Бег во время месячных за и против

Содержание

ПМС, месячные и спорт: можно или нельзя тренироваться, полезные упражнения и советы



бег во время месячных за и против

Девушки, которые регулярно посещают фитнес или спортзал, несомненно, молодцы, что следят за своим здоровьем. Но с приходом менструации, многие задумываются, а можно ли заниматься спортом при месячных?

Тут все неоднозначно и зависит от многих факторов, которые важно знать, чтобы не навредить организму. Кроме того, есть некоторые упражнения, которые способствуют уменьшению болевого синдрома при месячных и предменструальном синдроме..

____________________________

Содержание

Разрешен спорт во время месячных

Менструальный цикл – нормальное физиологическое явление. Для профессиональных спортсменок наступление месячных не становится поводом для отмены тренировки. Женский организм может вынести сильные нагрузки и в период менструации.

Женщины, которые посещают фитнес клуб или тренировки с целью похудеть или подтянуть фигуру должны знать, в каких случаях занятия при месячных не противопоказаны.

  1. Здоровье. Если вы знаете, что являетесь абсолютно здоровым человеком, ограничений на занятия во время месячных не будет. В данном случае речь идет также об индивидуальных ощущениях в этот период. Если месячные не сопровождаются выраженным болевым синдромом – повода для отмены тренировок нет.
  2. Если присутствует небольшая слабость без выраженных болей и спазмов, можно заниматься тренировками по облегченной программе.
  3. Можно заниматься спортом при месячных, если у женщины отсутствуют какие-либо гинекологические заболевания или нет запрета на тренировки от гинеколога.

Если женщина во время менструации ощущает упадок сил, но хочет позаниматься спортом, рекомендуется изменить вид нагрузки, выбрав упражнения на растяжку, пилатес или йогу.

Наверх

Запрещен спорт во время месячных

Противопоказано заниматься спортом при месячных, если у женщины наблюдается одно из перечисленных состояний:

  • Хронические гинекологические заболевания или запрет гинеколога на тренировки при менструации.
  • Наличие выраженного болевого синдрома, спазмов, которые усиливаются при движении.
  • Головокружение и ухудшение общего состояния организма.
  • Обильное кровотечение, которое не уменьшается в течение нескольких дней.

Не стоит легкомысленно относиться к запретам по занятиям спортом при месячных. Запрещенные нагрузки могут привести к различным нарушениям и сбоям в менструальном цикле, снижению или повышению гормонов.

Наверх

Спорт во время ПМС

Вопреки мнению, что при ПМС нужно лежать, нужно сказать, что адекватная нагрузка наоборот сможет облегчить состояние и унять болевой синдром. Во время не интенсивных занятий спортом, в малом тазу увеличивается кровообращение, уровень гормонов счастья – эндорфинов увеличивается, благодаря чему улучшается настроение и общее самочувствие.

Бег

Доказано, что занятия бегом благотворно влияют на ПМС, унимают ноющие боли. Бегать следует не в интенсивном темпе, не делая резких рывков. В дни самых обильных выделений лучше заменить бег быстрой ходьбой.

Плавание

Воду для плавания следует выбирать теплую, не ленитесь поинтересоваться ее температурой в бассейне. Холодная вода способна усилить боли и спазмы. Благодаря обволакивающему свойству воды, при плавании проходят мышечные спазмы, устраняются поясничные боли.

Кардиотренировка

Полезна для женщин, у которых при месячных ноет и вздувается низ живота. Благодаря занятиям на велотренажере, беговой дорожке или эллипсе, все неприятные симптомы пройдут, так как сосуды расширятся.

Йога

Считается прекрасным занятием для облегчения боли при месячных. Упражнения йоги могут эффективно снимать спазмы, устраняют дискомфортные ощущения.

Наверх

Упражнения для облегчения ПМС и при месячных

Поза йоги «Кобра»

  • И.п. лежа на полу лицом вниз, стопы вместе, колени напряжены.
  • Сделать выдох, туловище поднять вверх, голову запрокинуть назад.
  • Сделать пару вдохов, поднять туловище еще выше.
  • Лобок должен касаться пола.
  • Сократить ягодицы и анус.
  • Выдержать позу 20 секунд и вернуться в и.п.

Лежа на полу

  • И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела ладонями вниз.
  • Плавно прогнуть живот вверх и вниз, делая короткие вдохи. Выполнять 2 минуты.
  • Мышцы при этом должны быть максимально расслаблены.

Дыхательное упражнение

  • И.п. лежа на спине.
  • Положить на живот нетяжелый предмет – книгу.
  • Начать дыхание животом медленными вдохами через нос, задержать дыхание на 5 секунд – медленный спокойный выдох.

Поза йоги «Верблюд»

  • И.п. стоя на коленях, спина прямая, руки лежат на бедрах.
  • Вытянуться вверх, прогнуться назад, представляя, что под спиной находится мяч.
  • Перевернуть руки к ступням и подышать в данной позе несколько минут.

Поза йоги «Ребенок»

  • И.п. стоя на коленях, ягодицы опустить на пятки.
  • На вдохе наклониться вперед, коснуться лбом пола, руки положить вдоль туловища.
  • Сделать несколько вдохов в положении.

Поза с поднятыми ногами

  • И.п. лежа на спине, перпендикулярно к стене.
  • Согнутые в коленях ноги поставить на стену, ягодицы подтянуть как можно ближе к стенке.
  • Задержаться в данной позе несколько минут.

Наверх

Советы по занятию спортом при месячных

Те, кто жаждет заниматься спортом в критические дни, должны знать, как следует распределить нагрузку и какие упражнения делать в эти дни не рекомендуется.

  1. Нагрузка – важная составляющая тренировки и ее необходимо изменить.
  • Интенсивность выполнения упражнений при месячных следует снизить на 30 – 50%.
  • Если интенсивность нагрузок изменять не хочется, лучше провести тренировку в бассейне.
  • Давать нагрузку на пресс, спину и поясницу не рекомендуется, лучше в эти дни поработать над мышцами рук, ног или груди.
  • Упражнения, которые не рекомендуется выполнять при месячных:
  • Слишком активные упражнения аэробики или шейпинга при месячных недопустимы.
  • Выполнять резкие движения туловищем и упражнения на поясницу противопоказано.
  • Во время месячных не стоит выполнять силовые упражнения с отягощением или сопротивлением веса.
  • Запрещено качать пресс при месячных, так как повышение внутрибрюшного давления может спровоцировать выбросы крови в брюшину и развитие заболевания – эндометриоза.
  • Упражнения, которые рекомендуется при месячных:
  • Йога, пилатес или растяжка.
  • Бег, который не только позволяет поддерживать себя в форме, он способствует уменьшению проявления менструальных болей.
  • В дни менструации потоотделение происходит сильнее и раньше, потому стоит выбирать легкую одежду для занятий и следить, чтобы помещение вентилировалось, чтобы тело не перегревалось.
  • Занимаясь с тренажерами, следует на треть снизить интенсивность занятий с ними.
  • Продолжительность занятий и количество повторений упражнений также следует немного уменьшить.
По теме:  Можно ли после растяжки бегать

Во время месячных не следует выполнять упражнение с перевернутыми позами, чтобы не нарушать общий энергетический баланс.

Наверх

Видео

Наверх

Источник: http://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/fizicheskoe-zdorove/pms-mesyachnye-i-sport-mozhno-ili-nelzya-trenirova

В каких случаях можно заниматься спортом при месячных, а когда нет

Активность женщины напрямую зависит от ее менструального цикла. Его средняя продолжительность 28-30 дней, но на период кровянистых выделений самочувствие может ухудшиться. Эмоциональная напряженность, резкая смена настроения сказываются на повседневной жизни.

Нормальная менструация проходит безболезненно или с незначительным дискомфортом внизу живота в первые дни. Некоторых женщин беспокоят интенсивные боли, которые могут отдавать в поясницу, прямую кишку. В такие дни они не могут нормально работать, передвигаться, предпочитают проводить время, лежа в постели.

Тех, кто чувствует себя нормально, беспокоит вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Зависимость от гормонального фона

Месячный цикл определяется секрецией эстрогена и прогестерона. К моменту начала менструального кровотечения в крови максимально возрастает концентрация прогестерона. Он способствует задержке жидкости, поэтому некоторые девушки ощущают прибавку веса из-за небольшого отека тканей. Попытки усилить тренировки перед месячными не принесут результата.

Пройдет 1-2 дня от начала кровянистых выделений, вновь увеличится секреция эстрогена. Гормон обладает анаболическим эффектом, поэтому силовые тренировки будут способствовать развитию мышц.

Ориентируясь на физиологическую смену гормонального фона и самочувствие, можно вывести идеальную формулу распределения занятий. В первые дни менструации предпочесть растяжку, упражнения малой интенсивности. После окончания выделений можно заниматься больше, добавить силовые упражнения.

Какие виды тренировок противопоказаны

Даже при хорошем самочувствии некоторые виды нагрузок противопоказаны. Усиление кровотечения и боль – опасные последствия, вот почему нельзя заниматься спортом во время месячных. Вместо обычных 4-5 дней менструация может продлиться 7-10, кровопотеря будет больше. Это приведет к снижению уровня гемоглобина и развитию анемии.

Головокружение, сердцебиение в покое, бледность кожи могут говорить о низком уровне гемоглобина. При появлении этих симптомов нужно обратиться к врачу для выполнения общего анализа крови.

Противопоказаны во время менструации следующие тренировки:

  1. Работа с утяжелением, на тренажерах, с гантелями. Силовые тренировки во время месячных создают нагрузку на поясницу и пресс, повышается внутрибрюшное давление. После тренировки может болеть живот, усилиться кровотечение. Тревожный признак – появление алой жидкой крови. В этом случае нужно срочно обратиться к врачу.
  2. Стоит отказаться от упражнений на пресс, скручиваний, асан йоги, в которых нужно сильно втягивать и напрягать живот.
  3. Анаэробные тренировки во время месячных лучше не проводить. В этот период выносливость снижается, привычные нагрузки окажутся не под силу. Ускорение кровотока во время кардио тренировки приведет к сильному кровотечению. Поэтому бег заменяют ходьбой, вместо интенсивного фитнеса занимаются легкой аэробикой.

При каких состояниях нельзя тренироваться

Гинекологические заболевания влияют на возможность занятия спортом во время месячных. Эндометриоз и миома сами по себе сопровождаются:

  • обильным кровотечением;
  • удлинением менструации до 10 дней;
  • болью внизу живота и пояснице;
  • ухудшением общего состояния;
  • анемией.

Занятия спортом при данных заболеваниях негативно скажутся на состоянии здоровья, поэтому на время менструации рекомендуется отказаться от них.

Тренировки для девушек во время месячных также противопоказаны, если есть следующие симптомы:

  • болезненные спазмы внизу живота;
  • общая слабость, головокружение;
  • обильное кровотечение;
  • болезни мочеполовой системы.

Если беспокоит дисменорея, менструальный цикл нерегулярный, часто случаются сбои, то не нужно давать большую нагрузку уже перед менструацией. Может развиться задержка месячных из-за занятий спортом.

Полезные тренировки

Некоторые гинекологи считают, что легкие нагрузки не только не помешают, но и облегчат симптомы ПМС. При щадящих тренировках отмечается:

  • отсутствие вздутия живота;
  • безболезненная грудь;
  • стимуляция обмена веществ;
  • борьба с перепадами настроения;
  • улучшение кровообращения

При отсутствии противопоказаний можно заниматься спортом, но стоит правильно выбрать вид занятий. Тренировки в тренажерном зале или фитнес центре можно заменить домашними. Это позволит заниматься в своем ритме.

Йога и пилатес являются оптимальными способами поддержать свое тело в форме, не навредив ему. Следует остановиться на асанах небольшой сложности, избегать перевернутых поз и избыточного напряжения пресса. Правильное ритмичное дыхание позволит уменьшить боль и расслабить мышцы, снимет эмоциональное напряжение.

Гимнастика и упражнения на растяжку также подходят для занятий во время менструации. Они поддержат мышцы в тонусе, не создадут переизбытка нагрузки, будут эффективными.

Активный бег можно заменить спортивной ходьбой и пешими прогулками. Такие тренировки при месячных сжигают достаточное количество калорий, позволяют не потерять форму за этот период. Хорошо переносится езда на велосипеде. При этом можно использовать тренировку в зале на велотренажере или поездки на обычном велосипеде.

Плавание расслабляет и снимает болезненные спазмы. Нагрузка распределяется равномерно, участвуют большая часть мышц. Правильно подобранные средства гигиены позволяют не обращать внимания на критические дни.

Обязательное условие – теплая вода в бассейне. Переохлаждение усиливает спазм и боль, способно спровоцировать развитие воспаления.

Также лучше избегать открытых водоемов, так как во время месячных происходит раскрытие матки, может попасть инфекция.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

Во время менструации можно заниматься конным спортом. Температура тела лошади выше, чем у человека. Тепло от ее спины прогревает органы малого таза, снимает спазм, уменьшает боль. Контакт с животным создает положительные эмоции.

Полезные советы

  1. Не стоит забывать про средства гигиены. На время занятий выбирать нужно тампоны.
  2. Форма одежды должна быть свободной, не стесняющей движения. Чтобы избежать неприятных ситуаций, цвет спортивного костюма должен быть темным.
  3. Необходимо обеспечить обильное питание для восполнения потерянной жидкости.

  4. Воздержаться от кофе и кока-колы, так как вещества, содержащиеся в этих напитках, усиливают боли внизу живота.

Регулярная физическая активность помогает поддерживать тело в хорошей форме. Женщины, которые не забывают про тренировки, избавляют себя и окружающих от проявлений предменструального синдрома.

Спорт позволяет выплеснуться лишним эмоциям и оставаться эмоционально уравновешенной даже в критические дни.

Источник: https://vseomesyachnyh.ru/sport-vo-vremya-mesyachnyx.html

Можно ли бегать во время месячных?

В период менструального цикла в женском организме одни физиологические процессы сменяются другими, что может сказаться на общем самочувствии и на степени активности женщины.

И многие девушки, регулярно занимающиеся спортом, постоянно задумываются о том, можно ли проводить тренировку во время месячных или стоит отложить ее до того момента, когда очередная менструация завершится.

Это зависит от того, как организм женщины переносит критические дни.

Физиологические изменения в женском организме

В течение менструального цикла значительные изменения происходят в гипоталамо-гипофизарной системе, которая оказывает регулирующее влияние на весь организм. Процессы происходят под влиянием множества гормонов, выделение которых регулируется нервной системой.

Поэтому у многих женщин перед менструацией и во время ее отмечаются ухудшение самочувствия, головные боли, сонливость. Во время критических дней ощущение дискомфорта часто заставляет отказываться от занятий спортом и других физических нагрузок.

Однако это не значит, что они противопоказаны.

  • КОСТОЧКА на ноге «высохнет» МГНОВЕННО!

Можно ли бегать во время менструации?

Перед тем как собираться на очередную пробежку, которая выпала на период критических дней, стоит оценить состояние своего здоровья и уровень работоспособности.

Если ничего не беспокоит, нет болезненных ощущений, тошноты, повышения температуры тела, то есть женщина чувствует себя как обычно — можно отправиться на пробежку. В этом случае стоит несколько изменить привычную нагрузку в соответствии с рекомендациями, которые советует соблюдать современная медицина.

По теме:  Что запрещено делать во время бега на короткие дистанции

В случае если у женщины имеются проблемы со здоровьем, ей обязательно следует проконсультироваться с врачом. Никогда не стоит пренебрегать советами доктора относительно своего здоровья.

Ухудшение самочувствия, изменение температуры тела, головокружение, тошнота, слабость, головные боли или боли в животе, обильные выделения — все это повод отложить тренировку до момента окончания менструации.

Рекомендации по поводу бега во время критических дней

Школьницы и студентки в период менструации получают освобождение от занятий на физкультуре. Однако с взрослыми женщинами не все так просто. Многие из них не хотят пропускать занятий и нарушать привычный ритм жизни, например, обыденный для них бег трусцой. Поэтому при беге во время критических дней женщинам следует соблюдать следующие рекомендации:

  • ВАЖНО ЗНАТЬ!Народ обомлел! Грибок ногтей высохнет до корня, если мазать ногти обычным….
  • Главное — прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит ставить беговые рекорды, если немного кружится голова или подташнивает.
  • Часто на второй и третий дни менструации отмечаются наиболее обильные выделения, а в первый день — наихудшее состояние. Опираясь на это, стоит составить тренировочный план так, чтобы в эти дни можно было отдохнуть и расслабиться, а бегать в последующие дни.
  • Большой километраж, высокую скорость, длительную тренировку — все это следует отложить на пару дней.
  • Утром организм только просыпается, а в первые дни менструального цикла еще дольше «готовится» к новому дню. Поэтому желательно все физические нагрузки, будь то кросс или другой вид активности, перенести на дневное или вечернее время.
  • Нельзя начинать бегать во время месячных без разминки. Обязательно стоит размять колени, тазобедренные суставы. Будет очень хорошо, если после пробежки женщина сделает упражнения для растяжки. Это позволит снизить мышечное напряжение.
  • Следует использовать «удобные» для самой женщины гигиенические средства, например, тампоны, которые практически не чувствуются.
  • Необходимо принять душ до и после пробежки.
  • Поскольку менструация — это кровотечение, при беге на беговой дорожке в закрытом помещении быстрее наступит нехватка кислорода. Поэтому стоит тренироваться на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  • Спортивная форма должна быть удобной.
  • Не рекомендуется соблюдение какой-либо диеты. Так как месячные — это стресс для организма, бег во время критических дней расходует большой запас энергии, который необходимо незамедлительно пополнять.
  • Перед и после пробежки следует попить простой воды. Для женщин во время критических дней рекомендуется обильное питье, к тому много жидкости выходит с потом непосредственно во время тренировок.
  • Рекомендуется употреблять пищу, богатую железом. Организм женщины во время критических дней теряет большое количество этого вещества, к тому же ситуацию усугубляет пробежка, во время которой железо с потоотделением покидает организм.

Женщине следует оценить свое состояние до пробежки. При медицинских противопоказаниях и плохом самочувствии бег стоит отложить до окончания менструального цикла. Перед пробежкой также рекомендуется посоветоваться с врачом. К доктору стоит незамедлительно обратиться, если произошло сильное ухудшение состояния после бега.

  • KAK ПOДTЯHУТЬ OБВИCШУЮ ГPУДЬ?Кaкого бы размера не была гpудь главное – ее «качество», отвисшая гpудь даже самого желанного размера мало привлекает внимание и приносит одни неудобства. И пopой, вeрнуть ей форму гораздо важнее, нежели увеличить…

От одной-двух пропущенных пробежек из-за такой уважительной причины, как критические дни, тонус организма не снизится. А вот плохое самочувствие не только не даст показать хороший результат, но и запросто приведет к более серьезным последствиям, вплоть до состояний, требующих срочного медицинского вмешательства.

  • ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ болезни проходят сами за неделю, если на ночь пить…
  • ВАЖНО ЗНАТЬ!3 главных совета, как подрастить грудь на +2 размера дома! На ночь…
  • ВАЖНО ЗНАТЬ!Кривой палец из-за шишки на ноге? Исправьте за 15 дней сустав, домашний сп…

Источник: http://zpppstop.ru/endocrinology/all-of-the-normal-menstruation/mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnyx.html

Можно ли во время месячных бегать

Beg-Info[/i][/i]

Зачем надо бегать?

Бег – это самый доступный, потому что не затратный, и эффективный способ оздоровления организма. Во время бега человек дышит активнее, значит и легкие работают интенсивнее, и в кровь, а, следовательно, и в клетки организма, поступает больше кислорода.

Перекачивание крови сердцем идет активнее, что ускоряет обменные процессы в организме, в результате, улучшая общее самочувствие человека. Во время бега работают все мышцы, тренируются и укрепляются. Происходит очищение организма, т.к. с потом выходят вредные вещества.

Кроме того, бег успокаивает нервную систему, помогает избавиться от депрессии и стресса тем, что при беге в организме вырабатывается гормон счастья, способствует избавлению от лишнего веса, укрепляя мышечную систему, повышает уверенность в себе.

Внимание!

Но, даже, принимая во внимание все эти плюсы, не надо сразу бросаться в крайности и бежать, куда глаза глядят.

Учитывая, что много времени, а кто-то еще не очень, вы вели малоподвижный образ жизни, последний раз бегали в школе на физкультуре, сразу лететь, причем неизвестно, как и куда, не следует. Прежде чем заняться бегом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас уже есть какие-либо заболевания: сердечнососудистые, легочные, суставов, может варикозное расширение вен, заниматься бегом можно только после беседы с врачом и обследования.

Как начать бегать?

Если же вы все- таки решили вести здоровый образ жизни, как начать бегать? Для того, чтобы начать, ничего кроме желания и действия не надо. А вот как правильно начать бегать, чтобы он приносил пользу и удовольствие? Много времени уделять этому не надо. Выделите минут 20 своему здоровью, для начала, и походите быстрым шагом. Если есть желание продолжить жизнь здоровым и активным:

Треть девушек, ведут календарь, менструальных дней. Календарь поможет спрогнозировать период следующего цикла и даст информацию, которая пригодиться для похода к врачу-гинекологу, беременности и поможет составить график тренировок. Посещать бассейн лучше всего в безопасные дни.

А пропускать тренировки по йоге или медитации в период месячных необязательно. Если в период месячных вы записались в тренажерный зал, но плохо себя чувствуете, откажитесь от занятий, чтобы попросту не тратить на них деньги. Но бросать спорт в период критических дней совсем необязательно.

Запишитесь на приём к гинекологу и проконсультируйтесь с ним по, поводу тренировок, обсудив каждый день менструации.

Консультация у врача-гинеколога

Для многих девушек занятия спортом требуют регулярных тренировок. И пропускать их из-за критических дней очень обидно. Лучший способ посетить врача перед отменой тренировки. Гинеколог не одобрит вашу затею, но посоветует снизить нагрузку, чтобы тренировки прошли в облегчённой форме. А при обильных выделениях и плохом самочувствии порекомендует и вовсе перенести занятия.

Чаще всего каждая женщина решает этот вопрос лично для себя исходя из своих ощущений. Если критические дни приносят ощущение дискомфорта, болевой синдром, апатию, то вряд ли женщина захочет получить дополнительную нагрузку в этот период. Большинство же девушек нормально переносят менструальные дни и поэтому не прекращают своих занятий спортом. И правильно делают.

Можно ли бегать при месячных?

Что ещё почитать по этой теме?

Вопрос о том, возможно ли заниматься сексом во время менструации обсуждается давно, и единого мнения по этому вопросу до сих пор нет. Доводов

Как снять болезненные ощущения во время месячных:

Бег, несомненно, улучшает физическую форму здорового организма, а вот можно ли бегать если у вас есть проблемы со здоровьем, это уже спорный вопрос. Очень трудно сказать, при каких заболеваниях можно бегать, а при каких нет.

Важно!

Можно ли бегать в любом возрасте и состоянии или есть ограничения? Понятно, что при врожденных пороках сердца и недостаточном кровообращении ни о каком беге не может быть и речи. А вот гипертоническая болезнь – очень хитрая вещь. У каждого человека она протекает с особенностями и в одних случаях доктора разрешают бегать, а в другой — нет.

По теме:  Хорошо ли бегать по утрам

Это решается лечащим врачом, который заранее предупредит вас о возможных негативных последствиях чрезмерной физической нагрузки. Если у Вас обострение заболевания, пусть даже банальной простуды, бегать нельзя. А вот для ходьбы, даже ускоренной, никаких противопоказаний нет.

Самое главное правило для бега – не спешить и не делать резких движений, ведь бегать умеет каждый, а получать от этого пользу нужно уметь. Можно ли бегать зимой? Это очень полезно, ведь вдыхание свежего морозного воздуха сжижает кровь, а это уменьшает вероятность закупорки сосудов. Еще, это отличный источник для закаливания и бодрости.

Не стоит зимой очень тепло одеваться на утреннюю пробежку. Достаточно одного хлопкового спортивного костюма и шапки. И опять-таки – не переусердствуйте с нагрузкой. Многие женщины задают вопрос, можно ли бегать при месячных. Бег – это хороший способ снять болевые ощущения, это своеобразный спазмолитик, но лучше посоветуйтесь С семейным врачом.

Во время месячных запрещено выполнять следующие упражнения и виды нагрузок:

  • повороты корпусом;
  • скручивания;
  • упражнения на пресс, особенно нижнюю его часть;
  • силовые упражнения, занятия на тренажерах;
  • прыжки;
  • нагрузки на живот и поясницу следует исключить;
  • подтягивание;
  • поднятие тяжестей;
  • аэробные нагрузки чрезмерной интенсивности;
  • резкие движения.

Если возникает вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных, то ответ негативный. Подобные упражнения обеспечивают большую нагрузку на живот, что нежелательно.

Как подготовиться к тренировке

Источник: http://tdsnovidenie.ru/krasota-i-zdorove/339-mozhno-li-vo-vremya-mesyachnyh-begat.html

Можно ли заниматься спортом при месячных. Что нельзя делать во время месячных и почему

Каждую женщину, рано или поздно начинает интересовать вопрос: можно ли ходить на тренировки во время месячных? Вы, конечно, можете чувствовать дискомфорт во время месячных, но иногда эти ощущения могут быть настолько сильными, что о спорте и думать не хочется. Однако есть дни, когда неприятные ощущения отступают и появляются мысли о том, а можно ли заниматься спортом при месячных? 

ХОТИТЕ ЗНАТЬ: Как бороться с пмс женщине? 

Хочется отметить, что во время месячных наблюдается, понижается количество эритроцитов и гемоглобина в крови – это непосредственно может повлиять на выносливость, при занятии шейпингом, аэробикой, бегом. Давайте для начала разберемся, что нельзя делать во время месячных и почему?

Что нельзя делать во время месячных и почему

1) можно ли купаться в море при месячных

Большинство женщин вообще не понимают, почему, когда месячные нельзя купаться, ведь существуют гигиенические тампоны «Tampax» и O.B., которые способны решить все проблемы.

Во время менструации шейка матки слегка приоткрыта, в результате при купании в речном ставке, водохранилище или тех самих Черных и Азовских морях, в воде могут содержаться болезнетворные палочки, бактерии, которые могут проникнуть во влагалище. Поэтому, по возможности стоит воздержаться от этого и купание, заменить душем.

Ну если уж так получилось что вы по путевке оказались в Турции, где аквапарк, море то не забудьте взять с собой гигиенические тампоны.

2) можно ли посещать сауну при месячных

Во время менструации, лучше воздержаться от посещения саун и бань.

Администрация таких заведений, бывает не добросовестно относиться к гигиене помещений, не регулярно проводит санобработку, а так как – это общественные посещения, то тут с легкостью, возможно, подхватить любое инфекционное заболевание.

Второй фактор – это высокая температура, способствующая интенсивному кровообращению в организме, а следовательно это может спровоцировать большие потери крови, особенно если менструационный период сопровождается обильными кровотечениями. Теперь вы знаете, почему нельзя париться при месячных

3) можно ли заниматься сексом при месячных

Врачи однозначно негативно относятся к сексу во время менструации, причина тому, что в такие дни наблюдается повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям, как следствие можно с легко подхватить заболевание половых органов. Поэтому во время секса обязательно пользуйтесь средствами контрацепции, даже с постоянным партнером.

4) можно ли бегать во время месячных

Бег способствует лучшему кровообращению, а это может быть чревато тем, что при месячных большая вероятность того, что у вас будут немного большие кровотечения. Ну чтобы чувствовать себя максимально комфортно, следует прислушиваться следующим рекомендациям:

  • Во время пробежек, пользуйтесь только теми гигиеническими средствами, которые обладают максимальной степенью защиты. К таким относятся гигиенические тампоны «Tampax» и O.B.
  • Регулярно принимайте душ. Он снимет усталость и подарит массу приятных ощущений;
  • Пользуйтесь специальными интимными пенками, гелями;
  • Не посещайте, сауны, бани, открытые водоемы;
  • Порадуйте себя после тренировки сухофруктами, черным шоколадом, соком. Это придаст бодрости и поможет восстановить после тренировки силы;

Поэтому, задумываясь о том, почему когда месячные нельзя бегать – отвечаем можно, но всего в меру!

Тренировка во время менструационного цикла, какой она должна быть?

Тренировки во время месячных – особых противопоказаний, по занятию спортом нет. Помимо потери крови, в этот период в организм выбрасывается большое количество адреналина, который стимулирует девушку к занятию спортом, но это бывает не всегда. Ведь ПМС, может отбить любое рвение к спорту, зачастую испортить настроение, привести к усталости.

Вообще тренировка не должна быть изнурительной. Потому как, во время месячных происходит интенсивное потоотделение, поэтому одежда должна быть легкой и комфортной, а зал где тренируетесь хорошо вентилируемым.

Кто занимается на тренажерах, советуют снизить нагрузку на 30%. Так же избегайте упражнений с большим весом, упражнений на пресс, и нагрузок на суставы, позвоночник и сухожилия.

Альтернативой могут стать: танцы, пилатес, йога, занятия фитнесом во время месячных.

Фитнес во время месячных        

Для примера давайте рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут снизить болевые ощущения во время менструации. И все же, как снизить боль при месячных при помощи следующих упражнений:

  1. Руки поднимаем вверх, тянемся как можно выше. Становимся на носочки и делаем в таком положении 10 шагов.
  2. Становимся к стене бочком. Рукой от ладони до локтя, прижимаемся к стене. Не прогибаясь в спине и не сгибая суставы, попробуйте дотянуться бедром к стене. Упражнения для каждой из сторон повторяем по 4 раза.
  3. Становимся на четвереньки и касаемся лбом пола. Находимся пару минут в такой позе.
  4. Лягте на спину, поднимите левую руку, затем поднимаем левую ногу и стараемся коснуться ногой руки. Во время упражнения спина прямая, руки и ноги не  согнуты, повторяем упражнение 2-3 раза для каждой из сторон. 

Теперь вы знаете, что можно заниматься спортом при месячных, однако нагрузки должны быть снижены на 30%. Пользуйтесь специальными гигиеническими средствами и носите легкую, удобную одежду. Также не забывайте о том, что нельзя делать во время месячных и почему!

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

Источник: http://woman7life.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnyx-chto-nelzya-delat-vo-vremya-mesyachnyx-i-pochemu.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.