Что делать, если большеберцовая кость болит после бега

Узнай причины когда большеберцовая кость болит после бега. Причины травм бегунов, способы лечения и предотвращение симптомов.

Типичные травмы бегунов



большеберцовая кость болит после бега

Известные американские специалисты Джон Пальяно и Дуг Джексон провели большое клиническое исследование для того, чтобы определить природу различных беговых травм и причины, их вызывающие.

В течение 10 лет они обследовали 3273 травмированных бегунов различной подготовленности — от джоггеров до олимпийских чемпионов, проанализировали более 40 характеристик травмированных спортсменов (возраст, пол, массу тела, структуру ног, условия получения травм, обувь, тренировочные методы и т. д.

), ввели затем всю эту информацию в компьютер и определили наиболее общие причины, характеристики и симптомы травм.

Оказалось, что существуют травмы «женские» и «мужские». Так у мужчин чаще всего встречаются: воспаление подошвенного апоневроза, тен-диниты ахиллова сухожилия, функциональная недостаточность коленного сустава, у женщин — воспаление надкостницы, «колено бегуна». Бегуны старше 40 лет больше предрасположены к травмам спины и стопы.

Вот еще некоторые выявленные тенденции: чаще получали травмы бегуны с малым объемом бега (менее 20 миль (32 км) в неделю) — 46 %; большинство травмированных (66 %) применяли только длительный медленный бег, остальные 34 % включали некоторые формы скоростной работы; почти каждый (90 %) спортсмен применял регулярно упражнения на растягивания до и после бега; начинающие (14.%) травмировались не так часто как те, у кого стаж бега был более б лет (38 %); мужчины травмировались в два раза чаще женщин.

Среди всех травм авторы выделили 10 наиболее часто встречающихся и 5 причин их возникновения. 1. Слишком большой объем, интенсивность тренировки, быстрое повышение нагрузки. 2. Бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности. 3. Слабые, негибкие мышцы. Бег в несоответствующей обуви, 5. Дефекты в строении стопы.

Итак, 10 наиболее часто встречающихся травм у бегунов.

ВОСПАЛЕНИЕ ПОДОШВЕННОГО АПОНЕВРОЗА

Подошвенный апоневроз (ВПА) — фасциальное утолщение — пучок фиброзных тканей, который проходит вдоль края стопы от пяточного бугра до пальцев и поддерживает свод стопы, предохраняя ее от сплющивания под весом тела. При воспалении подошвенного апоневроза бег в лучшем случае причиняет боль.

ПРИЧИНЫ

Внимание!

Бег по твердой поверхности (особенно по бетонным тротуарам), тренировка в обуви с недостаточным смягчением. Проведение спринтерской тренировки и бега в гору в больших количествах тоже могут привести к ВПА, так как бег на носках растягивает эту фасцию.

СИМПТОМЫ

Часто описываемое как ушиб пятки ВПА обычно выражается в болезненности вдоль внутреннего края пятки, боль может чувствоваться по краю всей стоны. В этом месте можно найти заметную опухоль или даже маленькую шишку.

Болезненное состояние бывает наихудшим утром, когда бегун поднимается с постели или когда он встает после долгого сидения.

Особо уязвимы для этой травмы мужчины с высоким сводом стопы или с гип’ер-пронацией стопы, бегающие менее 20 миль в неделю.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ

Хотя ВПА и самая частая травма, ее очень легко предотвратить. Прежде всего необходимо обратить внимание на кроссовки, у которых должна быть мягкая и гибкая подошва, точнее ее средняя часть. При склонности к этой травме нужно избегать тренировки по твердой поверхности. Интервальную тренировку лучше проводить по траве или по гаревой дорожке и не в шиповках, а в кроссовках.

ЛЕЧЕНИЕ

ВПА развивается постепенно, а лечится еще более медленно. На ранних стадиях можно не прекращать беговые тренировки, но необходимо соблюдать предосторожности (соответствующая обувь и мягкая поверхность). Можно добавить дополнительную прокладку в виде мягкой стельки. После каждой пробежки нужно растирать кусочком льда больное место.

Если боль сильная, необходимо сделать перерыв в тренировках 6-12 недель. В это время могут быть полезны ультразвук, различные формы водотерапии, массаж льдом.

Внутренние противовоспалительные лекарства обычно имеют малый эффект, но инъекции короткодействующих стероидов, например,кортизона, прямо в больное место может уменьшить опухоль, ускорить лечение.

ВОСПАЛЕНИЕ НАДКОСТНИЦЫ (ШИНСПЛИНТ)

Термин «шинсплинт» охватывает все различные случаи травм в области большеберцовой кости. Сюда относятся прежде всего воспаление сухожилия задней большеберцовой мышцы, что, по мнению автора, является наиболее частым случаем, различные микронадрывы мышц и фасций, окружающих большеберцовую кость, микротрещины и собственно воспаление надкостницы большеберцовой кости.

ПРИЧИНЫ

Эта травма чаще всего является результатом дефектов в костном строении нижней части ноги, что ведет к гиперпронации стопы, т. е. чрезмерному ее повороту внутрь, и воспалению заднего большеберцового сухожилия. Вторая причина — большой объем бега по твердой поверхности или слишком быстрое увеличение объема.

СИМПТОМЫ

Начинается постепенно с тупой боли в области большеберцовой кости, которая усиливается при беге и стихает после. Большеберцовая кость становится болезненной при касании, может быть небольшая припухлость, а также маленькие бугорки.

Важно!

Воспаление надкостницы — в большей степени женская травма. Возможно потому, что у женщин более широкий таз, чем у мужчин, и они имеют потому больше склонность к пронации стопы.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ

Бегуны, которые начинают жаловаться на боли в голени, могут получить пользу от обследования у специалиста, который поможет определить биомеханическое строение стопы.

Врач может посоветовать выбор ортопедических средств, исправляющих погрешности стопы, что уменьшит воздействие на заднеберцовое сухожилие.

Кроме того, необходимо укреплять мышцы нижней части ног и улучшать подвижность в суставах.

Существен также выбор обуви, соответствующий индивидуальным особенностям. Для спортсменов, склонных к чрезмерной пронации стопы, лучше выбирать модели с твердой средней частью подошвы и жестким задником, ограничивающим излишний поворот стопы. Для тех, у кого высокий свод стопы, а значит, плохие амортизационные свойства, необходимы модели с мягкой подошвой.

По теме:  Энергетики для бега на длинные дистанции

ЛЕЧЕНИЕ

Если боль в голени небольшая, то тренировки можно не прекращать, но лучше бегать по траве или по другой мягкой поверхности.

Бег по дорожке стадиона лучше не проводить, так как постоянное преодоление поворотов еще больше усиливает нагрузку на голеностопный сустав.

После бега необходимо прикладывать лед на больное место (не меньше 10 мин) для уменьшения воспаления. Аспирин также может помочь снять боль.

Если болевые ощущения длятся достаточно долго, то отдых будет следующим шагом.

Совет!

Если боль станет острой, то необходимо проконсультироваться у врача-специалиста, чтобы применить более энергичное лечение, например внутренний прием противовоспалительных лекарств, тепловая или ультразвуковая терапия.

Авторы не рекомендуют бегать «через боль», так как может возникнуть микронадрыв или полный отрыв сухожилия, что потребует наложения шины и длительного периода бездействия.

Воспаление ахиллова сухожилия

Источник: http://www.klbviktoria.com/news/7-12-2010-4.html

Болят голени спереди: причины

Судя по запросам в интернете, оказывается, есть немало людей, которые недостаточно правильно понимают, что такое голень. Многие считают, что эта часть ноги в области голеностопа.

На самом деле к ней относится не только голеностоп, но и вся часть нижней конечности от колена до пятки. Поэтому когда пациенты говорят, что болят голени, многие врачи стараются уточнить точную локализацию.

Поскольку боль в голени может быть связана с костями, мышцами, сухожильно-связочным аппаратом, кровеносными сосудами, нервами, которые находятся ниже колена.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее…

Проблемы с мышцами

Если голень болит ниже колена сзади, в первую очередь необходимо исключить патологию, связанную с мышцами. Следует отметить, что миалгия довольно-таки часто сопутствует другим более серьёзным болезням. Что в таких случаях может быть:

  1. Миозит.
  2. Перенапряжение мышц.
  3. Судороги мышц.
  4. Надрывы в мышцах.
  5. Спонтанные кровоизлияния в мышечную ткань.

Миозит

Ведущим клиническим признаком воспаления мышц является локальная боль. Физическая нагрузка только усиливает её интенсивность. Кроме того, наблюдается повышение тонуса поражённой группы мышц ноги. Если прикоснуться или прощупать голень, также возникает ощущение болезненности.

Из местных проявлений будут подъём температуры и покраснение кожи, где отмечается воспалительный процесс. Поскольку пациент будет щадить поражённую ногу, то со временем и при прогрессировании болезни может развиться атрофия мышц ниже колена.

Перенапряжение мышц

Достаточно часто боль в голени провоцирует банальное физическое перенапряжение мышц, обусловленное длительной и чрезмерной нагрузкой на ноги. Ощущение болезненности носит ноющий характер.

Как правило, после продолжительного отдыха и при отсутствии дополнительной травматизации (растяжение, ушибы и др.) болевой синдром проходит. В большинстве случаев специального лечения не требуется.

Мышечные судороги

Непроизвольное сокращение мышечных волокон принято называть судорогами. Вызвать их может переутомление мышц ног, недостаток кальция, расстройство периферического кровообращения и т. д.

Кроме характерных подёргиваний мышечных волокон, больной ощущает острую мучительную боль в ноге ниже колена. Зачастую она развивается внезапно, без каких-либо предвестников.

Если судороги носят постоянный характер, то это серьёзный повод обратиться к специалисту.

Надрывы или разрывы мышц

Резкое сильное сокращение мышц может привести к их надрыву или разрыву. Как правило, подобный вид травмы происходит на месте перехода мышцы в сухожилие. Тем не менее могут фиксироваться и достаточно объёмные разрывы. Причиной столь опасного и серьёзного повреждения может быть резкое начало движения или остановка при беге.

Разрыв или надрыв мышцы всегда сопровождается острой болью в голени. Она может на время утихнуть, но вскоре становится постоянной и очень ощутимой. Также будет развиваться отёк и ограничение подвижности поражённой ноги, особенно ниже колена.

Мышечная гематома

В клинической практике отмечались случаи, когда у пациентов, принимающих лекарства, разжижающие кровь (антикоагулянты), появлялись спонтанные мышечные гематомы. Будет наблюдаться ноющая боль и отёчность голени. Хотелось бы заметить, что спонтанные гематомы не связаны с травмами или какими-нибудь повреждениями.

В домашних условиях при болях в голени спереди, сбоку или сзади можно использовать холод, покой и обезболивающие лекарственные препараты.

Проблемы с сухожильно-связочным аппаратом

Боль в голени достаточно часто может быть связана с сухожильно-связочным аппаратом. В превалирующем большинстве случаев всему виной становится травма или повреждение. Какие патологические состояния могут приводить к появлению болевого синдрома в ноге ниже колена:

  1. Тендинит или тендиноз.
  2. Травма связки коленной чашечки.
  3. Травма или воспаление ахиллова сухожилия.
  4. Растяжение связок голеностопа.

Тендинит

Воспалительный процесс в сухожилие называется тендинит. Если заболевание переходит и на оболочки сухожилия, то тогда речь идёт о тендовагините.

Обе эти патологии сопровождаются болевым синдромом и нарушением функции. Воспаление сухожилия способствует снижению его прочности и повышает риск возникновения разрывов.

При движении и физической нагрузки наблюдается усиление болезненных ощущений.

Травма собственной связки надколенника

Источник: http://MoySkelet.ru/nogi/golenostop-i-stopa/bolyat-goleni-speredi-prichiny.html

Травмы голени при спортивных занятиях

Случай из практики — боли в области голени

25-летняя бегунья на средние дистанции, призер Олимпийских игр, обратилась с жалобами на возникновение болевых ощущений в медиальной области голени правой ноги во время бега. В последнее время она интенсивно тренировалась, бегая по мостовой, поскольку готовилась принять участие в одном из европейских соревнований в беге по шоссе.

Дома она обычно тренировалась на беговой дорожке или на ровном поле. Состояние ее кроссовок было вполне удовлетворительное. Боль возникала постепенно, усиливалась во время бега и ослабевала в покое. Во время последнего забега ей пришлось сойти с дистанции и вернуться домой. Ночью она не смогла уснуть из-за тупой боли.

Спортсменка обнаружила незначительную отечность над медиальным краем большеберцовой кости. Она страдала аменореей.

Ранее для характеристики болевых ощущений в нижней части ноги использовали неспецифический термин расколотая голень. Врач должен определить, какие патологические факторы вызывают боль в нижней части ноги.

По теме:  Что нужно делать после бега

Дифференциальный диагноз включает:

— ущемление подколенной артерии и или периферического нерва

— хроническое повышение давления в какой-либо полости при физических усилиях;

— периостит большеберцовой кости;

— усталостный перелом большеберцовой кости

Хотя синдром ущемления артерии встречается довольно редко, вероятность его возникновения все же следует учитывать, особенно если жалобы на боли в нижней части ноги сопровождаются:

— предыдущими эпизодами хромоты при ходьбе или беге;

— физическими показателями пониженного ножного пульса при продолжительном активном тыльном сгибании стопы или пассивном подошвенном сгибании стопы;

— отрицательными результатами теста Доплера и или ангиографических исследований под нагрузкой.

Если спортсмен жалуется на боли в нижней части ноги и в стопе, не следует забывать о возможном ущемлении подколенной артерии медиальной головкой икроножной мышцы, подошвенной мышцей или сместившимся фиброзным тяжом. Боли могут сопровождаться парестезией, бледным кожным покровом и ощущением холода.

Внимание!

Хроническое повышение давления в полости при физических усилиях — довольно распространенная причина болевых ощущений или туго подвижности нижней части ноги, особенно у бегунов на длинные дистанции.

Болевые ощущения могут сопровождаться мышечной слабостью и изменением чувствительности. Давление в полоти в покое может быть повышенным (> 15 мм. рт.ст.). Это приводит к мышечной гипертрофии и накоплению интерстициалыюй жидкости, вторично к мышечной травме и нарушению функции сосудов.

При естественном увеличении объема крови в полости во время физической нагрузки происходит нарушение кровотока, ведущее к мионевральной ишемии. Во время отдыха симптомы затухают, а при физической нагрузке снова усиливаются, что ведет к хроническому нарушению.

У некоторых спортсменов встречается так называемый феномен второго дня, при котором объем физических нагрузок, который может быть выполнен без каких-либо болевых ощущений, оказывается более низким на второй день. Полость, в которой возникает повышенное давление, обусловливает участок мышечной слабости и парестезии.

Четырьмя участками являются передняя, латеральная, поверхностная и глубокая задняя полости ноги.

Чтобы поставить диагноз, измеряют давление после появления симптомов, вызванных сгибанием голени назад и подошвенным сгибанием стопы в положении лежа на спине. Если давление превышает 30 мм рт.ст.

и медленно снижается на протяжении следующих 5 мин, это может указывать на хронический характер нарушения. Имеется очень незначительный риск повреждения сосуда или нерва во время измерения давления в передней латеральной или поверхностной задней полостях.

В то же время при измерении давления в глубокой задней полости можно повредить большеберцовый нерв или сосуды, поэтому при введении катетера необходимо применять ультразвуковую визуализацию.

Важно!

Лечение может включать модификацию двигательной активности, физиотерапевтические процедуры, бинтование, применение отрезов. Следует отметить, что наиболее эффективным методом лечения хронического повышения давления в полости является фасциэктомия.

У спортсменки в нашем примере отмечались боль и отечность по медиальному краю большеберцовой кости у соединения середины и нижней трети. Более болезненной при пальпировании была правая часть большеберцовой кости; боль усиливалась при подпрыгивании на одной ноге.

Рентгеновские снимки не выявили никаких нарушений, однако, радионуклидиое сканирование показало фокальное поглощение изотопа по всей толщине большеберцовой кости на данном уровне. Был поставлен диагноз — усталостный перелом большеберцовой кости.

В случае же периостита наблюдалось бы диффузно-линейное поглощение через раскол большеберцовой кости. При этом нарушении лечение такое же, как и в случае усталостного перелома.

Лечение включало модификацию тренировочного процесса. Первоначально спортсменке не разрешали ни бегать, ни прыгать. Она плавала, бегала в воде и выполняла упражнения на велоэргометре. Чтобы скорее исчезли болевые ощущения, необходимо использовать специальный мягкий фиксатор голеиостопа.

После того как на протяжении 14 дней спортсменка не ощущала боли, она постепенно начала возобновлять тренировочные занятия, следуя специальной программе ходьбы — бега. На восстановление после усталостного перелома большеберцовой кости уходит до 12 нед. Наша спортсменка возобновила занятия бегом через 9 нед.

после того, как был поставлен диагноз.

Источник: http://www.medmoon.ru/bolezni/travmy_goleni_sport.html

Болит большая берцовая кость

Голень – это часть тела человека, которая состоит из двух костей – большеберцовой и малоберцовой. В некоторых случаях человек может испытывать боли в этих костях.

Но такое состояние довольно редко и чаще всего не является самостоятельным заболеванием.

Болит большая берцовая кость чаще всего по причине травмы. Это может быть перелом, ушиб, растяжение, повреждение ахиллова сухожилия, воспаление сухожилия, надрыв сухожилия и другие подобные проблемы. Всё это может определить только врач ортопед – травматолог. Не менее распространена боль в голени и при атеросклерозе сосудов.

При этом стоит иметь, что сама боль возникает только при ходьбе или при беге, но после отдыха она исчезает. Этот показатель имеет очень большое диагностическое значение.Редко, но всё же бывает, что боль в большой берцовой кости может стать первым признаком онкологических проблем.

Например, это могут быть такие заболевания, как остеома, остеосаркома. Диагноз здесь может быть поставлен только после проведения ряда исследований.Приём некоторых препаратов тоже вызывает боль в большеберцовой кости. К таким препаратам относятся алапуринол и кортикостирол.

Нередко боли возникают и после приёма статинов, которые снижают уровень холестерина в крови или диуретиков.

Болит большая берцовая кость и по причине остеомиелита. Это инфекционное заболевание, которое возникает по причине попадания в кость инфекционных агентов.

Нередко остеомиелит развивается после травмы, после операции на костях, после ранения.

Совет!

При этом сами кости начинают размягчаться, а для того, чтобы вылечить заболевание, нужно принимать самые современные антимикробные препараты.

Очень часто боль в области голени возникает у курильщиков со стажем. Но такие боли прекращаются после отдыха. Однако не стоит пропускать боль в голени в данном случае. Это может свидетельствовать о больших проблемах с организмом человека.

При этом стоит обязательно провести полное обследование сердца и сосудов, потому что большинство проблем возникают именно в этой области.Острая боль в большеберцовой кости может возникнуть и при тромбозе сосудов.

По теме:  С какой скоростью нужно бегать

Сам по себе тромбоз не представляет никакой опасности, но если тромб оторвётся, то это может привести к смерти больного.

И, наконец, боль в голени из-за спазма мышц – самая частая, но в то же время самая простая проблема, которая не требует ни длительного лечения, ни каких-либо особых манипуляций.

Здесь стоит только применять мазь с обезболивающим эффектом, проводить массаж и постараться провести некоторое время в покое, чтобы расслабить спазмированные мышцы.

Источник: http://www.ddhealth.ru/bolezni-i-lechenie/1239-bolit-bolshaya-bertsovaya-kost

Травмы бегунов

Известные американские специалисты Джон Пальяно и Дуг Джексон провели большое клиническое исследование для того, чтобы определить природу различных беговых травм и причины, их вызывающие.

В течение 10 лет они обследовали 3273 травмированных бегунов различной подготовленности — от джоггеров до олимпийских чемпионов, проанализировали более 40 характеристик травмированных спортсменов (возраст, пол, массу тела, структуру ног, условия получения травм, обувь, тренировочные методы и т. д.

), ввели затем всю эту информацию в компьютер и определили наиболее общие причины, характеристики и симптомы травм.

Оказалось, что существуют травмы «женские» и «мужские». Так у мужчин чаще всего встречаются: воспаление подошвенного апоневроза, тен-диниты ахиллова сухожилия, функциональная недостаточность коленного сустава, у женщин — воспаление надкостницы, «колено бегуна». Бегуны старше 40 лет больше предрасположены к травмам спины и стопы.

Вот еще некоторые выявленные тенденции: чаще получали травмы бегуны с малым объемом бега (менее 20 миль (32 км) в неделю) — 46 %; большинство травмированных (66 %) применяли только длительный медленный бег, остальные 34 % включали некоторые формы скоростной работы; почти каждый (90 %) спортсмен применял регулярно упражнения на растягивания до и после бега; начинающие (14.%) травмировались не так часто как те, у кого стаж бега был более б лет (38 %); мужчины травмировались в два раза чаще женщин.

Среди всех травм авторы выделили 10 наиболее часто встречающихся и 5 причин их возникновения. 1. Слишком большой объем, интенсивность тренировки, быстрое повышение нагрузки. 2. Бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности. 3. Слабые, негибкие мышцы. Бег в несоответствующей обуви, 5. Дефекты в строении стопы.
Итак, 10 наиболее часто встречающихся травм у бегунов.

Воспаление подошвенного апоневроза

Подошвенный апоневроз (ВПА) — фасциальное утолщение — пучок фиброзных тканей, который проходит вдоль края стопы от пяточного бугра до пальцев и поддерживает свод стопы, предохраняя ее от сплющивания под весом тела. При воспалении подошвенного апоневроза бег в лучшем случае причиняет боль.

ПРИЧИНЫ

Бег по твердой поверхности (особенно по бетонным тротуарам), тренировка в обуви с недостаточным смягчением. Проведение спринтерской тренировки и бега в гору в больших количествах тоже могут привести к ВПА, так как бег на носках растягивает эту фасцию.

СИМПТОМЫ

Часто описываемое как ушиб пятки ВПА обычно выражается в болезненности вдоль внутреннего края пятки, боль может чувствоваться по краю всей стоны. В этом месте можно найти заметную опухоль или даже маленькую шишку.

Болезненное состояние бывает наихудшим утром, когда бегун поднимается с постели или когда он встает после долгого сидения.

Особо уязвимы для этой травмы мужчины с высоким сводом стопы или с гип’ер-пронацией стопы, бегающие менее 20 миль в неделю.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ

Хотя ВПА и самая частая травма, ее очень легко предотвратить. Прежде всего необходимо обратить внимание на кроссовки, у которых должна быть мягкая и гибкая подошва, точнее ее средняя часть. При склонности к этой травме нужно избегать тренировки по твердой поверхности. Интервальную тренировку лучше проводить по траве или по гаревой дорожке и не в шиповках, а в кроссовках.

ЛЕЧЕНИЕ

ВПА развивается постепенно, а лечится еще более медленно. На ранних стадиях можно не прекращать беговые тренировки, но необходимо соблюдать предосторожности (соответствующая обувь и мягкая поверхность). Можно добавить дополнительную прокладку в виде мягкой стельки. После каждой пробежки нужно растирать кусочком льда больное место.

Если боль сильная, необходимо сделать перерыв в тренировках 6-12 недель. В это время могут быть полезны ультразвук, различные формы водотерапии, массаж льдом.

Внутренние противовоспалительные лекарства обычно имеют малый эффект, но инъекции короткодействующих стероидов, например,кортизона, прямо в больное место может уменьшить опухоль, ускорить лечение.

Воспаление надкостницы (шинсплинт)

Термин «шинсплинт» охватывает все различные случаи травм в области большеберцовой кости. Сюда относятся прежде всего воспаление сухожилия задней большеберцовой мышцы, что, по мнению автора, является наиболее частым случаем, различные микронадрывы мышц и фасций, окружающих большеберцовую кость, микротрещины и собственно воспаление надкостницы большеберцовой кости.

ПРИЧИНЫ

Эта травма чаще всего является результатом дефектов в костном строении нижней части ноги, что ведет к гиперпронации стопы, т. е. чрезмерному ее повороту внутрь, и воспалению заднего большеберцового сухожилия. Вторая причина — большой объем бега по твердой поверхности или слишком быстрое увеличение объема.

СИМПТОМЫ

Начинается постепенно с тупой боли в области большеберцовой кости, которая усиливается при беге и стихает после. Большеберцовая кость становится болезненной при касании, может быть небольшая припухлость, а также маленькие бугорки.

Воспаление надкостницы — в большей степени женская травма. Возможно потому, что у женщин более широкий таз, чем у мужчин, и они имеют потому больше склонность к пронации стопы.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ

Бегуны, которые начинают жаловаться на боли в голени, могут получить пользу от обследования у специалиста, который поможет определить биомеханическое строение стопы.

Врач может посоветовать выбор ортопедических средств, исправляющих погрешности стопы, что уменьшит воздействие на заднеберцовое сухожилие.

Внимание!

Кроме того, необходимо укреплять мышцы нижней части ног и улучшать подвижность в суставах.

Существен также выбор обуви, соответствующий индивидуальным особенностям. Для спортсменов, склонных к чрезмерной пронации стопы, лучше выбирать модели с твердой средней частью подошвы и жестким задником, ограничивающим излишний поворот стопы. Для тех, у кого высокий свод стопы, а значит, плохие амортизационные свойства, необходимы модели с мягкой подошвой.

ЛЕЧЕНИЕ

Если боль в голени небольшая, то тренировки можно не прекращать, но лучше бегать по траве или по другой мягкой поверхности.

Бег по дорожке стадиона лучше не проводить, так как постоянное преодоление поворотов еще больше усиливает нагрузку на голеностопный сустав.

После бега необходимо прикладывать лед на больное место (не меньше 10 мин) для уменьшения воспаления. Аспирин также может помочь снять боль.

Если болевые ощущения длятся достаточно долго, то отдых будет следующим шагом.

Если боль станет острой, то необходимо проконсультироваться у врача-специалиста, чтобы применить более энергичное лечение, например внутренний прием противовоспалительных лекарств, тепловая или ультразвуковая терапия.

Авторы не рекомендуют бегать «через боль», так как может возникнуть микронадрыв или полный отрыв сухожилия, что потребует наложения шины и длительного периода бездействия.

Источник: http://sportzal.com/post/415/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.