Болит при беге камбаловидная мышца

Содержание

Защемление камбаловидной мышцы голени: причины, лечение ипрофилактика



болит при беге камбаловидная мышца

При активных тренировках, спортсмены часто сталкиваются с различными травмами. Защемление камбаловидной мышцы голени сопровождается неприятными болезными симптомами, но с помощью врача можно выбрать достаточно эффективный метод лечения.

Чтобы занятия спортом не приносили вред, нужно хорошо изучить собственное тело, научиться прислушиваться к нему и, если все-таки травмирования избежать не удалось нужно, знать какое лечение будет самым оптимальным для полного выздоровления.

Икроножная и камбаловидная мышца формируют совместно трехглавую мышцу голени – именно она приводит в движение стопу, сгибая ее в направлении подошвы. Камбаловидная мышца также важна в процессе прыжков и при беге – она осуществляет роль мышечного венозного насоса.

Содержание

  • 1 Причины
  • 2 Лечение и профилктика

Причины

  1. Амплитуда движения, заданная бегуном более той, чем заложена природным механизмом эластичности самих связок или же волокон мышц.

    Все это происходит вследствие отсутствия предварительной разминки или же неудачного прыжка либо приземления;

  2. Большая нагрузка на не разогретые мышцы икр;
  3. Длительная по времени и интенсивная по силе нагрузка на мышцы, которая приводит к переутомлению и перенапряжению волокон мышц;
  4. Ушиб голени открытого либо закрытого типа с травмированием мышц и связок.

Лечение и профилктика

Непосредственно после травмы, когда вы ощущаете боль, нужно сразу же прекратить любые движения и нагрузку на ногу, голень и саму мышцу.

Для предотвращения внутреннего кровоизлияния, образования гематомы и для обеспечения обезболивающего эффекта, нужно приложить к месту повреждения холод – лед или же прохладный компресс стоит подержать примерно 20 минут. Затем необходимо обратиться в клинику и выполнять все рекомендации врача.

На протяжении двух суток после травмы не стоит напрягать мышцы голени, обеспечив ей полный покой, разрешается пить обезболивающие медпрепараты, но в разумных дозах.

Примерно через неделю после устранения боли рекомендуется растирать ногу согревающей мазью – это позволит восстановить эластичность мышц и улучшить циркуляцию крови в тканях. Также необходимо делать массаж и несложную разминку. Желательно проводить физиотерапевтические процедуры и магнитотерапию.

Внимание!

Возобновление тренировок возможно только после полного восстановления, когда полностью снят болевой синдром и нет дискомфорта при любых движениях. Стартовать стоит с небольших нагрузок, предварительно хорошо разогрев мышцы – это позволит подготовить их к дальнейшей тренировке и предотвратить последующие травмы.

Если выполняя разминку, вы почувствовали неприятные ощущения, следует немедленно прекратить тренировку, не нужно заниматься бегом через боль. Главное – не навредить своему здоровью, а чемпионом стать вы всегда успеете.

Стоит помнить, что травмированная мышца имеет свою память, поэтому необходимо беречь себя, чтобы в дальнейшем не столкнуться с печальными последствиями.

Источник: http://kakbegat.ru/zashhemlenie-kambalovidnoj-myshcy-goleni-prichiny-lechenie-iprofilaktika/

Камбаловидная мышца — функции и тренировка

Понимание анатомии человека однозначно является неотъемлемым знанием любого спортсмена, независимо от дисциплины и квалификации. Необходимо это для лучшего понимания своих действий во время тренировки и возможности улучшения результата.

Однако при определенных дисциплинах большее значение имеют те или иные группы мышц. Например, при занятиях бегом стоит делать акцент на изучение строения и функционирования ног – необходимо знать про каждую мышцу отдельно. В данной статье будет подробно описана камбаловидная мышца и способы ее тренировки.

Что такое камбаловидная мышца?

В первую очередь, это – один из главнейших инструментов любого спортсмена. Бег, прыжки, боевые искусства и другие виды спорта требуют хорошо проработанной камбаловидной мышцы. Разберемся с этим лучше.

Анатомическое строение

Располагается камбаловидная мышца непосредственно под двуглавой икроножной. Прикрепленная к малоберцовой кости, она имеет широкую, плоскую форму.

Для соединения с икроножной мышцей использует ахиллово сухожилие. При распрямленной ноге не видна – проявляется при согнутой, поднятой на носке ноге.

Функции камбаловидной мышцы

Камбаловидная мышца отвечает за разгибание стопы в направлении подошвы. Проявляется при беге, приседаниях, прыжках. Работает, как правило, в паре с икроножной мышцей – на них распределяется нагрузка.

Например, в начале прыжка, когда ноги согнуты в коленях и идет начальный толчок носком и распрямление ног – задействована камбаловидная мышца; когда ноги выпрямляются, использоваться начинает уже икроножная. Следовательно, именно камбаловидная мышца отвечает за нагрузки при распрямленных ногах.

Боль при физических нагрузках

Существуют различные причины возникновения неприятных ощущений в камбаловидной мышце, но всех их объединяет одно – сильнейшая боль. Она не позволит спокойно бегать, ходить. Так что же эту боль вызывает?

Причины возникновения боли

Камбаловидная мышца выполняет следующие функции:

  • Разгибание голеностопного сустава
  • Функция мышечного венозного насоса

Нарушение работы каждой из данных функций приводит к неприятным последствиям, но об этом позже. Каковы же причины?t goes here

Основные причины нарушения функции разгибания сустава являются следующими:

  • Перенапряжение мышцы при больших физических нагрузках во время тренировок или повседневной жизни
  • Травмы камбаловидной мышцы, вызванные внешними факторами

С первым пунктом все предельно понятно, а что же со вторым? Травмы могут быть вызваны, например, поражением во время занятий боевыми искусствами – ударами по голени и прочими, или же во время аварий и др. ситуаций.

В общем, любые травмы, нанесенные извне. При обоих случаях возникает сильная боль и усложняется ходьба. В некоторых случаях человек даже не может самостоятельно передвигаться.

Нарушение функции мышечного венозного насоса влечет за собой более серьезные последствия – отек нижней части ног, потеря сознания, невозможность передвижения и другие. Причинами могут быть как тугая обувь, так и закупорка сосудов.

Что делать при возникновении боли?

В первую очередь, необходимо определить по какой из описанных выше причин возникла боль. Если причиной является нарушение функции венозного насоса, то следует выполнить следующие рекомендации:

  • Принять лежачее или сидячее положение.
  • Снять обувь и носки, с целью открыть максимальный доступ крови в кровоток.
  • Если в течении 20-40 минут кровообращение не пришло в норму, следует обратиться к врачу.

В том случае, если же боль вызвана перенапряжением камбаловидной мышцы, то:

  • Обеспечить полный покой мышцам.
  • Сделать по возможности лечебный массаж.
  • В течение первых двух суток избегать перегрева мышцы, сразу после получения травмы приложить лед или холодный компресс.
  • Использовать теплые компрессы до полного выздоровления.
  • Приход в норму может затянуться на срок до месяца и более.

Тренировка камбаловидной мышцы

Многие источники уверяют, что тренировка камбаловидной мышцы невозможна в домашних условиях. Однако это не так. Как было сказано выше, камбаловидная мышца задействована при согнутой в колене ноге.

Основными и лучшими упражнениями для камбаловидной мышцы можно считать:

  • Жим ногами. Упражнение выполняется на специальном тренажере – подбирается необходимый вес, принимается лежачее положение на тренажере и ноги упираются в платформу. Далее плавными движениями платформа поднимается и опускается за счет ног.
  • Приседания со штангой. Выполнять приседания следует стоя на носках для лучшего результата. Интервал между подходами короткий – до 30 секунд.
  • Подъем носков. Самое простое упражнение из представленных. Выполняется в сидячем положении. На колени либо кладется отягощение, либо садится помощник. Затем ноги медленно поднимаются и опускаются. Количество повторений индивидуально и определяется опытным путем.
  • Тренировки на камбаловидную мышцу должны проходить не чаще двух раз в неделю и не должны совпадать с кардио-тренировками.

Камбаловидная мышца – одна из важнейших при занятии спортом. Ее тренировка однозначно необходима для спортсменов любых дисциплин. Главное в этом деле – не переусердствовать и следить за состоянием здоровья.

Источник: http://keeprun.ru/health/kambalovidnaya-myshca-funkcii-i-trenirovka.html

Боль в икрах, почему забиваются икры при беге

Во время занятий ваши ноги сильно напряжены. Мышцы из-за этого не получают необходимого количества питательных веществ, в тканях накапливается молочная кислота.

Бег – это не силовой спорт. Даже если вы практикуете ускорения на отдельных участках дистанции, то они должны занимать не более 30 % преодолеваемого расстояния во время тренировки, но оптимально до 10 %.

Чтобы не болели икры, постарайтесь во время бега инициатором передвижения назначить туловище. Подтяните живот.

Тело при вдохе постарайтесь поднять выше, словно вас под мышки держит ременное устройство канатной дороги. Ноги расслабьте и двигайте ими, словно они находятся в подвешенном состоянии, как руки.

При правильных движениях вам будет казаться, что мышцы ног не задействованы.

Если же трасса богата препятствиями и неровностями, то напряжения ног не избежать. Пусть лучше в этом случае больше работают бедра.

Можете сделать источником перемещения таз. Этому вы научитесь, понаблюдав за боксером на ринге. При ударе у спортсмена движение идет от бедер. Если удары идут один за другим, то таз начинает двигаться, словно весла гребца. Дайте и вы поработать нижней части корпуса во время бега. Такая техника снимет нагрузку с икр.

Обувь

Для того чтобы ступни ставить правильно, выберите хорошие кроссовки. Без специальной одежды или головного убора бегать неудобно, но можно, заменив их другими вещами. Однако ваши тренировки далеко не зайдут при отсутствии беговых кроссовок. Об этом я подробно рассказывал в статье «Бег и плоскостопие».

Некомфортная обувь не позволяет ногам правильно соприкасаться с поверхностью беговой дорожки, мешает корректно распределить нагрузку между мышцами, напрягает ахиллово сухожилие. От этого устают икры.

В беговых кроссовках обязательно должны присутствовать следующие признаки:

  1. Ортопедическая форма внутри.
  2. Специальная структура и материал подошвы.

Если обувь начала расползаться в стороны, она не подойдет для бега.

Резкая остановка

Если вы бежите и устали, то можете захотеть остановиться или даже присесть, чтобы передохнуть и продолжить бег до финиша. Так делать нежелательно по следующим причинам:

  1. Извлеченная из АТФ энергия для мышц начинает перерабатываться сердцем, что вредно для него.
  2. Через 1–2 минуты отдыха угасают процессы в мышечной ткани, оставляя в них молочную кислоту. Боли в икрах – первый признак этого явления.

Поэтому при усталости лучше преодолеть остаток дистанции пешком, но не делать перерыв.

После пробежки тоже нельзя принимать стационарное положение. Двигайтесь, пока пульс не успокоится, и не пройдет еще 5–10 минут. Легкая ходьба или упражнения на расслабление и растяжку помогут вам привести в порядок свое тело.

Женская специфика

Если вы девушка и любите высокий каблук, то икроножные мышцы могут быть короткими. Когда вы облачаетесь в кроссовки, икры натягиваются. Занятия становится неприятной нагрузкой, ведь при беге болят икры.

