Чем в домашних условиях можно заменить беговую дорожку

Содержание

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях — насколько реально? Советы умельцам



Тренажеры, улучшающие работу сердца, чрезвычайно важны. Речь идет о беговой дорожке, стэппере, гребном и велотренажерах. Помимо регулирования сердечной деятельности их помощь — еще и в «убийстве» лишних жиров.

Несколько банальных истин

При этом далеко не каждому «светят» занятия в тренажерном зале. Одному не хватает времени, другому — денег, третий никак не заставит себя выбраться из дома. Вот если бы тренажер стоял возле дивана…

Приобретать домой спортивные снаряды самого разного назначения нынче модно. Особенно, когда позволяют финансы и квадратные метры. Но вот что делать тем, у кого небольшая квартира и выделить отдельную комнату под домашний спортзал нет абсолютно никакой возможности?

Внимание!

Выход один — определиться, какие снаряды для вас важнее всего, зарезервировать под них уголок (например, в спальне) и приступать к занятиям. Но что же именно выбрать?

Помимо классического турника и набора отягощений, мы советуем вам приобрести беговую дорожку и начать заниматься бегом в домашних условиях.

Почему именно дорожку?

Бег — универсальный вид активности, годный почти для каждого. О пользе его столько написано, что повторяться нет никакого смысла. Меж тем организовать элементарную пробежку на свежем воздухе порой непросто — то снег с дождем, то гололед, то пыль и выхлопные газы от машин, то тесный двор и никакого стадиона поблизости.

Имеете дома беговую дорожку — львиная доля проблем автоматически уходит. Ни погода за окном, ни отсутствие подходящей экипировки или времени на путь до стадиона больше не оправдание. Разве что лень-матушка…

Итак, определились — отправляемся в магазин за этим чудо-тренажером. Приходим. И испытываем некоторый шок от цен. И сразу же вспоминается, что на дворе, в общем-то, кризис. И деньги потратить и без того есть куда.

Важно!

Но неужели так и плюнуть на мечту о сильном красивом теле? Нет уж, мы так просто не сдаемся. Народные умельцы нашей необъятной Родины находили и находят выход из любой ситуации! Или почти из любой.

Как сделать беговую дорожку своими руками в собственной квартире?

Да, после посещения «крутого» спортивного магазина мысли приобретают именно такое направление. Беговая дорожка своими руками — возможно ли такое? Особенно если вам хочется иметь модель, которая будет двигаться сама — то есть оснащенную электромотором? Давайте посмотрим, что тут можно предпринять.

Сразу запомните — места все равно потребуется немало. Но для тесных квартир (например, однокомнатных) эта проблема существует и в случае приобретения фирменного тренажера. Другое дело, когда у вас загородный дом — там порой удается выделить целый подвал под мини-спортзал.

Впрочем, владельцы просторной загородной недвижимости редко озадачиваются вопросами, как сделать беговую дорожку своими руками или подобными им. Либо приобретают недешевые тренажеры, либо бегают на природе по живописной местности.

Пара предупреждений

Даже если вы — признанный народный умелец, беговая дорожка своими руками в домашних условиях может оказаться «не по зубам». Почему?

Во-первых, вы вряд ли найдете толковую инструкцию для работы. Перекопав интернет, получите гору информации об устройстве спортивной площадки (с дорожкой!) для занятий на улице либо с рекламой сайтов, предлагающих оборудование для залов. Хорошо еще, если не «наловите» вирусов, путешествуя по сомнительным ресурсам.

Во вторых, почти неизбежно будут проблемы с приобретением нужных материалов, о чем ниже. В результате вы все же решаете действовать на свой страх и риск. Что ж, попробуем поделиться небольшой инструкцией.

Переходим к технологии процесса

Беговая дорожка для дома своими руками по механическому типу мастерится в целом не так уж сложно. Ее принципиальную схему можно представить в виде опоры или каркаса (небольшие полозья либо просто ножки плюс дека для полотна). Все части мастерятся из дерева (на худой конец), хотя ножки все же имеет смысл сделать металлическими — для надежности.

Каркас должен быть соединен с парой горизонтальных валов-осей, причем находиться им следует на разной высоте для создания небольшого наклона. Затем на валы туго натягивается плотное упругое полотно (по типу бульдозерной или танковой гусеницы). И фактически работа по созданию тренажера завершена.

Если же вам нужен тренажер непременно электрического типа — «как настоящий» — придется озадачиться подключением одной из осей к электрическому движку, который будет ее вращать. Самые креативные умельцы, пожалуй, смогут задействовать и бензиновый двигатель.

О сложностях и проблемах

На первый взгляд, все просто. Но по факту мало кто доводит задуманное до конца. Отчего же? Взявшись за работу, начинаешь понимать, о каких трудностях говорилось выше.

Основная проблема — в поиске подходящего материала, из которого можно смастерить полотно. Ведь требуется немалая прочность в сочетании с упругостью. Промышленные варианты домашним умельцам-одиночкам обычно недоступны. А что взять в качестве замены — неясно.

Другой момент — самодельная беговая дорожка, своими руками сделанная, оказывается чаще всего громоздкой и занимает больше места, чем планировалось. Соорудить компактную беговую дорожку — задача для очень опытного мастера. Остальных же по завершении работы может посетить мысль избавиться от получившегося монстра и пойти бегать во двор.

Важно!

Электродвигатель — отдельная головная боль. Это дорого, сложно и ненадежно. В домашних условиях — еще и небезопасно. Так что подумайте.

Может, выгоднее вложиться единовременно в простенький бюджетный вариант (за 5-7 тысяч рублей) и забыть о проблемах? Тем более, в комплекте вы наверняка получите и кардиодатчики с компьютерным отслеживанием эффективности тренировок, и набор вариантов их режима.

Самым упорным посвящается

Допустим, мы вас не переубедили. Что ж, берем калькулятор и подсчитываем — во что обойдется вам беговая дорожка своими руками. То есть выясняем стоимость материалов для ее самостоятельного изготовления.

Каркас лучше всего делать все же не деревянным, а металлическим — из нержавеющей стали. Метраж зависит от выбранных размеров (о необходимости иметь предварительную схему-чертеж даже не говорим — это и так ясно).

Помимо самих металлических труб понадобятся навыки по из нарезке и сварке вместе с соответствующим оборудованием. Идеальный вариант — когда и то, и другое уже имеется. Инструмент, впрочем, можно и одолжить.

Другой необходимый материал — то самое плотное резиновое полотно, по которому вы будете бегать. И еще — пластмассовые ролики.

Беговая дорожка своими руками собирается в такой последовательности. Трубы режутся на куски определенного заранее размера, часть отрезков пойдет на каркас, часть — на перекладины.

На последние надеваются ролики (если не удалось приобрести готовые, придется заняться вырезанием роликов из кусков пластмассы). Затем весь каркас сваривается согласно схеме, перекладины с надетыми роликами привариваются внутрь его.

Натягивание полотна на каркас, как уже упоминалось, завершает процедуру.

Вот и готова самая простенькая беговая дорожка (своими руками созданная) механического типа. Удачи в ваших начинаниях!

Источник: http://fb.ru/article/226604/begovaya-dorojka-svoimi-rukami-v-domashnih-usloviyah---naskolko-realno-sovetyi-umeltsam

Как сделать беговую дорожку дома

Беговая дорожка — дорогое удовольствие. Можно ее сделать самостоятельно

Движение — это жизнь. К сожалению, офисная работа, постоянная езда на автомобиле или общественном транспорте лишают возможности двигаться в достаточном количестве. Для решения подобной проблемы многие задумываются о приобретение тренажера  — беговая дорожка.

Благодаря тренажеру можно совершать утренние или вечерние пробежки не выходя за дверь своей квартиры или дома. В результате укрепляется физическое здоровье, улучшается настроение и сжигается лишний вес.

Конструкция

Любая беговая дорожка состоит из нескольких деталей. Они позволяют сохранять устойчивость конструкции во время тренировок, удержать равновесие пользователю и поддерживать необходимую динамичность полотна.

Конструкция беговой дорожки

  1. Основой тренажера служит рама. Ее габариты и прочность должны выдерживать большие нагрузки. Она соединяет все остальные части в единую конструкцию. На заводах раму изготавливают из алюминия. Этот материал отличается прочностью, отличный амортизационными свойствами и небольшим весом.
  2. Большинство конструкций предусматривают стойки. Они бывают различной формы и конструкции. Основной целью стоек является закрепление на них дисплея и датчика. Для пользователя будет полезным иметь дополнительную опору во время тренировки.
  3. Беговое полотно — главный элемент тренажера. От его физических характеристик зависит удобство тренировок и продолжительность полезной службы всего изделия. Удобная ширина покрытия составляет 0,4 м, средняя длина 1,25 м. От толщины материала зависит срок службы, она не должна быть меньше 1,8 см. Все полотно опирается на деку — прочный листовой материал, принимающий на себя все нагрузки. Оптимальная толщина деки — 2,5 см.
  4. Для удобства бега в тренажере предусмотрены амортизаторы. Они могут быть выполнены из эластомеров (упругий материал, по типу резины) или динамические подушки. В зависимости от материала амортизаторов их устанавливают под стойки или под деку.
  5. Электрический двигатель позволяет вращать беговое полотно без участия человека. Это придает удобство тренировкам. Обычно хватает мощности в 2 л.с., но при интенсивных тренировках потребуется двигатель с 3 л.с.

В этом разделе не затронули тему дисплея и электрических датчиков, так как в домашних условиях их сложно собрать.

Еще один вариант самодельной дорожки

Как и любой механизм, этот тренажер может сломать, что потребует ремонт беговой дорожки и покупку запчастей.

Вариант сборки

Беговая дорожка своими руками может быть собрана, но для придется приложить усилия и прикупить дополнительные запчасти.

По теме:  Почему бегать каждый день нельзя

Вариант самодельной беговой дорожки из транспортной ленты

Первым делом необходимо собрать надежный каркас. Его можно изготовить из металла или дерева. Если решили сделать металлический каркас, тогда подойдет профильная или НКТ труба. Их профильную трубу можно приобрести в специализированном магазине, а НКТ купить в пункте приема металлов по небольшой цене. Основные моменты, на которые стоит обратить внимание при изготовлении каркаса:

  1. Ширина каркаса должна позволять беспрепятственному движению бегового полотна.
  2. Вся конструкция рассчитывается на устойчивость.
  3. В дополнение можно приварить поручни с покрытием которое не будет скользить.
  4. Нижняя рама, на которую будут крепиться валы должна быть под уклоном.
  5. Стоит предусмотреть крепление для деки.
  6. После изготовления основы тренажера устанавливаются валы. Они должны легко крутиться. Для достижения этой цели валы можно соединить с подшипниками.

Схема дорожки из транспортной ленты

Между валами устанавливается дека. Необходим прочный листовой материал с гладкой поверхностью. Чтобы беговое покрытие без труда скользило по верхней части деки, потребуется смазка для беговых дорожек, обычно она силиконовая. Стоит обратить внимание, что эта часть конструкции должна выдерживать не только статическую массу человека, но и динамическую.

Изготовление транспортной гусеницы для дорожки

Полотно для дорожек имеет специальную антискользящую поверхность

Заключительным этапом будет выбор и установка бегового покрытия. Сложно найти замену профессиональному решению. Цена на специализированный материал начинается от 6 тыс. руб. Требования к полотну:

  1. Прочность. Постоянные нагрузки не должны порвать материал.
  2. Устойчивость к стиранию. Чем дольше толщина полотна остается неизменной, тем больше время тренажер прослужит.
  3. Хорошее сцепление. Пользователь не должен скользить во время бега, поэтому следует выбрать полотно с рифленым покрытием.
  4. Рекомендации по изготовлению беговой дорожки в домашних условиях просты, но выполнить их трудно. Задача еще больше усложняется при необходимости установки электродвигателя.

Электродвигатель для беговой дорожки лучше купить готовый

Если решитесь на этот шаг, тогда лучше всего выбирать мотор постоянным током. От него получается меньше шума, что немаловажно для квартиры.

Устранение неполадок

При возникновении неполадки не получится отдать устройство в специализированный ремонт беговых дорожек, поэтому все придется сделать самостоятельно.

Основные поломки тренажера связаны с беговым покрытием и двигателем. Как продлить срок службы механизмов?

Если вы собрали механизм с применением электродвигателя, тогда первым делом необходимо отключить питание. После выяснить причину поломки.

При плохом скольжении бегового покрытия могут следующие причины:

  1. Недостаточное скольжение. Для устранения проблемы потребуется силиконовая смазка для беговых дорожек.
  2. Попадание мусора. Просто очистите пространство под полотном.
  3. Съехало. При частых нагрузках беговое полотно может менять свое положение, приходится регулярно его поправлять.
  4. Если поломка связана с другим механизмом, можно купить необходимые запчасти и найти информацию в интернете о том как выполнить ремонт беговых дорожек.

Смазка беговой дорожки

Для того чтобы беговое полотно продолжало беспрепятственно скользить, нужно регулярно смазывать деку.

Силиконовая смазка для беговых дорожек

Необходимость в силиконовой смазке можно проверить в ручную. Проведите пальцем под беговым полотном, если поверхность деки сухая, тогда самое время провести смазку.

Пошаговая инструкция, как выполнить смазку:

  • отключить тренажер от электрической сети;
  • ослабить натяжение полотна. Для этого можно снять валы или открутить регулировочные винты;
  • приподняв полотно, необходимо нанести силиконовую смазку на поверхность деки;
  • вернуть беговое полотно в исходное натяжение;
  • дать несколько минут поработать двигателю, чтобы средство равномерно распределилось;
  • излишки смазки удалить тряпкой.

Перед тренировкой необходимо не спеша пройтись по беговому полотну.

Источник: http://FiguraDoma.ru/trenazhyory/begovaya-dorozhka-svoimi-rukami-sdelat-remontirovat-smazat.html

Чем заменить беговую дорожку: 3 упражнения созданные специально для вас

Всем нелюбителям бега посвящается.

Бег — это универсальное аэробное упражнение, способное прокачать не только ваши ноги и выносливость, но и сердце. На вопрос чем же заменить бег, с его универсальной нагрузкой — вопрос серьезный. Но не отчаивайтесь. В мире фитнеса еще не было случаев, когда спортсмена оставляли без работы.

И ваш случай не уникален. OFFICEPLANKTON представил ниже упражнения, которыми вы можете полноценно заменить беговую дорожку. Если ваша цель — сбросить лишний вес, и бег вам нужен, как основное кардио-упражнение, без правильного питания, вы сможете разглядеть заветные кубики не скоро.

Пятьдесят пять

Выполняются 2 упражнения, в общей сумме по 55 раз.

— 1 приседание и 10 отжиманий от пола. — отдых 30 сек. — 2 приседания и 9 отжиманий от пола. — отдых 30 сек. — 3 приседания и 8 отжиманий от пола. — отдых 30 сек. — 4 приседания и 7 отжиманий от пола. — отдых 30 сек. — 5 приседаний и 6 отжиманий от пола.

— отдых 30 сек. — 6 приседаний и 5 отжиманий от пола. — отдых 30 сек. — 7 приседаний и 4 отжиманий от пола. — отдых 30 сек. — 8 приседаний и 3 отжиманий от пола. — отдых 30 сек. — 9 приседаний и 2 отжиманий от пола. — отдых 30 сек.

— 10 приседаний и 1 отжимание.

— отдых 30 сек.

Как только вы выполните все подходы, общее количество выполненных упражнений будет по 55 раз. Тут вам и кардио, тренировка на выносливость и хорошая прокачка мышц.

10 метров

Для выполнения этого тренинга вам потребуется 10 метров. Ни больше, ни меньше. Пробегите 10 метров. Как только вы их пробежите, остановитесь, сделайте вдох и выдох через нос. Развернитесь, а затем пробегите это же расстояние в обратную сторону. Но теперь два вдоха и два выхода через нос.

Продолжайте в таком духе, с дыханием по-нарастающей сколько сможете. В конце вашего тренинга вы будете удивлены, насколько провели эффективную тренировку.

Прыжки с хлопками

Тренинг, как и предыдущие выше, тоже идет на время.

Вначале делаете как можно больше прыжков с хлопками в течении 10 секунд. Затем 10 секунд отдыха. Далее 20 секунд прыжков и 20 секунд отдыха.

Потом по 30 секунд.

На последок повторяем весь тренинг 3 раза. Если это покажется вам слишком легко, замените прыжки с хлопками на бурпи.

Оцени материал:

Источник: https://www.officeplankton.com.ua/fitness/chem-zamenit-begovuyu-dorozhku-3-uprazhneniya-sozdannye-specialno-dlya-vas.html

Чем заменить беговую дорожку?

Беговая дорожка считается одним из основных тренажеров, используемых для таких тренировок, как кардио. Тем не менее, не у всех имеется возможность пользоваться таким прибором регулярно, что связано со множеством различных причин.

Абонементы в спортзал, желая лишь пользоваться беговой дорожкой, приобретать нецелесообразно, а покупка такого изделия обойдется довольно дорого.

Поэтому, достаточно остро встает вопрос о том, чем заменить такой полезный и эффективный тренажер, не вкладывая средств в покупку разного рода аналогов.

Совет!

Одним из отличных вариантов, позволяющих полностью заменить беговую дорожку, является, так называемая, тренировка «55», которая предполагает выполнение комплекса упражнений, позволяющего добиться схожих с беговой дорожкой результатов.

Начинается такая тренировка с обыкновенных отжиманий, которых необходимо сделать ровно десять, после чего следует передышка в течении тридцати секунд. После её окончания, следует сделать два стандартных приседания и порядка девяти отжиманий.

По мере тренировки, следует доводить число отжиманий до одного, в то время как приседаний, в это же время, должно получаться более пятидесяти.

Свое название подобный тренинг получил в связи с тем, что по окончании подобной тренировки, спортсмен выполняет около пятидесяти пяти повторов каждого вида упражнений, что позволяет не только сжечь жир и улучшить работу сердца, но и позволяет повысить мышечную выносливость и силу, чего вовсе нельзя достичь, занимаясь на беговой дорожке.

Другим упражнением, которое способно заменить этот тренажер, является десятиметровый спринт. Его особенностью является то, что после того, когда десять метров остались позади, следует сделать ровно один вдох и выдох, после чего повторить упражнение, добежав до линии старта.

На ней же, следует сделать паузу, длинна которой будет уже два вдоха. Так следует повторять до тех пор, пока имеется возможность дышать, используя лишь нос, но ни в коем случае не рот.

Такая тренировка эффективно заменяет беговую дорожку, а на сам тренинг уходит значительно меньше времени, чем при занятиях на вышеупомянутом тренажере.

Довольно веселым и простым методом тренировок, позволяющим заменить беговую дорожку, являются, так называемые, прыжки с хлопками. Техника выполнения у данного упражнения следующая: необходимо выполнить максимально возможное число прыжков, за десять секунд, при этом выполняя хлопки.

Внимание!

Отдых в данном упражнении равен продолжительности подхода. Второй подход и последующие подходы, подразумевают увеличение как времени выполнения, так и времени отдыха в два раза за каждый следующий подход.

Данная тренировка является, пожалуй, наиболее эффективной из всех перечисленных, так как способна максимально укрепить мышцы ног и полностью заменяет беговую дорожку в плане влияния на сердечную систему.

Источник: http://profitness24.ru/fit-nutrition/1190-chem-zamenit-begovuyu-dorozhku.html

Как выбрать беговую дорожку для дома

Беговая дорожка для дома – это довольно сложный выбор, при котором необходимо учитывать как параметры человека, так и условия дома.

Необходимо понимать, что все беговые дорожки предназначены для разных целей, и те, что используются в тренажерных залах, могут не подойти для использования в домашних условиях. Профессиональные тренажеры обычно предназначены для больших помещений, а потому не помещаются в среднестатистическую комнату.

При выборе необходимо ориентироваться как на цену, так и на размер устройства. Для высоких людей и тех, кто предпочитает интенсивные нагрузки, нужны более широкие и длинные дорожки.

При выборе устройства нужно ориентироваться на свой бюджет – если вам нужен бюджетный вариант, то лучше выбрать механический. В категорию бюджетных дорожек также входят магнитные – они работают так же, как и механические, однако имеют более плавный ход.

Самой дорогой считается электрическая, кроме того, она требует постоянного подключения к электросети. Такая дорожка очень удобна, так как на панели отражаются все необходимые параметры и данные: количество пройденных километров, потраченная энергия и частота сердечных сокращений.

Болеее дорогие модели могут иметь доступ в интернет и способность показывать видео. Перед покупкой дорожки необходимо пройтись по ней, чтобы проверить амортизацию.

Предназначение тренажера

Очень важно подобрать дорожку под свои предпочтения, так как она может оказаться неудобной или слишком мощной. Не стоит думать, что чем дороже беговой кардиотренажер, тем он лучше. Дорожка может быть чересчур мощной, что не всегда применимо в домашних условиях. У тренажера есть три режима использования: интенсивный бег, бег трусцой и ходьба.

Если вы приобретаете устройство исключительно для спортивной ходьбы, то выбирайте беговой кардиотренажер со скоростью 7 км в час. Для бега трусцой потребуется дорожка с максимальной скоростью 10 км в час.

По теме:  Можно ли бегать два раза в день

Если вы приобретаете устройство для быстрого бега, то ее максимальная скорость должна достигать 16 км в час. Есть и более быстрые беговые дорожки, но более высокая скорость при беге обычно не развивается. Также необходимо посмотреть длину устройства.

Для спортивной ходьбы подойдет и небольшая, а для бега – не менее 128 см в длину.

К примеру, если вы весите 70 кг, то берите тренажер, рассчитанный на 80 кг и более. Также нужно обращать внимание на рост человека. Если человеку низкого роста будет комфортно заниматься, то более высокому может быть неудобно.

Расположение в комнате

Перед покупкой устройства необходимо оценить габариты комнаты, ведь ее мощность и предназначение неважны, если она не поместится. Нужно выбирать устройство, исходя как из ее качеств, так и из ее удобства. Также учтите, что рядом с кардиотренажером в зоне тренировок должна быть розетка.

Чтобы рассчитать необходимое расстояние в доме, можно ориентироваться на примерный размер: 160 см в длину, 75 см в ширину и 140 см в высоту. Также существуют механические беговые тренажеры, не требующие постоянного получения энергии. Такие беговые дорожки составляют от 128-ти см в высоту, 120-ти см в длину и 57-ми см в ширину.

Если у вас дома совершенно нет места для тренировок, то неплохим вариантом будет складная дорожка. Ее легко переставлять с места на место или убирать.

Видео

Как выбрать беговую дорожку?

Как выбрать беговую дорожку для дома правильно, чтобы она прослужила долго? Тренажеры бывает трех разных видов: магнитные, механические и электрические.

Они отличаются не только стоимостью, но и принципом действия:

  • Механический. Такой тип дорожек является одним из самых дешевых, однако от низкой цены зависит и качество работы. Занимающийся сам приводит в действие дорожку, и пока он бежит, устройство движется. Действие основано на движении полотна, натянутого на ролики. Механический кардиотренажер полезен тем, что в отличие от других видов он имитирует настоящий бег. Противопоказаниями к занятию на таком тренажере являются проблемы с ногами. У таких дорожек много плюсов: маленький размер, отсутствие потребности в электричестве и небольшая цена. Однако программу тренировок у таких дорожек задать не получится, да и поддерживать одинаковую интенсивность будет сложно. Движение дорожки не назовешь плавным, а также существуют ограничения по весу. Заниматься на ней можно людям, вес которых не превышает 110 килограмм.
  • Магнитный. Такой кардиотренажер является разновидностью механического, но при этом более усовершенствованного бегового тренажера. Движение у такого устройства более плавное, это связано с наличием магнитов (они берут на себя часть нагрузки от торможения и хода конструкции). Такая дорожка немного дороже, чем механическая, так как ее конструкции сложнее. Благодаря особому устройству механическая дорожка позволяет набирать более высокую скорость, чем механическая.
  • Электрический. Двигатель, работающий от сети, приводит в действие полотно, предназначенное для бега. Около такого устройства обязательно должна быть розетка. На данном типе кардиотренажера можно с легкостью регулировать скорость движения. Также вы можете следить за своим пульсом и пройденным расстоянием при помощи встроенных датчиков. Некоторые дорожки считают потраченные калории, исходя из веса. Ход у электрической дорожки плавный, она не шумит. На такой ней можно заниматься по заданной программе, например, для похудения или улучшения выносливости организма. Стоит она от 20-ти тысяч рублей (в таких экземплярах функций меньше всего). Единственный минус такого тренажера – это высокая цена.

Полотно должно быть тщательно смазано – это препятствует изнашиванию материала. В идеале беговое полотно должно быть двусторонним, чтобы при износе одной стороны можно было перевернуть его. Людям с травмами в период восстановления лучше всего выбирать беговые кардиотренажеры с повышенным уровнем амортизации.

На что обращать внимание при выборе?

Какую беговую дорожку лучше купить для дома, и по каким параметрам необходимо ее выбирать? Очень большое значение имеет рост и интенсивность занятий. Чем больше рост человека и интенсивность занятий, тем длиннее и шире должно быть беговое полотно.

Высоким лучше подбирать устройство длиной около 1,5 м и шириной 55 см. В остальных случаях длина и ширина могут быть меньше. Мини-версия должна составлять 45 см в ширину и 130 см в длину. Не забывайте и об уходе за беговым тренажером – устройство необходимо периодически смазывать.

В некоторых устройствах такая функция является автоматической.

На некоторых тренажерах предусмотрена двусторонняя платформа, которую можно переворачивать при износе. При покупке бегового тренажера необходимо протестировать систему амортизации. Она имеется во всех тренажерах, кроме механических. Лучше всего протестировать ее прямо в магазине, пройдясь по тренажеру.

Он должен быть устойчивым, но при этом соблюдать баланс жесткости и мягкости, не перегибаясь в какую-либо сторону. На панели электрического тренажера отражается состояние вашего тела и пройденное расстояние. В этом вопросе нужно ориентироваться на свои предпочтения. Наиболее распространенные показатели, которые выводятся на экран – это ЧСС, пройденное расстояние и потраченная энергия.

Важно!

Бывают панели, которые имеют выход в интернет, предоставляют возможность смотреть видео и т.д. Чем дороже стоит тренажер, тем больше у него функций. Еще один важный параметр, который нужно учитывать при выборе устройства – это наклон. На маленьких тренажерах его нельзя регулировать, делать это приходится вручную.

На дорогих электронных тренажерах можно изменить наклон одним нажатием кнопки. Этот параметр просто необходим для полнофункциональных сложных тренировок.

Видео

Как правильно выбирать дорожку?

В первую очередь нужно помнить о безопасности. На устройстве обязательно должна быть кнопка остановки и ключ аварийной остановки (запускается, если человек падает). Поручни должны быть установлены таким образом, чтобы не мешать свободным движениям рук.

Чем шире полотно, тем удобнее устройство будет в использовании. Если приобретаете электрический тренажер, то выбирайте дорожку с максимально удобной и понятной панелью. В идеале электрический тренажер должен обладать минимальной мощностью полторы лошадиные силы, иметь тихий мотор и возможность выбора программируемого и стандартного режима.

Среди дорожек для домашнего использования есть несколько хороших моделей:

  • NordicTrack C300. Она примечательна тем, что выдерживает очень большой вес (135 килограмм). Полотно для бега очень широкое и длинное, его можно с легкостью наклонить, максимальная скорость равна 20 км в час, что предоставляет возможность использовать дорожку для тяжелых тренировок;
  • Intensor T200. Является средним вариантом, так как максимальный вес, который она выдерживает, равен 120 кг. Она подойдет для спортсмена среднего класса, максимальная скорость – 16 км в час.

Беговая дорожка – отличный тренажер для похудения и улучшения физических параметров. Заниматься на беговом кардиотренажере можно не только в тренажерном зале, но и дома.

Для этого необходимо правильно выбрать дорожку для дома, ориентируясь на количество свободного места для тренировок, денег и физических потребностей. Устройство должно подходить под ваш рост и тип физических нагрузок – чем выше человек, тем больше тренажер.

Необходимо выбирать дорожку, которая вписывает в ваш бюджет. Самая недорогая – механическая, которую в движение приводит сам тренирующийся, вторая по стоимости – магнитная, которая имеет тот же принцип, но стоит дороже из-за магнитов (они улучшают движение).

Самый дорогой кардиотренажер – электрический, он транслирует на панель количество пройденных километров, частоту сердечных сокращений и потраченные калории.

Источник: https://pohudet.org/trenazhery/kak-vybrat-begovuyu-dorozhku-dlya-doma/

Как сделать беговую дорожку — YouTube

Самодельные велотренажеры, орбитреки, беговые дорожки, скамья для пресса и многофункциональный тренажер своими руками. Что ж, берем калькулятор и подсчитываем — во что обойдется вам беговая дорожка своими руками.

Ответ здесь в этом видео. Если ты тоже решил сделать такой или кой нибудь другой тренажер то:Внимание! Тренажеры, улучшающие работу сердца, чрезвычайно важны.

Речь идет о беговой дорожке, стэппере, гребном и велотренажерах. Помимо классического турника и набора отягощений, мы советуем вам приобрести беговую дорожку и начать заниматься бегом в домашних условиях.

Имеете дома беговую дорожку — львиная доля проблем автоматически уходит.

Совет!

Итак, определились — отправляемся в магазин за этим чудо-тренажером.

Беговая дорожка своими руками — возможно ли такое? Особенно если вам хочется иметь модель, которая будет двигаться сама — то есть оснащенную электромотором? Но для тесных квартир (например, однокомнатных) эта проблема существует и в случае приобретения фирменного тренажера. И фактически работа по созданию тренажера завершена. Соорудить компактную беговую дорожку — задача для очень опытного мастера.

В домашних условиях — еще и небезопасно. Тренажер можно сделать двух видов – механический и электрический. Дорожка с механическим типом действия готова. Такой вариант стоит выбирать, если здоровье в норме. Подобный тренажер будет использоваться не только дома, но и в местах с отсутствием электроэнергии.

Еще один вариант дорожки для бега – кольцо из металла с прочной стальной сеткой. Я сама такую сделала. Там есть и более сложные варианты, ну это уже для мужчин.

Взяла плотную тесьму, типа такой, из которой ручки у спортивных сумок, да и настрочила.

Конечно, никто не запрещает использовать в своих образцах движители заводского изготовления, но хочется, чтобы вездеход (или снегоход), сделанный своими руками, имел и самодельные гусеницы.

Не смотря на простоту изготовления, такая самодельная гусеница для снегохода имеет приличный ресурс и к тому же легко поддается ремонту в случае необходимости.

Для изготовления такой гусеницы необходимо вырезать из покрышки борта, оставив только беговую дорожку.

Самодельные эллиптические тренажеры: заднеприводные и переднеприводные орбитреки или с центральным расположением маховика, схемы и чертежи с инструкциями как сделать своими руками.

Самодельные тренажёры

Как сделать мини тренажерный зал своими руками: схемы и чертежи с советами по созданию самодельных тренажеров, фото и картинки с описаниями устройства и принципа работы. И лень не стоит первой в очереди. В таком случае остается только один выход – сделать все самому.

Собрать силовые тренажёры для дома своими руками сложнее всего. Конструкции у них громоздкие, некоторые части должны быть подвижными, корпус должен быть очень крепким. Можно сделать такие спортивные тренажеры своими руками, при помощи которых можно будет выполнять несколько различных упражнений. В данном случае нам не понадобится сначала делать чертеж тренажера своими руками.

Для того чтобы собрать спортивные тренажеры своими руками для фитнесса необходимо совсем немного. Не пугайтесь огромного количества тренажеров, предлагаемых в спортивных магазинах. Дело в том, что не все из них подходят для домашнего использования.

Внимание!

Только домашние тренажеры созданы специально для установки и эксплуатации в квартире. Домашние тренажеры можно разделить на две группы: кардиотренажеры и силовые тренажеры.

По теме:  Какая спортивная обувь рекомендуется для занятий оздоровительным бегом

Если с помощью тренажера вы хотите сбросить лишние килограммы, то вам следует сосредоточить свое внимание на покупке так называемых кардиотренажеров.

Сколько именно, можно увидеть на специально встроенном в тренажер компьютере.

Беговое полотно должно быть минимум двухслойным, не менее 40 см в ширину и 124 см в длину, толщина деки не меньше 2,5 сантиметров. Наиболее популярные модели беговых дорожек оснащены системой амортизации: дека слегка прогибается под весом пользователя, гася силу отскока. При покупке беговой дорожки обязательно обращайте внимание на дополнительные элементы: ключ безопасности и датчик пульса.

Один конец шнура прикрепляется к поясу бегуна, а второй – на ключ. В случае падения дорожка моментально отключается. Велотренажеры являются универсальным средством для поддержания своего организма в идеальном состоянии. Силовые тренажеры лучше использовать в комплексе с кардиотренажерами.

Инструкция по сборке беговой дорожки

Села на диету с 1 ноября, скинула 3 кг, но первый вес всегда легко уходит, так что пока радоваться рано. я как всегда за беговую дорожку. Еще можно делать приседания с деткой на руках. Приседания должны быть такими, как будто… Корректирующее белье для женщин – это самый простой и доступный способ сделать свою фигуру идеальной.

Делаем спортивные тренажеры своими руками для занятий фитнесом

В полупроф и проф моделях беговых дорожек есть система гашения ударов на суставы… Но, в любом случае, дома заниматься скушнее и «душнее»… Если дорожку выключить «на горке», она сама встанет в горизонтальное положение и только потом выключится. Велик, на мой сугубый взгляд, дело пустое — лучше беговая дорожка.

Хочу еще беговцю дорожку, но ставить некуда совершенно. С наступлением весны полезно скорректировать не только свой пищевой, но и фитнес-рацион. Определив состав и вид необходимых тренажеров для дома из широкого возможного состава необходимо выбрать то, что необходимо приобрести, а что сделать своими руками.

Рассматриваем чертежи тренажеров своими руками и оцениваем их сложность выполнения

Их можно было за $40 в lowe’S и это лучший $40 вы когда-нибудь потратить на инструмент. Здесь приведено как я сделал свой домашний, дешевый, простой и велотренажер, с минимальным количеством необходимых материалов и инструментов.

Два проекта самодельных велотренажеров своими руками

И тут вопрос зачастую упирается не столько в цену, сколько в квадратные метры, которые хозяин может выделить под миниспортзал в своей квартире. 3. В большом загородном доме, где в цокольном этаже можно устроить свой собственный фитнес-клуб.

Из кардиотренажеров в спортзал стоит приобрести гребной тренажер, эллиптический, беговую дорожку. Лучше, конечно, когда есть возможность разместить в домашнем спортзале все три, или хотя бы первые два из вышеназванных тренажеров.

Почему именно дорожку?

Что делать если не хватает денег на тренажер? При этом далеко не каждому «светят» занятия в тренажерном зале. Одному не хватает времени, другому — денег, третий никак не заставит себя выбраться из дома. Вот если бы тренажер стоял возле дивана… Выход один — определиться, какие снаряды для вас важнее всего, зарезервировать под них уголок (например, в спальне) и приступать к занятиям.

Приходим. И испытываем некоторый шок от цен. И сразу же вспоминается, что на дворе, в общем-то, кризис. Народные умельцы нашей необъятной Родины находили и находят выход из любой ситуации! Все части мастерятся из дерева (на худой конец), хотя ножки все же имеет смысл сделать металлическими — для надежности.

К ним относятся беговые дорожки, велотренажеры, степперы и гребные тренажеры. Другой момент — самодельная беговая дорожка, своими руками сделанная, оказывается чаще всего громоздкой и занимает больше места, чем планировалось.

Источник: http://lapasureno.ru/kak-sdelat-begovuyu-dorozhku-youtube/

беговая дорожка своими руками в домашних условиях

January 27, 2016

Тренажеры, улучшающие работу сердца, чрезвычайно важны. Речь идет о беговой дорожке, стэппере, гребном и велотренажерах. Помимо регулирования сердечной деятельности их помощь — еще и в «убийстве» лишних жиров.

Несколько банальных истин

При этом далеко не каждому «светят» занятия в тренажерном зале. Одному не хватает времени, другому — денег, третий никак не заставит себя выбраться из дома. Вот если бы тренажер стоял возле дивана.

Приобретать домой спортивные снаряды самого разного назначения нынче модно. Особенно, когда позволяют финансы и квадратные метры. Но вот что делать тем, у кого небольшая квартира и выделить отдельную комнату под домашний спортзал нет абсолютно никакой возможности?

Внимание!

Выход один — определиться, какие снаряды для вас важнее всего, зарезервировать под них уголок (например, в спальне) и приступать к занятиям. Но что же именно выбрать?

Помимо классического турника и набора отягощений, мы советуем вам приобрести беговую дорожку и начать заниматься бегом в домашних условиях.

Почему именно дорожку?

Бег — универсальный вид активности, годный почти для каждого. О пользе его столько написано, что повторяться нет никакого смысла. Меж тем организовать элементарную пробежку на свежем воздухе порой непросто — то снег с дождем, то гололед, то пыль и выхлопные газы от машин, то тесный двор и никакого стадиона поблизости.

Имеете дома беговую дорожку — львиная доля проблем автоматически уходит. Ни погода за окном, ни отсутствие подходящей экипировки или времени на путь до стадиона больше не оправдание. Разве что лень-матушка.

Итак, определились — отправляемся в магазин за этим чудо-тренажером. Приходим. И испытываем некоторый шок от цен. И сразу же вспоминается, что на дворе, в общем-то, кризис. И деньги потратить и без того есть куда.

Важно!

Но неужели так и плюнуть на мечту о сильном красивом теле? Нет уж, мы так просто не сдаемся. Народные умельцы нашей необъятной Родины находили и находят выход из любой ситуации! Или почти из любой.

Подробнее

Чтобы поддерживать свой организм в тонусе нет нужды бегать по улицам, теперь достаточно приобрести велотренажер или беговую дорожку и наслаждаться побежкой дома или в тренажерном зале. Что делать, если тренажерный зал — не вариант? Можно купить домой или смастерить беговую дорожку своими руками.

Как сделать беговую дорожку своими руками

Что понадобится, чтобы сделать самую настоящую беговую дорожку у себя дома собственными руками? Посмотрите это видео, возможно оно натолкнет вас на нужные мысли.

Как, вы это еще не читали? Ну это зря.

Подробнее

Хорошая беговая дорожка стот хороших денег. Неудивительно, что народные умельцы, привыкшие все делать своими руками, пытаются самостоятельно сделать и беговую дорожку.

Люди часто ищут инструкции и чертежи по созданию беговой дорожки в домашних условиях — и не находят .

Поисковые системы в ответ на запрос выдают либо ссылки на статьи, где рассказывается о том, как сделать спортивную дорожку на стадионе, а не тренажер, или на мошеннические сайты, где предлагается скачать инструкцию — а для этого нужно отправить смс, или же внутри скачиваемого файла оказывается вирус. Поэтому будьте бдительны.

У отсутствия такой информации есть свои причины, о них расскажем ниже. Для начала все же приведем краткую инструкцию.

Как собрать беговую дорожку своими руками

Механический тип

Сборка довольно проста, как и принципиальная схема:

  1. Создаем каркас (опору) в виде ножек или небольших полозьев а также опору для полотна (деку). Можно сделать из дерева, ножки — из дерева или металла.
  2. Соединяем его с расположенными горизонтально (на разной высоте) осями (валами).
  3. Натягиваем на валы упругое плотное полотно (как гусеницу на бульдозер).

Все, по сути «тренажер» готов.

Электрический тип

Если требуется, чтобы полотно двигалось самостоятельно, как у настоящей электрической беговой дорожки. то один из валов (осей) требуется соединить с электродвигателем (экзотический вариант — бензиновым двигателем), так как нужно придать этой оси вращение.

Инструкции, как видите, несложные. Однако им мало кто следует. Вообще, самым частым ответом на вопрос на каком-нибудь форуме «А как мне соорудить беговую дорожку?» является ироническое предложение украсть танк или бульдозер, перевернуть его и наслаждаться движением гусениц.

Подробнее

При поломке беговой дорожки Вам необходимо связаться с сервисным центром компании -производителя тренажера.

Перед звонком в сервис-центр не лишним будет разобраться в причине поломки, ведь скорее всего, тренажер отправится в ремонт.

Подробнее

Качественная беговая дорожка стоит немалых денег. Поэтому неудивительно, что многие умельцы, которые привыкли все делать только своими руками, а не приобретать товар за бешеные деньги, пытаются самостоятельно сконструировать беговую дорожку.

Как самостоятельно собрать беговую дорожку?

Сборка механической дорожки по большому счету довольно проста:

  • создаем каркас (опору) в виде небольших полозьев или ножек, а также деку (опору для полотна), для которой лучше всего использовать массив дерева;
  • для ножек выбираем металл;
  • соединяем каркас с горизонтально расположенными на разной высоте валами (осями) ;
  • натянуть на валы специально предназначенное плотное упругое полотно.

Таким образом изготавливается беговая дорожка механического принципа действия.

Возможно ли сделать своими руками беговую дорожку, относящуюся к электрическому типу? Если для Вас важно, чтобы полотно беговой дорожки перемещалось самостоятельно, то одну из осей (валов) необходимо соединить со специальным электродвигателем (его экзотическим вариантом может стать бензиновый двигатель) для того, чтобы придать валу вращение.

Проблемы самостоятельной сборки беговой дорожкиНесмотря на то, что инструкции сборки по большому счету не очень сложные, мало кто им следует. И на это есть ряд причин:

проблематично найти подходящий для полотна беговой дорожки материал. В первую очередь оно обязательно должно быть чрезвычайно прочным и упругим. Подобрать оптимальную и адекватную замену технологичным промышленным решениям очень трудно и практически невозможно;

Совет!

собранный данным образом тренажер будет иметь большие габариты и станет очень громоздким, что является существенным минусом при перестановке или его возможной транспортировке. Для того, чтобы сделать беговую дорожку более компактной, требуется большое мастерство. А если все-таки территория позволяет, не проще ли просто бегать и не тратить время на ее сборку и монтаж конструкции?

система, оснащенная электродвигателем, наверняка будет крайне ненадежной и сложной при эксплуатации.

Подробнее

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/3157-begovaya_dorojka_svoimi_rukami_v_domashnih_usloviyah





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.