Какая есть альтернатива бегу в домашних условиях?

Узнайте чем можно заменить бег в домашних условиях, какие есть альтернативные упражнения с отличным эффектом. 

Ходьба для похудения: самые эффективные виды для сжигания калорий на улице и в домашних условиях

альтернатива бегу в домашних условиях

Интенсивные тренировки в тренажёрных залах, часовые пробежки по утрам, абонемент на бассейн трижды в неделю — несомненно, все эти усилия не проходят зря, и в результате мы видим красивые, подтянутые тела без целлюлита и жировых складок.

Но не у всех хватает сил, времени, твёрдости характера, здоровья, а в некоторых ситуациях и денег, чтобы отдать себя таким продуктивным занятиям. Однако даже в такой ситуации можно найти спасательный круг, которым может стать ходьба для похудения и для оздоровления организма.

Механизм действия

Не стоит недооценивать ходьбу как средство для похудения только из-за того, что в ходе тренировок не течёт ручьями пот и не болят мышцы. На самом деле она весьма эффективна:

  • физическая нагрузка на ноги тренирует мышцы этой части тела — здесь сжигаются жиры, ягодицы и бёдра худеют, становятся упругими, вырисовываются красивые очертания, исчезает целлюлит;
  • клетки получают достаточное количество кислорода, что приводит к сжиганию калорий;
  • помогает от стрессов, которые считаются главными провокаторами лишнего веса;
  • в процессе выделяются тепло, пот, энергия, что нормализует метаболизм и в частности — липолиз (расщепление жировых клеток);
  • способствует улучшению работы пищеварения, которое играет не последнюю роль в снижении веса;
  • общее оздоровление организма налаживает функционирование многих систем и органов, от которых зависит проблема лишних килограммов;
  • результаты обычной получасовой прогулки пешком — минус 2 кг в неделю, при любой интенсивной — до 4 кг за 7 дней.

Любой вид ходьбы — это всегда затраты энергии, что неизменно приводит к похудению. Вопрос лишь в том, сколько калорий сжигается в процессе такого спорта. Этот показатель зависит от таких факторов, как начальный вес и скорость.

На 1 кг веса в течение часа затрачиваются:

  • в среднем темпе (3-4 км/ч) — 3,2 ккал;
  • в быстром темпе (6-7 км/ч) — 4,5 ккал;
  • в очень быстром темпе, почти бегом (8-9 км/ч) — 10 ккал.

Чтобы не производить сложных расчётов самостоятельно, можете воспользоваться следующей таблицей:

Но результатов можно добиться, только если это будет правильная ходьба с точки зрения скорости, темпа, работы рук и ног, дыхания. Поэтому в первую очередь необходимо определиться с этими параметрами.

Виды

Разные виды ходьбы позволяют добиваться совершенно различных результатов. Например, вечерняя, неторопливая прогулка пешком перед сном поможет похудеть максимум на 1-2 кг в неделю и просто будет поддерживать тело в хорошей форме. Тогда как интенсивная тренировка в спортивном темпе по утрам — гарантия более быстрого снижения веса (минус 3-4 кг в неделю).

Самый лёгкий вид — обычная ходьба. Ей можно посвятить любое время суток. Но от привычных вечерних прогулок она будет отличаться соблюдением нескольких определённых правил:

  1. Длительность — не менее получаса.
  2. Обязательна свободная, не сковывающая движений спортивная одежда и удобная обувь.
  3. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи — расправлены.
  4. Подбородок должен быть приподнят кверху.
  5. Дышите исключительно носом.

А самое главное — получать от такой прогулки максимальное удовольствие, наслаждаться свежим воздухом и постоянно думать о той цели, которой вы хотите добиться. Чем больше расстояние, которое вы проходите ежедневно, тем больше калорий вы сжигаете.

Не так давно получила широкое распространение скандинавская ходьба с лыжными палками, которой увлеклись все — от школьников до пенсионеров.

Внимание!

Чем она так покорила сердца? Во-первых, поддержка позволяет пройти гораздо большее расстояние. Усталость практически не чувствуется, на протяжении всей прогулки вы можете ощущать себя совершенно комфортно.