Чтобы стабилизировать ситуацию, выполняйте между беговыми занятиями упражнения, растягивающие икроножные мышцы. Рекомендую одно из них.

Движения можно выполнять на лестнице подъезда, но лучше найти подобное место на свежем воздухе. Станьте на вторую ступеньку лестницы так, чтобы пятки свисали.

Опустите правую пятку, стараясь коснуться первой ступеньки. Потянитесь, как после сна. При этом икроножная мышца удлиняется. Верните ногу в исходную позицию. Движения выполняйте плавно.

Важно!

Сделайте с левой ногой также. Повторите все 8–10 раз.

Еще лучший вариант – заменить бег велосипедом или велотренажером. Это поможет вашим ногам правильно распределять нагрузку во время тренировки и растянуть икры. Через 2–3 месяца занятий вернитесь к бегу.

Выбор трассы

Повышенная нагрузка тоже способна создать боль в икрах. Особенно это вероятно при продолжительном подъеме под горку или беге по песочной дорожке, что удваивает работу икроножных мышц.

Если вы выбрали жесткую трассу, например, покрытую асфальтом, то у вас не только могут болеть икры, но и коленные суставы. Выберите маршрут в парке или лесу. Разгрузке икроножных мышц поспособствует резиновая дорожка на стадионе или тренажер для бега, но не ставьте его в положение «под горку».

Лишний вес

Если вы решили похудеть и приступили к тренировкам, то вы на верном пути. Но в первое время боль в икрах после бега при повышенном весе тела – это частое явление. Оно способно продолжаться, пока не начнете терять калории и сбрасывать лишние килограммы.

Поэтому запаситесь терпением и не давайте сильную нагрузку во время занятий. Лучше первые 2–3 недели заниматься ходьбой. Причем это можно делать не только во время тренировок, но и в другое время. Возвращаясь с работы или учебы домой, замените поездку на общественном транспорте пешей прогулкой.

Питание и вода

Тренируясь, вы теряете жидкость. Поэтому после бега нужно попить воды, сока, компота или молока. Делать это нужно мелкими глотками при помощи многократных подходов, чтобы резко не увеличивать объем крови. Недостаток воды в мышечных клетках затормозит их восстановление после бега. Так же немало важно правильное питание.

Диагностика

Если из перечисленных выше причин ничего для вас не характерно, то нужно сходить к участковому врачу. Он направит вас к хирургу или попросит сдать анализы и сделать рентген. Возможно, у вас есть какие-то симптомы, связанные с обменом веществ, суставами, позвоночником. Доктор даст вам рекомендации по лечению и дальнейшим физическим занятиям.

Что делать после бега?

Если вы приняли доступные меры, чтобы избежать болей в икрах, но это все-таки случилось, тогда после тренировки выполните следующее:

  1. Примите душ. При этом распылитель направьте на правую ступню. Медленно проведите струю теплой воды до колена. Это массирует и расслабляет икроножную мышцу. Повторите движение 10–20 раз, начиная снизу. Таким же способом сделайте водный массаж левой ноги.
  2. Завершив водные процедуры, лягте на диван и поднимите ноги, прислонив их к стене. Оставайтесь в этом положении 10–15 минут, стараясь расслабить мышцы ног. Вы должны почувствовать течение крови по сосудам.
  3. В течение часа не давайте нагрузку ногам, занимаясь домашней или другой работой.

Прекрасно, если есть человек, который способен вам сделать легкий массаж икр. Для этого не нужно специальной подготовки: легкое разминание вперемешку с поглаживаниями в направлении сердца помогут восстановить мышцы.

Икроножная мышца

Анатомия икроножных мышц. Методы лечения которое можно применить для освобождения мышцы от триггерных точек

Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги

Школа бега skirun.ru. Василий Парняков рассказывает о распространенных ошибках начинающих бегунов.

Биомеханика мышц голени/ Анатомия и 3D анализ упражнений

Сегодня разбираемся с мышцами голени. Их на самом деле много,но работаем в основном над икроножными и камбаловидной. Как включить в работу ту или иную мышцу? Какие основные упражнения?

Полищук Владимир [bobylin]

Источник: http://beginogi.ru/bol-v-ikrah-pochemu-zabivayutsya-ikryi-pri-bege/

Боли при беге: виды, причины, профилактика — Ошибки и травмы

Body-bar.ru

Сайт о спорте и здоровом образе жизниПопулярность бега растёт: посмотрите, сколько бегунов в парках, массовых (и даже зимних) марафонских забегов, какая очередь на дорожку в небольших спортзалах. Всё это не может не радовать — народ всерьёз увлёкся здоровым образом жизни.

Но есть у этой тенденции и «тёмная» изнанка — участились так же и беговые травмы, и обращения за медицинской помощью с жалобами на беговые боли как во время движения, так и после пробежки. Если говорить именно о беговых болях, то велика опасность перехода такого состояния в «хронику». Поэтому, пускать дело на самотёк не следует.

Обратитесь к врачу! А в этой статье мы попробуем осветить основные моменты вопроса. Как правило, самой распространённой причиной болей у любителей бега является локальное перенапряжение отдельных мышц.Беговые боли делятся на виды исходя из болевого ощущения и места локализации.

Они бывают:

  • Нарастающие под нагрузкой боли с внешней стороны колена (область мыщелка бедренной кости);
  • «Стреляющие» боли при каждом шаге в средней части голени;
  • «Ноющие» боли на фоне утомления в области за коленной чашечкой;
  • «Ноющие» боли в мышцах задней поверхности голени;
  • «Тупые тянущие» боли в области шеи и лопаток;
  • Чувство непроходящего переутомления в области поясницы.

Зачастую бывает так: человек испытывает боли в колене и лечит именно колени. Идут в ход мази и прочее. А на самом деле, причина недуга кроется в хронической перегрузке мышц голени или бедра. Неспециалисту очень трудно определить источник и первопричину боли, да что там, даже врачи не всегда верно диагностируют заболевание. Но лучше, всё-таки, показаться специалисту.

  • Малая эластичность мышц и связок (статья о том, как надо правильно растягиваться);
  • Асимметричный тип нагрузки («медиальный — латеральный» или «лево — право»);
  • Слабость бедренных мышц (четырёхглавой мышцы бедра);
  • Избыточная перегрузка (чрезмерный локальный акцент на ту или иную часть стопы);
  • Боли из-за неправильно подобранной обуви.

Далее подробно о каждом пункте. Делать растяжку необходимо перед любой серьёзной физической нагрузкой — кажется, об этом уже не раз говорилось. Работать «на холодные» мышцы и связки запрещено категорически! Однако, очень часто любители бега забывают об этом правиле. Действительно, большинство бегунов не замечают в себе каких-либо изменений в первое время. Но игнорирование растяжки грозит вам проблемами в долгосрочной перспективе: рано или поздно боль придёт. Помимо этого, недостаточная эластичность мышц может быть вызвана их «забитостью» (крепатурой).

Чем грозит: возникновением синдрома трения ПБТ («илиотибиального синдрома»).

Локализация боли: внешняя сторона колена.
Первопричина боли: чрезмерное натяжение подвздошно-большеберцового тракта (ПБТ) в следствие малой эластичности последнего. Прежде всего, нужно прекратить бегать или (если случай не запущенный) сменить вид нагрузки, например, на занятия в бассейне. Для лечения используют нестероидные противовоспалительные препараты местного действия (мази, гели). В некоторых случаях врач может назначить таблетки или инъекцию с глюкокортикостероидами. Методом профилактики данного болевого синдрома могут быть только стретчинг-упражнения, направленные на поддержание эластичности мышц бедра в сочетании с массажем (в том числе, самомассажем).
Асимметричная нагрузка при беге может возникать по разным причинам, некоторые из них — анатомические, как например разная длина конечностей. Но самые досадные причины, которых можно было бы избежать — это нарушение элементарной техники бега. Нарушение техники ведёт к перегрузке стопы (на начальном этапе), а затем вверх со всеми «остановками» возникают проблемы с голенью, коленями, бёдрами.

Чем грозит: возникновением болей в «слабых местах»

Локализация боли: тазобедренный сустав, область шеи и лопаток («тянущая» боль), чувство перенапряжения в пояснице
Первопричина боли: перенапряжение внешней (латеральной) или внутренней (медиальной) головки икронжной мышцы, перенапряжение внешней или внутренней коллатеральной связки и передней крестообразной (ПКС). Прежде всего, нужно прекратить бегать и обратиться за помощью к врачу: он назначит необходимое лечение. Бег — это одно из самых естественных движений человека. Но важно понимать, что правильная техника бега не даётся нам от рождения — её нужно отрабатывать, следить за своими движениями. Хорошо, если в том вам поможет опытный тренер или бегун со стажем, советам которого можно доверять. Силовой тренинг необходим бегунам не меньше, чем растяжка, ведь мышечная слабость может привести к неприятному болевому синдрому — «колену бегуна». Тогда как тренированные мышцы лучше «держат» нагрузку, меньше утомляются и «забиваются». Поэтому, если вы бегаете ради похудения, знайте — ваши пробежки будут более эффективными и менее травмоопасными, если вы добавите к ним тренировки в спортзале.

Чем грозит: возникновением пателло-феморального синдрома. Этот синдром представляет собой трение коленной чашечки о бедренную кость.Неприятно звучит, да?

Локализация боли: «ноющая» боль в области коленной чашечки и за ней.
Первопричина боли: слабость квадрицепса (четырехглавой мышцы бедра). Мышечная слабость начинает проявлять себя болью в колене по мере того, как в мышце накапливается утомление во время физ.нагрузки: для начинающих бегунов это может произойти уже на десятой минуте бега. В данном случает, боль в колене не означает патологию самого коленного сустава и это хорошая новость 🙂 Характерно, что «свежее» колено не доставляет никаких неудобств, возникает только при выполнении определённой мышечной работы, а после снятия нагрузки проходит в течение непродолжительного времени. Однако, если игнорировать такие «звоночки», то можно заработать серьёзные проблемы с суставом. Это плохая новость. Не «запускайте» себя!

На начальном этапе лечения не требуется, достаточно начать заниматься силовыми видами тренинга с акцентом на нижнюю часть тела. Для этого годятся упражнений для ног из нашей подборки.

Избыточная локальная перегрузка возникает по самым разным причинам: бег по уклону или в подъём, использование неподходящей обуви, бег на мысках (начинающим противопоказан), ошибки в технике, индивидуальные особенности анатомии.

Чем грозит: «забитостью» передней и задней большеберцовой мышцы и, по нарастающей — синдромом большеберцовой кости и воспалительным процессом в надкостнице (периоститом).

