Чем можно заменить бег для похудения

Содержание

Бег



Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

В этой статье я расскажу о пользе бега:

1. Зачем бегать

Бег — это лучшее кардио упражнение, ведь оно является естественным для человека с древних времен. Если человек бегает, то он будет реже болеть, не будет иметь лишний подкожный жир, а так же всегда будет в тонусе. Бег добавляет энергии организму и поможет похудеть быстрее всего из всех существующих упражнений.

Бег сжигает много калорий, бегать можно где угодно и когда угодно. Утром, днем, вечером, в зале, на улице, в парке, в городе, дома, в магазин =)

Обратите внимание, люди которые все время в делах и носятся сломя голову пешком или на транспорте, чаще всего худые. Если конечно они не питаются фастфудом.

Я рекомендую Вам бегать по ровной поверхности без препятствий, так как при беге весь вес вашего тела принимает на себя по поочередно 2 коленных сустава, один сустав да еще и в прыжке, это в свою очередь постепенно может травмировать их (коленные суставы).


2. Какие мышцы
работают во время бега

При беге работает усиленно одна мышца — Сердце!

Все остальное ерунда, бегать в среднем темпе можно ни один час, так что бегайте и будете в прекрасной форме, даже если вы ничем дополнительно не занимаетесь. Стоит только начать и бегать около месяца, как это станет привычкой.

3. Чем заменить бег

Заменить бег можно следующими упражнениями:

a. Бег на беговой дорожке

Бегать на беговой дорожке упрощает и облегчает тренировки, за счет того, что вы находитесь в одном месте, например дома, и при этом бежите несколько километров. В любой момент вы можете остановиться, выпить воды и перейти к следующему упражнению, например к тренажеру имитирующему греблю.

Бежать по беговой дорожке проще чем парке, под вашими ногами не будет палок, камней и других препятствий, а так же пробегающая мимо собака не укусит вас за ногу. =)

b. Бег в эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер обладает одним несомненным преимуществом перед всеми остальными упражнениями для бега.

В эллиптическом тренажере ваши стопы неотрывно находятся на подвижным платформах, что позитивно сказывается на ваших коленных суставах.

Внимание!

Так как вы не отрываетесь от поверхности при беге на данном тренажере, ваши коленные суставы не испытывают нагрузки от ударов стоп о пол, как при классическом беге.

В итоге вы не травмируете коленные суставы, а бегаете точно так же и с такой же нагрузкой как и на беговой дорожке, но сохраняете свой здоровье.

c. Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке отличное кардио упражнение, прыгать на скакалке можно часами, что позволяет выполнять упражнение сколько угодно и где угодно. Прыгая со скакалкой вы хорошо разогреваете все мышцы тела и это упражнение отлично подходит для разогрева перед упражнениями. Прыгать можно одному, можно вдвоем, а можно и большой компанией.

d. Велотренажер и велосипед

Несомненный плюс катания на велосипеде это свежий воздух, постоянно меняющаяся вокруг картинка, проехать можно довольно далеко и увидеть много достопримечательностей за одну поездку, можно поехать вдвоем или компанией, но есть и свои минусы.

Вам нужно таскать с собой рюкзак или сумку в которой будет вода, какие нибудь бутерброды, плюс погода может быть изменчива и нужен какой нибудь плащ укрыться от дождя, да и парков в городах не таки много и не близко они находятся. Проще говоря, велосипед это разовая прогулка в ясный и теплый день. Нет, вы скажете, что погода не помеха, но я тогда не против, катайтесь когда хотите)

В России по дорогам общего пользования ездить на велосипеде вообще опасно. Движение у нас сложное, а воздух грязный.

Кататься нужно по велодорожкам, но у нас их тоже нет, соответственно, что бы спокойно кататься на велосипеде это все ровно придется делать в парке, а их мало. На помощь нам приходят велотренажеры.

Гоняй сколько хочешь, правда далеко не уедешь, зато в полной безопасности и ничего с Вами не случиться.

Большим плюсом будет то, что получив кардио нагрузку на велотренажере, вы можете сразу приступить к следующему упражнению.

4. Видео мотивирующее начать бегать

Видео будет чуть позже…

Источник: https://crossfitbest.ru/beg-dlya-poxudeniya/

Чем заменить бег зимой

К сожалению, снег выпадает не всегда и не во всех регионах страны.

Ходьба вместо бега

Если утренние пробежки невозможны из-за негативных погодных условий, отсутствия времени или по любым другим причинам, его можно заменить интенсивной ходьбой или регулярными пешими прогулками.

Достаточно выбрать в распорядке дня около часа времени и — вперед: по аллеям парка, по дороге на работу, вокруг дома или по спортивной дорожке школьного стадиона, и совсем незаметно шаг переходит в бег, а морозец лишь заставляет двигаться быстрее.

Беговые дорожки и другой спортивный инвентарь

Прежде чем заменить бег в домашних условиях на занятия в спортзале, нужно четко определить цели. Возможно, полезнее будет приобрести беговую дорожку или степпер, которые частично способны заменить полноценный бег на свежем воздухе.

Современный темп жизни не всегда позволяет выйти на утреннюю пробежку и тогда ее можно частично воспроизвести в домашних условиях на специальном тренажере, не опасаясь холодов и прочих неожиданностей от погоды. Чтобы максимально воспроизвести эффект пробежки на улице можно установить беговую дорожку на балконе или веранде и во время занятий открывать окна.

Приседания

По физиологическому эффекту бег абсолютно адекватен эффекту от приседаний и возможно в домашних условиях они станут реальной альтернативой бегу. Усиленный бег на расстояние в 1 км равняется 100 приседаниям, но это не значит, что нужно начинать с этой цифра. Вполне достаточно начать с 25 приседаний и постепенно наращивать их количество.

Скакалка

Скакалка – вот чем можно заменить бег.

Прыжки со скакалкой идентичны бегу по физической нагрузке на определенные группы мышц и способны оказывать положительный эффект на общее состояние организма, так как относятся к тем же циклическим упражнениям.

Помимо прочего прыжки со скакалкой отлично развивают координацию движений, корректируют осанку, великолепно прорабатывают мышцы икр, рук, брюшного пресса и др.

