Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции



бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции – это грань между быстрым и продолжительным темпом и зачастую достаточно сложно подобрать оптимальную частоту шагов.

Такой бег требует от спортсмена хорошо развитую выносливость и скорость. Если один из двух компонентов развит недостаточно, то весь успех терпит крах.

Дистанции в беге на средние расстояния, включенные в олимпийскую программу, бывают трех видов:

  • 800 м.
  • 1500 м.
  • 3000 метров с препятствиями.

Во время забега организм спортсмена пребывает в анаэробном режиме и активно расходует запасы гликогена. Особенность средних дистанций в том, что во время соревновательной деятельности организм затрачивает примерно такое же количество гликогена, сколько в марафонском беге.

История бега на средние дистанции

Современная история дисциплины начинается в Англии в 18 веке. В программу олимпийских игр вид вошел с 1896 года. Соревнования проводились только среди мужчин в двух дисциплинах 800 и 1500 метров, женщины начали принимать участие начиная с 1928 года и исключительно 800 м.

Первый мировой рекорд был зафиксирован в 1912 году в беге на 800 метров среди мужчин и установил его американец Тед Мередит, показав результат 1.51,9 с.

Внимание!

Стоит отметить, что электронные секундомеры появились ближе к середине 20 века. Их особенностью является более точный замер результата спортсмена.

Однако первые секундомеры автоматического типа имели погрешность в среднем 0,1 секунды. В современном спорте такая погрешность недопустима.

Хронология результатов в беге на 800 метров:

Мужчины
Имя Время Год
Тед Мередит 1.51,9 1912
Отто Пельтцер 1.51,6 1926
Роже Мунс 1.45,7 1955
Себастьян Коу 1.41,73 1981
Уилсон Кипкетер 1.41,09 1997
Давид Рудиша 1.40.91 2012
Женщины
Жоржетта Ленуар 2.30,4 1922
Инга Гентцель 2.20,4 1928
Евдокия Васильева 2.13,0 1950
Людмила Шевцова 2,04.3 1960
Надежда Олизаренко 1.53,43 1980
Ярмила Кратохвилова 1,53,28 1983

Результат в беге на 800 метров среди мужчин за период 1912-2012 г. (100 лет) улучшился на 9,99 секунд. Если сравнивать успехи женщин за меньший период 1922-1983 г.(61 год), то изменения более значительные – 37, 12 секунд.

Интересно, что сравнивая показатели 1926-1928 годов между мужчинами и женщинами, получается разница в 28,8 с. Спустя 53 года (1980-1981 года) ситуация выглядит совершенно иначе поскольку разница сократилась до 11,7 секунд. То есть женщины отыграли 25, 42 секунды.

Примечателен тот факт, что среди женщин с 1950 по 1960 года было установлено 9 мировых рекордов. При этом все результаты были достигнуты спортсменками из СССР, которые за 10 лет улучшили рекорд с 2.13,0 до 2.04,3 с.

Техника бега на средние дистанции

Освоение техники бега на дистанции от 800 до 3000 метров заключается в постепенном изучении отдельных элементов и совмещение их в процессе регулярных тренировок. Изучение техники спортсменом необходимо для меньшего затрачивания энергии в результате беговой деятельности.

К тому же, спортсмен должен уметь перестроить технику при появлении утомления впоследствии наполнения мышц молочной кислотой таким образом, чтобы сохранить интенсивность бега.

В технике бега принято выделять старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

В беге на средние расстояния применяется высокий старт. По сигналу «На старт” занимают положение – толчковая нога впереди, маховая сзади на расстоянии 20-30 см от пятки толчковой. Обе ноги слегка согнуты в коленях, масса тела переносится вперед.

Положение рук разноименное (если толчковая нога правая, тогда вперед выносится левая рука), кисти слегка сжаты в кулак.

По команде «Марш” спортсмены начинают бежать. В этом виде бега отсутствует команда «Внимание”. После старта бегун набирает оптимальную скорость, которая должна экономично расходовать запас сил.

Темп выбирается на основании задачи спортсмена пробежать дистанцию за определенное время.

Важно!

Чтобы набор скорости происходил с меньшей затратой сил рекомендуется выходить на оптимальный темп только к 50-70 метрам дистанции. Обычно стартовая скорость выше дистанционной по причине необходимости занять нужное место среди соперников.

Во время бега по дистанции длина шага 180-210 сантиметров или 3-4 шага в секунду. Туловище наклонено на 5 градусов, что помогает двигаться вперед благодаря инерции. Движение рук является важной составляющей техники. Здесь работает простое правило – чем выше интенсивность работы рук, тем выше скорость бега. Руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов.

Важно! Во время бега мышцы шеи и рук должны быть расслаблены. Излишние напряжение верхней части тела приводит к увеличению затрат энергии и потери скорости.

Финиширование осуществляется на последнем круге за 200-400 метров. Сопровождается увеличением наклона туловища и частоты шагов. Финишное ускорение называют – спурт. За 1 метр до финиша применяются приемы, активно применяемые в спринте — выпад грудью или плечом.

Обучение бегу на средние дистанции

На первых этапах обучения средним дистанциям используются методы рассказа и показа. Независимо от того занимаетесь Вы индивидуально или пытаетесь кого-то научить первой задачей обучения является создать представление о дисциплине. Можно посмотреть видеоматериалы, изображения, учебные пособия.

После того, как образовалось представление о дисциплине можно приступить к изучению основных элементов техники через подводящие упражнения. Применяется имитация движений головы, рук и ног на месте и в движении. Необходимо обращать внимание на постановку стопы, которая по технике должна быть слегка повернута внутрь.

Первые этапы изучения техники особенно важны, потому что неправильное запоминание элементов может привести к сохранению ошибок в процессе конечного освоения дисциплины.

После изучения основных технических элементов необходимо научиться бегу по прямой с постоянной и переменной скоростью. Для этого применяются упражнения в ходьбе с акцентированным выносом бедра с усложнениями (руки за голову или как при беге). После чего упражнения повторяются в медленном беге на коротких отрезках с постепенным увеличением скорости и расстояния.

В процессе тренировки применяется интервальный бег, который помогает научиться изменять темп бега по ходу дистанции. Например, преодоление отрезков по 100-150 метров в чередовании медленного и быстрого темпа.

Совет!

К жестким методам тренировки относится бег на буксире, когда более слабого спортсмена привязывают к опытному бегуну при помощи веревке. Задачей обучающегося является выдержать темп более сильного спортсмена максимально долгое время.

На предзаключительном этапе обучения изучается техника старта и стартового разгона. Также уделяется внимание способности поддерживать темп на первом повороте.

Источник: http://mir-la.com/12253-beg-na-srednie-distancii.html

Бег на средние и длинные дистанции

В легкой атлетике к средним принято относить  дистанции от 500 до 2000 м включительно, к длинным дистанции — от 3000 до 10 000 м, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях.

Техника бега на средние и длинные дистанции

Условно процесс техники бега на средние и длинные дистанции можно разделить на:

  • старт и стартовый разгон
  • бег по дистанции
  • финиширование.

Старт

По команде «На старт» бегуны быстро подходят к линии старта, выстраиваются пред ней в одну или несколько шеренг и занимают наиболее выгодное положение для начала бега — высокий старт.

При этом одна нога, обычно сильнейшая, ставиться у самой линии старта носком по направлению бега, а вторая оставляется на полшага носком назад, развернутым немного наружу, с упором на его внутреннюю часть.

Тяжесть тела смещена больше на впереди стоящую, согнутую в коленном суставе ногу, туловище наклонено вперед, плечи и таз выведены в предельно возможное передние положение, руки согнуты в локтевых суставах и отведены: одноименная впереди стоящей ноге — назад, а разноименная вперед.

Пружинистое сгибание ног и наклон туловища вперед делаются с таким расчетом, чтобы к концу выдержки стартера до команды «Марш» бегун мог вывести общий центр тяжести в предельно возможное переднее положение и удерживать при этом равновесие.

По команде «Марш» или по выстрелу, сохраняя наклон туловища и сильно отталкиваясь ногами с одновременным энергичным движениям рук вперед-назад, спортсмен начинает бег. Первые шаги до старта выполняются упругой постановкой ноги на переднюю ее часть, под себя, при наклоненном туловище. В дальнейшем туловище постепенно выпрямляется, длина шагов увеличивается и бегун переходит на бег маховым шагом. Основная задача старта — выход вперед и захват места у внутренней бровки беговой дорожки, для чего на первых метрах бегуну необходимо развить достаточно высокую скорость.

Бег по дистанции

Рассмотрим движение ног и постановку стоп  на грунт, положение туловища и головы, движение рук, ритм бега и дыхание (рис.1). Опускаясь сверху вниз (кадры 2-4) на грунт, правая нога ставится на внешний свод передней части стопы (кадр 4) немного впереди от проекции ОЦТТ.

Это способствует уменьшению тормозного действия переднего толчка. При движении тела вперед правая нога проходит момент опорной вертикали (кадр 5), испытывая давление, равное геометрической сумме веса бегуна и силы инерции движения.

Нога опускается с передней части стопы почти на всю стопу и слегка сгибается в коленном и голеностопном суставах, что обеспечивает выполнение основной рабочей фазы (заднего толчка) под более острым углом.

Внимание!

От момента опрной вертикали и до отрыва ноги от грунта (кадры 5-7) длится основная рабочая фаза, так называемый задний толчок, который обеспечивается полным выпрямлением в тазобедренном, коленном и голеностопных суставах, а также поворотом таза вокруг вертикальной оси в сторону толчковой (правой) ноги (кадр 7).

При этом бедро маховой (левой) ноги энергично выносится вперед-вверх, голень ее расслаблена и опущена вниз-назад параллельно голени толчковой ноги. Параллельность голеней толчковой и маховой ног является одним из внешних признаков эффективного отталкивания и хорошей согласованности рабочих движений бегуна.

Рис.1. Техника бега на средние и длинные дистанции

При беге по дистанции спортсмен держит туловище прямо с небольшим наклоном (4-6 град) вперед, голова его продолжает линию туловища, взгляд направлен прямо вперед, плечи не напряжены и мягко опущены.

Руки согнуты в локтевых суставах под прямым и более острым углом и свободно движутся обратно движению одноименных ног в переднем-заднем направлении.

При этом кисти продолжают линию предплечья, пальцы мягко сведены в кулак и в переднем положении как бы касаются плоскости симметрии на уровне чуть ниже ключицы, при обратном движении локти активно посылаются назад и немного в стороны до отказа.

Бег по повороту (виражу) выполняется так же, как и по прямой, но имеет некоторые отличия. Левая нога ставится больше на внешний свод передней части стопы, носком по направлению бега, правая — на внутренний свод передней части стопы, пяткой наружу.

Следует отметить, что особое значение при беге поп повороту имеет наклон туловища. Обычно бегуны наклоняются влево, но такой наклон не способствует продвижению вперед и вызывает отвал туловища назад, особенно при выходе из поворота.

Наиболее целесообразно наклонять туловище вперед-влево под углом около 45 град к радиусу дуги поворота.

Важно!

При беге по виражу локоть левой руки, прижатый к туловищу, движется строго вперед-назад, локоть правой руки — назад-вправо. Степень отведения правого локтя вправо и наклон туловища вперед-влево зависит от скорости бега и крутизны поворота: чем больше скорость бега и круче поворот, тем больше отведение правого локтя вправо и наклон туловища вперед-влево.

На средних и особенно на длинных дистанциях необходимо добиваться плавности бега и избегать больших вертикальных колебаний ОЦТТ.

Финиширование

Обычно его начинают за 200-300 м до окончания бега на средние дистанции и за 300-400 м в беге на длинные дистанции.

При этом бегуны усиливают темп бега, а на последней прямой иногда переходят на предельно быстрый бег, стремясь финишировать первым. Более выгодно полное расходование сил равномерно на всей дистанции или же на последних 200-300 м.

Закончив дистанцию, бегун не должен резко останавливаться. Ему следует продолжать бег по инерции с пестепенным переход на ходьбу.

По теме:  Лечим плоскостопие пробежками: как подготовиться, что одеть

Методика обучения легкоатлетическим упражнениям: Учебное пособие для ин-тов физ.культуры. / Под общей редакцией М.П. Кривоносова

Источник: http://www.gto-normy.ru/beg-na-srednie-i-dlinnye-distantsii/

История бега на средние дистанции

Современный бег на средние дистанции зародился в Англии в XVIII в.

Для мужчин бег на 800 и 1500 м вошел в программу I Олимпийских игр современности. Женщины впервые стали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г. Затем эта дистанция была исключена из программы игр вплоть до 1960 г.

В дореволюционной России результаты в беге на средние дистанции у мужчин отставали от уровня мировых достижений: 800 м — 2.00,3, на 1500 м — 4.12,9 (И. Виллемсон, Рига, 1917 г.). Среди женщин высшее достижение было зарегистрировано только в беге на 800 м — 3.20,2 (Милюм, Рига, 1913 г.).

В Беларуси развитие легкой атлетики по существу началось только при Советской власти. Первые рекорды республики зарегистрированы в 1924 г. (1500 м — 4.50,0, Г. Никифоров). Массовые соревнования, проводимые в начале 1930-х годов, выявили многих способных бегунов: И. Бойко, М. Иваньковича, Ф. Барабанщикова, А. Александрова.

Совет!

Перед Великой Отечественной войной уровень рекордов БССР у мужчин был достаточно высок. Так, М. Сидоренко показал следующие результаты: 800 м — 1.56,1; 1000 м — 2.30,2; 1500 м — 4.06,4.

После задержки, вызванной войной, только с 1950 г. продолжился значительный рост результатов в беге на средние дистанции как у мужчин, так и у женщин. Так, М.

Сидоренко последовательно обновил рекорды республики в беге на 800, 1000 и 1500 м (1.54,5; 2.28,4; 3.56,4 соответственно). У женщин Н. Кабыш подняла рекорд республики в беге на 800 м с 2.26,7 (1948 г.) до 2.08,4 (1954 г.

), а в 1957 г. Е. Ермолаева пробежала 800 м за 2.05,6 с.

К середине 1950-х годов, особенно в ходе подготовки и проведения I Спартакиады народов СССР (1956 г.), появилась большая группа бегунов, которые значительно улучшили республиканские рекорды. С. Плавский на дистанции 800 м (1.53,6 и 1.50,8 с в 1955 г.), на 1500 м С.

Захаров (3.54,0 с в 1953 г.), Е. Соколов (3.52,4 с в 1955 г.), Э. Ланг (3.50,6 с в 1955 г.). Наиболее успешно выступил на XVI Олимпийских играх в Мельбурне Е. Соколов, высшие достижения которого составили: на 800 м — 1.50,0 (1958 г.) и на 1500 м — 3.41,7 с (1957 г.).

В 1960-е годы ведущим бегуном на средние дистанции становится М. Желобовский: 800 м — 1.47,7 (1967 г.), на 1500 м — 3.39.6 с (1971 г.). Его результаты превзошли только после середины 1970-х годов: А. Налетов (800 м — 1,47,0 с в 1975 г.); В. Подоляко (800 м — 1.46,2 с в 1978 г.); А. Федоткин (1500 м — 3.38,4 с в 1979 г.).

Только через 20 лет рекорд Е. Ермолаевой в беге на 800 м превысила И. Подьяловская (2.05,2, а затем 2.04,56, 1977 г.). В 1978 г. Г. Пыжик показывает рекордное время — 2.03,56, а через год Л. Кирова улучшает его до 1.59,9.

В это время значительно возрастают рекорды республики в беге на 1500 м с 4.37,4 (С. Хвощевская, 1967 г.) до 4.16,8 (И. Ковальчук, 1977 г.). Р. Смехнова показывает ряд рекордных результатов: 4.13,4 (1978 г.); 4.12,6; 4.10.7 и 4.

05,2 (1979 г.).

Особенно успешным можно считать выступления гомельчанина Н. Кирова, который значительно поднял потолок рекордов Беларуси (800 м — 1.45,6 в 1980 г., 1.45,11 в 1981 г., 1500 м — 3.36,3 в 1980 г., 3.36,34 в 1982 г.). На XXII Олимпийских играх 1980 г. Н. Киров занял почетное третье место в упорной борьбе с рекордсменами мира в беге на 800 и 1500 м англичанами С. Оветтом и С. Коу.

Внимание!

Выступая на Олимпийских играх в Барселоне в 1992 г., А. Ракипов попал в финал, где установил рекорд республики в беге на 1500 м — 3.36,16 с. Значительное число спортсменов в настоящее время освоило результаты 1.45 с в беге на 800 м: А. Макаревич, А. Судник, А. Комар.

Успехи у женщин связаны с именами Н. Духновой и А. Туровой. Так, на зимнем чемпионате Европы 2002 г. А. Турова заняла почетное 3-е место с результатом 4.07,78 с.

Читать далее

Источник: http://atlox.ru/9-1-istoriya-bega-na-srednie-distancii.html

Основы легкой атлетики как вида спорта — Техника бега на средние и длинные дистанции — Зачет без хлопот

Страница 21 из 29

Техника бега на средние и длинные дистанции

К бегу на средние дистанции относят бег на 800 м и 1500 м, на длинные дистанции –
от 3000 до 10 000 м, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях.

Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков.

Проводимые исследования в индивидуальной технике среди ведущих спортсменов вносили лишь небольшие изменения.

В основном определялось влияние различных факторов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания скорости бега, определялись биомеханические параметры основных характеристик техники бега (рис. 24).

