Чем отличается диета от правильного питания

Содержание

Правильное питание — путь к богатству



чем отличается диета от правильного питания

Некогда популярный слоган «Здоровье человека – богатство нации» канул в лету вместе в призраком недостроенного коммунизма.

Забота о хорошем самочувствии и высокой работоспособности стала исключительно прерогативой рядовых граждан. Но, зная основные принципы рационального питания, многие пренебрегают ими, ссылаясь на занятость.

Увы, до тех пор, пока не возникает необходимость в диетах, лечебном питании и консультации врачей.

Чем отличаются здоровое и правильное питание?

Рациональное или разумное питание (от латинского «rationalis» — умный) подразумевает разнообразный по составу и сбалансированный по нутриентам повседневный рацион здоровых людей.

Здоровое питание предполагает поступление в организм достаточного количества веществ, обеспечивающих рост, развитие и жизнедеятельность человека, помогает укрепить иммунитет и предупредить болезни.

Лечебное питание – это определенная схема диетотерапии, которая используется при наличии тех или иных заболеваний.

Диеты лечебного питания назначают с учетом диагноза, течения недуга и физиологического состояния пациента. Иногда такое питание используется как самостоятельный метод лечения, но чаще – в качестве слагаемого комплексной терапии.

Внимание!

Правильное питание составляют с учетом образа жизни, индивидуальных особенностей и потребностей человека. Основными ориентирами являются возраст, анамнез, физиологическое состояние и энергозатраты.

Очевидно, что они имеют общую задачу: обеспечить и поддерживать в норме баланс питательных веществ, способствовать здоровью и долголетию.

«Умная» диета: правильное питание для похудения

Типичный бич молодого поколения – избыточный вес, обусловленный малоподвижным образом жизни, преобладанием в рационе углеводов и жиров.

Стремясь быстро сбросить лишние килограммы, жертвы рекламы испытывают на себе препараты сомнительного происхождения, всевозможные диеты и «чудо-тренажеры».

Вероятно, многие наслышаны о девочках-подростках, практикующих полный отказ от пищи, дабы приблизиться к параметрам модных моделей. Между тем, существует здоровое питание для похудения, которое позволяет достичь желаемого результата без вреда для организма.

Например, коррекция рациона в пользу продуктов, богатых растительной клетчаткой, легкоусвояемым белком, витаминами и микроэлементами. Также правильное питание для похудения включает в себя компоненты, нормализующие и стимулирующие обмен веществ.

Тем, кто хочет похудеть, следует обратить внимание на количество и состав жидкости, поступающей в организм в течение дня. Полезны будут столовая минеральная вода, травяные чаи, овощные фреши.

«Умная диета» выводит шлаки, поддерживает тонус, способствует умственной и физической активности человека.

Скажи мне, что ты ешь… Или львиная доля успеха — правильный рацион питания

Вряд ли кто-то оспорит старую истину: здоровье следует беречь смолоду. Между тем, по статистике ВОЗ число подростков, не имеющих проблем с ЖКТ и обменом веществ, с каждым годом уменьшается.

Причин тому несколько: пример родителей, нежелание расстаться с вредными пищевыми привычками, агрессивная реклама популярных снеков и газированных напитков. Рациональное питание детей – не только неотъемлемая составляющая здоровья, но и залог успеха в будущем.

Чтобы преуспеть в учебе и карьере, необходимо свести количество «больничных» к минимуму. Какой смысл «гореть» на работе, если большая часть зарплаты уходит на лекарства?

Важно!

Тогда как правильный рацион питания предупреждает нервное и физическое истощение, дает достаточно сил и энергии для работы и активного отдыха. Обратите внимание, как внимательны к своему рациону успешные и преуспевающие люди, «звезды» и миллионеры.

Их цветущая внешность – результат систематического внедрения основ рационального питания (а не имиджмейкеров и «Фотошопа», как думают некоторые). Сбалансированное детское питание базируется на знании потребностей каждого возрастного периода, учитывает высокую двигательную активность детей и расход энергии на интеллектуальную работу.

Хотите, чтобы ребенок рос активным и любознательным, радовал успехами в учебе и спорте? Проанализируйте его меню: львиная доля успеха – правильный рацион.

Источник: http://www.medcent.ru/diety-dly-zdoroviya/pravilnoe-pitanie-put-k-bogatstvu.html

Чем отличается здоровое питание от диеты?

Yuri_Arcurs_shutterstock

Многие люди ошибочно полагают, что диета и здоровое питание — это одно и тоже. На самом же деле эти два понятия хоть и имеют ряд общих черт, однако их нельзя путать и взаимозаменять.

10 ошибок в питании современного человека

Что такое диета? Диета — это, в первую очередь, явление временное. Мы не зря говорим, что на диете «сидят», ведь «жить на диете» невозможно.

Диета всегда предполагает собой четкую конечную цель — либо похудеть до определенного размера/веса, либо наоборот набрать необходимые килограммы.

Порой диета касается не веса, и состояния здоровья — так, например, мы соблюдаем определенные правила питания во время болезни или после нее.

Не стоит также забывать, что диета — это не обязательно здоровая пища, идущая организму на пользу. Во-первых, многие диеты составляются неправильно или же подходят людям по очень индивидуальным принципам. Во-вторых, если диета направлена на увеличение веса, то уж пользу организму такое питание не долго будет приносить.

Умно ли ваше питание? (тест)

А что такое здоровое питание? В отличие от диеты, у него нет конечной цели, он направлен на общее желание человека быть здоровым и поддерживать форму благодаря правильному рациону. Само словосочетание «здоровое питание» подразумевает пищу, которая должна приносить только пользу. Про диету такого сказать нельзя.  Выражаясь общими терминами, здоровое питание — это образ жизни.

Источник: http://feelgood.ua/food/news/chem-otlichaetsya-zdorovoe-pitanie-ot-diety/

Хорошие советы

Главное отличие правильного питания от здорового состоит в том, что он не нанесет вред здоровому организму. То есть тому организму, который не страдает от пищевой аллергии, от каких-либо заболеваний, от особенностей переработки каких-либо отдельно взятых продуктов органами пищеварения.

Правильное питание никоим образом не нарушит баланс белков, углеводов и жиров, не угрожает критическим изменением веса. К тому же, правильное питание это возможность находиться в прекрасной физической форме, активно заниматься спортом.

Однако если начинаются в организме какие-либо отклонения, по обыкновению правильное питание необходимо заменить на здоровое.

Поскольку здоровое питание является совокупностью продуктов и различных способов их обработки, которые помогут организму справиться с заболеваниями, прибавить сил и поддержать иммунитет.

По теме:  Сколько можно сбросить за неделю на гречневой диете

Здоровое питание бывает диетой, но только лечебной и ее назначает исключительно специалист. А теперь несколько рекомендаций.

Начать программу переключения на здоровое питание (или же правильное питание, в случае когда все в порядке со здоровьем эти понятия равноценны) квалифицированные специалисты рекомендуют с поэтапного отказа от неприемлемых продуктов питания и заменой их на более здоровые.

Притом ряд продуктов из разряда полезных и правильных идут во вред при превышении необходимой порции и наоборот, не очень хорошие в маленьких порциях вполне допустимы. К последним относят шоколад (темный лучше всего) и чуть-чуть алкоголя (красное сухое вино).

Правильное питание плохо сочетается с копченным, жаренным, чересчур сладким и соленым.

С точки зрения правильного питания вредными являются пиво, сухарики, чипсы, колбасы, сосиски, готовые соусы, сдоба, кондитерские изделия, молочный шоколад и конфеты. Несмотря на большой список запретных продуктов, человек, который следует принципу здоровое питание, никак не будет голодать. Поскольку большинство названных продуктов можно заменить более полезными.

Копчености и колбаса с легкость замещаются на запеченные без жира рыбу и мясо, сладкое можно заменить медом и фруктами, жареное заменяем на тушенное. Соусы можно приготавливать самостоятельно. Помимо этого, правильное питание — это то? сколько едят, что едят, как часто едят и как быстро. В идеале порция еды должна содержать объем пищи, который равен кулаку человека.

Совет!

Большее количество пищи, каким бы сбалансированным и полезным оно не было, отложиться при маленькой физической нагрузке в закрома нашего организма. Так что кушайте здоровую пищу, натуральные деревенские продукты, питайтесь понемногу и часто, и в скором времени ощутите, насколько приятней и легче вам живется. И Ваше отражение в зеркале будет тому ярким подтверждением!

Источник: http://good-sovets.ru/zdorovoe-pitanie-i-pravilynoe-pitanie-sovet-i-rekomendatsii/

Сбалансированное питание: основные принципы и меню на неделю. Что называют сбалансированным питанием, чем оно отличается

Сбалансированное питание – это общедоступные рекомендации по правильному питанию, которыми может воспользоваться любой. Основа такого меню – это продуманная система питания.

Суть сбалансированного питания

Сбалансированное питание – это не отдельная разновидность диеты.

Основное отличие сбалансированного питания от диеты состоит в том, что практически все диеты ограничивают употребление каких-либо продуктов, а иногда и отдельных компонентов (например, жиров), которые так необходимы для развития и поддержания здоровья. В случае со сбалансированным питанием ничем ограничиваться не нужно, стоит лишь следовать определенным правилам.

Сущность сбалансированного питание – это правильный и продуманный баланс белков, жиров и углеводов, именно того, что необходимо каждому, независимо от роста, возраста, уровня физической активности и других физиологических параметров.

Общие принципы

Принципы, которыми нужно руководствоваться при составлении меню сбалансированного питания на неделю:

●    Вода, вода и ещё раз вода! Правило №1 для поддержания собственного здоровья и долголетия. Ежесуточно нужно пить более 1,5 л воды. Примерно на каждый килограмм веса в сутки нужно выпивать 40 мл воды. Например, при весе в 50 кг, необходимо выпивать 2 л. Соки, алкоголь, газировки и прочие напитки в этот объём не входит. Только чистая вода!

●    «Подсесть» на фрукты и овощи. В качестве перекусов они прекрасно подойдут.

●    Ежедневно (допускается раз в два дня, не реже) делать зарядку или заниматься каким-либо видом спортом, например, фитнессом или плаванием в бассейне. При этом есть следует за 1,5 часа до физической активности и через час после.

●    Вместо чая и кофе употреблять соки, цикорий, компот, какао. Естественно, всё это должно быть натуральным с минимальным количеством сахара. А ещё лучше без него.

●    Питаться понемногу, но часто. Так как сбалансированное питание подразумевает дробное питание, нельзя есть первое и второе одновременно. Между ними стоит сделать перерыв минимум в час.

Всё, что следует сократить до минимума, либо полностью исключить из рациона:

●    Просроченная продукция;

●    Сладости – шоколад, мороженое, торты и др.,

●    Мучные изделия;

●    Майонез, кетчуп и соусы;

●    Фаст-фуд, чипсы, сухарики;

●    Консервы;

●    «Мясные» продукты – сосиски, сардельки, копчёные колбасы (исключение составляют продукты, приготовленные самостоятельно с минимумом соли и всевозможных приправ);

●    Жирные молочные продукты – сливки и сметана более 15%, молоко более 3%;

●    Жирное мясо;

●    Алкоголь.

Как сбалансировать своё питание?

Во-первых, стоит научиться считать калории. Все потраченные калории должны полностью восполняться. Не больше, не меньше – ровно столько, сколько было потрачено. Для офисных работников с малой физической активностью суточной количество калорий равняется около 2000 ккал. Для спортсменов и просто спортивных людей это число повышается до 3500-4000 ккал.

Процентное соотношение компонентов:

●    Белки – 30%;

●    Жиры – 10%;

●    Углеводы – 60%.

Разберём каждый из компонентов по отдельности, что к ним относится, что стоит есть, а от чего следует отказаться.

Белки подразделяются на две группы – белки животного и растительного происхождения. К первой группе относится рыба, мясо, молочная продукция, ко второй группе – орехи, бобы. При этом процентное соотношение белков разных типов происхождения должно быть примерно 50% на 50%.

Жиры также бывают двух видов – растительные и животные. Жиры растительного происхождения – это подсолнечное, оливковое, арахисовое масло и другие растительные масла; животные жиры – маргарин и сливочное масло.

Своё предпочтение стоит отдать растительным жирам, хотя бы потому что в них не содержится холестерин. Животные жиры можно употреблять лишь в исключительных случаях, не подвергая их термической и какой-либо обработке.

Львиную долю суточного рациона следует отвести углеводам. Они бывают двух видов – быстроусваиваемые и медленноусваиваемые. В сбалансированном меню на неделю должны присутствовать лишь медленноусваиваемые углеводы.

Внимание!

К ним относится хлеб, крупы, фрукты и овощи, орехи, картофель. К быстроусваиваемым углеводам причисляют сахар, варенье, сладости, конфеты. Максимально в сутки таких продуктов человек может съесть лишь 5% от общего числа калорий.

Например, люди с сидячим образом жизни могут употребить не более 50 ккал сладостей в сутки.

Сбалансированное питание на неделю

Примерное меню на неделю при сбалансированном питании.

Понедельник

●    Завтрак. 100 гр творога с орехами, апельсин, чай.

●    Завтрак 2. Персик.

●    Обед. Суп-пюре, гречка с котлетой, компот.

●    Полдник. Стакан кефира.

●    Ужин. Запечённая курица с кабачком и помидорами, салат из огурца, кружка чая.

●    Ужин 2. Стакан ряженки.

Вторник

●    Завтрак. Рисовая каша со свежими фруктами, банан, какао.

●    Завтрак 2. Горсть винограда.

●    Обед. Лёгкий суп, запечённая курица, чай.

●    Полдник. Апельсин.

●    Ужин. Тушёная капуста с отварной курицей, компот.

По теме:  Как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок

●    Ужин 2. Стакан кефира.

Среда

●    Завтрак. 2 варёных яйца, пару ломтиков батона с сыром, чай.

●    Завтрак 2. Немного творога (примерно 50-70 гр).

●    Обед. Сырный суп, запечённая рыба, свежевыжатый сок.

●    Полдник. Персик.

●    Ужин. Капуста тушёная, запечённая курица, чай.

●    Ужин 2. Апельсиновый сок.

Четверг

●    Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат, натуральный компот.

●    Завтрак 2. Яблоко.

●    Обед. Гороховый суп с курицей, немного отварной рыбы, огурец, чай.

●    Полдник. Персик.

●    Ужин. Овощное рагу, чай.

●    Ужин 2. Яблочный сок.

Пятница

●    Завтрак. Творог с орехами, виноград, чай.

●    Завтрак 2. Груша.

●    Обед. Суп-пюре, салат из огурца, компот.

●    Полдник. Персик.

●    Ужин. Отварная рыба, тёртая отварная свёкла, чай.

●    Ужин 2. Стакан ряженки.

Суббота

●    Завтрак. Омлет (3 яйца), фруктовый салат, чай.

●    Завтрак 2. Апельсин.

●    Обед. Щи с говядиной и со сметаной, банан, молоко.

●    Полдник. Яблоко.

●    Ужин. Тушеные овощи с минимальным количеством соли и специй, компот.

●    Ужин 2. Стакан кефира.

Воскресенье

●    Завтрак. Салат из фруктов с йогуртом, нектарин, чай.

●    Завтрак 2. 2 кусочка шоколада.

●    Обед. Лёгкий суп с куском куриной грудки, салат из капусты, компот.

●    Полдник. Яблоко.

●    Ужин. Салат из огурцов, 50 гр творога, какао.

●    Ужин 2. Стакан ряженки.

Подобное меню сбалансированного питания на неделю может составить каждый, учитывая индивидуальные вкусовые пристрастии. Важно лишь следить за потребляемыми калориями и помнить о процентном основных компонентов питания.

В заключение хочется напомнить, что сбалансированное питание – не диета. Похудеть вряд ли получится, а вот поправить своё здоровье и улучшить самочувствие – запросто.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/sbalansirovannoe-pitanie-osnovnye-printsipy-i-meniu-na-nedeliu-chto-nazyvaiut-sbalansirovannym-pitaniem-chem-ono-otlichaetsia-ot-obychnogo/

Что значит правильное питание для похудения

Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса

Очередная диета мгновенного похудения не помогла? И едва столь мучительные несколько дней миновали, как шаловливые ручонки потянулись к холодильнику, борясь за независимость от разума? Сама виновата: выбирать надо более приятный способ, чем изнуряющее воздержание.

Спросишь, бывает ли такой? Да, к примеру, правильное питание! Меню на каждый день для снижения веса предусматривает таким, чтобы можно было порадовать не только светлую душу, но и бренное тело. Пришла пора менять кардинальным образом свою жизнь в плане контроля назойливо прилипших к тебе излишков.

Откуда взять силы, чтобы обратить себя на путь праведный? Так ведь весна идет, весна нам в помощь! А за ней – лето, расслабляться некогда, ибо надо быть готовой явить себя миру во всей своей красе.

Почувствуй разницу на своей талии

Чем же отличается столь любимая тобой скорострельная диета от правильного питания?

Особенность быстрого способа похудения в том, что из-за резкого снижения получаемых калорий организм впадает в крайнюю панику. Состояние ступора у него продолжается буквально 2-3 дня, во время которых и сбрасывается вес.

Но ведь потом тело приходит в себя и в панике начинает откладывать запас на черный день, потому как уже не понимает, чего ждать от тебя, такой экстремально-непредсказуемой.

Что называется, спаси себя сам. И этот «спасательный круг» с комфортом размещается на талии в виде жировых складок.

Так что, прекратив истязать себя, ты автоматически проигрываешь объявленную войну, покорно сдавшись оккупировавшим тебя килограммам.

И еще минус диеты – растянутая кожа при резком похудении выглядит весьма не эстетично.

Правильное же питание представляет собой систему, при которой ты можешь удовлетворить жажду наслаждения вкусняшками, а не только их созерцанием, при этом теряя излишки своей «красоты». Причем тонус кожи меняется постепенно, она успевает приспособиться к уменьшенным объемам.

Прелесть здорового рациона в следующем:

  • организм наивно чувствует себя в полной безопасности, так как нет стресса;
  • кожа выглядит здоровой и упругой;
  • новый режим питания быстро станет привычным и лишнему весу можно окончательно сказать: «Гудбай! В Америку вон!»

Естественно, стройняшкой получится стать не сразу. Но быстрее только нож хирурга и липосакция. Не жаждешь подобного «счастья»? Тогда берешь себя в руки и – вперед!

Здоровое питание для похудения меню на каждый день

Сначала бонус от здорового питания: не отказывай своему исстрадавшемуся в многочисленных диетах телу ни в чем.

Хочешь пироженку, конфетку, копченое мяско, лимонадик, колу? Да, пожалуйста – разок в неделю съешь и выпей немного, чтобы они тебе не снились.

Кстати, можешь полностью от них оказаться: станешь только здоровее, ведь ничегошеньки полезного такая пища не содержит. Так, усилители вкуса одни с ароматизаторами.

При правильном питании меню на каждый день для снижения веса включает:

  • много клетчатки (хлебцы цельнозерновые, крупы неочищенные, выпечку из муки грубого помола);
  • овощи – до 5 порций;
  • фрукты – до 3 порций;
  • нежирные мясо, рыбу, молочные блюда – до 2 порций.

Еще не забудь про воду без газа. Благодаря ей чистится организм, зашлакованный обожаемыми тобой фастфудами. А если выпить кружку холодной жидкости за полчаса до того, как начнешь поглощать пищу, то твой аппетит поубавится.

Один нюанс: работа твоего организма уже нарушена излишним потреблением вкусных «вредностей» в сочетании с периодическим воздержанием. Так что, если у тебя больные почки или бывает повышенное давление – лучше не увлекайся водой, потому как однажды утром рискуешь вместо красавицы в зеркале увидеть какого-то «китайца» с опухшими из-за отеков глазками.

Режим здорового питания

  • Приучи себя есть по утрам, а не по вечерам. Завтрак должен быть плотным, от души: ведь впереди трудный, рабочий день.
  • Купи маленькую тарелку и ешь раза 4 в день, не меньше. Больше можно. Как только чувствуешь, что начинаешь звереть от голода, сразу что-нибудь съешь: яблоко, творог. Не хочешь яблочко? Дорогая, да ты не голодна, значит!
  • Последний раз в день ты должна поесть за 3 часа до сна.
  • Хорошо съесть что-либо мясное или рыбное: и сыта, и вода не накапливается в организме.
  • В меню старайся включать блюда из продуктов, приготовленных на пару, тушеных или вареных. Любишь мясо с корочкой? Не вопрос — отправь его на гриль и потом наслаждайся. А вот в масле жарить даже не думай: там столько жиров и канцерогенов будет содержаться, что все усилия пойдут прахом. Лучше с утра натощак выпей ложечку оливкового масла — не заметишь, как лицо посвежеет.

Калории на кончике карандаша, а не на талии

Итак, ты видишь, что правильное питание не подразумевает три веточки петрушки на завтрак, обед и ужин. Осталось запомнить: если хочешь похудеть, то надо начинать считать калории.

По теме:  Как похудеть на 10 кг за неделю без диет

Обычная норма для женщины — 2000 ккал в день. Поэтому достаточно съедать 1500 ккал, чтобы лишние килограммы капитулировали.

А если ты еще и активней двигаться начнешь, то победа и вовсе не за горами!

Не дружишь с математикой и заранее впадаешь в депрессию при одной только мысли о подсчетах? Тогда за единицу меры порций бери размер собственного кулака. То есть, меню правильного питания на каждый день должно включать:

  • 6 «кулаков» овощей;
  • 2 «кулака» круп;
  • 4 «кулака» мяса, рыбы, птицы, молочки, яиц;
  • 3 «кулака» фруктов.

Итого — 15 кулаков на весь день. Если выдержала дней 5-6 подряд — порадуй себя один разок чем-нибудь «смертельно опасным» для твоей будущей изящной фигуры.

Правильно питание меню на каждый день таблица для похудения

Прощай, Рубенс! Здравствуй, талия!

Давай подведем итоги. Правильное питание — это не только вкусная и здоровая пища. Это еще способ окончательно и бесповоротно проститься со своими «оккупантами»-килограммами.

Ведь ты научишься справляться с неумеренным аппетитом, вовремя закрывать рот на «замок», отказываясь от явно лишней порции за компанию с друзьями.

Важно!

А еще будешь есть действительно качественную пищу, поэтому вновь приобретенная стройность останется с тобою навсегда, пока банальная слабохарактерность не разлучит вас.

Впрочем, этого не случится, потому что при правильной организации питания чувство голода тебя мучить не станет, а настроение будет неизменно отличным. Если что — мы рядом, мы сможем тебя морально поддержать, особенно в облегченном от излишков веса виде!

Похожие новости

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/pitanie-pri-poxudenii/chto-znachit-pravilnoe-pitanie-dlja-pohudenija.html

Правильный рацион питания, или худеем без диет

Красивая и стройная фигура – это мечта каждой девушки.  Многие из нас в погоне за стройным телом постоянно истязают себя различного рода диетами, при этом, не понимая, почему же такое количество ограничений так и не приносит положительного результата.

Однако далеко не всем известно, что наиболее действенным вариантом является правильный рацион питания для похудения, который за несколько недель позволяет сбрасывать до шести килограмм веса. Вот обо всем этом мы сейчас и поговорим на сайте You-Pretty.net.

Чем отличается правильный рацион питания от обычной диеты?

Для начала давайте разберемся, почему же правильный рацион питания более эффективен, чем диета, и почему именно этот метод следует применять для борьбы с лишними килограммами.

В первую очередь, как мы уже упоминали, что при соблюдении всех правил и режимов питания, за две недели можно избавиться от шести, а то и от семи лишних килограммов.

Такой результат может дать далеко не каждая диета, предназначенная для похудения.

Не говоря уже о том, что все ограничения – это своего рода шок для организма, а постоянное, или регулярное, нахождения в таком стрессовом состоянии еще никому не приносило пользу.

Во-вторых, при таком положении дел наш организм регулярно получает все вещества, необходимые для его нормальной жизнедеятельности. Ведь правильный рацион питания – это употребление пищи, богатой витаминами, минералами, углеводами, жирами и белками в нужных пропорциях.

Ну и, конечно же, всем знают о том, что из каждой диеты требуется «выход» для закрепления полученного результата. Причем к огромному нашему сожалению, далеко не всегда полученный эффект держится длительное время. И мы снова возвращаемся к новым «пыткам».

Правильный рацион питания для похудения не предполагает вывод организма из такого состояния. Ведь с его помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и поддержать здоровье организма, его жизненную силу.

Так что по возможности такой режим следует соблюдать все время.

Продуктовая пирамида

Теперь рассмотрим, какие же продукты следует употреблять пищу при правильном питании.

Ни для кого не секрет, что правильный рацион питания представляет собой некую пирамиду, на каждом уровне из которой, находятся те или иные продукты, которые мы принимаем в пищу. Только расположены они в соответствии с количеством, которое нам необходимо употреблять.

Первый уровень или основание – овощи и фрукты. Употреблять их в пищу нужно по возможности в сыром виде. Если же все-таки предполагается термическая обработка, то она должна быть минимальной для сохранения всех полезных свойств и витаминов. И так, овощи и фрукты должны составлять половину всего ежедневного рациона.

Совет!

На следующем уровне у нас находятся злаки. Здесь идет речь о макаронах и кашах. Выбирая нужную вам крупу или пасту, обратите внимание на их происхождении и состав.

Макароны предпочтительно выбирать из пшеницы твердых сортов, что касается круп, то они должны быть цельнозерновыми.

Именно в этих продуктах содержится максимальное количество клетчатки и аминокислот, так что их употребление не просто обязательно, но и жизненно необходимо. В среднем каши и пасты должны составлять 30% от всего ежедневного рациона.

Следующий уровень нашей продуктовой пирамиды – это молочные продукты. Также сюда можно отнести сыры различных сортов и яйца.

Что касается сыров, то при правильном рационе питания лучше выбирать кислые продукты, такие как фета, творог или же брынза.

И раз мы уже о количестве продуктов говорим в процентном соотношении, то молочные и кисломолочные продукты должны составлять 15% от всех продуктов, употребляемых человеком в течение дня.

На самой же верхушке у нас находятся рыбные и мясные продукты. Наш организм нуждается в белке животного происхождения не меньше, чем в растительных белках. Так что употребление этих продуктов также является обязательным.

Впрочем, это еще не означает, что вы постоянно должны питаться шашлыками и прочими лакомствами. Так как самым полезным является диетическое мясо, типа кролика или же куриного филе. Рыба также не должна быть жирной.

Внимание!

В общей сложности количество мясо должно составлять 5% от всех продуктов, съеденных в течение дня.

Вот приблизительно таким, по мнению сайта You-Pretty.net, должен быть правильный рацион питания. Кроме того можно дать еще один очень важный совет, который также сможет вам помочь: вся пища, приготовленная вами, обязательно должна быть вкусной. Ведь нежное запеченное филе кролика принесет вашему организму гораздо больше пользы, чем тарелка гречки, съеденная в течение дня.

Так что, правильный рацион питания для похудения – это отличный способ сделать свою фигуру совершенной. Но при этом позаботиться о том, чтобы организм был здоровым, полным сил и энергии, а не истязать его голодовками, лишениями и ограничениями. Ведь хорошее настроение и позитивные мысли — это залог здоровья. А вкусная и полезная еда способна справиться с этой задачей лучше всего.

Гаврилова Юлия для сайта You-Pretty.net

Источник: http://You-Pretty.net/2013/03/07/pravilnyj-racion-pitaniya-ili-xudeem-bez-diet/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.