Безуглеводная диета для сушки тела

Эффективная безуглеводная диета для сушки: главные принципы



Сегодня диета для сушки или безуглеводная диета, сушка которой – основная задача, дает возможность заставить организм самостоятельно избавляться от жировых запасов и лишнего веса.

Многие женщины достаточно часто находятся в поисках ответа на вопрос, касающегося того, что же подразумевается под фразой сушка тела, и каким образом рекомендовано ее применение для похудения.

Сушка тела – это великолепный метод сделать тело человека максимально подтянутым и идеально рельефным. Главными важными составляющими данного процесса принято считать выполнение разнообразных физических упражнений и применение специального диетического питания.

Внимание!

Современная диета для сушки, как правило, подразумевает под собой использование безуглеводного диетического питания.

В принципе такое понятие как сушка предназначается для уменьшения числа подкожных жировых отложений, что дает возможность максимально эффективно выделить мышцы человека.

Основным принципом данной процедуры является применение безуглеводного рациона, где на протяжении дня допускается употребление не более 50 грамм углеводов. Чаще всего нужно просто употреблять ингредиенты, в которых содержаться правильные жиры и соответственно, белки.

При таком диетическом питании человеческий организм не получает достаточное количество углеводов за счет чего и происходит расщепление жировых запасов. Ни при каких обстоятельствах не рекомендуется соблюдение такого диетического питания с резкого и стремительного начала.

На протяжении нескольких дней до применения диеты необходимо в постепенном режиме уменьшать число употребляемых углеводов. Ведь в противном случае, безуглеводная диета, сушка при которой является основной целью, может привести к негативным последствиям.

В ситуации, когда человек начинает замечать при этом за собой хоть какое-то недомогание необходимо сразу же прекратить соблюдение диетического питания.

Для определенных типов людей наиболее эффективным видом такого питания считается диета, которая состоит именно в уменьшении углеводов.

В данной ситуации для начала рекомендуется отказаться от употребления сахара, всевозможных разновидностей круп, и, конечно же, такого ингредиента как картофель.

Ведь в результате употребления подобных продуктов начинает стремительно увеличиваться уровень сахара, естественно, который и служит основным источником этих самых углеводов.

Важно!

При соблюдении безуглеводного диетического питания прекрасными ингредиентами для употребления в пищу принято считать нежирные виды рыбных продуктов, куриное мясо, молочные продукты, и, конечно же, фрукты, а также различные овощи.

Ведь в результате употребления таких ингредиентов можно и насытиться и заодно высушить, как говорится, организм. В принципе, такая диета, сушка жира при которой происходит максимально эффективно, никогда не может использоваться без занятий спортом.

Так как только комплексный подход к решению проблемы способен привести к положительному эффекту. Средняя норма калорийности блюд всего за один день, ни при каких обстоятельствах не должна превышать предел в 1300 калорий.

При этом нужно помнить и о том, что жидкость действительно считается просто необходимым компонентом такого диетического питания. Лучше конечно же если вода окажется минеральной и без газа. Приблизительно на день допускается употребление до 2 литров воды.

Вполне вероятно, что при соблюдении таких правил, человек в первое время будет замечать за собой присутствие небольшой слабости, но стоит помнить о том, что она исчезнет приблизительно через 4 дня.

В период выполнения разнообразных физических упражнений делать их необходимо полностью без перерыва. После ежедневных 20-ти повторений эффект от этой процедуры будет действительно самым невероятным.

Но вместе с тем, ни в коем случае не стоит загонять, ни себя, ни собственный организм, так как переутомление сейчас, ни к чему.

Таким образом, низкоуглеводная диета, сушка в период применения которой – главная задача, считается также прекрасным методом избавления организма от огромного количества жировых запасов.

Безуглеводное диетическое питание – это великолепный метод сушки и уменьшения веса для тех людей, которые не намерены отказываться от употребления любимых блюд из мяса, но вместе с тем, намерены похудеть. Соблюдать данный вид диеты очень просто, так как при этом абсолютно не нужно вести контроль за употреблением правильных жиров и белков.

Ведь ограничить себя необходимо только в употреблении такого компонента как углеводы. Такие действия действительно могут привести к невероятному результату. Если основной источник энергии под видом общеизвестных углеводов больше не будет попадать в человеческий организм, то оставшееся его количество начинает перерабатывать жировые запасы.

По теме:  Энерджи диет еда для жизни

Естественно, если человек очень любит сладкую пищу, то соблюдать такие правила данного диетического питания достаточно проблематично. Хотя для таких людей на сегодняшний день существует много иных вариантов диет.

Совет!

А вот тому человеку, который прекрасно может обходиться без углеводов, подобное диетическое питание всего за несколько недель соблюдения правил и принципов диеты даст возможность избавиться от огромного количества жировых отложений.

При этом нужно помнить, что сушка тела, безуглеводная диета – это два практически неразделимых между собой понятий. Как и каждая иная диета, безуглеводное диетическое питание обладает собственными основными принципами, которые предназначены для обязательного соблюдения.

Основной принцип заключается в том, что меню диеты должно состоять из минимального числа углеводов. При этом на сегодняшний день имеется специальная таблица, где указывается число углеводов, которое присутствует в том или другом варианте ингредиента.

В связи с этим нужно при составлении меню данного диетического питания просто постоянно следить за числом присутствующих углеводов в конкретном продукте.

Чтобы диетическое питание не принесло огромного количества проблем, и смогло дать возможность человеку, добиться самого лучшего эффекта, нужно прислушиваться к разнообразным рекомендациям специалистов.

Таким образом, на первоначальных этапах соблюдения принципов такой диеты важным моментом принято считать резкое уменьшение в рационе углеводов, что дает возможность произвести сушку.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/effektivnaya-bezuglevodnaya-dieta-dlya-sushki-glavnye-principy.html

Обрести красивое и рельефное тело поможет сушка тела

07 июня 2017

Понятие «сушки тела» неразрывно связано с бодибилдингом. Потому что именно бодибилдеры практикуют специальную систему питания, которая за короткий срок убирает подкожно-жировой слой, делая мышцы рельефными и красивыми.

Отличительными чертами диеты-сушки является ее продолжительность, поэтапное проведение и низкоуглеводное меню. Также не стоит забывать о том, что сушка тела является лишь одним из этапов к стройному и подтянутому телу, а не обычной диетой для похудения.

В результате подсушивающей диеты уходят лишние килограммы, мышцы тела обретают красивый рельеф, а силуэт становится подтянутым.

Внимание!

Но чтобы добиться действительно хорошего и продолжительного результата, необходимо сочетать подсушивающее низкоуглеводное меню и физические упражнения.

Следует также отметить, что диета для сушки тела должна проводиться под контролем фитнес-инструктора и врача, потому что такое питание не является сбалансированным и здоровым. Если неподготовленный организм резко перевести на безуглеводное питание, то он испытает настоящий стресс, и вместо красивого тела можно получить целый букет заболеваний.

Противопоказаниями к проведению сушки тела могут быть такие заболевания и состояния как:

  • сахарный диабет;
  • хронические заболевания почек;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • период беременности и лактации.

Этапы сушки тела

Частым осложнением резкого перехода на безуглеводное питание является наличие ацетона в организме. Чтобы предупредить это осложнение переход на подсушивающую диету происходит в несколько этапов, подготавливающих организм к новому питанию постепенно.

І этап – снижение количества потребляемых углеводов. Длится этот этап около 4 недель. Питание на данном этапе состоит из белков (50%), жиров (20%), углеводов (30%).

ІІ этап полный отказ от углеводов. Длительность этого этапа – 1 неделя. Питание этой недели состоит в основном из белков (80%), жиров(20%), углеводов(10%).

ІІІ этап – отказ от углеводов и воды. Этот этап тоже длится 1 неделю, во время которой питание содержит минимум углеводов и жиров, а питьевая вода заменяется дистиллированной.

IV этап – завершающий этап диеты, главная цель которого восстановить в организме потерянные углеводы. Несколько дней подряд питание состоит из углеводов с низким гликемическим индексом.

Прибегая к такому радикальному методу избавления от подкожного жира, стоит проконсультироваться с врачом, так как грань между пользой и опасностью для организма очень тонкая.

Часто задаваемый вопрос касается дополнительного приема жиросжигателей. Все специалисты в один голос твердят, что этого делать нельзя ни в коем случае, так как существует реальная угроза для здоровья человека, и сушка мышц может закончиться реанимацией.

Низкоуглеводная диета-сушка: правила питания, примерное меню, рецепты

Если решение сесть на диету для подсушивания тела осознанное, то на период ее проведения постарайтесь распланировать свою повседневную жизнь таким образом, чтобы в ней было как можно меньше соблазнов объесться, стрессов и переездов. Потому что процесс сушки очень ответственный, требующий немало времени, терпения и силы воли.

По теме:  Яичная монодиета на 7 дней

Итак, безуглеводная диета для сушки тела предусматривает нескольких пищевых правил.

Правило №1. Завтрак является первым и главным приемом пищи.

Правило №2. Пища принимается строго по времени, через каждые 2,5-3 часа, маленькими порциями.

Важно!

Правило №3. На период диеты из рациона исключаются все сладости, копчености, алкоголь и промышленные соусы.

Правило №4. Наиболее калорийную пищу рекомендуется принимать в первой половине дня.

Правило №5. После 19.00 принимать пищу не рекомендуется.

Главными продуктами диеты сушки являются белковые продукты, рецепты их приготовления довольно просты: яйца, нежирное мясо птицы, говядина, рыба и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, свежие овощи, зелень. Из напитков разрешается употребление зеленого чая.

Для приготовления блюд рекомендуется выбирать те рецепты, в которых продукты отвариваются, запекаются, готовятся на пару.

Примерное меню на один день может выглядеть так:

Завтрак – 4 отварных яичных белка, 100 г свежего салата, 3-4 столовые ложки риса или гречки в готовом виде.

Ланч – 2 столовые ложки гречки, 100 г отварного мяса, 1 огурец или помидор.

Обед – 200 г отварной рыбы и 200 г овощей, без соли и масла.

Полдник – 1 стакан обезжиренного йогурта или кефира.

Ужин – 150-200 г белого куриного мяса (или рыбы), запеченного в духовке с лимоном (рецепты приготовления можно найти в кулинарных изданиях).

Рецепты для приготовления блюд довольно просты и не требуют особых затрат ни времени, ни финансов.

Совет!

После окончания диеты рекомендовано на протяжении 4 недель медленно выходить из диеты, используя продукты питания и рецепты приготовления те же, что и во время диеты, немного добавляя исключенные продукты.

Многие из девушек воспринимают диету для сушки тела как универсальный рецепт похудения. Но, как предупреждают специалисты, если до сушки не было мышечного запаса, то практиковать на себе эту систему питания не стоит. Существует еще очень много безопасных и щадящих диет для похудания девушек.

Сушка мышц и физические упражнения

Как утверждают все фитнес-инструкторы, сушка тела без физических упражнений ничего не стоит. Для того чтобы активизировать процесс сушки мышц, рекомендуют применять специальный комплекс упражнений. Основа этого комплекса состоит из кардионагрузки и силовых упражнений.

Для девушек фитнес-тренер подберет индивидуально комплекс упражнений и рацион питания. Мужчины, занимающиеся бодибилдингом, могут сделать это самостоятельно. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, утром или вечером. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно заменить упражнения бегом, ездой на велосипеде, плаваньем.

Специальное питание при сушке тела и физические упражнения в кратчайшие сроки сделают тело подтянутым, красивым и рельефным, но делать это нужно под руководством опытного тренера.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/diety/obresti-relefnoe-telo-sushkoj-tela.html

Что можно есть на сушке

Сушка тела – это способ делать тело более подтянутым и рельефным. Данная процедура вовсе не означает сокращение в организме человека количества жидкости, а наоборот, она уменьшает подкожный жировой слой. В итоге мышцы становятся более красивыми, а рельеф и кубики пресса более сексапильными и привлекательными.

Теория сушки тела

Человеческий организм энергию наилучшим образом получает из углеводов. Глюкоза достаточно долго удерживается в мышцах, а также в печени, поэтому глюкоген постепенно преобразовывается в жир. Если из питательного рациона полностью исключить углеводы, то человеческий организм начнет применять гликоген, после чего — расщеплять жиры.

<\p>

Данный процесс считается энергозатратным и при отсутствии глюкозы происходит частично. В результате этого в крови человека остаются только некоторые недорасщепленные вещества, которые могут стать причиной появления кетоацидоза.

Развития кетоацидоза на начальном этапе можно предотвращать, а для этого нужно просто применять углеводную пищу.

Если вовремя не использовать продукты, которые содержат углеводы, то следует немедленно обратиться к врачу, так как запущенная ситуация может принести к диабетической коме. Безуглеводная диета очень эффективно влияет на организм человека, однако, этот способ очень опасен для похудения.

Правильное питание при сушке тела

Сушка тела особенно интересует тем, кто занимается бодибилдингом. Перед тем, как выступать, каждый бодибилдер придерживается специальной безуглеводной диеты. Однако, выдержать такую диету может не каждый спортсмен, ведь ее каноны достаточно сложные. Во время безуглеводной диеты можно постоянно применять следующие продукты:

  • отварное филе из морепродуктов;
  • варенный яичный белок;
  • свежий яичный белок;
  • белая рыба без жира;
  • запеченная грудка курицы без жира и кожи.

Отметим, что бодибилдер может применять также куриную грудку, приготовленную на пару. Источниками углеводов являются следующие продукты:

  • зелень;
  • гречка;
  • огурцы;
  • макароны из ржаной муки;
  • капуста;
  • каши из овсяной муки.
По теме:  Жесткая диета на гречке

Применение этих продуктов нужно постепенно минимизировать. В первые дни диеты спортсмен должен ограничивать употребление углеводов всего до двух граммов на килограмм собственного веса. Постепенно нужно сокращать количество употребления углеводов, доведя до грамма.

Во время диеты необходимо полностью исключить из рациона соль. Такой вид сушки применяют спортсмены, однако, это очень опасно для здоровья. Для того чтобы без всякого вреда и умоисступления, полностью избавиться от подкожного жира, нужно соблюдать некоторые простые правила. Например:

  • отказывайтесь от всяких жестких диет или голодания;
  • проведите рацион в порядок, чтобы организм сумел получить все необходимое;
  • отказывайтесь от сахара и из мучных изделий;
  • отказывайтесь от вредней пищи (кетчуп, майонез, колбаса, чипсы и т.д.)
  • применяйте полностью обезжиренную пищу;
  • по утрам обязательно завтракайте;
  • разнообразьте ваш рацион такими продуктами, как капуста, грибы, обезжиренный творог, кабачки и др.

Если соблюдать этим несложным советам, то можно достичь эффективного результата и, при этом, не вредить своему здоровью.

Меню сушки тела для представительниц прекрасного пола

Многие думают, что сушка тела является одним из методов для похудения, однако, это, в большей степени, не похудение, а просто сжигания подкожного жира. Благодаря этому методу, как уже заметили, можно скрывать мышечную массу. В меню для сушки не входят продукты с углеводами.

Пре сушки тела в меню можно включить следующие продукты:

  • белки яиц;
  • овощи;
  • филе индейки или курицы;
  • твердые сорта сыра;
  • кефир;
  • морепродукты;
  • растительное масло;
  • имбирный, травяной чай без сахара;
  • свежие лимоны.

Как питаться?

В процессе сушки тела особую роль играет метод приготовление пищи. Если спортсмен будет применять даже одну только белковую пищу, но при этом ее будет тушить или жарит, то от этого никакого эффекта не надо ожидать. Самые оптимальные методы приготовления продуктов это:

  • варка;
  • запекание;
  • тушение без масла и без животных жиров.

Правильное питание при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 20, 30 или 40 процентов. Все зависит от прогресса жиросжигания.

По мере урезания рациона, спортсмен должен контролировать свой вес, а также толщину жировых складок. Урезать рацион нужно, прежде всего, за счет животных жиров и быстрых углеводов, которых нужно вовсе исключить.

Если после этого, спортсмен не сможет достичь нужных результатов, то необходимо снизить количество применяемых углеводов.

Жирная рыба одна из самых эффективных продуктов для сушки тела, так как она богата жирными кислотами Омега 3. Именно благодаря этим кислотам и можно получить желаемый рельеф.

Из дневного рациона полностью исключить углеводы не надо. Нужно применять только медленные углеводы, которые больше всего содержаться в следующих продуктах:

  • орехи;
  • каши;
  • несладкие фрукты;
  • изделия из муки грубого помола.

При сушке тела желательно применять дополнительный витаминно-минеральный комплекс. Принимать еду в день следует в пять или шесть раза, однако, не стоит садиться за стол за два часа до тренировки.

Протеин также оказывает положительное влияние на организм во время сушки. 60 процентов протеина можно получить из пищи, а вот остальные 40 процентов принимайте со спортивным питанием.

Протеин защищает мышцы спортсмена и подавляет катаболические процессы.

Если хотите достичь максимально эффективного результата, то принимайте комплекс спортивного питания, которое специально предназначено именно для сушки тела.

Во время соблюдения диеты нужно также контролировать количество потупленной жидкости. Как уже отметили, в день следует употреблять не меньше чем два литра жидкости.

Внимание!

При недостатке жидкости некоторые процессы обмена в человеческом организме начинают замедляться, а это, соответственно, замедляет процесс похудения. Нехватка жидкости может привести также к повышенной нагрузке сердца.

Спортсмен должен применять большое количество воды, особенно, во время тренировки.

Полезные рекомендации

Как показывает статистика, хорошего результата можно достичь только, если грамотно сочетать диету и специальный тренинг. Существуют тренировки для рельефа, на которых следует обратить особое внимание. А если вы хотите ускорить процесс сушки тела, то включайте в свой ежедневный рацион не только безуглеводную пищу, но и спортивное питание.

Тестостеронные бустеры и анаболические стериоды помогут сохранить мышечную массу. Их нужно использовать в маленьких дозах, так как они имеют ряд противопоказания. В любом случае, перед тем, как применять диету для сушки или же какие-то препараты и стероиды, нужно, во-первых, посоветоваться с врачом, а во-вторых с личным тренером.

Источник: http://nashsport.net/chto-mozhno-est-na-sushke/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.