Через сколько дней на диете начинаешь худеть

Содержание

Через сколько времени можно похудеть?



через сколько дней на диете начинаешь худеть

Мало кто из женщин от природы обладает идеальной фигурой, поэтому представительницы слабого пола прилагают массу усилий для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Мы уже писали о том, как быстро и эффективно похудеть в области ягодиц.

Однако с жировыми складками на талии, полными предплечьями и лодыжками дела обстоят гораздо сложнее.

Естественно, дамы регулярно задаются вопросом – через сколько можно похудеть, испытывая проблемы с избыточным весом? Ответит на этот ты сможешь найти на сайте  Штучка.ру.

 Прежде, чем худеть, выясни причины лишнего веса!

Для того, чтобы получить ответ на вопрос, через сколько можно похудеть, сперва следует определить, какие именно факторы привели к образованию жировых отложений. Ведь именно они играют ключевую роль в выборе методик борьбы с лишними килограммами и, безусловно, регламентируют сроки обретения идеальной фигуры.

К примеру, если ожирение связано с различными хроническими заболеваниями либо нарушениями эндокринной системы, то выяснить, через сколько можно похудеть, удастся лишь после избавления от недугов. В большинстве случаев достаточно восстановить гормональный фон организма, чтобы он сам начал активно сжигать жировую ткань.

Поэтому процесс преображения может быть весьма быстрым, и уже через несколько недель ты сможешь с трудом себя узнать, глядя в зеркало.

Беременность и роды также нередко приводят к лишнему весу. Однако в этом случае тебе придется сделать непростой выбор – сохранить здоровье ребенка или же собственную фигуру.

Внимание!

Конечно, если ты мечтаешь об осиной талии после рождения малыша, то можно садиться на диету с первых же дней беременности. Однако не удивляйся, если при этом сэкономленные на еде деньги впоследствии придется потратить на медикаменты для ребенка.

Приняв решение в пользу здоровья малыша, будь готова к тому, что в период грудного вскармливания твоя талия как минимум вдвое увеличится в объеме. Через сколько можно похудеть в этом случае?  Не раньше, чем закончится период лактации, во время которого ты будешь вынуждена есть за двоих.

Только после этого можно будет подумать о коррекции фигуры, на что понадобится не менее 2-3 месяцев при интенсивных физических нагрузках.

 Через сколько можно похудеть обжорам и сладкоежкам?

Если ты всю неделю соблюдаешь правильный режим питания, а в выходные отрываешься на полную катушку, заедая копченую колбасу пирожными, то в этом нет ничего страшного и предосудительного. В конце концов, у тебя могут быть свои слабости и маленькие радости в жизни.

  В этом случае вопрос о том, через сколько можно похудеть, не является архиважным.

Достаточно с понедельника вернуться к привычному режиму питания, устроить себе разгрузочный день и почистить кишечник, чтобы уже к следующим выходным вновь побаловать себя деликатесами без особого ущерба для фигуры.

Гораздо сложнее обстоят дела в том случае, если подобные праздники жизни ты устраиваешь себе чуть ли не ежедневно. В этом случае бессмысленно забивать себе голову мыслями по поводу того, через сколько можно существенно похудеть, уплетая на ужин жареную картошку со свиной отбивной и держа под подушкой кулек с любимыми шоколадными конфетами.

Счастливого избавления от лишних килограммов не произойдет до тех пор, пока ты не научишься контролировать свой аппетит. А, точнее, управлять собственными желаниями.

В конце концов, тебе решать, что лучше – идеальный внешний вид и море поклонников либо обрюзгшая фигура, масса комплексов и долге одиноки вечера в компании с забитым до отказа холодильником.

Если ты все же остановила выбор на первом варианте, то 6tu4ka.ru рекомендует не хвататься за любую подвернувшуюся диету, как за спасительную соломинку. Для начала нужно очистить организм и привести в порядок внутренние органы, забитые шлаками и канцерогенами.

Важно!

Для этого можно воспользоваться мягкими и щадящими диетами, рассчитанными на несколько дней. Чередуя их в течение месяца каждую неделю, можно не только улучшить общее самочувствие, но и сбросить несколько килограммов.

Только после этого следует начинать худеть целенаправленно, строго придерживаясь выбранного режима питания.

 Как ускорить борьбу с лишним весом?

Одной диеты для достижения идеально фигуры недостаточно, так как вряд ли ты обрадуешься дряблой коже и ранним морщинам после того, как обретешь пропорции топ-модели.

Поэтому правильное питание с использованием низкокалорийных продуктов непременно нужно совмещать с активным образом жизни.

Ответить на вопрос, через сколько можно похудеть, придерживаясь диеты и посещая тренажерный зал, точно невозможно. Все зависит от индивидуальных особенностей организма каждой женщины.

Однако первые положительные результаты своих стараний ты заметишь уже через 2-3 недели.

Ни в коем случае не останавливайся на достигнутом и продолжай работать не только над телом, но и над собственным характером, научить говорить «нет» своим желаниям, даже если они преобладают над разумом и силой воли.

  И тогда тебе больше не придется искать ответ на вопрос, сколько времени нужно, чтобы убрать второй подбородок либо складки на животе – они попросту будут отсутствовать.

    Мария Маслова — специально для сайта Штучка

Источник: https://6tu4ka.ru/201301/cherez-skolko-vremeni-mozhno-poxudet.htm

Вес встал — как заставить организм вновь худеть изменениями в диете и программе занятий спортом

Во время длительного похудения почти все сталкиваются с проблемой замершего веса. В чем причины того, что вес встал – как заставить организм вновь худеть, что делать с рационом и программой тренировок? В диетологии это явление при похудении считают совершенно нормальным. Как долго может продолжаться этот период, как не терять позитивный настрой и когда вес начнет вновь уходить?

Что такое плато в похудении

Когда во время интенсивной диеты стрелка весов замерла на одном месте на несколько дней, это эффект плато при похудении. Это совершенно нормальный результат, и вы должны быть готовы к этому заранее. Остановка потери веса связана с тем, что ваш организм привык к новому режиму питания, поэтому он снижает скорость обменных процессов и расходует соответствующее ему количество энергии.

В отчаянных попытках заставить ваш организм худеть вы вновь и вновь задаете себе вопрос о том, почему вес встал и не уходит? Основной причиной того, что вес остановился в период похудения, диетологи считают замедление метаболических процессов. В связи с оскудением ежедневного меню и снижением количества потребляемых калорий организм подсознательно «впадает в спячку» и переходит на измененный режим расхода калорий.

К другим причинам того, что вес встал, специалисты относят:

  • гормональные сбои (характерны для женщин с очень большой массой тела);
  • задержка жидкости в организме, нарушения водного баланса;
  • сбои липидного обмена в связи с неправильным питанием до диеты;
  • нехватка или полное отсутствие физических нагрузок.

Бывает так, что вы продолжаете интенсивные физические тренировки и даже увеличиваете нагрузку, а вес при этом встал намертво. Причин тому, что при занятиях спортом не уходит вес, может быть несколько:

  • вы теряете жировую массу, но набираете мышечную;
  • занятия выстроены неправильно: нагрузка либо чрезмерная, либо ее не хватает;
  • упражнения выполняются с ошибками;
  • вы не обращаете внимания на скорость пульса и из-за этого ваши тренировки неэффективны в плане жиросжигания.

Перед началом любого вида тренировок обязательно высчитывайте свою жиросжигающую зону пульса и внимательно отслеживайте скорость пульса во время занятия.

Мучительные сверхнагрузки не дают никакого результата в плане потери веса, потому что при пульсе свыше 160 ударов в минуту организм прекращает подачу кислорода к тканям, и процессы сжигания жира останавливаются.

Обязательно следите за своим пульсом и за тем, чтобы он не покидал жиросжигающую зону.

Почему при диете вес стоит на месте

Вы выбрали диету, запланировали рацион питания, и вроде бы все шло хорошо, килограммы ежедневно уходили, и вдруг – плато на диете. Почему встал вес при похудении? Причины могут быть следующими:

  • чересчур медленное выведение воды из организма;
  • слишком строгая диета;
  • функциональная перестройка организма;
  • замедление метаболических процессов.

Если причины того, что вес встал, связаны с задержкой жидкости, то откажитесь от потребления соли, чтобы заставить организм вновь худеть.

Помните, что если вы мало пьете, это ведет не к выведению жидкостей, а к их накоплению.

Если количество калорий, поступающих с пищей, чересчур мало и не покрывает их ежедневный расход, нужно пересмотреть калорийность рациона, чтобы разогнать обменные процессы.

Почему вес не уходит при правильном питании

Вы перешли на принципы правильного питания, а заставить организм вновь худеть не получается.

Почему на ПП вес не уходит? Если вы активно занимаетесь спортом, а раньше такие действия не были регулярными, то причина эффекта плато на правильном питании может состоять в том, что вы начали набирать мышечную массу, параллельно теряя жировую. Процесс наращивания мышечной массы может сопровождаться задержкой воды, что тоже не способствует потере веса.

Почему объемы уходят, а вес стоит

Не стоит зацикливаться на быстрой потере лишних килограмм. Если вес стоит, объемы уменьшаются – процесс похудения продолжается и поводов для паники нет.

Плато может быть обусловлено огромным количеством причин, вплоть до фазы менструального цикла у женщины. Организм – очень сложная система, стройность тела – не единственный результат, которого вы достигнете с помощью диеты.

Приложите усилие и заставьте себя настроиться позитивно, если хотите, чтобы вес вновь начал снижаться.

Иногда огромную роль в том, что вес встал, играет просто психологический настой.

Не мучайте себя голоданием и другими изнурительными методами, просто перейдите на дробный режим питания с достаточным уровнем потребления белков и медленных углеводов.

Введите в меню больше вкусных и полезных продуктов. Для поддержания себя в форме и отличного состояния кожи нужно просто час-полтора в день гулять на свежем воздухе.

Сколько длится эффект плато

Когда вес остановился по причине эффекта плато, сохранить настрой на продолжение работы над собой бывает очень сложно. Длиться этот этап похудения, в зависимости от причин его наступления, может от трех недель до трех месяцев.

Самое главное в этот период – продолжать держаться правильного режима питания (или перейти на него с жесткой диеты, если она стала причиной плато), продолжать тренироваться и в итоге добиться того, чтобы лишние килограммы вновь начали уходить.

Как сдвинуть вес с мертвой точки

Вы продолжаете диету и тренировки, но здорово зависли на эффекте плато. Как заставить организм худеть вновь? Прежде всего, пересмотрите рацион питания. Если меню слишком скудное, и вы получаете меньше калорий, чем тратите, то обмен веществ нужно искусственно разогнать. Сделать это можно несколькими способами, которые будут подробнее описаны в следующем разделе статьи.

Измените программу тренировок. Добавьте к занятиям в спортзале бег или ежедневные прогулки под открытым небом.

Делайте утреннюю зарядку – необязательна длительная серьезная нагрузка, 6-10 простых упражнений или поз йоги сразу после пробуждения помогают здорово ускорить метаболические процессы.

Добавьте необычную физическую нагрузку: в теплое время года можно добираться до работы на велосипеде, например. Так же для разгона обмена веществ отлично подходит посещение бани, сауны или спа.

Изменение рациона питания

Если заставить организм вновь худеть никак не получается, то необходимо пересмотреть рацион питания. Когда причиной замершего в одной точке веса становится чрезмерно жесткая диета, ускорить обменные процессы может помочь зигзаг калорий для похудения. Вариантов здесь несколько:

  • «зажорный» или разгрузочный день – резко измените количество употребленных калорий в большую или меньшую сторону, чтобы запустить ускорение метаболизма;
  • «пищевые качели» – рассчитайте свою суточную норму калорийности и отклоняйтесь от нее на 200-300 ккал то в большую, то в меньшую сторону;
  • перейдите на дробное питание – частые приемы пищи, перекусы через каждые три часа;
  • порадуйте организм чем-нибудь запрещенным – раз в неделю запланировано позвольте себе съесть любое любимое вредное блюда – кусок торта, порцию жареной картошки, все, что захотите.

Внимательно отслеживайте не только количество калорий, но и процент БЖУ (белков, жиров, углеводов) и количество сахара. Строго запрещено употреблять алкоголь и сладкие напитки.

Количество потребляемых калорий нужно все время переоценивать в соответствии с этапом диеты и ежедневными нагрузками, поскольку по мере снижения массы и объемов тела вы начинаете нуждаться в меньшем количестве калорий для поддержания жизненного тонуса.

Восстановление водного баланса организма

Не менее важно поддержание водного баланса в организме. Не забывайте, что ограничения потребления воды ведет к застаиванию, а не к выведению жидкости в организме.

Поэтому суточная норма в два литра минимум должна соблюдаться вами обязательно, причем речь идет только о воде, без учета чая, кофе и других жидкостей.

По теме:  Примерная диета для похудения

Жестко ограничьте или совсем исключите из рациона соль, потому что она задерживает воду в организме.

Смена программы тренировок

Чтобы продолжить худеть, измените привычную программу тренировок. Чередуйте аэробные и силовые нагрузки, или полностью поменяйте вид нагрузки.

Перемежайте беговую дорожку с плаванием, ходьбу с ездой на велосипеде, аэробику с йогой.

Главное – продолжать активные тренировки, потому что иначе у вас не получится выйти из периода остановки потери килограммов и заставить организм начать вновь худеть.

Видео: Как сдвинуть вес с мертвой точки

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11096-ves-vstal-kak-zastavit-organizm-vnov-hudet.html

На сколько можно похудеть за месяц при комплексном подходе

14 августа 2016 2782

На сколько килограмм максимально можно похудеть за месяц? Если говорить кратко, то нормальной скоростью похудения является потеря 4 — 4,5 кг веса в течение этого периода. Однако, здесь представляют интерес разного рода подробности.

Прежде всего, похудение, которое здесь имеется в виду, обеспечивается не какими-либо жёсткими диетами, а комплексным и планомерным подходом. Речь идёт о соблюдении правильного режима питания и достаточном количестве физической нагрузки.

Далее, необходимо более подробно остановиться на том, как происходит сам этот процесс. Это понимание позволит более обоснованно отнестись к тому, как правильно организовать своё похудение.

Заметим, что, говоря о похудении, мы говорим фактически о своей потере веса. На самом деле, это далеко не то же самое. В общую сумму потерянного веса могут входить различные компоненты.

Совет!

Одни из них важны, другие — не очень. Если потеря веса обеспечивается потерей мышечной массы, то для похудения это совсем плохо. Итак, из каких частей обычно состоит потеря веса?

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyac.html

Быстрая диета 10 кг

«Подскажите, девочки, как быстро похудеть?»

«Подскажите, девочки, как быстро похудеть?» — такими вопросами полны женские форумы. Действительно, как можно быстро привести свое тело в порядок, например, перед отпуском или после новогодних праздников?

Для тех, кто интересуется, как быстро похудеть, отзывы в интернете предлагают порой довольно экзотические способы борьбы с лишним весом, которые не только малоэффективны, но и могут нанести довольно серьезный вред здоровью – «добрые» форумчане что только ни насоветуют: и соду пить, и слабительные есть, и голодать, и по лунным фазам питаться. Поэтому надо спрашивать не «девочек», как быстро похудеть, а специалистов – диетологов, которые могут посоветовать вам эффективную диету и предупредить о возможных противопоказаниях.

Как можно быстро похудеть: диета 10 кг

Быстрая диета 10 кг – это одна из диет, рекомендуемых для быстрого похудения. Диетологи относятся к быстрой диете 10 кг скептически.

Она не является сбалансированной, и применять ее следует с большой осторожностью; однако тем, кто хочет знать, как быстро похудеть, отзывы рекомендуют именно ее, и диетологи не могут не согласиться с тем, что быстрая диета 10 кг достаточно эффективна.

Вы сможете с помощью этой эффективной диеты быстро похудеть и привести свое тело в порядок. Но соблюдать такую диету рекомендуется не чаще 1-2 раз в год, поскольку она является достаточно тяжелым испытанием для вашего организма.

Еще одно важное замечание о том, как быстро похудеть: система похудения, которую мы называем «быстрая диета 10 кг», направлена на избавление именно от лишних килограммов.

То есть если вы за 2 недели до отпуска обнаружили, что после зимы не можете надеть ни одно из своих летних платьев, то с помощью этой эффективной диеты быстро похудеть вы сможете, если будете выполнять все ее рекомендации.

Если же ваш нормальный вес 55 кг, то вы с помощью этой диеты не избавитесь от 10 кг, чтобы участвовать в конкурсе на самую тонкую талию – это нужно понимать.

И еще одно уточнение. Сбросить на этой диете быстро 10 кг вы сможете не столько за счет подкожного жира, сколько за счет выведения из организма излишков жидкости и масс, заполняющих ваш кишечник.

Жировой же ткани вы потеряете не больше 4 кг. Поэтому будьте готовы к тому, что при возвращении к привычному рациону вы снова наберете лишний вес.

Если вы хотите закрепить результат диеты – вам следует пересмотреть свой рацион.

Эффективная диета: быстро похудеть на 10 кг

Быстрая диета 10 кг рассчитана на 2 недели. Она предлагается для тех, чей изначальный вес составляет не менее 60 кг. Если вы имеете 10 кг лишнего веса, то они, скорее всего, уйдут за это время.

Если ваш лишний вес составляет 4-5 кг, то больше вы, вероятнее всего, не сбросите. Эта диета достаточно эффективна именно при условии достаточно большого начального веса.

Если же ваш вес составляет 50-55 кг, вы за 2 недели сможете избавиться от 2-3 кг, не более того.

https://www.youtube.com/watch?v=Fhl8ADJzXIo

В течение 2 недель вы должны придерживаться меню быстрой диеты 10 кг и пить как можно больше чистой или минеральной воды без газа, несладкого чая или травяных отваров или кофе без сахара и молока.

Для тех, кто хочет знать, как можно быстро похудеть, диета предлагает подробный рацион на каждый день.

Указанное количество продуктов следует разделить на 4-6 частей и съедать через равные промежутки времени в течение всего дня.

Рацион быстрой диеты 10 кг:

  • день 1: 3 куриных яйца, 1-1,5 кг сырых фруктов и овощей (кроме бананов и винограда);
  • день 2: 500 г творога 2%, 2-3 столовые ложки 10-15% сметаны, 1 л кефира 1%;
  • день 3: 1-1,5 кг сырых фруктов и овощей (кроме бананов и винограда), 1 л кефира 1%, 1 л свежевыжатого сока (кроме виноградного и бананового);
  • день 4: 500 г отварной куриной грудки без соли, 1 л кефира 1%;
  • день 5: любые овощи и фрукты без ограничений;
  • день 6: 500 г творога 2%, 2-3 столовые ложки 10-15% сметаны, 1 л кефира 1%;
  • день 7: любые овощи и фрукты без ограничений;
  • день 8: 300 г отварной куриной грудки без соли, 1 куриное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла;
  • день 9: 1кг любых фруктов (кроме бананов и винограда), 150 г отварной нежирной говядины, салат из свежих огурцов и помидоров с растительным маслом;
  • день 10: 150 г отварной или запеченной рыбы, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из свежих огурцов и помидоров с растительным маслом, 0,5 л кефира 1%;
  • день 11: 2 куриных яйца, 150 г отварной нежирной говядины, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из свежих овощей с лимонным соком, 0,5 л кефира 1%;
  • день 12: 1-1,5 кг сырых фруктов и овощей (кроме бананов и винограда), 1 л кефира 1%;
  • день 13: 300 г отварной куриной грудки без соли, 2 куриных яйца, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком;
  • день 14: 4 сваренных в мундире картофелины (без масла и соли), 1 кг фруктов (кроме бананов и винограда), 1 л кефира 1%.

Результаты быстрой диеты 10 кг, по отзывам, достаточно хорошие. Эта диета не является голодной – единственной проблемой может стать тот факт, что в пищу нельзя добавлять соль, сахар и масло.

Из-за этого еда поначалу будет казаться пресной, невкусной. Однако к такому вкусу еды вы вскоре привыкните.

Вы можете действительно сбросить с помощью этой диеты 10 кг быстро, но не стоит хитрить: никаких конфет, никакой газировки, печенья, выпечки и прочих, не указанных в меню, продуктов.

Быстрая диета 10 кг за 10 дней

Намного жестче, чем описанная выше диета, быстрая диета, которая позволяет сбросить 10 кг за 10 дней. Ее рацион намного более скуден, чем в предыдущей диете – это жесткая безуглеводная низкокалорийная диета. Во время нее пейте не менее 2 литров чистой воды без газа. На время диеты откажитесь от соли, сахара, масла, специй. В пищу можно добавлять ароматные травы и свежую зелень.

Рацион быстрой диеты 10 кг на 10 дней выглядит так:

  • день 1: 5 вареных яиц;
  • день 2: вареная рыба без соли – до 500 г;
  • день 3: вареная куриная грудка без соли – до 500 г;
  • день 4: 5 средних картофелин, отваренных в мундире (без соли и масла);
  • день 5: постная ветчина или отварная нежирная говядина – до 500 г;
  • день 6: любые фрукты (кроме винограда и бананов) – до 1,5 кг;
  • день 7: любые овощи (кроме картофеля) – до 1,5 кг;
  • день 8: обезжиренный творог – до 500 г;
  • день 9: кефир 1% — до 1,5 л;
  • день 10: разгрузочный, только отвар шиповника без ограничений.

После окончания диеты постепенно увеличивайте калорийность своего рациона и включайте запрещенные во время продукты в свое меню. В последнюю очередь включайте в рацион жареную, жирную, соленую пищу, сладости и алкоголь (а лучше вообще не включайте, пусть так и остаются за бортом, тогда вы точно не будете больше набирать лишний вес).

В завершение о диетах

Существует еще много способов, как можно быстро похудеть – диета на гречке и кефире, диета на овощах, диета на куриной грудке и другие.

Многие из этих диет подвергаются жесткой критике диетологами из-за своей несбалансированности, поэтому, прежде чем выбирать диету, взвесьте все за и против; если у вас имеются хронические заболевания внутренних органов (особенно органов пищеварения, печени и почек), а также сахарный диабет, прежде чем садиться на любую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Быстрая диета 10 кг 6 4.3 

Источник: http://pohudeem.net/diety/bystraja-dieta-10-kg.html

Почему не уходит вес на диете и как с этим бороться

Худеть людей чаще всего заставляет неуверенность в себе, желание перемен в лучшую сторону и многие другие факторы.

Кто-то решает стать стройнее для себя, а кому-то хочется произвести впечатление на представителей противоположного пола.

Как бы там ни было, у каждого худеющего свои благородные цели, ради которых он критически урезает свой рацион и выдерживает все муки физических упражнений по 4 раза в неделю.

Однако бывает так, что низкокалорийное питание и физические нагрузки дают желаемый эффект быстро и безболезненно, а бывает, что процесс упорно стоит на месте. Почему же не всем удается похудеть на диете? Ответ на этот вопрос очень простой – каждый человек имеет свой индивидуальный ритм жизни, следовательно, и обмен веществ.

Для кого-то скинуть пару лишних килограммов – простая задача, а кому-то придется приложить к этому титанические усилия.

Почему мы боремся с килограммами неправильно

Чаще всего в погоне за стройностью мы начинаем искать жесткие рационы в Интернете и ждем чуда, начитавшись хвалебных отзывов. Это неправильный подход.

Для каждого человека диета должна составляться индивидуально, с учетом всех его физиологических особенностей, режима дня и других факторов. Не существует в мире системы, которая помогала бы одинаково всем, только специальный рацион способен дать высочайшие результаты.

Если же использовать «шаблоны», которыми пестрят тематические сайты, эффект может быть минимальным, или отсутствовать вовсе.

Внимание!

Как бы парадоксально это ни было, но чаще всего вес покидает наименее охотно тех, кто выбирает супержесткие диеты. Почему-то люди считают, что, съедая по маковому зернышку в день, им удастся сразу стать стройными и красивыми. Как бы ни так! Наш организм слишком умный, чтобы ввязываться в такие авантюры.

Диеты с катастрофическим снижением калорийности пищи – это зло. Они вредят и здоровью, и фигуре, и могут даже привести к депрессии.

Чудодейственное похудение не происходит, поскольку организм начинает усиленно перерабатывать всю поступающую пищу в жировые клетки.

Он откладывает их впрок, потому что защищает себя от голодовки, которая может продолжаться неизвестно сколько. Именно по этой причине люди могут в буквальном смысле поправляться от воздуха.

Еще одна ошибка худеющих – пробовать все методы снижения лишнего веса сразу. Они полностью перестраивают систему питания, начинают интенсивные тренировки и хотят за неделю стать Афродитой. Но, к сожалению, так не выходит.

Умеренность и позитив

У неподготовленного к активным физическим нагрузкам человека спорт будет стимулировать не расщепление жиров, а расщепление углеводов. Запас этих веществ довольно невелик и пополнить их можно только с пищей, потому очень истощающие занятия помогут только повысить аппетит, но не ускорят процесс похудения.

Очень важно во время диеты иметь позитивный настрой и верить в хорошие результаты. Прежде всего, это позволит сохранить бодрость духа и в то же время поспособствует похудению. Когда человек очень сильно чего-то хочет, прямо-таки «горит» своим желанием, у него вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин, одной из прямых функций которых является расщепление жиров.

Пропуск ужина, как завещает нам народная мудрость, также не даст ничего хорошего. Несмотря на то, что большинство диет запрещают принимать пищу после 18:00, это правило можно даже не учитывать – оно действует для тех, кто ложиться спать в 20:00, а таких среди современных людей мало.

Важно!

Кушать последний раз можно и даже нужно минимум за 2 часа до отдыха. Пища должна быть белковой (творог, кефир, запеченное или отварное куриное филе), поскольку во время сна в нашем организме обновляются все клетки, а для этого как раз и нужен белок.

На диете строго запрещено:

  • голодать;
  • пропускать вечерний прием пищи;
  • сразу приступать к большим физическим нагрузкам;
  • использовать мочегонные, слабительные и другие «вспомогательные средства»;
  • недосыпать;
  • игнорировать питьевой режим (минимум 1,5 л воды в день – закон);
  • принимать алкоголь.

Эффект плато, или Почему приходит момент остановки стрелки весов

Диетологи и «профессиональные» худеющие не понаслышке знакомы с таким термином, как эффект плато. Это тот злосчастный момент, когда спустя несколько дней активной потери веса, снижение килограммов останавливается, а иногда процесс даже поворачивается вспять.

Так происходит по причине высокой проницательности нашего организма. Когда вы начинаете употреблять меньше калорий, чем расходуете, похудение происходит весьма стремительно.

Однако в один момент организм понимает, что этот процесс грозит ему истощением и начинает ожесточенно бороться за каждый грамм жира, который в нем есть.

Однако не стоит отчаиваться – побороть этот эффект можно. Некоторые диетологи рекомендуют провести день чистки, например, есть только рис или пить только кефир. Другие придерживаются мнения, что нужно набрать не больше 1 кг веса и с новыми силами возвращаться к похудению.

По теме:  Диета кефирная на 21 день

Суть этих методов заключается в том, чтобы «взбодрить» метаболизм, поместить организм в новые условия, дабы он снова начал отдавать все то, что бережно хранит на случай голода.

При возникновении эффекта плато нужно:

  • ввести в свое расписание посещение сауны и СПА-кабинета;
  • повысить интенсивность тренировок;
  • пересмотреть рацион.

Прежде чем начинать бороться с лишними килограммами по любой методике, нужно проконсультироваться с врачом, и пройти самые важные обследования. Только убедившись в том, что у вас нет никаких противопоказаний к диетам, можете начинать их соблюдать.

Снижение веса на диете гарантируют такие факторы:

  • положительный настрой и вера в собственный успех;
  • грамотно составленный полноценный рацион;
  • рациональное питание в одно и то же время;
  • посильные физические нагрузки;
  • здоровый сон;
  • соблюдение питьевого режима;
  • отсутствие негативного психологического влияния;
  • отсутствие каких-либо заболеваний.

Если вы твердо решили попрощаться с лишними складками на талии, запасайтесь терпением и отправляйтесь к специалисту, который составит для вас идеальную диету. Когда же такой возможности нет, просто урежьте необходимое для нормальной жизнедеятельности количество калорий на 200 единиц, полностью пересмотрите свой рацион и исключите из него вредные для фигуры продукты.

Верьте в себя и уверенно идите к достижению поставленных целей!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/pochemu-ne-uhodit-ves.html

Похудеть навсегда: как питаться, чтобы вес не вернулся

Существует 3 причины, по которым вес возвращается.

Первая — самая очевидная: достигнув результата, человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то, что запрещалось во время диеты.

Правило № 1: Считать всегда, считать везде

Всегда, всегда, всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да, после диеты можно позволить себе больше, но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным.

И в среднем не превышать 1500 ккал, если ты не занимаешься спортом, 1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги, и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю. И, кстати, учти еще один важный момент: калораж считается посуточно. Не помесячно и не понедельно, а именно за период в 24 часа.

Если ты сегодня съела тортик, вычти его из суточной нормы, а не планируй «отработать» его послезавтра на велопрогулке. С другой стороны, если ты сегодня «не доела» норму, это не значит, что завтра у тебя есть дополнительные 300 калорий, поэтому ты закажешь на обед пасту в сливочном соусе.

Важно понять, что ты НИКОГДА не сможешь есть все подряд и не задумываться о последствиях. Единожды встав на путь борьбы с лишним весом, ты с него не сойдешь.

Вторая причина — чрезмерный сброс веса. Диетологи сходятся во мнении, что здоровый организм сам знает, сколько ему нужно весить, какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ.

Как похудеть, чтобы вес не вернулся? Если ты росла здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком, то вспомни, как ты выглядела в 17−20 лет.

Это и есть та норма, к которой всегда будет стремиться твой организм.

Правило № 2: Не стремись к невозможному

Если ты была пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни, если худышкой — сбросить все будет проще. Так или иначе, твой организм взял за эталон твой вес после завершения полового созревания.

И если ты титаническими усилиями опустила вес, скажем, на 20 килограмм ниже той отметки, всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно.

Рассчитай свой ИМТ (вес в килограммах, деленный на рост в квадрате), и прикинь, сколько килограммов тебе надо сбросить, чтобы попасть в интервал 20−24.

Совет!

Третья причина — психологическая. Как питаться, чтобы вес не вернулся? Едой мы часто компенсируем стресс, награждаем себя за достижения или наказываем.

Если ты привыкла заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — ты в группе риска, так как именно «психологические едоки», по статистике, чаще других возвращают сброшенный вес, поскольку это единственный механизм поощрения, который им доступен.

Правило № 3: Учись радоваться не еде

Устраивай себе внеплановый поход в кино, покупку новой помады, прогулку по красивым местам, микропутешествие — но исключи «вкусненькое» из списка вещей, которыми ты себя вознаграждаешь. И наоборот: не лишай себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда — это просто еда, это не мотиватор, не награда и не наказание.

Наконец, самое важное. Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорий, чем потребляешь. Совершенно неважно, каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки. Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес. Еще раз: тратить больше, чем потреблять. Вот и весь секрет.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/pohudet-navsegda-kak-pitatsya-chtoby-ves-ne-vernulsya/

Что вам делать, чтобы начать быстро худеть?

Итак, теперь вы знаете процент жира в вашем организме и сколько калорий требуется вашему организму, чтобы поддерживать ваш нынешний вес. А теперь все очень просто! Для того, чтобы худеть, вам необходимо тратить в день больше калорий, чем вы получаете с пищей. Для лучшего результата, тратить необходимо на 20-25% больше, чем получать. Как это сделать?

Существует 3 способа:

1) уменьшить потребление калорий с пищей, то есть уменьшить количество съеденного или изменить тип питания

2) Увеличить расход калорий с помощью физических нагрузок и спорта

3) Увеличить расход калорий с помощью специальных пищевых добавок (средства для похудения)

В идеале, конечно лучше использовать все три метода. Тогда вы сможете худеть значительно быстрее и не испытывать дискомфорта. Так если вы просто станете меньше есть, или например откажитесь от калорийных продуктов богатых углеводами, то уже через неделю, вы будете смотреть на конфеты и выпечку истекая слюной. Это будет являться дополнительным стрессом для вас.

Большинство «срываются» как раз из-за того, что не правильно выбирают тактику похудения. А если вы увеличите расход калорий за счет занятий спортом и специальных препаратов, то вы сможете позволить себе сладкое или мучное и вы будете терять вес не испытывая голода и дискомфорта. Кроме того многие препараты снижают чувство голода, так что можно худеть абсолютно не испытывая голода и стресса!

Чтобы подсчитать, сколько калорий вы получаете с пищей вам нужно запастись калькулятором, листком бумаги и желательно кухонными весами. Узнать калорийность продуктов вы можете из нашей таблицы калорийности.

Узнать сколько калорий вы потратите при занятии различными видами спорта можете здесь.

Источник: http://hudelka.com/12-podbor-diety/4-chto-vam-delat-chtoby-nachat-bystro-khudet

На сколько можно похудеть если не есть неделю?

Всем,привет.Меня зовут Леша .Мне 14 лет.Мой вес состовлял 93 килограмма.Я был такой,жирный.Такие комплексы преследовали,меня.Честно,я очень хотел похудеть.И в один прекрасный день все таки решился.Это день был Пятница.С этого дня уже прошло 1,5 месяц.Я начал,худеть.Принимать малло,пищи.

Употреблять малакалларийный продукты.Могу дать,совет не голодайте.Похудейте на 10 кг вернётся 20 кг.Я лично,за 1,5 месяц похудел на 12 килограмм.Некоторые говорят,резко.Но мне так не кажется. .Вопрос такой!Как ?Ответ прост.Во-первых я занимался спортом.-Бегал по 2-3 круга по утром перед школой.

Во-вторых-ходил в спор-залВо-третьх принимал малло пищи.

Сейчас мой вес состовляет 80.00/Еше хочу сбросить 10 килограмм.Мой рост 182.Так что удачи,вам.Быть худым это прикольно.Сразу,девушки обротили внимание..

Внимание!

Я сейчас прочитала все комментарии иии. решилась! Целую неделю я не буду ничегошеньки есть! Ни крошки! Только вода в немеренных колличествах! Всем спасибо за комменты и настрой! Завтра первый день голодовки! Я каждый вечер буду писать об ощущениях! Пожелайте мне удачи. ))))))

вот у меня язва, мне ничего почти нельзя, а что можно я не переношу.

поэтому сижу на одном йогурте уже вторую неделю, с одной стороны вижу что похудела, но вы же знаете что хочется большегог, поэтому кажется что я еще невообразимо толстая) Но все кто меня видит (не каждый день, а где-то раз в неделю) говорят что похудела просто.

обалдеть)) Так что как то так)) Ну я еще иногда, капусточку) Иногда творожок)) Да и кстати желудок очень быстро сужается, поэтому проголодав несколько дней, наедаешся небольшим количеством еды, главное не обжиратся, и чуствовать когда хватит))

я с тобой=))) вот уже четвертый день ничего не ем и чувствую себя отлиииично. на весы не встаю пока! хочу встать когда пройдет ровно неделя. =) пью только чай или чай с молоком! от него кушать не хочется. и конечно же вооду

сорвалась. на пятый день утром съела пол яблока. =))) это ужасно. =)))))))))) съела даже не из за того что жрать охота, а из за того что практически встать с кровати не могла от слабости.

руки ноги треслись! попила воды не помогло, и пришлось хоть что то съесть чтоб в обморок наааахуй не упасть=))))))))) 2 недели точно продержусь. это не так уж и сложно.

привыкаешь и с удовольствие пьёшь вкусненький чай или наивкуснейшую водицу=)))))))

Важно!

у меня меню на неделю такое разнообразное. чай чёрный,чай чёрный клубничный,чай чёрный клубничный с молоком,чай черный с молоком,вода сырая,вода кипечённая,вода сырая холодная,вода кипечённая горячаяя,вода кипечённая холодная.

Жри нехочу. =))) блин как бы не растолстеть от такой жратвы=))))))))))))

Важно!

у меня меню на неделю такое разнообразное. чай чёрный,чай чёрный клубничный,чай чёрный клубничный с молоком,чай черный с молоком,вода сырая,вода кипечённая,вода сырая холодная,вода кипечённая горячаяя,вода кипечённая холодная.

Жри нехочу. =))) блин как бы не растолстеть от такой жратвы=))))))))))))

Почитала комментарии, и пришла в ужас. На что же мы люди способны, чтоб сбросить этот ненавистный жир. Сама на себе испробовала кучу диет, самая эффективная-японская, за 2 недели 8-9кг.

уходит, и голодать в принципе не приходится, но после неё всё равно, не стоит обжираться.И всё равно со временем вес возвращался.

2 месяца назад открыла для себя программу по снижению веса от Дениз Остин-Йога для похудения, и -О ЧУДО! стала худеть! после каждого 50-ти минутного занятия-600-800гр уходит, естественно, после занятия не стоит упиваться водой, хотя бы час-полтора.

Занимаюсь каждый день, иногда по 2 раза, благо время позволяет, сижу дома с маленьким ребенком. А еще в комплексе делаю обертывания и ванны с маслами, травами. В результате минус 12кг за 2 месяца.Попробуйте йогу- это так здорово.

Прочитала Ваши комментарии, честно в шоке.Сама полная, и вот неделю сижу уже на диете, но так себя подвергать мукам, как Вы, не собираюсь. Пить на протяжении недели одну воду, с ума же сойти можно.Если Вы придерживаетесь такого голодания, для уменьшения стрелки на весах.

то попробуйте лучше мой вариант.Он хоть и не разнообразный, но более щадящий организм.утром перед работой съедаю одну коробочку йогурта фруттис 0,1%.в течении дня пью только воду или зеленый чай без сахара.в 18:00, когда прихожу с работы, сразу выпиваю 0,5 л.

кефира Активия 1%часов в восемь вечера съедаю кусочек сыра.

А часов в 10:00 половинку горбушки черного хлеба.

я сбросила за 1.5 месяца 18кг. пила чай похудей. вместо воды и пищи, с туалета правда не вылазила. но зато какой эффект после диеты. попробуйте не пожалеете чай продается в аптеке, стоимость около 60р.

Совет!

Привет! у меня такие же данные. вес 55.рост 161. только мне 19 лет=)
пила только чай и воду неделю.скинула почти 5 кг. 10 кг-не реально а вот 5-7, вполне.

а мне 14 лет моей подруге 13 лет у нее рост 168 вес 50 и она хочет похудеть на 4кг и хочет в течение недели пить только воду можно ли ей в таком возрасте так себя мучать.

Я не ела 13 дней все время на воде и на сыре в придачу ходила в спортзал за 13 дней я похудела на 12 кг результатом довольна,по началу сложно а потом привыкаешь))

если вы вещаете кг 120 то за неделю если ничего не есть то можно похудеть кг на 10 или более.а если вы вешаете 60 то за неделю максимум реально похудеть на кг 6-7! ну это если сидеть на одной воде,чае.
подписывайте изначальный вес=)

Всем привет! Я Юля, с сегодняшнего дня на воде. Давайте вместе. Одна, боюсьЮ не справлюсь. Мне 27, и вес у меня ого-го. Всю жизнь была толстой. Для начала хочу сбросить 10 кг.

девочки, вам всего 14-15 лет и с такими данными вы комплексуете и хотите скинуть вес. я в шоке, честно. у вас еще не должно быть никаких камплексов по этому поводу. вот у меня другая проблема: я, после того как вышла замуж, за 2 года поправилась на 20 кг, и это не рожавши. что я только не делала: диеты, спец.

упражнения, физ.нагрузки ничего не помогает. в итоге я прошла мед.обследование и выяснелось что у меня произошол гормональный сбой и все мои труды напрасны, а как нормализовать гармоны врачи не говорят, только по анализам гоняют — вот это проблема. а вы говорите рост 160 вес 50 и это много. живите и жизни радуйтесь.

вот бывает такое сидишь дома наелся до отвала прям не лезет уже,и думаешь всё завтра на диету да на такую чтоб 10кг за неделю))-думаю эта реальна для того у кого вес достаточно приличный ведь чем ты меньше весишь тем сложнее похудеть. разговоры о том что не нада девачкам 14 лет или тем кто весит 47 худеть не помогут,на самом деле хочется вам пожелать удачи и чтоб после голодания курочка ни ни,а главнае помните что вы самые самые и всё будет

Внимание!

Приветик всем. Меня зовут Вика!Мне 17 лет вешу 52 кг.Очень хочу похудеть на 6кг.Вот решила сесть на диету поначалу так кушать хотелось

а потом ничего привыкаешь помаленьку вот еще неделю помучаю себя и посмотрю чего добилась надеюсь 6 кг уйдет!

Привет всем. Меня зовут Ксения, мне 21год, вешу 70 кг при росте 164см, хочу сбросить хотя бы 5-6кг для начала, с завтрашнего дня сажусь на диету, буду пить одну воду и чай. Очень надо похудеть за пять дней.
О результатах отпишусь через пять дней!

Все. С завтрашнего дня худею!)))А то блин. сидела 2 недели на диете. по утрам бегала,целый день ничего не ела. но как на часах 23:00. это капец. меня тянет на кухню:D и все зря.

все!продолжаю спорт и никакой еды. у меня через две недели парень из армии придет,а у меня животик выпадает. ужс ужс

Привет всем)) я Катя))Сесть на диету не легко,а голодать неделями это вообще нужно иметь сильнейшую силу воли) вот я решила присоединиться к вам))))) мне 16 лет, рост 164,вес 51 кг ((((( встала на весы и сильно расстроилась(( хочу весить 47 кг. но силы воли иногда не хватает продержаться, хочу вот с вами общаться,отписываться, делиться впечатлениями)ведь вместе легче))ребята,все кто здесь худеют вместе уважаю вас))))вы молодцы)

По теме:  Семидневный рацион низкоуглеводная диета

может подскажите эффективные методы. ))

See also:

Источник: http://birdlady.ru/na-skolko-mozhno-pokhudet-esli-ne-est/

Почему не уходит вес и стоит долгое время?

Большинство девушек и парней, которые начали правильно питаться и заниматься спортом, через пару недель начинают разочаровываться в своих результатах. Наступает так называемое плато — вес перестает снижаться по каким-то причинам.

Сразу приходят такие мысли: «Не могу похудеть, вес стоит на месте. Вроде все делаю правильно, питаюсь, тренируюсь, а вес не двигается. В чем может быть причина?». Попробуем разобраться в этой проблеме.

Все эти мысли идут из-за вашей установки в голове: «Вот сидишь на диете-то и худеешь мгновенно. А тут решила правильно питаться, тренироваться и никаких изменений не происходит.

А вот посидела бы на монодиете и стала бы уже стройняшкой». К сожалению, все это большое заблуждение. При правильном питании, а также при занятиях спортом не бывает быстрых результатов.

И это нужно учитывать, пытаясь сбросить лишние кг таким образом.

Причины застоя веса

Если вы хотите быстро похудеть и подтянуть свое тело, вам придется распрощаться со своим драгоценнейшим здоровьем. Например, на монодиетах из организма уходят лишняя вода и драгоценные мышцы, а вот жирок остается на месте.

Когда сидите на диетах, вес теряется за счет ухода мышц и воды.

Далее получаем меньше килограммов, меньше мышечной ткани, легкие кости, обезвоженный организм, но при этом начинает расти % жира и качество вашего тела остается в таком же виде, что и до диеты. Или даже хуже.

Вы становитесь дряблой. Представьте картину, когда девушка идет, а у нее на ногах волны из растянутой кожи и целлюлита. Вот это результат быстрого и беспощадного похудения.

Важно!

Мышцы съедаются организмом, выводится вода, а с жиром организм расставаться не хочет. Вот и наступает момент застоя. Объемы не уходят в этот момент

Как только начинаете опять питаться нормально, вес возвращается стремительно за счет роста жира и возвращения воды. Отсюда и вывод, что диеты — не помощники в получении прекрасного тела.

9 причин медленного результата

Вот самые распространенное причины, почему не уходит вес во время правильного питания:

  1. плохой обмен веществ( а его восстановление и исправительную работу нужно больше времени);
  2. большое количество жидкости в организме;
  3. плохой эмоциональный настрой;
  4. причина переедания или недоедания;
  5. гормональный сбой в организме;
  6. употребление алкоголя;
  7. лень (пропустила пару тренировок, съела на ходу фастфуд и т.д);
  8. скачки употребляемых калорий (например, сегодня обжираловка, а завтра разгруз);
  9. недостаток сна.

Почему объемы уходят, но не цифра на весах

А теперь вернемся к правильному питанию и спорту. Когда мы начинаем активно заниматься физическими нагрузками, то нагружаем наши мышцы. Начинаются мышечные боли, упадок сил, телу требуется восстановление. Мышцы начинают «наливаться», происходит их рост.

Это одна из причин, почему объемы уменьшаются, и у некоторых увеличивается вес на пару килограммов в течение некоторого времени. Это норма!

Также в процессе восстановления и укрепления мышц происходит длительная задержка воды. Мышечным волокнам необходима жидкость, чтобы обменные процессы проходили быстрее.

Это можно сравнить со свежими порезами на слизистой, которые заживают очень быстро и бесследно. Организм создает аналогичные условия, чтобы восстановиться.

У нас задерживается приличное количество жидкости для восстановления мышечных волокон, которые травмируются во время физических нагрузок, даже незначительных.

Медленно, но верно

Качественное правильное питание помогает настроить организм на нужный лад, чтобы исключить гормональный сбой (из-за которого как раз и возникает куча неприятностей). Благодаря такому состоянию организма, тело выполняет свои функции и восстанавливается быстрее и легче. Необходимые процессы проходят без торможения: восстановление мышечной ткани, регенерация, укрепление и жиросжигание.

Горение жира не происходит быстро, как этого хотим мы. Организму необходимы специальные условия для жиросжигания. Не забывайте, жир сжигается не только за счет спорта, но и в период восстановления после интенсивных тренировок.

Процесс обмена веществ должен наладить свою работу и только со сбалансированным питанием вы запустите эту программу. Только с помощью постоянного тренинга и хорошего питания вы заставите свое тело меняться.

Совет!

Поэтому мой вам совет. Прекратите думать, что не можете похудеть. Настройтесь на долгую и тщательную работу, благодаря которой вы обязательно добьетесь идеального тела.

А если этого не хотите, то придется

Как заставить организм вновь худеть

О причинах мы знаем, но что делать, чтобы вес начал хорошо уходить? Воспользуйтесь следующими рекомендациями.

  1. Посчитайте калории и узнайте, употребляете ли вы дневную норму. Для каждого человека существует индивидуальное количество употребляемых калорий. Если вы едите меньше или больше — это может стать причиной застоя в похудении. Вот здесь калькулятор калорий.
  2. Пейте больше воды и старайтесь питаться только полезными продуктами. Периодическое позволение себе сладкого или жирного тоже может отбросить вас на пару шагов назад от желаемой цифры на весах.
  3. Если эти рекомендации вы соблюдаете, а килограммы не хотят вас покидать — просто ждите. Питайтесь на привычное количество калорий. Можно сделать разгрузочный день раз в 1-2 недели.

Надеюсь, статья ваш поможет достигнуть желанной фигуры. Желаю вам регулярных отвесов и прекрасногоотражения в зеркале. Если статья вам понравилась — делитесь ею с друзьями в социальных сетях, буду вам очень благодарна!

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/pochemu-ves-ne-uxodit-na-pravilnom-pitanii/

Правильное питание: с чего начать и как худеть в домашних условиях

Многие из вас наверняка задумывались, с чего начать правильное питание (ПП). Я делала наибольшую ставку при похудении именно на изменения в рационе, но так вышло, что о них я написала в этом блоге меньше всего. Вероятно, потому, что у меня не было резкого перехода к здоровой пище. Пришло время устранить этот недостаток.

Это не диета

О приведении в порядок своего рациона чаще задумываются желающие сбросить вес, поэтому меня часто спрашивают, через сколько ты начинаешь худеть при правильном питании.

Принципы ПП я бы не стала называть диетой. Это изменение стиля жизни, при котором похудение – не самоцель, а следствие.

Поэтому люди часто опускают руки и возвращаются к прежнему рациону, не получая моментальных результатов, как при экспресс-диетах.

В случае большого избыточного веса с переходом на здоровый образ жизни реально потерять первые 10 кг за 1–2 месяца, но если лишнего на теле не так много, то будьте готовы к более медленным темпам.

В этом и есть огромный плюс: поскольку начинаешь худеть не вследствие дефицита калорий, а из-за перестройки обмена веществ, то сброшенные килограммы при небольших отступлениях от программы возвращаются обратно крайне редко.

Основные принципы ПП

Чтобы разобраться, как питаться чтобы похудеть, необходимо понять суть метода. Систему правильного питания можно уложить в набор принципов, которые позволяют составлять полноценное меню, учитывающее лишь реальные потребности организма и, как следствие, начать худеть. Расскажу как перейти на нее.

Питание для похудения можно отразить в трех основных правилах:

  • потреблять калорий не больше, чем расходуешь (для снижения веса – меньше);
  • употреблять только натуральные продукты;
  • учитывать при составлении меню пищевую ценность ингредиентов.

Первичные расчеты и шпаргалки

Я бы рекомендовала потратить немного времени для составления шпаргалки (у меня такая висит сейчас на холодильнике), в которую необходимо выписать доступные для вашего региона и текущего сезона продукты и их пищевую ценность.

У меня это просто табличка с пятью колонками: продукт, белки, жиры, углеводы и калорийность.

Внимание!

Конечно, можно пользоваться различными программами и установить что-то подобное на телефон, но, как по мне, лучше, когда информация всегда перед глазами.

Переход на правильное питание подразумевает знание своей суточной нормы белков, жиров и углеводов (БЖУ). Ее можно рассчитать единожды, используя один из множества интернет-сервисов, а можно попросту воспользоваться старой доброй пропорцией 30/20/50. Есть еще вспомогательная программа FatSecret для подсчета БЖУ и калоража (ее можно скачать по ссылке выше).

Особенности планирования меню

Итак, у вас есть сведения о пищевой ценности продуктов и максимальная планка дневной калорийности и БЖУ, а значит, начало положено. Теперь остается спланировать рацион, который будет максимально удовлетворять принципам питания для похудения и позволит начать худеть.

В первые дни это занятие может показаться довольно трудоемким, но потом вы будете делать это почти интуитивно. Не стоит делать упор на пару-тройку продуктов, чтобы облегчить себе подсчеты. Вы должны располагать перечнем хотя бы из 30 продуктов, чтобы питание было разнообразным и не вызывало подсознательной неудовлетворенности, иначе долго вы его не выдержите.

А теперь расскажу об азах, которые сделают переход на ПП более осмысленным. Итак, каждый продукт имеет определенную пищевую ценность.

Белки

Белки – важная составляющая рациона. Они делятся на полноценные и неполноценные. Первые включают в себя 8 незаменимых аминокислот, и это преимущественно животные белки – рыба, яйца, мясные и молочные продукты.

Вторые содержат лишь некоторые аминокислоты, и имеют преимущественно растительное происхождение. Здоровым соотношением полноценных и неполноценных белков в пище считается 60:40.

Удовлетворение суточной потребности в белках важно для нашего иммунитета, красоты кожи, рельефа и тонуса мышц.

Жиры

Если потребление жиров не превышает норму, то они расходуются в организме как энергетический материал, способствуя получению чувства насыщения.

Полностью лишать себя жиров недопустимо, поскольку лишь в их присутствии усваиваются некоторые витамины, например, А, D и Е. Более того, недостаток жиров негативно сказывается на иммунитете и нервной системе.

Животные и растительные жиры должны присутствовать в нашем рационе в соотношении 70:30.

Углеводы

Углеводы – это главный источник энергии. Их привычно делят на быстрые, которые за короткое время сгорают в организме и способны превращаться в жир, и медленные. К первым относятся сладости, сдоба, сахар, макароны, а ко вторым цельные злаки, бобовые, картофель и фрукты.

Стоит ли упоминать, что лучшее начало дня – это блюдо из медленных углеводов, которые не поселятся на бедрах, вызывая скорое возвращение чувства голода, а будут неспешно обеспечивать нас энергией до самого обеда? Но и недостаток углеводов может негативно сказаться на нервной системе и умственной деятельности.

С чего начать составление меню? Разделите суточный калораж на три основных приема пищи так, чтобы на завтрак приходилось 35% всех калорий, на обед и полдник порядка 40–45%, а на ужин до 20%. Завтрак лучше планировать на основе углеводов и белков, в обед нужно включить большую часть нормы жиров, а вот за ужином лучше отдавать предпочтение белковой пище.

Советы для перехода на ПП

Переходя на ПП, многие не видят в первое время ярких результатов и бьют тревогу: как начать худеть? Неследует ждать молниеносного эффекта.

Радуйтесь, что вы отлично себя чувствуете, вас не мучает голод и слабость – это правильные ощущения. Как я ранее писала в блоге hudeem-10kg.ru, не стоит прыгать на весы каждый божий день, и тогда вы убережете себя от разочарований.

ПП для худеющего – не временная мера, а стиль вашей последующей жизни. К тому же это модно!

К вопросу, как начать худеть, не прекращая есть после пресловутых 18:00 — это не возбраняется в ПП! Следите лишь за качеством вечерней пищи, чтобы она была легкой. Перед сном можно выпить йогурт или кефир с корицей для ускорения метаболизма. А за 3 часа до сна – вполне полноценный ужин допустим.

Однако я хочу привести еще несколько советов, которые помогут почувствовать все прелести новой здоровой жизни как можно раньше:

  • старайтесь выпивать в день не менее 2 л чистой воды, которая улучшит обмен веществ и будет способствовать очищению организма от последствий прежнего хаотичного питания;
  • не отказывайте себе в перекусах после 18:00, но пусть это будет легкая белковая пища или фрукты;
  • исключить быстрые углеводы (сахар, сдоба), перейти на медленные (злаки, мед, фрукты);
  • стремиться наиболее калорийную пищу употреблять до обеда;
  • отдавайте предпочтение натуральным продуктам без усилителей вкуса, ароматических добавок и консервантов;
  • не отказывайтесь от соли: ее суточная норма равна 15 г, включая 10 г, которые в виде хлористого натрия входят в продукты питания, следовательно, вы можете использовать для подсаливания еще 5 г соли, и лучше всего, если она будет морской.
  • Пользуйтесь возможностью замены вредных продуктов полезными. Если нравится хлеб, то его легко сохранить в меню в качестве цельнозерновых видов, печенья из хлопьев и отрубей, хлебцев. На смену рафинированному сахару придет натуральный мед, стевия, сироп из топинамбура, финики и инжир, самодельные конфеты из орехов с сухофруктами и кокосовой стружкой. Сливки, майонез, сметану заменит натуральный йогурт или кефир. Из йогурта, взбитого с горчицей и лимонным соком, получается превосходный домашний майонезный соус.
  • Надо освоить сокращение порций при изначально неправильном рационе.
  • С чего начать день? Активно включайте в рацион крупы и цельные хлопья. Это «длинные углеводы», которые медленно отдают энергию. Поэтому с ними начинаешь худеть, но сил хватает на любые подвиги! Со злаковым завтраком вы избавитесь от опасности резкого снижения сахара в крови, очень долго не будете ощущать голода (и тяги к сладкому). Многие употребляют овсяные хлопья (размоченные за ночь в молоке) с тертым яблоком и разными добавками (от кокосовой стружки и орехов до семян льна, сухофруктов и меда) – называется ленивая овсянка. Такой утренний прием пищи обеспечивает прекрасный цвет лица и мощный заряд энергии на весь день!

Если вы только размышляете, с чего начать ПП, и не готовы считать калории и БЖУ, начните с замены вредных продуктов в вашем рационе полезными: сладостей сухофруктами, майонеза – сметаной и домашними соусами, моментальной овсянки – геркулесом.

И главное — научитесь регулировать баланс между калорийностью рациона и энергозатратами включением физических нагрузок. Вам приятно будет осознавать, что вы вполне можете съесть «несанкционированное» пирожное в гостях без вреда для похудения, а потом отправиться домой пешком, ведь часовая прогулка с легкостью сожжет лишние 200 калорий.

Когда вы научитесь управлять своими «заправками» и расходом энергии, поймете как начать правильно питаться, вы полностью возьмете под контроль процесс обретения красивого тела, и ПП станет не вынужденной мерой, а одним из атрибутов вашего здорового образа жизни.

Источник: http://hudeem-10kg.ru/pravilnoe-pitanie-s-chego-nachat/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.