Белковая диета для бодибилдеров

Белково-жировая диета



белковая диета для бодибилдеров

Женщины, мечтая о безупречной фигуре, уверены, что первый шаг на пути к изяществу – полный отказ от жирной пищи. Отчасти это эффективный метод стабилизировать вес, оздоровить организм, вылечить одну стадию ожирения. Но далеко не все эффективные диеты действуют по такому принципу, подтверждением тому стала белково-жировая методика для похудения.

Особенности и правила соблюдения диеты

Чтобы быстро и надолго избавиться от подкожного жира, важно соблюдать следующее правило белково-жирового рациона: на 1 часть белка должно приходиться 3 части липидов и менее 1 части углеводов.

Растительная клетчатка должна преобладать в меньшинстве, поскольку ее присутствие порождает повышенное скопление жира в подкожном слое.

Белково-жировая диета основана на потреблении протеинов, позволяет ввести в меню на каждый день ненасыщенные растительные жиры. Основные правила:

  1. На диете положено трехразовое или дробное многоразовое питание.
  2. При употреблении белково-жировых блюд дробным методом требуется соблюдать режим – трапеза через 2-3 часа.
  3. Ужин разрешается устраивать за 4 часа до сна.
  4. Продукты питания на белково-жировой диете должны быть насыщены протеинами, а углеводы – исключить.
  5. Количество жидкости – 1-2 литра за сутки, разовые порции употреблять за 30 минут до приема пищи, тогда как еду не нужно запивать.
  6. Приемлемое количество калорий при белково-жировом похудении составляет 1200-1400 ккал за сутки.
  7. Умеренные физические нагрузки формируют мышечную массу, снижают объемы жировой прослойки.
  8. При белково-жировом питании рекомендован дополнительный прием поливитаминных комплексов с емким содержанием кальция.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Применение белково-жировой диеты обеспечивает быстрое похудение и сжигание подкожного жира, если употреблять разрешенные продукты из приведенной таблицы. Употребление запрещенных ингредиентов только усугубляет общее самочувствие, способствует набору веса, неэстетическому виду фигуры. Если придерживаться белково-жирового рациона две недели – минус 10 кг гарантировано.

Разрешенные продукты питания Запрещенные продукты питания
1 диетическая индейка и телятина овощи с содержанием крахмала
2 нежирные сорта сыра мучная продукция
3 яичные белки кондитерские изделия в любом количестве
4 жирная рыба свежие ягоды и фрукты
5 молочная продукция повышенной жирности злаковые культуры и отруби
6 субпродукты маргарины и спреды
7 сало жиры животного происхождения

Варианты меню на неделю

Если желание похудеть окончательное, а в качестве эффективной диеты выбрана белково-жировая система питания, то это хорошая возможность не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и несколько освежить и подтянуть кожу, вернуть естественный румянец и внутреннюю уверенность в себе. Количество приемов пищи – 2-3, а в остальном требуется придерживаться изложенного ниже меню:

  1. На завтрак – сало со свежим ломтиком хлеба, яичница, чай без сахара.
  2. Обед – порция поджаренного мяса с отварным картофелем, маринованный огурец.
  3. От ужина желательно вовсе отказаться, но при желании покушать, можно порадовать себя жирными сливками и сырниками на твороге.

Такое диетическое питание делает белково-жировую методику особенно продуктивной, а первые перемены в фигуре станут заметны уже через пару дней.

Перед началом диеты стоит проконсультироваться с терапевтом на предмет противопоказаний и хронических диагнозов в собственном организме.

Если ограничения отсутствуют, то остается только разобраться, для каких целей необходима такая диета: для набора мышечной массы или похудения.

Для похудения

День Завтрак Обед Ужин
1 жирная колбаса, хлеб, сливки картофель с соленым огурцом, чай без сахара блины с творогом, сливки
2 творожные оладьи, сливки картофель с куриными желудками, молочный продукт 3 яйца вкрутую, стакан жирной сметаны
3 рисовая каша на молоке, сметана жирная рыба в фольге, сыр, молоко сметана, хлеб с маслом, 3 яйца, чай
4 жирные блины на масле с молоком бекон с макаронами, ржаной хлеб творог со взбитыми сливками, порция молока
5 молочная каша с несладким чаем отварной картофель с телятиной, маринованный огурец. творожные оладьи с жирной сметаной.

Белково-жировая диета в бодибилдинге для набора массы

Предложенная методика эффективна не только для быстрого и качественного похудения, ведь даже профессиональные спортсмены таким доступным способом могут быстро набрать мышечную массу, поддерживать себя в форме. Белково-жировое питание должно быть дробным, при этом не запрещается употреблять протеиновые коктейли для ускорения желаемого эффекта. Разрешенные блюда представлены в таблице.

День Завтрак Обед Ужин
1 5 яиц всмятку, 50 г сыра, сметана, несладкий чай тушеная печень с картофелем, порция квашеной капусты, чай несладкие оладьи из творога, молоко
2 порция манной каши с маслом, несладкий чай макароны с жареным беконом, стакан сметаны яйца вкрутую, стакан жирного молока
3 яичница на сале, несладкий чай жирная грудка в отварном виде, сметана порция несладкого творога, чай
4 сырники с творогом, стакан молока мясо со сливками, стакан сметаны яйца всмятку, несладкий чай, хлебец.
5 молочная каша с добавлением масла, чай картофель с почками или печенью курицы творожные оладьи, стакан сливок
По теме:  Диета для похудения протасова

Видеорекомендации диетолога Алексея Ковалькова

Отзывы и результаты

Карта сайта

Источник: http://tvoi-detki.ru/belkovo-zhirovaya-dieta-2/

Белковая диета | Фитнес и бодибилдинг

Белковая диета – это диета для любителей рыбы, яиц и курицы, потому что эти продукты являются основными в диете. Белковая диета – идеальный выбор для похудения людям, которые занимаются пауэрлифтингом и бодибилдингом, потому что белок помогает в наращивании мышечной массы.

Белковая диета рассчитана на две недели. За этот период можно скинуть 4-8 килограмм ненужного веса, а иногда и больше. Принцип похудения заключается в том, что в период диеты исключаются из рациона продукты, которые содержат углеводы, и если они не поступают с едой, то организм начинает черпать свои старые запасы – прослойку жира. А ведь это именно то, что надо для худеющего.

Нужно помнить, что по окончанию диеты возвращаться сразу к обычному питанию не стоит, потому что потерянные килограммы вернутся назад. Поэтому белковая диета должна быть стартом для здорового питания, и тогда результат похудения сохранится навсегда.

В течение двух недель, пока длится диета, нельзя при приготовлении и употреблении пищи использовать сахар и соль (заменитель сахара тоже запрещен), картофель, хлеб, изделия мучные, крупы любые, алкоголь, даже если это напитки с незначительным содержанием спирта и продукты молочные.

Внимание!

Важно знать, что белковая диета не считается основой здоровому образу жизни, потому что при длительном приеме белковой пищи и отсутствии в ней углеводов, может пагубно повлиять на состояние кожи и волос, а также привести к бессоннице. Поэтому после первых 14 дней диеты, повторно ее можно делать спустя 2-3 года.

Перед использованием белковой диеты, важно посоветоваться с врачом. Пожилым людям на такую диету садиться не нужно, потому что есть риск образования тромбов. Также людям, у которых больные почки, проблемы с подагрой, дисбактериоз, колит, не все в полном порядке с желудочно-кишечным трактом, панкреатит — белковая диета не рекомендуется.

Если нет никаких противопоказаний, можно приступать к выполнению диеты. На протяжении всех 14 дней обязательно нужно пить как много больше воды не газированной (где-то 2 литра в день), это для того, чтоб почки работали нормально.

Чтоб органы пищеварения на ночь не перегружать, ужинать надо до сна 3-4 часа.

А главным в белковой диете точное ее соблюдение, нельзя ничего исключать, заменять и делать перестановку продуктов, иначе результата никакого не будет, только увеличится нагрузка на организм.

Белковая диета – меню продуктов для употребления:

День первый
На завтрак только чашечка кофе без сахара и сливок. На обед – два отваренных яйца вкрутую, дополнить их можно салатом с капусты варенной, который заправленный маслом растительным. Запить стаканом сока томатного без соли. На ужин кусок обжаренной либо отваренной рыбы.

День второй
На завтрак – кофе черное с сухарем. На обед — кусок жаренной либо вареной рыбы и салат с овощей и капусты с добавление растительного масла. На ужин – грамм 200 говядины отварной и кефира стакан.=

День третий
На завтрак – кофе черный с сухарем. На обед – небольшой кабачок, обжаренный в масле растительном, закусить яблоками. На ужин – два варенных яйца, грамм 200 говядины отварной, и салат с капусты, заправленный маслом растительным.

День четвертый
Довольно сложный день. На завтрак позволяется только кофе черный. На обед – выпить сырое яйцо, три морковки вареных, твердый сыр – грамм 15. На ужин употребляются фрукты, но банан или виноград не желательно, слишком они сладкие.

Важно!

День пятый
Завтрак – морковка сырая с соком лимона. Обед – рыба, обжаренная или варенная, стакан сока томатного. Ужин – снова фрукты.

День шестой
На завтрак – кофе черное. Обед – половинка курицы сваренной, в дополнение – салат с моркови либо капусты. Ужин – два варенных яйца и морковка натертая (стакан) с маслом растительным.

День седьмой
Завтрак – не кофе, а чай. Обед – вареная говядина, а на десерт фрукты. Ужин – можно выбрать любой, который уже прошли, но не третий.

Половина диеты пройдена. Началась неделя вторая для похудения, и тут начинается обратный отчет.

День восьмой
Меню, такое как на седьмой день.

День девятый
Завтрак – кофе. Обед — салат из капусты свежей или морковки и половинка курицы отваренной. Ужин – два варенных яйца, стакан морковки натертой с маслом растительным.

День десятый
На завтрак – морковка с соком лимона. Обед – варенная или жареная рыбка, сок томатный (стакан).

День одиннадцатый
Завтрак – кофе черный. Обед – выпить сырое яйцо, три морковки варенных и твердый сыр (грамм 15). Ужин – не очень сладкие фрукты.

Совет!

День двенадцатый
Завтрак – кофе черный с сухарем. Обед – жаренный на масле растительном кабачок и яблоки. Ужин – яйца два отварных, вареная говядина (грамм 200), с капусты свежей салат, заправленный маслом растительным.

День тринадцатый
На завтрак – кофе черный с сухарем. Обед – кусок варенной либо жареной рыбы, салат с овощей и свежей капусты, заправленной маслом растительным. Ужин – говядина варенная (грамм 200) и кефира стакан.

По теме:  Диетический хлеб как испечь

День четырнадцатый
Завтрак — кофе черный. Обед – два яйца вкрутую варенных, с капусты варенной салат, заправленный маслом растительным и стакан сока томатного. Ужин – кусочек варенной либо жареной рыбы.

Чтоб было удобнее соблюдать диету, можно нарисовать либо распечатать себе таблицу с рецептами, так точно ничего не пропустится.

Для того чтоб закрепить полученный успех, рекомендуются упражнения физические. Поэтому эта диета подходит больше для молодых людей, которые следят за своей фигурой и занимаются спортом.

Самыми трудными днями белковой диеты считаются третий, четвертый и пятый день, и последние три дня.

Если все две недели придерживаться белковой диеты и преодолеет свои желания, то получится очень неплохой результат, который можно увидеть уже через сутки три. Главное после всего пройденного не налетать на мучные либо сладкие продукты, а постараться свой хороший результат сохранить на долгие годы.

Источник: http://www.zanfiz.ru/belkovaya-diyeta/

Белковая диета для бодибилдеров

Сущность сушки тела

Общая калорийность питания определяется из расчета ккал на кг веса — ккал в сутки при упомянутых 80 кг. Однако для того, чтобы потреблять граммов белка в сутки, требуется как минимум килограмм различного мяса и дополнительный прием протеиновых коктейлей. Потребление белка по нижней границе учит тело использовать протеин по максимуму, отправляя его прямиком на восстановление мышц.

Этим фактом объясняется и наличие профессиональных бодибилдеров среди вегетарианцев. Палеодиетой называется принцип питания, заключающийся в отказе от современных продуктов. Рацион должен состоять исключительно из того, что было известно человечеству много тысяч лет назад, в период палеолита, давшему название диете.

Внимание!

Поскольку сахар и любые зерновые культуры исключаются в первую очередь, диета по своей сути является белковой. В отличии от множества других диет, палеодиета не накладывает серьезных ограничений ни на количество потребляемой пищи, ни на способы ее приготовления.

Допустимые в диете мясо, рыбу и овощи вы белковая диета для бодибилдеров как варить, так тушить или жарить — это не играет роли.

Отзывы о диете бодибилдера для похудения

На обед варится говядина. На десерт — любые фрукты. На ужин можно съесть любой из разрешенных продуктов. Одно из обязательных требований этой диеты — не есть незадолго до сна.

В течение дня рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра чистой минеральной воды и не пренебрегать тренировками. Меню белковой диеты 1-й день Завтрак должен ограничиться чашечкой кофе. Дни с 9-ого по й повторяются в обратном порядке.

  • Диета расчет калорий отзывы
  • Блюда диеты 5 рецепты

Эта диета может применяться достаточно редко, поскольку не является сбалансированной. Для этого необходимо избавиться от подкожного жира и подчеркнуть мускулатуру. Главной заботой бодибилдера в этом случае будет диета, включающая правильное питание с учетом потребления нужного количества калорий при исключении продуктов, мешающих процессу.

Диета для бодибилдера не должна быть низкокалорийной, а обязана способствовать сохранению полной работоспособности мышц белковая диета для бодибилдеров помогать уничтожать жир. Сушка для женщин и мужчин имеет схожую основу и может отличаться только в некоторых нюансах. Сушка основывается на определенных правилах.

Во-первых, рациональное питание должно совмещаться со специальными физическими упражнениями, формирующими объемные мышечные ткани. Оптимальный режим похудения позволяет сбросить порядка 20 кг за 2,5 — 3 месяца.

Диета в бодибилдинге разрабатывается с учетом того, что калорийность питания должна составлять порядка ккал в сутки. Для того чтобы организм не ощущал голод, снижение калорийности необходимо проводить постепенно.

Оптимальным считается ежедневное уменьшение на ккал. Самый лучший режим приема пищи — дробное питание белковая диета каждые 2 часа небольшими дозами. Важно, чтобы человек при сушке не испытывал для бодибилдеров голода.

В рацион должны входить все основные вещества: Правильная диета устанавливает пропорции этих элементов, полное исключение чего-либо даже жиров не рекомендуется, чтобы не нарушить можно ли запеканку на диете процесс.

Как следствие, белковая диета для бодибилдеров, во время набора массы миофибриллы повреждаются сильнее, а синтез органических тканей происходит интенсивнее, поэтому атлет нуждается в большем количестве белка. Во время тренировки силовых качеств мышц существует необходимость в большем объеме энергии, поэтому приоритет в питании отдается углеводам.

Другого способа похудеть, вообще, не существует! Но бодибилдеровская диета на то и диета именно для бодибилдеров, что атлет ещё пытается сохранить мышечные объемы. В первую очередь достичь сохранения массивности мускулатуры удается за счет тренировок.

Выходом являются силовые тренировки, которые будут вынуждать организм сохранять мышечные объемы для того, чтобы справляться с той нагрузкой, которую Вы постоянно на себя берете. Следует заметить, что на данном этапе тренировка должна длиться не дольше 35 минут, а упражнения должны быть исключительно базовыми.

Основные правила питания

Популярная диета, в которой отводится главная роль количеству потребляемых углеводов их манипуляции, получила название малоуглеводной диеты. Модифицированный вариант этой диеты получил определение Диеты углеводного чередования и отличается большой эффективностью.

Многократное повторение циклов этой диеты приводят к понижению веса, сниженным за счёт сжигания жировых отложений. При этом мышечная ткань остаётся без изменений. Низкоуглеводная диета является эффективной методикой для похудания благодаря потреблению пищи, содержащей малое количество углеводов.

Важно!

Доказано, что низкоуглеводный рацион питания снижает в крови уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает аппетит. Способствуют понижению аппетита также при данной диете кетоновые тела, которые образуются вследствие большего потребления жиров.

По теме:  Сколько вареных яиц можно есть в день при диете

Соотношение в еде пищевых веществ при низкоуглеводной диете должно быть примерно таким: Каждый спортсмен знает, что наращивать массу мышц и одновременно избавляться от жировых отложений — задача крайне трудная, иногда даже белковая диета для бодибилдеров, поэтому у бодибилдеров тренировочный год делится на 2периода: Чтоб похудеть — полностью исключи жир из питания Самая популярная иллюзия всех времен и народов.

Советы для начинающих бодибилдеров

Стараясь полностью исключить из своего рациона жиры, человек оказывается перед новыми проблемами — быстрой утомляемостью, снижением жизненного тонуса и склонностью к стрессам, не догадываясь о том, что небольшое содержание в продуктах жиров преимущественно растительного происхождения запасает организм необходимой энергией.

На самом же деле на быстрый…. Интернет-магазин спортивного питания тут в Украине.

Источник: http://travelcourse.ru/dieti/670-belkovaya-dieta-dlya-bodibilderov.php

Диета для бодибилдера

Такой вид спорта, как бодибилдинг требует особого внимания к питанию. Поэтому спортзал для спортсменов – это всего лишь половина дела. Бодибилдерам необходимо пристально следить за своим рационом. Так как именно от количества и качества принимаемой пищи будет зависеть результат работы в спортивном зале.

Диета для бодибилдера

Самой популярной диетой среди бодибилдеров является белковая диета, позволяющая скинуть лишний жир и при этом нарастить массу мышечного корсета. Эта диета идеально подходит не только спортсменам, но и тем, кто просто хочет избавиться от лишних килограмм и приобрести идеальную фигуру, однако по каким либо причинам не могут отказаться от яиц, мяса или рыбы.

Диета для бодибилдеров длится несколько недель. За это время можно похудеть на 5 — 8 килограмм. Такую диету нельзя назвать монодиетой и она не является жесткой, однако, подойдет она далеко не всем. Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого и мучного будет очень сложно придерживаться белковой диеты.

Суть белковой диеты состоит в том, что при таком образе питания в организме возникает переизбыток белков, а вот углеводов и жиров будет не хватать.

Такое питание способно резко изменить обмен веществ. Таким образом, нехватку жиров и углеводов организм восполняет за счет сжигания собственных жировых запасов.

Именно поэтому человек начинает интенсивно худеть за очень короткий промежуток времени.

Но стоит помнить, что белковая диета не сбалансирована и не является полезной для вашего здоровья. Нельзя долго злоупотреблять белковой пищей, так как это может привести к бессоннице, быстрой утомляемости, негативно отразится на состоянии кожи и волос.

Поэтому данную диету бодибилдеры используют не очень часто.

Совет!

Белковая диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями органов пищеварения и почек, панкреатитом, колитом, подагрой, а также полным и пожилым людям, так как есть вероятность того, что в сосудах могут образоваться тромбы.

Одно из главных требований белковой диеты – это строгое соблюдения предложенного меню. Запрещается переставлять или заменять рекомендуемые продукты, так как это увеличит и так не маленькую нагрузку на весь организм, и вы не добьетесь желаемого результата. Только при правильном питании обмен веществ перестроится правильно и вызовет потерю лишних килограмм.

Меню белковой диеты для бодибилдеров

Первый день:

  • На завтрак: одна чашечка кофе.
  • На обед: салат из свежей белокочанной капусты, стакан сока (томатный) и одно варенное яйцо.
  • На ужин: вареная рыба.
  • Второй день:

  • На завтрак: небольшой кусочек хлеба и чашечка кофе.
  • На обед салат из капусты и небольшая жареная рыба.
  • На ужин: стакан кефира и 250 грамм отварной постной говядины.
  • Третий день:

  • На завтрак: небольшой кусочек хлеба и чашечка кофе.
  • На обед: несколько свежих яблок и жареные кабачки.
  • На ужин: 200 грамм отварной постной говядины, салат из капусты, два вареных яйца.
  • Четвертый день:

  • На завтрак: чашечка кофе.
  • На обед: три моркови (вареные), 15 г твердого сыра, вареное яйцо.
  • На ужин: фруктовое ассорти (свежие яблоки, груши и т.д.).
  • Пятый день:

  • На завтрак: морковь сырая, можно в виде салата.
  • На обед: стакан сока (томатный) и отварная рыба.
  • На ужин: фруктовое ассорти (свежие яблоки, груши и т.д.).
  • Шестой день:

  • На завтрак: чашечка кофе.
  • На обед: морковный салат, половина отварной курицы.
  • На ужин: два яйца и салат из моркови с подсолнечным маслом
  • Седьмой день:

  • На завтрак: стакан зеленого чая.
  • На обед: 250 грамм отварной говядины и фрукты.
  • На ужин: 200 грамм отварной постной говядины, салат из капусты, два вареных яйца.
  • Восьмой день

  • На завтрак: стакан зеленого чая.
  • На обед: 200 грамм отварной говядины и фрукты.
  • На ужин: фруктовое ассорти (свежие яблоки, груши и т.д.).Девятый – четырнадцатый деньСледует повторить меню с первого по шестой день, только в обратном порядке.

    Запрещено принимать пищу перед сном, каждый день выпивать не менее 2 литров воды и, конечно, следует активно заниматься спортом.

  • Раздел:

    Источник: http://pro-obed.ru/dieta-dlya-bodibildera/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.