Беговая дорожка и беременность

Содержание

Взвешиваем аргументы за и против беговой дорожки при беременности



Как обожают говорить многие женщины в положении: беременность – не болезнь. Действительно, хотя «интересное» положение накладывает некоторые ограничения, женщина может продолжать сохранять вполне привычный уклад.

Конечно, требуется больше отдыхать и кушать, но можно при этом быть вполне активной.

Если речь идет о занятиях спортом, то их можно продолжать до определенного времени. На 2 и 3 триместре потребуется снизить спортивную активность, но беговую дорожку можно продолжать использовать.

Внимание!

Рассмотрим подробнее, как пользоваться беговой дорожкой и можно ли беременной ходить и бегать.

На самом деле здесь существуют расхожие мнения относительно возможности бега. С одной стороны первый триместр позволяет умеренные физические нагрузки, с другой стороны — именно на первом триместре нагрузки не рекомендуются, так как они могут способствовать прерыванию беременности или осложнениям.

Как известно, в таком существенном деле лучше перебдеть, чем недобдеть. Поэтому советовать бегать вам не станем ни в начале беременности, ни тем более на поздних триместрах.

В процессе бега происходит:

  1. сотрясение внутренних органов;
  2. чрезмерные вибрации;
  3. ударное воздействие на организм;
  4. высокая нагрузка на сердечнососудистую систему;
  5. чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Конечно, до того как вы узнали о беременности, вы могли продолжать бегать. Об этом не следует волноваться — бег относится к самой естественной физической нагрузке. Тем не менее, после того, как узнали о беременности, продолжать интенсивные тренировки не следует.

Крайне важно выбрать именно электрическую разновидность дорожки. Не советуем вам использовать магнитные, и тем более механические варианты, поскольку на них сложнее регулировать нагрузку.

Подробный обзор 11 видов беговых дорожек представлен по ссылке.

Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка.

Можно ли ходить?

В противоположность предыдущему варианту —  ходьба даже рекомендуется при беременности. Конечно, рекомендуются различные прогулки на свежем воздухе и потребуется ходить в консультацию. Тем не менее, дополнительная ходьба вполне пригодится и вот почему:

  1. ходьба — является кардиотренингом, который становится актуальным при беременности;
  2. плацентарное кровообращение — с каждым днем увеличивается объем крови в организме, прибавляется плацентарное кровообращение, которое требует более активной работы сердечно-сосудистой системы;
  3. работа кровеносной системы — увеличивается минутный объем перекачиваемой крови;
  4. адаптация — требуется адаптация организма к новым нагрузкам;
  5. оптимальные тренировки — именно монотонные нагрузки низкой интенсивности и существенной длительности являются оптимальным вариантом для адаптации.

Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться у гинеколога. Тем не менее, если отсутствуют ограничения (про которые расскажем далее) то в большинстве вариантов доктора посоветуют вам заняться ходьбой. Такие тренировки являются самыми универсальными. Но не забывайте о правильном выборе кроссовок.

Учтите! Возможно вы не раз слышали о вреде ходьбы во время беременности, ведь часто говорят, что если много ходить, можно рано родить. Однако есть масса свидетельств, когда женщины много ходят и нормально рожают. Просто не нагружайтесь чрезмерно, лимитируйте занятия по времени, и тогда ходьба принесет только пользу.

Не следует чрезмерно утомлять себя занятиями: если допустима активность на беговой дорожке, то речь идет о размеренной ходьбе, но не о часовой интервальной тренировке с максимальными наклонами и скоростями.

Тренированным женщинам немного легче ходить, но и в такой ситуации не следует перегружать организм. Для нетренированных нужно вообще плавно входить в тренировочный режим ходьбы, так как телу и без этого требуются дополнительные ресурсы.

В целом следует придерживаться следующих параметров:

  • тренировка не более 20 минут;
  • скорость не более 4 км/ч.

Помимо этого, нужно следить за пульсом и не превышать 60-70% от максимума. Ориентировочно для женщин 25-35 лет допустимый предел составляет 110-130 уд/мин. Если хотите узнать более подробно об этом вопросе, прочитайте отдельный материал по подсчету своего максимального ЧСС.

Также обязательно необходимо ознакомится с 8 главными правилами занятий.

В отличие от ходьбы на улице, ходьба по дорожке является монотонной и имеет идентичную скоростью. На улице ваше тело контролируя нагрузку периодически само притормаживает и останавливается, а на дорожке вы работаете в непрерывном темпе, поэтому количество минут занятия следует ограничивать до 20.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Не станем чрезмерно акцентироваться на этом пункте, так как многое становится понятным из предыдущего параграфа.

Преимущества ходьбы:

  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • адаптирует тело к новым нагрузкам.

В итоге, вы попросту легче переносите беременность, тело приспосабливается к новым потребностям и может лучше перерабатывать питательные элементы и доставлять их через плаценту.

Поэтому ходьба приносит пользу и для организма женщины, и для ребенка. Только обязательно следует учитывать существующие ограничения.

Противопоказания

Сначала отметим, когда вообще не следует ходить на беговой дорожке:

  • обострение гастрита;
  • грипп, ОРВИ и подобное;
  • обострение хронических недугов и острые заболевания;
  • повышенный тонус матки;
  • яркий токсикоз и частая рвота;
  • отеки;
  • повышенное давление;
  • гестоз беременности;
  • ранее были выкидыши;
  • многоводие;
  • схаткообразные боли после занятий.

Помимо этого следует отметить значимые детали:

  1. температура – в период занятий температура тела не должна повышать 38 градусов; при занятиях температура, как правило повышается, поэтому не следует одеваться чрезмерно тепло, заниматься в теплых и влажных помещениях;
  2. вода – в период занятий пейте теплую воду без газов небольшими глотками, чтобы не допустить обезвоживания;
  3. симптомы – если вы наблюдаете в период занятия нехарактерные для себя симптомы и вообще любые негативные симптомы (в частности существенную одышку, боли в животе, головокружение, слабость и подобное) занятие следует прекратить;
  4. венозный отток – на поздних триместрах затрудняется венозный отток, иногда возникают отеки и варикоз на ногах, поэтому после тренировки следует полежать с ногами кверху, чтобы помочь телу перекачивать венозную кровь от нижних конечностей. Полежав 10-15 минут, немного подвигайте ступнями и разомните ноги упражнением велосипед.

Так или иначе, всегда предварительно следует проконсультироваться с доктором относительно возможности занятий.

Наиболее значимым считается первый триместр, так как именно в этот период прерывание беременности является самым вероятным. Первые 12 недель следует снизить нагрузки.

Также после 7 месяца нагрузки нужно сбавить до минимума и даже вообще отказаться от дополнительной (помимо повседневной и бытовой) физической активности.

После родов можно переходить к активным тренировкам. Благодаря занятиям вы сможете вернуть прежнюю физическую форму, накачать ягодицы и сбросить лишний вес.

Пара полезных видео

Напоследок ознакомьтесь с интересными видео по теме ниже:

В завершение следует отметить выбор пространства для занятий на беговой дорожке. Если вы выбираете зал, то выбирайте такой, который обладает спокойной и приятной атмосферой, нормальной вентиляцией.

Если приобретаете дорожку для дома, выбирайте модели с качественной амортизацией и возможностью замерять ЧСС для контроля занятий.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/bd-pri-beremennosti.html

Можно ли бегать беременным на разных сроках, в тч по утрам, на беговой дорожке и пр

Современная молодая мама заботится о своей фигуре. Как быть стройной, подтянутой и здоровой, несмотря на беременность, роды и неизменно связанные с ними физиологические изменения? Спортивные упражнения и физические нагрузки кажутся непременным условием для поддержания хорошей формы. В то же время ребёнок и его здоровье выходят на первое место.

Когда встаёт вопрос о выборе оптимального вида спорта для будущей мамы, многие задумываются о беге как о способе совместить физические упражнения и прогулку на свежем воздухе.

А вот можно ли бегать в период беременности и каков риск нанести вред малышу? Какие сроки противопоказаны для беговых упражнений? Ответы на эти вопросы стоит узнать прежде, чем приступать к тренировкам.

Можно ли бегать во время беременности?

Немало женщин до беременности активно занимаются спортом, посещают тренажёрный зал, бассейн и т. д. Тренированный и спортивный организм легче переносит беременность, но от интенсивных тренировок в привычном ритме стоит отказаться. Самое время подобрать комплекс упражнений, который подойдёт вашему состоянию и поможет держать мышцы в тонусе.

Бег относится к эффективным кардионагрузкам, а регулярный кардиотренинг в период беременности необходим.

Нагрузка на сердце увеличивается до 40% за счёт появления плацентарного кровотока в дополнение к материнским кругам кровообращения.

 Вместе с тем, бег сочетает в себе все то, что при беременности нежелательно: тряска внутренних органов, интенсивная нагрузка на сердце и опорно—двигательную систему.

Во время беременности бег лучше заменить интенсивной ходьбой

Первое, что стоит предпринять, — это проконсультироваться с лечащим врачом на предмет противопоказаний к физическим нагрузкам и бегу в частности. При нормальном развитии и отсутствии патологий врачи, как правило, рекомендуют регулярные физические упражнения.

Если вы любите бегать и привыкли этим регулярно заниматься, то бросать тренировки необязательно. Резкий отказ от привычных нагрузок может повлечь нежелательные физические и эмоциональные реакции. Но и продолжать бегать в прежнем ритме нельзя.

Оптимально будет перейти на ходьбу. А вот если вы никогда не бегали и в период беременности решили попробовать новое, лучше поостеречься. В процессе бега внутренние органы находятся в состоянии вибрации, и матка не исключение.

К тому же есть риск нарушения кровоснабжения и травмы.

Противопоказания

Бывают клинические случаи, которые говорят категоричное «нет» бегу во время беременности. К ним в первую очередь относятся:

  • предрасположенность к выкидышам и преждевременным родам;
  • гестоз беременности (гипертония, белок в моче, отеки);
  • неправильное положение плода;
  • почечная недостаточность;
  • обострённый токсикоз; повышение тонуса матки;
  • острые состояния (грипп, ОРВИ) и приступы хронических заболеваний;
  • многоводие.

Помимо этого любые болевые ощущения и схваткообразные реакции после тренировок сигнализируют о необходимости их срочного прекращения.

 Если у вас нет противопоказаний и вы решили не оставлять пробежек в период беременности, а ваш гинеколог дал вам на это добро, помните, что первый триместр для бега едва ли не самый опасный.

И хотя вашего малыша ещё не видно и почти не слышно, именно в этот период есть риск нанести травмы и спровоцировать прерывание беременности. С конца второго триместра значительно меняются пропорции вашего тела, а центр тяжести смещается, что увеличивает вероятность падений и травм на беговой дорожке.

Ходьба вместо бега

Специалисты по спортивной медицине рекомендуют беременным заменять бег ходьбой. Ходьба отличается монотонностью и длительностью при невысокой интенсивности, и в то же время отлично стимулирует работу сердца и тонизирует мышцы.

Ходить можно как на свежем воздухе, так и в тренажёрном зале – на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Занятия на тренажёрах позволят вам легко дозировать время, скорость и ритм движения, а также контролировать сердечный ритм при нагрузке.

Тренажёр позволяет контролировать сердечный ритм и интенсивность нагрузки

Необходимо выполнять следующие условия:

  1. Следить за пульсом и дыханием. Помните, что у женщины 30 лет пульс во время первого триместра не должен быть выше 114 ударов за минуту. Скорость при ходьбе должна быть не выше 4 км/ч., а общее время тренировки не больше 20 минут.
  2. Чередуйте высокий темп ходьбы с низким.
  3. При ходьбе на свежем воздухе избегайте высоких и низких температур; лучше всего выбирать для бега утренние или вечерние часы. Температура тела при тренировках повышается, поэтому не одевайтесь слишком тепло, чтобы не вызвать угнетающего действия на плод.
  4. До и после тренировки потребляйте жидкость небольшими порциями. После занятий полежите несколько минут с поднятыми вверх ногами, повращайте стопами: это вызовет отток крови из нижних конечностей.

Альтернативой бегу могут стать занятия в бассейне. Они разгружают позвоночник и опорно—двигательный аппарат, при этом прорабатываются различные мышцы и укрепляется сердечно—сосудистая система.

Заботиться о будущем ребёнке – это не значит бояться встать с дивана. Активная, подвижная мама закладывает фундамент здоровья своего малыша.

 Однако планируя физические нагрузки на время беременности, имейте в виду, что чей-то положительный пример может оказаться для вас не подходящим. Не стоит бездумно подражать тому, кому бег пошёл на пользу.

Проанализируйте свой спортивный опыт, рекомендации гинеколога и динамику самочувствия во время занятий, и тогда выстраивайте индивидуальную программу, которая пойдёт на пользу вам и вашему малышу.

Источник: http://babyzzz.ru/pregnancy/10373.html

Ходьба и бег при беременности — можно ли беременным ходить на беговой дорожке

В эту беременность решила в качестве спорта выбрать спортивную ходьбу на свежем воздухе по полчаса в день, это в дополнение к прогулке с ребёнком, которая обычно около часа зимой, больше Зай не хочет, холодно и темно, и вообще на груди висит, спит в этот час, в спячку впал с конца ноября и наверное до февраля так будет.

Это в прошлую беременность у меня были танцы в помещении и просто прогулка по часу в день.

Теперь я решила закрытые помещения вообще исключить, а прогулку сделать интенсивней, с бассейном тоже заканчиваю, слишком много на него уходит времени, и это в закрытом помещении с хлорными испарениями, думаю, плоду полезней будет свежий воздух, что бы ни писали о бассейне. А взять времени и 2 часа на бассейн и 2 часа на улицу, у меня негде, при полуторогодовалом ребёнке.

Синди

Ходьба и бег при беременности

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены.

Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни — например, продолжать заниматься любимым видом спорта.

Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики.

Для человека самыми естественными видами физической активности являются ходьба и бег. Конечно, во время беременности женщине в любом случае приходится ходить. Но одно дело — просто ходить на работу и в женскую консультацию и совсем другое — заниматься спортивной ходьбой ради достижения определенного результата.

Именно о таких тренировках и пойдет речь.<\p>

Спортивная ходьба и бег относятся к кардиозанятиям: они тренируют сердечнососудистую, дыхательную системы, сжигают жиры. Регулярный кардиотренинг необходим будущим мамам: с каждым днем беременности сердце испытывает все большую и большую нагрузку.

Помимо материнских кругов кровообращения появляется дополнительный плацентарный кровоток. В связи с этим увеличивается общая масса циркулирующей крови (5300—5500 мл к 7 месяцам беременности против 4000—4500 мл до беременности).

Минутный объем крови (количество крови, которое «перекачивает» сердце за минуту) увеличивается более чем на 40%. Адаптироваться к возрастающей нагрузке сердечно-сосудистая система может только посредством регулярных тренировок. Для этих целей более всего подходят длительные монотонные нагрузки низкой интенсивности, т.е.

Совет!

ходьба. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом.<\p>

Стоит ли бегать?

Как правило, подобные вопросы возникают у тех, кто до беременности вел активный образ жизни, в частности занимался бегом. Конечно, женщины, привыкшие к большим физическим нагрузкам, будут легче переносить их и во время беременности. Но бег — это нагрузка специфическая.

Он сочетает в себе все то, что во время беременности делать не рекомендуется: вибрацию и сотрясение внутренних органов, ударное действие на опорно-двигательный аппарат, большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Даже если женщина — спортсменка и хорошо переносит бег, ошибочно будет полагать, что она может продолжить тренировки, особенно пока срок беременности небольшой. Самым опасным периодом является именно первый триместр. Неадекватные физические нагрузки в этот период могут привести к прерыванию беременности.

Поэтому, каким бы ни был ваш срок или спортивное прошлое — бегать во время беременности не следует!<\p>

Ходьба

Ходьба является оптимальным видом физической нагрузки во время беременности. В фитнес-клубе заниматься ходьбой можно в тренажерном зале в кардиозоне — той части зала, где находятся кардиотренажеры: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.

Скорость ходьбы не должна превышать 4—3,5 км/ч. На беговой дорожке не стоит заниматься дольше 15—20 минут. Когда вы гуляете на улице, то непроизвольно периодически замедляетешаг. На беговой дорожке скорость движения ленты не позволит вам этого.

Даже если вы установите режим интервальной тренировки (более быстрый темп чередуется с более медленным) вам все равно придется придерживаться определенного ритма. За счет этого тренировки на беговой дорожке становятся более эффективными — с одной стороны, и более утомительными — с другой.

<\p>

Внимание!

Занимаясь ходьбой, особенно в кардиозале, помните о том, что нагрузку надо дозировать. Ориентируйтесь на пульс (современные кардиотренажеры самостоятельно проводят его подсчет).

Вы также можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма, которые состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки.

Пульс не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (P O2 max) в первом триместре и 65—70% — во втором и третьем триместрах. Рассчитать P O2 max можно по формуле: 220—возраст. Например, если вам 30 лет, то 220—30=190, 190×0,6=114.

Значит, у 30-летней женщины в первом триместре пульс не должен превышать 114 ударов в минуту.<\p>

До, во время и после тренировки старайтесь пить достаточно жидкости. Лучше всего, если это будет простая негазированная вода комнатной температуры. Пить нужно часто, небольшими порциями.

Тренировки повышают температуру тела, что может оказать негативное влияние на плод. Температура тела во время занятий не должна превышать 38 °С. По этой причине следует избегать тренировок в слишком теплых или влажных помещениях, а также чересчур тепло одеваться. Если у вас появилась одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы — занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу! <\p>

После ходьбы:

Необходимо учитывать, что во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах, возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей: этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей. С затруднением оттока связывают появление отеков на ногах в более поздние сроки беременности. У многих женщин в этот период начинается варикозное расширение вен. Поэтому после длительной или интенсивной ходьбы необходимо полежать 10—15 минут с приподнятыми ногами, затем выполнить движения стопами: носок к себе, от себя; круговые движения стопой (по 10—15 раз); упражнение, имитирующее езду на велосипеде, — чтобы улучшить венозный отток после вертикальной нагрузки.<\p>

Беременным не рекомендуется много ходить:

•при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;

•при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;

•при резко выраженном токсикозе (неукротимой рвоте);

•при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;

•при наличии выкидышей в прошлом;

•при многоводии;

•при систематически появляющихся схваткообразных болях во время и после занятий.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/fanatka/1694302

Можно ли бегать беременным? Физкультура для беременных

Оказавшись в «интересном» положении, женщины, привыкшие к активной жизни, задаются вопросом: можно ли бегать беременным? Ведь, как известно, спорт является залогом нашего здоровья. Но все может измениться, когда представительница прекрасного пола носит в себе новую жизнь.

Приятное положение

Прежде чем узнать, можно ли бегать беременным, необходимо выяснить, какие физиологические процессы происходят в этот время в организме.

Во-первых, кардинально меняется гормональный строй. Как известно, это влияет на все функции организма. Женщина быстрее утомляется. Особенно в первом и последнем триместрах многие отмечают повышенную сонливость, которую трудно перебороть.

Выносливость также становится заметно ниже. Если раньше женщина могла провести весь день на работе, а после пойти на любимую тренировку, то с наступлением беременности далеко не каждая может похвастаться такой активной жизненной позицией.

Важно!

Кроме того, живот начинает увеличиваться в размерах, что вызывает учащенное мочеиспускание. Это доставляет дискомфорт при длительных поездках, где нет возможности сходить в любой момент в туалет.

Увеличение массы тела и смещение центра тяжести сказываются на эмоциональном состоянии мамочки.

Теперь ходить на большие расстояния все труднее, а поездки в общественном транспорте становятся пыткой, особенно в час пик.

Таким образом, делаем вывод, что, находясь в положении, женщина должна с особой тщательностью следить за собой и своим здоровьем.

Что нельзя при беременности?

Ответить однозначно на этот вопрос сложно. У каждой девушки свои особенности организма, при которых противопоказания индивидуальны. Но от чего точно стоит отказаться, так это от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на развитие плода в утробе матери, лишают его кислорода.

Некоторые девушки же, напротив, активно начинают заниматься спортом, чтобы не набрать лишний вес. Можно ли бегать беременным или заниматься каким-либо другим активным делом, подскажет врач. Несомненно, спорт полезен, но лишь в тех объемах, которые не навредят ни матери, ни ребенку.

Но и лежать целыми днями на диване не стоит. Чтобы роды прошли успешно, женщине необходимо двигаться. Также не стоит пить различные медикаменты без назначения врача. Даже если вам кажется, что вы употребляли их много раз, и ничего не случится. Вам, возможно, и не станет плохо, но вот малышу в вашем животе это может очень не понравиться.

Опасные моменты

Самыми трудными по праву считаются первые месяцы беременности. В это время не стоит занимать себя обременять физическими нагрузками. Если вы до этого никогда не занимались активным спортом, то сейчас не самое лучшее время начинать. Бег стоит заменить на пешие прогулки. Необязательно гулять по городу, можно отправиться в зеленый парк и подышать свежим воздухом.

Как известно, многие женщины продолжают работать вплоть до семи месяцев. Вот что нельзя при беременности, так это много сидеть на одном месте. Лучше ходить время от времени, чтобы размять мышцы и предотвратить застаивание крови. Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, то по вечерам поможет специальная физкультура для беременных. Подробно о ней далее в статье.

Если же вам приходится весь день стоять на ногах, то непременно надевайте компрессионные чулки и делайте перерыв, когда можно посидеть или даже прилечь. Иначе варикоз неизбежен.

Рекомендации

Трудные месяцы, сопровождаемые токсикозом и сонливостью, плавно перетекут во второй триместр. Он считается наиболее легким, поскольку живот еще совсем не мешает, а гормональная система подстроилась под новое состояние.

Женщина наконец почувствует, насколько приятным бывает это состояние. Можно ли бегать беременным во втором триместре, знает только лечащий врач. Хотя общие рекомендации докторов сводятся к тому, что если девушка никогда до этого не занималась спортом, то и начинать не стоит.

Вполне достаточно много ходить пешком, при этом не напрягаясь.

Если же будущая мама не представляет своей жизни без спорта, то только лишь до середины этого триместра она может себе позволить легкий, неизнуряющий бег. По времени он не должен занимать более 15-20 минут. За этот период и мамочка успеет насладиться движением, и организм напитается кислородом. После пробежки выпейте негазированной воды, чтобы восстановить потерянную жидкость.

Что происходит во время бега?

Когда плод в животе матери еще маленький и плавает в амниотической жидкости, то женщина практически не чувствуют движений малыша. Но со временем его активность становится более ощутимой. Особенно на последних месяцах.

Именно в этот период любой доктор скажет, почему нельзя бегать беременным. В третьем триместре нужно беречь себя и малыша, поскольку при больших физических нагрузках может произойти частичная отслойка плаценты.

А, как известно, именно она передает питание от матери ребенку и насыщает его кислородом.

Также в эти месяцы женщины могут почувствовать, как живот слегка напрягается, а потом расслабляется. Это так называемые тренировочные (или пробные) схватки. Так организм постепенно готовится к сложному процессу родов. Именно бег может спровоцировать не только пробные, но и настоящие схватки. Преждевременные роды, вызванные сильными нагрузками, – не такое редкое явление.

Физкультура для беременных

Для каждого периода подходят разные упражнения.

В первом триместре:

  • Ходьба на месте или легкий бег (три подхода не более 5 минут каждый).
  • Приседания по 5 раз.
  • Махи ногами в разные стороны по 6 раз каждой.
  • Поочередные наклоны по три раза то к левой, то к правой ноге.

Во втором триместре:

  • Как нельзя лучше подойдет плавание или аквааэробика.
  • Дома, лежа на боку, приподнимайте поочередно ноги в течение 30 секунд.
  • В этот период многих интересует, совместимы ли беременность и фитнес. Если вы найдете специальную программу, разработанную для девушек в положении, то и бояться будет нечего. Тренер нагрузит вас только теми упражнениями, которые не принесут вреда.

В третьем триместре:

  • Встать на четвереньки, поочередно отводить ноги назад. Это упражнение поможет снять нагрузку на почки.
  • Медленная ходьба на месте
  • Прыжки и утомительные занятия на растяжку лучше стоит исключить.

Заключение

Теперь нам стало понятно, можно ли бегать беременным. Стоит принимать во внимание образ жизни до своего положения.

Если будущая мамочка не пренебрегала занятиями спортом, то небольшая пробежка ей не повредит. Ни в коем случае не стоит качать пресс и утомлять себя нагрузками ради похудения.

Лишний вес все равно появится, ведь это особенность беременности. Главное – кушать в меру, чтобы он быстро ушел после родов.

Совет!

Ну и, конечно, выполнять нетрудные упражнения для поддержания хорошей физической формы не просто рекомендуется, а даже необходимо.

Источник: http://fb.ru/article/253755/mojno-li-begat-beremennyim-fizkultura-dlya-beremennyih

Беременность ,тренажерный или беговая дорожка. нужны советы!

14 марта 2014, 14:41

дорогие бэбирушки! Спортсменки. Девчки, пережившие выкидыш. Специалисты в гинекологии. Ну и все, кто имеет опыт в аналогичной ситуации.

В общем, был выкидыш на 7-ой неделе. В октяьре 2013. До того времени занималась спортом(тренажерка, тяжелая атлетика), но после замужества как-то забросила. Где-то с июня 2013-го и до сих пор ничем не занималась (свадьба в июле, выкидыш в октябре) Ооочень скучаю по спорту, и вообще, тело потеряло форму.

Сейчас побывала во Дворце молодежи. Не понравилось. Маленькие кабинетики с тренажерами. Слишком тесно. Тренер… кто-то говорил, что симпатичный-это так. Но, почему-то, произвел не очень приятное впечатление.

Пошла в дом быта. Все круто! Тренера не видела, но зал достаточно просторный, все чисто, в общем, это мое. НО. Абонемент на месяц 1500, если покупаю сразу на 6 месяцев, то 1036. Мужа уговорила.

А теперь сама сижу и думаю. А если Б наступит? Вроде как нельзя. Тогда деньги пропадут. Но ведь есть такие, кто занимаются и до 9-го месяца! Я как бы не хочу беременность воспринимать как болезнь.

Но и рисковать после выкидыша страшно.

Может, купить беговую? Она более безопасна во время Б? Просто, я чувствую, что, если в ближайшее время не возобновлю тренировки, стану опять прежней. А я этого ужаса не хочу…

Что вообще посоветуете в такой ситуации? Я запуталась, очень жду ваших советов!

Похожие посты на тему «беременность ,тренажерный или беговая дорожка. нужны советы!»

что надо в аченск роддомкакой процент риска

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/262464791-212497034/

Ходьба во время беременности

Незадолго до беременности муж подарил мне беговую дорожку. Давно мечтала бегать по утрам, но мы жили тогда в центре города. Поблизости не было ни парков, ни аллей, походящих для этого дела. В общем, тренажер стал для меня отличным выходом. Но ненадолго.

С наступлением беременности (утренняя пробежка, кстати, была одним из способ укрепить здоровье в плане подготовки к вынашиванию здорового малыша) занятия пришлось прекратить. По утрам едва хватало сил дойти до ванной, чтобы умыться. «Спасибо» токсикозу. Тут не спортивной ходьбы и тем более – бега.

Внимание!

Однако токсикоз отпустил быстро. Уже на 9-й неделе стало заметно легче. Пришлось освободить тренажер от временной обязанности вешалки (каюсь, есть такая привычка – бросать на него вещи. Неправильно, но удобноJ). Итак, возвращение к привычной жизни состоялось. Или почти состоялось.

Оставалось только выяснить, как правильно заниматься ходьбой при беременности, можно ли бегать, какие нагрузки допустимы. Обо всем этом – далее.

В чем польза занятий ходьбой?

Ходьба (речь идет о спортивной ходьбе, а не о перемещении из дома с работы или в магазин), прежде всего, полезна для сердечно-сосудистой системы.

Во время беременности она испытывает повышенную нагрузку, ведь сердцу приходится «перекачивать» увеличивающийся объем крови. Также при ходьбе тренируется дыхательная система.

Если с ней все в порядке, будущую маму меньше беспокоит отдышка. Кроме того, меньше риск развития гипоксии плода.

Еще, в процессе ходьбы сжигаются лишние жиры. Это тоже важно для здорового течения беременности.

Можно ли заниматься бегом во время беременности?

Естественно, просто гулять скучновато, даже в спортивном темпе. Резонный вопрос: а можно ли бегать? Мне врач делать этого категорически не рекомендовала. Во-первых, спортсменка я начинающая. В отличие от ходьбы, бег является более сильной нагрузкой на организм.

Во-вторых, даже если вы были всегда дружны со спортом, во время беременности бег лучше исключить из своего спортивного «рациона». Дело в том, что во время этого занятия внутренние органы подвергаются тряскам и вибрациям. При беременности подобные нагрузки недопустимы, особенно на небольшом сроке.

В начале беременности нужно беречь себя от излишне резких телодвижений.

Кроме того, бег заставляет сердечно-сосудистую систему работать в режиме повышенной интенсивности. Для беременной подобные нагрузки являются чрезмерными. Последствия могут быть самыми печальными – вплоть до выкидыша или серьезных проблем с сердцем у будущей мамочки.

Итак, ходить во время беременности можно, а бегать – нет.

Как правильно заниматься спортивной ходьбой?

Оптимальная скорость спортивной ходьбы для будущей мамы – 3.5 – 4 км/час. По ощущениям − обычный быстрый шаг, будто идешь, немного торопясь куда-то.

Важно следить за положением тела. Спина – прямая, верхнюю часть туловища напрягать не нужно. Переступаем с пятки на носок, будто слегка качаясь. Локти согнуты под прямым углом. Чтобы поддерживать темп, лучше всего ритмично двигать локтями вперед и назад. Смотрим не под ноги, а на несколько шагов впереди себя. Так легче сохранять равновесие.

Важно!

Во время тренировки нужно обязательно держать при себе бутылку с водой. Жидкость должна быть простой, негазированной и не слишком холодной. Пить следует понемногу, а не залпом.

Выходить на спортивную прогулку рекомендуется ежедневно в одно и то же время. После занятия желательно отдохнуть − полежать, расположив ноги на возвышении, например, на подушке.

Что лучше – беговая дорожка или бег на улице?

От ходьбы на улице двойная польза: умеренная физическая нагрузка и прогулка на свежем воздухе. Идёшь себе, по сторонам сморишь, природой любуешься. Так получилось, что примерно в середине беременности мы переехали за город. Как раз то, чего мне не хватало. В общем, остался мой тренажер не у дел, а я стала бегать по старинке – по дорожкам, а иногда даже по лесным тропкам.

Но у тренажера тоже есть преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Беговая дорожка позволяет тренироваться более эффективно. Дело в том, что при ходьбе на тренажере вы не можете непроизвольно снизить скорость. Движущаяся в одном и том же темпе ленты не позволит замедлить шаг.

Поэтому занятия на тренажере и ходьба в парке –совсем не одно и то же. Беговая дорожка дает бОльшую интенсивность занятий. Значит, больше нагрузка, усталость наступает быстрее. Заниматься на тренажере нужно не более 20 минут подряд. На улице можно ходить дольше − до 30 минут.

Следим за пульсом!

Во время тренировки необходимо контролировать свой пульс. Изменения этого показателя подскажут, справляется ли организм с нагрузкой или стоит немного отдохнуть.

Теперь немного посчитаем.

При ходьбе показатель пульса должен составлять 60% от пульса максимального потребления кислорода – для I триместра. Для II и III: 65 – 70%.

Максимальное значение рассчитывается так:

220 – возраст

От этого числа берется 60 %. Это и есть пульс, допустимый во время занятий ходьбой.

Предположим, вам 25 лет и срок беременности у вас 2 месяца (1-й триместр). Значит, ваш пульс максимального потребления кислорода: 220-25=195.

Теперь вычисляем 60 процентов от 195. Получилось 117. Следите, чтобы показания прибора не убегали выше этой цифры.

Противопоказания для занятий ходьбой во время беременности

Несмотря на то, что ходьба является щадящей нагрузкой даже по сравнению с тем же бегом, занимать ею стоит осмотрительно. Нет ли противопоказаний для подобных нагрузок? Точный ответ может дать только врач. Поэтому, прежде чем заниматься ходьбой или другим видом спорта, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Источник: https://Farla.ru/blog-farla/hodba-vo-vremya-beremennosti.html

Пробежка при беременности в разные триместры. Какой ритм и какая нагрузка оптимально подойдут будущей маме

Беременность и физические упражнения

Лёгкий бег, как и другие формы умеренной активности, в большинстве случаев не только не запрещается, но и рекомендуется. Физические упражнения помогают будущей маме:

  • снять боль в спине;
  • избавиться от запоров;
  • улучшить настроение и взбодриться;
  • повысить эластичность тазобедренных суставов;
  • нормализовать кровообращение;
  • подготовить тело к родам;
  • избежать растяжек;
  • сохранить фигуру (но интенсивно заниматься спортом для снижения веса во время беременности нельзя!).

Опасно ли бегать в положении

Из общего правила о пользе умеренных физических упражнений при вынашивании ребёнка есть исключения, когда любые нагрузки стоит минимизировать, а иногда и полностью исключить. Бег может увеличить риск выкидыша и преждевременных родов на поздних сроках при следующих осложнениях беременности:

  • гипертонус матки;
  • отслойка плодного яйца или плаценты;
  • предлежание плаценты;
  • кровотечения;
  • многоводие или маловодие;
  • многоплодие;
  • неправильное положение плода в матке;
  • другие нарушения в развитии плода или плаценты.

Серьёзная опасность существует и для здоровья женщин, имеющих проблемы, не связанные непосредственно с вынашиванием ребёнка:

  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения функций опорно-двигательного аппарата;
  • почечная недостаточность;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Принципиальное значение имеет и образ жизни до зачатия.

Что еще будет вам полезно:

Если женщина бегала до беременности

Большинство специалистов сходятся на том, что если прежде бег для женщины был привычным видом физической активности, и сама беременность проходит без патологий, то продолжать занятия вполне допустимо. Для принятия окончательного решения лучше получить консультацию у врача.

Даже физически подготовленным будущим мамам не стоит забывать о естественном увеличении веса и повышении хрупкости костей из-за активного вымывания кальция, ослабления связок под влиянием гормона релаксина и других быстрых изменениях, происходящих в организме во время вынашивания. Это важно принимать в расчёт, выбирая уровень нагрузок.

Если женщина не занималась бегом

Беременность – время, когда опыты над собственным организмом могут закончиться плачевно не только для мамы, но и для младенца.

Поэтому женщинам, которые до беременности занимались спортом нерегулярно или не бегали вообще, начинать делать это в период вынашивания малыша крайне нежелательно.

Это касается и любых других упражнений со средней и высокой интенсивностью, являющихся серьезным стрессом для организма, и без того несущего большую нагрузку. Безопаснее будет начать более умеренные занятия легкой спортивной ходьбой или специальной гимнастикой.

Как нужно бегать во время беременности

  1. Прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультироваться с врачом женской консультации.
  2. Лучше выбрать обувь, специально предназначенную для бега. Она должна иметь амортизатор, быть удобной, идеально подходить по размеру и соответствовать сезону.

  3. Стоит отдать предпочтение достаточно свободной спортивной одежде, которая не будет жать, натирать, сковывать движения и вызывать другой дискомфорт.
  4. Не стоит забывать о разминке, необходимой перед бегом. Правильно подобранные несложные упражнения повышают температуру мышц, тканей и связок, делают их более эластичными, помогают избежать повреждений.

  5. Не нужно придерживаться скорости, длительности и сложности маршрута, привычных до беременности. На время вынашивания малыша эти показатели необходимо снизить. Оптимальное время пробежки – не более 30 минут.
  6. Большое внимание стоит уделить правильной технике дыхания на пробежках.

    Обычное дыхание при участии грудной клетки слишком поверхностное, ему стоит предпочесть диафрагмальный тип – «дыхание животом».

  7. Важно избегать резкого окончания занятий. Начиная с последней трети тренировки, темп необходимо постепенно снижать, перейдя под конец на размеренный шаг. Это позволит плавно замедлить сердцебиение и снизить риск болей в мышцах.

  8. Во время бега рекомендуется следить за пульсом. В этом может помочь фитнес-браслет с пульсометром. Максимально допустимую частоту ударов сердца при беге лучше узнать у врача индивидуально.
  9. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания! На пробежку необходимо брать чистую воду и пить часто небольшими дозами.

  10. При первых признаках дискомфорта и ухудшения общего состояния необходимо прервать занятия!
  11. Если позволяют погодные условия и особенности местности, занятиям на беговой дорожке в фитнес-клубе лучше предпочесть пробежки на свежем воздухе.

    Но в холодную погоду (тем более при оледенении поверхностей дорог) чистый хорошо вентилируемый спортзал может оказаться лучшей альтернативой.

  12. Места для пробежек нужно выбрать наиболее экологически чистые, где меньше риск вдыхания токсичных веществ, способных навредить не только маме, но и плоду.

  13. Не стоит забывать о травмах, возможных как на улице, так и на беговой дорожке. В ожидании малыша риск повышается за счёт увеличения веса и смещения центра тяжести, повышающих неустойчивость походки.
  14. Бегать в жару и при экстремально низких температурах нельзя.
  15. На утренние пробежки запрещается выходить натощак. Женщине в положении необходимо начинать день с полезного и приятного завтрака, и только некоторое время спустя становятся допустимыми физические нагрузки.

Пробежка в разные триместры

При благополучной беременности и крепком здоровье мамы бег может быть разрешён в течение всего времени вынашивания ребёнка. Важно помнить об изменениях в организме и учитывать особенности каждого триместра беременности:

  • I триместр: внешние изменения незначительны, но идёт мощная внутренняя перестройка всего организма женщины. Для здоровья будущего малыша первый триместр – самый важный этап, так как идёт закладка всех внутренних органов и систем. Большинство специалистов сходятся на том, что лучше не рисковать с бегом при беременности на ранних сроках (до 12 недель), отдав предпочтение менее динамичным занятиям. По этой же причине лучше не экспериментировать с нагрузкой и при планировании беременности, ведь будущая мама в этот период может не знать о наступившем зачатии в течение нескольких недель, за которые есть вероятность навредить малышу.
  • II триместр: для большинства женщин этот период беременности оказывается самым лёгким, организм уже подстроился под новое состояние, токсикоз прошёл, а живот ещё не стал настолько тяжелым, чтобы затруднять активность. Для занятий бегом второй триместр – наиболее подходящее время.
  • III триместр: к этому моменту малыш уже практически полностью сформировался, главная его задача – набрать вес. Размер живота увеличивается очень быстро, матка сильно давит на мочевой пузырь и другие внутренние органы, серьёзно возрастает нагрузка на спину, повышается утомляемость. Из-за всех этих тягот для многих мам вопрос о занятиях спортом в третьем триместре отпадает сам собой. Если же женщина, несмотря ни на что, находит силы и желание заниматься бегом, делать это можно, обязательно посоветовавшись со специалистом и соблюдая все изложенные выше рекомендации.

На вопрос, можно ли беременным бегать, не существует однозначного ответа. В каждой отдельной ситуации необходимо оценить все факторы, сопоставить предполагаемую пользу и вред, непременно проконсультироваться с врачом, и только после этого принимать решение.

Источник: http://KrohaPuz.ru/beremennost/mozhno-li-begat.html

Ходьба и бег при беременности

Бег и ходьба естественная физическая активность для человека. Но для беременных ходьба ходьбе рознь. Одно дело ходить по своим делам и абсолютно другое дело – спортивная ходьба, когда тренируешься ради достижения результата.

Женщины, которые ранее вели здоровый образ жизни, полагают, что бег во время беременности не опасен. И будут не правы. Поскольку во время бега происходит вибрация и сотрясение внутренних органов, а сердечнососудистая система испытывает сильную нагрузку, появляется риск выкидыша. Особенно опасно заниматься бегом в первом триместре беременности.

Выходом из положения может стать ходьба. Это оптимальный вид физической нагрузки во время беременности. Занятия можно проводить в фитнес — центре на кардиотренажерах. Однако следует помнить, что максимальное время ходьбы на беговой дорожке – 20 минут. Предельная скорость — 3,5 км/ч.

Плюс занятий на беговой дорожке состоит в том, что тренировка происходит в определенном ритме. Это позволяет добиться большего эффекта. Однако нельзя забывать о том, что нагружу необходимо дозировать.

При этом можно ориентироваться на пульс. В первом триместре, пульс не должен быть больше 60% от пульса предельного потребления кислорода. В последующих триместрах, показатель не должен превышать 70%.

Совет!

Во время и по окончании тренировок в организм должно поступать больше жидкости. Поэтому пейте негазированную воду. За счет тренировок происходит повышение температуры тела, что может негативно отразиться на плоде, поэтому пить необходимо небольшими порциями, но часто.

Так как у беременных, температура тела не должна быть выше 38 °С, занятия не следует проводить в жарких и влажных помещениях. Кроме того, не следует надевать на себя много одежды.

Возникновение одышки, слабости, боли внизу живота должно вас насторожить. Это серьезный повод прекратить тренировки и обратиться к гинекологу.

Источник: http://www.prodetey.ru/1928-khodba-i-beg-pri-beremennosti

Бег при беременности

Оксана Литвинова

Многие женщины ведут активный образ жизни и во время беременности не хотят от него отказываться. С одной стороны, врачи приветствуют физическую активность. С другой – не все нагрузки одинаково полезны. В частности, много вопросов вызывает бег во время беременности.

О пользе и вреде бега

Часто можно услышать, что спортивная ходьба и бег – наиболее естественные виды физической активности для человека.

Действительно, это классическая кардиотренировка, которая сжигает жиры, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и дыхательную систему. Будущим мамам регулярные кардиотренировки необходимы.

Тем не менее, среди специалистов нет единого мнения, насколько допустим бег в «интересном положении». Все дело в том, что каждая ситуация индивидуальна и по-разному будет восприниматься организмом.

Что происходит во время беременности?

В период вынашивания ребенка особым нагрузкам подвергаются крестцово-маточные связки и позвоночник. Чтобы избежать проблем в дальнейшем, их нужно заранее готовить к беременности, постоянно тренируясь.

Дело в том, что после зачатия гормональный фон будет перестраиваться, это повлияет на мышцы, и начинать кардиотренировки в первом триместре будет просто опасно для здоровья – с этим согласится любой специалист. 

В то же время с каждой неделей беременности сердце будущей мамы испытывает все более значительную нагрузку. Ведь помимо материнского кровообращения появляется плацентарный кровоток. Общий объем циркулирующей крови значительно увеличивается. Если до беременности он в среднем составлял 4-4,5 л, то к 7 месяцам достигает 5,3-5,5 л.

Внимание!

При этом то количество крови, которое сердце перекачивает за минуту, увеличивается на 40-50 %. Поэтому во втором триместре врач может посоветовать регулярные тренировки. Однако физическая нагрузка должна быть монотонной и иметь низкую интенсивность. Вот почему часто советуют заменить бег ходьбой.

Разумеется, это можно сделать только после консультации с лечащим врачом.

Или все-таки бег?

Как правило, от бега не хотят отказываться те, кто занимался им до беременности. Однако следует помнить, что даже если вы считаете, что привыкли к серьезным физическим нагрузкам, ваш организм может преподнести неприятный сюрприз.

В частности, бег относится к числу весьма специфичных видов спорта. Он включает в себя все то, что категорически не рекомендуется во время беременности.

Это и вибрация, и определенное сотрясение большинства внутренних органов, и ударное воздействие на ваш опорно-двигательный аппарат. Кроме того, не забывайте о нагрузке на сердечно-сосудистую систему! Опытные спортсменки считают, что можно продолжать тренировки на небольшом сроке.

На самом деле именно первый триместр беременности считается самым опасным с точки зрения таких нагрузок, поскольку в результате может произойти выкидыш. Так что бегать не следует.

Меры предосторожности

Если вы все-таки решили бегать во втором триместре, помните, что продолжительность тренировки следует сократить. Кроме того, ваш живот в это время растет, и центр тяжести смещается. Вы еще не привыкли к такому положению, поэтому выбирайте только ровные беговые дорожки, чтобы не споткнуться и не упасть.

Следует также учесть, что из-за бега повышается давление на тазовое дно. Поэтому, как перед началом пробежки, так и после ее окончания следует сделать несколько специальных упражнений, которые помогут его снизить. Выбирайте для бега только удобную обувь.

И, если у вас появилось ощущение дискомфорта, немедленно прекращайте тренировку.

Несколько слов о ходьбе

Конечно, нет ничего лучше прогулок на свежем воздухе, поэтому ходьба будет оптимальным видом физической нагрузки. Если же нет возможности гулять, можно заниматься на беговой дорожке. Но в этом случае продолжительность занятия должна составлять не более 15-20 минут.

Важно!

Ведь на улице вы всегда можете замедлить шаг, войдя в собственный ритм. А на беговой дорожке такой возможности не будет. Скорость ходьбы также не должна быть высокой – 3,5 км/ч будет достаточно. Следите за своим пульсом.

Во втором и третьем триместре он должен составлять 65-70% от максимального потребления кислорода, это примерно 114 ударов в минуту.

Источник: http://www.moymalish.com/beremennost/beg-pri-beremennosti

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка

При хорошо разработанных тренировочных программах, беговая дорожка для похудения, самая результативная и самая нужная. среди многих фитнес — методик. Она превосходно содействует сбрасыванию лишнего веса.

Люди, в особенности дамы, интересуются следующими вопросами, перед тем как затевать свои занятия:

  • оказывает помощь ли беговая дорожка похудеть?
  • как похудеть на беговой дорожке?
  • как верно делать упражнения, в то время, когда занимаешься на ней?

В данной статье, я вам попытаюсь поведать как возможно больше о беговых дорожках и дать ответ на самые популярные вопросы о них.

упражнения на беговой дорожке для похудения

Улучшение здоровья посредством беговой дорожки

Здоровье — это одно из самых наиболее значимых составляющих в жизни человека. Верные и регулярные занятия на тренажере для похудения беговая дорожка, содействуют оздоровлению организма.

другими словами, посредством тренировок на дорожке, вы улучшите дыхательную и сердечно — сосудистую систему, превосходно укрепите свои кости и насытите кислородом всю кровеносную систему.
К этому всему, вы еще утратите 500 — 700 ккал за час.

Количество потерянных ккал напрямую зависят от вашей нагрузки.

Советы, как верно заниматься на беговой дорожке

Для всех желающих похудеть посредством беговой дорожки, единого рецепта нет. Каждому, необходимо самостоятельно подбирать программу тренировок (скорость, длительность), в зависимости от веса, роста, возраста, уровня подготовки. Но все же, имеется неспециализированные советы.

Одно из требований при ходьбе на дорожке для похудения — это расправленные плечи и напряженный пресс. Так же, не забудьте про руки, они должны быть согнуты в локтях и функционировать на противоходе, этим же усиливая приток крови. Темп, увеличивайте неспешно. Дыхание должно быть глубокое через нос, в крайнем случае, вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом.

Не имеет значения, в какое время дня вы занимаетесь, основное, занимайтесь! По-любому, но бег на дорожке для похудения, это намного нужнее, чем в постели и наблюдать телепередачи.

Сейчас, перейдем к вопросу о практическом подборе личных черт. Для расчёта действенной территории пульса, существует формула. 220 минус число ваших лет и у вас окажется большой пульс для тренировки.

В случае если границы пульса при тренировке будут выше, то это вам угрожает нехорошим самочувствием, а вдруг граница будет ниже, то будет мало эффективности от беговой дорожки для похудения и от тренировки в целом.

Самая совершенная продолжительность для тренировки от 40 мин. до 1 часа. оптимальнее , что бы вы занимались 3 раза в неделю, в случае если ваша цель направлена в сторону похудения на беговой дорожке.

Упражнения для беговой дорожки

Преимущество ходьбы, в том, что она не только активизирует процесс сжигания жира, она хорошо снимает напряжение.

— Бег
Обычно, первые беговые тренировки приводят к чувству нежелания заниматься, но по окончании 5 — 10 таких тренировок наступает привыкание.

При таком виде тренировок, вы сжигаете предельное число калорий. Так как, необходимо работать на полную силу.

Данный способ подразумевает, что необходимо поменять угол наклона.

Что бы занятие на тренажере не было монотонным, возможно менять бег с ходьбой, тем же увеличите эффект от тренировки.

Совет!

Пример интервальной тренировки: 1 минута бега, 1 минута восстановления либо 2 минуты спринта, 2 минуты восстановления, либо 3 минуты бега с наклонами, отдых — 6 мин..

И без того, подведем итог.

Вывод

Занимайтесь систематично, подберите оптимальный комплекс упражнений. Если вы не в силах сами создать себе график для тренировок, то обратитесь к инструктору в фитнес — клубе. Это потребует неких дополнительных затрат, но оно того стоит.

В комплексе с беговой дорожкой, начните верно питаться и отдыхать. Приемы пищи распределите на не громадные порции и употребляйте приблизительно 4-5 ежедневно. Ни в каком случае не голодайте, это приведет к истощению и усталости.

Берегите свой организм, занимайтесь спортом и в скором времени достигните совершенных форм своей фигуры.

Как верно бегать дабы похудеть на беговой дорожке

Беговая дорожка В большинстве случаев беговая дорожка для похудения приобретается теми, кто не верит в бег на улице в любую погоду. Это, кстати, тест на то, станете ли вы бегать в принципе.

Те, кто это дело, берут не дорожку, а обувь для зимнего бега и соответствующую спортивную форму, к примеру. Действительно, бывают и исключения – к примеру, люди, банально стесняющиеся бегать в парке на виду у полгорода.

Тогда приобретение возможно оправданной.

Сам по себе тренажер, при регулярном применении весьма действен. Обеспечить верный тренинг на нем, действительно, смогут лишь те, кто пользуется достижениями периодизации спортивной нагрузки:

Тренировок на дорожке не должно быть через чур много. Достаточно набегать 200 мин. в неделю, дабы обеспечить устойчивое понижение веса;

Совершенная протяженность одной сессии в духе ровное кардио новичка — от получаса до 45 мин., для интервальной сессии в более интенсивном режиме – от 15 до 20 мин.. Полуторачасовые хождения в гору покиньте опытным бодибилдерам. Никаких преимуществ не считая отсутствия риска пожечь мышцу у них нет;

Ставьте перед собой не цель вроде похудеть на 2 кг в неделю, а задачи в области спорта, к примеру, обучиться бегать со скоростью 10км/ч не меньше 20 мин.. Так вы избежите обычной ошибки большинства фитнессистов – отсутствия прогрессии в спортивной нагрузке, и как следствие, необходимости через чур деятельно ужесточать диету;

Не заменяйте всю свою физическую активность беговой дорожкой. Применяйте принцип кросс-тренинга. Хотя бы 40% кардионагрузки, приблизительно 1 тренировку в неделю проводите на другом тренажере. к примеру, гребном либо эллиптическом. Помните про то, что силовые тренировки не только выстроят вам фигуру, но и защитят ноги от обширно распространенных травм бегуна.

Не ограничивайтесь ходьбой и качанием пресса продолжительнее, чем на несколько вводных недель в тренинге, и вы сможете добиться своей цели.

Похожие новости

Вам это понравится:

Источник: http://modwear.ru/myhealth/begovaja-dorozhka-dlja-pohudenija.html

EliteSport: беговая дорожка во время беременности

Изменения, которые происходят в организме во время беременности, совершенно не мешают женщинам регулярно заниматься портом, в особенности в первые месяцы беременности. Когда наступает второй и третий этап беременности, ситуация немного меняется, точнее, большие размеры матки сильно ограничивают подвижность тела и они мешают осуществлять движение диафрагмы, точнее дыхательного мускула.

Когда живот растянут по этой причине грудная клетка и позвоночник не столь хорошо поддерживаются. По этой причине ишиас и боли в пояснице, от которых достаточно часто страдают беременные, не оставляют возможности заниматься спортом как и раньше.

Но именно спорт и сможет стать достаточно эффективной мерой против данных болей в спине. Именно он даст возможность поддерживать в тонусе работу сердца также и дыхательного аппарата.

Внимание!

Например, беговая дорожка любого типа станет незаменимым помощником в деле сохранения и укрепления здоровья будущей матери.

Правильно подобрав оборудование из представленных видов можно обеспечить беременной нормальную двигательную активность, выбирая умеренный темп ходьбы на тренажере. Беременным необходимо только соблюдать одно условие, которое гласит – уметь ограничивать себя.

Какими именно видами спорта еще дозволено заниматься? Если беременность не повлекла осложнений, тогда занятия плаваньем, ходьбой и гимнастикой значительно помогут сохранять вашу форму. Ходьба полностью безопасна и полезна.

Если вам нравится ездить на велосипеде, тогда, особенно в начале беременности, это отличное занятие, но от велогонок следует отказаться.

Старайтесь не падать, поскольку падения достаточно опасны для беременных, в особенности после второго триместра.

Плаванье является превосходным видом спорта, и им есть возможность заниматься до самого конца беременности. Плаванье достаточно хорошо помогает улучшать венозное кровообращение. Если присутствуют боли в спине, тогда будет хорошо плавать на спине.

Гимнастика полностью приспособлена к состоянию беременным, в случае если женщина раньше вообще не занималась спортом. Но заметьте, сейчас мы говорим о гимнастике, а не аэробике либо спортивной гимнастике, во время которых необходимо осуществлять резкие мышечные усилия.

Источник: http://baby-ufa.ru/20130219757/beremennost/beremennost/elitesport-begovaya-dorozhka-vo-vremya-beremennosti.html

Комплекс упражнений для беременных: беговые дорожки, тренажеры и гимнастика

Во время беременность тело женщины меняется, и постепенно выполнять некоторые движения становится все сложнее и сложнее. Специалисты советуют относиться к возникшим трудностями при выполнении повседневных действий относиться к ним с юмором. То есть, не переутомляться и, если что, обращаться к близким за помощью.

<\p>

Это, конечно же, не означает, что последние месяцы нужно проводить лежа на диване: будущая мама должна укреплять свое тело и подготавливать и стимулировать мышцы, чтобы они могли без проблем «нести» справиться с новым весом.

Посоветуйтесь с лечащим врачом, прежде чем купить тренажеры или отправляться в спорт зал, так как с упражнениями во время беременности важно переборщить: нужно держать мышцы в тонусе, не подвергая их внезапным напряжениям и нагрузкам.

Разрешенные виды спорта

Ходьба, например, является отличным способом укрепления мышц. Ежедневные получасовые прогулки утром и вечером действительно помогают беременной женщине. Если нет возможности гулять в парке, всегда можно купить беговые дорожки и использовать минимальную скорость. Как и все упражнения, лучше делать их с определенной регулярностью.

Хотя плавание тоже очень полезно, по крайней мере по двум причинам: во-первых, потому что вес вашего тела в воде уменьшается, во-вторых, потому что во время плавания работают почти все мышцы.

В принципе, любое движение помогает сохранить форму, если организм не будет подвергаться внезапным нагрузкам. Вы можете выбрать любой вид спорта, записаться в фитнес-клуб или купить тренажеры, но заниматься следует с умом.

Комплекс упражнений для беременных

Есть также специально разработанный комплекс упражнений для беременных женщин. Это простые упражнения, которые вы можете делать в домашних условиях. Они служат для укрепления и растяжки мышц, нагрузка на которые увеличивается с ростом живота в течении девяти месяцев.

Давайте посмотрим на некоторые примеры упражнений, которые можно делать во время беременности:

Очень часто женщины из-за растущего и набирающего вес живота принимают неправильную позицию, выгибая плечи назад. В этом случае начинает появляться боли в пояснице. Специалисты считают, что лучший способ избежать этого, является работа в противоположном направлении: напрягать мышцы ягодиц и пресс и расслабить плечи.

Важно!

Тем не менее, этого упражнения не всегда достаточно, чтобы избавиться от боли: иногда обычное стояние вызывает некоторую болезненность мышц. В этом случае попробуйте перемещать вес с одной ноги на другую, особенно в последние месяцы, и разминать пальцы ног, шевеля ими и часто поднимаясь на цыпочки. Это упражнение позволяет также стимулировать внутреннюю циркуляцию.

Независимо от того, решили ли вы купить беговую дорожку или просто гулять в парке, не забывайте об удобной обуви.

Многие врачи сегодня утверждают, что во время беременности не нужно отказываться от каблуков, но в течении девяти месяцев вполне можно обойтись и без них, так как в дополнение к увеличению риска падений или вывихов, каблуки не позволяют позвоночнику, который уже и так должен выдерживать вес плода. Важно, чтобы ноги уставали как можно меньше.

Оставайтесь на сайте

  • Лечение сильного кашля народными средствами

    Кашель – довольно неприятное явление, обычно возникающее в результате простудных заболеваний или аллергической реакции. Однако причиной кашля могут быть также нервное напряжение и излишнее волнение. В…

  • Предстательная железа у мужчин: массаж простаты

    Говорят, что второе сердце мужчины — это предстательная железа. У мужчин массаж простаты обеспечивает отток застоявшегося в протоках органа простатического секрета. Кроме того, он способствует проникн…

  • Полезные советы на кухне

    Опытные хозяйки, не первый год заправляющие порядком в доме, и без лишних подсказок знают, как бороться с молью и как почистить фарфор. Собственные секреты появляются у абсолютно любой женщины после м…

Источник: http://www.sidimdoma.net/mama-i-malysh/zhdem-rebenka/kompleks-uprazhnenij-dlya-beremennyx-begovye-dorozhki-trenazhery-i-gimnastika/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.