Бег или плавание что лучше для похудения

Почему плавать лучше, чем бегать?



Те, кто решают похудеть, сталкиваются с очень важной проблемой – им трудно подобрать комплекс физических упражнений, который бы не причинил вреда здоровью.

Во время плавания ударной нагрузки на сосуды и опорно-двигательный аппарат – позвоночник и суставы – не возникает. Травмирующее воздействие исключается. Недаром людям, имеющим болезни сердца и заболевания суставов, рекомендуют реабилитацию в бассейне. 

Содержание:

Люди, страдающие лишним весом, за короткое время приобретают «сопутствующие заболевания».

К ним относятся:

  • варикозное расширение вен;
  • артрозы-артриты;
  • проблемы с давлением.

При занятиях водными видами спорта за 25 минут сжигаются 400 калорий. Но это не значит, что достаточно погрузиться по горло в воду, и вес будет исчезать.

Как правильно плавать, чтобы похудеть и не нанести вреда собственному здоровью? 

  • В воде требуется интенсивно двигаться;
  • Занятия не должны продолжаться менее получаса. Оптимальное время – стандартный урок физкультуры, т.е. 45 минут;
  • Тренировки удлиняются постепенно;
  • Для нагрузки на разные группы мышц стиль плавания нужно постоянно менять;
  • В воду входят уже после разминки, с разогретыми мышцами. 

Необязательно во время плавания в бассейне сновать по водной глади, как челнок в ткацком станке по заданной траектории. Похудеть можно при занятиях аэробикой, во время подвижных игр – например, водного поло.

Сбросить лишний вес – этого мало. Очень важно, чтобы после похудения нигде не отвисали складки кожи, бедра, живот и ягодицы были подтянуты, мышцы не потеряли упругости. Нужно знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы приобрести стройную фигуру.

Разные стили плавания разрабатывают свои группы мышц и сжигают жировые отложения на разных участках тела. Например, во время брасса эффективнее всего прокачиваются  бедра, и на их внутренней и наружной поверхности сжигается целлюлит. Кроль помогает убрать жировые отложения с плеч и предплечий, подкачать пресс.

Внимание!

Но час-полтора проплавать постоянно невозможно – требуется временами давать отдых органам дыхания и утомленным мышцам. А для этого требуется освоить стиль плавания на спине и во время него расслабляться. Не будешь же каждый раз вылезать из бассейна, когда почувствуешь сильную усталость.

И желательно научиться, как правильно плавать под водой. Во время занятий водными видами спорта при полном погружении, кислород, находящийся в крови, расходуется в полном объеме. Это способствует ускорению обмена веществ, и в это время жировая прослойка исчезает!

Мало просто представлять, как плавать брассом, кролем и баттерфляем, нужно освоить эти стили, чтобы мышцы нагружались правильно и не травмироваться во время занятий.

Часто женщины, которые разгрузочные тренировки проводят в воде, стараются уберечь прическу, и, меняя движения рук, постоянно держат голову над водной поверхностью.

Результатом такого плавания часто бывают травмы позвоночника в области шейного отдела. Очень важно уметь правильно дышать, чтобы не утомляться и не заканчивать занятия раньше времени. При каждом стиле плавания методы дыхания абсолютно разные.

Лучше всего заниматься в бассейне под руководством опытного инструктора, который объяснит, как правильно распределять нагрузку и разработает оптимальный план для похудения. При занятиях с тренером легче научиться плавать правильно и вес удастся сбросить быстрее.

Название стиля в переводе с французского – перемешивать, дает понятие о том, какие движения требуется выполнять во время плавания. Руки и ноги выполняют симметричные движения в одной плоскости, и правильные движения получаются только тогда, когда пловец двигается параллельно водной глади.