Рис. 24. Техника бега на средние дистанции

Большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в России оказали такие выдающиеся спортсмены прошлого столетия, как братья Знаменские,
В. Куц, П. Болотников, Л. Брагина, Т. Казанкина и др.

В основе современной техники бега лежит стремление добиться: 1) высокой скорости передвижения; 2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии; 3) свободы и естественности в каждом движении.

В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.

Важно!

Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой – с экономичностью расхода энергетических ресурсов.

С увеличением дистанции значение фактора экономичности движений преобладает над значением фактора мощности работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов.

Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности.

Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды.

Старт и стартовый разгон. По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2–2,5 стопы сзади.

Туловище наклонено вперед примерно на 40–45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым.

Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно
на 3–4 м (рис. 25).

Рис. 25. Техника высокого старта

После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5–7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции.

В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, задача бегуна – быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место у бровки. Здесь можно выделить: 1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15–20 м; 2) активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость бега приближается к равномерной.

Обычно скорость первых 100 м на дистанции 800 м несколько выше, чем скорость бега на других отрезках, даже при финишировании.

Совет!

На других дистанциях стартовый разгон меньше, около 10–15 м, здесь главное – за счет быстрого разгона занять место у бровки, чтобы не бежать по второй дорожке, увеличивая свой путь, а затем перейти к более равномерному бегу, соответствующему подготовке бегуна.

Бег по дистанции. Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько отличается от техники бега на виражах. Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами:

– небольшой наклон туловища (4–5°) вперед;

– плечевой пояс расслаблен;

– лопатки немного сведены;

– небольшой естественный прогиб в пояснице;

– голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются.

Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение мышц.

Руки в беге согнуты в локтевых суставах под углом 90°, кисти слегка сжаты. Движения рук напоминают движения маятника, но при этом не следует поднимать плечи.

Направления движений рук: 1) вперед–вовнутрь, кисть двигающейся вперед руки достигает примерно середины туловища (до грудины); 2) назад–кнаружи, не отводя руку далеко в сторону.

Вообще, все движения рук должны приближаться к направлению бега, так как излишние движения рук в стороны приводят к раскачиванию туловища в боковых направлениях, что отрицательно сказывается на скорости бега и приводит к лишним энергетическим затратам. Угол движения плечевой кости будет зависеть от скорости бега, т.е.

чем выше скорость, тем движения более энергичны и размашисты. Следует помнить, что движения рук высоко вверх, как спереди, так и сзади, являются ошибкой. Амплитуду колебаний плечевой кости можно определить по движению локтевого сустава: как только он начинает движение больше вверх – это и будет границей амплитуды.

Рассматривать технику движения ног в беге следует с постановки стопы на опору. В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод стопы, опускаясь к моменту вертикали на всю стопу.

Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними, большой палец ноги направлен вперед, не следует разворачивать стопы кнаружи. Бегун должен ставить стопу мягко, как кошка, а не ударным способом. Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут.

Внимание!

Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции ОЦМ. Длина постановки ноги на грунт зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше ставится нога от проекции ОЦМ. До момента вертикали, в фазе амортизации, нога больше сгибается в коленном и тазобедренном суставах.

Происходит некоторое снижение ОЦМ. Это действие можно сравнить с пружиной, которую слегка сжимают, чтобы потом получить обратный эффект – эффект упругой деформации. Ощущения бегуна – он должен представлять себя пружиной, которая сопротивляется сжатию и, противодействуя, отталкивает тело от опоры.

После прохождения вертикали происходит активное выпрямление ноги сначала в тазобедренном, затем в коленном суставах, и только потом сгибается стопа в голеностопном суставе.

Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость бега. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения, и тем выше будет скорость.

В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания примерно 50–55°, на более длинные дистанции он несколько увеличивается. Отталкивание должно быть направлено вперед и согласовываться с наклоном туловища.

В беге наклон туловища меняется в пределах
2–3°, увеличиваясь к моменту отталкивания, и уменьшается в фазе полета.

Положение головы также оказывает влияние на положение туловища: чрезмерный наклон головы вперед вызывает слишком большой наклон туловища, закрепощение мышц груди и брюшного пресса; отклонение головы назад приводит к отклонению плеч назад, снижению эффективности отталкивания и закрепощению мышц спины.

Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед–вверх, который заканчивается в заключительный момент отталкивания.

После отрыва от грунта нога сгибается в коленном суставе, бедро движется вперед к вертикали, голень находится почти параллельно опоре. Угол сгибания маховой ноги в коленном суставе в фазе заднего шага зависит от индивидуальных особенностей и от скорости бега; чем выше скорость бега, тем больше сгибается нога в коленном суставе.

По теме:  Что полезнее бег или плавание

В этой фазе мышцы, участвующие в отталкивании, расслаблены. После момента вертикали бедро маховой ноги движется вперед–вверх. Когда толчковая нога полностью выпрямлена, голень маховой ноги параллельна ее бедру.

Важно!

После момента активного сведения бедер (фаза полета) нога, находящаяся впереди, начинает опускаться, ее голень выводится вперед, и постановка ноги осуществляется с передней части стопы. Нога, находящаяся сзади, активно выносится вперед, помогая быстро приблизиться ОЦМ к месту постановки ноги, тем самым снижая силы торможения.

Необходимо помнить, что сгибание ноги в коленном суставе во время ее переноса позволяет снизить длину маятника (нога – это сложный составной маятник) и сократить период переноса (рис. 26).

Рис. 26. Маятниковое движение маховой ноги в беге

Действия бегуна при пробегании поворотов (виражей):

– слегка наклоняется влево (к центру поворота);

– амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем правой;

– правое плечо немного выдвигается вперед;

– длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой;

– маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь;

– стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь.

Увеличение скорости бега на средние дистанции за счет увеличения длины шага ограничено, так как слишком большой шаг требует и больших энергетических затрат. Длина шага у бегунов составляет примерно 160–220 см в зависимости от дистанции и индивидуальных особенностей. Скорость бега обычно увеличивается за счет частоты шагов при сохранении их длины.

Финиширование. В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце выполняют финишный бросок или спурт, длина которого в среднем достигает 150–200 м в зависимости от дистанции и потенциальных возможностей бегуна.

Техника бега во время финишного броска несколько меняется: увеличивается наклон туловища вперед, наблюдаются более активные движения рук. На последних метрах дистанции техника движений может расстроиться, так как наступает утомление.

Влияние утомления прежде всего сказывается на скорости бега: снижается частота движений, увеличивается время опоры, снижается эффективность отталкивания и мощность отталкивания.

Техника бега и, прежде всего, структура бегового шага сохраняется на всех дистанциях, меняются лишь соотношения длины и частоты шагов, кинематические и динамические характеристики (в зависимости от длины дистанции, скорости бега, антропометрических особенностей и физических возможностей каждого спортсмена).

Источник: http://www.libsid.ru/legkaya-atletika/osnovi-legkoy-atletiki-kak-vida-sporta/technika-bega-na-srednie-i-dlinnie-distantsii

Бег на различные дистанции

Привет любителям спорта! В этой статье будет идти речь о беге на различные дистанции: бег на короткие дистанции и его техника, бег на длинные дистанции и техника, техника бега на средние дистанции. Надеюсь, что статья вам понравиться. Приятного прочтения.

Бег как наиболее естественный метод движения человека, широко используется в качестве физической нагрузки. Виды бега могут быть различны, однако все они оказывают положительное воздействие на организм человека, его здоровье и общий тонус. Чем же так хороши беговые тренировки?

Влияние бега на человека

Беговые тренировки оказывают множественное положительное влияние на организм человека, которое можно описать следующими характеристиками бега:

  • Тренировка сердечно сосудистой системы;
  • Развитие выносливости;
  • Повышение тонуса мышц;
  • Активная работа легких, в результате чего происходит активное питание всех клеток организма кислородом и питательными веществами;
  • Работа всех мышц тела;
  • Активное сжигание жировых отложений и обретение красивой и подтянутой фигуры;
  • Выведение продуктов жизнедеятельности при помощи активного потоотделения.

В зависимости от длины дистанции спортивный бег может проводиться на длинные, средние и короткие дистанции. Рассмотрим их специфику и технику выполнения более внимательно.

Бег на длинные дистанции

Длинные дистанции особенно часто применяются при проведении спортивных соревнований. Длина дистанции может варьироваться от трех до десяти километров.

Поскольку бег на длинные дистанции оказывает достаточно большую нагрузку на сердце и всю сердечно сосудистую систему, для участия в таких соревнованиях и достижения высоких показателей в нем необходимо наличие у спортсмена следующих качеств:

  • Высокий показатель скоростной выносливости;
  • Умение рассчитать оптимальную скорость движения, чтобы суметь преодолеть всю дистанцию;
  • Обладать правильной техникой бега именно на длинные дистанции;
  • Иметь развитую и подготовленную для таких нагрузок сердечно сосудистую систему.

Бег на длинные дистанции имеет свои особенности и технику бега, которая характеризуется правильной работой ног для достижения высоких скоростных показателей и эффективности бега. Какова же техника бега на длинные дистанции и в чем заключаются ее основные отличия и особенности?

Техника бега на длинные дистанциисостоит из нескольких ключевых моментов:

  • При данном виде бега следует правильно ставить стопу: основная нагрузка должна приходиться на переднюю ее часть с последующим перекатыванием на ее длину. Именно эта особенность техники бега дает возможность уменьшить тормозное действие отталкивания и сохранить поступательность движения вперед.
  • В данном виде бега также немаловажна работа рук – она должна быть максимальной при небольшом угле наклона туловища спортсмена вперед. Дыхание во время такого бега должно покрывать возникающий дефицит кислорода с преобладанием брюшного дыхания, что значительно улучшает кровообращение.
  • Для повышения выносливости рекомендуется регулярное проведение тренировок, сочетающих преодоление отрезков дистанции с максимальной скоростью и бега трусцой либо ходьбой. Особую роль здесь также играет длительность и регулярность тренировок, причем отличный результат имеет проведение беговых тренировок по песку, мягкому грунту и при сложных погодных условиях.

Одним из видов беговых тренировок является бег на короткие дистанции, или спринт.

Бег на короткие дистанции

В данном виде бега длина дистанции может составлять 60-400 метров. Отличная координация, высокие скоростные способности – основные требования в данном виде бега. Также перечисленные качества играют важную роль в других видах спортивных состязаний: прыжках в высоту и длину, в спортивных командных играх.

Техника бега на короткие дистанции имеет свои особенности, а представить ее можно следующими этапами:

  • Старт – это важный момент в наиболее результативном беге на короткие дистанции. Низкий старт, применяемый в спринте, дает возможность спортсмену приобрести нужное ускорение, набрать максимальную скорость. Важно энергично и правильно оттолкнуться ногой от беговой дорожки (угол между ногой и дорожкой должен быть острый) и совершать максимально энергичные движения руками и ногами при совершении старта.
  • Стартовый разгон – также важный момент для быстрого преодоления дистанции. Полное выпрямление ноги при отталкивании и наращивание частоты и длины шагов позволят развить и поддерживать нужную скорость.
  • Прохождение дистанции должно осуществляться без изменения темпа движения и резкого выпрямления туловища.
  • Финиширование в спринте также очень важно, поскольку при этом необходимо поддерживать максимальную скорость и не совершать резких прыжков на ленточку. Такое движение могут совершить лишь опытные спринтеры, поскольку концентрация на предстоящем броске и некоторое снижение скорости перед прыжком под силу лишь тем, кто полностью владеет своим телом.

Техника бега на короткие дистанции может быть улучшена путем проведения регулярных тренировок спортсменов, причем направлены они должны быть на развитие силовых качеств ног. Этого можно достичь проведением беговых тренировок по пересеченной местности и подъемом в гору.

