Чем полезна беговая дорожка для женщин

Содержание

Польза беговых дорожек для здоровья



Бег положительно влияет на здоровье человека и это общепринятый факт. В западных странах бегу уделяется большое значение. Поэтому для многих альтернативой пробежек стала беговая дорожка. На ней могут заниматься люди любых возрастных категорий. Имея пару свободных минут, каждый может позволить себе совершить пробежку, которая подарит хорошее настроение и зарядит энергией.

Большой выбор беговых дорожек, а также велотренажеров, степперов и подобной продукции есть на сайте ek.ua, где можно выбрать модель и самую лучшую цену.

Современные тренажеры для бега бывают механические и электрические. В большинстве моделей предусматривается возможность контролировать интенсивности тренировки, а именно изменять скорость движения дорожки. Помимо скорости можно изменить угол наклона. На специальном мониторе указывается время занятия, количество сожженных калорий и расстояние пути.

Внимание!

Польза беговой дорожки для здоровья доказана специалистами уже давно. С каждой тренировкой мышцы будут укрепляться, сердце начнет больше перекачивать крови, обогащая организм кислородом. Пока вы бежите, фигура улучшается (особенно в области талии), лишние жировые отложения исчезают, организм пополняется здоровой энергией.

Тренировка на беговой дорожке показана даже ослабленным и пожилым людям, которые на ней могут не бежать, а просто ходить, что будет полезно для укрепления суставов и мышц.

Беговая дорожка становится прекрасным решением для тех, кто страдает болями в спине и остеопорозом.

Имеются и противопоказания, о которых также не нужно забывать. Не стоит нагружать себя, если у человека в анамнезе имеются заболевания ног, варикозное расширение вен и серьезные болезни сердца. В любом случае, начиная тренировки необходимо проконсультироваться со специалистом.

Плюсы проведения регулярных занятий на беговой дорожке

  • — улучшается качество кровотока по сосудам;
  • — сжигаются интенсивнее калории;
  • — улучшится работа сердца;
  • — тренируются все мышцы;
  • — «уходят» жировые отложения;
  • — улучшается обмен веществ;
  • — улучшется работа позвоночника;
  • — происходит тренировка сердечной мышцы;
  • — улучшается состояние суставов;
  • — во время тренировки вырабатывается «гормон счастья»;
  • — снимается психологическая усталость;
  • — повышается работоспособность.

Лучше проводить тренировки по утрам, именно в это время происходит интенсивное сжигание калорий. Продолжительность тренировки должна составлять до сорока минут. Подчас тренировки разрешается пить воду, чтобы не происходило обезвоживание организма. Обязательно следите за пульсом, он должен быть не более 130 ударов. Дышать старайтесь ритмично.

Полезно:

Источник: http://surgeryzone.net/medicina/polza-begovyx-dorozhek-dlya-zdorovya.html

Беговая дорожка – за и против

Бег можно считать одним из самых популярных занятий спортом. По статистике около 100 миллионов человек, выбирая физические упражнения, отдают свое предпочтение бегу. И это не странно, ведь он влияет практически на всю иммунную систему человека. Ко всему прочему, он практичный, потому что не требует практически никаких финансовых затрат.

Но в наше время люди, особенно жители крупных городов, все чаще и чаще прибегают к альтернативе уличного бега – они выбирают беговую дорожку. Летом это удобно, потому что в фитнес-зале не жарко, а зимой комфортно, потому что в зале тепло.

На первый взгляд, польза беговой дорожки — не подлежит никакому сомнению. Но на самом деле в этом есть и плюсы, и минусы. Ведь, если вы спросите опытного бегуна, сможет ли беговая дорожка заменить уличный бег – он, конечно же, вам возразит.

  • Бегать на свежем воздухе и бегать в закрытом помещении – это абсолютно разные вещи.
  • Более того, во время занятия на беговой дорожке вперед бежите не вы, а лента. Совершая бег на улице – вы передвигаетесь по абсолютно разным поверхностям – камни, асфальт, ямы, грязь, песок и т.д. Благодаря разным поверхностям, ваш организм становится более выносливым перед нагрузками, что очень эффективно влияет на качество бега.

Почему многие спортсмены против беговой дорожки:

  • У новичков, которые впервые стали на беговую ленту, очень часто кружится голова, это возникает на почве того, что перед глазами одна и та же картинка, и по сути дела, вы все равно пребываете на одном и том же месте.
  • На беговой дорожке никогда не раскроется ваша природная скорость. Вашим телом управляете не вы, а экран с цифрами, километрами и секундами.
  • Если вы бежите на улице, то ваш организм сам решает, с какой скоростью бежать, как часто дышать и, когда пора остановится.
  • На беговой дорожке у вас другая техника ходьбы и бега – вы делаете шаг с пятки на носок, на улице же происходит иначе.

Конечно, не все так плохо, как кажется. Если так сложились обстоятельства, что вы можете позволить себе бег только в фитнес-зале – здесь нет ничего плохого.

Оснащенная множеством режимов, беговая лента предложит вам ту скорость, которая наиболее лучше подстроится под вас. Постоянно бежать на максимальной скорости вы, безусловно, не сможете, и беговая лента, время от времени, будет снижать интенсивность вашей скорости. Такая тактика позволит вам завершить тяжелую тренировку без лишнего вреда для ваших мышц.

Вы приверженец бега в гору, но вокруг нет крутых склонов? И в этом случае польза беговой дорожки будет вами оценена по достоинству, так как любая  модель беговой дорожки может менять степень наклона поверхности от 1 до 12 градусов.

Очень часто, занимаясь бегом на улице, мы, как минимум, вымазываем наши дорогие кроссовки и,как максимум, повреждаем ноги, из-за того, что ровные дорогие – это большая редкость. Беговая дорожка изготовлена по высоким стандартам, поэтому является безопасной для вашей обуви и для ног.

Многие, перед тем,как начать серьезно заниматься уличным бегом, отправляются в тренажерный зал, потому что беговая дорожка – это идеальный вариант для новичков. Ваши тренировки будут начинаться с ходьбы и плавно перерастут в бег.

Если вы страдаете сердечными заболеваниями, то вам противопоказаны уличные пробежки. В таком случае можно ходить на беговую дорожку, так как современные кардио-тренажеры оснащены прибором, измеряющим ваше сердцебиение, соответственно, благодаря этим показателям можно будет выбрать оптимальную нагрузку для вашего состояния здоровья.

В чем еще польза беговой дорожки:

  • Чаще всего людей, которые занимаются на беговой ленте, – мы встречаем в зале вечером. Потому что многие приходят в зал после работы, когда на улице уже темно, а, соответственно, в темноте-то и не побегаешь.
  • Заниматься в зале можно и в снег, и в дождь-погода не станет преградой вашей тренировке, если вы будете бегать в зале, а не на улице.
  • Пожалуй, самым большим преимуществом беговой дорожки можно считать тот факт, что ее можно купить и поставить дома! Тогда занятия могут происходить каждый день, в любое время. Главное,чтобы тренажер не стоял без дела.

«Живи легко!» напоминает: движение – это жизнь, а где вы будете двигаться — на улице или в помещении – это не столь важно.

Источник: https://jivilegko.ru/polza-begovoy-dorozhki

Польза и вред беговой дорожки

Беговая дорожка, польза и вред которой стали поводом для обсуждений на всех спортивных форумах, является одним из самых востребованных кардиотренажеров. И помимо особенностей бега как вида спорта здесь можно рассмотреть массу характеристик самого снаряда, которые так или иначе влияют на комфортность тренировок и их воздействие на организм.

Поэтому в этой статье мы постараемся осветить каждый из этих нюансов по отдельности и при этом ничего не упустить. Если вам интересны плюсы и минусы беговой дорожки и самого вида спорта, не поленитесь ознакомиться с содержанием этой статьи. Это поможет вам правильно подобрать спортивный снаряд, а также сделать свои тренировки максимально эффективными.

Польза бега на беговой дорожке

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

  • Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
  • Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
  • Укрепление мышц ног.
  • Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Чем эффективна беговая дорожка?

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

  • Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
  • Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
  • В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
  • В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.
По теме:  Как улучшить результаты в беге

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка: противопоказания к занятиям

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

  • Гипертония с частыми кризами.
  • Отеки.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Бывают приступы сердечной астмы.
  • Тахикардия.
  • Тромбофлебит.
  • Онкологическое заболевание.
  • Сахарный диабет.
  • Случаются приступы стенокардии.
  • Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке – залог успеха в занятиях спортом

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

  • Сжигание лишних калорий.
  • Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
  • Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Важно!

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Источник: https://ZonaSporta.com/articles/begovye-dorozhki/polza-i-vred-begovoj-dorozhki

Беговые дорожки: польза для здоровья

fitnessport
Бег – самый легкодоступный вид физических упражнений, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Причем, можно не тратиться на фитнес-клуб и заниматься бегом дома, где не бывает, как известно, ни снега, ни ветра, ни дождя. Но есть – беговая дорожка.

Ходьба и бег поднимут настроение, дадут заряд бодрости на весь день и помогут улучшить тонус мышц всего тела.

В большинстве моделей предусмотрена возможность контроля интенсивности тренировки: вы можете менять скорость движения дорожки в зависимости от своего физического состояния.

Помимо скорости движения дорожки, можно изменить и угол ее наклона – это еще одна опция тренажера.Также на специальном мониторе можно увидеть количество сожженных калорий, проследить за временем занятия и узнать расстояние пройденного пути.

Если вы хотите проследить динамику тренировок – в памяти тренажера есть функция сохранения результатов предыдущих занятий.

Чтобы купить беговую дорожку для дома, можно воспользоваться  советами по выбору.  

Польза для здоровья

С каждой тренировкой на беговой дорожке ваши мышцы будут укрепляться, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом.

Пока вы бежите, ваша талия уменьшается в объеме, фигура улучшается, а нежелательные жировые отложения уходят в прошлое.

 Если не хотите простудиться, занимайтесь на тренажере 45 минут пять раз в неделю, и вероятность того, что грипп обойдет вас стороной увеличивается на 50%.

Не смотря на «бегущее» название, данный тренажер подойдет даже для пожилых и ослабленных людей, ведь вы можете не только бегать, но и ходить. Такая ходьба также будет полезна для беременных, ведь в этот период у женщин происходят гормональные изменения, которые, как правило, приводят к ослаблению связок, а ежедневные занятия помогут укрепить мышцы и суставы. 

Прекрасным решением беговая дорожка станет для людей, страдающих остеопорозом, артериальной гипертензией, а также болями в спине. Даже при этих состояниях ходьба будет полезна.

Однако не стоит забывать и о противопоказаниях. Не стоит пользоваться тренажером тем, кто страдает от заболеваний ног, болезней сердца, варикозным расширением вен. Во всяком случае, без консультации со своим лечащим врачом.

Плюсы ежедневных занятий на беговой дорожке

  • при беге калории сжигаются интенсивнее;
  • при занятиях на беговой дорожке тренируются все мышцы;
  • улучшится обмен веществ;
  • улучшится работа позвоночника, а также суставов;
  • бег имеет успокоительное действие, ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья»;
  • уйдет психологическая усталость;
  • работоспособность будет повышенной;
  • улучшится работа сердца и сосудов.

Простые правила тренировок на беговой дорожке

  • Занимайтесь по утрам. Именно утром калории сжигаются наиболее интенсивно.
  • Время, которое стоит потратить на тренировку – 30-40 минут.
  • Пейте воду. Нельзя допустить обезвоживания организма.
  • Начинайте занятие с небыстрого бега в течение нескольких минут. Перед окончанием тренировки необходимо снизить темп бега и дать телу остыть, после чего рекомендуется походить в течение нескольких минут.
  • Следите за пульсом, он должен быть не больше 130 ударов в минуту.
  • Дышите ритмично.
  • Слушайте музыку, ведь бегать под любимые композиции будет гораздо приятнее и интересней.

Источник: http://fitnessport.livejournal.com/3085.html

Чем полезна беговая дорожка: возможные результаты занятий

Очевидно, что спорт, физкультура, фитнес развивают организм, но как именно? Чего вы добьётесь, если будете ежедневно заниматься, скажем, бегом?

Беговая дорожка: польза от занятий

Вот на какие эффекты стоит рассчитывать:

  • Тренировка мышц (подробнее о том, какие мышцы работают на беговой дорожке).
  • Увеличение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем — по данным Департамента здравоохранения США, за 10 лет моды на оздоровительный бег на территории страны в 2,5 раза снизилась смертность от инфаркта.
  • Приспособление организма к интенсивной работе в условиях дефицита кислорода (это опять же можно назвать развитием дыхательной системы, но здесь последствия скорее на биохимическом уровне: каждая клетка тела учится лучше, рациональнее использовать кислород и питательные вещества, учится «экономить»).
  • Сброс лишнего веса, сжигание ненужных калорий — причем беговая дорожка способствует уничтожению жировых отложений на всем теле, убирает целлюлит и на ногах, и на ягодицах, и на боках.
  • Избавление от стресса. Бег — это совершенно естественный вид двигательной активности человека, он успокаивает. В стремлении угнаться за движущимся полотном (если оно самодвижущееся — в случае электрической дорожки) есть элемент соревнования, борьбы с самим собой. А в борьбе как раз и выплескивается агрессия, растрачиваются ненужные негативные эмоции. Кроме того, длительная (необязательно интенсивная) физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов — гормонов удовольствия.
  • Повышение работоспособности. Хороший отдых (активный отдых!) всегда помогает взяться за дело с удвоенной энергией.

И — это ещё не полный ответ на вопрос «Какую пользу приносит беговая дорожка»; список можно продолжать.

К примеру, учёные из Бостонского университета недавно доказали, что регулярный бег способен замедлить одно из важнейших проявлений старения организма — возрастное уменьшение головного мозга.

А вот ещё приятный факт — из книги Л.Капилевича и В.Андреева «Здоровье и здоровый образ жизни»:

«При движении, особенно беге, возникают вибрации, стимулирующие двигательную активность кишечника, что является профилактикой запоров».

Как избежать нежелательных результатов?

Рассуждая о пользе кардиотренажёра, необходимо помнить, что любые физические нагрузки могут быть и вредны.

Чтобы предотвратить отрицательные последствия от беговой дорожки, внимательно изучите статью об ударной нагрузке на суставы.

Крайне важно убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу (о них читайте вот тут).

Положительный эффект от бега будет проявляться в полной мере только если вы соблюдаете правила занятий физкультурой (им посвящен целый раздел нашего сайта beg-dorozhka.ru).

В общем, рекомендуем не торопиться, не оставлять без внимания даже малейшие сомнения.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/polza.html

Насколько эффективна беговая дорожка

Современными специалистами давно уже установлено, что похудение напрямую зависит от правильных физических упражнений. Более всего способствуют сбросу лишнего веса регулярные пробежки.

Диеты по сравнению с бегом – просто баловство, детская забава, на которую даже не стоит размениваться, если хочешь быть не худой коровой, а подтянутой газелью. В чем состоит секрет бега? Ведь наиболее привлекательные фигуры имеют легкоатлеты с их идеальными пропорциями тела.

По теме:  Бег или плавание что лучше для похудения

Отыскать хотя бы каплю жира под кожей спортсмена, серьезно занимающегося легкой атлетикой, — задача посложнее теоремы Пифагора.

Насколько эффективна беговая дорожка для похудения?

Все дело в том, что во время бега в работу включаются почти все мышцы человеческого тела. При этом бегун свободно контролирует физическую нагрузку, то есть она возрастает постепенно.

Занимаясь пробежками, можно довольно быстро избавиться от ненавистных килограммов, скрывающих стройное рельефное тело.

Профессиональные спортсмены рекомендуют бег тем, кто хочет не только добиться превосходных результатов, но и сохранить их надолго (что, на самом деле, сложнее всего).

// Без фанатизма

Совет!

Следует прислушиваться к собственному телу в течение всего дня, чтобы не перестараться на тренажере дома. Усердные занятия после тяжелого трудового дня абсолютно неоправданны — вы лишь усилите общую усталость организма, а может, даже, нанесете себе вред.

Комбинируйте сильные и слабые нагрузки (сейчас речь идет не только о тренажере, а о жизни в целом), позволяя себе отдых и забытье, чтобы через секунду уже с новыми силами вбежать в мир совершенства и красоты.

На беговом поприще, если не можете заниматься под наклоном, переключайтесь на изначальное горизонтальное положение дорожки.

Тренажеры сейчас не на столько дешевы, чтобы можно было приобретать их бездумно. Давайте узнаем, какие из них помогают похудеть больше всего.

Довольно часто в нашу редакцию поступают вопросы на тему выбора лучшего и самого эффективного тренажера для похудения.

Поэтому сегодня мы и рассмотрим данный вопрос, так сказать, со всех сторон, ведь действительно от того,  насколько правильный выбор Вы сделаете в самом начале, то есть в момент его покупки, может зависеть то, насколько эффективно будет двигаться Ваш процесс похудения, естественно при учете того, что Вы будете все время заниматься на тренажере и он не будет пылиться в углу или служить вешалкой для вещей, как беговая дорожка у большинства худеющих людей.

Какой тренажер эффективнее для похудения ?

Самый лучший вариант – это включать ускорение. Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе.

Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног.

Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).

То есть, нагрузки нужно чередовать?

Да. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Самая большая проблема организма – это привыкание. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.

Дело в том, что беговые дорожки для похудения делятся на два основных вида – на электрические (это те которые работают от сети) и механические беговые дорожки. Между двумя данными видами существуют основные различия, которые необходимо учитывать.

Механическая беговая дорожка для похудения

Оптимальный режим тренировок должен учитывать ваш возраст, рост, вес, а также особенности деятельности сердечнососудистой системы (для этого беговые дорожки оснащаются пульсометрами). В общем, рекомендуются чередующиеся нагрузки, — например, 5 минут интенсивного бега и 8 минут спокойной ходьбы.

В более простых вариантах возможно чередование 2-4-минутных периодов бега и спокойного шага. Главное, чтобы за время спокойных отрезков вы почувствовали, что ваш организм восстановился. В конце тренировки также рекомендуется спокойно пройтись, чтобы деятельность сердечнососудистой системы нормализовалась.

Внимание!

Тренировки на эллиптическом тренажёре прекрасно подходят для похудения. Это устройство сочетает в себе беговую дорожку, велотренажёр, степпер. Во время занятий на орбитреке работают несколько групп мышц: живота, плечевого пояса, нижних частей тела.

Чтобы установить максимальный пульс, из 220 вычтите свой возраст. Так, максимальный пульс в 30 лет составляет: 220-30=190.

Программа тренировок для похудения

  • Бег трусцой 5 минут. Скорость 8-9 км/ч
  • Чередовать бег трусцой и ходьбу, уменьшая время на ходьбу. 2 минуты ходим, 10 минут бежим.
  • бег трусцой со скоростью 7-8 км/ч

Интервальная тренировка для похудения

Чередуется бег с высокой и средней интенсивностью.

  • бег на средней скорости — 5 минут
  • бег на  высокой скорости — 2 минуты
  • чередование бега на высокой и средней скорости. Время бега на высокой скорости, если необходимо, можно постепенно сократить
  • бег на средней скорости

Занятия на беговой дорожке помогут вам сжечь 300-400 калорий за час ходьбы, при интенсивном беге — 500-700.

Вместо послесловия

© Melochi-jizni.ru

Источник: http://petro-garant.ru/krasota-i-zdorove/2534-naskolko-effektivna-begovaya-dorozhka.html

Беговая дорожка для похудения

В основном беговые дорожки приобретаются в домашнее использование, чтобы сбросить лишний вес и убрать жировые складки на талии, и тут нужно сказать, что — да, беговая дорожка для похудения и правда хорошо, но все же лучше ее использовать не после того, как вы набрали лишний вес, а для его предотвращения.

Да и всем известно, что бег помогает ни только поддерживать форму, но и справиться со стрессом, депрессией, а так же держать организм в тонусе, а так как у нас не всегда находиться время для совершения пробежек по утрам или вечерам, да и погода очень часто препятствует этому, то с покупкой беговой дорожки все эти трудности уйдут на второй план, да к тому же вы сможете заниматься на ней именно тогда, когда вам удобно.

Нужно еще сказать, что этот тренажер можно и нужно использовать в период реабилитации после каких-либо травм, когда еще нельзя ходить по обычному асфальту или бетонным дорожкам. Специалисты еще советуют бегать после перенесенного гриппа и ОРВИ, так как бег укрепляет иммунитет. Но сегодня мы будем говорить именно о том, как похудеть, занимаясь на данном спортивном снаряде.

Польза беговой дорожки

Выше мы уже немного затронули тему пользы, которую может дать нам данный спортивный снаряд, но все же думаем, что об этом нужно поговорить более подробно.

Самая основная польза беговой дорожки это укрепление и тренировка мышц, особенно ножные мышцы — бедра и икры, но и плечи не остаются без внимания, из-за взмахов руками при беге тренируются мышцы и плечевого пояса.

Происходит и тренировка пресса и межреберных мышц, а это помогает легким и сердцу правильно работать, что, согласитесь, очень важно, особенно сейчас, когда большее количество людей страдают заболеваниями именно этих органов.

Кроме этого, нужно отметить, что бег тренирует организм расходовать меньше кислорода, а это способствует тому, что наши клетки начинают расходовать витамины и минералы, поступающие через пищу, намного лучше. То есть при занятиях бегом человек получает больше пользы от съеденной пищи.

Как мы уже говорили выше, при беге снимается мышечное напряжение, а вместе с ним и стресс, уходят негативные эмоции и агрессия.

Но как мы знаем, стресс это не только негативные эмоции, которые преобладают, но и психологическое, физическое и умственное переутомление, которое необходимо устранить, и беговые тренировки с этим хорошо справляются из-за того, что когда мы бежим в нашем организме в избытке вырабатывается «гормоны счастья» — эндорфины, которые и помогают справиться со стрессом. Кстати, для этого вам совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками, достаточно просто бежать в свое удовольствие. Более того, такие тренировки поднимут вам настроение и повысят работоспособность.

Ну и, пожалуй, самое главное из-за чего люди покупают эти спортивные приспособление — беговая дорожка помогает для похудения и поддержания себя в форме.

 А сейчас, когда мы выясняли, для чего нужен этот спортивный снаряд, давайте поговорим о том, как правильно на нем заниматься, чтобы не навредить себе и в то же время добиться хороших результатов.

Как правильно заниматься

Как и на любом тренажере, на беговой дорожке необходимо придерживаться определенных правил, которые помогут вам похудеть и не навредить здоровью.

Во-первых, очень важна частота вашего пульса, если ваш пульс будет ниже положенной нормы, то сбросить лишние килограммы вам будет сложно, а если он будет выше нормы, то это может привести к не очень хорошим последствиям для организма.

Пульс рассчитывается так: из максимальной нормы 220 ударов в минуту нужно отнять свой возраст и умножить на максимальную зону тренировки, то есть на 85% от максимального пульса.

Важно!

Так, если вам 25 лет, то ваш пульс должен составлять 165 ударов в минуту — не больше и не меньше.

Если вы хотите, чтобы эффект от тренировок был максимальный, то прислушайтесь к советам, которые мы дадим ниже, эти советы составлены с учетом рекомендаций опытных тренеров. Но в то же время вы должны помнить, что все мы люди разные, у нас разные физические особенности, различный возраст, состояние здоровья и т.

д., поэтому старайтесь на основе наших советов выработать свой режим тренировок и придерживаться его. А еще лучше, если вы первое время походите в спортзал, где с вами позанимается индивидуальный тренер, вместе с ним вы выработаете правильный и подходящий вам режим тренировок, а затем можете заниматься и дома.

А сейчас давайте все-таки перейдем к советам.

Итак, первое, что хочется сказать, так это то, чтобы вы не держались за ручки во время бега. Да, первое время вы можете придерживаться за ручки, но потом нужно перестать это делать.

Дело в том, что когда вы бегаете и держитесь за что-либо, то вес вашего тела распределяется не равномерно, то есть он больше на руках, а должен быть на ногах.

Кроме того, при таких занятиях наш позвоночник держится не прямо, а это может привести к проблемам с позвоночным столбом.

По теме:  С чего начинать бегать

Если беговая дорожка вам нужна именно для похудения, то учтите, что с одной ее помощью похудеть не получиться.

Некоторые люди только бегая вообще не получают результатов, это происходит потому, что кроме занятий на этом тренажере нечего больше не  предпринимается.

Совет!

Если же вы не хотите «идти в некуда» на своем спортивном снаряде, то чередуйте беговые тренировки с тренировками на других тренажерах, например, на велотренажере, либо если такой возможности нет, то придерживайтесь правильного питания.

Помните, 15-20 минут занятий катастрофически мало для похудения, ваш организм даже не успеет как следует разогреться. Поэтому для того, чтобы получить эффект от занятий бегайте не менее 40 минут.

  Естественно, это не значит, что сразу же в первое занятие вы должны пробегать добрых сорок минут, увеличивайте время постепенно, так для первого занятия хватит 10 минут, на третьем занятии прибавьте еще 5 минут и так до тех пор, пока не приблизитесь к рекомендуемому времени.

Даже если беговая дорожка, которая нужна вам для похудения стоит дома, помните, что нельзя проводить тренировку в носках.  Если вы не будете надевать спортивную обувь, то могут  пострадать ваши суставы, т.к. нагрузка будет неравномерно располагаться, и позвоночник.

Не занимайтесь если у вас болит голова или при повышенной температуре, так же нельзя заниматься при травмах суставов и связок.

И последние, но важные противопоказания для занятий являются любые сильные заболевания, хронические обострения. Нельзя бегать если у вас порок сердца, гипертония в третий степени, стенокардия, митральный стеноз, бронхиальная астма, заболевания суставов.

Как видите, беговая дорожка далеко не всем подходит для похудения, но даже если вы совершенно здоровы, то перед покупкой этого аппарата все равно проконсультируйтесь с вашим доктором.

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Источник: http://zdravyshka.ru/Sport/Fitnes/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya.html

Беговая дорожка

Пользу бега трудно переоценить. Это самый полезный и эффективный вид спорта, позволяющий сжигать наибольшее количество калорий за короткое время. А значит, если вы планируете похудеть, то бег приблизит вас к результату гораздо быстрее, чем другие тренировки.

Безусловно, очень здорово бегать на свежем воздухе по парку или стадиону, слушая пение птиц и наслаждаясь красотой природы. Но, к сожалению, это не всего осуществимо. В большом городе очень трудно найти подходящее место для пробежек. А если и удается, то погодные условия и ограниченность во времени не всегда позволяют там бегать.

Поэтому на помощь приходит такой полезный тренажер, как беговая дорожка.

Достоинства беговой дорожки

  • Занятия на беговой дорожке вы можете проводить тогда, когда вам будет удобно. А значит, вы будете сами управлять своим временем и тренироваться так часто, как захотите.
  • Ровная поверхность беговой дорожки защитит ноги от травм, которые возможны на улице.
  • Тренажер будет контролировать ваш пульс и показывать количество сжигаемых калорий. Благодаря этому вы сможете избежать лишней нагрузки на сердце и устанавливать себе определенные программы для каждой тренировки. При пульсе 130-140 ударов в минуту, рекомендуется замедлить скорость или перейти на ходьбу для восстановления дыхания.
  • Вы можете сами регулировать скорость бега на беговой дорожке и выбирать для себя наиболее оптимальные режимы, при которых вам максимально комфортно.
  • Движущееся полотно беговой дорожки не позволит вам резко остановиться после пробежки. Известно, что это вредно для сердца.
  • Наклон полотна сможет усилить эффект ходьбы и бега для потери лишнего веса.

Далеко не все могут заставить себя бегать, потому что для этого нужна определенная сила воли. Для человека, который раньше никогда не занимался подобным спортом, вначале он будет казаться довольно трудным.

Но стоит всего лишь начать это делать регулярно, организм привыкнет и сам будет сигнализировать о необходимости побегать. А для того чтобы вы понимали важность таких тренировок, рассмотрим в чем польза бега на беговой дорожке.

Польза бега на беговой дорожке

  1. Бег на беговой дорожке – самый быстрый способ для похудения и укрепления мышц тела. Это доказано в ходе сравнительного анализа беговой дорожки с другими тренажерами, такими как велотренажеры, орбитреки и прочие изобретения. Сжигание калорий на ней составляет около 700 ккал в час.

  2. Кардиотренировки, укрепляющие сердце и сосуды, помогут избежать таких заболеваний, как инфаркт, инсульт и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также нормализуют давление.
  3. Возможность укрепить мышцы ягодиц, ног, живота, а для женщин уменьшить талию и бедра. Ваше тело станет стройным и подтянутым, уйдет лишний жир.

  4. Ускорение обмена веществ и понижение уровня холестерина.
  5. Полезная нагрузка на суставы и связки.
  6. Установленные на беговой дорожке программы ускоренного сжигания калорий помогут вам худеть еще быстрее.
  7. Благодаря активным физическим нагрузкам происходит уменьшение выработки гормонов, которые вызывают стресс и беспокойство.

    Поэтому бег – это самое лучшее средство для снятия стресса и психологической усталости.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Чтобы бег на беговой дорожке для похудения был эффективным и не нанес вред вашему организму, нужно помнить следующие моменты:

  • Лучше начинать бегать по несколько минут в медленном темпе с перерывами на ходьбу, а затем постепенно увеличивать время пробежек;
  • Заниматься следует не дольше 30-40 минут;
  • Дышать необходимо через нос, а не через рот, дыхание ртом говорит о том, что нужно снизить темп;
  • Заканчивать бег нужно, переходя на быстрый шаг, а затем на обычную ходьбу, чтобы восстановить сердцебиение;
  • Во время тренировки важно пить много воды, чтобы не было обезвоживания организма.

Если вы хотите привести в порядок свое тело, укрепить мышцы и улучшить здоровье, то самым подходящим решением для этого будет бег. Стоит только начать тренироваться регулярно, и вы получите настоящее удовольствие от этого замечательного вида спорта. Также вы сможете развить силу воли, целеустремленность и получить много приятных эмоций.

Источник: http://begayou.ru/begovaya-dorozhka/

Польза беговой дорожки

Среди спортивных тренажеров для дома одним из самых популярных является беговая дорожка. Почему? Исследования занятий на различных тренажерах показали, что тренировки на беговой дорожке эффективнее тренировок на лыжных, гребных и велотренажерах. Польза беговой дорожки бесспорна.

При одинаковой нагрузке на всех тренажерах потеря калорий при занятиях на беговой дорожке составила 700 ккал в час, что больше результатов на велотренажере на 200 ккал.

На велотренажере большую нагрузку получают мышцы ягодиц и ног, а мышцы спины и брюшного пресса меньше. Расход килокалорий за 1 час тренировки на велотренажере составляет 400-500, а на беговой дорожке около 600-700.

Польза беговой дорожки для здоровья

И тот и другой тренажер развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В плане привычности, конечно беговая дорожка имеет преимущество, так как ходьба и пробежка — это то, что мы делаем всегда.

Польза беговой дорожки заключается не только в отличном сжигании калорий, что актуально для многих желающих похудеть. Рассмотрим многие другие преимущества занятий на этом спортивном тренажере:

Польза бега на беговой дорожке

  • Тренировка и повышение тонуса сердца. Кардиоваскулярные занятия на беговой дорожке активизируют работу кровеносной системы и улучшают циркуляцию крови по телу.
  • Улучшается фигура. Занятия на беговой дорожке укрепляют мышцы ног и ягодиц, так как и при беге работают преимущественно мышцы ног, ягодиц и икр, убирают целлюлит, не позволяют расти животу. Ноги становятся более стройными, уходят жировые отложения на бедрах, уменьшается талия.
  • Улучшается состояние суставов и позвоночника;
  • Сжигаются калории, так как спортивная ходьба и бег максимально эффективно сжигают калории и подкожный жир, что содействует похудению;
  • Снижается стресс. Бег успокаивает и приносит удовольствие, следовательно, в организме вырабатываются «гормоны счастья» — эндорфины, которые положительно влияют на состояние человека;
  • Снимается умственная и психологическая усталость;
  • Повышается работоспособность и способность бороться с долговременными нагрузками;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Тренируются все мышцы;
  • Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, повышается выносливость организма.

Вред и польза беговой дорожки

Давно известен тот факт, что недостаточная активность и отсутствие физической нагрузки отрицательно сказывается на общем функционировании организма. Когда калории, получаемые с пищей, не растрачиваются, организм откладывает их в запас. Так появляются лишние килограммы из-за отсутствия достаточного движения и малой активности.

Польза от занятий на беговой дорожке очевидна для похудения, так как во время быстрой ходьбы и бега в организме сжигается большое количество энергии и ускоряется обмен веществ.

Внимание!

Беговая дорожка способствует достижению быстрого результата не только из-за вашего настроя, но и благодаря движению бегового волокна тренажера. Во время занятий на механической беговой дорожке необходимо двигать беговое полотно собственными усилиями ног. Такие упражнения укрепляют мышцы и кости, что значительно снижает риск развития остеопороза.

Если вам не нравится монотонный бег вы можете поставить музыкальное сопровождение или фильм, а также не забывайте про смену скоростных режимов. Также беговая дорожка может иметь складной механизм, благодаря чему её можно удобно сложить и поместить туда, где она не будет мешать (например, под кровать, за дверь и т.д.).

Противопоказания бега на беговой дорожке

Стоит упомянуть и о противопоказаниях: занятия на беговой дорожке не рекомендуются людям, которые имеют различные заболевания ног, а также страдают врожденным пороком сердца, тромбофлебитом нижних конечностей или недостаточностью кровообращения.

Подводя итог того, чем полезны занятия на беговой дорожке, можно упомянуть не только ощутимую легкость во всем теле, прилив жизненной энергии и прекрасное настроение на весь день. Но также то, что это довольно компактный тренажер, который поместится даже в небольшой квартире.

Итак, как мы увидели, польза беговой дорожки огромная. Не нужно выходить на улицу, чтобы побегать или откладывать пробежку из-за дождя или снега. А можно просто встать на беговую дорожку (можно перед телевизором) и наслаждаться бегом!

Источник: http://ssvsport.ru/polza-begovoi-dorozhki/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.