Бег для похудения на тренажере

Бег для похудения живота: как и сколько бегать?



бег для похудения на тренажере

Без сомнения, бег для похудения живота является наиболее эффективным методом поддержания фигуры и здоровья в целом. Стоит обратить внимание на количество тренировок и на их интенсивность.

Так, для того, чтобы достичь быстрого эффекта, необходимо бегать не менее 5 раз в неделю. Можно заниматься в тренажерном зале под руководством тренера, а можно самостоятельно дозировать нагрузку.

И в том, и в другом случае следует учитывать индивидуальные особенности своего организма.

Следует заранее побеспокоиться о состоянии своего здоровья, и если имеются какие-то серьёзные заболевания, приняв их во внимание, можно будет правильно составить режим тренировок.

Время тренировок может быть от 1 часа до 2 часов в день, но это время подходит только человеку, который уже давно занимается если не бегом, то хотя бы минимальными упражнениями, например, ходит в спортивный зал.

Для тех, кто только начинает тренировки, оптимальным будет время от 30 до 45 минут в день.

Внимание!

Как правило, этого времени хватает для того, чтобы разогреть мышцы и включить их в работу.

Охотнее всего люди занимаются бегом по утрам, поскольку именно в это время суток организм ещё не истратил запас энергии и, значит, эффективность от тренировок будет велика.

Перед пробежкой следует сделать небольшую разминку, направленную в первую очередь на мышцы ног. После тренировки желательно принять контрастный душ, чтобы организм почувствовал облегчение.

Неплохим вариантом послужит обычная беговая дорожка или тренажер, с помощью которого можно изменять нагрузку на разные группы мышц. Лучше всего бег взаимодействовать с физическими упражнениями, например с приседаниями.

Тогда результат проявится гораздо быстрее, и не придется изнурять себя бесконечным бегом.

Некоторые бегают трусцой, так как считается, что этот бег позволяет сжигать калории и убирать лишние килограммы с живота, и это так, но большое значение имеет количество тренировок в неделю.

Многие спортивные тренеры знают, как правильно бегать для похудения, и если нет уверенности в том, что составленный режим пробежки правильный, можно обратиться к ним за помощью.

Не следует начинать бег сразу с большой дистанции, лучше наращивать темп постепенно, особенно если до этого человек не занимался спортом. Например, в первую пробежку можно только побегать лёгким бегом, а во второй раз уже увеличить расстояние и сделать несколько физических упражнений.

Важно!

Не нужно пугаться, если через несколько дней вдруг начнут болеть мышцы, это вполне нормальное явление после тренировок.

Тренеры и врачи настоятельно рекомендуют измерять пульс до и после тренировок, особенно если имеются какие-то отклонения от здоровья. Конечно, не стоит переутомлять себя бегом, полагая, что чем больше будет длиться занятие, тем быстрее получится результат.

В действительности нужно умеренно заниматься и прислушиваться к ощущениям в организме. При беге необходимо, чтобы были задействованы по возможности все мышцы, а не только икроножные.

Например, после бега можно попрыгать на скакалке или отжаться несколько раз, чтобы задействовать мышцы рук и плечевые суставы.

Очень часто человек, желающий избавиться от нежелательных лишних килограммов в области живота, забывает о нагрузке на другие части тела и концентрируется только на прессе, но это неправильный подход. Только при комплексных упражнениях, направленных на все части тела, можно держать своё тело в тонусе.

Кроме того, нужно обязательно всегда обращать внимание на правильное дыхание во время бега. Вдох и выдох во время бега должен быть плавным. В случае, если человек чувствует одышку, следует немного замедлить темп бега и сократить время тренировки. Лучше всего не употреблять пищу перед тренировкой, или съесть легко усваиваемую пищу, например, кашу или йогурт.

Тогда в организме будет достаточно энергии для тренировок и не будет чувства голода. Также нужно выбирать правильную одежду и обувь для бега. Наиболее правильным решением будет спортивный костюм, который не сильно обтягивает тело и кроссовки.

По теме:  Какие мышцы работают при беге в гору?

Ошибкой будет совсем не употреблять воду во время бега, жидкость нужна организму во время подобной нагрузки, но слишком много её пить тоже не следует.

В совокупности, обследования и рекомендации тренера нужны в равной степени, потому что если человек будет знать, сколько бегать для похудения именно в его случае, ему будет легче добиться желаемого результата, не повредив своё здоровье.