Кроме перечисленных беговых тренировок, существует также бег на средние дистанции. Дистанция в таком виде бега составляет от 800 метров до 2-х км. В чем заключается его особенность, а также какова его техника?

Техника бега на средние дистанции

Особенностью техники данного вида бега состоит в правильном сочетании скорости бега с тактикой бега. Рассмотрим более подробно данное сочетание.

  • Старт в беге на средние дистанции должен определить общий темп прохождения данной дистанции, при этом нежелательно набирать излишне быстрый темп, поскольку это может привести к раннему уставанию и возникновению кислородного голодания.
  • При стартовом ускорении следует постепенно и плавно увеличить длину и частоту шага до достижения 70 метров, затем перейти к дистанционной скорости. Умение совершить такой переход в скоростных показателях может быть достигнуто длительными тренировками.
  • В процессе бега по всей дистанции следует туловище держать ровно, слегка наклоняясь вперед. Руки при этом согнуты в локтевых суставах и равномерно двигаются, способствуя движению. При отталкивании нога полностью распрямляется – это дает возможность обеспечить наиболее эффективное отталкивание от дорожки.
  • При финишировании корпус надо наклонить вперед, увеличивая скорость работы рук и частоту шагов. Спринтерская подготовка даст возможность развить максимальную скорость при прохождении финиша.

Техника бега на средние дистанции может быть развита и отработана в результате проведения большого числа тренировок, причем особое внимание здесь уделяется как силовым тренировкам ног (бег по пересеченной местности, по сложному грунту, пересеченной местности и песку), так и развитию выносливости спортсмена.

Умение правильно совершить финишный рывок с максимальной скоростью, а также правильный старт и сохранение оптимальной скорости на всей длине дистанции – всё это отрабатывается в течение долго времени при условии регулярности тренировок и постепенном увеличении нагрузки.

Источник: http://wolfworkout.ru/vse-o-bege/beg-na-razlichnye-distancii.html

«Методика бега на средние дистанции»

Слайд 1

Методика бега на средние дистанции

Слайд 2

Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. Наиболее престижными, олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1000 м и 1500 м с препятствиями.

Слайд 3

Каким должен быть бегун: Бегун на средние дистанции должен иметь высокий уровень специальной выносливости, то есть обладать способностью пробегать всю дистанцию в максимально высоком для себя темпе, зачастую при меняющейся скорости бега (ускорение на старте, рывки на дистанции, финиширование). Основой для формирования специальной выносливости являются физическая или силовая подготовленность бегуна, общая его выносливость и быстрота.

Слайд 4

Техника бега Хорошей техникой бега можно назвать такой бег, при котором все движения эффективны, плавны и расслаблены, обеспечивают продвижение вперед по прямой линии без каких-либо резких порывистых усилий.

Совет!

Этому в значительной степени способствует приземление на согнутую в колене ногу. Стопа при этом ставится с передней части на основание пальцев с последующим опусканием на всю подошву, включая и пятку.

Стопы ставятся возможно ближе к прямой линии, без разворота их наружу, что значительно уменьшает боковые колебания.

Слайд 5

Техника бега Чрезвычайно важное значение для эффективного продвижения вперед имеет полное выпрямление ноги во всех суставах во время отталкивания, которое сопровождается махом свободной ноги вперед-вверх. Бедро ноги поднимается на предельную для этого вида бега высоту. Высота подъема бедра тем меньше, чем длиннее дистанция. Голень находится в расслабленном состоянии.

Слайд 6

Техника бега Руки при беге согнуты в локтевых суставах примерно под прямым углом, кисти слегка повернуты вниз. Угол сгиба рук в локтевых суставах при беге может меняться. Основное назначение движений рук в беге на средние дистанции — поддерживать устойчивое положение тела.

Слайд 7

Важно! Чрезвычайно важными компонентами техники бега являются длина и частота шагов. Соотношение между ними должно быть оптимальным, то есть обеспечивать естественный и ритмичный бег. Искусственное увеличение шага нежелательно.

Более эффективно увеличение скорости бега за счет учащения шагов. Дыхание при беге на средние дистанции производится через нос и рот. Его ритм согласуется с ритмом бега.

При возрастании потребности организма в кислороде ритм дыхания должен учащаться.

Слайд 8

Развитие скоростных способностей Развитию скоростных способностей способствуют изменения условий выполнения упражнений, которые облегчают (бег под уклон с ходу) или усложняют (бег по песку, в гору) задания.

Упражнения на развитие скоростных способностей применяют после специальной разминки, направленной на подготовку опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем к выполнению быстрых движений.

Слайд 9

Начальная подготовка бегунов на средние дистанции К начальной подготовке можно приступать с 10-12 лет и заканчивать не к 15-16 годам, а когда начинается специальная подготовка с регулярным участием в соревнованиях.

главной целью тренировки юных спортсменов 12-14 лет будет разносторонняя физическая подготовка на основе учебных планов легкоатлетических секций и отделений ДСШ.

Подростки 13-14 лет, постепенно увеличивая расстояние, могут пробегать 5-10 км и более.

Слайд 10

Внимание!

Специальная подготовка Специальная подготовка начинается с 15-16 лет, продолжается до 18-19 лет и характеризуется использованием всех основных методов бега и регулярным участием в соревнованиях.

В это время перед спортсменами ставится задача достигнуть результатов второго и первого разряда взрослых и выше. Интенсивность тренировочных занятий повышается, однако эта задача второстепенная и увлекаться ею ни в коем случае не следует.

Как и раньше соревнования, за исключением 2-3 раз в году, должны рассматриваться как особая форма тренировки и готовиться к ним специально не нужно.

По теме:  Как правильно ставить стопу при беге

Слайд 11

Спортивное совершенствование Ко времени перехода юных спортсменов в группу юниоров (19-20 лет) они, как правило, могут и должны иметь в беге на средние дистанции результаты первого и в крайнем случае второго разряда.

Такой уровень спортивной подготовленности дает основание перейти к спортивному совершенствованию.

Спортивное совершенствование юниоров осуществляется за счет дальнейшего увеличения объема тренировочной работы и повышения ее интенсивности, так же как и за счет улучшения технической, волевой и тактической подготовки.

Слайд 12

Работу выполнила: Лебединец Елена ученица 11Б МАОУ «Гимназия № 30»

Слайд 13

Источники : http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=14586#1 http://ru.wikipedia.org/wiki/%C1%E5%E3_%ED%E0_%F1%F0%E5%E4%ED%E8%E5_%E4%E8%F1%F2%E0%ED%F6%E8%E8

Источник: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2014/07/29/metodika-bega-na-srednie-distantsii

SPORTAIN.RU

Особенности техники бега на средние дистанции (часть 2)

Бег по дистанции В беге на средние дистанции длина шага равняется 190-220 см при частоте 3,5-4,5 шага/с.

Почти вертикальное положение туловища (наклон вперед не превышает 4-5° и может изменяться в пределах 2-3°) обеспечивает оптимальные условия для выноса ноги вперед.

Руки согнуты в локтевых суставах примерно под углом 90° , кисти слегка сжаты. Движения рук напоминают движения маятника, но при этом не следует поднимать плечи.

Направления движений рук: 1) вперед – вовнутрь, кисть двигающейся вперед руки достигает примерно середины туловища (до грудины). 2) назад – кнаружи, не отводя руку далеко в сторону.

Важно!

Вообще, все движения рук должны приближаться к направлению бега, так как излишние движения рук в стороны приводят к раскачиванию туловища в боковых направлениях, что отрицательно сказывается на скорости бега и приводит к лишним энергетическим затратам.

Угол движения плечевой кости будет зависеть от скорости бега, т.е., чем выше скорость, тем движения более энергичны и размашисты. Следует помнить, что движения рук высоко вверх, как спереди, так и сзади, являются ошибкой.

Амплитуду колебаний плечевой кости можно определить по движению локтевого сустава: как только он начинает движение больше вверх – это и будет границей амплитуды. Ноги ставятся на дорожку по обе стороны средней линии с передней части стопы.

Момент эффективного отталкивания осуществляется под углом 50-55° и характеризуется полным выпрямлением ноги. В этом положении голень параллельна толчковой ноге. Активному отталкиванию способствует мах свободной ногой, который заканчивается торможением бедра за счет включения мышц задней поверхности.

Благодаря отталкиванию и маху тело переходит к полету, где бегун получает относительный отдых. Нога, заканчивая толчок, расслабляется и, сгибаясь в коленном суставе, тянется за бедром. При этом голень второй ноги реактивно выносится вперед. Более эффективное отталкивание заканчивается поворотом в тазобедренном суставе в сторону маховой ноги.

Активное сведение бедер, начинающееся в этой фазе, обеспечивает приземление слегка согнутой ногой в колене, что уменьшает тормозящее ее действие в момент постановки на переднюю часть стопы. Постановка ноги осуществляется не пассивным, а активным механизмом «захвата», что в амортизационной фазе позволяет в большей мере рекуперировать энергию.

Это обеспечивает и инерционный проход вертикали бегуну. Голень ноги, находящейся сзади, прижимается к бедру, способствуя некоторому отдыху бегуна и быстрому выносу ноги вперед-вверх. Фаза заднего толчка обеспечивает максимальный эффект отталкивания сочетанием сил инерционных, реактивных и концентрированных мышечных сокращений.

При этом необходима тонкая дифференцировка последовательности срабатывания мышц между тазобедренным и голеностопным суставами. Акцентированность толчка индивидуально ощущается в проталкивании через большой палец стопы.

При беге по повороту осуществляется некоторый наклон туловища внутрь дорожки, стопа правой ноги ставится с некоторым разворотом пятки наружу. Правая рука работает более активно и несколько вовнутрь.

Основные черты техники определяются следующим образом: туловище немного наклонено вперед, плечи слегка разведены, таз несколько выдвинут вперед, голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены, движения рук и ног широки и свободны.

Финиширование
Переход к финишированию осуществляется некоторым наклоном туловища вперед и увеличением частоты и длины шага на последних 200-400 м.

Бег на финишном участке по характеристикам приближается к спринтерскому, особенно перед финишным створом. Некоторые делают рывок или бросок на ленточку. Более выгодно равномерное распределение усилий на финишном отрезке.

Многие спортсмены специально тренируют способность к финишному ускорению.

Источник: http://sportain.ru/view_post.php?id=79

Бег на средние дистанции. Кросс

Бег на средние дистанции. Кросс

В беге на средние дистанции (500-2000 м) спортсмены обычно применяют высокий старт.

По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега.

При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до стартовой линии).

Совет!

В беге на средние дистанции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед.

Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции.

Во время бега туловище слегка наклонено вперед, голова держится прямо, движения плечевого пояса и рук выполняются легко и ненапряженно, пальцы свободно сложены. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются.

У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает длину тела на 15- 20 см, а у бегунов на длинные дистанции — на 10-15 см.

Постановка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществляется эластично с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу.

Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхательное движение (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом скорости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение выполняется на 4, а иногда и на 2 шага.

Бег по пересеченной местности (кросс) — один из прикладных видов легкой атлетики. Бег в естественных условиях на местности укрепляет организм, положительно действует на нервную систему, является важным средством подготовки спортсменов многих видов спорта; они применяют бег по пересеченной местности в процессе своей тренировки.

Кросс является не только вспомогательным средством тренировки спортсменов, но и самостоятельным видом спортивного бега. Отличительной особенностью этого вида бега является значительная продолжительность и высокая интенсивность мышечной работы.

Внимание!

Техника кроссового бега в своей основе такая же, как и бега на средние дистанции. Но бегуну-кроссмену приходится, кроме того, учитывать особенности местности и умело приспосабливаться к ним. Все это вызывает ряд изменений в технике бега.

При подъеме в гору, например, увеличивается наклон туловища вперед, учащаются движения, короче делается шаг, активнее работают руки.

При беге под небольшой уклон увеличивается длина шагов, нога ставится на всю стопу или на пятку с последующим перекатом на носок, уменьшается наклон туловища вперед. При крутых склонах длина шагов уменьшается, а туловище даже отклоняется немного назад.

Бег по пересеченной местности проводится по общей дорожке с высокого старта. Дистанцию кросса прокладывают по полям, лесам и оврагам. На них могут быть естественные и искусственные препятствия: рвы, канавы или изгороди не выше 1 м.

При беге в лесу необходимо внимательно смотреть под ноги, а руками предохранять лицо, шею, плечи и туловище от ударов ветвей.

При беге по глинистому, сырому и скользкому грунту лучше бежать мелкими частыми шагами, несколько больше обычного расставляя в стороны стопы ног.

2. Техника прыжков в высоту, длину различными способами

Прыжок — это способ преодоления горизонтальных или вертикальных препятствий. Прыжки выполняются с места или с разбега.

В легкой атлетике широкое распространение получили прыжки в высоту с разбега, в длину с разбега, тройной и с шестом. Цель занятий прыжками — научить спортсмена прыгать возможно выше и дальше.

Важно!

Для этого учащиеся знакомятся с теоретическими основами техники прыжков вообще и на основе этих знаний овладевают техникой избранного прыжка.

В прыжках четко просматриваются четыре последовательные фазы — разбег, отталкивание, полет и приземление. Результативность всех прыжков задается скоростью разбега и силой отталкивания.

Разбег в прыжках производится с ускорением, чтобы на последних шагах достичь наибольшей скорости. Нога на место отталкивания ставится быстро и энергично.

Отталкивание производится сильнейшей (толчковой) ногой. Это важнейшая фаза в прыжках. В момент соприкосновения с грунтом толчковая нога, испытывая большую нагрузку, амортизируя, сгибается и напоминает сжатую пружину. Отталкивание заключается в том, что прыгун ее мгновенно выпрямляет, энергично отталкиваясь от опоры.

При этом нога должна быть выпрямлена полностью. Эффект отталкивания усиливается быстрым подниманием рук и маховой ноги. Роль маховой ноги в прыжках очень велика вследствие большой силы ее мышц и массы, а также большого пути ее движения.

Угол отталкивания при прыжках различен: он больше при прыжках в высоту и меньше при прыжках в длину.

В фазе полета тело прыгуна движется по траектории, заданной скоростью разбега и силой отталкивания, испытывая действие силы тяжести и сопротивление воздуха.

Источник: https://www.metod-kopilka.ru/beg-na-srednie-distancii-kross-59964.html

Физкультура и спорт

Подробности : 21 декабря 2010 04 мая 2011 11694Средними дистанциями считаются: для мужчин — от 500 до ; для юношей 17—18 лет — от 400 до ; для женщин и юношей 15—16 лет — от 400 до ; для девушек 17—18 лет — от 300 до ; для девушек 15—16 лет — 300, 400 и .

Бег на длин­ные дистанции — 3000, и — проводится только для мужчин.

Сверхдлинными дистанциями счи­таются 20, 25, и марафонский бег ( ).

При беге на средние и длинные дистанции применя­ется высокий старт: спортсмен становится перед лини­ей старта и одну ногу отставляет назад.

По команде «Внимание!» бегун слегка сгибает ноги, тяжесть тела переносит на впереди стоящую ногу. После стартового сигнала бегун энергично отталкивается и одновременно начинает работать руками.

Чтобы развить необходи­мую скорость, первые шаги он совершает, используя ударную технику, а затем переходит на маховой шаг.

Совет!

Первые 30—40 м спортсменам приходится бежать с ус­корением, чтобы занять место у бровки, а затем уже они применяют типичный маховой шаг. При этом нога ста­вится на грунт с пятки с последующим перекатом на всю ступню. Это позволяет делать большие шаги, луч­ше использовать энергию движения и периодически расслаблять основные группы мышц.

При большой ско­рости (бег на 800—1500 м), особенно в начале дистанции и перед финишем, нога ставится с передней части стопы и даже с носка. Движения рук отличаются плавностью и сводятся в основном к поддержанию равновесия. Однако при рывках и заключительных ускорениях движения рук имеют большое значение для поддержа­ния  высокого темпа  работы  ног.

Для высокой интенсивности бега на средние дистан­ции одинаково важны его эффективность и экономич­ность. Для длинных и особенно сверхдлинных дистан­ций более важной является экономичность движений,

Длина шага и темп (частота шагов) зависят от ин­дивидуальных особенностей бегунов и могут быть весь­ма различными. Длина одиночного шага колеблется в пределах 135—215 см, а темп — 175—185 шагов в 1 мин.

Но при беге на средние и длинные дистанции дли­на шага имеет более важное значение, чем их частота. Ритм дыхания весьма различен, но задержки и перебои в дыхании недопустимы.

Повышение скорости на фи­нише в беге на выносливость достигается повышением темпа.

В беге на средние и длинные дистанции достижения зависят в меньшей степени от техники и в большей — от физических способностей, волевых качеств и степени тре­нированности.

Здесь имеется значительно больше воз­можностей для улучшения достижений, чем в спринте.

Этим отчасти и объясняется, что мировые достижения в беге на средние и длинные дистанции за 60 лет вырос­ли значительно больше, чем в спринте за 70 лет.

Литература

Внимание!

Легкая атлетика, под общей ред. Васильева Г. В. и Озолина Н.Г. М.,   1952.Легкая атлетика, под общей ред. Л. С. Xоменкова. М., 1953.

Xинчук Л.Л., Михайлова Р.П. Легкая атлетика в  СССР.   М.,   1951.

Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Т. 1. – М.: Физкультура и спорт, 1961. – 368 с. С. 71-72.

Источник: https://www.ckofr.com/fis/240-beg-gimnasticheskij





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.