Зачем нужен бег для похудения мужчине?

Узнай зачем нужен бег для похудения мужчине, как начать бегать, помогает ли бег похудеть, правильная техника бега для мужчин.

Несколько причин начать совершать пробежки



 

Бег – наиболее популярный и доступный вид кардионагрузки, не требующий специального оборудования, подготовки и денежных затрат.

Недаром, даже спортсмены культуристы не пренебрегают пробежками для так называемой «сушки» тела и получения четкого рельефа.

Кардиотренировки разгоняют метаболизм, улучшают водно-жировой обмен, насыщают кровь кислородом, необходимым для активации процесса сжигания калорий, при этом жир уходит с самых проблемных мест: живота, боков и бедер.

Внимание!

Чаще всего основной фитнесс-задачей женщины является борьба с жировыми запасами, а не увеличение мышечной массы, поэтому оставим тяжелые тренировки в тренажерном зале представителям сильного пола.

Легкие пробежки позволяют задействовать все группы мышц одновременно, привести организм в тонус, при этом фигура становится только изящней, и можно не беспокоиться о растущих бицепсах и тяжелеющих бедрах.

Помимо эффективного похудания польза бега для женщин заключается в профилактике болезней сердца и сосудов, ускорении обмена веществ, замедлении процесса старения, снижении уровня холестерина и сахара в крови, улучшении работы печени. Кроме того, это поможет развить силу воли, не только физическую, но и моральную выносливость. Бег стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, что повышает настроение и жизненный тонус.

Многие труженики интеллектуальной сферы используют вечерние пробежки, чтобы снять умственное и нервное напряжение, часто именно в это время в голову приходят неожиданные ответы на вопросы, которые в привычной обстановке казались неразрешимыми.

Основные принципы эффективной тренировки

Чтобы не терять времени и сил даром, прежде чем выйти на пробежку следует усвоить ряд простых правил.

  1. Не тренируйтесь через силу. Чтобы пробежки не стали мучением, постарайтесь сначала настроиться морально, найдите в себе внутренние аргументы, создайте подходящее настроение. Не гонитесь сразу за рекордами, выбирайте нагрузку исходя из своего уровня подготовки. Если на первых порах бежать слишком тяжело, чередуйте бег с ходьбой.
  2. Начинайте с разминки. Перед основной тренировкой можно пройтись несколько минут в быстром темпе, затем, чтобы избежать травм и растяжений, размять шею, спину, ноги, и обязательно голеностопные суставы.
  3. Немаловажные параметры, за которыми надо следить во время тренировки – это дыхание и пульс. Для начинающих темп должен быть таким, чтобы частота пульса не превышала 130 ударов в минуту. При этом следите за ритмичностью дыхания, вдох через нос, выдох через рот. Соблюдение этого правила сделает тренировку комфортной, предотвратит переутомление.
  4. Польза бега для женщины тем больше, чем продолжительней и равномерней нагрузка. Дело в том, что активное сжигание жира начинается только через 20 минут после начала пробежки. Поэтому старайтесь распределить силы так, чтобы общая длительность тренировки составила 30-40 минут. За это время организм не только успеет потратить около 300 Ккал, но и продолжит их усиленно расходовать в течение еще нескольких часов.

Однажды выработав в себе привычку к регулярным пробежкам, вы удивитесь, что куда-то девалась привычная лень, энергия бьет через край, а самооценка поднимается при каждом взгляде в зеркало и услышанном комплименте.

Источник: http://run-studio.com/blog/polza-bega-dlya-zhenshchin

Как бегать, чтобы похудеть?

Журналы, интернет-ресурсы про здоровый образ жизни и фитнес-тренеры советуют бегать, чтобы сжечь жир и подсушить мышцы.

Многие в желании похудеть практикуют ежедневные пробежки утром и вечером по 20-30 минут, но все безрезультатно. Из-за этого начинающие спортсмены быстро разочаровываются и забрасывают тренировки.

Просто не все знают, что бег по полчаса не приводит к потере килограммов. Тем не менее, он способен сделать из тебя эталон стройности и даже укрепить легкие, сосуды, мышцы и кости. Всё дело в методике.

Все бегут, бегут, бегут

Чтобы организм начал сжигать жировые отложения, нужно выбрать легкий или средний темп бега. Попросту говоря, бежать трусцой. Желательно делать это в течение 60 минут.

При таком раскладе кровь поступает к «проблемным зонам», в них увеличивается концентрация кислорода, и жиры сгорают. Тело само даст понять это – дыхание станет тяжелым, чувствуется усталость. Но переусердствовать нельзя.

Тренировки более часа приводят к потере мышечной массы, ведь жиры расщепляются медленно, а организму необходима подпитка. И ее он восполнит из белков твоей мускулатуры.

По теме:  Кардио на беговой дорожке

Бегайте интервалами

Ты живешь в постоянном цейтноте, но не оставляешь желания похудеть? Тогда бег интервалами – самый подходящий и действенный способ. При таком типе бега на тело обрушивается сильнейшая нагрузка, но результаты тебя приятно удивят. Есть лишь несколько противопоказаний: курение и проблемы с сердцем, легкими и сосудами.

Интервальный бег: техника

Суть интервальной тренировки – чередование максимальной нагрузки и пауз для отдыха. Сначала ты разминаешься и преодолеваешь первые сто метров активным шагом. Кровь начинает приливать к мышцам и связкам.

Важно!

Затем ты переходишь на бег трусцой, стабилизируешь дыхание и выравниваешь сердечный ритм. А после – на спринт в максимально возможном темпе, выкладываясь полностью. Когда ты почувствуешь, что силы на исходе – возвращайся к бегу трусцой, восстанавливай дыхание и сердцебиение.

И в конечном счете переходи на быстрый шаг. Потом весь цикл повторяется снова.

Секрет интервального бега

Когда ты бежишь спринт, организм тратит огромное количество калорий, восполняя энергию из расщепления гликогена печени. Также спринт стимулирует приток крови к мышцам – жиры окисляются, выделяют энергию и сгорают.

Затем ты переходишь на шаг, и печень уже начинает расщеплять ненавистные жировые отложения.

Через полчаса ты будешь чувствовать усталость, но жир будет активно сжигаться. Даже спустя 5-6 часов он продолжит сгорать, а мышечная масса при этом не исчезнет.

Восстановление – залог результата

После энергозатратной тренировки организм должен набрать сил. Правильное восстановление – гарант удержания веса и желания продолжать занятия. Во время авитаминоза к этому вопросу надо подходить тщательнее.

Безопасно и быстро привести в тонус мышцы и восстановить потраченную энергию поможет натуральный метаболик .

Он повышает образование энергии в клетках, поставляет в них длинноцепочечные жирные кислоты, где они превращаются в энергию.

Это витаминоподобное вещество легло в основу лекарственного препарата , регулирующего белковый и жировой обмен.

Совет!

В результате его применения организм быстро восстанавливается, активнее , при этом наращивая мышцы. Если ты при этом придерживаешься диеты, то Элькар поспособствует ее эффективности и легкой переносимости.

Более того, препарат увеличивает работоспособность и выносливость при любых физических нагрузках.

Как бонус прием Элькара позволит укрепить сниженный после зимы иммунитет и восстановиться после перенесенных заболеваний.

И помни, покорять желаемые расстояния важно без вреда для здоровья.

Источник: http://www.mhealth.ru/obrati_vnimanie/kak-begat-chtoby-poxudet/

Эффективный бег для похудения мужчин

Нередко мужчина после того, как обзаведется хорошей работой, семьей и большим перечнем обязанностей, значительно прибавляет в весе.

Изменения в физической форме влияют на его уверенность в себе, приводят к малоподвижному образу жизни и к значительным проблемам со здоровьем.

Первым делом, мужчину обычно заставляет худеть женщина при помощи различных диет и голодания, что не может давать долгосрочного положительного эффекта.

Мужчине нужно полноценное питание, а это значит, что сбросить вес он может, только превысив потребление энергии ее затратами.

Кто-то идет в зал, другие действительно меняют свой рацион, а некоторые начинают бегать.

Последний метод является наиболее эффективным, так как не носит травмоопасного характера (как тяжелая атлетика) и позволяет добиться хороших результатов за короткий промежуток времени.

Помогает ли бег похудеть мужчине?

Жизнь современного представителя сильного пола обременяет его большим количеством стрессов, ответственностью не только за себя, но и за жену, детей, а иногда еще и собаку! Часто это приводит к тому, что некогда крепкий молодой человек в прекрасной физической форме, по прошествии десяти лет превращается в утомленного офисного работника с лишними отложениями жировой клетчатки.

Самым популярным и эффективным методом борьбы с лишним весом, как известно, является бег

После того как проблема становится явной и появляется желание с ней бороться, следует определиться со способом борьбы.

По уверениям множества специалистов, одним из наиболее выгодных вариантов является бег.

Именно этот вид физической активности не требует дополнительных финансовых вложений, позволяет быстро добиться заметного результата, приводит в тонус все системы человека.

Чем обусловлено похудение при беге?

После примерно двадцатиминутной активности, это источник иссякает, начинают открываться дополнительные энергетические депо. Одним из них является подкожный жир, при расщеплении одного его грамма выделяется примерно 44 калории и 1,1 грамма воды. Достичь хорошего эффекта в похудении можно, регулярно занимаясь бегом.

По теме:  Можно ли бегать если болят мышцы

Почему бег лучше голодания?

Преимуществом занятий спортом вроде бега перед соблюдением голодной диеты очевидно, ведь в первом случае уменьшение лишнего веса развивается в результате ускорения метаболизма, что является естественным физиологическим процессом, эффект от которого будет наблюдаться даже после прекращения тренировок.

Человек создан для бега. Вообще бег, это философия, и как любая наука практика бега тоже основана на опыте

Голодная диета же является серьезным стрессом для организма, оказывающегося в состоянии недостаточного поступления питательных веществ.

После достижения желаемого результата и возврата к нормальной схеме питания, замедленный обмен веществ сделает свое дело и вернет утраченные килограммы, а иногда даже и с лихвой для компенсирования возможных повторных стрессовых ситуаций подобных этой.

Длительность и регулярность занятий

После двух-трех недель таких забегов с частотой не менее двух раз на протяжении семи дней можно постепенно повышать интенсивность и продолжительность. Очень важным именно для похудения является длительность бега, так как его механизм основан на том, что после расщепления всего гликогена мышцам понадобится другой источник энергии, в роли которого выступает жировая клетчатка.

У среднего человека запасы гликогена небольшие, их хватает на двадцать–тридцать минут бега, после чего печеночное и мышечное депо истощается. Проще говоря, только через полчаса бега, начинает активно сжигаться подкожный жир. Учитывая эту особенность обмена веществ, тренировки должны длиться не менее сорока минут.

Главное помнить – регулярные пробежки и отсутствие перегрузок, вот залог успеха, здесь не надо себя насиловать

В этом деле важно найти золотую середину, чтоб не отбить желание сильным истощением, но и получить максимальный результат. Фитнес-тренеры рекомендуют заниматься кардионагрузками, такими как бег, для похудения не менее чем по шестьдесят минут два-три раза в неделю.

Различные источники в интернете утверждают – бегать нужно не менее трех-четырех раз в неделю, что, может быть, и справедливо для подготовленных спортсменов. Что касается мужчины, то для похудения и просто поддержания физической формы достаточно трех тренировок, равномерно распределенных на семидневный период.

Правильная техника бега

Для того чтобы получить максимальный результат от пробежки и при этом не рисковать получить травму, необходимо начать с разминки.

Эта процедура обычно занимает до десяти минут и предполагает выполнение простых упражнений, направленных на разработку суставов, растяжку мышц и их накачивание кровью.

Этот обязательный компонент предупреждает возникновение надрывов сухожилий, вывихи головок костей из суставных сумок, растяжение мышц и так далее.

Человек, имеющий избыточный вес по мере занятий бегом начинает постепенно худеть

Внимательно нужно отнестись к вопросу выбора обуви и одежды.

Внимание!

Подойдут кроссовки для бега, они легкие, хорошо сидят на ноге, не натирают и обеспечивают хорошее сцепление с дорогой.

Одежда должна быть удобной, не сковывать движений, обладать приятными для тела качествами и обеспечивать максимально комфортный теплообмен с окружающей средой.

Рекомендации для правильного похудения:

  • не следует торопиться с нагрузками, достаточно будет постепенно, но регулярно, их повышать;
  • выберите для себя наиболее подходящее время, нет единого мнения, когда лучше бегать, утром или вечером, так что смотрите по собственному желанию и комфорту;
  • так как вашей целью является похудение и укрепление здоровья, не нужно увлекаться сложными техниками бега, достаточно бега трусцой в среднем темпе;
  • выработайте привычку, когда человек чем-то занимается на протяжении трех недель, это становится обычным делом в расписании, примите необходимость бега наравне с необходимостью питаться;
  • не бегайте на полный желудок, лучше всего слегка перекусить за полтора часа до тренировки;
  • контроль частоты сердечных сокращений – обязательное условие, пульс должен быть в пределах от 110 до 130 ударов в минуту;
  • кстати, о питании. Максимальный эффект, направленный на похудение при беге, достигается при внимательном пересмотре собственного режима питания как в качественном, так и количественном смысле. Обратитесь за помощью к диетологу, он поможет разработать полный, с точки зрения физиологии, рацион, который не будет нагружать вас лишними калориями.

Противопоказания:

  • наличие обструктивных заболеваний легких, таких как астма или ХОЗЛ;
  • наличие тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • патологии эндокринной функции щитовики, поджелудочной железы и надпочечников;
  • инфекционные процессы в острой фазе;
  • воспалительные заболевания;
  • патологии опорно-двигательной системы.

Заключение

Бег – эффективный метод похудения для мужчин. Помимо избавления от лишнего веса, он позволяет вернуть былую уверенность в себе, способность свернуть горы. Эффект укрепления организма неизменно следует заядлым бегунам.

По теме:  Техника безопасности при беге на короткие дистанции

Достаточно регулярно тренироваться три раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать.

Важным условием является соблюдение правил техники безопасности, внимательный контроль над состоянием собственного организма и нацеленность на отдаленный результат!

Источник: https://mensup.ru/sport/beg/beg-dlya-pohudeniya-muzhchine

Бег для похудения для мужчин

Помимо своей основной задачи бег для похудения для мужчин повышает порог выносливости, улучшает кровообращение.

А также  ускоряет обмен веществ в организме, позволяет держать мышцы в тонусе и чувствовать себя в отличной форме. По утверждению ученых бег также укрепляет иммунную систему, стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта и даже улучшает тонус кожи.

Бег является одним из самых популярных видов спорта. Главное его преимущество – доступность. Все, что нужно для бега – это спортивная обувь, удобная одежда и немного свободного времени.

Новичкам бегать для похудения следует начинать с небольших десятиминутных пробежек или даже ходьбы, постепенно наращивая нагрузку.

Следует учесть, что активное сжигание жира начинается только после 30 минут бега, и пробежки, которые длятся более 30 минут, наиболее эффективны.

Есть несколько основных правил бега для похудения для мужчин. Перед каждой пробежкой необходимо тщательно разогреть и размять мышцы – таким образом организм как бы «заводится» и настраивается на максимальное получение пользы от тренировки.

После тренировки необходимо произвести тщательную растяжку всех основных групп мышц. Это относится не только к мышцам ног, но и к мышцам груди, спины, шеи и плечевого пояса, так как они тоже активно работают во время пробежки.

Важно!

Нужно стараться бегать как можно чаще, так как пропущенная тренировка – шаг назад в борьбе с лишним весом. Не стоит бегать на пустой желудок – это может привести к обмороку, но и наедаться ни в коем случае нельзя. Идеал – легкий перекус за час до тренировки.

Старайтесь пить больше воды, особенно после тренировки, ведь во время бега жидкость активно покидает организм.

Следует обратить внимание на правильное дыхание – вдыхать через нос, выдыхать через рот. Темп бега должен позволять поддерживать беседу.

Бег для похудения для мужчин особенно эффективен вместе с правильным питанием. Не стоит восполнять те калории, которые с таким трудом сжигаются во время тренировки, ведь только так для получения энергии организм начнет использовать свои ресурсы – расщеплять жировые отложения.

Помните, что с каждой пробежкой вы приближаетесь на один шаг ближе к цели, и научитесь получать удовольствие от каждой тренировки.

Источник: http://WomensNote.ru/sekretyi-krasotyi/beg-dlya-pokhudeniya-dlya-muzhchin.html

Чем полезен бег для мужчин?

Пробежки – один из самых распространенных видов физической нагрузки. Для мужчин бег более полезен, чем для женщин, поскольку он помогает не только сохранять хорошую форму, но и способствует сохранению важных функций мужского организма.

Польза бега для организма мужчины

Для мужчин бег по утрам может не только заменить походы в спортзал, но и помочь в решении некоторых мужских проблем.

Пробежки улучшают настроение, укрепляют мускулатуру и сердечно-сосудистую систему, тонизируют нервную систему и «встряхивают» организм.

Совет!

Кроме этого, ежедневные занятия бегом отлично тренируют силу воли, улучшают самооценку и способствуют развитию настоящего мужского характера.

Чем больше мужчина проводит времени сидя за рулем или в офисе – тем более полезен для него бег. Эта физическая нагрузка хорошо разгоняет кровообращение, устраняя застои в органах таза, что благотворно сказывается на потенции и работе мочеполовой системы.

Бег для похудения для мужчин

Подавляющее большинство людей используют физические нагрузки для коррекции фигуры, и чаще всего – для похудения. Бег хорошо активизирует мускулатуру, задействуя практически все группы мышц. А поскольку в мужском организме мускульная масса значительно выше, чем в женском, тренировки быстрее приводят к необходимым изменениям и снижению веса.

При отсутствии какой-либо физической подготовки первые пробежки должны быть короткими – 5-10 минут. Если лишнего веса слишком много – бег поначалу следует заменить быстрой ходьбой. Со временем нагрузку можно увеличить, но не стоит перегружать организм – бег должен приносить приятные ощущения, а не разбитость и мышечную боль.

Очень важно правильно выбрать обувь для пробежек – без качественных кроссовок тренировки могут стать мучением, поэтому на них лучше не экономить. И последнее: врачи не рекомендуют бегать по асфальту – оптимальнее всего найти поле со специальными дорожками.

Источник: http://kak-bog.ru/chem-polezen-beg-dlya-muzhchin





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.