Источник: http://www.krasomania.ru/trenirovki/hudeem-na-trenajerah/beg-dlya-pohudeniya-jivota-kak-i-skolko-begat-.html

Полное руководство: как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Все мы видели много раз людей, часами выполняющих кардиотренировку на эллипсе. Но их скорость едва превышает скорость ходьбы, но они все еще продолжают думать, что смогут похудеть с помощью тренировки на эллипсоидном тренажере…

НО ЭТО НЕ ТАК!

Давайте разъясним: даже если вы будете тренироваться в очень медленном темпе в течение часа, то все равно некоторое количество калорий будет сжигаться. Однако если вы хотите добиться хороших результатов и эффективного и правильного жиросжигания, то стоит выяснить, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Эллипсоид для похудения. В чем же уникальность?

Эллипс тренажер — своего рода гибрид от беговой дорожки. Вы можете использовать его для ходьбы и бега, а также для имитации поднятия по лестнице, что будет тренировать все ваше тело. Большинство людей используют его для кардиотренировок, но также он может использоваться для наращивания мышц и тренировок легких и сердца.

Почему стоит выбрать занятия на эллипсоиде для снижения веса?

На это есть несколько причин:

  1. Колени, бедра и лодыжки легче это переносят. Бег и бег трусцой — высокотравматичные занятия, оказывающие большую нагрузку на суставы. Люди после операции или травмы часто не могут бегать на улице или по беговой дорожке. Но на эллипсе вы не отрывает ступни от педалей, так что плачевного результата не будет.
  2. Легче спине. Например, велоспорт задействует мышцы нижней части тела, но ослабляет нагрузку на ягодичную мышцу и уменьшает мышцы спины. Тренировка на эллипсоиде для похудения включает обе эти группы мышц вместе с ногами. Мышцы спины выполняют большую работу по поддержанию равновесия.
  3. Подвижные ручки работают над вашей верхней частью тела, а также вы можете настроить наклон педалей: ходьба, бег или лестница.
  4. Легче всего вашему телу. 20 спортсменов сообщили о более низком восприятии стресса при тренировках на эллиптическом тренажере, но их частота сердечных сокращений и потребление кислорода были такими же, как и при других видах упражнений.

Бонус: с помощью эллипса вы сможете подточить ваши шаги именно на ягодица, а не на квадрицепсы.

Все-таки довольно веские причины заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть, не так ли?

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде и где в зале или дома?

Огромное преимущество этого тренажере — его можно найти везде! Он есть практически во всех спортивных залах страны, рядом с беговыми дорожками и велосипедами. Можно выполнять упражнения на эллипсе практически в любом фитнес-клубе, спортзале или оздоровительном спа-центре.

Конечно, эллиптические тренажеры довольно недорогие, и вы можете купить их для дома.

Время занятий варьируется от 30 минут до 2 часов. Это каждый выбирает для себя.

Окончательное руководство по эллиптическим тренировкам

Ниже мы рассмотрим, как заниматься на эллиптическом тренажере для сжигания жира, сколько нужно заниматься на нем и как это делать правильно. Поговорим о некоторых распространенных ошибках. Затем узнаем несколько правил для увеличения времени тренировок. Конкретная программа тренировок, даже 3, будет в конце.

Как НЕ использовать эллипс

Быстро стать худой и сжечь весь лишний жировой компонент невозможно, но совсем немногие люди это знают. Я готов поспорить, что 90% людей, тренирующихся рядом с вами, работают на эллиптическом тренажере неправильно. Это грубо, но необходимо — они «эллиптически» неграмотные.

Вот несколько ошибок, которые они, вероятно, делают:

  • Слишком низкое сопротивление. Машина предназначена для того чтобы работать на большом сопротивлении, но если вы навсегда останетесь на 1-5, вы никогда не увидите результатов. Разделите тренировку на несколько частей с разными уровнями сопротивления, чтобы максимально быстро получить результат!
  • Устойчивый темп. Низкая интенсивность, устойчивый темп сжигает жир, но также и разрушает мышцы. Заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть нужно быстро. Вот где полезны HIIT.
  • Движение только вперед. Помните, что эллипс может двигаться как назад, так и вперед! Используйте эту настройку, и вы будете работать мышцами под новым углом, а это означает более развитую мускулатуру.
  • Плохая осанка. Сутулость, сильный наклон и др. могут увеличить риск повреждения мышц и суставов. Люди, которые тренируются в надлежащей позе, прорабатывают и верхнюю часть тела и основные мышцы вместе с нижней частью спины, что помогает увеличить эффективность.
  • Повторение одной и той же тренировки. Ваше адаптируется к нагрузке, поэтому оно будет наращивать мышцы и укреплять сердечно-сосудистую систему для удовлетворения потребностей вашей тренировки. Но если вы никогда не меняете ее, вы позволяете своему телу просто адаптироваться к тренировке, но не более того. Для того, чтобы худеть и читать только положительные отзывы под своими фотографиями, нужно менять тренировочную программу часто.
  • Конечно, всегда есть классическая ошибка НЕ ​делать силовую тренировку, сосредотачиваясь исключительно на кардио и «эллипс для похудения». Вы сжигаете немного жира первоначально, а потом в качестве топлива начинают выступать мышцы. Но сильно не расстраивайтесь, ведь дальше вы узнаете, как похудеть на эллиптическом тренажере без вреда для мышц.
По теме:  Беговая дорожка и беременность

Теперь вы можете подумать: «Все это я делаю неправильно?»

Как увеличить время тренировки?

Ваша конечная цель проста: похудеть и хорошо выглядеть. Для этого вам необходимо:

  • Сжигать жир и калории;
  • Построить мышцы.

Эллиптический тренажер для построения мышц

Вот как можно максимально эффективно наращивать мышцы с помощью эллиптической тренировки:

  • Увеличьте интенсивность / угол — вместо того, чтобы всегда идти по одному наклону или сложности, переключите все. Поднимите угол вверх до тех пор, пока вы не начнете «подниматься по лестнице», или увеличьте сопротивление, пока вам не будет трудно делать каждый шаг. Чем сложнее тренировка, тем больше мышц!
  • Двигайтесь вперед и назад — не просто ходите вперед, а переключайтесь и двигайтесь назад. Сначала вам будет неудобно, но как только вы привыкнете, то обнаружите, мышцы прорабатываются под совершенно другим углом!
  • Займите правильное положение — встаньте прямо, отведите плечи назад и напрягайте пресс.
  • Сильно давите на рукоятки — это способ добавить немного нагрузки на верхнюю часть тела и пресса вместе с тренировкой нижней части тела. Чем больше вы работаете над своим телом, тем лучше!

Эллиптическая машина не предназначена для такого же типа наращивания мышц, как силовая тренировка, но вы обнаружите, что некоторые небольшие корректировки могут иметь значение!

Эллиптический тренажер для похудения

Источник: https://WomFit.com/fitnes/kak-pohudet-na-ellipticheskom-trenazhere.html

Бегать на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер, так же известный как кросс тренажер — это стационарный тренажер, имитирующий «безударную» ходьбу или бег. Это нечто среднее между тренажером-лестницей и лыжным тренажером.

Основная характерная черта эллиптического тренажера состоит в том, что он предназначен для упражнений с весовой нагрузкой (стоя на обеих ногах с использованием веса собственного тела), и не очень сильно грузит сердечнососудистую систему.

Большинство эллиптических / кросс тренажеров прорабатывают верхнюю часть тела с помощью ручных рукоятей (примерно как лыжные палки), и нижнюю часть тела с помощью педалей.

В этой статье собраны отзывы людей, которые уже используют эллиптические тренажеры. Возможно, они будут полезны для вас и помогут определиться с выбором инвентаря для домашнего спортзала.

Эллиптический тренажер для похудения – отзывы с женских форумов

Когда купили, начала по часу ходить, читала книгу параллельно или ТВ смотрела. Через неделю поняла, что эффекта от таких тренировок ноль. Поменяла схему занятий на 2 раза в день по 20 минут без кино и книжек. В результате сбросила 2 кг через 8 дней.

За 3 месяца прошла почти две сотни километров. Тренируюсь 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Ноги приобрели более привлекательную форму, попа тоже подкачалась (в объеме не увеличилась, а стала более «торчком» :)). Вес сбрасывать мне не надо, занимаюсь для мышц, и могу сказать, что результат заметен.

Как и любые другие кардио тренировки, занятия на эллиптическом тренажёре противопоказаны при:

  • болезнях сердца: сердечной недостаточности, стенокардии, тахикардии и других;
  • регулярно возникающих отёках;
  • тромбофлебите;
  • тяжёлых формах диабета и онкологических заболеваниях.

Кроме того, интенсивные занятия запрещены во время инфекционных заболеваний.

Мы рекомендуем (даже если вы абсолютно здоровый человек) всегда ориентироваться на свои субъективные ощущения и всегда консультироваться с квалифицированными специалистами (врачом и тренером).

  1. Заниматься нужно спустя 1-1,5 часа после приема пищи.
  2. Тренировка должна быть не менее 60-90 минут в зависимости от степени подготовленности.
  3. По желанию, можно включать дополнительный комплекс силовых упражнений или продумать тренировку со снарядами, чтобы дополнительно проработать верхнюю часть тела.
  4. Во время тренировки на самом тренажере для похудания следует исключить пассивные отдыхи, это значит, что если вам нужно восстановить дыхание, делать это нужно снизив интенсивность бега, но, не остановившись совсем.
  5. Следите за датчиками пульсометра, чтобы поддерживать сердцебиение в нужной вам частоте.
  6. Если чувствуете себя неважно, то лучше снизьте интенсивность тренировки для похудания или пропустите ее вовсе, ведь нагрузка на сердечную мышцу будет колоссальной, а этого допускать нельзя.
По теме:  Сколько нужно в день пробегать км в день

Ну, а теперь к обзору упражнений для похудания.

Обычный бег в эллиптическом тренажере для похудания

Начинать следует именно с обычного бега, который будет служить разогревом для ваших связок, суставов и мышц. Очень важно на этом этапе тренировки для похудания не начинать слишком быстро, лучше наращивать темп постепенно.Таким образом, нужная кондиция будет сохраняться дольше, а упражнения на эллиптическом тренажере для дома получаться более продуктивными.

  • начиная забег, возьмитесь сперва за «рога» тренажера, чтобы ноги прочувствовали педали и быстрее поймали нужный ритм;
  • затем следует переключиться на подвижные ручки эллиптического тренажера для похудания, таким образом, к работе подключается верхняя половина вашего тела;
  • следите за дыханием, оптимальной техникой будет – делать на два оборота вдох и на два шага выдох.
  1. Процесс избавления от лишнего жира должен быть приятным, поэтому не нужно пренебрегать популярными критериями выбора снаряда.
  2. Чтобы понять, какая модель является для Вас лучшей, осуществите несколько тренировок в спортзале, используя разные модели орбитреков.
  3. Если Вы не обладаете свободным местом для полноценного размещения аппарата, сделайте выбор в пользу складных моделей.
  4. При наличии финансовой возможности покупайте тренажер, имеющий удобную панель управления, выбор режимов и плавный ход педалей.
  5. Подходя к вопросу о покупке, определитесь с типом тренажера, который Вас устроит:
  • механические орбитреки. Тренажеры имеют простую и удобную конструкцию, приводятся в движение самим человеком. Стоимость устройства невысока, тренажеры доступны рядовому потребителю, отличаются малым весом. Недостатком является недолговечность механизма, а также шумы при работе.
  • магнитные орбитреки. Отличаются более сложной конструкцией и плавным ходом, не издают шумов при работе, имеют магнитную систему торможения. Им характерна более высокая цена, нежели механические приборы, не требующие подключения к сети.
  • электромагнитные тренажеры. Самые дорогие в своем классе и наиболее качественные. Приборы обладают богатым выбором программ, позволяющих отыскать нужную нагрузку.

Пример программы занятий на эллиптическом тренажере, позволяющей сжигать калории

За одну 30-ти минутную тренировку Вы сможете избавиться от 240 до 380-ти калорий. Число ликвидируемых калорий зависит не только от интенсивности нагрузки, но и от Вашего собственного веса. Чем больше вес, тем больше калорий Вы сможете удалить.

Как проводить тренировку на эллипсоиде или степпере

Аэробные тренировки на степпере и эллипсоиде проводятся сходно. Идеальное время тренировки  – это утренние часы. В это время в крови содержится максимальное количество гормона кортизола, который способствует сжиганию жира.

Если вы уже позанимались силовой тренировкой, ваш организм разогрет, тренировка выполняется всего 20 минут. Разогретый организм начинает сжигать жир сразу. Это наиболее эффективный способ тренировки.

Совет!

Часто можно услышать, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике — тренировка должна быть длительной, а интенсивность — небольшой.

Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера — это не ваша стратегия. Прежде всего, вам нужно ориентироваться не на скорость, а на усилие.

Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или «ровном» режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40-50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок.

Естественность движений

Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы. Эллипсоид тут явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.

Тренажер для похудения эллипсоид. Все за и против

Спортивный тренажер дома – первый шаг к здоровому образу жизни

Выбираем спортивный тренажер: различия силовых и кардиотренажеро

Худеющие в целом очень хорошо отзываются об эллиптическом тренажере. Можно увидеть в отзывах, что занятия на нем не сопряжены со слишком большими нагрузками. В то же время, худеть при помощи него получается весьма эффективно. Главное, чтобы тренировки были регулярными и добросовестными.

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах.

Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/ellipticheskiy-trenazher-otzyivyi-hudeyushhih/

Источник: http://littlebigshop.ru/krasota-i-zdorove/956-begat-na-ellipticheskom-trenazhere.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.