Белково углеводная диета для похудения

Содержание

Белково-углеводное чередование- БУЧ диета для похудения



белково углеводная диета для похудения

Диета уже давно стала неотъемлемым способом быстрой (а в некоторых случаях и не очень) потери лишних килограмм. Некоторым нужна коррекция форм тела из эстетических соображений, другим для оздоровительных целей, третьим по профессиональным требованиям.

Так или иначе, существует спрос на диеты, поэтому не удивительно, что и предложений возникает множество, ведь каждый организм уникален и поэтому то, что подходит одному, не всегда идет на пользу другому.

На сегодня одним из самых популярных методов сокращения веса является, так называемая система БУЧ- белково-углеводное чередование. Рассмотрим детальнее правила и основные постулаты данной методики.

Суть белково-углеводной диеты и правила проведения

Белково-углеводная диета разработана таким образом, чтобы «запускать» систему обмена веществ и не позволять ей накапливать строительные материалы (в данном случае жиры) сверх нормы.

Временной цикл комплекса для похудения состоит из четырех-пяти дней, в течение которых, пошагово происходит чередование белковой и углеводной диеты, то есть:

  • первый и второй день потребляется преимущественно белковая пища;
  • третий день наполнен высокоуглеводными продуктами;
  • четвертый день предусматривает смешанное питание.

При этом меню углеводно-белковой диеты приближено к сбалансированному питанию, что нравится многим пользователям.

Как работает белково-углеводная диета для похудения?

В первый и во второй белковые дни БУЧ из организма выводится гликоген, которым наполнены клетки мышц и печени. В это время для стимуляции процессов обмена сжигаются жировые клетки.

Однако учтите, что при затягивании воздержания от углеводов, человеческое тело переключается на разрушение мышечной ткани, что крайне нежелательно, особенно спортсменам. Поэтому белковую пищу сменяет высокоуглеводная, которой посвящается третий- загрузочный день.

С новым поступлением углеводов клетки накапливают гликоген и как бы успокаиваются. При этом обменные процессы активизируются, происходит многоуровневое очищение, в том числе кетоновых тел и продуктов расщепления жира.

Внимание!

В результате вес не набирается, обманутый появлением свежей порции углеводов. Для стабилизации и закрепления результата четвертый день БУЧ диеты делается на смешанном потреблении белковой и углеводной пищи, так как для восполнения гликогеном клеток одного дня не достаточно.

Четырехдневное белково-углеводное чередование можно проводить длительный срок, что позволяют себе некоторые спортсмены. Однако после трех месяцев ограничения в питании, может установиться нулевая позиция, когда вес перестает падать.

Белково-углеводная диета (без объема, существенной потери лишних сантиметров в требуемых местах) может изначально показать отсутствие сброса веса. Пусть это вас не смущает. Скорее всего– это накопленная жидкость, после углеводного рациона. Проведя поэтапно два-три диетических цикла БУЧ, вес неуклонно будет снижаться.

Как составляется белково-углеводная диета для похудения самостоятельно?

Инструкция расчета приема продуктов в домашних условиях следующая.

  1. Для белкового дня масса приема продуктов составляет: белки- собственный вес умножить на 3 грамма; углеводы- желаемый вес умножить на 0,5 грамм.
  2. Для углеводного дня: сложные углеводы– собственный вес умножить на 5 грамм; белки- собственный вес умножить на 1 грамм.
  3. Для смешанного дня: белки– вес умножить на 2 грамма; углеводы– вес умножить на 3 грамма.

При составлении самой себе четырехдневного меню углеводно-белкового чередования старайтесь максимально разнообразить рацион, не позволяя выходить за рамки позволенной пищи. Белково-углеводная диета дает возможность использования довольно большой перечень продуктов, например:

  • белковые: отварное белое мясо и рыба, сыры и творог малого процента жирности, различные морские изыски, яйца;
  • сложноуглеводные: разнообразные каши, твердые сорта макарон, грибы, фасоль, капуста, тыква;
  • углеводные: фрукты, ягоды, сухофрукты.

Это далеко не полный перечень возможного рациона питания, доступного к применению. Своими руками не трудно самостоятельно готовить свежие фруктовые и овощные фреши или разнообразные салаты.

Итак, чтобы не допускать «срывов» и не выйти за рамки дозволенного питания, разработайте для себя меню углеводно-белковой диеты сразу на 4 дня, учитывая базовые правила:

  • разбейте дневную норму продуктов на пять приемов. Некоторым подходит схема трехразового питания– это не возбраняется;
  • последний прием продуктов не менее чем за три часа до сна;
  • в процессе между приемами пищи пейте очищенную воду- не менее 1,5 литра в сутки;
  • спортивные нагрузки сосредоточьте на дне смешанного питания;
  • если есть проблемы с ЖКТ, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Видео: белково-углеводное чередование

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-buch-dieta-dlya-poxudeniya.html

Белково углеводная диета для похудения

Многим известно о существовании белковой диеты, основывающейся на дефиците углеводов в рационе.

Некоторое время назад диетологи разработали модификацию данной диеты – диету белково-углеводного чередования.

Такая система питания является более разнообразной и, соответственно, полезной для организма.

Суть белково-углеводной диеты

Данная диета подразумевает чередование дней, в которые можно употреблять только углеводную пищу, с белковыми днями, во время которых следует употреблять продукты в состав которых входит высокое количество белка.

Таким образом, план диеты на неделю нужно составлять следующим образом: первый день – тип питания смешанный, затем два белковых дня, один углеводный день. После этого необходимо на два дня возвратиться к питанию белковыми продуктами. По данной схеме выстраивается неделя.

Стоит отметить, что срок данной диеты является неограниченным. Этот стиль питания подходит не только для избавления от лишнего веса, но и вообще для жизни.

Особенности диеты

Если вам нужна белково углеводная диета для похудения, то в дни употребления продуктов с высоким содержанием белка следует следить за калорийностью пищи.

Для рациона стоит выбирать продукты с минимальной жирностью: постное мясо, рыбу, обезжиренный творог. Благодаря дефициту не только углеводов, но и жиров, организму придется тратить отложенные запасы, в результате чего вы будете терять лишний вес.

По теме:  Эффективная диета для похудения для мужчин

В так называемые белковые дни количество белка в пище должно быть подобрано правильное, поэтому важным моментом является произвести его правильные расчеты

Жиры и углеводы считать нет необходимости – жир сводится к минимуму, а углеводы вы вообще на время должны исключить.

Белки можно рассчитать, умножив ваш вес на 3. Полученная цифра и составляет норму употребления белков в день в граммах. Если у вас слишком большой вес, для расчета можно взять уже сниженный показатель, к которому вы стремитесь.

Преимущества диеты

Главным преимуществом белково-углеводной диеты является постепенное снижение веса при сбалансированном рационе, который не вредит здоровью, в отличие от многих быстрых диет.

Белково углеводная диета для похудения не заставит вас чувствовать себя дискомфортно из-за постоянного чувства голода, даже наоборот, вам может быть сложно съесть такое количество белковых продуктов, какое требуется вашему организму. Кроме того, ваше настроение не ухудшится, у вас не появится сонливости и раздражительности, как при многих диетах.

Еще одним очевидным плюсом является то, что во время чередования белковой и углеводной диет Ваш внешний вид не только не будет ухудшаться, он будет ставать все более свежим и привлекательным. Ногти и волосы не будут страдать в результате отсутствия необходимых организму микроэлементов.

Важно!

Белково-углеводная диета является отличным выбором и для тех, кто желает избавиться от жира и увеличить мышечную массу. Но для этого также требуются регулярные физические нагрузки. Почитайте статью фитнес и питание для похудения.

Следование данной системе питания на протяжении месяца и более позволяет приучить организм обходиться без различных вредных продуктов, таких как пирожные и другие сладости.

Благодаря этому вы и в дальнейшем будете составлять собственный рацион из полезных, низкокалорийных и сбалансированных продуктов, что станет залогом вашего здоровья и не позволит лишнему весу вернуться.

Недостатки диеты

Несмотря на множество очевидных плюсов белково-углеводной диеты, у нее все же есть и некоторые недостатки.

Так, диетологи ставят под большой вопрос эффективность подобного образа питания на протяжении длительного времени, поскольку организм человека способен быстро приспосабливаться к изменениям и может перестать реагировать на изменения в рационе.

Поэтому людям, страдающим ожирением, такое питание не подойдет – здесь необходимы более жесткие диеты, составленные диетологом, к примеру лечебная диета 8.

Еще один минус – большое количество употребляемых белков за один день. Переварить их организму будет очень сложно, поэтому белково-углеводное чередование рекомендуют вместе с постоянными физическими нагрузками. В таком случае метаболизм ускорится, белки будут усваиваться лучше, а нагрузка на организм снизится.

Помимо всего прочего, во время дней, в которые следует употреблять только белковые продукты, вас может немного тошнить, во рту может появиться неприятный привкус, а дыхание может потерять свежесть.

Примерное меню по дням

Первый (сбалансированный) день.

  1. Завтрак: 200 гр. кефира с ягодами и мюсли;
  2. Обед: рыба, приготовленная на пару, нарезанный отварной картофель или пюре;
  3. Ужин: творог с сухофруктами;
  4. На ночь: обезжиренный йогурт.

Второй (белковый) день.

  1. Завтрак: сыр, 2 вареных яйца, чай без сахара;
  2. Обед: отварная рыба с грибами и овощами;
  3. Ужин: отварная чечевица с тушеным мясом.

Третий (белковый) день.

  1. Завтрак: творог с добавлением сметаны, но без сахара, чай тоже без сахара;
  2. Обед: чай, йогурт без добавок, салат с фасолью, кусочек черного хлеба;
  3. Ужин: салат из капусты, рыба, яблоко;
  4. Перед сном: простокваша.

Четвертый (углеводный) день.

  1. Завтрак: сдобная булочка, банан, кофе или чай с молоком;
  2. Обед: чай, шоколад, борщ, хлеб;
  3. Ужин: немного риса, овощи, хлеб, мясная котлета, грейпфрутовый сок.

Пятый (белковый) день.

  1. Завтрак: диетические хлебцы, кефир;
  2. Обед: овощи и жареная рыба;
  3. Ужин: обезжиренный творог.

После 5 — го дня следует питаться по меню 3 — го, 4 — го и снова пятого дня, которые должны повторяться в указанной последовательности до последнего дня диеты.

Рекомендации при соблюдении диеты

Существует ошибочное мнение относительно того, что в белковые дни углеводы употреблять нельзя вообще. Это неправильно, так как углеводы способствуют поддержке нормального настроения и психического состояния человека.

Необходимо понимать, что жестко разделить продукты на углеводные и белковые невозможно. Так, большинство молочных продуктов, хоть и считаются белковыми, содержат в себе и углеводы.

При физических нагрузках следует учитывать, что на затраты энергии влияет «тяжесть» употребляемой пищи. Поэтому получение полезных веществ из еды и сжигание энергии должны быть сбалансированы.

Совет!

Энергетическая ценность пищи, употребляемой на протяжении дня, должна приравниваться от 1250 ккал до 3550 ккал.

Придерживаясь белково-углеводной диеты, планировать рацион необходимо таким образом, чтобы он включал нужную для правильной работы всего организма порцию белков, углеводов, жиров, микро- и макроэлементов, а также витаминов.

Белковые коктейли для похудения

Помимо всего прочего, в белковые дни для похудения очень полезно употреблять коктейли, которые содержат необходимые витамины и минералы, способны замечательно утолить голод и даже выступать в качестве полноценной пищи.

Тонизирующий коктейль.

Свеклу, морковку, шпинат, яблоко и укроп пропустить через соковыжималку, после чего сбить в блендере с яичным белком.

Сытный коктейль

200 г творога, 150 г йогурта и предварительно очищенное манго взбить в блендере.

Фреш.

Пропустить через соковыжималку зеленое яблоко, половинку лимона, два листа свежей капусты, сельдерей и огурец. Добавить в полученную массу около 100 г нежирного кефира.

Подобный рецепт можно придумать самостоятельно. Основу белковых коктейлей должны составлять молоко, творог низкой жирности, кефир, йогурт. Добавками могут быть любые фрукты, ягоды, зелень или злаки.

[/youtube]

Любая диета имеет свои преимущества и недостатки, не исключением является и белково углеводная диета для похудения, поэтому переходить на нее нужно осторожно и постепенно, наблюдая за своим самочувствием и постоянно наблюдать за тем, как отреагирует на нее организм.

Источник: http://ezavi.ru/belkovo-uglevodnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Белково-углеводная диета для похудения — легко и быстро

Современное общество диктует людям свои условия существования. И одно из таких условий – стройность. Дело даже не столько в эстетике, сколько в здоровье и легкости.

Стройный человек более мобилен, способен выполнять больше работы, чем тот, у кого присутствует лишний вес.

Кроме того, стройный человек уже не испытывает проблем с суставами и со стороны сердечно-сосудистой системой, не страдает одышкой.

Вариация обеда на белковой диете

По теме:  Как работает диета дюкана

Хотя, вместо того, чтобы мучить себя поеданием салатных листьев, овощей на пару и тому подобной малоприятной пищи, можно пойти более приятным и намного более результативным путем – углеводно-белковая диета, меню которою можно составить и самостоятельно. Подобный режим питания позволит вам похудеть, при этом вы останетесь сытыми и бодрыми.

Те, кто хотя бы один раз пробовал соблюдать диету, знают насколько это сложно: постоянное чувство голода, плохое настроение и, увы, но килограммы снова возвращаются после отмены диеты и, зачастую, прибавляются новые.

Почему именно белки и углеводы?

Углеводы отвечают за энергию, а белки за построение мышц. Причем, если у человека хороший обмен веществ, все поступившее с пищей, не откладывается в виде жира, а переходит в мышцы и в энергию. Поэтому многие спортсмены стараются потреблять именно белки и углеводы, благодаря чему эффективность тренировок значительно повышается.

Не так давно была популярна белковая диета. Но отсутствие в рационе углеводов привело к тому, что адепты подобного режима питания чувствовали вялость, слабость, раздражительность. Диетологи учли этот момент, и ими была разработана белково-углеводная диета для похудения, меню которой в основном состоит именно из них, и отлично работает в деле потери лишнего веса.

Примерное меню на неделю

Основной принцип такой диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Первые два дня – максимум белков, третий день – углеводы, четвертый день – смешанный рацион. С пятого дня повторяете все снова.

Старайтесь есть рыбу, курицу и говядину, свинина и баранина – табу. В белковые дни можно – яйца, кисломолочные продукты, сыр, овощи и фрукты, в углеводные – бобовые, хлеб, каши, овощи.

При таком питании килограммы будут стремительно уходить, будут формироваться мышцы (естественно, при условии некоторой активности), а вас уже не будет беспокоить постоянное чувство голода, упадок сил и плохое настроение.

Опять же не забывайте об основах правильного питания: небольшие порция через равные промежутки времени.

Итак, белковая и углеводная диета — меню на неделю:

  • завтрак – творог и несладкий напиток;
  • через пару часов – омлет или яичница;
  • обед – нежирная паровая рыба с гарниром из свежих овощей;
  • через два часа – какой-нибудь фрукт (но не бананы и не виноград);
  • ужин – паровая говядина или курица;
  • за три часа до сна – кисломолочные продукты.

Белковые дни в диете — яичница с овощамиМюсли и фрукты для сброса килограмм? Да!

  • первый прием пищи – мюсли с добавлением йогурта и сухофрукты;
  • второй завтрак – фрукт;
  • обед – макароны, рис или гречка, овощной салат с растительным маслом. Разрешается кусочек хлеба, но только цельнозернового.
  • полдник – фрукты. Можно съесть хлебец.
  • ужин – мясо или рыба, овощи, зерновой хлеб.
  • поздний ужин – кефир

Смешанный день:

  • завтрак – овсяная каша, заправленная йогуртом и сухофрукты;
  • перекус – несладкий фрукт;
  • обед – рыба из пароварки, в качестве гарнира – рис или гречневая крупа;
  • перекус – кисломолочка, можно добавить мед
  • ужин – мясо и чечевица;
  • перекус – кефир, йогурт, ряженка

Как видите, придерживаться подобного режима совсем несложно: блюда доступные, легко приготовить, сытные. Но стоит иметь в виду, что данная диета рассчитана не более, чем, поскольку она просто перестает давать результаты. Далее стоит перейти на что-то другое. Например, хорошо показала себя белково-витаминная диета для похудения, меню которой включает в себя большое количество овощей и фруктов, вместо круп и бобовых, которые были раньше.

Вкусное похудение на белковой диете

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/belkovo-uglevodnaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-i-osnovnye-momenty/

Белково — углеводная диета для похудения

Белково — углеводная диета для похудения

Белково-углеводное чередование все чаще стало применяться в программе похудения. Эффективное, постепенное и безопасное похудение достигается путем чередования употребляемых белков и углеводов. Низкое содержание углеводов в питании приводит к резкой смене настроения, теряется мышечная масса, появляется депрессия.

На физическую или умственную работу также не хватает сил. Чередование в рационе белков и углеводов помогает убрать лишний вес и способствует сохранению полученного эффекта еще длительное время.

Белково — углеводная диета для похудения меню

Белково — углеводная диета для похудения меню

Схема чередования белков и углеводов по дням

Рацион рассчитан на 4 дня:

1, 2 день. В организм должно поступить малое количество углеводов и максимальное количество белка.

3 день. Наоборот, белка – минимальная норма, углеводов – максимальная.

4 день. Что-то среднее между 1-3 днем. Но рекомендуется съедать больше углеводов, чем белка.

Предоставленная заветная схема поможет достичь желаемого результата. Ограничений по времени нет, можно питаться так сколько угодно.

День 1. Белковый

Необходимую норму белка в день следует рассчитать по формуле: желаемый вес надо умножить на 3. Например, 60 кг следует умножить на 3 и получается 180 г белка. Это количество рассчитано на весь день.

Белок находится в нежирных сортах мяса, птице, рыбе, обезжиренных кисломолочных продуктах. Богатые углеводами продукты принимать в пищу нельзя.

Допустимая норма углеводов в сутки – 20-25 г, это количество касается и жиров.

Утро: нежирный творог + чай.

Обед: паровая рыба + огурец.

Вечер: тушеная говядина, или рыба, приготовленная на пару.

Перед сном: ряженка.

День 2. Белковый

Питание аналогично первому дню. В день организм должен получать 1000-1200 ккал, за этим необходимо следить.

Источник: https://life-dieta.ru/zhenskoe-menyu/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya/belkovo-uglevodnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Белково-углеводная диета для похудения: меню на каждый день

Содержание:

  • В чем плюсы?
  • Меню на каждый день
  • Небольшой минус белково-углеводной диеты

Многие интересуются, что такое белково-углеводная диета для похудения, меню на каждый день при этом что из себя представляет, каковы особенности приема пищи, положительные стороны такого вида диеты?

В последнее время все больше людей интересуются правильным питанием, и особенно разного вида диетами. Это делают не только девушки, все больше мужчин начинают придерживаться строгих планов питания. Одной из самых популярных сегодня является белково-углеводная диета. Давайте рассмотрим ее подробнее.

У людей, которые желают добиться похудения, меню должно быть сбалансированным и соответствовать определенной системе. Кроме того, необходимо свести к минимуму жиросодержащие продукты. В этом плане лучше всего подходит белково-углеводная диета для похудения.

По теме:  Диета с чередованием белковых и овощных дней

Ее суть заключается в следующем: в течение дня необходимо употреблять большое количество белковой и углеводной пищи, причем график ее приема расписан так, что в какие-то дни (и время суток) у вас будет питание с высоким содержанием белка, а в другие — с высокой дозой углеводов.

В чем плюсы?

Понятно, что при таком меню на каждый день употребление жиров сводится к минимуму. Это позитивно влияет на состояние и здоровье человека. Вот основные преимущества этой модели питания:

  1. Большое потребление углеводов держит ваш организм в тонусе, так как это основной источник нашей энергии.
  1. Белки нужны всем, так как это строительный материал в нашем организме. Особенно важно употреблять белковосодержащую пищу тем, кто занимается спортом.
  1. Нет требования полного отказа от какого-либо продукта, есть только рекомендация по определенным ограничениям. Это позитивно сказывается на психологическом состоянии того, кто использует диету.
  1. Как правило, составляется меню на каждый день с использованием разных продуктов, тем самым, благодаря разнообразию, вы не будете испытывать отвращения к определенным блюдам.

Меню на каждый день

Существует несколько видов белково-углеводной диеты. Можно составить план меню на неделю, и сейчасмы рассмотрим обзор питания на 4 дня. После 4-дневного цикла вы сможете опять вернуться к плану первого дня. Для всех, кого интересует углеводная диета, меню предлагаем на 4 дня:

В первый день упор делается на повышенное употребление белка. Чтобы определить свою норму белка, необходимо провести математическое действие: свою массу умножить на 3. Например, если ваш вес составляет 75 кг, получаем 225. Значит, ваша суточная норма равна 225 г белка. Все просто.

Что касается питания в первый день, то предусмотрено 4 приема пищи:

  • на завтрак рекомендуется нежирный творог и стакан чая (лучше зеленого);
  • на обед можно съесть рыбу, приготовленную на пару, и закусить овощами (помидором, огурцом);
  • на ужин лучше всего съесть печеную куриную грудку или тушеную говядину;
  • перед сном следует выпить стакан кефира или ряженки.

На второй день соблюдения этой диеты следует тоже делать упор на белок:

  • на обед нужно выпить стакан кефира или можно опять съесть творог с низким содержанием жира (альтернатива последнему — мюсли с медом и молоком);
  • в обед — крупа плюс несколько вареных яиц (если планируете съесть более 2 яиц, то лучше в остальных не есть желток: там содержатся жиры и холестерин, так что белковой части яйца вам вполне хватит);
  • в качестве ужина можно съесть мясо (пропаренное или тушеное), а также овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • перед сном выпейте стакан йогурта.

Несмотря на ставку на белок, в первые 2 дня организму нужны и углеводы. Их количество в этот период должно равняться примерно 1000 ккал.

  1. День третий.

Третий день — углеводный. То есть кушать нужно пищу, которая максимально насыщена углеводами. В этот день организм должен получить 2-2,5 тысячи ккал. Помните, что перед сном лучше есть углеводосодержащие продукты, а сосредоточиться на белках, ведь последние усваиваются и во время сна, а вот углеводы во сне не нужны. Вот приблизительная схема питания на третий день:

  • завтрак — овсяная каша или мюсли, можно залить молоком и добавить меда, а вот сахар использовать не рекомендуется, и все это можно запить черным чаем или кофе;
  • в качестве обеда лучше всего использовать макароны, к ним можно добавить томатный соус, а также приготовить овощной салат, а если не любите макароны, то можно заменить их рисом или гречкой;
  • в качестве полдника можно съесть банан;
  • на ужин можно приготовить чечевицу с тушеным мясом, плюс, по желанию, приготовить овощной салат, но только никакого майонеза;
  • перед сном выпейте стакан молока, кефира или йогурта.

Белково-углеводная диета на четвертый день предусматривает обычное питание без упора в какую-либо сторону. Белка необходимо употребить в пределах нормы, а углеводов чуть больше 1 тысячи ккал. В целом питание на 4-й день достаточно свободное, но можно использовать следующий план:

  • утром — овсянка с молоком, можно выпить стакан йогурта;
  • в качестве обеда — рис с овощами, можно с рисом съесть пропаренную рыбу;
  • на ужин приготовьте какую-либо кашу, а также вареные яйца; можно съесть порцию морепродуктов (например, креветок: они насыщены белком) или есть орехи, в частности грецкие;
  • перед отходом ко сну следует выпить ряженки или кефира.

Как понятно, диета не сложна, не требует каких-либо кулинарных изысканий или жестких ограничений. К ней легко привыкнуть уже во время второго цикла соблюдения.

Не напитков, чаев и прочего, а именно воды. Пить необходимо 2-2,5 л в день в течение всего времени бодрствования.

Небольшой минус белково-углеводной диеты

По мнению некоторых диетологов, у этой схемы питания есть несколько недостатков. Во-первых, быстрое привыкание организма. С одной стороны, это хорошо, ведь не потребуется огромных усилий, но с другой, со временем диета может перестать давать результат.

Во-вторых, частое употребление белка превышает норму потребления в сутки. Все дело в том, что лишний белок, в отличие от жира, не остается в организме. Поэтому иногда мы просто едим ненужный белок, который бесполезно проходит через наш организм.

Однако, несмотря на пару недостатков, это очень полезная диета, о чем свидетельствует ее популярность.

И еще: не следует фанатично относиться к диетам. Любые крайности вредны. Поэтому многие диетологи советуют делать так: 1-2 месяца соблюдайте диету, потом на месяц сделайте перерыв, то есть нужна диета другого плана или вовсе полный отказ от строго плана питания.

Помните, что меню должно быть на каждый день. Да, план питания может и должен повторяться, но результат будет только при ежедневном подходе к своему питанию. Нельзя 2-3 дня в неделю придерживаться диеты, а оставшееся количество дней есть что попало. Кроме того, помните, что любая диета — это системный подход.

Обязательно, кроме диеты, необходимо заниматься спортом (ну или хотя бы вести подвижный образ жизни) и исключить все вредные привычки. Только так можно быстро добиться положительного результата. Но и на этом не останавливайтесь: пусть здоровый режим и правильное питание станут частью вашей повседневной жизни.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1256-belkovo-uglevodnaya-dlya-pokhudeniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.