Чем заменить хлеб на безуглеводной диете

Содержание

Безуглеводная диета: чем можно заменить углеводы при похудении?



чем заменить хлеб на безуглеводной диете

Так называемые «быстрые» углеводы отличаются тем, что, попадая в организм в избытке, мгновенно всасываются в кровь и выделяют глюкозу. Оседают в виде подкожного жира именно быстрые углеводы, чем можно заменить их, чтобы спасти фигуру? Зная о том, чем можно заменить углеводы, не отказывая себе в сладком, можно кушать и худеть.

Попадая в кровь с углеводистой пищей, глюкоза вызывает мощный выброс инсулина и энергии, с которым организм не всегда способен справиться. В результате, инсулин перерабатывается в жировую ткань.

Помимо этого, выброс инсулина вызывает повышенный аппетит, а наесться углеводами можно, поглотив огромное количество калорийных сладостей. К тому же, глюкоза повышает настроение, а сладкий вкус продуктов стимулирует аппетит все больше и больше.

Справиться с такой зависимостью и разорвать порочный круг можно, вооружившись определенными знаниями и силой воли.

Для начала нужно усвоить, какие углеводы под запретом при желании похудеть, а какие – вполне уместны даже на диете. Углеводы условно разделяют на простые и сложные. Простые усваиваются мгновенно и обладают всеми вышеописанными «побочными эффектами».

Что не скажешь о сложных углеводах, ведь их строение таково, что они долгое время «перегорают» в топке нашего организма, вырабатывая инсулин, постепенно и дозировано дают энергию организму.

Внимание!

Соответственно, включив в свой рацион продукты, богатые сложными углеводами, можно не только не поправиться но и похудеть, ведь они обеспечат энергией и чувством сытости надолго.

Естественно, что злоупотреблять не нужно никакими углеводами, но сложные допустимы в рационе, они помогут преодолеть тягу к сладкому с наименьшими последствиями для фигуры.

К тому же, как известно, питание должно быть сбалансированным, а полный отказ от углеводов приведет не только к срывам диеты, но и проблемам со здоровьем.

Существуют определенные рекомендации о приеме углеводов для желающих похудеть, который также нужно соблюдать.

Привычные бутерброды на завтрак рекомендуется заменить кашами. Хлебобулочные изделия, без которых невозможно представить бутерброд, содержат простые углеводы, а каши, приготовленные из круп (кроме манки), богаты сложными углеводами.

Пищу, богатую сложными углеводами нужно употреблять в первой половине дня. Тогда энергия, выделяемая благодаря им, распределится на весь день и сгорит без вреда для фигуры. На ужин углеводы тоже допустимы, но только растительного происхождения (фрукты) и в небольшом количестве.

Теперь стоит подробнее остановиться на конкретных примерах простых и сложных углеводов в рационе. Для начала важно обратить внимание на напитки, употребляемый в течение дня. Кофе, чай, компот содержат сахар, и это нужно учитывать, планируя диету.

Если отказаться от сахара в составе любимых напитков не представляется возможным, замените его на мед или фруктозу. Эти продукты тоже содержат углеводы, но гораздо более полезные для организма, не вызывающие стремительного выброса инсулина в кровь.

Важно!

Любимые печенья и конфеты придется отменить совсем, заменив сухофруктами, зефиром, пастилой. В сухофруктах содержатся естественные растительные углеводы, а также целый комплекс витаминов и минералов, что особенно актуально во время диеты.

Пастила, мармелад и зефир готовятся с применением сахара, однако в них совсем нет жира, но есть растительные компоненты, содержащие клетчатку – яблочное пюре и пектин, в частности.

Естественно, что количество потребляемых полезных сладостей тоже должно быть минимальным, иначе эффекта похудения не добиться.

Рекомендуется также избавиться от привычки закусывать пищу белым хлебом. В небольших количествах уместны, пожалуй, цельнозерновые хлебцы и хлеб с отрубями. Они содержат грубую клетчатку, на переработку которой организм затратит много энергии, а значит, она не пойдет на образование подкожного жира.

Особо опасны для фигуры углеводы в сочетании с жирами. Такой тандем приводит к усиленному образованию подкожного жира, да и продукты с таким составом отличаются повышенной калорийностью. К ним относятся хлеб с маслом, картофель фри, булочки и прочие не диетические виды пищи.

Отказывать себе в удовольствии кушать любимую пишу не стоит — это может привести к чувству голода и последующему перееданию. Зная о том, как можно заменить вредные углеводы полезными, можно снижать вес, не испытывая дефицита в сладких блюдах и углеводах. Приятного похудения!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/bezuglevodnaya-dieta-chem-mojno-zamenit-uglevodyi-pri-pohudenii

Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Итак, ты собираешься сесть на диету? И первое, что ты решаешь для себя — это полный отказ от хлебобулочных изделий. Все верно, исключив этот продукт из своего рациона, процесс избавления от лишних килограммов пойдет быстрее. Но чем заменить хлеб при похудении?

Интересно то, что отказаться от сладкого и жирного гораздо проще, чем равнодушно отвернуться от сдобной булочки или куска простого хлеба.

Многие настолько привыкли к ежедневному употреблению этого продукта, что готовы наминать вприкуску с ним макароны и пельмени.

Такие трапезы не могут не сказаться на фигуре, предательски наряжая стройную талию надежным «спасательным кругом» из жировой складки. Но почему так происходит?

Почему поправляются от хлеба?

Прежде, чем ты надкусишь теплый и ароматный багет, узнай, почему же хлеб находится в списке запрещенных продуктов.

Калорийный хлебушек — это источник быстроусвояемых углеводов. Пытаясь считать калории, загляни в табличку и ты поймешь, что позавтракав ватрушкой, придется остальную часть дня довольствоваться легкими салатами.

