Как бегать с удовольствием? ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ

Узнай как можно получать удовольствие от бега, в какое время лучше бегать, как делать это правильно, советы для начинающих.

Получай удовольствие от правильного бега



бег с удовольствием сколько платить

Дозирование беговой нагрузки — дело тонкое. Человек начинает с совсем лёгкого бега. Но со временем, когда такая доза станет привычной и нетрудной, она уже не будет воздействовать на организм.

Бегая так, человек избавится от гипокинезии — недостаточной двигательной активности, но останется подверженным гиподинамии — недостаточному физическому напряжению.

Ему пора переходить на дозы более ощутимые, расстаться с трусцой для серьёзных беговых нагрузок.

Поясним. Оздоровительный бег нередко называют бегом трусцой. В спортивной тренировке, да и вообще в русском языке под понятием «бег трусцой» подразумевают бег с полным расслаблением, семенящими (ступня-полторы), но довольно быстрыми (до 150-180 в минуту) шагами.

Во время напряжённых тренировок спортсмены используют бег трусцой для отдыха и расслабления мышц. В оздоровительном беге трусца используется лишь на первом этапе занятий, когда организм ещё не приспособился к новой для него нагрузке.

Довольно скоро регулярно тренирующийся человек непроизвольно переходит на более широкий размашистый и пружинящий шаг, увеличивает темп. Все это трудно назвать бегом трусцой.

Внимание!

В природе не существует универсальной схемы бега, подходящей для каждого. Надо постоянно искать свой собственный вариант, наиболее полно отвечающий запросам конкретного человека. Сколько бегунов — столько систем, но общие закономерности, конечно, есть.

К примеру, добившись неплохого уровня тренированности, при котором человек без чрезмерного напряжения бежит в течение 20-30 минут, можно подумать об усложнении занятий, так как долгое повторение хорошо освоенного перестаёт повышать функциональные возможности организма.

А эти возможности растут только на фоне повышенных, трудных нагрузок, на фоне усталости. Да, начать трудно, продолжить — тоже нелегко. Заставлять себя приходится постоянно.

Опыт показывает, что примерно в течение всего первого года регулярных тренировок бег сопряжён с достаточно большими волевыми усилиями, связанными, правда, не столько с преодолением усталости при занятиях, сколько с соблюдением дисциплины на тренировках, необходимостью регулярно, преодолевая лень, выходить на пробежки, до конца выполнять поставленную задачу.

Потом тоже приходится делать усилия над собой, но эти усилия будут уже чаще связаны именно с необходимостью терпеть усталость и физические затруднения. Зато после первого года тренировок, а у многих и раньше, все чаще появляется непередаваемое ощущение радости бега.

Если прежде положительные эмоции появлялись после тренировок и были связаны с улучшением самочувствия и удовлетворением от успешного преодоления своих слабостей, то теперь к этому прибавляется и радость от самого процесса бега.

Радость, пробивающаяся через усилия, трудности, пот.

Человек, перешагнувший этот рубеж, уже не мыслит себя без бега, приносящего состояние душевного благополучия, комфорта. Такие бегуны выходят на старты стайерских и марафонских забегов. Бег для них уже не только средство оздоровления, а физическая и психическая потребность. Известный исследователь К.

Важно!

Купер утверждает, что беговые тренировки способствуют появлению в крови особых «гормонов удовольствия» — эндорфинов. Они снимают неприятные ощущения, боль, депрессивное состояние.

Кому-то для достижения этого нужен бег на 20 км, а кто-то приходит в состояние душевного комфорта и после 20-минутного бега в оптимальном режиме.

Открытие «гормонов удовольствия», усиленно вырабатываемых при выполнении циклических упражнений, объясняет стремление многих людей бегать или быстро ходить перед сном.

Такая тренировка снимает отрицательные эмоции, накопившиеся в течение дня, успокаивает, делает сон глубоким и полноценным.

Один мой знакомый рассказывал, что много лет безуспешно пытался заставить себя бегать по утрам, но стоило ему однажды попробовать пробежаться вечером, как дело сразу пошло на лад. Видимо, он как раз из тех, кому необходимо сбросить перед сном бремя эмоциональных перегрузок.

Установлено, что наиболее эффективна нагрузка волнообразная, не дающая организму приспособиться настолько, чтобы перестать на нее реагировать. Кандидат медицинских наук Е.Г. Мильнер рекомендует бегать трижды в неделю в следующем режиме.

При стаже занятий до 6 месяцев: среда, пятница и воскресенье — по 20 минут. В следующие полгода можно воскресную пробежку увеличить до 30 минут. При стаже тренировок от года до трех лет: среда — 30 минут, пятница — 20, воскресенье — от 40 до 60 минут.

Совет!

Опытные бегуны, за плечами у которых 5-6 лет тренировок: среда — 40 минут, пятница — 20, воскресенье — 60-120 минут. Остальные дни недели, по мнению Мильнера, необходимы для полного восстановления организма после большой нагрузки.

При хорошем самочувствии можно дополнительно включить во вторник и (или) четверг 15-20 минут очень лёгкого бега.

Опытным бегунам он рекомендует двухнедельный цикл, при котором в одно воскресенье пробегается почти максимальная дистанция, а в следующее — ее половина.

При этом допустимо чередование нагрузок не только по длительности, но и по интенсивности. Скажем, в воскресенье бег длительный, но в низком темпе, а в среду — более короткий, но быстрый бег.

В любых вариантах пульсовой режим не должен превышать возрастных норм, речь о которых шла в предыдущих статьях.

Кеннет Купер, отвечая на вопрос, чем отличается джоггинг (трусца) от обычного оздоровительного бега, сказал: «Скоростью». Если милю пробегают за 9 минут или медленнее,- это джоггинг; если быстрее 9 минут,- это бег. Миля — 1609 метров.

Значит, мы можем считать трусцой бег, при котором 1 километр преодолевается за 6 минут или медленнее. Более быстрый бег — это уже не трусца.

А наибольший оздоровительный эффект, как показывает практика, даёт бег, длящийся без чрезмерного напряжения от 30 до 90 минут.

…Мне приходилось беседовать со многими любителями бега. Едва ли не каждого я спрашивал о причинах его увлечённости. Ответы, естественно, были самыми разными. Поразил меня один немолодой служащий. Он говорил: «Если честно сказать, то я живу довольно скучно. Так уж случилось, что работой своей я не увлечён, с окружающими схожусь плохо. Но вот пришёл в мою жизнь бег.

Каждая тренировка — новые задачи, новые эмоции, новая борьба. Я жду пробежек как праздника, потому что знаю: бег уведёт меня от повседневности, от надоевших забот и мелочных проблем; уже не говоря о радости, вызванной ощущением своего здоровья, я предаюсь наслаждению от знакомства с новыми пейзажами лесов, парков и полей, от спортивной борьбы с собственной инертностью и ленью.

Внимание!

В этой борьбе я каждый раз побеждаю! Как же мне не любить бег, если он снова и снова приносит мне радость победы! Знаете, я даже замечаю, что стал явно контактнее, добрее к людям, оптимистичнее. Когда-то мальчишкой я играл в индейцев, в пиратов. Но в жизни моей не было особых приключений.

Теперь я готовлюсь к каждому пробегу как к интереснейшему и таинственному приключению, где я непременно одержу славную победу».

Ради такого рода приключений многие немолодые бегуны порой нарушают осторожные рекомендации, выходят на старт соревнований, пробегают марафон, хотя никто ещё не доказал, что соревнования более необходимы для нашего здоровья, чем тренировки, а марафон полезнее, чем часовой бег.

Но все дело в том, что, начав бегать для здоровья, очень многие из нас успешно решили изначальную, оздоровительную задачу, но так увлеклись самим процессом бега, что предпочли оздоровительным регламентациям законы совсем иного жанра — приключенческого.

Это объяснимо, но не всегда вызывает одобрение, особенно если тяга к приключениям обретает авантюрные оттенки, что случается, когда склонность к риску не основана на соответствующих возможностях организма.

По этому поводу и возникают дискуссии, протесты медиков, требования энтузиастов. Мне кажется, что здесь неправы те, кто становится на догматическую точку зрения: надо, мол, строго придерживаться разработанных норм, дистанций, пульса, давления.

Или противоположная точка зрения: я моложе своих лет, значит, нормы не для меня. Нормы рассчитаны на некоего усреднённого бегуна, и при всем уважении к цифре надо понимать, что она не всегда имеет силу закона, поскольку нет людей одинаковых.

В каждой ситуации надо вести речь о конкретном человеке, учитывая не только его физическое состояние, но и мотивацию. Когда бегаю один, мне интересно проверить свой пульс, просчитать очки по Куперу; когда с сыновьями — нарушаю возрастные нормативы, потому что здесь уже руководствуюсь правилами другой игры.

Важно!

Раньше я тормозил, чтобы не было скучно бегать детям, теперь бьёмся с переменным успехом, боюсь, что скоро начнёт тормозить младший, чтобы не огорчать старших.

Человек с детства должен быть привычен к физическим усилиям, к движению, к здоровому образу жизни. Но сам процесс выполнения физических упражнений в любом возрасте надо стараться превращать в игру, в приключения, без которых жизнь становится страшно скучной и тоскливой.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/beg-udovolstvie.shtml

Советы для начинающих

Каждый, кто занимается бегом, преследует свои цели. Кто-то рассматривает бег как наиболее действенный способ скинуть парочку лишних килограммов, кто-то поднимает общий тонус своего организма, а для кого-то бег становится частью жизни. Что бы ни значил бег для вас, и какие бы цели вы ни преследовали, подходить к занятиям надо очень серьезно.

Лучшим временем для бега считается утро – в промежутке между 6.30 и 7.30. В это время организм максимально готов для физических нагрузок. В течение дня существует еще два пика активности – с 11 до 12 и с 16 до 18.

Для похудения лучше бегать вечером, поскольку в течение дня организм тратит определенную часть энергии, и вечером уже быстрее начинает расходовать жировой запас.

Тем не менее, как только вы добьетесь поставленной цели – сбросите намеченное количество килограммов и решите бегать для поддержания веса или для общего тонуса, начните бегать по утрам – в это время занятия более полезны для организма. Если вы решили заняться пробежкой для поддержания хорошей физической формы, начните с разработки собственного маршрута.

По теме:  Как правильно подготовиться к марафону по бегу

Для пробежек подойдет любая удаленная от оживленных автомобильных дорог местность: парк, спортивная школьная площадка или аллейка возле домов. Желательно, чтобы ландшафт был простым: без крутых и продолжительных подъемов.В первый день тренировки бегать не стоит. Достаточно прогуляться пешком. Свой маршрут можно изучать таким образом пару дней.

Затем можно пробежаться, но не больше ста метров за всю дистанцию. Бегите не слишком быстро, после пробежки обратите внимание на свое самочувствие. Если даже после небольшой нагрузки дышать будет тяжело, стоит походить пешком по маршруту несколько дней. Тренировку лучше разделить на интервалы: 10 минут ходьбы – 1 минута бега.

Общая продолжительность тренировки должна составлять около часа. Каждую неделю на одну минуту снижайте время ходьбы и увеличивайте время бега. Со временем вы не только будете пробегать весь свой маршрут, но и сможете продолжить его на сотню-другую метров.Каждый день бегать не стоит. Ежедневный бег – большое заблуждение. Любому организму требуется отдых.

Совет!

Желательно бегать через день, но более продолжительных пропусков допускать не стоит, так как после них намного труднее вернуться к тренировкам.Для тренировок необходимо запастись тремя комплектами спортивной одежды: для жаркой, прохладной и дождливой погоды. Одежда должна быть удобной, изготовленной из высококачественных «дышащих» материалов.

Особое внимание стоит уделить фиксации груди. Женщинам желательно бегать в специальных топах для фитнеса из материалов «драй-фит» или спандекса. Нижним комплектом одежды должны стать брюки из эластичной ткани. Слишком обтягивающей одежда быть не должна, так как может привести к обезвоживанию организма и повышению нагрузки на сердце.

Кроссовки должны быть беговыми (со специальной маркировкой). Желательно выбирать модели с высоким голеностопом – риск получить травму в более высокой обуви намного ниже. В более прохладную погоду рекомендуется одевать ветровку. Желательно, чтобы она была непромокаемой на случай дождя. Для бега зимой лучше брать куртки на подкладке.

Главный принцип в холодную погоду – многослойность экипировки, а не ее массивность.Не лишним будет подготовиться к пробежкам в техническом плане. Стоит купить часы-пульсометр, которые будут отслеживать ваш пульс, и, в случае его скачков, сигнализировать вам об этом. Более дорогие версии пульсометров снабжены специальной программой, которая звуковыми сигналами ставит вас в известность, когда желательно снизить темп или вовсе перейти на шаг. Есть специальные приложения для смартфонов, они выполняют те же функции, что и пульсометр.

Регулярные пробежки будут полезными только при адекватном пополнении организма жидкостью. Примерно за час до старта нужно выпить до 500 граммов воды, затем непосредственно перед бегом сделать еще несколько глотков. Пополнять организм водой нужно на протяжении всей пробежки – после каждых 20 минут бега следует выпивать до 250 грамм воды.

Люди, занимающиеся бегом, должны есть много нежирного мяса, рыбы, орехов, яиц, творога и обезжиренных молочных продуктов. Ведь белок – основа пищи бегуна, хотя многие, кто бегает ради похудения, игнорируют этот момент. Помните, что запасы энергии после бега нужно пополнять максимально быстро.

Тогда бег подарит вам не только ощущение бодрости, но и здоровье.

Источник: http://yamalwomans.org/nashiproekti/bud-krasivoj/krasota-i-zdorove/2392-beg-s-udovolstviem-sovety-dlja-nachinajuschih

Отзыв о программе

16 апреля закончились мои тренировки в программе «Бег с удовольствием». Оказывается, если три недели подряд делать небольшие заметки после занятий, материала наберется на полноценный отзыв. Так что делюсь.

Справедливости ради стоит сказать, что из 21 дня программы «Бег с удовольствием» я добросовестно отбегала 18, пропустив один день на второй неделе и два дня на последней — третьей.

Под конец подвела нога поэтому в последний день дебютировала я не на бегу, а, скорее, на ходу. Зато  сфотографировалась на фоне финишного транспаранта, отношения к которому на самом деле не имела.

Бегали другие ребята – выпускники программы, а я не спеша ковыляла мимо.

Что могу сказать про «Бег с удовольствием»? В эту историю я вписалась потому, что телу после изнуряющей зимы не хватало энергии и физических нагрузок. Мне показалось, что бег будет хорошей альтернативой дорогому абонементу в фитнес-клуб, где я только парой-тройкой тренажеров, да беговой дорожкой и пользовалась.

Внимание!

Программа проходит в разных районах города. В моем, Приморском, мы занимались в десяти минутах езды на трамвае от моего дома. Просто потому, что это место было универсальной точкой встречи всех участников, которых было больше двадцати. Группа была утренняя. Занятия начинались рано. Я бы даже сказала неприлично рано: в 6:15 и 6:55. Длились около получаса.

Первые две недели мы бегали с тренером, который показывал нам всяко-разно упражнения, обучал технике. Оказалось, даже в таком обычном деле как бег все непросто и нюансы действительно есть. Третью неделю и все выходные мы бегали самостоятельно, отчитываясь в общем чате о своих успехах.

С тренером Юрой Степановым нам повезло. Человек-батарейка, который заряжал позитивом и хорошим настроением. Несмотря на большое количество участников он видел каждого. Гибко подходил к организации занятий. Например, когда в начале программы стало ясно, что не укладываемся в нужное время из-за большой численности группы, он разделил нас на две и процесс пошел лучше.

Стоит сказать, что энергия группы — великая вещь, которую я раньше недооценивала. Потому что, когда в 6:10 выходишь на мороз зная, что на пустом перекрестке тебя ждут свои, из теплой постели выбираться легче.

При этом командный вопрос  для меня двойственный. Потому что с одной стороны мне категорически не нравится бегать строем и боже упаси кричать по дороге какие-то речевки. Пусть даже вдохновляющее и мотивирующее.

В плане мотивации я сама себе командир и стимул. Мне важно жить в своем ритме, не подстраиваясь под строй, поющий хором. Часть команды – часть корабля не моя история. Мне важно быть на судне, но не срастаться с ним.

С другой стороны, когда рядом с тобой бежит тот, кто в теме это действительно поддерживает. Тот, кто также, как и ты спотыкается по дороге, вляпывается в разные какахи, встает в такую же рань, бежит с тобой эту дистанцию.

И наоборот, тот, кто не прошел путь в моих ботинках не имеет морального права поучать или осуждать. Он не со мной. Не бежит дистанцию, а сидит на трибуне. Или в трамвае, проезжающем мимо. Сторонний наблюдатель? Да. Советчик или критик? Нет.

И это не только про бег.

Важно!

Еще я поняла, что в беге с удовольствием это самое удовольствие мне важнее больше всего. И хотя нас учили тому, что оно не должно зависеть ни от музыки в ушах, ни от окружающих предметов, принять это я так и не смогла.

Потому что лично я получаю удовольствие не везде. Мне нужна картинка и атмосфера. Идеально, если это будет лес или парк.  И кайфовать, наворачивая круги вокруг супермаркета или вдоль оживленной трассы я не могу.

В этом плане я эстет. Кроме того, ранние подъемы для меня – абсолютное зло и совершенно не моя история. Это я тоже поняла в ходе программы.

Пробуждение в 5:45 меня очень быстро истощило и вопреки моим ожиданиям лишило последних сил и энергии. Но благодаря этому опыту теперь я понимаю, что подъем около 7:30-8:00 для меня оптимален.

И что бы ни говорили просветленные гуру или ортодоксальные адепты зож, ориентироваться в этом вопросе я буду только на себя.

Удивительно, но очень многое в программе «Бег с удовольствием» вообще не про спорт. Точнее, не только про спорт. Например, про внимание к своему телу, про контакт с ним. Сейчас мне тепло или по-прежнему холодно? Как я дышу, глубоко или поверхностно? А вот эта мышца как себя ощущает? А вот эта растяжка мне сейчас как?

Или про скорость и свой собственный ритм. Например, бег на самые длинные расстояния у меня случался, когда я бежала не спеша. Тише едешь — дальше будешь.

Уже на второй день самым сложным для меня помимо раннего подъема оказалось не брать с собой рюкзак.  «Дама сдавала в багаж диван, чемодан, саквояж» … Вот это 100% про меня.

И при попытке покуситься на святое раньше я была готова растерзать любого. Например, на содержимое сумки, отражение всей нашей жизни в городе-миллионнике.

Или на рюкзак, где припасены кроссовки, теплый свитер, вода, косметика, лекарства «на всякий случай» и прочее.

Совет!

Без них непривычно поэтому перед выходом, уже на пороге рука так и тянулась за что бы еще зацепиться. Ну вот хотя бы наручные часы, скелет времени, перед выходом надеть. Метафора классиков и всей нашей жизни. Иллюзия контроля и безопасности.

И вроде бежать с этим всем добром за плечами неудобно, а налегке как-то странно.  Перепривычить себя не то, чтобы трудно. Скорее непривычно. И в этом тоже была трудность. Впрочем, за время программы мне это все же удалось.

На второй неделе занятий о багаже я больше не вспоминала.

Другой важный инсайт я поймала во время упражнения на падение вперед, которое обеспечивает быстрых разгон при старте. То есть, чтобы ускориться, нужно сначала упасть, но как бы не до конца.

И при отработке этого падения в паре я очень долго не могла позволить себя отпустить. Мозг был вроде как за, но тело ни в какую.

Поэтому можно сколь угодно долго убеждать себя и других в тотальном доверии миру и окружающим, но тело не обманешь. Не хочет оно падать и точка.

По правилам «Бега с удовольствием» мы выходили в любую погоду. Дождь, снег, гололед – не важно. Если коровы от ураганного ветра за окном не летают мы выходим.  Но иногда становилось совсем лень.

Тогда на помощь приходило упражнение «я только вынести мусор».

То есть я как бы выхожу вынести мусор, но раз уж вышла почему бы и не побегать… Нужно ли говорить, что мусор дома у меня практически не задерживался?

Подводя итог, скажу, что на программу «Бег с удовольствием» я шла не за спортивными рекордами, а за ресурсом, который в итоге получила. Или до конца себе присвоила, если точнее. Потому что бегала я и раньше. Зато теперь у меня за спиной нет  лишнего груза вещей. Да и чувства неловкости тоже нет. Кажется, высади меня из машины на Невском проспекте я выйду и побегу.

Внимание!

Еще есть знание техники и базовых упражнений. Понимание, где я хочу быть частью коллектива, а где мне лучше одной. Появилось ощущение бега как ресурса, к которому я буду еще ни раз обращаться, когда нужно вернуться в тело, подышать, восстановить контакт с собой.

По теме:  Что дает бег на месте

Поэтому несмотря на то, что программа для меня закончилась, мой личный бег с удовольствием продолжается. Также, как и понимание того, что в любой ситуации важно пробовать новое, вкладываться в себя и делиться с другими своим опытом и позитивом.

Источник: http://legkoblog.ru/beg-s-udovolstviem-otzyv/

Можно ли заработать бегом

Любительский бег получает большое развитие в нашей стране. Тысячи турниров по бегу на длинные дистанции для участников любого уровня подготовки проводятся каждый год в России.

Но все прекрасно понимают, что миром правят деньги, и вероятнее всего как участники, так и организаторы должны получать не только моральную, но и физическую выгоду от таких соревнования. Давайте поговорим о том, какую выгоду в действительности получают и те и другие.

Профессиональные спортсмены воспринимают сорт – как средство заработка. Для них бег – это работа. Для любителей же заработать на спорте можно либо продавая спортивную одежду, либо делая ставки на теннис или на футбол. Давайте рассмотрим, почему любителям трудно заработать на призовых с соревнований по бегу.

Спортсменов-любителей можно разделить на две категории. К первой относят тех, кто выступает на соревнованиях исключительно ради победы и призов. Вторая категория в разы больше первой, и к ней относятся те бегуны, которые выступают на соревнованиях не ради побед и славы, а ради собственного удовлетворения. Поговорим о тех и о других подробнее.

Итак. Существует немало бегунов не самого высокого уровня, которые научились зарабатывать на беге. При этом далеко не у каждого из них есть даже 1 спортивный разряд. При этом в эту категорию входят бегуны любых возрастных групп. И больше всего здесь именно, как не странно, ветеранов.

Такие спортсмены точно знают уровень каждого соревнования на минимальной отдаленности от их населенного пункта. И выступают только там, где их уровня будет хватать для того, чтобы стопроцентно попасть в призы. С одной стороны это выглядит не очень честно. С другой стороны, эти спортсмены-любители усиливают состав любого забега, который становится интереснее.

В итоге от этого выигрывают и организаторы, которые получают дополнительное количество участников, и участники, которые выигрывают призы.

Стоит отметить, что чаще всего призовые деньги довольно скромные, которые иногда не окупают даже дорогу. Поэтому как таковой заработок у таких бегунов тоже не получается. Но при этом и в минус они не уходят, так как окупают и дорогу, и проживание призовыми.

Важно!

Там где призовые большие, там и уровень спортсменов высокий. Например, победитель чемпионата России по марафону получает 10000 рублей. При этом, чтобы выиграть этот турнир, необходимо быть минимум мастером спорта.

Поэтому на любительских турнирах нормально заработать не получится. И зарабатывают реальные деньги только профессиональные спортсмены. Остальные за счет призовых максимум окупают саму поездку.

Но, в отличие от второй группы, про которую поговорим ниже, у первых чаще всего нет желания ехать на тот турнир, где они вероятнее всего проиграют. И далеко не всегда это связано с финансовыми трудностями. Зачастую им не дает банальное самолюбие.

Вторая группа является основным костяком любого любительского турнира. Именно они создают атмосферу и массовость пробегам. Им не важно, какими они будут в итоговом протоколе. Им важно само участие. Они готовы платить за дорогу, проживание, стартовый взнос и питание, лишь бы снова попасть в эту великолепную атмосферу спорта и бега.

Конечно, как и у любого человека, в них есть дух соперничества. Поэтому после финиша они с упоением рассказывают, как обогнали своего давнего соперника или смогли пробежать быстрее своего прошлогоднего результата. С такими людьми всегда приятно общаться.

Каждый из них по-разному попал в бег. Кто-то занимался им с детства. Кто-то, выйдя на пенсию, понял, что времени стало слишком много и надо его куда-то девать. А кто-то вышел на первую пробежку, чтобы похудеть.

Но всех их объединяет желание бегать ради здоровья, ради самого процесса. В финансовом плане от бега они только проигрывают.

Но вот в плане физического и психологического здоровья им можно только позавидовать.

Какую выгоду получают организаторы

Здесь также можно разделить организации на три составляющие: государственные, коммерческие и некоммерческие.

С первыми все очевидно. Спорткомитеты регионов получают приказы сверху и организовывают пробеги. У таких пробегов почти никогда не бывает стартового взноса.

Все участники получают возможность бесплатного проживания. И при этом сама организация турнира проходит на достаточно высоком уровне. Привлекаются волонтеры и профессиональные судьи. В общем отличный праздник спорта с хорошими призами.

Совет!

Однако так бывает далеко не всегда. Особенно в малых городах спорткомитеты чаще всего проводят турниры для «галочки», поэтому организовывают пробеги на таком уровне, что участвовать в них на следующий год не хочется. Это бывает не всегда, но бывает.

Коммерческие забеги созданы для того, чтобы организаторы заработали на них деньги. В основном заработок идет от спонсорской поддержки. Такие турниры всегда идеально организованы. Но и всегда имеют стартовый взнос. Притом иногда очень даже большой.

Зато организация на таком высочайшем уровне, что выступать на таких соревнованиях приятно спортсменам любой подготовки и не жалко отдавать деньги.

И особняком стоят некоммерческие турниры. Чаще всего они организовываются самими же любителями бега. Такие турниры приятны тем, что организаторы буквально вкладывают в них свою душу. Пытаются с помощью минимального количества ресурсов сделать турнир как можно более качественным. И чаще всего им это удается.

В итоге на беге можно заработать либо профессиональным спортсменам, либо организаторам, которым удастся привлечь хорошие спонсорские средства. В остальном любительские соревнования существуют н для заработка и люди в них выступают не ради денег и славы.

Источник: http://scfoton.ru/mozhno-li-zarabotat-begom

Решила бегать! Где, как, в чем, зачем!

Давно уже не новость, что бег является лидирующим способом для сброса лишних, “сладеньких” кило, а также способствует сохранению вашего здоровья и молодости!

Но мало кто владеет информацией о том, как же правильно начать пробежки. Эта тема – очень актуальна!!! Причем не только для тех, кто поставил себе цель стать «худышкой».

Прежде чем достичь результата в каком-то деле, необходимо обучиться ему. Ты решила, что бег – это просто? «Ведь это я умею с детства. Зачем мне этому учиться?! » – так думает большинство людей.

Да, ты умеешь быстро передвигать ногами – так бы я охарактеризовала подобное «бегунское мастерство».

Но такое умение не принесет желаемого результата в похудении, а бонусом “наградит” тебя травматизмом и отвращением к бегу! Что, кстати, распространено среди начинающих в этом виде тренировок.

Цель этой статьи– научить вас, милые барышни, потерять только лишний жир, а не удовольствие от бега!

Первое, с чего надо начать – выбор и покупка специальной обуви для бега. Без этого начинать запрещено!

1. Купите кроссовки для бега!!! 

Они не только будут красиво смотреться на твоих ножках, но и помогут сохранить суставы здоровыми. Особенно голеностоп и колени.

Покупая кроссовки, попросите продавца-консультанта, чтобы он подсказал, где кроссовки именно для бега.

2. Определитесь сколько раз в неделю будете бегать.

Если ты новичок и не особо любишь пробежки, советую начать с 2-3 раз в неделю.

Внимание!

Сначала необходимо познакомить организм с новым видом нагрузки. Не ныряй в бег с головой, бегая каждый день. Как только ты окрепнешь (прежде всего морально ;)), можно будет увеличить количество раз в неделю.

3. Выберите время для пробежки.

Самое идеальное время для бега – утро.

Утренние пробежки помогают не только решить первичную задачу (похудение), но и “законсервировать” вашу молодость. Они запускают в работу все системы твоего организма, улучшают работу сосудов и лимфы, что помогает укрепить иммунитет. Утренние пробежки дарят тебе энергию и прекрасное настроение на целый день. И это, кстати, без кофе!!!

Наверное, у вас возникает вопрос почему же нельзя бегать вечером? Можно! Но существует одно «НО»: мы все работаем, и наша работа заканчивается вечером. После работы мы уже не “первой свежести”, я уже не говорю про готовность ваших мышц.

Вечером самочувствие и психологический настрой оставляют желать лучшего. Плюс, скорее всего, вы еще и голодны.

И вот на эту всю почву вы хотите добавить еще ваши пробежки?! Давайте будем честны с самими собой? Скорее всего в этом случае вы будете перекладывать ваше грандиозное начало бега на знаменитый «понедельник»!!!

Но, даже если вам хватит сил начать вечерние пробежки, это все равно долго не продлится. Вечером организм уже готовится ко сну: все системы замедляют свои процессы. С помощью бега вы их снова разгоняете.

А это приведет к бессоннице или к неспокойному сну. Мы советуем организовывать пробежки утром.

Но это лишь совет, а не правило! Если тебе удобно бегать вечером – мы только ЗА! Главное, чтоб это было систематически, а не раз в месяц!

4. Темп.

Темп – это очень важный пункт!!!

Важно!

Обычно когда ты все-таки добралась до того, чтобы начать бегать, твой темп похож на темп убегающего преступника! Ты как маньяк несешься вперед, но уже после 10 минут, высунув язык и покраснев как помидор, задыхаясь заканчиваешь свое начинание. И… откладываешь до лучших времен. При этом оставляя в своей памяти лишь: «О? Боже, как я ненавижу бегать!»

Конечно, такое можно возненавидеть!!! Ведь это приносит только вред твоему здоровью! А жир остается на месте. Ты, наверное, и без меня знаешь, что не надо так быстро бегать, что начинать свои пробежки нужно с умеренного темпа. И ты даже обещаешь себе, что в следующий раз будешь сдержаннее. Но ситуация снова и снова повторяется.

По теме:  Почему болит печень во время бега

Чтобы решить эту проблему, необходимо понять причину такого сумасшедшего бега. А она заключается в том, что ты действительно чувствуешь себя преступником по отношению к своему организму.

И убегаешь ты от своего чувства вины перед самой собой: за все свои ночные «объедашки» и дневные «переедашки». С помощью одной тренировки ты хочешь решить эту проблему и скрыться от них.

Отсюда этот сумасшедший темп. Теперь, когда ты поняла причину, ты сможешь себя контролировать и достичь своей цели.

5. Сколько бегать?

Все нужно делать постепенно. Новорожденный ребенок тоже не сразу начинает бегать. Ему нужно сперва научиться держать головку, потом ползать, ходить, и только потом бегать. В начале ты – ребенок. И поэтому «постепенно» – это твой тренер.

ПОСТЕПЕННО увеличивай количество времени своей пробежки.

Сперва начни просто ходить 10-15 минут, активно работая руками, как во время бега (но не более 20 минут). Не теряй чувство внутреннего комфорта. Можешь чередовать бег с ходьбой. Когда бежишь и чувствуешь, что не хватает дыхания или колет в боку, перейди на ходьбу, восстановись и возобнови легкую пробежку.

Никто не накажет тебя за то, что ты не бежишь непрерывно все 20 минут. Главное – получать удовольствие.

6. Постоянство.

Это тоже очень важно, потому что только систематичность приводит к результату. Поэтому раз уж ты начала, ни при каких условиях не отменяй пробежку (остановить тебя может только болезнь и недомогание).

Совет!

Если утром твой внутренний голосок убеждает тебя: «Поспи немного! Позже пойдешь! Да ты успеешь!» – не слушай!!! В такие моменты лень можно победить. Для этого нужно просто выйти на пробежку! Начни с легкой разминки, затем немного пройдись. И вот ты уже проснулась и готова к «покорению вершин»!

Если ты учтешь все пункты, которые мы тебе описали, то с удовольствием прийдешь, а точнее прибежишь к своему идеальному телу!

И помните, что все нужно делать с удовольствием! – и бегать, и жить!

Источник: http://wowbody.com.ua/113

Бег трусцой: спецкурс для новичка!!!

Лето многие начинают бегать по утрам — и из года в год начинающие наступают на одни и те же грабли. Результат — усталость, травмы, убежденность в том, что «мне бегать вредно».

На самом деле бегать не вредно ни одному среднестатистическому человеку. Просто делать это надо правильно. Предлагаем вашему вниманию обзор дежурных ошибок новичка.

Найдите среди них свои промахи, исправьте их — и ежедневные пробежки начнут приносить вам удовольствие и пользу.

СКОЛЬКО БЕГАТЬ?

Врачи говорят: наибольший оздоровительный эффект достигается, если вы бегаете 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Тем, кто физически не подготовлен, придется потратить пару месяцев только на то, чтобы дойти до этого уровня. Начните с 15-20 минут по 2 раза в неделю, и еще 2 раза в неделю заменяйте бег активной прогулкой.

КАК БЕГАТЬ?

Бег — естественное движение, так что просто прислушивайтесь к своему телу. Не бойтесь поднимать колено и тянуть стопу вперед, размашистое движение экономнее, чем суетливые шажки. Опускайтесь на полную стопу и перекатывайтесь ею от пятки к носку. В момент отрыва ступни от земли дополнительно оттолкнитесь пальцами ноги.

Очень частая ошибка — пытаться дышать через нос.

Увы, еще никому не удавалось вдохнуть через этот узкий канал то количество кислорода, которое нужно мышцам по время бега. Спокойно дышите ртом и не обделяйте вниманием выдох: он должен быть не короче вдоха, а лучше — длиннее.

СТОИТ ЛИ БЕГАТЬ БЫСТРО?

Бегать надо в посильном для себя темпе! Вы должны быть в состоянии разговаривать. Начинаете задыхаться, закололо в боку — снижайте темп или переходите на быструю ходьбу. И не переживайте из-за того, что на первой тренировке бег займет всего лишь 10 минут из 30! Через 6-8 недель вы будете в состоянии трусить все полчаса.

УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ?

Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус на весь день. Не надо ничего усложнять: бегайте тогда, когда удобно лично вам.

Не в состоянии встать на час раньше? Бегайте вечером и по выходным. (Лишний жир сгорает не только утром, доказано.) А «жаворонкам», которые вечером засыпают на ходу, рассветные пробежки обычно вполне по плечу.

ГДЕ БЕГАТЬ?

Внимание!

Обочина автодороги стопроцентно не подойдет: вашим легким нужен кислород, а не выхлопные газы. Ищите парк или сквер; стадион тоже хорош, но накручивать круги порой бывает скучновато.

НЕ ТОРОПИТЕСЬДлину пробежки можно увеличивать не больше чем на 5-10% в неделю! Если вы начали с 2 км, пробежать 5 можно не раньше, чем через 15 недель.

Начинайте бегать по равнине. Спуски и подъемы — это прекрасно, но чтобы с ними справиться, надо освоить правильную технику и поднять выносливость.

В ЧЕМ БЕГАТЬ?

Бег с отягощениями — не для начинающих! Поэтому не таскайте на себе развевающийся джемпер с начесом и не путайтесь ногами в широченных штанах. Чем шире одежда, тем сильнее сопротивление воздуха.

Выбирайте что-нибудь легкое и облегающее: удобный топ или безрукавка, короткие шорты или «велосипедки». Между ног и под мышками должны быть плоские трикотажные швы, так как натереть кожу при беге очень легко.

На прохладную погоду стоит прикупить легкую потовыводящую толстовку с ветрозащитой и тайтсы (специальные беговые брюки а-ля лосины).

ПОКУПАТЬ ЛИ НОВЫЕ КРОССОВКИ?

Было бы странно экономить на собственных коленях и позвоночнике, занимаясь оздоровительным бегом! Не бегайте в кроссовках десятилетней давности или неведомого происхождения.

Большинство травм у начинающих бегунов происходит как раз из-за плохой обуви.

Во-первых, такие «башмаки» слишком тяжелы и поэтому перенапрягают голень, икру и даже бедро — а ведь им с непривычки и так несладко! Во-вторых, плохая обувь не амортизирует ваш вес при приземлении, от чего страдают колени и позвоночник. В третьих, хорошие беговые кроссовки защищают от подворачивания голеностопа, предотвращают плоскостопие, стабилизируют стопу, улучшают отталкивание.

КОГДА И ЧТО ЕСТЬ?

Тренировка на голодный желудок не ускорит исчезновение жировых складок, зато приблизит голодный обморок. Парадокс: без достаточного количества углеводов сжигание жира невозможно. Так что предварительно поесть надо обязательно. Идеальный вариант: овсянка с фруктами, мюсли, пара бананов за 40-60 минут до пробежки. Если времени совсем мало — за 5-10 минут выпейте фруктовый сок.

Питье ни до, ни после, ни во время не ограничено, лучший вариант — минеральная вода. А вот еда после пробежки зависит от вашей цели.

Если хотите похудеть, разрешена лишь небольшая порция какого-нибудь легко усваиваемого белка (кефир или молоко, яйцо, творог, нежирная курица) и овощи. Тем, кто не борется с весом, подойдет обычная порция сбалансированной пищи.

Если же вы мечтаете набрать мышечную массу, смело загружайтесь приличным количеством порцией углеводов и белка.

Источник: http://www.klbviktoria.com/publication/24-08-2009-5.html

Как получать удовольствие от бега по утрам

Сегодняшняя утренняя пробежка побудила меня к этой статье. Мало того, что я сам получил удовольствие от бега, так еще и увидел много бегунов, получающих не меньше радости от утренних километров.

Особо впала в глаз девушка, которая, не сбавляя темпа (судя по технике, далеко не новичок), о чем-то радостно болтала по телефону. Несложно догадаться, что она получает истинное наслаждение от пробежки, усиленное приятным разговором.

Получаем удовольствие от бега

Бег – не работа

Так уж повелось, что работа у нас и удовольствие разделены прочной стеной. Не будем ее прошибать, а просто постараемся убедить себя, что бег – не работа.

Не стоит заставлять себя: пробеги еще 100 метров, а теперь еще 50…

К нелюбимой работе известное отношение, поэтому бежать с каждым разом будет все тяжелее. А для многих и первый раз превратится в последний.

Что такое удовольствие? Это занятие, которым ты занимаешься для души и в свободное время, и в рабочее, урывая хотя бы несколько минут на любимое дело.

Важно!

Бегать надо, не пересиливая себя, и держать где-то в памяти: бег – полезное занятие.

Этим мы создаем мощный тандем – удовольствие, да еще и полезное.

Но приоритетный фон – удовольствие.

Превращаем бег в удовольствие

Запланируй сделать круг по периметру парка. И не обязательно безостановочно пробежать его во что бы то ни стало.

Поначалу в качестве разминки быстро иди. Чувствуешь, что появилась легкая испарина, разогрелись мышцы и можешь быстрее передвигаться, — начинай бежать.

Запыхавшись, переходи на быстрый шаг. Не заставляй себя бежать «вон до того столба», а потом переходить на шаг. Беги, пока телу приятно, и не доводи себя до «рыбьего» состояния, когда начинаешь хватать ртом воздух.

Отдышавшись, опять переходи на бег приятным темпом.

Задача – получить удовольствие без какой-либо штурмовщины и нацеленности на результат. С опытом, через месяц-другой, и при желании можно будет задуматься и над повышением показателей.

Не отрываясь от мира

Для кого-то сложно остаться на час наедине с самим собой и беговой дорожкой. Тем более что мы все больше привыкаем дорожить каждым мгновением нашей ускоряющейся жизни.

Чтобы уменьшить «оторванность» от мира, возьми на пробежку плеер или смартфон и одновременно слушай музыку, радио или аудио книгу.

Во время утреннего бега никто не возбраняет надиктовывать в гаджет умные мысли, пришедшие в голову, или вносить коррективы в план работы.

Можешь во время бега или промежуточной быстрой ходьбы поболтать по телефону, как это делала девушка, упоминаемая в начале.

Находясь на утренней пробежке, ты будешь находиться в привычной информационной среде. При этом ценность бега-удовольствия для тебя еще сильнее вырастет.

Бег по утрам, вечерам и даже ночам дарит эмоции и здоровье выше среднего. И в наших силах научиться получать такое удовольствие от бега, какого он заслуживает.

Источник: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/udovolstvie_ot_bega





Один ответ на “Как бегать с удовольствием? ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.