Во-вторых, дополнительно даётся нагрузка на спину и руки. В-третьих, практически нет противопоказаний.

Правильная техника скандинавской ходьбы не только обеспечивает быстрое, лёгкое похудение, но и положительно влияет на общее состояние здоровья:

  1. Ноги слегка согнуты.
  2. Во время шага ступня сначала опускается на пятку, а затем перемещает нагрузку на носок.
  3. Тело на протяжении всей тренировки слегка наклонено.
  4. Палки должны держаться в максимальной близости к телу. Не нужно слишком сильно разводить в стороны руки.

Палки согласовывают движения рук и ног и служат опорой. На руках фиксируются ремнями. Можно сделать их самим, но гораздо функциональнее окажется инвентарь, приобретённый в спортивном магазине. Они очень лёгкие, имеют раздвижную конструкцию, которая позволяет отрегулировать необходимый размер.

Удобная длина палок рассчитывается по формуле: рост человека х 0,68.

Если вы очень устаёте во время обычных прогулок или имеются какие-то противопоказания для длительных, интенсивных переходов, скандинавская ходьба — это именно то, что вам идеально подойдёт для похудения и оздоровления организма.

Тем, кто мечтает об упругих, красивых ягодицах и ножках без единого намёка на целлюлит, необходимо обратить внимание на ходьбу по лестнице. Подъём вверх тренирует переднюю поверхность бёдер и ягодичные мышцы.

Если осуществлять его в быстром темпе (почти бегом), помимо похудения, можно существенно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Спуск по ступенькам даст меньшую нагрузку, но он тоже полезен, так как поддерживает в тонусе уже заднюю поверхность бёдер.

Занявшись этим, нужно правильно составить программу тренировок, учитывая следующие моменты:

  1. Не забудьте сделать разминку: махи руками и ногами, наклоны в разные стороны, приседания. Это разогреет мышцы и исключит риск травмирования.
  2. Заниматься лучше утром, когда в подъезде не так много народа и вам никто не будет мешать.
  3. Шаги должны быть тихими, чтобы не мешать жителям подъезда.
  4. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку: с каждой тренировкой количество пройденных ступенек должно прибавляться.
  5. Для первой недели хватит 15 минут. Максимум, к которому нужно стремиться, — 40 минут.
  6. Через 3-4 месяца, в зависимости от достигнутых успехов и вашего самочувствия, можно будет усложнить задачу, чтобы похудение не останавливалось, — брать утяжелители.
По теме:  Сколько нужно бегать чтобы сжечь жир на животе и боках

Выполнение этих простых правил при ходьбе по лестнице вверх-вниз обеспечит стойкое и быстрое похудение без вреда для здоровья.

Не у всех есть возможность выходить на улицу, но тренироваться можно и дома. Например, ходьба на месте при правильно выбранном темпе, грамотном выполнении, регулярности занятий тоже будет активно сжигать калории и способствовать похудению. Увеличивайте скорость, чередуйте с бегом, включите ритмичную музыку, которая задаст темп.

Дома или в зале, многие при наличии противопоказаний для занятий бегом выбирают ходьбу на беговой дорожке или степпере.

Беговая дорожка и степпер

Первый вариант предпочтительнее, так как этот тренажёр способен выжать из вас максимум соков, а значит, и калорий на нём вы сожжёте больше.

Важно!

Чтобы добиться этого, мало выдерживать высокий темп тренировки — включите режим «в гору», чтобы увеличить нагрузку.

Занятия на степпере могут быть не менее продуктивными, но скорость на тренажёре такого типа вы задаёте себе самостоятельно. На нём вы отлично проработаете ягодичные мышцы.

Вариант с утяжелителями используется, если вы уже давно худеете с помощью обычных прогулок пешком, но в последнее время заметили, что снижение веса замедлилось или прекратилось вовсе. Это значит, что организм привык к той нагрузке, которую вы ему регулярно даёте. Если вы планируете терять килограммы дальше, в тренировках нужно что-то менять. И утяжелители здесь придутся как нельзя кстати.

