Бег на 400 м относят к работе в физиологической зоне

Содержание

Физиологическая классификация упражнений по зонам мощности



Выполнение различных по мощности (интенсивности) физических упражнений предъявляет особые требования к тем или иным физиологиче­ским системам организма, механизмам энергообеспечения и зависит от их совершенства.

Установлены 5 зон мощности, которые обычно рассматриваются на примере циклических упражнений.

Таблица 1 Зоны мощности физических упражнений

Показатели Зоны
Малоймощности Умеренноймошносги Большоймощности Субмаксимальноймощности Максимальноймощности
Продолжительностьработы,мин Больше 40 30-40 5-30 0.5-5 Меньше 0.5
ЧСС, уд/мин 130-140 140-160 160-180 180-190 Больше 190
Механизмэнергообеспечения Аэробный Аэробный Смешанныйаэробно-анаэробный Смешанныйанаэробно­-аэробный Анаэробный
Потреблениекислорода Усиленное Нижемаксимального Максималь­ное Близкоекмаксималь­ному Незначи­тельное
Кислородныйдолг Отсутствует Незначи­тельный Большой Максималь­ный Большой
Работадыхательнойсистемы Усиленная Усиленная Максималь­ная Максималь­ная Незначи­тельная
Работасердечно­-сосудистойсистемы Усиленная Усиленная Близкая кмаксималь­ной Максималь­ная Усиленная
Соревнова-тель­ныеупражнения Отсутствуют Бег,спор­тивная ходьба,лыжные гонки на дистанциях свыше 10 км,велогонки на шоссеи др. Бег на 3000, 5000, 10000 м;бег на коньках на 5000, 10000 м;плавание на 800, 1500 м и др. Бег на 400, 800, 1500 м;бег на конь­ках на 500, 1500,3000 м;плавание на 100, 200,400 м и др. Бег на 100, 200 м;плавание на 50 м;велогонки на 200 ми др.

Зона малой мощности характеризуется незначи­тельной нагрузкой на организм и не обеспечивает тренировочный эффект. В связи с этим она может применяться в основном для активного отдыха или разминки.

Зона умеренной мощности уже используется как трениро­вочная, так как начиная с ЧСС 130-140 уд/мин интенсивно включаются аэробные процессы и происходит развитие общей выносливости. Граница между зонами умеренной и большой мощности примерно соответствует уровню ПАНО.

Работа в зонах большой, субмаксимальной н максималь­ной мощности развивает соответственно общую и специальную выносли­вость, скоростные и силовые качества.

Источник: http://doctor-v.ru/med/fiziologicheskaya-klassifikaciya-uprazhnenij-po-zonam-moshhnosti/

Характеристика двигательной функции (Работа максимальной мощности)

4 июня 2009

Работа максимальной мощности характеризуется предельно высокой скоростью сокращения и расслабления отдельных мышечных групп. Высокая возбудимость и функциональная подвижность нервных центров, а также сила нервного процесса в значительной степени предопределяют скорость выполнения упражнений и мощность работы в видах физических упражнений, относящихся к зоне работы максимальной мощности.

Работа субмаксимальной мощности характеризуется близким к предельному уровнем интенсивности, который может поддерживаться спортсменом от 20 с до 3 — 5 мин. С такой интенсивностью производится бег на дистанции 400, 800, 1500 м в легкой атлетике, на 500 — 3000 м в конькобежном спорте, плавание на дистанции 100 — 400 м, велогонки на 1 — 3 км.

Выполнение циклических упражнений субмаксимальной мощности сопряжено с проявлением выносливости к относительно длительному выполнению упражнений в темпе, близком к предельному. Способность к сохранению высокой скорости бега при работе субмаксимальной мощности достигается в результате специальной тренировки.

Даже у спортсменов международного класса время пробегания последнего стометрового отрезка на дистанции 400 м оказывается хуже любого из первых трех.

Опытные бегуны на средние дистанции избирают такой темп бега, который обеспечивает достижение высокого результата и в то же время не приводит к резкому снижению скорости из-за чрезмерно быстрого темпа в первой половине дистанции.