Локализация боли: «отложенная» боль чаще всего возникает в икроножной мышце.
Первопричина боли: поперечная перегрузка стопы или её внешнего свода. Как правило, значительная доля начинающих бегунов сталкивается с отложенной болью в икрах. Такая боль называется отложенной, потому что возникает не сразу в процессе бега, а через какое-то время — вечером, если тренировка была утром или на следующий день (после вечерней интенсивной пробежки). Со временем, мышцы ног адаптируются и начинают «держать» нагрузку. Серьёзные последствия наступают только в том случае, если вы будете игнорировать болевой синдром. Для снятия забитости в мышцах могут помочь массаж и самомассаж болезненных участков, тёплый душ или солевая ванна.
Занятия бегом являются серьёзной нагрузкой для тазобедренных, коленных суставов и голеностопа. А неправильно подобранная обувь может привести к ряду неприятных последствий: сделать бег невыносимым или привести к травме. Как выбрать кроссовки для разных видов спорта, мы уже писали, а ниже расскажем о проблемах конкретно беговых кроссовок.Размер обуви. Разумеется, кроссовок не должен болтаться на ноге, но стоит учитывать, что при длительных физ.нагрузках стопа немного отекает, а значит, ваша обувь должна быть на пол-размера больше обычного. Регулярный бег в тесной обуви грозит серьёзными проблемами с пальцами ног и ногтями, которые могут стать пожизненными.

Чересчур жёсткая подошва может вызвать воспаление подошвенной фасции (длинное сухожилие на своде стопы снизу) из-за слишком большого давления на нижние участки стопы.

Тонкая и мягкая подошва увеличивает нагрузку на стопу. Не подходит для начинающих бегунов.

Шнурки могут нарушать крово и лимфоток и передавливать сухожилия разгибателей в основании голени. Как видите, при выборе кроссовок для бега мелочей не бывает.

  1. Во-первых, увеличивать нагрузку постепенно. Дайте своему организму время на адаптацию. Помните, чувствовать усталость после тренировки – это естественно, но усталость не должна накапливаться. Это значит, что мышцам нужно давать отдых. Не секрет, что новички наиболее подвержены травмам. И дело тут не только в неопытности, но и в слабости отдельных мышц. Такие «слабые места» обычно восстанавливаются дольше, поэтому психологически вы можете «рваться в бой», а какая-то мышца ещё побаливает. И вы, не обращая внимания на эту «мелочь» выходите на пробежку, увеличивая свои шансы заработать беговую травму.
  2. Во-вторых, чтобы помочь мышцам восстановиться, нужно применять некоторые простые меры: щадящую растяжку, тёплые расслабляющие ванны, самомассаж с использованием роликового массажёра. Такой массаж не заменит опытных рук профессионала, зато поможет самостоятельно диагностировать самые болезненные места и «забитые» мышцы.
  3. В-третьих, если уж «горит» заняться спортом, то рекомендуем сменить характер нагрузки. Вместо бега можно поплавать или просто пройтись. И не забывайте про силовой тренинг, повторимся, это очень важно для улучшения беговых показателей и предотвращения боли после и во время бега.

Источник: https://body-bar.ru/theory/mistakes-and-injuries/pain-while-running-types-causes-prevention/

СпросиДоктора.ru — Камбаловидная мышца — СпросиДоктора

№ 30 019 Терапевт 15.02.2016<\p>

«Добрый вечер! Помогите, пожалуйста, решить проблему. Занимаюсь легкой атлетикой. С самого начала начали болеть голени, сначала подозрения были на надкостницу, а теперь на камбаловидную мышцу. После бега сильно дрожат ноги, причем непроизвольно, но, что странно, результаты высокие, почти кмс.

Но бывают дни, когда невозможно ходить, чувствуется внутреннее жжение, а также после прыжков боль становится сильнее. Разогревающее мази не помогают. Что можно сделать? Такую боль терпеть невозможно, это ад.

Но обязательно ли в этом случает бросать ла? Или быть может эти мышцы просто не способны прыгать? Что вы можете сказать на эту тему?

Ксения, Козловка

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

результат мазь проблема нога

ОТВЕТИЛ: 16.02.2016 Калинина Ольга Архангельск 0.0 врач общей практики

Здравствуйте, Ксения! Возможно вы недостаточно времени уделяете разминке перед и после тренировки . Необходимы упражнения на растяжку. После тренировки желательно минут 10 позаниматься на велотренажере в спокойном темпе.

Во время тренировки обязательно пить воду, после тренировки -минеральную. Употребление углеводов после тренировки обязательно. ( в течении 10-15 минут после тренировки, когда открыто углеводное окно), интервалы между тренировками 2 дня, постепенное увеличение нагрузки, массаж.

Если данные меры не помогут сделайте УЗДГ сосудов нижних конечностей.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

Источник: https://SprosiDoktora.ru/go/30019/

Боли в икроножной мышце, причины и как лечить

Боль в икроножной мышце может быть спровоцирована довольно большим количеством причин, от незначительных, не требующих лечения, до болей вызванных серьезными отклонениями в организме человека. Вот почему важно знать, отчего болят икроножные мышцы, и уметь правильно принять меры к устранению болевых ощущений.

При этом если боли стали повторяться постоянно, все более усиливаться, появились судороги, необходимо обратиться в специализированные лечебные учреждения для обследования и назначения лечения.

Причины болей, не требующие специализированного вмешательства

Наиболее частая причина, почему могут болеть икроножные мышцы, не требующая специального лечения, это застаивание молочной кислоты.Это происходит вследствие повышенной, непривычной деятельности мышечных тканей.

Поэтому, если вы знаете, что болит мышца именно из-за повышенной нагрузки на нижние конечности, пугаться не стоит, так как это своего рода защитная реакция организма на несвойственные для нее нагрузки.

Таким образом, он оповещает о том, что ему необходим отдых.

После того как ноги отдохнули боли проходят сами, так как молочная кислота постепенно расходиться. Процесс исчезновения болевых ощущений, вызванный данной причиной можно ускорить.

Для этого ноги необходимо поднять вверх, можно лечь около стены, прижаться ягодицами к стене и поднять ноги, упирая их при этом в стену.

Благодаря этому состоянию улучшается кровообращение в ногах и произойдет отток крови от них, вследствие чего молочная кислота переработается в более быстром темпе и болевые ощущения исчезнут быстрее.

Кроме того, боль, вызванную перегрузкой, можно убрать, подержав ноги в прохладной воде.

Второй причиной, возможно спровоцировавшей боль в икре, может быть растяжение мышц, возникшее при неудачном положение ноги, резком движении или, например, беге. Болевой синдром, возникшей по этой причине также не нуждается в лечение. В данном случае ноге необходимо дать отдохнуть и обеспечить покой.

Совет!

Болят икроножные мышцы после бега из-за того, что не подготовленным мышечным тканям не хватает времени для расслабления от предыдущих сокращений, а человек уже выполняет следующие движения. Это провоцирует растяжение мышц.

Вот почему обязательно перед любыми спортивными занятиями нужно проводить разминку. Только после правильной разминки, мышечные волокна ног смогут правильно реагировать на процессы, происходящие в организме во время бега.

В таком случае, как правило, болят икроножные мышцы уже после бега, а не вовремя.

Причины, требующие врачебного вмешательства и их симптомы

Отчего появляются боли в икроножной мышце, их причины и как лечить, необходимо знать каждому человеку. Так как боль в икроножных мышцах, за исключением причин, вызванных временными перегрузками ног, это достаточно серьезный симптом, как правило, часто символизирующий о серьезных проблемах со здоровьем.

Наиболее часто встречаемые причины, провоцирующие боль в икрах или ощущение, что тянет икроножную мышцу правой ноги или левой:

  • варикоз;
  • побочные действия лекарственных препаратов;
  • повреждения нервных тканей ног;
  • воспаление венозной стенки ног;
  • тромбирование вен голени;
  • атеросклероз артерий голени;
  • болезни мышц икр;
  • нарушения нормальной деятельности опорно-двигательного аппарата и другие причины.

Если болит мышца в области икры вследствие варикоза, это достаточно легко понять. Так как данное заболевание имеет ярко выраженный внешний характер, то есть проявляется в виде вздутых периферических вен, легко видимых под кожей за счет выпячивания. Вены при варикозе становятся сильно набухшие, извилистые и имеют синий окрас, а также наблюдается уплотнение в икроножной мышце.

Если боль в икроножных мышцах вызвана варикозом, то обнаружить его помогут следующие симптомы болезни: боль возникает в основном после обеда, в области щиколоток появляется оттек, ощущается усталость и болевые ощущения в ногах.

При этом данные симптомы зачастую возникают еще до того, как вены становятся видимыми. Это важно знать, так как чем раньше начать лечить варикоз, тем лечение будет эффективнее и безопаснее.

Причины, по которым болят икроножные мышцы, иногда носят несерьезный характер, то есть зачастую не требующие серьезных лечений. К таким причинам относят поражения нервных тканей ног.

Болевой синдром, спровоцированной данной причиной не носит постоянный характер, а возникает неожиданно и через непродолжительное время исчезает.

Повреждения нервных волокон также зачастую сопровождается чувством онемения или жара в нижней конечности, в которой и поврежден нерв.

При хроническом воспалении венозной стенки (флебите) кожные покровы поверху воспаленной вены приобретают красный окрас и становятся горячими. Часто данное заболевание сопровождается поднятием температуры, человек начинает ощущать слабость.

Тромбирование вен (тромбоз) выражается в появление сгустков крови, которые начинают препятствовать свободному кровообращению. Здесь можно заметить, такой основной симптом, как большая отечность ноги, которая также приобретает темно-красный окрас с синеватым оттенком. При этом заболевании болит икроножная мышца очень сильно.

Внимание!

Лечение флебита и тромбоза в основном проходят в стационарах, так как это достаточно серьезные заболевания, требующие незамедлительного медицинского вмешательства.

Атеросклероз артерий голени – это болезнь артерий голени, возникшая из-за нарушения липидного и белкового обмена. Зачастую сопровождается отложениями холестерина и различных липопротеидов в просвете сосудов, вследствие чего нарушается кровообращение в ногах.

Обнаружить это заболевание можно по следующим симптомам:

  • кожные покровы голени становятся более сухими, чем остальные;
  • мышцы начинают атрофироваться;
  • происходит выпадение волосяного покрова в области голени;
  • встречается появление грибка на ногах.

Запущеннее болезни часто приводит к возникновению гангрены. Также характерной чертой данного заболевания можно отметить то, что человек начинает прихрамывать и зачастую во время ходьбы останавливается, так как движения причиняют ему боль в икроножных мышцах.

К болезням, провоцирующих появления болевых ощущений в области икр, относят:

  • миозит — это воспаление икроножной мышечной ткани;
  • трихинеллез — это заболевания глистами, способными проникать в любые ткани живого организма;
  • ревматическая фибромиалгия – болезнь поражающая мышечные ткани и сухожилия;
  • миопатия – нервно мышечное заболевание, характеризующиеся поражением мышц, часто провоцируется применением лекарственных препаратов.

При нарушениях работы опорно-двигательной системы, а конкретнее позвоночника, часто также встречается, что болит мышца на правой ноге, реже в левой.

Возникновение болевых ощущений вызывают такие патологии и заболевания как остеохондроз, межпозвоночная грыжа и различного рода патологические искривления и повреждения.

Вызвано это тем, что вследствие патологий, например, появления опухоли происходит защемление икроножной мышцы путем надавливания на нее.

Для данной патологии характерен симптом возникновения болевых ощущений после резких движений, и как, правило, отдается только в одной нижней конечности и часто возникает боль в области поясницы.

При этом все данные нарушения могут спровоцировать не только обычную боль, но и так называемые судороги.

Что такое судороги в икрах

Судороги в ногах представляют собой неуправляемое сокращение мышечных тканей, сопровождающееся сильными болевыми синдромами и ощущением того что, что-то стягивает мышцы ног.

Данный симптом возникает внезапно и, как правило, довольно быстро проходит сам.

Кроме вышеуказанных причин, спровоцировать его способны и такие факторы, как обезвоживание организма, недостаток полезных витаминов, быстрая смена климата, долгое перенапряжение мышечных тканей ног, нарушения работы щитовидной железы.
Также можно отметить ряд факторов, способствующих возникновению судорог, отличительной чертой которых является возникновения ночью во время сна, это переохлаждения и перенапряжение мышц.

Во время таких приступов икроножная мышца становиться как камень по твердости и деформируется, а также присутствует ощущение, что стянуло все мышцы ног и что вена может лопнуть.

Причины, по которым ощущается на протяжении нескольких суток, что тянет икроножные мышцы ног, являются именно перенесенные судороги. Это вызвано тем, что мышечные волокна в момент приступа растянулись. Рекомендуется, для более быстрого избавления от этого ощущения использовать эластичный бинт.

Как лечить

Лечить боли в икроножной области ног необходимо только после установления причины ее появления. Для этого необходимо пройти обследование, сдать анализы крови, мочи, пройти МРТ, компьютерную томографию, рентген и другие исследования организма, которые назначит врач исходя из ваших жалоб и описания возникших болей.

Но до момента обращения к специалистам не нужно когда болят икроножные мышцы теряться, мучаясь вместе с болью вопросом, что делать.

При первом появление сильных болевых ощущений, а также судорог можно сделать легкий массаж икр, путем легкого растирания или пощипывания места возникновения боли.

Важно!

Также рекомендуется опустить ноги на холодный пол или окатить их холодной водой, что поможет восстановить нормальное циркулирование крови в венах.

После первых проявлений болей в икроножных мышцах, чтобы впоследствии лечить не понадобилось или лечение проходило менее безболезненно, необходимо ходить только в удобной обуви, не деформирующей ноги (без каблуков и т. д.), а также можно воспользоваться эластичными бинтами.

Для облегчения боли ни в коем случае не используется метод иглоукалывания или другие аналогичные методы. Их проводить может только специалист, обладающий специальными познаниями в данной области.

Нужно помнить, что икроножные мышцы ног не болят без причины, вот почему нужно при появлении таких болей пройти диагностику и принять меры к лечению.  

Источник: http://NashiMyshcy.ru/omyshcax/prichiny-bolej-v-ikronozhnoyx-myshcax.html

Лечение камбаловидной мышцы

Не многие люди знают о существовании так называемой камбаловидной мышцы в теле человека. Камбаловидная мышца отвечает за подошвенное сгибание, то есть сокращение стопы. Расположена она под икроножной мышцей, это часть трехглавой мышцы голени. В случае ее поражения появляется боль в задней поверхности икры, возможны также жалобы на боль в области подъема стопы.

Особым признаком патологии в области этой мышцы являются боли в пятке, причем настолько сильные, что затруднительной становятся ходьба, в том числе подъем и спуск по лестнице. Возникает вопрос: почему камбаловидная мышца болит?

Причин может быть несколько. Основная из них – это неожиданные перегрузки, которые появляются, когда человек, например, оступается. Иной случай – хронические (избыточные) перегрузки, связанные с частым подошвенным сгибанием. В результате могут возникнуть такие травмы как растяжение, защемление или разрыв камбаловидной мышцы.

Однако при появлении болевых ощущений в области голени очень важно правильно определить, какая мышца (камбаловидная или икроножная) поражена. Диагностика осуществляется при помощи проверки ахиллова рефлекса в положении на коленях.

Если задета камбаловидная мышца – рефлекс несколько снижается, в случае же с икроножной мышцей ахиллов рефлекс не меняется. Гипертонус, характеризующийся мышечными спазмами, может привести к развитию синдрома перемежающейся хромоты.

Прежде чем приступить к лечению трехглавой мышцы голени, необходимо диагностировать икроножную мышцу, при необходимости провести требующееся лечение, и только после этого начинается лечение камбаловидной мышцы.

Для ее растягивания рекомендуется комплекс упражнений, систематическое выполнение которых позволит в будущем избежать возникновения подобной проблемы.

Однако для правильного лечения необходим точный диагноз, поэтому лучше всего обратиться к специалистам.

Центр восстановительной медицины и реабилитации — клиника «ADM» — предлагает вам проконсультироваться с врачами для получения дальнейших рекомендаций. Высокий уровень предоставляемых услуг гарантирован.

Источник: http://adm-med.ru/manual-therapy/manipulation-with-myositis/treatment-soleus/

Камбаловидная мышца

10 Декабря в 15:58 6508

Проксимальное прикрепление. Задняя поверхность головки малоберцовой кости и проксимальная треть задней поверхности малоберцовой кости; средняя треть большеберцовой кости. Дистальное прикрепление. Через пяточное (ахиллово) сухожилие к задней поверхности пяточной кости вместе с икроножной мышцей.

Камбаловидная мышца и триггерные точки

Функция. Подошвенное сгибание стопы (поднятие пятки); участвует в стабилизации коленного и голеностопного суставов. Пальпация.

Для локализации камбаловидной мышцы необходимо идентифицировать следующие структуры: • Пяточное (ахиллово) сухожилие — самое толстое и прочное сухожилие во всем теле; является общим сухожилием для камбаловидной и икроножной мышц. Сухожилие пальпируется в нижней трети голени до пяточной кости. Камбаловидная мышца лежит глубже икроножной.

Совет!

Пальпируйте камбаловидную мышцу в дистальнои трети голени латеральнее и дистальнее латеральной головки икроножной мышцы и медиальнее и дистальнее медиальной головки икроножной мышцы.

Болевой паттерн камбаловыдной мышцы

Болевой паттерн. Боль и повышенная чувствительность пятки, ограничение сгибания стопы; затруднения при подъеме по лестницу или на холм. При наличии триггерных точек в проксимальной части мышцы боль иррадиирует в заднюю часть икры; при расположении триггерных точек в дистальной части мышцы боль иррадиирует в пятку с возможным включением подошвы и дистальной поверхности ахиллова сухожилия. Может ощущаться боль в крестцово-подвздошном сочленении той же стороны. Причинные или поддерживающие факторы. Хроническая перегрузка из-за избыточного подошвенного сгибания; неожиданная перегрузка, если пациент оступился; нарушение кровообращения в голени. Сателлитные триггерные точки. Икроножная мышца, четырехглавая мышца бедра. Поражаемая система органов. Сердечно-сосудистая система. Ассоциированные зоны, меридианы и точки. Дорзальная зона. Ножной меридиан мочевого пузыря тай-ян, ножной меридиан почек шао-инь. BL 59, KI 7,9.

Упражнение 1,2 на растяжение камбаловидной мышцы

Упражнения на растяжение. 1. Поставьте подушечку подошвы на ступеньку так, чтобы пятка повисла ниже уровня ступеньки. Колено держите выпрямленным. Зафиксируйте позу до счета 25-30. 2. Встаньте примерно в 30 см от стены и упритесь в нее руками, расположенными на уровне груди.

Пострадавшую выпрямленную ногу отставьте назад примерно на 45 см. Ноги должны быть при этом расставлены на ширину тазобедренных суставов. Согните переднее колено, оставляя пораженную ногу выпрямленной. Зафиксируйте позу до счета 25—30. Укрепляющее упражнение.

Стоя, держитесь для сохранения равновесия за стул или стену. Приподнимая пятки над полом, встаньте на пальцы. Зафиксируйте позу до счета 5. Медленно опуститесь на полную подошву. Повторите упражнение 10—12 раз. Д. Финандо, C. Финандо

  • Основные методики физиотерапии. Общие принципы применения лечебных физических факторовПо характеру расположения относительно поверхности тела пациента электродов, индукторов, излучателей или других генераторов физических факторов воздействия выделены следующие физиотерапевтические методики.Физиотерапия и массаж
  • Четырехглавая мышца бедраПроксимальное прикрепление. Прямая мышца бедра двумя сухожилиями на нижней передней подвздошной ости и подвздошной кости над вертлужной впадиной. Латеральная широкая мышца бедра: латеральная сторона верхних трех четвертей задней поверхности бедренной кости и верхняя половина шероховатой линии бедра…Физиотерапия и массаж
  • Подвздошно-поясничная мышцаПроксимальное прикрепление. Передние поверхности тел и межпозвоночные хрящи двенадцатого грудного и всех поясничных позвонков; верхние две трети подвздошной ямки.Физиотерапия и массаж

Источник: http://medbe.ru/materials/fizioterapiya-i-massazh/kambalovidnaya-myshtsa/?PAGEN_2=2

Болят икры ног после бега — как помочь мышцам восстановиться и как бегать правильно?

Желающие сбросить лишние килограммы часто выбирают бег в качестве доступного способа, позволяющего быстро достигнуть желаемого результата. Некоторые новички после нескольких дней тренировок могут заметить, что у них болят икры после бега на длительные и короткие дистанции. В чем кроется причина неприятного состояния?

Неправильная техника бега

Опытные бегуны знают, что во время тренировок следует придерживаться определенной техники совершения движений, чтобы обеспечить правильное перераспределение нагрузки в теле.

Основные ошибки новичков и корректировка бега:

  • бег «на носочках». Приземление ступни на данный участок опасно: ударная нагрузка неравномерно перераспределяется в область коленей и икроножных мышц. Верная тактика — полный контакт подошвы обуви в момент соприкосновения с землей.
  • длинные приземления. Безопасны только частые и прерывистые прыжки, при которых туловище отрывается от земли на минимальную высоту.
  • сильный разброс ног. Во время бега, чтобы увеличить скорость, нет необходимости увеличивать разброс ног, — рациональнее ускорять сам процесс перемещения конечностей.
  • наклон вперед. Бежать необходимо прямо, а смотреть — только вперед.

Эти правила были сформулированы еще английским легкоатлетом Гордоном Пири, создавшим полезное пособие, подробно объясняющее технологию безопасного бега. При стремлении устранить боли в икрах нужно понимать, что делать перебросы и совершать движения ног во время бега следует согласно приведенной схеме.

Факторы выбора обуви и местности

Воспаление икроножных мышц возможно при использовании неудобной обуви. Оптимально ношение кроссовок, подошва которых имеет одинаковую толщину по всей длине. Независимо от типа обуви, она должна хорошо фиксировать ногу, предотвращая микротравмы. Если этот элемент одежды слетает, то его следует заменить на вариант, который идеально подходит по размеру.

Можно приобрести и специализированные кроссовки, предназначенные для определенных покрытий, — так будет обеспечиваться наибольший комфорт во время бега. Однако даже в таком случае локальная микроциркуляция в ногах может быть нарушена при ношении плотных носков и компрессионных гольф. Лучше носить кроссовки на голую ногу, чтобы не допустить или устранить уже появившуюся боль.

Почувствовать тяжесть в ногах после тренировки могут жители мегаполиса, если они злоупотребляют бегом по асфальтированным поверхностям.

Увеличивается риск появления неприятных ощущений в икрах и при подъеме в гору, а также длительном беге по песку.

Неподготовленным любителям лучше начинать движение по территории спортивных школьных площадок, на которых нет искусственного покрытия (присутствуют грунтовые дороги).

Правильное питание и вода

Недостаточные обменные процессы могут делать икры ног болезненными, поэтому в рационе должны присутствовать продукты с определенными витаминами (В и С), а также микроэлементами — кальцием, магнием, калием. Укрепляют также сосудистую стенку и продукты с витамином Е (содержится в зелени, яйцах, орехах, фасоли).

Вода равным образом необходима во время передвижения: она стимулирует вывод токсинов и солей, позволяет тканям быстрее восстанавливаться после тренировки. Если возникла боль, то увеличить потребление воды следует до трех литров в сутки. Во время самой тренировки ее нужно употреблять по несколько глотков, чтобы предотвратить появление тяжести в желудке.

Основные постулаты

Большинство травм случается именно на начальном этапе увлечения бегом. Чтобы не сойти с дистанции раньше времени, следует придерживаться щадящего режима тренировок в первую неделю.

Тактика при первых пробежках:

  • Медленный темп. Оптимальный вариант — начало тренировок со спортивной ходьбы, которая позволит подготовить организм к нагрузкам и поможет отработать безопасную схему движения.
  • Умеренность. Первая пробежка должна длиться не более 5-и минут (3 раза в неделю), затем время постепенно увеличивается на 5 минут. На 30-минутный бег получится выйти на третьей недели занятий.
  • Постепенное снижение нагрузки. Запрещается резко заканчивать тренировку, иначе в теле происходит накапливание молочной кислоты. Резкая остановка также неблагоприятна, поскольку создает еще и излишнюю нагрузку для сердца.
  • Разминка. Неподготовленные к нагрузке мышцы — главная причина появления спазма в икрах. Легкая пробежка, приседания, махи ногами, бег на месте помогают прийти организму в тонус уже через 10–15 минут и начать движение без неприятных последствий.

Эффективной тактикой проработки икроножных мышц перед бегом считается движение вперед спиной на дистанции 100–200 метров. После такого бега боль из-за спазма практически не возникает.

Совет: Посещение сауны позволит быстрее организму вывести молочную кислоту, зачастую приводящую к болям в икрах и ногах на следующий день после тренировки.

После бега: минимизация боли

По возвращению домой необходимо сделать определенные действия, которые помогут снизить риск возникновения боли.

  • Душ. Используя душевую лейку, следует направить струю на область коленей и икр, чтобы с помощью водного массажа снять напряжение. Поток следует водить сверху вниз от 10 до 20 раз.
  • Отток крови. Заброс ног на стенку поможет улучшить кровообращение и предотвратить застой крови, а также появление ночных судорог.
  • Отдых. После бега важно хотя бы час полностью снять или минимизировать нагрузку на ноги. Можно просто полежать на диване, просматривая любимые телепередачи.

Самостоятельно или с помощью близкого человека полезно (в том числе при боли) проводить массаж икр, сопровождающийся легкими разминаниями и поглаживаниями. В качестве специальных средств можно использовать спортивный валик (массажный цилиндр), или foam roller. Он убирает спазм, вызывающий болезненное состояние.

При самостоятельном массаже сложнее полностью расслабиться, чем при помощи другого человека.

Медикаментозная помощь и народные советы

Охлаждающие мази с ментолом быстро снимают усталость, боль и воспаление, поэтому их использование рекомендовано профессиональными бегунами. При нежелании терпеть боль можно выпить Диклак, Нурофен, Диклоран, Ношпу или нанести мази с анестетиками: Форт-гель, Випросал, Вольтарен, Кетонал.

Можно также попробовать использовать компрессы с настоем лечебных растений. При болях в ногах следует вымачивать их в 1–2 литрах теплой воды, налитой в тазик.

Дополнительно в него вливается раствор липового цвета и мяты. Уже после 15-минутного нахождения ног в воде они перестают болеть, а при ежедневном использовании минимизируется риск развития варикозной болезни.

Аналогичный вариант — принятие ванночек с отваром сосновой хвои.

Важно! SOS мерой можно считать прикладывание кубика льда на область икр, если боль только начинает появляться.

Что делать, если боль в икрах долго не проходит?

Продолжительное сохранение дискомфорта обязывает обратиться к медицинскому специалисту: хирургу, терапевту или невропатологу, а при наличии проблем с кровеносными сосудами на ногах разумно посетить флеболога.

Воспаление в ногах может также свидетельствовать об инфекции костной ткани или остеомиелите. Если долгое время болит ступня, то высок риск и появления трещины или повреждений икроножной мышцы, вызванных неправильной техникой бега.

Исключить или подтвердить болезни опорно-двигательного аппарата может простой рентгеновский снимок.

Внимание!

Бегать полезно, но, как и в любом деле, нужно придерживаться меры и следовать рекомендациям специалистов. Наградой станут беспрерывные и безболезненные тренировки, которые дарят отличное самочувствие и заряд бодрости каждый день.

Источник: http://FleboLab.ru/symptoms/pains/bolyat-ikry-posle-bega.html

Чем мазать, если болят икры ног после тренировки: медикаменты

Пробежки  расцениваются как мощное средство оздоровления организма, но нередко после интенсивных занятий в ногах возникают неприятные ощущения, становится больно  ходить. Перед многими остро встает насущная проблема: почему болят икры при беге и как с этим справиться. Вызывает боль избыточное накопление молочной кислоты, которая способна повреждать миофибриллы.

Распространенные ошибки в беге

Неправильная техника

Игнорирование правильной постановки стопы во время бега может привести к появлению жалоб на то, что болят икры ног после тренировки.  Наиболее частой ошибкой бывает:

  • приземление во время бега на носки;
  • неправильное положение корпуса (наклон вперед туловища и головы);
  • нога чересчур выбрасывается вперед, бедро поднимается недостаточно высоко;
  • на бегу нога «втыкается» в поверхность.

Исправление указанных недочетов быстро приводит к восстановлению нормального функционирования мышц и возобновлению тренировок.

Неудобная обувь

Неправильно подобранные кроссовки могут быть причиной нестерпимых болей в икроножных мышцах. Следует отдавать предпочтение  только качественной  спортивной обуви с ортопедическими стельками и одинаковой толщиной подошвы, которая должна быть подобрана строго по размеру.

Выбор трассы

Чтобы избежать неприятностей, потребуется выбирать грунтовые беговые дорожки или специальные стадионные покрытия из искусственных материалов или травы. Напряжение и спазмы икроножных мышц возникают, если бегать по песку.

Резкая остановка

Чтобы боль в икрах после пробежек не беспокоила, обязательно следует вдумчиво подойти к вопросу предварительной подготовки. Перед беговой нагрузкой потребуется проделать упражнения на растяжку. Помогут и ежедневные прогулки в тренировочном темпе: ходьба способствует физиологической нагрузке на ноги.

Требование постепенности актуально не только вначале тренировки, но и при ее завершении. Противопоказано резко прекращать бег: это способствует интенсивному накапливанию в мышечных волокнах молочной кислоты. Пострадает также и миокард, что может нарушить функцию сердечно-сосудистой системы.

Неправильное употребление пищи и воды

Большое количество жидкости и некоторых продуктов способно значительно уменьшить болезненные ощущения в ногах после нагрузки.

Если правильно пить чистую фильтрованную или структурированную (замораживанием) воду, молочная кислота будет быстро выводиться из мышечной ткани.

  Можно употреблять натуральные соки, компоты, морс, зеленый чай. Кофе и черный чай способствуют обезвоживанию организма.

Витамины С, группы В, Е, микроэлементы калий, кальций, магний способствуют нормализации работы мышечной ткани. Пища спортсменов обязательно должна содержать:

  • сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир);
  • орехи (грецкие, фундук, миндаль, кешью, кедровые);
  • пророщенные семена злаков (пшеница, рожь, овес);
  • семена (кунжута, амаранта, чиа);
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • цитрусовые, шиповник, черную смородину.

Женская специфика

Многие дамы, привыкшие ходить на высоких каблуках, после тренировочных пробежек жалуются на появление болезненных ощущений и боли в икрах ног. Это происходит из-за укорочения  мышц голени, которое возникает на фоне постоянного подъема свода стопы.

В этом случае нецелесообразно сразу начинать занятия с пробежек: начинающие спортсмены должны делать предварительные упражнения на растяжение мышечных волокон ног. Для этого потребуется встать на лестничный пролет так, чтобы пятки свисали. Постепенно нужно коснуться задней частью ступни нижней ступеньки.

Будут способствовать положительному  эффекту  и занятия на велотренажере или езда на велосипеде.

Лишний вес

Диагностика боли

Чтобы выявить патологический процесс, потребуется консультация специалиста. Врач на основании жалоб, клинической картины и дополнительных методов обследования поставит диагноз. Для выяснения причины боли придется сделать рентгенографический снимок костей и суставов с целью исключения переломов и трещин.

Минимализация боли, вызванной пробежками

Уменьшить болезненность в ногах после занятий поможет теплый душ или баня (сауна). Облегчит состояние и положение лежа с приподнятыми нижними конечностями. Наибольший эффект  оказывает массаж и самомасаж: данный метод улучшает кровоснабжение и обменные процессы в мышцах.

Медикаментозная помощь

Если боль в икрах ног становится нестерпимой, можно прибегнуть к помощи кремов и гелей на основе обезболивающих и отвлекающих средств. Позитивный эффект оказывают следующие средства:

  • Диклак-гель;
  • Долобене;
  • Индовазин;
  • Фастум-гель;
  • Меновазин;
  • Апизартрон;
  • Випросал.

Наносить мази нужно не более 2-3 раз в день, втирая их легкими массажными движениями. Принимать внутрь лекарственные средства из группы нестероидных противовоспалительных  препаратов и анальгетиков (Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин, Мелоксикам) нужно только по рекомендации врача с учетом всех возможных противопоказаний к их назначению.

Народные советы

Помогут при болях в ногах и методы нетрадиционной медицины. Распространенной рекомендацией является ножная ванна с отваром мяты, мелиссы, цветов липы.

Поможет и обертывание голени полотенцем, смоченным с соленой воде. Народные целители рекомендуют втирать настойку корня одуванчика, плодов каштана, окопника, сабельника.

Если боль долго не проходит

Стойкие боли в икрах ног, которые не исчезли через несколько дней после тренировки, требуют консультации невропатолога и хирурга.

Необходимо исключить заболевания периферических нервов, вен и артерий нижних конечностей: эти патологические состояния несут серьезную опасность для организма.

Потребуется ограничить  нагрузки и начинать активные лечебные мероприятия после консультации с врачом.

Источник: http://NogiNashi.ru/o-nogax/chto-delat-esli-bolyat-ikronozhnye-myshcy-posle-trenirovki.html

Болит голень при беге

Каждый человек на планете хочет быть здоровым и иметь красивое тело. Чтобы максимально быстро осуществить это желание, необходимо придерживаться правильного образа жизни, полезно питаться и, естественно, заниматься спортом.

Одним из самых доступных и эффективных спортивных занятий является бег. Для того чтобы бегать не нужно покупать абонементы в зал, стоит просто надеть спортивную форму, подходящую обувь выйти на стадион, в парк или лес.

Особенности

Такие занятия считаются достаточно не тяжёлой физической нагрузкой, но есть категории населения, которым бег противопоказан. Те люди, кому запрещаются беговые занятия, знают об этом. Не рекомендуется выполнять пробежки при наличии следующих заболеваний:

  • врожденные пороки сердца;
  • нарушения работы кровообращения;
  • тромбофлебит нижних конечностей;
  • митральный стеноз. Бег

Бывают случаи, что в процессе непосредственного занятия, при беге, начинает болеть голень и человек неспособен дальше выполнять тренировку. Помимо этого, он не знает о причине, которая может спровоцировать болезненность. В этой статье мы подробно расскажем о возможных факторах, способствующих развитию такого состояния.

Причины

Голень – это часть ноги от колена до пятки, состоящая из большой и малоберцовой костей, на которых располагаются передняя, наружная и задняя группа мускул. С их помощью происходит сгибание и разгибание пальцев нижних конечностей, супинация и пронация стопы.

Болевые ощущения зачастую локализуются немного ниже колена, и имеют способность усиливаться при выполнении различной двигательной активности, и снижаться в состоянии покоя. При возникновении таких изменений нужно прекратить занятия спортом и определить фактор, провоцирующий ее появление.

Основными причинами возникновения болезненности в голени являются:

  • чрезмерные физические и статические нагрузки;
  • длительное нахождение на ногах;
  • пассивный образ жизни;
  • длительные перерывы между занятиями спортом.

Помимо этого, боль может возникать вследствие получения травм, таких как:

Очень часто люди не обращают внимания на боль в области голени, думая, что такое явление вызвано физическими нагрузками и со временем пройдёт само по себе. Существует огромное количество факторов, которые никак не связаны с занятием спортом, но также могут вызывать болевые ощущения и дискомфорт.

Минералы

Боль в области голени может быть спровоцирована тем, что организм испытывает недостаток таких необходимых для нормального функционирования веществ, как:

  • кальций;
  • калий;
  • натрий;
  • магний.

Причиной болезненности могут быть медикаментозные средства, которые снижают уровень холестерина и выводят из организма соли, дефицит которых приводит к возникновению боли. К таким лекарствам относятся диуретики.

При выполнении длительной работы, находясь в одной и той же позе, может произойти спазмирование мышц и появление болевых ощущений.

Суставы

Боль может быть результатом различных заболеваний и воспалительных процессов, которые возникают в сухожилиях и суставах. К таким недугам относятся:

  • артрит;
  • артроз;
  • периартрит;
  • тендинит.

Очень неприятным, и требующим длительной терапии, является воспаление надкостницы, которое вызывает не только ужасный дискомфорт, но и сильную болезненность.

Травмы

Частыми факторами возникновения болевых ощущений являются травмы икроножных мышц, частичный или полный разрыв мышечно-связочного аппарата, который спровоцирован нестабильностью голеностопного сустава.

Травмы голени

Боль могут вызывать поражения периферических нервов. Это состояние присуще людям, страдающим от сахарного диабета, а особенно тем, которые не следят за своим образом жизни, а точнее употребляют алкоголь и курят.

Важно знать, что болезненность может свидетельствовать о наличии опухолевых новообразований на костной ткани не только доброкачественных, но и злокачественных.

Грыжи

Межпозвоночные грыжи также вызывают болезненность в области голени. Недуги сердечно-сосудистой системы являются причиной болевых ощущений. Обычно болезненность проходит после отдыха, но возобновляется при занятии спортом.

При возникновении боли, которая то появляется, то утихает, нужно ни в коем случае не оставлять без внимания такое состояние и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, ведь причинами болевых ощущений могут быть серьёзнейшие заболевания, которые требуют немедленного лечения.

Тромбоз

Боль, появляющаяся вследствие венозного тромбоза, представляет опасность для жизни человека. Вследствие этого недуга могут развиться осложнения, представляющие угрозу для жизни пациента.

От развития этого недуга никто не застрахован, даже те, кто активно занимается спортом и ведёт здоровый образ жизни. В случае его появления нужно максимально быстро избавиться от болезни, чтобы не дать возможности тромбу оторваться. Лечение проводят хирургическими методами.

Конская стопа

Болевые ощущения являются одним из симптомов такого неприятного недуга, как синдром сдавливания тканей. В результате чрезмерного давления в области голени возникают кровоизлияния в мускулы, помимо этого болезнь приводит к повышению температурного режима тела и отёчности конечности.

Если вовремя не устранить заболевание, мышцы голени постепенно атрофируются, и появляется состояние, которое называют конская стопа. Человек не только не способен заниматься спортом, но и просто передвигаться. В результате перенесённого перелома могут развиться осложнения, которое будут вызывать боль.

Наиболее часто это происходит у пациентов с ослабленной иммунной системой. Самым распространённым является возникновение гнойного процесса в костной ткани –остеомиелита. Для терапии используются лекарственные средства и операционное вмешательство.

Неврит

Возникновение болезненности в области голени и бедра, а также проблематичность сгибания и разгибания коленного сустава, могут свидетельствовать о наличии неврита бедренного нерва. В случае поражения седалищного нерва коленный сустав вообще не сгибается. Помимо этого, возникает онемение стопы, возникает сильная боль в голени и нарушается чувствительность.

Изменения водно-солевого баланса приводят к нарушению нормального функционирования организма. Вследствие этого появляется сильная жажда, отёчность, нарушение сердечного ритма, снижение артериального давления. Такой процесс может возникнуть в результате обезвоживания, сильной диареии и длительного приёма мочегонных лекарственных средств.

Для того чтобы точно определить какого именного вещества не хватает, нужно сдать лабораторный анализ крови. После этой манипуляции дефицит восполняется при помощи медикаментов, а также пищи, обогащённой этим элементом.

Что делать (видео)

Профилактика

Ни в коем случае не стоит игнорировать возникающую боль в голени, ведь со временем она может становиться всё сильнее и сильнее. При возникновении болезненности не только при беге, но и в состоянии покоя, нужно обязательно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Только врач сможет определить правильную причину болевых ощущений и назначить соответствующий курс терапии для максимально быстрого избавления от этого неприятного симптома. Существует ряд советов, которые запрещено или наоборот крайне необходимо выполнять в процессе бегового занятия.

Растяжка мышц

Перед выполнением пробежки рекомендуется подготовить мышечно-связочный аппарат к предстоящей работе. Для этого необходимо выполнить разминку.С помощью этих манипуляций мускулы разогреваются и снижается риск получения травмы. А для того, чтобы мышцы не болели после тренировки, их необходимо хорошо растянуть.

В период тренировки и после нее пейте чистую воду чтобы восполнить запас жидкости в организме и не привести к состоянию дегидратации. Для бега выбирайте более мягкое покрытие, это может быть пересечённая местность либо парк.

Нельзя пить напитки в виде кофе или чая перед непосредственной тренировкой. Они способствуют обезвоживанию организма и отрицательно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Выполняя эти правила, вы защищаете себя от возможного появления боли не только в голени, но и других частях тела.

Источник: https://nogi.guru/raznoe/pri-bege-bolit-golen.html

Болит голень при беге и после бега (синдром расколотой голени)

Что может быть, когда болит голень?  Это может быть синдром расколотой голени, туннельный синдром голени, стрессовый перелом. Рассмотрим  каждый из них по порядку.

Синдром расколотой голени  обычно возникает в ранний период тренировок у новичков и спортсменов при быстром и долгом беге по твердой поверхности. Боль возникает локально в средней части большеберцовой кости в диапазоне 10-15 см.

Синдром расколотой голени (периостит медиального края большеберцовой кости), называют воспалительные изменения надкостницы, связано это зачастую с отрывом оболочки кости от самой кости.  Отсюда и боль бывает по передней части большеберцовой кости и по задней ее части. Все зависит от того, какая мышца и в каком месте «отрывает» надкостницу от кости.

Синдром расколотой голени.

Собственно отсюда вытекает две разновидности: задний большеберцовый и передний большеберцовый болевой синдром. Задняя большеберцовая мышца отвечает за нижнюю часть ноги и стопу от избыточной пронации.

Важно!

Задняя большеберцовая мышца и ее сухожилие могут «перегружаться» в случае, если чрезмерная пронация наблюдается в передней части стопы.

Возникает подобная проблема при беговых интенсивных физических нагрузках.

«Перегруженная» большеберцовая мышца напрягается. Ее сухожилие сильно растягивается, чтобы не разорваться. Поскольку сухожилие прочнее прикреплено к мышце, чем к кости, заднее большеберцовое сухожилие тянет на себя большеберцовую кость.

Надкостница отрывается от кости, и развивается болезненный периостит – «расколотая голень». Если это не лечить и продолжать тренироваться, то сухожилие разорвется и стопа станет плоской. А дальше операция, так что лучше до этого не доводить.

Передний большеберцовый синдром еще называют синдром межфасциального пространства.

В передней части голени много мышц (крепятся к большому и другим фалангам пальцев, медиальной части стопы),  и когда какие-то мышцы воспаляются и отекают, то давление на другие мышцы увеличивается, так как пространство между фасциями ограничено. Это вызывает уменьшение поступления крови, а соответственно некоторый дискомфорт и боль.

Мышцы голени.

Причины возникновения синдрома расколотой голени?

1) Сильные удары от приземления на пятку при беге.

2) Чрезмерные ротационные силы (вращения) в стопе и голеностопном суставе.

3) Перегруженные икроножные мышцы.

4) Пронация стопы, плоскостопие, высокий свод стопы.

5) Неподходящая, изношеная обувь.

6) Короткая, недостаточная разминка и заминка.

Основой лечения является прекращение тренировок, покой, охлаждение, успокаивающие мази, и при необходимости таблетки НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты).

Профилактика синдрома расколотой голени:

1) Хорошая разминка и заминка.

2) Миофасциальный массаж.

3) Растяжка мышц голени.

4) Баня, бассейн.

5) Специальная обувь с усиленной пяткой и подошвой .

6) Постепенное увеличение нагрузок, не более 10% километража в неделю.

7) Компрессионные гетры или тейпирование.

8) Бег по пересеченной местности, смена нагрузки, например, баскетбол, футбол.

Распространенные травмы бегунов:

  • Болит колено при беге сбоку (Синдром подвздошно-большеберцового тракта)
  • Колено бегуна или боль в коленной чашечке
  • Растяжение мышц бедра и голени: причина и профилактика
  • Стрессовый перелом голени: причины и профилактика
  • Болит голень спереди и сзади (туннельный синдром голени)
  • Воспаление ахиллова сухожилия (тенденит)
  • Болит стопа снизу (Подошвенный фасцит)
  • Распространенные травмы бегунов: мазоли и растяжение голеностопа

Источник: http://maximbuvalin.ru/travmy-begunov/bolit-golen-pri-bege-i-posle-bega/

Боли в икрах после тренировок: причины и профилактика

Почему болят икры во время и после бега?

Боли в ногах – частое явление, с которым сталкиваются и новички, и профессиональные спортсмены. Неприятные ощущения в икроножных мышцах обычно возникают внезапно.

Боль может появиться во время бега и после пробежки, причины сильного дискомфорта разнообразны.

Чтобы минимизировать проявления болей в икрах после тренировок, необходимо знать не только меры профилактики, но и почему эти дискомфортные состояния проявляются.

Основных причин возникновения болей в икрах после бега и во время пробежки может быть несколько.

Некачественная разминка или ее отсутствие. «Золотое» правило любого спортсмена – обязательный разогрев мышц, связок и суставов перед началом тренировки.

Неподготовленное тело отреагирует стрессом на резкую нагрузку.

Особое внимание уделять разминке необходимо при утренних занятиях бегом – необходимо сначала окончательно проснуться и подготовить свой организм, а уже затем идти на пробежку.

Неподходящая обувь. Даже при совершении разминки, правильной технике бега боли в икроножных мышцах у спортсмена могут возникать из-за подбора неподходящей обуви. Кроссовки должны быть качественными, обязательно нужно отдавать предпочтение беговым моделям.

Важно, чтобы обувь не была тесной, но и обеспечивала хорошую поддержку голеностопу. Неподходящая модель кроссовок не дает ногам соприкасаться с поверхностью беговой дорожки правильно, в результате нагрузка между мышцами распределяется неравномерно.

Из-за этого икроножные мышцы устают быстрее, может появляться боль.

Несоблюдение техники бега. При сильном напряжении мышц во время тренировки происходит накапливание молочной кислоты.

Чтобы снизить напряжение мышц ног, необходимо правильно бегать: не допуская заваливания тела назад или вперед.

Необходимо стараться сделать туловище инициатором движения – подтянуть живот, расслабить ноги и двигать ими свободно, как и руками. Руки нужно согнуть в локтях, совершая ритмичные движения согласно темпу.

Неровное покрытие места пробежки. Сложнее всего соблюдать правильную технику бега при передвижении на неровных площадках. В этих случаях необходимо стараться активнее работать тазом, бедрами, чтобы уменьшить нагрузку на икроножные мышцы.

Совет!

Но в идеале нужно выбирать для бега хорошие площадки. Новичку стоит избегать не только неровных дорожек, но и асфальта. Также икроножные мышцы могут болеть при движении в горку. Оптимальный вариант – занятия в лесу и парках, на нежестких дорожках на стадионах.

Резкое завершение пробежки. Ни в коем случае нельзя резко обрывать бег. Необходимо постепенно перейти с медленного бега на шаг, дождаться, пока пульс придет в норму и только после этого остановиться.

Стоит завершить тренировку заминкой – сделать несколько махов руками и ногами, упражнения на растяжку. Правильное завершение пробежки избавит спортсмена от болевых ощущений в мышцах, отечности мышечных волокон из-за скопления молочной кислоты.

Не следует сразу после пробежки принимать холодный душ – можно столкнуться с резкой болью в икрах.

Лишний вес и неправильное питание. Болями в икроножных мышцах нередко страдают спортсмены с избыточным весом. Чтобы уменьшить выраженность дискомфортных ощущений, стоит начинать занятия бегом с быстрой ходьбы.

Когда организм адаптируется к нагрузке и начнется процесс снижения веса, можно будет переходить к легкому бегу. Стоит также пересмотреть свой рацион, добавив в него продукты, богатые кальцием, магнием, калием, витаминами.

Эти вещества помогут наладить обменные процессы.

Если после пробежки боли в мышцах ног все же возникли, необходимо дать ногам отдохнуть. Для начала нужно принять теплый душ, помассировать икры. По возможности стоит посетить сауну, баню или полежать в ванне.

Затем необходимо лечь, слегка приподнять ноги и сохранять такое положение в течение 10-15 минут. Не стоит напрягаться в течение оставшегося дня.

По желанию можно сделать массаж ног, воспользоваться обезболивающими гелями.

Источник: http://www.russianrunner.ru/Mobile/zdorovye/boli-v-ikrah-posle-trenirovok

Боль в икрах при беге

Боли в икроножных мышцах — явление крайне распространенное и сталкивался с ними хоть единожды, но каждый из нас. В тоже время время болевые ощущения могут быть как слабо выражены, так сильно, причем до такой степени, что даже ходить трудно. Каковы же причины возникновения этого далеко не самого приятного явления?

Болезнь суставов предполагает воспаление определенных участков. Фаланги, голеностопный сустав, коленная чашка и тазобедренный сустав – локации могут быть разные.

Боль в суставах ног преимущественно базируется в стопах и коленях, поэтому самые распространенные жалобы касаются именно этих частей тела.

Как правило, боль усиливается на ночь, после длительной физической нагрузки либо в связи с изменениями погодных условий.

Тупая, нарастающая боль, сопровождаемая хрустом при движении, может быть вызвана развитием деформирующего артроза. Боль, припухлость и покраснения в голеностопном суставе обычно свидетельствуют о ревматоидном артрите. Серьезнейшим испытанием для больного будут боли из-за развития подагры.

Тянущие, рвущие ощущения, резкая, сильная боль в голеностопном и коленном суставе способна сильно повлиять на нормальное передвижение. Болезнь возникает в связи с отложением в органах кристаллов мочевой кислоты и превращения отложений в шишки.

Среди типичных локаций фигурирует область пяточного сухожилия.

Кроме перечисленных признаков и причин, существует всем известный ревматизм. Только в данном случае он поражает не поясничную область, а коленный сустав. Сильная боль возникает внезапно, вне зависимости от нагрузки или погодных условий, и беспокоит не дольше нескольких дней.

Внимание!

Проблема в том, что ревматизм абсолютно непредсказуем и может поражать разные суставы организма. Лечится он только при помощи антибиотиков под четким руководством доктора, поэтому запускать такое заболевание нельзя.

Применение согревающих компрессов, растирание мазями и применение других народных методов принесут облегчение, но не излечат заболевание.

Боль в мышцах ног

Боль в мышцах ног в медицине именуется миалгией. Запущенная, на длительный период оставленная без внимания болезнь может привести к развитию патологии и серьезному осложнению ситуации.

Мышечные боли сопровождаются отечностью и дискомфортными ощущениями, поскольку вызваны, как правило, воспалением. Причины миалгии бывают разными, соответственно, и симптомы делятся на несколько видов:1. Миозит – воспаление скелетных мышц.2.

Полимиозит – воспалительный процесс, затрагивающий поперечно-полосатую мускулатуру и кожу. Может сопровождаться злокачественными опухолями, поэтому очень опасен.

3. Фибромиалгия – заболевание, характеризующееся костно-мышечными болями, особо остро ощутимыми при нажатии на болезненный участок.

Икры ноги имеют две основные мышцы — камбаловидную и икроножную, которые вместе образуют трехглавую мышцу голени. Камбаловидная мышца участвует в сгибании стопы и позволяет направлять ногу, в то время как икроножная мышца помогает контролировать движения колена.

Во время тренировки на беговой дорожке эти две мышцы работают вместе. Мышцы напрягаются в икрах и могут варьироваться в зависимости от интенсивности тренировки и местоположения ноги.

Рекомендации по тренировкам.

 Как правило, основная ошибка новичков в беге — слишком стремительное начало. Приступать к тренировкам нужно постепенно и со временем доводить нагрузки до определенного максимума.

Важно!

Но даже опытным бегунам необходимо помнить: чересчур интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, наоборот, разрушают организм, что становится заметно с возрастом. Ведь целью являются не мировые рекорды, а здоровье и поддержание тонуса, поэтому бегать надо трусцой. Именно такой вид бега — самый безопасный для суставов.

Темп — чуть быстрее среднего шага. Чтобы определиться точнее, придется измерять пульс: он должен быть в среднем 100-110 уд./мин, не больше 120.

Поначалу, конечно, будет, сложно, поэтому можно периодически переходить на ходьбу, а после восстановления пульса снова на бег. Занимаясь регулярно, через 10—12 тренировок уже можно держать пульс на уровне 110 — 120 уд./мин — это то, к чему надо стремиться.

В вопросе: «Когда и сколько бегать» поначалу надо прислушиваться к организму и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 — этого достаточно для полноценной пробежки. Разминка и заминка должны в среднем занимать по 3—5 минут. Если же сочетать пробежку с силовыми упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа.

График пробежек каждый выбирает себе сам, но, в общем, 2—3 раз в неделю будет достаточно. Если хочется бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

Физиологические особенности организма и другие факторы

Одной из разновидностей миозита является миозит паразитарный, который возникает, как следствие поражения мышцы цистицерками, трихинеллами (трихинеллез), токсоплазмами – паразитами. Для паразитарного миозита характерны лихорадка, боли в мышцах конечностей, жевательных мышц, мышц языка и грудной клетки.

— Ещё одно заболевание – остеомиелит, инфекционное заболевание костной ткани. Сопровождается остеомиелит острыми и продолжительными болями, причиной которых становится сама кость.

  • отлично в этом случае помогает распаривание – то есть,сауна, баня, или хотя бы горячая ванна или душ. Почувствуете себя лучшемоментально;
  • можно растереть ноги согревающим гелем или мазью;
  • помогает такое упражнение: Встать на носочки как можновыше, затем опуститься на пятки. Будет больно, но если потерпеть, черезпять-шесть повторов станет легче.

Ну и, конечно же, самым главным спасительным средством
является массаж.

  -идиопатические воспалительные миопатии,

  -лекарственные и токсические,

— Если у вас избыточный вес, то, вероятно, проблемы с коленными суставами вы тоже испытываете. В этом случае на неделю замените пробежки быстрыми прогулками.

Мы постарались максимально рассказать вам, почему болят голени при беге. Советуем самостоятельно не «экспериментировать» со своим здоровьем, если почувствовали боль, а скорее обратиться к врачу. Травма в области голени, если ее не лечить, может выбить вас из тренировочного процесса на очень долгое время.

Такой вид миопатии, как лекарственная, чаще всего бывает связан с приёмом фибратов и статинов.

Главное помнить: при возникновении боли в мышцах ног следует проконсультироваться с врачом. Обязательно. Это может быть флеболог или невролог, инфекционист, травматолог или ангиохирург. Но консультация обязательна, если мы беспокоимся о своём здоровье.

Источник: http://chuna-sport.ru/krasota-i-zdorove/47-bol-v-ikrah-pri-bege.html

Боль в камбаловидной мышце при беге

На все нужно время. То, что создавалось много лет опорно двигательный аппарата у некоторых несколько десятилетий — вмиг не перестроишь. Из Вами написанного сделала вывод для себя, что буду бегать дальше, но не сильно напрягать ногу, помаленьку, потихоньку, постараюсь также полностью по земле не по асфальту бегать, найду какой-нибудь комплекс упражнений на укрепление мышц голени.

Катя, вставлю пару слов. Может быть добавлю Вам информации для размышлений. Имею сейчас схожую проблему. Судя по анатомическому атласу, болит камбаловидная мышца середина голени, внутренняя боковая сторона. Около месяца не придавал значения, надеялся, что само пройдет. Увы, стало проблематично бегать.

Сделал перерыв на неделю, потом еще на три. Дней через 17 все вроде прошло. Неделю назад возобновил тренировки, бегаю по грунту в облегченном варианте. Болезненные ощущения снова появились. Прекращать занятия не хочу.

  • Сколько белка в день необходимо для роста мышц

Снизить болевой эффект поможет обильное питье, теплая ванна или посещение сауны. Через дня молочная кислота самостоятельно покинет организм. Боль спустя дня.

Вызвана поврежденными молочной кислотой мышцами. Синдром отсроченной или травматической боли. Появляется из-за деформации клеток при естественном растяжении мышечных волокон.

Всегда сопровождает рост мышечной массы. Разрыв актиново-миозиновых нитей запускает иммунную реакцию, обеспечивающую утилизацию погибших клеток. О проекте Связаться с нами Подписаться. Bod y bar Сделай тело.

Ошибки и травмы Боли при беге: Почему человек испытывает боль при беге Какими бывают беговые боли Причины возникновения болей Как избежать беговых болей. Поддержи проект и автора! Подпишитесь на наши статьи: Разберемся с этим.

Располагается камбаловидная мышца непосредственно под двуглавой икроножной.

Прикрепленная к малоберцовой кости, она имеет широкую, плоскую форму. Для соединения с икроножной мышцей использует ахиллово сухожилие.

2 комментария

При распрямленной ноге не видна — проявляется при согнутой, поднятой на носке ноге. Камбаловидная мышца отвечает за разгибание стопы в направлении подошвы.

Проявляется при беге, приседаниях, прыжках. Специализируется на средних, стайерских и марафонских дистанциях. Свой первый марафон пробежал в году. Сторонник португальской школы бега.

Участник легкоатлетических соревнований со школьной скамьи.

Что такое камбаловидная мышца?

Первый старт состоялся в мае года на дистанции м. После Владимир увлекся единоборствами и к бегу вернулся лишь в конце года, закончив выступления на татами.

В занятиях бегом видит способ сохранения здоровья и обеспечения более качественного уровня жизни в зрелом и пожилом возрасте. Женат, воспитывает двоих сыновей. На счету супруги три марафона. Стал активно бегать с конца июня до этого не бегал вообще Не могу понять что именно болит мышцы или связки, но еще такое ощущение что отдаёт в кость на обеих ногах одновременно Потом еле дошёл до дому.

К вечеру боль прошла и в принципе когда иду ничего не болит, но если мало ли перехожу на бег, то опять чувствую в тех местах начинает по нарастающей забиваться и тянуть. А так ничего не болит Да, еще хочу молотковые сгибания на бицепс что в основном бегаю по асфальту так как в ближайшем парке все дорожки асфальтированы.

Источник: http://famfit.ru/novichkam/6874-bol-v-kambalovidnoy-mishtse-pri-bege.php

Болит камбаловидная мышца после бега, Камбаловидная мышца

Боль в этой мышце, в отличие от т. Подобно пароксизмам подгру-шевидного синдрома перемежающейся хромоты см. При этом, однако, боли ощущаются не по всей ноге, а в одной мышце и, как можно установить еовазографически, не сопровождаются существенным уменьшением кровенаполнения голени.

Приступ легко провоцируется вызыванием симптома Ласега или наклоном туловища вперед, попыткой сесть на корточки, на пятки проба бега укорочение камбаловидной мышцы; при таком укорочении она не удается и сопровождается одновременно болью в пояснице и ягодице, обычно в области средней ягодичной мышцы, которая при глубокой пальпации оказывается очень болезненной.

Нередко меет место сочетание схваткообразных болей в средней ягодичной Выше было упомянуто, что при поясничном гиперлордозе значительно усиливается напряжение четырехглавой мышцы бедра.

Совет!

В ней, а еще больше в передней группе мышц голени при данной деформации позвоночника соответственно повышается и биоэлектрическая активность. Задние же мышцы бедра, начинающиеся в области однятых задних отделов таза, при этом оказываются растянутыми.

При кифозе, когда кверху смещены передние отделы таза, четырехглавая мышца растянута, а дняя группа мышц бедра укорочена.

В последующембыло рассмотрено спределение мышечных перегрузок и при сколиоти-ческих деформациях. У больных с некорешковыми синдромами внепояснич-ные боли на первых порах обычно локализовались после в голени, как увеличить мышцы на турнике в бедре.

Эта локализация болела мышечными перегрузками, но не викарными, а за счет соответственно возникающей озной активности. Среди таких пациентов боль локализовалась сзади у 70, спереди у 14, в латеральных отделах конечности у 40, в медиальных отделах у 27, остальных локализация была смешанной.

При сколиозе с наклоном туловища в сторону больной ноги последняя обычно отводится перегружаются латеральные мышцы бедра. Здесь же первоначально локализуются и боли.

При сколиозе с наклоном туловища в мышцу здоровой ноги большая камбаловидная среди мышц бедра на больной стороне дает на медиальную аддукторную группу, где и локализуются боли.

У больных с гиперлордозом боли испытыва-лись по задней, а с кифозом по передней поверхности бедра рис.

Так же, болит камбаловидная мышца после бега, как и при корешковой патологии, вслед за викарными болями появлялись нейродистрофические изменения альгическая фаза сменяется триггерной.

Внимание!

В постурально перегружаемых и укороченных мышцах электрическая активность снижается.

Она у больных с поясничным кифозом в перегружаемых ишиокруральных мышцах составляет в двуглавой в среднем мкВ, в полуостистой мкВ.

Даже наклоне туловища вперед, когда она в норме достигает мкВ, эта ктивность не превышает мкВ.

Однако в антагонистической четырехглавой мышце том же наклоне активность в два раза выше, чем в норме 80 мкВ вместо 40 мкВ: Камбаловидная мышца сверху прикрепляется к головке и верхней трети тела малоберцовой кости по её задней поверхности, а также к линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости, а снизу мышца крепится к пяточному бугру ахилловым сухожилием.

Она залегает внутри от икроножной мышцы. Эти две мышцы тесно связаны между собой, некоторые их волокна идут параллельно. Некоторые считают эти две мышцы одной структурой, но их функции различаются, и для определения наличия травм нужны специфические для каждой мышцы тесты. Боль в камбаловидной мышце может ощущаться как боль в глубине голени, в верхней части под коленом.

Для травмирования этой мышцы требуется очень большое напряжение.

Как было сказано ранее, самое большое напряжение камбаловидная мышца получает при беге в гору, потому что во время такого бега человеку приходится сгибать ноги в коленях больше, чем обычно. Такое же напряжение мышца получает при прыжках в высоту. Со временем мышца изнашивается и, в конце концов, травмируется.

Также на состояние камбаловидной мышцы влияет осанка и походка. Например, если при ходьбе у клиента наблюдается пронация стопы и, к тому же, плоскостопие, давление большей части веса тела приходится на медиальную часть стопы.

Боль при физических нагрузках

Это, в свою очередь, смещает давление веса тела с латеральной на медиальную часть камбаловидной мышцы, в результате чего одна часть мышцы получает большую нагрузку, чем другая и, следовательно, появляется дисбаланс в развитии мышечных волокон. Следовательно, когда усилие физиологически направлено на срединную часть мышцы, все части мышцы подвержены травмированию — медиальная часть из-за чрезмерной нагрузки, а латеральная из-за своей слабости.

Если при ходьбе голова чрезмерно выдвинута вперёд, задняя часть голени выполняет роль компенсатора и получает дополнительную нагрузку.

Продолжительное чрезмерное напряжение задней части ног подвергает их повышенному риску получения травм и проявления различных заболеваний скелетной мускулатуры.

Важно!

При травме камбаловидной мышцы человек ощущает тупую ноющую боль во время или сразу после физической активности. По мере прогрессирования заболевания болевые ощущения могут стать настолько интенсивными, что людям становится даже трудно ходить.

Мы предлагаем вам три теста, которые помогут определить, является ли травма камбаловидной мышцы истинной причиной боли. Далее клиент должен согнуть колени как можно сильнее, твердо упираясь пятками в пол, спина прямая. Попросите его несколько раз подняться вверх на носках стоп, держа колени согнутыми, отрывая пятки на максимально возможную высоту.

2 комментария

При травме камбаловидной мышцы это вызовет дискомфорт или боль. Если первый тест не выявил никаких симптомов травмы, попробуйте следующую вариацию, увеличивающую нагрузку на травмированную область. Попросите клиента встать на одной ноге на той, в которой наблюдаются болевые ощущениядержась за что-нибудь для равновесия.

Далее клиент должен с согнутой болит колене ногой подняться на носок, оторвав пятку от пола на максимально возможную высоту.

Как говорилось ранее, камбаловидная мышца очень сильна, и один этот тест может не выявить болевых ощущений, особенно если боль у клиента проявляется после пятикилометровой пробежки или получасовой игры в бег.

Если болевых ощущений во время теста не наблюдалось, повторите этот тест сразу после выполнения какой-либо активности, которая обычно является причиной боли, в этом случае выполнение данного теста должно многократно усилить болевые ощущения или дискомфорт.

Если тест и в этом случае ничего не показал, скорее всего, причиной боли в этом случае является травма икроножной мышцы. Оцени состояние мышц голени икроножной и камбаловидной — если они твердые на ощупь в холодном состоянии скорее всего, так и естьзначит они явно не восстановились, в них остается не выведенная мышца кислота и ее метаболиты.

Очень поможет массаж можно делать самостоятельнорастяжка, контрастный душ и прочие быстро накачать грудные мышцы физиотерапии. Тренировку начинай с разминки, особое внимание на голени.

Что такое камбаловидная мышца?

Первые км беги в очень медленном темпе за 20 минут. Это позволит хорошо прогреть связки и мышцы. Если хочешь повысить скорость, применяй интервальные тренировки, типа после боли разминки на духовой шкаф дельта инструкция по применению км, бежишь 1 км в быстром темпе — 4: Этот цикл до 5 раз, после него обязательно заминка -медленно 3 км.

Можно делать интервал не по бегу, а по времени — быстро 4: Обязательно сон 8 часов, в течение дня и во время тренировок — питьевой режим по паре глотков воды каждые полчаса-часкогда бегаешь — то даже без жажды заливай по паре глотков каждые минут. Обезвоженные мышцы и после очень подвержены травме. Обязательно включи в диету миндаль, курагу, изюм, сухофрукты — источники микроэлементов для эффективного восстановления.

Попробуй тренироваться в других кроссовках есть ведь любители в дедушкиных кедах бегать. Обрати внимание на мышцу ступни, вынос бедра, положение центра тяжести — тут заочно нельзя посоветовать ничего, но эти моменты тоже могут добавить причин для воспаления. Я полный профан в беге, но профессионал по части «где-то что-то болит».

В июне один из этапов мультигонки проходил так, что пришлось стоять по щиколотку в холодной воде больше часа. Спустя пару дней стала болеть нога во камбаловидная бега.

Совет!

Вроде не камбаловидная мышца хотя где она расположена я только что у гугла спрашивално тоже голень. В итоге визит к неврологу помог с этой проблемой. Проявляется при беге, приседаниях, прыжках. Работает, как правило, в паре с икроножной мышцей — на них распределяется нагрузка.

Например, в начале прыжка, когда ноги согнуты в коленях идет начальный толчок носком и распрямление ног — задействована камбаловидная мышца; когда ноги выпрямляются, использоваться начинает уже икроножная.

Следовательно, именно камбаловидная мышца отвечает за нагрузки камбаловидная распрямленных ногах.

Существуют различные причины возникновения неприятных ощущений в камбаловидной мышце, но всех их объединяет одно — сильнейшая боль.

Она бега позволит спокойно бегать, ходить. Так что после эту боль вызывает? С первым пунктом все предельно понятно, а что же со вторым? Травмы могут болит вызваны, например, поражением во время занятий боевыми искусствами — ударами по голени и прочими, или же во мышца аварий и др.

Источник: http://smaglinka.ru/razgruzochnie-dni/738-bolit-kambalovidnaya-mishtsa-posle-bega.php





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.