Таблица калорийности и пищевой ценности хлебобулочных изделий

ПродуктБелкиЖирыУглевКкал
Багет 7.5 2.9 51.4 262
Батон «Нарезной» 7.5 2.9 50.9 264
Батон «Подмосковный» 7.5 2.6 50.6 261
Батон «Столичный» 7.7 0.8 50.2 243
Бублик «Сдобный» 8.5 7 58.3 330
Булочка «К чаю» 7.2 6.2 51 317
Хлеб «Пшеничный» 8.1 1 48.8 242
Хлеб «Ржаной» 6.6 1.2 34.2 165
Плетенка с маком 7.9 2.7 51.5 267
Булочка с кунжутом 9.6 4.2 59.5 320
Булочка «Столичная» 8.4 2.2 52.8 270
Ватрушка с творогом 10 12.1 46.1 331
Кулич «Пасхальный» 5.5 15.8 43.3 331
Паляница «Украинская» 7.9 0.9 50.2 246
Хлеб для тостов 7.3 3.9 22.5 285

В этой таблице приведены самые популярные сорта хлеба, но ведь прилавки магазинов пестрят аппетитными булочками, калорийность которых может «зашкаливать» и за 450 Ккал.

Но и это — не единственный недостаток употребления хлебобулочных изделий на диете. Важнее тот факт, что большинство сортов выпечки содержит жалкий минимум полезных веществ. Именно это и является главной причиной того, что диетологи рекомендуют отдать предпочтение ржаному хлебу, если речь идет о здоровом питании.

В желании поскорее «влезть» в любимое платье, учитывай и то, с чем и как есть хлеб.

«Хлебные правила»

Запомни, что хлеб — самостоятельный продукт. Ты можешь отрезать себе кусочек, а в качестве гарнира к нему приготовить овощной салат. Но существуют определенные правила, придерживаясь которых, ты сможешь кушать любимый продукт и радоваться результатам взвешивания.

Хлеб прекрасно сочетается:

  • с зеленью (салат, щавель, петрушка, укроп, шпинат);
  • с некрахмалистыми овощами (капуста, огурец, болгарский перец, спаржа и т.д.);
  • с крахмалистыми овощами (тыква, кабачки, баклажаны, морковь, репа);
  • с молочными и кисломолочными продуктами.

В списке овощей нет картофеля. Дело в том, что употребление его с хлебом возможно, если нет проблем с весом и здоровьем. Но назвать такой «дуэт» хорошим — не получится. А вот с салатами и овощными супами — очень неплохо.

Получается, что твой любимый бутерброд с колбасой выпадает из списка? А попробуй положить на хлебный кусочек ломтик огурца и листик салата. Это — очень полезно и вкусно!

Приближаемся к самому интересному. Ты твердо решила, что пришло время начать «новую жизнь», вытерла пыль с напольных весов и повесила на холодильник свое фото из прошлой жизни, когда все джинсы из подросткового отдела были тебе велики? Самое время узнать: чем можно заменить хлеб в питании, чтобы диета принесла результат!

Еще по теме: Быстрая сушка тела для девушек: 10 базовых принципов

Немало калорий, но много пользы

Рассмотрим наиболее альтернативные варианты, которые можно купить в продуктовых магазинах.

Цельнозерновой хлеб

Не спеши удивленно пожимать плечами. Да, в нем столько же калорий, как и в обычном. Но он ведь полезней! Лучше съесть пару ломтиков цельнозернового хлеба, чем откусить кусок свежего батона. В нем сохранены все полезные компоненты: белки, клетчатка, витамины и минералы, так как зерна не проходят предварительную обработку.

Хлебцы

Они калорийны, ведь содержание клетчатки в них — очень высокое. Но весят они очень мало (до 5-10 г). В полезных хлебцах нет дрожжей, используется цельнозерновая или грубого помола мука, они обогащены полезными семенами. Такие хрустящие ломтики отлично чистят кишечник и способствуют насыщению организма полезными микроэлементами и витаминами.

Лаваш и галеты

Оба продукта готовятся из трех компонентов: мука, вода и соль. Только для приготовления галетов может быть использована любая мука, а в лаваш идет лишь пшеничная. Никаких дрожжей! Этот вариант очень хорош для людей, у которых проблемы с пищеварением.

Хлеб с отрубями

Прекрасный вариант для улучшения пищеварения. Такой хлеб полезен за счет большого количества витаминов и клетчатки.

Салат

Удивляешься? Но, оказывается, листья салата смогут заменить хлеб, сделав твой перекус малокалорийным и полезным. Попробуй завернуть кусочек сыра в салатный листик. Чем не бутерброд?

И все же, заботясь о своей фигуре, стоит научиться готовить себе самостоятельно. Тогда у тебя не останется и сомнений, что твоя еда — полезная и здоровая.

Также будет полезно: 15 рецептов вкуснейших диетических смузи

Готовим сами

«Самодельный» хлеб с отрубями

Ингредиенты:

  • По 2 стакана цельнозерновой муки и отрубей
  • По 0,5 ложек соды и соли
  • 1,5 стакана кефира
  • 0,5 стакана растительного масла

Способ приготовления:

Смешай муку с отрубями, затем кефир с растительным маслом (добавь туда соль и соду). Соедини сухие и жидкие составляющие, раздели тесто на части и сформируй желаемую форму. Выпекать 30 минут в горячей духовке.

«Томатный» хлеб с отрубями

Ингредиенты:

  • 3 столовые ложки отрубей
  • 2 спелых томата
  • 1 яйцо
  • Чайная ложка разрыхлителя
  • Перец и соль — по вкусу

Способ приготовления:

Помидоры измельчи в блендере до образования однородного пюре и соедини его с отрубями. Теперь добавь яйцо и остальные ингредиенты. Хорошо вымешивай. Полученное тесто вылей в форму и выпекай около 20-ти минут.

По теме:  Супы на диете дюкана атака

Домашний хлеб поднимает настроение и веру в себя. К тому же, он очень полезный!

Если и это не смогло заставить тебя проходить с безразличным видом мимо хлебобулочных магазинов, а при виде рекламы новой французской булочной у тебя начинает кружиться голова — прислушайся к дельным советам.

Рекомендации для тех, кто не представляет свою жизнь без хлеба:

  • Никогда не перекусывай булочкой или хлебом, а если нет сил удержаться, то лучше погрызи сухарики, ведь на их переваривание уходит больше энергии.
  • Не употребляй свежий хлеб, а тем более — теплый. «Вчерашняя» выпечка — полезнее.
  • Старайся употреблять хлебобулочные изделия в первой половине дня, так как простые углеводы уже не «истратить» до конца дня.
  • Придерживайся таблицы совместимости продуктов: овощной салат вприкуску с кусочком хлеба не принесет дополнительные килограммы, если под словом «кусочек» ты не подразумеваешь ломоть сдобного каравая.

