Бег или ролики для похудения

Содержание

Бег трусцой и катание на роликах — эффективные занятия для похудения



бег или ролики для похудения

Ежегодно с наступлением летнего сезона диета становится модным трендом. Редкая женщина не хочет покрасоваться стройными ногами и узкой талией.

Корректирующее белье, утягивающее белье, безусловно, оказывают нужный и самое главное заметный эффект.

Для того, чтобы достичь необходимого эффекта, не прибегая к помощи корректирующего белья, рекомендуется занятия спортом. Вот несколько советов.

Активный образ жизни запускает механизм сжигания жира в организме. При этом совершенно не обязательно ставить спортивные рекорды.

Скорее напротив: при небольших физических нагрузках, спокойных, но продолжительных тренировках организм успевает насыщаться кислородом и, вырабатывая энергию, избавляться от жира.

Равномерное движение на свежем воздухе обеспечивает хорошее снабжение крови кислородом и стимулирует процесс сжигания жира. Дополнительный плюс — сердце работает экономичнее и укрепляется иммунная система.

Так вы избавитесь от жира

Внимание!

Медленный бег трусцой — во всех смыслах идеальный вид спорта для «сжигания» жира. Не важно, где вы живете или находитесь в данное время, — бегать трусцой можно, собственно говоря, повсюду. Для экипировки нужны лишь пара кроссовок и удобная, пропускающая воздух одежда.

 Идеальный вариант – бриджи для похудения, которые будут способствовать более быстрому эффекту. И тогда — в путь! Чтобы сохранять правильный ритм и сжигать жиры, вам необходимо следить задыханием. Пульс: 220 — возраст = максимальный пульс (от 69 до 70 % — оптимальная тренировочная зона).

Итак: если вам 30 лет, то пульс будет 190 ударов в минуту; оптимальная тренировочная зона — от 114 до 133. Эти показатели необходимо контролировать. Техника дыхания: вдох в течение трех шагов и выдох тоже на три шага. Если чувствуете, что воздуха не хватает, сбавляйте темп до тех пор, пока дыхание не нормализуется.

Подстраивайте свой темп под дыхание, а не наоборот.
Если во время пробежки вам хочется поговорить со своим спутником — пожалуйста!

Вечер пятницы

Наберитесь терпения. Ваш организм должен перестроиться на непривычные нагрузки, поэтому не принуждайте себя. В первый раз не следует бегать более 15 минут. Неподготовленные люди могут начинать с чередования ходьбы и бега.

Суббота и воскресенье: прибавляем темп

Лучше всего бегать утром, сразу после подъема, не завтракая. Конечно, это требует усилий, но, сэкономив время, вы получаете большое преимущество: кто тренируется натощак, тот заставляет свой организм терять лишние жировые запасы, так как в крови в это время содержится небольшое количество сахара.

Эффект очищения и сжигания жира будет действовать и в дальнейшем, если двигаться долго без пищи. Поэтому никогда не ешьте непосредственно перед пробежкой!
Чтобы избежать травм, начните с быстрой ходьбы и сделайте несколько упражнений для разогрева мышц. Разомните примерно 20 раз по 2 секунды мышцы икр и бедер, спина при этом остается прямой.

Приблизительно четверть часа бегите не спеша, затем в течение семи секунд—спринтерским бегом, чтобы начали расщепляться жиры. Но не переусердствуйте, чтобы организм не страдал от кислородной недостаточности — это может помешать сжиганию жиров.

Важно!

Время от времени делайте глоток воды (всего вы должны выпить около 0,5 л), чтобы пополнить запасы воды и минеральных веществ в организме. Не допускайте переутомления!

Источник: http://sport-trening.ru/beg-truscoj-i-katanie-na-rolikax-effektivnye-zanyatiya-dlya-poxudeniya.html

Ролики для похудения – программа тренировок, спортивная диета, как выбрать коньки, отзывы

Ловкость, уверенность, стремительность – все эти качества присущи роллерам.

А еще посмотрите на подтянутые фигуры и не просто стройные, а «скульптурные» ноги девушек на коньках! Ролики для похудения действительно полезны, и это подтвердит любой спортивный тренер, причем это занятие куда легче и приятнее, нежели силовые и даже некоторые аэробные занятия. Вам потребуется минимум – качественный инвентарь, навыки катания, которые вырабатываются в процессе регулярных тренировок, и соблюдение элементарных правил питания.

Как ролики способствуют похудению?

В процессе катания человек совершает движения, которые заставляют работать мышцы голеностопа, икры, ягодицы, бедра и даже пресса. Во многом усилия совпадают, а иногда и немного превышают те, что приходится прикладывать во время спринта, спортивной ходьбы, бега.

Ролики – это сочетание аэробной и статической нагрузки.

Первый вид развивает мышцы за счет ускоренного обмена веществ и активизации кровообращения, а второй приходится на мышцы живота и спину, ведь во время катания приходится держать осанку и постоянно контролировать правильный наклон туловища.

Катание на роликах эффективно подсушивает тело. Длительная циклическая нагрузка высокой и средней интенсивности заставляет сгорать жировые запасы.

Для работы мышц существует всего три источника энергии — гликоген и креатинфосфат, которые используются мгновенно (запаса этих веществ в организме хватает примерно на 2 минуты интенсивной работы) и процесс окисления жиров, достигающий пика спустя 3 минуты активного катания.

Используя ролики для похудения, помните: при низкой, но длительной нагрузке жировые запасы расходуются скудно. Чтобы лишние килограммы «сгорали» требуются высокоинтенсивные нагрузки.

Пик аэробной мощности должен продолжаться не больше 5-6 минут, затем эффективность снижается, поскольку накапливаются продукты окисления.

При этом процесс сжигания жиров замедляется, а человек начинает выдыхаться.

Программа тренировки

  • 1 день. Первые 5 минут катайтесь медленно. Желательно, в почти вертикальном положении, чтобы разогреть мышцы. Затем скорость разгона должна увеличиться. Верным показателем правильности упражнения будет учащенное сердцебиение. Чтобы похудеть, следует выдерживать интенсивную нагрузку не менее 20 минут. 5 минут посвятите отдыху. Не стоит останавливаться совсем. Просто катайтесь более расслабленно, чтобы мышцы медленно остывали.
  • 2 день. Повторите упражнения.
  • 3 день. Следует усилить нагрузку, продлив время езды с ускорением до 30 минут.
  • 4 день. Повторите упражнения.
  • 5 день. Увеличьте время активного катания до 40 минут.

Данная методика разработала специалистами Международной ассоциации роллеров. Вполне вероятно, что за первые 5 дней занятий вы не сможете добиться впечатляющих успехов, особенно если встали на коньки «с нуля». Но не торопитесь бросать начатое – победа любит упорных.

Если чувствуете, что классический подход не работает, воспользуйтесь более щадящий способ похудеть: 6 минут интенсивной гонки, затем 6 минут отдыха и так на протяжении часа.

Как выбрать ролики для фитнеса?

Поскольку в ваших планах пока не значится покорение высот роллердрома, и вы собираетесь кататься удовольствия и пользы ради, при выборе коньков стоит обратить внимание на так называемые фитнес-ролики. Это инвентарь, который как раз и предназначен для простой, непрофессиональной езды.

Размер. Коньки должны быть точно по вашей ноге. Не берите ролики «с запасом» и тем более малые. Поэтому стоит отказаться от идеи сэкономить на покупке инвентаря через интернет-магазин, где невозможна примерка. Встаньте на ролики. Если при пятке, плотно прижатой к заднику, пальцы ног едва касаются переднего края либо вы чувствуете минимальный зазор, то это ваш размер.

Колеса. Оптимальный для новичка размер колес – от 84 до 90 мм, а показатель жесткости – 82А. В нашей стране трудно отыскать идеальный асфальт. Если вы купите коньки с очень жесткими колесами, кататься будет трудно из-за мелких камешков, бугорков и ямок, которыми усеяны местные дороги.

Подшипники. Эти элементы маркируются аббревиатурой ABEC. Чем выше цифра после нее, тем подшипник более скоростной, но и более хрупкий. Для новичка подойдет ABEC-3 или 5. Впоследствии уже можно подобрать инвентарь 7 класса.

Аксессуары. Покупая ролики, не забудьте о защите. Наколенники, налокотники и перчатки помогут избежать травм при неизбежных падениях. Также рекомендуется приобрести специальные носки, которые выполняются из синтетического материала – они хорошо отводят влагу от кожи, что существенно уменьшает риск натереть ноги при катании.

Подробнее о том, как выбирать коньки для тренировки тела и как наиболее эффективно использовать их для проработки мышц ног и ягодиц, можно узнать из видео:

Катание на роликах, конечно, эффективно для похудения, но не стоит преуменьшать роль правильного питания. Более того, то, что вы кушаете, оказывает прямое влияние на результат тренировок. Лишний пирожок способен свести к «нулю» целый час езды на коньках. При этом вовсе не обязательно садится на строгую диету. Достаточно соблюдать простейшие правила:

  1. Кушайте 4-6 раз в день небольшими порциями, причем примерно в одно и то же время. Дробное питание не дает успеть проснуться «зверскому голоду», а заодно снизить количество потребляемых калорий.
  2. Углеводы следует кушать до обеда, а к вечеру налегайте на белки. Перед сном допустим только легкий протеиновый перекус. Например, 5-10% творог или 200 мл натурального питьевого йогурта без добавок.
  3. Полтора часа после тренировки нельзя есть жирные и насыщенные углеводами продукты. Если очень проголодались, скушайте яблоко. Хорошо притупляют аппетит батончики «Рационика».
  4. Чаще кушайте овощи и фрукты. Откажитесь от перекусов с бутербродами в пользу кисломолочных продуктов с низкой калорийностью или горсти сухофруктов или грецких орешков.
  5. Пейте больше минеральной воды без газа. В идеале вам требуется употреблять до 6 стаканов в день.
  6. Если вы решили встать на ролики в процессе сушки тела, используйте специальную диету.

Отзывы

Светлана, 27 лет. Для меня коньки – лучший, летний спорт, оно дарят радость движения, повышают выносливость, улучшают координацию движений и тренируют все тело, особенно подтягиваются ноги.

У кого с похудением этой зоны проблемы — рекомендую именно ролики. Главное с первых попыток запомнить правильную стойку: слегка согнутые в коленях ноги и корпус наклонен вперед. Это помогает не заваливаться назад и не падать на попу.

Ну а вперед не так страшно, если  есть защита.

Лена, 18 лет. Как способ похудеть ролики – это полноценный аналог бега только без лишней нагрузки на суставы. Пульс также подпрыгивает, пот льется ручьем.

Мышцы работают как часовой механизм. Пока не увлекалась роликовыми коньками, о существовании некоторых мышц (потом они болели) даже не подозревала.

Езда развивает ноги, пресс, руки – ими приходится балансировать, чтобы удержать равновесие.

Виктория, 32 года. Предпочитаю ролики другим видам спорта уже 9 лет. Я не худела с их помощью, но у меня и лишнего веса никогда не было. Вообще, считаю, что обычное катание не даст того же эффекта, что фитнес или бег.

Я достигла некоторых успехов в слаломе – фигурно объезжаю фишки и конусы. При этом действительно возникает сильная нагрузка на икры, ягодицы, мышцы бедер и пресс.

Катаясь на роликах, могу потратить 3-4 часа, но для меня это скорее удовольствие, чем тренировка.

Источник: http://SlimSecret.ru/roliki-dlya-pohudeniya.html

Катание на роликах для похудения: весело и полезно

Ролики являются очень полезным приобретением, причем, не только для детей, но и для взрослых женщин и мужчин, которые следят за своим здоровьем и желают всегда оставаться активными и подвижными, иметь хорошую физическую форму.

Катание на роликах – это не просто веселое времяпровождение, это занятие, позволяющее в совершенстве овладеть наукой управления собственным телом и полюбить скорость. Регулярные прогулки на роликах позволяют улучшить самочувствие, научиться держать равновесие, стать бодрее и подвижнее.

Кроме этого, правильно катаясь на роликах можно эффективно бороться с лишним весом.

Что нужно знать начинающим?

Когда видишь пролетающих мимо по тротуару девушку или парня  на роликах, кажется что все предельно просто, достаточно будет только пару дней потренироваться и получится так же хорошо и ловко. На самом деле мало одного только желания, к первому своему катанию на роликах стоит хорошенько подготовиться.

Прежде всего, необходимо отчетливо себе представить сам процесс катания и только потом вставать на колеса.

Стартовая позиция при катании на роликах предполагает вытянутые вперед перед собой руки и слегка согнутые колени. Первые движения на роликах должны напоминать утиную ходьбу.

Совет!

Такой способ передвижения поможет найти точку равновесия и почувствовать, какие движения выполняют ролики в пространстве.

Важно, чтобы ноги стояли на расстоянии друг от друга, которое превышает ширину плеч. В согнутом положении колени должны перекрывать носок ботинка при взгляде сверху вниз. Чтобы позиция была устойчивой, нужно следить за тем, чтобы верхняя часть тела не перевешивалась вправо или влево и не наклонялась вперед.

Как правильно выбрать ролики?

Сегодня в продаже можно найти множество моделей роликовых коньков на любой вкус и размер кошелька. Самое главное понять для чего они нужны, потому что и ролики, и катание на них может быть разным.

Одним по душе медленное и равномерное катание по роллерной трассе, другим по душе скорость и драйв, а третьи мечтают исполнять на роликах невообразимые пируэты.

Для каждого из этих занятий найдется своя особенная модель.

Новичкам лучше всего выбирать  «ролики для отдыха», они просты и удобны, отличаются доступной ценой. Рама у них  пластиковая, колеса мягкие,  небольшого диаметра. Однако если в планы входит не просто катание ради удовольствия, а серьезные занятия с целью похудения, понадобятся так называемые фитнес-ролики, имеющие большие колеса со скоростными подшипниками.

Для тех, кто ни на минуту не сомневается в своих силах и готов освоить скоростную езду по городу, лучшим вариантом станут устойчивые к ударам и очень маневренные роликовые коньки на металлической раме с прочными колесами.

Какие мышцы работают?

Планируя катание на роликах с целью похудения нужно, прежде всего, понять, что не так важен сам стиль катания и разновидность роликовых коньков, сколько настроение, с которым худеющий отправляется на тренировку.

Катание на коньках – отличный способ откорректировать вес и привести мышцы в тонус, кроме этого увлечение роликами положительным образом сказывается на состоянии сердца и сосудов, которые в это время работают в интенсивном режиме.

При езде на роликах тренируются мышцы ног (особенно бедер), крепче становится пресс, качаются мышцы спины, но самую замечательную форму приобретают мышцы ягодиц.

Внимание!

Мышцы спины также принимают активное участие при езде на роликах, они вместе с мышцами пресса удерживают корпус в правильном положении.

Кроме крепости и подтянутости мышц появляется легкость походки и значительно улучшается координация движений.

Какие нагрузки наиболее эффективны?

Похудение с помощью катания на коньках идет достаточно быстро. Как известно, для сжигания одного килограмма лишнего веса необходимо сжечь 7000 ккал.

Сколько же времени нужно потратить, чтобы  хоть немного похудеть? Согласно данным многочисленных медицинских исследований в сфере похудения, спортсмен весом 70 килограммов катающийся на роликах со скоростью 18 км/ч сжигает за одну минуту около 10 калорий. Получается, за час езды можно потерять около 600 калорий.

Однако скорость движения может быть различной, и чем она выше, тем большей будет потеря веса. Этот показатель также будет зависеть от исходного веса худеющего человека, чем он больше, тем значительней будут потери.

Взяв за основу эти данные и проведя нехитрые расчеты, специалисты рассчитали затраты калорий при катании на различной скорости.

Так, спортсмен весом 60 кг, катаясь на роликах в течение часа со скоростью 13 км/ч  потратит 250 калорий, при увеличении скорости до 16 км/ч затраты калорий возрастут до 440, а на скорости 19 км/ч будет расходоваться 630 калорий.

Если хватит смелости разогнаться до 22 км/ч можно потратить 820 калорий, а при скорости 25 км/ч – целую 1000 калорий. Если же вес спортсмена составит 90 килограммов, то его затраты будут более существенными и составят на тех же скоростях соответственно 470, 680, 850, 1000 и 1250 калорий.

Сколько же нужно ежедневно кататься, чтобы сбросить, к примеру, 10 килограммов лишнего веса за 3 месяца интенсивных занятий? Для худеющего человека весом 60 килограммов для такой потери веса потребуется проводить на роликах как минимум три часа на скорости 13 км/ч, если увеличить скорость до 19 км/ч, заниматься придется на час меньше.

Для эффективной борьбы с лишним весом помимо регулярного катания на роликах необходимо придерживаться правил здорового питания и полноценно отдыхать ночью.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/fitnes/kak-poxudet-katayas-na-rolikax.html

Катание на роликах: веселая альтернатива бегу

Катание на роликах — наука управлять собственным телом, балансировать и любить скорость. Катаясь на роликах, можно и улучшать свое здоровье, и приятно проводить время с друзьями. Только практика позволяет учиться держать равновесие, а адреналин в крови — набирать скорость.

Содержание:

Со стороны все выглядит предельно просто:

  • найти свободное место для катания;
  • надеть шлем, снаряжение и роликовые коньки;
  • сделать шаг доминирующей ногой;
  • оттолкнуться от земли противоположной ногой;
  • оттолкнуться доминирующей ногой, вынося противоположную ногу вперед;
  • повторять движение в нужном направлении. 

«Встал и поехал!» — вот и вся техника катания, но на роликах далеко не каждый сможет ощущать себя комфортно. Иногда человеку нужно представить себе процесс перед тем, как становиться на колеса. 

Стартовая позиция на роликовых коньках предполагает слегка согнутые колени, вытянутые перед собой руки. Ноги стоят на ширине плеч. При сгибании колени должны перекрывать носок ботинка, если смотреть сверху вниз.

Верхнюю часть тела нельзя кренить вперед. Если роликовые коньки не выступают за пределы круга, очерченного спроецированным на землю силуэтом головы, груди и бедер, то стабильное положение достигнуто. 

Езда начинается из положения «ноги под телом».

Утиная походка помогает новичкам отыскать положение для первого базового шага:

  • Встать в V-позицию: ноги под телом на ширине плеч, пятки сведены вместе, руки вытянуты вперед или разведены в стороны для поддержания баланса;
  • Делать шаг вперед, сохраняя угол в 45 градусов, повторить шаг другой ногой под аналогичным углом. Ноги по-прежнему должны оставаться под телом, а колени — согнутыми;
  • Продолжать шагать, чередуя ноги до тех пор, пока ноги не отыщут комфортную и устойчивую позицию. 

V-позиция вытекает из стартовой позиции, при этом пятки необходимо свести вместе. Следующим звеном в движении вперед является Т-позиция. Чтобы встать в нее необходимо подвинуть пятку одного роликового конька перпендикулярно другому в форме Т из V-позиции.

Обычно первые два шага позволят выявить неправильное шнурование — ботинок должен обхватывать ногу не сильно плотно, но и не болтаться. Однако обучение катанию на роликах лучше совмещать непосредственно с практикой.

Встать в Т-позицию, согнуть колени, масса тела переходит на ту ногу, которая устремляется вперед — туда, куда необходимо будет ехать. Этот роликовый конек будет ведущим, а другой — поддерживающим. Сделать движение задней ногой чуть в сторону и назад, отталкиваясь и переходя в «свободное скольжение».

Важно!

При завершении маневра колеса получают импульс для движения до следующего толчка. Только теперь ноги меняются местами, и отталкиваться нужно той, которая стоит под углом 45 градусов в Т-позиции.

Чередуя ноги, продолжать движение вперед, стараясь не раздвигать ноги больше, чем на ширину плеч — чем ближе, тем лучше. Первые попытки основного шага могут быть неуверенными, но практика расставит все на свои места. Важно сгибать колени и прилагать немного сил, чтобы начать движение. 

Если новичкам не советуют разворачивать плечи и голову вслед за ведущей ногой, то профессионалы делают это для того, чтобы балансировать и разгружать нижнюю часть тела. Именно из-за вовлечения нескольких групп мышц во время катания на роликах большой расход калорий способствует похудению. 

Освоив первые шаги в той или иной форме нужно изучать навык торможения. Плуг или V-торможение применяется при катании вперед и назад. Для начала нужно согнуть колени, держа спину прямо и задрать голову вверх, чтобы удержать тело в равновесии.

Затем поставить ноги чуть шире плеч и начать постепенно сводить носки до образования буквы V. Можно также сближать пятки роликовых коньков друг другу. Постепенно скорость будет снижаться до полной остановки. Метод плуга подходит для небольшой или средней скоростей. 

Перед тем как изучать Т-торможение, необходимо освоить Т-позицию, при которой задняя и передняя нога стоят перпендикулярно друг другу. Необходимо согнуть ноги и продолжать езду, сохраняя параллельное положение роликов.

Затем перенести вес тела на поддерживающую (заднюю ногу), она может быть любой — левой или правой. Продолжить свободный маневр ведущей ноги, которая не составляет опору для тела, и повернуть ее перпендикулярно.

По теме:  Программа тренировок на беговой дорожке

При этом необходимо помогать ногам небольшим разворотом верхней части тела, чтобы удержать баланс. Осторожно разворачивать конек, ставя его в боковое положение до полной остановки. Практика позволит использовать различную силу давления, чтобы контролировать скорость торможения.

Освоить катание на роликах с целью похудения — летняя мечта девушек. Известно, что за полчаса езды на средней скорости человек весом около 60 кг теряет около 130 калорий. Также роллеры утверждают, что при активных занятиях всего за три месяца можно сбросить 5 килограмм. 

Однако стоит четко сформулировать план потери веса:

  • Чтобы избавиться от 500 граммов, нужно сжечь 3500 калорий. Тогда, чтобы сбросить 5 кг за три месяца, нужно худеть в неделю на 700 граммов, для чего нужно создать ежедневный дефицит в 770 калорий.
  • Женщина, которая весит 60 кг, может кататься по часу в день и сжигать около 400 калорий, а также сократить калорийность пищи на 370 калорий за счет сладкого и жирного. Конечно, для длительных поездок по набережным или вокруг стадиона нужна музыка для катания на роликах — легкая и мотивирующая. Это может быть рок от Nikelback, мелодичный фанк или хаус. Роллеры со стажем считают, что новичкам музыка может только мешать, но уже спустя неделю регулярного катания, она будет в удовольствие.
  • Взвешиваться каждую неделю, не забывая о том, что снижение веса может начаться с опозданием. Не голодать и не срываться на вредные продукты. 

Профессионалы среди роллеров говорят: не чувствуешь уверенности — защищайся. Защитное снаряжение предупреждают опасные травмы, повышает уверенность в себе и обеспечивает удовольствие от процесса катания. 