Фазы брасса можно разделить на 3 этапа: движения руками, ногами, головой:

  • Гребок руками начинается с погружения их в воду, и разведения в сторону. Ладони должны в это время быть повернуты наружу и располагаться параллельно с водной поверхностью. Затем ладони разворачиваются внутрь, и во время этого движения вода отталкивается назад. Движение продолжается до уровня плеч. По окончании его ладони соединяются на груди – локти при этом располагаются по обеим сторонам тела. Движение повторяется;
  • Невозможно научиться, как правильно плавать брассом, пока не получится совмещать гребки рук с движениями ногами. В тот момент, когда руки спортсмена вытягиваются вперед, ноги с широко расставленными ступнями симметрично сгибаются в коленках и подтягиваются к груди. Выполняется толчок в воде, а затем ноги и руки одновременно возвращаются в исходное положение;
  • Очень важно, чтобы голова спортсмена двигалась одновременно с позвоночником. Руки опущены вдоль тела – голова приподнимается над поверхностью, осуществляется вдох с помощью рта. Руки протягиваются вперед – голова опущена в воду, выдох осуществляется носом и ртом.

Во время плавания брассом все движения руками выполняются под водой.

Большинство считают, что прекрасно знают, как правильно плавать классическим кролем. Рука вперед, голова в воду, энергичные удары ногами – все. Справиться с кролем может даже тот, кто в плавание дилетант.

Между тем во время кроля очень важно правильно дышать, и выполнять движения так, чтобы не утомить себя раньше времени. Кролем можно плавать не только на груди, но и на спине. Ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются, выполняя движение ножницы, а руки совершают поочередные гребки. Спортсмены это упражнение называют «крылья мельницы».

Дыхание во время кроля осуществляется ртом, голову поворачивают в сторону руки, которая находится на этапе вдоха под водой. Вдыхают в самом начале, когда из-под воды показывается плечо – иначе можно нахлебаться воды. Дышать требуется на каждый третий гребок, голова поворачивается во время вдоха в обе стороны.

Если с кролем знаком практически каждый начинающий пловец, то при названии «баттерфляй» многие вспоминают в первую очередь японскую оперу, а уже потом, что имеется такой стиль плавания. Как правильно научиться плавать баттерфляем?

Баттерфляй переводится с английского как бабочка, и уже из названия понятно, что движения в воде должны напоминать полет бабочки в воздухе, то есть вверх-вниз.

Худеющим освоить стиль баттерфляй нужно обязательно – он самый энергозатратный Движение осуществляется на животе, руки одновременно производят широкий гребок, во время которого торс пловца приподнимается над водой. Ноги и таз при этом совершают волнообразное движение.

Движения руками осуществляются в несколько этапов: 

  • В направлении «от себя» руки описывают полукруг вокруг торса, при этом кисти направляются вниз и под себя, а локти всегда находятся выше их. Возврат начинается от верхней трети бедра. Мах выполняется интенсивно, он дает возможность вытолкнуть торс спортсмена из воды;
  • Во время возврата руки переносят вперед, локти оставляют прямыми. Возврат начинается в водной фазе;
  • Когда руки опускают вниз на длину плеч, ладони должны быть повернуты внутрь. 

Ногами во время баттерфляя выполняется такое же движение, что и во время стиля кроль – они движутся «вверх-вниз». Только если при кроле ноги выполняют упражнение «ножницы», то во время баттерфляя они поднимаются и опускаются одновременно. Прорабатываются ягодичные мышцы.

Волнообразное движение тела выполняется так: движения ногами: сильное-слабое – чередуются. Над водой приподнимаются плечи и голова, затем спина. Со стороны пловец напоминает плывущего дельфина. 

Не всем можно худеть, занимаясь плаванием.

Воздержитесь от плаванья, если у вас следующие проблемы:

  • заболевания почек;
  • заболевания в области гинекологии;
  • туберкулез;
  • эпилепсия;
  • проблемы с сердцем, например, стенокардия или аритмия;
  • дерматологические болезни в стадии обострения,

В этих случаях сбрасывать вес придется иным способом. Похудение не должно неблагоприятно сказываться на состоянии здоровья. 

Зная, как технически правильно плавать, можно сбросить за месяц 2-3 лишних килограмма. Удачных вам занятий и стройной фигуры!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/pochemu-plavat-luchshe-chem-begat

бег или плавание. что эффективнее и лучше для похудения

бег или плавание. Что лучше и эффективнее для похудения. Плавание для похудения. Сопутствующие ролики:

бег для похудения — https://www.youtube.com/watch?v=qDYtcnKiALQ&list=PLh13OF-FPwGEUkv48rBhGojXSHUa9_X_e

HIIT — https://www.youtube.com/watch?v=U4ysvEBWgHI&list=PLh13OF-FPwGEUkv48rBhGojXSHUa9_X_eСмотрите так же:

правильное питание: https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI&list=PLh13OF-FPwGEOxpUQ4nZcZyfawDvqdZC1

Как похудеть: https://www.youtube.com/watch?v=bA063EZTziA&list=PLh13OF-FPwGGKuAfUfTksOgbeqWernIkV
как накачать пресс: https://www.youtube.com/watch?v=5XWIbfa-alg&list=PLh13OF-FPwGEUkv48rBhGojXSHUa9_X_e
спортивные добавки и спортивное питание: http://freshlife28.ru/sportivnye-dobavki/

Что лучше для общефизической подготовки. Плавание или тренажерный зал?

В корне не согласен с его мнением насчет плавания. Мне кажется это самый лучший способ для кардио и для похудения. Все нагрузки равномерно распределены по твоему телу. Я ещё ни разу не видел спортсменов пловцов у которых были серьёзные проблемы со здоровьем. Хотя у спортсменов бодибилдеров куча проблем со здоровьем и это самый нездоровый вид спорта по моему мнению.

Когда человек весит более 100 кг ,какой бег может быть???плавание более эффективно ддя таких людей!!!!

Всем Привет! 🙂 Ну да…:-( Я плавал по 3-и километра за тренировку и удивлялся, чегой-то я не худею?! Нет бы прогуляться до Зоопарка и посмотреть на морских слонов, тюленей и котиков…

:-)))) Можно конечно плавать в термоснаряжении водолаза, но тут то же много минусов… :-))) А если серьезно, то плаванье хорошая штука для разнообразия и для здоровья позвоночника, и суставов… 🙂 PS.

А! 🙂 И еще пухленьких, симпатичных, американских морпехов то же зовут морскими котиками… :-))))

Спасибо за ролик. Если холодная вода не способствует похудению, то из этого следует, что в более теплой воде жиры будут сжигаться быстрее. Так? Если да, то существуют ли методики похудения в теплой или даже близкой к 36 градусам воде?

Плавцы в отличие от бобибилдеров перед соревнованиями не сушатся.

С плаванием мне кажется что с плавания похудеешь

кислородный долг.Спринтеры бегут в долг).

отлично

Использую смарт браслет для контроля пульса при плавании, вижу свой пульс в реальном времени и контролирую переход пульса из зоны в зону по средствам вибро и светодиода (меняет цвет) так же хотел отметить, что в холодной воде тратиться больше калорий на поддержании температуры тела, я плаваю только кролем и в интенсивном темпе, к стати после того как перестал употреблять этанол, резко повысилась выносливость, за раз проплываю 2 км за 40 минут

Супер !!! Очень профессионально.

Источник: http://www.howto-make.org/sv2gBMoneytFH-tU/--------.html

Бег или штанга? Что лучше для похудения

О пользе и об арифметике бега

Да, с имиджем у бега всё в порядке — десятки тысяч офисных работников, заполняющих по утрам и вечерам Центральный парк в Нью-Йорке и редкие российские бегуны не могут ошибаться. И в общем-то не ошибаются.

О пользе бега можно слагать сонеты и псалмы: тут и укрепление кровеносной системы, а главное — тренировка сердца, и, наконец, — прямая потеря калорий.

Пока вы бежите бодрой трусцой 10-11 км/ч, вы теряете порядка 700 калорий в час (из расчета на человека весом около 70 кг).

По теме:  Что качает бег у мужчин

Это примерно в 10 раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе.