Помни, что заменив хлеб полезным домашним или покупными хлебцами, не стоит есть их в большом количестве (более подробно — в статье Что полезнее — хлеб или хлебцы). Мера во всем — это основа здорового питания.

Источник: http://damiko.ru/zdorovye/2170-menyu-bez-plohih-uglevodov-chem-zamenit-hleb-pri-pohudenii

Безуглеводная диета — меню на неделю для похудения, таблица продуктов и рецепты блюд

У спортсменов, которые старательно следят за внешним видом своего тела, есть понятие «сушка», малознакомое сторонним людям. Для остальных эта система питания известна как безуглеводная диета – меню на неделю для похудения, принцип выбора продуктов и рецептов для приготовления блюд к которой чистой воды загадка. Эффективна ли данная методика в отношении устранения лишнего веса?

Что такое безуглеводная диета

Данная схема похудения родилась стараниями Роберта Аткинса во второй половине XX столетия и была рассчитана на желающих сбросить вес за неделю-две. После на ее основе сформировалась не одна диета без углеводов – разной длительности, с жестким меню или сытным рационом.

Однако суть осталась почти первоначальной: разрешить человеку питаться чем угодно, но ввести ограничение на углеводы. Уточнение – запрещенными будут не только вредные продукты, которые состоят из сахаров (т.е. сладкое, белый хлеб и т.п.), но и крупы, часть растительной пищи.

Особенности диеты:

  • За счет отсутствия углеводного питания не скачет инсулин, что не дает формироваться новым жировым запасам.
  • Какой бы ни была безуглеводная диета – любое меню на неделю для похудения требует от человека пить много воды.
  • При беременности безуглеводное похудение запрещено.

Первоначальная методика Аткинса после претерпела массу изменений, поэтому сегодня под определением безуглеводной диеты можно подразумевать и спортивную сушку, которая требует использовать в питании только белок, и более мягкую по отношению к организму низкоуглеводную схему. Однако во всех ситуациях остается неизменным одно: обнулять долю этого нутриента запрещено, поэтому человеку нужно разобраться, сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете разных видов, чтобы похудеть:

  • По калориям предел – 250 кКал: столько вы можете съесть углеводных продуктов за сутки.
  • На сушке максимум – 20 кКал, но такая диета опасна, практикуется только неделю.

Безуглеводные продукты

Основными составляющими тарелки во время похудения с такой диетой становятся источники белка (животного преимущественно). За счет них эта методика считается не голодной.

Дополнительно используются полезные жиры – они нужны сосудам и эндокринной системе, от них не отказываются. В минимальном количестве разрешаются овощи зеленого цвета.

Список безуглеводных продуктов для одноименной диеты выглядит так:

  • Все виды мяса без ограничений по жирности (колбаса и производные не в счет).
  • Любая рыба.
  • Яйца.
  • Оливковое масло (рафинированное нежелательно).
  • Орехи.
  • Сыр.
  • Творог.
  • Огурцы, брокколи, зеленая фасоль.
  • Листовой салат, руккола и пр. зелень.

Вы можете воспользоваться этими идеями при приготовлении еды не только на диете, но и при следовании канонам здорового питания. Рецепты безуглеводных блюд на каждый день быстрые и простые, лишены недоступных продуктов, поэтому найдут место в вашей кулинарной книжке. Составляя свои рецепты к меню для безуглеводной диеты, помните, что главным элементом должен быть белок.

Завтрак без углеводов

Утренний прием пищи для меню любой диеты самый актуальный, но насколько он должен быть плотным – решать вам. Кто-то после пробуждения едва чай в себя заливает, а кто-то и стейк может за минуту съесть. Простые варианты завтрака без углеводов, которые в течение недели можно чередовать:

  • 3 яичных белка взбить с 30 мл воды, поджарить как стандартный омлет под крышкой, но сковорода будет сухой. Добавить 50 г свежего укропа и столько же твердого сыра.
  • Порцию творога размять с зубчиком тертого чеснока и нарезанной петрушкой.
  • 30 г миндаля или фисташек, запеканка из творога с яичным белком и клюквой.

Безуглеводный ужин

Лицам без физической нагрузки вечером лучше ограничиться салатом, иначе результат похудения будет обратным. У тех, кто тренируется, еда очень сытная, поэтому безуглеводный ужин может выглядеть так:

  • Запеченный под лимонным соком стейк любой красной рыбы, поданный с рукколой.
  • Тушеная куриная грудка, которую можно готовить с солью, а для вкуса подать с зеленым яблоком.
  • Котлеты из телячьего фарша с яичным желтком, брынзой и зеленью, запеченные в духовке.

Безуглеводные салаты

В силу того, что традиционно для обеда используются термически обработанные мясо или рыба, в меню безуглеводной диеты для похудения обязаны присутствовать и салаты, которые немного снизят тяжесть усвоения таких блюд. Да и как перекус эти безуглеводные салаты тоже хорошо идут. Составы простые:

  • 150 г салатных листьев, 40 г Пармезана, нарезанный соломкой огурец (100 г), капля оливкового масла.
  • 150 г болгарского перца, столько же зеленой фасоли (отварить), пучок укропа, 50 г кислого яблока.
  • Отваренное яйцо, лук (ошпарить после нарезки), 100 г помидоров и пучок рукколы.

Меню безуглеводной диеты

Разнообразие для похудения на белковом рационе – понятие утопичное, поскольку большая часть продуктов питания носит углеводный характер.

Помимо сладостей (можно мороженое пломбир), хлеба, муки и алкоголя (особенно пива), человек лишается макарон и каш (некоторые диеты разрешают гречку), части фруктов, крахмальных овощей – картофель, свекла.

Из оставшегося составляется меню безуглеводной диеты с обязательным обильным питьем.

Безуглеводное меню

Неделя на похудение и минус 5 кг? Если воспользоваться этим безуглеводным меню, шансы воплотить задумку в жизнь есть. Дни делятся на четные и нечетные, рацион скудный, но не голодный. Данное меню безуглеводной диеты на неделю разрешает добавлять 1 перекус горстью орехов, если настиг голод. Пример такой схемы:

  • Пн, Ср, Пт, Вск. На завтрак кофе с молоком (безлактозное), вареное яйцо. Ланч – брынза с огурцом. Обедать бульоном из курицы с сельдереем. Ужинать порцией кефира с творогом.
  • Вт, Чт, Сб. Позавтракать творожной (творог+белок+ягоды) запеканкой с чаем. Для ланча сделать салат из лука, яйца и спаржи. Пообедать печеной рыбой с зеленью. Поужинать любым кисломолочным напитком.

Малоуглеводная диета

Относительно щадящим похудением на неделю может считаться диета с ограничением углеводов, где их количество не превысит 100 г. Следите за гликемическим индексом, т.к. он должен оставаться низким. Это не самая тяжелая почти безуглеводная диета – приведенное меню на неделю для похудения подтверждает данные слова:

День неделиЗавтракОбедУжин1

2

3

4

5

6

7

Творог+фрукт Тефтели из говядины, капуста Креветки на гриле, руккола
Вареные яйца, зелень Мясной бульон, чечевица вареная Паровой минтай, помидор
Гречка+брынза Тушеная куриная грудка Спаржа, вареное яйцо
Паровой омлет с нутом Паровая говядина Квашеная капуста
Кофе, вареное яйцо Цветная капуста с курицей Камбала со свежим огурцом
Запеканка из творога с яичным белком Запеченная индейка Кефир с отрубями (15 г)
Яичный блинчик с зеленью Стейк из лосося Кальмар, болгарский перец

Турбо диета без углеводов

Это не самая легкая для организма, особенно женского, безуглеводная диета – меню на неделю для похудения не блещет разнообразием: просто чередуется разрешенный минимум продуктов. От сушки турбо диета без углеводов отличается только возможностью жарить мясо и не считать жирность белков. Утром 2 яйца, а после меню на неделю:

  1. Днем брокколи с говядиной, вечером консервированный тунец с огурцом.
  2. Днем индейка со шпинатом, вечером квашеная капуста.
  3. Днем кресс-салат с телятиной, вечером вареная спаржа.
  4. Днем вареная курица, вечером запеченный баклажан.
  5. Днем бульон на говядине со свежей (!) морковью, вечером паровой минтай с огурцом.
  6. Днем запеченная семга с красным перцем, вечером творог+зелень.
  7. Днем говядина на гриле с сельдереем, вечером камбала с луком.

Диета без жиров и углеводов

Самый жесткий и опасный вариант похудения, имеющий массу противопоказаний. Данная диета без жиров и углеводов разрешена только здоровым людям. Меню аскетичное, повторяется в течение недели ежедневно, поэтому рассмотрено только на сутки:

  • Завтрак – паровой омлет из белков с водой.
  • Обед – суп на кусочке куриной грудки с луковицей.
  • Ужин – 0%-ный творог+укроп.

Безуглеводная диета для мужчин

Строгая система похудения на 2-3 недели, для которой нужно посчитать базовый метаболизм и количество разрешенных углеводов (медленных) – это 0,5 г/кг. Женщинам так питаться нельзя. Безуглеводная диета для мужчин предполагает следующее меню:

  1. 1, 3 и 6 дни. Вареные яйца на завтрак, печеная индейка с капустой на обед, рыбный стейк вечером.
  2. 2 и 5 дни. Утром можно есть гречку, днем пустой суп на луке с куском телятины, вечером тушки отварного кальмара с листьями салата.
  3. 4 и 7 дни. Творог утром, спаржа с тушеной говядиной днем, салат из яиц и огурцов вечером.

Видео: безуглеводная диета для похудения

Источник: http://sovets.net/11332-bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya.html

Безуглеводная диета – меню на каждый день. Таблица продуктов для безуглеводной диеты и результаты с отзывами | Необычное похудение на 4-Women.ru

Безуглеводное меню не ограничивает потребление других питательных веществ, но подразумевает жесткий контроль над поступлением в организм «сладких» продуктов питания. Способствует эффективному похудению без ощущения чувства голода, раздражения и других побочных эффектов.

Что такое безуглеводная диета

Безуглеводная диета – это особый, дробный рацион питания. Углеводы (свободный сахар) – это топливо для организма человека. Всё что мы употребляем в пищу, в том числе белки и жиры, расщепляется до глюкозы – особый вид углеводов.

Злоупотребление продуктами питания с большим содержанием сахара приводит к избытку энергии, которую организм не может сжечь на протяжении дня, поэтому он вынужден «откладывать» ее про запас.

Эти запасы и проявляются на теле человека в виде жировых складок.

Цель режима – снизить уровень сахара, холестерина в крови, насытить организм другими питательными веществами: белками и жирами, ограничить потребление «пустых» калорий. Калорийность меню в день для женщин не должно быть ниже показателя в 1200 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Чтобы избежать проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с компетентным специалистом.

Чем опасна безуглеводная диета

Снижение количества сахара в рационе и увеличение потребления белков и жиров может спровоцировать нарушение работы почек, формирование камней.

Безуглеводная пища стремительно выводит жидкость из организма, наступает обезвоживание. Чтобы избежать вреда безуглеводной диеты, рекомендуют употреблять достаточный объем чистой минеральной воды.

Нехватка клетчатки может спровоцировать ухудшение моторики кишечника.

Такого режима питания следует избегать пожилым людям, так как большое содержание белка в организме образует мочевую кислоту, что приводит к подагре. Из костей начинает вымываться кальций, они становятся хрупкими, появляется риск приобретения остеопороза. Противопоказание: диета запрещена женщинам во время беременности или в период грудного вскармливания.

По теме:  Диета из белков и углеводов

Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете

Так сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете? Меню безуглеводной диеты для похудения должно содержать не более 60 грамм углеводов в сутки. После выхода из подобного рациона питания рекомендуют постепенно увеличивать количество потребляемых углеводных продуктов до 200 грамм в сутки. Для соблюдения дневной нормы «сахара» следует воспользоваться специальной таблицей.

Таблица безуглеводных продуктов

Краткий список безуглеводных продуктов, которые входят в меню для безуглеводной диеты:

  • Мясо: филе курицы, кролика, индейки, вырезка из телятины, говядины.
  • Яйца: куриные, утиные, перепелиные.
  • Молочные продукты: домашний йогурт, кефир, творог, сметана, сыр.
  • Рыба: белая морская рыба.
  • Морепродукты: ракообразные (крабы, креветки, омары, лангусты).
  • Овощи: салатные листья, капуста (любого вида), лук, кабачок (цуккини).
  • Фрукты: цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин), яблоки.
  • Бобовые: фасоль, горох.
  • Ягоды: клубника, смородина.
  • Орехи: грецкие, кедровые, миндаль.
  • Семечки: подсолнуха, кунжута, тыквы.

Блюда безуглеводной диеты

Составлять рецепты блюд можно, комбинируя безуглеводные продукты из представленного списка. Блюда безуглеводной диеты исключают употребление сложных углеводов: крупы, макароны из муки твердого помола, бездрожжевые хлебцы.

Запрещено употреблять десерты, мороженое и т.п сладости. Рекомендуют исключить спиртное, особенно употребление пива. Меню могут составить салаты, заправленные йогуртом или нежирной сметаной, вареное или запеченное мясо, супы на бульоне и т.

п. блюда.

Диета с ограничением углеводов

Меню диеты с ограничением углеводов предполагает употребление сложных углеводов, но в малом количестве. Рецепты диетического питания могут составить весь рацион:

Вариант 1:

  • Завтрак: омлет с беконом;
  • Второй завтрак: 2 отварных яйца;
  • Обед: каша (гречка), отварное куриное филе;
  • Полдник: домашний йогурт;
  • Ужин: запеченная грудка, шпигованная чесноком.

Вариант 2:

  • Завтрак: глазунья с сыром;
  • Второй завтрак: бездрожжевые хлебцы с мягким сыром;
  • Обед: бульон с фрикадельками;
  • Полдник: орехи;
  • Ужин: отварная говядина, салат из свежих овощей.

Безуглеводная диета для диабетиков

Врачи рекомендуют людям с сахарным диабетом придерживаться рациона питания с низким содержанием углеводов. Безуглеводная диета при диабете снижает уровень сахара в крови, препятствует дальнейшему развитию болезни. Безуглеводная диета – меню, несколько вариантов:

Вариант 1:

  • Завтрак: овсянка, твердый сыр.
  • Второй завтрак: галет, зеленый чай.
  • Обед: котлета на пару, тушеные овощи.
  • Полдник: творог 5-9% жирности.
  • Ужин: отварная грудка, салат из свежих овощей.

Вариант 2:

  • Завтрак: омлет, кофе с молоком.
  • Второй завтрак: домашний йогурт, сухофрукты.
  • Обед: грибной суп, запеченная грудка.
  • Полдник: кефир, свежий фрукт.
  • Ужин: отварная рыба, овощное рагу.

Отзывы пациентов подтверждают действенность режима питания с низким содержанием углеводов. Во избежание срывов рекомендуют заранее продумать рецепты блюд, желательно меню на несколько дней, и составить список ингредиентов из таблицы. В результате можно не только затормозить развитие диабета, но и похудеть на несколько лишних килограммов жира.

Безуглеводная диета на месяц

В течение месяца следует придерживаться одного режима питания. Меню безуглеводной диеты на месяц:

  • Завтрак. Блюда из яиц: омлет, глазунья, варенные всмятку, в мешочек, вкрутую. Альтернатива яйцам – обезжиренный творог с ложкой сметаны или домашнего йогурта. Творог можно смешивать с зеленью.
  • Второй завтрак. Разрешено употребить один целый фрукт. Идеальный вариант – зеленое яблоко или цитрусовые. Нельзя злоупотреблять порциями, нужно выбирать фрукты среднего размера.
  • Обед. Основной прием пищи, должен быть самым сытным за весь день. В это время лучше употреблять теплую еду: мясные или овощные отвары, каши, небольшое количество отварного мяса.
  • Полдник. На второй перекус можно съесть горсть любимых орехов или выпить стакан кефира, домашнего йогурта.
  • Ужин. Объем порции не должен превышать 200-250 г. На ужин рекомендуют употреблять белок в сочетании с овощами. Запеченная куриная грудка, котлеты на пару, отварные яйца со свежими овощами или салатом с легкой нежирной заправкой.

Меню безуглеводной диеты на неделю

Примерное меню безуглеводной диеты на неделю (употребление приведенных продуктов питания следует распределить в течение всего дня):

День 1:

  • 200 г отварного мяса без соли;
  • 400 г свежевыжатого овощного сока;
  • 200-400 мл зеленого чая.

День 2:

  • 200 г отварной (запеченной) рыбы;
  • половина любого фрукта (например, грейпфрута);
  • 2 отварных куриных яйца;
  • 200 г салата из овощей;
  • 40-50 г ветчины;
  • 200-400 мл зеленого чая;
  • 150-200 мл кофе.

День 3:

  • 400 г отварного мяса без соли;
  • 300 г свежих овощей;
  • 200 мл отвара из шиповника;
  • 200 мл зеленого чая.

День 4:

  • 200 г отварного мяса без соли;
  • 2 отварных куриных яйца;
  • 200 г салата из овощей;
  • 200 мл кефира;
  • 200-400 мл зеленого чая;
  • целый фрукт (например, апельсин).

День 5:

  • 200 г отварной (запеченной) рыбы;
  • 200 мл мясного бульона;
  • 200 г свежих овощей;
  • 200 г творога 5-9% жирности;
  • 200 мл зеленого чая;
  • 150-200 мл кофе.

День 6:

  • 200 г отварного мяса;
  • 2 отварных куриных яйца;
  • 400 мл овощного сока;
  • 100 г сыра;
  • 200-400 мл зеленого чая.

День 7:

  • 200 г отварного (запеченного) мяса (рыбы);
  • 2 отварных куриных яйца;
  • 200 г салата из овощей;
  • 20-30 г ветчины;
  • 200-400 мл зеленого чая;
  • 150-200 мл кофе.

Видео: безуглеводная диета для похудения

Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/bezyglevodnaia-dieta-menu-na-kajdyi-den-tablica-prodyktov-dlia-bezyglevodnoi-diety-i-rezyltaty-s-otzyvami.html

Безуглеводная диета:меню на неделю, принцип действия. Безуглеводная диета: как правильно составить меню на неделю, рецепты блюд

Безуглеводная диета – это не веяние моды. Такой режим питания был придуман еще в 1970 году Робертом Аткинсом.

задача при таком питании – контролировать количество углеводов, потребляемых с пищей.

За неделю такой диеты можно сбросить от 1 до 3 кг в неделю, при этом не нужно изнурять себя голодом и испытывать дискомфорт.

Безуглеводная диета: в чем ее суть

Углеводы – вкусный источник энергии, но именно это часто является причиной лишнего веса. С потреблением углеводов увеличивается выработка инсулина – гормона, который влияет на образование жировой прослойки. Если контролировать потребление углеводов, организм при недостатке энергии начнет активно сжигать жир. На этом и строится принцип безуглеводной диеты.

Чтобы сбросить вес нужно снизить потребление глюкозы, сахарозы и фруктозы. Сахароза входит практически во все продукты питания. Глюкоза в большом количестве содержится, например, в ягодах.

Хоть по вкусу они и не являются слишком сладкими, гликемический индекс у них очень высокий. При их употреблении резко повышается уровень сахара в крови и организм начинает быстрее перерабатывать все в жир.

Безуглеводная диета позволяет сбросить вес и убрать дискомфорт, который часто присутствует при неправильном питании. Нельзя резко снижать потребление углеводов. Важно помнить, что для женщин минимальный уровень – 1200 ккал в сутки, а у мужчин – 2000 ккал. Чтобы избежать упадка сил нельзя уменьшать потребление калорий ниже минимального значения.

Безуглеводная диета: принципы составления меню на неделю

Основа безуглеводной диеты – мясо. В меню можно включать:

•    баранину;

•    крольчатину;

•    свинину;

•    говядину;

•    курицу;

•    индейку.

https://www.youtube.com/watch?v=Vk4GJES2Vow

При этом неважно, каким способом мясо будет приготовлено.

Еще один популярный продукт диеты – куриные яйца. Их можно есть вареными или в виде омлета и яичницы.

Во время диеты допустимы:

•    морепродукты – океанические и морские;

•    овощи (без крахмала) – капуста, травы, болгарский перец, стручковая фасоль, кабачок, лук;

•    молочные продукты – творог, сметана, кефир, йогурт;

•    орехи – кедровые, грецкие и миндаль;

•    зерна – кунжут, тыквенные и подсолнечниковые семена;

•    несладкие фрукты – зеленое яблоко, гранат, лимон, апельсин, грейпфрут, кокос.

Не стоит забывать про растительную пищу. Она низкокалорийная и, входящая в ее состав клетчатка, необходима для нормальной работы кишечника.

Питьевому режиму во время диеты следует уделить особое внимание. Минимальный суточный объем составляет 2 л чистой негазированной воды. Разрешается зеленый чай без сахара, но не больше 4 чашек в день. Иногда можно позволить себе кофе, но без сахара.

Продукты, запрещенные во время диеты:

•    сахар и любые сахарозаменители;

•    хлебобулочные и любые изделия, где есть мука (пельмени, вареники);

•    макароны любых сортов;

•    каши – рисовая, пшеничная, перловая, ячневая и овсяная;

•    овощи с содержанием крахмала – картофель, чеснок, кукуруза, морковь, свекла, тыква, хрен, цветная капуста;

•    готовые блюда в заморозке (в них обычно есть добавки с содержанием углеводов);

•    ягоды;

•    мед;

•    фрукты, кроме разрешенных;

•    консервы;

•    молоко.

Безуглеводная диета: подробное меню на неделю

Первый день:

•    завтрак: 1/2 апельсина или апельсиновый сок – 100 мл;

•    перекус: стакан нежирного кефира или натурального йогурта;

•    обед: куриный бульон – 200 г, свежие листья капусты и стручковая фасоль, приправленные травами – 200 г;

•    второй перекус: грейпфрут среднего размера, чай;

•    ужин: небольшое сваренное рыбное филе.

Второй день:

•    завтрак: 1/2 грейпфрута или грейпфрутовый сок – 100 мл;

•    перекус: нежирный зернистый творог – 150 г, стакан чая или кофе без добавок;

•    обед: салат из отварных морепродуктов со свежими овощами – 200 г;

•    второй перекус: апельсин или свежевыжатый апельсиновый сок;

•    ужин: паровое блюдо из морепродуктов.

Третий день:

•    завтрак: творожная запеканка (можно добавить отруби) – 200 г;

•    перекус: яичный омлет с сыром, чай или кофе без добавок;

•    обед: котлета из говяжьего мяса – 200 г, тушеные овощи – 100 г;

•    второй перекус: на выбор – зеленое яблоко, стакан обезжиренного кефира или два кусочка сыра твердых сортов;

•    ужин: небольшой кусок морской рыбы на пару, приправленный травами.

Четвертый день:

•    завтрак: вареная или парная говядина – 100 г, тушеные капустные листья, чашка кофе без сахара;

•    перекус: грейпфрут среднего размера или стакан грейпфрутового сока;

•    обед: рыба, запеченная с цуккини – 200 г, салат из зеленых овощей (разрешено немного подсолить) – 100 г;

•    второй перекус: гранат, травяной несладкий чай;

•    ужин: тыква, запеченная с яблоком, зеленый несладкий чай.

Пятый день:

•    завтрак: омлет из куриных яиц со свежим помидором;

•    перекус: зернистый нежирный творог (можно заменить сметаной) — 100 г;

•    обед: запеченное в духовке мясо курицы – 200 г, салат из свежей пекинской капусты, помидора и отварного куриного яйца;

•    второй перекус: зеленое яблоко или стакан обезжиренного кефира;

•    ужин: рыбное филе на пару.

Шестой день:

•    завтрак: обезжиренный творог со свежими помидорами и зеленью – 150 г;

•    перекус: зеленое яблоко;

•    обед: куриный бульон с зеленью и сладким перцем (не зажаривать!) – 200 г, зеленые овощи – 200 г;

•    второй перекус: небольшой апельсин, травяной несладкий чай;

•    ужин: нежирное мясо на пару – 200 г, вареная или запеченная цветная капуста – 100 г.

Седьмой день:

•    завтрак: вареные или жареные яйца (не больше 2 шт), гранат;

•    перекус: сыр твердых сортов – 30 г;

•    обед: рыбный или мясной бульон с добавлением лука и зелени – 200 г;

По теме:  Что такое дюкан диета

•    второй перекус: 2 киви, зеленый чай;

•    ужин: кусок нежирного мяса на пару – 200 г.

Безуглеводная диета: рецепты вкусных блюд для меню на неделю

Меню безуглеводной диеты составляются однообразно. Такое питание быстро наскучит. Достаточно проявить немного фантазии и заменить некоторые блюда на полезные и вкусные.

Чизбургер без булочки

Это блюдо отлично может разнообразить безуглеводную диету.

Для приготовления понадобятся:

•    рубленая говядина или индейка;

•    маленький ломтик сыра твердого сорта;

•    листья салата;

•    свежая зелень.

Как приготовить:

Из мяса сформировываем бифштексы и запекаем в духовке или поджариваем на гриле.

На бифштекс выкладываем тонкий ломтик сыра.

Подаем чизбургер на листьях салата, посыпаем сверху рубленной зеленью.

*допускается использование небольшого количества приправы

Пицца-омлет

Ее можно готовить на завтрак вместо яичницы.

Для приготовления понадобятся:

•    яйца;

•    кефир обезжиренный;

•    небольшой свежий помидор;

•    тонкий ломтик отварной говядины;

•    свежая зелень;

•    маленький кусочек сыра.

Как приготовить:

Яйца взбиваем с кефиром и выливаем смесь на предварительно разогретую сковороду.

Сверху выкладываем порезанный на кубики помидор, ломтики мяса, натертый на мелкой терке сыр и рубленую зелень.

Накрываем сковороду крышкой и доводим блюдо до готовности.

Подаем пиццу-омлет, нарезав как классическую пиццу на тесте – треугольниками.

Шпинат, запеченный с яйцом

Чтобы блюдо получилось еще вкуснее, разрешено добавить немного кокосового масла.

Для приготовления понадобятся:

•    шпинат;

•    масло кокосовое;

•    куриные яйца;

•    небольшой кусок отварной куриной грудки.

Как приготовить:

Шпинат тушим, немного добавив к нему кокосовое масло.

Яйца взбиваем и добавляем к шпинату. Туда же добавляем мелко нарезанную грудку и доводим блюдо до готовности.

Меню безуглеводной диеты – не самое полезное для организма, так как оно не содержит в достаточном количестве витамины и минералы, а богато белком. Питаться так слишком долго чревато негативными последствиями. Соблюдая рацион Аткинса, не забывайте прислушиваться к своему организму. Если что-то беспокоит, от такого питания лучше отказаться.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/bezuglevodnaia-dieta-printsipy-deistviia-bezuglevodnaia-dieta-kak-pravilno-sostavit-meniu-na-nedeliu/

Как похудеть легко и без ограничений. Лучшая безуглеводная диета

Мы привыкли считать, что диета это страшное испытание полное самоистязаний и ограничений.

Садясь на диету мы должны мучиться и голодными глазами с завистью смотреть на остальных, поедающих разные вкусности.  Могу вас с точностью заверить, что это всего лишь навязанный нам стереотип.

Существуют диеты и планы питания, которые не связаны с голоданием, а даже наоборот  позволяют чувствовать себя сытым и счастливым.

Совет!

Одной из таких диет является безуглеводная диета. Исходя из названия, становится понятно, что безуглеводная  диета направленна на ограничения количества углеводов в нашем ежедневном рационе.  При этом белки и жиры можно употреблять в достаточных  количествах, оставаться сытым и чувствовать себя комфортно.  Интересно? Тогда читайте далее.

Теперь немного из истории безуглеводной диеты. Безуглеводная диета изобретена кардиологом из Нью-Йорка Робертом Аткинсом. Поэтому безуглеводная диета, также известна под названием диета Аткинса.

По словам доктора Аткинса, основной акцент  рациона делается на питательные вещества, при этом следует избегать пустых углеводов. Другими словами.

Продукты с высоким содержанием белков и жиров, более эффективны для процесса похудения, чем  углеводосодержащие.

Особенно актуальна диета Аткинса для людей, которые при похудении сочетают физические нагрузки и диету. Почему? При любой физической нагрузке происходит процесс преобразования жировой ткани в мышечные волокна.

Если употреблять при этом продуты исключительно растительного происхождения, (а значит содержащие большое количество углеводов),  то не  будет материала для правильного образования мышечной ткани. Ведь мышечная ткань в основном формируется благодаря белкам.

Это не значит, что из рациона следует исключить продукты  с высоким содержанием углеводов, коими в основном являются фрукты и овощи. Фрукты и овощи являются источником клетчатки, которая тоже играет не последнюю роль в процессе похудения и очищения организма.

Просто следует ограничить некоторые позиции. Также категорически запрещено употреблять, так называемые «пустые углеводы», которыми в основном богата выпечка и сладости.

Подробнее о том, что можно при безуглеводной диете читайте далее.

Список продуктов при безуглеводной диете:

Первый принцип диеты Аткинса, который следует безукоризненно выполнять это то, что, еда, которая содержит белую муку и сахар должна быть полностью исключена из вашего рациона. Также важно отметить, что при безуглеводной диете, вы потребляете достаточное количество жиров, что позволяет утолить голод, всякий раз, когда вы голодны.

Мясо: все виды мяса в том числе белое или красное мясо допускаються. Тем не менее, не следует употреблять  печень и ливер.

Морепродукты: разрешено употреблять  все виды рыбы, кроме засоленной и копченой рыбы. Также можете съесть моллюсков, исключение — это устрицы, которые  содержат некоторые углеводы.

Внимание!

Яйца: Их можно есть на завтрак, обед, ужин или в составе закуски. Лучше всего употреблять их, в отварном виде.

Сыр: вы можете включать в свой рацион сыр. Но количество сыра при безуглеводной диете не должно превышать 100 грамм в день.

Жиры: Так как безуглеводная диета не исключает  потребление жиров, то такие  жиросодержащие продукты как сливочное масло, сливки, сметана и т.д. могут быть включены в рацион, однако их потребление должно быть существенно ограниченно.

Овощи: Овощи могут быть включены в  ваш ежедневный рацион.  Исключение составляют овощи, содержащие большое количество крахмала, такие как картофель, горох, кукуруза и т.п.

Овощи, которые можно смело употреблять: спаржа, баклажаны, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, морковь, огурцы, лук-порей, тыква, зеленый лук, шпинат,  репа, помидоры (в ограниченных количествах) и т.д.

 Зеленые листовые овощи являются наиболее рекомендуемыми.

Орехи: Грецкие орехи, миндаль, кешью, кедровый орех, фундук  и прочие орехи могут также быть включены в рацион.

Безуглеводная диета меню

А теперь, для тех кто решил попробовать безуглеводную диету, но слишком занят, чтобы продумывать меню. Предлагаю 3 варианта меню при безуглеводной диете

Меню диета Аткинса №1

Завтрак Ланч Обед
  • омлет из 2-х яиц с грибами
  • 100 грамм дыни
  • обезжиренный йогурт или кефир без сахара 200 грамм
  • 200 грамм запеченной курицы
  • салат из овощей с солью, перцем и соком лайма
Полдник Ужин
  • 1 стакан морковного сока
  • запеченное с медом яблоко
  • Зеленый салат с солью, соком лайма и перцем
  • 100 грамм мяса обжаренного на оливковом масле

Меню диета Аткинса №2

Завтрак Ланч Обед
  • 2 яйца всмятку
  • 100 слабосоленого лосося
  • обезжиренный творог с фруктами
  • 300 грамм запеченной рыбы
  • запеченная брокколи со сливками
Полудник Ужин
  • салат из оливок и твердого сыра
  • фреш из яблока и селдерея
  • овощное рагу
  • 100 грамм тушеного  красного мяса

Меню диета Аткинса №3

Завтрак Ланч Обед
  • 2 яйца вкрутую
  • 100 грамм мягкого сыра (фета или брынза)
    • обезжиренный йогурт или кефир без сахара 200 грамм
  • 200 грамм запечёного красного мяса
  • тарелка салата
Полудник Ужин
  • 100 грамм пророщенной пшеницы с солью и уксусом

На этом все!
Желаю вам скорейшего похудения! Самое главное- любите себя, но при этом никогда не сдавайтесь и тогда все получиться! До встречи на Дамском чтиве ladiesfiction.ru! Заходите почаще!

This entry was posted in Здоровье, Красота, Кулинария. Bookmark the permalink.

Источник: http://ladiesfiction.ru/no-carb-diet/

Нужно ли отказываться от хлеба и других углеводов, чтобы похудеть?

Низкоуглеводные диеты – слышали о таких? К ним относятся широкоизвестная “Кремлёвка”, диеты Аткинса и Дюкана. Есть множество менее известных, основанных на принципе “я хлеба есть не буду и сразу похудею”. 

Все эти диеты объединяет одно: ограничение употребления углеводов, как основного источника энергии. Ведь есть ещё жиры и белки! Давайте переваривать их и худеть! Но не всё так просто, друзья!

Дело в том, что как раз углеводы помогают переваривать жиры и белки. Они – дрова в этом костре. Что произойдёт, если вы уберёте “дрова”?

Это довольно сложный механизм, но поскольку я неоднократно с ним сталкивалась, постараюсь пояснить проще.

Организм переваривает углеводы, получая из них глюкозу. Этой глюкозой, по большей части, питается мозг.

Именно углеводы помогают переваривать жиры и белки, являясь топливом для них.

Здесь начинается похудение, и вот, почему

Если углеводы не поступают с пищей, начинается липолиз (переваривание жиров), причём как топливо, используются кетоновые тела.

Кетоны (или как ещё говорят, ацетоны, но не совсем верно) – жирные кислотные метаболиты, содержащиеся в микроскопических количествах в здоровом организме. Они являются топливом для мышц и некоторых других тканей.

Для мозга же это яды. Если нет углеводов, кетоны-ацетоны становятся его единственным источником энергии вместо глюкозы.

Общее состояние, которое при этом возникает, носит название кетоацидоза. Многие сторонники низкоуглеводных диет утверждают, что всё в порядке. Кетоны  – это всего лишь токсины, которые вы накопили за долгие годы в своём жире. Лечитесь теперь, несмотря ни на что.

Диета Аткинса вообще предполагает постоянное поддержание кетоацидоза в организме.

Я вам скажу: ощущения при кетоацидозе не из приятных

  • вялость, сонливость
  • мышечная слабость
  • головные боли
  • тошнота, рвота
  • от вас пахнет ацетоном
  • учащённое сердцебиение

Часто при этом авторы низкоуглеводных диет утверждают, что всё идёт по плану. Нужно терпеть и продолжать: это просто из вас токсины прут.

“Понюхайте свою мочу: вот, сколько из вас ацетону вымылось!” – советуют фанаты Аткинса.

Это лишь грубый просчёт сценария. У каждого, как говорится, своё.

Прибавьте к этому так же нарушения стула и проблемы с почками из-за увеличения белков в рационе.

Вес остановился!..Упс! Что-то не так…

Когда организм накапливает большое количество кетоновых тел, нарушается кислотно-щелочной баланс. Тело понимает, что дальше так нельзя, выделяет инсулин, который подавляет липолиз, чтобы не производить ещё больше кислот. Знаете, что это значит? Конец похудения.

А поскольку инсулина у вас теперь побольше, то и аппетит у вас завидный.

Раз уж вы нарушили гормональный обмен, “подтянется” и щитовидка. Слабая активация её гормонов приводит к набору веса.  Скорее всего, вы начнёте мерзнуть и вас будет сопровождать сильная вялость.

По себе знаю, что с щитовидной железой шутки плохи: видеть собственные волосы в виде пушистого клубка на подушке очень огорчительно.

Отменяем диету и начинаем кушать углеводы?

Что произойдёт, если вы сдадитесь и начнёте есть углеводы? Страшное дело.

Перепуганный организм тут же сделает запасы жира, чтобы ситуация, не дай бог, не повторилась. Возврат и накопление жира происходят в сокращённые сроки. И в больших размерах.

Именно поэтому я считаю малоуглеводные и безуглеводные диеты бесперспективными.

В каком случае они могут быть полезны?

  • если у вас большой избыточный вес, сопровождающийся инсулинорезистентностью (под контролем эндокринолога!)
  • по назначению врача

В любом случае, если вы решили резко худеть и полностью осознаёте риск, подстрахуйтесь.

  • купите тест-полоски на определение ацетона в моче (в любой аптеке), проверяйте 2 раза в день
  • запаситесь щелочной водой и попивайте на протяжении дня
  • не убирайте углеводы полностью: не забывайте о зерновых кашах, хлебе, фруктах
  • не спешите: тише едешь – дальше будешь!

Источник: https://www.lenafilatova.com/2013/10/nizkouglevodnyie-dietyi/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *