Бег на 10 км польза

Польза бега для здоровья



бег на 10 км польза

В прошлый раз, мы ознакомились с некоторыми видами БИ. А сегодня поговорим про то, какая разновидность фитнеса не требует сложной экипировки, специального оборудования и дорогих абонементов в студию? Разумеется, бег.

Пара удобных кроссовок, не стесняющая движения форма по сезону – и каждый вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки может заниматься самым популярным видом спорта для укрепления сердца, здоровья лёгких и, конечно же, подтянутого тела.

В данной статье мы расскажем всё о пользе бега.

Вся правда: польза и вред бега трусцой

Сегодня уже ни для кого не секрет, что польза бега для здоровья просто колоссальная! Это естественная каждодневная нагрузка, позволяющая оставаться в тонусе и хорошем настроении.

Не зря же, когда говорят о благотворном влиянии пробежек на состояние человека, всегда обращают внимание не только на физиологические аспекты, но и на психоэмоциональный уровень бегунов.

Им не страшны бичи современного городского человека – стрессы и депрессия.

Во время джоггинга, а именно так сейчас принято называть бег трусцой со скоростью до 10 км/ч, происходит выброс в кровь ударной дозы «гормонов счастья».

Внимание!

Регулярные лёгкие тренировки приравниваются по воздействию к таким приятным вещам, как поедание шоколада, погружение в любимую музыку или занятия любовью благодаря выработке эндорфинов, отвечающих за чувство радости и блаженства.

  Учёные называют такое состояние «эйфорией бегуна» и связывают данное явление не только с гормональной активностью, но и с особым типом дыхания, который практикуют спортсмены.

О комплексном воздействии пробежек на человеческий организм можно прочитать в статье «Польза бега на беговой дорожке». Оздоровительный эффект сложно недооценить, ведь регулярные занятия бегом оказывают следующие положительные воздействия:

  • – Укрепление сердечной мышцы
  • – Сохранение эластичности сосудов
  • – Насыщение тканей кислородом
  • – Увеличение объёма лёгких
  • – Очищение бронхов
  • – Повышение иммунитета
  • – Вывод шлаков и токсинов
  • – Нормализация нервной системы

Благодаря бегу можно избежать таких опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы как атеросклероз, инфаркт, инсульт. Также нельзя забывать о том, какая это польза для фигуры – диетологи и физиотерапевты в один голос заявляют, что никакой, даже самый хороший эллиптический тренажер не заменит старый добрый бег трусцой.

Современный человек проводит очень мало времени на свежем воздухе, предпочитая дышать продуктом очистки кондиционеров на работе и в машине. Пробежки помогут решить данную проблему. Закаливание – ещё один положительный момент в занятиях на свежем воздухе в холодное время года. Более подробно об этом можно прочитать в материале «Польза бега зимой».

При этом у бега практически нет противопоказаний и недостатков. Разумеется, в период острых простудных заболеваний и обострений хронических недугов, занятия придётся на время приостановить, равно как и любые другие спортивные тренировки.

Препятствием для занятий джоггингом могут стать также проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно с позвоночником. Для того чтобы не навредить себе, необходимо предварительно проконсультироваться с ортопедом.

А вот плоскостопие не мешает пробежкам, даже наоборот – подобрав для бега удобную обувь и вооружившись корректирующими стельками можно значительно уменьшить этот дефект, а то и вовсе избавиться от него.

Женщинам очень важно подобрать для занятий правильное бельё, которое не позволит растягиваться коже груди и предотвратит возможное обвисание бюста.

Важно!

Обладательницы пышных форм могут дополнительно воспользоваться фиксирующими повязками, специальными эластичными топами или же воспользоваться приёмом западных див – надевать на пробежку два бюстгальтера одновременно.

Мужчинам же можно порекомендовать дополнительно к физической нагрузке на ноги ознакомиться с информацией о том, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, чтобы комплексно прорабатывать все группы мышц.

Ранние пташки, или какая польза бега по утрам?

Просыпается природа – просыпается и тело. Утренние пробежки помогают организму быстрее перейти от ночного отдыха к дневной активности.

Заряд бодрости и энергии, полученный от беговой тренировки равен большой чашке эспрессо. Но в отличие от кофе сердце будет вам благодарно, а не начнёт биться в бешеном ритме.

По теме:  Можно ли заниматься на беговой дорожке при варикозе

После можно выпить протеиновый коктейль со злаками, о пользе овса для фигуры и пищеварения ходят настоящие легенды!

Польза бега для женщин и мужчин, которые считают себя «жаворонками» намного выше, в ранний час, чем для «сов», ведь это помогает им сбалансировать биоритмы и с пользой провести время между пробуждением и работой.

Воздух по утрам кристально чист и свеж, он ещё не успел напитаться выхлопными газами и дорожной пылью, которые оседают в лёгких и мешают нормально дышать.

А тишина и спокойствие, царящие на городских улицам и в парках, настраивают на позитивный лад и дарят гармонию.

Чем хорош бег вечером?

Вечерние пробежки выбирают преимущественно те, кому тяжело подняться за час до будильника, чтобы сделать лёгкую зарядку и отправиться бегать, а также предпочитающие чашке чая плотный завтрак.

Ведь после утреннего бега не рекомендуется в течение некоторого времени употреблять в пищу углеводы.

Следует отметить, что если бегать по вечерам, то есть по возвращении домой может и вовсе не захотеться –  аппетит улетучивается как по волшебству! Лишние калории, полученные в течение дня вместе с печеньем, снеками и другими перекусами также хорошо сжигаются благодаря вечернему бегу.

Придя с работы, дайте себе полчаса отдохнуть и расслабиться, а потом одевайтесь и отправляйтесь на пробежку.

Бег по вечерам прочищает мозги, освобождает разум и открывает «второе дыхание», на котором можно закончить все срочные отчёты и закрыть важные проекты до наступления дедлайна.

Но не затягивайте – уже спустя пару-тройку часов после тренировки наступает общее расслабление организма, который таким образом сообщает, что пришла пора отправляться в кровать.

Еще по теме:

Источник: http://gotpower.ru/vybo-vida-sporta-beg/

Бег: польза или вред?

2 Январь 2015       Admin       страница » Виды аэробики І-часть     

      БЕГ – универсальное упражнение для общей проработки всех групп мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, увеличивается количество капилляров в лёгких, снижается уровень депрессии и стресс, выводятся шлаки и нормализуется кровяное давление.

     Тренируется нервная и иммунная система, вырабатывается координация движений. Это одно из лучших упражнений для похудения, так как позволяет сжигать значительное количество калорий (бег средней интенсивности 10км./ч. без остановок за 30 минут сжигает порядка 350-400 кал.).

     Разминка перед бегом

     Перед пробежкой обязательно разомните суставы, сделайте наклоны, приседания, махи ногами и руками, в конце полезно потянуться вверх, поднимаясь на носки для растяжки всех мышц тела.

     Пробежки нужно начинать в лёгком темпе, постоянно наращивая интенсивность до достижения оптимального темпа движения, бег лучше осуществлять на природе, так как пейзажи меняются, а их разновидность не угнетают однообразием, как это происходит на стадионе.

     Как правильно начать бегать

     Однако если у Вас нет такой возможности, старайтесь бегать на мягкой поверхности (трава, грунт), чем на твёрдом основании (асфальт, бетон), так как твёрдая поверхность жёстко соприкасается со стопой и негативно влияет на коленные суставы, далее удар распространяется на тазобедренную область и позвоночник. Поэтому людям страдающим болезнями позвоночника противопоказан бег на твёрдой поверхности.

     Не рекомендуется бегать каждый день на большие дистанции, мышечным волокнам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановится, 3-4 раза в неделю будет достаточно. Дыхание нужно привести в один темп на 2-3 шага вдох, на 2-3 шага выдох.

     Лучший бег это по пересечённой местности, так включаются с большей интенсивностью разные группы мышц. Экспериментируйте бег трусцой и резкие рывки, и найдите для себя оптимальное решение.

     Вносите разнообразие в бег, переходите от лёгкой пробежки трусцой до взрывного темпа, если позволяют погодные условия и местность, купайтесь, отжимайтесь, подтягивайтесь и снова бежите.

Кстати, если вы желаете «подкачать» ноги, выполняйте спринтерские забеги на 100-200 метров, таким образом, вы включаете в работу быстрые мышечные волокна, которые «будите от спячки» и они отлично отзываются на нагрузку ростом.

Не верите? Посмотрите на спринтеров и сами сделайте выводы.

Совет!

     Бегать можно практически в любое время года, главное одеться по погоде, но лучше воздержаться от пробежки под проливным дождём и когда температура опускается ниже -10С градусов мороза (иначе есть возможность простудится, а в холодное время года заработать ангину горла и получить бронхит).

     Обязательно возьмите с собой приятную музыку или хорошего друга, что в свою очередь скрасит время одиночества. После пробежки не останавливайтесь и не падайте на землю, необходимо пройтись и сделать заминку, расслабляя уставшие мышцы и успокоив дыхания, затем смело отправляйтесь в душ и завершите всё тонизирующими водными процедурами.

Как правильно бегать видео

Источник: http://bombatelo.ru/beg-polza-ili-vred-2/

Бег на 10 км

Все знают: мышцы — это то, что видно снаружи, то, что можно накачать с помощью гантелей. Но так же есть мышцы которые нельзя увидеть, даже дотронуться. В теле человека существует сердечная мышца, которая в разы важнее накачанного бицепса, трицепса и икр.

По теме:  На какую ногу выдыхать при беге

Эта мышца отвечает за все тело, и естественно за ваши бицепсы и трицепсы. Бежать кросс 10 километров — значит «накачивать» и развивать сердечную мышцу. Она становится более крепкой, а это значит, что вы сможете бежать с каждым разом все больше и больше.

Разумно полагать, что если бы не было этой мышцы, люди бы вообще не жили на планете.

Развитие выносливости

У каждого человека существует физическая граница, которая называется «норма реакции». Преодолеть этот предел невозможно, но можно улучшать свои результаты до этого предела. Бег в 10 километров и есть шаг к «норме реакции».

Если бег дается легко, то можно ограничить себя во времени, например 52 минуты на весь кросс. Если вы выдержали и эту дистанцию то нужно сокращать время до того момента, когда вы просто не будете успевать по времени.

Пытаться каждый день и улучшать свой результат.

Развитие психологической составляющей

Заставить себя пробежать кросс уже непростая задача. Но просто так, выйти, и пробежать 10 км без подготовки, кажется непреодолимым препятствием. Нужно к кроссу готовиться, причем не только физически, но и морально. Нужно правильно настроиться. Сесть и думать про дистанцию, возможные пути этой дистанции, а самое главное понимать, что это нужно не кому то, а вам, именно вам!

Также во время бега: 1/3 дистанции можно пробежать бодро,2/3 можно уже порядочно устать, то вот на последней трети организм говорит тебе остановиться, но ты должен игнорировать это и бежать, заставить себя.

Вот именно тут, когда ты говоришь себе бежать, происходит тренировка мозга, психики. Именно поэтому нужно бежать столько, чтобы устать и осознавать, что осталось еще немного, я прошел эту дистанцию не зря.

Психологическая выдержка является очень важным составляющим при беге, особенно на дистанцию в 10 километров.

Развитие дыхания

Естественно, что бег влияет на дыхательную систему организма. Развитая дыхательная система поможет в будущем, и в других занятиях и хобби.

Все дело в правильном дыхании. Когда мы устали, интенсивность дыхания увеличивается, организму требуется больше кислорода. Именно на последних этапах бега, когда уже становится трудно дышать, происходит «закаливание» легких.

«Мертвые точки» при беге

Когда бежишь кросс на дальние дистанции, можно почувствовать покалывание в левом, или правом боку, а это очень неприятно и больно. В этот момент обычно все хочется бросить, и перестать бежать. Этот момент называется «мертвая точка».

Преодолеть ее достаточно просто. Нужно просто про себя сказать, что ты бежишь не для того чтобы сдаться и остановиться. Нужно задать себе темп и ускорить движения руками, подать тело вперед. Каждые 2 шага вдох, и 2 шага выдох.

Именно поэтому нужно тренировать свою психику.

Кросс 10 км: испытай себя прямо сегодня

Можно не бежать кросс, но тогда ты не получишь того наслаждения, когда ты после освежающего душа лежишь на диване и осознаешь, что преодолел себя, заставил, смог, и повторишь это не раз. Бег на 10 км устраняет «рыхлость» тела, а это никому никогда не мешает.

Как это должно выглядеть? Нужно настроиться морально, это не 3 и не 5 км, а 10. Одежда должна быть спортивного типа и не стеснять ваших движений. Шнурки нужно завязывать очень хорошо, так как вы не должны останавливаться при беге и сбивать дыхание. Музыку с собой лучше не брать, а сосредоточиться на дистанции и на своем дыхании.

Также важным фактором является выбор маршрута для кросса. Нужно составить план перед бегом. Лучше выбрать путь, где больше подъемов. Избегать светофоры, так как вам может быть придется останавливаться. Дорога должна быть ровной и без ям, чтобы не повредить ногу и не сбивать дыхание.

Все это является очень важными фактороми при беге не только на 10 километров, но и на любую другую дистанцию.

Источник: http://scfoton.ru/beg_na_10_km

Бег 10 км через день

4 года назад

Этого достаточно, для того чтобы похудеть не меняя режим питания? 3 недели бегаю, эффект заметен, когда будет рельеф? ) clgs, вроде я слышал что на восстановление организма требуется 1,5 суток А если 10 уже мало, и хочеться 15? )))

Итак: -9 кг 🙂 Максимум 24 км…

Бег: Бег 10 км через день

132703448534450813

Ответы (8)

Лучше не бег, а ходьба. Полезней для сердца… Можно через скакалку попрыгать — тоже весьма полезно. А чтобы был заметен рельеф, лучше полноценно заниматься, купи себе гантели, делай ежедневно, хотябы по 15-20 минут в день упражнения…

По теме:  Каким физическим показателем можно пользоваться при выборе темпа бега

В общем одним только бегом хорошей фигуры ты не получишь. CatFox главное не перетруждать себя, 1,5 суток или иногда даже больше требуются при переутомлении, в общем-то clgs тебе дело говорит — переутомление несет вред для организма…

Например всем известно что проффесиональный спорт всегда вреден для организма…

Ты сам для себя реши, что тебе необходимо. Бегая большие дистанции ты переутомляешь свой организм, подвергаешь его стрессу. Меж тем что пробежав, что пройдя эти 10-15 км. ты сожгешь равное колличество каллорий, только вот ходьба улучшает работу сердца и не столь перенапрягает твой организм, что ему будет требоваться 1,5 дня отдыха…

Пожаловаться

998767998768998769998770998771998772998773998774

Бег 10 км через день. (Бег) — вопросы и ответы на все случаи жизни — справочник Бег moi-vopros.ru

Источник: http://beg.moi-vopros.ru/answer/451197/beg-10-km-cherez-den/

Польза бега для мужчин

Бег – несомненно, полезный вид спорта. Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливости. Бег – панацея против сосудистых заболеваний. Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

Немного о биохимии бега

Бег – это кардионагрузка, во время которой все внутренние системы работают в особом режиме.

Процесс  биохимических реакций запускают мышцы, которые спустя несколько минут от начала тренировки начинают испытывать дефицит энергии. Организм делает все, чтобы доставить топливо к мышцам, перераспределяя поток крови, кислорода, микроэлементов, солей и т.п.

Источников энергии несколько:

  • гликоген;
  • жировые запасы;
  • сахар в крови.

Гликоген содержится в печени и мышцах, его запасы не велики и расходуются быстро. Спустя всего 10 минут организм начинает перегонять энергию из жировых запасов. Для этого требуется большое количество кислорода.

С началом тренинга активизируется симпатическая нервная система, которая в свою очередь запускает гуморальную. Именно она регулирует «жидкие процессы» в организме (выделение пота, слюны, лимфы и т.п.) при помощи гормонов.

Надпочечники вырабатывают адреналин. Его действие совместно с другими процессами направлено на облегчение нагрузки и включения защитных функций организма. Адреналин начинает вырабатываться сразу после начала тренировки.

Внимание!

Спортсмен чувствует прилив сил на начальном этапе – это обусловлено действием этого гормона.

Он ускоряет все обменные процессы, заставляя печень интенсивно накапливать гликоген, из которого проще всего «достать» энергию мышцам.

Во время бега происходит настоящий тренинг для сосудов. Потребность в кислороде заставляет спортсмена дышать чаще, кровь насыщается молекулами О2, сердечный ритм учащается. Сосуды внешнего круга кровообращения расширяются, а малого, наоборот, суживаются. Все силы организма направлены на то, чтобы питать кислородом и микроэлементами мышечные ткани.

Польза бега для организма мужчин

Уменьшаются жировые запасы

Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.

Укрепляются суставы

Как известно, за сохранность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.

Снижается сахар в крови

Во время тренировки организм использует любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.

Снижается холестерин в крови

Холестерин – это разновидность углевода.  Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток холестерина опасен для здоровья. Во время бега все лишние жиры подвергаются окислению, в т.ч. лишний холестерол.

Укрепляются мышцы диафрагмы

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус. Глубокий вдох становится привычным делом,  даже, если тело не совершает активную работу.

Укрепляется дыхательная система

Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода.

Нормализуется артериальное давление

Чем больше масса человека – тем больше жидкости находится в его сосудах, тем выше артериальное давление. Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует снижению систолического и диастолического давления.

Укрепляется иммунитет

Благодаря высокому содержанию кислорода в крови во время пробежки количество иммуноглобулинов возрастает, а это увеличивает сопротивляемость организма к ОРВИ.

Улучшает качество потенции

Сидячий образ жизни не может проходить бесследно для мужчин. Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостерона.

Повышает шансы на успех в любом деле

Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера.

Все ещё раздумываете стоит ли начинать бегать? Тогда это небольшое видео должно вас убедить.

А если вы уже решились, но хотите начать бегать правильно, безопасно и под присмотром профессионала, то вам лучше рассмотреть нашу тренировочную программу для начинающих НАЧНИ

Источник: http://run-studio.com/blog/polza-bega-dlya-muzhchin





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.