«Физиология человека», Н.А. Фомин

Читайте далее:

Состояние вегетативных функций

Особенности обмена энергии. К работе умеренной мощности относятся циклические физические упражнения, продолжающиеся более 30 — 40 мин, выполняемые с относительно небольшой скоростью. В зону работы умеренной мощности входят бег на дистанции от 20 до 42 км, спортивная ходьба — от 10 до 50 км, велогонки — от 50 до 200 км, плавание — от 5…

Работа умеренной мощности сопровождается менее интенсивными, чем при работе субмаксимальной мощности, сдвигами в функции сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений составляет в среднем 150 — 170 уд/мин.

Внимание!

При ускорениях она увеличивается до 180 — 190 уд/мин. Равномерное выполнение работы умеренной мощности сопровождается экономным режимом сердечной деятельности.

При частоте сердечных сокращений от 160 до 180 уд/мин отмечается…

Выполнение работы умеренной мощности сопровождается значительными изменениями в составе форменных элементов крови. Изменения в лейкоцитарной формуле чаще всего характеризуются увеличением числа нейтрофилов.

При недостаточной степени тренированности может наблюдаться регенеративная фаза миогенного лейкоцитоза. При этом резко увеличивается количество нейтрофилов, уменьшаются в числе или совсем исчезают эозинофилы, появляются незрелые формы лейкоцитов.

В результате несоответствия длительной, изнурительной работы…

В выделительной функции после работы умеренной мощности обнаруживаются изменения, связанные с почечной гипоксией. Длительная мышечная работа приводит к недостаточному снабжению почек кислородом.

В результате этого увеличивается проницаемость почечных клубочков и с мочой выводится часть белковых фракций крови. Содержание белка в моче может увеличиваться с 0,1 — 0,2 до 0,5 — 0,7%.

Концентрация молочной кислоты в…

Изменения химизма внутренней среды служат источником рассогласования в работе внутренних органов и периферического аппарата движений. Результатом возникающих дисфункций является падение скорости бега на дистанции.

После работы максимальной и субмаксимальной мощности наблюдается уменьшение объема сердца. Этому способствуют повышение тонуса сердечной мышцы и изменение гемодинамики большого круга кровообращения.

По теме:  Кардио на беговой дорожке

Выключение мышечного насоса после работы приводит к уменьшению притока…

Источник: http://www.medkursor.ru/biblioteka/fizio/mochn/6913.html

Физиология бега

Сохрани ссылку на реферат в одной из сетей:

Содержание

1 Бег и его место в классификации физических упражнений

2 Спортивный результат в беге и физическое развитие

3 состояние ЦНС и сенсорных систем в беге

4 Система крови в беге

5 Система кровообращения в беге

6 Система внешнего дыхания в беге

7 Кислородный запрос и энергетическое обеспечение в беге

8 Соотношение аэробных и анаэробных процессов в беге

9 Особенности выделения и температура тела в беге

10 Особенности врабатываемости в беге

11 Физиологические особенности разминки в беге

12 Особенности утомления в беге

13 Особенности восстановления в беге

14 Развитие ведущего двигательного качества в беге

15 Факторы повышения работоспособности в беге

16 Характер физиологической нагрузки при тренировке по бегу

17 Физиологические особенности занятий с юными спортсменами

18 Особенности тренировочной работы с женщинами

Список используемой литературы

Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием т.н. «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей

Бег на различные дистанции — один из наиболее популярных видов легкоатлетического спорта. Принято разделять данный вид спорта на несколько подвидов: бег на короткие дистанции (100 — 400м.), бег на средние дистанции (от 800 до 2000 м.), бег на длинные дистанции (более 2000м.)

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи

Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма

Существует классификация, составленная по структурному признаку: упражнения циклического, ациклического, смешанного типа. Циклические движения (ходьба, бег, плавание, передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде и др.) характеризуются закономерной последовательностью циклов и связью частей движения в цикле. В ациклических движениях (метание, прыжки и др.) каждое упражнение является законченным действием. В смешанных движениях (прыжки с разбега) соединяются циклические упражнения с ациклическими

По физиологическим признакам упражнения делятся на упражнения различной интенсивности

Кроме того, движения делятся на естественные и абстрактные. Первые (ходьба, бег, езда на велосипеде и др.) применяются в повседневной жизни и в некоторых отраслях труда. Абстрактные специально созданы для решения задач физического воспитания. К ним относятся общеразвивающие упражнения для отдельных частей тела, а также видоизмененные естественные движения (ходьба и бег на месте и др.). Упражнения делятся на динамические и статические. Динамические упражнения связаны с перемещением в пространстве. Статические упражнения основаны на длительном мышечном напряжении в одном положении

Таким образом, бег как вид спорта, в соответствии с вышеприведенными видами классификации, можно отнести к типу циклических естественных динамических упражнений.

2 Спортивный результат в беге и физическое развитие

Бегун, как спортсмен, должен иметь высокий уровень специальной выносливости, то есть обладать способностью пробегать всю дистанцию в максимально высоком для себя темпе, зачастую при меняющейся скорости бега (ускорение на старте, рывки на дистанции, финиширование). Основой для формирования специальной выносливости являются физическая или силовая подготовленность бегуна, общая его выносливость и быстрота.

Для пробегания в высоком темпе 800 и более метров спортсмен должен обладать сильными мышцами, эластичными и прочными связками, подвижными суставами. Вот почему в тренировку бегуна включаются упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, разнообразные прыжковые и скоростно-силовые упражнения.

Хорошо физически развитый бегун должен подтягиваться на перекладине не менее 10 раз, прыгать в длину с места на 2,70-2,80 м и тройным с места на 8,25-8,50 м, уверенно держать «угол», поднимать ноги к рукам в висе на гимнастической стенке, приседать на одной ноге 10 раз и более и, наконец, выжимать штангу весом, равным 75-80% от собственного веса.

Большую роль в приобретении специальной выносливости играет уровень быстроты бегуна. Особое значение имеет умение быстро бежать с ходу и с высокого старта, а также способность к быстрому бегу после значительного утомления. Естественно, что особо важна быстрота в беге.

Важно!

Третьим важнейшим компонентом, определяющим уровень специальной выносливости, является общая выносливость бегуна.

Чрезвычайно важны функциональные способности бегуна, которые в значительной степени приобретаются в процессе тренировки. Жизненная емкость легких у бегунов на средние дистанции зачастую превышает 6000 см. Они отличаются большим ударным объемом сердца, высоким содержанием в крови гемоглобина, хороши кровоснабжением мышц.

У хорошо тренированных бегунов, частота пульса бывает намного ниже средней (ниже 60 ударов в минуту). При определении способности спортсмена к достижению высоких результатов в беге следует принимать во внимание и тип его нервной системы. Сильный, уравновешенный «живой» или сильный, уравновешенный «спокойный» типы нервной системы (по И. П.

Павлову) наиболее соответствуют особенностям бегуна на средние дистанции.

В то же время бегунов условно можно разделить на три группы. К первой относятся бегуны на короткие дистанции (100-200м.), которые в силу высоких скоростных качеств успешно выступают и на более длинной дистанции — 400 м.

Ко второй группе, можно отнести спортсменов, успешно сочетающих короткие и средние дистанции — и 400, и 800 и 1500 м.

И, наконец, к третьей группе — бегунов на длинные дистанции, способных показывать высокие результаты и в марафонском беге.

Таким образом, несмотря на то, что среди бегунов можно видеть спортсменов различного сложения, средний тип бегуна отличается сравнительно высоким ростом и небольшим весом.

В этом отношении характерны средние показатели веса и роста шести лучших бегунов Олимпийских игр в Токио. Так рост участников бега на 800 м равнялся 177,3 см и вес -72,8 кг; участников бега на 1500 м — 180,5 см и 71,0 кг.

Совет!

С увеличением дистанции рост и вес спортсменов снижаются. Это объясняется тем, что большой вес требует и большей затраты сил во время бега.

3 Функциональное состояние ЦНС и сенсорных систем в беге

При систематических занятиях такими циклическими видами спорта как бег улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех её уровнях. При этом отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга.

При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненно важными функциями (дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. В таких случаях характерны неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость, ослабление самообладания.

По теме:  Чем полезен бег на эллиптическом тренажере для похудения?

Физические тренировки оказывают разностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Установлено, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.

Основным свойством нервной системы, которое может учитываться при отборе в беговые дисциплины и другие циклические виды спорта, является уравновешенность. Считается, что чем длиннее дистанция, тем меньше требования, предъявляемые к силе нервных процессов, и больше — к уравновешенности.

Основные процессы, происходящие в нервной системе во время интенсивной физической нагрузки:

— формирование в головном мозге модели конечного результата деятельности;

— формирование в головном мозге программы предстоящего поведения;

— генерация в головном мозге нервных импульсов, запускающих мышечное сокращение, и передача их мышцам;

— управление изменениями в системах, обеспечивающих мышечную деятельность и не принимающих участие в мышечной работе;

— восприятие информации о том, каким образом происходит сокращение мышц, работа других органов, как изменяется окружающая обстановка;

— анализ информации, поступающей от структур организма и окружающей обстановки;

— внесение при необходимости коррекций в программу поведения, генерация и посылка новых исполнительных команд мышцам.

Источник: http://works.doklad.ru/view/yl76Mb6R9SE.html

Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений

Физические упражнения — это двигательная деятельность, с помощью которой решаются задачи физического воспитания — образовательная, воспитательная и оздоровительная.

Физические упражнения чрезвычайно многообразны. Для их классификации невозможно применить один единственный критерий. Этим объясняется наличие различных систем физиологической классификации по разным критериям, положенным в их основу.

РАЗЛИЧНЫЕ КРИТЕРИИ КЛАССИФИКАЦИИ УПРАЖНЕНИЙ

В связи с многообразием физических упражнений, различными их формами и физиологическими механизмами в основу классификации положены различные критерии. Среди них различают следующие основные критерии.

• Энергетические критерии — классифицирующие упражнения по преобладающим источникам энергии и по уровню энерготрат и суммарные, навею выполненную работу).

• Биомеханические — выделяющие по структуре движений упражнения циклические, ациклические и смешанные.

• Критерии ведущего физического качества — упражнения силовые, скоростные, скоростно-силовые, упражнения на выносливость, координационные или сложно-технические.

• Критерии предельного времени работы — подразделяющие упражнения по зонам относительной мощности.

Предлагали также классифицировать упражнения по отношению мощности энерготрат к основному обмену; учитывали взаимодействие со спортивным снарядом и человека с человеком; классифицировали виды спорта по соотношению интенсивности статической и динамической работы и степени опасности для здоровья.

Выделяли также 2 группы спортивных упражнений: 1) связанные с предельными физическими нагрузками и развитием физических качеств и 2) технические, требующие специальных психофизиологических качеств — автомотоспорт, санный, парусный, парашютный, конный спорт, дельтапла-неризмидр..

Существует также ряд педагогических классификаций упражнений, которые здесь не рассматриваются.

Классификация по энергетическим критериям рассматривает подразделение спортивных упражнений по преобладающему источнику энергии: анаэробные алактатные, анаэробные лактатные и аэробные. Соотношение аэробных и анаэробных источников энергии зависит от длительности работы.

При классификации по уровню энерготрат выделяют упражнения по величине суммарных и единичных затрат энергии. С увеличением длины дистанции суммарные энерготраты растут, а единичные снижаются.

СОВРЕМЕННАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Внимание!

Общепринятой в настоящее время считается классификация физических упражнений, предложенная В. С. Фарфелем. В этой системе в силу многообразия и разнохарактерности физических упражнений применены различные критерии классификации.

Все спортивные упражнения разделены первоначально на позы и движения. Затем все движения подразделены по критерию стандартности на стандартные или стереотипные и нестандартные или ситуационные.

Стандартные движения разбиты на 2 группы по характеру оценки спортивного результата — на упражнения качественного значения и количественного значения.

Из последних выделены упражнения с разной структурой — ациклические и циклические Среди ациклических упражнений выделены собственно-силовые, скоростно-силовые и прицельные.

Циклические упражнения по предельному времени работы разделены по зонам относительной мощности — максимальной мощности, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

При этом учитывалось, что физическая нагрузка не равна физиологической нагрузке на организм человека, а основной величиной, характеризующей физиологическую нагрузку является предельное время выполнения работы. Анализ спортивных рекордов на различных дистанциях у бегунов, конькобежцев, пловцов и др.

позволил построить логарифмическую зависимость между логарифмом интенсивности энерготрат и логарифмом предельного времени работы.

На графике этой зависимости выделились 4 различных участка:

1) с наивысшей скоростью — зона максимальной мощности;

2) со скоростью близкой к максимальной — зона субмаксимальной мощности;

3) с более медленным падением скорости и

4) зона с новым резким падением скорости — зона умеренной мощности.

Двигательная деятельность человека проявляется в поддержании позы и выполнении моторных актов.

Поза— это закрепление частей скелета в определенном положении. При этом обеспечивается поддержание заданного угла или необходимого напряжения мышц.

При сохранении позы скелетные мышцы осуществляют две формы механической реакции — тонического напряжения и фазных сокращений.

Основные позы, которые сопровождают спортивную деятельность, — это лежание, сидение, стояние, с опорой на руки.

Важно!

При лежании усилия мышц минимальны, сидение требует напряжения мышц туловища и шеи, а стояние — из-за высокого положения общего центра масс и малой опоры — значительных усилий антигравитационных мышц-разгибателей задней поверхности тела.

Наиболее сложными являются позы с опорой на руки. В позах «вис» и «упор» координация менее сложна, но требуются большие усилия мышц. Наибольшую сложность представляют стойки.

В этом случае требуется не только большая сила мышц рук, но и хорошая координация при малой опоре и необычном положении вниз головой, которое вызывает у нетренированных лиц значительный приток крови к голове и массивную афферентную импульсацию от смещенных внутренних органов и от вестибулярного аппарата.

Правильная организация позы имеет большое значение для двигательной деятельности. Она является основой любого движения, обеспечивая опору работающим мышцам, выполняя фиксацию суставов в нужные моменты.

Закрепляя тело человека в вертикальном положении, она осуществляет антигравитационную функцию, помогая преодолеть силу земного притяжения и противодействуя падению.

Поддержание сложных поз в неподвижном положении или при движении обеспечивает сохранение равновесия тела.

Позы, как и движения, могут быть произвольными и непроизвольными. Произвольное управление позой осуществляется корой больших полушарий.

После автоматизации многие позные реакции могут осуществляться непроизвольно, безучастия сознания. В организации непроизвольных поз участвуют условные и безусловные рефлексы.

Совет!

Специальные статические и статокинетические рефлексы поддержания позы происходят с участием продолговатого и среднего мозга.

Различают рабочую позу, обеспечивающую текущую деятельность, и предрабочую позу, которая необходима для подготовки к предстоящему действию. Поза может быть удобной и неудобной, при которой эффективность работы снижается.

Например, при стендовой стрельбе в положении стоя опытные спортсмены так распределяют нагрузку на части скелета, что на ЭМ Г наблюдается минимальная активность мышц туловища. Это позволяет спортсменам длительное время стоять без утомления.

В то же время у менее подготовленных стрелков при плохой организации позы имеется значительное напряжение мышц, что быстро приводит к утомлению и снижению точности стрельбы.

Работая в условиях неподвижной позы человек, выполняет статическую работу. При этом его мышцы работают в изометрическом режиме и их механическая работа равна нулю, так как отсутствует перемещение тела или его частей.

Однако с физиологической точки зрения человек испытывает определенную нагрузку, тратит на нее энергию, устает, может оцениваться по длительности ее выполнения.

