Помогает ли бег от ушек на бедрах? Эффективные упражнения

Узнай помогает ли бег от ушек на бедрах, причины появления, как от них избавиться, программа тренировок, комплекс упражнений, диеты для борьбы.

Содержание

Комплекс упражнений от «ушек» на бедрах

Стройный силуэт и привлекательные формы – мечта каждой девушки. К сожалению, не все обладают необходимыми генетическими данными. Часто женщины страдают от избыточного веса или дефектов фигуры. Одним из самых известных врагов красивого тела являются ушки на бедрах. Эти скопления жира придают лишний объем там, где должны быть заветные 90 см.

Ушки или галифе – распространенная проблема дам с типом фигуры «песочные часы» или груша. Если вы заметили, что бедра теряют форму, не стоит отчаиваться. Справиться с дефектом можно, если систематически тренироваться в домашних условиях или тренажерном зале.

Причины появления дефекта

Чтобы понять, как убрать лишний объем, необходимо разобраться с тем, что стало причиной появления дефекта фигуры. Ушки – это зоны, где собирается подкожный жир. Главными факторами скопления можно назвать:

  • генетическую предрасположенность;
  • неправильное питание, избыток углеводов и жиров;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отдых за компьютером.

Жировые отложения на бедрах являются фильтром для токсинов, которые оседают здесь. Чтобы не разнести отравляющие вещества по всему организму, в эти зоны не доходит кровь. От этого на ощупь ушки всегда прохладнее, чем остальное тело.

Программа тренировок

Понимая природу появления деформации фигуры, значительно легче разобраться с тем, какими упражнениями надо заниматься для похудения и убирания ушек на бедрах. Тренироваться можно дома или в зале.

Количество подходов и повторений каждого движения надо регулировать, ориентируясь на собственные возможности организма и самочувствие. Оптимальным считается выполнение 2-4 сетов по 15-20 повторений.

Самые эффективные упражнения, позволяющие быстро избавиться от жира на бедрах – это:

  • Отведение ног в стойке. Упражнение выполняется в среднем темпе. Для этого надо стать на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу в колене отводим в сторону до момента, пока голень не станет параллельна корпусу. Затем возвращаемся в первичное положение.
  • Махи. Необходимо руками держаться за спинку стула или другую опору. Надо активно, но без рывков, отвести ногу назад, затем вернуться обратно. Сделав до 30 повторений на левую ногу, повторите упражнение для правой ноги. Также можно сочетать такие махи и отведение ноги в сторону стоя.
  • Выпады. Обязательно включите в комплекс упражнений для избавления от ушек выпады. Станьте прямо, в руки возьмите небольшие гантели. Делаете шаг вперед и приседаете до того момента, пока бедро не будет параллельно полу. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем движение для второй ноги. Отзывы свидетельствуют, что это упражнение прекрасно работает и воздействует не только на ушки, но и на заднюю поверхность бедра, голень, пресс.
  • Подъем ног на боку. Лягте на бок, и поднимайте свободную ногу максимально высоко. Движения должны быть плавными и спокойными.
  • Приседания. Приседать надо правильно. Ноги стоят на ширине плеч, руки на талии. Приседаем до положения, пока бедра не будут строго перпендикулярны туловищу. В крайней точке замираем на 1-2 секунды и выпрямляемся. Если вам слишком легко, можно взять в руки гантели весом до 2 кг.

Также смотрите видео с канала «Все буде добре»:

Когда мы убираем ушки с бедер, надо понимать, что за неделю добиться заметного результата не удастся, даже если вы выполняете лучшие упражнения дома и пробуете новые варианты в зале. Терпение и систематические занятия – вот ключ к успеху. Не пропускайте тренинг и занимайтесь в хорошем настроении, и у вас точно все получится.

Источник: https://fitnessi.ru/kompleks-uprazhnenij-ot-ushek-na-bedrah/

Убираем ушки на бедрах: фото до и после

«Ушки на бедрах» — привлекательное прозвище совершенно непривлекательным жировым отложениям у женщин дали сами же представительницы лучшей половины человечества. Почему? Все дело именно в форме – характерные скопления жировых клеток на бедрах схожи с ушами слона. Кажется кощунственно сказано? Однако это правда.

Но их внешний вид не столь важен, поскольку какими бы ушки не были, основным вопросом всегда выступает – как их убрать? Ведь большинство женщин испытывают огромные проблемы с устранением подобных жировых отложений – ни диеты, ни физические упражнения не помогают. Диетологи же утверждают, что убрать выпуклости на боковой части бедер несложно – главное, соблюдать рекомендации специалистов и воспользоваться всеми возможными методами, согласно правилам.

Что такое ушки на бедрах?

Ушки имеют второе название – галифе, поскольку представляются именно в таком виде. Как правило, встречается подобная неприятность только у женщин – мужчин с представленной проблемой не встретишь, даже если у него уже имеется внушительных размеров живот. Почему? Все дело в гормональном «строении» организма.

Но это все мало интересует «счастливых» обладательниц галифе – гораздо важнее узнать, отчего появляются подобные скопления жировых клеток, учитывая общую худобу женщины. И действительно, при росте в 175 см и весе в 60 кг девушка может жаловаться на представленное наличие проблемы.

Диетологи рассказывают о следующей причине появления ушек на бедрах.

Жировые клетки подразделяются на два вида – накопительные и резервные. Накопительные образуются в первую очередь – они являются основной составляющей всей жировой прослойки человека.

Внимание!

В таких жировых клетках содержатся все питательные вещества, которые расходуются человеком во время его жизнедеятельности. Второй вид жировых клеток – это резервные накопления, которые хранятся у человека на случай экстренной ситуации.

Ушки на бедрах – это резервные жировые клетки, избавиться от которых самостоятельно без экстренных ситуациях крайне сложно.

Резервные жировые запасы формируются у женщин в период полового созревания – в среднем от 13 до 20 лет. Резервные жировые клетки накапливаются во внутренней части тканей, их предназначение – вырабатывать эстроген (гормон, отвечающий за половое строение женского организма).

Когда половое созревание заканчивается, организм не спешит расставаться с резервными жировыми клетками, а наоборот, «закапывает» их еще дальше для сохранения, ведь второго полового созревания женщина уже переживать не будет – его попросту не произойдет.

А гормональные изменения могут значительно снизить выработку эстрогена яичниками – вот для этого организму и необходимы резервные запасы.

Из представленного выше становится понятным, что избавиться от ушек на бедрах крайне затруднительно. Но возможно – для этого придется постараться, применяя комплексно несколько методов для удаления жировых запасов.

Специалисты утверждают, что убрать ушки на бедрах можно только преобразуя жировые клетки в мышечную ткань.

Мышечная ткань в объемах гораздо меньше, получается, что визуального их проявления не произойдет.

Важно!

Другими же способами избавиться от ушек невозможно – клетки нельзя вывести при помощи диеты или выведением жидкости из организма, как это зачастую происходит с накопительными представителями.

Но помимо упражнений, рекомендуется использовать и иные методы устранения зоны галифе. Диетологи утверждают, что ушки на бедрах убираются только комплексным способом, состоящим из правильного питания, спорта и прочих вспомогательных процедур – обертывания, массаж и другие способы.

О питании

Питание для устранения ушек не требует существенны исключений из рациона. Здесь достаточно отказаться от сладостей и желательно от жареной пищи. В течение дня следует питаться по правилам правильного питания – соблюдать трехразовый прием пищи (завтрак, обед, ужин) и включать два перекуса, но не булочками и сладкими батончиками, а фруктами, овощами, молочной продукцией.

Отказываться от сладостей и жареного нет необходимости – достаточно пить чай с сахарозаменителем, употреблять не более 4 долек горького шоколада в день, жарить продукты на сковороде без добавления масла. Подобные действия в питании необходимы для предотвращения набора новых накопительных жировых клеток, которые могут значительно замедлить устранение резервных запасов.

Упражнения

Основным решением вопроса, как убрать ушки на бедрах, выступают упражнения. Заниматься обычными кардиотренировками нет смысла, поскольку основная задача устранения ушек на бедрах – это подкачать расположенные в проблемных местах мышцы. Именно представленные далее тренировки помогут решить проблему и значительно уменьшить объем бедер.

Девушкам рекомендуются к выполнению следующие упражнения:

  1. Махи ногами – это основное упражнение, которое задействует боковые мышцы бедер – среднюю ягодичную мышцу, латеральную широкую мышцу бедра, напрягатель широкой фиксации. Упражнение выполняется в положении лежа – лягте на бок, поднимайте ногу на угол 45 градусов. Сделайте не менее 30 махов, но только не сводя ноги вместе после каждого возвращения в исходное положение.
  2. Приседания – обычное школьное уже поднадоевшее упражнение оказывается весьма эффективным в устранении ушек на бедрах. Но приседать важно правильно – расставьте ноги на ширину плеч, держа спину прямо, присядьте вытянув руки вперед, вернитесь в исходное положение. Сделайте не менее 30 приседов. Затем сведите ноги вместе, и повторите упражнение с тем же количеством приседов.
  3. Выпады – еще одно довольно эффективное упражнение против ушек на бедрах. Их рекомендуют делать следующим образом – встав ровно, сделайте шаг, не отрывая при этом ступни от пола. В таком положении начинайте приседать. Здесь следует соблюсти при выполнении выпадов всего два правила – держать прямо спину, не сгибать колено задней ноги. Сделать не менее 30 выпадов для каждой ноги, постепенно увеличивайте ширину шага.

Источник: https://raikovstudio.ru/ubiraem-ushki-na-bedrah-foto-do-i-posle.html

Эффективные упражнения от ушек на бедрах — топ 5 движений для галифе

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не внешняя часть бедра! Почему так происходит? Давайте разбираться!

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются. В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.

В этом плане, заднюю и переднюю поверхность ляшек проще привести в порядок. А вот зона галифе такая же ленивая, как и внутренняя часть бедра. Но не стоит отчаиваться, преобразовать проблемную зону, сделать её стройной, рельефной и подтянутой помогут специально подобранные эффективные упражнения от ушек на бедрах. Они позволят укрепить мышцы и активизировать процесс сжигания калорий.

Упражнения от галифе на бедрах необходимо выполнять вместе с какой-либо кардионагрузкой. Бег, аэробика, плавание – это как раз то, что нужно для того, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Какой режим тренировок будет наиболее результативным? Для новичков необходимо проводить четыре-пять занятий в неделю. Начинать можно с двадцати минут и довести продолжительность до одного часа.

Для начала нужно делать 15-20 упражнений по одному подходу. Постепенно количество подходов нужно увеличивать. Если вы уже адаптировались к нагрузкам, можно делать пять подходов по 20 раз.

Лучше для начала проконсультироваться с доктором и тренером: нужно знать о здоровье своего организма, чтобы правильно распределить нагрузки. А после этого можно смело приступать к тренировкам! Если вам за тридцать, нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

Итак, давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для зоны галифе в домашних условиях.

1. Отведение ноги лёжа

В этом движении прорабатывается большая ягодичная мышца, также оно эффективно для похудения галифе и внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — лёжа на боку. Нога, находящаяся внизу, согнута в колене.
  2. Опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой.
  3. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее смотрите на видео:

2. Выпад вперёд классического типа

Выпады очень эффективны для ягодиц, четырехглавой мышцы, а также мышцы голени.

Техника выполнения:

  1. Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развёрнуты.
  2. Делаем выпад ногой вперёд, слегка сгибая колени. Одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди.
  3. Присаживаемся на неё плавно, без рывков. Нога, которую мы выдвигаем вперёд, образует в колене прямой угол. Нога, располагающаяся сзади, выпрямлена.
  4. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперёд, поднимаемся.
  5. Меняем ногу и повторяем упражнение.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах с помощью этого упражнения смотрите на видео:

3. Приседания плие

Приседания сами по себе являются очень эффективными движениями для низа тела. Разновидность приседаний плие эффективно убирает «ушки» на бёдрах и подтягивает попу.

Приседание делаем с расставленными на ширину плеч ногами, носки немного разворачиваем врозь. Спина прямая, голову не наклоняем.

Важное правило выполнения — ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на колено.

При этом у вас задействована ягодичная мышца и четырехглавая мышца бедра, которая формирует рельеф бёдер.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-ushki-galife.html

Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения для дома и зала

Ушки на бедрах, или по-научному галифе, — не лучшее украшение женской фигуры. У мужчин их не наблюдается, так что ушки – проблема сугубо женская и связанная с особенностями функционирования женского организма.

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.

Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.

Совет!

К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.

Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»

Ушки на бедрах: как от них избавиться

Ну вот, теперь, когда все ясно, можно задать вопрос: как убрать ушки на бедрах по возможности быстро, хорошо бы за неделю?

Никак, неделей  тут не обойдешься, ведь ушки – это жировая ткань, обросшая защитной пленкой, и диеты тут не помогут. Единственный способ избавиться от ушек – преобразовать жировую ткань в мышечную.

Механизм тут такой: накачивая мышцы, расположенные рядом с ушками, вы увеличиваете их потребность в питательных веществах и энергии. А поскольку ближайшим их источником как раз и будут ушки, то мышцы постепенно их «съедят».

Таким образом, единственный способ избавиться от ушек – это специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»

В борьбе с ушками есть и такой положительный момент: вы не только избавляетесь от этого сомнительного украшения, но и эффективно накачиваете мышцы на внешней и внутренней стороне бедра, ягодицах, прессе, так что результат превзойдет ваши ожидания.

Самым нетерпеливым, кого больше всего интересует, за сколько можно избавиться от ушек, стоит помнить, что быстро в таких делах ничего не делается.

Но, скорее всего, уже через 2-5 недель вы заметите результат: бедра и попа станут более упругими и подтянутыми, а на месте ушек останутся еле заметные выступы или же вообще ровное место.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

Комплекс упражнений для избавления от ушек

Комплекс небольшой, но упражнения имеют четкую целевую направленность и дают хороший эффект при условии точного соблюдения техники их выполнения.

