Чем питаться на диете

Содержание

Удар по ожирению. Как питаться, чтобы сбрасывать вес правильно



чем питаться на диете

К основным способам лечения избыточного веса и ожирения относятся соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов, ограничение употребления легкоусваиваемых организмом углеводов, а также физические упражнения.

Диетический стол номер 8, рекомендованный лицам, страдающим ожирением, направлен именно на уменьшение подкожной жировой клетчатки и улучшение обмена веществ. Отметим, что данная диета показана больным, у которых нет сопутствующих заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания.

Особенности

Общая калорийность диеты — 1800–2000 килокалорий. Диета рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на 2–2,5 кг.

Основной упор в этой диете делается на ограничение потребления сахара и продуктов, его содержащих, быстроусваиваемых углеводов, жиров животного происхождения, а также продуктов, возбуждающих аппетит.

Максимальное количество соли — 5 граммов в день, пить можно до 1 литра чистой воды. Сливочное масло не запрещено, но ограниченно порционно — до 15 г в сутки. В блюда добавляются растительные масла. Потребление мучных изделий ограничивается до 150 г в день, но если вес долгое время не уходит, то количество хлеба и иных продуктов из муки сокращается до 100 грамм.

Внимание!

Для приготовления пищи можно использовать варку, припускание, тушение, приготовление на пару, изредка допускается запекание и поджаривание без добавления жиров.

Есть нужно не менее 5–6 раз в сутки.

Что нельзя?

При соблюдении лечебной диеты номер 8 из меню должны быть полностью исключены:

  • белый хлеб, сдобное и слоёное тесто;
  • крепкие бульоны, супы молочные, в том числе с макаронами, рисом или манной крупой, супы картофельные, первые блюда из бобовых;
  • жирные сорта мяса и рыбы, жирные сосиски и колбасы, копчёности, мясные и рыбные консервы;
  • жирный творог, сливки, солёный сыр;
  • мясные и кулинарные жиры, жирные и острые соусы, майонез, горчица, хрен, пряности и специи;
  • рис, манная крупа, макаронные изделия, а также все бобовые;
  • все солёные и маринованные овощи;
  • виноград, бананы, изюм, инжир, финики;
  • сахар, конфеты, варенье, мёд, мороженое, кисель, какао, шоколад;
  • виноградный и другие сладкие соки, сладкий квас, алкоголь.

Что можно?

Лечебная диета номер 8 допускает множество продуктов, то есть ограничения в питании нельзя назвать слишком сложными. В частности, можно:

  • Изделия из муки грубого помола, хлеб ржаной и пшеничный с отрубями. Порция — 150 г в день.
  • Супы можно варить преимущественно вегетарианские, используя овощи и крупы в небольших количествах. Несколько раз в неделю допускаются овощные супы на нежирном мясном или рыбном бульоне с фрикадельками. Порция — 250 г в сутки.
  • На гарнир лучше всего есть овощи в сыром виде, все сорта капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыкву, томаты, репу и морковь. Можно готовить блюда из отварных и припущенных, запечённых овощей. Но блюда из картофеля, свеклы, моркови, брюквы, зеленого горошка разрешены в ограниченном количестве — не более 200 г в день. Также для гарнира можно использовать рассыпчатые каши из гречневой, перловой и ячневой круп.
  • Можно варить овсяные каши, готовить макаронные изделия, запеканки, пудинги с добавлением овощей и фруктов, но помните — такие продукты есть можно в небольших количествах.
  • Допускаются нежирные сорта мяса, сваренные куском с последующим тушением, запеканием или жаркой. Говядину, телятину, курицу, мясо кролика и индейки — можно, но максимум 150 г в день. Говяжьи сардельки, отварные язык, печень — тоже можно, но тоже ограниченно. Из рыбы можно только нежирные сорта и не более 150 г в сутки. Мидии, креветки разрешены, но не более 200 г в день.
  • Раз в день можно съедать 1–2 яйца, варят их вкрутую или готовят белковые омлеты с овощами.
  • В меню допускаются молоко, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты, а также творог пониженной жирности. Также можно нежирную сметану и неострый сыр.
  • Из закусок можно винегреты, салаты из свежих и квашеных овощей (квашеные овощи обязательно нужно промывать), разрешены икра овощная, салаты из морепродуктов, мясо или рыба заливная, сельдь вымоченная, студень говяжий, нежирная ветчина.
  • Несладкие фрукты, ягоды, желе, муссы, компоты без сахара.
  • Подливы на слабых овощных отварах и бульонах, можно добавлять при готовке зелень, ванилин и корицу.
  • Соус томатный и белый с овощами.
  • Из напитков можно чай, кофе как чёрный, так и с молоком, соки из овощей, несладких плодов и ягод, отвар шиповника.

Примерное меню из расчёта на 1800 Ккал в день

Завтрак

  • Мюсли с сухофруктами и с обезжиренным молоком (200 мл)
  • Морковь тушёная (200 г)
  • Ломтик обезжиренного сыра
  • Чай каркаде
  • Перекус: дыня (200 г)

Обед

  • Вегетарианские щи из квашеной капусты (250 мл)
  • Хлеб ржаной (30 г)
  • Болгарские перцы, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушённые с овощами (томатами, луком, морковью) (300 г)
  • Клюквенный морс (200 мл)
  • Полдник: 2 груши (200 г)

Ужин

  • Рис (150 г) с морепродуктами (60 г)
  • Салат овощной (листья салата, помидоры, болгарский перец, зелёный лук) с растительным маслом (200 г)
  • Отвар шиповника (200 мл)

Рецепты для лечебного стола

Белковый омлет со шпинатом

Источник: http://www.aif.ru/health/food/udar_po_ozhireniyu_kak_pitatsya_chtoby_sbrasyvat_ves_pravilno

Как правильно питаться на диете

Want create site? Find and plugins.

Если исходить из количества популярных Интернет-запросов, складывается впечатление, что диета для многих людей – не схема питания определенными продуктами, не рацион, а состояние души.

Как иначе можно расценить голодне взгляды юных девушек, которые часами изучают малейшие вкрапления шоколада на кексе из супермаркета, но все равно мужественно покупают брокколи? В этой статье мы подробно разберем, как правильно питаться на диете, и как не сорваться с нее, не устояв перед привычными продуктами.

Допустим, что определенную диету необходимо выдержать от трех до семи дней. За это время организм должен все равно получать определенное количество калорий, просто для того чтобы выжить. Более того, это количество должно быть более-менее гармонично распределено между потреблением белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Получается, что сев на жесткую монодиету, которая разрешает только какой-то один вид продуктов, вы ограничиваете себя не в еде, которая провоцирует накопление лишнего веса, а вообще во всем.

А привыкнув питаться волнообразно, по схеме «диета-можно все-диета-снова можно все», вы рискуете заработать самые разнообразные неприятности: от расстройства желудка до высыпаний на лице и гастрита.  

Неприятно, согласитесь, идти на такие жертвы, ограничивая себя не только в сладком, жирном и вредном, а и в обычных продуктах, чтобы лишние килограммы вернулись вновь. А это обязательно произойдет, если организм, привыкнув питаться определенным образом, резко перестанет получать привычное количество пищи.

Первая реакция – стресс, который вы почувствуете, когда поймете, что, ограничивая себя в порциях, вы продолжаете поправляться. Чтобы этого не происходило, а сброшенные килограммы не возвращались обратно, необходимо рассчитать, сколько же калорий вам необходимо. Например, ваш вес – 60 кг, а хотелось бы 50.

Важно!

Умножаем эту вожделенную цифру на 22 – и получаем количество калорий, которые вашему телу необходимы в состоянии покоя. То есть пока вы лежите на диване, 1110 калорий вам вполне достаточно. Если у вас активная работа, вы занимаетесь вдобавок домашним хозяйством и много ходите пешком (минут 40 в день как минимум), эту цифру нужно умножить на 1,4.

По теме:  Как правильно похудеть диета

За занятия садоводством, посещения бассейна два раза в неделю или долгие прогулки с детьми в парке также можно накинуть 200-250 ккал. Получается, для достаточно активной женщины весом в 50 кг дневная здоровая норма рациона – 1540 калорий. От этой цифры можно отталкиваться и строить свой рацион соответственно.

Но учитывайте также степень своей активности – чем меньше вы двигаетесь, тем меньше должны и есть.

Специалисты-диетологи рекомендуют перестраивать свой рацион постепенно, заменяя определенные группы продуктов другими блюдами. Привыкли перекусывать в обед пончиком с капуччино – возьмите несладкий йогурт, банан и все тот же кофе, но без всяческих добавок в виде жирных сливок или сладких топингов.

Возвращаетесь домой, не помня себя от голода, и накидываетесь на все подряд, не разбираясь? Начните есть из небольших тарелок и пиал – на них даже небольшая порция кажется куда более внушительной. И ешьте медленно – так чувство насыщения придет тогда, когда организм уже сыт, а не тогда, когда опустеет тарелка.

Старайтесь заменять сладкое ягодами, фруктами и сухофруктами – удовольствия от них не меньше, а вот риск сорваться на пирожные уменьшается в разы.

Did you find apk for android? You can find new and apps.

Источник: http://adelly.ru/kak-pravilno-pitatsya-na-diete/

Как правильно питаться на диете

как правильно питаться на диете

Если исходить из количества популярных Интернет-запросов, складывается впечатление, что диета для многих людей – не схема питания определенными продуктами, не рацион, а состояние души.

Как иначе можно расценить голодне взгляды юных девушек, которые часами изучают малейшие вкрапления шоколада на кексе из супермаркета, но все равно мужественно покупают брокколи? В этой статье мы подробно разберем, как правильно питаться на диете, и как не сорваться с нее, не устояв перед привычными продуктами.

Допустим, что определенную диету необходимо выдержать от трех до семи дней. За это время организм должен все равно получать определенное количество калорий, просто для того чтобы выжить. Более того, это количество должно быть более-менее гармонично распределено между потреблением белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Получается, что сев на жесткую монодиету, которая разрешает только какой-то один вид продуктов, вы ограничиваете себя не в еде, которая провоцирует накопление лишнего веса, а вообще во всем.

А привыкнув питаться волнообразно, по схеме «диета-можно все-диета-снова можно все», вы рискуете заработать самые разнообразные неприятности: от расстройства желудка до высыпаний на лице и гастрита.

как правильно питаться на диете

Неприятно, согласитесь, идти на такие жертвы, ограничивая себя не только в сладком, жирном и вредном, а и в обычных продуктах, чтобы лишние килограммы вернулись вновь.

А это обязательно произойдет, если организм, привыкнув питаться определенным образом, резко перестанет получать привычное количество пищи.

Первая реакция – стресс, который вы почувствуете, когда поймете, что, ограничивая себя в порциях, вы продолжаете поправляться.

Чтобы этого не происходило, а сброшенные килограммы не возвращались обратно, необходимо рассчитать, сколько же калорий вам необходимо. Например, ваш вес – 60 кг, а хотелось бы 50. Умножаем эту вожделенную цифру на 22 – и получаем количество калорий, которые вашему телу необходимы в состоянии покоя.

Совет!

То есть пока вы лежите на диване, 1110 калорий вам вполне достаточно. Если у вас активная работа, вы занимаетесь вдобавок домашним хозяйством и много ходите пешком (минут 40 в день как минимум), эту цифру нужно умножить на 1,4.

За занятия садоводством, посещения бассейна два раза в неделю или долгие прогулки с детьми в парке также можно накинуть 200-250 ккал. Получается, для достаточно активной женщины весом в 50 кг дневная здоровая норма рациона – 1540 калорий. От этой цифры можно отталкиваться и строить свой рацион соответственно.

Но учитывайте также степень своей активности – чем меньше вы двигаетесь, тем меньше должны и есть.

Как правильно питаться на диете фото

как правильно питаться на диете

Специалисты-диетологи рекомендуют перестраивать свой рацион постепенно, заменяя определенные группы продуктов другими блюдами. Привыкли перекусывать в обед пончиком с капуччино – возьмите несладкий йогурт, банан и все тот же кофе, но без всяческих добавок в виде жирных сливок или сладких топингов.

Возвращаетесь домой, не помня себя от голода, и накидываетесь на все подряд, не разбираясь? Начните есть из небольших тарелок и пиал – на них даже небольшая порция кажется куда более внушительной. И ешьте медленно – так чувство насыщения придет тогда, когда организм уже сыт, а не тогда, когда опустеет тарелка.

Старайтесь заменять сладкое ягодами, фруктами и сухофруктами – удовольствия от них не меньше, а вот риск сорваться на пирожные уменьшается в разы.

Как правильно питаться на диете видео

Эти рекомендации довольно просты, но эффективны, если вы начинаете переходить на правильное питание, и ваша новый рацион кажется пока довольно сложным. Для того, чтобы привычка правильно питаться выработалась и закрепилась, понадобится не меньше месяца.

Очень важно, чтобы ваша новая диета не вызывала у вас неприятия или негативных эмоций. Нелюбимые продукты можно научиться готовить по-другому, совсем нелюбимые – исключить или заменить другими (не любите кефир – пейте ряжанку, не любите брокколи – перейдите на спаржевую фасоль).

Позитив и легкость – вот залог успеха вашей диеты!

Источник: http://xvatit.com/diets/144347-kak-pravilno-pitatsya-na-diete.html

Что есть на диете: плюсы и минусы диет, советы диетологов

Диеты и проблема лишнего веса волнуют практически каждую женщину. При этом собственно масса тела женщины никакого значения не имеет. Худенькие девушки мечтают похудеть, может быть, даже более страстно, чем полные дамы.

Цель, которую каждая ставит перед собой, надо признать нереальной. Какой бы ни была динамика веса, полностью забыть о диетах не может себе позволить в современном мире ни одна из представительниц прекрасного пола. Впрочем, все больше мужчин тоже начинают интересоваться этой темой.

Перед всеми худеющими встает вопрос, что есть на диете?

Диета — здоровое питание

Если рассматривать питание с точки зрения врача, то в первую очередь оно должно быть полноценным, сбалансированным и нести здоровье. Нет смысла истощать запасы минеральных веществ, витаминов и аминокислот бездумным голоданием или диетами на одном виде продуктов.

Результат будет неудовлетворительным. Вы, может быть, похудеете, но красоты Вам это не добавит. Кожа станет выглядеть постаревшей и утомленной, волосы потускнеют, ногти станут ломкими. Кроме того, есть риск заболеть серьезными болезнями из-за неправильных диет.

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчевыводящих путей, остеопороз могут стать следствием неправильного питания, особенно голодания. Итак, настоящая правильная диета — здоровое питание.

Что есть на диете в этом случае? Сбалансированную пищу, вкусную и полезную одновременно.

Если голодать — можно похудеть?

За день мы тратим энергию на поддержание нормальной температуры тела и выполнение работы. Если человек полноценно питается, то энергию он получает из пищи в виде углеводов, жиров и белков. Если же голодать — то организм начнет расходовать накопленные калории. Энергия в организме запасается в виде жировых отложений.

Получается, если голодать — можно похудеть. С другой стороны, голод является сильным стрессом для организма. Обмен веществ переключается на экономный режим. Поэтому вес будет уходить совсем не так быстро, как Вам бы хотелось. За неделю голодания многие худеют на 2-4 килограмма.

Таких результатов вполне можно добиться, не отказываясь от пищи полностью.

Голодание вызывает у большинства людей головокружение, головные боли, слабость, снижение концентрации внимания. Многие отмечают сниженный фон настроения и повышенную раздражительность.

Кроме того, закончив голодать, Вы рискуете снова быстро восстановить вес до исходного. А, может быть, даже прибавить еще. Голод вызывает сдвиг в обмене веществ. В течение дня станет расходоваться меньше калорий.

Питаясь как всегда, Вы можете прибавлять массу тела.

Советы диетологов для похудения

Разные диетологи имеют свое представление о том, как именно надо худеть, что есть на диете. Однако если речь идет о медицинских специалистах, то их рекомендации довольно схожи. Следует прислушиваться к советам тех, кому Вы доверяете. Лучшая диета — здоровое питание. Важно организовать регулярный прием пищи в течение дня.

У Вас должны быть как минимум завтрак, обед и ужин. Возможны еще два или три перекуса между основными приемами пищи. Есть лучше маленькими порциями, но чаще. Попробуйте пить стакан воды каждый раз перед едой, чтобы снизить аппетит. Также стоит добавить продукты, богатые клетчаткой, в основные приемы пищи.

По теме:  Диета без потери мышечной массы

В первую очередь речь идет об овощах и отрубях. Пищу надо готовить правильно. Жир в виде маргарина, растительного и сливочного масла надо исключить почти полностью. Еду можно готовить на пару, тушить, варить, но не поджаривать. Картофель фри в четыре раза более калориен, чем картофель «в мундире». Обращайте внимание, когда и что Вы едите.

Внимание!

Заведите «пищевой дневник»: фиксируйте продукты, порции, время приема еды. Проанализируйте, что провоцирует переедание. Для кого-то еда — это способ получить удовольствие. Для кого-то — непременный атрибут общения. Исключите ситуации, когда Вы можете съесть слишком много, если это возможно. Решайте заранее, что есть на диете.

Пусть продукты здорового питания всегда будут в холодильнике.

Что можно есть на диете

Решая похудеть, мы пытаемся понять, что можно есть на диете. Разные ограничительные диеты предполагают исключение тех или иных продуктов питания. Иногда в течение какого-то промежутка времени советуют есть только один продукт: капусту три дня, яблоки один день или гречневую кашу без соли неделю.

Довольно сложно строго придерживаться таких рекомендаций. Результаты Ваших мучений могут оказаться весьма скромными. Такие ограничения до одного вида пищи называются монодиетой. Диеты от врачей обычно предлагают более широкий список продуктов в меню.

Итак, что есть на диете при ожирении? Основой питания должны стать овощи, кроме картофеля. Салаты, рагу, овощи на пару или гриле должны присутствовать в каждый прием пищи. Также диета не должна быть бедна белками. Поэтому нежирное мясо желательно есть минимум один раз в день. Вы можете выбрать говядину, рыбу или курицу.

Главное — это правильно обработать мясо: убрать жир, готовить без масла. Молочные продукты низкой жирности будут полезны тем, кто на диете. Сметану исключите. Творог выбирайте жирностью от 0 до 5%, кефир и молоко — обезжиренные или 1-1,5%. Фрукты содержат витамины и микроэлементы. Не стоит есть бананы, виноград и сухофрукты.

Остальные фрукты ешьте до 400 грамм в день. Заканчивайте есть за 4 часа до сна. Пусть ужин будет самым легким приемом пищи.

Плюсы и минусы диет

Плюсы и минусы диет зависят от того, о какой именно системе питания идет речь. Несбалансированные монодиеты, голодание, разгрузочные дни имеют, безусловно, больше минусов, чем плюсов. Похудеть удается не многим, зато измотать нервную систему и истощить запасы витаминов и минералов вполне реально.

Плюсом таких диет некоторые люди называют их краткосрочность. Впрочем, это сомнительный плюс. Известно, что только долгосрочные изменения питания могут существенно повлиять на фигуру. Краткосрочные диеты дают только кратковременный эффект. Хотя, может быть, для кого-то целью и является похудеть к какой-то дате. Например, шикарно выглядеть на выпускном.

В таком случае монодиета может дать желаемый результат.

Сбалансированные длительные диеты, составленные медиками, имеют, наоборот, больше плюсов. В основе такой диеты — здоровое питание. Подобные системы помогают сохранить здоровье и поддержать себя в форме. Минусом любой диеты может стать психологический дискомфорт. Если Вы решили, что Вам нужна диета, вначале определитесь со своими целями.

Зачем Вам диета? Насколько Вы хотите снизить вес? За какой промежуток времени Вы ожидаете эти изменения. Затем проанализируйте информацию о различных диетах, или обратитесь к специалисту, чтобы Вам была разработана индивидуальная система питания. Возможно, Вам помогут советы диетологов для похудения.

Имея списки разрешенных и запрещенных продуктов, Вы точно будете знать, что есть на диете, а что не стоит.

Источник: http://www.neboleem.net/chto-est-na-diete.php

Питание на диете: какие продукты надо есть, чтобы похудеть | Необычное похудение на 4-Women.ru

Потеря лишних килограммов невозможна без изменения рациона питания. Это главная причина набора лишнего веса, значит, над ней придется поработать прежде всего. Ответ на вопрос о том, какие продукты надо есть, чтобы похудеть, не так строг, как можно представить. Существует множество разной еды и блюд, которые из нее можно приготовить, без потери удовольствия от пищи.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Есть простое правило похудения: расход калорий должен превышать их поступление в организм. То есть, чтобы добиться снижения веса в домашних условиях без изнурительных тренировок, необходимо следить за калорийностью продуктов. Самые эффективные в этом отношении – овощи.

Их энергетическая ценность минимальна. Кроме зелени, в организм обязательно должны поступать белки и углеводы. Мы получаем их из нежирного мяса, кисломолочных продуктов.

Важно не увлекаться жиросжиганием, а полноценно питать организм и удовлетворять его потребность во всех веществах.

На каких продуктах можно быстро похудеть

Когда похудеть нужно быстро, многие предпочитают максимально ограничить себя в продуктах, но даже в эти моменты вдоволь можно пить зеленый чай, клюквенный и гранатовый соки, кушать спаржу и морскую капусту.

Помидоры отлично дополняются брокколи, а листья салата – сыром тофу. Все перечисленные продукты содержат минимум калорий.

Такую пищу полезно кушать в сыром виде, а можно тушить, варить, запекать и сжигание жира вам обеспечено.

Сколько нужно есть

Скорость обмена веществ во многом зависит от человека. Так, если кушать редко, то метаболизм замедляется и хватает 1 раз в сутки обильно есть, чтобы набирать массу. По этой причине питаться нужно несколько раз, но помалу. Оптимальный вариант – питание 3 раза в день, а между приемами пищи допускается кушать кусочек какого-то полезного продукта, например, грейпфрута или порцию творога.

Что можно есть при похудении

Важно не только то, какие продукты вы едите, но и как вы это делаете.

Кроме того, что меню худеющего человека должно состоять из низкокалорийных продуктов, их нужно научиться правильно сочетать, тогда все полезные вещества будут усваиваться и способствовать улучшению обмена веществ.

Когда вы кушаете необходимую норму полезных продуктов в правильном сочетании, вы насыщаете организм, но в жировые отложения не уходит ни капли, потому что работа кишечника стимулируется и жир делает то, что нам нужно, сжигается.

Так, мясные продукты, рыбу и яйца лучше всего сочетать с некрахмалистыми овощами. Кисломолочные продукты эффективно усваиваются со сладкими фруктами и зелеными овощами. Брынзу и сыр лучше всего кушать в одном приеме пищи с кислыми фруктами, помидорами. Зерновым и бобовым продуктам помогает усваиваться сметана. Питательные орехи могут соседствовать на одной тарелке с овощами.

Продукты для похудения – список

Есть продукты, которые должны входить в рацион всех, кто избавляется от лишних килограммов. Отвечая на вопрос о том, на каких продуктах можно похудеть, предлагаем семерку лучших:

  • Зелень. Это понятие включает в себя зеленый салат, шпинат, морскую капусту, брокколи, спаржу, острый перец. Эти продукты – отличный источник клетчатки, минералов и витаминов, выводят лишнюю жидкость.
  • Бобовые. Кушайте их на обед. Польза от этих продуктов в хорошем насыщении организма, в высоком содержании белка, низкой калорийности, в долгой подпитке энергией.
  • Помидоры, огурцы. Кушать эти продукты можно практически без ограничения за счет низкой калорийности. Кроме этого, они богаты антиоксидантами, которые очищают организм, а содержащийся в овощах лептин регулирует аппетит и положительно влияет на метаболизм.
  • Папайя. Если вы возьмете за правило съедать ее утром перед едой, то повысите скорость метаболизма и поможете усваиваться белку.
  • Треска, тунец. Смело делайте на них акцент во время всего периода похудения. Они дают чувство сытости, содержат омега-3 – кислоты, которые борются с лишними кило.
  • Яйца. Употреблять их на завтрак два-три раза в неделю не повредит, зато удовлетворит потребность организма в белке.
  • Перловка. Эта крупа содержит нерастворимые волокна. Набухая в желудке, они дают долгое чувство насыщения. Крупа относится к продуктам с долгими углеводами, которые полезно кушать за несколько часов до тренировки.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Свойства некоторых продуктов позволяют в прямом смысле сжигать жиры. Так, какие продукты надо есть, чтобы похудеть с гарантией? Те, во время усвоения которых идет процесс расщепления жиров. К ним относятся:

  • Масла (оливковое, горчичное, льняное). Жирные кислоты должны поступать в организм для того, чтобы притуплять чувство голода. Кроме того, они содержат олеиновую кислоту, которая расщепляет жиры.
  • Ананас. Недавно диетологи выяснили, что этот фрукт содержит «фермент стройности», по-научному он называется бромелайн. Он ускоряет расщепление сложных липидов, а это прямой путь к похудению.
  • Грейпфрут. Этот фрукт рекомендуется кушать по половинке перед основным приемом пищи, потому что он содержит фитохимические вещества. Они находятся в мякоти и помогают телу сжигать жиры. Лучше всего кушать его утром на голодный желудок и ближе к вечеру до ужина.
По теме:  Диета ларисы долиной 7 кг за неделю меню

Что можно есть на диете

Рацион питания на диете будет зависеть от типа методики, которая вам подходит. Их выбор огромен, начиная с хорошо известного творога и заканчивая алкогольными диетами.

Самые распространенные продукты – это низкокалорийные фрукты и овощи, мясо птицы и рыба, а также кисломолочные продукты. Существует много строгих краткосрочных диет, длительностью от нескольких дней.

Рацион каждого дня строго определен и нет нужды самостоятельно высчитывать энергетическую ценность продуктов и решать, что с чем кушать.

Что можно есть до и после тренировки

Известно, что тренировка – это активный процесс расставания с жировыми отложениями, но приступать к ней необходимо, предварительно сделав запас энергии. Питание до и после зависит от того, чем вы занимаетесь.

Так, йога, силовая или аэробная нагрузки – совершенно разные вещи, которые требуют такого же дифференцированного подхода. Насчет питания «до» мнения диетологов разделяются. Одни утверждают, что, если заниматься рано утром, можно делать это натощак.

Другие уверены, что даже когда занятие проводится в 5 утра, организму все равно нужна энергия, то есть еда.

Лучшая энергия перед тренировкой – та, что получена из углеводов. Их можно получить, если кушать такие продуктов, как хлебцы, кофе и бананы, каши.

Лучше всего принять порцию питательных веществ за 1,5 часа до начала занятия, чтобы пища успела перевариться и отдать организму энергию. После мышцам и клеткам необходим белок. Для его получения подойдет творог, рыба, нежирное мясо.

Важно!

Покушать нужно обязательно, даже если вы худеете, иначе наступит слабость, а мышцы начнут атрофироваться.

Правильные продукты после тренировки исключают все вредное: жирное, жаренное, сдобное. Если отказаться от этого, вы продолжите худеть все последующие сутки после занятия спортом, потому что в организме идет усиленный процесс метаболизма. Ускоренный обмен веществ будет длиться еще целые сутки, вот почему о правильном питании важно заботиться постоянно, тогда и результат будет заметнее.

Видео: Какие продукты нельзя есть, чтобы похудеть

Отзывы

Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/pitanie-na-diete-kakie-prodykty-nado-est-chtoby-pohydet.html

Чем питаться на диете

Слово «диета(строго растительная)» подразумевает кратковременные ограничения в еде. Сейчас очень популярны так называемые монодиеты. Они позволяют за 7-10 дней избавиться от 2-5 килограммов лишнего веса.

Такая система питания хороша для тех, кто хочет незначительно скорректировать объемы, чтобы более эффектно выглядеть на каком-либо мероприятии. При длительной диете организм устает от ограничений, ведь он даже самого необходимого не получает.

Чтобы действительно сбросить вес и сохранить здоровье, следует руководствоваться принципами рационального питания.

Правильная диета(строго растительная) – это изменение пищевого поведения. Полные люди едят 1-2 раза в день, но большими порциями. Чтобы снизить вес, нужно кушать меньше, но чаще. В идеале у вас должны быть полноценные завтрак, обед и ужин, а также 2-3 перекуса в течение дня. Похудеть можно на любой диете: и на кремлевской, и на рисовой, и на кефирной, и на диете ангела, а вот сохранить результат, не дать обвиснуть коже, не сделать волосы и ногти ломкими, следует каждый день съедать определенное число белков, углеводов, жиров, витаминов, микро- и макроэлементов.Белки во время диетыБелки, в отличие от жира, в организме человека не запасаются. Они могут синтезироваться из аминокислот, поступающих с пищей. Именно аминокислоты являются строительным материалом для клеток тела. Белки участвуют в транспортировке к различным тканям и органам гормонов, витаминов, кислорода. Кроме того, белки отвечают и за распределение жидкости между вне- и внутриклеточной средой.

Дефицит белка в организме не позволяет клеткам удерживать воду, преобразуя ее в межклеточную жидкость. Следствием этого являются отеки, головные боли, ухудшение самочувствия

Все белки делятся на полноценные и неполноценные. В полноценных белках, например, в морепродуктах, мясе, рыбе, х, содержится весь спектр полезных аминокислот. Молочные продукты, как правило, не содержат 1-2 важных аминокислот. Белковая еда переваривается от двух до пяти часов, а значит, сытость будет ощущаться достаточно долго.

Кроме того, на само переваривание белков тратится достаточно много энергии. Избыток белка достаточно опасен. Происходит увеличение нагрузки на печень и почки, а интоксикация продуктов распада белков, называемая кетозом, замедляет снижение веса, делает человека усталым, сонливым.

От общего объема потребляемой за день еды должно быть 25 процентов белка для женщин и 30-35 процентов у мужчин. На диете можно есть морепродукты, которые не только содержат полноценные белки, но и важные микроэлементы. Расщепить находящийся в теле жир помогают креветки, крабы, осьминоги, мидии, кальмары. В рыбе содержатся так называемые жирные кислоты.

Совет!

На диете лучше остановить свой выбор на таких видах рыбы как карась, судак, карп, осетр, окунь, камбала, мойва, минтай, хек.

Помните, что красная жирнее, чем белая, и содержит больше калорий

Если вы любите птиц, то придется во время диеты убирать с него кожицу, так как она содержит много вредных веществ и жира. Любое птиц считается диетическим (исключая гуся и утку), однако предпочтение лучше отдавать белому мясу. Например, куриная грудка гораздо менее калорийна, чем голени и бедра, а потому съесть ее можно больше.

Углеводы во время диеты Углеводы дают организму энергию. Это своеобразное топливо для тела, являющегося совершенной биологической машиной. С пищей человек употребляет простые и сложные углеводы. Тем, кто задался целью сбросить лишние килограммы, следует научиться их различать.

Сложные углеводы – это полисахариды (гликоген, пектин, крахмал, клетчатка), простые – моно- или дисахариды (мальтоза, глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза). Большое количество сложных углеводов содержится в различных крупах. Кроме того, крупы – это клетчатка, которая дает хорошее насыщение и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

На диете можно есть овсяную, гречневую, ячневую, рисовую кашу. Однако рис следует покупать бурый или дикий. В шлифованном белом рисе содержание полезных веществ гораздо ниже. Если вы привыкли кушать суп с хлебом, то приобретайте ржаной хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой.Углеводами богаты овощи и фрукты.

Они низкокалорийные, содержат много клетчатки, которая организмом не усваивается и достаточно быстро выводится.

Чем меньшей термической обработке подверглись овощи и фрукты, тем больше в них полезных веществ

Практически на любой диете можно есть белокочанную капусту, морковь, огурцы, помидоры, брокколи, листья салата, болгарский перец, баклажаны, свеклу, сельдерей, а также все виды ягод, груши, яблоки, персики, цитрусовые. На время снижения веса бананы и виноград лучше исключить, так как они содержат слишком много сахара.Жиры во время диетыСовсем исключать жиры из рациона нельзя. Именно благодаря жирам в кишечнике всасываются минеральные вещества, жирорастворимые витамины. При отсутствии жиров в рационе о здоровых зубах и волосах можно забыть, а кости станут настолько хрупкими, что даже небольшой удар приведет к перелому. В норме взрослый человек должен употреблять 1 грамм жира на каждый килограмм своего веса. Если вы занимаетесь тяжелой физической работой или посещаете спортзал, то содержание жиров в рационе следует увеличить на 30 процентов. Во время диеты следует помнить о скрытых жирах в продуктах. Например, в стакане 20-процентных сливок или в двух сардельках общим весом 150 граммов содержится столько же жира, сколько в 50-граммовом кусочке свиного шпика.Жиры должны присутствовать в каждом приеме пищи. Соединяясь с углеводами и белками, они дают энергию и насыщают желудок. На время диеты (а лучше сразу на всю жизнь) следует исключить все продукты, содержащие трансжиры: маргарин, шоколадные батончики, чипсы, любой фаст-фуд, полуфабрикаты, покупной майонез и похожие на него соусы. Жиры должны составлять порядка 15 процентов от суточного рациона. Если вы привыкли заправлять салаты маслом, то во время диеты лучше перейти на нерафинированное масло первого отжима (оливковое, льняное, подсолнечное, конопляное, рапсовое, кукурузное). Достаточно много полезных для худеющего организма жиров в авокадо, орехах, семечках. Если вы жить не можете без сладкого, введите в свой рацион темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Ежедневно можно съедать около 20 граммов шоколада.

Источник: https://docteka.ru/dietologiya/chem-pitatsya-na-diete





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *