Белковая диета сушка для похудения

Диета сушка для девушек: важные условия диеты и правильное меню



белковая диета сушка для похудения

 Человеческий организм можно сравнить с рачительным хозяином, который любит создавать запасы. В организме эти запасы представлены в виде жировой ткани.

Если человек садится на диету, организм всячески старается приспособиться к изменившимся условиям питания: снижает скорость обмена веществ, получает нужные питательные вещества из мышц и костей.

С жировой тканью организм расстается крайне неохотно, поэтому похудеть бывает очень нелегко.

 Одним из популярных современных методов похудения является диета сушка для девушек. В свое время подобная диета была создана для профессиональных спортсменов. С ее помощью можно было эффективно «сжечь» жировую прослойку.

Важное условие

 Планируя попробовать худеть на этой диете, нужно запомнить несколько важных правил:

  • Занятия спортом обязательны! Без физической активности данная диета не даст ожидаемых результатов. Нужны и аэробные тренировки, и силовые нагрузки. Поэтому придется записаться в спортзал, или стряхнуть пыль с гантелей и заниматься дома.
  • Нужно пить воду. Практически на любой диете рекомендуется пить много воды. И это не просто слова, а весьма важная рекомендация. Дело в том, что в организме будет активно разлагаться жир, и продукты обмена нужно будет выводить. Сделать это можно при условии достаточного поступления жидкости в организм.
  • Питание должно быть дробным. Есть нужно будет небольшими порциями, причем, режим питания нужно обязательно согласовать с режимом тренировок. Нельзя есть за два часа до начала тренировки и спустя такое же время после нее.
  • Отказ от углеводов должен быть постепенным. Не нужно бросаться в крайности, следует организовать питание так, чтобы с каждой неделей в организм поступало все меньше и меньше углеводов.
  • Жиры нужны! Женскому организму обязательно нужны жиры, поэтому в меню обязательно должно быть нерафинированное растительное масло. А вот животные жиры нужно употреблять по минимуму, выбирая нежирные белковые продукты.
  • Ужины должны быть легкими. Нужно так распределить свой суточный рацион, чтобы две трети калорийности приходились на первую половину дня. То есть завтрак и обед должны быть более калорийны, чем полдник и ужин.
  • При приготовлении пищи исключается жарка, нужно готовить блюда из отварных или запеченных продуктов.
  • Считаем калории! Придется вооружиться таблицами калорийности продуктов, весами и калькулятором и ежедневно считать калорийность рациона. Чтобы успешно худеть, нужно снизить обычную калорийность на 400-500 ккал.

Что можно есть?

 Если используется диета для сушки тела, то основу рациона должны составлять продукты с большим содержанием белка и минимальным количеством жира. Составляя список продуктов перед походом в супермаркет, стоит включить в него:

  • яйца (есть нужно будет преимущественно белки);
  • кальмары и морскую рыбу (нежирную);
  • грудки куриные;
  • творог нежирный.

Планируя меню на неделю на начальном этапе похудения, не стоит отказываться от круп. На завтрак можно готовить каши (овсянку, гречневую), в первой половине дня можно есть блюда из капусты, огурцов, перца болгарского, помидоров.

В первую неделю диетического питания норма углеводов составляет 2 грамма на каждый килограмм массы тела. То есть, для девушки, весящей 60 кило, дневная норма углеводов составляет 120 граммов. Но это не должны быть «быстрые» углеводы (сахар, сладости и пр.

), получать эти питательные вещества нужно из каш и овощей.

 Список запрещенных на этой диете продуктов стандартны. Нельзя есть сахар в любом виде, мед, исключается хлеб и любая выпечка, макароны, алкоголь. Придется сильно ограничить количество потребляемых фруктов, их в небольшом количестве можно есть только на первой неделе похудения.

 Приведем примерное меню для первой недели диеты. Для каждого приема пищи будет указано несколько вариантов блюд, распределить их по дням можно будет самостоятельно.

Завтраки на выбор:

  • белковый омлет, молоко обезжиренное;
  • гречневая каша на воде, отварное яйцо;
  • каша овсяная, творог с курагой;
  • яичница с помидорами, приготовленная на сковороде с антипригарным покрытием без масла.

Обед:

  • куриная грудка на пару, салат из огурца с маслом;
  • уха, сваренная без картофеля, отварная рыба;
  • кальмары, тушеные в нежирной сметане, салат из капусты с болгарским перцем;
  • отварная курица, овощи гриль.

Полдник:

  • печеное яблоко;
  • овощной салат;
  • салат с отварным тунцом;
  • небольшая порция отварной гречки.

Ужин:

  • тушеная с овощами рыба;
  • запеченные кальмары;
  • фасоль тушеная с куриным филе;
  • запеканка из цветной капусты с творогом.

 Начиная со второй недели, из рациона полностью исключают фрукты, на ужин готовят только белковую пищу, без добавления овощей. Это может быть творог, кефир, отварная рыба.

 На третьей недели нужно сократить порции каш, их можно будет есть только на завтрак и не более пяти столовых ложек (в готовом виде). Начиная с четвертой недели, каши исключают полностью, оставляя только белковые продукты и некрахмалистые овощи.

 Пятая и шестая неделя диеты самые строгие, в этот период придется отказаться и от молочных продуктов (кефира, творога). Шестая неделя является последней, завершив диету, нужно будет постепенно возвращаться к меню первой недели. То есть, сначала снова ввести в рацион молочное, затем небольшое количество круп и, наконец, фрукты.

По теме:  Диета лесенка подробное меню

Результаты

 При точном соблюдении рекомендаций диеты и регулярных занятиях спортом можно похудеть не менее чем на 10 килограммов. И не просто похудеть, а обрести более рельефную и привлекательную спортивную фигуру.

Предупреждение

 Данная диета не является сбалансированной, поэтому ее нельзя рекомендовать всем без исключения. Перед началом диеты желательно побывать у врача, так как питание с преобладанием белковой пищи имеет много противопоказаний.

 Диета не подойдет людям, имеющим хронические заболевания почек, печени и других органов пищеварения. Ни в коем случае нельзя садиться на такую диету при беременности и в период кормления малыша грудью.

Источник: http://4allwomen.ru/publ/zdorove/diety/dieta_sushka_dlja_devushek_vazhnye_uslovija_diety_i_pravilnoe_menju/13-1-0-794

Программа питания для сушки тела

Для достижения такой сложной, но реальной цели, как прекрасная фигура с красивыми рельефами мышц, необходимо диетическое питание и спорт.

Только при их гармоничном совмещении возможен результат, к которому вы давно стремитесь.

Предлагаем вашему вниманию белковую диету. Это специальная программа питания для сушки тела, которая поможет осуществить заветную мечту — похудеть.

Но только вместе с физическими нагрузками, иначе диета не будет иметь должного эффекта.

Принципы новой программы

Правильное питание при белковой диете для сушки строго индивидуально и рассчитывается по таким параметрам, как:

  • рост;
  • вес;
  • тип телосложения;
  • объем физической нагрузки.

В ежедневном рационе должны присутствовать в первую очередь белки. Без жиров и углеводов нельзя обходиться, поэтому они тоже есть в белковой диете, но в меньшем объеме, чем обычно. Пример белковой диеты на сутки из расчета на 1 килограмм веса:

  • белки — 2,0-2,5 г;
  • жиры — 0,5-1,0 г;
  • углеводы — 1,0-1,5 г.

Вышеуказанные показатели считаются максимальными для женщин. Единственный тонкий момент диеты — это необходимость планировать заблаговременно тот объем еды, который нужно съесть на завтрашний день.

Для этих целей можно использовать специальные сервисы в интернете, которые помогут ежедневно вести дневник питания, что очень удобно для подсчетов нужного соотношения продуктов.

Важное предупреждение: программа питания для сушки тела не терпит срывов. Если вы действительно настроились на такую диету, будьте любезны идти до победного конца. Запаситесь терпением, так как вам придется соблюдать специфическое питание не один месяц.

Правила соблюдения программы

Кроме того, что для белковой диеты характеры определенные продукты, есть их нужно не хаотично, а отслеживать каждый кусочек, отправленный в рот.

Срываться ни в коем случае нельзя, иначе все труды пропадут зря. Программа тем и отличается от других диет, что при определенном режиме питания, жировые отложения начинают исчезать.

Процесс сложный, но стоит того, чтобы потрудиться над будущим стройным телом.

1. Жиры

Исключить употребление насыщенных жиров:

  • жирное мясо (свинина, баранина);
  • молочные продукты: сливки, сметана, мороженое, сливочное масло;
  • твердые и п/твердые сорта сыра;
  • калорийные десерты (исключение составляют низкокалорийные десерты).

Таким образом, из рациона исчезают жиры, которые потом откладываются на боках, животе и ягодицах.

Правило не распространяется на рыбий жир и льняное масло, употребление которых в небольших количествах разрешено.

2. Простые углеводы

Самый сложный момент диеты — отказ от углеводов, который игнорировать никак нельзя. Отныне забудьте про привычные фрукты, хлеб, булку, сладости, бобовые и картофель.

Не расстраивайтесь, углеводы находятся в других продуктах, которые употреблять можно и нужно:

  • рис;
  • гречка;
  • овес;
  • макароны из твердых сортов зерна.

3. Вкусное дополнение

В качестве дополнения к белкам для сушки тела рекомендуется в рацион включать разные овощи.

Свежие, отварные, запеченные или на пару: они добавят энергии организму и станут спасением от чувства голода.

4. Режим

Кушать при белковой диете нужно тем меньше, чем на часах больше времени. То есть, на завтрак или обед нужно распределить продукты, содержащие основные калории.

Полдник и ужин должны быть легкими и состоять только из овощей и белка. Употреблять пищу следует не меньше четырех-пяти раз. Если хотите, можно и больше прикладываться к еде, но не позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Что собой представляет белковая диета?

Диета только тогда эффективна, если ее придерживаться не меньше полугода и активно заниматься спортом.

Ту программу, которую мы предлагаем, нужно осмыслить и тщательно соблюдать примерно три месяца, забыв начисто о сахаре, соусах и алкоголе.

Все продукты, рекомендованные для сушки тела, готовятся на воде, на пару, либо запекаются в духовке.

Первые четыре недели

К диете следует приступать, когда вы еще не подошли к семиразовым кардиотренировкам в неделю, а тело уже успело адаптироваться к происходящим изменениям.

Последние 4 недели раздельного тренинга на гипертрофию идеально подходят для начала диетического питания.

1-ый день месяца: приемы пищи через три-четыре часа (5-6 раз);

каждый прием пищи содержит углеводы (30 г), белки (10-18 г), жиры (5 г).

Источник: http://strojnyiashka.ru/programma-pitaniya-dlya-sushki-tela/

Белковая диета: основные принципы, меню, важные нюансыКоролева Свиданий

Сколько разных диет в мире придумано диетологами! Есть рационы полезные, есть — не очень, каждый выбирает то, что ему ближе.

Можно питаться и одним огурцом в день, но стоят ли такие мучения и результат убитого метаболизма, гастрита или язвы желудка? Предлагаем рассмотреть белковую диету для похудения, которая в наше время очень популярна среди спортсменов и просто желающих похудеть.

Основный принцип белковой диеты

Белковая диета для похудения помогает быстро сбрасывать вес вне зависимости его количества. Придумана она доктором Робертом Аткинсом.

В ее рационе преимущественную роль играет белок (в меню белковой диеты входит мясо, рыба, яйца), углеводы есть, но в меньшем количестве. Но баланса в любом приеме пище нет, так как белков все равно больше.

По теме:  Идеальная диета для похудения 2 недели

Всем нам известно, что углеводы являются топливом для организма в течение дня. Даже если вы приняли за прием пищи много белка, он все еще находится в состоянии голода. И тогда открываются скрытые запасы углеводов в самом организме.

Сначала идет избавление от большого количества воды (недаром белковую диету еще называют «сушкой тела»), потом начинают расщепляться запасы белка в мышцах, а потом и жировые отложения. Но не стоит бояться, мышечные волокна вы восстанавливаете за счет приема большого количества протеина в пищу.

Плюсы и минусы «сушки тела»

Самый большой плюс в том, что худеть с помощью белковой диеты легко. Вес уходит стремительно, при этом вы не чувствуете постоянного голода. Рацион достаточно разнообразен и в любой момент вы можете побаловать себя чем-то полезным и вкусным. Это намного легче, чем с утра до вечера давиться гречкой с кефиром или овсянкой с грейпфрутом.

Но, между всеми этими фактами, белковая диета, как и любая другая, например, веселая диета для отличной фигуры, это стресс для организма. Плюс, это дисбаланс в приеме белков, углеводов и жиров. Прежде чем использовать ее, надо хорошо подумать.

Спортсмены обычно используют «сушку тела» перед соревнованиями и не чаще чем 1-2 в год, после чего идет период восстановления. При длительном продолжении диеты организм может лишиться большого количества микроэлементов и витаминов. А последствием этого станут ломкие ногти и волосы, плохой сон и высокая утомляемость.

Да, работать физически и умственно станет на порядок тяжелее. Обычно диетологи не советуют при белковой диете для похудения большие умственные нагрузки. Старайтесь пить как можно больше воды, потому что такая диета наносит удар и по почкам, и по печени.

Плюс к этому, такой выбор диеты не стоит делать пожилым людям или людям с проблемами ЖКТ. Вообще, после выхода на правильное питание, рекомендуется пропить курсы витаминов.

Меню белковой диеты

За 20 минут до еды выпивайте стакан воды, это поможет разжечь метаболизм. Черный кофе с молоком желательно заменить зеленым чаем, но, в любом случае, если вам тяжело, то делайте это постепенно. Замените сахар фруктозой. На завтрак можно скушать творог 0-5% с фруктами. Пить одно кофе по утрам – непростительная ошибка.

Желательно отказаться от крахмалистых овощей (картошки в особенности).

На обед идеально подойдет запеченная или сваренная на пару (если у вас еще нет пароварки, обязательно купите ее!) телятина, курица, нежирная рыба с гарниром из овощей.

Внимание!

Овощи можно разнообразить горстью риса. Через 2 часа при чувстве голода можно выпить кефира 1% или скушать яблоко. Зеленый чай всегда так же придет вам на помощь!

Ужин лучше сделать полностью белковым. К примеру, это может быть салат из кальмаров, яиц и креветок, заправленный оливковым маслом или запеченная куриная грудинка (около 200 грамм) или рыбы.

Готовить лучше мясо без соли, с минимальным количеством специй и масла. На десерт можно скушать грейпфрут или белковый десерт, рецепты которого можно спокойно найти в интернете.

Не стоит морить себя голодом и урезать рацион очень строго. Нормой на сутки будет 1200 ккал, не меньше. Главное в белковой диете для похудения — умеренность и постепенное движение к успеху. У вас все получиться, главное настроиться на результат!

Источник: http://www.koroleva-svidaniy.ru/idealnaya-figura/belkovaya-dieta-osnovnye-principy-menyu-vazhnye-nyuansy/

Сушка для похудения в домашних условиях

Сушка представляет собой комплекс из диеты и упражнений, на который переходят спортсмены, чтобы сформировать красивое тело – похвастаться красивым мышечным рельефом. Обывателям, которые приходят в спортзал время от времени, такой метод похудения не подходит.  Отличается сушка тела от иных методов похудения тем, что сгорает только жировая прослойка, мышечная масса не теряется.

Принцип большинства диет – ограничение поступления простых углеводов в организм и введение в организм пищи с высоким содержанием клетчатки. В этом случае с помощью особой белковой диеты и регулярных тренировок удается добиться выработки энергии из собственной жировой прослойки.

Углеводы необходимы – иначе организму не будет хватать энергии для интенсивных спортивных занятий. Каковы основные правила сушки и можно ли в домашних условиях получить красивый мышечный рельеф, узнаете из нашей статьи.

К положительным качествам комплексного похудения – сушки для тела – можно отнести следующее:

  • вес «уходит» очень быстро – можно сказать, «на глазах»;
  • снижается уровень сахара в крови;
  • мышцы укрепляются;
  • не приходится бороться с чувством голода;
  • тело приобретает нужные формы уже через месяц после начала занятий.

Минусы способа коррекции тела:

  • ухудшение здоровья – могут появиться: дисфункция мочевыделительной системы, тромбоз;
  • ухудшение характера – из-за ограничения рациона появляется раздражительность, выработка серотонина снижается, повышается возможность развития депрессии.

Наиболее опасное последствие коррекции тела этим методом – кетоацидоз (ацетонемия). В моче появляются кетоновые тела – то есть ацетон. Симптомы состояния – тошнота, рвота, головокружение… Если в организм не ввести дозу углеводов, можно впасть в кому.

Именно поэтому женщинам, которые задумались о подобном похудении, советуют постоянно иметь при себе упаковку виноградного или клюквенного сока. Сок следует выпить, если неожиданно появится угрожающая симптоматика.

Для создания красивого тела необходимо прислушаться к следующим рекомендациям:

  • нужно создать условия, при которых энергия будет эффективно тратиться; то есть основа комплекса – низкокалорийная диета плюс высокая физическая активность;
  • режим питания – дробный;
  • дневное меню составляют заранее, подсчитывая калории – для этого нужно заблаговременно подготовить специальные таблицы;
  • от сладостей и жирных продуктов придется полностью отказаться;
  • пить следует не менее 2,5 л в сутки;
  • никаких пропусков очередного пищевого приема – завтрак, обед, ужин и перекусы, и желательно в одно и то же время;
  • большую часть еды съедают до 14.00;
  • технология приготовления пищи – варка, тушения, готовка на пару.
По теме:  Кефирная диета до и после

Если женщина до этого придерживалась диеты для снижения веса, то энергетическая ценность сушки должна быть меньше, чем прежний рацион, на 300 кал.

Противопоказаний для коррекции тела подобным образом достаточно много – метод рассчитан только на здоровых людей. Нельзя переходить на такой рацион при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, при проблемах с поджелудочной и щитовидной железой; при сахарном диабете, при беременности и лактации.

Нежелательно заниматься сушкой тела, если профессиональная деятельность требует концентрации внимания.

Самое главное – нужно понимать, что для того чтобы сформировать рельефные мышцы с помощью сушки тела, нужно перед началом занятий иметь несколько лишних килограммов и жировую прослойку. Иначе организму просто нечего будет перерабатывать.

Делать упражнения можно как в тренажёрном зале при поддержке инструктора, так и в домашних условиях – мобилизовав силу воли. 

Чем сушка отличается от похудения можно понять, проанализировав характер питания.

Ограничение в питании делят на 4 этапа, каждый нужен для того, чтобы организм постепенно привык к новому существованию, не испытывал стресс из-за резкой смены рациона.

Первый этап рассчитан на 4 недели. В это время резко снижают количество углеводов.

Приблизительное дневное  меню на первом этапе – пищу принимают 6 раз:

  • утро – яйцо с помидором и чашка чая;
  • перекус – кефир;
  • обед – грибной суп и кусок курицы;
  • перекус – говяжий паровой тефтель;
  • ужин – творог;
  • перед сном – кусок парной рыбы и чай.

Процентное сочетание углеводы – белки – жиры – 30/50/20.

Второй этап рассчитан на неделю – белки 80%, углеводы и жиры – по 10%.

  • утро – белковый омлет и чай;
  • перекус – салат из помидоров и огурцов с лимонным соком;
  • обед – кусок отварной рыбы, овощной суп, чай;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – филе кальмара и чай;
  • перед сном – йогурт.

Порции – по сравнению с первым этапом – снижаются на 10%.

Третий этап – белковый, количество жиров и углеводов снижено до минимума. Если жиры организм еще получает – пусть и в малом количестве – из диетического мяса и птицы, то углеводы вводятся 1-2 раза в неделю. То есть в тот день, когда состояние значительно ухудшается, можно съесть ложку отрубей – овсяных или пшеничных.

Дневное меню на этом этапе выглядит примерно так:

кусок парного мяса – порция парной рыбы – стакан кефира – творог и т.д.

Пить следует только дистиллированную воду – утолять жажду чаем, пусть даже зеленым, не допускается. Длительность этапа – 7 дней.

Рекомендации для расчета дневного меню при выходе из сушки – количество белка увеличивается до 2,5г/1 кг веса. Основа блюд – животный белок на 70%, 30% – блюда из растительных компонентов – грибов, орехов, бобов… Белок вводят в рацион 5 раз в день, 1 прием пищи можно заменить протеиновым коктейлем.

Важно!

Через 7 дней переходят на диету 2 этапа, затем – постепенно – ориентируясь на собственное состояние, возвращаются к режиму питания первого этапа.

В тренажерном зале комплекс физических упражнений поможет разработать инструктор. Запустить процесс сжигания жировой прослойки в домашних условиях можно следующим образом.

В физкультурный комплекс должны входить физические нагрузки:

  • кардионагрузки – бег, танцы, прыжки со скакалкой;
  • нагрузка на мышцы – упражнения с утяжелением, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или песком;
  • заниматься следует не менее 5 дней в неделю, 2 дня организму нужны, чтобы восстановиться.

Время занятий – 45-60 минут в день.

Первая неделя – кардионагрузки. Желательно заниматься бегом. Два дня в неделю бегают в медленном темпе, три дня – чередуя темп. Бегать нужно на голодный желудок – допускается перед тренировкой выпить стакан прохладной воды.

Комплекс упражнений:

  • кроме бега – приседания, ноги расставлены на ширину плеч: 3 подхода по 25-30 раз;
  • выпады – одна нога вперед и приседания – подходов столько же, сколько при приседаниях;
  • отжимания – 45 раз, разбив на 3 подхода; не обязательно доставать грудью до пола, руки достаточно сгибать только наполовину;
  • лодочка – ложатся на живот, поднимают корпус и перекатываются вперед-назад; 18 повторений в 3 подхода;
  • пресс накачивают до усталости;
  • завершение тренировочного процесса – бег.

Между кругами на стадионе можно сделать перерыв в 20-30 секунд, упражнения, которые входят  в домашнюю тренировку, выполняют одно за другим.

Если цель сушки – кубики пресса – то комплекс дополняют упражнениями для формирования рельефа живота. Используются такие упражнения: сгиб-разгиб, ножницы, статическое упражнение на подъем ног. Нужно лечь на спину, приподнять ноги под углом 20-30ºС, и зафиксировать положение на 30 секунд – 8 повторов.

Способствуют коррекции тела упражнения бодифлекса – их можно выполнять в дни отдыха.

После окончания сушки необходимо не забывать про тренировки, соблюдать режим дня, правильно питаться – диета нужна, только не такая строгая.

Сушка тела – значительное испытание для организма. Этот комплекс предназначен для бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Если просто хочется иметь красивое тело, лучше выбрать иной способ похудения.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/sushka-tela/sushka-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.