Чтобы вникнуть во все нюансы, посмотрите в Интернете фото и видео, а если вы занимаетесь в зале, то попросите инструктора проконтролировать, правильно ли вы их выполняете.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно сделайте хотя бы 5-минутную разминку: махи ногами, прыжки на скакалке, приседания и т.п., тогда мышцы как следует разогреются, и занятие пройдет эффективнее.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Вот основные базовые упражнения:

  • Махи ногами лежа. Лечь на пол правым боком, слегка подогнуть правую ногу, а левой делать резкие махи, немного отводя ее назад и поднимая над полом на 45°.

Сделав 30 махов одной ногой без перерыва, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

  • Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. Сделать 30 приседаний, затем свести ноги вместе и сделать еще 30.
  • Выпады. Став ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом ступня второй ноги плотно прижата к полу.

Выполнить 30 приседаний, сохраняя спину прямой и не касаясь пола коленом той ноги, которая находится сзади. Поменять ногу и сделать еще 30 приседаний.

  • Подъем ноги. Стать на четвереньки, вытянуть одну ногу на весу параллельно полу, опустить ее и вновь поднять, и так 30 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 30 подъемов.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах, упражнения, описанные выше, при условии ежедневных тренировок избавят вас от этого сомнительного украшения.

Возможно, не все будет получаться сразу – для нетренированного организма нагрузка может оказаться слишком большой. Тогда сократите количество повторов каждого упражнения вдвое и постепенно увеличивайте их до нормы.

Как убрать ушки на бедрах с помощью дополнительных средств

  • Крутите хулахуп ежедневно не менее 10 минут.
  • Бегайте трусцой, лучше всего по наклонной поверхности.
  • Откажитесь от лифта, ходите по лестницам только пешком.
  • Сидя, лежа или стоя поочередно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Этим можно заниматься и в офисе, и на кухне.
  • Соблюдайте принципы здорового сбалансированного питания, спите не менее 7-8 часов – это способствует нормализации метаболизма и избавлению от ушек на бедрах.

 

Источник: http://krasota-zdorove.com/zhenskij-fitnes/kak-ubrat-ushki-na-bedrax.html

Упражнения от ушек на бедрах — как избавиться в домашних условиях с видео

Проверенный метод избавиться от неэстетичного проявления лишнего жира, атаковавшего внешнюю поверхность верхней части ног, – упражнения от ушек на бедрах.

Активные движения способствуют похудению, помогают сделать формы аккуратными.

Хотя труд над формированием идеального тела долгий и кропотливый, упражнения для внешней поверхности бедра выполнять действеннее, чем изнурять организм диетами.

Что такое ушки на бедрах

Отложение жира в верхней части ног, выпуклости по наружной линии ягодиц называют ушами, «спасательным кругом» или галифе. Причинами их образования являются несколько факторов: генетическая предрасположенность, пассивный образ жизни, несбалансированный рацион. Выделяют разные способы борьбы с недостатком: диета, процедуры косметического характера и физические нагрузки.

Происхождение жировых отложений связанно с особенностями женского организма.

Глубокие жировые отложения необходимы для выработки гормона эстрогена, поэтому с 13 лет формируется резервная прослойка в этом участке тела.

К 20 годам функциональность жировых отложений утрачивается, но организм не спешит избавляться от своих запасов. Прослойка уплотняется, покрывается тонкой тканью, появляются ненавистные многими уши на ногах.

Скорое избавление от такого жира невозможно, это сложный процесс. Чтобы женщина привела формы в норму, понадобится не одна неделя регулярных тренировок. Упражнения убирают ушки на бедрах, преобразовывая жировые отложения в мышечную ткань.

Защитная пленка не дает устранить несовершенство снаружи, поэтому найдите внутренний подход к проблеме. Активизируйте рост мышц, находящихся внутри под прослойкой жира.

Внимание!

В результате питательные вещества, нужные для образования мышечной массы, будут расходоваться из близко расположенной зоны – ненавистного жирового круга.

Выполняя упражнения от галифе на бедрах, придерживайтесь следующих правил, чтобы сделать свои занятия безопасными, но результативными:

  • уделяйте внимание не только локальным тренировкам, но и полноценной кардио нагрузке;
  • за неделю оптимально проводить от 3 до 5 тренировок;
  • увеличивайте нагрузку постепенно;
  • при выполнении заданий статического характера следите, чтобы «замирание» в позе длилось до 20 секунд.

Коррекция фигуры не всегда требует многочасовых тренировок. Выполняйте действия для исправления несовершенства фигуры без отрыва от рутинных дел. Простые упражнения от ушек на бедрах запросто можно делать в кровати до того как встать, во время деловой встречи, в метро.

Например, поочередно напрягайте ягодицы. Занятие поможет ускорить совершенствование фигуры, убрать жирок с боков и сделать попу упругой. Увеличьте число пеших прогулок, бегайте и предпочитайте лифту подъем по лестнице.

Перечисленные действия будут полезны для красивых пропорций тела.

Лучшие упражнения для ушек на бедрах

Если галифе стало вашей проблемой, то избавиться от нее помогут лучшие упражнения для ушек на бедрах, они не обязательно должны быть скучными и утомительными. Чтобы получить заряд бодрости, хорошее настроение и потерять объемы, специалисты рекомендуют использовать следующие виды спорта:

  • хула-хуп – обруч, который помогает уменьшить объемы талии и круга под ней;
  • батут – прыжки, которые заставляют напрячь боковые мышцы, придают дополнительную силу прессу;
  • групповой фитнес – общее похудение благотворно проявит себя и в вопросе этих жировых запасов.

Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале

Справиться с проблемным галифе быстрее всего выйдет под руководством знающего тренера в спортзале.. Видя вашу проблему, инструктор сможет составить индивидуальную программу, которая быстро приведет ваш форму в идеальный порядок. Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале часто предлагаются следующие:

  • выпады с утяжелителем;
  • бег по беговой дорожке;
  • приседания со штангой.

Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях

Когда вы всерьез возьметесь за работу над своей фигурой, упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях непременно помогут в формировании красивого тела. Упражнения против ушек на бедрах, легко выполняемые дома, включают базовый комплекс:

  1. Махи ногами. Займите положение лежа боком. Пусть нога снизу будет немного подогнута. Ногой, которая расположена сверху, делайте махи вверх с небольшим отведением назад. Повторов без сведения ног должно быть 30. После перевернитесь другим боком и сделайте такое же количество для второй ноги.
  2. Приседания. Ноги расположены в уровень с плечами, туловище держите ровно, руки параллельны полу. В таком положении присядьте 30 раз. Затем поставьте ноги вместе и присядьте еще 30 раз.
  3. Выпады. Сохраняйте корпус прямым во время выполнения движений. Сделайте выпад ногой, она должна оставаться прямой. Вторую ногу согните, коленка располагается над пяткой другой ноги. После наклоняйте корпус вперед. Повторите движения для каждой ноги 30 раз.

Для множества женщин проблема «спасательного» круга актуальна, поэтому фитнес-тренеры старательно разрабатывают комплексы движений для избавления от этого несовершенства. Самые эффективные методики, результативность которых уже проверена практикой, запечатлены видеосъемкой. Вы можете выбрать для себя подходящий курс, чтобы избавиться от «спасательного» круга.

Источник: http://sovets.net/10651-uprazhneniya-ot-ushek-na-bedrah.html

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Как убрать ушки на бедрах, уменьшить предательскую зону галифе, сделать ножки стройными и привлекательными? — на этот вопрос мы попытаемся ответить на этой страничке сайта alter-zdrav.ru сегодня.

Проблема ушек на бедрах — чисто женская «головная боль», некоторым дамочкам они совсем не мешают, а другие пытаются интенсивно и очень настойчиво бороться с этим мало эстетичным жировым накоплением.

Из-за особенностей женского организма, как аккумулятора энергетического резерва, в нем легко начинает накапливаться подкожный жир, который может отложиться на любом участке тела, в данном случае, на боковых поверхностях бедер.

Но если постараться, то от такого не эстетического дефекта фигуры можно избавиться, подходя к решению вопроса комплексным путем. Если времени на посещения фитнес залов нет, избавится от ушек на бедрах можно и в домашних условиях.

Откуда растут «уши» и как их убрать быстро

Как только не называют жировые накопления на женских бедрах — «ушами», «попиными ушами», «зоной галифе», но для их появления всегда есть причина:

  • чрезмерная полнота. Женским организмом охотно скапливаются отложения жира про запас на ягодицах, животе, бедрах;
  • недостаточная физическая активность с малоподвижным образом жизни. Чтобы на бедрах и на остальных частях тела не было жировых накоплений, нужно много двигаться;
  • генетическая предрасположенность. «Уши» подчас достаются в наследство и стройным женщинам.

Решили объявить военные действия «ушам», расположившихся в неположенных местах?

Придется пересмотреть весь образ своей жизни и начать кардинальные перемены:

  • Изменить привычное питание, потихоньку уменьшая калорийные блюда.
  • Начать активно двигаться.

По возможности куда-нибудь записаться, общественные мероприятия (фитнес, танцы) более вдохновляюще действуют и есть гарантия, что занятия не наскучат, а «уши» так и останутся на месте.

Нет возможности посещений, тогда больше ходите пешком, бегайте, прыгайте, самостоятельно занимайтесь зарядкой.

Если позволяет состояние, не пользуйтесь лифтом в принципе, в других случаях пройдитесь хотя бы три этажа, а потом подъедете дальше.

Желательно в момент борьбы с ушками на бедрах как следует высыпаться, давно замечено, что при хроническом недосыпе, организм пребывает в стрессе и тяжело расстается с социальными накоплениями на животе, бедрах и прочих прелестях женщины.

Есть еще один хороший способ – это привлечь подруг к борьбе с «ушами», а заодно и с килограммами. Совместными усилиями интересней «воевать» с проблемами.

По теме:  Бег как влияет на здоровье человека

Без этого тоже не обойтись, легких побед не бывает, над красотой тела надо работать. Поэтому выполнение упражнений должно быть ежедневным.

  • Проблемную зону «изводить» обвертываниями, массажами, что поможет избавиться от «ушей» даже тем, кому они достались по наследству.

Главный девиз данного мероприятия — не лениться и результат не заставит себя долго ждать.

Режим питания, диета, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Всем известно, что прием пищи маленькими порциями по нескольку раз в день полезен для организма. Вот этого и нужно придерживаться, начав избавляться от галифе на бедрах, исключить хотя бы поздние перекусы после восьми вечера.

Равномерно распределите прием еды на пять или шесть раз, чтобы между ними не было больших перерывов.

Правильное питание сочетают с физическими нагрузками, тогда результаты быстрее заметны.

Желательно поддерживаться нужного для похудения и оздоровления питьевого режима:

  • пить именно воду два литра в день (минеральную не газированную, бутилированную), также зеленый чай, отвары с трав или шиповника.

Сбалансированный правильный рацион поможет в избавлении от «ушек» на бедрах. В питание входит:

  • ржаные, отрубные, грубого помола, сорта хлеба;
  • фрукты в свежем и высушенном виде;
  • овощи, зелень, лук, чеснок, имбирь, орехи;
  • все сорта каш и даже макароны (без мяса и других добавок);
  • оливковое и подсолнечное масло, яйца;
  • продукты моря;
  • не жирное мясо барана, говядины, телятины, кролика, курицы;
  • из сладостей – мед.

По сезону можно объедаться арбузами, дынями, сливами и абрикосами, они максимально выводят из организма ненужные вещества и токсины.

Исключить из питания соль, сахар, белые сорта хлеба, свинину, острые и копченные блюда, жареную картошку и картофель вообще, жирную пищу, газированные напитки (колу, пепси, фанту, спрайт), торты и пирожные, майонезы, зеленый горошек, кукурузу, консервацию.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

  • Начинать упражнения надо с легкой разминки и растяжки и также заканчивать.
  • Приседание. Поставить ноги на ширину плеч приняв устойчивое положение. Спина прямая, руки вытянуты перед собой. Выполняются полуприседания, стопы не отрываются от пола, для начала около 15 раз, если упражнение легко выполняется, то увеличивается до 30 раз.
  • Приседание с широко поставленными ногами. Ноги расставлены широко, носки разведены в стороны. Выполняются приседания 15 раз, в этом упражнении задействуется внешняя мускулатура бедер.
  • Подъемы ног вперед, поочередно по 10 раз.
  • Отвод ног в стороны. Руки на поясе, производить по очереди отвод ног в стороны по 30 раз каждой.
  • Лежа на полу, сначала на спине, затем на боках производить махи ногами в разные стороны по двадцать раз.
  • Лежа на полу согнуть колени, стопами упереться в пол, руки лежат вдоль тела. Приподнимать только таз при помощи упора рук, остальные части тела не отрываются от пола, выполняется 35 раз.
  • Лежа выполняйте ногами упражнения ножницы 30 раз.
  • Лежа на спине согнутыми коленями выполняются движения влево, вправо, при этом колени должны доставать до пола, по 20 раз.
  • Лежа на спине поднять ноги, поочередно сгибать и разгибать, не опуская их на пол 15 раз.
  • Сидя на полу, опора рук сзади, поднять прямые ноги не сгибая, верху их развести и опустить в исходное положение, затем опять поднять, развести и так 15 раз.
  • Сидя на коленях, делать повороты право, влево.
  • Стоя, делать наклоны вперед, назад, вправо, влево.
  • Занятия бегом. Хорошо бы было, если утром и вечером получалось совершать получасовую пробежку.
  • Еще можно использовать упражнения по системам Каллан Пинкней (калланетика) или бодифлекса.
  • Неплохой эффект оказывают упражнения с хулахупом (обручем с массажными шариками по внутренней поверхности). Минимально нужно заниматься 10 минут в день.

Визиты в спортзал — наилучший вариант для удаления проблем с бедер. Там тренером составится индивидуальная тренировочная программа. Упражнения должны сочетаться с правильным питанием, массажем.

Убрать ушки на бедрах массажем в домашних условиях

Без массажных процедур при галифе в области внешней стороны бедер никак нельзя обойтись. Для этого записываются к профессиональному массажисту.

Самые эффективные массажные процедуры — это массаж проблемных зон с применением меда и моделирующий массаж.

Медовым массажем отлично выводится из организма вся зашлакованность и интоксикация тканей, с первых сеансов будут уже заметны изменения, с его помощью объемы бедер уменьшаются быстрее.

У моделирующего массажа техника индивидуального подбора, им исправляются проблемные зоны живота, бедер, ягодиц. Его манипуляции способствуют выведению из организма ненужной жидкости и восстановлению мышечного тонуса. Курс массажа назначается в индивидуальном порядке и длится от 20 минут до часа.

Важно!

Можно попытаться самостоятельно провести данную процедуру. Руки смазывают массажным кремом или маслом, в данном случае одну руку. Лягте на бок и неспешными движениями начинайте разогревать внешнюю сторону бедра.

После начинайте движения посильней, потом легкие пощипывания, поглаживания, похлопывания, если есть, то можно использовать приспособления для массажа. Уделите этому действию минут двадцать.

Имеется еще один способ борьбы с «ушками» — баночный вакуумный массаж, для этого берут наибольшие медицинские банки или специальные вакуумные разновидности:

  • перед использованием надо распарить тело, потом смазать проблемные участки массажными средствами;
  • горлышком банки массируется внешняя часть бедра, движения могут быть прямыми, круговые, любые;
  • внутреннюю сторону бедра массажируют более аккуратно, кожа на этой части нежная и тонкая, в паху недалеко от поверхности расположены лимфоузлы.

Первые результаты борьбы с ушками на бедрах можно заметить уже через неделю, но это с условием, что все оздоровительные предписания будут соблюдаться.

Источник: http://alter-zdrav.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrah/

Упражнения против ушек на бедрах: привлекательная попа, соблазнительные бедра

Некоторые дамы предрасположены к так называемым «ушкам» на бедрах, которые особенно отчетливо заметны, если женщина стоит к вам спиной.

С возрастом эти «ушки» начинают расти и портить фигуру и настроение своей обладательнице.

Естественно и очевидно, что никто из нас не захочет мириться с такими дефектами тела, а вернуть формам былую утонченность и привлекательность можно благодаря упражнениям от ушек на бедрах.

Причины появления «ушек»

Надо понимать, что «ушки», или «галифе» могут появиться даже у девушек, ведущих активный образ жизни и тщательно следящих за своей фигурой. Главное, не отчаиваться и ни в коем случае не мириться с недостатками фигуры, а начинать бороться с ними безо всякой пощады.

Из школьных уроков анатомии вы, вероятно, помните, что на человеческом теле существует два вида подкожной прослойки жира:

    • первая – поверхностная (или по-другому функциональная),

вторая – резервная (или глубокая).

Несоответствие между поступающими в организм калориями и энергетическими затратами побуждает организм накапливать жир под кожей, что и является основной причиной образования функциональной (поверхностной) жировой прослойки. Именно жир и формирует висячие подушечки, то есть ушки, на бедрах.

Множество диет, а также методов и препаратов направлены на уменьшение поверхностного жира, однако даже сильное похудение может не исправить такие дефекты фигуры, как галифе. В этом случае на помощь придут упражнения, которые помогут их убрать.

Почему же так сложно убрать некрасивые ушки? – спросите вы. Дело в том, что жировые прослойки на бедрах являются естественными для конституции женщины и поэтому они, в некотором смысле, охраняются нашим организмом.

Методы ликвидации излишней поверхностной жировой прослойки

Одним из самых оптимальных способов коррекции фигуры является бег трусцой. В идеале бег должен осуществляться по пересеченной местности или по наклонным поверхностям.

Молодым мамочкам, желающим привести свое тело в порядок, советуем во время прогулок с ребенком энергичнее толкать коляску, попеременно напрягая при этом бедра.

Дамам, которые в повседневной жизни не имеют дело с колясками и младенцами, а также по каким-то причинам не любят или не хотят бегать трусцой, советуем вплотную заняться физическими упражнениями от ушек.

Комплекс упражнений для устранения «галифе»

Группа упражнений №1

  • Лягте на правый бок, ноги согните под прямым углом к туловищу. Голову положите на левую руку.
  • Сделайте вдох, а на выдохе приподнимите левую ногу кверху, натягивая на себя носок. Опустите ногу. Во время упражнения спину и ноги держите прямыми.
  • Не пытайтесь с самого начала поднять ногу очень высоко, иначе будет больно выполнять последующие движения. Повышайте амплитуду размаха ноги и количество подъемов постепенно, от занятия к занятию. Для начала делайте пятнадцать-двадцать подъемов, а после поменяйте ноги.
  • После окончания упражнений выполните растяжку мышц. Для этого сядьте на ковер и, скрестив ноги, сделайте «бабочку».
  • Туловище разверните влево. Положив правую руку на левое бедро, нажмите на коленку.

Группа упражнений №2

  • Встаньте перед столом (письменным или кухонным – не имеет значение) на расстоянии около полутора метра от него. Обопритесь руками о стол так, будто хотите от него отжаться. Спину держите прямо, живот напрягите. Не наклоняйтесь сильно вперед.
  • На выдохе отведите одну из ног в сторону. Поднятая нога должна быть параллельна полу, но если не можете, делайте хотя бы угол 45 градусов.
  • В верхней точке поднятия ноги сделайте вдох, а выдыхая, медленно опустите ногу в исходное положение. Выполните упражнения десять-двадцать раз каждой ногой.
  • Через несколько дней начните выполнять данное упражнение уже более сложным способом, положив локти на стол.

Группа упражнений №3

  • Эффективным способом похудения бедер являются прыжки. Минимум пятьдесят раз в день совершайте прыжки, во время которых разводите ноги в стороны и минимум сто раз в день — прыжки со сведенными ногами, не разгибая при этом коленок.
  • Приседания – минимум пятьдесят раз в день.
  • Прыжки на скакалке – минимум 200 раз в день.
  • Лягте на спину и приподнимите таз от пола. В наивысшей точке энергично сжимайте и разжимайте ягодицы – минимум тридцать раз.
  • Теперь правую ногу положите на колено левой и продолжайте сжимание-разжимание ягодиц – минимум тридцать раз. Сделайте аналогичное упражнение, положив сверху правой ноги левую.
  • Выполняя упражнения против ушек на бедрах, контролируйте нагрузку на организм и не пытайтесь с первого раза установить рекорд. Тренируясь с удовольствием, не пересиливая боль, вы быстрее увидите результат.

Группа упражнений №4

  • Встаньте на четвереньки, перенеся центр тяжести вправо, так, чтобы ваша левая рука оказалась напротив правого колена, а правая рука – еще правее. Такая поза будет вашим исходным положением.
  • Наклонитесь всем торсом вправо, будто собираетесь присесть на правую ногу. Левую ногу поднимите так, чтобы она оказалась параллельной полу. Стопу также держите параллельной полу. Верните тело в исходное положение.
  • Теперь наклонитесь всем торсом влево, поднимая правую ногу. Упражнение выполните минимум тридцать раз на каждую сторону.
  • А теперь выполните усложненный вариант. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только ногу следует выносить не в сторону, а наверх, на сорок пять градусов.

Великолепным способом коррекции фигуры являются также аэробика и фитнес и, конечно же, плавание.

  • Карина, 34 года: меня моя фигура устраивает, кроме непропорционально широких бедер. Я и на беговой дорожке бегаю каждый день, и после шести вечера не ем, да и днем себя ограничиваю в еде. Кроме того, массажирую проблемные зоны жесткой щеткой с антицеллюлитным кремом, но все бесполезно. Прочитала вашу статью, несколько упражнений возьму на заметку.
  • Жанна, 38 лет: мне в коррекции фигуры очень пилатес помог – ноги стали намного стройнее.
  • Саша, 22 года: всем советую приобрести массажный хула-хуп – он и талию сделает, и ягодицы подтянет. Только крутить надо ежедневно по двадцать минут два раза в день.
  • Катя, 24 года: когда я решила похудеть, стала прыгать на скакалке по тысяче раз в день. Соседи во дворе только посмеивались, но когда я скинула 10 килограмм, многие из них тоже взялись за скакалку и начали бегать трусцой.
  • Яна, 35 лет: тоже раньше очень комплексовала из-за ушек на бедрах: упражнения с утяжелителями на талии помогли мне решить эту проблему.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/uprazhneniya-ot-ushek-na-bedrax.html

Как убрать ушки на бедрах?

Если вы заметили, что на вашей внешней поверхности бедер начали расти так называемые ушки, то, скорее всего, вы не захотите мириться с таким, мягко сказать, не очень симпатичным дефектом. И это правильно – с этим нужно бороться. Итак, как убрать ушки на бедрах?

Почему появляются ушки на бедрах?

Почему же растут эти ушки на бедрах или как их ещё называют галифе? Ответ прост: малая подвижность, слабая физическая активность и потребление калорийной пищи. Благодаря всему этому женщина стремительно наращивает ушки на бедрах. Убрать их  можно, но только если применять действенные упражнения и сушку тела.

Далее рассмотрим способы ликвидации этой жировой прослойки. Сразу сделаем оговорку: увеличивать время физических нагрузок и частоту упражнений нужно равномерно, поэтому лучше начинать с пятнадцати минут занятий в сутки. Особенно это условие касается женщин после родов.

Бег трусцой против ушек на бедрах

Самый важный момент в устранении ушек на бедрах – это сжигание жира. Наиболее лучший способ достижения этой цели – бег трусцой. Если вы желаете добиться отличных результатов – получить подтянутую попу и никаких ушек – то лучше бегайте по наклонным поверхностям, но можно и по обычным парковым дорожкам.

Как избавиться от ушек на бедрах — несколько советов

Для подкачки ягодиц и бедер, избавления ушек на бедрах можно использовать методику «двойного удара», при котором используется два комплекса упражнений. Первый направлен на коррекцию всего тела, второй – на бедра и ягодицы.

Обратите особое внимание на физические упражнения для ягодиц и бедер. В повседневной жизни у нас обычно очень мало шансов «напрягать» эту зону, но «напрягая» их можно очень быстро попрощаться с ушками на бедрах.

Ко всему прочему, очень полезно использовать в занятиях гантели. И еще. Есть самое эффективное упражнение, которое можно использовать абсолютно везде и в любое время – это сжатие и разжимание ягодиц.

Не забывайте, что упражнения должны быть разнообразными со сменой типа и порядка. В первую очередь, вам не будет скучно, а даже наоборот, увлекательно идти к избавлению от ушек на бедрах.

Также не стоит забывать, что отличными помощниками в решении этой проблемы являются диеты и растирания проблемных зон.

Ушки на бедрах — упражнения

Упражнение № 1

Лягте на правый бок, ноги разместите под прямы углом, прижав их друг к другу.  Голову положите на левую согнутую в локте руку. Далее делайте вдох, во время которого приподнимайте левую ногу кверху, притягивая к себе носок. Следите, чтобы нога и спина при этом были прямые. Затем ногу опустите.

Не пытайтесь изначально поднимать ногу очень высоко. Делайте все упражнения с легкостью и радостью, без неприятных болевых ощущений. И только спустя пару дней начните повышать амплитуду подъема ноги. В первый день занятий достаточно сделать пятнадцать подъемов каждой ноги. На второй день – 20.

На третий уже необходимо будет делать два подхода. То есть двадцать поднятий одной ноги, двадцать другой и снова двадцать поднятий одной и двадцать другой. После окончания упражнения не забывайте делать растяжку мышц. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, согнув их в коленях.

Совет!

Далее разверните тело влево, положите правую руку на левое бедро и немного надавите на коленку.

Упражнение № 2 – Отвод ног в сторону

Примите такое положение, как будто вы хотите отжаться от стола. Спину держите прямо, живот втяните и напрягите. Сделайте своим телом ровную и прямую линию. На выдохе отведите одну ногу в сторону и при этом старайтесь сохранять ровное положение тела.

Подняв ногу, сделайте вдох и вдыхая, постепенно возвращайте ногу в изначальное положение. Далее смените ногу и проделайте то же самое упражнение. Таким образом вам необходимо выполнить по 10 подходов каждой ногой. Амплитуду увеличивать не нужно.

Усложненное упражнение № 2

Через несколько дней усложните упражнение – положите локти и предплечья на стол. Итак, начнем. Займите положение стоя, ноги поставьте вместе. Затем, ногу в колене согните и отведите таз в сторону прямой ноги. Теперь постепенно наклоните тело вперед, но при этом спина должна быть прямой. Повторите такое же действие с другой стороной.

Или же выполняйте предыдущее упражнение с утяжелителем.

Рекомендации

Также специалисты рекомендуют бег и занятия аэробикой или шейпингом. Если нет возможности проводить упражнения с отводом ноги в сторону в стоячем положении, его можно осуществлять и в лежачем.

Упражнение № 3 – Прыжки

Для начала нужно делать прыжки с ногами врозь, потом вместе. Следите за тем, чтобы колени не были согнутыми. Таким образом нужно сделать не менее ста прыжков. Немного передохнув, сделайте пятьдесят приседаний. Затем лягте на спину и приподнимите таз от пола. В наивысшей точке произведите сжимания и разжимания ягодиц.

После этого одну ногу положите на коленку и продолжите сжимание и разжимание. После ноги смените. Все эти упражнения стоит делать не менее ста раз в сутки. Но начать можно и с двадцати раз.

Важно!

При совершении упражнений следите за тем, чтобы ваше самочувствие было хорошим. Не перегружайте организм, устанавливая рекорд. Если вы будете заниматься с удовольствием, не заставляя себя и не превозмогая боль, то и упражнения будут более эффективными, а ушки на бедрах останутся только в ваших воспоминаниях.

Как убрать ушки на бедрах — видео

Представляем вам видео урок, благодаря которому у вас в домашних условиях получится убрать ушки на бедрах.

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

Источник: http://krasavica.net.ua/kak-ubrat-ushki-na-bedrax/

Как быстро убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Далекие от фитнес-тематики люди, едва услышав выражения «уши на бедрах» или «попины уши», приходят в изумление и спрашивают: «А как это может быть?» Посвященные же в таинства борьбы за стройность знают очень хорошо, откуда растут такие «уши» и как трудно бывает извести эти округлые жировые выступы с внешней стороны бедер на уровне ягодиц.

Женское тело легко откладывает подкожный жир – аккумулятор энергии на случай голодовки – в верхней боковой части бедер. Однако с помощью целевых упражнений в сочетании со здоровым питанием и массажными процедурами эти энергетические «заначки», искажающие гладкие линии бедра, можно ликвидировать.

Давайте же разберемся как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях, какой комплекс мер нам в этом поможет.

«Уши» в неположенном месте – причины и меры борьбы

Образование «попиных ушей», иногда разрастающихся до целых «галифе», вызвано несколькими причинами:

  • Избыточный вес, который у женщин особенно охотно накапливается в районе живота, бедер, ягодиц, естественно формируя отчетливые «уши-галифе».
  • Недостаток физической активности вообще и, в частности, практически полное отсутствие движений, которые задействуют мускулатуру на внешней стороне бедер.
  • Генетическая предрасположенность. Из-за нее даже в целом стройные девушки все-таки обзаводятся этими неэстетичными выступами.

Таким образом, объявляя войну нежеланным «ушам», нужно идти в атаку по нескольким направлениям:

  • Пересмотреть рацион в пользу кардинального оздоровления и уменьшения калорийности.
  • Увеличить общую подвижность. Ходьба, бег, прыжки, энергичные танцы должны стать естественными ежедневными занятиями тела.
  • Систематически выполнять комплекс специальных упражнений, которые хорошо расшевелят бедренные мышцы и отучат организм использовать эту, теперь активную, зону в качестве жировой кладовки.
  • Дополнительно «тормошить» массажем и обертываниями подкожный слой жира в проблемных местах. В результате он станет доступнее для утилизации, скорее включится в процессы обмена и растает.

Такое массированное наступление прорисует идеальную линию бедра даже при наследственной склонности к «ушкам».

Жировые выступы образуются вследствие избытка калорий, которые не используются в активном режиме, а пассивно откладываются. Поэтому рацион для гладкости бедер должен стать значительно ниже по энергетической ценности.

Внимание!

Вместе с тем, полезных веществ в нем должно быть достаточно. Воду также следует пить в количестве, необходимом для активного обмена веществ и интенсивного очищения организма.

В итоге, для оптимального ежедневного меню под лозунгом «Долой «ушки»!» характерно:

  • Потребление чистой воды высокого качества – от полутора до двух литров.
  • Умеренные порции еды. При этом, в соответствии с естественным ритмом работы желудка, в течение дня пища принимается 5-6 раз.
  • Большое количество свежих и приготовленных фруктов и овощей. Этот низкокалорийный компонент здорового рациона поставляет витамины и минералы, содержит клетчатку – универсальный и естественный очиститель желудочно-кишечного тракта.
  • Наличие разнообразных каш, особенно из темных круп. Такой источник медленно усваивающихся углеводов создает длительное чувство насыщения.
  • Присутствие нежирных сортов мяса и рыбы – запеченных, отварных, приготовленных на пару, а также молочных продуктов невысокой жирности.
  • Полное исключение фаст-фуда, сладостей и выпечки, особенно сдобной.

Описанный стиль питания не только поможет выровнять очертания бедер, но и пойдет на пользу организму в целом.

Массаж и обертывания, от которых «ушки» тают

Интенсивные механические воздействия на подкожные жировые отложения способствуют разглаживанию «накопительные» выступов.

Массаж-растирание может быть ручным и вакуумным.

Особенно эффективно его применение с масляными смесями, в которых к 10-15 мл растительного масла-носителя (в идеале – оливкового) добавляется 2-3 капли эфирного масла апельсина, лимона или можжевельника.

Обертывания проблемных мест пищевой пленкой с тертым шоколадом или имбирем, молотым зеленым чаем или кофе разогревают подкожный слой и ускоряют в нем «растапливающие» обменные процессы.

Упражнения на «ушки» на бедрах

Помимо общей двигательной активности, для гладкости внешней стороны ног абсолютно необходима их регулярная тренировка специально подобранными движениями.

На фоне сниженной калорийности питания такие упражнения для зоны галифе на бедрах приводят к расщеплению жировых отложений, энергия которых идет на восполнение затрат при интенсивных физических нагрузках.

При этом, естественно, укрепляются и мышцы, «отвечающие» за красивую форму бедра.

Оптимальная частота тренировок – от двух до трех раз в неделю. Лучшее время суток для их проведения – днем, от одиннадцати до двух, и вечером, с шести до восьми. Нужно также соблюдать «правило двух часов»: планировать занятия не ранее этого срока после приема пищи и не позднее тех же двух часов до сна.

Собственно тренировка в домашних условиях начинается с подготавливающей разминки, завершается растягивающей заминкой и включает следующие эффективные упражнения:

  • Приседания, при которых стопы находятся на ширине плеч и полностью, устойчиво стоят на полу в течение всего упражнения. Руки вытянуты вперед, спина выпрямлена. В нижней точке бедра параллельны полу – присед не полный. Выполняется не менее 20 раз.
  • Приседания с широкой постановкой стоп. Расставив ноги значительно шире плеч и разведя носки в стороны, приседать так, чтобы ориентировать колени по стопам – при этом задействована именно внешняя мускулатура бедер.
  • Глубокие выпады вперед, сначала 10 раз левой ногой, затем столько же – правой.
  • Попеременные махи ногой назад в положении стоя. Опершись о стену либо спинку стула, нужно выполнить махи назад каждой ногой по 20 раз.
  • Отведение ноги в положении стоя. При этом руки упираются в поясницу. Нога отводится с поворотом пятки кнаружи, с напряжением мышц брюшного пресса. Число повторов каждой ногой – от 25 до 50.
  • Махи ногой в положении лежа. Опираясь на согнутые руки, лежа на боку, поднять выпрямленную верхнюю ногу и, не сгибая ее, выполнять махи вверх. Минимальное число повторений – 20.
  • «Горка». Лежа на полу с согнутыми коленями (стопы стоят на ширине плеч, полностью опираются о пол) и руками, свободно лежащими вдоль тела, приподнимать таз таким образом, чтобы бедра и корпус находились в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки остаются на полу. Выполнять от 30 раз.

В представленном видеоматериале демонстрируется комплекс домашних упражнений против «ушек» на бедрах. Уделено внимание правильному ритму дыхания. Показаны способы усложнения базовых движений по мере освоения нагрузки.

Победа над оттопыренными «галифе» в домашних условиях дается нелегко. К успеху приводят только комплексные меры: правильное питание, активный образ жизни, целевые упражнения, массажные процедуры.

Как, на ваш взгляд, можно избавиться от галифе на бедрах? Как вы справляетесь с этой проблемой? Какие упражнения, на ваш взгляд, эффективнее всего прорабатывают зону «галифе»? В течение какого времени регулярные занятия окончательно ликвидируют «ушки»? Делитесь наблюдениями, впечатлениями и личным опытом с нами в комментариях!

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/fitnes/kak-ubrat-ushki-byodrax-usloviyax.html

Как убрать ушки на бедрах

Ушки на бедрах могут возникнуть у любой девушки вне зависимости от телосложения и соблюдения диет. Жир, который успел накопиться в организме, может сосредоточиться в одном месте, и убрать его будет трудно. Это приведет к тому, что образуются ушки на бедрах.

Явление не только внешне выглядит некрасиво, но и доставляет дискомфорт. Девушка, столкнувшаяся с проблемой, может испытывать боль, лежа на боку. Это приведет к тому, что модница начнет думать над тем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

 

Убрать проблему сложно. Классические упражнения не оказывают воздействие на зону, а диеты не всегда эффективны. Однако упорство поможет достичь результата. Сегодня разработан комплекс воздействий, который вместе с диетой поможет быстро убрать имеющийся недостаток.

Специалисты уверяют, что помочь могут не только привычные упражнения, но и ударно-волновая терапия, которая не доставит дискомфорта. Ушки в проблемной зоне уменьшатся уже после пары сеансов. Помочь в устранении проблемы могут даже прогулки и массаж. Однако все методы воздействия следует осуществлять правильно.

О том, какие упражнения следует выполнять для коррекции бедер, о самых эффективных методах и диетах, способных помочь убрать лишний вес, поговорим далее.

Причины появления ушек на бедрах

Вопросом о том, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок, задаются исключительно женщины. Мужчины с подобной неприятностью практически не сталкиваются.

Выявляя причины появления ушек, следует помнить, что любая жировая ткань бывает 2 видов – подкожная и резервная. 1 вид быстро накапливается и так же быстро расходуется.

Он образуется, когда организм получил лишние калории, которые не успел израсходовать за день.

Ушки на бедрах образуются из резервной жировой ткани. Организм формирует ее запасы в период полового созревания. Ткань находится во внутренней части тканей и необходима для выработки эстрогена.

Когда половое созревание заканчивается, резервная ткань становится не нужна. Однако организм не спешит выводить ее. Ему проще оставить существующие запасы, чем тратить ресурсы на их выведение.

Итогом деятельности организма становится образование ушек.

Рекомендуем видео: Целлюлит в области бедер, галифе.

Перепробовав комплекс упражнений против ушек на бедрах, девушка поймет, что большинство способов не убирают проблему. Дело в том, что постепенно резервная жировая ткань обрастает защитной пленкой. Она консервирует отложения и препятствует их эффективному сжиганию.

Важно!

Решив скорректировать бока, девушка должна помнить, что внутренние жировые накопления не могут просто исчезнуть. Они не выходят вместе с жидкостью, как это происходит, если модница ведет борьбу с внешними отложениями.

От окружающей среды резервные накопления изолированы защитной оболочкой. Только активировав рост мышечной массы, девушка сможет справиться с ушками.

Растущие мышцы начнут использовать для процесса запас питательных веществ, который расположен ближе всего.

Коррекция ушек на бедрах с помощью упражнений

Не все упражнения одинаково эффективны для борьбы с жиром в области бедер. Однако специалисты разработали комплекс воздействий, используя который, женщина сумеет активировать процесс избавления от лишних см.

Рекомендуем видео: Как убрать ушки на бедрах? 

К наиболее эффективным упражнениям для борьбы с ушками на бедрах относятся:

  • Ходьба. Чтобы эффект стал заметен, необходимо выполнять упражнение не менее 15 минут в день. Темп ходьбы при этом девушка может выбирать самостоятельно. Упражнение поможет не только оказать воздействие на бедра, но и окажет общее положительное влияние на состояние организма. Живот уменьшится.
  • Приседания. Упражнение поможет не только скорректировать проблемную зону, но и привести мышцы ног и ягодиц в тонус. Чтобы приседания принесли эффект, упражнение необходимо выполнять правильно. Для этого требуется держать спину прямо и не отрывать пятки от пола. Метод позволит избежать перенапряжения мышц и окажет воздействие на проблемную зону.
  • Упражнения на полу. Для их выполнения требуется лечь на спину и расслабиться. При этом необходимо расположить руки вдоль туловища. Когда исходное положение будет принято, требуется опереться на них и поднять вверх таз. Затем требуется замереть в таком положении, напрягая при этом все мышцы ягодиц. После 3-5 сек необходимо вернуться в исходное положение. Опускаться нужно медленно.
  • Прыжки. Начинать упражнение требуется с размеренного темпа. Действие выполняется на 2 ногах. Когда девушка почувствует, что нагрузка не приносит сильной усталости, можно увеличить темп. Спортивным модницам эксперты советуют попробовать выполнять прыжки на 1 ноге. Во время процесса нужно следить за правильностью выполнения действия. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
  • Обруч. Известный с детства спортивный снаряд способен помочь эффективно устранить проблему. Если девушка будет ежедневно заниматься по 30 минут, результат станет заметен уже через неделю, а через месяц девушка сможет похвастаться красивой фигурой. Однако тренировки при этом должны быть регулярными.
По теме:  Посоветуйте беговую дорожку для дома

Выполнение простых упражнений не отнимет много времени. Занятые модницы, не способные выделить для себя даже минуту свободного времени, могут оказывать воздействие на проблемную зону во время выполнения повседневных обязанностей.

Для этого требуется поочередно напрягать мышцы ягодиц. Использовать упражнение можно прямо на рабочем месте. Тренажеры для его применения не требуются. Вскоре операция войдет в привычку, и девушка заметит, что внешний вид проблемной зоны начал меняться в лучшую сторону.

Упражнения лучше совмещать с диетой.

Коррекции ушек в районе бедер способствуют бег и ходьба. Если заставить себя ежедневно выполнять утреннюю пробежку трудно, то увеличить расстояние, которое нужно преодолевать пешком, может каждый.

Сначала девушка будет испытывать утомление после ежедневной тренировки. Однако вскоре неприятные последствия физической нагрузки уйдут, и модница сможет выполнять упражнения в свое удовольствие.

Однако не следует перегружаться. Чрезмерные усилия принесут только вред. Начинать следует с небольшого количества повторов выбранного упражнения.

Только после того, как организм суме адаптироваться к нагрузке, можно повысить ее.

Диеты для борьбы с ушками на бедрах

Упражнения не принесут должного эффекта, если девушка не скорректирует питание. Чтобы ускорить процесс избавления от ушек, не нужно придерживаться строгих диет.

Однако необходимо:

  • избавиться от привычки перекусывать сладостями,
  • исключить из рациона мучное,
  • отказаться от жареного мяса,
  • прекратить употреблять алкоголь,
  • перестать есть вредную пищу и соленую рыбу.

Рекомендуем видео: Убираем ушки на бедрах. Внешняя поверхность бедра.

Если цель девушки – только скорректировать бедра, диетологи дают стандартные рекомендации. Они советуют разделить весь ежедневный объем пищи на несколько небольших порций и есть не реже 3-4 часов.

Чтобы улучшить обмен веществ и уменьшить аппетит, за 30 минут до еды требуется выпивать стакан воды. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара. В качестве дополнения к соблюдению классических рекомендаций девушка может попробовать соблюдать щадящую диету.

Это позволит не только избавиться от ушек на бедрах, но и убрать лишний вес, если он присутствует.

Альтернативные способы коррекции ушек

Существует еще ряд способов, позволяющих избавиться от ушек на бедрах.

Помочь справиться с проблемой могут:

  • массаж,
  • ударно-волновая терапия,
  • прогулки.

