Бег как влияет на здоровье человека

Бег для здоровья человека



бег как влияет на здоровье человека

Бег – это отличный способ не только улучшить свое здоровье в целом, но и поддержать свое тело в хорошей физической форме.

Безусловно, бег благоприятно влияет на организм человека. Особенно он рекомендован людям, страдающим излишней массой тела.

С помощью бега можно контролировать свой вес, ведь организм в ускоренном темпе тратит больше энергии, поэтому довольно быстро сжигаются калории и нормализуется метаболизм.

Кроме этого, можно предотвратить такую болезнь, как диабет, при которой возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, а также гангрены и слепоты.

Бег можно отнести к одной из разновидностей аэробики, во время которой нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. И это обусловлено тем, что сердечный ритм во время бега возрастает, что в свою очередь положительно влияет на работу сердца.

С каждым ударом сердца увеличивается поступление крови, а это значит, что эффективность работы кровеносной системы увеличивается, организм получает в достаточном количестве кислород. Кроме этого, бег отлично нормализует кровяное давление и уровень холестерина, а также минимизирует вероятность возникновения сердечных приступов и инфаркта.

Внимание!

Бег меняет биохимический и кислородный состав крови, что в свою очередь помогает избежать проблем, связанных с онкологией.

Во время бега все мышцы организма работают и тренируются в усиленном режиме, а это, прежде всего, укрепляет суставы.

При выделении пота, организм человека очищается, выводятся токсины и шлаки. И этому, безусловно, способствует ежедневный бег.

Многие отмечают, что хорошая пробежка помогает справиться с депрессией, головными болями, бессонницей, ведь в этот момент выделяется гормон счастья. Во время бега человек расслабляется, слышит только свое дыхание, чувствует освобождение от негатива, исчезают плохие мысли и напряженное состояние.

Для людей, у которых наблюдается нарушения иммунной и центрально-нервной системы показана ежедневная утренняя или вечерняя пробежка на свежем воздухе, которая к тому же и закаляет организм.

Также бег помогает повысить самооценку, вырабатывается сила воли, человек становится целеустремленным и учится самоконтролю над собой во время любых стрессовых ситуаций.

бег для начинающих

У многих возникает вопрос о том, как грамотно подойти к таким изменениям в своей жизни. Ответ прост – начните прямо сегодня! Уделите этому для начала 20-30 минут своего времени. Приступайте к оздоровлению своего организма сиюминутно.

Не стоит на первых порах давать себе большие нагрузки, поскольку будет чувствоваться постоянная усталость, а весь энтузиазм быстро исчезнет и желание бегать отпадет.

Важно!

Для начинающих лучше чередовать бег с ходьбой. Особенно это важно учесть людям с излишней массой тела, поскольку это может негативно отразится на ногах и позвоночнике. Начинайте занятия постепенно, слушайте свой организм, который обязательно сообщит вам, что он готов к более длительным пробежкам.

Также отмечаются увеличения веса и объемов тела в первый месяц.

Но не стоит паниковать, ведь нарастает мышечная масса, организм привыкает к новому образу жизни, перестраивается на новые условия, тратя при этом огромное количество энергии. Спустя месяц объемы и вес придут в норму.

Главное продолжать тренировки, поскольку при их резком сокращении снова придется перестраиваться на новый режим, а это огромный стресс для организма.

Человек с хорошей физической формой может с легкостью справится практически со всеми нагрузками. Бегайте с удовольствием и не забывайте, что только при постоянных тренировках вы сможете улучшить свое здоровье и быть всегда в отличной форме.

Источник: http://www.medicaldigests.ru/beg-dlya-zdorovya-cheloveka/

Влияние бега на здоровье

В европейских городах, прогуливаясь в парке или по набережной, вы всегда встретите людей, занимающихся оздоровительным бегом.

Если говорить о технической стороне, то занятия таким видом спорта являются прекрасным вариантом, поскольку он доступен абсолютно всем и не требует специальной физической подготовки.

Пробежки 3-4 раза в неделю, сочетающиеся с водными процедурами, могут поспособствовать активному похудению, а лишний вес – это одна из главных проблем современности. Когда мода на оздоровительный бег в нашей стране начала угасать, многие люди задумались о том, каково влияние бега на здоровье.

Все знают о том, что только постоянно движение является залогом стройности и хорошего самочувствия, поэтому необходимы постоянные тренировки нашего тела.

Самым трудным шагом для большинства людей становится начало занятий, не каждый может заставить себя надеть утром кроссовки и побежать, более того, из-за регулярных занятий нужно будет полностью изменить собственный распорядок дня, подстраивая его под пробежки. Постоянные занятия бегом влияют на более активное сжигание жира, на изменение биохимического состава нашего тела.

