Белковая диета меню на неделю для мужчин

Белковая диета для похудения: меню на неделю



белковая диета меню на неделю для мужчин

Хотите похудеть? Воспользуйтесь недельным меню белковой диеты. Белковая диета для похудения с грамотным меню на неделю поможет Вам добиться результата в короткий срок без вреда для здоровья!

Продукты с протеином быстро утоляют голод, восстанавливают энергетический ресурс. При соблюдении диеты в сочетании с физическими упражнениями жировые запасы быстро сжигаются. Не испытывая мук голода, за неделю позволительно потерять до 5 кг веса. Главное, не есть за 3 часа до сна, перейти на дробное питание, отказаться от алкоголя, углеводных и жирных продуктов, пить больше 2 литров воды.

Рацион на неделю

Первый день:

  • утро всегда начинается со стакана теплой воды с лимоном, спустя 15 минут в понедельник съедается творог;
  • перекус: каша с бурого риса, цельной овсянки или запаренной гречки:
  • обед: 200 г постной телятины с зеленым салатом и семечками кунжута;
  • полдник – ломтик несоленой (вымоченной) брынзы, помидор;
  • ужин — куриная грудка на пару с брокколи;
  • перед сном: овощной сок.
  • утро: вода, бодрящий напиток, фрукт;
  • перекус: каша с неочищенного злака, кефир;
  • обед: 200 г филе индейки, овощной салат с ложкой отрубей и растительным маслом;
  • полдник: 150 нежирного творога или моцареллы;
  • ужин: постное мясо или птица с брокколи и укропом, овощной сок;
  • перед сном: кефир.
  • завтрак: йогурт, ломтик брынзы, горячий напиток;
  • перекус: 2 яйца, помидор, огурец;
  • обед: тунец, салат + 50 кедровых орешков или ядер подсолнечника;
  • полдник: овощной смузи с кефиром;
  • ужин: большая порция салата из капусты и зелени, заправленная маслом и посыпанная кедровыми орешками, морепродукты;
  • на ночь – домашний йогурт.
  • завтрак: 2 яйца, ломтик зернового хлеба;
  • перекус: тыквенное или кабачковое рагу, сок;
  • обед: постный суп с сухариком, говядина с салатом, тушеная спаржа;
  • перекус — молочный продукт;
  • ужин: блюдо с растительным белком: 200 г отварных фасоли или нута с зеленью, лимоном, маслом.
  • на ночь: томатный сок.
  • завтрак: молочный продукт;
  • перекус: 2 яйца, помидор;
  • обед: рыбный суп, ломтик зернового хлеба, тушеные кабачки или стручковая фасоль;
  • полдник: кефир, ломтик сыра;
  • ужин: тушеное мясо; овощной салат с 50 г орехов или кунжута;
  • на ночь: сок сельдерея с яблоком или кефир.
  • завтрак: запаренная с вечера гречка, 3 дольки кураги, чай;
  • второй завтрак — фрукт, 3 грецких ореха или 5 кешью;
  • обед: индейка с салатом из брокколи и цветной капустой;
  • перекус: творог, черный сухарик;
  • ужин: салат из бобовых или тушеная спаржа с зеленью, томатный сок.
  • перед сном: йогурт.
  • завтрак: омлет на пару, сок сельдерея с яблоком;
  • перекус: тыква на пару, 4 кураги;
  • обед: рыба с зеленью, салат с латуком, огурцом с добавлением семечек;
  • полдник: 150 г творога или несоленой брынзы;
  • ужин: любое белковое блюдо с капустным салатом и лимонной заправкой;
  • на ночь: кефир.

Первый и второй завтрак можно объединять. В салаты, каши, кефир для перистальтики кишечника добавляются по ложке отрубей (2 в день). Исключаются соль, натуральные и искусственные подсластители — мед, сахарозаменители.

Чай утром можно выпить с 3 дольками кураги. В промежутках между едой пьется вода.

Такой рацион нельзя назвать здоровым, но по сравнению с монодиетой, предполагающей в течение дня питаться одним продуктом, он намного полезнее.

Вы можете корректировать свое меню в зависимости от Ваших индивидуальных особенностей и предпочтений. Главное соблюдать дефицит калорий для снижения веса относительно ваших параметров. Калькулятор калорий поможет Вам посчитать необходимый объем калорий для поддержания веса или для похудения.

Вы можете самостоятельно или с диетологом изменять свое меню, опираясь на результаты калькулятора.

Что нужно знать о протеине

Не нужно до граммов высчитывать количество продуктов.  Важно максимально разнообразить рацион белком, чтобы организм после расщепления получил нужные аминокислоты. При потреблении одного вида мяса или птицы спустя некоторое время сформируется недостаток определенной аминокислоты, например, триптофана, что пагубно скажется на здоровье.

За один день невозможно насытить организм всеми видами незаменимых аминокислот, но они имеют свойство накапливаться. Поэтому мясные продукты лучше чередовать, включать в диетическое питание растительный белок. Рыба и мясо хорошо сочетаются с салатами. В отличие от говядины, на расщепление морепродуктов уходит в 2 раза меньше времени, поэтому ее лучше есть вечером.

О молоке и углеводах

Кефир, лучше брать с невысокой жирностью – 1-2% . Творог с 0% не представляет никакой питательной ценности. Молоко и йогурт полезно пить с утра, так как они запускают пищеварение, творог можно позже.

 Несмотря, что у моцареллы на 100 г приходится 285 калорий,  2 раза за неделю можно позволить перекусить пару ломтиками сыра с помидором. Это частично скомпенсирует дефицит поли-мононасыщенных кислот, магния, натрия, калия.

Внимание!

Брынза наполовину уступает по жирности, но полезна только после вымачивания. На их усвоение уходит много времени, что позволяет забыть о голоде.

По теме:  Лучшие продукты для диеты

Полностью исключать углеводы не стоит, иначе это чрезмерно нагрузит выделительные системы, приведет к образованию кетонов. Ежедневно допускается небольшое количество сахаристых веществ из фруктов и сладких овощей (мальтозы, фруктозы). Хорошо принимать сухую морскую капусту в капсулах, натуральные БАДы, пить по половине стакана настоя шиповника.

Почему не мучает голод?

Белковый обмен невероятно сложен. Протеины начинают расщепляться в желудке. Под воздействием соляной кислоты, других компонентов желудочного сока вырабатываются ферменты, которые инициируют химический распад  на полипептидные молекулы.

Вместе с пищевым комом они попадают в тонкий кишечник, где с помощью энзимов тонкого кишечника распадаются на 22 аминокислоты и небольшое количество трипептидов. Судя по многоэтапности процессов понятно, что на переваривание уходит много времени.

Все за и против

Как у любой другой системы питания есть свои минусы и плюсы. При чрезмерном употреблении протеина и длительной диете развивается мочекаменная болезнь, страдают почки и печень.

Протеиновые продукты содержат пурины, что чревато появлением подагры и других суставных заболеваний. Активность мозга поддерживается за счет углеводов. Недостаток глюкозы приводит к снижению концентрации внимании, памяти.

Страдает нервная система, появляются немотивированное раздражение, уныние.

Польза диеты:

  • быстрое и комфортное снижение веса;
  • сохранение мышечной массы;
  • здоровые ногти и волосы.

Противопоказания:

  • гастрит, язва;
  • бульбит;
  • болезни сердца, почек, печени;
  • беременность;
  • не рекомендуется людям 45+.

При самостоятельном составлении меню можно ориентироваться на диету Дюкана, которая состоит из 4 этапов.

На первой разрешено включать в меню 72 белковых продукта: птицу без кожи, постную говядину, нежирные сорта рыбы, мидии, кальмары, креветки, гребешки, морскую капусту. Список продолжают творог, йогурт, молоко, ряженка.

На второй мясная и морская продукция чередуются. Для разнообразия  добавляются фрукты и овощи (кроме винограда, бананов, морковки, картошки, других крахмалистых продуктов).

На третьем усилия направлены на закрепление результата. Цикл состоит из 7 шагов:

  • 1 день – протеины;
  • на 2 к белкам добавляются 2 овоща;
  • на 3 + 2 фрукта;
  • на 4 + 2 ржаных сухарика;
  • на 5 + 50 г сыра.

В шестой день разрешается до 250 г крахмалосодержащих овощей. Бонус за стойкость — праздничный обед в воскресенье. На 4 этапе раз в неделю предполагается белковая монодиета.  Для активизации обменных процессов необходимо ежедневно ходить по 30 минут со скоростью 2 шага в секунду.

Пройдите тест, чтобы узнать

Источник: https://devoe.ru/diety/belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu/

Белковая диета на неделю

Быстрая белковая диета на неделю давно доказала свою эффективность. Сброс веса происходит за счет практически полного исключения из рациона углеводов, а это основной поставщик энергии для организма. В результате соблюдения белковой диеты организм избавляется сначала от воды в организме, а после, для восполнения энергии, использует запасы отложенного жира.

Судя по отзывам, такая диета популярна у множества худеющих женщин. Основное достоинство в том, что в питании активно используется мясной белок. Но все же не стоит себя слишком обнадеживать – все же в рационе придется поужаться.

Существует целый ряд противопоказаний для использования белковой диеты. Это:

  • Болезнь почек;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Беременность;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.

Каждый человек сбрасывает за неделю соблюдения приведенного меню белковой диеты разное количество веса. Ориентироваться стоит на цифры в 4-7 килограмм.

Продукты и хитрости недельной белковой диеты

Для ежедневной готовки вам потребуются:

  1. Мясо и мясные субпродукты. Это может быть говядина, курица, индюшатина, рыба нежирных сортов, морепродукты.
  2. Яйца.
  3. Творог со сниженной жирностью.
  4. Несладкие фрукты.
  5. Овощи (зелень, капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, морковь).

Все мясные продукты готовятся без использования масла и соли. Для этих целей отлично подойдет гриль, пароварка, тушение.

Из продуктов необходимо отказаться от сладкого, хлебобулочных изделий, макарон, картофеля, зерновых. Запрещены сладкие фрукты, жирное мясо, сливочное масло, алкоголь.

Овощные салаты готовятся с минимальным количеством соли и с добавлением нескольких капель лимонного сока или чайной ложки оливкового масла.

Выпивайте ежедневно до 2 литров чистой воды, так как на первых порах именно за счет обезвоживания организма и будет происходить потеря веса. А это совсем не хорошо для здоровья.

Меню белковой диеты на неделю

За основу берется питание с калорийностью в день не превышающее 1200 ккал. Продукты и способы готовки изменяйте в недельном меню диеты по возможности каждый день – это поможет предотвратить остановку сброса веса.

1 день

Завтрак: 200 грамм зерненого творога с добавлением зелени (лука, шпината)

Второй завтрак: 1 вареное яйцо

Обед: 150 грамм отварной рыбы, салат из свежих овощей – 200 грамм

Полдник: 1 большое яблоко

Ужин: 100 грамм отварной баранины, 100 грамм отварного бурого риса

2 день

Завтрак: 1 стакан кефира

Второй завтрак: 150 грамм салата из помидоров и огурцов

Обед: 150 грамм отварной курицы или индейки, 150 грамм запеченного на гриле кабачка

Второй завтрак: 150 грамм морковного салата

Ужин: 100 грамм отварных креветок с фасолью (100 грамм)

3 день

Завтрак: 150 грамм омлета, стакан чая без сахара

Второй завтрак: отварная говядина (100 грамм)

По теме:  Можно ли во время диеты пить молоко

Обед: овощной суп с 2 ломтиками цельнозернового хлеба

Полдник: 100 грамм риса

Ужин: 150 грамм рыбы на гриле, 150 грамм овощного салата

4 день

Завтрак: чай или некрепкий кофе

Второй завтрак: 100 грамм творога с зеленью

Обед: 150 грамм говядины или баранины, 1 фаршированный другими овощами тушеный перец

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: куриные желудочки или сердца, тушенные с овощами 150 грамм

5 день

Завтрак: 1 стакан кефира, 1 ломтик хлеба

Второй завтрак: салат из свежих овощей и зелени

Обед: 200 грамм окрошки с кефиром и отварной курицей

Полдник: 1 киви

Ужин: 200 грамм салата с капусты и лука

6 день

Завтрак: 1 отваренное яйцо, 1 ломтик хлеба, стакан чая

Второй завтрак: 100 грамм отварного риса

Обед: 150 грамм рыбы на гриле, фруктовый салат

Полдник: 75 грамм нежирного твердого сыра

Ужин: 100 грамм курицы, 1 помидор

7 день

Завтрак: 150 грамм творога

Второй завтрак: 2 разных небольших фрукта

Обед: 200 грамм ухи, 150 грамм салата из капусты

Полдник: салат из помидоров – 150 грамм

Ужин: 100 грамм отварной говядины, 1 помидор

Важно!

Не забывайте о плавном выходе из белковой диеты. Это будет залогом того, что вы резко не наберете прежний вес. Понемногу добавляйте в ежедневный рацион углеводов, главное – не переедать, а сохранить привычку есть чаще, но меньше.

Источник: http://zhenschine.ru/belkovaia-dieta-na-nedeliu/

Вам это понравится:

Белковая программа питания берет свои истоки с 1963 года, когда собственно она и была разработана. После того как американский доктор Р.

Аткинс набрал 116 кг веса, у него возникло объяснимое желание создать собственную диетическую программу на основе ранее выявленной учеными особенности углеводов расщепляться до глюкозы.

Так, после приема пищи уровень глюкозы в организме повышается, а затем также внезапно снижается, тем самым вызывая неудержимое желание поесть. Чтобы меньше кушать, кардиолог попробовал уменьшить среднесуточное количество потребляемых углеводов и увеличить употребление протеинов.

Следуя своей системе питания, Р. Аткинс сбросил 28 кг, и теперь многие наследуют его метод похудения.

Кому подходит белковая диета

Белковая диета особенно показана следующим категориям населения:

  1. Спортсмены-профессионалы, молодежь, ведущая активный образ жизни. Именно с помощью белковой диеты можно по максимуму увеличить мускулатуру без наращивания жировых отложений.
  2. Пожилым людям лучше избегать белковой программы питания, ведь для качественного переваривания пищи, находящейся в рационе, и достаточного ее усвоения зачастую требуется отличное физическое здоровье и работоспособность внутренних органов на все 100 %.

Именно поэтому многие худеющие в преклонном возрасте жалуются на негативные последствия для здоровья и появление заболеваний, связанных с кровеносной системой.

  1. Т. к. женщины в основном предпочитают употреблять сладкое, перейти на «мясную» диету для них непросто. А вот мужчины, наоборот, только обрадуются перспективе полакомиться сытным кусочком. В принципе, для разнообразия в меню также могут быть включены блюда, приготовленные из рыбы, яиц, молочных изделий и морепродуктов.
  2. Если у вас нет хронических заболеваний, вне зависимости от возраста вы можете поэкспериментировать с белками животного происхождения.

Медработники указывают, что диета под названием белковая, не относится к жестким монодиетам, а значит ощущать психологический и физический дискомфорт вы не будете.

Основные правила диеты

Существуют основные правила, которых следует придерживаться для достижения большего эффекта:

  1. Кушайте малыми порциями, но часто – до 5-6 раз в сутки. Нежелательно употреблять пищу менее чем за 2 ч. до отхода ко сну. В каждый прием трапезы должны входить белковые продукты питания (30 граммов), обязательно с низким содержанием калорий.
  2. Уменьшите число потребляемых углеводов до 40 граммов в сутки. Ими могут стать всевозможные каши, такие как овсянка, гречка, отварной рис.
  3. Ужин должен состоять из белковых ингредиентов и овощей без наличия в них крахмала.
  4. Рекомендуется готовить блюда на пару.
  5. Обязательно пейте не менее 2 л чистой (желательно родниковой) воды.
  6. Откажитесь от употребления особо сладких фруктов. Не ограничивайте себя в грейпфрутах и сортах зеленых яблок.

Источник: http://korolcat.ru/zdorovje/belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya-nedelnoe-menyu-i-otzyvy.html

Белковая диета: меню на неделю для быстрого похудения

Под эгидой белковая диета для похудения скрывается ни единственный, а несколько способов для похудения, которые в принципе схожи между собой по своей структуре. Для начала хочется отметить, что все они предполагают отказ от углеводов.

Главное внимание в белковой диете уделяется потреблению, как можно большего количества протеинов. Если вы хотите сбросить вес, тогда довольно хороший результат можно получить именно от такого способа.

Всего за несколько недель можно снизить свой вес на три, а то пять килограммов.

Белковая диета меню подходит для таких людей, которые привыкли видеть в своем питании мясные блюда и никакого сладкого. Так, что вы не будете обделены вкусняшками, вам не придется отказаться от всего того, что вы так любите употреблять.

В чем же заключается смысл белковой диеты? В принципе можно понять из названия, так как оно говорит само за себя. Главным источником энергии в данной диете считаются белки.

Многие могут ошибаться в том, что посчитают ее монотонной, на самом деле это абсолютно не так.

Хочется обратить ваше внимание на белковую диету для похудения меню, где основным принципом считается употребление продуктов, содержащих белок, так как такие продукты позволяют вам сократить чувство голода и нарастить мышечную массу, а не растить жировые отложения. Исходя из этого, можно сделать вывод, что белковая диета на 10 дней является не только эффективной, но и достаточно щадящей.

По теме:  Нутрико дает диета отзывы

Белковая диета меню на каждый день основывается на следующих правилах:

  • каждая часть вашего рациона должна содержать белки и продукты, которые наполнены полезными веществами;
  • питание должно происходить маленькими порциями, ни в коем случае нельзя переедать;
  • завтрак обязательно должен быть не раньше, чем через час после того как вы проснулись, а вот последний обязательно за несколько часов до сна;
  • постарайтесь не есть сладкие фрукты, можно употреблять цитрусовые, но только в первой половине дня;
  • стоит убрать из своего рациона газированные напитки, так как они повышают аппетит и в них содержится огромное количество углеводов;
  • если в продуктах есть жиры животного происхождения, то можно употреблять в сутки не более 40 г;
  • не забывает пить достаточное количество воды в день, примерно 1,5 литра;
  • так же стоит запомнить, что нельзя есть полуфабрикаты, мучное, консервы, фастфуд.

Белковая диета на 14 дней и в этой системе найдутся свои минусы. Нельзя сидеть на такой диете длительное время, так как организму начнет не хватать углеводов и полезных веществ, которые питают ваш организм. Максимальный срок данной диеты рассчитан на четырнадцать дней и не чаще, чем один раз в год.

Белковая диета продукты.

Главным моментом считается содержания белка в продуктах и минимизация процента углеводов и жиров. Для начала надо внести в свой список постное мясо, это обязательный продукт, который должен быть в диете.

Так скажем белково углеводная диета должна содержать приемлемый для вашего организма процент и тех веществ и других. Из мясных продуктов вы можете выбрать утку, постную говядину, курицу, баранину, либо индейку. Свинину употреблять не стоит, так как в ней много жира.

Совет!

Если вы любите колбасу, сардельки, сосиски или какое-нибудь копченое мясо, то необходимо на время от всего этого отказаться.

Белковая диета рецепты можно найти, где угодно и тогда ваша диета не станет монотонной и не надоест вам уже через пару дней.

Кстати, стоит отметить, что морепродукты и рыба – это главные источники белка, он гораздо легче усваивается, а так же в них содержатся аминокислоты.

А еще полезными продуктами считаются овощи, обязательно включите с вой список огурцы, помидоры, капусту. А вот от крахмалосодержащих овощей придется отказаться (картофель, редька, свекла).

Белковая диета меню на 14 дней должна содержать кефир, молоко, обезжиренный творог и йогурт. Необходимо сочетать их с несладкими фруктами, с мясом их употреблять не стоит. Отлично подойдут и яйца с сыром, только стоит помнить, что больше трёх яиц за неделю съедать не стоит. А вот сыр включает в себя не менее 5% белка, поэтому в момент диеты присутствовать в рационе просто обязан.

Белковая диета для похудения меню на неделю.

Многие считают, что диета всегда такая утомительная потому, что приходиться употреблять ни те блюда, которые хотелось бы.

Но сделать для себя интересную и насыщенную диету никто не запрещал, нужно всего лишь более увлеченно подойти к этому делу.

Наверняка, многие захотят разнообразить свой рацион, поэтому фантазируйте и удивляйте себя. Готовить можно на гриле, на пару, важно помнить минимум жира, максимум белка.

Белковая диета меню на неделю может включать в себя любимые и привычные блюда. К примеру. С утра можно поесть творожную запеканку с сухофруктами.

Внимание!

Никаких лишних ингредиентов она в свой состав не включает. Есть еще такой вариант, как омлет с овощами, блюдо довольно полезное и тоже подойдет к вашей диете.

Из супов обратите свое внимание на окрошку, овощной суп, рыбную уху, только без картофеля.

Что касается вторых блюд, тут порадуются любители рыбы и морепродуктов. Можно употреблять рыбные котлеты, форель с овощами, креветки с овощами, лосось запеченный с сыром фета.

Если у вас больше предпочтение к куриным блюдам, то стоит обратить свое внимание на курицу на гриле, индейку с клюквенным соусом, либо утка с яблоками.

А также можно сделать говядину, запеченную с чесноком или потушить ее с баклажанами.

Другими словами, белковая дие6та на 7 дней поможет вам сбросить вес и наполнит ваш организм только полезными и питательными веществами.

Поэтому если у вас появилось желание привести себя в хорошую форму, и вы чувствуете, что для этого у вас есть достаточное количество силы воли, то вам стоит эти заняться. Результат не заставит себя ждать и скоро все ваши родные и близкие посмотрят на вас совершенно другими глазами.

Только стоит помнить все нюансы, чтобы не переборщить с белками. Для всего есть свой предел, который поможет вам справиться со всеми трудностями и получить отличный результат.

Источник: http://huliganka.net/moi-diety/belkovaya-dieta-menyu-na-nedelyu-dlya-bystrogo-poxudeniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.