Совет!

То есть за час бега вы потеряете на 600 калорий больше по сравнению с тем, если бы вы провели это время на диване. Сделают ли эти калории погоду в вашем организме? Надо считать.

К сожалению (или к счастью), процесс похудения/ожирения — это практически всегда чистая математика.

Если тратишь больше калорий, чем потребляешь в пищу, — стройнеешь и худеешь, если пожираешь больше, чем сжигаешь — толстеешь. Банально и давно доказано.

А тем, кто спрятал голову в телевизор, продают неработающие техники 25-го кадра, «чаи для похудения», «таблетки для похудения» и прочие бестолковые вещи.

Получается, если жирный человек начинает бегать, причем серьёзно так, каждый день по часу, сжигая по 700 калорий, но при этом продолжает потреблять на 800 калорий больше своей нормы (на 200-граммовый кусок чизкейка, например), чуда не произойдет, он так и останется жирдяем, который теперь ещё и бегает, а толстеет медленнее, чем раньше.

Человек в недоумении, ведь он так упирается, но посчитать калорийность собственного рациона ему и в голову не приходит. Между тем, каждые съеденные, но непотраченные 7-8 тысяч калорий превращаются в лишний килограмм вашего тела.

При этом надо понимать, что человек всё равно не бегает каждый день, не всегда с высокой скоростью, и стоит только перестать бегать (например, пропустить выходные) и темпы набора веса придут в прежний режим. Наверное, поэтому мы видим так мало историй в стиле «был жирдяем — стал бегать — стал стройным и красивым».

Мышцы против бега

Зато есть тысячи историй похудения, связанных с поднятием тяжестей. И вот почему это эффективнее бега.

Теперь самое главное, друзья.

Внимание!

На самом деле бег (плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и любая аэробная активность) — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья и даже небольшим приростом мышц.

Однако, есть кое-что, что вам понравится больше: можно заниматься не просто тратой калорий, пытаясь уложиться в свою норму, можно и нужно пойти с другой стороны — повысить вашу норму.

Для этого надо увеличить количество мышц в вашем организме. И пусть вас не пугает словосочетание «количество мышц». Вот например, у этой 62-килограммовой девушки расчет дневной нормы калорий около 1600 в день:

А эта 55-килограммовая стройняшка (на самом деле — та же самая девушка Юлия) может поедать уже 2000 калорий:

А всё потому, что у более стройной намного больше мышц, несмотря на потерю веса и уменьшение талии.

Вот ещё пример про мышцы. Мышцы — это ваша долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. Мышцы сжигают калории одним своим существованием. То есть человек весом 80 кг и с большим количеством мышц или мелкий жирдяй весом 80 кг во время лежания на диване потребляют разное количество калорий: у кого больше мышц, тот сжигает больше калорий.

Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность, да и ещё и соседней для сдачи в аренду. Я ничего не хочу сказать против бега и прочих аэробных нагрузок, но если ваша основная цель — снизить процент жира в организме, то железный спорт — это то, что надо.

Автор статьи — Максим Кудеров

Источник: http://mysport.su/sport-posle-40/obshchee/2922-beg-ili-shtanga-chto-luchshe-dlya-pokhudeniya.html

Плавание или бег?

Дмитрий Сироткин

Что лучше, бег или плавание? Можно найти противоположные ответы на этот вопрос.

Мне же представляется, что однозначного ответа на него нет.

Как обычно при таких сравнениях, сосредоточимся на задаче похудения как наиболее часто стоящей перед выбирающим для себя наиболее подходящий вид физической активности.

Поэтому при сравнении постараемся убрать за скобки аргументы, которые не относятся напрямую к решению задачи похудения (например, укрепление сердечно-сосудистой системы и т.п.).

Отмечу, что наиболее удачным сезоном для занятий как плаванием, так и бегом считается лето (кстати, статья как похудеть летом).

Рассмотрим основные сравнительные преимущества бега и плавания.

Преимущества бега

  • Несмотря на то, что по показателю расхода энергии бег лишь незначительно превосходит плавание (300-1200 калорий в час для бега и 480-1100 калорий в час для плавания, см. также материал со сравнением эффективности тренажеров), итоговый эффект похудения при плавании обычно минимален. Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит. В результате, как показали многочисленные исследования, без жесткого контроля питания после тренировок снижения веса почти не происходит. А с контролем питания у полных людей обычно и так проблемы.
  • Бегом при желании можно заниматься практически в любом месте и в любое время. Возможностью заниматься плаванием (наличие бассейна в течение года и открытой воды летом) обладают отнюдь не все желающие.
  • Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки. Впрочем, это же верно и для плавания.

Преимущества плавания

  • Благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Поэтому занятия плаванием особенно показаны людям с ожирением и избыточным весом, пожилым и людям с заболеваниями суставов и травмами.
  • Низкая травматичность занятий плаванием, особенно – при соблюдении правильной техники движений. Тогда как для бега характерны высокие ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, связанные с наличием «фазы полета». Для полных людей травматическое воздействие таких нагрузок особенно опасно.
  • При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного контраста перегруженных и незагруженных мышц. При беге же основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ног), а нагрузка на мышцы верхней части тела значительно меньше.
  • Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. В свою очередь, чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий при беге, нужно достаточно долго (от 30-40 минут) и достаточно интенсивно бежать. А для людей с избыточным весом это обычно как раз большая проблема.
  • Полным людям заниматься плаванием психологически комфортней, чем бегом на улице или в спортивном зале. Погружение в воду сглаживает различия между людьми.
По теме:  Тренажер беговая дорожка - все минусы и плюсы

Итак, получается, что рассмотренные виды спорта являются в определенном смысле противоположностями друг друга:

  • Бег предоставляет возможность эффективно избавляться от лишних калорий, но при этом связан для полных и не обладающих хорошей физической формой людей с повышенным риском получения травм и с трудностью достигнуть эффективных по интенсивности и времени нагрузок.
  • Плавание, напротив, всячески рекомендуется полным людям с точки зрения безопасности и комплексности нагрузок на различные мышцы тела, но как правило имеет незначительный итоговый эффект похудения.

Соответственно, при выборе между ними многое зависит от вашего веса, физической формы, наличия заболеваний и травм, возраста, субъективных предпочтений (чем приятней заниматься). Не стоит также забывать, что свет не сошелся клином на этих двух вариантах. Можно также подумать о ходьбе для похудения или, например, о велосипеде / велотренажере для похудения.

На сайте представлены и другие парные сравнения вариантов физической активности (тренажеров):

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Источник: http://burido.ru/427-plavanie-ili-beg

Что лучше, бег или плавание?

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Важно!

Не допускайте развития хронического стресса. чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Воспользуйтесь Калькуляторами для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя. составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, — это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических болезней курильщика.

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь Антропометрической картой .

Совет!

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии. у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Принципиально разница небольшая. И тот, и другой вид спорта относятся к аэробным нагрузкам. По эффективности и задействованию большого числа групп мышц плавание не может превзойти ни один вид аэробных нагрузок.

Однако в отличие от плавания, бег является абсолютно бесплатным видом спорта, требующим покупки только обуви для бега. Абонемент в бассейн же может вылететь в копеечку. И бег, и плавание отлично подойдут всем желающим укрепить здоровье, увеличить выносливость и развить дыхательную систему.

Подробнее о аэробных занятиях читайте в статье на указанную тему: Три вида нагрузок. Кардиотренировка .

Думаю, есть смысл попробовать и бег, и плавание и решить, что именно для вас подходит больше. Чтобы вы в итоге не выбрали, важно помнить, что норма физической нагрузки составляет не менее 150 минут в неделю (при умеренной интенсивности) или не менее 75 минут в неделю (при высокой интенсивности тренировок).

See also:

Источник: http://korolevaliru.ru/chto-luchshe-beg-ili-plavanie/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.