Влияние бега на здоровье положительно еще и потому, что мускулатура начинает развиваться, а в легкие поступает большое количество кислорода. Регулярно занимаясь бегом, можно нормализовать уровень инсулина, что исключает возможность появления сахарного диабета.

Многие люди начинают заниматься оздоровительным бегом для того, чтобы успокоить нервы и снять стресс, кроме того, бег по вечерам помогает справиться с бессонницей.

Лучше всего бегать в лесу, вдали от загазованных улиц города, а мягкая почва даст вашим ногам ощущение комфорта, в отличие от травмоопасного асфальта. Деревья выделяют кислород, а значит, бегая в лесу, вы сможете обогатиться энергией природы.

Влияние бега на здоровье может быть и отрицательным, поскольку во время занятий наибольшую нагрузку получают сердце и опорно-двигательная система.

Из-за повышенной ритмичности сердце перестает нормально обслуживать себя, что может быть чревато неприятными последствиями для тех людей, которые не имеют достаточной натренерованности.

Совет!

Кроме того, бег может отрицательно повлиять на состояние человека, если он бегает в неподходящей обуви, это может сказаться на состоянии его суставов, ведь каждая постановка ноги при беге представляет собой удар для опорно-двигательной системы.

Некоторые люди предпочитают уличному бегу домашний, на беговой дорожке, что тоже может быть вредным занятием, ведь при «ленивом» беге на месте значительно большей нагрузке подвержены колени и суставы. 

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Источник: http://kurszdorovia.ru/sport/other/vliyanie-bega-na-zdorovie

Как правильно бегать

Бег доступен для любого человека, им могут заниматься практически все – от малышей до стариков, причем в любое время года. Однако профессиональные спортсмены говорят о том, что бег может быть опасен, и приводят тому убедительные доказательства.

Стоит отметить, что бег вреден в тех случаях, если тренировки организованы неправильно, не учитываются рекомендации профессионалов. Если вы хотите заниматься бегом, получите несколько уроков в легкоатлетической школе или занимайтесь под руководством тренера-инструктора, он расскажет вам о многочисленных нюансах.

Влияние бега на скелет

Правильному бегу необходимо учиться. Это вид спорта со своими нюансами, правилами и требованиями. В технике бега важны многие мелочи: постановка ноги, сгибание колена, положение корпуса и головы, работа рук и прочие условия. При их несоблюдении можно разболтать суставы, перекачать мышцы икр и бедер, надорвать связки, травмировать сухожилия на стопе.

Кроме того, неправильное распределение нагрузок и положение корпуса приводит к чрезмерной перегрузке позвоночника, особенно при сильном раскачивании тела в стороны и нарушениях осанки. Тогда вместо пользы вы получите боли в спине, после которых вам не захочется вновь бегать.

Влияние бега на форму груди

Во время пробежек грудь сильно раскачивается – это особенно сильно ощущают женщины с

Разминка перед бегомКак правило, мы не уделяем времени на разминку, а это очень важная часть любой тренировки – она позволяет подготовить организм к более тяжелой нагрузке. Несколько простых упражнений, представленных ниже, помогут Вам растянуть и разогреть основные группы мышц и избежать травмы.Наклоны туловищаСтопы на ширине плеч, ноги прямые при выполнении всего упражнения – Наклоны считаем на 1 – влево, на 2 – вправо, на 3 – выпрямляем туловище, затем соединяем ноги вместе и стараемся коснуться лбом колен (попытаться выдержать в такой позиции как минимум несколько секунд). Упражнение повторяем 30 раз.Наклоны с поворотомСтопы на ширине плеч, ноги и руки прямые, движение выполнять максимально шире, смотрим за рукой вверх – 15 раз влево и 15 раз вправо.Вращения бедрамиНоги на ширине плеч, руки на поясе – Выполняем обширное круговое движение бедрами вокруг вертикальной оси туловища. По 20 раз в каждую сторону.Разминка Ахиллова сухожилия и двуглавой мышцы бедраДелаем шаг правой ногой вперед и сгибаем ногу спереди в колене, левая нога прямая, стопа левой ноги расположена вдоль линии этой ноги, туловище держим вертикально к полу – Надавливая массой тела, дожимаем до земли стопой левой ноги 2 раза по 30 секунд. Повторить с переменой ног.Разминка коленНоги сомкнуты в коленях, слегка согнуты – Выполняем широкие круговые движения, помогая себе при этом ладонями, упражнение выполняем около 2 минут.Помните, что частью разминки должна быть быстрая прогулка перед началом собственно бега!
По теме:  Можно ли бегать в дождь

большим бюстом. При частом беге без надлежащей фиксации груди, под действием силы тяжести и колебаний происходит растяжение кожи и провисание тканей, потеря ее формы. Кроме того, колебания груди во время пробежки могут быть физически или психологически неприятными, что может быстро заставить вас завершить тренировки.

Неужели обладательницам пышной груди бег противопоказан? Вовсе нет – просто подберите правильное спортивное белье. Вам понадобится специальный фиксирующий топ, футболка или спортивный бюстгальтер. За счет своей особой конструкции он плотно фиксирует грудь, сводит к минимуму ее колебания, не сдавливая кожу и ткани.

Целлюлит вследствие бега

Если ваши занятия организованы неправильно, у вас может появиться целлюлит. Он возникает в условиях гипоксии тканей и формирования свободно-радикальных соединений в них. Это способствуют возникновению жировых отложений в области проблемных зон и формированию неэстетичной «апельсиновой корки» вместо подтянутой и стройной фигуры.

Поэтому важно правильно бегать, при этом не забывая о методиках дыхания.

Мышечная масса при беге

При беге задействуется большое количество мышц, особенно активно работают ноги и спина – это может привести как к состоянию перекачанности мышц с формированием слишком выраженного рельефа и объема мышц на ногах, так и к уменьшению массы мышц и замещению их жировыми отложениями, как бы ни парадоксально это звучало.

Внимание!

При активных беговых тренировках было отмечено уменьшение массы миокарда вследствие перерождения его части в жир. Это объясняют недостаточным поступлением питания и кислорода к мышцам, по сравнению с расходом энергии. Для повышения выносливости организм начинает плавно замещать мышцы на жир, из которого быстро можно получить недостающую энергию.

То есть, беговые занятия должны быть умеренными и посильными, тогда они не будут приводить к проблемам мышц и смогут приносить вам только пользу.

Беговые травмы

Травмы возможны при занятии любым видом спорта, в том числе и при беге – ушибы, растяжения связок, боли в мышцах, падения, наконец, особенно при беге в условиях вне стадионов и специальных покрытий. Это может надолго вывести вас из строя и поубавить ваш пыл в вопросах тренировок.

Поэтому необходимо бегать по правилам, в местах, приспособленных для тренировок, и надев для этого подходящую спортивную одежду и беговую обувь. Обычные кроссовки совершенно не подходят для беговых занятий, вам понадобится специальная обувь – дышащие и эргономичные кроссовки для бега.

Итак, бег для здоровья не вреден – вредно неправильно бегать, не имея для тренировок необходимой подготовки. Если же вы всерьез хотите сделать бег частью своих тренировок, найдите для себя на первое время грамотного наставника.

Каждый человек, независимо от возраста, социального положения, наличия или отсутствия детей, и, наконец, материального достатка, хочет быть здоровым и привлекательным, иметь стройную фигуру, упругие мышцы и красивую кожу. Больше этому внимание уделяют женщины, но и мужчины придают огромное значение своему внешнему виду и общему состоянию здоровья.

Правильный бег как образ жизни

Вы обращали внимание, что во многих фильмах тот или иной успешный герой или героиня показаны во время пробежки по парку или вдоль набережной? Это неспроста, люди бегают, чтобы иметь возможность двигаться, вести активный образ жизни. Показанные в кино образы отражают стремления многих обычных людей быть все время в движении, и быть, несомненно, в позитиве. Так начните бегать и Вы!

Как правильно бегать заложено у активных людей в крови. От пробежек спортсмены получают огромное удовольствие, движение стимулирует их жизненные силы, не дает застояться ни в спорте, ни в жизни.

Правильная техника бега

Важно бежать, не разбрасывая сзади, как заяц, ноги, не волочить их по земле, чтобы колени во время бега не соприкасались (чтобы ноги не были «иксом»). Руки в беге тоже играют важную роль, они должны четко двигаться вдоль корпуса.

Отталкиваться от земли нужно не очень сильно, это не прыжки в высоту, за один шаг нога должна и напрячься и восстановиться.

Будьте уверены, что беговые движения со временем усовершенствуются, приблизятся к оптимальным, с каждым разом вы будете уставать все меньше и меньше.

Бегать, чтобы похудеть

Чтобы избавиться от лишнего веса, женщины и некоторые мужчины изнуряют себя диетами, делают различные процедуры в салонах красоты, занимаются в спортзалах и фитнес-центрах. Они тратят немалые деньги, но не всегда достигают желаемого результата.

Однако есть способ похудеть абсолютно без затрат. Ничего сверхъестественного вы не узнаете – этот способ — обычный бег. Как правильно бегать, чтобы похудеть, вы можете узнать из этой статьи.

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм, нужно следовать следующим правилам:

  • Бег должен стать регулярным занятием. Частота пробежек не должна быть менее двух раз в неделю.
  • Бежать нужно трусцой, со скоростью примерно 6-7 километров в час. Пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.
  • Как правильно начать бегать: начать можно с 1-2 километров, через месяц перейти на 3-4 километра за одну пробежку.
  • Чтобы увеличить потоотделение, наденьте ветрозащитный костюм, не пропускающий влагу. Через пот выходят шлаки, лишняя жидкость, поэтому, чем больше вы вспотеете во время пробежки, тем лучшего результата достигнете.
  • В период занятий оздоровительным бегом для похудения необходимо правильно питаться, желательно исключить из своего рациона жирную, острую пищу, сладости. Лучше есть больше белка, фруктов и овощей.
  • Стараться есть меньше соли, так как соль вызывает жажду, и задерживает в организме лишнюю воду.
  • Не ждите результата через одну неделю, это слишком рано. Ваш организм еще не перестроился, ему понадобится несколько месяцев, чтобы вы смогли ощутить произошедшие изменения.

Источник: http://fyk.ucoz.ru/publ/otricatelnoe_vlijanie_bega_na_zdorove_cheloveka/1-1-0-2

Положительное влияние беговых тренировок

У каждого из нас существует ряд собственных причин, почему мы начинаем заниматься утренними пробежками и покорением беговых дорожек.

У одних возникает острая потребность в снижении веса, у других —  просто непреодолимое желание принять меры по укреплению здоровья. В любом случае, независимо от побуждающих факторов, занятия бегом имеют ряд внушительных плюсов.

Во — первых, естественно, это улучшение общего тонуса организма. Во – вторых, безусловно — хорошее влияние на психологическое состояние и общий эмоциональный фон.

Сейчас, мы рассмотрим основные положительные стороны занятий беговым спортом. В том числе, влияние бега на здоровье человека.

1) Первым положительным нюансом бега является то, что он способен улучшить общее физиологическое состояние человека.

В данном случае имеется в виду, что при ведении активного образа жизни, а в частности, если человек занимается бегом, в организме улучшается кислородный обмен и кровообращение.

Грамотно построенные и отрегулированные пробежки однозначно уменьшат вероятность проявления сердечного приступа. Если пробежку сочетать с мероприятиями по снижению веса, то можно добиться нормализации кровяного давления и, даже уровня холестерина.

Важно!

Также, утренние (как собственно и вечерние, и, в принципе, любые другие) пробежки оказывают положительное влияние на функционирование иммунной системы и, помимо этого, служат укрепляющим фактором для костей и мышц. То есть, вполне очевидно, тренировки закаляют здоровье спортсмена.

2) Бег показан для эффективного снижения веса.

Тут речь идёт о том, что бег является довольно энергозатратным видом физической активности и, вследствие этого,  считается оптимальным средством для снижения веса и «утилизации» лишних калорий.

Главное правило похудения гласит: каждый день необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете. Аэробика и бег – одни из самых оптимальных способов увеличить каждодневный расход калорий, а, значит, главные помощники в  борьбе с лишним весом.

3) Во время пробежки есть все шансы встретить новых интересных людей.

4) Занятия бегом имеют свойство к повышению общего тонуса и внутренней энергии. Речь идёт о людях, которые склонны к синдрому быстрой усталости.

По теме:  Растут ли от бега мышцы

В данном случае, бег сможет помочь в повышении настроения и, однозначно, улучшит общее физическое самочувствие. Повысится энергичность и выносливость.

При этом, если бегун будет, попутно, соблюдать какую – либо из существующих и эффективных схем здорового питания, то результаты не заставят себя долго ждать и приятно удивят.

5) Помимо всего вышеизложенного, бег вполне способен укреплять позитивную самооценку человека. Дело в том, что многие бегуны отмечают заметное увеличение самооценки именно после того, как приходят домой после пробежки.

Также, заметно улучшается настроение и проявляются более ясные мысли.

Большой плюс к занятиям бегом будет, в данном случае, расстановка приоритетов и целей, которые помогут в улучшении личностной эффективности, в том числе, в рабочем процессе.

6) Занятия бегом не являются материально затратными — утренние пробежки не предполагают практически никаких капиталовложений. Достаточно пары качественной обуви и спортивной одежды по сезону.

7) Пробежка — отличный способ снять стресс. В принципе, многие физические упражнения, помимо бега, являются отличным лекарством от стресса. Многие учёные пришли к общему выводу о том, что люди, занимающиеся спортивными нагрузками более позитивны и счастливы, чем те, кто игнорируют здоровый образ жизни.

Положительное влияние бега на здоровье человека переоценить сложно. Есть еще тысяча и, наверное, даже больше причин заняться бегом. И только несколько причин оным не заниматься. Самая распространенная из них — наша лень.

Хотите знать больше?

Источник: http://musclelife.ru/polozhitelnoe-vliyanie-begovyx-trenirovok/

Виды бега и их влияние на здоровье человека

Улитина  Александра  Владимировна

студент  1  курса,  кафедра  экономики  и  управления  на  предприятии  (организации)  СГЭУ  РФ,  г.  Самара

E-mail:  shura.ulitina@yandex.ru

Курочкина  Наталья  Евгеньевна

научный  руководитель,  преподаватель  физической  культуры  СГЭУ,

РФ,  г.  Самара

Бег  —  один  из  способов  передвижения  человека  и  животных;  отличается  наличием  так  называемой  «фазы  полёта»  и  осуществляется  в  результате  сложной  координированной  деятельности  скелетных  мышц  и  конечностей.  Для  бега  характерен,  вцелом,  тот  же  цикл  движений,  что  и  при  ходьбе,  те  же  действующие  силы  и  функциональные  группы  мышц.

Бег  предоставляет  хорошие  условия  в  качестве  аэробной  тренировки,  которая  увеличивает  порог  выносливости,  положительно  влияет  на  сердечно-сосудистую  систему,  повышает  обмен  веществ  в  организме  и,  таким  образом,  помогает  осуществлять  контроль  за  весом  тела.  Бег  позитивно  влияет  на  иммунную  систему  и  улучшает  тонус  кожи.  Укрепление  мускулатуры  ног  и  улучшение  о  бмена  веществ  помогает  предотвратить  и  устранить  целлюлит.

Бег  позволяет  наладить  ритмичную  работу  эндокринной  и  нервной  систем.  Во  время  бега,  когда  человек  постоянно  преодолевает  земную  гравитацию,  подскакивая  и  опускаясь  в  вертикальном  положении,  кровоток  в  сосудах  входит  в  резонанс  с  бегом,  при  этом  активизируются  ранее  незадействованные  капилляры.

  Микроциркуляция  крови  активизирует  деятельность  органов  внутренней  секреции.  Поток  гормонов  возрастает  и  способствует  координированию  деятельности  других  органов  и  систем  организма.  Бег  имеет  множество  видов.

Совет!

  Если  мы  возьмем  профессионалов  и  спортивную  практику,  то  в  таком  случае,  мы  можем  разделить  бег  в  зависимости  от  дистанции.  Бег  на  дальние  дистанции,  который  начинается  от  2000  километров,  марафонский  бег  на  особо  длинные  дистанции,  который  может  иметь  протяженность  более  20  000  км.

  Бег  на  средние  дистанции,  это  наиболее  оптимальные  дистанции  для  начинающих  (от  400  до  1000  километра).  Спринт  —  это  бег  на  короткие  дистанции  на  скорость  (60—100  метров).  Различают  бег  с  препятствиями,  барьерами,  кросс.  В  любительской  сфере  приобрел  популярность  бег  трусцой.

  Это  наиболее  комфортный  бег,  так  как  темп  и  дистанция  каждый  может  выбрать  для  себя  сам,  в  основном  это  низкий  темп,  а  потому  он  удобен  для  любителей.

Для  детей  дошкольного  возраста  подходит  обычный  бег  в  спокойном  темпе,  бег  с  препятствиями,  бег  с  различным  темпом,  медленный  бег  и  другие.  Правильной  техникой  обычного  бега  является  [1,  c.  28].

Виды  бега:

Виды  бега  различны.  В  спортивной  практике  бег  делится  в  зависимости  от  длины  дистанции:  спринт  (60—100  м),  бег  насредние  дистанции  (400—1000  м),  бег  на  длинные  дистанции  (от  2000  м),  марафонский  бег.  Кроме  этого,  различают  бег  кроссовый,  с  препятствиями,  барьерный  бег.

  За  последние  годы  особую  популярность  приобрел  бег  вневысоком  темпе  (трусцой),  применяющийся  в  оздоровительных  целях.

  Учитывая  возрастные  особенности,  детям  дошкольного  возраста  доступны  следующие  виды  бега:  обычный  бег  в  спокойном  темпе,  бег  на  скорость,  спрепятствиями  и  включением  других  движений  (прыжков),  бег  с  меняющимся  темпом,  медленный  бег.  Виды  бега  и  беговых  упражнений  отличаются  по  технике  выполнения.

  Воспитателю  следует  знать  эти  особенности,  чтобы  предупредить  ошибки,  легче  и  быстрее  их  исправить,  правильно  определить  задачии  методику  обучения.  Обычный  бег.  Правильной  техникой  такого  бега  считается:  умение  бегать  свободно,  легко,  с  естественными  движениями  рук.

Внимание!

  Руки  полусогнуты  в  локтях,  пальцы  свободно  согнуты  (но  не  сжаты  в  кулаки).  При  беге  руки  движутся  вперед-вверх  примерно  до  уровня  груди  несколько  внутрь,  затем  отводятся  локтями  назад  —  встороны.  При  беге  небольшими  шагами  слегка  согнутая  в  колене  нога  ставится  на  переднюю  часть  стопы.

  При  более  широких  беговых  шагах  нога  ставится  с  пятки  с  последующим  эластичным  опусканием  на  всю  стопу.  При  отталкивании  нужно  разогнуть  ногу  в  колене.  Носки  стоп  в  стороны  не  разводятся.

  Туловище  слегка  наклонено  вперед,  голова  сним  на  одной  линии,  грудь  и  плечи  развернуты,  плечи  не  поворачивать  вслед  за  рукой,  что  бы  невызвать  чрезмерного  поворота  туловища  [2,  c.  74].  Обычный  бег  в  среднем  темпе  широко  используется  для  обучения  некоторым  элементам  техники,  навыкам  правильного  координированного  движения.

  При  таком  беге  дети  могут  лучше  контролировать  свои  движения,  хорошо  их  чувствуют,  могут  вносить  поправки  в  свои  действия.  Обычный  бег  можно  проводить  в  различных  построениях:  в  колонну  по  одному,  парами,  по  кругу,  «змейкой»  и  т.  д.  Примерная  продолжительность  непрерывного  бега  возрастает  постепенно  с  10—15  с.  в  младших  группах  до  35—40  с.,  в  старших  (повторяется  2—4  раза  с  перерывами).  Для  детей  6—7  лет  в  конце  учебного  года  длительность  бега  может  быть  в  пределах  одной  минуты,  так  как  втечение  года  дети  овладевают  элементами  правильной  техники  бега,  растет  их  функциональная  подготовка.

Бег  на  носках.  Ногу  следует  ставить  на  переднюю  часть  стопы,  некасаясь  пяткой  пола.  Шаг  короткий,  темп  быстрый.  Движения  рук  спокойные,  расслабленные,  втакт  шагам,  высоко  их  неподнимать,  Можно  поставить  руки  на  пояс.  Бег  свысоким  подниманием  колен.

  Бегать  поднимая  согнутую  в  колене  ногу  под  прямым  углом,  ставить  ее  на  пол  мягким,  эластичным  и  в  то  же  время  достаточно  энергичным  движением  на  переднюю  часть  стопы.  Шаг  короткий,  с  незначительным  продвижением  вперед.  Корпус  прямой  и  слегка  откинут  назад,  голова  высоко  поднята.

  Руки  можно  поставить  на  пояс.  Чередовать  с  обычным  бегом  или  ходьбой.  Бег  широким  шагом.  Делать  широкие  шаги,  увеличивая  толчок  и  время  полета  (как  бы  перепрыгивая  через  воображаемое  препятствие).  Ногу  ставить  с  пятки  перекатом  на  всю  стопу.

  Толчковую  ногу  стараться  полностью  выпрямлять,  энергично  отталкиваясь.  Движения  рук  свободные  и  размашистые  [2,  c.  60].

Источник: https://sibac.info/studconf/hum/xxxiv/42841

Отрицательное влияние бега на здоровье человека

Бег — очень полезный вид спорта, к тому же доступен он практически каждому. Но не стоит забывать, что заниматься им нужно с умом, правильно подходить к технике выполнения.

В противном случае, бег может быть не только бесполезным, но еще и вредным для человека. Последствия от неправильных движений поражают многие системы организма, пострадать может любой орган, любая часть тела.

Давайте рассмотрим самые важные и самые опасные последствия.

Некоторые ошибочно считают бег простым видом спорта, в котором достаточно передвигать ногами и шевелить локтями взад-вперед. На самом деле и здесь есть свои нюансы, причем очень важные.

Положение корпуса, сгибание колена, правильная постановка ног… Если отнестись к этим факторам несерьезно, проблемы со здоровьем не заставят себя ждать. Возможно, будет травма сухожилия, или связки разорвутся, или суставы разболтаются.

Перегрузив позвоночник, рискуете обзавестись болями в спине.

Угроза для внешности

Могут возникнуть проблемы с грудью у женщин, если не подобрать правильное фиксирующее белье. Обычные бюстгальтеры не подходят, ведь при беге грудь сильно раскачивается, из-за этого растягивается кожа, провисают ткани. Это чревато некрасивой формой бюста, и неприятными, даже болевыми ощущениями.

Неправильное дыхание, скорей всего приведет к целлюлиту из-за гипоксии тканей и формирования свободно-радикальных соединений в них. Проблемные участки фигуры наполнятся жиром и зарастут апельсиновой коркой.

По теме:  Рейтинг беговых дорожек для дома по качеству

Хотите этого? В таком случае, продолжайте игнорировать правильные методики дыхания, дышите как попало — и красивой, подтянутой фигуры вам не видать.

Можно перегнуть палку в другую сторону — перекачать мышцы икр и бедер. Фигура тогда будет рельефной, но все равно некрасивой. Огромные бугры мышц на ногах плохо гармонируют с нормальной фигурой.

Чтобы избежать этого, нужно лишь перестать себя насиловать. Тренировки должны быть умеренными.

Лучше заниматься понемногу, но часто, чем пытаться «наверстать упущенное» за одну тренировку, и бегать до полного изнеможения. Не перетруждайтесь.

Правильный подход

Бег, как и любой спорт, опасен травмами. Если бежать по плохому покрытию, в неподходящей обуви — запросто можно упасть. Хорошо, если дело ограничится ушибом или растяжением связок. А вот в случае перелома бегать вы еще долго не сможете.

Боль в мышцах тоже надолго отобьет охоту заниматься спортом. Бегайте в специально отведенных для этого местах — на дорожках с хорошим покрытием. Отнеситесь серьезно к выбору спортивной формы, здесь тоже есть свои нюансы. Обычные кроссовки, например, для бега не подходят.

Нужны эргономичные и дышащие.

Делаем выводы: бег сам по себе для здоровья не вреден. Опасность появляется при неправильном подходе, при недостатке теоретической и физической подготовки. Не отказывайтесь от бега, просто обратитесь к специалисту.

Первое время инструктор будет контролировать ваши действия, давать советы и необходимые рекомендации.

Важно!

Зато потом, если внимательно относиться к урокам и запоминать их, вы сможете бегать сами, принося максимальную пользу для своего организма.

Автор статьи Возжаев Михаил Юрьевич

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/sport-i-zdorove/otritsatelnoe-vliyanie-bega-na-zdorove-cheloveka.html

Как бег влияет на человека?

Многие люди, думающие о пробежках, размыто представляют, что бег сжигает какие-то там калории, и что это как бы имеет эффект похудения. Разумеется, у таких людей нет представления о том, что вообще такое эти калории.

Но помимо этого люди также не осведомлены о других аспектах бега, что делает неясным их представление об этом виде физической активности.

Эта статья как раз и развеет те самые неточности, позволив лучше понимать, в чём именно заключается польза бега и как вообще бег влияет на организм.

Сначала разберёмся с тем, что именно организм тратит во время любой физической деятельности. Эти самые траты будут зависеть от интенсивности нагрузки. Интенсивность – это, просто говоря, количество движений, сделанных за единицу времени, либо их тяжесть.

Так вот, чем меньшую нагрузку осуществляет человек, тем больше организм тратит жировых кислот. Это не значит, что еле-еле двигаясь, вы похудеете. Да, жир будет тратиться на такие лёгкие движения типа ходьбы по квартире или даже на поддержание тела в равновесии во время стояния и сидения. Однако эти жировые траты будут малы для того, чтобы считать их помощниками в похудении.

Но почему чем ниже интенсивность движений, тем больше организм переключается на жировые запасы?

Дело в том, что лёгкие движения осуществляются определённым видом мышц. Они называются «медленные мышечные волокна». Этот вид мышечных волокон существенно пронизан мелкими кровеносными сосудами – капиллярами. Почему? Потому что для осуществления энергетической деятельности такие мышечные волокна используют кислород. А кислород как раз и используется в связке с жировыми кислотами.

Так что если вашей целью является не совершенствование сердечно-сосудистой системы, а избавление от подкожных жировых запасов, то лучше подумать насчёт обычной ходьбы, а не бега.

И дело тут будет заключаться вот в чём: во время бега акцент с использования жира переключается уже на использование гликогена – проще выражаясь, сахара из крови, мышц и печени.

В итоге получается гибридная нагрузка, во время которой расходуется как гликоген, так и жировые кислоты.

Совет!

Если вас такая гибридная нагрузка устраивает, то можно и побегать. Но учтите, что если количество сахара в крови станет мало, то это вызовет чувство голода. В итоге вы «наешьте» больше энергии, чем потратили во время бега. Поэтому в случае избавления от жира желательно переключиться на длительные пешие прогулки. К тому же ходьба является начальным этапом перед занятиями бегом.

Но, оказывается, всё не так однозначно насчёт бега. Ведь регулярные пробежки развивают капиллярную сеть в работающих во время бега мышцах. Это означает, что такие мышцы будут более активно использовать кислород, чем раньше. В свою очередь, активное использование кислорода ведёт к такому же активному использованию жиров в теле.

Так что если бег для вас является лёгким занятием (а не делом, которое нужно стараться выполнить, несмотря на одышку), то можно заниматься бегом с целью похудания. Но, скорее всего, худеть такому человеку уже не понадобится, так как лёгкость в беге часто предполагает, что у человека вес тела в норме.

Кстати, насчёт одышки. Если вы относитесь к категории людей, которые воспринимают бег как что-то тяжёлое, то новость для вас будет следующая: бег не должен быть тяжёлым и запыхаться во время пробежки нельзя. И сейчас узнаем почему.

Повышенная потребность в кислороде не должна продолжаться длительное время. Ведь одышка сопряжена с учащённым сердцебиением. То есть, сердцу не хватает кислорода, в связи с чем оно начинает совершать больше сокращений за единицу времени.

Мысль может появиться следующая: «Ну и что, что сердце чаще бьётся. Пусть дальше бьётся. Будет активно гонять кровь по организму, а это хорошо». А вот и не хорошо. Учащённое сердцебиение, которое продолжается длительное время, приводит к тому, что сердце недополучает кислород.

Что происходит, когда мозг остаётся без кислорода? Правильно, он умирает. Думаете, сердце отличается от мозга в плане кровоснабжения? Частично да. Ведь сердце в отличие от мозга является мышцей.

Когда в мышце недостаточно кислорода, то во время работы там накапливается молочная кислота, которая содержит ионы водорода. Эти ионы влияют на выработку анаболических факторов (факторы роста мышц).

Внимание!

Для всех мышц кроме сердца такие анаболические факторы будут как раз кстати, ведь это будет означать их рост. Однако, когда такой анаболизм происходит в сердечной мышце, это уже плохо.

«Почему плохо? Пусть сердце растёт и становится сильным» – может кто-то сказать. А плохим является то, что «мускулистое» сердце наносит организму вред.

Ведь гипертрофированное сердце будет просто мёртвым грузом висеть на более «немускулистой» части сердца. А это чревато сердечными заболеваниями.

Кстати, такую гипертрофированность называют «спортивным сердцем». И это не комплимент, а обозначение неприятности.

Что удивительно, гипертрофировать сердце с пользой для здоровья всё-таки можно. Только основана такая гипертрофия будет не на анаболических факторах, а на способности сердца растягиваться за счёт длительных низкоинтенсивных нагрузок.

Такое растянутое сердце способно вместить в себя больше крови. Следовательно, необходимость в учащённом пульсе отпадает. В связи с этим пульс становится сниженным как в покое, так и во время физической нагрузки. То есть, заядлому спортсмену загнать своё сердце в кислородный дефицит будет намного сложнее, чем далёкому от спорта обывателю.

И в этом-то и заключается проблема: люди воспринимают ходьбу как что-то неэффективное, зато бег считают весьма результативным для здоровья занятием. И если такие неподготовленные люди начнут бегать даже обыкновенной трусцой, то спустя некоторое время доведут сердце до кислородного дефицита.

Если выражаться конкретнее, то проблема выражается в следующем: начиная пробежку, люди не могут остановиться во время возникновения небольшого утомления. Ведь если они остановятся или перейдут на шаг, то посчитают себя «слабаком», который не смог пробежать и одного круга на стадионе.

Так что люди продолжают бежать и терпеть нарастающее утомление. Лишь только когда одышка будет явно выраженной, человек заканчивает бег. А в связи с высоким утомлением может появиться мысль: «Я утомился. Следовательно, я побегал с пользой». Опасная мысль, если учесть, что сердце получило вред, находясь в кислородоцефицитном состоянии какое-то время.

Важно!

Как видим, даже такой простой вид физической нагрузки как бег содержит весьма важные нюансы, не учитывая которых можно не просто снизить пользу бега, а даже нанести организму вред. Но теперь, когда вы больше узнали о беге и мерах предосторожности, стоит уже с завтрашнего дня начинать пробежку, не боясь за своё здоровье.

Источник: http://depils.com/kak-beg-vliyaet-na-cheloveka/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.