По теме:  Как одеваться на пробежку

В спорте, как правило, статическая работа связана с большим напряжением мышц.

В центральной нервной системе при такой работе создается мощный очаг возбуждения —рабочая доминанта, которая оказывает тормозящее влияние на другие нервные центры, в частности на центры дыхания и сердечной деятельности.

Так как при этом, в отличие от динамической работы, активность нервных центров должна поддерживаться непрерывно, без интервалов отдыха, то статические напряжения весьма утомительны и не могут поддерживаться длительное время.

Специфические системы взаимосвязанной активности нервных центров проявляются в коре больших полушарий у спортсменов лишь при достаточных статических усилиях, одновременно в мышцах в реакцию вовлекаются наименее возбудимые и мощные быстрые двигательные единицы.

Внимание!

Этим объясняется необходимость включения в тренировочные занятия максимальных и околомаксимальных нагрузок.

В двигательном аппарате при статической работе наблюдается непрерывная активность мышц, что делает ее более утомительной, чем динамическая работа с той же нагрузкой.

Лишь при статических напряжениях, не превышающих 7-8-% от максимальных, кровоснабжение мыши, обеспечивает необходимый кислородный запрос. При 20-процентных статических усилиях кровоток через мышцу уменьшается в 5-6 раз, а при усилиях более 30% от максимальной произвольной силы — прекращается вовсе.

В настоящее время обнаружено, что артериальное давление в мышцах при статической работе может достигать 400-500 мм рт.ст., так как это необходимо для преодоления периферического сопротивления кровотоку. Однако даже прекращение кровотока заметно не снижает работу мышц, так как в них имеются запасы кислорода и анаэробных источников энергии, а сама работа кратковременна.

Изменения вегетативных функций демонстрируют так называемый феномен статических усилий: в момент выполнения работы уменьшаются ЖЕЛ, глубина и минутный объем дыхания, падает ЧСС и потребление кислорода, а после окончания работы наблюдается резкое повышение этих показателей. Этот эффект больше выражен у новичков, но по мере адаптации спортсменов к статической работе он проявляется гораздо меньше.

При статической работе содержание кислорода в альвеолах легких зависит от принятой позы: из-за ухудшения легочного кровотока и неравномерности вентиляции различных долей легких оно составляет в позе стояния — 14.9%, сидения— 14.4%, лежания— 14.1%.

Источник: http://www.lifeinhockey.ru/metodiki/metodicheskie-materialy/sportivnaya-fiziologiya/695-fiziologicheskaya-klassifikatsiya-i-kharakteristika-fizicheskikh-uprazhnenij

Спортивная физиология

Спортивная физиология изучает физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам и резервные возможности организма, функциональные изменения и состояния организма при спортивной деятельности, физическую работоспособность спортсмена и физиологические основы утомления и восстановления в спорте.

Частная спортивная физиология включает в себя физиологическую классификацию физических упражнений и развитие двигательных качеств и навыков, спортивную работоспособность в особых условиях внешней среды, физиологические особенности тренировки женщин и детей разного возраста, физиологические основы массовых форм оздоровительной физической культуры.

^

Физические упражнения чрезвычайно многообразны. Для их классификации невозможно применить один единственный критерий. Различают следующие основные критерии. 1.

Энергетические критерии — классифицирующие упражнения по преобладающим источникам энергии (аэробные и анаэробные) и по уровню энерготрат — единичные (ккал в 1 с) и суммарные (на выполненную работу). 2. Биомеханические — выделяющие по структуре движений упражнения циклические, ациклические и смешанные. 3.

Критерии ведущего физического качества — упражнения силовые, скоростные, скоростно-силовые, на выносливость, координационные или сложно-технические. 4. Критерии предельного времени работы — подразделяющие упражнения по зонам относительной мощности.

Классификация по энергетическим критериям рассматривает подразделение спортивных упражнений по преобладающему источнику энергии: анаэробные алактатные (осуществляемые за счет энергии фосфагенной системы — АТФ и КрФ), анаэробные лактатные (за счет энергии гликолиза — распада углеводов с образованием молочной кислоты) и аэробные (за счет энергии окисления углеводов и жиров). Общепринятой в настоящее время считается классификация физических упражнений, предложенная московским физиологом В. С. Фарфелем (1970), согласно которой все виды спорта принято группировать по особенностям выполняемых движений. Физиологическая характеристика движений в спорте построена на основе классификации, в которой учитываются: 1)особенности режима работы мышц; 2) структурность движения; 3) мощность выполняемой работы; 4) двигательные качества, развиваемые под влиянием работы. Схема физиологической классификации упражнений в спорте (по В.С. Фарфелю, 1970, 1975). Все упражнения в спортивной деятельности разделены на позы и движения. Позы: лежа, сидя, стоя, с опорой на руки. Движения: I. Стереотипные (стандартные) движения бывают: 1) качественного значения (с оценкой в баллах); 2) количественного значения (с оценкой в килограммах, метрах, секундах). Циклические движения делятся по зонам мощности на: 1) максимальную; 2) субмаксимальную; 3) большую; 4) умеренную.

^

Важно!

делятся на: 1) собственно-силовые; 2) скоростно-силовые; 3) прицельные. II. Ситуационные (нестандартные) движения, к ним относятся: 1) спортивные игры; 2) единоборства; 3) кроссы.

^

и статических нагрузок

Двигательная деятельность человека проявляется в поддержании позы и в выполнении двигательных актов.

Поза — это закрепление частей скелета в определенном положении. При этом обеспечивается поддержание заданного угла или необходимого напряжения мышц.

Основные позы, которые сопровождают спортивную деятельность, — это лежание (плавание, стрельба), сидение (гребля, авто-, вело- и мотоспорт, конный спорт и др.). В спортивной деятельности присутствуют так же позы стояние (тяжелая атлетика, борьба, бокс, фехтование и др.) с опорой на руки (висы, стойки, упоры).

В положении лежа усилия мышц минимальны, сидя – требуются напряжения мышц туловища и шеи, а стоя — требуются значительные усилия мышц-разгибателей задней поверхности тела. Наиболее сложными являются позы с опорой на руки. В позах «вис» и «упор» координация менее сложная, но требуются большие усилия мышц (например, упор руки в сторону на кольцах).

Наибольшую сложность представляют стойки (например, стойка на кистях). В этом случае требуется не только большая сила мышц рук, но и хорошая координация при малой опоре и положении вниз головой. Правильная организация позы имеет большое значение для двигательной деятельности.

Она обеспечивает опору работающим мышцам, выполняет фиксацию суставов в нужные моменты (например, при отталкивании ног от опоры при ходьбе), помогает преодолеть силу земного притяжения и противодействует падению.

Позы и движения, могут быть произвольными и непроизвольными. Произвольное управление позой осуществляется корой больших полушарий.

В организации непроизвольных поз участвуют условные и безусловные рефлексы. Специальные статические и статокинетические рефлексы поддержания позы (установочные рефлексы) происходят с участием продолговатого и среднего мозга.

Различают рабочую позу, обеспечивающую текущую деятельность, и предрабочую, необходимую для подготовки предстоящего действия. При удобной позе работоспособность повышается, а при неудобной – снижается.

Совет!

Работая в условиях неподвижной позы, человек выполняет статическую работу, его мышцы работают в изометрическом режиме (т.е. напрягаются не укорачиваясь).

В центральной нервной системе (в моторной области коры) при такой работе создается мощный очаг возбуждения — рабочая доминанта, оказывающая тормозящее влияние на другие нервные центры, в частности, на центры дыхания и сердечной деятельности.

Статические напряжения весьма утомительны и не могут продолжаться длительное время. В двигательном аппарате при статической работе наблюдается непрерывная активность мышц, что делает ее более утомительной, чем динамическая работа с той же нагрузкой.

Источник: http://zazdoc.ru/docs/2800/index-1611952.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.