90 дневная диета меню на каждый день

90 дневная раздельная диета – меню, рецепты, отзывы



90 дневная диета меню на каждый день

90 дневная диета — система, основанная на принципе раздельного питания, которая позволяет снизить вес на 18-25 кг в течение трех месяцев.

В отличие от монодиет, система питания практически не ограничивает рацион, не исключает фрукты, мучные и сладкие блюда.

Секрет 90 дневной раздельной диеты в правильном сочетании продуктов, методов приготовления пищи и соблюдении строгого графика питания.

Основные принципы

Авторы Бреда Хробат и Мойца Поляншек подразделяют продукты на четыре группы — белковые, крахмалистые, углеводные, отдельной категорией выделяются фрукты.

Каждый день 90 дневной раздельной диеты посвящен одной группе продуктов. Вначале идет крахмальный день, затем углеводный, фруктовый и белковый, последовательность менять нельзя.

Каждый 29 день — разгрузочный, в это время можно употреблять только чистую воду.

Меню 90 дневной диеты подобрано так, чтобы можно было добавить в блюда другие продукты для членов семьи, большинство блюд подают в кафе и ресторанах. Система питания позволяет принимать пищу три раза в день с возможностью перекуса между завтраком и обедом.

Внимание!

Воду можно пить без ограничений, как минимум 2 литра в день, но если очень хочется, то можно выпить и чай или кофе без сахара. Можно пить фруктово-овощные соки, но они приравниваются к приему пищи.

В течение всего периода на завтрак можно употреблять свежие и сухие фрукты, ягоды, соки.

Три дневных цикла

Всем известное правило не ужинать после 6 вечера стало непреодолимым препятствием для многих приверженцев ограничений в питании. В 90 дневной раздельной диете тоже действует запрет на поздний ужин, но соблюдать его намного проще. Авторы диеты основываются на теории о том, что все обменные процессы человеческого организма поделены на три одинаковых по времени цикла.

С 4 до 12 утра — цикл очищения, во время которого прием пищи должен быть минимальным, а напитков — максимальным. В этот цикл меню 90 дневной диеты предлагает разнообразные фрукты, малокалорийные напитки, чай, воду.

С 12 дня до 8 вечера — цикл питания, на который приходится основной прием пищи. Причем количество пищи не играет большую роль, важна лишь комбинация продуктов и перерывы между едой.

Отсюда и восторженные отзывы о 90 дневной диете: ее сторонники не обязаны ограничивать себя в количестве съеденного.

Но в дни, когда можно питаться мясом и овощами между первым и вторым приемом пищи нужно делать перерыв не менее 4 часов, а в крахмальный и углеводный дни — не менее трех часов.

С 8 вечера до 4 утра — цикл переваривания пищи. Это время отводится на отдых и сон, поэтому нельзя употреблять какие-либо продукты.

Дни диеты

Каждый день посвящен определенному типу продуктов. Чередование этих дней позволяет составить полноценный и сбалансированный рацион, который будет не трудно поддерживать в течение столь долгого времени. Какие продукты рекомендуются в рамках этой популярной системы питания?

— I день — белковый. В этот день разрешаются любое мясо, рыба и морепродукты, яйца, сыр и молочные продукты, бульоны, любые белковые овощи, цельнозерновой хлеб.

— II день — крахмальный. Разрешаются бобовые культуры, злаковые каши, рис и гречка, любые овощи, в том числе и картофель, овощные бульоны, цельнозерновой хлеб.

— III день — углеводный. В этот день можно есть макароны, пиццу с томатами, любые мучные изделия, крупы, любые овощи, бездрожжевую выпечку, сладости, в том числе мороженое и темный шоколад.

— IV день — витаминный. Меню 90 дневной диеты в этот день включает фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, фруктовые соки, свежие овощи.

— Каждый 29 день — разгрузочный. Этот день всегда следует за витаминным и предшествует белковому. В этот день разрешается только пить воду.

Большинство ученых не поддерживают теорию раздельного питания в чистом виде, поскольку практически каждый продукт содержит разные типы питательных веществ — белки, жиры, углеводы, витамины. Смешанное питание не противоречит работе пищеварительной системы.