Бассейн

Плавание, в отличие от пробежки способно снять мышечное напряжение и особенно становится актуальным для тех, кто работает сидя. И если встает вопрос, чем заменить бег дома, можно приобрести абонемент в бассейн. Особенно, это показано людям с излишками веса и беременным. Плавание способно полноценно заменить бег и избавить от стрессов и депрессий.

Бег, как и любые другие спортивные упражнения, должен быть согласован с тренером или врачом-специалистом.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/11/13/chem-zamenit-beg-zimoj.html

Чем заменить бег. Что делать, если худеть хочется, а бегать неохота

Худеть хотят все, а бегать для этого – лишь немногие. «Советский спорт Life&Style» нашел пять альтернативных способов похудения, благодаря которым можно забыть о ненавистной беговой дорожке.

Протокол-табата

Что это: протокол интервальных тренировок, где 20 секунд интенсивной работы чередуют с 10 секундами отдыха. Японские ученые доказали: интервальный тренинг – наиболее эффективен, если вы хотите худеть.

Доктор Изуми Табата из Киотского университета изучал способы повышения выносливости у спортсменов. Так, в начале «нулевых», он неожиданно открыл лучший из известных человечеству способов похудения – тренировки в режиме «взрыв-пауза». Выяснилось, что такая система сжигает примерно вдове больше калорий, чем стандартная тренировка.

При этом «табата» требует и меньше времени: стандартный протокол состоит из 8 раундов и 8 пауз для отдыха. Все вместе это занимает около пяти минут в день.

При этом эффект «интервального тренинга», как утверждает доктор Табата, сохраняется в течение примерно 24 часов: вы уже не тренируетесь, но организм, «взбудораженный» интенсивной работой все еще сжигает жир.

Как заниматься: три-четыре раза в неделю, проводя тренировки с перерывом в один день. Заниматься можно дома, не имея оборудования.

Важно!

В табата-протокол можно включать упражнения на все части тела, а можно – делать акценты на конкретных мышцах (например, кор и пресс) и «пробивать» их точечно. Один нюанс: чтобы организм реагировал на тренинг, нагрузку придется повышать.

Это значит, что вам придется постоянно увеличивать количество раундов. Если вы надеялись, что табату всегда достаточно делать пять минут – это не совсем так.

Японский бог. Полный гид и ответы на все вопросы по протоколу-табата

Гребля

Что это: греблю называют одним из самых энергозатратных видов спорта. Помимо этого, она хорошо укрепляет мышцы тела. В гребле работают ноги, плечи, руки, спина и кор. Посмотрите на профессиональных гребцов: они «сухие» и широкоплечие.

При этом, в наши дни совсем не обязательно идти в специализированную школу, если вы решили заняться греблей. Существует замена в виде стационарных гребных тренажеров. Их можно найти в кроссфит-боксах и, чуть реже, в обычных фитнес-залах.

Как заниматься: с помощью гребного тренажера можно регулировать нагрузку, дистанцию, видеть свой пульс и количество «убитых» калорий. Изучите технику гребли на тренажере с помощью инструктора, чтобы избежать травм.

Плавание

Что это: плавание – идеальный вариант, если вы избегаете бега по причине травм: больных суставов, проблем с голеностопом, поясницей и коленями. По типу нагрузки плавание наиболее близко к бегу.

Оно тренирует сердечную мышцу, выносливость и запускает метаболические процессы, необходимые для похудения.

Обычно именно плавание рекомендуют людям с излишним весом, как точку входа в спорт: риск травм и нагрузки на суставы здесь сведен к минимуму.

Как заниматься: три раза в неделю, по 30-40 минут. Плавать в среднем темпе (не слишком быстро) на пульсе 115-135 ударов в минуту – именно такую частоту сердечных сокращений считают наиболее эффективной для жиросжигания.

Скакалка

Что это: 15 минут прыжков на скакалке примерно равны получасу бега. Скакалку используют в своем тренинге бойцы ММА и единоборцы – для увеличения выносливости и сгонки веса. Скакалка – неотъемлемый атрибут кроссфит-тренинга, где ее смешивают с самым широким диапазоном упражнений.

Но, пожалуй, главное достоинство скакалки – ее доступность. При исходной цене от 100 рублей вы получаете в руки отличный тренажер, с которым можно заниматься где угодно: энтузиасты фитнеса носят скакалку с собой в офис и прыгают там, в перерывах между работой.

Как заниматься: пять раз в неделю – с отдыхом в выходные. Делайте определенное количество прыжков, затем отдыхайте 30-45 секунд, затем приступайте к новому раунду.

Увеличивайте интенсивность тренинга: повышайте количество раундов, темп прыжков. Освойте двойные прыжки через скакалку и практикуйте их.

Можно заниматься в режиме кругового тренинга – например, чередуя прыжки и упражнения на пресс.

Скачи как козлик. Почему скакалка должна стать основой тренинга

По теме:  Как правильно выбрать обувь для бега

Бокс, борьба, смешанные единоборства

Что это: бег часто не нравится экстравертам – людям, которым нужно разнообразие в тренинге, общение и интерактив. Они считают пробежки слишком скучными.

Если вы из такой породы, идите в единоборства. Вольная борьба, грэпплинг, бокс, ММА, тайский бокс. Всего лишь за одну тренировку в каждом из этих видов спорта можно «согнать» до 2-3 кг лишнего веса (хотя, он уходит в основном за счет потери жидкости – и частично возвращается после тренинга, когда вы поедите, попьете и восстановите силы).

Как заниматься: под руководством тренера, три раза в неделю с перерывом в день между тренировками.

Что еще нужно знать, если вы хотите похудеть, но не любите бег

-основа похудения – правильное питание. Можно худеть и вообще не заниматься спортом. Но для этого придется отказаться от мучного, сладкого, жареного, сократить потребление углеводов по вечерам и сделать базой ежедневного рациона «зеленую» пищу;

— больше двигайтесь в целом. Ходите пешком, освойте велосипед, делайте упражнения на пресс, когда сидите на диване. Все это поможет похудеть и без бега;

— попробуйте бегать по стационарной беговой дорожке. Возможно, это станет хорошим решением, если вы не любите аутдор-бег. Беговая дорожка позволяет, например, бежать и смотреть телевизор: это создает ощущение, что тренировка идет быстрее и не кажется такой скучной.

Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/1004793-chem-zamenit-beg-chto-delat-esli-hudet-hochetsja-a-begat-neohota

Можно ли заменить бег на другую тренировку, если хочешь похудеть?

В рубрике «Здоровый вопрос» заместитель председателя медицинского комитета РФС Эдуард Безуглов советует гоняться не за километрами, а за частотой ударов сердца, если вы решили избавиться от лишнего веса.

Суть вопроса: тренировка длительностью 50 минут и выше на пульсе 135–145 наиболее удачный выбор для сжигания жира и похудения. Бег – один из самых доступных способов получить такой пульс на продолжительное время.

Отвечает Эдуард Безуглов, заместитель председателя медицинского комитета РФС, ассистент кафедры спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова:

 — Суть бега как раз в том, что он дает возможность работать на таком пульсе 40–50 минут и больше. Но вообще вы можете чем угодно заниматься, и эффект, с точки зрения жиросжигания, будет таким же.

Можно крутить педали велосипеда, можно прыгать на скакалке, можно ходить на лыжах, можно даже сексом заниматься, если получится это делать 40–50 минут в данной пульсовой зоне. Для неподготовленного человека может даже ходьбы хватить. Если говорить о тренировках дома, то тут будет сложно подобрать упражнения, чтобы вы их могли выполнять 50 минут.

Например, если говорить о тренировках с весами, то работать непрерывно такой отрезок времени будет тяжело, но, если у вас получится, это еще и положительно скажется на мышечной выносливости.

Источник: https://matchtv.ru/articles/mozhno-li-zamenit-beg-na-druguyu-trenirovku-esli-khochesh-pokhudet

В чем польза бега? можно ли похудеть с помощью бега?

Пожалуй, каждый из нас хотя бы раз в своей жизни пытался начать с понедельника новую жизнь — отказаться от вредных привычек, сладкой и жирной пищи и обязательно начать бегать по утрам.

Почему именно бег? Да потому что это самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Все, что понадобится начинающему спортсмену – это близлежащий парк (школьный стадион, аллея и т.п.

) и хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой.

Никакой дополнительной экипировки и существенных финансовых вложений для этого не нужно.

Многие девушки и парни начинают заниматься бегом по весне исключительно ради похудения, чтобы подтянуть фигуру к пляжному сезону, даже не подозревая, насколько большую пользу способен оказать бег их организму…

В чем польза бега?

Во время правильной пробежки организм самоочищается — человек потеет, а вместе с потом выходит «всякая гадость». Сердце тренируется, улучшается кровообращение, а соответственно, и снабжение всех органов жизненно необходимым кислородом.

Бег оказывает благотворное влияние на иммунную и центральную нервную систему, он помогает бороться с депрессиями. Дело в том, что после хорошей пробежки в организме выделяется гормон счастья.

А если бегать по парку под пение птиц, то стрессы и прочие неприятности очень быстро отойдут на второй план.

Если совершать круглогодичные пробежки на свежем воздухе, бег способствует закаливанию. Он дает встряску всему организму, повышает иммунитет — это лучшее средство от гипертонии, одышки и прочих проблем со здоровьем.

Во время бега наш обмен веществ ускоряется, калории сжигаются, уходят лишние килограммы. Поскольку при беге работают все группы мышц (икры, бедра, пресс, руки, шея и т.д.), фигура становится подтянутой и спортивной. При этом нагрузка на все тело довольно мягкая.

А если бег сочетать с правильным питанием, то это и вовсе — одно из лучших средств похудения.

Как похудеть спомощью бега

Как мы уже сказали, при беге организм затрачивает много энергии, сжигается большое количество калорий.

Только представьте, что всего за один час бега сгорает около 600 ккал! Правда, тут есть один нюанс: процесс липолиза, то есть процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты, начинается только через 20 минут тренировки, поэтому ждать от пятиминутных пробежек каких-то результатов не стоит.

Первые двадцать минут тренировки организм восполняет энергию с помощью гликогена, накопленного в мышцах и печени, а только потом принимается за жир из проблемных зон.

Совет!

Многие начинающие бегуны убеждены, что лучше всего бегать натощак, якобы, так избавиться от лишнего веса можно гораздо быстрее и эффективнее.

Опытные спортсмены предостерегают от подобных занятий, поскольку это прямой путь к головокружению.

Разумеется, плотный обед перед тренировкой неуместен, а вот за легкий перекус за час до пробежки, состоящий из банана или йогурта, организм скажет вам спасибо.

Статья по теме: Эффект от занятий пилатесом

Источник: http://dlyapohudeniya.ru/uprajneniya/mozhno_li_poxudet_s_pomoshhyu_bega/

Обратный бег для похудения

Бег — один из самых действенных и доступных методов снижения веса. Увеличить эффективность похудения поможет новый подход к беговым тренировкам.

Британский ученый и марафонец Карл Твуми утверждает, что обратный бег или бег спиной вперед помогает быстрее распрощаться с лишним весом.

Этот вид физической активности не только сжигает калории в разы быстрее, нежели обычный бег, но и минимизирует риски появления травм суставов.

Все о преимуществах обратного бега для здоровья и похудения

Обратный бег знаком каждому из нас еще с детства. Кто не пробовал бегать спиной вперед? Эта необычная забава отличается высокой интенсивностью и безопасностью. Бег «задом наперед» интенсивно сжигает калории.

Лишний вес уходит с большей скоростью, нежели при занятиях классическим бегом. Всего один круг обратного бега заменяет сразу 6 кругов простого бега.

Поэтому новое увлечение поможет спортсменам сэкономить время, наладить эффективное похудение.

Бег спиной назад имеет несколько весомых преимуществ, в сравнении с обычным бегом:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.
  • Проработка мышц пресса, квадрицепсов, икр.
  • Развитие координации движений, улучшение периферийного зрения.
  • Предупреждение травм коленей из-за снижения давления на коленный сустав.
  • Улучшение осанки, снижение нагрузки на поясницу.
  • Благотворное влияние на мозг, формирование новых нейронных связей.
  • Повышение эластичности кожи, возвращение тонуса.

Необычный вид физической нагрузки даже используют для подготовки спортсменов в футболе, боксе, хоккее. Бег спиной позволяет проработать незадействованные при обычных тренировках группы мышц. Кроме того, как и любая активность, занятия спортом в непривычном формате приносят удовольствие, помогают забыть о стрессе, бессоннице.

Обратный бег особенно рекомендован в период реабилитации после травм ног, спины. Эту разновидность бега врачи советовали использовать для улучшения самочувствия спортсменам с травмами суставов еще в 1970-е годы.

Из-за того, что сгибание колена происходит не с бедра, а со стопы, коленный сустав испытывает меньшую нагрузку.

При таком движении центр тяжести не смещается вперед, поэтому и проблем с коленями у бегунов возникает меньше.

Как сбросить лишний вес с помощью бега спиной вперед

Как и любая кардионагрузка, бег спиной назад активизирует обмен веществ. Он незаменим всем тем людям, которые не могут справиться с объемными кардионагрузками сразу. Для эффективного похудения важно подобрать оптимальное время занятий — в соответствии с собственными биологическими ритмами.

При желании можно практиковать обратный бег и утром, и вечером. Однако как кардионагрузка утренняя пробежка будет более результативной, если тренироваться натощак. Вечером выходить побегать нужно через 1,5-2 часа после приема легкой пищи.

Например, можно съесть омлет, отварные овощи или салат с курицей. Если до сна остается еще много времени, не следует отказываться от вечернего приема пищи. Во избежание нарушения режима можно перекусить за час-два до сна творогом, ряженкой.

Чтобы победить лишний вес, обратный бег можно комбинировать с интервальным бегом или бегом трусцой. Такая разновидность спорта позволит разнообразить тренировки. При организации занятий стоит чередовать виды нагрузки, чтобы сделать пробежку интенсивной, заставить работать разные группы мышц. Увеличить нагрузку помогут и прыжки, чередования обратного бега с быстрой ходьбой.

Эффективное похудение можно настроить, если сначала бежать спиной вперед в течение 5-10 минут, а затем сменить эту деятельность на бег трусцой лицом вперед на 2-5 минут. Меняя продолжительность пробежки обратным бегом и движения спиной назад, можно дать организму серьезную нагрузку даже за короткую тренировку.

Как и любые другие занятия спортом, обратный бег для похудения требует обязательной разминки. Правильная подготовка поможет избежать травм, растяжения мышц, сделает тренировку продуктивной. На разминку нужно выделить не менее 5-10 минут, включив в нее стандартные наклоны, вращения головой, конечностями, корпусом, приседания и другие элементы.

При беге спиной вперед необходимо держать равновесие, периодически оглядываться назад, чтобы при наличии препятствий успевать корректировать маршрут. Нельзя допускать сильной одышки, сбоя ритма. В идеале нужно стараться делать вдох и выдох в такт своему шагу. При необходимости можно восстановить дыхательный ритм, сбросив скорость или перейдя на шаг. Но нельзя резко останавливаться!

Советы по организации тренировок для эффективного похудения

Организовать тренировки с включением обратного бега несложно даже новичку. Достаточно следовать нескольким простым рекомендациям, чтобы похудение было эффективным:

  1. Лучше всего заниматься обратным бегом вместе с партнером — вдвоем будет проще контролировать ситуацию вокруг. Однако не стоит отвлекаться на разговоры, чтобы не сбиться с ритма дыхания.
  2. Бегать спиной вперед желательно на проверенных участках стадиона, парка, дорожки в лесу. Так вы сможете точно знать, что не зацепитесь о какой-либо выступ, не споткнетесь. На стадионе можно ориентироваться на разметку.
  3. Если ваша цель — не поддержание формы, а похудение, следует бегать не реже 3-4 раз в неделю. Длительность тренировок должна составлять от 10-15 минут в самом начале, а после привыкания к режиму — до 30-50 минут.
  4. Начинающим бегунам стоит постепенно увеличивать дистанции. Например, сначала пробежать 500 м без остановки, а уже на следующей тренировке довести дистанцию до 700-800 м.
  5. В плохую погоду можно и нужно заменять пробежку на стадионе или в парке домашними занятиями на беговой дорожке.
  6. Обратный бег можно заменить ходьбой спиной вперед, если вы не можете сразу начать бегать с определенным темпом. Всего 100 шагов, сделанных назад, с легкостью заменят 100 обычных шагов, выполненных вперед. Нужно только постепенно увеличивать скорость движения.

Лишний вес будет активно уходить, если не делать большие перерывы между тренировками, постоянно совершенствовать технику. Не стоит бросать занятия, если результаты в похудении не будут заметны сразу. Тренировки обязательно позитивно скажутся на фигуре, важно лишь не забывать придерживаться принципов правильного питания и уделять время спорту.

Бег спиной назад подходит для людей любого возраста. Учитывая его пользу для здоровья, самочувствия, похудение с обратным бегом будет приятным бонусом и для мужчин, и для женщин.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/obratnyy_beg_dlya_pokhudeniya/

Бег для похудения живота у мужчин и женщин

Жировые отложения в первую очередь откладываются на животе. Поэтому перед худеющими встает вопрос, как убрать живот. Самым дешевым и при этом эффективным средством для похудения живота можно считать бег. Это занятие оказывает благоприятное действие на функционирование всего организма:

  • ускоряется кровообращение;
  • клетки тела насыщаются кислородом;
  • усиливается обмен веществ;
  • с потом вымываются шлаки и токсины;
  • улучшается работа печени и желудочно-кишечного тракта;
  • сжигаются жировые отложения.

Во время бега организм расходует много энергии, и если бегать правильно, то тело будет брать эту энергию из жировых запасов. В первую очередь жир будет расщепляться на бедрах, ягодицах, животе и руках. Занятия бегом также благотворно действуют на состояние мышц. Потеряв лишние килограммы, вы получите подтянутое тело, а не обвисшую кожу и дряблые мышцы.

По теме:  Техника безопасности при беге на короткие дистанции

Заниматься бегом можно в любом удобном для вас месте: в парке или на беговой дорожке. Главное в этом деле – регулярность занятий. Если вы решили похудеть с помощью бега, не останавливайтесь на полпути, занимайтесь ежедневно.

Чтобы получить нужный результат, подходите к занятиям бегом правильно.

Выполняйте следующие рекомендации

1) Приучайте свой организм к нагрузкам постепенно. Время и интенсивность нагрузки будет зависеть от вашего физического состояния и уровня подготовки. Если вы только начали заниматься бегом, вам подойдет пробежка в 10-20 минут на средней скорости.

Внимание!

При возникновении сильной боли в мышцах, затруднении дыхания и других проблемах перейдите на спортивную ходьбу. Не перетруждайте свой организм на первых занятиях. Постепенно увеличивайте время пробежки.

В идеале вы должны активно бегать в течение 30 минут, тогда жировой слой будет успешно сжигаться.

2) Подберите правильную скорость. Придерживайтесь средней скорости, поскольку слишком высокая быстро вымотает ваш организм, а низкая не даст никаких результатов. Лучше всего выбрать для пробежек холмистую местность, на которой вам придется то ускоряться, то замедляться. Также полезным для похудения будет чередование скоростей бега.

3) Занимайтесь регулярно. Так ваш организм привыкнет к нагрузкам, вы быстро забудете о боли в мышцах, а жир будет активно уходить. Ежедневные тренировки – это идеальный вариант. Если у вас мало свободного времени, то 2-3 интенсивных тренировки в неделю тоже помогут сбросить вес.

4) Обращайте внимание на свой пульс. Нормально, когда после занятия пульс не больше 130 ударов в минуту. Через полчаса после бега он должен прийти в норму.

5) Начинайте каждое занятие с разминки. Выполните простые упражнения: приседания, прыжки на месте, встаньте на носочки и т. д. Разомните мышцы, прежде чем подвергать их интенсивной нагрузке. Если начать бегать без разминки, возрастет угроза получить травму.

Бег даст заметные результаты по похудению через 2-3 недели постоянных тренировок. Для похудения живота вы можете добавить к занятиям бегом выполнение некоторых упражнений:

  • качайте пресс;
  • делайте упражнения для похудения нижней части живота;
  • проводите аэробные тренировки;
  • укрепляйте косые мышцы живота.

Бег по утрам для похудения

Бег в разное время суток может дать разные результаты, потому что человеческий организм и отдельные его части активнее работают каждый в свое время. Утренний бег будет полезен для улучшения работы сердца и легких.

Перед пробежкой с утра будет нелишним принять контрастный душ. Так вы разогреете мышцы и подготовите их к нагрузке. После тренировки примите теплый душ, чтобы успокоиться.

Для заметных результатов соблюдайте несколько правил при утреннем беге:

  • самое удачное время для пробежки – с 6 до 7.30 утра;
  • не завтракайте перед пробежкой;
  • выпейте перед бегом стакан негазированной чистой воды;
  • захватите с собой плеер: хорошая музыка поднимает настроение и помогает выбрать темп бега;
  • надевайте комфортную одежду для тренировок;
  • соблюдайте технику бега: не наклоняйтесь сильно вперед, держите осанку;
  • после пробежки накидывайте на плечи кофту, иначе вы рискуете простудиться.

Заниматься по бегам по утрам гораздо удобнее, чем вечером. Во-первых, утром меньше людей, чище воздух. Вы остаетесь наедине с собой и природой, успокаиваете нервы, что так необходимо в условиях жизни в современном городе. Во-вторых, вечером у вас могут возникнуть непредвиденные планы (задержка на работе, приглашение в гости и т. д.), из-за которых вам придется пропустить тренировку.

Если вам тяжело вставать по утрам, начните тренировки в выходные. Когда проснетесь без будильника, примите душ и отправляйтесь на тренировку. При таких условиях занятие будет вам приятно, и в рабочие дни ранний подъем уже не покажется таким мучительным.

Несмотря на то, что бег очень популярен в целях похудения, многим людям нельзя им заниматься. В ряд противопоказаний попадают следующие пункты:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, гипертония, пороки сердца и т. д.);
  • варикозное расширение вен;
  • астма;
  • сильная потеря зрения;
  • острые заболевания внутренних органов;
  • заболевания эндокринной системы;
  • воспаления внутренних органов;
  • острые инфекционные заболевания;
  • плоскостопие,
  • заболевания позвоночника.

Занятия бегом – отличный способ похудеть и подтянуть фигуру. Лучшего результата вы можете добиться, если параллельно с занятиями спортом будете правильно питаться. Уменьшите количество калорий в рационе, бегайте ежедневно, и очень скоро вы получите потрясающий результат. 

Источник: http://www.racionika.ru/beg-dlya-pokhudeniya-zhivota/

Особенности бега для похудения

Самым известным и простым способом сбросить лишний вес можно назвать бег. Однако, очень часто бывает так, что бег не помогает убрать жиры. Так как бегать, чтобы похудеть?

Жиры начинают сжигаться не раньше, чем через 30 минут после начала физической нагрузки. Поэтому, чтобы бег приносил пользу, длительность пробежки должна составлять минимум 30-40 минут, а лучше час.

Происходит это потому, что за первые полчаса бега организм использует в качестве энергии не жиры, а гликоген, который запасается из углеводов.

Важно!

Только после того, как гликоген заканчивается, организм начинает искать альтернативный источник энергии, начиная пережигать жиры. Кроме того, жиры сжигаются с помощью ферментов, которые дают белки.

Поэтому, если вы употребляете мало нежирного мяса и молочных продуктов, то недостаток белка также скажется на интенсивности жиросжигания.

Интенсивность

Чем быстрее темп бега, тем быстрее происходит сжигание жиры. Именно поэтому простая ходьба на вес не оказывает почти никакого влияния. При этом легкий бег, темп которого даже медленнее шага, все равно лучше пережигает жиры за счет так называемой «фазы полета». Бег всегда интенсивнее ходьбы, независимо от скорости.

Равномерность

Очень важно бежать безостановочно все время тренировки. Большая ошибка многих новичков заключается в том, что они не зная как бегать, чтобы похудеть, быстро начинают, а потом часть пути идут пешком. Этого делать не стоит. Лучше начать медленно и пробежать всю дистанцию в одном темпе, при этом, не переходя на шаг.

Привыкание организма

Если вы каждый день бегаете одно и тоже расстояние, то  в начале жиры начнут уходить.

А потом перестанут, так как организм привыкнет к такой нагрузке и научиться экономнее расходовать энергию, не тратя жиры. Поэтому дистанцию и темп необходимо регулярно менять.

Сегодня пробегите 30 минут в быстром темпе. А завтра 50 минут медленно. Так организм не сможет привыкнуть к нагрузке, и всегда будет тратить жиры.

Фартлек или рваный бег

Самым эффективным видом бега можно назвать фартлек. Суть такого бега заключается в том, что вы делаете небольшое ускорение, после которого начинаете бежать легким бегом, а затем снова делаете ускорение. Легкий бег можно заменить на шаг, если у вас не хватает сил.

Сначала используйте схему 200 метров легким бегом, 100 метров ускорение, 100 метров шагом, затем снова 200 метров легким бегом. Когда будет хватать сил, заменяйте шаг на легкий бег.

Источник: http://scfoton.ru/osobennosti-bega-dlya-poxudeniya

Топ 10 полезных советов для тех, кто хочет похудеть с помощью бега

Если вы читаете эти строки, то скорее всего, вы действительно задаете себе вопрос, можно ли похудеть с помощью бега. И не зависимо от того, верите вы в это или нет, ответ все же очевиден. Главное правильно к этому отнестись.

Если вы хотите похудеть с помощью бега, но ничего не менять в своих привычках питания и образе жизни, то результат будет не заметен или его вообще не будет.

Но если совместить здоровое полноценное питание, питьевой режим и физические нагрузки, то похудеть, занимаясь бегом, вы сможете обязательно.

Если вы хотите не просто похудеть с помощью бега, но добиться при этом значительных результатов в улучшении фигуры и самочувствия, воспользуйтесь несколькими советами, приведенными ниже.

Бег для похудения

Бег для похудения – советы

Бег для похудения полезен и нужен, и действительно при этом можно похудеть, если делать все правильно. Выполняйте советы, приведенные ниже, и худейте на здоровье!

1. Во время бега смотрите вперед

Чтобы облегчить дыхание во время бега, максимально облегчить этот процесс и не перегружать суставы и позвоночник, держите тело максимально ровно в вертикальном положении. Представьте себя куклой-марионеткой, которая висит на нитке, подвязанная за голову. Поднимите подбородок выше и не смотрите на землю.

2. Двигайте руками

К движению обязательно привлекайте и руки, но не машите ими, как крыльями, так как это приведет к напрасному растрачиванию энергии. Помните, что бег для похудения не должен вас изморить, а наоборот, поднять дух. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, расслабьте плечи и перемещайте руки так, чтобы процесса бега облегчался.

3. Правильные шаги

Большинство людей во время бега наступают либо на пятки, либо на носочки. Это в корне неверно. Правильно будет наступать на подушечки (в месте соединения пальцев с ногой). Наступая на пятки, вы рискуете в дальнейшем иметь проблемы со спиной. Бегая на цыпочках, вы вредите икроножным мышцам.

4. Не сжимайте кулаки во время бега

Многие люди имеют привычку во время занятий бегом сжимать кулаки. Таким образом вы, опять же, напрасно расходуете энергию. Представьте, что большим и указательным пальцем вы держите листик бумаги, а остальные пальцы должны быть слегка согнуты.

5. Одежда для бега – выбирайте правильно

Спортивная одежда для бега должна быть легкой и удобной, хорошо пропускать воздух. Не пожалейте денег на хорошие кроссовки, так как бегать в плохой обуви – только вредить здоровью.

6. Следите за скоростью бега

Люди, имеющие лишний вес, тяжелее справляются с физическими нагрузками, поэтому быстрый бег для похудения им практически противопоказан. Бегайте средним темпом, чередуя с бегом трусцой, бегом боком приставными шагами, что помогает «вылепить» красивые ножки.

7. Сколько бегать, чтобы похудеть?

Как уже указывалось выше, сам по себе бег не поможет похудеть, если его не применять в комплексе с правильным питанием и питьевым режимом.

Если вам нужно похудеть на несколько килограмм и привести фигуру в порядок, достаточно будет 2 месяцев, но если лишнего веса много, не надейтесь на молниеносные результаты, быстрое похудение вредит здоровью, а переусердствовав с бегом вы только истощите организм.

Когда вы только начинаете бегать, продолжительность его должна составлять 10-15 минут, и начинать стоит с легкого бега, затем постепенно увеличивайте время бега, доводя его до получаса или чуть больше.

Правильный бег для похудения – это и количество пробежек, а не только их продолжительность. Вы можете бегать от 2-3 раз в неделю до 5-6 раз. Некоторые люди легко бегают и каждый день, но начинать все же стоит с 2-3 раз, особенно если вы до этого были мало активны физически или вообще не занимались спортом.

Совмещайте бег с другими видами физических нагрузок, чтобы ускорить и облегчить процесс похудения – зарядка, фитнес, прогулки пешком, плавание и другие.

8. Слушайте музыку

Учеными доказано, что музыка имеет положительное влияние и на процесс похудения. Поэтому во время бега можете брать с собой плеер с наушниками и включать любимую музыку. Это и поднятие духа тоже, так как многие люди считают бег для похудения чуть ли не пыткой.

9. Чтобы похудеть, бегайте по утрам

Это не значит, что бегать нужно исключительно утром. Но бег по утрам для похудения все-таки полезнее. Лучше всего это делать натощак перед завтраком.

Чтобы быстрее проснуться, примите контрастный душ, таким образом вы здорово взбодритесь и приготовите тело к физическим нагрузкам.

Совет!

Бег по утрам для похудения – это отличный старт дня, поначалу может показаться, что это слишком тяжело, но уже через пару дней организм покажет вам, насколько он доволен утренними пробежками.

После утреннего бега примите душ и обязательно позавтракайте – пропустив завтрак, вы рискуете переесть в обед или вечером. Разогретые во время бега мышцы очень хорошо расщепляют жир и сжигают калории. В течении дня вы будете в приподнятом духе, а это еще один способ быстрее похудеть.

10. Бегайте компанией

Отдыхать, работать, а тем более, стройнеть вместе быстрее и полезнее. Если у вас есть подруга или друг, которые тоже хотят похудеть, занимаясь бегом, или просто оздоровиться и поддерживать организм в тонусе, бегайте вместе. Так вы не будете пропускать занятия, ведь вам будет стыдно, а командный дух поможет справиться с лишними килограммами легче и быстрее.

Приняв решение похудеть с помощью бега, вы сделаете правильный выбор. Главное, это соблюдение рекомендаций и регулярные занятия. Ведь если вы будете бегать 1-2 раза в месяц, то о похудении с помощью бега здесь речь не идет.

По теме:  Что лучше пить после бега

Будьте красивы и здоровы, и худейте легко!

Наталья Галузинская, специально для сайта Майсун.

Источник: http://maisun.ru/beg-dlya-poxudeniya.html

Бег для похудения

Бег наряду с ходьбой является самым доступным и популярным видом фитнеса. Для того, чтобы начать бегать, достаточно желания и спортивной обуви – не нужны спортзал или специальные тренажёры. Поэтому многие дамы, желающие избавиться от лишнего веса, обувают кроссовки и выходят на улицу бегать, полагая, что никаких специальных знаний об этом не нужно.

И напрасно. Бег как вид спорта, как вид фитнеса и просто физической активности, для того, чтобы принёс пользу, требует соблюдения определённых правил. Более того, бездумный бег может нанести вред здоровью. В беге важно всё: время тренировки, одежда, место, обувь, дыхания. От этих факторов зависит эффект, который принесёт бег.

Бег по утрам укрепляет сердечно-сосудистую систему, однако мало влияет на метаболизм, на процесс расщепления жиров. Если бегать днём, то максимально укрепятся мышцы. А вот вечерняя пробежка поспособствует избавлению от лишних жировых отложений. Если цель тренировки – похудение, то нужно отдавать предпочтение вечерним часам для занятий бегом.

Максимально восприимчивым к нагрузкам тело становится в период с 16 до 19 часов, на это время лучше запланировать тренировку. Однако если нет возможности бегать в это время, не расстраивайтесь. Бег в любое время полезней для фигуры и здоровья, чем это же время, проведённое на диване.

Общие правила бега

Бегать нужно, приучая своё тело к нагрузкам постепенно. Первые пробежки не должны длиться свыше 10-15 минут.

Если раньше вообще никогда не тренировались, то и 15-минутного бега может оказаться слишком много – не тренированное сердце почувствует нагрузку и негативно на неё отреагирует.

Начните тренироваться с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку, переходите на бег. Когда ходьбу заменить на полноценный бег, подскажет тело – оно должно получать удовольствие от такого вида активности.

Короткие пробежки с максимальной скоростью отлично тренируют мускулатуру. Если ваша цель – накачать ноги, то бегайте быстро на короткие (100-200 метров) дистанции. Полноценная тренировка, направленная на сжигание жира, должна длиться минимум 45 минут.

Обычно расщепление жиров начинается спустя получасовой тренировки, а до этого организм качает энергию из гликогена печени и АТФ (нуклеотида). Сжигание жиров продолжается и спустя час-полтора после тренировки, поэтому важно, закончив бег, не набрасываться на еду. Если это вечерняя пробежка, о еде после тренировки лучше вообще забыть.

Всё, что вы можете себе позволить при приступах голода после пробежки – стакан обезжиренного кефира.

Внимание!

Перед каждой тренировкой желательно размяться. Сделайте несколько простых упражнений на растяжку и для разогрева мышц – приседания, наклоны, повороты корпуса, махи руками и ногами. Это позволит избежать травм, которые случаются, в том числе из-за неподготовленных к тренировке мышц.

Максимальная эффективность бега достигается при регулярных тренировках. В идеале бегать нужно каждый день.

Так тело не отвыкает от нагрузок, привычно включается в работу и тратит жировые отложения по привычной схеме.

Пропуск одной тренировки не катастрофичен, просто откладывает срок приведения фигуры в идеальное состояние не несколько дней. Пропущенные две-три тренировки подряд отбрасывают вас на неделю назад.

Нельзя есть непосредственно перед пробежкой. Разрешается лёгкий ужин за полтора-два часа перед бегом. Желательно брать с собой на пробежку воду, чтобы пополнять потери воды, о которых организм сообщает чувством жажды. Пить нужно по одному глоточку.

Бегать для похудения нужно в среднем темпе. Слишком маленькая скорость снизит жиросжигающий эффект от пробежки. А слишком высокая скорость не позволит поддерживать заданный ритм в течение длительного времени.

Оптимальную скорость для бега подскажет организм: тело должно радоваться заданной скорости, дыхание быть ровным. Определить так называемый порог скорости – максимальную скорость можно только опытным путём.

Оптимальная скорость пробежки предполагает, что дыхание сильное, но нет чувства, что вы задыхаетесь – дыхание как бы следит за работой рук и ног, всего тела, пульс частый, но ритмичный.

Важно!

Дышите правильно, через нос, либо через полуоткрытый рот, ритмично. Не позволяйте себе задерживать дыхание. Кислород – важный компонент для сжигания жира, поэтому ваша задача – полностью обеспечить организм кислородом во время тренировок.

Медвежьей услугой для своего здоровья можно назвать бег рядом с автомобильными трассами, вдоль дорог. Во время тренировки вы будете не столько насыщать тело кислородом, сколько активно дышать выхлопами, которые производят проезжающие автомобили. По степени воздействия на организм такую пробежку можно сравнить с курением во время ходьбы – максимальное насыщение организма ядами!

Одевайтесь по погоде. Форма для бега должна быть, в первую очередь, удобной. Особое внимание уделите обуви. Бег не требует супер-кроссовок, как уверяет реклама. Для достижения хорошего результата достаточно, чтобы на вас была обута просто удобная спортивная обувь. Если вам удобно бегать в дешёвых китайских кедах — бегайте в них.

Важно следить за частотой сердечных сокращений (пульс). Рассчитать оптимальную для вас работу сердечной мышцы можно по следующей формуле: 220 минус возраст (полных лет), результат умножаете на 0,6. Это будет нижний допустимый предел.

Для определения верхнего предела нужно результат (220 минус возраст) умножить на 0,8. Так, 40-летняя женщина должна поддерживать при беге частоту 108-144 ударов в минуту.

Если пульс во время пробежки меньше, чем 108, то результат тренировки будет неэффективным, а если больше 144, то это очень большая нагрузка на сердце.

Ускорить похудение можно с помощью интервального бега. Это такой режим, который предполагает чередование разных видов бега. Например, 100 метров пробегаете в среднем темпе, затем 100 метров – на максимально возможной скорости, следующие 100 метров пройдите в быстром темпе. Такой режим тренировок ускоряет обмен веществ, а сжигание жиров длится порядка шести часов после окончания тренировки.

После тренировки желательно принять тёплый душ. Истязать свое тело контрастным душем не стоит. Помните, что и после тренировки продолжается расщепление жиров, контрастный душ замедлит этот процесс.

Опасности, которые подстерегают

Бег, несмотря распространённость, не самый физиологичный вид физической активности. От ходьбы его отличает повышенная травмоопасность. Но не только. Самый эргономичный вид передвижения – ходьба. Бег с точки зрения физики тела не что иное как падение: тело полностью отрывается от поверхности земли, а затем резко опускается обратно.

На тело действует ускорение свободного падения, из-за этого суставы и позвоночник испытывают огромную ударную нагрузку.

Причём самую большую нагрузку испытывает при беге стопа – вся мощь ударной нагрузки сосредоточена на маленькой площади. Позвоночник при этом испытывает компрессионную нагрузку – от удара стопы позвонки сжимаются.

Совет!

Аналогичным образом бег влияет и на суставы ног, самое большое потрясение испытывают коленные суставы.

Сила удара увеличивается, если бегать по асфальтовому покрытию – твёрдая поверхность практически не амортизирует нагрузки.

Человеческая стопа изначально не рассчитана на перемещение по твердой поверхности – ведь наши пра- прародители не знали асфальта.

Если вы желаете сохранить здоровье позвоночника и стоп, то бегать лучше в парке по грунтовым дорожкам либо на стадионе по специальным беговым дорожкам. В противном случае бег может нанести вред коленным суставам и позвоночнику.

Определить, насколько безопасен ваш бег, можно субъективно, по звуку, который извлекают из поверхности ноги. Если вы ощущаете свои шаги как грохот, сильно шумите, значит — неправильно ставите стопу. Приземляться нужно не на пятку, на переднюю половину стопы.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Источник: http://www.woman-lives.ru/health/beg-dlja-pohudenija.html

Бег для похудения



Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович. Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным

Читать далее…

” Я буду бегать по утрам” – зачастую эта фраза означает не только включение в свой дневной режим физических нагрузок, но и желание стать более организованным, бодрым и энергичным.

Бесспорно, в настоящее время существует огромное количество различных фитнес- клубов, спа-салонов, и многих других новомодных заведений, специализирующихся на коррекции фигуры. Но далеко не каждый человек способен выделить из семейного бюджета пару-тройку тысяч на эти дорогостоящие процедуры.

Поэтому самостоятельные занятия бегом для похудения могут являться самым оптимальным вариантом для тех, кто хочет без лишних материальных затрат привести свое тело в порядок. Да и задействование собственных сил и энергии поможет достичь прекрасных результатов.

Внимание!

В общем, кропотливой работы над собой и преодоление собственной лени еще никто не отменял.

Бег – это не только самый легкий, доступный и эффективный способ сбросить ненужные килограммы, но и великолепная возможность улучшить кровообращение, обменные процессы, укрепить защитные свойства организма, да и просто поднять себе настроение.

Бег для похудения: принцип

Благоприятное влияние бега для похудения давно доказано. Ведь во время самого процесса начинают работать почти все основные группы мышц тела.

Кроме того, благодаря ускорению работы сердца, клетки организма активнее насыщаются кислородом, быстрее выводят из организма токсины и продукты своей жизнедеятельности.

Засчет этого, происходит быстрое обновление тканей внутренних органов, кожи, улучшается память и работоспособность.

Не так давно, современные ученые установили прямую зависимость выработки гормона счастья – серотонина и регулярных занятий бегом. А это означает, что всего лишь 15- минутная утренняя пробежка способна зарядить человека позитивом на весь оставшийся день.

Бег для похудения: как начать

А начинать как раз-таки следует вовсе и не с бега. Ведь резкая нагрузка на нетренированные мышцы и сердце могут причинить вред, доставить дискомфорт, вызвать неприязнь к данному виду спорта и нежелание продолжать тренировки.

Идеальным вариантом приучить себя к ежедневным занятиям бегом для похудения является быстрая ходьба. Она поможет привыкнуть организму, пусть и к малым, но регулярным физическим нагрузкам, подготовить мышцы к более активной работе.

Важно!

Следует начать с 5- минутных ежедневных заходов, то ускоряя темп, то сбавляя его. После того, как ощущение нагрузки пойдет на спад, можно увеличить продолжительность тренировок до 15 минут.

Если введенные изменения не вызывают чувство изнуряющей усталости, головокружения, болей в области груди, то можно смело приступать к следующему этапу – бегу перерывами, чередуя его с ходьбой и отдыхом. Ускоряйте шаг, сокращая при этом промежутки ходьбы между забегами. Точно отслеживайте все изменения своего самочувствия и пульса.

Бег для похудения: как ускорить процесс

Чтобы усилить действие бега для похудения, нужно всего лишь пересмотреть своей дневной рацион питания. Доказано, что правильное питание в совокупности с регулярными физическими упражнениями значительно ускоряет процесс снижения веса.

Все дело в том, что здоровая еда содержит максимум белка, растительных жиров, аминокислот, и минимум углеводов в вредных соединений. Именно за счет минимального количество углеводов, для поддержания нормальной жизнедеятельности, человеческий организм начинает пускать в ” топку” свои жировые отложения.

Отсюда следует, что суточная доза употребляемых углеводов должна быть значительно меньше количества, затрачиваемого на внутренние процессы организма.

Это важно знать!

В любом начинании самое лучшее – умеренность. Это говорить о том, что не нужно с самых первых дней тренировок изнурять себя большой нагрузкой.

Это может привести к боли в мышцах, которая обычно возникает от скопившейся в них неокисленной молочной кислоты, судорогам, и даже обмороку.

Поэтому перед тем, как приступить к бегу, проконсультируйтесь с врачом насчет противопоказаний к этому виду спорта.

Если у вас когда-либо наблюдались:

  • Скачки давления
  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
  • Варикоз
  • Частые ОРВИ
  • Проблемы с костями и суставами

То скорее всего, Вам придется заменить бег для похудения на какой-либо другой, не менее эффективный вид спорта, например, можно заняться йогой для похудения или пилатес упражнениями для похудения.



Похудеть быстро и без вреда для здоровья — ТЕПЕРЬ РЕАЛЬНО. В один голос утверждают популярные диетологи. Они были шокированы результатами проведенных исследований, в которых участвовали добровольцы с лишним весом. И речь идет не о хирургических операциях или жестких диетах. Оставьте это в прошлом — уверяют они!

Читать далее…

Источник: http://toslim.ru/beg-dlya-poxudeniya





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.