Дополнить фитнес может массаж. Метод лучше не применять в домашних условиях, хотя и это возможно. Чтобы добиться скорейшего результата, требуется обратиться к специалисту. Если девушка все же решила бороться с проблемой самостоятельно, ей могут потребоваться дополнительные средства.

Убрать ушки помогут эфирные масла лимона или розмарина. Их можно смешать с голубой глиной и наносить на проблемные места. Получившуюся массу требуется втирать в проблемные зоны. Не нужно сильно надавливать.

Действие осуществляется с помощью легких движений. После того, как масса нанесена, бедра нужно обернуть полотенцем или пленкой. Смесь требуется оставить на проблемной зоне на 2 часа, а затем смыть теплой водой.

Рекомендуем видео: Самомассаж от попиных ушек и внутренних ляжек.

Совет!

Ударно-волновая терапия – еще один эффективный способ борьбы с ушками. От других методов похудения процедура отличается тем, что не требует усилий со стороны модницы. Звуковые волны оказывают воздействие на ткань и уничтожают жировые клетки.

Специалисты, готовые провести процедуру, уверяют, что она безвредна. Более того, результат становится заметен уже после повторного осуществления ударно-волновой терапии. Ушки могут уменьшиться на 2-5 см. Доверять проведение процедуры следует только экспертам своего дела.

Только они проведут операцию безболезненно и без вреда для организма. Выбор метода зависит только от девушки. Вне зависимости от способа, которым она решит воспользоваться, следует помнить, что любое воздействие дает эффект только после стабильного выполнения.

Только упорство и выдержка помогут убрать ушки на бедрах и снизить вес без строгих диет.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-ubrat-ushki-na-bedrah/

Ушки на бедрах — питание и упражнения для борьбы с ними

Здравствуйте, дорогие друзья! Естественно каждый из нас мечтает стать счастливым обладателем идеального и красивого тела. Но, к большому сожалению, мало кому столь весомый подарок может достаться от природы. Для того, чтобы иметь красивую фигуру, необходимо приложить очень много усилий.

Всем известно, что у женщин, как и у мужчин, существуют свои проблемные зоны. У женщин такими зонами являются ноги, бедра (ушки на бедрах) и руки. У мужчин в свою очередь — это живот, грудь и спина. Избавиться от жировой прослойки в столь проблемных областях тела довольно-таки трудно, но с грамотным подходом и нужным комплексом упражнений это вполне реально.

Проблемными эти места называют, потому что жир оттуда при жиросжигании не уходит. Самое обидное то, что можно согнать большое количество килограммов и хорошенько похудеть, но жир на этих зонах все равно останется.

Так как время близится к лету, несчитанное количество женщин, желающих произвести яркое первое впечатление на сильную половину человечества, все чаще задаются вопросом: «как убрать ушки на бедрах?».

Причины появления ушек на бедрах

На самом деле причин для их появления может быть очень много. Вот несколько самых весомых из них:

  • отсутствие активного образа жизни;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • стрессы.

Чаще всего ушки на бедрах волнуют тех, кто не следит за своей фигурой и не посещает тренажёрный зал. Они также очень часто встречаются у худеньких девушек, которые думают, что из-за того, что природа их наградила стройностью, им уже нет необходимости посещать фитнес-центры и совершенствовать свое тело.

Что надо делать для того, чтобы ушки на бедрах исчезли?

Этим вопросом уже много десятков лет задается огромное количество женщин. Естественно, для того, чтобы ушки на бедрах исчезли, необходимо наладить свое питание.

Вы должны понимать, что даже интенсивные ежедневные тренировки не помогут Вам избавиться от столь неприятного недостатка, если Вы ничего не поменяете в своем привычном рационе.

Питание

Вы, как здравомыслящий человек, должны исключить из своего рациона вредную пищу (жареное, жирное, сладкое, мучное, консерванты, полуфабрикаты, копчености и так далее). Ведь вся эта не полезная еда является главным врагом не только для Вашей фигуры, но и для здоровья.

Также Вы должны контролировать свой водный баланс, которым, к большому сожалению, множество людей пренебрегают. Человек должен пить довольно-таки много воды, как минимум два литра в день. Помните, что чем больше воды, тем лучше. Ведь вода очищает и выводит токсины, что очень важно для борцов с проблемными зонами своего тела.

Также особое внимание уделяйте своему ужину. Помните — никаких углеводов после 18.00. Ведь если Вы не будите соблюдать этого простого правила, Вам будет намного хуже, так как углеводы в ночную пору времени существенно повышают уровень сахара в крови, что и способствует накапливанию жиров. Так Вы будите только поправляться и увеличивать в объемах свои проблемные зоны.

Вы должны кушать как можно больше полезной, но не калорийной пищи. Сделайте так, чтобы большая часть Вашего дневного рациона составляли фрукты и овощи. Для того, чтобы иметь силу на тренировках, у Вас также будет необходимость в мясе, но правильно приготовленном. Ни в коем случае не кушайте жареное, копченое и жирное мясо. Допустимы лишь вареные и запеченные мясные блюда.

Спорт

Правильное питание — это конечно же очень хорошо, но мало для избавления от ненавистных ушек на бедрах. Естественно, для этого Вам просто необходимо заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Я довольно-таки много времени провожу в зале и часто наблюдаю то, как часто девушки, мечтающие избавиться от ушек, подбирают себе неправильную систему тренировок. Они много бегают, приседают, что на самом деле не совсем правильно. Для хорошей проработки этой проблемной зоны необходимо подобрать для себя много изолирующих упражнений.

Внимание!

Одним из них является отвод ноги в сторону в кроссовере. Для этого необходимо подобрать для себя приемлемые веса (от 5-15 кг), не больше. Обернитесь боком к тренажеру и оденьте ногу в манжету, затем просто отталкивайте ступню с манжеткой от второй ноги (также отрывая от пола).

На самом деле это довольно-таки легкое упражнение, которое не требует особых усилий.
Также достаточно неплохим, но очень эффективным упражнением для борьбы с ушками на бедрах является сведение и разведение ног сидя в тренажере.

Как убрать ушки в домашних условиях?

К сожалению, не у каждого есть время и деньги на посещение дорогих тренажёрных залов. С такой проблемой как ушки можно с легкостью бороться и в домашних условиях.

Вот несколько эффективных упражнений, которые хорошо подходят для тренировки в домашних условиях:

  1. Приседания с выпрыгиванием. Это довольно-таки простое упражнение, которое Вам наверняка знакомо еще со школы. Делайте примерно 4 подхода по 15-20 раз.
  2. Прыжки на скакалке на двух ногах. Обязательно необходимо прыгать на двух ногах, так как именно такие вибрации хорошо прорабатывают эту проблемную зону.
  3. Отведение ноги лежа. Лягте на бок и отводите прямую ногу в сторону. Для более яркого эффекта Вы также можете использовать грузики по 2.5 кг.

В целом, дорогие друзья, в особенности девушки, не стоит отчаиваться при виде ушек на своих прекрасных бедрах. Все эти проблемы легко решаемы. Главное найти правильные и подходящие для Вас упражнения, которые помогут Вам решить эту неприятную проблему.

До скорой встречи и не забывайте подписываться на обновления блога и делиться столь полезной информацией с друзьями в социальных сетях, а также оставляйте свои комментарии.

Источник: https://ProTvoySport.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrah/

Как избавиться, убрать ушки на бедрах

Ушки на бёдрах – распространённая проблема многих женщин. Жировые отложения на внешне-боковой поверхности бедер делают фигуру и ноги представительниц слабого пола мало привлекательными.

Как убрать ушки на бедрах? Итак, начнём.

Этап 1

Для того, что избавиться от ушек, первым делом, следует обратить внимание на сбалансированное и правильное питание.

* Нет – сладостям и мучным продуктам.

* Да – большому количеству овощей и фруктов, вареному мясу и рыбе.

* Чем меньше вы употребляете калорий, тем меньше ваши ушки.

* Забудьте о приёмах пищи перед сном.

Поверьте, именно не соблюдение основных принципов питания стало причиной образования жировых отложений на вашем теле и бедрах.

Этап 2

Постоянные физические упражнения (фитнес, физкультура) способны творить чудеса с вашим телом.

Не верьте новомодным таблеткам и рекламируемым препаратам. Навряд их помощь поможет избавить ваши бедра от жировых отложений. Использование подобных средств может навредить вашему здоровью.

Бег – самое лучшее средство, благодаря которому можно быстро сжечь излишки жира и избавиться от ушек на бёдрах. Бег прекрасно тонизирует и восстанавливает организм в целом.

Во время бега у человека задействованы практически все мышцы. Таким образом, вы сможете не только сжечь излишки жира, но и укрепить мышцы всего тела.

Для соблюдения пропорций тела, целесообразно посещать спортивный зал и давать нагрузку на верхние мышцы вашего тела – грудь, плечи, руки. В период беговых нагрузок нет смысла дополнительно нагружать ноги, так как их перетренерованность только отдалят результат.

 

Источник: http://kraszdrav.su/pohudenie/4260/

Как убрать жир на бедрах: эффективные упражнения и полезные советы

Каждая девушка мечтает об идеально стройной фигуре и подтянутом теле. Но на пути к безупречно стройному телу всегда возникает множество преград: проблемные зоны, которые не дают покоя их обладательницам.

Одной из таких проблемных зон по праву считаются бедра. Навсегда избавиться от ушек на бедрах – заветное желание каждой женщины. Убрать жир с бедер совсем не просто.

К этому процессу необходимо подходить комплексно и основательно.

Причины появления ушек

Как правило, лишний жир на бедрах появляется у девушек с типом фигуры «груша». Но это не значит, что ушки на бедрах не могут появиться у всех остальных женщин.

Основными причинами появления жира на бедрах являются:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Гормональные особенности человека.

Основной же причиной появления жира на бедрах является гормональный дисбаланс в организме.

Существуют два главных гормона у женщины, которые отвечают за сохранение тонкой талии и накопление жиров в области бедер. Этими гормонами являются эстроген и прогестерон.

Когда эстроген и прогестерон находятся в дисбалансе, тогда и происходит излишнее накопление жира в области бедер. Как правило, главной причиной гормонального дисбаланса является стрессовое состояние.

Диета

Самый простой способ убрать лишний жир на бедрах – это снижение веса. Однако в организме существует особенность, что жир в проблемных зонах, в частности на бедрах у женщин, сжигается и уходит в последнюю очередь.

Но все-таки питание играет важную роль в образовании жира. При помощи правильной диеты можно избавиться от ушек на бедрах.

Основные правила питания:

  1. Потребляйте чистую воду. Вода является отличным жиросжигателем. Рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.
  2. Сокращайте потребление калорий на 20%.
  3. Завтракайте. Завтрак является одним из самых важных приемов пищи, старайтесь никогда не пропускать завтрак, и пусть он будет достаточно плотным.
  4. Исключайте рафинированные углеводы и неполезные жиры. Старайтесь употреблять только сложные углеводы, такие как бурый рис, макароны из грубых сортов пшеницы. Полезные жиры содержатся в орехах, рыбьем жире и льняном масле.
  5. Употребляйте больше фруктов и овощей. Во-первых, они способствуют лучшему пищеварению, а также некоторые овощи позволяют организму терять вес.
  6. Питайтесь чаще. Старайтесь принимать пищу примерно 5 раз в день.
  7. Употребляйте больше белка. В белке, как правило, содержится низкое количество жиров.

Кардионагрузки

Убрать уши на бедрах помогут активные кардионагрузки. Они помогут сжечь лишние калории и побороться с лишними килограммами.

В качестве наиболее действующих кардио упражнений можно выделить следующие:

  • Ходьба. Это очень простой и эффективный способ похудеть и убрать жир с бедер. Ходить необходимо много и желательно в быстром темпе. В дополнение к ходьбе рекомендуется также подниматься пешком по лестнице.
  • Бег. Отличный способ, чтобы навсегда забыть о лишнем жире. Польза бега — колоссальна при борьбе с лишними килограммами. Лучше бегать по утрам и на голодный желудок для достижения максимального эффекта.
  • Плавание. Еще один эффективный и приятный способ по борьбе с лишними сантиметрами на бедрах. Регулярные тренировки продолжительностью 30 минут помогут убрать жир.
  • Интервальные тренировки. Для сжигания лишних калорий отлично подойдут беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры.
  • Групповые занятия аэробикой, танцами. Как правило, на таких занятиях сжигается достаточное количество калорий, и укрепляются мышцы.
  • Езда на велосипеде, коньках и роликовых коньках.

Упражнения против ушек

Убрать галифе с бедер можно и с помощью различных упражнений. Они укрепят мышцы бедра, и силуэт станет более привлекательным.

  1. Приседания. Одна из лучших физических нагрузок, которая подкачает мышцы попы и бедер, тем самым поможет убрать жир с бедер. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за головой. Стараться приседать параллельно полу. Можно также пробовать приседания у стенки, что требует более высокой физической подготовленности.
  2. Выпады с гантелями. Выпады – отличная физическая нагрузка для ног, попы и бедер. Для начала можно выполнять выпады без дополнительной нагрузки. В дальнейшем можно делать выпады с гантелями.
  3. Степ-упражнения. Занятия степ аэробикой укрепляют мышцы ягодиц и помогают сжечь жир на бедрах. Для этого упражнения понадобится скамья или платформа. На начальном этапе можно начать с обычного шага по степу. Для этого необходимо поочередно поднимать ноги на степ.
  4. Отведение ног. Отведение ног в стороны – замечательная нагрузка, которая помогает убрать ушки на бедрах. Существует несколько техник его выполнения. Можно выполнять его полулежа, отводя ноги в стороны. А можно выполнять стоя, также отводя ноги в стороны.

Источник: http://bortke.ru/pokhudenie/kak-ubrat-zhir-na-bedrakh.html

Ушки на бедрах, как убрать ушки на бедрах

Женский организм – это весьма загадочная и необычная вещь, он может подвергаться различным изменениям в зависимости от обстоятельств и гормональных сбоев. Большинство изменений, в первую очередь, отражаются на фигуре, которая становится непривлекательной из-за скопившихся жировых отложений.

Наиболее проблемными зонами являются талия и бёдра. В этом месте жиры скапливаются по физиологическим причинам, чтобы защитить будущего ребёнка во время беременности, поэтому справиться с подобными неприятностями будет довольно сложно, ведь обмануть природу — дело непростое.

Причиной появления так называемых «ушек» на бёдрах может быть сидячий образ жизни, неправильное питание, нарушенный обмен веществ и многое другое, поэтому к решению данной проблемы нужно подходить комплексно и совмещать сразу несколько способов избавления от жировых отложений в области бёдер.

Вот несколько наиболее эффективных и действенных из них.

Как убрать ушки на бедрах

Питание

От правильного питания зависит не только состояние здоровья и работа организма, но и внешний вид, поэтому именно питанию нужно уделять достаточное количество внимания, если вы решили заняться своей фигурой.

Прежде всего, откажитесь от изнурительных и жёстких диет, которые предполагают полное или частичное голодание. Такой метод будет только способствовать накоплению жировых отложений после того, как вы вернётесь к привычному образу жизни.

Все потерянные килограммы и сантиметры вернуться к вам в короткие сроки, и, причём, с лихвой. Поэтому диеты – это не самый лучший способ бороться с проблемными бёдрами. Оптимальным вариантом станет правильный режим питания и здоровый рацион, который будет включать в себя не только вкусную, но и полезную еду.

Важно!

Вам придётся отказаться от пищи, в состав которой входят легкоусваиваемые углеводы и большое количество животных жиров. В первую очередь, это булочки, тортики, пирожные и всё сладкое и мучное.

Сделать это будет довольно сложно, особенно для сладкоежек, поэтому для начала попробуйте ограничить количество сладостей и употреблять их только в первой половине дня. Сделайте упор на белки, сложные углеводы и витамины, которые в большом количестве содержатся в овощах и фруктах.

 

Теперь поговорим о режиме питания. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, так как именно он станет источником энергии для организма. Завтрак должен включать в себя большую часть пищи, которую вы употребите в течение всего дня.

Если ранее вы ели два или три раза в день, то теперь количество приёмов пищи должно увеличиться до пяти-шести. Но это вовсе не означает, что вы будете есть больше, порции станут в несколько раз меньше, а в меню будут входить диетические и полезные продукты. Старайтесь не наедаться на ночь.

Последний приём пищи должен состояться не позднее, чем за несколько часов до отхода ко сну. Для ужина отлично подойдёт стакан кефира, яблоко или грейпфрут, или же лёгкий овощной салат.

Кроме того, необходимо уменьшить количество соли и сахара в блюдах, так как они препятствуют нормальному обмену веществ, задерживая в организме воду и способствуя накоплению и отложению жиров.

Физические нагрузки

Как уже говорилось ранее, любые средства по борьбе с жировыми отложениями эффективны лишь в комплексе, поэтому без хотя бы минимальной физической нагрузки все ваши усилия будут тщетными.

Регулярные тренировки и упражнения, направленные на коррекцию внешней части бедра, станут залогом успеха и долгожданного похудения.

Итак, для того, чтобы убрать «ушки» на бёдрах, вам необходимо не реже, чем три раза в неделю выполнять несложные физические упражнения.

Первым делом, нужно разогреть мышцы, поэтому тренировку начните с махов, которые уберегут вас от травм и в то же время станут отличным способом подтянуть мышцы на бёдрах.

Станьте лицом к стене, упритесь в неё ладонями, одну, опорную ногу оставьте прямой, развернув носок к стене, а другой выполняйте махи в сторону, сгибая ногу в колене, подведя её к себе, и полностью выпрямляя, отводя в сторону. Повторите упражнение каждой ногой.

Далее уделите внимание приседаниям.

Поставьте ноги шире ширины плеч, носки разведите в стороны, спину держите прямо, немного наклонив вперёд, и выполняйте глубокие приседания до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу.

Совет!

Задержитесь в низу на несколько минут, после чего сделайте ещё несколько приседаний. Для большей эффективности можно использовать утяжелители в виде гантель или пластиковых бутылок с водой.

Следующими в комплексе будут упражнения, которые выполняются лёжа на полу. Лягте на бок, ногу, на которой лежите, согните в колене, другую оставьте ровной. Не спеша поднимайте ровную ногу, отрывая её на 20-30 см от пола. Затем, оставив ногу в поднятом положении, отводите её небольшой амплитудой вперёд-назад. Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки.

 

Не забывайте о пользе бега, который является универсальным упражнением для тренировки различных мышц. Бегая три раза в неделю по часу в среднем темпе, вы сможете не только избавиться от ушек на бёдрах, но и подтянуть ягодицы и живот, а так же сбросить пару лишних килограммов. Добавив к пробежке подъём и спуск по лестнице, вы увеличите эффективность своих тренировок в несколько раз.

Массаж

Массажные процедуры уже давно зарекомендовали себя как эффективное средство в борьбе с жировыми отложениями. Главное условие – это придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться и заниматься спортом, только тогда массаж сможет избавить вас от такой проблемы, так ушки на бёдрах.

Чтобы получить максимальный результат, лучше всего обратиться за помощью к опытному массажисту, который проведёт все необходимые процедуры. Подобный массаж зачастую не только убирает жировые отложения, но и помогает справиться с целлюлитом на проблемном участке. Однако, при желании вы можете делать массаж самостоятельно.

Он в основном состоит из растираний, постукиваний, пощипываний и поглаживаний в нужной зоне. Закрепить полученный результат помогут водные процедуры, такие как ежедневный контрастный душ и ванна с эфирными маслами. После приёма ванны, разотрите проблемную зону жёсткой мочалкой, а во время принятия душа используйте антицеллюлитные средства.

Но учтите, что если вы имеете какие-либо повреждения на коже или кожные заболевания, от подобных процедур лучше отказаться.

Липосакция

Если все перечисленные выше способы не принесли желаемого результата или же отложения настолько велики, что не подвергаются физическому воздействию, можно прибегнуть к помощи липосакции.

Однако, не забывайте о том, что это процедура, предполагающая хирургическое вмешательство, которое может нарушить гормональный баланс организма. Во время липосакции при помощи специальных приспособлений слой подкожного жира будет откачан и удалён, а это немалый стресс для организма.

Если при регулярных тренировках ваши ушки сходят не так быстро, как вы предполагали, запаситесь терпением и продолжайте работать над собой, и только в том случае, если результатов нет вовсе, отправляйтесь за помощью в клинику, предлагающую такую услугу, как липосакция.

Внимание!

Она бывает нескольких видов: лазерная, вакуумная и ультразвуковая. Какой именно из видов будет наиболее оптимальным для вас, помогут определить опытные специалисты в этой области.

Но не забывайте, что даже после липосакции вам придётся поддерживать своё тело в форме, не переедая, не увлекаясь сладким, жареным и жирным, и занимаясь спортом. Только тогда все ваши жертвы будут оправданы и вы сможете надолго забыть о такой неприятности, как ушки на бёдрах.

 

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness130.html

Как убрать ушки на бедрах? Комплексы упражнений и работающие советы

Как убрать ушки на бедрах? Это наболевшая проблема для многих женщин. Так как у нас сайт посвященный фитнесу, бодибилдингу, здоровому образу жизни, мы будем бороться с этой проблемой способом физических нагрузок и диеты.

По моему мнению, это два самых действенных способа.

Есть, конечно же, другие методы борьбы с ушками на бедрах, но в действительности, они менее эффективны, а мы бережем свое время, поэтому будем задействовать те способы, которые наиболее эффективны.

Как мы уже знаем из прошлой статьи, человеку свойственно набирать лишние жировые отложения в определенных местах, особенно это касается женщин.

У слабого пола, самой проблемной зоной являются бедра, так как это генетическая предрасположенность, и избавиться от нее крайне сложно.

Скапливание жировых отложений в области бедер происходит из-за недостатка физической активности, неправильного питания и так далее. Сейчас я вам расскажу, как избавится от ушек на бедрах.

Опять же, ссылаясь на предыдущую статью «Как уменьшить объем бедер?», я буду придерживаться примерно того же метода. Он заключается в точечном похудении, а именно похудение в области бедер.

Но, чтобы не худело все тело, для верхней части мы будем использовать силовые нагрузки (для поддержания мышечной массы), а для нижней, аэробные.

Почему аэробные? Потому что они наилучшим образом влияют на сжигание жировых отложений, при этом почти не влияют на рост мышечной массы, только на укрепление красных мышечных волокон.

Почему я советую совмещать упражнения и диету? Потому что, используя одну лишь диету, вы похудеете, но красивой и подтянутой формы тела вы не добьетесь. ,Используя только лишь упражнения, вы не добьетесь нужного эффекта. Поэтому всегда совмещайте эти два понятия: ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ и ДИЕТА.

Насчет диеты, нужно знать несколько основных принципов питания для похудения. Теперь давайте разберем основные упражнения, которые нужно выполнять, чтобы убрать ушки на бедрах.

Упражнения, которые помогут вам избавиться от ушек на бедрах

Выпады вперед и в стороны

Первое упражнение, которое хорошо помогает избавиться от ушек, это приседания с выпадами. Можно выполнять выпады как вперед, так и в бок. Выполнять это упражнение следует 10 повторений для каждой ноги. В конце статьи, я прикреплю видео, где будет показано, как правильно выполнять упражнения из этой статьи.

Разводка ног лежа на спине

Следующее упражнение, которое мы будем выполнять – разводка ног лежа на спине. Лягте на спину, подымите ваши ноги в вертикальное положение (угол 90°), они должны быть прямыми. В исходном положении начинайте разводить прямые ноги в стороны.

Приседания

Еще одним незаменимым упражнением для того, чтобы убрать ушки, являются ,приседания. Они могут быть разного типа: приседания «сумо», приседания с постановкой ног на уровне плеч и так далее. То есть, выполняя приседания, вы не только избавитесь от ушек, а и еще подтяните ваши ягодицы и бедра в целом.

Джампинг джек

Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, называется «джампинг джек». Это достаточно простое упражнение, которое подразумевает под собой прыжки на месте. Оно способствует не только похудению в области бедер, а и похудению области живота.

Советы

Если у вас нет возможности пойти в фитнес центр, все эти упражнения можно выполнять дома или на спортивной площадке. К тому же, в ряд аэробных нагрузок, которые способствуют похудению ушек, является бег.

У многих девушек не получается худеть точечно. Например, вам нужно избавиться от ушек или уменьшить объем бедер, но при этом у вас худой верх. Чтобы не худеть всем телом, нужно выполнять для верха вашего тела силовые упражнения.

В нашем случае, нам нужно избавиться только от ушек, поэтому силовые упражнения можно использовать в умеренном режиме. Выполняйте упражнения на верх туловища 2 раза в неделю по 2-3 упражнения, а на аэробные упражнения выделяйте 2-3 дня в неделю.

Важно!

Нагрузка для ног может быть самой разнообразной, начиная от тех упражнений, которые были перечислены в нашей статье, заканчивая упражнениями в тренажерах. Главное, чтобы это была кардионагрузка.

Я знаю, что многим лень выходить рано утром или поздно вечером после работы ,на пробежку. В таком случае также есть выход, можно купить тренажер для домашних тренировок. Вот как раз недавно был обзор на один из велотренажеров — ,Torneo Riva XS B-218. Заходите, смотрите, комментируйте.

Еще, последнее, что хотелось бы порекомендовать прекрасным дамам, это комплекс упражнений по пилатесу. Это эффективный метод тренировок, который помогает не только укрепить здоровье спины и всего организма, его также используют для коррекции фигуры.

По теме:  Нужно ли бегать по утрам

Это действительно рабочая система тренинга, которая была разработана пол века назад. О ее эффективности можно судить по колоссальной популярности среди большей части женского населения, которые следят за своей фигурой.

Кроме этого, пилатесом занимаются и известные голливудские звезды, что еще раз доказывает действительной работе метода. Заходите, смотрите и начинайте тренироваться. Успехов вам.

Источник: http://wactiv.ru/353-kak-ubrat-ushki-na-bedrah-kompleksy-uprazhnenij-i-rabotayushhie-sovety

Как избавиться от ушек на бедрах?

Женский организм устроен таким образом, что излишки жировой прослойки в первую очередь концентрируются на бедрах и ягодицах. Внешне избыток жира проявляется в виде так называемых «ушек»- складок в верхней части бедра, в месте стыковки бедер с тазом. Такие «ушки» создают повод для комплексов, поскольку заметны не только в облегающем платье, но и в джинсовых брюках.

Как убрать ушки на бедрах?

Избавиться от проблемы «ушек» помогут комплексные упражнения, развивающие бедренные мышцы и способствующие нормализации обмена веществ в проблемных зонах с последующим сжиганием жиров в этих местах.

Спортивные тренировки придется сочетать с некоторыми диетическими ограничениями, чтобы исключить вероятность дальнейшего откладывания запасов.

  • Встать лицом к стене, упереться в нее руками и выполнять поочередно махи правой и левой ногой в сторону, для каждой ноги не менее 20 раз. Упражнение выполнять неторопливо, но с максимальной амплитудой.
  • Из положения стоя, выполнять приседания с выпадом вперед, сгибая ногу в колене. Для каждой ноги не менее 10 приседаний.
  • Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать таз от пола, держать 3 секунды в таком положении, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 15 раз.
  • Лечь на правый бок, ноги вытянуть, правой рукой подпирать голову, левую вытянуть вдоль тела. Поднимать левую ногу на максимальную высоту, стараясь сохранить неподвижной правую ногу. Сделать 20 подъемов. То же самое повторить на левом боку. Со временем можно привязывать к подъемной ноге небольшие грузики (гири, пластиковые упаковки с водой или тяжелые ботинки).
  • Для ликвидации «ушек» результативны любые упражнения с приседаниями. В частности, после определенного адаптационного периода можно переходить на усложненные варианты упражнений – на одной ноге с исходного положения «на корточках», прыжки из положения сидя, пробежки «гуськом» и прочее.

Еще один рекомендуемый снаряд для домашних упражнений – хула-хуп. Эта разновидность обычного обруча эффективно сжигает жировые отложения, способствуя стройности фигуры. Но занятия с ним не даются легко, первое время придется вытерпеть адскую боль и синяки на пояснице.

Упражнения на улице

Если монотонность домашних упражнений порядком надоела, то самое время обратиться к уличным пробежкам. Начинать можно с простой быстрой ходьбы, постепенно переходить на медленный бег трусцой.

Совет!

Первое время чередовать бег и ходьбу, делать 1-2 минутные перерывы, прекращать занятие при малейших симптомах плохого самочувствия. Изнуряющие пробежки в данном случае неуместны, могут стать причиной отказа от тренировок и проблем со здоровьем.

Также полезно выполнять нехитрое упражнение во время поездки на общественном транспорте или на прогулке с малышом – напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

Диета от «ушек» на бедрах

При условии выполнения физических упражнений лучше не экспериментировать с голодающими и радикальными диетами, утомляющими и истощающими организм. Гораздо предпочтительнее следовать предписаниям щадящих режимов с ограничением количества еды и исключением некоторых продуктов – шоколада, животного жира, хлеба.

Рекомендуется дробное питание, правильное раздельное питание, предусматривающий постепенный переход на небольшие объемы порций и состав пищи, что позволяет желудочному тракту безболезненно переходить на новый рацион. Не исключается наличие разгрузочных дней – на молочных продуктах, фруктах.

Отлично помогают от «ушек» на бедрах массаж, пилинг и обертывания с использованием ароматических масел, косметической глины, меда и кофе.

Источник: http://stroini-e.ru/uprajneniya/kak_ubrat_ushki_na_bedrah.html

Ушки на ногах: коллекция эффективных упражнений для избавления от несовершенства фигуры

Ушки на ногах беспокоят почти каждую женщину, которая грешит в питании сдобой, жирной пищей и сладостями. Лишние калории из углеводов и трансжиров в первую очередь откладываются в гормональных «депо», искажая стройность бедер.

Однако ушки появляются не только из-за чрезмерного аппетита:

  1. склонности к накоплению жира в области бедер;
  2. нарушение в работе гипофиза (жир откладывается ниже линии талии);
  3. малоподвижного образа жизни.

Проблема ушек на ногах, избавиться от которых девушки пытаются массажами, решается комплексным путем: движением и правильны питанием. Жир не сжигается локально, потому убрать только скопление на бедрах невозможно.

Худеть будет все тело, и «ушки» поддадутся процессу в последнюю очередь, поскольку стали следствием застойного процесса.

Существуют две главные причины скопления ушек на бедрах:

  1. чрезмерное потребление углеводов;
  2. доминирование эстрогенов и токсичность.

Плохие углеводы в питании, такие как сахар, сдоба и крахмалы, в избытке быстро увеличивает количество жира в области бедер и живота.

К сложным и полезным углеводам относятся: каши (кроме рисовой и манной), цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из муки грубого помола, овощи и бобовые.

Стоит полностью воздержаться от белого хлеба, сахара, конфет, белого риса и картофеля в виде основного гарнира (но его можно добавлять в супы).

Доминирование эстрогенов обуславливает скопление жира на животе и бедрах не только у женщин. Состояние сопровождается отеками, ощущением полноты в животе, усталостью, замедленным метаболизмом. Причинами избытка эстрогенов являются стрессы, дефицит гормона прогестерона. В последнем случае избавиться от жира поможет гормональная терапия.

Потому без урезания углеводов в рационе, ушки убрать не получится.

Бедра состоят из десятков мышц, которые необходимо включить в работу, чтобы вернуть кровообращение в слои соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки, изгнать лишние запасы.

Новичкам понадобится всего четыре упражнения, которые нужно выполнять два раза в неделю.

  • Приседания кубок. Выполняются с одной гантелью, которую нужно держать в руках на уровне груди, подпирая широкую часть ладонями, словно «кубок». При приседании тело остается в вертикальном положении, колени разводятся в стороны. Глубина приседаний зависит от способности поддерживать спину прямой. Чтобы увеличить стабильность в нижнем положении, можно развести носки наружу и приседать на низкий стул, вставая с него;
  • Наклоны на одной ноге. Перенести вес тела на правую ногу, левое колено согнуть. Наклониться вперед, отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Выпрямиться, повторить движение каждой ногой определенное количество раз;
  • Подъемы таза с упором на скамью. Лечь лопатками на скамью (диван, если тренироваться дома). Согнуть ноги в коленях, стопами упереться в пол. Таз свисает. Положить на тазовые кости гантель. Опуская ягодицы к полу, поднимать бедра до параллели, выполняя разгибание в тазобедренном суставе;
  • Выпады назад и удар ногой вперед. Упражнение прекрасно нагружает все мышцы ног, включая в работу мелкие стабилизирующие мышцы, сжигая много калорий. Сделать правой ногой широкий шаг назад, присесть, подняться и правой ногой ударить воздух перед собой.

Чтобы убрать на ногах ушки, упражнения выполняются в виде круговой тренировки или суперсетов. Можно делать по десять повторений каждого, переходят от первого к четвертому, завершая таким образом три или четыре круга.

Можно разделить упражнения на пары, и каждую из них повторить по три раза: сделать три круга из десяти приседаний и десяти наклонов на каждую ногу, затем три круга подъемов таза и выпадов. По мере роста силы увеличивать количество повторений. Не позволять себе прохлаждаться — тренировка должна быть интенсивной. Меньше отдыха между упражнениями, минута перерыва между кругами.

На внутренней поверхности бедер находится группа приводящих мышц или аддукторов, но бесполезно пытаться убрать жир сжиманием подушки или сведением ног в тренажере. Среди лучших упражнений для бедер вновь оказывается приседания, но только с широкой постановкой ног, а также выпады в сторону, которые позволяют задействовать дополнительно аддукторы, сверху которых нарастают ушки.

Внимание!

Список эффективных упражнений можно продолжить прыжками на месте, взад-вперед, в стороны, с ноги на ногу. Плиометрические нагрузки — это секрет быстрого сжигания жира.

Увлекаясь только упражнениями для ушек на ногах, трудно добиться результата в похудении.

Нужен комплексный подход, чтобы избавиться от жира на бедрах:

  1. выполнять 30-40 минут пять раз в неделю кардио на велотренажере, беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степе;
  2. выполнять приседания обычные и на одной ноге, прыжки, выпады назад и боковые на протяжении 30 минут 3-4 раза в неделю, но добавлять к тренировке ног упражнения на другие части тела.

Аэробные упражнения, укрепляя сердечно-сосудистую систему, приведут в тонус бедра и помогут быстрее убрать ушки между ногами. Как следует разогнать кровь и ускорить жиросжигание поможет ходьба по 30 минут 5 дней в неделю.

Похудение рук, ног или живота происходит, когда количество сожженных калорий больше, чем количество потребленной с пищей энергии. Потому любая физическая активность поможет убрать жир с бедер.

Абсолютно бесполезно выполнять против ушек махи лежа или стоя на четвереньках, надевая на ноги утяжелители — эти упражнения являются только дополнительными при проработке мышц и не приводят к сжиганию жира.

Эффективных вам упражнений и красивой фигуры!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/ushki-na-nogax

Как убрать «ушки» на бедрах

«Ушки» на бедрах – распространенная проблема женщин и девушек. Дефект, который часто называю «галифе», встречается не только у барышень с пышными формами, но и у стройных особ.

Неэстетичные жировые накопления в верхней части ног заметны под облегающей одеждой, узкими джинсами и конечно же тщательному рассмотрению, критике они подвергаются на пляжах.

Как убрать «ушки» на бедрах и можно ли это сделать быстро – ответы на эти вопросы интересуют многих дам, которые стремятся иметь совершенные очертания.

Причины появления «галифе»

В организме человека существует несколько разновидностей жировой прослойки, на бедрах локализуется 2 вида.

  • Функциональные глубокие жировые отложения формируются в юном возрасте от 12 до 20 лет и принимают непосредственное участие в выработке женского гормона эстрогена. Когда организм достигает половой зрелости они утрачивают свои функции, их структура уплотняется. В зависимости от физиологических особенностей распределяется жировой слой неравномерно, отчего и возникают так называемые «ушки».
  • Поверхностные жировые отложения образуются вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания, недостатка физической активности и также являются причиной появления «ушек». Накапливается подкожный жир очень быстро, а вот избавиться от него – процесс кропотливый и трудоемкий.

Комплекс простых упражнений как убрать «ушки»с бедер

Обеспечьте себе достаточную физическую активность. Бегайте по утрам, ходите пешком, замените лифты лестницами, прыгайте на скакалке. Движение – залог стройных ножек. Зимой – лыжи, коньки.Если вы посещаете тренажерный зал – займите эллипс, велосипед,меняя уровень сопротивления на аппарате. Купите абонемент на посещение спортивных танцев.

Специальные упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, направлены на устранение подкожного жира и укрепление ягодичных мышц. Выполнять их необходимо 3-4 раза в неделю. Только систематические тренировки помогут устранить дефект на бедрах.

На заметку! Предшествовать упражнениям должна разминка. Бег на месте, танцевальные па под музыку разогреют мышцы, что позволит избежать травм и растяжений.

Махи

  • Постелите на пол гимнастический коврик. Исходная позиция – лежа на боку. Согните колено нижней ноги.
  • Начинайте делать раскачивания ногой вверх-вниз, отводя конечность чуть назад, амплитуда небольшая.
  • Не касаясь пола, повторите 30 раз, повернитесь на другой бок, поработайте со второй ногой.

Можно выполнять отведение согнутой ноги в сторону на четвереньках, образуя угол 90 градусов. Упражнения формируют крепкие ягодичные мускулы, нивелируют неприглядные выступы на бедрах.

Когда мышцы привыкнут к нагрузке, перестанут реагировать болевыми ощущениями можно использовать утяжелители.

Приседания

Приседания – основополагающие упражнения для красивых ножек, бедер. Сначала надо разогреть суставы голеностопа, колен, чтобы не повредить их. Существуют разные вариации приседаний:

  • Ступни на ширине плеч стоят параллельно. Торс наклонен вперед, таз отведен назад (будто собирается присесть на стул). Плавно опуститесь вниз, образовывая прямой угол с полом, возвратитесь в исходное положение.
  • Нижние конечности сведены, носки смотрят вперед. Присаживаемся 20-30 раз с прямой спиной.
  • Пятки смотрят друг на друга, расстояние между ногами –50-60 см. Держимся за опору, делаем глубокий присед. Остаемся в положении 5-6 секунд, поднимаемся.

Важное правило при выполнении плие: ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен. В противном случае максимальная нагрузка будет направлена непосредственно на колено. Также необходимо постоянно держать спину прямой и не наклонять голову. Упражнение выполняется в медленном темпе.

Каждый вариант упражнениянаправлен на ягодичную и четырехглавую мышцу бедра, помогает привести тело в порядок, сделать попу круглой, подтянутой.

Выпады

Техника выполнения упражнения основана на больших шагах одной ногой (15-20 раз), затем другой. Выпады делаются вперед, назад, в сторону. Они не растягивают мышцы, помогают быстроубрать «ушки» с бедер.

Как избавиться от «ушек» на бедрах другими способами

Комплексный подход – это единственный способ, как убрать «ушки» на бедрах быстро. 30-40% успеха зависят от физических упражнений. Питание и косметические процедуры ускорят процесс устранения недостатка в домашних условиях.

Особенности рациона

Стройность тела напрямую зависит от того, что и в каких количествах человек ест:

  • Питаться нужно часто небольшими порциями. Обманите мозг зрительно, накладывая пищу в блюдца. Между тремя основными приемами еды включите два перекуса.
  • Ешьте не спеша, уходите с кухни чуть голодными: чувство сытости придет минут через 20. Не смотрите во время обеда ТВ: потеряете контроль, съедите больше положенного.
  • Забудьте о копченостях, жирных блюдах – это путь к ожирению, а холестерин, канцероген засоряют сосуды.
  • Вместо жарки – тушение, готовка на пару и в духовом шкафу. Используйте фольгу или рукав для запекания: блюда будут вкусными, пропитаются собственным соком без заправки майонезом.
  • Откажитесь от алкоголя – он высококалориен.
  • Ограничьте употребление соли, так как она имеет свойство задерживать жидкость, что провоцирует появление отеков.
  • Скажите «нет» пирожкам, булкам, печенью, конфетам – быстрые углеводы моментально превращаются в жир.
  • Не забывайте о фруктах, ягодах и овощах. Они обеспечат организм витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Клетчатка дает чувство насыщения, эффективно выводит накопившиеся токсины, улучшает перельстатику кишечника.
  • Ешьте крупы. Они медленно расщепляются, насыщая желудок надолго.
  • Пейте жиросжигающие коктейли на основе кисломолочных продуктов с добавлением приправ, усиливающих обмен веществ. Если напитком из кефира, корицы и яблока заменять ужин, по истечении месяца можно «не досчитаться» 2-3 кг.
  • Считайте калории. Определите по формуле или с помощью приложения для смартфона свою суточную потребность и сократите ее на 10%.Декорируйте холодильник таблицей с энергетической ценностью провизии, выбирайте продукты с низким показателем.
  • Стакан воды, выпитой натощак, пробуждает организм, наполняет клетки, положительно влияет на метаболизм. Здоровый взрослый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров в сутки.

Массаж

Механическое воздействие на проблемные части разгоняет кровоток и лимфоток, разбивает жировую прослойку, приводит в тонус мышцы. Как быстро убрать «ушки» на бедрах? Используйте разныетехники массажа:

  • Антицеллюлитный. Энергичные движения руками, пощипывания, растирания сглаживают «апельсиновую корку» в проблемных местах и «ушки» на бедрах. Заметно уменьшаются объемы, ягодицы подтягиваются. Процесс болезненный, но эффективный.
  • Баночный. Приобретите в аптеке резиновые банки для вакуумного массажа. На распаренную поверхность тела нанесите косметическое масло. Надавите на предмет, захватите кожу, начните водить им по часовой стрелке.
  • Домашняя версия душа Шарко – во время гигиенических процедур направьте на проблемные зоны сильную струю воды.
  • Мочалкой. Грубой намыленной варежкой натирайте бедра, ягодицы, сокращая целлюлитные бугорки и «ушки».

Спа

В комплексе с вышеуказанными рекомендациями превосходный эффект даетобертывание. Используемое средство проникает в поры, благоприятствует расщеплению жировых клеток на бедрах. В магазине продаются готовые кремы, но можно приготовить их самостоятельно.

За основу берется какао-порошок, глина, мед. Разводится с жидкостью (молоком, сметаной) до образования густой кашицы.

В качестве дополнения добавляются растительные (оливковое, подсолнечное, льняное), эфирные (лимон, можжевельник, апельсин) масла, жгучий перец.

Смесь наносится на чистое тело, которое обматываетсяпленкой на 45-60 минут, для усиления эффектаукутанные области накрываются теплым пледом.

Важно! При варикозном расширении вен, венозной недостаточности горячие обертывания противопоказаны.

Под лежачий камень вода не течет, к идеальным пропорциям, восхищенным взглядам окружающих вас приведут старания в комплексе с четкой целью и мотивацией похудеть, освободиться от «ушек» на бедрах.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrakh/

Ушки на бедрах: эффективные способы устранения дефекта

В деле похудения и поддержания фигуры в форме одной из самых проблемных зон является так называемая область «ушек» или галифе.

Даже если другие участки тела, такие как живот и бедра, удается привести в порядок достаточно быстро, лишний объем в этой зоне все никак не рассасывается.

Эти «ушки» на боках бедер приносят женщинам немало проблем, заставляя их садиться на строжайшие диеты и истязать себя физическими упражнениями.

Важно!

Безусловно, проще всего убрать галифе на бедрах с помощью липосакции – хирургической процедуры, предполагающей отсасывание лишнего жира и дающей буквально мгновенный результат.

Однако, эта процедура имеет и обратную сторону – без соблюдения правил здорового питания и физических упражнений, поддерживающих фигуру в норме, жировые отложения в этих местах очень скоро появятся вновь.

Поэтому, заметив на своих бедрах ненужные округлости, лучше сразу приступать к пересмотру меню и составлению графика тренировок. Как избавиться от галифе на бедрах быстро и эффективно?

Главные враги ушек на бедрах

Основной причиной появления дефекта фигуры, который женщины называют не иначе как ушки на бедрах, является употребление калорийной пищи в сочетании с низкой физической активностью и сидячим образом жизни.

Если вы действительно хотите поскорее устранить такой дефект фигуры как ушки на бедрах,первое что нужно сделать – принять тот факт, что чуда не произойдет, а волшебного средства против лишнего веса не существует. За красивые бедра, бока и ягодицы придется побороться. Чтобы от них избавиться, потребуется как минимум 2 месяца упорной работы над собой, своими привычками и телом.

Основными составляющими процесса эффективной борьбы с лишним весом вообще и выпуклыми боками  и ушками на бедрах в частности, являются:

  • здоровое, низкокалорийное и дробное питание 5-6 раз в день. Под запретом находятся все сладости, мучное, жареное, жирное, копченое;
  • здоровый, как минимум семичасовой, полноценный сон (в период с 22 до 4 часов спать обязательно);
  • правильный питьевой режим – употребление 1,5-2,0 литров в день чистой воды в обязательном порядке;
  • интенсивные физические нагрузки, выполнение специальных упражнений;
  • дополнительные процедуры, направленные на улучшение кровообращения и обмена веществ в тканях проблемных зон – массаж и самомассаж, обертывания, пилинг.

Все процедуры приведенного выше списка являются важной частью комплексного подхода к решению проблемы лишнего веса, однако, наиболее эффективными признаны физические нагрузки. Это могут быть упражнения на тренажерах или на коврике в домашних условиях, а также бег по парку и плаванье.

Упражнения против ушек

При условии регулярного выполнения приведенных ниже упражнений заметить первые визуально различимые изменения в своей фигуре можно будет уже через 1-1,5 месяца в зависимости от начального объема лишних жировых отложений.

Одним из самых эффективных упражнений, помогающим убрать ушки на бедрах, являются махи ногами в положении лежа на боку. Ногу необходимо поднимать до угла в 90 градусов и опускать в горизонтальное положение 10-15 раз, постепенно доведя это количество до 30. Важно следить, чтобы нога не ложилась на пол, а всегда оставалась на весу.

Очень хорошо помогают убрать ушки на бедрах и укрепить ягодицы энергичные  приседания. Сначала нужно выполнить 5-10 медленных приседаний, чтобы немного подготовить мышцы к нагрузке. Затем чередовать 5 медленных и 5 быстрых приседаний. Общее начальное количество приседаний должно равняться 50, затем его нужно постепенно довести до 100.

Также можно выполнять комбинированные упражнения, позволяющие попутно тренировать мышцы пресса, бока и ягодицы, например, скручивания.

Выполняются они сидя на полу, ноги прямые, руки сзади корпуса уперты в пол.

Ноги нужно развести в стороны, двигая их параллельно полу, затем собрать их вместе и притянуть к корпусу на максимально близкое расстояние. Повторить 10 раз, постепенно довести это количество до 30.

Массаж против лишних округлостей

Задумываясь над тем, как убрать галифе на бедрах не стоит забывать о таком эффективном способе борьбы как массаж. Лучше всего, конечно, обратиться за помощью к специалисту, однако можно сделать массаж самостоятельно. При правильном его выполнении он будет весьма полезным дополнением к физической нагрузке.

Начинать сеанс массажа необходимо с поглаживаний, выполняемых с постепенно увеличивающейся силой надавливания.

Затем нужно выполнять растирающие движения ладонями, которые помогут активизировать кровообращение и расщепление жировой ткани на боках бедер.

Продолжать массаж нужно похлопывающими движениями, а завершить легким успокаивающим поглаживанием. Сеанс массажа должен длиться как минимум 30 минут, чтобы польза от него была ощутимой.

Совет!

Для того чтобы массаж был максимально комфортным и полезным и помогал как можно скорее убрать ушки на бедрах, необходимо обзавестись специальным массажным кремом, желательно с антицеллюлитным эффектом. Также можно воспользоваться различными вспомогательными массажными приспособлениями, а именно: силиконовыми вакуумными баночками, роликовыми или электрическими массажерами.

Выполняя упражнения, помогающие устранить ушки на бедрах, бока и лишние объемы на попе, следите за своим самочувствием и не старайтесь побить все рекорды.

Сеансы массажа также должны быть максимально комфортными без боли и последующего проявления синяков.

Заниматься нужно с удовольствием, хорошим настроением и верой в собственные силы и тогда любые округлость и неровности на теле удастся победить.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/fitnes/ubiraem-ushki-na-bedrax.html

Убираем ушки на бедрах — упражнения и диета

Появление на внешней поверхности бедер так называемых ушек требует незамедлительного вмешательства.

Безусловно, женщины не хотят мириться с ними и ищут эффективные способы избавления от данной проблемы. Подобные дефекты возникают у любой девушки, не имеет значения, выполняет ли она физические упражнения или использует сложную диету.

По какой причине появляются ушки на бедрах?

  • cтрессы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • набор излишних калорий.

Все это заставляет наш организм накапливать и образовывать жировую прослойку. Результат: появление ненавистных «ушек» на бедрах.

Необходимые упражнения

Дома

  • Полуприседания. Данный вид упражнения гораздо эффективней, чем простые приседания. На полпути выполнения нужно застыть на несколько секунд. Мышцы напрягаются, поступает приток крови к «ушкам».
  • Приседания.
  • Отведение ног стоя.
  • Выпады в сторону.
  • Выпады вперед.
  • Подъемы ног поочередно

    Боковые прыжки в сторону. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч (можно немного шире), присесть и немного выпрыгнуть в сторону из такого положения. Выполнять не менее 10 прыжков за один подход.

  • Отведение ног в упоре на предплечья.
  • Отведение ног лежа на боку.
  • Отведение ног в упоре на боку.
  • Махи ногами. Их делают параллельно полу. Не нужно пытаться задирать ногу как можно выше. Жир от этого быстрее уходить не будет. Даже при поднятии на 50-55 градусов, по отношению к полу, мышцы будут напрягаться, и чувствовать нагрузку.
  • Скрёстные приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч, в руках 5-литровая бутылка с водой. Делаем выпад назад накрест правой ногой, возвращаемся в исходную позицию. Далее возвращаемся в исходную позицию, выполняем все заново с левой ногой.
  • Прыжок на месте с последующим поджатием колен к груди.
  • Прыжки на скакалке (ноги вместе).
  • Прыжки на скакалке с попеременным поднятием колен.

В тренажерном зале

  1. Разгибание ног поочередно, сидя на тренажере.
  2. Тяга верхнего блока с рукоятью за голову.
  3. Работа на кардиотренажерах.
  4. Становая тяга.
  5. Приседания со штангой.
  • Выпады с грузом (гантелями или штангой).

Желательно выполнять ежедневно по 3-4 подхода. Количество необходимо начинать с 20 раз и постепенно увеличивать нагрузку до 40 раз.

Заниматься строго непрерывно, тогда результат будет достигнут.

Совет: для достижения максимального результат лучше совмещать силовые упражнения с бегом или танцами (не менее 1 часа в день).

Также рекомендован массаж проблемных зон, который необходимо выполнять в комплексе с упражнениями и диетой, не менее 7 минут день. Приветствуется как аппаратный массаж, так и ручной.

Для эффективного массажа, нужно руководствоваться несколькими правилами: массаж делают на сухую кожу или после использования специального масла, круговыми движениями по часовой стрелке, перед основным массажем кожу нужно хорошо разогреть.

Внимание: в некоторых случаях массаж противопоказан. В частности, если:

  • наблюдаются сильные простудные заболевания;
  • на коже присутствуют гнойные поражения;
  • имеют серьезные инфекционные заболевания.

Диеты

Ни один из представленных методов не в силах сотворить чудеса без правильно подобранной диеты. Не стоит впадать в крайности и прибегать к строгим диетам, а лучше выбрать для себя что-нибудь легкое и простое.

Рациональная диета

  1. Питание: по 5-6 раз в день, маленькими порциями
  2. Продукты: свежие овощи и фрукты, злаки, растительные жиры и углеводы.
  3. Способ приготовления: сырое, тушеное или пареное.
  4. За полчаса до еды выпить 2 стакана кипяченой воды.

Несладкая неделя

  • Понедельник. Обильное питье и употребление в пищу молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и творог, плюс к этому свежие овощи и фрукты.
  • Вторник.Отварной или запеченный картофель с добавлением обезжиренного молока и пару ложек оливкового масла.
  • Среда. Творог и молоко, овощи и фрукты.
  • Четверг. Салат из свежих овощей и обильное питье (не менее 2 л).
  • Пятница.Блюдо из любого мяса на завтрак. А в течение всего дня пить молоко.
  • Суббота. Молоко. А перед сном стакан томатного сока.
  • Воскресенье. Салат из свежих овощей и обильное питье.

Данная диета позволяет разгрузить организм и очистить от шлаков.

Не рекомендуется в эту неделю заниматься физическими упражнениями. Желательно придерживаться ее во время отпуска.

Диета «Чуть-чуть и понемножку»

Включите в свой рацион цитрусовые, болгарский перец, рыбу, тыкву, капусту, кабачки и яблоки.

Рекомендация: Не нужно относиться с фанатизмом к тому, что предлагает интернет. Это может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Лучше проконсультироваться с диетологом, если вы решили придерживаться определенной диеты.

Помните, завтрак — это обязательный прием пищи. Он «будит» ваш организм, не пренебрегайте им.

В течение дня пейте больше воды. Откажитесь от таких вредных привычек, как газированные напитки и полуфабрикаты. Ведите здоровый образ жизни.

Не нужно перегружать свой организм, если вы чувствуете, что вам тяжело держать диету, остановитесь. Это не ваш вариант.

Реальные отзывы

«Ушки» на бедрах — это одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается прекрасная половина человечества. Несколько отзывов от реальных людей, которые поделились своими успехами и переживания на одном из форумов.

Отзыв 1:

«Всем привет. Уже месяц, как тренируюсь в спортзале, качаю мышцы. Придерживаюсь правильного питания и чувствую себя превосходно, сбросила 8 кг, фигура подтянулась, виден пресс, а вот «ушки», к сожалению, не сдаются».

Решение специалиста:

Направлены усилия на работу мышц, но не на сжигание лишних калорий. Откорректируйте диету, пересмотрите физические упражнения, добавьте в повседневную рутину прогулки, плавание, массаж.

Отзыв 2:

«Мне помогли махи ногами и полуприседания. К тому же, я обожаю медовый массаж. Без сомнения скажу, что это вещь. Я, конечно, не скажу, что убрала дефекты на бедрах в считаные дни. Этот процесс требует выдержки и терпения. Но полученные результаты выигрывают в любом случае».

Ответ специалиста:

Без правильного питания и дополнительных упражнений, данного результата достичь невозможно. Скорей всего у вас индивидуальная особенность организма или были не слишком серьезные проблемы.

Отзыв 3:

«Вот уже полгода я борюсь с ненавистными мне «ушками». Вы спросите, почему так долго? Ответ прост, я неправильно начала. Бросила все усилия и с большим энтузиазмом занималась в тренажерном зале. Не спорю, появилась хорошая подкаченная фигура. Но увы, не было того эффекта, за которым я пришла.

Поняв, что такими темпами я ничего не получу. Попросила помощи инструкторов и моя мечта сбылась. Мой совет девочки, не думайте, что нужно качать только ноги, все будет прекрасно. Вы должны делать усилия на все группы мышц и бесспорно соблюдать диету. На счет массажа, ничего сказать не могу. А вот диета, это да.

Ограничить мучное, сладкое, соленное и забыть о вредной пище».

Ответ эксперта:

Внимание!

Продолжайте работу, не останавливайтесь на достигнутом результате.

Таким образом, возникновение «ушек» на бедрах может застать врасплох любую женщину. Не стоит переживать по этому поводу. Всегда есть решение, и оно включает в себя несколько составляющих:

  • правильное питание;
  • физические упражнения;
  • массаж;
  • активная жизненная позиция во избежание стрессов.

Источник: http://planfit.ru/training/zone/nogi/ushki-na-bedrax.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *