Чем сушка отличается от диеты

Содержание

Похудение и сушка — в чем отличия?



чем сушка отличается от диеты

Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы.

Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев. В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка.

Неосведомленные люди часто путают похудение и сушку, в то время как это — два разных, хоть и похожих процесса. Так в чем же разница между похудением и сушкой?

На первый взгляд, оба процесса совершенно очень похожи и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов. На практике же они имеют разные задачи, различные сроки их достижения, непохожие методы и способы.

Цели

Цель похудения

Целью похудания является сброс лишнего веса. В первую очередь, конечно, все хотят убрать жир. Обычно худеющий садится на какую-то диету (благо, выбор их очень богат) и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет).

В большинстве случаев программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. Обратите внимание, что тут речь идет именно о снижении веса тела. Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается.

Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки.

Внимание!

Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас.

Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки.

Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.

Цель сушки

Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно).

Спортсмен, в отличие от просто обычного худеющего, жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса».

Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц.

Жесткость диет

Диета при похудении

Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество. Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат.

Диеты варьируются от очень жестких (большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее) до очень мягких (с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее). Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного.

Диета при сушке

Сушка отличается от похудения жесткостью и типом диеты. На нее выделяется четко определенный отрезок времени, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона. Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой обычно предполагает регулярный прием точно отмеренного количества пищи от 5-6 раз в сутки и более.

Если говорить подробнее о рационе на сушке, то обычно идет очень точный подсчет количества употребляемых белков, жиров и углеводов.

Регулярно производится снижение количества углеводов в соответствии с выбранным планом, временными рамками и результатами. Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ.

Конечно, необходимо и спортивное питание (быстрые формы протеина днем, долгие на ночь).

Специальные средства

Если целью является снижение общего веса, то часто используется все, что подвернется под руку. Тут будут и различные соки, и острые приправы, и кофе, и зеленый чай. Отличительная черта всего этого – слабый эффект. Конечно, это лучше, чем ничего. Особенно, если целью является снижение веса.

Спортсмены при сушке если употребляют подобные средства, то относятся к ним крайне внимательно. Принимаются во внимание все аспекты действия того, что используется. Например, вместо кофе предпочтение будет отдано зеленому чаю. Важно и то, как то или иное вещество воздействует на жир, не задерживает ли оно воду, не содержит ли сахара и так далее. Это — целая наука, большая и интересная.

Результативность

Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден, поскольку цели и критерии качества различны.

В случае похудения результат отслеживается с использованием напольных весов и зеркала. Завершается процесс тогда, когда увиденное начинает устраивать худеющего, или когда сдают нервы. Дальше важно сохранить достигнутый результат. Вот тут и подстерегает проблема.

Статистика говорит, что порядка 95% похудевших людей очень быстро набирают вес обратно, причем в итоге вес еще больше того, с которого начиналось похудение. Сохранение результатов требует большой силы воли, перестройки привычек и мышления.

Этому способствует спокойное, неторопливое похудение.

Важно!

Сушка, в свою очередь, проводится на результат, который регулярно оценивается как самим спортсменом, так и тренером. А потом еще и судьями на соревнованиях. Результатом является максимально рельефное тело с минимумом подкожного жира и воды. Это состояние не полезно и неестественно.

Поэтому после соревнований, для которых проводилась сушка, спортсмен обязательно постепенно возвращается к своей обычной диете. Таким образом, тело также меняется.

Но это изменение (в общем-то — небольшой набор воды и жира) нельзя рассматривать как потерю результата, поскольку цель уже была достигнута.

Можно и нужно ли сушиться всем

Может ли рядовой человек, не спортсмен, отказаться от похудения? И, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке? Нет, и вот почему:

  • сушка – это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение нескольких месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса
  • сушка требует использования специальной, однообразной диеты
  • сушка требует глубоких знаний в диетологии, биохимии и так далее
  • сушка подразумевает активные, частые, специфические тренировки
  • сушка – это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы (которого у большинства людей просто нет), что требует приема специального спортивного питания

Продолжительность и тяжесть сушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые не ставят перед собой каких-либо соревновательных целей.

Источник: http://heavystuff.net/pokhudenie-i-sushka-v-chem-otlichiya/

Чем отличается «сушка» от похудения?

Вообще, похудение, это когда человек стремиться уменьшить вес своего тела.

«Сушка», это когда человек стремиться уменьшить только количество подкожного жира, сохранив при этом мышцы. Но дело в том, что при уменьшении подкожного жира неизбежно происходит и уменьшение веса тела, как и при обычном похудении.

С другой стороны, подавляющее большинство худеющих людей так же стремятся уменьшить вес только за счёт подкожного жира. Так как красоту и форму фигуры и мужчинам, и женщинам придают именно мышцы. И это понимают все, кто хотя бы немного дружит с головой.

То есть получается, что сушка это просто разновидность похудения. А в идеале, это вообще должно быть одно и то же. Просто можно сказать, что «сушка» это, как правило, более профессиональное похудение. Да и слово приятнее для слуха спортсменов. Так как в большинстве своём они худеть не хотят, но худеть приходится, чтобы появился рельеф.

А раз «сушка» и похудение это принципиально одно и то же, то и диеты и методы тренировок подходят одни и те же. Просто профессиональные диеты для похудения, более богаты белком, так как спортсмены дорожат своими мышцами и не хотят с ними расставаться.

А обычные люди не сильно ими дорожат, так как они им достались не вследствие тяжёлых тренировок, а вследствие просто набора лишнего веса.

Так как даже если вы не будете ничего делать, а будете просто тупо жиреть, то вместе с жиром у вас немного увеличится и мышечная масса.

Поэтому, если вы хотите просто похудеть, но дорожите своими мышцами, то можете смело говорить: — Я сушусь! Если же вам наплевать на ваши мышцы, и вы хотите просто похудеть любой ценой, тогда это уже не сушка. А просто похудение. Но в последнее время таких людей всё меньше и меньше.

Комплексы упражнений для «сушки» и похудения

Кстати, большинство моих планов для «сушки» (рельефа), по сути, не отличаются от планов для похудения. Так как в обоих случаях нужно снизить вес.

Просто в случае с рельефом, как правило, нужно снизить вес незначительно (3 — 5 кг), а в случае с планами для похудения – более 5 кг. Ну, это всё условно.

Достигается это тем, что планы для рельефа больше направлены на поддержание мышечной массы. А в планах для похудения больше упор делается на сжигание жира.

Совет!

Вот можете посмотреть:

Если присмотритесь повнимательнее, то увидите, что некоторые планы присутствуют в обоих разделах и могут одинаково подходить как для рельефа, так и для похудения. Это все потому, что с точки зрения физиологии, «сушка», это не что иное, как правильное похудение.

Диеты для «сушки» и похудения

Так же как и тренировочные планы, эти два типа диет принципиально не отличаются друг от друга. Точнее, должны не отличаться при правильном подходе. Но многие люди, которые худеют, снижают не только количество калорий, но и количество белка. Поэтому в расход идёт и жир и мышцы. А в любой грамотной диете для похудения должно быть достаточно белка, для сохранения мышц.

Можете посмотреть примеры диет:

  • Женское меню для похудения
  • Мужское меню для похудения

Вывод

Как я уже говорил в начале статьи, «сушка» это просто профессиональное похудение. Со мной могут многие не согласиться, но с точки зрения физиологии различий нет.

Поэтому, не худейте лишь бы похудеть любой ценой. А худейте грамотно. То есть – сушитесь. И тогда под истончившимся слоем подкожного жира у вас появится мышечный рельеф, а не кости. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      

Источник: https://tvoytrener.com/fiziologua/pohydenie_sushka.php

Чем отличается «сушка» от похудения?

shutterstock.com

Нюансы фитнеса: что общего у сушки и похудения?

Процессы сушки и похудения отличаются конечными целями. При сушке действия спортсмена направлены на сокращение массы подкожного жира и достижение рельефности тела. А основное желание худеющего человека – это добиться уменьшения общего веса тела и объемов конкретных его частей: живота, бедер, ягодиц и т. д.

Стратегии сушки и похудения во многом совпадают и часто приводят к похожим промежуточным результатам.

Так, во время сушки спортсмен не ставит перед собой задачу уменьшить общий вес, но это все равно происходит – за счет сокращения подкожных жировых отложений. А в процессе обычного похудения в первую очередь избавляются от жиров, как и при сушке.

Ведь корректировать фигуру за счет уменьшения мышечной массы, когда есть лишние жиры, не только затруднительно, но и неразумно – мышцы делают тело упругим и крепким.

Можно сказать, что сушка – это вид похудения, который предполагает сохранение мышечного объема. А конечная цель сушки – получение качественной рельефности.

Поскольку похудение и сушка, по большому счету, одинаковые процессы, то и методы в них используются одни и те же: диета и упражнения. Просто питание спортсмена на сушке особенно богато протеинами, поскольку ему нужно беречь мышечную массу. А поклонники ЗОЖ, худеющие обычным способом, не обеспокоены объемом мышц и не настолько зависимы от белковой пищи.

Читайте еще:  30 упражнений, которые помогут похудеть: испытано на себе

Питание и упражнения при сушке и похудении

Тренинги во время сушки и похудения очень похожи, в них используются много общих упражнений и одни и те же методы и способы тренировки. Ведь конечная цель одна – согнать жир.

Только спортсмены, худеющие обычным способом, делают упор на усиленном жиросжигании – от пяти килограммов и выше. А при сушке достаточно избавиться от нескольких килограммов (до 5).

Для похудения есть действенный метод: максимальное повышение интенсивности нагрузок в течение одной тренировки. Этот прием отлично сжигает жир, но затрагивает и мышцы.

Диета важна и для качественной сушки, и для снижения веса. Состав продуктов, калорийность, схемы питания коренным образом не отличаются. Во время обоих процессов идет строгий подсчет калорий, но сушка требует повышенного количества белков, а для похудения это менее важно.

Внимание!

Хотя спортсмены, худеющие обычным способом, могут не насыщать свое меню белками, они все равно это делают. Во-первых, белковая пища менее калорийна в отличие от углеводов и жиров. Во-вторых, люди сегодня все чаще предпочитают не просто худеть, а именно сушиться.

Ведь красота тела заключается не только в стройности, но и в наличии (хотя бы) минимального мышечного рельефа. Даже слегка заметные очертания мускулов придают фигуре крепкий, здоровый, упругий и подтянутый вид.

Поэтому дополнительное количество белков в рационе не помешает даже любителям фитнеса, худеющим обычным способом.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/chem-otlichaetsya-sushka-ot-poxudeniya/

Чем отличается «сушка» от похудения

В чем разница между сушкой и похудением?

Чистая разница этих двух понятий состоит в том, что при похудении первичной целью является само похудение, а процесс «сушки» преследует уменьшение процента подкожного жира, с сохранением при этом мышц. Но на практике все несколько сложнее, ведь любая потеря веса влечет за собой общее уменьшение массы тела.

Конечно же, большинство людей, стремящихся к похудению, подспудно хотят уменьшить именно подкожный жир, ведь все понимают, что красота человеческого тела состоит в рельефности мышц. Это касается в равной степени как мужчин, так и женщин.

Таким образом, приходим к выводу, что процесс «сушки» и обычное похудение подразумевает одну и ту же цель, только первое понятие чаще используется в мире спорта. И тут спортсмен не столько хочет похудеть, сколько без этого просто не получится достигнуть максимальной рельефности.

И раз мы пришли к тому, что суть этих двух понятий сводится к единому результату, значит, диеты и виды тренировок также могут быть использованы аналогичные.

Но тут следует обратить внимание на тот факт, что спортивные диеты направлены на спортсменов, которые, как правило, не хотят расставаться с мышечной массой, а посему потребляют большое количество белка.

Но в гармонии с интенсивными тренировками калории быстро сжигаются, и тут мы увидим разницу в этой диете между спортсменом и обычным человеком. Последний просто будет набирать вес, ведь вряд ли он дорожит мышцами, которые он належал на диване.

Поэтому сказать «Я сушусь» можно в случае, если мышцами вы все же дорожите и предпочитаете спортивный вариант диеты. Если же цель – просто похудеть, и способ для вас не имеет значения, это правильнее называть похудением.

Комплексы упражнений для похудения и «сушки»

Такие комплексы в большинстве случаев не содержат в себе значимой разницы, ведь в каждом из них целью является снижение веса. Основное различие, как правило, состоит в количестве килограмм, от которых необходимо избавиться.

В случае классической «сушки», это количество чаще всего ограничивается 5 кг, в случае обычного похудения – более 5 кг.

Важно!

Цифры эти приведены условно, с целью обозначить разницу и подчеркнуть, что «сушка» подразумевает поддержание мышечной массы, а похудение направлено на радикальный результат. И чем он будет больше, тем лучше.

Как питаться при похудении и «сушке»

Так же, как и в случае с тренировочной программой, виды диет не будут кардинально отличаться. Точнее, не должны.

Однако же многие люди, стремящиеся похудеть, ограничивают в своем рационе не только количество калорий, но и содержание белка. Это влечет за собой избавление и от жира, и от мышц.

В то время как в любой качественно составленной диетической программе должно быть учтено потребление достаточного количество белка.