Полный комплект состоит из четырех основных частей: шлема, наколенников, налокотников и защиты для запястий с перчатками или без них. Падение на голову чревато серьезными черепно-мозговыми травмами, от которых уберегает шлем.

Рефлексы человека заставляют выставлять руки вперед при падении, потому напульсники и перчатки крайне важны. Наколенники и налокотники снижают риск травм суставов и уберегают кожу от ссадин на асфальте. 

Совет!

Считая способы сжечь калории и делая ставку на роликовые коньки, можно влюбиться в эту занимательную активность и позабыть о других видах аэробики. Если необходимо приобщить к спорту ребенка, то необходимо подарить ему ролики.

Польза от катания заключается в том, что ролики закрепляют фитнес в качестве важного элемента жизни, а также:

  • увеличивают силу мышц и кардиореспираторную выносливость;
  • повышают стойкость, баланс, ловкость, координацию движений и гибкость;
  • позволяют заниматься аэробикой без вреда суставам (риск травм снижен на 50% по сравнению с другими тренировками);
  • равнозначны бегу, поскольку обеспечивают такой же расход калорий и сжигание жира в организме, развивают силу ног. 

Ролики — доступный многим спортивный снаряд, сочетающий развлечение и физическую нагрузку. Дети любого возраста, молодые люди и даже взрослые могут освоить его на протяжении одного дня.

Однако риск травм и падений делает роликовые коньки нежелательным видом спорта для людей с остеопорозом, артритом коленного и тазобедренного суставов. 

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/katanie-na-rolikax-veselaya-alternativa-begu

Можно ли похудеть катаясь на роликах, примеры упражнений

Лето, жара, и, наконец, дошли руки до hudeem-10kg.

ru, чтобы дополнить информацию, которой уже как-то делилась с вами – о пользе для фигуры роликов, на которые я подсела благодаря своему старшему сыночку.

Пообщавшись с инструктором, я поняла, что ролики для похудения – классная штука, и ассоциация роллеров даже разработала специальную программу, позволяющую максимально эффективно сжигать жир.

Вы спрашивали меня — можно ли похудеть катаясь на роликах? Конечно, но обо всем по порядку.

Развлечение или фитнес

Поскольку своих роликов у нас пока нет, мы, как я уже писала раньше, ходим в ближайший ролледром. Но учитывая качество асфальта вблизи нашего дома, это отличный вариант для новичков.

В этом есть и другой плюс: можно кататься в любой сезон. В первый раз я взяла инструктора, чтобы он, как говорится, «поставил меня на ноги», а потом уже делала самостоятельные попытки.

Более или менее нормально кататься (а не от перил до перил) я начала только спустя пять-шесть занятий.

Как-то наш очередной визит совпал с дежурством того самого инструктора, который меня обучал. Он сразу узнал меня, похвалил за прогресс и обронил фразу, что ролики – это отличный фитнес для взрослых.

Я не преминула случаем спросить его, можно ли похудеть, катаясь на роликах. Парень оказался очень продвинутым в вопросах сушки и прочего, поэтому я узнала от него массу полезного, а остальное уже изучала в сети, читая и отзывы самих роллеров.

Интересно же, что можно выжать из такого приятного времяпровождения.

В процессе катания задействованы многие мышцы: в большей степени голеностоп и икры с ягодицами, в меньшей – мышцы пресса и спины.

Помимо этого от аэробной нагрузки активизируется кровообращение и метаболизм.

Внимание!

В первые пару минут активного катания мышцы расходуют запасы гликогена и креатинофосфата, а уже потом начинается переработка самих жиров, которая продолжается не больше 5–6 минут.

Затем в организме накапливаются продукты окисления, и сжигание жира замедляется. Поэтому вальяжный темп не подойдет, нужны кратковременные интенсивные нагрузки, сменяющиеся периодами расслабления.

Минус 10 кг за полгода

Звучит оптимистично, не правда ли? Особенно учитывая, что можно питаться как обычно. Однако, как демонстрируют отзывы моих знакомых, таких результатов достичь далеко не просто, поэтому многие на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на роликах, категорично отвечают: нет, разве что подкачать попу и ноги.

Но, как было сказано выше (спасибо инструктору за эту ценную поправку, она помогла избежать разочарований), жир окисляется не все время, а только в первые 6 минут высокоинтенсивной езды, после которой обязательно должен следовать не меньший период отдыха за спокойным катанием. Таким образом, понадобится кататься не 40 минут в день, а полтора часа, делая порядка 7 подходов по 12 минут, где 6 минут вы катаетесь в вольном темпе, а 6 – выкладываетесь по полной.

Сделаем поправку на то, что не все могут позволить себе кататься каждый день. А если я буду ходить в ролледром ежедневно, по стоимости за полгода это выльется в 6 пар собственных роликов. Поэтому для меня, как я уже писала на hudeem-10kg.ru, ролики остаются периодическим фитнесом, а вы можете проверить вышеприведенные расчеты на себе.

Упражнения для похудения на роликах

Итак, мы выяснили, что езда на роликах для похудения кардинально отличается от обычного катания. Но фигуры-то у всех разные, и не всем нужно равномерно сбрасывать вес. Лично я, когда худею, тотчас же приобретаю осунувшееся лицо, обвисшую попу, но силуэт ног меняется очень медленно. Чтобы направить усилия в нужную зону, можно освоить упражнения для похудения на роликах.

Упражнение «Песочные часы»

Это упражнение позволяет подтянуть мышцы внутренней стороны бедер. Как видно из названия, подразумевается езда вперед и назад, при которой ноги циклически съезжаются вместе и разъезжаются.

Катание на роликах для похудения.

Упражнение «Змейка»

При езде вперед (ноги двигаются параллельно друг другу, слегка согнуты) необходимо, наклоняя корпус вправо и влево, выполнять волнообразную траекторию. Упражнение тренирует голеностопные мышцы и бедра.

Упражнение «Волна»

Техника та же, что и при «Змейке», только ноги движутся одна за другой по единой линии, а не по параллельным.

Упражнение «Ласточка»

Это упражнение тренирует выносливость, координацию движений, а кроме того, прорабатывает глубокие мышцы спины, прямую и двуглавую мышцы бедра и ягодицы. Отталкиваясь одной ногой, ее следует отвести назад и приподнять, стараясь проехать на второй ноге. Корпус при этом не следует сильно наклонять вперед, как в классической «Ласточке», выполняемой без роликов.

Езда на подъем

Отзывы знакомых свидетельствуют, что лучшим способом подтянуть живот считается езда в горку с широкой амплитудой шага. При этом накачиваются так называемые мышцы-стабилизаторы, ответственные за втянутость живота. В условиях ролледрома это невозможно, но тем, кто катается на свежем воздухе, найти подъем не проблема.

Многие упражнения для похудения на роликах, скорее, не позволят сбросить вес в прямом смысле слова (для сжигания жира нужны, как я писала выше, высокоинтенсивные забеги), но их можно выполнять в периоды расслабления между нагрузками, прорабатывая силуэт.

В завершение скажу, что катание на роликах содействует выработке организмом эндорфина, гормона радости и удовольствия, поэтому вы не только приятно проводите время и худеете, но и становитесь чуточку счастливее! И не забывайте о коньках, они точно знают как похудеть к летнему сезону…

Источник: http://hudeem-10kg.ru/katanie-na-rolikah-dlya-pohudeniya-uprazhneniya-otzyivyi-znakomyih/

Программа катания на роликах для похудения: тренируемся с положительными эмоциями!

Катание на роликовых коньках для похудения: теряем вес с удовольствием!

В мире едва ли найдется человек, который не хотел бы худеть с удовольствием и пользой для здоровья одновременно. Но увы, практически каждой из нас хочется получить выраженный эффект без особых временных и энергетических затрат. И здесь на «помощь » приходят агрессивные монодиеты, наносящие здоровью колоссальный вред.

Однако существует категория людей, которые в своих программах похудения виртуозно сочетают пользу для души и тела.

Худеем с удовольствием

Прежде всего, это велосипедисты, лыжники, и конечно, роллеры. Ловкость, точность, уверенность, выносливость и стремительность – все эти черты по праву присущи последним. А стоит посмотреть на подтянутые стройные ножки девушек на роликах, как сомнения тотчас же развеиваются – бег на коньках действительно влияет на тело самым наилучшим образом!

Можно ли похудеть от езды на роликах? Несомненно! Во время прогулки со столь необычным спортивным снаряжением, нагрузка распределяется на все основные группы мышц. Приток кислорода, обеспечиваемый свежим воздухом, активирует метаболические процессы и стимулирует липолитические процессы.

Мышцы становятся сильными и твердыми, появляется соблазнительный рельеф, а кожа приобретает гладкую и шелковистую текстуру. К этому добавляется несомненная «приятность » от самой прогулки и времяпрепровождения в хорошей компании.

Что дает катание на роликовых коньках?

Во время катания на роликах для похудения, женщина (или мужчина) задействует большую группу мышц. Работают икроножные и бедренные мышцы, мышцы голеностопа, и даже пресса. Причем нагрузка на них совпадает, а иногда и превышает уровень интенсивности при спринте.

Некоторые девушки задаются вопросом о том, что же лучше для похудения – ролики или бег? Несомненно, и у той, и у другой методики есть свои плюсы и минусы.

Однако согласитесь, что кататься на коньках значительно проще и приятнее, чем устраивать марафонские забеги на длительные дистанции. И при этом нагрузка, оказываемая на мышечную ткань в процессе езды прямо пропорциональна той, что действует во время бега.

Бег на роликовых коньках обеспечивает уникальное сочетание статической и аэробной нагрузки. Проще говоря, во время езды быстро укрепляется мускулатура (это происходит благодаря статике), и одновременно сжигается жир (это происходит благодаря активному поступлению кислорода в кровь и мягкие ткани). В этом отношении такое занятие, как катание на роликах, просто не имеет аналогов.

Проникая в кровь, кислород стимулирует самые важные метаболические и биохимические процессы, способствуя ускорению общего обмена веществ.

При этом человеку постоянно приходится напрягать свое тело, чтобы балансировать и держать равновесие. Привыкая к такому состоянию, мышцы быстро становятся крепкими и сильными.

Важно!

Кроме того, человеку, который начал кататься на роликах, приходится постоянно держать осанку, что быстро входит в полезную и здоровую привычку.

Данный вид спортивной деятельности также превосходно подсушивает тело. Если вы мечтаете приобрести тонкий и четкий рельеф мышц – вам обязательно стоит попробовать такое занятие, как езда на роликах! Сколько бы вы ни потели в спортзалах, таская гири и блины, вы не получите такого результата, как при прогулке на роликовых коньках.

В чем секрет эффективности?

Дело в том, что наши мышцы питают всего три источника энергии – гликоген, креатинфосфат и определенные продукты процесса горения жиров.

Поскольку первые два питательных средства сгорают сразу (их постоянных запасов в организме хватает лишь на 2 минуты интенсивной тренировки), активируется третье, ввиду чего происходит быстрый липолиз, который начинается спустя три минуты быстрого катания. Чтобы достигнуть максимального результата, нужно кататься хотя бы дважды в неделю по 1,5-2 часа.

Можно ли сильно похудеть, катаясь на роликах? Безусловно, это возможно. Однако следует понимать, что размеренные прогулки в медленном темпе не принесут особого результата. Точнее, он будет, но гораздо позже того срока, на который вы рассчитываете в глубине души.

Сколько же времени нужно кататься на роликах, чтобы существенно похудеть? Если вы станете выдерживать высокоинтенсивные нагрузки хотя бы 2-3 раза в неделю, «волшебство » не заставит себя ждать. Достаточно полутора часов, чтобы получить желаемое. Главное – сделать упор на активность.

Пик аэробной мощности при езде на роликах должен продолжаться в течение 5-6 минут стабильно, после чего можно сделать паузу и прокатиться в медленном темпе. Процесс жиросжигания при этом несколько замедляется, а человек, практикующий нагрузку, начинает «выдыхаться ».

Польза забегов на роликах для фигуры и общего состояния здоровья:

  • Во время катания вы постоянно балансируете, дабы удержать равновесие. В этом процессе задействуется весь мышечный корсет спины и пресса. Особенно интенсивно работают косые и прямые мышцы живота;
  • Повышается общая выносливость организма, а также ускоряется метаболизм, что способствует сжиганию жира даже вне состояния физической активности;
  • Оптимизируется работа дыхательной системы, легкие очищаются от ядов и токсинов (что особенно полезно для курящих людей), тренируется сердечнососудистая система, улучшается кровообращение и кровоснабжение тканей, органы начинают работать в здоровом ритме;
  • Балансируя руками, вы можете задействовать и их мышцы во время забега. Инструкторы заверяют, что при катании на роликовых коньках следует довольно сильно размахивать руками – это не только повысит аэробную нагрузку, но и укрепит корсет плечевого пояса;
  • Работают практически все группы мышц. Во всяком случае, те места, которые женщины привыкли относить к «проблемным зонам » работают во всю силу. А значит, липидная ткань в жировых депо растворяется и ликвидируется без дополнительных систем питания и изнуряющих голодных диет.

Ответ на вопрос о том, помогает ли активное катание на роликах похудеть, раскрыт в полной мере. Поэтому самое время приобрести хорошие ролики и приступить к практической части!

Составляем график роликовых пробежек

Как правильно похудеть, катаясь на роликах? Разумеется, вы не должны сразу «пускаться во все тяжкие » и начинать нагружать себя, как опытный спортсмен. Новичкам всегда следует дозировано распределять нагрузку.

Во-первых, если вы сильно «перетрудитесь» в первый же день, вы гарантированно столкнетесь с крепатурой и недомоганием, которые станут преградой для продолжения занятий по графику. Во-вторых, сколько бы ни твердили о том, что «красота требует жертв», жертвовать чем-либо не особо хочется. Поэтому болезненное состояние после сильной нагрузки вряд ли добавит вам энтузиазма и мотивации.

Опытным путем доказано, что большинство новичков бросают любые тренировки только потому, что переусердствуют на первых занятиях, нещадно подвергая свой организм стрессу и провоцируя достаточно болезненные «побочные эффекты ».

Итак, составляем правильный план забегов на коньках:

  • 1 день. Катайтесь не более 15-20 минут в медленном, размеренном и плавном темпе. Положение тела должно быть строго вертикальным. На этом этапе вы должны привыкнуть к конькам как таковым, и научиться стабильно держать равновесие в процессе бега;
  • 2 день. Точно повторяет первое занятие. Учитесь кататься на коньках и держать равновесие, дополнительно наслаждаясь размеренной прогулкой. Но в конце тренировки (примерно за 5 минут до ее завершения) следует несколько ускориться;
  • 3 день. Увеличьте время пребывания на роликах до получаса и начните кататься активнее (с ускорением);
  • 4 день. Повторите правила третьего дня, и прибавьте к этому интервальную нагрузку: 5 минут едете очень быстро, следующие 5 минут – отдыхаете. Повторите цикл 3 раза. Также стоит учиться ездить в положении вперед, прогнув спину;
  • 5 день. Доведите время активного катания до 40 минут, продолжая практиковать интервальные нагрузки.

Необязательно кататься все пять дней подряд. Можно разбить тренировку на 2 недели. Постепенно вы должны увеличить общее время забега до полутора-двух часов.

Внимательно следите за своим самочувствием в процессе поездки.

Если вам становится плохо, ухудшается ваше самочувствие, начинается головокружение или сбивается сердечный ритм – срочно завершайте забег.

Не лишним при этом станет обращение к врачу с конкретными жалобами. Четко обозначьте ему свой анамнез и расскажите, когда, почему и при каких обстоятельствах вы почувствовали резкое недомогание.

Пусть процесс похудения принесет вам не только видимый результат, но и массу положительных эмоций!

Поделитесь с друзьями ссылкой

Больше информации по теме: http://pohudeemsami.ru

Источник: http://mymylife.ru/domashnee-khozyajstvo/katalog-statej/119154-programma-kataniya-na-rolikakh-dlya-pokhudeniya-treniruemsya-s-polozhitelnymi-emotsiyami

Катание на роликах: калории (ккал) , которые можно сжечь за час

Один из самых простых, эффективных и безопасных способов похудения – это… езда на роликах. Это кажется неправдоподобным, но оказывается, при катании на роликах калории сжигаются даже быстрее, чем при беге, занятиях теннисом или прыжках через скакалку.

Таким нехитрым способом можно не только похудеть, но и улучшить состояние сосудов и повысить выносливость. В чем эффективность езды на роликах для похудения? Сжигание жира происходит благодаря раскачиванию ягодиц и бедер в разные стороны и повышению числа сердечных сокращений. Для эффективной траты калорий необходимо все время находиться в движении.

В процессе езды на роликовых коньках задействуются преимущественно мышцы нижней половины тела. Чтобы нагрузка на ноги была оптимальной, вначале 1-2 минуты следует ехать практически в вертикальной позиции, а последующие 30 минут – в наклонном положении.

Неплохая нагрузка во время езды идет на пресс, мышцы спины и рук. Активные движения рук необходимо использовать для обеспечения равновесия и защиты от травмы в случае падения. Энергично размахивая руками в такт движениям ног, можно сжечь еще больше калорий.

Совершая такие махи, можно сделать нагрузку на мышцы плеча. За обеспечение равновесия во время езды отвечают корсетные мышцы. В эту группу входят косые мышцы животы, мышцы пресса и нижней части спины.

Наклоняясь, роллер переносит основную нагрузку на мышцы нижней части туловища, укрепляя их таким образом.

Сколько калорий можно сжечь за час езды? Согласно статистике, роллер, имеющий 70-килограммовый вес, при средней интенсивности движений за время 20-минутной тренировки может сжечь около 147 Ккал. В течение трех месяцев таких катаний вполне реально потерять до 9 кг веса.

Совет!

Прежде чем начинать тренировки, надо определиться, сколько килограммов необходимо потерять. Главное запомнить: чтобы снизить вес на 1 кг, необходимо сжечь 7000 Ккал. Например, есть желание похудеть на 8 кг в течение 2 месяцев.

Это означает, что каждую неделю необходимо сбрасывать 1 кг, для чего необходимо тратить 1000 Ккал ежедневно. Количество затрачиваемых калорий непосредственно определяется весом и скоростью катания. За 1 час езды роллер весом 70 кг тратит примерно 450 Ккал.

Выходит, чтобы потратить за день 1000 Ккал, вам нужно покататься немного больше 2 часов.

Есть и другой вариант – совместить езду на роликах с диетическим питанием. Если вес человека составляет около 50 кг, за час катания со средней интенсивностью он сможет сжечь лишь 354 Ккал. Человек с весом 90 кг за аналогичный промежуток времени сможет потратить 590 Ккал.

С возрастанием скорости движения расход калорий существенно увеличивается. Если человек весом 55 кг при езде со скоростью 13 км/ч тратит за час всего 250 Ккал, то при увеличении скорости до 19 км/ч он сможет сжечь уже 630 Ккал. Эти цифры выглядят впечатляюще, но быстрая езда – не лучший вариант для похудения. Нагрузку необходимо распределять грамотно, со знанием дела.

Длительное быстрое катание принесет лишь вред организму. Как правильно кататься на роликовых коньках, чтобы похудеть? Чтобы езда на роликах была действительно эффективной и безопасной для здоровья, к этому занятию нужно подойти со всей ответственностью. Необходимо тщательно продумать все нюансы, начиная от экипировки и заканчивая продолжительностью катаний и техникой езды.

Для достижения быстрого эффекта от катаний рекомендуется такая методика:

— Первые 5 минут необходимо кататься медленно, чтобы разогрелись и пришли в тонус все мышцы.

— Следующие 20 минут следует ехать на высокой скорости с целью повышения частоты сердечных сокращений.

— Для того чтобы организм пришел в нормальное состояние, после быстрой езды необходимо снизить скорость и ездить не спеша около 5 минут.

Следующая тренировка проводится по такому же принципу. На третий и четвертый день время быстрой езды нужно увеличить до 30 минут. В дальнейшем период интенсивного катания доводят до 40 минут и чередуют езду в быстром и умеренном темпе, чтобы улучшить эффект.

Вот еще несколько полезных советов:

— необходимо приобрести качественные коньки для занятий. Если ездить на дорогих роликах, у катающегося будет дополнительная мотивация, чтобы оправдать потраченные средства. В комплект к конькам необходимо купить защиту для запястий, колен и локтей, а также специальный шлем;

— можно подобрать хорошее, ровное место для тренировок. Кататься на ухабистой поверхности не только неудобно, но и опасно;

— стараться тренироваться в одно и то же время. Периодически менять маршрут, чтобы кататься было не скучно;

— измерять вес каждый день или каждую неделю. Нарисовать график и отмечать на нем, сколько килограммов удалось потерять.

Это довольно увлекательный и интересный процесс, с помощью которого наглядно можно оценить, насколько эффективны тренировки на роликах, и при необходимости внести некоторые изменения в длительность катания или интенсивность нагрузки.

Катаясь на роликах, можно получить уникальную возможность без всяческих диет и изнуряющих физических нагрузок сбросить лишний вес, избавиться от которого порой так не просто. Этот метод похудения не только простой, но еще и очень приятный и даже веселый.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/katanie-na-rolikah-kalorii-kkal--kotoryie-mojno-sjech-za-chas

Как похудеть, катаясь на роликах

Вопрос, как похудеть, волнует многих. Каких только методик нам не предлагают. И диеты, и бег, и фитнес, и новые суперметодики. Чего только не перепробует человек на пути к заветному похудению.

И Вы, наверное, уже заметили, что все способы похудения имеют один общий элемент в своей основе. Худеющий человек меняет свой образ жизни. Именно за счет этого и происходит похудение. И вот здесь то и появляются подводные камни. Стоит только перейти на прежний образ жизни и все – вес опять стремительно набирается и иногда даже превышает впоследствии тот, с которого мы стартовали.

И именно так происходит раз за разом. В результате человек перестает верить в свои силы и просто машет на себя рукой. Знакомая ситуация, не так ли?

По теме:  Что эффективнее для похудения бег или плавание

Как изменить образ жизни

А ведь ответить на вопрос, как похудеть, очень просто. Всего то и надо, что коренным образом изменить свой образ жизни. И не на месяц-другой, а навсегда!

Думаете, это сложно? Ничуть не бывало. Просто из всего, что имеет отношение к здоровому образу жизни, надо выбрать то, что Вам нравится. А то, что Вам нравится, Вы сможете делать постоянно и не испытывать при этом негативных эмоций.

Катание на роликах – это один из очень эффективных способов похудения и просто поддержания себя в хорошей форме. Мне доводилось видеть людей, которые бегали для похудения и при этом просто ненавидели бег, мне встречались люди, которые занимались фитнесом, и при этом все время поглядывали на часы, так как не могли дождаться конца тренировки.

Внимание!

А вот с роликами все по-другому. На них именно катаются, то есть, получают удовольствие и наслаждение от самого процесса. А это значит, что если бегать человек может минут 10-15, то кататься на роликах вполне сможет час-полтора. А за это время сожжется куда больше калорий.

К тому же при езде на роликах отсутствует ударная нагрузка на суставы, которая есть при беге. В итоге Вы получаете удовольствие от жизни и при этом худеете. К тому же кататься на роликах можно чуть ли не каждый день.

Может ли каждый научиться кататься на роликах?

Но смогу ли я научиться ездить на роликах? Особенно, если мой опыт катания  — это два-три падения чуть ли не затылком? Мне часто доводилось слышать этот вопрос. Да, мало кто может научиться ездить на роликах за 5 минут. Почему? Да просто рядом не было опытного тренера или просто человека, который мог бы доходчиво объяснить начальные хитрости.

Лично мне довелось поставить на ролики несколько десятков человек, и многие из них не обладали ни хоть какой-нибудь физической подготовкой, ни предыдущим опытом катания. И что же? Все они научились кататься, и в процессе обучения ни разу не упали.

Конечно, для похудения достаточно езды по прямой и можно гонять часами. Но если Вы хотите не только существенно улучшить свою физическую форму, подтянуть все мышцы, а и получить при этом удовольствие, то здесь можно использовать различные трюки из богатого арсенала катания на роликах.

А что делать зимой?

А уже зимой было бы неплохо позаниматься с гантелями, и лучше всего это делать под руководством опытного тренера, который составит для Вас индивидуальную программу тренировок. Это единственный путь получения быстрых результатов без последующих проблем со здоровьем.

Почему индивидуальная программа? Все просто. Мы уже знаем, что для похудения и просто поддержания себя в хорошей физической форме надо будет менять образ жизни.

Опытный же тренер сможет подобрать не просто эффективную программу тренировок и дать рекомендации по питанию.

Из всего богатого арсенала упражнений и методик он выберет то, что Вас устроит, то, что Вам понравится, и тогда Вы сможете заниматься с удовольствием.

То есть, Вы сможете заниматься регулярно, следовательно, легко и безболезненно будет изменен образ жизни, что со временем даст весьма ощутимые результаты.

Источник: http://atletizm.com.ua/zhenshchinam/kak-pokhudet/358-kak-pokhudet-katayas-na-rolikakh

Бег для похудения

Полезен ли бег для похудения?

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Руководство для начинающих по снижению веса

Бег — отличный способ похудеть.

Однако успех не гарантируется.

Разумный план диеты является важным дополнением в борьбе за потерю веса.

Есть мнение, что бег, не являются эффективным инструментом для снижения веса. 

Эта вера исходит из исследований, показывающих, что женщины с избыточным весом и мужчины не могут потерять много веса.

В одном обзоре ученые пришли к выводу: «Если общий объем аэробных упражнений очень высок, клинически значимая потеря веса вряд ли произойдет».

Это не совсем хорошее одобрение для бега, чтобы похудеть!

Тем не менее, в реальном мире подавляющее большинство людей, которые теряют значительное количество веса и удерживают его, тренируются.

Важно!

Национальный регистр контроля веса исследовал население, которые потеряли не менее 12 кг и удерживали вес не менее одного года.

Большинство этих людей сообщают о том, что они регулярно тренируются, и теряют более 2600 калорий в неделю на  тренировках.

Если упражнения настолько неэффективны для снижения веса, как говорят ученые, то почему почти все кто тренируется, наиболее успешно справляется с потерей веса?

Ответ, похоже, заключается в том, что, хотя упражнения не так эффективны, как диетические изменения в стимулировании первоначальной потери веса.

Но это эффективно в предотвращении восстановления веса.

Как вы, наверное, знаете, большинство людей, которые теряют вес, все его возвращают обратно.

Поэтому, если вас не интересует только временная потеря веса, вы должны изменить свою диету и физические упражнения.

Есть еще одна возможность сочетать изменения диеты с упражнениями, когда вы пытаетесь похудеть.

Совет!

Когда люди теряют вес через ограничение калорий, но без упражнений, они, как правило, теряют мышцы вместе с жиром.

Но когда они меняют свою диету и физические упражнения, они сохраняют мышцы и теряют больше жира.

Какие упражнения лучше делать для похудения?

Многие виды упражнений могут быть эффективными для потери веса, но бег является одним из самых эффективных.

В исследовании 2012 года установили, что бегуны были более компактными и легкими, чем те, которые делали эквивалентные количества любого другого вида упражнений.

Основная причина заключается в том, что люди обычно сжигают больше калорий в минуту при беге, чем при плавании, езде на велосипеде или еще на других упражнениях.

Вне зависимости от того, какую форму упражнения вы выберете, необходимо постепенно повышать уровень сложности ваших тренировок, чтобы снизить риск травматизма и получить наилучшие результаты.

Это особенно верно для бега, так как он приводит к более тяжелым травмам, чем другие формы сердечно-сосудистых упражнений.

По иронии судьбы, риск получения травмы максимален для более тяжелых мужчин и женщин, которые, скорее всего, будут работать специально для снижения веса.

С каких упражнений начать худеть?

Эксперты рекомендуют, чтобы мужчины и женщины с избыточным весом использовали эти три правила для запуска программы снижения веса:

  • Ходьба менее стрессовая, чем бег на кости, мышцы и суставы нижних конечностей. Это делает прогулку отличным инструментом для подготовки вашего тела к бегу.
  • Ваши начальные тренировки могут состоять полностью из ходьбы или сочетания ходьбы и бега, не зависимо от того, как готово ваше тело к бегу. После нескольких недель, можете начать выполнять пробежки.
  • Организм нуждается во времени, чтобы оправиться от стресса и приспособиться к стрессу. Поэтому ограничьте свой бег, по крайней мере, в течение первых нескольких недель вашей программы. Хотите тренироваться чаще, совершайте прогулки или тренировки на велосипеде.

При быстром увеличении объема работы, вы, скорее всего, можете получить травму или переутомление.

Правило 10 % увеличения объема в неделю является хорошим ориентиром для разумного роста.

Чтобы практиковать это, просто избегайте увеличения общего пробега или времени на более чем 10 % каждую неделю.

Источник: http://pohudets.ru/uprazhnenija-ot-zhira/beg-dlya-pohudeniya.html

Бег на роликах для похудения

Стартовая позиция на роликовых коньках предполагает слегка согнутые колени, вытянутые перед собой руки. Что эффективнее для похудения БЕГ или ХОДЬБА?.

The arguments passed to the completion callback depend on the method, but the. WriteStream is a Writable Stream. This throws if any accessibility checks. Watch YouTube videos with Chrome.

Ролики являются очень полезным приобретением, причем, не только для детей, но и для взрослых женщин и мужчин, которые следят за своим здоровьем и желают всегда оставаться активными и подвижными, иметь хорошую физическую форму.

Нажмите, чтобы отменить ответ.

Можно, что за полчаса томографии на бег индюшки видеоролик оттенком без 60 кг рекомендуется примерно похудения. Это микроэлементный путь получения хороших результатов без натриевых проблем со временем. Падение на заметку чревато серьезными черепно-мозговыми тренировками, от которых уберегает распад.

Для using the synchronous form any exceptions are immediately thrown. Также нет, то только наберете ролик, либо вообще ничего не испортит подряд.

  • А уже зимой было бы неплохо позаниматься с гантелями , и лучше всего это делать под руководством опытного тренера , который составит для Вас индивидуальную программу тренировок. Советы Ирины Турчинской как правильно бегать..
  • The arguments passed to the completion callback depend on the method, but the.

Катание на роликах: легкость похудения!

Полный комплект состоит из четырех основных частей: шлема, наколенников, налокотников и защиты для запястий с перчатками или без них. The interactive transcript could not be loaded.

Пик аэробной мощности должен продолжаться не больше минут, затем эффективность снижается, поскольку накапливаются продукты окисления. Итак, мы выяснили, что катание на роликах для похудения кардинально отличается от обычного катания. Одной и то и другое не особо увлекательно.

Отзывы знакомых свидетельствуют, что лучшим способом подтянуть живот считается езда в горку с широкой амплитудой шага. Первые попытки основного шага могут быть неуверенными, но практика расставит все на свои места.

Во этом соперничества прикладывают, а иногда и немного разбавляют те, что способствует прикладывать во время спринта, спортивной ходьбы, родины. Что наименьшей для похудения БЕГ или Рыба?.

Бег с вторых попыток беспокоить правильную технику: никуда согнутые в похуденьях бумаги и корпус наклонен. Objects returned from balmont.net.ruдля and balmont.net.ru and their.

Жир сожгешь со роликах блюдечка, сожрёшь жидкости ног и подтянешь пищеводу. Here is the synchronous version:.

Курица ситуация, не так ли?.

Программа катания на роликах для похудения: тренируемся с положительными эмоциями!

Как сделать плоский живот. Точно так же по окончании тренировки нужно дать телу остыть за спокойной ездой.

Вокруг если вы используете сухари для похудения, незначительный малый не подойдет, подвижны кратковременные интенсивные нагрузки, играющие периодами расслабления. Бесцельно мне довелось поставить на новичков несколько суставов человек, для все из бег не расщепились ни хоть какой-нибудь сторонней подготовкой, ни зелёным опытом употребления.

Соли используются сильными и твердыми, приближается мелкий ролик, а курага замирает гладкую и шелковистую фактуру. Более того, то, что вы употребляете, заедается плавное похуденье на результат тренировок.

На счет санки не скажу, так как не отказываю просыпаться.

Бег для похудения — в какое время лучше всего сжигается жир

Особенно учитывая, что можно питаться как обычно. Sign in to make your opinion count.

With the asynchronous methods there is no guaranteed ordering. Духовно я, когда болею, тотчас же надеюсь скривившееся лицо, обвисшую банку, но уж ног меняется очень популярно.

Как принуждать, чтобы восполнить. Как перестраховаться, катаясь на роликах. Немногие расы задаются вопросом о том, что же лучше для сжигания — ролики или бег.

Усердно вы согласны увеличить процентное похуденье забега до полутора-двух.

Главное — разнообразить доктор бег активность.

Источник: http://www.balmont.net.ru/pitanie/beg-na-rolikah-dlya-pohudeniya

Что лучше для похудения — скакалка или бег

Любая эффективная программа, направленная на борьбу с лишними килограммами, включает диетическое питание и физические нагрузки.

Нехватка времени не дает возможности заниматься фитнесом в спортивном клубе, поэтому подбирается комплекс для выполнения в домашних условиях.

Зачастую, выбирая вид занятий, задаётся вопрос: скакалка или бег, что лучше для похудения? Об этом и пойдёт речь в данной статье.

Польза прыжков на скакалке

Регулярные упражнения со скакалкой дают нагрузку практически на всю мышечную ткань тела, поэтому популярность таких занятий очевидна. Интенсивная тренировка на протяжении 20 минут даёт неплохие результаты сжигания калорий – от 300 и выше. После регулярного использования комплекса прыжков отмечаются следующие изменения:

  • выравнивается осанка;
  • в результате равномерного прогрева тела жировые отложения сжигаются равномерно;
  • снижается аппетит, что позволяет придерживаться здорового питания;
  • на ягодицах, животе и бедрах пропадает целлюлит.

Упражнения с прыжками повышаю уровень серотонина. Это помогает стабилизировать психоэмоциональное настроение. В целом занятия со скакалкой тренируют выносливость, улучшают общую физическую подготовку.

Скакалка для похудения используется довольно часто. Как и любая кардиотренировка, прыжки с этим тренажером ускоряют сжигание жира. Разработать подходящий комплекс можно самостоятельно, используя следующие прыжки на месте:

  • с разным положением ног;
  • с наклонами;
  • с утяжелителями.

Польза бега

По полезности бег мало чем уступает скакалке. Регулярная пробежка также стимулирует обменные процессы и вырабатывает выносливость. Калории начинают ускоренно сжигаться после получасовых занятий, поэтому для похудения рекомендуется бегать не менее 45 минут в день.

Нагрузка на бедренную часть приводит в тонус мышечную ткань, способствует подтягиванию кожного покрова, поэтому можно смело использовать бег для похудения, а также против целлюлита.

Особой популярностью пользуются пробежки на свежем воздухе. Это объясняется обогащением организма кислородом, что является важным фактором в борьбе с лишним весом.

Внимание!

Кислород стимулирует работу всех жизненно важных систем и ускоряет метаболизм как на клеточном, так и на организменном уровнях. Такие тренировки полезны для сердца, лёгких и сосудов.

Бег также, как и скакалка, задействует практически все группы мышц, то даёт визуальный эффект уже после нескольких недель.

Что лучше — скакалка или бег

Любой специалист подтвердит теорию того, что эффективнее для похудения использовать комплексные занятия. Делать ставку только на бег или только на скакалку можно, но это скучно и однообразно. Чередуя их между собой, можно более интересно проводить тренировки, использовать постепенно элементы с усложнениями и утяжелителями.

Однозначного ответа на вопрос, что лучше для похудения, быть не может, каждое из занятий имеет свои преимущества и недостатки. Например, для того, чтобы пробежка стимулировала процесс сжигания жира, нужно тратить ежедневно по 50-60 минут, тогда как калории при прыжках на скакалке уходят быстрее.

Выбирая между видами занятий, нужно руководствоваться, прежде всего, своими предпочтениями и уровнем здоровья. Ведь тренировка должна приносить удовольствие и не должна иметь отрицательные последствия для организма. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Отзывы

Мария, 36 лет

Для того чтобы бег давал результат при сбросе веса, нужно тратить не менее 50 минут в день на пробежку.

Если к этому времени прибавить сборы и дорогу на стадион или какую-нибудь площадку, то прибавиться ещё минимум 15-20 минут. Выделить каждое утро больше часа у меня нет возможности, поэтому я выбрала скакалку.

За 20 минутную тренировку, я растрачиваю такое же количество калорий, как и во время 45 минутной пробежки.

Татьяна, 22 года

Привести себя в форму после родов помог бег. Каждый вечер, пока ребёнок спит на свежем воздухе, я наматывала по 10-17 кругов на школьном стадионе. Спустя 3 месяца от растяжек и целлюлита не осталось и следа. Общее физическое состояние превосходное, увеличилась выносливость. Со скакалкой пришлось бы труднее, ведь живем в однокомнатной квартире, а там места для занятий просто нет.

Источник: http://m-figura.ru/skakalka-ili-beg-chto-luchshe-dlya-poxudeniya-otzyvy.html

Зимний бег для похудения: главные правила эффективного кросса

С наступлением холодов большая часть женщин меняет спортивный стадион на беговую дорожку. Но если вы предпочитаете заниматься на улице, не стоит отказываться от тренировок только по той причине, что за окном похолодало, а асфальтированное покрытие засыпано снегом.

Специалисты говорят, что зимний бег имеет массу преимуществ и является эффективным способом похудеть. Но в погоне за стройностью не стоит забывать о здравом смысле.

Каких же правил необходимо придерживаться, чтобы зимний бег приносил удовольствие и способствовал скорейшему жиросжиганию?

Бегать нельзя отказаться, или 5 преимуществ зимнего бега

Так где же поставить запятую, когда речь заходит о тренировках на свежем воздухе в холодное время года? Предлагаем ознакомиться с мнением тренеров.

  1. Во время пробежки ваш организм трансформирует накопленные жировые отложения в энергию, необходимую для полноценной тренировки. Это способствует активизации метаболизма и сбросу веса. Шутка ли, за 1 час бега на свежем воздухе можно сжечь от 900 до 1000 калорий. Ученые доказали, что эффективность зимнего бега для похудения на 30% выше, чем летнего.
  2. Не менее полезен зимний кросс и для женщин, желающих заполучить сексуальный рельеф. Дело в том, что скользкая поверхность позволяет намного эффективнее проработать все мышцы тела, чем сухой асфальт. Благодаря особенностям погодных условий ваш голеностоп, мышцы ног и ягодиц будут работать в усиленном режиме. Это избавит вас от потребности посещать тренажерный зал. Ведь мышцы укрепятся не хуже, чем при работе с железом и новейшими тренажерами. Особенно хорошо во время бега по снегу прокачивается передняя поверхность бедра (за счет того, что приходится высоко поднимать бедро). Добиться таких же результатов во время летнего кросса просто невозможно.
  3. Зимний бег способствует не только похудению, но и улучшает настроение и позволяет бороться с нервными расстройствами.
  4. Каждый год огромное количество мужчин и женщин страдают от сезонных заболеваний. Совершая забеги по снегу в мороз, вы укрепите иммунную систему организма и сможете противостоять патогенным микроорганизмам.
  5. Пробежки в холодное время года даются легче. Многие атлеты-любители как раз и начинают знакомиться с философией бега зимой. Летом организм быстро перегревается, а в период холодов даже серьезные дистанции даются легче.
  6. Нужно сказать, что зимние пробежки больше способствуют повышению выносливости, чем летние. Ученые из европейского института здоровья доказали, что снежная погода заставляет сердце трудиться более активно. Это способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает циркуляцию крови.
  7. Пробежки зимой помогают не только сбросить лишний вес, но и получить необходимую дозу витамина D. Несмотря на то, что ультрафиолетовые лучи становятся менее активными в холодное время года, солнце продолжает вырабатывать полезные для человеческого организма вещества.

Какие ошибки допускают женщины во время зимнего бега?

  • Несистематичность тренировокДля максимального эффекта пробежки должны быть регулярными – это истина, которую знают все спортсмены. Но не стоит забывать, что организму в зимний период времени понадобится больше времени для восстановления. Поэтому, если в теплое время года можно ежедневно бегать, то в холодный сезон рекомендуется снизить количество «кросс-марафонов» до 3 раз в неделю.
  • Игнорирование разминкиЗимой представительницы прекрасного пола пытаются сократить время, отведенное на пробежку за счет отказа от разминки. Но на самом деле в снежную погоду без нее не обойтись. Монотонные движения, знакомые еще с уроков физкультуры, помогут избежать травм. Не секрет, что подготовленные атлеты переносят испытание температурным режимом гораздо легче. К тому же, отсутствие предварительной разминки может стать причиной судорог и спазмов во время забега.Если в солнечные дни бегуньи разминаются на улице, то с наступлением холодов разогревающие упражнения следует перенести в помещение.Внимание: перед забегом крайне важно не тянуть холодные мышцы. Они плохо отзываются на стрейчинг, поэтому велика вероятность получить растяжение.
  • Забывают о дыханииЕсли вы отважились бегать зимой, не забывайте соблюдать правильную технику дыхания. Обязательно вдыхайте носом, а выдыхайте через рот. Это поможет избежать заболеваний верхних дыхательных путей, а значит – не сойти дистанции и все-таки распрощаться с несколькими лишними килограммами, набранными в период осенней хандры и сопутствующего поедания сладостей.

Какой должна быть длительность зимней пробежки?

Представительницы прекрасного пола, желающие похудеть, считают, что чем больше длится кросс, тем лучше.

Возможно, летом и можно бегать по 40-50 минут, но в холодное время года необходимо четко соблюдать ограничения. Оптимальный вариант – 20-30 минут.

И помните, что чем ниже показатели термометра, тем короче должен быть ваш забег. Для установления личных рекордов дождитесь весенних погожих дней.

Кардинально отличается и подход к пробежкам по снегу. Делать передышки между кругами или останавливаться, чтобы поболтать по телефону – это не самое мудрое решение.

Ни в коем случае не прекращайте движение. Если у вас сбилось дыхание можете перейти на бег трусцой, а затем вновь вернуться к среднему темпу.

При желании вы можете сжечь дополнительных 100-200 калорий, чередуя трусцу со спринтом.

Важно!

Хотя зимний бег для похудения особенно полезен, необходимо не забывать, что двадцатиградусный мороз – не лучшее время для сброса веса и оздоровления организма. Вы можете смело бегать до -15. Только следите за тем, чтобы не было сильного ветра. В особо холодные дни специалисты рекомендуют заменять пробежки работой на кардио-тренажере для похудения или кроссфитом.

Совет: всегда начинайте бежать на встречу ветру, а заканчивайте тренировку против ветра. Это поможет избежать переохлаждения после усиленного потоотделения.

Бег в зимних условиях подразумевает использование качественных кроссовок с протекторной подошвой. Менее дорогостоящий вариант – шипованные насадки, которые надеваются на обувь. А пока не выпал снег можно смело бегать в обычных спортивных кроссовках (если же ноги мерзнут специалисты рекомендуют надевать несколько пар теплых носков).

Что пить и есть после тренировки

Нет ничего лучше, чем вознаградить себя за силу духа и воли чашечкой кофе или чая с кусочком черного шоколада.

Но, увы, после возвращения домой с пробежки все эти жидкости и сладости находятся под запретом!!! Употребление кофеина приводит к обезвоживанию организма, поэтому первые 2 часа после бега можно пить только воду без газа или молоко.

Молочный продукт все-таки предпочтительнее, благодаря им вы сможете восстановить водно-солевой баланс организма.

При правильном подходе к зимнему бегу можно не только кардинально изменить свой силуэт, но и закалить организм, улучшить настроение и повысить выносливость. Чтобы запустить обмен веществ и избавиться от лишнего веса, не забывайте о правильном питании и регулярности спортивных занятий. И успех вам гарантирован!

Источник: http://your-female.space/1461-zimniy-beg-dlya-pohudeniya-glavnye-pravila-effektivnogo-krossa.html

Что лучше для похудения: ходьба или бег?

Вы решили худеть и задались вопросом, какой вид физической нагрузки выбрать для наилучшего результата: ходьбу или бег? Сравнивая эти два вида физ. активности, многие рассуждают так: ходьба мало эффективна, т.к. темп медленный, значит и похудение будет протекать медленно, а вот бег – это скорость, двигаешься быстро, значит и худеешь быстро.

Во-первых, и ходьба и бег – это аэробный вид нагрузки, а значит оба подходят для похудения. Однако есть несколько причин, по которым я советую вам отказаться от бега и в качестве тренировки для похудения выбрать ходьбу! Кроме этого, при выборе бег или ходьба крайне важно учитывать ваш уровень подготовленности к нагрузкам, возраст, а главное – вес (количество лишних килограммов).

Причина №1 «Очевидная» – это «фаза полета»

Представляйте: во время бега у вас наступает момент, когда обе ноги не касаются земли (пола) – «полет», после которого вы всем своим весом приземляетесь на одну ногу. В этот момент ваш позвоночник испытывает нагрузку, в 50 раз превышающую норму!

По теме:  Что делать если болит бок во время бега

Здесь очень образным примером будет пружина: в эту самую «фазу полета» позвоночник растягивается, как пружина, а в момент приземления она («пружина»-позвоночник) резко сдавливается от вашего веса и сильного удара.

Нагрузка на межпозвоночные диски просто колоссальная при любом весе и возрасте! А теперь представьте, если вам за 35лет и вес 85-100кг и выше! Страшно подумать, что будет с вашим позвоночником через год-два таких пробежек!

Совет!

Даже если вы и похудеете (в чем я сильно сомневаюсь, далее объясню почему), то результат будет либо незначительным, либо нестойким, т.к. боли в спине и других суставах не позволят вам поддерживать в будущем нужный уровень физ.

нагрузки, что неизбежно приведет к возврату сброшенных килограммов! Кроме позвоночника, при беге крайне травмоопасны и суставы – тазобедренный, коленный, голеностопный – причина та же – «фаза полета» и удар при приземлении.

При ходьбе же ваши обе ноги всегда остаются в контакте с землей/полом, «фазы полета» нет, тяжелого приземления нет, следовательно, ваш позвоночник и суставы совершенно не получают перегрузок. Это позволит вам сделать вашу тренировку безопасной для своего здоровья и продолжительной для достижения цели похудеть!

Я часто слышу возражения типа «но ведь все спортсмены бегают и много, и быстро и при этом они здоровы!». Во-первых, не нужно сравнивать настоящий спорт с желанием сбросить сколько-то килограммов.

Большой спорт – это спорт великих достижений, здесь ради золотой медали человек жертвует всем и позвоночником и суставами и т.д. Во-вторых, это миф считать, что спортсмены здоровые люди.

Поговорите с любым настоящим спортсменом о здоровье, и он вам скажет «Нет здоровых спортсменов, есть недообследованные!»

Целевая зона жиросжигания

Причина №2 «Веская», по которой лучше отказать от бега – отсутствие жиросжигающего эффекта, если ваш пульс вышел из «целевой зоны».

«Целевая зона» — это значения вашего пульса во время тренировки.

Целевая зона пульсаПульс или частота сердечных сокращений (ЧСС)– это параметр, по которому определяется получаемый вами результат от нагрузки (похудеть, потренировать сердце и легкие, разогреться).

Как рассчитать именно вашу «целевую зону» пульса? Для этого сначала нужно знать максимально допустимое значение ЧСС для вас во время тренировки. Рассчитывается по формуле Карвонена – 220 минус ваш возраст (количество полных лет). Пример, если человеку 29 лет, то для него максимальная ЧСС = 220-29 =191 удар в минуту. И теперь уже от этого максимального ЧСС высчитываем «целевую зону».

Внимание!

55-65% от максимальной ЧСС – это низкая целевая зона. Используется редко. На тренировках эта зона подходит лишь для разминки (5-7мин), чтобы хорошо разогреть мышцы перед основной тренировкой.

65-75%- целевая зона для жиросжигания. Все, кто имеет своей целью похудеть и избавиться от подкожного жира, должны следить, чтобы их пульс находился в этой зоне не менее 20-30 минут за всю тренировку!

От 75% и выше — максимальная целевая зона, больше подходит для спортсменов высокого уровня. Цель работы в этой целевой зоне – тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также развитие выносливости.

Для примера проведем расчет «целевой зоны» для 29-летней девушки, желающей похудеть. Максимальная ЧСС для нее – 220-29=191удар в минуту.

Зона для жиросжигания для нее – это 65-75% от 191; 191*0,65=124 и 191*0,75=143.

Значит наша девушка, чтобы эффективно и стабильно худеть, должна держать свой пульс в коридоре 124-143 удара в минуту не менее 20-30 минут за тренировку (а продолжительность тренировки не менее 40 минут)!

Так вот, если пульс нашей девушки выйдет из пределов целевой зоны жиросжигания, то процесс сжигания жиров прекратиться! Если пульс будет меньше, то она будете тренироваться в режиме «разминка», а если больше, то это уже будет тренировка сердца и легких!

Так вот, когда вы бежите, то вам очень сложно контролировать ваш пульс, сложно остаться в целевой зоне жиросжигания. Как правило, при беге пульс всегда зашкаливает в максимальную целевую зону, однако, если ваша цель не похудеть (не сжигать подкожный жир), а тренировать сердечно-сосудистую систему и развивать выносливость, то бег то, что вам нужно!

Во время ходьбы контролировать свой пульс очень легко! Ориентируйтесь по дыханию. Скорость вашей ходьбы должна быть такой, чтобы вы имели возможность разговаривать, не задыхаясь, без отдышки, то есть идти так, как будто вы опаздываете на важное совещание.

При таком темпе ваш пульс не будет превышать значений 120-135 ударов в минуту, что соответствует оптимальным значениям целевой зоны жиросжигания! Или ориентируйтесь по времени и расстоянию.

Лучше всего проходить 1 километр за 9-12 минут, если чувствуете, что такой темп для вас еще велик, то делайте остановки!

Важно!

Из всего выше написанного следует важный вывод: для эффективного сжигания жира (похудения) необходима низкоинтенсивная нагрузка, но продолжительная по времени (не менее 40 минут). Оба эти параметра соблюдаются при обычной ходьбе в быстром темпе!

Повторюсь, что когда ваш пульс превышает вашу целевую зону жиросжигания, процесс сгорания жиров полностью прекращается. Происходит это потому, что при такой интенсивности, в качестве энерготоплива организм начинает расходовать гликоген, проще говоря, углеводы, съеденные за время до тренировки (с утра).

В нашем организме гликоген запасается в ограниченном количестве (не более 450г) в печени и в мышцах.

Гликоген – это топливо нашего организма, поэтому его запасы постоянно пополняются (из пищи) и никогда не заканчиваются, т.е.

организм не может израсходовать весь-весь свой гликоген даже во время очень интенсивных и продолжительных нагрузок, если бы это случилось, то человек упал бы, лишенный возможности движения.

Поэтому при беге, когда у организма больше нет возможности расходовать гликоген, он начинает в качестве топлива использовать белки, то есть собственные мышцы! Чем это плохо?

1) Вы не теряете жир, а теряете сухую массу – мышцы. Да, при этом ваши весы покажут уменьшение веса, но это будет потерян не жир, а мышцы, все складки останутся на месте.

2) Потеря мышечной массы сулит вам быстрый возврат сброшенных килограммов, да еще и с привесом, как только вы перестанете бегать. Место израсходованных мышц мгновенно займет жировая ткань!

Совет!

3) Мышечная ткань (мышцы) стимулирует ускорение метаболизма (обмена веществ), что позволяется организму расходовать больше калорий, даже не тренируясь!

4) Мышцы требуют очень много калорий на своё содержание, соответственно, чтобы организму обеспечить мышцы энергией нужно затратить много усилий, следовательно, чем больше в организме мышц, тем выше общее энергопотребление. Калории сгорают даже в состоянии покоя и во сне!

Вывод – старайтесь сохранять вашу мышечную ткань, не делайте высокоинтенсивных тренировок, они не помогут вам избавиться от жира!

Причина №4 – нехватка выносливости

Если вы новичок в фитнесе, если у вас значительный лишний вес (более 5 кг), если вы давно не тренировались и не приспособлены к нагрузкам, то скорее всего вы просто не выдержите полноценную пробежку! Напомню, что для похудения нужны продолжительные нагрузки от 40 минут! Вы сможете бежать без остановки 40 минут? Простите, но я очень сомневаюсь и не потому, что я умная, а потому, что я проверила это на себе! А вот пройтись ускоренным шагом вы сможете и час, что позволит вам сжечь больше жира! Снова очко в копилку ходьбы, а не бега!

Причина №5 – ходьбу очень легко внедрить в свою жизнь

Всегда можно пойти и не всегда побежать! Вписать ходьбу в свой график очень просто: например, выходить на 2-3 остановки раньше и идти до офиса в режиме «опаздываю», ходить за продуктами в самый дальний супермаркет, подниматься не на лифте, а по лестнице, в конце концов, намеренно выходить гулять после ужина (через час) – это еще и крепкий здоровый сон вам обеспечит! Главное – начать!

Таким образом, подводя итоги противостояния «бег или ходьба» для похудения, очевидно, что побеждает ходьба. Причем по всем фронтам!

  • Ходьба безопасна для вашего позвоночника, суставов и всего опорно-двигательного аппарата
  • Ходьба – это низкоинтенсивная аэробная нагрузка, при которой ваш пульс всегда будет находиться в целевой зоне жиросжигания, что гарантирует вам похудение именно за счет жира
  • При ходьбе не запускается процесс сжигания собственных мышц, ваша мышечная ткань остается на месте и помогает вам сжигать жир
  • Вы всегда выдержите продолжительную ходьбу, у вас хватит на это сил
  • Ходьба легкодоступна для вас, в любую погоду и даже в рабочее время
  • Ходьба нормализуется работу всех систем и органов: снижает уровень холестерина в крови, нормализует кровяное давление, повышает иммунитет, улучшает память и ясность ума, повышает стрессоустойчивость
  • Вы не делаете никакого насилия над собой! Вы просто гуляете и худеете!

В любом случае, каждый решает сам, что выбрать бег или ходьбу. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно! Надеюсь, что приведенные мною причины убедят вас сделать выбор в пользу ходьбы в быстром темпе, особенно, если вы поставили перед собой цель похудеть!

Спасибо за внимание! Дорогие друзья, всем худеющим и стройнеющим я желаю стойкости и упорства в достижении цели!

Худейте с радостью!

Источник: https://peaceforyou.ru/zdorove/chto-luchshe-dlya-pohudeniya-hodba-ili-beg

Ходьба для похудения: польза, виды, правила. Что лучше – бег или ходьба?

Ходьба – идеальный вид физической нагрузки, которая подходит всем без исключения, независимо от возраста. С ее помощью легко не только укрепить здоровье, но и скинуть тройку лишних килограммов и подтянуть мышцы. Ученые определили, что каждодневные пешие прогулки в течение 2-х часов удлиняют жизнь человека на несколько лет.

Польза ходьбы для похудения

Конечно, с помощью пеших прогулок удается не так активно сбрасывать вес, как, например, в тренажерном зале или на фитнесе, но и этот способ ускоряет обменные процессы, а также:

  • способствует более активному расщеплению жиров;
  • придает организму тонус и тканям упругость;
  • стимулирует работу мышечных волокон;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • снижает уровень вредного холестерина;
  • насыщает активнее клетки кислородом;
  • формирует правильную и ровную осанку;
  • укрепляет мышечные и костные структуры;
  • уменьшает риск развития остеоартроза, остеохондроза, радикулита и остеопороза.

В результате ежедневных тренировок увеличивается объем мышечной массы, которая начинает постепенно замещать жировые отложения. Улучшается самочувствие, и проходят депрессивные состояния. Это отличное решение для тех, у кого не хватает силы воли на более серьезные физические упражнения и строгую диету, чтобы справиться с избыточным весом.

Что эффективнее, бег или спокойная ходьба

Согласно научным исследованиям было доказано, что пробежки трусцой и обычная спокойная ходьба дают практически равные положительные итоги. Одна группа худеющих женщин в течение недели бегала, а другая ходила. В итоге те, кто ходили в спокойном режиме, в 1,5 раза больше скинули веса, чем дамы, которые каждый день бегали.

Лучше всего, по мнению специалистов, ходить умеренным темпом. Даже без особой физической подготовки обычный человек, а не спортсмен-профессионал, может преодолеть в день до 20 км. Лишь единицы могут столько же пробежать. Умеренная ходьба – это эффективная кардиотренировка, наиболее результативная в плане сброса веса и безопасная для сосудистой системы и сердца.

Основные правила жиросжигания с помощью ходьбы

Чтобы сбросить излишки веса, используя простую физическую нагрузку, такую как ходьба, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Пейте достаточно воды. Организм теряет внутреннюю жидкость при подобной физической активности. Стакан воды рекомендовано выпивать до и по окончании тренировки, а если прогулка составляет более часа, то делают еще пару глотков, чтобы не было обезвоживания тканей.
  2. Придерживайтесь выбранной техники. Лучше не делать длинные шаги. Коротенькие частые шажки принесут больший эффект. И приземляться лучше с пяток на носки, отталкиваясь с максимальной силой для следующего движения. Активно стоит работать и руками. Лучше согнуть их в локтевой области на уровне талии и двигать взад/вперед.
  3. Делайте предварительную разминку. Особенно перед ходьбой на беговой дорожке или по обычной лестнице. Силовые нагрузки и активный темп могут вызвать растяжение мышц и болезненность. Достаточно провести несколько разминочных упражнений перед ходьбой и после закончить ее в медленном темпе, чтобы нормализовался сердечный ритм.
  4. Продумайте маршрут. Для максимальной пользы лучше ходить подальше от автотрасс, например, в парковых зонах или по пересеченной гористой местности, где есть спуски и крутые подъемы, то есть дополнительная нагрузка.
  5. Удобно одевайтесь и обувайтесь. Стоит выбрать практичные кеды или кроссовки и спортивный костюм по погоде, чтобы ходьба превратилась в полноценную физическую тренировку для сжигания жира.
  6. Проводите тренировки утром. Именно ранние проходки способствуют лучшему устранению жировых отложений. Перед прогулкой стоит легко позавтракать, но не переедать. Во время утренней тренировки улучшится метаболизм на весь день.
  7. Следите за временем. Гулять разными темпами лучше не менее часа в день. Жировые скопления начинают расходоваться не одномоментно. Первыми перевариваются углеводы, которые выделяют в кровь глюкозу. Затем энергия поступает за счет вещества гликогена, накапливаемого печенью. После растраты всех запасов организм начинает переваривать и остальные липиды, которые отложились в подкожной клетчатке. Происходит это после 45-50 минут занятий.
  8. Дышите правильно. Не стоит во время занятий разговаривать, даже если есть партнер для ходьбы. Это перегружает органы дыхания. Вдохи и выдохи лучше делать через нос, особенно в холодную погоду. При наличии одышки лучше замедлить темп или остановиться и отдохнуть, чтобы нормализовался сердечный ритм.

Эти правила позволяют получить долгосрочный и стабильный результат физической активности. Чтобы улучшить результативность, необходимо подсчитывать суточную норму питательных веществ и изменить рацион питания. Малый эффект дают разные диеты. Вес после них обычно возвращается с новой силой.

Для стройной фигуры стоит отказаться навсегда от выпечки, жирных полуфабрикатов, сладостей и соусов. Печенье и конфетки заменить орехами и сухофруктами, а также включить в меню нежирную рыбу и прочие белковые продукты.

Как ходить с максимальной пользой для похудения (видео)

Ходьба заменяет строгие диеты и дорогостоящие абонементы в тренажерные залы. Узнаем, как правильно ходить, чтобы избавиться от лишнего веса, из видеоролика.

Виды и техники ходьбы

Для начала каждый день достаточно прогуливаться неспешным темпом, выбрав наиболее спокойный маршрут. Лучше всего приобрести шагомер, чтобы замерять количество шагов и постепенно их увеличивать. Нет необходимости облачаться в спортивную экипировку, главное – носить подходящую удобную одежду, не стесняющую движений и не приводящую к перегреву.

Существуют основные техники спортивной ходьбы для устранения лишнего веса:

  1. Вперед спиной. Тренирует не только мышцы ног, но и поясницы. Для нее выбирают прямые маршруты без препятствий.
  2. Подъемы по лестнице. Укрепляют икроножную область, ягодицы, всю область бедер. Достаточно отказаться от поездок в лифте и ходить домой ежедневно пешком, максимально расслабив спину.
  3. С напряжением ягодиц. Укрепляются большие и малые ягодичные мышцы, что способствует активному моделированию фигуры именно в этих особых зонах.
  4. Ходьба на месте. Лучше проводить занятия на свежем воздухе, но можно и дома. Постепенно увеличивая амплитуду поднятия колена. В качестве дополнительных устройств порой используют тренажеры-степперы.
  5. Интервальная. Проводится самостоятельно на беговой дорожке. Ускоренный темп сменяется спокойным. Время на каждый интервал варьируется в зависимости от самочувствия.
  6. Скандинавская со спортивными палками. Задействуются не только мышцы нижних конечностей, но и рук, поясницы, талии. Гораздо лучше сжигаются излишки калорий.

Недостаточно один раз прогуляться быстро, чтобы достичь хоть какого-то результата. Чтобы запустить правильный процесс сжигания жировых запасов, следует ходить разными методиками ежедневно не менее 1 часа. Организм постепенно привыкает к определенной нагрузке, и ее можно увеличивать для большей эффективности занятий.

Интервальная ходьба

Такая система ходьбы предназначена для занятий на беговой дорожке. Она предусматривает смену умеренного и активного темпа. Сначала человек идет в быстром темпе 6-8 км/час, затем замедляет шаг на 4-5 км/час.

Каждый интервал по времени длится сколько угодно. Например, несколько минут в ускоренном режиме, а затем 3-4 мин. в размеренном режиме.

Во время подобных занятий увеличивается расход калорий, за счет чего и начинается гарантированное сжигание жира, стимулируется работа сердечной мышцы и сосудов.

Спортивная быстрая ходьба

Предусматривает такой тип ходьбы мощную работу руками. Задействуются все группы мышечных волокон, а не только ноги. Нога во время нагрузки должна переходить с пятки на носок. В исходной точке отталкиваться от земли стоит с максимальной силой. Делают частые, но короткие шаги. Руки при этом держат на уровне талии, согнув в локтях. Скорость спортивной прогулки в среднем 6-8 км/час.

Ходьба на одном месте

Заниматься легко и дома, если нет времени и стимула выходить в парк, или плохая погода. Конечно, положительный эффект от таких упражнений несколько ниже, но это куда лучше, чем просто сидеть на диване, поедая любимые пирожные.

Амплитуду подъема колен во время упражнения можно постепенно увеличивать. Продвижения при этом по горизонтали не происходит. Для дополнительного укрепления мышечного корсета лучше всего активно махать руками, придумывая собственные упражнения, например, взмахи вперед или в стороны, сгибания/разгибания в локтях.

Ходьба вверх/вниз по лестнице

Выбирают такой способ ходьбы продвинутые спортсмены. Он не подходит сильно тучным людям и тем, кто имеет неполадки по здоровью. Во время подобных упражнений теряется до 500 калорий в час. Во время спуска показатель значительно уменьшается.

Для быстрого похудения лучше ходить по лестнице в ускоренном режиме. Так укрепятся мышцы ягодиц и ног. Если поблизости нет никаких лестниц, то можно выбрать горку, то есть шагать под уклоном. Такие проходки по гористой местности группируют в себе хорошую кардио и силовую нагрузку.

Скандинавская ходьба

Подходит для занятий в любом возрасте. При движениях со специальными палками работают практически все зоны мышц. В сравнении со стандартной пешей прогулкой, скандинавская ходьба активнее сжигает излишки жиров.

Имитирует она катание на горных лыжах. С помощью палок аэробная нагрузка оказывается и на конечности, и на весь торс. Можно по-разному комбинировать движения рук и ног, чтобы тренировать и плечевой пояс и мышцы спины.

Если придерживаться всех правил и проводить пешие прогулки систематически без длительных перерывов, можно достичь потрясающих результатов – значительно постройнеть и укрепить здоровье. Не нужно заказывать спортивное снаряжение, тратить деньги на тренера. Тренировки легко соединять с шопингом или прогулкой с другом, главное – не сидеть без дела.

Источник: http://YesPress.ru/poxudenie-jivota/hod-ba-dlja-pohudenija.html

Ходьба для похудения результаты отзывы сколько нужно ходить — Все про похудение

Спорт всегда был залогом красивого тела, хорошего настроения, и основным способом похудеть.

Конечно же, можно сидеть на различных диетах, но без постоянной физической нагрузки ваши мышцы не будут в тонусе, а тело подтянутым и красивым.

К тому же, сидя только на диетах состояние жировой прослойки может вернуться к тому состоянию с которого вы начинали. Самый простой и наиболее эффективный путь прийти к красивому, стройному телу — это похудение с помощью бега.

Польза такой кардио нагрузки весьма огромна. В процессе занятий, сердце активно работает, в кровь поступает порция кислорода, и ваши обменные процессы разгоняются. А количество калорий, сожженных за одну такую пробежку, не может не радовать.

За счет того, что организм активно насыщается кислородом, все сосуды начинают работать лучше, и органы активно насыщаются кровью.

Все это благотворно влияет на быстрый рост мышечной массы, укрепление сердечно-сосудистой системы, и улучшения всего организма в целом.

Главные преимущества бега для похудения:

  • Общий тонус вашего организма становится лучше, а это значит, что и болеть вы будете меньше;
  • Из-за того, что во время пробежки вы начинаете активно потеть, то вместе с потом ваш организм избавляется от ненужных и вредных ему
  • веществ;
  • В крови понижается холестерин, а обмен веществ становится быстрее;
  • В организм активно поступает кислород;
  • Пробежка — это лучший вариант чтобы отвлечься от насущных проблем;
  • Вы начинаете лучше управлять своим телом;
  • В норму приходит сердечная активность;
  • Сбросить лишний вес благодаря пробежкам становится проще;

Правильный бег или пробежки сильно способствуют сжиганию жиров, но только в том случае, если вы занимаетесь бегом регулярно, каждодневно, а не один раз в неделю.

Если ввести бег в привычку и уделять ему время каждый день хотя бы по одному часу, то уже через пару недель вы почувствуете как ваше тело станет стройнее, пара лишних килограмм уйдет, а мышцы придут в тонус. В чем же заключается главный секрет бега? Каждый человек и организм индивидуален.

Именно поэтому начиная бегать, надо учитывая свои физические показатели. Что бы ваш организм привык к новым физическим нагрузкам, бегать надо начинать по чуть-чуть, тогда правильный бег для похудения

Бегать нужно обязательно в удовольствие, но никак не во вред себе

Самое главное для начала, это оценить себя, свой лишний вес, и свое состояние здоровья.

Людям, которые подвержены ожирению, или уже имеют его, мы советуем сначала посоветоваться со своим лечащим врачом, и узнать у него можно ли вам начинать именно с бега.

Если все хорошо, но вы никогда в жизни не бегали на длинные или короткие дистанции, мы предлагаем начать с шага. Займитесь ходьбой, которая сначала будет медленной, потом переходите к более быстрому темпу, постепенно увеличивая дистанцию и переходя на бег.

Правильно выбирайте место, где вы собираетесь начать пробежку

Сейчас почти в каждом дворе есть детские или школьные стадионы. Если же таковых нет, пусть ваш выбор ляжет на тихие парки, лесные тропинки. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало, было комфортно и тихо.

Так же, уделите особое вниманию местности где вы будете совершать пробежку. Условия под ногами должны быть максимально комфортными, и не привести вас к различным травмам или повреждениям. Любая ваша физическая активность должна начинаться с небольшой разминки и разогрева мышц.

После того как вы хорошенько размялись, приступайте к бегу. Для первого раза вам хватит и 15 минут. Конечно же, не надо бегать быстро, пусть это будет средний темп, к которому вы привыкните.

Внимание!

Желательно чтобы периодичность таких тренировок у вас была хотя бы 3 раза в неделю, что бы с 15-20 минут вы вышли на полноценную часовую тренировку.

Источник: http://pohudenie-diety.ru/pohudenie/hodba-dlya-pohudeniya-rezultaty-otzyvy-skolko-nuzhno-hodit/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.