Чем дома заменить бег

Чем заменить бег зимой



чем дома заменить бег

К сожалению, снег выпадает не всегда и не во всех регионах страны.

Ходьба вместо бега

Если утренние пробежки невозможны из-за негативных погодных условий, отсутствия времени или по любым другим причинам, его можно заменить интенсивной ходьбой или регулярными пешими прогулками.

Достаточно выбрать в распорядке дня около часа времени и — вперед: по аллеям парка, по дороге на работу, вокруг дома или по спортивной дорожке школьного стадиона, и совсем незаметно шаг переходит в бег, а морозец лишь заставляет двигаться быстрее.

Беговые дорожки и другой спортивный инвентарь

Прежде чем заменить бег в домашних условиях на занятия в спортзале, нужно четко определить цели. Возможно, полезнее будет приобрести беговую дорожку или степпер, которые частично способны заменить полноценный бег на свежем воздухе.

Современный темп жизни не всегда позволяет выйти на утреннюю пробежку и тогда ее можно частично воспроизвести в домашних условиях на специальном тренажере, не опасаясь холодов и прочих неожиданностей от погоды. Чтобы максимально воспроизвести эффект пробежки на улице можно установить беговую дорожку на балконе или веранде и во время занятий открывать окна.

Приседания

По физиологическому эффекту бег абсолютно адекватен эффекту от приседаний и возможно в домашних условиях они станут реальной альтернативой бегу. Усиленный бег на расстояние в 1 км равняется 100 приседаниям, но это не значит, что нужно начинать с этой цифра. Вполне достаточно начать с 25 приседаний и постепенно наращивать их количество.

Скакалка

Скакалка – вот чем можно заменить бег.

Прыжки со скакалкой идентичны бегу по физической нагрузке на определенные группы мышц и способны оказывать положительный эффект на общее состояние организма, так как относятся к тем же циклическим упражнениям.

Помимо прочего прыжки со скакалкой отлично развивают координацию движений, корректируют осанку, великолепно прорабатывают мышцы икр, рук, брюшного пресса и др.

Бассейн

Плавание, в отличие от пробежки способно снять мышечное напряжение и особенно становится актуальным для тех, кто работает сидя. И если встает вопрос, чем заменить бег дома, можно приобрести абонемент в бассейн. Особенно, это показано людям с излишками веса и беременным. Плавание способно полноценно заменить бег и избавить от стрессов и депрессий.

Бег, как и любые другие спортивные упражнения, должен быть согласован с тренером или врачом-специалистом.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/11/13/chem-zamenit-beg-zimoj.html

Бег

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

В этой статье я расскажу о пользе бега:

1. Зачем бегать

Бег — это лучшее кардио упражнение, ведь оно является естественным для человека с древних времен. Если человек бегает, то он будет реже болеть, не будет иметь лишний подкожный жир, а так же всегда будет в тонусе. Бег добавляет энергии организму и поможет похудеть быстрее всего из всех существующих упражнений.

Бег сжигает много калорий, бегать можно где угодно и когда угодно. Утром, днем, вечером, в зале, на улице, в парке, в городе, дома, в магазин =)

Обратите внимание, люди которые все время в делах и носятся сломя голову пешком или на транспорте, чаще всего худые. Если конечно они не питаются фастфудом.

Я рекомендую Вам бегать по ровной поверхности без препятствий, так как при беге весь вес вашего тела принимает на себя по поочередно 2 коленных сустава, один сустав да еще и в прыжке, это в свою очередь постепенно может травмировать их (коленные суставы).


2. Какие мышцы
работают во время бега

При беге работает усиленно одна мышца — Сердце!

Все остальное ерунда, бегать в среднем темпе можно ни один час, так что бегайте и будете в прекрасной форме, даже если вы ничем дополнительно не занимаетесь. Стоит только начать и бегать около месяца, как это станет привычкой.

3. Чем заменить бег

Заменить бег можно следующими упражнениями:

a. Бег на беговой дорожке

Бегать на беговой дорожке упрощает и облегчает тренировки, за счет того, что вы находитесь в одном месте, например дома, и при этом бежите несколько километров. В любой момент вы можете остановиться, выпить воды и перейти к следующему упражнению, например к тренажеру имитирующему греблю.

Бежать по беговой дорожке проще чем парке, под вашими ногами не будет палок, камней и других препятствий, а так же пробегающая мимо собака не укусит вас за ногу. =)

b. Бег в эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер обладает одним несомненным преимуществом перед всеми остальными упражнениями для бега.

В эллиптическом тренажере ваши стопы неотрывно находятся на подвижным платформах, что позитивно сказывается на ваших коленных суставах.

Внимание!

Так как вы не отрываетесь от поверхности при беге на данном тренажере, ваши коленные суставы не испытывают нагрузки от ударов стоп о пол, как при классическом беге.

В итоге вы не травмируете коленные суставы, а бегаете точно так же и с такой же нагрузкой как и на беговой дорожке, но сохраняете свой здоровье.

c. Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке отличное кардио упражнение, прыгать на скакалке можно часами, что позволяет выполнять упражнение сколько угодно и где угодно. Прыгая со скакалкой вы хорошо разогреваете все мышцы тела и это упражнение отлично подходит для разогрева перед упражнениями. Прыгать можно одному, можно вдвоем, а можно и большой компанией.

d. Велотренажер и велосипед

Несомненный плюс катания на велосипеде это свежий воздух, постоянно меняющаяся вокруг картинка, проехать можно довольно далеко и увидеть много достопримечательностей за одну поездку, можно поехать вдвоем или компанией, но есть и свои минусы.

Вам нужно таскать с собой рюкзак или сумку в которой будет вода, какие нибудь бутерброды, плюс погода может быть изменчива и нужен какой нибудь плащ укрыться от дождя, да и парков в городах не таки много и не близко они находятся. Проще говоря, велосипед это разовая прогулка в ясный и теплый день. Нет, вы скажете, что погода не помеха, но я тогда не против, катайтесь когда хотите)

В России по дорогам общего пользования ездить на велосипеде вообще опасно. Движение у нас сложное, а воздух грязный.

Кататься нужно по велодорожкам, но у нас их тоже нет, соответственно, что бы спокойно кататься на велосипеде это все ровно придется делать в парке, а их мало. На помощь нам приходят велотренажеры.

Гоняй сколько хочешь, правда далеко не уедешь, зато в полной безопасности и ничего с Вами не случиться.

Большим плюсом будет то, что получив кардио нагрузку на велотренажере, вы можете сразу приступить к следующему упражнению.

4. Видео мотивирующее начать бегать

Видео будет чуть позже…

Источник: https://crossfitbest.ru/beg-dlya-poxudeniya/

Чем можно заменить бег в холодное время дома?

Чем можно заменить бег в холодное время дома?

  • Нет холодной погоды, которая может помешать желанию бегать. Можно просто грамотно экипироваться. Купите зимние кроссовки с гартексом, лосины, термобелье и непродуваемый ветроащитный костюм. Даже если наступили морозы, можно одеть на лицо обыкновенный платок, который защитит органы дыхания от переохлаждения. Было бы желание…Но если мыслить здраво, то отличной альтернативой бегу в холодну погоду будут лыжи или беговая дорожка.
  • потратьте на тренажер беговой. тоже ка никак выход.
  • Самая распространенная замена бегу — это лыжи. Понятно, что бегать зимой не очень хорошо (главная проблема — снег). Вот лыжи идеально подходят. Если же вы никак не хотите появляться на улице, то можно побегать по ступенькам в подъезде (вверх, вниз и обратно вверх). Если не собьете ни одного соседа, то пробежка будет успешной. Но можно даже из квартиры не выходить. Приобретите беговую дорожку и занимайтесь. Но для этого варианта увы придется потратить деньги.
  • Заменить бег на зимнее время можно, например, походом в тот же бассейн, что очень полезно. Или же можно записаться на фитнес. Также вариант приобрести беговую дорожку или же начать ходить в тренажерный зал, та в любом случае должны бвюыть беговые дорожки.
  • Бег вполне может заменить скакалка. Скакалку можно купить почти везде, да и для позвоночника это хорошо. Также можно заниматься лыжным спортомДомашние аэробные нагрузки тоже вам в помощь. Ну или в конце концов запишитесь в спортзал, а там уже проконсультируетесь у тренера.
  • можно заменить поездкой в спорт комплекс или спорт зал и побегать там, ничем не хуже получится один минус на улице бег бесплатен а за спорт зал платить нужно будет… да и свежий воздух на улице,а в спорт зале его нет…
  • Я вспоминаю свою армию. Холод не холод, мороз не мороз, а утром встал на зарядку — и побежал…Бегали каждый день, никто от этого не болел. Сразу после бега почему-то кашляли, когда заходили в теплое помещение, но уже через полчаса кашель у всех проходил, и все живхеньки и здоровхеньки топали в столовую (с песней).Еще я помню такая форма одежды была — 2. Это значит голый по пояс (голый торс, так называемый). Так вот в этой quot;форме одеждыquot; мы бегали при температуре всего лишь 10 градусов тепла. Уже если ниже — то одевали майку.Все прошли армию, и этот бег, мне кажется, закалил нас неплохо на всю жизнь. До сих пор не болею простудными заболеваниями, отлично бегаю, хотя уже и в солидном возрасте.Можете бегать, если хотите и осенью, и зимой. Бег трусцой никому не вредил. Можно бегать и на время. Во время бега организм разогревается, холода не почувствуете, даже если будете бегать зимой, по снегу. Это я вам гарантирую. Даже не надо тепло одеваться (шапку, конечно, обязательно). Или так, если боитесь холода: из дома, из подъезда выбегайте в ветровке, а потом ее, если что, во время бега снимите….Зима бегу не помеха. Главное, чтобы только не подскользнуться…Сейчас с удовольствием играю в настольный теннис (вот фото). Это тоже вариант замены бегу зимой. Два часа тренировок, или игры с толковым партнером — сходит семь потов. Работают и ноги, и руки.
  • Анна! бег в умеренном темпе в любое время года можно заменить любыми физическими упражнениями, которые дают умеренную аэробную нагрузку. Подробнее не могу расказать, так как боюсь нанести вред Вашему здоровью.
  • Может, это и будет выглядеть странно, но если вы живете в многоэтажке, то можете продолжить бег, только устраивать его на ступеньках. Так нагрузка больше и бегать нужно будет меньше.А если дома, то можете временно сменить бег на приседания и скакалку.
  • А я вот только собираюсь начать бегать, странно, да? Лето кончилось, а я видите ли загорелась идеей. Спрашивала у знакомых и здесь, при какой погоде бегуны совершают свои подвиги? И кстати спрашивала даже соседа маминого, он КМС, бегает все время по утрам. Мне сказали, что бегать можно в любую погоду, главное не в ливень, потому что тут ничего приятного нет. Думаю, что заменить можно бегом на месте дома, беговой дорожкой (если есть такая возможность) или скакалкой.
  • В общем-то при желании можно бегать в любую погоду.Если желания нет, то бег на месте при открытой балконной двери (или форточки) частично может заменить бег на стадионе, но только частично.Деньги лучше потратить на качественную экипировку и бегать круглый год.
По теме:  Что лучше бег или приседания

Источник: http://info-4all.ru/sport/chem-mozhno-zamenit-beg-v-holodnoe-vremya-doma/

Полезно и нескучно: чем заменить утренние пробежки

Бег – это тренировка сердечно-сосудистой системы, эффективная борьба со стрессом, укрепление иммунитета и потеря лишних килограммов. Однако далеко не всегда есть возможность каждое утро начинать с пробежки. Мы собрали тройку приятных альтернатив бегу, которые дают хорошие результаты. 

Чем заменить утренние пробежки: езда на велосипеде

Оздоровление, тренировка мышц, сброс веса, профилактика депресии – все эти пункты можно реализовать, обзаведясь велосипедом. Во-первых, при велопрогулках укрепляются мышцы ног, так как все время приходится крутить педали. Во-вторых, тренируется вестибулярный аппарат и координация.

В-третьих, езда на велосипеде благотворно влияет на нервную и дыхательную системы, особенно если велопрогулки совершаются в компании друзей в парке или в лесу. Кроме того, вращая педали, вы стимулируете кровообращение, что убережет вас от варикоза или вегетососудистой дистонии.

Важно!

А если для подобных прогулок выбирать холмистую местность или кататься на велосипеде хотя бы полчаса, то можно сжечь немало калорий. 

Чем заменить утренние пробежки: прыжки со скакалкой

Скакалка – отличный аналог утренним пробежкам. Как и бег, прыжки считаются анаэробными упражнениями, которые оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Если прыгать достаточно быстро (130 вращений в час), то можно получить ту же нагрузку на мышцы, что и при беге со скоростью 10 километров в час. Ученые подсчитали, что пробежку длинной в 1,5 километра можно компенсировать 10 минутами прыжков со скакалкой.

Кроме того, при прыжках со скакалкой ваши руки не расслаблены, как во время пробежки, а вращаются в плечевых суставах. Это делает оздоровительные тренировки еще более интенсивными и полезными.

Безусловный минус, что при прыжках в квартире ваш организм недополучает того количества кислорода, что, к примеру, на пробежке в парке. С другой стороны, этот вариант менее травматичен. К тому же, вы изрядно экономите время, сжигая то же количество калорий.

Чем заменить утренние пробежки: бассейн

Плавание считается самым безопасным видом спорта: шансы получить травму здесь минимальные. Во время плавания задействованы все группы мышц. Вы не сможете сжечь то же количество калорий, как при беге, но получите возможность снять напряжение с мышц спины и плечевого пояса. Тем, у кого сидячая работа, это особенно актуально. Кроме того, плавание практически не имеет противопоказаний.

Этот вид спорта может стать отличной альтернативой бегу при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях. Плаванье оказывает целебное влияние на дыхательную и нервную системы. Так, часовая тренировка хоть и не решит ваши жизненные проблемы, но снимет напряжение, головную боль, поможет ослабить стресс.

Источник: http://feelgood.ua/obraz-zhizni/polezno-i-neskuchno-chem-zamenit-utrennie-probezh-feelgood/

чем заменить бег — Чем можно заменить бег? — 2 ответа



В разделе Занятия спортом на вопрос Чем можно заменить бег? заданный автором Анастасия Мельничук лучший ответ это для этой цели есть такие альтернативы как последовательное выполнение упражнений на разные группы мышц без пауз отдыха с легкими весами и увеличенным кол-вом подходов например: упр.

№1-№2-№3-№4-отдых 1-1.5 минуты и повторяем круг .

условие — 1,2,3,4-упражнения должны задействовать разные группы мышц и не должны быть изолированными только комплексные со свободным весом! но поверь это не легче бега )) на сжигание жира такой подход получше но как кардио бег ни с чем не сравним -Ноги -второе сердце !! Очень критично отнесись к ответам -мой совет -ни каких упражнений на пресс и прочей локальной изоляции только комплекс !!!когда знимаешься на сжигание жира если еще и с жесткой диетой как правило мышечная масса тратится несколько быстрее а следовательно организму нужно меньше калорий при том же аппетите -результат лишние калории опять жир)) ) Плюскомплексов в том что они подстегивают эндокринную систему на больший выброс гормонов андрогенов коие сами по себе являются жиросжигателями и подстегивают рост мышечной массы и расход калорий -делай итоги сама)) ) и удачи в достижениях! даже если сжигание жира не является целью №1 только замечу ч то каждая клетка твоего организма потребляет кислород и жир не исключение

По теме:  Первая пробежка с чего начать

Первоисточник Внешняя среда

Ответ от Андрей Осколков[мастер]Велосипед или велотренажер как вариант — лучшая альтернатива бегу, и похожий тип нагрузки. И на суставы меньше нагрузки.

Ответ от Максим Сидлярович[активный]Я не знаю, сработает ли такой метод похудения но я заменяю бег боевыми искусствами в домашних условиях, я выполняю удары руками и ногами, перед тем, как приступить к ударам руками, я делаю суставную разминку, от головы до ног, после этого я начинаю делать удары кулаками, как в карате (или кунг фу), бой с тенью, в течении минуты мне нужно делать непрерывную серию ударов, делать можно спокойно, а можно это делать очень быстро и делать очень интенсивно, делать удары со всей дури и во время удара делать резкий выдох, делать 2 подхода с отдыхом между подходами от 30 секунд до минуты, но если у вас есть цель похудеть, то отдыхать можно меньше, хотя я не знаю, можно ли таким образом похудеть, после выполнения данных упражнений я успеваю вспотеть, это для меня разминка такая и кардио одновременно, лёгкое кардио, заменяющее бег 10-15 минут, после ударов кулаками я перехожу к ударам ногами, но вам я не советую их делать, так как они требуют хорошей растяжки, гибкости. У вас есть цель похудеть, но прежде чем мне давать советы, мне нужно задать вам вопрос: Умеете ли вы наносить удары кулаками? Занимались ли когда-нибудь единоборствами, боевыми искусствами, теквандо, карате? Если нет, то вам можно выполнять те упражнения, которые вы хорошо выполняете, но есть одно условие-выполнять эти упражнения в быстром темпе, можно попрыгать на скакалке, если она у вас есть, но опять же я обращаюсь к вам: У вас квартира большая? Достаточно ли для вас места для того, чтобы прыгать на скакалке? Но даже если места для вас хватает, всё ништяк, то есть ещё одна проблема, если вы живёте в квартире, 3-5 этажном доме, то высока вероятность того, что вы можете наделать шума, прыгаю на скакалке или делая бег на месте, но если у вы живёте на первом этаже или вас какой то отдельный дом, то с этим проблем у вас быть не должно, однако если у вас отдельный дом или вы живёте на первом этаже, то самое главное здесь-место для занятий, достаточно ли его для вас, но вы можете делать то, что подходит именно вам, то, что вам по душе, но не забывайте про разминку, сделайте сначала суставную разминку, а потом разминку до состояния лёгкого пота на теле, вы можете заменить удары руками чем то другим, но выполнять эти упражнения нужно не так интенсивно, как это делаю я, потому что для меня это разминка и лёгкое кардио, а для вас это уже будет не разминка, а тренировка, поэтому лучше делайте разминочные аэробные упражнения не 1 минуту, а 10-30 секунд, отдыхаете при этом по самочувствию, делаете 2-3 подхода разминочных, затем 2-3 минутный отдых или по самочувствию и только после отдыха приступаете к самой тренировке, по началу вам в день достаточно будет делать по 10-15 минут в день, можно делать каждый день или через день, по вашему самочувствию, но вот питание у вас должно быть правильным, меньше углеводов, больше фруктов и овощей, больше полезной пищи, но углеводы вам лучше сократить, то есть вы должны сжигать калории больше, чем потреблять их, например вы съедаете в день по 1000 калорий, а потратить вы должны 1500 калорий или 2000, но слишком усердно вам не стоит заниматься, потому мышцам и организму нужен отдых, думаю если вы будете тратить калории в 1.5-2 раза больше, то для вас это будет оптимальный вариант тренировки и питания) Я желаю вам успехов в фитнесе)
Ответ от Настя Приходько[новичек]Самый оптимальный для вас вариант — это велотренажер ссылкаЗнаю о нем не по наслышке!! !

Очень удобен в использовании! Для развития правильного дыхания он оснащен такими функциями, за счет которых производится точный расчет и регулировка кардионагрузки. Для удобства в тренажер встроена подставка для книг и крепеж для водички. На мой взгляд, занятия на тренажере более удобны и эффективны!

Ответ от Andrey Cmarov[эксперт]Самый лучший способ это холотропное дыхание. И жиры сожгешь и дыхалку нормализуешь и выносливость разовьешь.
Ответ от Page calcio[гуру]любым другим кардио упражнением.

низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-140 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!

Ответ от Денис[гуру]куда ещё меньше: 54 кг при 170 см ?Бег вреден для суставов междупрочим, ударная нагрузка.

Я давно себе велотренажёр купил. Они сейчас не дороги, приличные от 7.000р стоят. Обильно потовыдиление уже через 10 минут начинается. За пол часа больше литра влаги выходит. А в сочитание с дитой, ваше сказка, больее 1 кг весу в неделю уходит. Первый месяц все 2 кг каждую неделю.

Ответ от Николай лабановитч[новичек]у меня вес 90 при таком же росте а ты худая куда уж хуже
Ответ от Аноним Анонимный[гуру]Если после первой тренировки сразу же решила забросить (хотя вначале всем тяжело и у всех дыхалка слабая) , то вряд ли ты добьешься чего-либо и в других видах спорта…
Ответ от Мефистофель[новичек]Ничем, на мой взгляд — бег — лучший вид какой-бы то ни было двигательной активности. Просто для Вас он не привычен. Возьмите темп меньше, или дистанцию. Когда организм привыкнет — почувствуете и увеличите нагрузку.
Ответ от Богдан Зазуляк[гуру]Бег незаменим, сжечь жиры можно различными упражнениями, но бег обязателен, если дахалка слабая, бегите медленнее, и с первого раза не 10 км, а 1 — 1.5 км . После бега можно поприседать, пресс, ну и про правильное питание не забывать. Желаю успехов)
Ответ от Кмс по Самбо[гуру]1.Веси на турнике (перекладине) каждый день максимальное время, в свободное время. — для дыхалки и выносливости.2. подкачай ноги в тренажорке /без питания, ешь только низкоколарийную пищу.3.можешь так же качать пресс (или другое место где есть жир) .4. Ну желательно ещё купить беговую дарожку, на ней очень хорошо сбрасываеться лишний вес. Мне это очень помогало перед соревнованиями.

я за полчаса пробежки на ней (на скорости 10км/ч. ) сбросил почти 4 кг.

Источник: http://2oa.ru/chem-zamenit-beg/

Чем заменить бег. Что делать, если худеть хочется, а бегать неохота

Худеть хотят все, а бегать для этого – лишь немногие. «Советский спорт Life&Style» нашел пять альтернативных способов похудения, благодаря которым можно забыть о ненавистной беговой дорожке.

Протокол-табата

Что это: протокол интервальных тренировок, где 20 секунд интенсивной работы чередуют с 10 секундами отдыха. Японские ученые доказали: интервальный тренинг – наиболее эффективен, если вы хотите худеть.

Доктор Изуми Табата из Киотского университета изучал способы повышения выносливости у спортсменов. Так, в начале «нулевых», он неожиданно открыл лучший из известных человечеству способов похудения – тренировки в режиме «взрыв-пауза». Выяснилось, что такая система сжигает примерно вдове больше калорий, чем стандартная тренировка.

При этом «табата» требует и меньше времени: стандартный протокол состоит из 8 раундов и 8 пауз для отдыха. Все вместе это занимает около пяти минут в день.

При этом эффект «интервального тренинга», как утверждает доктор Табата, сохраняется в течение примерно 24 часов: вы уже не тренируетесь, но организм, «взбудораженный» интенсивной работой все еще сжигает жир.

По теме:  Эффект от беговой дорожки

Как заниматься: три-четыре раза в неделю, проводя тренировки с перерывом в один день. Заниматься можно дома, не имея оборудования.

Совет!

В табата-протокол можно включать упражнения на все части тела, а можно – делать акценты на конкретных мышцах (например, кор и пресс) и «пробивать» их точечно. Один нюанс: чтобы организм реагировал на тренинг, нагрузку придется повышать.

Это значит, что вам придется постоянно увеличивать количество раундов. Если вы надеялись, что табату всегда достаточно делать пять минут – это не совсем так.

Японский бог. Полный гид и ответы на все вопросы по протоколу-табата

Гребля

Что это: греблю называют одним из самых энергозатратных видов спорта. Помимо этого, она хорошо укрепляет мышцы тела. В гребле работают ноги, плечи, руки, спина и кор. Посмотрите на профессиональных гребцов: они «сухие» и широкоплечие.

При этом, в наши дни совсем не обязательно идти в специализированную школу, если вы решили заняться греблей. Существует замена в виде стационарных гребных тренажеров. Их можно найти в кроссфит-боксах и, чуть реже, в обычных фитнес-залах.

Как заниматься: с помощью гребного тренажера можно регулировать нагрузку, дистанцию, видеть свой пульс и количество «убитых» калорий. Изучите технику гребли на тренажере с помощью инструктора, чтобы избежать травм.

Плавание

Что это: плавание – идеальный вариант, если вы избегаете бега по причине травм: больных суставов, проблем с голеностопом, поясницей и коленями. По типу нагрузки плавание наиболее близко к бегу.

Оно тренирует сердечную мышцу, выносливость и запускает метаболические процессы, необходимые для похудения.

Обычно именно плавание рекомендуют людям с излишним весом, как точку входа в спорт: риск травм и нагрузки на суставы здесь сведен к минимуму.

Как заниматься: три раза в неделю, по 30-40 минут. Плавать в среднем темпе (не слишком быстро) на пульсе 115-135 ударов в минуту – именно такую частоту сердечных сокращений считают наиболее эффективной для жиросжигания.

Скакалка

Что это: 15 минут прыжков на скакалке примерно равны получасу бега. Скакалку используют в своем тренинге бойцы ММА и единоборцы – для увеличения выносливости и сгонки веса. Скакалка – неотъемлемый атрибут кроссфит-тренинга, где ее смешивают с самым широким диапазоном упражнений.

Но, пожалуй, главное достоинство скакалки – ее доступность. При исходной цене от 100 рублей вы получаете в руки отличный тренажер, с которым можно заниматься где угодно: энтузиасты фитнеса носят скакалку с собой в офис и прыгают там, в перерывах между работой.

Как заниматься: пять раз в неделю – с отдыхом в выходные. Делайте определенное количество прыжков, затем отдыхайте 30-45 секунд, затем приступайте к новому раунду.

Увеличивайте интенсивность тренинга: повышайте количество раундов, темп прыжков. Освойте двойные прыжки через скакалку и практикуйте их.

Можно заниматься в режиме кругового тренинга – например, чередуя прыжки и упражнения на пресс.

Скачи как козлик. Почему скакалка должна стать основой тренинга

Бокс, борьба, смешанные единоборства

Что это: бег часто не нравится экстравертам – людям, которым нужно разнообразие в тренинге, общение и интерактив. Они считают пробежки слишком скучными.

Если вы из такой породы, идите в единоборства. Вольная борьба, грэпплинг, бокс, ММА, тайский бокс. Всего лишь за одну тренировку в каждом из этих видов спорта можно «согнать» до 2-3 кг лишнего веса (хотя, он уходит в основном за счет потери жидкости – и частично возвращается после тренинга, когда вы поедите, попьете и восстановите силы).

Как заниматься: под руководством тренера, три раза в неделю с перерывом в день между тренировками.

Что еще нужно знать, если вы хотите похудеть, но не любите бег

-основа похудения – правильное питание. Можно худеть и вообще не заниматься спортом. Но для этого придется отказаться от мучного, сладкого, жареного, сократить потребление углеводов по вечерам и сделать базой ежедневного рациона «зеленую» пищу;

— больше двигайтесь в целом. Ходите пешком, освойте велосипед, делайте упражнения на пресс, когда сидите на диване. Все это поможет похудеть и без бега;

— попробуйте бегать по стационарной беговой дорожке. Возможно, это станет хорошим решением, если вы не любите аутдор-бег. Беговая дорожка позволяет, например, бежать и смотреть телевизор: это создает ощущение, что тренировка идет быстрее и не кажется такой скучной.

Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/1004793-chem-zamenit-beg-chto-delat-esli-hudet-hochetsja-a-begat-neohota

Чем заменить бег? Для любителя и профессионала

В нашей спортивной жизни иногда наступает момент когда мы не можем бежать, делать беговые тренировки. И не важно профессионал вы или любитель, такой момент наступает у всех. Чаще всего это возникает из-за травм, плохих погодных условий, при этом не имея возможности побегать в манеже, или уж просто надоело бегать. Возникает вопрос:»Чем и как заменить?»

У бега существует множество альтернатив, рассмотрим их.

ЛЫЖИ

В зимнее время лыжи являются лучшей альтернативой бегу. Езда на лыжах отлично тренирует мышцы рук и бедер, укрепляет работу легких, повышает выносливость и укрепляет сердце, а также отлично закаляет наш организм.

Тут стоит отметить, что 10 км на лыжах не покроют 10 километров бега. Считайте, что 5 километров бега это 10 километров на лыжах. Жаль, но это так.

ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Такие виды спорта как футбол, баскетбол отлично заменять бег.  Отлично тренирует выносливость,  мышцы ног, улучшает ловкость.

Я вам настоятельно не рекомендую заменять бег данным способом, особенно профессионалам, так как риск получить травму очень высок.

30 минут футбола, баскетбола это 5 километров бега.

СКАКАЛКА

Отличная замена бегу. Прыжки со скакалкой, считаются идентичной физической нагрузкой, так как работают те же мышцы, что и вовремя бега.  Также нужно отметить, что работа со скакалкой отлично координирует наши движения, улучшает осанку.

БАССЕЙН

Данную альтернативу можно и даже нужно практиковать. Отличный способ для снятия напряжения ног. Развитие всех мышц тела, мощная тренировка дыхалки, координация, вот, что есть плавание.

Внимание!

Бассейн вообще лучший способ для похудания. Нужно просто раскошелится на абонемент, в среднем он стоит 2 тысячи рублей, но оно того стоит.

ПРИСЕДАНИЯ

Идеальный вариант для замены бега в домашних условиях, из-за аналогичного эффекта. Но не думаю, что каждый из нас сможет приседать по 400-500 раз, так как 100 приседаний есть 1 километр. Очень трудно заменить бег таким способом.

Источник: http://sports7days.ru/beg/chem-zamenit-beg-dlya-lyubitelya-i-professionala.html

Чем заменить бег

Тренировка без кардио для разогрева — не тренировка. Так же считают и спортивные врачи. А какой вид кардио нагрузки самый распространенный? Естественно — это бег! Правда вот бегать можно не всем и не всегда. Причем, обусловлен отказ от бега может быть не только твоей патологической ленью. Частая альтернатива — это велосипед, плавание или скакалка.

Заменители

Самой простой заменой бегу может служить скакалка.

Яйцеголовые Ученые подсчитали, что если ты будешь делать 130 прыжков в минуту (ты же не думал, что будет легко, правда?), то это будет равносильно минуте бега со скоростью 10 км/ч.

Таким образом, стоит тебе поподбрасывать свою тушку вверх 10 минут и ты уже, считай, махнул кросс на полтора километра. К преимуществам можно отнести меньшее количество травм. Да и времени в целом уходит меньше.

Эффект от боксерской груши примерно такой же. если ты все делаешь правильно, то калории уходят как 7-й айфон под воду. И делается данный вид кардио достаточно быстро. Бонусом прыжки на скакалке и удары по груше хорошо тренируют дыхательную систему. Другими словами — это отличные анаэробные упражнения.

Если же ты обладаешь достаточным количеством времени и финансов, то выбор может упасть на плавание в бассейне. Во время плавания снимается напряжение с мышц спины и плечевого пояса.

Да да, офисный планктон — это как раз то, что тебе нужно! Еще такой вид нагрузки поможет полным людям согнать лишние килограммы.

Считается, что регулярные занятия по 40 минут в бассейне избавляют от стресса, негативных мыслей и головной боли.

Загрузи больше…Следуйте инструкциям на Instagram

Источник: https://irongeneration.ru/trenirovochnyj-process/chem-zamenit-beg.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.