Утяжелители для ходьбы

Виды утяжелителей:

— специальные накладки определённого веса, которые надеваются на ноги (продаются в спортивных магазинах);— обычный рюкзак с книгами или гантелями, который вешается на спину;

— гантели можно просто взять в руки.

Источник: https://hudeyko.ru/hodba-dlya-pohudeniya.html

Полезно и нескучно: чем заменить утренние пробежки

Бег – это тренировка сердечно-сосудистой системы, эффективная борьба со стрессом, укрепление иммунитета и потеря лишних килограммов. Однако далеко не всегда есть возможность каждое утро начинать с пробежки. Мы собрали тройку приятных альтернатив бегу, которые дают хорошие результаты.

Чем заменить утренние пробежки: езда на велосипеде

Оздоровление, тренировка мышц, сброс веса, профилактика депресии – все эти пункты можно реализовать, обзаведясь велосипедом. Во-первых, при велопрогулках укрепляются мышцы ног, так как все время приходится крутить педали. Во-вторых, тренируется вестибулярный аппарат и координация.

В-третьих, езда на велосипеде благотворно влияет на нервную и дыхательную системы, особенно если велопрогулки совершаются в компании друзей в парке или в лесу. Кроме того, вращая педали, вы стимулируете кровообращение, что убережет вас от варикоза или вегетососудистой дистонии.

А если для подобных прогулок выбирать холмистую местность или кататься на велосипеде хотя бы полчаса, то можно сжечь немало калорий.

Чем заменить утренние пробежки: прыжки со скакалкой

Скакалка – отличный аналог утренним пробежкам. Как и бег, прыжки считаются анаэробными упражнениями, которые оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Если прыгать достаточно быстро (130 вращений в час), то можно получить ту же нагрузку на мышцы, что и при беге со скоростью 10 километров в час. Ученые подсчитали, что пробежку длинной в 1,5 километра можно компенсировать 10 минутами прыжков со скакалкой.

Кроме того, при прыжках со скакалкой ваши руки не расслаблены, как во время пробежки, а вращаются в плечевых суставах. Это делает оздоровительные тренировки еще более интенсивными и полезными.

Безусловный минус, что при прыжках в квартире ваш организм недополучает того количества кислорода, что, к примеру, на пробежке в парке. С другой стороны, этот вариант менее травматичен. К тому же, вы изрядно экономите время, сжигая то же количество калорий.

Чем заменить утренние пробежки: бассейн

Плавание считается самым безопасным видом спорта: шансы получить травму здесь минимальные. Во время плавания задействованы все группы мышц. Вы не сможете сжечь то же количество калорий, как при беге, но получите возможность снять напряжение с мышц спины и плечевого пояса. Тем, у кого сидячая работа, это особенно актуально. Кроме того, плавание практически не имеет противопоказаний.

Этот вид спорта может стать отличной альтернативой бегу при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях. Плаванье оказывает целебное влияние на дыхательную и нервную системы. Так, часовая тренировка хоть и не решит ваши жизненные проблемы, но снимет напряжение, головную боль, поможет ослабить стресс.

Источник: http://feelgood.ua/obraz-zhizni/polezno-i-neskuchno-chem-zamenit-utrennie-probezh-feelgood/

Чем можно заменить бег в холодное время дома?

Я вспоминаю свою армию. Холод не холод, мороз не мороз, а утром встал на зарядку — и побежал…Бегали каждый день, никто от этого не болел. Сразу после бега почему-то кашляли, когда заходили в теплое помещение, но уже через полчаса кашель у всех проходил, и все живёхеньки и здоровёхеньки топали в столовую (с песней).

Еще я помню такая форма одежды была — №2. Это значит голый по пояс (голый торс, так называемый). Так вот в этой «форме одежды» мы бегали при температуре всего лишь 10 градусов тепла. Уже если ниже — то одевали майку.

Все прошли армию, и этот бег, мне кажется, закалил нас неплохо на всю жизнь. До сих пор не болею простудными заболеваниями, отлично бегаю, хотя уже и в солидном возрасте.

Совет!

Можете бегать, если хотите и осенью, и зимой. Бег трусцой никому не вредил. Можно бегать и на время.

Во время бега организм разогревается, холода не почувствуете, даже если будете бегать зимой, по снегу. Это я вам гарантирую. Даже не надо тепло одеваться (шапку, конечно, обязательно).

Или так, если боитесь холода: из дома, из подъезда выбегайте в ветровке, а потом ее, если что, во время бега снимите….

Зима бегу не помеха. Главное, чтобы только не подскользнуться…

Сейчас с удовольствием играю в настольный теннис. Это тоже вариант замены бегу зимой. Два часа тренировок, или игры с толковым партнером — сходит семь потов. Работают и ноги, и руки.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/471038-chem-mozhno-zamenit-beg-v-holodnoe-vremja-doma.html

Беговая Дорожка: Здоровая И Удобная Альтернатива Бегу На Улице

При тренировке на беговых дорожках расщепляется жир, ускоряются обменные процессы и организм выводят шлаки, мышцы приходят в тонус.

Но имеются так же противопоказания. Перед тем, как начать тренироваться на беговой дорожке, стоит проконсультироваться с врачом, в особенности следующим гражданам:

  • проблемы с легкими,
  • болезни сердца,
  • проблемы с суставами,
  • варикозное расширение вен,
  • плоскостопие.

Бег на свежем воздухе будет полезен, при условии, что он действительно свежий. Представьте, если вы будете бегать вдоль автострады, сколько гадости попадёт в ваш организм.

По теме:  Какую беговую дорожку выбрать механическую или электрическую

Поэтому стоит задуматься о хорошем тренажере в фитнес-клубе в кондиционированном зале с чистым воздухом.

Так как парков и скверов на всех не хватает, да и погода вносит свои коррективы: под дождем и снегом особо не побегаешь, а бег по холодной погоде, обдуваемый ледяным ветром,  можно и поплатиться, а расплачиваться вы будете своим здоровьем.

Выходит самое оптимальное – это беговая дорожка, которая встречается как среди профессиональных тренажеров, так и среди тех, что предназначены для домашних условий.
Существует два типа беговых дорожек:

  • механическая, которую приводит в движение бег тренирующегося на ней человека. Это не слишком удобно, но и не слишком дорого.
  • электрическая, управляется электродвигателем. Этот профессиональный тренажер имеет массу преимуществ перед механическими тренажером. Есть программы позволяющие выбрать нужную вам тренировку на различных поверхностях, регулировать скорость движения, менять угол наклона, измерять расстояние, которое пробежали и количество шагов, которое для этого сделали.

Как правильно заниматься на беговых дорожках? Ответ прост держите спину прямо, бегайте в спортивной обуви и не менее 15 минут в день.

Вам остается только выбрать, как укрепить свое здроровье и собраться с силами. Поэтом дерзайте, несмотре на то будет ли это  или бег на свежем воздухе.

 

Помимо регулирования сердечной деятельности их помощь — еще и в «убийстве» лишних жиров.

Источник: http://monateka.com/article/222870/

5 альтернативных замен изматывающему кардио

Многие из нас готовы делать все ради того, чтобы получить идеальное рельефное тело, но только не добавлять кардионагрузки в комплекс домашних тренировок. Действительно, зачастую именно эти упражнения убивают всякое желание заниматься спортом.

Для тех, кто хочет оградить себя от кардиотренировок в домашних условиях, мы подготовили пять альтернативных советов и упражнений, дающих одинаково хороший эффект.

  1. Короткий отдых между подходами

Для тех, кто использует тренировки как способ стать сильнее, урезание отдыха − не самый лучший вариант. Однако, готовя себя к режиму «сушки», имейте в виду, что в определенной степени силовые показатели снизятся.

Между упражнениями для тренировки мышц отдых имеет место быть, но длительность его не должна превышать одной минуты. Тем, кто имеет больший опыт в спорте этот показатель можно снизить на 10-15 секунд.

  1. Скакалка как альтернатива

Вместо того, чтобы мучиться с изнуряющими кардио- и силовыми тренировками, возьмите за основу прыжки на скакалке. Как правило, таким видом спортивной разминки занимаются профессиональные боксеры. Прыжки помогают вернуть тело в тонус, а также избавиться от лишнего жирового слоя за самый быстрый срок.

Помимо этого, опытные тренера отмечают, скакалка – лучший способ сохранить прямую осанку, ведь прыгать в скрюченном положении просто невозможно.

Почему никого не привлекает обычный бег? Во-первых, такое упражнение для икроножных мышц чересчур статичное, а во-вторых – достаточно травмоопасное. Бег вверх, или в гору, намного сложнее. Во время его выполнения будет сложно разогнаться до высокой скорости, зато напрягутся мышцы в разы сильнее.

Достаточно включить двадцать минут бега вверх в цикл упражнений для тренировки мышц, и желаемый результат не заставит себя ждать.

  1. Правильное окончание каждой тренировки

Кроме домашних тренировок, не стоит забывать о занятиях в спортивном зале. Предлагаем хороший комплекс упражнений для отягощения, который сможет заменить кардионагрузки.

  • Подтягивания к подбородку (5 раз)
  • Из висячего положения подъем к груди (5 раз)
  • Жим в положении стоя (5 раз)
  • Присед во фронтальном направлении (5 раз)
  • Жим в положении стоя (5 раз)

Такую альтернативу кардиотренировке в домашних условиях необходимо выполнять в четыре подхода с отдыхом в одну-полторы минуты.

Так же, как и в далеком детстве, можно собираться с друзьями и играть в любимый баскетбол или футбол. Мало того, что такие занятия можно назвать специальными упражнениями для икроножных мышц, так еще и заряд хорошего настроения они дарят просто невероятный.

Еще одним неплохим вариантом сможет стать большой теннис. Во время игры в этот вид спорта на тело воздействует большое количество аэробных нагрузок. С их помощью калории намного быстрее сжигаются, а, следовательно, фигура возвращается в желаемый тонус.

Совет!

Кардио- и силовые тренировки – это замечательно, но не бойтесь избавиться от них и найти более качественную замену. Пусть занятия спортом будут только в удовольствие!

Источник: http://fit24.pro/5-alternativnyx-zamen-izmatyvayushhemu-kardio/

Как правильно крутить хулахуп видео

Осиная талия – мечта любой дамы, ведь она так привлекает мужские взгляды! Лучший способ приблизиться к идеалу – использовать массажный обруч или, как его еще называют, хулахуп для похудения. При регулярном использовании он помогает привесли в тонус многие мышцы в области талии и постепенно формирует изящную фигуру.

Хулахуп для похудения – как правильно крутить

Чтобы понять, как правильно крутить хулахуп. придется потратить немного времени на то, чтобы уловить принцип, по которому нужно двигать тело для обеспечения вращения обруча. Здесь мы привели в пример видео, которое поможет вам быстро научиться крутить обруч хулахуп.

После полного обеда должно пройти не менее двух часов перед занятием с хулахупом. Однако, если вы ограничились легким перекусом, через час можете приступать к упражнениям. Начинайте занятия с небольших нагрузок.

1-2 раза по 10-15 минут в день будет вполне достаточно для ого, чтобы адаптироваться к новому виду гимнастики.

Далее постепенно увеличивайте количество занятий и их время, самыми эффективными они будут, когда вы будет заниматься 20-30 минут.

Польза вращения массажного обруча и противопоказания

Однако, вращать хулахуп можно не всем. Существую противопоказания — это болезни почек и печени. опухоли и воспалительные заболевания матки и яичников, беременность и послеродовой период, мальформация сосудов головного мозга

Правда, некоторые проблемы со здоровьем могут покинуть ваш организм, если вы будете вращать хулахуп для похудения. Так, помимо активного похудения, можно активизировать работу сосудов и сердца, стимулировать перистальтику кишечника и улучшить обмен веществ . кроме того, кожа талии и бедер станет более гладкой и упругой.

Какую модель выбрать?

Сейчас продается огромное количество хулахупов для похудения и массажа талии, что довольно трудно определиться с выбором.

  • Бывают даже модели хулахупов со встроенными магнитами. Считается, что они еще более благотворно действуют на организм.
  • Современные обручи хулахуп часто изготавливают разборными. что очень облегчает их транспортировку.
  • Встроенные массажные элементы интенсивно действуют на область талии и бедер.
  • Если вы хотите быстрее получить результаты и уже умеете обращаться со стандартным массажным обручем, вы можете использовать тяжелый (более полутора килограмм) .
По теме:  Можно ли похудеть если бегать по вечерам

Какой бы хулахуп для похудения вы ни выбрали, главное, не бросайте это благое для организма занятие, посвятить ему хотя бы месяц, потому что, увидев результаты, вы получите дополнительный стимул для дальнейших занятий.

Источник: https://kakpravilno-sdelat.ru/kak-pravilno-raznoe/kak-pravilno-krutit-hulahup-video.html

Чем заменить бег? Для любителя и профессионала

В нашей спортивной жизни иногда наступает момент когда мы не можем бежать, делать беговые тренировки. И не важно профессионал вы или любитель, такой момент наступает у всех. Чаще всего это возникает из-за травм, плохих погодных условий, при этом не имея возможности побегать в манеже, или уж просто надоело бегать. Возникает вопрос:»Чем и как заменить?»

У бега существует множество альтернатив, рассмотрим их.

ЛЫЖИ

В зимнее время лыжи являются лучшей альтернативой бегу. Езда на лыжах отлично тренирует мышцы рук и бедер, укрепляет работу легких, повышает выносливость и укрепляет сердце, а также отлично закаляет наш организм.

Тут стоит отметить, что 10 км на лыжах не покроют 10 километров бега. Считайте, что 5 километров бега это 10 километров на лыжах. Жаль, но это так.

ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Такие виды спорта как футбол, баскетбол отлично заменять бег.  Отлично тренирует выносливость,  мышцы ног, улучшает ловкость.

Я вам настоятельно не рекомендую заменять бег данным способом, особенно профессионалам, так как риск получить травму очень высок.

30 минут футбола, баскетбола это 5 километров бега.

СКАКАЛКА

Внимание!

Отличная замена бегу. Прыжки со скакалкой, считаются идентичной физической нагрузкой, так как работают те же мышцы, что и вовремя бега.  Также нужно отметить, что работа со скакалкой отлично координирует наши движения, улучшает осанку.

БАССЕЙН

Данную альтернативу можно и даже нужно практиковать. Отличный способ для снятия напряжения ног. Развитие всех мышц тела, мощная тренировка дыхалки, координация, вот, что есть плавание.

Бассейн вообще лучший способ для похудания. Нужно просто раскошелится на абонемент, в среднем он стоит 2 тысячи рублей, но оно того стоит.

ПРИСЕДАНИЯ

Идеальный вариант для замены бега в домашних условиях, из-за аналогичного эффекта. Но не думаю, что каждый из нас сможет приседать по 400-500 раз, так как 100 приседаний есть 1 километр. Очень трудно заменить бег таким способом.

Источник: http://sports7days.ru/beg/chem-zamenit-beg-dlya-lyubitelya-i-professionala.html

Бег для начинающих: альтернатива мотивации

Как вы думаете, какая наибольшая трудность бега для начинающих?

Оказывается, самое проблематичное – не разрешение полугамлетовского вопроса «с чего начать», не разработка недельной программы тренировок, не подбор одежды и обуви для бега вкупе с пульсометром и секундомером, наиболее сложное – выход на последующие занятия.

Заставив себя пробежаться в очередной раз, каждое следующее самоубеждение требует все больших усилий.

К сожалению, даже несмотря на удачное начало тренировок и первое воодушевление, большинство начинающих бегунов рано или поздно прекращают занятия.

Отговорок – множество, а причина, по большому счету, одна – отсутствие должной мотивации, энергии которой не хватает для превращения бега в привычку, без которой не представляешь своего существования.

И часто-густо найти нужный стимул не может ни сам начинающий бегун, ни более опытный его советчик, ни форумы в интернете. И при этом не действует ни убеждение со стороны, ни самостоятельное понимание, что тебе необходимо заняться бегом для похудения или оздоровления, ни мотивационные ролики вкупе со стикерами на экране компьютера.

Попробуем прервать зависимость бега для начинающих от мотивации и найдем ей должную замену.

Альтернатива мотивации

Каковы наши нелюбимые дела, которые мы все равно делаем даже в случае полного отсутствия желания и стимулов:

  • ходим на надоевшую работу;
  • делаем уборку в квартире;
  • помогаем старушкам перейти дорогу;
  • дамы делают депиляцию, а мужчины бреются.

Неужели, чтобы каждый день сдергивать себя с кровати, отлепившись от теплого бока своей половинки, нужно повторять «мотивирующую мантру»: мне хочется написать месячный отчет?

Вовсе нет. Мы с закрытыми глазами, скрипя зубами и сетуя на судьбу-злодейку, не сделавшую нас миллионером, плетемся приводить себя в порядок и относительно трудоспособный вид. А потом ничего – работаем, как ни в чем не бывало.

Обойтись без мотивации можно, заменив ее пониманием безальтернативности. Нам некуда деваться, хочешь не хочешь, нужно идти трудиться, чтобы элементарно заработать денег для выживания и кое-каких удовольствий. Не будешь этого делать – помрешь с голоду или от скуки.

Бег для начинающего должен стать безальтернативным так же, как ежедневный поход в офис, бритье ног или лица. Между работой с целью зарабатывания денег и бегом для похудения, оздоровления или удовольствия должен стоять жирный знак равенства.

Отговорки не действуют

Рассмотрим несколько трудностей, которые мешают ходить на работу и которые мы с большим или меньшим успехом преодолеваем, иногда не задумываясь об этом.

1) Надо идти зарабатывать.

2) Прогуляю – выгонят.

  • На улице холодно и идет дождь.

Оденусь теплее и возьму с собой зонт.

  • Толчея в транспорте в час пик.

1) Пройдусь до нужного места пешком.

2) Как-нибудь доеду.

  • «Старожилы» умничают и поучают.

Если по делу – приму к сведению, нет – пропущу мимо ушей.

Сегодня устрою дедлайн, а завтра до/после обеда буду смотреть фильмы.

Бег для начинающих: безальтернативно

Теперь рассмотрим аналогичные беговые «нехотелки».

1) Это моя обязанность.

2) Если не побегу, прервется цепочка и на следующий раз будет еще хуже.

3) А кто выгуляет собаку?

  • На улице холодно и идет дождь.

1) Надену ветровку.

2) Если промокну, ничего страшного не случится.

3) Интересно пробежаться под дождем.

  • Много людей на дорожках в парке.

Так интересней, можно понаблюдать за бегунами, особенно противоположного пола.

  • Прогуливающиеся занимают дорожку на всю ширину.

1) Молодцы, ведут активный образ жизни.

2) Буду оббегать и получать удовольствие от бега «с препятствиями».

  • Что обо мне подумают опытные бегуны.

1) Мне все равно.

2) И чемпионы когда-то были новичками.

1) Проведу-ка я сегодня интервальную тренировку.

2) Возьму взаймы пульсометр и проведу с ним парочку тренировок.

Бег для начинающих должен стан безальтернативным, как работа, бизнес или приведение в порядок жилища. И со временем отпадет надобность постоянно доказывать себе его необходимость и мотивировать себя, потому что тело само будет требовать движения.

Что касается предложенных возражений отговоркам, у вас есть возможность воспользоваться предложенными или придумать более близкие вам по духу, которые помогут начать бегать. Последнее – предпочтительней.

Безальтернативного вам бега!

Источник: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/beg_dlya_nachinayushih_alternativa

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *