Тренажер беговая дорожка — все минусы и плюсы

Узнай все плюсы и минусы тренажера беговая дорожка, преимущества и недостатки, что эффективнее для похудения, как правильно тренироваться.

Содержание

Беговая дорожка: плюсы и минусы



беговая дорожка минусы и плюсы

Вам понадобится:

  • Механическая беговая дорожка
  • Электрическая беговая дорожка
  • Стремление заниматься спортом
  • Отсутствие противопоказаний на физические нагрузки

При выборе беговой дорожки обязательно требуется обратить внимание на ее преимущества и недостатки. Потребительские характеристики тренажера зависят от конструкционных особенностей модели. Так, существуют два типа беговых дорожек – электрические и механические.

Движение полотна электрических беговых дорожек создается не за счет движения человека, а благодаря работе электрического мотора. Полотно движется плавно, поэтому заниматься бегом на электрическом тренажере очень приятно.

На ноги и спину оказывается средняя нагрузка – и это безусловное достоинство беговых дорожек такого типа. Электрические тренажеры оснащены специальным оборудованием, которое отслеживает физическое состояние человека.

Внимание!

Наличие нескольких режимов тренировок – это еще одно преимущество электрических дорожек перед механическими.

Хорошо подумайте над тем, нужна ли Вам электрическая беговая дорожка: плюсы и минусы этого тренажера практически равнозначны. Так, стоимость электрически дорожек намного выше, чем механических.

Сложная конструкция тренажера увеличивает вероятность поломки устройства – а это серьезная проблема для многих современных электрических тренажеров.

Кроме того, самодвижущиеся части дорожки являются источником потенциальной опасности, поэтому с тренажером следует быть аккуратнее.

Механические беговые дорожки работают за счет силы трения ног бегуна о полотно тренажера. При этом беговые дорожки такого типа не оснащены какими-либо режимами работы, а нагрузка на спортсмена регулируется за счет поднятия или опускания рабочего полотна.

Главное преимущество механического тренажера – это отсутствие необходимости подключать устройство к электросети. Кроме того, плюсы и минусы беговой дорожки такого типа обусловлены несложной конструкцией тренажера.

Благодаря простым деталям, беговая дорожка проста в обслуживании.

Если сравнивать электрические и механические беговые дорожки, то последние обладают намного меньшей стоимостью, чем тренажеры с электромотором. Среди недостатков механической беговой дорожки следует выделить невозможность точного регулирования нагрузки, а также отсутствие электронных систем для наблюдения за состоянием организма.

Выбор беговой дорожки во многом зависит от того, для чего Вы ее покупаете: для бега или спортивной ходьбы. Здесь рекомендуется исходить из толщины полотна и материала, из которого оно изготовлено. Так, полотно дорожек для ходьбы имеет толщину 2 сантиметра, а для бега – от 2,5 до 3 сантиметров.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/begovaya-dorojka-plyusyi-i-minusyi

Похудение на беговой дорожке

Обычно беговая дорожка для похудения предлагается как некий безальтернативный выбор. Звезда фитнеса Саша Браун прямо так и пишет для своих клиентов: «Был велотренажер — ничего, стала каждое утро вставать на дорожку — низкий процент жира и хороший результат».

Прекрасно, конечно, но специалисты по спортивной медицине не являются такими уж фанатами беговой дорожки. Напротив, они предлагают нашему вниманию целую кучу противопоказаний, при которых на дорожку не то, что вставать, но даже и смотреть нельзя.

Если коротко, бег и ходьба помогают увеличить расход калорий, но никак не влияют на процент жира, если человек переедает.

Назначение и выбор беговой дорожки

Беговая дорожка предназначена для тренировок людей без травм ОДА, сколиоза и нарушений осанки. Она показана людям с ИМТ, характеризующимся ниже первой степени ожирения.

А как же веселые толстячки, трусящие по дорожкам в телешоу про похудение? В России скандала пока не было, но вот в США недавно всплыла информация про то, что очень многие из них после «оздоровительного бега» меняли коленные суставы у хирурга. В общем, правило по весу лучше не нарушать.

Ходьба на беговой дорожке отличается от обычной по механике. Напоминает она как бы «проскальзывание», поэтому создает повышенные нагрузки на передние крестообразные связки коленного сустава при значительном весе идущего.

Вопреки распространенному мнению, ходьба в горку не лучше, а хуже при большом лишнем весе, поэтому вам стоит аккуратно относиться к выбору тренажеров для кардио. Ходить можно по улице, по мере сил и здоровья, а кардио лучше делать на эллиптической машине или велотренажере.

Беговая дорожка не предназначена для:

  1. формирования красивой фигуры. Парадокс, но если вам надо подтянуть и изменить форму, вам придется заниматься силовыми с отягощениями. Бег и ходьба тут вряд ли помогут;
  2. похудения без диеты. Обычно попытки непрофессиональных спортсменов «перебегать» плохую диету и переедание приводят к множественным воспалительным процессам и травмам;
    улучшения формы бегуна. Тут все ясно — механика бега иная, тренируясь на дорожке можно ту самую форму (выносливость и работу сердечно-сосудистой системы) поддерживать, но не улучшать

Беговая дорожка может быть хорошим выбором, только если учесть все факторы при ее покупке. Но обычно навязывают разнообразные программы, всякие вентиляторы и прочие дополнительные функции. Между тем, все это только делает тренажер дороже, но не помогает работать эффективней.

Как выбирать беговую дорожку для тренировки в домашних условиях

Имеют значение всего несколько параметров:

  • ширина полотна дорожки. Если тренажер «узкий» и вы периодически будете цеплять бортики в процессе бега, тренировку сложно будет назвать безопасной. Слишком узкие дорожки плохи еще и тем, что не дают ускоряться. Как только человек начинает нормально выносить колено вверх, он цепляется за бортик носком спортивной обуви. Ширина подбирается индивидуально, нормой для взрослого человека считаются 45 см и больше;
  • мощность двигателя, выраженная в км/ч. Лошадиные силы вам ничего не скажут. А вот количество километров в час, которое может развивать бегун — скажет многое. Для эффективных интервальных тренировок не имеет смысла покупать изделие, которое развивает менее 16 км/ч. В идеале, дорожка должна быть более «шустрой». Чем она быстрее, тем меньше вероятность того, что через полгода активных занятий вам придется ее менять;
  • автоматическая регулировка угла наклона полотна. Есть более дешевые модели с круглым рычагом, поворачивая который, вы поднимаете полотно. На самом деле, нет ничего более неудобного, чем вращение этого рычага во время тренировки мокрой от пота рукой. Многие оборачивают полотенчиком и пытаются крутить так, но если вы бежите, лучше бы полотну подниматься самому, по одному движению кнопки;
  • наличие противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки. Первая важна для здоровья ваших коленных и тазобедренных суставов, а вторая — для душевного равновесия. Если покрытия нет, вам будет сложновато убедить соседей, что вы там не пасете стадо троллей, а тренируетесь, причем, в своей собственной квартире.

В общем, учитывая эти критерии можно выбрать недорогую модель, в районе 30 тыс. российских рублей, и она будет соответствовать вашим целям.

Как тренироваться на беговой дорожке для похудения

Отзывы о беговых дорожках бывают нескольких типов. И они нам рассказывают о том, как не надо тренироваться. Критикуют тренажер, в основном, те, кто морально не готов тренироваться самостоятельно. Таким личностям и экран дорожки плох, и занять себя во время тренировки нечем, и пульс не так показывает.

По теме:  Можно ли бегать при пониженном давлении?

В общем, они и не худеют. Потому, что и с диетой у них то же самое. Прежде чем покупать себе дорожку, убедитесь, что вы будете на ней бегать или ходить.

Важно!

Попробуйте позаниматься на улице некоторое время, и если вас останавливают, скорее, лужи и плохая погода, а не необходимость тренироваться как таковая, приобретайте.

Так вот, если вы изначально планируете хромать через силу, лучше поискать другое кардио по душе. Вам все равно надо будет работать полчаса в пульсовой зоне выше 60% от ЧСС максимальной (220 минус возраст в годах), и совершенно не обязательно ходить для этого, если вы не любите ходьбу.

Уверенным в своих силах товарищам важно не переусердствовать и грамотно построить свои занятия:

  1. в норме достаточно 5 получасовых сессий в неделю. Можно увеличить продолжительность тренировки на 10-15 минут, но только если вы идете, а не бежите;
  2. стремиться нужно к тому, чтобы сжечь больше калорий за полчаса, а не к тому, чтобы намотать больше часов. Вашей задачей должна стать борьба с гиподинамией при умеренных нагрузках на суставы, а не «победа любой ценой» с высокой ударной перегрузкой;
  3. вариант для тех, кто любит силовые — тренировки на дорожке по 45 минут в свободный день. Вы можете либо бежать трусцой после разминки, либо чередовать минуту ходьбы с минутой бега;
  4. ходьба вверх, в гору не имеет такого волшебного влияния на ягодицы, как нам пишут в журналах. Но она увеличивает расход калорий. Потому и может стать альтернативой бегу для новичков.

В целом же, кардио на беговой дорожке должно выполняться регулярно, и быть достаточно интенсивным, чтобы обеспечивать и повышение расхода калорий, и тренировку сердечно-сосудистой системы.

Источник: http://stroini-e.ru/uprajneniya/begovaya_dorojka_dlya_pohudeniya.html

Что эффективнее для похудения — беговая дорожка или эллиптический тренажер

Беговая дорожка и эллиптическая машина являются двумя самыми популярными, широкодоступными тренажерами как для спортзалов, так и для дома. На самом деле, они являются первыми, к чему обращаются новички, решив прийти в форму. У каждого тренажера есть определенная заслуга. Но какой лучше? Давайте изучим все плюсы и минусы каждой машины.

Преимущества беговой дорожки

Прежде чем принять решение о наиболее эффективной машине, важно по отдельности изучить «за» и «против». Вот основные плюсы беговой дорожки:

Имитирует естественное человеческое движение. Если вы прогуливаетесь или бегаете по беговой дорожке, действия близки к движениям в повседневной жизни. Это отлично подходит для работы мышц, позволяет телу быть свободным.

Несет нагрузку. Перемещение на беговой дорожке – деятельность, несущая нагрузку. Это означает, что вы должны поддерживать свой собственный вес, используя тренажер. Такие упражнения помогут укрепить суставы и кости. Они также рекомендуются для снижения рисков и устранения последствий остеопороза.

Простой в использовании. Одним из факторов, делающих беговую дорожку популярной, является простота использования. Все знают, как ходить или бегать трусцой. Чрезвычайно просто нажать кнопку и начать это делать. Как бегать правильно, чтобы похудеть, читайте в этой статье.

Минусы беговой дорожки

Как и у любой машины, у этого тренажера есть свои недостатки.

Сильное воздействие на более высоких скоростях. Я упоминала, что несущий нагрузку эффект является преимуществом. Однако это может стать проблемой, поскольку вы увеличиваете скорость работы машины. На высоких скоростях воздействие на суставы становится намного выше. Это может создать проблемы, связанные с болью в суставах, травмами или определенными заболеваниями.

Риски безопасности. Опять же, это связано с увеличением скорости. Если действительно хотите повысить интенсивность и эффективность тренировок, нужно будет работать интенсивнее.

А это обычно означает, что вы будете работать быстрее. Необходимо идти в ногу с самой машиной. Однако работа на высоких скоростях сопряжена с гораздо более высоким риском несчастного случая и травм.

Искусственная замена бегу. Я упоминала в разделе «преимущества», что беговая дорожка справляется с естественными движениями. К сожалению, ваш беговой стиль, вероятно, будет немного отличаться на беговой дорожке. Это происходит из-за ограниченного пространства и отсутствия условий окружающей среды.

Такие факторы, как бег на неровной местности, ветер, заставили бы вас бежать по-другому. Это вещи, которые могут быть не замечены многими тренирующимися людьми. Однако на спортсменов, участвующих в соревнованиях, это может повлиять.

Эллиптический тренажер: преимущества

У этой машины тоже есть свои особенные достоинства. Давайте рассмотрим самые основные.

Низкое воздействие. В отличие от беговой дорожки, вы практически не влияете на суставы, когда двигаетесь. Ноги закреплены на месте и не должны отрываться от педалей. Поэтому напряжение в суставах низкое.

Полная тренировка. В эллиптическом тренажере имеются ручки, используемые для обеспечения некоторого сопротивления верхней части тела. Вы можете работать руками и ногами. А это оказывается более эффективным для сжигания калорий, поскольку задействовано больше мышц. Чтобы эффективно сбросить вес на этой машине, рекомендую почитать статью «как похудеть на эллипсоиде».

Все под вашим контролем. В отличие от беговой дорожки, где лента заставляет вас бежать, вы полностью контролируете скорость эллипса. Нет необходимости нажимать кнопки, чтобы замедлить его. Вместо этого вы просто замедляете движение ног. В большинстве случаев это означает, что эллиптический тренажер более безопасен для использования.

Эллиптическая машина: недостатки

Помимо положительных сторон этой машины, есть и отрицательные.

Фиксированное движение. Ноги закреплены на платформах, которые перемещаются вокруг неподвижной оси тренажера. Это вынуждает двигаться несколько неестественно. И у некоторых людей возникает мышечный дисбаланс или травмы.

Легче обмануть. Лента беговой дорожки заставляет вас продолжать идти, прилагать усилия. Однако с данным тренажером вы можете использовать импульс ножных платформ, размахивающих вокруг своей оси. Это намного легче сделать на более низких уровнях сложности. Поэтому вы должны установить сопротивление на уровень, требующий постоянного движения ногами.

Не так эффективен для упрочнения суставов. Если ваша цель – усилить суставы или уплотнить кости, эллиптический тренажер – не лучший выбор. Это отличный вариант для желающих снять нагрузку с суставов. А для укрепления он не подходит.

Какой тренажер лучше в сжигании жира

Вы увидели плюсы и минусы каждого тренажера. Однако рассматривать их необходимо по двум причинам. Обратите внимание на их умение повышать физическую работоспособность и помогать в потере веса. С точки зрения кардио-фитнеса каждый тренажер может поспособствовать достижению данных целей. Все зависит от собственных прилагаемых усилий.

По своей природе беговая дорожка заставит вас работать усерднее. Потому что вам придется следить за лентой и не обманывать ее. Если у вас нет травм или проблем с суставами, беговая дорожка будет более эффективной. Однако люди, испытывающие дискомфорт на беговой дорожке, склоняются к эллиптическому тренажеру.

Количество сожженных калорий следует аналогичному правилу для тренировки сердечно-сосудистой системы. Тренажер, на котором вы можете работать сильнее всего, будет сжигать наибольшее количество калорий.

Источник: http://takioki.ru/chto-effektivnee-dlya-pohudeniya-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher/

Плюсы и минусы беговой дорожки

Беговая дорожка может быть отличной альтернативой outdoor-бегу. Она подойдет людям, у которых совсем нет времени на тренировки, она незаменима при плохой погоде. В то же время, не все мастера рекомендуют ставить технику бега на дорожке и часто называют ее «теплицей для бегунов».

О плюсах и минусах беговой дорожки, рассказывает «Советский спорт».

Доступность

Беговая дорожка – идеальный вариант для тренировки занятых людей. Поставили такую дома, и все проблемы с тем, чтобы выкроить время для тренинга, решены. Не нужно идти на трассу, не нужно возвращаться. Можно совмещать бег с делами или просмотром ТВ. В итоге, вы тратите намного меньше времени на тренировку.

Амортизация

Беговое полотно современных дорожек для бега обладает амортизационными свойствами. Нагрузка на голеностоп, колени, связки и позвоночник при беге на дорожке значительно меньше. Она «гасит» нагрузку – причем, каждое новое поколение тренажеров преуспевает в этом все больше.

По заявлениям производителей, некоторые беговые дорожки способны «принимать на себя» до 60 процентов нагрузки за счет хорошей амортизации. Таким показателем не может похвастаться естественное покрытие.

По теме:  Бег как средство похудения

 

Источник: http://fitnes.sovsport.ru/blog/43314097746/Plyusyi-i-minusyi-begovoy-dorozhki

Отличия магнитной беговой дорожки от механической

Беговые дорожки делятся на 2 вида: электрические и механические. Механическая беговая дорожка бывает магнитной и обычной. Разница между видами дорожек заключается в том, за счет чего происходит движение ленты.

Виды беговых дорожек для дома

В электрической беговой дорожке движение ленте задает электромотор, в механической — ноги бегущего человека (за счет отталкивания).

В магнитной механической дорожке движение ленты осуществляется также за счет мускульных усилий, но благодаря магнитам оно более плавное. С помощью этих же магнитов обеспечивается торможение бегового полотна.

Механические беговые дорожки: их основные плюсы и минусы

Плюсы:

  • низкая цена;
  • мало весят и не занимают много места;
  • скорость ленты зависит от заданного темпа бегущим человеком;
  • простота конструкции, ремонтопригодность.

Минусы:

  • минимальный функционал, мало опциональных возможностей у устройства;
  • отсутствие амортизационной системы, большая нагрузка на суставы;
  • небольшой размер бегового полотна, что создает неудобство для тренировки.

Плюсы и минусы магнитных дорожек по сравнению с механическими

Плюсы:

  • движение ленты более плавное, что повышает комфорт тренировок;
  • при увеличении интенсивности бега шума производится меньше, чем на механической дорожке.

Минусы:

  • устройство несколько сложнее;
  • стоит дороже.

Преимущества и недостатки электрических беговых дорожек

К преимуществам относятся:

  • комфортные и удобные в применении, плавный ход ленты;
  • наличие программного пакета, позволяющего разнообразить тренировочный процесс;
  • разные режимы нагрузки (выбор скорости, угла подъема бегового полотна);
  • меньшая нагрузка на суставы, поскольку имеется система амортизации (нагрузка на суставы будет определяться качеством амортизационной системы);
  • возможность проводить полноценные анаэробные тренировки.

К недостаткам можно отнести:

  • высокая стоимость;
  • необходимость подключения к источнику питания;
  • значительный вес (40-100 кг) и габариты, что затрудняет транспортировку тренажера даже в пределах комнаты;
  • более шумные, за счет трения бегового полотна об деку;
  • требуют некоторого ухода: смазка, центровка, натяжение бегового полотна.

Выводы

Механическая. Обычная механическая беговая дорожка — самый устаревший вариант тренажера. Функционал простой, стоит недорого (10000-12000 руб) и ломается редко. Но при этом сильно страдает комфорт тренировок. Подходит максимум для ходьбы для людей без проблем с суставами. Не подходит для полноценной кардиотренировки.

Обычные механические беговые дорожки редко встречаются в продаже из-за неактуальности конструкции.

Магнитная.

Механическая магнитная беговая дорожка — усовершенствованный вариант простых механических дорожек. Отличие состоит в более плавном ходе бегового полотна, что повышает комфорт тренировок.

Если вы решили выбрать дорожку механического типа, то отдайте предпочтение дорожке с магнитной системой торможения.

Электрическая. Электрическая беговая дорожка является самой удобной и многофункциональной, но одновременно и самой дорогой. Такой тренажер требует некоторого обслуживания в виде периодической смазки бегового полотна, его натяжения и центровки.

Мы рекомендуем выбирать именно электрический тип беговой дорожки, если вы хотите проводить полноценные кардиотренировки не выходя из дома. Даже если вы планируете просто ходить на тренажере, электрическая модель будет куда приятнее в эксплуатации.

Источник: http://dorozhka-club.ru/vybor/otlichiya-magnitnoy-begovoy-dorozhki-ot-mehanicheskoy.html

Обычный бег VS беговая дорожка: 5 плюсов и минусов

Бег выбирают сильные духом и очень упорные люди. Они всегда достигают своей цели и не боятся препятствий. Если вы решили к ним присоединиться, то, несомненно, столкнулись с типичной проблемой выбора — бегать по улицам или же на беговой дорожке. Давайте разберемся, какой вариант лучше?

Обычный бег: преимущества и недостатки

Утренние и вечерние пробежки становятся все популярней среди жителей мегаполисов и небольших городов. Но, выходя на улицу для беговой разминки, нужно осознавать ее плюсы и минусы:

  • Приятно пахнет свежескошенная трава, поют птицы, шумит река — все это поднимает настроение бегущим людям. Но плохая погода — веская причина отменить пробежку и остаться дома. А плохая погода в течение нескольких дней — практически всегда повод совсем забросить тренировки;
  • Наличие уличных пробежек в вашей жизни зависит и от времени года. Если вы серьезно намерены бегать и летом, и зимой, то вам потребуется 2 комплекта одежды, а еще очень хорошая обувь, которая не скользит и пропускает воздух. Не забудьте и о консультации врача — возможно, вам противопоказаны занятия спортом в холодную погоду, тогда план круглогодичных тренировок можно считать провалом;
  • Бег на свежем воздухе — польза для легких и всего организма. Но если в вашем районе нет стадиона или парка, то приходится бежать вдоль дороги. Значит, дышать вы будете выхлопными газами, что, естественно, здоровья вам не прибавит;
  • От поверхности для бега также зависит его полезность. Хорошо, когда она меняется — асфальт, тропинка в парке, брусчатка, галька… Дорожка же с ямами и другими препятствиями — отличный тренажер на внимательность, но и причина частых травм;
  • Вы можете найти приятную компанию для бега — друзей-единомышленников, которые помогут с удовольствием провести время. А еще за вами всегда бегают бродячие собаки, от которых избавиться не так просто.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Мечта иметь дома небольшой тренажерный зал сегодня становится реальностью даже для владельцев небольших квартир. Чтобы купить беговую дорожку, не нужно копить много лет и обращаться к специалистам — ее можно заказать через интернет. Но перед этим, конечно, сопоставить все плюсы и минусы:

  • Конечно, в первую очередь, вас может смутить цена беговой дорожки. Но если подобрать качественную модель с минимумом функций, то для ее покупки не придется влезать в кредиты;
  • Свежего воздуха бегающим в помещении не хватает. Зато они не отменяют занятие в жару или ливень, что способствует регулярности тренировок и быстрому результату;
  • Многие считают, что бегать в комнате скучно — вы смотрите в одну точку и не наслаждаетесь пролетающим мимо вас пейзажем. Зато можете смотреть телевизор и даже готовиться к экзамену или важному выступлению. Информация, полученная во время бега, запоминается в два раза лучше;
  • Во время бега вы часто опираетесь на поручни, что портит технику бега и отрицательно влияет на состояние позвоночника. Но выход из ситуации прост — когда сил бежать уже нет, просто снижайте скорость или уходите с дорожки на 5-минутный перерыв;
  • Система амортизации уменьшает давление на позвоночник и суставы, что позволяет использовать ее в любом возрасте. Это неоспоримый плюс, который не имеет контраргументов!

Какую беговую дорожку вы можете найти в FitnessBoutique?

Ваша модель уже ждет вас на прилавке нашего интернет-магазина. Вы можете найти как простую дорожку, разработанную специально для установки дома, так и профессиональный тренажер с множеством скоростей и функций. Занимайтесь спортом вместе с нами!

Источник: http://www.fitness-boutique.ru/articles/obychnyy-beg-vs-begovaya-dorozhka-5-plyusov-i-minusov

Плюсы и минусы беговой дорожки

Беговая дорожка может быть отличной альтернативой outdoor-бегу. Она подойдет людям, у которых совсем нет времени на тренировки, она незаменима при плохой погоде. В то же время, не все мастера рекомендуют ставить технику бега на дорожке и часто называют ее «теплицей для бегунов».

О плюсах и минусах беговой дорожки, рассказывает «Советский спорт».

ПЛЮСЫ

Доступность

Беговая дорожка – идеальный вариант для тренировки занятых людей. Поставили такую дома, и все проблемы с тем, чтобы выкроить время для тренинга, решены. Не нужно идти на трассу, не нужно возвращаться. Можно совмещать бег с делами или просмотром ТВ. В итоге, вы тратите намного меньше времени на тренировку.

Амортизация

Беговое полотно современных дорожек для бега обладает амортизационными свойствами. Нагрузка на голеностоп, колени, связки и позвоночник при беге на дорожке значительно меньше. Она «гасит» нагрузку – причем, каждое новое поколение тренажеров преуспевает в этом все больше.

По заявлениям производителей, некоторые беговые дорожки способны «принимать на себя» до 60 процентов нагрузки за счет хорошей амортизации. Таким показателем не может похвастаться естественное покрытие.

Функционал

Беговая дорожка предлагает целый спектр функций: вы можете добавлять и убавлять скорость – что важно, она заставит вас всегда поддерживать выбранный ритм и не сбиваться с него.

По теме:  Помогает ли бег от ушек на бедрах? Эффективные упражнения

Вы будете точно знать дистанцию, пульс и количество потраченных калорий (впрочем, эту проблему сегодня решают также мобильные приложения и пульсометры для уличного бега).

Вы можете тренироваться в режиме похудения, спринтов или усложнять бег по-другому – например, ряд беговых дорожек способны изменять угол наклона полотна, имитируя бег в гору.

Нужны ли новичкам утяжелители для бега?

Всепогодность

В условиях, когда половину лета льет дождь, а семь месяцев в году лежит снег, не каждый решится начать беговые тренировки на улице. Беговая дорожка решит все проблемы с погодой сразу: у вас дома не будет ураганов и гроз, и вы сможете бежать в свое удовольствие.

Совет!

Тренинг

По своему воздействию на мышцы, кровеносную и дыхательную системы и метаболические процессы беговая дорожка мало чем отличается от бега-outdoor. Это означает, что от постоянных тренировок дома вы станете таким же худым, здоровым и выносливым, как если бы бегали на улице.

МИНУСЫ

Полотно слишком ровное

Беговое полотно слишком ровное, чего не бывает в естественной природе.

Поставить технику бега на дорожке можно, но велика вероятность, что начинающий бегун воспроизведет ее с ошибками, когда окажется на outdoor-трассе.

Поэтому беговую дорожку нередко называют «теплицей для бегунов»: излишний комфорт и ровность поверхности не всегда идут на пользу тренировкам – особенно, если вы готовитесь к соревнованиям.

Отсутствие сопротивления

Встречный или боковой ветер создают дополнительную нагрузку для бегуна и частично меняют его технику бега. Cчитается, что при outdoor-беге человек больше наклоняется вперед, чем при беге в условиях помещения.

Какой спортинвентарь взять с собой в отпуск

Однообразие

Однообразный бег на месте может быстро наскучить: рутина, с большой долей вероятности, приведет к прекращению тренировок. Чтобы избежать этого, чередуйте занятия дома и на улице. Оставьте беговую дорожку для плохой погоды или холодного времени года. В теплое время лучше тренироваться на улице.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Источник: http://surfingbird.ru/surf/plyusy-i-minusy-begovoj-dorozhki--2ygD5370B

Плюсы и минусы беговой дорожки

Беговая дорожка — простой в использовании тренажер, да и установка его не требует каких-либо усилий. Современные модели достаточно компактны, могут даже складываться, занимая тем самым гораздо меньше места.

Если вы решили начать бегать в домашних условиях, тогда беговая дорожка может стать для вас хорошей альтернативой пробежкам по свежему воздуху. Но и в этом случае беговая дорожка имеет как плюсы, так и минусы. С одной стороны, на таком тренажере вы можете заниматься в любое время, независимо от погоды.

С другой стороны, организм быстро привыкает к ровной поверхности полосы беговой дорожки, ввиду чего тренировки становятся менее эффективны. В естественных условиях приходится не только бегать, но и бороться с потоками ветра, бегать по неровной поверхности, даже если она и асфальтирована.

Таким образом, вот первый плюс и минус беговой дорожки: занятия не зависят от погоды, но при этом несколько облегчены в сравнении с тем, если бы вы бегали на свежем воздухе.

Возможность контроля показателей Есть несколько видов беговых дорожек: магнитная, механическая и электрическая. Механическая и магнитная работают от силы человека, т. е. от того, насколько он ускорит движение полосы. Электрическая работает от сети, полоса начинает двигаться сама, а регулировка ее скорости осуществляется специальной кнопкой.

Плюсы электронной беговой дорожки, несмотря на существующие минусы, позволяют считать ее самой лучшей, так как она не только осуществляет без проблем подбор скорости, но и на мониторе показывает расход калорий, частоту сердечного ритма, время и некоторые другие функции.

Минусом электрической беговой дорожки является работа от сети, да и стоимость ее будет значительно выше, чем магнитной и механической.

Когда нет настроения
Те, кто уже успел попользоваться беговой дорожкой в домашних условиях, отмечают падение интереса к ней через некоторое время. Проще говоря, надоедает. Причина тому: замкнутое пространство.

Представьте: ваша беговая дорожка находится на одном месте, вокруг себя вы видите стены, ну и, может, еще удается телевизор посмотреть. Следовательно, такой ход вещей через некоторое время просто надоест. В этом есть своим плюсы и минусы.

Внимание!

Плюс в том, что некоторое количество удобства все-таки присутствует: тепло, встал и начал бегать, не нужно зависеть от погоды.

Минус в том, что вам обязательно через некоторое время станет скучно, и тут уж придется выбрать для себя: либо вы боретесь со своей скукой и возникающей впоследствии ленью, либо заменяете беговую дорожку пробежками на свежем воздухе.


Влияние на здоровье
Несомненно, беговая дорожка обязательно окажет положительное воздействие на ваше здоровье. Во-первых, с ее помощью вы сможете начать худеть. Во-вторых, общее самочувствие также уже через несколько недель улучшится. С другой стороны, есть ряд противопоказаний, которые запрещают пользоваться беговой дорожкой. К ним относятся острые заболевания, заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышенное давление, болезни суставов и позвоночника. В этом и заключаются преимущества.

Подведем итог

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод: беговая дорожка – это полезный тренажер, но он не может сравниться с тренировкой, которая проходит на свежем воздухе. В общем, покупать или не покупать беговую дорожку, решать только вам. Но помните, что лучше всего совмещать бег на беговой дорожке с физическими упражнениями или каким-либо видом спорта. Эффект от этого будет еще больше!

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Источник: http://www.fitness96.ru/2017/07/13/plysi-i-minusi-begovoi-doroshki/

Что такое механическая беговая дорожка и чем она хороша?

Беговые дорожки довольно сильно различаются по конструкции. Технические особенности механизма чрезвычайно важны, ведь именно они предопределяют возможные параметры тренировки.

Какую беговую дорожку приобрести — механическую (инерционную) или электрическую?

Для того, чтобы правильно ответить на заданный вопрос, нужно знать ряд фактов. Давайте рассмотрим плюсы и минусы механических беговых дорожек.

Основные отличительные черты

Как работает тренажёр данного типа? Движение ленты полотна создается самим спортсменом, который отталкивается ногами от полотна.

В магнитных механических дорожках нагрузка (торможение, сопротивление передвижению) создается не с помощью лент, ремней и рычагов, а благодаря мощному магниту.

Он позволяет увеличить плавность хода.

Вот и всё принципиальное отличие механического тренажёра от электрического.

Какие же преимущества имеют механические дорожки?

Главный их козырь — простота. Простота в данном случае значит следующее:

  • низкую и доступную цену;
  • небольшие габариты, возможность легко втиснуть тренажёр даже в не самую просторную городскую квартиру;
  • так как полотно приводится в движение человеком, дорожка не потребляет дорогостоящую электроэнергию;
  • темп бега полностью задается самим спортсменом, поэтому ритм тренировки получается более естественным.

Минусы подобных беговых дорожек

Очевидно, что инерционная беговая дорожка для дома не лишена и недостатков, которые, как несложно догадаться, самым тесным образом связаны с достоинствами.

  • Поскольку нагрузка создается пользователем самим для себя, ему требуется прилагать больше усилий. Хорошо? Не всегда. «Нагрузка» означает не только полезную работу для мышц. Она подразумевает и увеличение давления на суставы, на позвоночник. Недаром одним из противопоказаний к занятиям считаются как раз проблемы с опорно-двигательной системой. Если вы боитесь, что вам будет тяжело бегать на механической дорожке, лучше сразу отдайте предпочтение электрическому варианту.
  • Отсутствие электромотора сильно ограничивают функционал кардиотренажёра.
  • Часто бывает, что механическая беговая дорожка плохо движется, негладко скользит. Почему? Как правило, причина подобного дефекта — отсутствие надлежащего ухода. Такие модели нуждаются в регулярной и тщательной смазке.

В целом механическая дорожка — вполне приемлемый вариант, если у вас нет заболеваний опорно-двигательного аппарата (или других ограничивающих обстоятельств — например, варикозного расширения вен), вы хотите сэкономить и не нуждаетесь в особо сложном компьютере тренажера.

Электрическая же конструкция позволит вам наслаждаться многочисленными готовыми программами и прочими техническими наворотами, однако, повторимся, влетит в копеечку.

Удачи в выборе!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/vybor/mehanicheskaja.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.