Бег при поперечном плоскостопии

Содержание

Плоскостопие: причины, симптомы, лечение



бег при поперечном плоскостопии

В идеале стопа человека состоит из внутренних сводов и выпуклых поверхностей. Но у многих людей или от рождения или со временем свод стопы опускается — она становится плоской. Это и называется плоскостопием.

Причины

Самая распространенная причина — недостаток или избыток нагрузки на ноги. Это может быть вызвано, например, неправильной обувью. Примерно 3% людей получают плоскостопие «в наследство» от родителей.

У многих оно развивается вследствие болезней: рахит, полиомиелит, сахарный диабет. Женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин.

К факторам риска относятся: неудобная обувь и ходьба на высоких каблуках, долгое стояние на ногах, избыточный вес, беременность.

Что при этом происходит?

Человеческая стопа обладает уникальным свойством — она работает как амортизатор, то есть пружинит.

Ни одно, даже самое высоко прыгающее и быстро бегающее животное, типа кенгуру или ягуара, не может похвастаться этой удивительной способностью.

Пружинит стопа за счет конструкции свода, которую поддерживает система связок и мышц. Когда этот мышечно-связочный механизм по каким-то причинам ослабевает, развивается плоскостопие.

Внимание!

Уплощенная стопа болит при длительной ходьбе, а при высокой степени плоскостопия даже при стоянии на месте. Но это только малая часть проблемы.

При плоскостопии импульс от шагов, не погашенный пружинящим сводом стопы, распространяется вверх по скелету. Нагрузки (и весьма значительные) достаются суставам, позвоночнику и основанию черепа. Амортизирующую функцию берет на себя позвоночник, в результате чего он быстрее изнашивается и слабеет. Возникают всевозможные защемления нервных корешков с соответствующими симптомами.

При запущенном плоскостопии возникают деформации стопы, вырастает так называемая болезненная косточка на большом пальце. Нарушается кровообращение нижних конечностей, лодыжки отекают и болят. Появляются изменения в области коленных и тазобедренных суставов. Ноги быстро устают. Портится походка. Возникает быстрая утомляемость.

Как это распознать?

В домашних условиях можно намазать стопу маслом или кремом и поставить ее отпечаток на листе белой бумаги, который лежит на ровной поверхности. В идеале на полученном «снимке» должно отпечататься меньше половины ширины исходной части ступни. Иными словами, если в стопе нет выемки, значит у вас плоскостопие.

Диагноз

Диагностикой и лечением плоскостопия занимается специалист-ортопед. Диагноз можно поставить визуально при осмотре пациента, а уточнить степень помогают инструментальные методы: подометрия, компьютерная диагностика стоп и рентгенография.

Лечение

Лечение плоскостопия включает в себя несколько основных направлений.

Для снятия болевых ощущений используют лекарственные препараты и физиотерапию.

Для восстановления естественной формы стопы применяют корригирующие стельки (супинаторы). Правильно подобранные супинаторы позволяют не только избавиться от боли, но еще и своей формой регулируют тонус мышц. Супинаторы бывают разных видов:

  • вкладыши под переднюю часть стопы используются при уплощении продольного свода;
  • задники — позволяют снизить нагрузку на пятки и болевые ощущения в них;
  • межпальцевые вкладыши позволяют раздвинуть большой и второй палец на ногах, тем самым, препятствуя прогрессирующему отклонению большого пальца наружу;
  • наилучший вариант — это стелька с супинатором под пяткой и пронатором под передний отдел. Такая стелька как бы «скручивает» стопу — при этом мышцы подвергаются меньшим растягивающим усилиям и, таким образом, находятся в лучших условиях для работы.

Самые качественные супинаторы изготавливаются на заказ после обследования, снятия размеров стопы и установления уровня уплощения свода. Материалы, из которых изготавливаются супинаторы, претерпели свою эволюцию: от пробковых, наиболее древних, до синтетических (из европластика, супралена, силикона), а также из мягкого вспененного материала.

При запущенной форме плоскостопия изготавливается специальная ортопедическая обувь в виде ботинок со шнуровкой, сплошной подошвой и боковой поддержкой стопы. Такую обувь изготавливают на заказ, по гипсовому слепку.

Хирургическое лечение плоскостопия включает в себя операции, при которых удаляют части костей стопы для восстановления нормального свода стопы (т.н. ремоделирующие операции).

Для лечения плоскостопия и его профилактики существуют также массаж и лечебная физкультура. Профилактику можно осуществлять и в домашних условиях. «Заработать» плоскостопие легче, если ходить в тесной неудобной обуви, носить высокие каблуки, много бегать, долго стоять. Надо чаще давать отдых ногам — регулярно делать гимнастику стоп, массаж, ванночки.