Вывод

Можно не согласиться с утверждением, что «сушка» и похудение – процессы максимально схожие, однако с точки зрения физиологии именно так и есть. Поэтому не нужно пытаться похудеть любыми способами, худейте правильно, ведь, как уже было сказано выше, красота – в мышцах. А для того, чтоб результат был более положительным. Обязательно сочетайте с диетами активные физические упражнения! Удачи!

Источник: http://www.sportobzor.ru/pitanie-sportsmenov/chem-otlichaetsya-sushka-ot-pohudeniya.html

Чем питание на сушке отличается от правильного питания

Да, можно вести здоровый образ жизни, позволяя себе серьезные послабления в диете. Но если на кону рельеф из шести кубиков, правила игры меняются. Вот подход, который вам нужен.

Кристиан Кинг

«Какие упражнения для пресса помогут мне накачать шесть кубиков?»

Этот вопрос миллионы раз звучал на форумах и в тренажерных залах. Но лишь немногие пытливые умы знают, что это вопрос с подвохом, ведь даже все упражнения для брюшного пресса в мире не помогут, если мышцы покрыты толстым слоем жира.

Если хотите сжечь эту жировую прослойку и проявить расположенные под ней абдоминальные мышцы, ничто не заменит диету — не просто «правильное питание», а диету, заточенную под достижение очень специфической цели.

Совет!

Я объяснял эту концепцию многим парням, которые хотели прорисовать шесть кубиков, и почти все они заверяли меня, что «питаются достаточно правильно». Думаю, лишь некоторые мне откровенно врали. Остальные просто не понимали, как в действительности нужно питаться, если надо снизить процент жира в организме до показателей, при которых пресс приобретает четкий и глубокий рельеф.

Конечно, большинство из тех, кто ходит на тренировки, действительно питается лучше среднестатистического человека. И тем не менее, между правильным питанием и питанием на сушке лежит гигантская пропасть. Предлагаю вам через нее перебраться.

Частота питания

В чем главное отличие между теми, кто питается правильно, и теми, кто все держит под полным контролем? В частоте питания. Пока академики, сидя в удобных креслах, продолжают дискутировать о том, действительно ли питание через каждые 2-3 часа способно «ускорить» метаболизм, подавляющее большинство бодибилдеров просто знает, что этот подход работает.

За счет чего? Для начала, это дает вам полный контроль над своим питанием и не позволяет обстоятельствам контролировать вас. Если и существует лучший способ покрыть внушительную дневную потребность в протеине, мне он неизвестен.

«Но я не могу съесть / приготовить / позволить себе такое количество еды!»

Эту фразу я слышал бессчетное количество раз. На самом деле, вы можете. Все, что для этого нужно, — планирование и тщательная подготовка. Вам нужно сравнивать цены, покупать продукты в большем количестве, учиться готовить, а затем готовить еду заранее и хранить ее, разделенную на множество порций. Все это бесценные навыки, которые каждому поклоннику спорта стоит освоить как можно раньше.

Большинство бодибилдеров и профессиональных спортсменов готовят еду один или два раза в неделю. Они запекают или жарят на гриле всю курицу, индейку, рыбу и постное красное мясо, а параллельно готовят большими партиями источники углеводов, например, картофель в мундире и рис.

Можете не сомневаться, это работает. Усилия и дисциплина — вот что нужно, когда надо избавиться от значительного объема подкожного жира.

Если кто-то скажет вам, что можно стать потрясающе стройным без какой-либо серьезной работы или жертв, он либо лжет вам в лицо, либо ничего в этом не понимает, либо пытается вам что-то продать.

Если хотите проявить рельеф из шести кубиков, начните готовить прямо сейчас!

По-настоящему полезные продукты

Очень многие ошибочно полагают, что питаются «полезными» продуктами, хотя реальность не имеет с этим ничего общего.

К примеру, два человека могут съесть на обед курицу. Первый съедает 200 грамм приготовленной на гриле куриной грудки без кожи, идеально приправленной специями, но без соуса или кетчупа. Второй съедает сандвич с курицей в ближайшем ресторане быстрого питания. Давайте сравним цифры.

Куриная грудкаСандвич с курицей из фастфуда
Калории: 194 Калории: 430
Жир: 4 грамма Жир: 23 грамма
Протеин: 36 грамм Протеин: 14 грамм

Должно быть очевидно, что питательная ценность куриной грудки значительно выше, чем у бутерброда с курицей из ресторана быстрого питания. В курином сандвиче более чем вдвое больше калорий, более чем в пять раз больше жира и печальный процент протеина! В сравнении с правильно приготовленной куриной грудкой, сандвич — это мусор.

И все же, многие люди считают сандвичи здоровым выбором, поскольку по сравнению, скажем, с двойным чизбургером, в какой-то степени так оно и есть. Питание по подобным шаблонам на более или менее регулярной основе — вот из-за чего большинству людей никогда не снизить процент жира до уровня, при котором абдоминальные мышцы проявляются во всей красе.

Если вы хотите быть сильным, быть в форме и хорошо выглядеть, можно включать что-то в таком роде в свой рацион, и то лишь время от времени. Если же вы хотите получить выдающийся результат, придется навсегда отказаться от подобных пищевых привычек.

Выбирайте приправы, а не соусы

Другое принципиальное отличие между чистым питанием, необходимым для четкой прорисовки мышечного рельефа, и питанием для простого поддержания «хорошей формы», заключается в том, что не остается пространства для ошибок. Вы можете в мгновение ока пустить под откос «диету шести кубиков» порцией дополнительных калорий, жира и сахара в виде соуса, кетчупа или заправки.

Нигде это не проявляется так отчетливо, как в салатах. Миллионы людей считают салат абсолютно здоровым блюдом. Но как и в битве между курицей на гриле и куриным сандвичем из ресторана быстрого питания, существует бездонная пропасть между выборами, которые вы можете сделать.

Внимание!

Для примера возьмем один и тот же салат из зеленых овощей. Если вы приправите его 2 столовыми ложками бальзамического уксуса, вы добавите всего лишь 15 калорий и 0 грамм жира.

Если вместо этого вы бухните в салат 2-3 столовые ложки соуса на основе майонеза, а так поступают многие, вы добавите 310 калорий и 32 грамма жира! Не сложно понять, что это может перечеркнуть любые усилия по сжиганию подкожного жира.

Другие любят щедро поливать кетчупом все, что лежит в тарелке, или топить полезные протеины в соусе барбекю, не понимая, что некогда полезный продукт теперь несет в себе больше вреда, чем пользы.

Значит ли это, что вам придется есть пресную пищу, лишенную палитры вкусов? Разумеется, нет! Начните познавать мир специй, заправок и маринадов. Существуют гораздо более полезные варианты, и когда вы познакомитесь с ними поближе, каждый кусочек пищи будет таким же вкусным, как с соусами и заправками.

Нет «чит-милам»

Если выбрать самую нелепую концепцию, которая, к несчастью, прочно засела в коллективном сознании, это будет мнение, что тренировки идут рука об руку с «читингом».

Даже люди со значительным избытком подкожного жира почему-то уверены, что раз в неделю — или даже каждый день — можно позволить себе наесться до отвала абсолютно нездоровой пищей, если в остальное время они придерживаются строгой диеты.

Если вы не можете разглядеть даже намек на размытые линии в области брюшного пресса, а видеть там вы хотите рельеф стиральной доски, поверьте мне: у вас нет права награждать себя пиццей только за то, что несколько дней вы питались правильно. Поступая таким образом, вы лишь отбрасываете себя на несколько шагов назад.

Учитесь готовить вкусно, держитесь верного курса и продолжайте питаться без погрешностей, пока не избавитесь от жира!

Расслабляйтесь без алкоголя

Тем из вас, кто позволяет себе спиртные напитки на регулярной основе, следует знать, что это полностью противоречит цели прорисовать чистые кубики пресса. Неслучайно существует выражение «пивной живот»!

В 330 мл бутылке пива содержится 149 калорий и 14 грамм углеводов. Сама по себе она более или менее безобидна, но подключите математику, и вы увидите, что прикончив упаковку из шести бутылок, можно испортить целый день правильного питания. Нескольких испорченных дней на коротком отрезке времени точно хватит, чтобы не дать вам увидеть шесть кубиков прямых мышц живота.

Вино или слабоалкогольные напитки, особенно те, что содержат соки, могут быть еще сильнее загружены сахаром и калориями. Никто не говорит, что время от времени вы не можете позволить себе бокал вина или бутылку пива, но если вы ходите в гости и выпиваете каждые выходные, будьте уверены, что вам не быть стройным и поджарым пляжным жеребцом, каким вы могли бы стать, если бы не алкоголь.

Живите ради своих целей, любите свою жизнь

Все, чего я касался в этой статье, можно выразить в двух словах: терпение и контроль. Это те черты характера, которые создают выдающихся спортсменов в тренажерных залах, и они же выгодно отличают их от других на кухне.

Должны ли вы ко мне прислушиваться? Нет.

Но если хотите быть одним из немногих действительно просушенных парней или девушек, которые ходят с самодовольным видом и выставляют напоказ мышечный рельеф, который сразу выделяет их на фоне толпы, попробуйте питаться по этим правилам на протяжении шести недель. Потом посмотрим, захотите ли вы вернуться к прежним привычкам. Я практически уверен, что не захотите.

По теме:  Состав коктейлей энерджи диет

Читайте также

Источник: https://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/chem-pitanie-na-sushke-otlichaetsya-ot-pravilnogo-pitaniya/

Диета для сушки для девушек и мужчин: принципы составления меню и прочие нюансы

Какую диету целесообразно использовать на этапе сушки? Что еще нужно делать для успешного похудения за счет жира?

Чем “сушка” тела отличается от похудения? Если не вдаваться в частности, то ничем.

Вот так вот сразу с плеча! Ведь смысл любой диеты сводится к потере веса. Принцип их исполнения тоже одинаков – расходовать калорий больше, чем потреблять извне.

Важно!

Но вот дальше начинаются детали, в которых кроется не только дьявол, но и потерянные килограммы.

Качественный состав потерянных кг бывает совершенно разным. На диетах общего назначения – это жир вперемежку с мышцами. Причем, потери мышечной ткани могут даже преобладать! “Сушка” же нацелена на потерю жировых отложений с минимальным расходованием мускулатуры. Это требует особого подхода не только в диете, но и в образе жизни, о чем расскажет данный материал.

Диета для “сушки” начинается с пробежки

Главный принцип любой схемы похудения остается неизменным и здесь – расходовать энергии в калориях больше, чем ее потреблять. А вот дальше “сушка” тела имеет кучу нюансов, отличающую ее от других диет:

  • обязательные аэробные и силовые тренировки;
  • обилие белковой пищи;
  • ограничение углеводов.

Вас удивляет, что диета при “сушке” начинается не со слов о рационе, а упоминанием о физической активности? Зря! Вы ведь не забыли, что главным назначением является сохранение имеющегося мышечного корсета при уничтожении жира?

Так вот, ограничение питания + минимальная физическая активность = уничтожение изрядной доли мышц. Организму просто незачем будет сохранять мускулатуру в том объеме, в котором она была до диеты.

Да и сокращать калорийность рациона нужно будет очень сильно. Ведь без расходов калорий на физическую активность иначе не заставить тело сжигать свои запасы. Сохранить все мышцы в таких условиях просто невозможно.

Зато аэробная и силовая нагрузки заставляют мышцы работать, отдавая организму сигналы о нецелесообразности их уничтожения. Калории расходуются куда быстрее, так что есть можно чуть больше, чем когда вообще ничего не делаешь.

Белковая диета

Сказать по правде, назвать такую диету уж очень голодной язык не поворачивается. Есть все без разбору не позволяется, но белковой пищи съедаться может и должно много. Иначе мышцы просто не сохранятся в условиях физических нагрузок.

Так что, разрешается есть:

  • нежирное мясо (свинина и баранина под запретом);
  • курицу и индейку без кожи (утка и гусь летят мимо);
  • обезжиренный творог;
  • протеин;
  • яичные белки (в желтках многовато жира).

Мясо нужно есть в отварном виде или, в крайнем случае, в запеченном без масла.

Диета во время “сушки” не сильно ограничивает в объеме съедаемого белка: примерно до 2-3 г на кг веса в сутки.

Перекрытие энергии

За счет чего же происходит похудение? Мы питаемся белком довольно сытно, как же килограммы могут растаять даже в условиях физической нагрузки? Для ответа на такой каверзный вопрос нужно немного разобраться в физиологии.

Основное топливо в организме, нужное ему для движения и ряда других метаболических процессов – это глюкоза (сахар крови). Она содержится в большинстве углеводов, наиболее ей богат сахар и другие сладости.

Когда глюкозы недостаточно, то организм вынужден получать энергию из скрытых резервов – окислять накопленный ранее жир.

Совет!

Так что, ограничение потребления углеводов – важнейший фактор успеха диеты.

Все-таки, совсем без углеводов тоже не обойтись. Тренировки требуют минимальной стартовой энергии, чтобы запустить процесс уничтожения жира (а на него тоже требуется энергия). Углеводы потреблять только медленные и в минимальном количестве – 0,5-1 г на кг веса. Разрешается бурый рис, овсянка, гречка. Желательно съедать всю норму в первой половине дня.

Компенсировать витамины можно сырыми овощами и зеленью. Помидорно-огуречный салат без майонеза – вполне допустимая прибавка к основному рациону.

Как сушить тело эффективно?

Наибольшую эффективность низкоуглеводные диеты показывают в первые недели. На этом сроке происходит резкая потеря жидкости и гликогена из мышц, снижая вес на несколько килограмм. А вот дальнейшее замедление прогресса похудения воспринимается многими людьми, как отсутствие эффективности “сушки”.

На самом деле, жир продолжает теряться, просто делает это не так быстро. Зато стабильно и равномерно. Можно оценить успешность диеты измерительной лентой. Часто объемы талии падают, оставляя общий вес без изменений, что говорит о хорошей сохранности мышечной массы.

Ускорение эффективности диеты

“Сушка” – не та диета, которую можно сделать эффективнее сокращением рациона. Если урезать потребление белка, то мышцы начнут резко терять в объемах, нарушая главную концепцию этого подхода. Зато можно увеличить расход калорий! Тут пути два – тренироваться интенсивнее и больше или прибегнуть к помощи специальных добавок. В первом случае все понятно, а вот второй требует разъяснений.

Диета может быть усилена обычным кофеином. Он ускоряет скорость обмена веществ, за единицу времени увеличивая расходование калорий. Существует немало жиросжигателей, содержащих кофеин в разных формах (безводный, гуарана и др.). Кроме кофеина метаболизм ускоряется и при потреблении экстракта перца, повышающего температуру тела и его теплоотдачу в виде пота.

Использование жиросжигателей на аэробной тренировке поможет увеличить ее эффективность на 15-20%.

Выводы

Рацион питания во время “сушки” действительно делает акцент на потреблении значительных объемов белка для сохранения мышц и минимальном использовании углеводов для запуска жиросжигающих процессов.

Но в отличие от обычных белковых диет, здесь требуется обязательная физическая активность. Тренировки в силовом и аэробном режиме необходимы для ускоренного расходования калорий при довольно-таки сытном питании из животных белков. Потерю калорий можно увеличить, принимая непосредственно перед тренировками жиросжигатели.

6 февраля 2017

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/dlya-sushki/

Похудение и сушка — в чем отличия?

Перед каждым пляжным сезоном сотни тысяч, а, возможно, и миллионы людей по всему миру вспоминают о том, что свое тело необходимо привести в порядок. Избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Для рядового гражданина процесс этот получает название похудания и длится обычно 1-2 месяца.

Примерно в это же время в спортивных залах бодибилдеры начинаются «сушиться». На первый взгляд, оба процесса совершенно идентичны и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов, на практике – они имеют разные задачи, отличные сроки их достижения, непохожие методы и способы.

Похудания и сушка – в чем же отличия?

Цели «сушки»  и похудения

Целью похудания является сброс лишнего веса, в первую очередь, жира. Обычно «худеющий» садится на какую-то диету и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет).

В большинстве случаев программа похудания составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро (объявленная цель – 10-15 кг за месяц, и это довольно «скромно»). Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается.

Похудание происходит, в основном, из-за снижения содержания воды, веса мышц, и уже только потом – жировых отложений (наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас). Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.

Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранить набранный мышечный вес. Отличительной чертой сушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно).

Спортсмен, в отличие от просто «худеющего», жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира, с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса».

Таким образом, главное отличие похудания от сушки заключается в целях: в первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мускулов.

Жесткость диет

Внимание!

Сушка отличается от похудания еще и жесткостью диеты. Во-первых, на нее затрачивается 2-3 месяца, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона (с пониженной калорийностью, что в условиях тяжелого высокоинтенсивного тренинга вдвойне проблематично). В то время как на простое похудание отводится не более 1-1,5 месяцев.

Во-вторых, сама по себе диета более строгая (хотя здесь многое зависит от предпочтений худеющего: мнодиеты всегда пользовались повышенным спросом, а их выдержать гораздо труднее, чем пусть и скудный, но разнообразный рацион).

Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой предполагает прием пищи в строго отведенное для этого время до 5-6 раз в сутки.

Что касается жесткости диет на простое похудание, а не просушку, то они варьируются от очень жестких (1,5-2-х недельные монодиеты), до очень мягких (с отказом от нескольких перекусов, в том числе на ночь, и снижением калорийности одного из приемов пищи, обычно завтрака, хотя правильнее было бы не есть на ночь). Роднит диеты то, что при их соблюдении не допускается употребление сладкого и мучнистого.

Спортсмены обогащают свой рацион элементами спортивного питания: сильными витаминно-минеральными комплексами (в зависимости от уровня подготовки, от Мультитабс Интенсив или Алфавит Эффект, до Animal Pak) и протеинами или аминокислотами (как источник белка). Фармакологическая поддержка необходима для сохранения набранной мышечной массы.

Применением специальных средств для похудания

Если целью является снижение общего веса, то зачастую используются специальные средства. Они могут быть натуральными, или на основе природных компонентов (например, грейпфрутовый сок или смесь лимонного сока и тертого чеснока), или же иметь фармакологическое происхождение (жиросжигатели).

В последнем случае используются вещества разного происхождения и разного направления воздействия: термогеники (кофеин), жиросжигатели (L-карнитин), разные ускорители метаболических процессов (зеленый чай). Иногда применяются препараты комплексного воздействия.

Их отличительная черта – слабый эффект (например, зеленый чай помогает сбросить до 80 ккал в сутки, что равнозначно похуданию за месяц всего на 1-1,2 кг).

Спортсмены при просушке употребляют большее количество разнообразных фармакологических препаратов, каждый из которых, имеет узкую направленность действия.

Важно!

При этом принимаются вещества всего спектра действия: кофеин (в связке с эфедрином и аспирином), L-карнитин, экстракт гуараны, подавители аппетита и блокаторы калорий, диуретики. Жир является естественным местом накопления влаги, поэтому диуретики помогают быстро избавляться от него.

Надо себе отдавать отчет в том, что такая «химическая» нагрузка сказывается на организме довольно плохо, как в плане физиологии, так и в плане психологии (испорченное настроение, проблемы со сном).

Результативность

Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден. Если сушка проводится на результат, особенно когда результат оценивается не только спортсменом, но еще и его тренером, то эффективность ее может быть очень высокой. При похудании единственной формой контроля является самостоятельное отслеживание результатов (обычно с помощью напольных весов).

Высоки риски «срыва» и быстрого набора массы тела. Врачи рекомендуют терять за месяц не более 1,5 кг массы, в противном случае похудание проводится преимущественно за счет обезвоживания и потери мышечной массы. В общем, результативность методик зависит от ранее поставленных целей, которых нужно достичь и способности выдержать режим питания и занятий спортом.

Что касается сохранения результатов после завершения активной фазы похудания или просушки, то особых отличий здесь нет. Профессиональные спортсмены в межсезонье набирают до 20-30 кг жировой массы. Этап жесткого похудания завершается своеобразной развязкой, когда «похудевший» начинает усиленно налегать на продукты питания.

При этом организм так устроен, что будет готовиться к возможному повторению голодовки и запасть жировые отложения в двойном количестве. Конечно, при правильном подходе к составлению диеты и похуданием не более чем на 1-1,5 кг в месяц (12-18 кг в год) этих проблем можно избежать, т.к.

организм успевает привыкнуть к сниженному весу и не стремится вернуть массу.

Многое зависит от способности человека отказаться в будущем от употребления сладкого, мучнистого, жирного. Для сохранения достигнутых результатов. Причем это не зависит от того, выполнялась ли программа похудания или просушки.

Можно ли сушиться всем?

Может ли рядовой человек, не-спортсмен, отказаться от похудания вообще и, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке?

Нет, и вот почему:

  • сушка – это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение 3-х месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса, что губительно для психики человека;
  • сушка требует использования массы фармакологических препаратов, что является отравой для организма, к тому же выходит в приличную сумму;
  • продолжительность этапа просушки – до 3-х месяцев, в течение которых организм сбрасывает до 30 кг (или по 10 кг каждый месяц), что крайне тяжело для неподготовленного человека;
  • сушка – это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы, что требует приема специального спортивного питания и каждодневных тяжелых продолжительных тренировок.

Продолжительность и тяжесть просушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые вынуждены совмещать процесс похудания с ежедневными своими обязательствами (работой, учебой, семьей и домашними делами)

Источник: http://nicksergeyev.com/pitanie/vsyo-o-pravilnom-pitanii/pohudenie-i-sushka-v-chem-otlichiyass

Чем отличается сушка тела от обычной диеты?

Сушка тела или спортивная диета отличается тем, что при обычной диете человек теряет и мышечную массу, и жир, а при сушке уходит только жировая прослойка, остается рельеф. Чтобы был эффект без вреда для здоровья, сушиться можно максимум 5-6 недель.

При спортивной диете не велик шанс возврата веса, что нельзя сказать об обычной диете. При диете питание обычно нацелено на ограничение принятия пищи в целом, что может привести к увеличению массы тела после похудения. Раньше сушкой занимались только спортсмены, в основном бодибилдеры, сейчас все больше обычных людей хочет не только похудеть, но и приобрести красивое тело.

Физические нагрузки при сушке и диете

Тренировки при обычной и спортивной диете не сильно отличаются.

При сушке, согласно информации по ссылке, физическая нагрузка направлена на сохранение мускулатуры, при этом теряется около 3 кг веса, а при похудении идет потеря мышц и жира — более 5 кг.

Разница в том, что тренировки при спортивной диете чередуются кардиотренировки с силовыми упражнениями, при обычной диете можно обойтись простыми видами спорта (бассейн, велосипед, фитнес).

Питание при сушке и диете

Так же как и тренировки, питание должно быть правильным. Отличаться меню при сушке и диете не должно. Хотя, если человек стремится уменьшить только цифры, старается исключить калорийность и уменьшить размер порций. Это неправильно.

При сушке для сохранения мышц в меню преобладает белок. Первые две недели идут на сокращение приема углеводов (по 30 г ежедневно). Углеводы преобразуются в глюкозу, а при избытке глюкоза превращается в жир. После третьей недели идет восстановление нормы углеводов в пище, что не вызывает стресс для организма и помогает не набрать лишние килограммы потом.

При любой диете необходимо принимать поливитамины.

Минусы и плюсы сушки и диеты

В любой диете важно не переборщить и здраво оценивать свои силы. При сушке обязательно нужно проконсультироваться с врачом и своим тренером.

При любой диете есть противопоказания

  1. • Сушка не подходит людям с небольшой мышечной массой, при беременности и кормлении грудью, при заболеваниях почек и печени, а также болезнях желудка и кишечника, при сахарном диабете.
  2. • Обычная диета также может повлиять на здоровье человека с хроническими заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта, а также лиц, не достигших 18 лет.

Минусы спортивной диеты:

  • • не подходит людям с проблемами со здоровьем;
  • • сушка — довольно строгая диета, что сказывается на умственной работоспособности;
  • • при несоблюдении строгих правил может нанести неисправимый вред здоровью.

Плюсы спортивной диеты:

  • • направлена на сжигание жировой прослойки и сохранение мышечной массы;
  • • длительность не превышает 1,5 месяца;
  • • на протяжении всей диеты идет постепенное снижение, а потом повышение употребления углеводов, что не дает сорваться и набрать вес обратно;
  • • при сушке тела нет чувства голода, питание — дробное, до 6 раз в день.

Минусы обычной диеты:

  • • при неправильном построении меню огромен риск срывов и набора веса;
  • • диета направлена только на уменьшение цифр на весах, то есть теряется жир вместе с мышцами;
  • • желание быстро похудеть может привезти к ухудшению здоровья.

Плюсы обычной диеты:

  • • если правильно составлен режим питания и тренировки, то можно похудеть более чем на 5 кг за месяц;
  • • при условии сбалансированного меню на диете можно просидеть долго.

Заключение

Сушка тела и обычная диета практически ничем не отличаются. Важно понимать, что при любой диете нужно учитывать потребности организма, чтобы не навредить. Сушка хороша для тех, кто хочет сохранить красивое тело надолго, а диета подойдет тем, кто хочет просто уменьшить свой вес.

Источник: http://v-kosmetichke.ru/chem-otlichaetsya-sushka-tela-ot-obychnoj-diety/

Что такое сушка?

Врач и профессиональный тренер об особенностях питания и тренировках.

Михаил Поляков, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, тренер ОДФ «Тяни-Толкай», рассказал TrendSpace.ru о том, как получить рельефное тело, наладить питание и спланировать тренировки.

Что такое сушка?

Сушка — это, по сути, та же диета. Это способ избавиться от жира и при этом обязательно сохранить мышцы. Сушка — неотъемлемая часть подготовки в бодибилдинге для улучшения рельефа и глубины мускулатуры.

Часто под сушкой понимают потерю веса для попадания в нужную весовую категорию (например, в единоборствах).

Совет!

В большинстве случаев обыватели из фитнес-клубов между сушкой, сжиганием жира и диетой вообще разницы не видят.

В чем разница между диетой и сушкой?

Сушка — достаточно сложное дело. Диета является более мягким и длительным способом снижения веса и подходит для людей с избыточной массой тела и ожирением. Сесть на диету можно в любой момент и в любом состоянии. Для сушки можно не иметь лишнего веса.

Проводят ее, как правило, в конце большого тренировочного цикла под соревнования или взвешивание. Причем, если вид спорта позволяет, то сразу после контроля веса спортсмены быстро отъедаются обратно.

Еще одним важным моментом, отличающим сушку от диеты, является контроль и ограничение питьевого режима. Это как раз и объясняет происхождение термина «сушка». Часто при этом применяются диуретики и другая фармподдержка. Как видите, сушка — это все-таки удел профи.

Но все чаще можно слышать о сушке от любителей фитнеса со стажем в один год тренировок.

Как правильно сушиться?

Сушиться правильно — значит сушиться по индивидуальной программе. Для начала лучше пробовать непродолжительные циклы. Дело в том, что при сушке урезается калорийность суточного рациона на 20–45%. При этом происходит изменение баланса белков-жиров-углеводов в сторону первых. И это все серьезное испытание для организма.

Для определения калорийности рациона лучше всего определить уровень своего основного обмена веществ. Можно это сделать с помощью стандартизированных формул или аппаратным способом (биоимпедансометрия, или определение состава тела). Второй метод точнее и мной более любим.

Исходя из этих данных, вы сможете оценить, как лучше сокращать калорийность рациона и ниже каких цифр опускаться не стоит. Далее необходимо рассчитать сроки проведения сушки. Обычно речь идет о 4–6 неделях. Есть варианты более продолжительные, по 8–10 недель и более, — это для тех, кто сокращает калорийность ненамного.

Внимание!

После этого вы просчитываете соотношение белков-жиров-углеводов, калорийность для каждой недели и периодичность их уменьшения. В итоге к концу сушки количество углеводов сократится до 0,5–1,5 г на килограмм собственного веса. Мы говорим про сложные или медленные углеводы (крупы, клетчатка). Быстрые (сахар, мучное) нельзя с первого же дня вообще.

Жиры тоже постепенно уменьшаем. Фактически весь жир мы получаем из других продуктов и с добавками (рыбий жир, растительное масло). Но добавляем чистого жира в количестве не больше пары столовых ложек в сутки. Что касается белков, то это «ваше все». Основные продукты — это яичные белки, мясо без жира (курица, индейка, филе нежирной рыбы), обезжиренный творог.

К концу сушки в рационе белка становится до нескольких килограммов. Что касается воды, то ее ограничивают в последние одну-две недели до 1,5–2 л в сутки. Но это самый опасный момент, так как обезвоживание — очень опасное для организма состояние.

Белковые продукты

Источник: http://www.TrendSpace.ru/beauty/13843/

Что такое «сушка» тела и чем она отличается от диеты?

Весна за порогом и лето не за горами! До пляжного сезона хочется подготовить свое тело и привести его в идеальную форму. Еще можно успеть «под сушиться».

Но для начала стоит разобраться и узнать по лучше, что такое «сушка» тела и чем отличия от диеты? Сидя на любой диете, организм теряет не только жировую ткань, но и мышечную! А за время «сушки» уходят не только ненужные килограммы, но и жир! То есть те самые жировые складки, благодаря которым не видно мышц, а именно плоский живот и подтянутые ягодицы.

Цель у диеты и «сушки» является одна – похудение. Диета помогает сбросить вес в очень короткие сроки. Вес уходит, а вместе с ним жидкость и мышцы, а с жировыми запасами организм неохотно и медленно расстается, ведь это запас энергии на случай голодной войны. В итоге организм обезвожен и истощен.

Диета может помочь влезть в платье к празднику, но затем потерянные килограммы вновь вернуться, а могут еще больше прибавиться. Главным отличаем «сушки» от диеты заключается в целях. В первом случае – избавление только от подкожного жира, не затрагивая мышцы, во втором – понижение общей массы тела.

В первую очередь сушка необходима тем, кто упорно тренируется в фитнес зале или даже дома. В общем если для Вас спорт и здоровое питание не только теория, но и регулярная практика, то «сушиться» будет не бессмысленно. Как и в любой диете есть принципы и правила, которым нужно следовать, тат же и в «сушке».

В период «прощания» с жировой тканью есть несколько уровней, число которых будет зависеть от целей и желаний. Уровни определяются, прежде всего, исключением из рациона питания определенных продуктов. Достигнув первого можно перейти на второй, затем на третий и так далее.

В данном случае целью является избавление от жировых складок на животе и целлюлита на бедрах. Достигнув нужных результатов можно и остановиться на самом первом уровне (для начинающих). Следующий уровень уже для более продвинутых, тем, кому недостаточно плоского живота, а хочется видеть еще и кубики, то стоит двигаться дальше.

Но второй и последующие уровни способен выдержать только профессиональный спортсмен. А для обычных девушек подойдет первый этап он и подарит пляжное подтянутое тело.

В период «сушки» организм испытывает стресс не стоит его удваивать, и лучше отложить до лучших времен, если вы и так подвержены стрессу: серьезные проблемы с работой, со здоровьем, смена места жительства и так далее.

Важно!

Женщинам, которые занимаются фитнесом ради здоровья и красоты, желательно «сушиться» не более двух месяцев. Но и бросать резко «сушку» нельзя, нужно плавно выходить из нее постепенно возвращаясь к своему привычному, потреблению пищи.

Но стоить знать, что выход из «сушки» занимает столько времени, сколько она продолжалась. Если вы считаете употребляемые калории, то в период «сушки» нужно их уменьшить, для начала, на 300 килокалорий от суточной нормы.

Одна из ошибок – это употреблять 1200 килокалорий в день. Для «сушки» это очень много, и ни о каком эффекте и речи вести тогда не стоит.

Каждый уровень может длиться от одной до трех недель. Достигнув определенных результатов на одном уровне, можно переходить на следующий этап. Как определить? Если перестали терять килограммы и вес встал, то уровень для новичка пройден.

Что можно:

  • Белки. Стоит употреблять такие продукты на выбор: нежирное мясо (вареное, запечённое без масла), молоко обезжиренное, 1% творог, кефир 1%, яйца (белки), морепродукты.
  • Углеводы. На завтрак овсянка или спагетти, так как до 12 дня они лучше усваиваются. Во второй половине можно есть: гречку, рис, яблоки, апельсины.
  • Полезные жиры. Миндаль, красная рыба, масло оливковое (не более 2 столовых ложек).
  • Овощи. Все овощи можно есть в сыром виде. Капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи, листья салата, сладкий перец.
  • Жидкость. Вода дистиллированная, соки овощные, чай, кофе без сахара.

Что нужно совсем исключить:

  • Вредные жирные продукты: масло сливочное, жирная сметана, майонез, сливки, жаренное мясо, сало и прочее.
  • Сладкое: печенье, пирожное, мороженное, конфеты, сахар, шоколадки.
  • очень сладкие фрукты: красные яблоки, виноград красный, груши.
  • Любая выпечка и хлеб белый.

Первые семь дней нужно постараться сократить потребление соли, просто недосаливать, и со временем привыкните. Сокращать потребление калорий нужно постепенно, начиная со 100 от общей дневной нормы, затем урежьте еще 50 и так далее пока не дойдете до 300. В конце недели стоит употреблять до 900 килокалорий в день.

Если трудно отказаться от привычных продуктов, то заменяйте их подобными, но менее калорийными. Всеми любимый майонез для начала можно заменить сметаной, а затем заправлять салаты лимонным соком. Откажитесь полностью от сладкого! Ешьте больше фруктов. Каши желательно варить на воде.

Если приелась овсянка, то можно заменить кашу на 4 злака и добавить ягоды и кусочки банана. Пищу стоит принимать 5—6 раз с сутки и более, но маленькими порциями. Сушка не будет эффективна без тренировок. Тренировать мышцы нужно регулярно.

Если заниматься в фитнес клубе нет возможности, то не составит труда выполнять простые упражнения дома. Включайте любимую музыку и повторяйте каждое упражнение пока не кончится песня.

Упражнения:

  1. Приседания
  2. Отжимания
  3. Планка
  4. Качание пресса
  5. Бег на месте

Основной рацион: творог 1%, куриные отварные грудки, яйца. Так же – апельсины, яблоки, зеленый чай, салаты, рис, овсянка, фасоль и другие бобовые, а так же гречка. До трех раз в неделю можно устраивать рыбные дни.

Источник: https://WomanForma.ru/zdorove/diety/chto-takoe-sushka-tela-i-chem-ona-otlichaetsya-ot-diety

Диета сушка тела для девушек, меню на неделю

Стройное подтянутое тело, мечта каждой девушки. Изнурительные часы тренировок позади и вот стрелка весов приближается к намеченной цели. Все отлично и все не зря пройдено. Однако остается еще один самый последний момент, который спортсмены называют сушка тела.

Содержание:

Что же это такое и почему такое название?
Какие принципы можно считать главными
Питание во время сушки
Особенности сушки
Особенности меню

Что же это такое и почему такое название?

Сушкой принято называть особый комплекс упражнений, в сочетании с определенной диетой для уменьшения подкожного жира.
Есть также такое понятие как сушка тела для мужчин, она несколько иная, нежели для женщин, но общие принципы просматриваются. Итак, давайте рассмотрим особенности такого понятия как диета сушка тела для девушек, меню на неделю при желании также можно составить.

Какие принципы можно считать главными

Основная задача такой диеты и комплекса упражнений направлены на устранение излишней прослойки подкожного жира в медленных темпах. Это позволит не набрать сброшенные килограммы после окончания диеты. А ведь часто худеющие сталкиваются с этой проблемой, когда вес возвращается и даже становится еще больше.

Важно уменьшить количество углеводов в меню, тем самым будет создан углеводный голод. Многие знают, что жир откладывается благодаря поступлению в организм в избыточном количестве глюкозы или сахаров. Отказываясь от повышенного количества углеводов употребляемых в пищу, организм учится сам расщеплять жиры.

Это необходимо для получения организмом достаточного количества энергии.

Отличие между мужской и женской сушкой заключено в количестве употребления растительных масел, женщинам допустимо употреблять их больше.

Питание во время сушки

Главный принцип это отсутствие голода, на это направлена диета сушка тела для девушек, меню на неделю рассчитывается самостоятельно. Однако нельзя изнурять себя тренировками и при этом голодать. А вечером набрасываться на разрешенное количество продуктов, съедая все за один присест.

Пищу нужно употреблять небольшими порциями, дробно, разделяя ее на протяжении дня. Не рекомендуется проводить сушку тела чаще, чем два раза в год, поскольку диета при сушке довольно жесткая и можно нанести, таким образом, вред своему организму, нарушив обмен веществ.

Есть запрещено за два часа до начала тренировки. Это приведет к тому, что организм начнет тратить энергию, черпая ее из собственных запасов, таким образом, тело будет худеть.

Особенности сушки

Диетологи рекомендуют проводить сушку на протяжении трех месяцев, разбивая ее на три равнозначных этапа. За это время из меню нужно полностью исключить простые углеводы.

  1. Этап: За это время можно употреблять в пищу продукты, содержащие углеводы только до 12 часов дня. После полудня пища должна быть преимущественно белковой и из медленных углеводов, лучше отдать предпочтение овощам.
  2. Этап: Порции употребляемых углеводов до обеда становятся еще меньше, в то время как количество продуктов, содержащих белок увеличивается.
  3. Этап: Это самое сложное время, его продолжительность от 3 до 4 недель.

Особенности меню

  • Необходимо исключить из рациона вредные продукты, которые способствуют накоплению и отложению жира. А именно, речь идет о сладком и мучном, животных жирах и жареных, копченых блюдах, также под запретом консервированные продукты.
  • Из рекомендуемых продуктов хочется отметить яйца, их можно готовить и кушать в любом виде, но только белок, желток должен быть исключен.
  • Из мяса рекомендуется курица, филе, лучше в отварном или запеченном виде, можно кушать говядину.
  • Из морепродуктов разрешено мясо кальмара.
  • Из кисломолочных продуктов приветствуется кефир.
  • В рационе обязательно должны быть овощи, лучше отдать предпочтение капусте, помидорам, огурцам, свежей зелени.
  • Диетологи рекомендуют добавлять в пищу отруби, овсяные предпочтительнее.
  • Соль, этот продукт стоит строго ограничивать в своем меню, начиная с первого этапа диеты. И если на первом этапе потребление соли должно быть ограничено, то на втором и третьем этапе нужно постараться ее практически исключить из своего рациона. Люди привыкли пересаливать многие блюда. Однако это совершенно не полезно для организма, более того, может даже нанести вред. Ограничив потребление соли, а потом, вернувшись к обычному потреблению, можно почувствовать, насколько сильно мы пересаливаем пищу. Обычно организму человека хватает того запаса солей, что находится в составе овощей. Именно для этого и создана диета сушка тела для девушек, меню на неделю позволит откорректировать прием полезных продуктов и исключить вредные для здоровья.

Сушку можно назвать сложным испытанием и жесткой диетой, но выдержав ее можно рассчитывать на обретение красивого тела, без лишнего жира.

Прочитано раз: 1
За сегодня: 1

Источник: http://myprodiets.info/dieta-sushka-tela-dlya-devushek-menyu-na-nedelyu/

Семидневная диета при сушке тела

Многие считают, что сушка — это ни что иное, как простая диета для похудения. Однако на самом деле это в корне разные понятия, путать которые ни в коем случае не стоит.

Изначально термин «сушка» появился среди бодибилдеров. Они ее практиковали, чтобы ликвидировать подкожные жировые отложения.

Но бодибилдеры ставили перед собой цель подчеркнуть рельефность своих мышц, а не просто снизить массу тела.

Важно понимать, что женская сушка несколько отличается от мужской. И связано это не только с рядом физиологических различий, но и с целями, преследуемыми диетой.

Однако есть у них и общие черты: в обоих случаях данный процесс является очень серьезным и длительным.

Вам предстоит организовать свое питание таким образом, чтобы не просто избавиться от жира, но еще и сделать тело подтянутым и рельефным.

Какой должна быть диета при сушке тела?

Прежде всего важно помнить, что мышечная масса распадается быстрее, чем жиры, потому на протяжении сушки крайне важно поддерживать мышцы с помощью физических нагрузок — силовых и кардио.

Мышцы представляют собой основной источник энергии — если мышечная масса будет уменьшаться, жиры начнут накапливаться намного активнее, ведь из этих тканей перестанут расходоваться калории.

Ввиду всего этого, сушка преследует сразу две одинаково важных цели — ликвидировать подкожные жиры и сохранить мышцы.

Составляя свое диетическое меню, помните, что в нем в обязательном порядке должны присутствовать следующие продукты:

  • нежирные сорта мяса;
  • рыба;
  • яйца;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • разные каши (гречневая, овсяная, пшенная и кукурузная);
  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые.

Каждый день у вас должно быть по 3 основных приема пищи. Между ними можно устраивать небольшие перекусы, выбирая какой-то из указанных выше продуктов.

Меню для диеты

Сушка как таковая не предусматривает каких-то сверхстрогих ограничений и необходимости четко и пошагово следовать конкретному меню. Однако если вам пока что сложно ориентироваться в принципах такой системы, вы можете воспользоваться данной вариацией меню.

1-й день:

  • завтрак — овсяные хлопья и стаканчик протеинового коктейля;
  • обед — чашка куриного бульона, порция гречневой каши, отбивные и свежий овощной салат;
  • ужин — жареная рыба и тарелка свежих овощей.

2-й день:

  • завтрак — гречневые хлопья, филе красной рыбы нежирных сортов и чашечка несладкого чая;
  • обед — куриное филе, тарелка супа с цветной капустой, свежие овощи;
  • ужин — протеиновый коктейль, обезжиренный творог, немного сухофруктов.

3-й день:

  • завтрак — оладьи, несколько яиц, сваренных всмятку, чашечка горячего чая;
  • обед — вареный картофель и тарелка ухи;
  • ужин — протеиновый коктейль и порция свежих фруктов (выбирайте несладкие).

4-й день:

  • завтрак — мюсли и протеиновый коктейль;
  • обед — куриное филе, тарелка грибного супа и свежий овощной салат;
  • ужин — капустный салат и тушенная рыба.

5-й день:

  • завтрак — омлет из нескольких куриных яиц, кусочек бородинского хлеба, намазанный натуральным медом, чашка чая;
  • обед — куриное филе, овсяная каша, тарелка гречневого супа;
  • ужин — протеиновый коктейль и яблоко.

6-й день:

  • завтрак —порция манной каши, протеиновый коктейль и немного изюма;
  • обед — тарелка рисового супа, один перец, фаршированный капустой, чашка сладкого чая с добавлением лимона;
  • ужин — несколько сваренных всмятку яиц, протеиновый коктейль.

7-й день:

  • завтрак — порция тушенной рыбы с гарниром из овощей;
  • обед — тарелка рассольника, рисовая каша, куриное филе и стаканчик свежевыжатого сока;
  • ужин — яблоко и протеиновый коктейль.

Не забывайте о том, что данную систему питания нужно в обязательном порядке сочетать с регулярными и высокоинтенсивными физическими нагрузками. В противном случае она не принесет никаких результатов. И наоборот — если заниматься в тренажерном зале, но при этом питаться неправильно, вы тоже не достигните желаемых результатов в похудении.

Если же говорить непосредственно о сушке для женщин, важно помнить основное правило: отказывайтесь от углеводов постепенно.

Изначально исключите из своего меню фаст-фуд, сладости и другие продукты, в которых содержится много быстрых углеводов. В небольших количествах допускаются каши и хлеб. Как правило, такой период длится одну неделю.

В каждом случае порция допустимых углеводов должна рассчитываться индивидуально: на 1 килограмм веса — 3 грамма углеводов.

Так как сушка имеет смысл лишь при постоянных и основательных тренировках, в идеале вы должны посоветоваться со своим тренером касательно того, необходима ли вам такая система питания. Быть может, вам еще рано «сушиться» и пока что будет достаточно простого диетического питания.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/semidnevnaya-dieta-pri-sushke-tela.html

Принципы построения диеты «сушка тела»

Вы часто задаете вопросы о том, как питаться, когда занимаешься, ну или самый заветный вопрос — «Что съесть чтобы похудеть»:) Я не охотно консультирую, потому как считаю, что каждый должен заниматься своим делом и питание — это больше к диетологу.

Ведь все мы разные и у каждого есть свои индивидуальные особенности и мой рацион или диета Вашей подруги, не может гарантированно подойти Вам. Но есть общие принципы питания, которых придерживаюсь я, и с которыми я с удовольствием делюсь с вами.

Вот нашла интересную статью, и хоть не со всеми тезисами согласна (ведь я не ем мяса и питаюсь в основном рыбой, а также овощами и фруктами — а это углеводы), надеюсь, она будет Вам полезной:)

Внимание!

Диета «сушка тела для девушек» — популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса.

Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы.

Ранее «сушка» часто применялась мужчинами-бодибилдерами, старающимися не оставить на теле ни грамма жира, при этом накачать рельефные мышцы. В последнее время эта диетическая система питания — выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры.

Смысл диеты и ее основные принципы

Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет исключения значительного объема поступающих углеводов.

Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией.

Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин.

Принципы построения диеты «сушка тела»:

1. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.

2. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.

3. Пить больше воды (до 2,5 литров).

4. Ежедневно считать поступившие калории.

5. Не есть до тренировок и после них (2 часа).

6. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.

7. Делать ужин очень легким.

8. Не пропускать завтраки.

9. Длительность диеты — до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.

10. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.

11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.

12. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.

13. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.

Противопоказания к диете сушка тела

Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.

От чего придется отказаться?

При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь.

Что можно кушать?

Основа рациона — белковая пища. Базовые продукты — белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба.

Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов — не более 2 г.

/на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки.

Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного).

День первый.

Завтрак: каша из овсянки, 2 белка, стакан чая.

Обед: отварная грудка, салат из огурцов.

Полдник: небольшая порция гречки на воде.

Ужин: рыба с капустой тушеная.

День второй.

Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока.

Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.

Полдник: отварная рыба со спаржей.

Ужин: творог с кефиром.

День третий.

Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо.

Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы.

Полдник: творог с 2 шт. кураги.

Ужин: тушеная рыба и салат из капусты.

День четвертый:

Завтрак: овсяная каша, чай.

Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца.

Полдник: суп из цветной капусты.

Ужин: творог с кефиром.

День пятый.

Завтрак: омлет из 2-х белков, огурец, чай.

Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень.

Полдник: салат из огурцов, болгарского перца.

Ужин: паровая рыба, капустный салат.

День шестой.

Завтрак: яйца с помидорами, чай.

Обед: фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень.

Полдник: творог с кефиром.

Ужин: гречка с отварной грудкой.

День седьмой.

Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай.

Обед: рыба с овощами тушеная.

Полдник: овощной салат.

Ужин: кальмар запеченный, порция творога.

Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки.

Как питаться дальше?

Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу.

С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки — до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи.

Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.

Важно!

За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания — несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.

Источник: http://funfit.club/printsipy-postroeniya-diety-sushka-tela/

Сушка тела: стоит ли ее практиковать далеким от спорта людям?

Такой термин, как «сушка тела» пришел в массы благодаря моде на бодибилдеров и фитнес-моделей. Многие женщины тут же бросились изучать механизмы и суть этого метода, а некоторые и вовсе начали применять его, толком и не зная, о чем идет речь.

Стоит сказать, что эта диета в корне отличается от всех имеющихся систем питания, направленных на снижение веса. Сушка необходима, прежде всего, профессиональным спортсменам, готовящимся к соревнованиям.

Они практикуют данный метод после долгого набора массы и тренировок в спортзале. Суть его сводится к резкому сокращению объема подкожного жира. Это необходимо для того, чтобы спортсмен в конкурсном сезоне выглядел максимально рельефно.

Чем отличается сушка от обычной диеты для похудения? Стандартные системы питания, направленные на снижение веса, затрагивают не только липидную, но и мышечную ткань. При сушке, наоборот, «сгорает» только жировой запас, при этом мускулатура остается нетронутой.

Важно знать, что садиться на сушку «просто так» не только бесполезно, но и опасно. Это актуально для вас лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом и наращиваете мышечную массу.

Не следует путать «сушильную» диету с обычным похудением – это наиболее грубая ошибка новичков и дилетантов, допускаемая ввиду дефицита информации по теме. Так стоит ли вообще «сушиться» девушкам?

Появление диеты для похудения и сушки можно приурочить к развитию моды на бодибилдинг. Фитнес-модели практикуют такой метод коррекции тела непосредственно перед конкурсами и соревнованиями. Здесь следует подчеркнуть тот факт, что по завершении столь специфической схемы питания, тело быстро возвращает былой, «здоровый» объем.

Что же такое сушка, и как ее правильно практиковать? Сушка – это специфическая система питания, направленная на процесс проявления развитой мышечной ткани за счет уменьшения объема подкожно-жировой клетчатки до 8-12%.

Основной целью данного мероприятия становится вынос мускулатуры на передний план, за счет ее резкого «высекания» из-под липидной ткани. При этом исходный вес практикующего, как правило, сохраняется.

Диета для похудения – это совсем иное явление, и оно направлено на уменьшение объемов и массы, причем необязательно жировой. Этот вариант может использоваться, например, для «умещения» своего тела в дородовые, или просто любимые в юности шортики. Тот, кто решить «сушиться» из-за сиюминутного желания получить «все и сразу», вряд ли получит что-либо вообще.

Совет!

Прежде всего, это обусловлено сохранением высокого калоража рациона, который должен катализировать анаболический рост при занятиях спортом. Женщина, которая станет «сушиться» лежа на диване перед телевизором, вполне может получить прямо обратный эффект.

Стандартное меню спортивной сушки организма для похудения предполагает резкие ограничения и правила, которые ни в коем случае нельзя нарушать.

Если вы решаетесь прибегнуть к такой процедуре, вы должны понимать, что от вас потребуется четкое и неукоснительное соблюдение всех правил, поскольку иначе результат встанет под большой вопрос.

Кроме общей перестройки рациона и строгого отказа от определенных привычных продуктов питания, классическая сушка предполагает корректировку спортивных тренировок. Словом, вы должны не только соблюдать диету, но и значительно повышать свою физическую активность.

Отсюда вытекает вполне логичный и целесообразный вывод: сушка организма – это совсем не тот случай, когда хочется разок блеснуть великолепием своих форм в отпуске. Просто потому, что «овчинка выделки не стоит».

Временные затраты и усилия, направленные на выполнение «сушильных» мероприятий, просто не соответствует времени демонстрации их результата. Этот метод подходит вам лишь в том случае, если вы постоянно отдыхаете на пляжах и курортах, посещаете фотосессии и участвуете в конкурсах вроде «Мисс Бикини».

Как вы уже могли понять из вышесказанного, сушку организма для похудения имеет смысл проводить лишь в том случае, если у вас нормальная масса тела за счет сочетания жировой и мышечной ткани. Если вы весите 40 кг при росте 170 см, ни о каких подобных процедурах не может идти и речи.

Нормальным параметром для начала мероприятия считается «золотой европейский стандарт», согласно которому вес должен быть равен росту, от которого отняли 110.

Внимание!

Проще говоря, если ваш рост составляет все те же 170 см, вес должен колебаться в пределах 58-62 кг.

При этом жировая ткань не должна присутствовать в явном избытке – ее первоначальный объем не должен превышать 20-25% от всей массы тела.

Также, при подготовке к жиросжигающему мероприятию важно понимать, что мышечная ткань – структура довольно сложная и энергозатратная.

Поэтому ваше меню должно включать в себя все необходимые нутриенты и питательные компоненты для ее сохранения в первоначальной норме.

В свою очередь, липидная ткань практически не требует энергии, поэтому углеводы придется почти полностью ликвидировать из рациона.

Протеин при похудении и сушке используется почти повсеместно, причем коктейли можно изготавливать или покупать в готовом виде (продукт реализуется в качестве порошковой массы для растворения, а приобрести его можно в любом магазине спортивного питания). Также, для поддержки своего тела, можно использовать специальные жиросжигающие коктейли на основе L-карнитина и иных липолитиков.

Как правильно сушиться для похудения девушкам? В этом плане важно четко следовать предписанному рациону и изменять тип силовой нагрузки.

Например, если вы постоянно практикуете общие силовые тренировки, стоит заменить их изолированными, направленными на коррекцию одного участка тела.

Аэробные тренировки (кардио-нагрузки) в этот период лучше вовсе отменить.

Запомните несколько базовых правил качественной сушки:

  • Следование четкой стратегии ликвидации углеводов из меню;
  • Отказ от NaCl (пищевой соли) в рационе;
  • Исключение из рациона молочных и кисломолочных продуктов жирностью более 15%;
  • Потребление 80% суточного калоража до 18.00 вечера;
  • Переход на дробное питание;
  • Трапезы за 1-1,5 часа до тренировки и через 1-1,5 часа после нее;
  • Контроль веса (безвредный расход жира составляет не более 1 кг в неделю);
  • Обильное питье;
  • Употребление высококачественного постного белка;
  • Прием специализированной продукции спортивного питания (аминокислоты ВСАА, протеиновые и липолитические коктейли) согласно четкой схеме;
  • Переориентировка традиционных силовых тренировок на блочные, многоповторные, изолированные.

Ваше меню также должно претерпеть радикальные перемены. И особенно это касается пищи с высокой калорийностью и энергетической ценностью. Это не говорит о том, что вы не должны потреблять ни грамма углевода, однако вам стоит пересмотреть качественные характеристики подобной пищи.

Продукты, которые разрешено есть:

  • Постное мясо (жирное не следует есть ни в коем случае!). В этом плане идеально подойдут куриные или индюшиные грудки в вареном виде, поскольку такое мясо несет организму чистый белок;
  • Морепродукты. Допускается потребление нежирной рыбы (даже в жареном виде, но без масла), моллюсков, а также широко известной морской капусты;
  • Молочные и кисломолочные продукты (маложирные). Выбирайте однопроцентный кефир и натуральный обезжиренный йогурт; если хотите творога – предпочтите тот, в котором 5% жирности;
  • Овощи. Исключением здесь становятся крахмалистые растительные продукты – картофель, морковь, свекла. Зеленые овощи можно потреблять в любом количестве. Это же касается капусты;
  • Фрукты. Эти продукты разрешены в резко ограниченных количествах, вплоть до одного яблока в день. В рационе также допускаются цитрусовые – апельсины, грейпфруты, лимоны. Можно есть киви. Также допускаются ягоды, особенно кислые или водянистые. Под строгим запретом бананы, виноград и инжир;
  • Сложные углеводы. Их можно есть в утреннее время. Девушки, практикующие сушку, любят налегать на цельнозерновые хлебцы и каши (но только не быстрого приготовления!).

Конкретного общепринятого меню для сушки не существует – каждая из вас вольна составлять его самостоятельно, согласно собственным предпочтениям. Опирайтесь на перечисленную «базу» и старайтесь грамотно распределять продукты. Углеводы ешьте только в раннее время суток.

Проводить сушку лучше всего под контролем персонального фитнес-инструктора. Будьте стройны, и худейте с умом!

Источник: https://PohudeemSami.ru/procedury/poleznye/sushka-tela

Чем отличается «сушка» от диеты? Часть 1

Скоро весна, а за ней и лето. Хочется основательно подготовиться к нему и выглядеть идеально. Для этого нужно хорошо «подсушиться». Итак, давайте попытаемся разобраться чем же «сушка» отличается от диеты?». Соблюдая диету Вы худеете за счет жира и мышц. А во время «сушки» Ваш организм теряет жировую ткань, сохраняя при этом мышечную.

Если Вы не смогли набрать мышечную массу, то «сушиться» бессмысленно. Поэтому было бы хорошо, если бы Вы смогли этому уделить 3 месяца (желательно зимние). Как набирать массу тела Вы знаете. А для тех, кто не знает как, скажу в трех словах : кушать нужно хорошо!.

Набор массы намного приятный период, чем период «сушки». Но нам нужно вернуться к «сушке». Период «сушки» можно разделить на несколько этапов. Лучше не строить из себя супер-героя, начиная с самого последнего.

Важно!

 Именно поэтому на сайте будут выкладываться статьи по одному этапу, чтобы Вы все делали по порядку.

Этапы определяются, прежде всего, тем, какие продукты Вам необходимо исключить из рациона. Число пройденных этапов будет зависеть от скорости Вашего обмена веществ и от Вашего желания — как много вы мечтаете достичь.

Если Вам интересен только плоский живот, то вполне достаточно первого варианта, для тех, кто желает обзавестись «кубами пресса» — нужно будет дойти до второго, а может и до третьего уровня.

Если же Вы хотите участвовать в соревнованиях и побеждать – идите дальше.

Нужно распланировать все таким образом, чтобы на период сушки Вы не испытывали серьезных стрессов: смена работы, сессии, переезд, свадьбы и прочее. Женщинам-неспортсменкам не желательно сушиться дольше шести недель и «процент жира» убирать ниже18%. Это может нанести вред гормональному фону. После 6-недельной сушки должен стартовать выход, занимающий по времени столько, сколько и сушка.

«Сушка» должна быть меньше на 300-350 ккал того, что Вы обычно употребляете. Рационы на 1200 ккал и больше не подходят для «сушки», если Вы не начинаете сушиться с массой 55 кг и меньше!

Каждый уровень может занимать 1- 4 недели. На следующий уровень переходить нужно тогда, когда Вы прекращаете худеть.

1-ый уровень:

Белки:

Необходимо каждый день съедать 2 грамма белка на один килограмм массы тела.

Источники белка: рыба, морепродукты, нежирное мясо (отварное, тушеное или гриль), любые части птичьего мяса (без шкурки), нежирные молоко, кефир и творог, яйца ( количество белков неограниченно, но не больше одного желтка в сутки). В трудные минуты спасает протеин.

Углеводы:

Нужно каждый день съедать 2.5 грамма углеводов на один килограмм массы тела.

Следует обратить внимание на источники углеводов, которые имеют низкий гликемический индекс (воспользуйтесь для этого таблицей гликемического индекса основных продуктов). Наилучшими источниками углеводов являются: вермишель (твердые сорта пшеницы), коричневый рис, гречка, грейпфруты ( не больше одного в день), кислые яблоки (не рекомендуется больше 1-2 яблок в день).

Всевозможные каши и спагетти я рекомендую употреблять исключительно в качестве завтрака, или только в первой половине дня, поскольку они хорошо усваиваются и очень питательны.

Овощи:

Морковь (только сырая и не в виде сока), огурцы, помидоры, цветная и белокочанная капуста, лимон, зеленый горошек, брокколи, ревень, гороховые проростки, зеленый салат, редис, папайя, редька, зеленый или красный перец, квашеная капуста.

Жиры

Употребляйте орехи, маслины и оливки, с учетом ежедневных норм ограничения жира, кушайте жирную рыбу и заправляйте салаты оливковым маслом. Помните, что жиры должны составлять примерно 20% калорийности Вашего рациона.

Напитки и вода

Вы пока можете не отказывать себе в чае и кофе, воде с лимоном и томатном соке.

Полностью нужно исключить:

Молочные продукты (жирные): сыр, сметану, жирное молоко, масло, сливки, маргарин, топленый жир. Также жирную говядину, баранину, свинину и иные виды жирного мяса. Майонез, жирные соусы, кетчуп.

Все продукты, содержащие сахар, соки из фруктов и фрукты, а также сладости, сделанные на основе фруктозы.

Совет!

Кроме того, варенье, мед, шоколад, конфеты, сладкие напитки и соки, фрукты богатые глюкозой (виноград, сладкие груши, манго), мороженое, пицца, жареный картофель, макаронные и хлебобулочные изделия, печенье, торты , сдоба и тому подобное.

Итак, 1 неделя для девушек ( приблизительное количество):

— 120 граммов углеводов. Можно съесть: два зеленых яблока или один грейпфрут, умеренное количество крупы с низким ГИ (коричневый рис, гречка). Все каши следует употреблять без соли, с незначительным количеством лимонного сока и льняного масла. Нужно отказаться от хлеба и хлебцов, поскольку в них тоже содержится соль. На первой неделе полностью откажитесь от сладостей и сладких напитков.

Основой рациона являются: творог 0%, яичные белки, кефир 1%, куриные грудки без шкурки, минтай, 3 раза в неделю Вы можете употреблять порцию жирной рыбы, но приготовить ее необходимо на пару. Можно без ограничения кушать овощные салаты с лимонным соком и маслом. Но солить еду нельзя.

2-ая неделя

100 граммов углеводов. Одно яблоко или половинка грейпфрута, каша постепенно употребляется до 14.00. Если не успели ее съесть до этого времени, это значит, что придется ее отложить до завтра. Остальное – без изменений!

Кто готов к этому — вперед! Об остальных этапах такой «сушки» будет рассказано во 2-ой части.

Источник: http://www.body-slim.com.ua/chem-otlichaetsja-sushka-ot-diety-chast-1./

Чем отличается сушка от диеты

Главной задачей похудения является избавление от лишнего веса засчет, преимущественно жира.

Нюансы фитнеса: что общего у сушки и похудения?

Худеющий покупает абонемент в ближайший фитнес-центр и садится на какую-либо диету. И в большинстве случаев программу для похудения составляют таким образом, чтобы сбросить 10, а то и 15 килограмм за месяц! Мало кого волнует, конечно, что в таких случаях вес падает из-за снижения содержания воды в организме, потерь мышечной массы, а не за счет сжигания жира.

  • Диета для кота при ожирении после кастрации

Нужно помнить об особенности нашего организма, неохотно расходовать жировые запасы. Целью для сушки тела является не только избавление от жировых отложений, но и максимальное сохранение мышечной массы.

Отличительной чертой сушки является то, что следует она после целенаправленного периода наборы мышц.

Отметим, что набор мускулатуры невозможен без одновременного накопления жира, так как калорийность рациона в данный период существенно возрастает.

Главным отличием сушки тела от обычного похудения является понижение массы тела только за счет жира.

Или же наоборот, используются различные моно диеты например гречневая диетакоторые очень тяжело переносятся имеют пагубное влияние. Из-за таких моно диет наш организм не получает достаточного количества полезных веществ. Конечно же, после этого вы тоже похудеете, но какой ценой? Нам же с вами нужно красивое, здоровое и сильное тело!

Имеется в виду лишь снижение веса за счет жировой массы. Профессиональная сушка весьма эффективна, но ее эффект краткосрочный и она не подойдет обычному человеку, не выступающему на соревнованиях по бодибилдингу или фитнесу. После того, как подсушилась, сидя на белковом рационе, стала питаться по похожей системе постоянно.

Побольше белковых нежирных продуктов и овощи. К сушке, как правило, прибегают профессиональные спортсмены, в том числе, и бодибилдеры.

Питание и упражнения при сушке и похудении

Цель сушки — не просто уменьшение количества жировых тканей в теле. Главным условием в данном процессе является сохранение мышечной массы.

При чем отличается сушка от диеты общее снижение массы тела после сушки не имеет никакого значения.

По теме:  Диета для тренировок для мужчин

Стоит иметь в виду, что сушка возможна только после завершения периода активного набора мышечной массы, который подразумевает полноценное питание — это один из обязательных факторов наращивания мускулатуры.

Внимание!

Таким образом, спортсмены придают красивый рельеф своим уже накачанным мышцам, избавляясь от подкожного жира. Что же касается режима питания, то при сушке он намного жестче, чем в процессе похудения.

Если при похудении достаточно просто подсчитывать калории и придерживаться количества приемов пищи, то во время сушки спортсмену необходимо четко соблюдать определенные отрезки времени между приемами пищи.

К тому же, рацион должен быть строго сбалансированным. В этом случае учитывается не общее количество калорий, а очень точно подсчитывается количество употребляемых белков, жиров, углеводов, комплекса витаминов и минеральных веществ. Как видим, главное отличие между похудением и сушкой — это цель их применения.

Источник: http://travelcourse.ru/dieti/9336-chem-otlichaetsya-sushka-ot-dieti.php

Диета для сушки тела – правила, список продуктов, план питания по этапам, меню

Диета для сушки тела уменьшает жировую прослойку с сохранением мышечной массы в полном объеме. Однако методика имеет весьма «узкую» специализацию и подходит исключительно для тех, кто регулярно имеет дело с тренировками (преимущественно силовыми).

Спортсмены, атлеты, культуристы, бодибилдеры используют такой способ похудения перед предстоящими соревнованиями и выступлениями, чтобы достигнутые параметры позволили им попасть в нужную весовую категорию.

Инструкторы по фитнесу практикуют «подсушивание», чтобы фигура стала еще более подтянутой и привлекательной.  

Суть и правила диеты для сушки тела

По сути, сушка тела подразумевает такой тип питания, который основан на употреблении низкоуглеводной и белковой пищи. Диета имеет второе название – кетоновая.

Уменьшая количество углеводов до критического уровня, которые являются главным источником энергии для всех наших органов и систем, мы вынуждаем организм перестраиваться и добывать это «топливо» из жировых клеток.

Сушка проводится в соответствии с рядом правил, только в этом случае результат не только превзойдет ваши ожидания, но и не окажет негативного воздействия на здоровье:

  1. Снижать количество углеводов в рационе следует постепенно.
  2. Питание должно быть дробным.  5-6 основных приемов пищи в день организуются через каждые 2-3 часа. Еда принимается небольшими порциями.
  3. Соблюдение питьевого режима. В день нужно употреблять чистой питьевой воды в количестве 20-30 мл на 1 кг массы тела.
    Данная методика требует регулярных физических нагрузок (дважды в день). Это должен быть специальный комплекс, состоящий из силовых упражнений и кардиотренировок, который поможет разработать спортивный инструктор.
  4. Без вреда для здоровья методику можно проводить не чаще раза в год.

Разрешенные и запрещенные продукты

На период сушки тела необходимо полностью отказаться от кондитерских изделий и сладостей, хлеба, макарон и прочих изделий из муки, шлифованного риса, жирных и жареных блюд, алкогольных напитков. В ограниченном количестве допускается употребление зерновых каш. В ежедневном диетическом меню должны присутствовать следующие продукты и блюда:

  • источники животного белка – телятина, куриная грудка, крольчатина, индейка, рыба, яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • неочищенный, бурый и дикий рис;
  • бобовые как ценный источник растительного белка – горох, фасоль, чечевица;
  • фрукты и овощи;
  • специализированное спортивное питание.

План питания и примерное меню

Переходить к диете для сушки тела следует осторожно и постепенно. При неадекватном использовании методики повышается риск перенасыщения организма белковой пищей, и как результат – увеличение нагрузки на почки.

В результате в крови обильно выделяется ацетон, и она окисляется, а это уже прямой путь в больницу. Чтобы не допустить такой ситуации, для методики разработан поэтапный план.

При этом важно обратить внимание, чтобы меню было максимально разнообразным и сбалансированным.

Этап 1

Постепенное снижение углеводов в рационе. Соотношения компонентов выглядит следующим образом – белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%. Длится этап четыре недели. Меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: творог – 200 г, цельнозерновой тост и любой фрукт (яблоко, апельсин или киви)
  • Обед: рыба на пару или тушеная (куриная грудка или говядина) – 200 г, сваренная крупа (гречка или любая другая по желанию, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей с оливковым маслом — 100 г
  • Ужин: мясо птицы – 150 г, любые тушеные овощи – 100 г, вареная крупа – 100 г

Этап 2

Отказ от углеводов (безуглеводный период). Соотношения компонентов в рационе выглядеть следующим образом – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%. Длительность этого этапа – всего одна неделя. В это время смещается прием сложных углеводов на первую половину дня. При этом исключаются тосты и фрукты, а порция круп уменьшается. Все остальное в предыдущем меню остается в неизменном виде.

Этап 3

Выведение воды из организма и полный отказ от углеводов. Все остальные компоненты сводятся к максимально возможному минимуму. Обычная вода заменяется дистиллированной. Этап длится одну неделю.

  • Первый завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
  • Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ (например, огурец или помидор)
  • Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей с оливковым маслом без добавления соли
  • Полдник: можно использовать спортивное питание
  • Ужин: морепродукты (например, креветки) – 200 г, любая свежая зелень

Этап 4

Восстановление в организме жизненно необходимого уровня углеводов. Рацион состоит из углеводов с низким гликемическим индексом. Длительность этого этапа составляет пять-шесть дней. Для составления меню можно вернуться в рациону первых четырех неделю сушки тела.

Сушка для девушек и сушка для мужчин имеют свои индивидуальные различия в составлении схемы питания. У женщин снижение углеводов должно быть более постепенным, а их количество в рационе все равно остается несколько больше, чем у сильного пола.

Противопоказания и опасности

Диета для сушки тела, без преувеличения, один из экстремальных способов избавления от жировой прослойки.

Достаточно обратить внимание на озвучиваемые «шокирующие» результаты – минус 30-40 кг на 3 месяца. Поэтому очевидно, что методика имеет массу противопоказаний.

Такому белковому рациону можно следовать только абсолютно здоровым людям. То есть к закономерным противопоказаниям относятся:

  • заболевания органов пищеварения, печени и почек;
  • сердечнососудистые недуги;
  • сахарный диабет;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • детский и подростковый возраст.

У спортсменов есть свое оправдание – их профессиональная карьера просто не дает возможности расслабляться и отказываться от периодического «подсушивания», но вот тем, чья жизнь не связана с активными физическими нагрузками, лучше отказаться от такой диеты.

В противном случае такой вид питания может сильно повлиять на самочувствие. Самые распространенные «побочные эффекты»: быстрое наступление слабости, головокружения, заторможенность мышления, ацетоновый запах изо рта.

При их проявлении требуется немедленно обратиться к врачу.

Привести к тяжелым последствиям для организма способны несбалансированность диеты, недостаток глюкозы, высокая нагрузка на почки, которую обеспечивает избыток белков, и другие явные недостатки безуглеводного меню, о которых в своем видео-блоге подробно рассказывает Татьяна Рыбакова.

Источник: https://slimsecret.ru/dieta-dlya-sushki-tela.html

Диета для сушки тела — топ продуктов питания

Сушка тела для девушек. Вы знаете, что такое сушка тела, вам это подходит и вы готовы. Мы расскажем вам о том, какой должна быть правильная сушка тела за 5 дней в домашних условиях. Мало-помалу сокращайте количество потребляемой крахмалистой пищи и сушка тела будет продвигаться.

Сушка – это устранение подкожного жира и максимальное сохранение при этом мышечной массы. Видимым результатом этого процесса становится четкое прорисовывание мышечного рельефа.

Достичь хорошего эффекта в сушке можно при помощи правильно подобранной системы питания и регулярных тренировок.

Важно!

Правильная сушка не бывает быстрой, она должна длиться месяцами и в целом скорее уж быть образом жизни, нежели краткосрочным занятием.

В этот период не допускается ничего, кроме гречневой каши и воды. Такой рацион очень результативен для сушки организма. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете быстро и эффективно провести сушку тела без какого-либо вреда для вашего здоровья.

Новички часто теряются, когда нужно составить меню на день для сушки тела, не знают, какие продукты выбрать.

Кто-то считает, что фрукты – диетическая еда и их можно есть сколько влезет, а кто-то – что это источник простых углеводов, которые на сушке нельзя совсем!

Вода и сушка тела

Разумеется, в списках выше приведены не все продукты питания, которые может себе позволить спортсмен на диете для сушки тела. Самое главное – это дефицит калорий (больше тратить, чем потреблять). Да, можно похудеть, употребляя 2 шоколадки в день (или 1 упаковку пельменей) и больше ничего.

Скоро лето и довольно актуальной темой становится — сушка тела. Сушкой называется процесс избавления от подкожного жира и уменьшение количества воды в организме. Многие ошибочно называют обычное похудание сушкой. Эти препараты повышают температуру вашего тела, в следствии чего идет сжигание жиров. Однако если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами — откажитесь от этих препаратов.

Кому нужна сушка тела?

Если вес тела небольшой (или дефицит массы тела), но вас бесит небольшая жировая прослойка на животе, просто наладьте питание, вы питаетесь мало и неправильно. В то время, как сушка и похудение это два разных процесса. Сушка — это постепенный процесс, с каждой неделей человек все больше себя контролирует, следит за тем что он ест и пьет, сколько и когда; меняет тренировки.

Сушка тела в домашних условиях

Можно сказать, что сушка — это обман человеком своего тела, ведь оно невероятно тяжело расстается с такими «нужными» запасами. Мужчине нужно сжечь 23,75 кг жира. Женщине нужно сжечь 9 кг жира.

Отталкиваясь от приблизительного значения жира, от которого нужно избавиться, определяем срок сушки и рассчитываем рацион.

На протяжении всей сушки тела требуется контролировать процент подкожного жира с помощью тестов, замеров, взвешиваний.

Это все от того, что у него очень большая мышечная масса, углеводы синтезируются в гликоген в мышцах и организму уже нечего потреблять. В течение дня у вас должно быть 5-6 приемов пищи. Наиболее калорийные и питательные — завтрак, второй завтрак.

Сахар и мучное всегда превращаются в жир. Всегда- всегда. Если изредка позволяете себе бокал вина, то выпейте его перед сушкой, а потом забудьте об алкоголе хотя бы на 8 недель. Однако чем дольше вы на сушке, чем больше теряете жира, тем сильнее будет сопротивление тела. Со временем метаболизм будет замедлятся, процесс жиросжигания практически остановится.

Чем отличается сушка тела от похудения?

На сушке вы должны стать намного более эффективными. Чем больше вы пьете — тем лучше организм выводит лишнюю воду. Если же вы получите недостаточно, тело будет пытаться ее задержать, а вы начнете опухать. Вода частично замедляет сжигание жира, поэтому употреблять обезжиренный творог можно первые недели сушки (далее идет замедление сушки тела диета).

На той неделе получилось сбросить 1.4 кг. Хотя обычно недельная потеря веса составляет около 0.6-0.8 кг. Даже не знаю как у меня получилось сбросить в два раза больше.

Все больше людей задаются целью подсушить мышцы и избавиться от лишнего жира. Некоторые выбирают для этого индивидуальные занятия в тренажерном зале, другие обращаются к диетологам.

К тому же многие будут возражать относительно гуманности такой системы для организма.

Этой диеты на 5 дней довольно легко придерживаться, тем более что ввиду полезных для организма качеств гречки вы не получите ни язву желудка, ни проблемы с пищеварением и кишечником.

Количество калорий в день для людей с разным весом будет отличаться, но набор продуктов у всех худеющих примерно одинаковый. Куриная грудка присутствует в питании практически каждого спортсмена.

Жира в ней минимум, поэтому и калорийность гораздо меньше, чем в окорочках. Рыба – ещё один легкоусвояемый источник белка (переваривается в разы быстрее, чем мясо).

Совет!

Можно выбирать как нежирную (в основном «белая» рыба – минтай, тиляпия и т.д.), так и жирную (лосось, форель).

Небольшая хитрость: если в воду, в которой вы будете предварительно замачивать фасоль/нут добавить немного соли, то неприятностей с желудком можно избежать. В небольшом кислом яблоке может быть 50-60 калорий, а в банане – уже 150-200. Но при этом сил на тренировки у вас не будет, а желудок через неделю такой диеты отправиться в отпуск.

Роль сушки тела при подготовке к соревнованиям

В первую очередь — диета! Строгая диета! Вам необходимо отказаться от мучных изделий, сладкого и животных жиров (жирные молочные продукты, жирное мясо, сливочное масло и прочее).

Эти продукты в принципе не представляют из себя ничего полезного. Углеводов в вашем рационе должно быть около 40%, но это должны быть сложные углеводы (каши, крупы, овощи, орехи, хлеб и макароны из муки грубого помола).

Кстати кардиотренировка должна быть частью вашего тренировочного плана и «на массе».

Если сушка тела замедляется, то сократите часть калорий за счет сахаров. Так как женский организм разительно отличается от мужского, сушка тела для девушек будет иметь несколько особенностей.

Источник: http://pokachtom.ru/dieta-dlya-sushki-tela-top-produktov-pit/

Сушка тела для девушек

Табличку с граммами углеводов под названием «сушка тела для девушек» видели, наверное, все. Спасибо социальным сетям, сегодня не самые умные спортивные стратегии расходятся в массы намного быстрее чем то, благодаря чему действительно можно достичь того же результата безопасно.

Предполагается, что некая воображаемая девушка начнет сушиться аж с целых 100 г углеводов в сутки, и продолжит на хрестоматийных 40, а потом и 20. Особое умиление вызывают дни «0 углеводов». Острословы от спорта окрестили эту «методику» резкой по кости.

Внимание!

Правда состоит в том, что большинству посетительниц спортзалов любая сушка противопоказана, что здоровая, что не очень.

У них просто слишком мало мышц, и по итогам почти любой подобной программы они будут напоминать, скорее, скелетик, обтянутый кожей, нежели хоть что-то напоминающее спортивную красотку.

Содержание статьи:

Каким девушкам сушка тела противопоказана

Суровый ответ на данный вопрос — всем, которые не выступают в фитнес-бикини, бодифитнесе, «физике», и бодибилдинге с фитнесом, не зарабатывают на жизнь фитнес-моделингом, и не работают фитнес-тренерами достаточно высокого уровня, чтобы отсутствие 6 кубиков ставило вопросы о профпригодности. Сушка — это комплекс мероприятий, направленных не только на «сжигание жира», как это пишут в пабликах, а на выведение максимального количества воды из организма. Это нужно, чтобы мышцы выглядели более рельефными, а кожа — более тонкой.

Классическая сушка не используется в категориях, где допускается здоровый процент жира. Те же фитнес-бикини «сохнут» немного не так, как рекомендует нам бодибилдинг старой школы.

И не потому, что что-то там у женщин «работает не так», а потому, что «жестить» обычно бывает бессмысленно.

Визуально результат стандартного протокола с постепенным понижением углеводов и безуглеводки на 8-12 недель будет сопоставимым, по крайней мере, если речь идет о женском натуральном тренинге.

Однако в практике речь чаще всего идет о состоянии «вчера записалась в тренажерный зал, сегодня — хочу сушиться к лету».

В этом случае, если до тренажерного зала не было секции тяжелой атлетики, желательно поменять слово «сушиться» на сочетание «сбросить лишний вес». Это если он есть, по медицинским нормам.

Или «изменить состав тела», если вес нормальный, но жир как-то странно локализован на теле, что его всем видно.

«Сушить» по обычной схеме можно только человека с достаточной мышечной массой. В переводе на девушек это где-то вес в пределах рост минус 90-100. В килограммах.

И это должны быть не килограммы жира, точнее не только килограммы жира, но и мышцы. В сроках — хоть что-то сушить можно только после 3-8 месяцев массонаборного цикла.

Важно!

Длина зависит от индивидуальных особенностей и физической формы спортсменки.

Ну а как насчет оздоровительной физкультуры? В ней никакие сушки применяться не должны. Может использоваться диета с редукцией калорий и простых углеводов.

Сушка для девушек из интернета

В интернете распространены следующие варианты:

  • есть на 1400-1500 ккал, из следующих продуктов — 100 г риса в сухом виде (рис, конечно, надо сварить, а не жевать так), 500 г куриных грудок, около 1 кг овощей, 2 столовые ложки растительного масла в салаты, 150 г творога (убирается за 2 недели до конца сушки) 0%, и 6 яичных белков или протеиновый коктейль. По мере прекращения сушки (вес не падает), убирать рис. Строить рацион примерно так: курица с рисом, творог, курица с рисом, белки или протеин, курица с овощами (все остальные приемы пищи). Это чей-то пересказ диеты, рассмотренной в книге «Тушка на просушку» Дениса Борисова. Надо сказать, пересказ не полный, с ошибками и без передачи основной сути данного литературного произведения. А суть в том, что надо рассчитать индивидуальную калорийность питания и исходить из нее, а не из готовых рационов. Указанный рацион с рисом и курицей дан в книге как пример, а также там даны варианты, что и как можно менять, чтобы не заскучать от однообразия;
  • «русская сушка» — данное явление так окрестила одна очень известная спортсменка. Состоит русская сушка в том, что на день берется 600-800 г куриных грудок, варится, плюс покупается еще кило огурцов. Вот это вот и надо будет есть в течение всех 8-12 недель сушки. Или добавить еще порцию овсянки с утра, если автор-пересказчик статьи был в добром расположении духа;
  • сидеть на 40 г углеводов, причем есть 20 г до тренировки и 20 г после. А все остальное время — куриные грудки и рыба, зато хоть овощи можно не считать. Огурцы, конечно же.

Как рассчитывать калорийность и состав питания для сушки тела

Правила просты — вы можете как выбрать «чистую» диету, так и гибкую.

Чистая диета — это рыба, мясо, нежирная птица, яйца, молочные продукты нулевой и однопроцентной жирности (некоторые поклонники «чистого» считают их вредными, и не едят), а также все виды некрахмалистых овощей, плюс рис, сладкий картофель, гречка, овес и кинва для сложных углеводов, и орехи и натуральные растительные масла для жиров.

Гибкая диета на практике очень похожа на «чистую», но те, кто ее выбирают обычно едят еще и разные протеиновые батончики, плюс обычные сладости и приготовленные блюда, а также хлеб и лепешки Секрет состоит в том, чтобы просчитать заранее калории, и учесть химический состав еды. На практике это возможно либо в ресторанах, которые обнародуют количество ингредиентов в своих меню, либо готовя еду самостоятельно.

Обычно используют два способа расчета калорийности:

Берем исходный рацион, который служит для поддержки текущего веса. Несколько дней, а лучше — пару недель, высчитываем состав, и заносим в приложение, которое может построить график калорий, белков, жиров и углеводов. Соответственно, рассчитываем и строим график. То, что получается — это отправная точка.

Подразумевается, что если уж вы «сушитесь», а не просто худеете, вы занимаетесь силовыми упражнениями. Потому подразумевается и то, что вы будете употреблять 1,5 г белка на 1 кг текущего веса, и 1 г жиров на 1 кг текущего веса.

Далее рассчитывается энергетическая ценность только белков и жиров (умножаем на 4 и 9 соответственно), и смотрят, насколько цифры отличаются от «поддержки». Если на углеводы остается порядка 200 ккал, что совсем мало, надо изменить фактор физической активности. Проще говоря, с самого начала сушки добавить больше кардио.

А если разница составляет от 800 до 1500 ккал, все в порядке. Можно начинать с относительно высоких углеводов, и урезать их постепенно, на 10-20 г, по мере необходимости. Обычно «резать» начинают, не раньше, чем впервые встанет вес. Таким образом двигаются от недели к неделе, и оценивают результаты.

Каждая сушка индивидуальна, и может статься, что такой подход сработает, а может — и что потребуется пересмотр того, что вы едите.

В случае, если калории достаточно низкие, углеводы урезаны до порядка 2 г на 1 кг веса, а человек не худеет, делают следующее:

  • сдают анализы крови на ТТГ, Т3, Т 4 и половые гормоны. «Хаос» в этой сфере может быть причиной того, что никакая диета для сушки не работает. В случае нарушений, сушку надо прервать, и следовать рекомендациям врача;
  • начинают проводить все кардиотренировки с кардиомонитором, и отслеживают интенсивность работы;
  • пересматривают силовые тренировки, переходя с объемного стиля тренинга на чисто силовой, либо наоборот. Есть «гуру» и того, и другого подхода, но правда такова, что на всех это работает по-разному;
  • более тщательно взвешивают и записывают, и перестают пользоваться готовой едой, покупными соусами и полуфабрикатами.

Вариант с чистым питанием предусматривает то же самое, просто набор продуктов более ограничен. Ну а вопросы углеводной загрузки, и манипуляции водой должны мало интересовать любителя, так как дают они лишь кратковременный эффект, и интересны только для того, чтобы показать лучшую форму на сцене, но не в жизни.

Прочитайте еще полезную информацию:

Как приготовить протеиновый коктейль
Сколько калорий нужно съедать в день
Сколько углеводов нужно в день
Как рассчитать идеальный вес

Видео-советы по сушке тела для девушек: диета и упражнения

Специально для yourdietonline.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://yourdietonline.ru/?p=6113

Как просушить свое тело?

Сделать свое тело рельефным и подтянутым поможет комплекс специального питания и упражнения, которые называют сушка тела. Данные мероприятия направлены на максимальное избавление от подкожного жира, в результате чего начинает вырисовываться красивый и сексуальный рельеф тела.

Если тело стройное и подтянутое, но рельеф так и не выступает, стоит задумать о сушке тела. Максимально избавиться от жира и сохранив при этом мышечную массу поможет сушка для тела женщин. Не секрет, что данную процедуру активно используют бодибилдеры, которые прибегают к сушке тела перед показательными выступлениями, чтобы мышцы выглядеть большими и объемными.

В чем смысл сушки тела?

Известно, что полакомиться сладким тортиком и съесть шоколадку любят многие женщины.

Сладости и хлебобулочные изделия относятся к быстрым углеводам, которые не приносят практической пользы для организма, а просто ненадолго насыщают его энергией.

Но частое употребление быстрых углеводов и глюкозы ведет к тому, что в организме начинает накапливаться гликоген, превращающийся в жир. Справиться с жировыми залежами бывает не просто, даже если при этом тело выглядит стройным и подтянутым.

Диета сушка тела подразумевает полный отказ или ограничение углеводной пищи. Организм, перестает получать углеводную пищу и начинает использовать запасы гликогена, и как результат, расщепляется жир.

Такой принцип питания подходит далеко не всем, поскольку вызывает окисляющую реакцию в крови. Сушка тела рекомендована здоровым людям и проходит под тщательным контролем специальных тренеров.

Противопоказания для сушки тела:

— заболевания почек и печени;

— сахарный диабет;

— болезни желудочно-кишечного тракта;

— период лактации.

Сушка тела является настоящим испытанием, которое подразумевает отличный результат, но в период такой жесткой диеты у женщин может наблюдаться усталость, подавленное настроение, раздражительность, снижение концентрации внимания, рассеянность.

Если сушка проводится впервые, то стоит тщательно следить за состоянием своего организма и при первых симптомах недомогания, потере сознания, запахе ацетона изо рта стоит немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.

 

С чего стоит начинать?

В первую очередь потребуется рассчитать долю сухой мышечной массы и процент жира. Для такого расчета существую специальные программы или в этом может помочь персональный тренер. Зная свой процент жира, можно построить продолжительности сушки и рацион питания.

Как и любая диета, сушка требует отказ от определенных продуктов и употребление белковой пищи в больших количествах. Самостоятельно составить меню не составит труда. Главное условие, если сушка проходит впервые – это постепенный отказ от углеводной пищи. Диета проходит в несколько этапов: частичный отказ от углеводов и полное ограничение таких продуктов.

Данный режим питания проходит от нескольких недель до трех месяцев. Продолжительность выставляется конкретно под человека и состояние его тела. Если сушка проходит уже около месяца, а результатов на лицо нет, то стоит проконсультироваться с квалифицированным тренером, который укажет на возможные ошибки при диете.

Совет!

Сушку бывает очень тяжело начать, поэтому женщинам, решившимся на такую диету впервые, рекомендуется сначала попробовать посидеть на диете попроще, но с ограничением углеводов и отказом от сладкого.

Стоит понимать, что сушка не поможет похудеть, она помогает справиться с подкожным жиром у людей, уже имеющих мышечную массу. Женщинам, не занимающимся спортом и не ведущим борьбу с лишними килограммами сушка не нужна. Для начала стоит приучить себя к правильному питанию, ограничению от ряда продуктов и, конечно, физической активности.

Также если у женщины общая масса тела в норме, но есть проблема с выпирающим животиком, то стоит просто соблюдать правильное питание, включающее белковую пищу, отказ от мучного, сахара, быстрых углеводов, газировок и фаст-фуда. Питание в этом случае должно быть порционным, около 5-6 раз в сутки, нельзя принимать пищу за 3 часа до сна. Нельзя забывать об упражнениях, направленных на жиросжигание.

В чем разница между сушкой и похудением?

К сожалению, далеко не каждая женщина понимает, в чем отличие сушки от диеты. Часто конечная цель для женщины – это похудение. Но сушка принципиально отличается от остальных диет, поскольку ее целью не является похудение.

Сушка включает в себя постепенное достижение результата и выработку силы воли. Необходимо не только отказываться от любимых блюд, но и постоянно контролировать питание, прием воды и тренировки.

Во время сушки не только сам человек, но и его тело находятся в состояние стресса, обманывая при этом организм и сжигая залежи жира.

Похудение, в свою очередь, является легким процессом. Чтобы его осуществить необходимо выбрать для себя подходящую диету и придерживаться ее. Диета включает в себя употребление каких-либо продуктов, при этом можно даже не заниматься спортом, главное питаться правильно и своевременно.

Питание при сушке тела

Во время сушки употребляют небольшие порции, состоящие в основном из следующих продуктов:

— бурый или коричневый рис;

— гречневая, овсяная, перловая крупы;

— макароны их ржаной муки;

— продукты, богатые клетчаткой;

— фрукты и овощи.

Завтрак при сушке должен быть плотным и регулярным. Если вы не привыкли к плотному приему пищи с утра, необходимо приучать организм питаться полноценно. Количество пищи, полученной с утра должно хватить до следующего приема пищи. В утреннее время пища хорошо усваивается организмом и перерабатывается в энергию, необходимую организму.

Приемы пищи должны быть частыми, примерно через 2 часа. Завтрак, обед, ужин и несколько белковых перекусов. На ночь нельзя употреблять углеводную пищу. В качестве ужина прекрасно подойдет салат и белок, например, куриное мясо.

Внимание!

Когда наше тело спит, мозг продолжает активную работу и ему нужна пища. На голодный желудок нельзя ложиться спать, поскольку мозг начинает получать питательные вещества из мышц, и они теряют свои качества. Поэтому идеальным вариантом будет употребление белкового коктейля за 2 часа до сна.

Во время сушки, да и вообще, забудьте про сладости и мучное, эти продукты в 100% случаях превращаются в жир! Также стоит отказаться от употребления алкоголя.

Главное помните, что сушка не должна превышать три месяца! Организм будет бороться за то, чтобы нарастить подкожный жир, поскольку он необходим нам эволюционно. Со временем метаболизм замедлиться и жир перестанет уходить, именно поэтому стоит делать перерывы между сушками.

Упражнения при сушке тела

Для того чтобы жиры сжигались интенсивнее, необходимо не только питаться определенным способом, но и выполнять ряд физических упражнений, которые предполагают определенную физическую нагрузку.

Упор во время упражнений делается на интенсивность, то есть упражнения выполняются в более высоком ритме с минимальным количеством отдыха. Отягощения должны выполнятся без усилий, поэтому зачастую во время сушки дают небольшой рабочий вес.

Красивое рельефное тело – мечта многих женщин. Летний сезон ближе, чем кажется, а это значит, что настанет время оголить свою фигуру и показать, как продуктивно прошла зима: кто-то уплетал за обе щеки, а кто-то кропотливо работал над скульптурой своего тела.

Статью подготовила врач Морозова Валерия

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/sport-i-zdorove/kak-prosushit-svoe-telo.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *