Чем отличается бег от ходьбы

Содержание

Спортивная ходьба — как правильно заниматься спортивной ходьбой?



Укрепить свой организм, стать выносливее и сделать фигуру идеальной поможет спортивная ходьба. Заниматься этим видом спорта может каждый желающий. Для этого необходимо знать правила и технику. Попробуем выяснить, как правильно заниматься спортивной ходьбой, и какой должна быть спортивная ходьба для начинающих.

Вид спорта — спортивная ходьба

Многим ведущим здоровый образ жизни людям известно, что такое спортивная ходьба. Это один из олимпийских видов спорта, особенность которого заключается в наличии постоянной опоры.

От привычной всем ходьбы эта техника отличается другим темпом, длиной шага, а также постановкой ног. Спортивную ходьбу можно назвать оздоровительной, поскольку она положительно влияет на работу всех органов и систем.

Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть и укрепить мышцы.

Чем спортивная ходьба отличается от бега?

Спортивная ходьба от бега отличается правилами, техникой и скоростью передвижения. Главное требование при спортивной ходьбе – ступать ровно и опираться на пятку. Одна нога контактирует с поверхностью, а проекция тела – в вертикальном положении. Опытные спортсмены выделяют такие различия между бегом и данным видом спорта:

  1. При беге спортсмен между касаниями к земле отрывает обе ноги сразу, а во время ходьбы движение делает одна нога.
  2. При беге разрешается низкий старт, а во время спортивной ходьбы – исключительно полный.
  3. Правила спортивной ходьбы разрешают при наступлении держать ногу в прямом положении, а при беге она согнута.
  4. Бег в разы быстрее ходьбы, но последний вид спорта намного ритмичнее.
  5. Во время бега на ногу приходится шестикратная нагрузка, что может привести к серьезным повреждениям. Спортивная ходьба является безопаснее.

Правила спортивной ходьбы

По сути, спортивная ходьба – это чередование шагов, выполняющиеся таким образом, чтобы у спортсмена всегда был контакт с землей. Важно выполнять следующие правила:

  1. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямленной с момента самого первого контакта с землей до прохождения вертикали.
  2. Техника ходьбы оценивается судьями на дистанции. Включая старшего судью их должно быть от шести до девяти человек.
  3. Судьи вправе объявить спортсменам предупреждения с помощью желтых лопаток. На одной ее стороне изображена волнистая горизонтальная линия, а на другой – соединенные под углом 150 градусов два отрезка.
  4. Судья не предупреждает больше раза об одном нарушении правил ходока.
  5. После того, как нарушено правило и ходок получил предупреждение, судья должен отправить красную карточку старшему судье. Спортсмена могут дисквалифицировать, если от трех разных судей красные карточки были направлены старшему судье.
  6. Старший судья в праве дисквалифицировать спортсмена на завершающем круге, либо на последних ста метрах дистанции.
  7. Для женщин дистанция должна быть – 3,5 км в манеже, 10 км на стадионе и 20 км по шоссе. Для мужчин – 3,5 км в манеже, 10, 20 км на стадионе и 20, 50 км на шоссе.
  8. При каждом новом шаге стопа передней ноги должна вступить в контакт с землей до того момента, пока стопа находящейся сзади ноги не оторвется от грунта.
  9. Опорная нога не должна сгибаться в колене.

Правильная техника спортивной ходьбы

Своя есть у такого вида спорта как спортивная ходьба техника. Суть состоит в том, чтобы оптимально рассчитать необходимую нагрузку на организм. Средняя скорость должна равняться от шести до десяти километров в час. У техники спортивной ходьбы есть такие основные правила:

  1. Руки должны быть согнутыми в локтях под углом не больше девяноста градусов. Они помогают спортсмену передвигаться. Если руки будут расположены правильно, это намного облегчит передвижение ходока.
  2. Спину спортсмену следует держать ровной. Однако тело должно быть наклоненным слегка вперед. Главным залогом успеха в ходьбе можно назвать сохранение баланса центра тяжести.
  3. Во время ходьбы вначале к земле прикасаться должна пятка, а потом уже носок. Важен в спортивной ходьбе и перекат. Он должен быть плавным и равномерным по стопе.
  4. Ноги нельзя сгибать.
  5. Передвигаться следует ритмично и не забывать о дыхании. Вдох и выдох должны быть глубокими и к тому же равномерными.
  6. Чтобы нарастить мышечную массу ног, можно на спину взять рюкзак с небольшим грузом.

Обувь для спортивной ходьбы

Чтобы занятия действительно приносили пользу для здоровья, важно правильно подобрать кроссовки для спортивной ходьбы:

  1. Обувь должно хорошо сесть на ногу, но при этом не жать. Если кроссовки будут на ногах болтаться, то в результате можно получить травму.
  2. Пятка должна быть слегка приподнятой.
  3. Идеальный вариант – обувь с толстой резиновой подошвой.
  4. Верх спортивной обуви должен быть из дышащего материала. Кожа или нейлоновая сетка – отличное решение.
  5. Обувь следует менять один раз в пол года.

Спортивная ходьба — польза для организма

Прежде, чем выбрать данный вид спорта, многие интересуются, чем полезна спортивная ходьба. С ее помощью можно:

  • нормализовать давление;
  • снизить холестерин;
  • укрепить костную систему;
  • улучшить выработку инсулина;
  • увеличить объем мышечной массы;
  • привести организм в тонус;
  • провести профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снизить массу тела.

Спортивная ходьба — противопоказания

Хотя очевидна польза спортивной ходьбы, все же этот вид спорта имеет противопоказания. Заниматься спортивной ходьбой нельзя:

  • во время значительных перерывов в тренировках;
  • при травмах плечевых суставов и рук;
  • если активно задействует спортивная ходьба мышцы;
  • при плоскостопии;
  • во время гипертонии;
  • после оперативного вмешательства на брюшной полости;
  • при сердечной недостаточности;
  • если сеть инфекции и сопровождающиеся повышением температуры болезни;
  • при малокровии;
  • при наличии коронарной недостаточности;
  • во время дегенеративных изменений в позвоночнике и суставах.

Спортивная ходьба — рекорды

Всего в дисциплине спортивная ходьба спортсмены установили три рекорда – два мировых и один олимпийский.

  1. В августе 2014 года француз Йоанн Дини В Цюрихе установил мировой рекорд среди мужчин с результатом 3 часа 32 минуты и 33 секунды.
  2. На два года раньше в Лондоне олимпийский рекорд установил Сергей Кирдяпкин. Его результат – 3 часа 35 минут 59 секунд.
  3. Мировой рекорд среди женщин был установлен в 2007 году спортсменкой из Швеции Моникой Свенссон. Ее время – 4 часа 10 минут и 59 секунд.

Спортивная ходьба — олимпийские чемпионы

Значительных успехов в данном виде спорта смогли добиться спортсмены из СССР, Австралии, Китая и Польши. Самая большая коллекция олимпийский золотых медалей у Роберта Корженевского. Он стал победителем в дистанциях на 50 и на 20 километров. Именитые чемпионы по спортивной ходьбе:

  1. Хартвиг Гаудер (ГДР).
  2. Андрей Перлов (СССР).
  3. Нейтан Дикс (Австралия).
  4. Роберт Корженевский (Польша).

Среди женщин можно отметить следующих олимпийских чемпионок:

  1. Елена Николаева (Россия).
  2. Ольга Каниськина (Россия).
  3. Елена Лашманова (Россия).

Источник: http://WomanAdvice.ru/sportivnaya-hodba-kak-pravilno-zanimatsya-sportivnoy-hodboy

Виды бега. Его отличия от спортивной ходьбы

Чем отличается спортивная ходьба от бега? Бег и его разновидности.

Готовила:

Данилова Анна

Группа КМ 7-15

Что такое бег?

Бег – это легкоатлетическая дисциплина, направленная на демонстрацию скоростных качеств спортсмена, его способность максимально быстро перемещаться из одной точки в другую.

Расстояние дистанции может быть различным: от коротких (100 метров) до экстремальных (марафон).

Основные особенности бега – это наличие «фазы полёта», низкий старт, скоординированность работы всех мышц, что направлено на максимальную скорость передвижения в пространстве.

Что такое спортивная ходьба?

Спортивная ходьба  – это легкоатлетическая дисциплина, которая характеризуется особыми правилами и необычным способом передвижения.

На дистанции спортсмену запрещается одновременно отрывать обе ноги от земли, при этом впереди идущая конечность должна быть выпрямлена. Иными словами, спортсмен ступает на пятку, сохраняя вертикальное положение тела в пространстве.

Разница между бегом и спортивной ходьбой.

Спортивная ходьба отличается от бега техникой, правилами и скоростью передвижения.

Внимание!

В спортивной ходьбе спортсмен ступает ровно, опираясь на пятку. Одна нога всегда в контакте с поверхностью, а проекция его тела – вертикальна.

В беге есть «фаза полёта», которая отмечается между толчками. В это время обе ноги находятся над землёй, а прикосновение приходится на ступню.

Отличие бега от спортивной ходьбы.

  • Техника. В беге между касаниями земли спортсмен отрывает 2 ноги одновременно, при ходьбе движение совершает лишь одна нога.
  • Начало движения. В беге возможен низкий старт, при спортивной ходьбе – только полный.
  • Шаг. Правила спортивной ходьбы требуют держать ногу прямой при наступлении, в беге она всегда согнута.
  • Скорость. Бег значительно быстрее ходьбы, однако последняя дисциплина – ритмичнее.
  • Травматизм. После фаза полёта в беге на ногу приходится 6-кратная нагрузка, что приводит к серьёзным повреждения, спортивная ходьба значительно безопаснее.
По теме:  Ботинки для бега с амортизацией

Виды бега.

  • Трусцой  – это такой вид бега, когда вы бежите медленно и небольшими шагами. Хорош для начинающих или в качестве разминки. Колени согнуты, локти работают. Основное достоинство такого бега, это то, что он подходит всем категориям граждан всех возрастов. В качестве разминки он подойдет абсолютно всем, тренирует вашу выносливость, улучшает работу всех систем организма, снимает стресс.
  • Интервальный бег  – это чередование быстрого и медленного бега с определенными временными отрезками и небольшими передышками. Этот бег показан разве что бывалым бегунам, которые на этом «собаку съели», а начинающим его лучше не пробовать: это грозит переутомлением, неравномерными нагрузками, травмами, и разочарованием.
  • Спринтерский бег  – это бег на короткие дистанции, до 400 м. Смысл в том, чтобы сорваться пулей с места, и пробежать расстояние так быстро, как сможете. Если чередовать этот вид бега с другими нагрузками, то он даст неплохие результаты.
  • Фартлек  – бег с чередованием скоростей во время бега, он похож на интервальный, только без отдыха и четкого повторения интервалов. Если вы бежите по пересеченной местности с неровной поверхностью, то это и есть фартлек, потому что где-то вам нужно подпрыгнуть, где-то ускориться, где-то замедлиться. Помогает развивать реакцию, ловкость, координацию движений. 

Также в гимнастике есть свои виды бега, которые вы можете использовать на утренней пробежке.

Высокий бег — э то серия прыжков, с одной ноги на другую, свободную ногу сгибают вперед. Прыжки должны быть достаточно высокими, чтобы вы отрывались от земли. Этот вид бега не для новичков, он сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, и показывает вашу выносливость. Чередуйте с шагами и ходьбой.

Острый бег – этот вид бега напоминает лошадку, которая цокает и красиво перепрыгивает с ноги на ногу.

Прыгайте с ноги на ногу так, чтобы нога, которая отталкивается от земли, выпрямлялась полностью, вместе с носком. А вторая нога, сгибается вперед и вытягивает носок.

Двигаться вперед получится совсем немного, но в этом и есть суть. Руки держите на поясе, для удобства, потом можно держать вдоль тела, спина должна быт прямая.

Помните!

Сколькими видами бега вы бы не занимались, помните несколько простых правил:

  • Удобная целая обувь – это самое важное!
  • Всего понемножку, никаких переусердствований.
  • Если что-то болит – остановить пробежку или же не начинать вообще.
  • Для того чтобы добиться каких-то результатов, нужно ввести бег в распорядок ваших будней как обязательное правило.

Источники.

  • http:// thedifference.ru
  • https:// yandex.ru/images
  • http:// runshop.by/tid/raznovidnosti_bega.html

Источник: https://multiurok.ru/files/vidy-biegha-iegho-otlichiia-ot-sportivnoi-khod-by.html

Бег или ходьба

И ходьба, и бег являются аэробными нагрузками, то есть, если перед Вами стоит задача – скинуть лишний вес, Вы можете выбрать или то, или другое. И, все же, бег или ходьба? Среди тренеров фитнес центров бытует мнение, что для похудения лучше всего чередовать бег с ходьбой.

В этом случае получается так называемая «интервальная тренировка», оптимальный способ для борьбы с лишним весом. Многие спортсмены, занимающиеся видами спорта, где важна выносливость, используют в своих тренировках смешанное передвижение – полчаса бег, потом полчаса ходьба быстрым шагом.

Причем, по отзывам этих спортсменов, идти гораздо тяжелее, чем бежать.

Если имеется в виду оздоровительный бег и ходьба, то это чередование тоже полезно.
Важно правильно расставить акценты:

  • если Ваш организм находится в хорошей физической форме, то беговые интервалы должны длиться не менее 20 минут, а ходьба порядка 10 минут, при этом скорость бега должна быть примерно 7 километров в час;
  • если Вы только начали заниматься бегом, или начали бегать для похудения, то, наоборот, бежать нужно примерно 10 минут, а идти быстрым шагом около 15 минут;
  • отличным сочетанием являются бег ходьба прыжки, каждый вид можно чередовать, меняя через 10 минут.

Прыжки на начальном этапе можно выполнять на месте, подпрыгивая вверх. После одного месяца занятий прыжки могут быть любые, направленные по ходу вашего передвижения.

Чем отличается бег от ходьбы

Ходьба — более спокойный вид спорта, чем бег. При ходьбе задействованы, в основном, икроножные мышцы, они и укрепляются при ходьбе.

Во время бега задействовано гораздо больше групп мышц:

  • бедра и ягодицы
  • мышцы спины
  • мышцы груди, плечевого пояса.

Если чуть разнообразить стиль бега, например – бежать с захлестом голени, то будет задействована и задняя поверхность бедра. Если при беге высоко поднимать колени, то будут задействованы передняя поверхность бедра, пресс и ягодицы. Скорость бега в данном случае значения не имеет.

Что безопаснее, бег или ходьба?

Ходьба — это полезный для всех, без исключения, вид спортивной нагрузки. Так как нагрузка достаточно щадящая, то ходьба – это самый безопасный вид спорта. Бег, в свою очередь, нагружает сердце, легкие, позвоночник, суставы.

Пробежки категорически запрещены при таких заболеваниях, как астма с частыми приступами, тяжелая сердечная недостаточность, аритмия, глаукома. Разница здесь очевидна.
Лишний вес не является причиной отказываться от бега.

Если человек полный, но выносливый, и обладает крепким мышечным корсетом, то риск проблем с суставами будет минимальным.

Правда, в основном, люди с лишним весом имеют болезни, такие, как:

  • гипертония
  • диабет
  • заболевания сердца.

При таких заболеваниях тренироваться нельзя.

Оздоровительный бег и ходьба – с чего начать?

Начинать лучше с ходьбы, темп сначала должен быть умеренным, потом можно чуть ускориться, таким образом, организм постепенно втянется в тренировку и лучше адаптируется к нагрузке. Тренировку можно усложнить — идти в гору, с горы, с гантелями в руках. Потом уже можно перейти на бег.

Бег или ходьба, — выбор за Вами. Но, чтобы Вы не выбрали, вы на верном пути к здоровью и отличной физической форме.

Источник: http://begayou.ru/beg-ili-xodba/

Бег или ходьба, что выбрать любителю спорта? — Спорт, фитнес, здоровье

Занятия спортом и физической культурой очень разнообразны. Во всем мире люди разного пола и возраста выбирают разные формы двигательной активности. Кто-то предпочитает спортивные игры, такие как футбол, баскетбол, теннис. Кому-то по душе занятия в тренажерном зале.

Однако самыми популярными в мире занятиями, среди любителей здорового образа жизни, остаются бег и ходьба. И здесь для многих возникает важный вопрос: что выбрать — бег или ходьбу? Мы не стремимся дать ответ на этот, скорее риторический вопрос.

В статье мы определим плюсы и минусы этих двух видов двигательной активности.

Итак, для начала окунемся в науку и дадим определения ходьбе и бегу. Ходьба и бег, как формы двигательной активности — это способы передвижения человека, осуществляемые в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Главным отличием бега от ходьбы является наличие «фазы полета».

Давайте рассмотрим какие цели преследуют люди, начинающие заниматься бегом и ходьбой, а также какая от них польза, после чего сравним эти виды двигательной активности.

Бег и ходьба призваны повысить уровень физической подготовленности и функционального состояния; улучшить выносливость; усовершенствовать сердечно-сосудистую систему, предотвратить связанные с ней заболевания; укрепить опорно-двигательный аппарат; снизить вес.

Ученые разных стран мира неоднократно проводили исследования, в которых сравнивали эффект от занятий  ходьбы и бега на здоровье человека.

Преимущественно, результаты свидетельствуют о том, что бег и ходьба, при одинаковом количестве затрачиваемых во время занятий калорий одинаковы полезны.

Благодаря этим простейшим видам двигательной активности человек может снизить до минимума факторы риска развития таких заболеваний как гипертония, сахарный диабет, понизить уровень холестерина и прочее.

Источник: http://vespo.com.ua/fitness-i-zozh/beg-ili-hodba-chto-vyibrat-lyubitelyu-sporta/

Спортивная ходьба для похудения: отличие от бега

Гиподинамия стала бичом современного образа жизни. Много сидим, мало двигаемся, да еще и калории поглощаем сверх меры.

Этот дисбаланс не может не сказываться на фигуре, а что еще хуже, негативно отражается на здоровье.

Ходьба — самый естественный вид физической активности, она же может стать достаточно мощным стимулятором коррекции веса. Правда, при соблюдении ряда условий, о которых сейчас и пойдет речь.

В чем «соль» полезности?

Вездесущая статистика знает все, в ее копилке и такая цифра: те, кто ежедневно ходят пешком хотя бы 30 минут, живут в среднем на 2 года дольше, чем их ленивые и вечно спешащие на четырех колесах собратья.

Медики в отзывах о ходьбе для похудения и оздоровления называют следующие основные достоинства этого метода:

  • Доступность, отсутствие противопоказаний;
  • Польза для больных с болезнями сердечно-сосудистой системы и в их профилактике;
  • Укрепление мышечной и костной систем;
  • Снижение уровня холестерина, нормализация содержания сахара в крови;
  • Общеукрепляющее воздействие, усиление иммунитета;
  • Позитивное воздействие на нервную систему, борьба со стрессами.

Для поддержания веса и общего тонуса организма достаточно проделывать порядка 200 шагов в день, а в ответ на вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, профессионалы называют цифру 10000 шагов. Чтобы «не сбиться со счета», стоит приобрести шагомер — доступный по цене, легкий, удобный в использовании мини-приборчик.

По теме:  Как правильно дышать при пробежке

Польза бега для здоровья многократно описана и не подвергается сомнению. Но не всем он по силам, поэтому немало людей предпочитает более умеренную нагрузку в ходе обычных пеших прогулок или спортивной ходьбы.

В беге есть элемент «полета», отрыва от земли. В процессе спортивной ходьбы для похудения обязательным требованием является постоянный контакт с землей: одна из ног всегда опирается на землю, причем, пяткой.

Важно!

Второе отличие: опорная нога, выбрасываемая вперед, при ходьбе должна быть прямой, а у бегунов обе ноги согнуты.

Спортивная ходьба требует выпрямлять и спину, согнутыми остаются лишь руки в локтях, которыми легкоатлет помогает себе преодолевать сопротивление воздуха.

Как и в других видах ходьбы, принцип постепенности нарастания длительности и интенсивности нагрузок — приоритетный. Начиная с 10 минут в день, длительность тренировок доводится до часа или двух, все строго индивидуально.

Виды разные, польза очевидна

Спортивной ходьбой несложно овладеть при определенном усердии. Соблюдая ее правила, помогаем организму освобождаться от зашлакованности и обретать желанный тонус вместе с элегантными формами. Но есть и другие виды ходьбы, показанные для тех, кто страдает болезнями суставов или имеет иные проблемы со здоровьем, при которых быстрая ходьба для похудения исключена.

Ходьба вверх: по холмистой местности или попросту по лестнице — великолепный «тренажер» для  мышц бедра (укрепляет передние и задние поверхности бедер), ягодиц и икр. Одновременно убирается отвислый животик.

Тем, кто задался целью подтянуть ягодичные мышцы, подойдет быстрая ходьба для похудения  с их напряжением. Спина остается статичной, а ягодицы при каждом подъеме ноги специально напрягаются. 

Сутулость присуща в той или иной степени большинству сограждан. Укрепить спину поможет ходьба «задом наперед». На ровной дорожке, втянув живот и положив руки на пояс, медленно движемся спиной вперед, держа корпус прямо.

В отзывах о ходьбе для похудения подмечено, что максимальный результат получается при чередовании разных видов ходьбы.

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Чтобы ходьба работала на похудение и оздоровление максимально результативно, следует соблюдать ряд условий. Регулярность занятий должна быть не менее 5 раз в неделю, а лучше заниматься ежедневно.

Длительность прогулок – не менее получаса в день; конкретное время значения не имеет, — как удобнее, но сразу после приема пищи гулять не стоит, надо выждать не менее часа.

Известна польза гуляния перед сном, но часто забывают: не перед самым отходом ко сну, а за час-полтора, иначе возбуждение будет мешать засыпанию.

Совет!

Хорошо чередовать ходьбу и легкие упражнения: махи руками и ногами, повороты туловища, приседания, растяжки. Быстрый и спокойный темп тоже лучше чередовать, так сжигание жиров пойдет ускоренно. Скорость «рывков» задается соответственно состоянию здоровья и возможностям индивидуально.

Необходим контроль частоты пульса: когда он повышается до 130 ударов в минуту и выше, надо перейти к более спокойному ритму занятий или прекратить ходьбу. Следить за дыханием тоже важно, проверить себя можно, попробовав произнести какую-то фразу: если речь дается спокойно, значит, все в порядке.

Вдох носом, выдох — через рот, особенно важно это при «путешествии» по загрязненным городским улицам. В парке или лесной зоне, на даче, где воздух чище, можно вдыхать одновременно носом и ртом.

Держите спину прямо: одно это заставит организм интенсивнее сжигать калории. Подтяните живот, это даст дополнительный бонус похудению. Идите с пятки на носок, как бы перекатываясь по мячу, скользя мягко, без видимых усилий: таким образом и позвоночник сбережете от избыточной нагрузки, и жировые отложения скорее израсходуете.

Удобная обувь и одежда, а главное — позитивный настрой станут лучшими помощниками в пути. Дабы избежать обезвоживания, через каждые 20 минут ходьбы пейте примерно по стакану воды. В конце тренировки переходите на спокойный темп.

Дома на беговой дорожке или без нее тоже можно заниматься ходьбой, но обязательно при открытой форточке, нехватка кислорода способна серьезно навредить здоровью. 

Обрести гармоничные формы поможет ходьба для похудения

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/obresti-garmonichnye-formy-pomozhet-khodba-dlya-pokhudeniya.php

Разница между бегом и спортивной ходьбой

Лёгкую атлетику можно назвать самым доступным видом спорта, ведь для тренировок по многим дисциплинам даже не требуется специальное оборудование: достаточно взять старые, но удобные кроссовки и подобрать комфортную одежду. Что выбрать для ежедневной практики – бег или спортивную ходьбу? Попробуем разобраться в особенностях данных дисциплин, чтобы сделать правильный выбор.

Содержание статьи

Определение

Бег – это легкоатлетическая дисциплина, направленная на демонстрацию скоростных качеств спортсмена, его способность максимально быстро перемещаться из одной точки в другую.

Расстояние дистанции может быть различным: от коротких (100 метров) до экстремальных (марафон).

Основные особенности бега – это наличие «фазы полёта», низкий старт, скоординированность работы всех мышц, что направлено на максимальную скорость передвижения в пространстве.

Спортивная ходьба – это легкоатлетическая дисциплина, которая характеризуется особыми правилами и необычным способом передвижения. На дистанции спортсмену запрещается одновременно отрывать обе ноги от земли, при этом впереди идущая конечность должна быть выпрямлена. Иными словами, спортсмен ступает на пятку, сохраняя вертикальное положение тела в пространстве.

к содержанию ↑

Сравнение

Таким образом, спортивная ходьба отличается от бега техникой, правилами и скоростью передвижения. Это нетрудно заметить, посмотрев соревнования легкоатлетических дисциплин.

В спортивной ходьбе спортсмен ступает ровно, опираясь на пятку. Одна нога всегда в контакте с поверхностью, а проекция его тела – вертикальна. В беге есть «фаза полёта», которая отмечается между толчками.

В это время обе ноги находятся над землёй, а прикосновение приходится на ступню.

к содержанию ↑

Выводы TheDifference.ru

  1. Техника. В беге между касаниями земли спортсмен отрывает 2 ноги одновременно, при ходьбе движение совершает лишь одна нога.
  2. Начало движения. В беге возможен низкий старт, при спортивной ходьбе – только полный.
  3. Шаг. Правила спортивной ходьбы требуют держать ногу прямой при наступлении, в беге она всегда согнута.
  4. Скорость. Бег значительно быстрее ходьбы, однако последняя дисциплина – ритмичнее.
  5. Травматизм. После фаза полёта в беге на ногу приходится 6-кратная нагрузка, что приводит к серьёзным повреждения, спортивная ходьба значительно безопаснее.

Источник: https://TheDifference.ru/chem-otlichaetsya-beg-ot-sportivnoj-xodby/

Спортивная ходьба для похудения – миф или реальность

Человек устроен таким образом, что даже не задумываясь и не преследуя конкретной цели похудения, передвигаясь мы расходуем большое количество энергии. Обычная пешая прогулка, или же спортивная ходьба для похудения является идеальным видом физической нагрузки, которая станет полезной даже для тех людей, обладающих серьезными травмами коленной чашечки.

Если спортсмен-новичок еще не знает, что лучше выбрать – бег или спортивную ходьбу, сделать свой выбор помогут вот такие факты.

Например, учеными было доказано, что риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями значительно снижается именно у тех людей, которым доводится в день передвигаться на расстояния не менее трех километров.

Внимание!

Пешие прогулки помогают контролировать безопасный уровень холестерина в крови, а для женщин ходьба пешком является прекрасным профилактическим средством против остеопороза.

Да и вопреки заблуждениям, худение при спортивной ходьбе также возможно, как и при интенсивном беге.

Если же выбирать что полезнее: бег или спортивная ходьба для людей, страдающих избыточным весом, то и здесь ходьба будет занимать первую позицию. Действительно, вечными спутниками лишнего веса зачастую являются различные нарушения опорно-двигательного аппарата, не стоит также забывать и о сердечно-сосудистой системе.

Конечно, заниматься бегом с такими нарушениями проблематично, если даже не опасно. А спортивная ходьба – это прекрасное физическое упражнение, которое не демонстрирует никаких противопоказаний. Руководствуясь такими фактами, каждый человек без труда может определиться, что ему предпочтительней – спортивная ходьба или бег.

Что же представляет собой спортивная ходьба?

На самом деле, спортивная ходьба является разновидностью легкой атлетики, которая от обычной ходьбы отличается обязательным выпрямлением в коленном суставе опорной конечности в вертикальном положении.

Чем отличается спортивная ходьба от бега? Отличие здесь единственно, и оно отличается в том, что в «пешем» атлетическом виде спорта не может быть фазы, в которой отсутствует опора конечностей на землю, в то время как бег – это не что иное, как способ передвижения, при котором опора постоянно меняется.

На нашем постсоветском пространстве редко встретишь такое явление, но в Европе достаточно часто можно заметить спортсменов с лыжными палками. Такой вид атлетической дисциплины называется «скандинавская ходьба», и эта довольно необычная разновидность пеших тренировок стала намного популярнее и эффективнее, чем всем известный бег трусцой.

Такой вид спорт рекомендован пожилым людям, которые страдают от болезней суставов, так как во время тренировок давление на колени снижается. Заметны также некоторые изменения в мышцах при спортивной ходьбе «скандинавского типа» — занятия скандинавской ходьбой предполагает укрепление всех мышц тела, а их во время тренировки задействовано целых 90%, а также приданию им тонуса.

Для того, чтобы начать заниматься спортивной ходьбой, следует сперва подготовить обувь.

Обувь для спортивной ходьбы должна быть непременной удобной – прекрасно для таких целей подойдут кеды или кроссовки, следует только помнить, что для ходьбы обувь должна быть гораздо жестче и иметь толстую резиновую подошву. Носки необходимо надевать тонкие, вместо шорт, даже в летнее время, спортсменам рекомендуется надевать спортивные брюки.

По теме:  Можно ли бегать при астме

Как ходить спортивной ходьбой? Основой этой атлетической дисциплины является ускоренный стремительный шаг вдоль воображаемой линии, который в то же время должен быть коротким и частым.  Руками в это время выполняются маятникообразные движения взад-вперед.

Ходим «по-разному»

Даже такой простой вид физической нагрузки, как пешая прогулка имеет свои упражнения. Основные упражнения для спортивной ходьбы следующие:

  1. Ходьба вверх – укрепляет икроножные мышцы и бедра.
  2. Ходьба вперед спиной – при выполнение данного упражнений происходит укрепление ягодичных и спинних мышц. При этом, осуществляя шаг спина держится прямо, не наклоняясь вперед. Руки находяться на поясе, а живот втянут.
  3. Ходьба с напряженим ягодичных мышц – такой тип упражнений поможет сделать упругими малые и большие мышц ягодиц. Выполняется оно следующим образом:  в то время как происходит отталкивание от твердой земной поверхности не обходимо напрягать ягодичные мышцы, не напрягая при этом мышцы поясничного отдела.

Выполнять такие несложные упражнения можно на ровной поверхности – лужайке, ровной тропинке, лестницах, такие места более безопасны для занятий, но это еще далеко не полный перечень, где можно заниматься спортивной ходьбой. Любимый парк, улицы, лестницы здания работы, даже персональная беговая дорожка дома или в тренажерном зале – все этим места можно активно задействовать для занятий.

Что есть до и после спортивной ходьбы для похудения, и сколько можно сбросить за месяц при спортивной ходьбе? Специалистами подсчитано, что соблюдая все правила и рекомендации, за 1 месяц без вреда для организма, уделяя прогулкам 2 раза в неделю похудеть можно на 2-2,5 кг.

Перед тренировкой можно полакомиться фруктами, молочным коктейлем, йогуртом, хлопьями. После занятий необходимо поесть как можно раньше, в перечень рекомендуемых блюд входят макароны, морепродукты, творог с фруктами, коричневый рис, обезжиренный йогурт.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/sportivnaya-xodba-dlya-poxudeniya.html

Что полезнее бег или спортивная ходьба

Ходьба

Либо быстрая ходьба, либо медленный бег в течении длительного времени… пульс в любом случае должен при нагрузке подниматься незначительно, если нагрузка превышает определенные пределы (которые также определячют частотой сердечных сокращений) то в качестве источника энергии организм начнет использовать не жир, а углеводы.

Плавание не является более эффективным средством для сжигания жира, чем бег, поскольку нахождение тела в воде приводит к его охлаждению, чито заставляет организм накпливать жировую прослойку, дабы обеспечить лучшее сохранение тепла. В результате плавая мы сжигаем энергию и одновременно организм копит жир для сохранения тепла..

.

Что лучше укрепляет мышцы?

Чем отличается бег от ходьбы

Ходьба — более спокойный вид спорта, чем бег. При ходьбе задействованы, в основном, икроножные мышцы, они и укрепляются при ходьбе.

Из всего выше написанного следует важный вывод: для эффективного сжигания жира (похудения) необходима низкоинтенсивная нагрузка, но продолжительная по времени (не менее 40 минут). Оба эти параметра соблюдаются при обычной ходьбе в быстром темпе!

Причина №3 тесно связана с причиной №2. Повторюсь, что когда ваш пульс превышает вашу целевую зону жиросжигания, процесс сгорания жиров полностью прекращается. Происходит это потому, что при такой интенсивности, в качестве энерготоплива организм начинает расходовать гликоген, проще говоря, углеводы, съеденные за время до тренировки (с утра).

В нашем организме гликоген запасается в ограниченном количестве (не более 450г) в печени и в мышцах.

Важно!

Гликоген – это топливо нашего организма, поэтому его запасы постоянно пополняются (из пищи) и никогда не заканчиваются, т.е.

организм не может израсходовать весь-весь свой гликоген даже во время очень интенсивных и продолжительных нагрузок, если бы это случилось, то человек упал бы, лишенный возможности движения.

Поэтому при беге, когда у организма больше нет возможности расходовать гликоген, он начинает в качестве топлива использовать белки, то есть собственные мышцы! Чем это плохо?

Так, например, давние почитатели ходьбы с удовольствием делятся своими секретами с новичками. Они советуют заниматься оздоровительной ходьбой по дороге из дому на работу. И возвращаясь с работы домой пешком, опять проводить это время с пользой для здоровья и на свежем воздухе.

Даже если у вас нет желания или времени столько ходить, то не стоит забывать об этих 10 тысячах шагах. Откажитесь от эскалаторов и лифтов, а если это возможно, то и от транспорта. И уже через неделю вы почувствуете непривычную легкость в своем теле.

Экипировка

Ежедневная 30-40-минутная ходьба:

Не стоит забывать о том, что дает спортивная ходьба пользу не только для физического здоровья, но и для эмоционального – хождение пешком способно улучшить настроение и избавить от проблем со сном.

Что есть до и после спортивной ходьбы для похудения, и сколько можно сбросить за месяц при спортивной ходьбе? Специалистами подсчитано, что соблюдая все правила и рекомендации, за 1 месяц без вреда для организма, уделяя прогулкам 2 раза в неделю похудеть можно на 2-2,5 кг.

Источник: http://metinvestgroup.ru/krasota-i-zdorove/44-chto-poleznee-beg-ili-sportivnaya-hodba.html

Бег или ходьба

Есть такая легенда о семье кузнецов; когда они начинали свое дело, они жили далеко от кузницы и каждый день ходили по 7 верст туда и обратно, они были здоровы и выносливы, а их дело процветало. Разбогатев, они построили большой дом рядом с кузницей, перестали ходить пешком, ослабли и умерли.

Цель нашей цивилизации – облегчить труд человека, уменьшить физическую нагрузку, которая у наших предков порой была непосильной. И вот, мы уже не носим воду, не пашем землю, не колем дрова, а чуть разбогатев, садимся в автомобиль и лишаем себя последней возможности подвигаться, такой естественной и необходимой – ходьбы на свежем воздухе.

А потом покупаем кардиотренажеры и с важным видом бежим или ходим дома или в спортзале, жизнь становится все более и более искусственной, мы ставим эксперименты на себе. В результате этих «экспериментов» мы теряем выносливость, накапливаем жир, холестерин, наше сердце уменьшается в размерах и слабеет, мы вынуждены пить пилюли, чтобы выжить.

Это плата цивилизации за достижение цели…

Давайте же вырвемся из этого порочного круга, выйдем на улицу и побежим бегом или пойдем пешком. Что выбрать – зависит от вашего темперамента и подготовки.

Бег более интенсивная нагрузка, то есть в единицу времени ваше сердце, сосуды, мышцы и суставы нагружаются больше, чем при ходьбе, значит вы экономите время – это можно считать преимуществом бега перед ходьбой.

Медленный длительный бег приводит к нормализации жирового обмена и снижения холестерина, это уменьшает риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, довольно быстро снижается вес.

Занятия бегом благоприятно влияют на функцию печени, усиливает моторику кишечника, что является профилактикой запоров.

Совет!

Бег и ходьба укрепляют мышцы ног, способствуют активной эвакуации крови из нижних отделов тела в верхние, что очень полезно при варикозном расширении вен и геморрое.

В отличие от ходьбы бег имеет фазу полета, отрыва от земли, и соответственно приземления, поэтому суставы ног и позвоночник при беге нагружаются в большей степени, чем при ходьбе.

Таким образом, ходьба является более мягкой и менее интенсивной нагрузкой на организм, а значит, бег можно порекомендовать более молодым и выносливым людям без суставной патологии, чем старше человек, тем более показана ему ходьба…

Ходьба тоже нормализует сердечную деятельность, укрепляет сосуды, нормализует липидный состав крови, снижает количество холестерина в крови.

Бег и ходьба снимают стресс от напряженной и ответственной умственной деятельности, обладают антидепрессивным эффектом, поскольку при любой адекватной физической нагрузке происходит выделение гормонов счастья: эндорфинов и энкефалинов.

Если эти аргументы для вас убедительны, и вы решили начать новую жизнь и укрепить свое здоровье; разрешите дать вам несколько советов:

  • Когда едете на работу или возвращаетесь домой выходите на остановку раньше.

  • Если вы автомобилист, оставьте машину за квартал от работы и пройдитесь пешком.

  • Начните подниматься и спускаться по лестнице без лифта.

  • Ходите достаточно быстро так, чтобы вы не могли вести беседу с вашим спутником

  • Выберите удобную обувь на низком каблуке для ходьбы, а для бега лучше одеть кроссовки.

  • Расскажите о вашем решении регулярно заниматься своим друзьям и знакомым, чтобы труднее было отказаться от затеи.

  • Для бега выберите место, где меньше машин, пусть это будет парк или лес.

  • Если вам за 40, и вы давно не занимались физкультурой, начните занятия с ходьбы.

  • Занимайтесь регулярно, ни пропуская ни дня.

  • Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо ходить ежедневно не менее часа или бегать по 30 минут 3-5 раз в неделю.

  • Необходимо контролировать частоту пульса, для начинающих на пике нагрузки она не должна превышать 130-140 ударов в минуту.

  • При беге или ходьбе не должно быть неприятных ощущений, занятия должны приносить радость, не форсируйте события

  • После занятий утолите жажду соками, морсами, чаем, потраченная жидкость должна быть восполнена.

Надеюсь, что эта статья поможет вам начать новую, более активную жизнь.

Источник: http://smelova.ru/publication/17-beg-ili-hodba





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.