Источник: https://medportal.ru/enc/orthopedy/flatfeet/flatfeet/

SpoRT

Плоскостопие — это изменение формы стопы, которое характеризуется опущением ее продольного и поперечного сводов.

Это распространенное заболевание не такое безобидное, как может показаться на первый взгляд. Ведь если не пытаться исправить плоскостопие, можно столкнуться с целым рядом осложнений: боли в стопах, коленях, бедрах, спине и даже неестественная походка или неправильная осанка.

Полностью исправить плоскостопие можно только до детского возраста 6-7 лет, а взрослые могут только проводить коррекцию. Сам процесс коррекции деформации стопы довольно длительный, поэтому его консервативное лечение проще всего проводить в домашних или в приближенных к домашним условиях.

Сразу оговоримся, что помимо упражнений для исправления плоскостопия крайне необходимо носить правильную обувь, особенно если речь идет о ребенке. Отдать предпочтение стоит туфлям и кроссовкам из мягкой кожи на гибкой подошве и на невысоком каблуке. Что касается детей, то, например, пинетки подходят лишь для грудничков, а когда малыш начал ходить, его обувь уже должна стать соответствующей.

Критерии при выборе обуви для людей с плоскостопием:

• Верх обуви должен быть из кожи, а еще лучше если и подошва была бы из качественной кожи.

• Каблук должен быть средним или низким, для женщин — до 4 см;

• Носок должен быть достаточно широким;

• Подошва – гибкая (хорошо гнущаяся при ходьбе).

Также очень эффективным средством корректора стопы принято считать супинаторы, которые должны поддерживать естественную форму стопы и укреплять ослабленные мышцы:

Однако кроме ношения ортопедической обуви и специальных стелек, необходимо проводить лечебную гимнастику. Вот несколько эффективных упражнений:

• Сидя на стуле или лежа на спине, сильно выгибать стопы и удерживать в течение 12—15 секунд. Пауза 10 секунд. Выполнить 10 повторов упражнения. Делать 2-3 раза в день.

• Ходьба босиком, лучше всего по песку, гальке, по бревнам (стопы ставить перпендикулярно длине бревна, как бы обнимать бревно стопами), тонким жердям, балансируя на них до приятной усталости.

• «Обнимать» стопами мячики разной  величины, небольшие округлые камешки до приятной усталости.

• Собирать и перемещать (переносить) пальцами ног рассыпанные на полу мелкие предметы: грецкие орехи, детские кубики, карандаши, зажимая их между пальцами или подушечками пальцев и подошвенной частью стопы.

• Стоя на полу, ноги на ширине плеч, подниматься на носки. При этом происходит укрепление голеностопных суставов, икроножных мышц, мышц стоп. Можно усложнить это  упражнение: вставать пальцевой частью стопы на высокий порог или ступеньку. Подниматься на носки как можно выше, потом опускать пятки как можно ниже.

• Ходить и бегать на наружных и внутренних краях стоп, ставя их как можно круче, выгибая в голеностопных суставах.

• Лежа на постели, руки в замке за головой, поднимать ноги вертикально и трясти стопами в течение 10 секунд. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 5—8 раз.

По теме:  Можно ли бегать поздно вечером

Также было бы не лишним начать заниматься плаванием (особенно эффективен для плоскостопия плавание в стиле кроль).

Важно!

Желательно регулярно делать массаж, который можно проводить и самому, используя простые техники: поглаживание, разминание, растирание, сдавливание и т.д.

Разумеется, мгновенного результата вы не получите, но обязательно добьетесь желаемого, если будете настойчиво, регулярно и терпеливо работать над своим плоскостопием.

Источник: http://ver2.sportrt.ru/content/article/kak-izbavitsya-ot-ploskostopiya

Лечение плоскостопия: симптомы, массаж, гимнастика, стельки

В процессе эволюции человеческая стопа приобрела форму, позволяющую передвигаться вертикально на двух конечностях. Изменение формы, уплощение костей приводят не только к развитию анатомического дефекта, но и отражается на здоровье всего организма. Лечение плоскостопия нужно начинать как можно раньше.

Виды плоскостопия

Анатомически человеческая стопа устроена так, чтобы при ходьбе и беге она могла амортизировать (смягчать) движение. Два свода стопы, продольный и поперечный, с успехом справляются с этими функциями только в том случае, если нет физиологических нарушений.

Ослабление мышечного и связочного аппарата приводит к проседанию и уплощению стопы. Она утрачивает возможность полноценно функционировать. Для компенсации функций стопы часть нагрузки ложится на остальные суставы ног: голеностоп, коленный, тазобедренный.

В зависимости от того, какой из сводов ослаб, различают виды плоскостопия:

  1. Продольное – характеризуется уменьшением высоты продольного свода и уплощением стопы. Увеличивается размер ноги. Встречается приблизительно в трети случаев, чаще – у детей, подростков и молодых людей до 25 лет. Выделяют три степени продольного плоскостопия
  • Первая степень выражена неявно, ощущение дискомфорта, усталости появляется после физических нагрузок.
  • Вторая степень характеризуется уплощением стоп, заметным визуально. Нарушается походка, стопы болезненны, после нагрузки болевые ощущения распространяются на голень, колено.
  • Третья степень, при которой продольное плоскостопие выражено явно. Ходьба сопровождается болью, отечностью суставов ног. Прогрессирует остеохондроз и артрозы суставов.
  1. Поперечное плоскостопие приводит к деформации стопы. Она становится шире, высота поперечного свода уменьшается. Первый палец отклоняется в сторону от остальных, формируется вальгусная «шишка». В следствие увеличения нагрузки на остальные пальцы, они изменяют форму.
  2. Комбинированное плоскостопие встречается достаточно часто и сочетает в себе признаки продольного и поперечного нарушения сводов стопы.

Признаки плоскостопия

Симптомы разных видов плоскостопия сходны между собой, слабо выражены на начальных стадиях, нарастая постепенно по мере прогрессирования патологии:

style=»display:block; text-align:center;» data-ad-layout=»in-article» data-ad-format=»fluid» data-ad-client=»ca-pub-5473041332002241″

data-ad-slot=»5841593703″>

  • Чувство усталости, тяжести в ногах, боль, жжение;
  • Отечность стоп и суставов;
  • Деформация стопы;
  • Нарушение походки;
  • Увеличение размера ноги (в длину или ширину);
  • Сильное плоскостопие приводит к боли в пояснице, артрозам и остеохондрозу

Плоскостопие бывает врожденным и приобретенным. В первом случае диагноз ставят в дошкольном возрасте, поскольку у новорожденных детей стопа мнимо-уплощенная. Комаровский призывает родителей не паниковать, до 10-12 лет анатомическое плоскостопие – вариант нормы. Нужно принять меры, которые предотвратят переход анатомического плоскостопие в патологическое.

Во втором случае плоскостопие становится результатом внешнего воздействия:

  • Травматическое — формируется в результате повреждения костей и связок стопы;
  • Паралитическое – развивается, как последствие паралича мышц подошвы и голени;
  • Статическое – ответ на ослабление мышечно-связочного аппарата ног

Усугубить ситуацию могут:

  • Длительные физические нагрузки на ноги;
  • Заболевания ног (тромбофлебит, варикозное расширение вен, сахарный диабет);
  • Ношение неудобной обуви, тесной, на высоком каблуке;
  • Наследственность;
  • Избыточная масса тела;
  • Беременность

Как определить плоскостопие

Предварительная диагностика основывается на осмотре пациента и сборе жалоб. Однако окончательный диагноз ставит врач, после полученных на рентгене снимков в двух проекциях.

Стопа должна находиться под нагрузкой, стоя. Оценивается не только состояние стопы, но и походка, степень одностороннего износа обуви.

В зависимости от выраженности отклонений устанавливается одна из степеней плоскостопия.

Можно ли вылечить плоскостопие?

Исправление дефекта стоп возможно в детском возрасте, поэтому, чем раньше будет диагностирована проблема, тем больше шансов восстановить функции стопы полностью. Запущенное плоскостопие у взрослых приводит к деформации суставов, позвоночника, нарушениям осанки и сколиозу.

Что делать, чтобы корректировать стопу?

Домашнее лечение плоскостопия включает:

  1. Ношение специальных ортопедических стелек;
  2. Комплекс массажа;
  3. Упражнения лечебной гимнастики

В тяжелых случаях показано хирургическое лечение.

Смотрите еще на блоге:Лечение глиной: при каких болезнях помогает

Как выбрать стельки при поперечном плоскостопии

Ортопедическая обувь и ортопедические стельки изготовлены таким образом, чтобы поддерживать стопу в анатомически правильном положении. Пружинящий или плотный супинатор из пробки облегчит нагрузку на мышцы и связки, поможет правильно распределить вес тела при ходьбе, беге.

Наибольшим терапевтическим эффектом при лечении плоскостопия обладают стельки, изготовленные по индивидуальному заказу, с учетом особенностей строения стопы конкретного человека. Они могут быть оснащены дополнительными лечебно-профилактическими элементами.

Для коррекции продольного плоскостопия используют полустельки, поддерживающие переднюю часть подошвы. Между пальцами находятся разграничители, под пяткой – углубление.

Ортопедические стельки при продольном плоскостопии

В этом случае стелька имеет возвышение, приподнимающее переднюю часть стопы. В некоторых случаях коррекционные элементы могут быть встроены в модели лечебной обуви.

Комбинированное плоскостопие требует индивидуального подхода с учетом имеющихся патологических нарушений. При заказе стельки изготавливается гипсовый слепок, по которому делают стельку.

Для изготовления ортопедических стелек и супинаторов используют кожу, заменители кожи, вспененные материалы, пробку, силикон, пластик. Популярны супинаторы с гелевым наполнителем. Приобретать ортопедические стельки необходимо под руководством ортопеда.

Как избавиться от боли с помощью ЛФК

Укрепить мышцы ног, улучшить кровообращение, снизить неприятные ощущения, боль, утомляемость поможет лечебная физкультура.

Гимнастика при плоскостопии

Гимнастический комплекс необходимо выполнять 3-4 раза в день по 15 минут в каждый подход. Чрезмерную нагрузку следует ограничивать.

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть ногу в колене, достать мыском ноги пол за коленом второй ноги. Мысок натянут, стопа напряжена. Повторить 10 раз каждой ногой;
  2. Приседания на мысках. Спина прямая. Повторить 10-15 раз;
  3. Перекатывать ступнями плотный валик из ткани, резины, пластиковую палку;
  4. Приподниматься на невысокую скамейку или ступеньку каждой ногой поочередно. По 10 подъемов на каждую ногу;
  5. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимать корпус, прогибая спину, но не отрывать руки и ноги от пола. Мыски натянуты, ступни прогнуты;
  6. Исходное положение – сидя, ноги вытянуты вперед. Поочередно натягивать и расслаблять мыски. 10-15 повторений на каждую ногу;
  7. Перекатывание мяча ступнями;
  8. Приподниматься и опускаться на мысках;
  9. Подъем по «шведской» стенке;
  10. Прыжки на скакалке;
  11. Полезно захватывать мелкие предметы (камешки, карандаши, шишки) пальцами ног;
  12. Варианты ходьбы:

Эффективные упражнения для лечения плоскостопия

  • Ходьба босиком по песку, поролоновому коврику с невысоким ворсом, по мелкому гравию, наклонной поверхности, бревну – приставными шагами. Во всех случаях во время ходьбы нужно поджимать пальцы и обеспечивать опору на наружные края стоп;
  • Нарочно косолапя
  • На наружных поверхностях стопы
  • На мысках с полусогнутыми коленями

Массаж ступней

Чтобы ощутить пользу и почувствовать изменения, лечебный массаж при плоскостопии должен проводиться курсами, состоящими из 10-12 процедур. Воздействию подвергают не только непосредственно мышечно-связочный аппарат стоп, но и мышцы голени.

Процедура помогает избавиться от мышечного напряжения, восстановить кровообращение и нормальный отток лимфы. Массаж начинается с мышц икры, затем переходит на ахиллово сухожилие, следующей массажируют голень с внешней стороны, тыльную сторону стопы, затем подошву.

Во время выполнения массажа используют дополнительные предметы: ролики, коврики и шарики для массажа. Они имеют шероховатую или ребристую поверхность, дополнительно раздражают и стимулируют поверхность стопы.

Берут ли в армию с плоскостопием?

Для того, чтобы призывник был признан негодным к воинской службы, у него должно быть подтверждено плоскостопие 3 степени. Во всех остальных случаях молодой человек может служить в вооруженных силах страны.

Профилактика плоскостопия

Для профилактики развития плоскостопия следует по возможности ходить босыми ногами по песку, камням, траве. Нужно правильно подбирать обувь, женщинам – не злоупотреблять высокими каблуками. У детей в обуви должен быть жесткий задник, фиксирующий стопу.

По теме:  Пауэрлифтинг и бег совместимость

Полезны для профилактики плавание, ходьба, бег.

Как проверить наличие плоскостопия?

Если в процессе носки обувь оказывается стоптанной с одной стороны, можно заподозрить плоскостопие. Дополнительно убедиться можно с помощью отпечатка стопы на бумаге или песке. Чем большую поверхность занимает стопа и чем меньше на отпечатке «выемок», тем больше вероятность плоскостопия. Но диагностирует болезнь врач.

Неправильное строение стопы приводит к боли в ногах и спине, не позволяет нормально двигаться. Не нужно мириться с таким положением дел, правильно подобранная обувь, массаж и гимнастика помогут облегчить состояние, укрепить мышцы и связки, устранить дискомфорт.

Источник: https://inet-health.ru/lechenie-ploskostopiya/

Плоскостопие

У древнегреческого героя Ахиллеса было единственное уязвимое место — пятка, за которую его держала мать, опуская младенцем в волшебный источник. Для обычного человека ахиллесовой пятой может стать вся стопа.

Она — наш главный орган опоры и амортизатор: смягчает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, позвоночник, уменьшает сотрясение тела при ходьбе, беге и прыжках.

 Когда ее функция нарушена, в организме, как в машине без рессоры, «детали» начинают постепенно «стираться».

Обеспечивают эту функцию поперечный и продольный своды стопы — они поддерживаются в правильном положении многочисленными связками, костями и сухожилиями. В норме арка стопы опирается на пятку, а также I и V плюсневые кости. При деформации своды «обрушаются», а опорной точкой становится вся площадь стопы.

Мышцы и связки ног и спины растягиваются, перенапрягаются, появляется тяжесть, боли и отеки голеностопа, коленей и тазобедренных суставов. Перегружается позвоночник, что ведет к нарушению осанки, головным болям и рефлекторным болям в области сердца. Снижается выносливость к физическим нагрузкам.

Чем взрослее ваш сын или дочка, тем больше времени они проводят в активном движении. Крепкие ступни им просто жизненно необходимы. Как мы радуемся, когда малыш встает на ножки, а потом вдруг делает первый шаг! Но тут же возникает опасение: выдержат ли хрупкие суставы вес ребенка? Беспокойство оправданно: именно в этот период жизни можно выявить изменения стопы и формы ног.

Более 60 % случаев детского плоскостопия приходится на так называемое статическое. Оно может развиться, оттого что ребенка рано поставили на ноги, неправильно подобрали ему обувь или у него избыточный вес.

Другие распространенные причины: врожденная или приобретенная слабость мышц и связок, недоразвитость соединительной ткани, наследственность, травмы, физические перегрузки, косолапость или икс-образные ноги.

«X» И «О»

Совет!

Детская стопа не уменьшенная копия взрослой, у нее есть свои анатомические, физиологические и функциональные особенности. Костный аппарат во многом имеет хрящевую структуру.

Связки еще не развиты, слишком эластичны и растяжимы. Мышцы тоже недостаточно сильны и выносливы.

Во время движения центр тяжести смещается, и, чтобы сохранить устойчивость, ребенок инстинктивно увеличивает площадь опоры — шире расставляет ножки и разводит стопы.

В результате суставы разбалтываются и не выдерживают массы тела, свод опускается, ступня уплощается, расплющивается.

Теперь нагрузка приходится на внутреннюю часть стопы, корпус как бы заваливается на нее, а наружная часть стопы приподнимается. Пяточная часть отклоняется к внешней стороне.

Обувь, как правило, снашивается больше по внутренней стороне. Развивается плоскостопие со всеми вытекающими последствиями для опорно-двигательного аппарата.

«Происходит плоско-вальгусная установка стопы (pes valgus), а в дальнейшем и коленных суставов, — объясняет Теймураз Мацке-плишвили. — Она может в свою очередь стать причиной развития у детей (чаще девочек) икс-образных ног».

Чем старше такой ребенок, тем выше опасность подвывиха ладьевидной кости (косточки) у основания большого пальца. Дети с вальгусной стопой быстро устают, не могут долго находиться на ногах, бегать.

Из-за нарушения биомеханики изменяется осанка и походка, может развиться сколиоз, а в будущем остеоартроз, остеохондроз и радикулит.

Внимание!

Те же процессы наблюдаются и при косолапости (варусном положении стопы и о-образной форме ног).

Плоскостопие встречается примерно у 15-25% дошкольников и школьников шести — девяти лет. В этом возрасте оно не фиксировано и хорошо поддается коррекции. Формирование свода завершается обычно к шести-семи годам, и важно до этого времени не дать болезни развиться и прогрессировать.

ДИАГНОЗ ПО ОТПЕЧАТКУ

Диагностировать положение стопы, стабильность и подвижность ее суставов, изменение формы, наличие вальгусного отклонения пяточного отдела может врач-ортопед при обычном визуальном осмотре.

Он обратит внимание и на жалобы ребенка, родителей.

При первых признаках заболевания появляется усталость и отеки лодыжек, на второй стадии боль поднимается до колена, на третьей — возникает в пояснице и голове.

Более объективный метод — плантография: отклонения оценивают по отпечатку стопы при нагрузке. Ногу смазывают красящим раствором и наступают ею на белый лист. Величина неокрашенной части выемки отображает глубину свода стопы (см.

рисунок). Если отпечаталась только пятка, внешний контур стопы и передняя часть стопы с пальцами — все в порядке. Если вся ступня — это тяжелая форма плоскостопия. При начальной стадии — закрашена половина или средняя часть стопы.

Подометрия отражает упругие колебания стопы и подходит школьникам.

Устройство измеряет высоту от верхней поверхности ладьевиднои кости до основания пола, а также длину от кончика первого пальца до заднего края пятки. Данные о высоте умножают на 100 и делят на длину стопы.

Полученный подометрический индекс в норме колеблется от 39 до 31, снижение до 25 — признак уплощения, ниже 25 — выраженного плоскостопия.

МИФ О СТЕЛЬКАХ И СУПИНАТОРАХ

Супинатор — это бугорок у внутреннего края подошвы в обуви, он поддерживает свод стопы и регулирует нагрузку на суставы и позвоночник. Однако родителям не стоит самостоятельно «назначать» крохам стельки-супинаторы — можно спровоцировать атрофию связок. До 3-4 лет, когда свод стопы еще формируется, в них нет необходимости. Гораздо эффективнее упражнения на укрепление мышц и связок.

А вот школьникам при тенденции к плоскостопию стельки-супинаторы или ортопедическая обувь пригодятся: они позволят правильно сформировать своды стоп и предупредить патологию. Стельки-супинаторы лучше делать на заказ. Но помните, что они дают позитивный эффект, только если ребенок регулярно тренирует ноги, выполняя все те же упражнения.

Гимнастика — основной метод лечения и профилактики. Кроме укрепления опорнодвигательного аппарата она снижает утомляемость при длительном стоянии и ходьбе. Комплекс назначает врач, повторять его нужно до десяти раз, не реже двух-трех раз в день. Снять усталость и болевой синдром, восстановить функцию стопы поможет физиотерапия и массаж бедер, голени и голеностопа.

6 шагов для профилактики плоскостопия

  1. ПОКАЗАТЬ РЕБЕНКА ОРТОПЕДУ нужно в первый месяц жизни, в три и шесть месяцев, в год и в три. Затем наблюдаться ежегодно.
  2. ДОМА МОЖНО ОБУСТРОИТЬ ПРОСТОЙ ДЕТСКИЙ ТРЕНАЖЕР: насыпать в емкость песок, выложить дорожку из гальки или купить специальный массажный коврик для стоп.

    При ходьбе по такой «пресеченной местности» малыш инстинктивно напрягает и тем самым укрепляет мыш цы и связки босых ступней.

  3. ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: ходьба на носках и на пятках, на внутренней и внешней части стопы (мишка косолапый), захват и перекладывание пальцами стоп мелких предметов, лазание по канату, сжимание пальцев стопы в «кулак», хлопки подошвами.
  4. ДЕЛАЙТЕ ПРОХЛАДНЫЕ И КОНТРАСТНЫЕ ВАННОЧКИ ДЛЯ СТОП И МАССАЖ.

  5. САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОРТИВНЫЕ ЗАНЯТИЯ: ролики, хождение по бревну, лыжи и коньки, плавание. А вот балет, акробатика, художественная гимнастика в раннем возрасте не рекомендуются.
  6. ВАЖНО ПОДОБРАТЬ УДОБНУЮ ДЕТСКУЮ ОБУВЬ.

    Ботинки должны быть из кожи с твердой подошвой и каблуком до 1,5 см, с высоким жестким задним отделом — он удерживает стопу и весь голеностопный сустав, не давая ему разболтаться. Выбирайте размер и полноту с запасом в 0,5 см. Тапочки, сланцы и другая мягкая обувь вредят стопам. Никогда не заставляйте своего ребенка донашивать чужую обувь.

Источник: http://www.goagetaway.com/page/ploskostopie

Какие нужно делать упражнения от плоскостопия

Оглавление: [скрыть]

  • По каким симптомам определить наличие плоскостопия
  • Лечение симптомов и профилактика
  • Какие упражнения выполнять для корректировки свода стопы
  • Сопутствующие мероприятия в борьбе с плоскостопием

Комплексное лечение проблем со стопами ног включает и упражнения от плоскостопия.

Стопа человека при ходьбе в норме не должна касаться земли со стороны внутренней ее поверхности. Это достигается с помощью внутреннего свода человеческой стопы. Если же поддерживающие стопу мышцы и связки ослабевают или стопа слабеет по ряду наследственных факторов, то происходит ее опускание, она становится плоской. В такой ситуации речь идет о наличии плоскостопии.

Наиболее часто симптомы плоскостопия могут возникнуть в результате избыточной массы тела, малоподвижного образа жизни, длительной стоячей работы.

По каким симптомам определить наличие плоскостопия

Определить, есть ли плоскостопие, можно по следующим симптомам:

  • появляются болевые ощущения в области подошвы, часто — в центре ее части или ближе к пятке;
  • появляются болевые ощущения под лодыжкой — под внутренней или внешней ее частью;
  • в связи с избыточной нагрузкой начинают беспокоить мышцы голени;
  • могут появиться болевые ощущения в коленях, бедре или пояснице.

Чаще всего при плоскостопии болевые ощущения усиливаются в вечернее время.

При осмотре можно увидеть стопу немного удлиненной или широкой в ее центральной части (в зависимости от причины плоскостопия), при этом свод стопы опущен вниз.

В связи с появлением болезненных ощущений и дискомфорта походка пациента становится более неуклюжей, при шагах носки стоп разводятся в стороны, ощущается сжатие в суставах стопы.

Конечно, внешнего осмотра недостаточно для постановки точного диагноза плоскостопия.

Важно!

В связи с этим для уточнения диагноза применяют дополнительное исследование — стопы мажут кремом, затем человек встает на листок бумаги, где четко отпечатываются два его следа.

После этого с помощью специальных измерений определяется нормальное развитие стопы или выявляется ее отклонение от стандартных значений. В результате чего определяется вид плоскостопия.

Лечение плоскостопии должно быть комплексным. При запущенных и серьезных случаях деформации стопы может понадобиться хирургическое вмешательство.

Источник: http://ortopedia03.ru/ploskostopie/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

Обувь при плоскостопии у взрослых и детей: критерии выбора

Плоскостопие – это патологическое преобразование стопы, характеризующиеся утратой ее сводами амортизирующих свойств и приводящие к тяжелым нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Влияние обуви на плоскостопие

Тесные и узкие ботинки (сапоги) или туфли на каблуках при плоскостопии приводят к потере подвижности сустава, способствуют формированию вросшего ногтя. Результат постоянного сдавливания – отеки и припухлости, развивающиеся ввиду нарушенного кровообращения и лимфотока.

Она должна быть удобной, а также иметь:

  • состав из натуральной кожи (включая подошвенную часть);
  • каблук (средней высоты), мягкую подошву;
  • жесткий, негнущийся задник;
  • нужный размер.

Обувь при плоскостопии: критерии выбора

Ношение правильной обуви – один из методов профилактики и лечения рассматриваемой патологии. Нужно выбирать туфли, исходя из стадии развитости заболевания.

Выделяют 3 степени плоскостопия:

  • I (углы свода – 131-140 градусов);
  • II (аналогичные параметры увеличиваются до 155 градусов);
  • III (становятся заметны внешние перемены конечности).

В зависимости от сложности нарушений туфли при плоскостопии должны иметь:

  • маленький подъем, жесткий задник, гибкую подошву (на первой стадии);
  • дополнительно учитывается форма носка (круглая или квадратная) и высота каблука (до 4 сантиментов), возможно использование ботинок, туфель со шнурками (на второй).

При последней степени деформации стопы обувь изготавливается под заказ с учетом индивидуальных особенностей и только после консультации ортопеда.

Если имеется патология ступней (при любом уровне тяжести), то используют супинаторы (накладные металлические или пластмассовые детали, которые крепятся к стелькам и способствуют формированию анатомической формы стопы).

Что нельзя надевать при плоскостопии?

У взрослых  при плоскостопии существуют противопоказания к обуви на каблуках, с мягкой задней частью или без нее (шлепанцы). Они не смогут поддерживать стопу и спровоцируют прогрессирование болезни. Нельзя носить жесткую обувь, имеющую твердую подошву, модели на танкетках или низких платформах, а также варианты с острыми узкими носами, неудобные или тесные.

Особенности выбора обуви

Для женщин

Представительницы слабого пола, делая покупку в обувном магазине, должны учитывать:

  • высоту каблука (не выше 4 см);
  • ширину (избегать слишком просторных или тесных моделей);
  • материал изготовления (не покупать чересчур мягкие экземпляры);
  • колодку (не стоит отдавать предпочтение идеально ровной);
  • степень фиксации пяточной области (пятка должна быть зафиксирована).

Для мужчин

Сильной половине человечества рекомендуется использовать корректор высоты подъема, который укладывается под обычную стельку в сапог или ботинок.

Для детей

Причиной этого является активный рост  и развитие, во время которых происходит видоизменение конечностей, перестройка скелета. В это время целесообразно проводить мероприятия, направленные на профилактику патологии. Она включает в себя:

  • лазания по веревочным лестницам;
  • ходьба по неровным поверхностям, гравию, гальке;
  • прогулки босиком по траве, песку.

Подбирая обувь от плоскостопия для детей, нужно принять во внимание следующее:

  • первоначально малышу полезно ходить разутым, затем нужно подобрать ботиночки с кожаным верхом и на шнурках (липучках);
  • подошва должна быть мягкой, легко гнущейся;
  • если имеется каблучок, то он должен быть устойчивым и не превышать 5 см (при толщине в 2 сантиметра);
  • обувь не должна иметь внутренних швов (существует вероятность пораниться);
  • кроссовки необходимо оснастить специальными стельками-супинаторами. Такую обувь нельзя носить постоянно: она растаптывает конечность, способствует постепенной деформации стопы.

Присматривая детский вариант, нужно выбрать удобные, плотно облегающие модели с широким носком.

Ортопедическая обувь

Показания к использованию:

  • плоскостопие;
  • косолапость;
  • искривление пальцев;
  • неодинаковые размеры ступней;
  • культи;
  • полая и пяточная стопа;
  • сосудистые заболевания;
  • протез (или ортопедический аппарат).

Перед изготовлением специальных туфель или ботинок снимается слепок ноги: обувь производится с учетом индивидуальных особенностей конечностей после заключения врача. Ботинки должны быть легкими, прочными, эластичным, не подверженными изменению в процессе носки. При наличии деформации пальцев обувь дополнительно оснащается вкладками-супинаторами.

Коррекционные модели

Коррекционная обувь предназначена для исправления варусных и вальгусных  деформаций (при первых голени похожи на полукруг, отчего колени развиваются непропорционально, при вторых очертания стоп, поставленных вместе, напоминают крестообразную форму).

Особенности моделей ортопедических ботинок заключаются в том, что они имеют удлиненный плотный задник (он прочно фиксирует стопу в вертикальном положении), а также твердую наружную и внутреннюю части. В такой обуви закрывается голеностоп, нога принимает анатомически правильную форму.

Коррекционные модели обуви прописываются для ношения детьми в целях исправления ортопедических нарушений на начальных стадиях развития. В них не предусмотрено наличие стелек (последние подбираются индивидуально, исходя из тяжести выраженности патологии).

Вставки и вкладыши

Благодаря своей выгнутой форме они поддерживают продольный и поперечный своды стопы, снижают нагрузку на позвоночник, способствуют нормальной циркуляции крови в голенях. При использовании супинаторов корректно осуществляет свою функцию голеностопная связка.

Стельки (серийного производства или по индивидуальному заказу) рекомендуют для реабилитации после травм нижних конечностей, при варикозной болезни ног.

Супинаторы разделяют на:

  • продольные, поперечные и комбинированные (исходя из корригирующих особенностей);
  • стельки (рассчитаны на полную стопу), полустельки (охватывают полстопы), вкладыши (их нужно приклеивать к внутренней стороне подошвы в открытых моделях обуви);
  • профилактические (используются с целью предотвращения болезни) и лечебные (направленные на коррекцию и на снижение болевых ощущений).

При поперечном плоскостопии рекомендуют носить обувь со специальными каркасными полустельками, при наличии пяточной шпоры нужны будут силиконовые вкладыши.

Уход, просушка, чистка

Ортопедическая обувь изготавливается из кожи. За ней следует правильно ухаживать. Допускается проветривать и протирать влажной тканью, но нельзя мыть или обрабатывать антибактериальными спреями.  Это же касается и стелек. Силиконовые вставки и вкладыши можно споласкивать в теплой воде (с добавлением моющего средства).

Правильно подобранные туфли – важный фактор, который влияет на здоровье ног, предотвращает плоскостопие, способствует реабилитации после перенесенной травмы или операции. Ее использование позволяет предотвратить развитие заболевания, а на начальных стадиях патологии способствует исправлению деформированной конечности.

Источник: http://NogiNashi.ru/sustavy-i-kosti/ploskostopie/kakuyu-obuv-nosit-pri-ploskostopii-vzroslym-i-detyam.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.