Откуда берутся столь восторженные отзывы о 90 дневной диете, и есть ли реальный результат? Главное достоинство программы в отсутствии запрета на сладкое и мучное, а также в разнообразии рациона, которое создается благодаря постоянному изменению стиля питания.

Важно!

Это, по сути, пять диет в одной. Поскольку организм не привыкает ни к одному из пяти режимов питания, вес продолжает снижаться, не встречая эффекта плато.

Для того, чтобы усилить эффект, приверженцы могут уменьшить объем потребляемых продуктов или отдать предпочтение менее калорийным блюдам из числа представленных в меню.

Рецепты

В своей книге Бреда Хробат и Мойца Поляншек не только подробно описывают систему питания, но и приводят по два рецепта на каждый день, а также альтернативные рецепты для любителей сложных блюд. Наиболее сложные рецепты приходятся на белковые дни, но зато в витаминные дни можно практически освободить себя от готовки.

В белковый день можно порадовать себя мясными блюдами. Например, обжарьте филе индейки в масле, добавьте толченый чеснок, 1 ч.л. уксуса, соль, перец и тушите под крышкой 15 минут, время от времени добавляя воду. На второе предлагается обжарить листья салата, обсыпать приправами и подать вместе с мясным блюдом.

В крахмальный день рецепт 90 дневной диеты может, к примеру, включать суп из цветной капусты, картофеля, луковой поджарки, риса и тмина. Суп готовится за полчаса, его вкус можно улучшить, добавив мускатный орех, перец и петрушку.

В углеводный день можно приготовить тушеные помидоры с луком, сладким красным перцем и орегано.

В витаминный день можно побаловать себя печеными яблоками с повидлом или джемом. Яблоки и груши — это основные продукты витаминного дня, но с другой стороны, все компоненты блюд для диеты можно найти на прилавках магазинов независимо от сезонов.

Рецепт 90 дневной диеты на разгрузочный день включает лишь воду — чистую питьевую или минеральную. И поскольку адепты в этот день лишены вкусовых впечатлений, авторы рекомендуют занять себя прогулкой, походом в театр или тренажерный зал, а также провести контрольное взвешивание и замерить объемы талии, бедер, груди и сравнить все это с предыдущими показателями.

Отзывы о 90 дневной диете говорят в пользу этого рациона. Однако главный плюс не в том, что можно снизить массу тела на 6-10 кг в месяц, а в том, что после отмены вес и объем тела не возвращаются к первоначальным показателям.

Совет!

Диета не исключает привычных продуктов, не запрещает мучное и сладкое, а лишь оперирует сочетаниями продуктов.

Эти нестрогие ограничения позволяют создать сбалансированный и полноценный рацион, которого нетрудно придерживаться и после отмены диеты.

Источник: http://dolgojit.net/90-dnevnaia-dieta.php

90 дневная диета

Диета для многих представительниц прекрасного пола – это единственная возможность сбросить килограммы и вернуться к своему идеальному весу.

При этом многие настолько увлекаются диетами, что «посидев» на одной, затем переходят к другой, затем к третьей.

Естественно, что смена диеты происходит после некоторого перерыва, во время которого, большинству удается практически восстановить тот вес, от которого они так хотели избавиться.

Действительно, недостатком большинства краткосрочных диет является тот факт, что резко сбросив вес, человек затем быстро набирает его опять, поскольку организм, опасаясь подобного «голодного» стресса в дальнейшем, старается «запастись впрок». Эту проблему позволяет решить недавно разработанная 90 дневная диета.

По теме:  Механически и химически щадящая диета

А в чем разница?

Прежде чем ответить на вопрос, чем же так хороша новая диета, хочется сказать несколько слов о ее разработчиках — диетологах из Словении Мойце Поляншек и Бреде Хробат.

Одним из основных постулатов диеты является отсутствие необходимости «морить себя голодом» во время 90 дневной диеты. Авторы делают упор совсем на другом.

Они рекомендуют придерживаться раздельного питания, а срок диеты сделать максимально длинным для того, чтобы организм «привык» к новому весу, и не стремился потом вернуть потерянные килограммы.

Срок в 90 дней совсем не случаен. Именно за такое время, как считают авторы, в организме происходит нужная перестройка и вес «устаканивается». В результате, завершив диету, вы можете не опасаться, что через некоторое время опять поправитесь.

Основные правила 90 дневной диеты раздельного питания

Основными правилами 90 дневной диеты раздельного питания является правильное совмещение продуктов, а также соблюдение очередности их употребления. Так во время 90 дневной диеты раздельного питания следует соблюдать особенные четырехдневные циклы. Каждый цикл начинается с белкового дня, а заканчивается витаминным днем. Весь цикл выглядит следующим образом:

1 день – белковый

Во время белкового дня разрешается употребление продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца. Кроме того, вы можете совмещать эти продукты с сочетающимися с ними овощами. Главное условие, предъявляемое к овощам: отсутствие в них крахмала.

2 день – крахмальный

В этот день разрешены все продукты, содержащие в своем составе крахмал. Это могут быть различные каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи, картофель, а также блюда, приготовленные на овощном бульоне.

3 день – углеводный

Внимание!

Углеводный день подразумевает употребление хлеба, блюд из круп и овощей. Разрешена выпечка, только без молока, яиц и дрожжей. Печенье, макаронные изделия также подойдут для углеводного дня. А самое приятное, что именно в этот день можно побаловать себя любимым десертом, или черным шоколадом.

4 день – витаминный

В этот день вы можете есть любые овощи. Кроме того, разрешается употребление сухофруктов (6-8 штук) чтобы нормализовать работу кишечника, а также орехи и семечки, правда они не должны быть солеными. Прекрасным дополнением к «витаминному» меню станут любые свежие соки.

Помимо этого, нужно помнить, что вне зависимости от типа дня, последний прием пищи должен быть не позднее 20 часов вечера. Из вашего меню на этот период желательно исключить жареное и печеное. Также нужно снизить употребление соли и выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Как видно, раздельная диета на 90 дней не подразумевает строгих ограничений в еде. Единственным сложным моментом в раздельной диете на 90 дней являются разгрузочно-очистительные дни, которые проводятся каждые 29 дней.

Во время них разрешено пить только минеральную воду.

Во всем остальном, раздельная диета на 90 дней является весьма привлекательной системой питания, которая, несмотря на отсутствие жестких ограничений, помогает добиться значительных результатов.

Отзывы о 90 дневной диете

Отзывы о 90 дневной диете позволяют судить о том, что она достаточно легко переносится, в отличие от многих других популярных диет. При этом потеря веса за этот период является весьма значительной. Но, главное, о чем свидетельствуют отзывы о 90 дневной диете, это то, что вес не возвращается даже после окончания 90 дневной диеты, что не может не радовать.

Меню диеты 90 дней

Ниже приводится примерное меню диеты 90 дней. Нужно помнить, что вне зависимости от того, какой день у вас по плану, завтрак всегда начинается с 2-3 шт. фруктов.

1 день (белковый)

Завтрак: 2 яблока

Обед: нежирное мясо с овощным салатом

Ужин: тушеная рыба, овощи

2 день (крахмальный)

Завтрак: персик, груша

Обед: отварной картофель с овощами

Ужин: тушеные бобы, овощной салат

3 день (углеводный)

Завтрак: стакан любых ягод

Обед: отварные макароны с соусом из томатов

Ужин: гречневая каша

4 день (витаминный)

Завтрак: апельсин, яблоко

Обед: фруктовый салат из бананов, апельсинов и яблок

Ужин: печеные яблоки

Как видно, составить меню диеты 90 дней совсем не сложно.

Рецепты 90 дневной диеты

Рецепты 90 дневной диеты найти достаточно просто, главный принцип, по которому их следует подбирать – чтобы продукты правильно сочетались между собой. Предлагаем вам несколько простых и вкусных рецептов, подходящих для диеты 90 дней.

Спагетти с томатным соусом (углеводный день)

Ингредиенты: макаронные изделия – 120 гр., 1 луковица, 2 средних помидора, 1 ст.л. сладкой паприки, 1 ч.л. оливкового масла, соль, перец, орегано.

Нарезанный лук обжариваем на растительном масле, добавляем очищенные и нарезанные помидоры, тушим на медленном огне. Добавляем сладкую паприку, соль, перец, орегано. Макароны отвариваем в подсоленной воде и заливаем их соусом.

Картофельные оладьи (крахмальный день)

Ингредиенты: 3 картофелины, 1 морковь, 1 луковица, соль, перец.

Картофель и морковь натираем на терке, добавляем мелко нарезанный лук, соль и перец перемешиваем. На сковороду наливаем растительное масло. Выкладываем оладьи и обжариваем их с двух сторон. Затем доливаем немного воды и слегка тушим их.

Важно!

На самом деле рецептов 90 дневной диеты можно найти столько, что ваше меню в течение всего этого периода будет разнообразным, вкусным и сытным. А вы, тем не менее, будете эффективно худеть.

Источник: http://www.wjtoday.ru/90-dnevnaya-dieta/

90 дневная диета

90 дневная диета – это одна из немногих программ похудения, которая не просто помогает избавиться от лишних килограммов, но и полезна для здоровья.

Такая диета идеальна для тех, кому нужно потерять не пару килограмм, а довольно большой вес. Диета помогает похудеть без ощущения постоянного голода и восстанавливает метаболизм, который при избыточном весе зачастую нарушен.

Отзывы о 90 дневной диете подтверждают, что она легко переносится и очень эффективна.

90 дневная раздельная диета полезна и сама по себе, так как очищает организм, нормализует обмен веществ, а благодаря уменьшению калорийности пищи происходит процесс похудения.

Основой 90 дневной диеты является именно раздельное питание. Сначала это несколько необычно, но очень быстро вы привыкнете, и диета будет легкой и комфортной.

Самое главное – решить, что вы действительно готовы пересмотреть свое питание и на 90 дней перестроиться полностью, а за это время вы привыкнете к принципам диеты и без труда сможете в дальнейшем поддерживать вес на стабильном уровне.

Не забудьте перед началом программы похудения измерить свой вес и объемы!

Основные принципы 90 дневной диеты

Диета предусматривает чередующиеся четырехдневные циклы питания. На каждый конкретный день предусмотрены отдельные рецепты 90 дневной диеты, включающие определенный набор продуктов.

  • Первый день – белковая диета. Цикл следует начинать именно с белкового дня. Меню 90 дневной диеты в этот день включает белковые продукты: рыба, мясо, яйца, молочные продукты.Также в этот день можно употреблять овощи.
  • Второй день – крахмальная диета. Во второй день в рационе должны быть каши, картофель, зерновой хлеб.
  • Третий день – углеводная диета. Меню 90 дневной диеты на третий день подразумевает употребление каш, овощей, макарон, выпечки (бездрожжевой), зернового хлеба. Что особо приятно – в этот день вы можете себе позволить побаловаться десертом или горьким шоколадом!
  • Четвертый день – фруктовая диета. В этот день следует употреблять фрукты, сухофрукты, семечки, несоленые орехи, свежие соки (только не забывайте, что это также прием пищи).

Каждый 29 день программы следует устраивать разгрузочный голодный день – исключительно вода. После этого снова начинайте с белкового дня.

Рекомендации по соблюдению 90 дневной раздельной диеты

  • Завтрак всегда должен быть фруктовым.
  • Обед должен быть не ранее 12 часов. Если это время не пришло, а вы уже достаточно проголодались, сделайте перекус – фрукты.
  • Между обедом и началом ужина должно пройти три часа, в белковые дни программы – четыре.
  • В четвертый (фруктовый) день перерывы между приемом пищи должны составлять два-три часа. Не переживайте, что можете съесть слишком много фруктов. Постепенно аппетит будет снижаться.
  • Категорически нельзя кушать после восьми часов вечера.
  • На обед вы должны съесть полную привычную порцию пищи, а на ужин – половину.
  • Покупайте натуральные свежие продукты. Химические добавки, скрытые сахара, консерванты не просто наносят вред здоровью, но и мешают худеть.
  • В процессе приготовления продуктов используйте оливковое масло, можно кукурузное, реже – подсолнечное.
  • Самые лучшие рецепты 90 дневной диеты – отварные и тушеные блюда. Не забывайте и о блюдах на пару.
  • Ограничьте употребление соли. Лучше используйте больше зелени, приправ.
  • Пейте не менее 2 литров воды в сутки. Разрешено также употреблять несладкий компот, чай, кофе.
  • Следите за калорийностью пищи, особенно это касается углеводных дней.
  • Регулярно занимайтесь спортивными упражнениями. Физические нагрузки укрепляют мускулатуру, которая даже в состоянии покоя способна расходовать энергию.
По теме:  Диета дюкана 72 белковых продукта

90 дневная диета особенно нравится сладкоежкам. Ведь в углеводный день разрешено есть даже печенье, шоколад! Но не стоит попадаться на приманку: контроль калорийности даже при этой диете необходим! Лучше ешьте больше фруктов.

Зачем тратить энергию на переваривание продуктов, которые не слишком полезны? Смысл включения в программу похудения таких дней заключается в том, что возможность употреблять любимые продукты поможет предупредить срывы, часто сопровождающие слишком строгие диеты.

Именно правильное понимание и соблюдение всех правил программы похудения позволит вам научиться раздельному питанию и на собственном опыте убедиться в том, что многочисленные положительные отзывы о 90 дневной диете действительно истинные!

Совет!

Уделите достаточно внимания физическим нагрузкам. Тренировки занимают важное место в эффективном похудении. Конечно, не все люди склонны часами заниматься в тренажерном зале.

А поскольку упражнениями следует заниматься для поддержания красоты и здоровья всю жизнь, вам стоит уделить время для выбора именно того вида физической активности, который будет приносить удовольствие! Выберите то, что действительно вам нравится: бассейн, танцы, волейбол, а, возможно, пробежки на природе.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/90-dnevnaja-dieta.html

90 дневная диета раздельного питания

Необычная 90 дневная диета раздельного питания позволит каждой пышной даме и любому человеку имеющему лишний вес сбросить около 25 кг жира и стать стройным.

Правила длительной диеты

Всем, наверное, уже понятно, что такая современная и весьма популярная диета рассчитана на длительное время. И с пятого дня рацион должен повторяться снова и снова. 29 день диеты должен быть разгрузочным. В такой денек можно пить одну воду. Водный день следует за витаминным, а после этого дня наступает день употребления белковой пищи.

90 дневная диета раздельного питания меню на каждый день позволит каждому человеку садиться за стол по 3 раза в день. Однако первый прием пищи должен быть до 12 часов а последний прием еды должен состояться в 20:00 или раньше. Во время 90 — ти дневной диеты нужно пить много жидкости и есть до полного утоления чувства голода.

Однако переедать не стоит. Алкоголь во время такого питания нужно обязательно убрать из своего рациона. Иногда во время диеты будут разрешены соки, или кофе без сахара. Во время питания нужно помнить об интервалах. Например, в белковый день между приемами пищи должно пройти 4 часа. В крахмальный и углеводный день данный промежуток должен составить 3 часа.

Во время дня на фруктах промежуток должен составить 2 часа.

Меню 90-ти дневной диеты

Завтрак должен быть одинаковым и он должен состоять из фруктов в количестве 2 шт или стакана ягод. При этом фрукты могут быть не только свежими, но и сушенными.

Обед этого дня состоит из: отварного,запеченного или тушеного мяса. Это также может быть и рыба. Подается все с гарнирчиком в качестве которого выступает свежий салатик без масла.

Мясо и рыбу возможно с успехом заменить творогом, яйцами или морепродуктами. После употребления твердой пищи, надо употребить бульончик с кусочком хлебушка.

Также можно употребить разнообразные молочные продукты с низким процентом жирности.

Ужин этого дня состоит из половины обеда, но только без употребления хлебушка и бульона. При чем обед и ужин в этот день должен быть одинаковым.

Крахмальный день данной диеты

Обед данного дня будет состоять из: риса или фасоли. Также может быть чечевица или горох. Позволительно съесть также картофель. Такие продукты можно потушить или отварить. На обед можно съесть кусок хлеба и салат из свежих и полезных овощей.

Ужин состоит из половины обеда. Однако хлеб есть не разрешается.

Углеводный день диеты

Обед этого дня состоит из: макарон заправленных томатным соусом. Можно съесть пиццу с тушенными овощами. В меню этого дня можно включить любую выпечку из обычного теста без дрожжей.

Ужин этого дня состоит из: одного пирожного, 3 печенюшек или из 3 шариков мороженного. В обязательном порядке нужно съесть полосочку горького, черного шоколада. Заменить это все можно соленными крекерами или порцией пиццы.

Витаминный день диеты

Целый день нужно есть свежие фрукты, или сухофрукты. Из фруктов можно приготовить пюре, супчики. Можно пить свежие компотики. Также можно съесть небольшое количество орехов, не жаренных семечек.

Главные новости

Анна Кузнецова. Все работы автора

Еще по этой теме

Истинные леди Англии всегда поражают своей стройностью. И помогает им в этом английская диета. Заметить нужно сразу, что английская диета …

Подробности…

Привлекать внимание окружающих и иметь прекрасные формы, пожалуй, мечтает каждая современная дама. И уже прямо сегодня, стоит попробовать новую кефирную …

Подробности…Яичная диета на 2 недели — меню, этапы, правила применения

Многие женщины, наверно чувствуют, что избыточный вес приносит им массу неприятностей. И поэтому каждая дама, имеющая пышные формы избавляется от …

Подробности…

Голливудская диета помогает известным звездам Голливуда стать стройными и очень красивыми. Именно этой диетой пользуется Николь Кидман, Ким Бессинджер и …

Подробности…

Каких диет сегодня только не существует, женщины перепробовали много разных вариантов для сброса не нужного веса. Но не многим удавалось …

Подробности…

Яичная диета на 2 недели — меню, этапы, правила применения

Что еще почитать

Источник: http://pizhonka.ru/dieta/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya.html

90-дневная диета раздельного питания

90-дневная диета раздельного питания по технологии Мойцы Поляншек и Бреды Хробат своих первых почитателей нашла у себя на родине – в Словении. И за несколько месяцев книга с описанием этой диеты стала европейским бестселлером, была переведена на 8 языков мира.

Методика рассчитана на 90 суток и основана на принципах раздельного питания. Для успешного похудения во время этой диеты следует четко придерживаться всех инструкций, заниматься спортом, правильно сочетать продукты и соблюдать график приема пищи.

Внимание!

Другими словами, 90-дневный рацион питания – это комплексная диета, которая положительно действует на организм человека в целом. Делится она на несколько циклов.

На протяжении трех месяцев надо чередовать «белковый», «крахмальный», «углеводный» и «витаминный» дни, именно в такой последовательности. А каждый 29 день программы – разгрузочный.

Основы 90-дневной диеты

Радует то, что девяностодневная диета отличается гуманным и теплым отношением к человеку, который решил похудеть.

Поэтому в своих рекомендациях Мойца Поляншек и Бреда Хробат советуют не растрачивать деньги впустую, когда вы отправляетесь в магазин.

Перед этим лучше составить список продуктов и не отступать от него ни в коем случае. На сэкономленные деньги лучше купите новую одежду на размер меньше.

Эта программа питания рассчитана на 90 дней, и за три месяца вы сможете сбросить до 20 кг. Кроме того, придерживаясь этого курса в дальнейшем, вы не только обеспечите организму полноценное питание, но удержите свой вес на достигнутых результатах.

Особенности

В каждый из дней вы должны употреблять соответствующие продукты.

К примеру, в крахмальный день держите на столе овощи, чечевицу, сою, горох или фасоль, в белковый – зелень, молочные продукты и мясо, в углеводный – черный шоколад, блюда из злаков, выпечку из бездрожжевого теста и макароны.

Витаминный день должен быть богат на разнообразные фрукты, но можно употреблять еще и семена, орехи, сухофрукты. Что касается каждого 29 дня, в этот период происходит разгрузка для всего организма. Ничего не ешьте, пейте только воду.

Авторы диеты обращают внимание на то, что для человека не только важно, что он есть, но и как приготовлено то или иное блюдо. Поэтому овощи и мясо можно лишь тушить или варить. Что касается хлеба, от него вовсе необходимо отказаться.

В технологии приема пищи есть также свои особенности. К примеру, в белковый день между обедом и ужином должно пройти четыре часа. Также откажитесь от пищи после восьми часов вечера. А в остальные дни ужин может начаться на час раньше.

Обратите внимание на то, что в углеводный день полоску черного шоколада и десерт на ужин нужно съесть обязательно! То же относится и к выпечке. Несмотря на все негативные отзывы, она крайне необходима организму хотя бы изредка.

По теме:  Диета 5 лепестков меню

В витаминный день сполна насладитесь чудесным вкусом фруктов. Также для организма будет достаточно 8 сухофруктов. Но, прежде чем их употреблять в пищу, сушеные плоды лучше замочить в горячей воде. Кроме того, не забывайте о семенах и орехах. Так, 100-граммовый пакетик орехов можно разделить на 4 части. Однако кушать их можно лишь в натуральном виде без добавления приправ.

Что касается напитков, обязательно в день выпивайте около 2 литров воды. Также не отказывайтесь от соков и чая. А вот про алкоголь лучше забыть! Он тормозит похудание.

Рацион 90-дневной диеты

I. Белковый день. Завтрак: 2 яблока или 2 груши. Обед (после 12.00): тушеное/отварное нежирное мясо или два яйца, или сыр. Обратите внимание на то, что молочные продукты можно употреблять лишь в белковый день! Салат из зелени, ломтик хлеба и 300 мл незаправленного бульона после жесткой пищи. Полдник: 1 фрукт

Ужин (до 20.00): Та же еда, что и на обед, только порции делаем в два раза меньше. Кроме того, оказываемся от бульона и хлеба.

II. Крахмальный день. Завтрак: фрукты в количестве 2 шт. Обед (после 12.00): можно есть картофель, рис, турецкий горох, чечевицу, сою, горох или фасоль. Блюдо – в тушеном или отварном виде без жира. Ломтик хлеба, вареные овощи, салат из овощей. И напоследок – бульон на овощной основе. Полдник: любой фрукт.

Ужин (до 20.00): Без хлеба и бульона кушаем то же самое, что и на обед. Только порции делаем в два раза меньше.

III. Углеводный день. Завтрак: 2 любых фрукта. Обед (после 12.00): можно порадовать себя пиццей с томатной подливой, макаронами или выпечкой из бездрожжевого теста. Также можно есть блинчики или крекеры. Кроме того, включите в рацион питания просо, ячмень, гречневую крупу или другие злаки. Полдник: 1 любой фрукт.

Ужин (до 20.00): 3 маленьких печенья или 3 шарика мороженого, или 1 пирожное. Обязательно съешьте 1 полоску черного шоколада. Если же вы не любите сладкое, побалуйте себя соленым крекером, либо кусочком пиццы.

IV.Витаминный день. Завтрак: фрукты (за один раз – лишь один вид). Обед (после 12.00): кроме фруктов, можно съесть орехи или сухофрукты. Полдник: орехи или фрукты.

Важно!

Ужин (до 20.00): свежие/печеные фрукты или фруктовые супы, пюре. Если фрукты – не ваше любимое лакомство, их можно заменить свежими овощами.

V. Разгрузочный день (каждый 29 день).
Только вода! Никакой еды.

Показания и противопоказания

90-дневная диета – это программа сбалансированного питания. Организм получает все необходимые витамины и минералы, поэтому особых противопоказаний не выявлено. Однако, прежде чем приступать к курсу, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом!

Удачи в борьбе за красивое и стройное тело!

Источник: http://www.best-diet.ru/d-90d

90 дневная диета

Авторы 90 дневной диеты, Мойца Поляншек и Бреда Хробат, обещают, что за три месяца соблюдения предложенных ими принципов питания можно избавиться от 20-25 лишних килограммов.

Кроме того, разработчики уверяют, что после окончания 90 дневной диеты в течение последующих трех месяцев без каких-либо усилий «уходят» еще 3 килограмма. Основой данной диеты является раздельное питание, представляющее собой повторение четырехдневных циклов.

Каждый цикл включает белковый, крахмальный, углеводный и витаминный дни, каждому из которых соответствует определенное меню 90 дневной диеты. Последовательность этих дней должна быть четко соблюдена, только в этом случае можно надеяться на хороший результат.

Меню 90 дневной диеты

Разработчики диеты рекомендует соблюдать ее в течение 3 месяцев, на протяжении которых неизменными остаются завтраки – два любых фрукта, но обязательно одинаковых, или стакан ягод. Обед представляет собой основной прием пищи, меню которого зависит от дня цикла.

Обед белкового дня. В этот день разрешено употреблять на выбор нежирное мясо птицы, рыбу, морепродукты, творог, сыр, 2 яйца. Следует помнить, что разрешается употреблять только один вид белковой пищи, комбинация разных продуктов питания запрещена. Рецепты 90 дневной диеты этого дня предполагают тушение или варку мяса.

Кроме того, обед белкового дня должен включать большую порцию свежего салата или другой зелени, для которой допустима термическая обработка. Основные продукты могут быть дополнены куриным бульоном и кусочком хлеба. В течение дня разрешается пить воду, чай и нежирное молоко в небольшом количестве.

Ужин предполагает прием тех же продуктов, которые были употреблены в обед, только в два раза меньшем количестве.

Обед крахмального дня. Рекомендуется употреблять продукты, богатые крахмалом: горох, фасоль, чечевицу, сою, нут, рис.

Как альтернатива может быть использован отварной или тушеный картофель, приготовленный с минимальным количеством жира.

Кроме того, в меню крахмального дня входит один ломтик хлеба, свежий салат из овощей и сваренные в бульоне овощи. Также разрешено пить овощной бульон. Ужин – ½ обеденной порции без хлеба.

Совет!

Обед углеводного дня. Согласно отзывам о 90 дневной диете, самым любимым днем цикла для многих худеющих является именно углеводный день. На обед можно побаловать себя отварными макаронами, приправленными специями, или пиццей с томатной подливой.

Как вариант подойдет и томатная подлива с различными овощами и приправами, которую можно съесть с соленым печеньем. Также в меню могут быть включены злаки, в частности просо, ячмень, гречневая крупа.

В углеводный день меню 90 дневной диеты порадует любителей мучных изделий, поскольку разрешено употребление бездрожжевой выпечки или блинчиков, приготовленных без яиц и молока.

Ужин этого дня – настоящий праздник для сладкоежек, которым позволено побаловать себя мороженым (три шарика) или печеньем (3 небольшие штуки). Обязательной на ужин является 1 полоска черного шоколада. Вместо сладкого на ужин можно съесть порцию пиццы или соленые крекеры.

Обед витаминного дня. В этот день меню 90 дневной диеты включает: всевозможные фрукты, как сырые, так и печеные, сухофрукты, орехи, семена, фруктовые пюре, компоты. Если целый день есть одни фрукты слишком сложно, можно сочетать их со свежими овощами.

Рекомендации к 90 дневной диете

Для того чтобы получить от 90 дневной раздельной диеты максимальные результаты, необходимо неукоснительно следовать следующим рекомендациям:

  • начинать цикл следует с белкового дня;
  • каждый 29-ый день диеты (всего три) должен быть разгрузочным, в течение которого разрешено только пить воду;
  • разгрузочному дню должен предшествовать витаминный, а следующим должен стать белковый;
  • завтракать необходимо только фруктами;
  • обедать следует не раньше полудня;
  • если голод не позволяет дотерпеть до обеда, разрешается перекусить фруктом;
  • интервал между обедом и ужином – не менее трех часов, в белковый день этот интервал следует увеличить до 4 часов;
  • в витаминный день принимать пищу необходимо каждые 2-3 часа;
  • нельзя есть после 20.00;
  • рецепты 90 дневной диеты предполагают использование небольшого количества растительного масла;
  • продукты следует отваривать, тушить или запекать, наиболее оптимальный вариант – использовать пароварку;
  • солить рекомендуется готовое блюдо, это позволить уменьшить употребление соли;
  • разрешатся использовать зелень и приправы;
  • в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды, допустимо употребление чая и кофе;
  • рекомендуется следить за калорийностью пищи;
  • если возникло желание повторить 90 дневную раздельную диету, то делать это следует не раньше, чем через 3 месяца.

Как свидетельствуют отзывы, 90 дневная диета позволяет не только значительно похудеть, но и ускорить обмен веществ в организме и улучшить самочувствие.

Перед началом любой диеты, в том числе и 90 дневной, следует проконсультироваться с врачом.

Источник: http://pigulko.ru/90-dnevnaja-dieta.php





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.