Чем отличается бег на месте от обычного бега

Содержание

Скорость бега



Бег – не только полезная привычка, но и удовольствие. Неважно профессионально вы занимаетесь бегом или нет, предпочитаете бегать зимой или летом.

Бегающий человек вызывает огромный интерес у окружающих: для противоположного пола он более подтянутый и привлекательный.

Во время пробежек сжигается множество калорий, задействованы практически все мышцы, все тело находится в непрерывном тонусе.

Скорость бега человека

Скорость бега – неотъемлемая часть занятий легкой атлетикой.

Многие считают, что скорость зависит только от физических данных бегуна. Не только. Скорость в беге связана и с дистанцией. Спортсмены, например, могут развивать скорость до 11 метров в секунду (или 40-45 километров в час).

Максимальная скорость бега проявляется в первые 100 метров. После этой дистанции скорость обычно снижается.

Внимание!

Спортсмены, бегающие на средние или длинные расстояния, стараются распределять нагрузку на всю дистанцию, при этом их скорость несколько снижается (составляет около 14-16 км/час).

Какая скорость бега является оптимальной? Легкий бег для человека не дает сильных нагрузок, так как его скорость не превышает 9 километров в час. Подобную скорость бега можно назвать оздоровительной. Именно спокойный бег приносит пользу организму, а не интенсивные тренировки с надрывом для здоровья.

Дистанция бега

Какое расстояние выбрать? Этим вопросом интересуются как опытные спортсмены, так и новички в этом деле. На самом деле, этот вопрос зависит только от человека и от целей, которые он преследует.

Все дистанции делятся на спринтерские, средние, длинные и марафонские. Спринтерская дистанция варьируется от 60м до 400м, средние – от 800 до 3000м, длинные – от 5 км до 30 км, и марафонская дистанция может достигать 42 км. Для бега с целью оздоровления лучше начинать с небольшой дистанции, постепенно увеличивая как расстояние, так и среднюю скорость бега.

Польза бега

Неоценимая польза бега известна еще издавна. Люди, занимающиеся бегом, выглядят и чувствуют себя намного моложе тех, кто не занимается спортом. Тонус всех мышц и обеспечение кислородом всего организма – далеко не все заслуги занятий бегом. Польза бега это:

— благотворное воздействие на нервную систему;

— сжигание лишних калорий;

— насыщение органов кислородом;

— профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;

— очищение организма, избавление от шлаков;

— позитивный настрой и заряд бодрости.

Чем отличается бег на месте от обычного бега? Так же он полезен? Польза одинакова, разница лишь в живописном пейзаже и свежем воздухе. Именно поэтому бег на месте или на беговой дорожке рекомендуется проводить в хорошо проветриваемом помещении. Бег на месте включает в себя 2 техники: одна характерна поднятием колен, а другая – пяток.

Программа бега для начинающих

Зачастую, новичок не может самостоятельно оценить свои силы. Неправильный подход к спорту может понести за собой повышенную утомляемость и даже травмы.

Для эффективного результата потребуется утренняя программа бега. Существует правила занятий бегом:

Правило № 1. Не стоит бегать раньше 2 часов после утреннего подъема, и за  2 часа до сна.

Правило № 2. Бег тесно связан с правильным питанием, но и бегать на полный желудок не желательно.

Правило № 3. Дистанцию и характер бега нужно избирать с учетом индивидуальных характеристик организма.

Тренировка скорости бега  делится на 2 вида техники.

  • Бег для сжигания жира включает в себя: чередование интенсивного и спокойного бега. Начинать пробежки с 10 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки. Частота – 4-5 раз в неделю.
  • Бег для общего укрепления характерен спокойным умеренным темпом с постепенным увеличением скорости. Длительность занятий не должна превышать получаса. При возникновении трудностей можно периодически переходить на шаг. Частота – 3-4 раза в неделю.

Как увеличить скорость бега

О хорошей скорости мечтают не только профессионалы, но и те, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Есть и такие люди, которые постоянно стремятся к увеличению собственной скорости, ставя таким образом для себя рекорды.

Как улучшить скорость бега?

Фаза полета, которая отрывает ногу от земли, должна быть максимально сокращена. Именно она отвечает за скорость. Частый контакт с опорой означает максимальные возможности бегуна.

Кроме того, фаза полета на несколько мгновений расслабляет человека, дав ему возможность набраться сил и пробежать как можно быстрее.

Таким образом, скорость во время бега напрямую зависит от отталкивания от поверхности, а не от длины шага.

Для того, чтобы увеличить скорость, необходимо затратить на толчок от опоры минимум усилий и сделать это максимально быстро. Параллельно с этим сокращается фаза переноса ноги.

Источник: http://kaleydo-skop.com/beg/261-skorost-bega

Спортивный бег: виды и техники. Легкая атлетика :

Спортивный бег знаком каждому современному атлету. Сегодня во всех парках и прочих озелененных зонах можно встретить множество людей, отправившихся на пробежку. Бег в спорте уже давно стал одним из наиболее любимых и популярных разновидностей. Это вовсе не удивительно, ведь возможность им заниматься имеет совершенно каждый человек.

В статье предоставлена информация о том, какую пользу организму несет бег, виды бега в легкой атлетике, а также техника. Заинтересоваться этим может не только профессиональный атлет, регулярно принимающий участие в различных соревнованиях, но и обычные люди, которые осуществляют легкие пробежки на свежем воздухе с целью поддержания своего здоровья.

Польза бега

Спортивный бег позволяет начинающим и опытным атлетам усилить собственную выносливость, повысить тонус иммунной системы, а также укрепить мускулатуру.

Кроме того, даже легкие пробежки способны наладить работу эндокринной системы, привести в активность обменные процессы и расправить легкие.

Благодаря ритмичным сотрясениям мягко массируется все тело, а гравитационные перегрузки помогают обновить кровь в мелких капиллярах. Вместе с этим в общий кровоток включается уже застоявшаяся депонированная кровь.

Важно!

Несмотря на все эти преимущества, основным влиянием данного вида спорта является влияние на сердечно-сосудистую систему.

Регулярные занятия отлично тренируют сердечную мышцу, а также приводят в активность ее метаболизм.

Вместе с тем тренировки способствуют качественной очистке сосудов от появившихся уже давно холестериновых бляшек, предупреждают их повторную закупорку и значительно снижают риск развития инсульта или инфаркта.

Разновидности

Люди часто начинают заниматься спортом, как только осознают, какую пользу может принести бег. Виды бега в легкой атлетике также стоит знать, ведь среди них можно выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Бег может быть оздоровительным или спортивным. Первый направлен лишь на поддержание и сохранение здоровья. Оздоровительный вариант легко осваивается каждым человеком независимо от его первоначальной физической подготовки.

Второй же — спортивный — включает в себя бег на разные дистанции и при разных условиях. В этой категории есть несколько разновидностей бега, которые отличаются между собой не только дистанцией, но и техникой выполнения. Названия спортивного бега перечислены ниже.

Вместе с этим подробно описана техника выполнения каждого из видов.

100 метров

Первой из спортивных дистанций для бега является расстояние в 100 метров. Этот вариант относится к разряду спринтерского бега, то есть на короткие дистанции. Его отличительными чертами являются маленькая дистанция и достаточно высокий уровень скорости атлета. Причем скорость необходимо поддерживать в течение всего забега, так как главной целью является приход первым к финишу.

Техника данной разновидности бега отличается своими специфическими особенностями:

  1. Старт является начальной основой для максимально быстрого прохождения дистанции. В этом случае более выгоднее совершать низкий старт, чтобы получить как можно больший толчок за счет расположения ног под острым углом.
  2. Разгон требуется делать на первых же шагах. При этом обязательно должна соблюдаться максимальная скорость, чтобы сохранить ее в дальнейшем.
  3. Финиш необходимо делать при прямом или немного наклоненном туловище. Опытные спортсмены могут осуществить резкий бросок на финишную ленту, тем самым опережая своих соперников, но для этого требуется хорошее владение собственным телом, поэтому новичкам такой трюк недоступен.

Техника спортивного бега на 100 метров подразумевает наличие максимально высокой скоростной выносливости у атлета. Вместе с этим спортсмен должен обладать хладнокровием и четкостью движений.

Эстафетный

Техника спортивного бега такого типа довольно проста, но новичкам ее понять иногда бывает сложно. Осуществляется он на обычной беговой дорожке, расположенной по кругу. Эстафетный бег можно проводить на любых дистанциях независимо от их длины.

По теме:  Ходьба на беговой дорожке с гантелями

Источник: https://www.syl.ru/article/358434/sportivnyiy-beg-vidyi-i-tehniki-legkaya-atletika

Бег. Польза и преимущества

В одной из первых статей этого сайта я рассказывал о том, как начать заниматься спортом. Там говорилось, что начинать можно с обычной ходьбы, а потом появится желание для чего-то более значительного. Этим значительным является оздоровительный бег. Ниже будет рассказано о том, в чем состоит польза и преимущества  бега перед другими видами тренировок.

Бег относится к такому виду тренировок, как аэробные. Аэробные тренировки сопровождаются большим потреблением кислорода и приносят наибольшую пользу организму.

Оздоровительный бег не зря считается королем тренировки. Во время бега задействуются практически все мышцы организма, дыхание не стеснено, потребляется максимальное количество кислорода, нагрузка достаточно ровная, дозировка удобная — от минимальной скорости (5 км/ч) до максимально возможной.

Занятия бегом не требуют специальных помещений, какого-то особенного инвентаря или снаряжения. Беговой маршрут может быть проложен в любом парке, на набережной или на школьном стадионе. Занятия на воздухе оказывают на человеческий организм прекрасное закаливающее воздействие (особенно зимой). Все это делает оздоровительный бег универсальным средством укрепления здоровья.

Преимущества оздоровительного бега:

  • Заниматься можно в любое время года, независимо от географических и климатических условий места проживания.
  • Оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной подготовки.
  • Беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности с учетом возраста, пола, функциональных возможностей и строения тела человека.
  • Можно успешно и в высокой точности осуществлять самоконтроль в процессе занятий бегом.
  • Систематические занятия бегом стимулируют кровообращение, работу скелетной мускулатуры.
  • Под влиянием регулярного бега снижается артериальное давление, что ведет к уменьшению нагрузки на левый желудочек сердца.
  • Во время бега в работу вовлекаются все мышечные группы, обеспечиваются длительное и динамическое движение каждой части тела, высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах.
  • У занимающихся оздоровительным бегом сосудистая система более развита.
  • Ежедневный бег трусцой от 15 до 30 минут в течение 18 месяцев примерно вдвое увеличивает эластичность и емкость сосудистого русла

Во всех известных видах спорта бег является если не основным, то обязательным средством физической подготовки.

Однажды было проведено одно интересное исследование, показавшее, что у 25-летних молодых людей, не занимающихся спортом, и у 50-летних любителей бега состояние сердечно-сосудистой системы одинаковое.

В сочетании с разумными ограничениями в питании бег помогает похудеть.

Совет!

Исследования, проведенные Ф.Агашиным показали одну уникальную особенность оздоровительного бега, а именно явление биомеханического резонанса.

Бег — это серия прыжков, где в момент приземления на пятку возникает противоудар, при котором столб крови в сосудах перемещается вверх.

Такой гидродинамический «массаж» укрепляет стенки сосудов и препятствует отложению в них холестерина и солей, способствуя профилактике атеросклероза. Вибрация печени и кишечника улучшает отток желчи и перистальтику, что способствует пищеварению.

Бег от инфарктаБег от склероза...А ведь еще и от рака! Работы немецкого доктора Э. Ван Аакена показывают, что под влиянием бега повышается иммунитет, препятствующий развитию раковых заболеваний.

А еще при беге ускоряется распад и обновление белковых структур, вызывающий потерю массы с ее последующим восстановлением, то есть организм омолаживается.

Эффект омолаживающего действия бега и задержка процессов старения подтверждаются тестами физической работоспособности людей, которые являются наиболее объективным показателем биологического возраста организма.  Ученые считают, что регулярные занятия бегом замедляют старение на 10-20 лет.

Можно не сомневаться,что затраты времени на подготовку и проведение оздоровительного бега по 20-30 минут 2-3 раза в неделю с лихвой окупятся по всем жизненным позициям: моральное удовлетворение, улучшение самочувствия, сокращение времени и средств на лечение, борьба со стрессами. Снятие нервного напряжения для профилактики инфаркта имеет не меньшее значение, чем прямое воздействие бега на сердце и сосуды.

Наверное, можно было бы еще много доводов написать о пользе бега для организма человека, но я пока ограничусь перечисленными выше. Их и так достаточно! Для получения всех этих преимуществ физического и эмоционального здоровья достаточно только немного силы воли и полчаса времени в день. Неужели это так много?

Удачного старта!

Источник: http://www.sport-world.com.ua/beg-polza-i-preimushhestva/

Как нужно бегать для похудения – разбираемся в тонкостях процесса

Самый простой вариант для запуска процесса похудения – включить в свой распорядок регулярные физические нагрузки. Бег для сжигания жира является одним из самых эффективных способов потратить лишние калории. Давайте рассмотрим особенности бега для похудения.

Почему бег полезен для похудения

Итак, помогает ли бег похудеть? Давайте разберемся.

Проблемы с лишним весом, как правило, характерны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Тем более что сейчас у доброй половины населения есть личный автотранспорт. Благодаря автомобилям мы перестаем не то что бегать, но и в принципе ходить пешком. В результате тело накапливает жир, а мускулатура атрофируется ввиду ненадобности.

Чтобы избежать полноты и неприятных последствий для внешности и здоровья, нужно брать себя в руки и выходить на пробежку. Это самый простой вид физической активности, который доступен каждому. И пусть сначала это будет просто прогулка быстрым шагом. Как только ваше тело адаптируется – перейдете на бег.

Рассмотрим подробнее, как бег сжигает жир?

Бег заставляет ваше сердце работать быстрее, поэтому такая нагрузка относится к кардио. При ускоренном пульсе за единицу времени через сердце проходит больше крови, чем в спокойном состоянии.

Внимание!

Легкие также начинают работать интенсивнее, и ваша кровь активно обогащается кислородом. Насыщение кислородом происходит во всех клетках организма, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая головным мозгом.

Обменные процессы начинают протекать быстрее.

Бег требует энергии. Чтобы обеспечить ее постоянный приток, организм расходует свои внутренние резервы.

Сначала расходуется гликоген, запасенный в печени, затем уже в ход идут жировые отложения нашего организма. Поэтому бег и лишний вес – понятия несовместимые.

Если вы будете активно двигаться и сжигать больше калорий, чем получаете с пищей, лишний вес у вас исчезнет. Бег и похудение – взаимосвязанные вещи.

  • Для бега трусцой (7–9 километров в час) сжигание жира начинается после 20–30 минут непрерывного бега.
  • При интервальной тренировке процесс расщепления жира начинается намного раньше, не нужно бегать по часу, чтобы запустить жировой катаболизм. Но интервальный бег – довольно тяжелая нагрузка и такое кардио не всем подойдет.

Говоря о том, способствует ли бег похудению, важно уточнять его вид и длительность. Если мы имеем в виду классические пробежки в легком темпе – длительность тренировки должна составлять не менее тридцати минут.

Подготовка к бегу

Кроссовки выбирайте с подошвой средней толщины и мягкости. Подошва с шипами обеспечивает хорошее сцепление с землей, но долго на ней не пробегаешь.

Если подошва сильно пружинит, это будет мешать вашей устойчивости. Кеды с тонкой подошвой покупать допустимо в одном случае, когда вы будете бегать на прорезиненных дорожках в условиях стадиона или беговых аллей.

По асфальту бегать в кедах нельзя, вы отобьете себе суставы.

Костюм можно собрать из простых спортивных штанов, футболки (майки) и олимпийки. Когда наступят холода, вам потребуется куртка сверху, шапка и перчатки. Все это должно быть легким, чтобы вы не потели. А если и будете потеть, одежда должна хорошо выводить влагу наружу.

Дешевая синтетическая одежда не сможет эффективно выводить влагу наружу, в ней вы будете потеть. Более дорогие модели, именующиеся термобельем, способны это делать. Поэтому, если у вас хороший доход, не экономьте на одежде.

Если вы не хотите покупать еще одну куртку, можно обойтись свитером под олимпийкой. Это проверенный вариант – тепло и комфортно.

Режим и питание

Для начинающих бегунов важно соблюдать системность тренировок. Если вы пробежитесь дважды и перестанете – толку от этого не будет никакого.

Кроме режима пробежек нужно немного пересмотреть свой рацион – перейти на более здоровое питание для похудения. Вместе с бегом, оно быстрее помогает убрать живот и прочие проблемные места.

Когда вы будете бегать – решать вам. Можно практиковать бег каждый день по утрам или выходить на улицу вечером. Лучшее время для бега – то, когда вам наиболее комфортно.

Важно!

Вы жаворонок и встаете в 6 утра – бегайте утром! Если вы сова и весь день находитесь на работе или учебе – выбирайте бег вечером. Ночью бегать не надо.

Организм в это время должен спать, вне зависимости от того, сова вы или жаворонок.

Занятия бегом для похудения нужно проводить 3–6 раз в неделю. От того, сколько раз в неделю вы занимаетесь, будет зависеть продолжительность пробежки. Чем чаще занятия, тем меньше может длиться забег. Но помните, что, так как похудеть с помощью бега – ваша основная цель, чем больше и чаще вы будете двигаться, тем интенсивнее пойдет процесс.

Где можно убрать жир с помощью бега

Поможет ли бег похудеть в ногах – безусловно. Так как при беге работают ноги, то эффективен бег для похудения ног в первую очередь. Точнее, скажем так – жир уходит по всему телу, но за счет тренировки мышц ваши ноги будут смотреться более стройными и подтянутыми. Правильный бег для похудения также будет способствовать уходу жира с ягодиц, талии, бедер и всех остальных проблемных мест.

Так что не надо заморачиваться, как правильнее бегать чтобы похудеть в ногах или в каком-то ином месте – с проблемной зоны жир уйдет параллельно с остальными частями тела.

По теме:  Бег после 50 лет для женщин - вред или польза?

Техники бега для похудения

Есть несколько способов бега, которые вы можете применять как средство для достижения цели.

Бег на месте

Для самых скромных существует бег на месте дома для похудения. Нужно встать в любом месте вашего жилища и побежать. Бег на месте для похудения отличается от обычного бега тем, что вы просто поднимаете колени вверх и ставите ноги на носки. Делается это быстро, на каждой ноге вы немного подпрыгиваете. Руки совершают те же движения, что и во время реального бега.

Таким образом, бег для похудения вы можете практиковать не выходя из дома, не покупая специальных тренажеров. Единственный минус – это очень скучное занятие. Как пел Высоцкий «первых нет и отстающих…», никакого соревновательного стимула. Картинка перед глазами не меняется, а соседи снизу могут негативно реагировать на шум.

Впрочем, кто бы что ни говорил, этот бег помогает похудеть, так же как и любой другой вид кардио. Если у вас хватит терпения – своей цели вы добьетесь.

Если вы хотите использовать бег для похудения живота, нужно высоко поднимать колени. В этом случае больше задействуется нижняя часть брюшного пресса.

Интервальный бег

Мощным стимулом для активации катаболических процессов в организме является интервальный бег.

Суть его проста: вы бежите 5 минут в обычном темпе, затем максимально ускоряетесь на 20–40 секунд, затем в течение 2–5 минут восстанавливаете пульс и дыхание. Далее, повторяете ускорение. За одну беговую тренировку вы можете сделать 4–6 ускорений. Как позволит ваш организм.

Этот тип бега позволяет быстрее убрать живот и бока, способствует сжиганию жира во всех проблемных зонах.

Совет!

Особенность в том, что интервальный бег загоняет организм в анаэробные рамки. Мышцам не хватает кислорода, чтобы осуществлять обычный путь окисления глюкозы.

В итоге, в мышцах начинается анаэробный процесс, в результате которого выделяется метаболит – молочная кислота, обуславливающая всем знакомое жжение.

Вот так интервальный бег влияет на обмен веществ, это, так сказать, экстремальное кардио. Знайте меру, избыточный интервальный бег может вам навредить!

Иными словами, у интервального бега, при всей его эффективности есть большой минус – не всем можно его пробовать. Противопоказанием являются проблемы с сердцем, легкими, больные суставы. Новичкам также лучше тренироваться традиционными способами.

То есть, хоть это и самый эффективный бег для похудения, ввиду ряда ограничений он не является самым распространенным.

А вот следующий способ похудеть можно рекомендовать практически каждому. Всем бегающим на заметку – бег трусцой это оптимальное сочетание нагрузки и безопасности.

Бег трусцой

Этот бег не заставляет сердце работать на пределе возможностей, но переводит расход калорий на новый уровень. Занятие это длительное, но весьма полезное. Такой бег считается оздоравливающим.

Бежать трусцой могут все, кто не имеет очевидных проблем со здоровьем. Ведь это движение лишь немного интенсивнее, чем ходьба быстрым шагом.

Худеющий человек может без вреда для организма постепенно убирать лишний вес за счет регулярных пробежек.

Многим из нас привычнее выходить на пробежки по утрам, но и бег по вечерам для похудения также эффективен. Как уже отмечалось, главное, не пытаться тренироваться ночью, так как организму нужно спать.

Внимание!

Спасает такой бег от целлюлита, одышки, скачков давления, повышенной утомляемости. Также он поднимает настроение, стабилизирует нервную систему, насыщает клетки кислородом.

Сколько положительных сторон у такого простого занятия! Стоит включить регулярные пробежки в свою жизнь, не так ли?

Длительность и частота пробежек

Резонный вопрос, если использовать бег для похудения, сколько нужно бегать?

Ответим на него так: бегать нужно через день или 5–6 раз в неделю. Реже – толку не будет, чаще – вы быстро переутомитесь.

  • Минимальное время каждой пробежки трусцой должно составлять 30–40 минут.
  • Максимальное время интервального бега – 20–30 минут.

Безопаснее и полезнее всего бегать трусцой через день по 45–60 минут в комфортном темпе. Это и работа мышц, и постепенное расщепление жира, и кардио.

По итогу, можно сказать, что если ваша цель похудение, бег станет для вас самым лучшим другом. Но, только если вы выработаете в себе железную привычку, ведь заниматься необходимо регулярно.

Источник: https://FitNavigator.ru/kardio/beg-dlja-pohudenija.html

Чем бег на тренажере отличается от бега на улице?

С появлением усовершенствованных моделей тренажеров беговой дорожки, многие любители бега стали активно использовать их для своих занятий.

При этом практически полностью отказавшись от привычных уличных пробежек где-нибудь в парке или по беговой дорожке стадиона.

Оценив комфорт и удобство проведения тренировки  в тренажерном зале, люди занимающиеся бегом считают нагрузки, получаемые на беговом тренажере достаточными, для того чтобы быть в хорошей спортивной форме. Однако это не совсем так.

Что лучше? Бег на тренажере или занятия на улице?

Бег на улице имеет целый ряд преимуществ перед беговой дорожкой. Свежий воздух, постоянная смена пейзажей, возможность выбора маршрута и дистанции оказывают положительное влияние на качество тренировки. При занятиях на беговой дорожке мышцы и дыхание работают несколько иначе, чем при беге на улице.

Многие начинающие бегуны, освоив упражнения на беговой дорожке, когда переходят на уличный бег, с удивлением отмечают, что бег на тренажере в зале им дается намного легче, чем бег на улице.

Начиная занятия на стадионе или парке, они сразу замечают, что у них раньше наступает чувство утомления, появляется одышка и болезненные ощущения в мышцах.

Поэтому начинать тренировки на улице нужно с небольших дистанций и спокойного темпа.

Бег на улице способствует развитию правильной техники бега, которую невозможно освоить на беговой дорожке тренажера.

Это связано с тем, что при занятиях на тренажере тело спортсмена не наклоняется чуть вперед, а находится в прямом положении. Нога тоже лишь поднимается и совсем не выносится вперед, как при обычном беге.

В итоге нагружаются совсем не те мышцы, которые работают при беговой тренировке на улице. Поэтому бег на улице существенно отличается от бега на тренажере.

Постановка стопы при беге на тренажере и в уличных условиях

Большое значение имеет и покрытие, по которому бежит спортсмен. На беговом тренажере оно всегда одинаково упругое и бегуну не приходится заботиться о правильной постановке стопы. Так как правильная постановка стопы является одним из основных правил эффективного и безопасного бега.

При выполнении тренировки на открытом пространстве состояние и качество покрытия может изменяться, и благодаря этому при регулярных тренировках на улице у спортсмена начинает вырабатываться правильная постановка стопы на любом дорожном покрытии. Что в свою очередь способствует освоению техники бега.

Как выбрать время для беговой тренировки на улице

Проведение тренировки на улице в отличие от тренажерного зала зависит от множества факторов. Это и время года, и погодные условия, и просто наличие подходящего места для пробежек.

А поскольку климат в зависимости от региона бывает разный, то приходится постоянно приспосабливаться к его особенностям. Летняя жара не самое удачное время для занятий бегом, так как в жаркую погоду значительно повышается нагрузка как на мышцы. Так и на организм в целом.

В таких условиях организм теряет значительно больше влаги, чем обычно, а значит важно иметь при себе питьевую воду.

Летом лучшее время для бега это утренние часы, когда воздух за ночь очистился и не успел прогреться до критической температуры. Можно совершать пробежки и в вечерние часы. В это время дневной зной спадает, но остается духота, и воздух становится не таким чистым, как утром. А самое неблагоприятное время для бега на улице в летний период это с 10 до 17 часов.

Зимой условия для тренировок на улице становятся еще суровее. В это время года спортсмен должен позаботиться о правильной экипировке. Одежда должна быть легкой и теплой, так как переохлаждение на тренировке может привести к неприятным последствиям. При температуре ниже – 10 градусов вообще лучше отказаться от бега на улице, или провести тренировку на беговой дорожке в зале.

Источник: http://xn----dtbfl7adabbleeq.xn--p1ai/publ/sport/beg/chem_beg_na_trenazhere_otlichaetsja_ot_bega_na_ulice/29-1-0-138

Трейлраннинг: чем бег по пересеченной местности эффективнее обычной пробежки

Для занятия трейлраннингом не нужно записываться в беговой клуб или искать подходящие дорожки у себя в округе.

Наоборот, подойдет все, кроме асфальта: лесные тропинки, холмы и крутые спуски, поля, берега рек и морей, дальние уголки городских парков.

Как вы уже поняли, трейлраннинг — это бег с изменением ландшафта и рельефа местности, а значит — с подъемами и спусками и, как следствие, разной скоростью передвижения.

Алина Краснова и Яков Френклах

Фото здесь и далее: Диана Мухаметгалина

В чем преимущество трейлраннинга перед обычным бегом?

Если не брать в расчет разнообразие видов во время пробежки, то трейлраннинг — это полноценная интервальная тренировка с увеличением и уменьшением нагрузки. Любой специалист подтвердит, что интервальный вариант нагрузки — скорая помощь при сбросе веса.

При этом на место жира приходят подкачанные мышцы. Тогда как бег «по прямой» включает в себя набор одних и тех же повторяющихся движений, трейлраннинг задействует гораздо больше групп мышц.

Важно!

Например, при преодолении спуска бегом в работу усиленно включаются и мышцы корпуса, и передняя поверхность бедра, и, конечно, улучшается координация движений.

К тому же каждый в зависимости от уровня подготовки может выбрать наиболее комфортный для себя способ преодоления препятствий во время пробежки: в гору можно подняться трусцой или широким шагом, лужу или бревно можно перепрыгнуть или оббежать в свободном темпе.

По теме:  Что нужно для бега на улице

Как подготовиться к занятиям трейлраннингом?

Интервальные тренировки и занятия сайклингом (групповые тренировки на велотренажерах в зале) помогут организму настроиться на новый вид активности. Так же, как и в трейле, основа этих занятий — резкая смена темпа, когда среагировать нужно не только телу, но и дыханию.

Яков Френклах, неоднократный победитель трейловых и горных забегов и организатор многодневной гонки Crimea X Run, уверяет, что проблемы с дыханием — это норма, с которой сталкиваются все новички, стесняться этого не стоит. В отличие от классического бега, в трейле нет необходимости держать темп. На маршруте можно перейти на шаг и восстановиться.

Отдельно стоит уделить внимание укреплению мышц ног и в частности стопы в тренажерном зале, либо упражнениями с собственным весом.

Что нужно помнить, приступая к трейлраннингу

Как и любая тренировка, пробежка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Необходимо разогреть связки и суставы, «настроить» колени и поясницу на подъем.

Но главное, о чем нужно позаботиться, выходя на трассу, — это безопасность лодыжек, которую легко повредить, наступив даже на маленький камушек.

Именно поэтому привычные беговые кроссовки стоит заменить на специальные трейловые.

Обувь для трейлраннинга отличается от асфальтовой наличием протектора для сцепления с различными поверхностями и специальной защитой от подворота стопы. Чем «грязнее» тропа, по которой планируется бег, тем агрессивней нужны шипы на подошве кроссовок.

По сухим и твердым тропам достаточно обуви с менее выраженным протектором, при этом очень важно знать, что обувь для трейла должна обладать усиленным носом и плотно обхватывающей колодкой. Важно, чтобы пальцы ног чувствовали себя свободно, поэтому выбирая обувь всегда берите на пол размера или даже на один размер больше.

Наверное, безошибочным выбором для новичков (и не только) будет S-LAB Wings от Salomon для твердых грунтов, Speedcross 4 для грязных троп.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/treylranning-chem-beg-po-peresechennoy-mestnosti-effektivnee-obychnoy-probezhki/

Сравниваем бег на беговой дорожке и бег на улице

Тренажеры никогда не заменят естественный бег в реальных условиях. Производители всеми силами пытаются моделировать похожие условия, которые бы по нагрузке приравнивались к бегу на улице, но приблизиться невозможно по причине ряда факторов. Беговая дорожка не является исключением, хотя об эффективности тренировки можно долго спорить.

Многие продвинутые модели получили возможность изменения угла наклона беговой поверхности, что позволяет задействовать другие группы мышц и имитировать естественное сопротивление среды, а также рельеф поверхности. Даже бюджетные модели имеют систему амортизации, которая значительно снижает нагрузку на позвоночник и суставы, делая тренировку более комфортной.

В чем различия бега на дорожке и на улице?

Атмосферные явления

Атмосферные факторы непосредственно влияют на количество прилагаемых усилий всей мышечной системы для осуществления механической работы. К самым простым видимым проявлениям сложных химико-физических процессов можно отнести:

  • температуру воздуха;
  • влажность среды;
  • направление воздушных потоков;
  • барометрическое давление.

Температура воздуха. Если говорить о температуре воздуха, то здесь зависимость прямая: при высоких температурах часть энергии расходуется на охлаждение организма.

При сверхнизких для бега температурах (более -15 градусов) бегать опасно: можно получить обморожение, в том числе внутренних органов (легких). Если бег осуществляется при температурах близких к нулю, то такая нагрузка будет максимально направлена на осуществление полезной работы мышц.

В любом случае зимние тренировки значительно (на 20-30%) эффективнее бега при нормальных условиях.

Один из самых сложных марафонов в пустыне Сахара. За семь дней участникам нужно преодолеть 250 километров

Барометрическое давление. Еще один вид эффективной тренировки сердца – бег в условиях гипоксической среды (недостаточного кислородного питания).

Совет!

К таким тренировкам можно отнести бег в горной местности, где атмосфера значительно разряжена.

В таких условиях давление кислорода на стенки легких на порядок ниже, чем в нормальной среде, и концентрация кислорода в крови соответственно ниже.

Такая тренировка подойдет сугубо подготовленному человеку, для обычного нетренированного сердца гипоксическая нагрузка не только опасна, но и может привести к тяжелым негативным последствиям.

Влажность воздуха.

Влажность воздуха прямо пропорционально связана со скоростью охлаждения тела. При высокой влажности испарение влаги с поверхности кожи значительно замедляется, скорость охлаждения катастрофически падает.

В некоторых случаях даже опытные натренированные люди не могут участвовать в длительных марафонах.

Движение воздушных потоков. Условно принято считать, что изменение угла бегового полотна на несколько градусов имитирует значительное сопротивление тела ветру. Более значительное изменение угла равносильно бегу с эквивалентным углом подъема в горной или холмистой местности.

Вероятность травматизма

Интенсивные занятия бегом подразумевают постоянные ударные нагрузки, приходящиеся в основном на позвоночник и суставы.

Для снижения негативных последствий такой физической активности в беговых дорожках разработаны различные демпферные системы гашения колебаний.

Для дополнительной защиты суставов применяется специализированный класс обуви, который получил большую популярность среди любителей бега.

Читайте по теме: Как выбрать кроссовки для беговой дорожки?

Особенности ландшафта (крутой спуск или подъем, бег по пересеченной местности) приводят к увеличению риска получения травм. Можно легко подвернуть ногу, травмировать пальцы, получить растяжение связок, травму мышц. Поэтому рекомендуется выбирать хорошо известную трассу для бега, маршрут которой бы не имел участков с асфальтируемым покрытием.

Техника бега

Бег на тренажере очень сильно отличается от реальной пробежки. Движущееся полотно значительно облегчает работу многим группам мышц. Фактически никакое дополнительное сопротивление не препятствует динамике. В таком режиме пробежка 30-40 минут приравнивается к 10 минутному бегу в быстром темпе.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы и похудения это, безусловно, является плюсом, ведь для эффективных занятий необходима именно продолжительная тренировка. Лишь через 30-40 минут организм расходует гликоген и переходит к сжиганию жировых накоплений.

С другой стороны, ограниченное беговое пространство дорожки и неестественные движения негативно влияют на технику бега, значительно снижая эффективность.

Какие преимущества у бега на улице?

  • тренировка происходит на свежем воздухе, ткани и органы человека получают достаточный уровень кислорода;
  • естественные биологически корректные движения и правильная техника бега благоприятно воздействует на организм;
  • возможность выбор маршрута;
  • максимально расслабленное психологическое состояние, нет необходимости постоянной концентрации внимания при монотонном беге, если сравнивать с беговой дорожкой.

Какие преимущества у бега на беговой дорожке?

  • бег не зависит от климатических условий;
  • комфортный график занятий;
  • возможность проводить длительные тренировки (в среднем 30-40 минут);
  • защита от ударных нагрузок при помощи разнообразных систем амортизации;
  • набор программ тренировок;
  • контроль частоты сердечных сокращений.

Таблица 1 — Эффективность тренировки на улице и на беговой дорожке (10 – бальная шкала)

Бег на улицеТренировка на беговой дорожке

Сжигание калорий 9 8
Нагрузка на группы мышц ног и тела 9 5
Развитие выносливости 7 6
Ударная нагрузка на суставы 5 5
Риск получения травмы 7 4
Длительность тренировки 7 9
Итого: 44 37

 

Источник: http://dorozhka-club.ru/trenirovki/beg-na-dorozhke-i-beg-na-ulitse-otlichiya.html

Чем полезен бег

Бегать лучше в строго определенное время. Сегодня нельзя однозначно сказать, имеет ли утренний бег какие-то отличия от пробежек в вечернее время. Люди занимаются спортом тогда, когда им самим удобно. Для того чтобы найти оптимальное время для себя, надо поэкспериментировать.

Для этого потребуется совершать пробежки в разное время суток и отмечать свои ощущения. Именно так поступает большинство бегунов. В Америке не задаются вопросом, чем полезен бег.

Здесь можно в любое время встретить человека с наушниками в спортивном костюме, который поддерживает физическую форму.

Внимание!

Американцы знают, что профилактика заболеваний обойдется намного дешевле, чем лечение болезней. Один из способов продлить свою молодость — это регулярная пробежка. Совершать ее можно в одиночку или с собакой.

В парках есть возможность присоединиться к группе единомышленников. Если есть поблизости лесок, то можно позаниматься там. Пробежки в лесу просто божественны, они словно возвращают человека к природе.

После такого кросса можно почувствовать себя обновленным.

Чем полезен бег конкретно? Такой вид активности является аэробной тренировкой. Во время пробежки человек тренирует не только мышцы ног. У него усиленно работает сердечная мышца. Сердце получает нагрузку и укрепляется. Это снижает риск заболеть целым рядом болезней, включая инфаркт. Можно заниматься таким видом спорта и в зале на дорожках.

Однако на свежем воздухе это делать намного лучше. Отмечено, что бег также делает человека более собранным и целеустремленным. Многие успешные люди в свое время занимались именно такими пробежками. Это позволяло им собираться с мыслями и одновременно бороться со стрессом. Бег снимает стресс и дает возможность сбросить лишнее напряжение.

Для того чтобы начать бегать, здоровым людям нужна только сила воли. Часто многие планируют заняться пробежками. Однако наступает день икс, и обнаруживается, что на улице пасмурно, кроссовки грязные, а спортивный костюм в стирке.

Это говорит о том, что человек небрежно подошел к выполнению задачи. Если вы поставили перед собой цель начать бегать по утрам, надо все подготовить заранее. На погоду можно не обращать внимания, некоторые бегуны делают кроссы даже зимой. Надо только потеплее одеться.

Если возникает желание заснуть, надо побороть его волевым усилием.

Со временем бег станет привычкой, от которой будет сложно избавиться. И человек уже не будет спрашивать, чем полезен бег. Он начнет это делать потому, что ему пробежка нравится. Не следует сразу же ставить рекорды. В свою первую тренировку надо быть очень внимательным к самочувствию. Можно уделить занятиям около 15 минут.

При этом темпы бега надо обязательно чередовать. Уже через месяц можно будет тренироваться по полчаса и делать значительные успехи. Лучше начинать занятия в теплое время года. Например, отлично подойдет поздняя весна. А потом можно уже решить, следует бегать зимой или нет.

Важно!

Может быть, на этот период все тренировки придется перенести в спортивный зал? Беговые дорожки — отличная альтернатива.

Источник: http://fjord12.ru/article/45023/chem-polezen-beg





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.