Можно ли заниматься бегом в критические дни?

Узнай можно ли бегать в критические дни, заниматься спортом или ходить в спортзал, рекомендации и противопоказания.

Можно ли заниматься спортом при месячных — в первый день



бег в критические дни

Спорт – это необходимое занятие в жизни каждого человека, которое поддерживает его в форме, укрепляет здоровье. И это касается не только мужчин.

С каждым годом все больше женщин начинают вести активный образ жизни, занимаясь бегом, плаванием, фитнесом, йогой.

И у них возникает закономерный вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, ведь менструация является неотъемлемой частью их жизни, которая накладывает на девушек в этот период некоторые ограничения! Вредны ли физические упражнения при менструации?

Спорт во время критических дней

  • Рекомендуется. Заниматься спортом во время месячных возможно. В некоторых случаях упражнения даже полезны, особенно тем, у кого сильный болевой синдром во время менструации. Боль при месячных вызывается спазмами матки, которая, сокращаясь, старается вывести отслоившийся эндометрий. Как и любая мышца, она может быть расслаблена с помощью специальных упражнений, производящих эффект растягивания сократившегося мышечного слоя (неспешные выгибания назад, неглубокие медленные приседания с вытягиванием в положении стоя на носочках вверх и т.п.).
  • Запрещается. Активные занятия спортом при месячных абсолютно противопоказаны, т.к. усиливают приток крови к женским органам таза, могут вызвать кровотечение, потерю сознания, головокружение, истощение организма, ослабленного менструальной кровопотерей. Нельзя быстро бегать, заниматься силовыми упражнениями, аэробикой, плавать в бассейне или водоемах (это не гигиенично и может привести к попаданию инфекций в кровь и половые органы женщины). Во время месячных запрещаются любые серьезные нагрузки на организм. Активные занятия спортом до и во время выделений могут привести к задержкам.
  • Разрешается. Позволительно заниматься спортом при месячных с сокращением нагрузки до минимума: разогрев конечностей (махи руками, поворот шеи), неспешная ходьба, йога без скручиваний (с целью лишь разогреть суставы, мышцы, без упражнений на нижнюю часть тела). Организм не должен истощаться, уставать, перенапрягаться – здесь лучше ориентироваться на свои ощущения: пока тренировки комфортны, заниматься разрешается, но при малейшем физическом дискомфорте стоит сразу же их прекратить.

Чтобы поддержать тонус мышц и несколько уменьшить болевые ощущения при месячных, воспользуйтесь этим комплексом упражнений:

  • «Волна». Лягте на пол спиной вниз. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните в коленях так, чтобы стопы касались пола. Расслабьте мышцы живота. Дышите не столько грудью, сколько животом, при глубоких, ощутимых вдохах он должен расширяться. Занимайтесь упражнением в течение двух минут, в это время делайте неспешные плавные прогибы вверх и вниз нижней частью туловища.
  • «Вытяжение». Встаньте ровно. Руки вытяните вверх и потянитесь максимально высоко вверх. Поднимитесь на носочки, снова потянитесь. Сделайте так на пальчиках 10 шагов.
  • «Поза кошки». Встаньте на четвереньки так, чтобы локти и колени стояли на полу. Опустите голову на пол, коснитесь лбом промежутка между локтями. Таз можете слегка отклонить назад. Мышцы живота максимально расслабьте. Стойте так столько, сколько захотите – ограничений по времени нет.
  • «Поза собаки мордой вниз». Встаньте так, чтобы стопы и ладони стояли на полу, руки и ноги были вытянуты, таз находился наверху ровно посредине. У вас должен получиться треугольник. Отклоните таз немного назад, потянитесь руками, мышцы живота максимально расслабьте. Стоять не больше 1 минуты, слишком часто выполнять не нужно.
  • «Поза змеи». Лягте на живот. Ноги вытяните вдоль пола. Туловище приподнимите вертикально, перпендикулярно к поверхности, руки должны быть вытянутыми вдоль туловища и стоять ладонями на полу, лобковая кость – лежать на полу. Не спеша слегка потяните мышцы живота и зоны ребер наверх, к груди. Ноги можете согнуть в коленях и поднять перпендикулярно полу («змея поднимает хвост») и снова чуть потянуть мышцы на ребрах к груди. Делайте это только на приятных ощущениях, как «просит» организм. Можете спокойно побыть в этой позе, без оттягивания мышц живота от зоны таза.
  • «Стена». Встаньте рядом со стеной, повернитесь к ней боком. Руку от локтя до ладони положите на стену. И не меняя положения ног, медленно выгните бок так, чтобы коснуться бедром стены, так же медленно вернитесь в прежнее положение. Повторите процедуру 3 раза, потом поменяйте сторону.

Существует большое количество упражнений из практики йоги, которыми разрешено заниматься при месячных. Они снимут боли, поддержат тонус мышц, произведут благоприятный эффект на работу всего организма, дадут результат даже при малых нагрузках. Как выполнять такие упражнения, сколько времени заниматься, какие позы противопоказаны в критические дни, узнайте из этого видео:

По теме:  Бег при артрозе коленных суставов

Упражнения, которые противопоказаны

  • повороты туловища, упражнения со скручиваниями;
  • поднятие тяжестей (гантелей и других утяжелителей);
  • занятие на тренажерах в спортзале (все они дают нагрузку на ноги, пресс или основываются на оттягивании грузов руками);
  • делать наклоны большой интенсивности;
  • делать березку, слишком высоко поднимать таз, принимать «перевернутые» позы;
  • давать нагрузку на поясницу.

Можно ли пользоваться тампонами при занятиях спортом?

Многие женщины считают, что занятия спортом с тампоном – это лучший выход из ситуации, т.к. в этом случае протекания маловероятны, и оставляют положительные отзывы о такой практике. Однако не все так просто. Во время занятий спортом кровь к органам таза приливает в значительной степени, что усиливает менструальные кровотечения и нагрузку на тампон:

  • во время нагрузок (когда выделения становятся более обильными) он насыщается значительно быстрее и требует частой смены;
  • из-за прилива крови к зоне таза может несколько уменьшиться просвет влагалища, что создает дополнительное давление на тампон, который и сам по себе увеличен из-за перенасыщения жидкостью;
  • нагрузки могут вызвать его смещение вверх или вниз;
  • плавать с тампоном абсолютно запрещено, т.к. во время купания он насыщается водой, становясь накопителем и переносчиком инфекции.

Результатом занятий спортом с тампоном могут стать повышенные болевые ощущения, чувство наполненности, давления во влагалище, неожиданные протекания, в случае с плаванием – заражения.

Отток жидкости во время нагрузок должен быть свободным, что лучше обеспечивается при использовании прокладки.

Если вы опасаетесь за свой эстетичный вид, лучше в эти дни заниматься спортом дома, где есть условия для слежения за своей личной гигиеной.

Источник: http://sovets.net/3701-mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnykh.html

Тренажерный зал во время месячных

Менструация часто приносит женщине чувство дискомфорта: ее беспокоят боли внизу живота и  резкие перепады настроения.

В критические дни возникает желание чем-то отвлечься от неприятных ощущений, и некоторые девушки предпочитают снимать стресс с помощью занятий в тренажерном зале.

Можно ли заниматься спортом в критические дни? Безопасно ли посещать тренажерный зал во время месячных? Сегодня вопрос о том, можно ли продолжать заниматься спортом во время месячных, довольно актуален.

Месячные это не заболевание, но приятного в критических днях мало.

Во время менструации организм женщины претерпевает естественный физиологический процесс, который избежать невозможно, и нужно понимать, что в это время обостряются все чувства и эмоции женщины, тратится много энергии.

Уровень гемоглобина и эритроцитов падает. Все это оказывает влияние на выносливость женщины во время тренировок; она больше не может с легкостью выполнять обычные упражнения.

Тяжелее всего женщине приходится в начале месячных, поэтому в первый день посещать фитнес-зал не рекомендуется. Организму нужно время, чтобы прийти в норму. Если и в остальные дни женщина чувствует себя плохо, от занятий стоит воздержаться.

Что можно и нельзя делать

Идти в спортзал во время месячных или нет – это личный выбор каждой женщины. При хорошем самочувствии и отсутствии боли занятия спортом мало ограничены и безопасны. Перед тем, как отправлять в спортзал, нужно заранее обдумать, какими упражнениями допускается заниматься во время месячных:

  • Тренировки должны проходить очень осторожно. Нагрузки следует снизить, заниматься нужно с умеренной скоростью. Активные виды спорта придется заменить более спокойными. Безопасными для организма считаются тренировки, физическая нагрузка которых снижена не менее чем на 30 % в первые дни месячных.
  • Лучше всего во время месячных для женщины подойдет бег. При критических днях занятия бегом помогут избавиться от болевых ощущений в области живота. Вреда организму не наносит аквааэробика. Боль устраняет и стретчинг для растягивания мышц. Эти тренировки не требуют сильной затраты энергии, а потому организм легко их переносит.
  • Не принесут вреда здоровью и такие виды спорта как йога и пилатес. Плавание в бассейне не потребует сильного снижения нагрузок и не является опасным для женщины во время месячных.
  • Категорически запрещается качать пресс или выполнять упражнения на эти группы мышц. Причина запрета заключается в том, что данное упражнение способствует увеличению выделений во время менструаций, из-за чего неприятные ощущения могут усилиться. Нельзя приседать и совершать наклоны через козла.
  • В период критических дней следует избегать поз, в которых тело окажется в перевернутом положении. Отказаться следует и от прыжков, подъема тяжелых предметов и различных упражнений с применением силы и резких движений.
  • Целесообразно избегать нагрузок на поясничный отдел позвоночника, чтобы не спровоцировать обильное кровотечение.

Врачи советуют избегать любых нагрузок в критические дни. Но если все-таки желание сходить в спортзал не пропадает, то следует проконсультироваться с врачом-гинекологом, чтобы он дал точные рекомендации по упражнениям.

По теме:  Бег или ролики для похудения

Рекомендации

  1. Чтобы не испытывать чувство дискомфорта во время занятий, женщина может использовать тампон. В отличие от прокладки он надежно защищает от протеканий во время спортивных упражнений. Кроме того тампон не сковывает движения и позволяет женщине двигаться легко и без затруднений, выполняя любые движения. Можно использовать тампон и прокладку одновременно.
  2. Чтобы избежать сильных кровотечений, вызванных занятием спорта во время месячных, стоит пользоваться тампонами, на упаковке которых будет указано, что они обладают высокой способностью впитывать влагу.
  3. При упражнениях, не требующих тяжелой нагрузки, кровотечения не будут обильными.
  4. Вместо тампонов допускается использование специальных трусиков во время месячных. Считается, что они впитывают большее количество влаги, чем тампоны.
  5. Необходимо обратить внимание и на то, что при месячных усиливается потоотделение, поэтому спортивная одежда должна быть легкой.Рекомендуется надевать свободную форму, которая не будет причинять неудобств женщине и сдавливать органы малого таза.
  6. Чтобы во время выполнения упражнений не возникло головокружение и тошнота, помещение желательно проветрить. Удобные условия в тренажерном зале являются одним из факторов безопасного спорта во время месячных.
  7. Во время месячных важно следить за личной гигиеной. После тренировки следует принять теплый душ: это помогает не только расслабиться, но и устраняет риск попадания патогенных микроорганизмов в половые органы женщины.

Противопоказания

Отказаться от спортивных упражнений во время критических дней женщине необходимо, если она имеет хронические нарушения в репродуктивной сфере.

Занятия стоит отложить и в том случае, если артериальное давление слишком высокое или низкое, присутствуют очень сильные спазмы в нижней области живота, беспокоит слабость.

Физические упражнения разумно перенести на обычный день и заменить их обычной прогулкой на свежем воздухе.

Воздержаться от спорта стоит и в случае получения травмы или в период интоксикации. Явным противопоказанием является молочница и другие патологии половых органов, характеризующиеся воспалительным процессом.

Когда менструальный цикл у женщины непостоянен, а кровотечение обильно и болезненно, от занятий спортом стоит отказаться. Помимо этого есть и другие противопоказания, связанные со здоровьем женщины, но данные патологии случаются чаще.

Внимание!

Для женщин, серьезно занимающихся спортом, месячные не всегда служат поводом для отмены тренировок. Их организм достаточно натренирован для того, чтобы выдержать физические нагрузки в критические дни.

Занятия спортом строго противопоказаны женщине после перенесенного аборта вплоть до следующих месячных.

Менструация и спорт совместимы

Дать точный ответ на вопрос, допускаются ли спортивные упражнения во время менструации, может только врач-гинеколог. Большинство специалистов сходятся во мнении о том, что при соблюдении правил спорт в период месячных безопасен:

  1. Нужно здраво оценивать свои силы и не перенапрягаться.
  2. Необходимо правильно подобрать одежду.
  3. Условия в зале не должны доставлять женщине дискомфорта.
  4. У женщины под рукой должна иметься чистая свежая вода, так как обезвоживание в критические дни противопоказано.
  5. Упражнения нужно начинать с растяжки.

При соблюдении всех рекомендаций, физические упражнения при месячных пройдут для женщины безболезненно и безопасно. Выполняя любые нагрузки, движения стоит совершать плавно, без резких и быстрых рывков.

Источник: https://DrLady.ru/menstruation/trenazhernyj-zal-vo-vremja-mesjachnyh.html

 

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Еще в школе мы узнаем, что критические дни – лучший способ откосить от уроков физкультуры.

По негласному мнению большинства, любая физическая нагрузка во время менструации усиливает болевые симптомы и даже может навредить женскому здоровью, хотя мало кто интересовался, что говорят по этому поводу тренера и врачи. Попробуем разобраться в этом вопросе вместе.

Чем полезны и опасны тренировки в критические дни?

Во время менструации все ресурсы нашего организма снижены. Интенсивная спортивная нагрузка в это время может усилить менструальные симптомы, к которым относятся боли внизу живота, общая слабость и быстрая утомляемость, и спровоцировать обильные кровяные выделения.

Но главная опасность заключается в том, что чрезмерное давление на брюшную полость может привести к неправильной отслойке эндометрия – внутренней оболочки матки.

В результате клетки эндометрия могут «поселиться» за пределами своей естественной среды – например, в яичниках или даже брюшной полости. Находясь там, они будут проходить все стадии гормонального развития, включая менструацию.

Только кровоизлияние при этом будет происходить не в маточные трубы, а в окружающие ткани. Как вы понимаете, для организма это далеко не нормально и чревато различными проблемами.

С другой стороны, девушки, которые регулярно занимаются спортом, справляются с критическими днями намного легче, не страдая от резких спазмов и плохого самочувствия. Более того, легкая зарядка во время месячных часто помогает унять боли в животе и другие неприятные «побочные эффекты». Это вовсе не досужий вымысел, а медицинский факт, который подтвердит любой врач.

Важно!

Какой из этого вывод? Большинство женщин могут продолжать тренироваться в критические дни, но в умеренном режиме и соблюдая некоторые меры предосторожности. В целом, чем легче протекает менструация, тем больше можно себе позволить в эти дни.

По теме:  Почему при беге болит живот

Главное правило: если вам стало плохо во время тренировки, следует немедленно прерваться и подождать, пока приступ не пройдет.

У многих первые два-три дня менструации самые тяжелые – сделайте перерыв в занятиях, отложив тренировки на последние дни, когда ваш организм уже начинает приходить в норму.

Существует ряд противопоказаний, при которых спортивные нагрузки во время менструации могут нанести серьезный вред здоровью. Не стоит заниматься спортом в критические дни, если у вас:

  • сильные спазмы, усиливающиеся при движении;
  • обильное кровотечение;
  • ухудшение общего состояния, головокружение и слабость в теле;
  • любые нарушения и болезни, связанные с менструальным циклом;
  • проблемы с мочеполовой системой и гинекологические заболевания.

Если вы не уверены, позволяет ли состояние вашего здоровья посещать спортзал в критические дни, проконсультируйтесь с гинекологом. Врачебный запрет на тренировки во время месячных нарушать категорически противопоказано!

Какие виды нагрузок запрещены при менструации?

Учитывая возможные последствия для организма, некоторые упражнения лучше исключить из своей тренировочной программы на эти пять дней. К ним относятся:

  1. Упражнения для пресса.
    Поскольку менструация, грубо говоря, происходит у вас в животе, перенапрягать брюшные мышцы крайне нежелательно. Воздержитесь от упражнений на пресс, скручиваний и наклонов с утяжелениями, которые представляют собой главную опасность в критические дни. Если вы занимаетесь йогой, временно откажитесь от поз, в которых нужно сильно втягивать или сжимать живот. За эти несколько дней ваш пресс особо не пострадает, а сразу после месячных вы сможете вернуться к обычному режиму тренировок.
  2. Поднятие тяжестей и занятия на тренажерах.
    Если вы активно используете гантели или ходите в тренажерный зал, откажитесь от этой части тренировки на время менструации. Работа с тяжелым весом создает нагрузку на спину и пресс, способствуя обострению болей и усилению кровотечения. Попробуйте делать те же упражнения, только без использования дополнительного веса – просто помахайте руками, понаклоняйтесь в стороны и поприседайте без гантелей. Тренажерные тренировки тоже можно перенести в «полевые условия», заменив их стандартным комплексом упражнений на разные группы мышц.
  3. Интенсивная аэробная нагрузка.
    Во время месячных выносливость естественным образом снижается, становится тяжело контролировать дыхание и не сбиваться с ритма. Все это часто делает активную кардиотренировку не просто проблематичной, но и попросту невозможной. Бег, танцы и степ-аэробика сами по себе ускоряют кровообращение и увеличивают приток крови к половым органам, именно поэтому во время таких тренировок вдруг начинает «заливать». Чтобы не потерять форму за эти пять дней, замените привычные виды нагрузки менее интенсивными: бег – спортивной ходьбой, а фитнес и кардиодэнс – легкой аэробикой и пилатесом.

Оптимальные виды тренировок в критические дни.

  1. Ходьба.
    Пробежки во время месячных – мероприятие сомнительное, а вот безопасность и польза спортивной ходьбы или просто долгих пеших прогулок в эти дни давно доказана медициной. Как известно, быстрая ходьба тоже довольно эффективно сжигает калории. Поэтому вместо ежедневной получасовой пробежки вполне можно просто пару часов побродить по городу.
  2. Утренняя зарядка.
    Облегченная версия полноценной фитнес-тренировки поможет вам сохранить форму, не навредив здоровью. Уберите из программы все опасные упражнения или замените их более щадящими. Время тренировки тоже можно сократить, чтобы уменьшить общую нагрузку на организм.
  3. Растяжка.
    Лучший способ поддержать тонус мышц, избежав избыточной нагрузки. Помимо того, что упражнения на растяжку легче всего даются во время месячных, они также помогают значительно уменьшить болевые симптомы.
  4. Пилатес и йога.
    Чаще всего в критические дни рекомендуют заниматься именно этими видами спорта. Легкий уровень нагрузки, при котором, тем не менее, задействованы все группы мышц, спокойное протекание тренировки и ярко выраженный терапевтический эффект позволяют получить максимум пользы с минимальным ущербом для здоровья.
  5. Плавание.
    Этот вид тренировок полностью безопасен и подходит даже беременным. Плавание дает равномерную нагрузку на все тело, помогает расслабить мышцы спины и живота и повышает общий тонус организма. Для кого-то этот вид спорта может показаться неприемлемым во время месячных чисто из соображений удобства и гигиены. К счастью, в наш век проблему купания в критические дни легко решает пачка тампонов.

Как видите, менструация – вовсе не препятствие для активного образа жизни. Нужно только принимать во внимание некоторые особенности протекания этого процесса, и спорт будет не в тягость, а в радость!

Источник: https://xn--80ahexnshd.xn--p1ai/zdorovie1/zhenskoe-zdorove/357-mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnykh





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.