Бег на месте дома

Бег на месте дома для похудения



бег на месте дома

Женщина исполняет бег на месте перед телевизоромУзнайте, как положительно делать кардио в домашних условиях, дабы как дозволено стремительней избавиться от лишнего жира и повысить здоровье вашего сердца.

Оглавление статьи:

  • Преимущества
  • Как организовать
  • Техника
  • Виды
    • Классический
    • С высоко поднятыми коленными суставами
    • С захлестом голеней
  • Бег крайне знаменит среди последователей здорового образа жизни. Если в сочетании с пробежками применять соответствующую программу питания, то дозволено результативно избавиться от жира. Впрочем не неизменно остается время для совершения пробежки и в такие моменты дозволено применять бег на месте дома для похудения.

    Сейчас данный вид бега также стал довольно знаменитым и если прочитать отзывы людей, то почаще каждого они носят позитивный нрав. Бег на месте крайне пригоден для людей, страдающих ожирением. Дозволено его применять также и при ограничении в подвижности, скажем, пожилым людям.

    Бег на месте дома для похудения содействует совершенствованию работы душевного мускула, сосудистой системы, он ускорит кровоток и является чудесным инструментом для разминки. Если вы хотите применять бег на месте в первую очередь для борьбы с жировыми отложениями, то вам следует проводить долгие занятия, но итоги будут хорошими.

    Внимание!

    Для занятий вам понадобится беговая обувь, владеющая отличной амортизацией и немножко свободного места. С последним загвоздок не будет в всякий квартире, чай вам понадобится дословно 1.5х1.

    5 метра свободного пространства.

    Никакого добавочного оборудования вам приобретать не надобно и для приобретения правильного итога надобно проводить регулярные занятия, продолжительность которых составляет около получаса либо огромнее.

    Преимущества бега на месте дома для похудения

    Если вы решили избавиться от лишнего веса с поддержкой бега на месте, то ваши занятия обязаны носить систематический нрав. Также следует помнить, что все виды бега оказывают на суставы ударную нагрузку и, дабы обезопасить себя от травм, нужна особая обувь. Дабы добиться правильных итогов. Вам дозволено повседневно заниматься около получаса. Вот основные превосходства бега на месте:

    • Отличное средство профилактики разных заболеваний душевного мускула, скажем, гипертонии, тахикардии и т.п.
    • Снимает стресс и повышает самочувствие.
    • Благодаря убыстрению кровотока улучшается кислородное питание мозга и это приводит к совершенствованию его деятельности.
    • Ускоряются обменные процессы, активируя тем самым липолиз.
    • Профилактика «стрессового» переедания.
    • Улучшается тонус мускулов.
    • Улучшается физическая форма и осанка.

    Чтобы бег на месте дома для похудения был результативным, вам нужно заниматься непрерывно и с высокой интенсивностью. Даже если вы будете проводить сильную тренировку раз либо два в неделю, то избавиться от жира у вас не получится.

    На протяжении этого отрезка времени вам следует проводить минимум три получасовых занятия, но класснее довести их число до шести. Для контроля интенсивности своих занятий вы можете применять пульсометр либо шагомер.

    Эти девайсы сегодня дозволено недорого купить в магазинах спорттоваров либо применять особые приложения для телефонов.

    Чтобы активировать процессы жиросжигания, вам нужно на протяжении 60 секунд делать от 40 до 60 шагов либо держать ЧСС в зоне от 50 до 80 процентов максимальной. О зонах жиросжигания сегодня написано много, но согласно итогам последних изысканий, существует два данные, при которых в организме начинают сжигаться жиры:

    • Частота пульса превышает показатель в 50 процентов от максимального значения.
    • Необходимо сотворить удобную для себя нагрузку, при которой вы способны бегать долгое время.

    Как организовать занятия бегом на месте дома?

    Если ваша физическая форма оставляет хотеть лучшего, то начинайте заниматься в неторопливом темпе на протяжении коротких отрезков времени. Это дозволит вам установить, насколько тяжелой будет эта кардио нагрузка для вашего организма. Начинать следует с бега на протяжении 3 минут, а после этого стоит остановиться и оценить свое физическое состояние.

    Если ваш пульс остается в норме, и вы себя отменно ощущаете, то увеличивайте время занятия до пяти минут в бывшем темпе. Если же у вас возникло позже бега учащенное сердцебиение и, кажется, что данный орган готов «выпрыгнуть» из груди, то занятие нужно перестать, а на дальнейший день тренироваться на протяжении тех же 3 минут, снизив темп.

    Первую неделю продолжительность ваших занятий должна составлять от 3 до 5 минут (глядите по своему состоянию). При этом вам нужно прислушиваться к своему организму, дабы не причинить здоровью урон.

    Эта рекомендация относится к людям, страдающим крепким ожирением либо находящимся в дюже дрянной физической форме. При регулярных тренировках вы будете понемножку набирать форму, и избавляться от лишнего веса.

    Приблизительно через 3 либо 4 месяца вам стоит увеличить интенсивность занятий.

    Важно!

    Когда вы будете готовы к увеличению нагрузки, дозволено продолжать бегать на месте либо воспользоваться беговой тропинкой. Сегодня в продаже есть малоразмерные тренажеры этого типа, которые могут быть установлены в квартире. При применении беговой тропинки, весь месяц вы сумеете терять около 3 кило жировой массы.

    Если вы решите продолжить именно такие тренировки, то вам вновь стоит начинать с минимальной нагрузки. Не пробегайте на протяжении дня больше пяти километров. Это не только дозволит поддерживать приемлемую для душевного мускула нагрузку, но и устранит износ суставно-связочного агрегата.

    Дабы получить хорошие итоги, заниматься желанно 5 либо 6 раз на протяжении недели.

    Техника бега на месте дома для похудения

    Заниматься желанно на резиновом коврике, дабы усовершенствовать амортизацию. Как мы теснее говорили, для добротной тренировки вам понадобится 1–1.5 квадратных метров свободного пространства.

    Перед началом занятия вам следует провести разминку, применяя для этого ходьбы на протяжении 3 либо четырех минут. Вы можете стать перед стеной и упереться в нее руками на ярусе грудной клетки.

    По теме:  Почему после бега болит колено

    При этом слегка согните руки в локтевых суставах и наклоните корпус вперед.

    После этого начинайте поочередно отрывать от земли ноги, имитируя бег. Следите за своей осанкой — плечевые суставы слегка опущены, а диафрагма не должна быть «сдавлена».

    Когда вы начнете чувствовать в области спины удобство, то дозволено отойти от стены и продолжать бегать на месте.

    Отталкиваться и приземляться нужно экстраординарно на переднюю часть стопы, а коленные суставы не стоит всецело разгибать.

    Виды бега на месте для похудения

    Следует подметить, что тренировки отличнее каждого проводить в отменно проветриваемом помещении. Для этого откройте окно и впустите свежий воздух в квартиру. А теперь разглядим виды бега на месте.

    Классический бег

    Это самый примитивный вид бега и вам нужно легко отрывать от земли ноги. С его поддержкой вы не сумеете сделать мощную нагрузку и следственно занятия обязаны быть довольно продолжительными — 30-40 минут. Вы можете ускоряться, замедляться и даже переходить на ходьбу.

    Дышать усердствуйте с подмогой диафрагмы, а не грудью. Ваше дыхание должно быть ровным. Также во время занятий спортом неизменно нужно слушать свой организм. Дабы обнаружить наилучший для вас режим бега стоит провести несколько экспериментов.

    Бег с высоко поднятыми коленными суставами

    Он значительно превосходит типичный бег в интенсивности и это разрешает сократить время вашей тренировки. При этом следует помнить, что во время бега с высоким подъемом коленных суставов, нагрузка на связочно-суставный агрегат возрастает.

    Чтобы снизить риски приобретения травмы, вам нужно отлично размяться. В работе энергично участвуют не только мускулы ног, но и спины, а также живота. Для возрастания результативности тренинга вы можеет применять интервальный бег. Скажем, на протяжении 60 минут используете бег с высоко поднимаемыми коленными суставами, а после этого подобный отрезок времени бегаете типичным методом.

    Бег с захлестом голеней

    Чтобы применять данный вид бега на месте дома для похудения вам следует, слегка наклонить вперед туловище и высоко поднимая коленные суставы, усердствовать касаться пятками ягодиц.

    Как и предшествующий вид бега, эта кардио тренировка также является высокоинтенсивной, но при этом нагрузка на суставы гораздо ниже.

    Потому что бег с захлестом чудесно нагружает мускулы бедра и ягодиц, вы сумеете не только похудеть, но и усовершенствуете внешний вид своего тела.

    Как с поддержкой бега без беговой тропинки похудеть в домашних условиях, узнаете из этого видеосюжета:

    Источник: http://anysovets.ru/beg-na-meste-doma-dlya-pohudeniya/

    Бег на месте

    Если на улице плохая погода, или вы страдаете от катастрофического недостатка времени – это не повод отказывать от пробежки. Познакомьтесь с основными принципами бега на месте.

    Нагрузки, которые человек получает в процессе бега, направлены на поддержание здоровья, создание красивой фигуры и повышение выносливости организма. Для того, чтобы бегать, не нужно приобретать дорогостоящее оборудование, достаточно одного лишь желания. Бег создает равномерную нагрузку на мышцы, повышает настроение и заряжает бодростью.

    Существует множество разновидностей бега, наиболее универсальным будет оздоровительный бег, к нему можно отнести бег на месте. Он очень схож с бегом трусцой и имеет множество положительных эффектов.

    Позитивное влияние бега на месте обусловлено:

    • Интенсивностью, не уступающей обыкновенной пробежке на улице;
    • Более мягкой и щадящей физической нагрузкой на мышцы ног;
    • Эффектом тренировки сердца и сосудов, благодаря нагрузкам сердечно-сосудистая система начинает работать на полную мощность;
    • Активный потоотделением в процессе тренировки, вместе с потом организм избавляется от вредных токсинов и шлаков;
    • Высоким расходом калорий, такая физическая нагрузка позволяет терять около 100 калорий за 15-20 минут. Если стоит задача потратить как можно больше калорий, то следует стараться поднимать ноги как можно выше. Для того, чтобы увеличить уровень нагрузки, можно использовать утяжелители для ног, бег с гантелями, также помогает смена темпа движения.

    Преимущества бега на месте

    Тренировки можно проводить прямо дома, это отличная альтернатива фитнесу, а также способ не пропускать занятие, если нет возможности выйти из дома. Помните о том, что любое движение – это жизнь, в частности бег на месте поможет:

    • Не сталкивать с опасностями, которые могут поджидать в парках;
    • Избежать приобретения особенной экипировки, что особенно значимо в холодных период времени, когда пробежка на улице невозможна без специальной одежды и обуви;
    • Получить достаточный, но не слишком большой уровень нагрузки на суставы. Для того, чтобы обезопасить себя от травмы в процессе бега на месте, потребуется лишь подобрать удобную обувь для бега;
    • Заниматься самостоятельно без надоедливых и любопытных глаз прохожих;
    • Не пропускать тренировки, в случае если на улице идет дождь или снег, не сталкиваться с грязью и слякотью.

    Недостатки бега на месте

    • Нагрузка будет несколько меньше, чем от традиционной пробежки, так как бег на месте не подразумевает движения по горизонтальному вектору;
    • Тренировки могут показаться скучными в виду своего однообразия, через какое-то время монотонность может надоесть;
    • Наибольшая нагрузка приходится на икроножные мышцы, поэтому есть риск развить их слишком сильно для своей комплекции.

    Как превратить недостатки в достоинства?

    Использование нескольких хитростей не позволит вам столкнуться с перечисленными выше недостатками бега на месте. Для того, чтобы нагрузка стала выше, постоянно меняйте ее интенсивность, то есть темп бега, используйте высокие поднятия колен, пяток, подъемы ног внахлест.

    Значительно повышает эффективность бега на месте использование утяжелителей для ног, с ними количество потраченных калорий станет значительно больше.

    Для того, чтобы бег на месте в домашних условиях вам не приедался, делайте его более разнообразным.

    Совет!

    Если ваш дом находится вдали от загазованных магистралей, то тренироваться можно прямо на балконе, этим вы убьете двух зайцев – увеличите поступление кислорода к тканям организма, а также смените скучную домашнюю картинку видом на улицу.

    Бег на месте дома можно проводить под приятную музыку или просмотр телевизора, смена темпа и ритма движения тоже станет приятным разнообразием.

    Если вы будете заниматься не только бегом на месте, но и другими спортивными упражнениями, то тренировка точно не покажется скучной. К тому же вы будете развивать разные группы мышц, а также терять намного больше калорий. А если усилить такие комбинированные тренировки правильным сбалансированным питанием, то это поможет стать обладателем спортивной фигуры.

    По теме:  После бега боль в пояснице

    Делайте свои тренировки регулярными, подбирайте интересную мотивацию для каждой из них, и тогда занятие вы будете заканчивать в бодром и веселом расположении духа. А сильнее всего вы будете гордиться собой, когда увидите первые результаты – изменение в своем теле, которые сложно не заметить даже окружающим.

    Рекомендуем ознакомиться и с другими видами бега:

    Материал о самых распространенных разновидностях бега. Вы узнаете, какой из видов бега будет оптимален для достижения ваших целей, а также познакомитесь с основными принципами каждого из них.

    Бег для красоты и здоровья

    Как нужно бегать, чтобы стать более здоровым и привести свое тело в красивую форму? Этот вопрос беспокоит огромное количество людей, здесь вы найдете полный и развернутый ответ на него.

    Бег ассоциируется с развитием большой скорости, стремлением бежать быстрее, чем вчера. Спринт относится к разновидностям скоростного бега, тренировки по спринтерскому бегу строятся вокруг нескольких правил.

    Источник: https://fiteria.ru/statji/beg-na-meste.html

    Бег на месте для похудения

    О пользе бега для фигуры и здоровья сегодня знают, пожалуй, все. Но этот вид спорта близок не всем. Кто-то не любит заниматься на улице или в тренажёрном зале, а предпочитает домашнюю обстановку.

    Кому-то не нравятся взгляды прохожих или же рядом просто нет подходящих мест для пробежек. В этом случае на помощь придёт бег на месте. Он также прекрасно справляется с задачей избавления от избыточного веса.

    При этом занимающимся не нужно даже выходить из дома.

    Похудение и бег

    Любой вид бега направлен на тренировку всего тела. Этот тип нагрузки относится в кардиоприёмам, то есть тренирует и укрепляет сердце и сосуды.

    Но, кроме этого, укрепляются и другие мышцы тела, сжигаются жировые отложения, улучшается кровоснабжение и питание тканей, а также оказывается множество других положительных эффектов. Бег на месте тоже способе оказать такое воздействие.

    Если вы будете посвящать этому занятию определённое время, то очень скоро заметите, что ваше тело обрело тонус, подтянулось, стало более выносливым, сильным, гибким и красивым.

    Помимо того, что бег на месте почти не уступает по эффективности классическому виду этого занятия, он обладает и определёнными преимуществами.

    Сильные и слабые стороны бега на месте

    Чем же хорош бег на месте дома для похудения? Отзывы об этом виде нагрузки позволяют выделить следующие преимущества:

    • Возможность заниматься когда, как и сколько хочется. Домашние тренировки позволяют забыть о проблемах посещения спортзала и зависимости от его режима работы. Бегать дома можно всегда. При этом неважно, какая погода за окном. Всё это позволяет заниматься действительно регулярно.
    • Уровень травматичности этого вида нагрузки ниже, чем у классического бега. Вероятность повернуть ногу или упасть, оставаясь на месте, гораздо ниже, чем при движении по парку или дороге.
    • Заниматься дома можно в любой удобной одежде. Вам не нужно ориентироваться на погодные условия, выбирая одежду для тренировок. Вы можете заниматься в одной и той же форме весь год. Единственное требование касается обуви. Даже при беге на месте вам понадобятся лёгкие, но удобные и надёжные кроссовки с хорошей амортизацией. Никаких специальных приспособлений и инвентаря не понадобиться, чтобы освоить бег на месте дома для похудения. Отзывы подтверждают, что этот тип нагрузки – один из самых практичных, удобных и эффективных.

    Несмотря на очевидные достоинства, этот вид занятий имеет и свои недостатки:

    • Бег на месте дома для похудения не обеспечивает такой же высокой нагрузки на мышцы, как классический вариант нагрузки. Это происходит из-за того, что движения совершаются на ровной поверхности, тогда как бег по пересечённой местности предполагает движение вверх и вниз по склонам. Эффективность бега на месте несколько ниже.
    • Монотонность занятия, однообразность движения. Этот тип нагрузки подходит не всем, потому что немногие люди способны выдержать множество повторений одного и того же движения в одной и той же обстановке. Бег на месте дома для похудения – занятие не самое интересное. Поддерживать интерес к тренировкам довольно непросто. Но всегда можно найти выход. Например, сочетать бег и просмотр телевизора.
    • Более продолжительные сроки достижения поставленных целей. Основная нагрузка при таком занятии приходится на икры ног, а эта область является одной из самых неподатливых в теле человека.

    Поэтому для того чтобы получить видимый результат, придётся приложить немало усилий и потратить порядочно времени.

    https://www.youtube.com/watch?v=YgBHBzL5XPE

    Эти недостатки нельзя назвать абсолютными и непреодолимыми.

    Для того чтобы поддерживать эффективность занятий на высоком уровне, достаточно чередовать темп и способ бега, чтобы разнообразить занятия, можно внести в них усложняющие элементы, например, высокие подъёмы коленей или пяток, применение утяжелителей. Для поднятия настроения можно включить динамичную музыку. В конце концов, не столь важно, где вы занимаетесь. Важен ваш собственный настрой и нацеленность на результат.

    Почему полезно бегать на месте

    Бег на месте дома для похудения – результативный способ тратить калории и худеть. Это подтверждают не только люди, которые испытали этот способ на себе, но и опытные эксперты в вопросах спортивной нагрузки.

    Как и в случае с обыкновенным бегом, в процессе занятия у человека учащается сердцебиение, кислород начинает активнее и в большем объёме поступать в кровь, кровоток активизируется, ткани обогащаются необходимыми веществами, жировые клетки окисляются и разрушаются.

    В комплексном плане бег на месте дома для похудения способствует «разгону» метаболизма, что также необходимо для успешной борьбы с избыточным весом.

    Внимание!

    Но похудение – далеко не единственный и не самый главный положительный результат, который обеспечивает бег. Наряду с прочими видами кардио, бег прекрасно отражается на состоянии сердца и сосудов.

    Сердечная мышца укрепляется, сосуды приобретают эластичность. За счёт этого проходят симптомы гипертонии и гипотонии. В результате регулярных занятий бегом из тела активно выводятся продукты обмена.

    Через потовые железы тело покидают вредные соли, токсины, яды, шлаки.

    Бег на месте для похудения обеспечивает тонус тела и прекрасное настроение. В результате тренировок улучшается не только физическое состояние, но и эмоциональное. Физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, благодаря чему человек испытывает прилив позитива. Таким способом можно успешно бороться со многими последствиями стрессов: депрессией, бессонницей, перепадами настроения и пр.

    По теме:  Бег после 50 лет для женщин - вред или польза?

    Бег на месте для похудения оказывает мощное влияние на иммунную систему, укрепляя её и повышая устойчивость к негативным воздействиям. Красота, здоровье, отличное настроение – всё это обеспечивает бег на месте.

    Сколько калорий сжигает это занятие, сказать трудно, потому что этот показатель зависит от разных факторов. Но в среднем за одну часовую тренировку средней интенсивности можно избавиться от 500 калорий.

    Если же повысить интенсивность, то можно добиться и более впечатляющих результатов.

    Источник: http://2womans.ru/zdorove/fitnes/beg-na-meste/

    Занятия фитнесом дома: бег на месте

    Обретение новой полезной привычки порой замедляется из-за отсутствия свободного времени или возможности. Все прекрасно знают, как полезны занятия фитнесом, но выкроить 30 минут в день бывает достаточно сложно.

    Ежедневные обязанности, работа, семья — день давно расписан по минутам, на посещение тренажерного зала или спортивного центра не остается времени.

    Важно!

    Но тот, кто действительно хочет поддерживать здоровый образ жизни и вводить хорошие привычки в свой распорядок дня, всегда найдет выход.

    Бег является универсальным занятием спортом, поддерживающим здоровье и красоту тела. Тем, кто по определенным причинам не может позволить себе пробежку на улице (женщины с маленькими детьми, например), предлагается прекрасная альтернатива — бег на месте. Он не требует большой площади, специальной подготовки и дополнительного снаряжения. Заниматься можно дома, под любимую музыку или сериал.

    Польза бега для поддержания здорового образа жизни

    Регулярные занятия бегом благотворно влияют на состояние человека, решая сразу несколько задач:

    • Бег на месте затрачивает большое количество энергии, помогая поддерживать дефицит суточной калорийности, что благотворно влияет на процесс снижения веса. Если совместить занятия фитнесом с правильной диетой, то можно получить отличные результаты в похудении.
    • Учащенное дыхание в процессе тренировки помогает организму поглощать большее количество кислорода, стимулируя метаболические процессы организма и повышая скорость сжигания жира.
    • Усиленное потоотделение помогает очистить организм, улучшая работу его систем.
    • Фитнес-тренировки проводятся дома, поэтому никакие природные явления не смогут стать причиной переноса занятия. Если бегу мешают дети, можно превратить его в увлекательную игру и вовлечь их в тренировочный процесс. Совместные занятия приучат их к здоровому образу жизни с детства.
    • Бег на месте отличается от стандартной пробежки отсутствием движения в горизонтальной плоскости. Это изменяет работу мышц, но снижает нагрузку на суставы, так как приземление происходит сначала на пальцы, что смягчает удар.

    Перед тренировкой следует хорошо проветрить помещение, чтобы обеспечить больший приток кислорода во время занятий. Если есть возможность, то тренинг лучше провести на балконе или при открытой форточке.

    Правильное выполнение беговых упражнений

    Различия в обычном и беге на месте сказываются на энергозатратности этого упражнения. Схитрить при пробежке в парке достаточно затруднительно, даже самый медленный бег требует усилий. Бег на месте может быть разной интенсивности — затраты энергии зависят от того, насколько человек активно выполняет движения и как высоко вскидывает колени.

    Чтобы в процессе фитнес-тренировки не возникло желания обмануть себя, необходимо отслеживать частоту сердечных сокращений, и поддерживать пульс в определенной зоне. При расчетах придерживаются следующих правил:

    1. Определяют пульс в состоянии покоя, например, 65 ударов в минуту.
    2. Рассчитывают предельный пульс. Для этого из 220 вычитают свой возраст, например, если человеку 35 лет, то 220 минус 35 получится 185 ударов в минуту.
    3. Рассчитывают нижний предел пульсовой зоны, который находится посередине между спокойным показателем и максимальным. (65+185)/2=125.
    4. Рассчитывают верхний предел пульса, находящийся на середине нижней границы и предельного показателя. (125+185)/2=155

    По итогу получается, что человеку в возрасте 35 лет необходимо бегать так, чтоб пульс оставался в пределах от 125 до 155 ударов в минуту. Тогда занятия фитнесом будут действительно эффективными.

    Перед началом занятий важно освоить правильную технику данного бегового упражнения, чтобы избежать травм:

    • Встают прямо, руки слегка сгибают, располагая одну выше другой. Ноги поочередно отрывают от пола, руки двигают в такт движению. При правильном выполнении во время смены ног всегда должен быть момент, когда тело находится в воздухе без опоры.
    • Для занятия бегом важно обувать кроссовки — это создаст дополнительную защиту суставам.
    • В процессе тренировки следят за правильным дыханием: вдох производят носом, выдох — через рот.
    • Перед началом бега обязательно делают несколько разминочных упражнений.
    • Длительность занятий повышают постепенно на протяжении месяца, доводя ее до одного часа.

    Если вы твердо решили поддерживать здоровый образ жизни, то в будущем стоит рассмотреть вопрос приобретения беговой дорожки.

    Занятия фитнесом на беговой дорожке

    Беговые дорожки имитируют пробежку, но из-за особенностей конструкции некоторые элементы уличного бега также утрачиваются (отсутствует фаза полета).

    Но большое количество программ, возможность изменения скорости и угла наклона полотна компенсируют эти недостатки.

    Фитнес-занятия на беговой дорожке более интересны с точки зрения физической нагрузки: изменяя угол наклона, можно добиться детальной проработки ног, а также развить выносливость организма.

    Беговая дорожка часто оснащается различными датчиками, которые помогают отслеживать функционирование организма: измеряется пульс, скорость движения, рассчитываются энергетические затраты за тренировку. Устанавливать тренажер рекомендуется в помещении, где есть постоянный приток кислорода (например, балкон или веранда).

    При занятиях фитнесом на беговой дорожке так же, как и при беге на месте, потребуется хорошая обувь. Она не должна скользить по полотну, иначе повысится риск получения травмы. Одежда должна быть легкой, лучше выбрать хлопковую, которая хорошо впитывает влагу и пропускает воздух.

    Тренировки начинают постепенно, занимаясь по 10-15 минут в день. Затем время начинают увеличивать. Для хороших результатов необходимо довести продолжительность занятий до 40 минут. Если тренировки проводятся для снижения веса или повышения выносливости, то нужно будет добавлять нагрузку, выбирая программы интервального бега или пробежки в гору.

    Вне зависимости от способа проведения фитнес-тренингов важно помнить, что для поддержания здоровья нужны регулярные занятия спортом — по возможности, тренироваться следует через день.

    Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/zanyatiya_fitnesom_doma_beg_na_meste/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.