Через сколько после еды можно бегать вечером

Содержание

Можно ли бегать сразу после приема пищи?



через сколько после еды можно бегать вечером

Всем известно, что бегать сразу после еды вредно и лучше подождать некоторое время по окончанию приема пищи. Но так ли это? И сколько времени рекомендуется подождать после еды, прежде чем отправиться за пробежку?

Почему нельзя бегать после еды?

При серьезном подходе к занятиям спортом обязательно разрабатывается план, в котором указывается день недели и время занятий. При таком раскладе всегда можно успеть заблаговременно поесть и отправиться на пробежку.

Но в повседневной жизни случаются непредвиденные обстоятельства: задержались на работе, попали в пробку и еще десятки причин, которые приведут к тому, что поесть вовремя не получится и придется бежать натощак, либо с полным желудком, а этого делать не рекомендуется.

Почему?

Существует две причины по которым крайне нежелательно бегать с полным животом:

Можно пустить смешок и сказать: “Как это живот может быть лишним грузом? Да и не так много я съел!” – хотя на самом деле прием пищи добавляет в весе 500-1000 грамм. Вы же не используете утяжелители потому что с ними будет тяжелее? Средний утяжелитель для бега весит 1 килограмм.

Внимание!

Столь прозаичное название 2 причины, по которой не стоит употреблять пищу перед тренировкой, неспроста. Дело в том, что во время бега большое количество крови перебирается в поперечнополосатые мышцы (руки, ноги, спина и т.д.). Тоже самое происходит после еды, только кровь приливает от поперечнополосатых мышц к гладким (все органы пищеварения и не только).

А теперь представьте, что Вы употребили пищу и отправились на пробежку. В этом случае организму понадобится кровь для работы поперечнополосатых мышц скелета и гладкой мускулатуры внутренних органов.

Реклама на футболку

Чем это грозит? Организм по-разному реагирует на физическую нагрузку и поступающую пищу. Физическая нагрузка заставляет организм вырабатывать адреналин и норадреналин, чтобы защитить организм от переутомления. Употребленная пища в данном случае является балластом. А что делают с балластом? Правильно.

Через какое время после еды можно бегать?

Допустимый срок, после которого можно отправиться на пробежку равен тому времени, которое требуется организму для переваривания большинства полученной пищи, а значит – 60 – 120 минут.

В действительности 1-2 часа являются усредненным показателем и многое зависит от пищи, которая употреблялась. Чем жирнее пища, тем больше времени необходимо организму, чтобы переварить ее, и наоборот. Также играет роль индивидуальная переносимость поступающих веществ. К примеру, кто-то может усваивать белок быстрее или медленнее другого.

Если был легкий перекус, например, банан, тогда время усвоения сокращается до 30-60 минут. И наоборот, если была съедена котлета или куриная ножка, тогда время переваривания может достигать 3-4 часов.

Что съесть, если скоро пробежка, а ты голодный?

Бывает так, что пора отправиться на пробежку, а внутри чувствуется проступающий голод, или Вы только пришли домой и хотите сразу заняться спортом. В этом случае безусловно стоит перекусить, а не бежать на голодный желудок.

Один из вариантов был представлен выше “съешьте банан”, или в некоторых случаях рекомендуют съесть йогурт. Но йогурт относится к молочной продукции, которая усваивается организмом 2-3 часа.

А вот банан насыщен быстрыми углеводами, которые усваиваются в течение 30 минут.

Зачастую бананы используются для восполнения необходимых веществ во время марафонских забегов, что дает еще один бонус в сторону этого продукта.

К быстроусвояемым продуктам относится мед, который помимо сытности содержит большое количество углеводов. Несмотря на предубеждения мед усваивается также быстро, как банан. Поэтому чай с медом за полчаса до пробежки хороший вариант.

А Вы бегаете сразу после еды?

Источник: https://beguza.ru/beg-posle-edy-za-i-protiv/

Можно ли бегать после еды

Тренировки необходимо планировать в соответствии с режимом дня. Однако это не всегда получается. Нередко приходиться есть непосредственно перед тренировкой. Так можно ли бегать после еды?

Бегать непосредственно после принятия пищи будет крайне тяжело. Организм во время переваривания большую часть крови отправляет в желудок.

Важно!

Но если во время процесса переваривания начать задействовать мышцы, то организму придется тратить дополнительные ресурсы на то, чтобы снабдить достаточным количеством крови еще и их. Тем самым нехватка будет и там и там.

Поэтому могут возникнуть боли, вызванные нехваткой крови в организме в отдельных ее органах.

Как быть, если до пробежки остается мало времени

Необходимо знать, что вся пища делится на 4 категории: быстрые углеводы, медленные углеводы, белки и жиры.

Быстрые углеводы усваиваются очень быстро. К ним относят все виды сахаров, мед. Поэтому если вы попьете сладкий чай, или лучше всего чай с медом, то сможете бежать уже буквально через 15-20 минут.

Медленные углеводы являются лучшим источником энергии для бега. Перевариваются они обычно около полутора часов. Но в зависимости от индивидуальных особенностей человека могут перевариваться от 1 часа до 3х. К медленным углеводам относят хлеб, макароны, гречневую, перловую, рисовую каши.

Белковая пища, к которой относятся некоторые овощи, молочная продукция, и некоторые виды каш, переваривается 2-3 часа. Поэтому, если вы поели такую еду, то бегать сразу будет крайне тяжело, так как желудок будет переваривать пищу.

Жирная пища, к которой относят сметану, консервы, сало и др. переваривается более 3 часов, и принимать ее перед пробежкой настоятельно не рекомендуется.

Таким образом, бегать сразу после еды не стоит, так как это вызовет боли во внутренних органах и тренировка получится неэффективной. Но при этом есть возможность пополнить запас легкоусвояемых углеводов в организме за счет принятия быстрых углеводов, и приступить к бегу уже через полчаса после еды.

Источник: http://scfoton.ru/mozhno-li-begat-posle-edy

Через сколько после еды можно заниматься спортом, что едят до тренировки? Что будет, если сразу после еды пойти на тренировку

Еще с начальных классов нам говорили о том, что нельзя сразу же после еды начинать заниматься спортом.

Но, наверное, у всех в жизни возникала ситуация, когда приходилось бегать после приема пищи.

Ощущения от этого вряд ли можно назвать приятными, но этот вопрос не заканчивается только лишь на этом.

В этой статье мы разберем не только то, почему нельзя заниматься сразу же после обеда, но и также объясним, какой именно промежуток должен будет пройти для проведения максимально эффективной тренировки.

Почему нельзя тренироваться сразу после приема пищи?

Если вы начнете выполнять какие-либо упражнения на полный желудок, то неизбежно почувствуете неприятные ощущения в области живота, тяжесть и дискомфорт.

Причина этому проста – пища не успела перевариться, и грубо говоря, кусками прыгает по вашему желудку.

В это же время она перемешивается с желудочным соком, и ваш живот изнутри начинает напоминать довольное страшное варево. Конечно же, к неудовольствию, как желудка, так и вашему.

Совет!

Но в некоторых ситуациях подобная практика может даже безвредной. Это касается тех случаев, когда завтрак довольно скромен – например стакан кефира с фруктами.

У некоторых людей присутствует такая особенность, что после легкого перекуса им хочется заняться какой-нибудь деятельностью. Если вас не беспокоит желудок во время таких занятий, то конечно, можете заниматься и сразу после еды.

Но тут стоит оговориться, что дискомфорт – далеко не единственная причина, по которой противопоказаны такие занятия.

Проблемы с пищеварением

Еще одна причина заключается в том, что физическая активность после трапезы способна замедлить пищеварение. Организм начнет приливать кровь в первую очередь к тем органам, которые выполняют наибольшую активность – в нашем случае к мышцам.

Соответственно, он сужает сосуды в других частях тела – организм понимает, что сам по себе «его хозяин» вряд ли стал бы заниматься физрой после еды. Поэтому функция пищеварения замедляется и приостанавливается. В этот момент тело будет разрываться в выборе – чему отдать предпочтение и кто получит больший приток крови.

Из этого можно сделать вывод, что замедление пищеварения обратно пропорционально интенсивности нагрузок.

Физическая активность после еды сопряжена не только с дискомфортом – она также может вызвать рвоту, изжогу и другие недуги. Проблемы с желудком вызовут ухудшение настроя, что также отразится на протекающей тренировке. Кроме того, вы можете даже почувствовать судороги в организме, которые в некоторых видах спорта могут быть довольно опасны.

Состояние, которое не подразумевает тренировки

Любой прием пищи сопровождается выработкой особого гормона, серотонина. Он дает чувство безопасности, комфорта, но вместе с тем, он также делает организм более вялым, сонным.

Это состояние знакомо каждому – некое удовлетворение и блаженство после еды. Разумеется, чтобы тренироваться в таком состоянии нужно будет очень хорошо заставить себя.

Это лишь небольшой перечень всех функций серотонина – так как он выполняет огромнейшее разнообразие в жизнедеятельности организма.

Уменьшение количества сжигаемого жира

Во время переваривания пищи в организме вырабатывается инсулин.

Этот гормон является подобием «кладовщика» в нашем организме – он ответственен за то, чтобы неиспользованные питательные вещества откладывались в организме. Часть из них – в виде жира.

Перерыв между обедом и тренировкой приведет к тому, что пища быстрее перевариться, и секреция инсулина ослабится. Это поможет вам сжигать большее количества жира.

Через какое время после еды можно заниматься спортом

В большинстве случаев ответом на этот вопрос является два или три часа. Однако, это лишь довольно грубые подсчеты, которые не всегда имеют связь с истиной.

Тут все зависит от многих факторов, одним из которых является здоровье вашего желудка и метаболизма. У многих людей внутренние процессы, в том числе переваривание и усваивание пищи, длятся намного дольше, чем у других. Это связано с замедленным метаболизмом.

С уверенностью можно сказать, что полным людям потребуется большее время для отдыха, нежели худым.

Кроме того, имеет значение и сама потребляемая пища. Одни продукты перевариваются быстрее, другие медленнее.

Если вы, например, съели лишь яблоко, и запили его кефиром, то вам совсем необязательно выжидать несколько часов. Это довольно неэкономично по отношению ко времени. В таком случае будет достаточно около получаса.

Период 30-60 минут подходит для всех легких перекусов, в которые входит употребление фруктов и овощей.

Внимание!

Гораздо дольше время необходимо для мяса. Например, для полного переваривания свинины в организме порой необходимо до 6 часов. Но это не значит, что нужно ждать все это время – достаточно выждать того момента, когда пища уляжется, и в желудке будет ощущение легкости.

По теме:  Что делать после бега

Вообще, если говорить начистоту – то оптимальным является упражняться на голодный желудок. Но и в этом правиле есть своя оговорка – тренировки на голодный желудок помогают похудеть, однако они совсем не сочетаются с силовыми занятиями.

Через какой период после еды стоит проводить интенсивные тренировки

В этом случае нужно уметь «поймать момент». Изначально, переваривая пищу, организм стремится переработать ее для восстановления гликогеновых запасов. Именно поэтому на утро должен приходиться самый плотный прием пищи за весь день – практически вся пища, употребляемая в это время, будет переходить в энергию, не оставаясь в виде жира. Период сразу же после тренировки по тому же принципу.

После того, как запасы гликогена восстановлены, инсулин дает команду оставшиеся питательные вещества переводить в жир, в качестве запаса. И вот в этом моменте нужно абсолютное знание повадков своего организма.

Тренировки стоит проводить в тот момент, когда гликогеновые запасы полны, но не вся пища еще переработана. В таком случае, на тренировке вы будете тратить энергию, которая будет в тот же момент восстанавливаться из имеющихся запасов.

Это особенно хорошо для тех, кто занимается тяжелыми видами спорта, на подобии бодибилдинга.

Конечно же, речь тут не идет о секундах, или минутах. Необязательно, да и невозможно идеально подобрать момент.

Однако вы должны уметь чувствовать, когда начинает ослабевать действие серотонина, и организм начинает переполнять энергия – это признак того, что пора начать тренировку.

В таком случае вы не только не потратите впустую ни единой калории, но также и не рискуете приобрести лишний жир.

Что лучше всего есть перед тренировкой

Чтобы не отвлекать вас лишней информацией, и не засорять внимание лишними терминами, скажем просто – источник энергии нашего организма – это углеводы.

При их переваривании желудком образуется то вещество, которое необходимо нам так же, как и технике нужно электричество и бензин.

Белки и жиры тоже жизненно необходимы организму, но в данном случае они будут лишними, так как выполняют совсем другие функции.

Для того, чтобы интенсивная тренировка проходила при в правильном свете, нужно заранее «загрузить» организм углеводами. Они же, в свою очередь, делятся на два вида – быстрые и медленные. Быстрые углеводы провоцируют выбросы большого количество инсулина в крови, что заставляет его откладывать большое количество питательных веществ в жиры.

Важно!

Нам это совсем не нужно, поэтому стоит обратить внимание именно на медленные углеводы. Разница между ними заключается в том, что медленные углеводы заставляют организм вырабатывать инсулин небольшими порциями, и позволяют подпитывать организм энергией на протяжении долгого времени. Для интенсивной тренировки это подойдет как нельзя кстати.

Итак, отвечая на поставленный изначально вопрос «через сколько после еды можно заниматься спортом» мы вывели несколько вариантов ответа. Если вы хотите заниматься на сжигание жира – то лучше всего тренироваться на голодный желудок.

Если вашей целью является проведение высокоинтенсивной тренировки – то лучше всего за 1-1.5 часа употребить достаточное, но не чрезмерное количество углеводов.

А что касается белков и жиров, то их лучше всего употреблять сразу после тренировки.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/cherez-skolko-posle-edy-mozhno-zanimatsia-sportom-chto-budet-esli-srazu-posle-edy-poiti-na-trenirovku/

Бег для похудения

Вопрос как похудеть интересует если не всех, то очень многих. Одним из наиболее приятных и действенных способов является бег. Приятным, потому что он дает видимые глазу результаты, тем самым принося полное моральное удовлетворение. Кроме того, бег доступен всем, для него не требуется особых условий и тренировочного инвентаря. Главное, чтобы вы тренировались каждый день.

Регулярность

Бег помогает скинуть ненавистные килограммы, а его регулярность – сохранить достигнутый результат на всю жизнь. Не зря спортсмены, которые занимаются теми или иными видами спорта, связанными с бегом, никогда не страдают излишним весом и полнотой.

Влияние бега на организм

Бег активизирует все ткани и мышцы человека. Кроме того, при беге выводятся шлаки из организма за счет обильного потения человека и становятся меньше как видимые, так и скрытые отеки. Мышцы наращивают силы, способствуя восстановлению функции суставов.

Кроме того, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, сердцебиение становится ровным и ритмичным, а кровеносные сосуды, расширяясь, улучшают снабжение организма кислородом. Бег хорошо влияет и на иммунную систему, укрепляются защитные силы человека.

А самый благотворный эффект бега – улучшение настроения и общего психологического состояния, которое происходит из-за того, что во время бега выделяется гормон серотонин – гормон счастья.

Человек, который регулярно занимается бегом, перестает испытывать напряжение и депрессию, он становится спокойным и расслабленным.

Кроме того, уходят лишние килограммы за счет того, что:

  • увеличивается метаболизм;
  • потребляется в 4 раза больше калорий, чем в спокойном состоянии организма;
  • в 4 раза увеличивается кровоток;
  • токсины и шлаки выводятся из организма из-за его нагревания;
  • работают более 20 групп мышц;
  • калории продолжают сжигаться и после бега во время сна.

Сколько времени бегать?

Для того чтобы жир начал сжигаться, необходимо бегать непрерывно, не переходя на шаг в течение от получаса и больше. Это делается для расхода гликогена, который накапливается в печени.

Если у вас 2-я степень ожирения и выше, то сочетание бега с ходьбой даст такой же эффект, как и непрерывный бег для людей с небольшой избыточной массой.

Виды бега

Есть несколько видов бега:

  • Аэробный бег − когда спортсмену хватает кислорода, чтобы обеспечить потребности организма в нем (в организме происходит полное расщепление при помощи кислорода и молочная кислота не накапливается). Он является самым эффективным для похудения, так как сжигает наибольшее количество калорий.
  • Анаэробный бег – получаемого организмом кислорода не хватает, развивает силу ног и мышц, в него может переходить бег аэробный, если у бегающего степень ожирения от 2х и выше.

Также отдельно классифицируют следующие виды:

  • Бег трусцой является самым популярным из всех видов, не будет ошибкой сказать, что он идеально подходит для похудения: медленный бег с небольшой фазой полета. Кажется, будто бегун шаркает по земле. Риск травм при таком беге практически сводится к нулю.
  • Фартлек сочетает различную скорость и темпы бега, развивает выносливость и силу.
  • Легкий фартлек чередует разные скорости без перехода на анаэробный бег, снимает стресс, помогает выйти из депрессии, ускоряет обмен веществ.

Для похудения лучше всего подходит бег трусцой.

Бег по утрам

Многие предпочитают бегать по утрам, считая это время самым подходящим для бега. Но организм, не успевший проснуться, испытывает слабость и лень. Бегать тяжело и неприятно.

Чтобы не возникало такой ситуации, дайте организму время на пробуждение, можно подкрепить его чашечкой кофе или взбодрить контрастным душем. Первые два-три дня пробежек будет трудным.

Но со временем вам станет легко бегать, кроме того, это укрепит вашу силу воли.

Бег вечером до и после еды

Вечер является замечательным временем для бега. Организм уже давно проснулся, заботы дня позади. Главное в вечернем беге – дать организму переварить ужин, чтобы не было ощущения тяжести и дискомфорта, которое может изрядно подпортить удовольствие от бега.

Бег во время обеда

Бег во время обеда требует таких условий, как душ и место для переодевания, поэтому не столь популярен как утренний и вечерний. Но желающие есть и даже обеденный перерыв они умудряются проводить с максимальной пользой.

Как правильно начинать бегать

Приучать организм к бегу надо постепенно, со временем увеличивая время пробежки. Самое правильное – начинать с 15 минут бега в день. Место для пробежки желательно выбирать спокойное, незагазованное, чтобы организм не страдал от недостатка кислорода. Парки, аллеи станут отличным местом для пробежек.

Темп для бега выбирайте не очень быстрый, а еще лучше сочетать средний темп бега с небольшими склонами и подъемами.

Еда и пробежки

Если вы выбрали для пробежки утреннее время, то завтрак должен быть легким, состоящим из фруктов или йогурта, за полчаса до бега. Если пробежка запланирована на вторую половину дня, то обедать лучше за полтора часа до еды. Если обед получился плотным, то подождите около трех часов до пробежки.

Около двух часов после тренировки метаболизм остается повышенным, организм требует энергетического топлива, поэтому любая еда, которую вы употребите сразу после пробежки, сведет ваши усилия на нет.

Удовольствие от бега

Мало кто знает, что от бега можно получать удовольствие. Все зависит от правильного настроя. Бег не только помогает бороться с лишним весом, он дает прекрасную возможность полюбоваться утренним или вечерним пейзажем под любимую музыку, льющуюся из наушников.

Противопоказания

Каким бы полезным и нужным видом спорта не считался бег, даже в нем есть противопоказания. Нельзя бегать тем, у кого порок сердца или сердечная недостаточность, кто страдает от гипертонии или заболеваний почек. Даже если вы простудились и заработали насморк, с бегом лучше немного подождать.

загрузка…

Источник: http://www.ne-do-zhi.ru/uprazhneniya/beg/

Правильное питание. Через сколько после еды можно заниматься спортом без вреда для здоровья

У тех, кто ведет активный образ жизни, занимается в спорткомплексах фитнесом или делает ежедневные пробежки, часто возникает вопрос, через сколько после еды можно заниматься спортом? Ведь важно не только получить заряд бодрости, размяться, но и сделать это, не нанеся вреда здоровью. Нагрузка на сердце, суставы, сосуды во время физических упражнений существенная, и зная, как правильно питаться, пользу от таких занятий нужно получить по максимуму. Один из важных факторов — правильное питание.

Что же можно съесть, чтобы то время, которое мы провели в зале, не было потрачено напрасно?

«За» и «против» принятия пищи до тренировки

Некоторые ошибочно стремятся заняться бегом или гимнастикой, не позавтракав, в лучшем случае выпивают чашечку кофе. Решение неверное, так как оно принесет не пользу, а дополнительные проблемы. Тот факт, что на голодный желудок удастся потратить больше калорий, — выдумка и заблуждение. Перед тем как приступить к занятиям, примерно за час до них нужно съесть легкий завтрак.

За это время пища переварится, и можно с хорошим настроением, полным сил приступать к тренировке. Занятие спортом после еды вызывает споры. Некоторые утверждают, что таким образом организм расслабляется, тратит энергию на процесс пищеварения и тем самым снижает эффективность занятий. Так через сколько после еды можно заниматься спортом? Как найти правильное решение?

Каждый организм индивидуален

Многие с ненавистью смотрят утром на любую пищу и довольствуются лишь чашечкой кофе или чая. Некоторые просыпаются со зверским аппетитом, с легкостью съедая на завтрак тарелку-другую борща. Стоит придерживаться золотой середины.

Как верно замечено, организму требуется проснуться, получить энергию для того, чтобы весь день двигаться, и поэтому легкий завтрак необходим. Решив пробежаться с утра, нужно учитывать, что запасы гликогена за ночь уменьшились, и поэтому нужно обязательно поесть, чтобы сахар в крови не понизился.

Совет!

А вот если ужин был калорийным, можно отправляться на пробежку налегке, на голодный желудок. При этом не будет ощущения дискомфорта.

Вы сами почувствуете, через сколько после еды можно заниматься спортом, обычно это срок примерно в пределах часа. Должно пройти какое-то время для того, чтобы пища усвоилась, так как двойная нагрузка для организма может быть тяжелым испытанием, особенно при регулярных упражнениях. Не стоит употреблять жирную и калорийную пищу, достаточно перекуса некалорийными продуктами.

Примерное меню для легкого завтрака

Можно предложить несколько вариантов полезного и легкого завтрака.

  • Хлопья овсяные или пшеничные с молоком.
  • Один небольшой банан (можно добавить к нему нежирный йогурт).
  • Бутерброд из черного хлеба с нежирной ветчиной.
  • Йогурт с фруктовым печеньем.
  • Молочный коктейль с добавлением свежих фруктов или ягод (можно мороженых).

Потребление жидкости до и во время тренировок

Вода для нашего организма жизненно необходима — и ее должно быть достаточно.

Тем более когда речь идет о тренировках, так как в этот период организм тратит особенно много энергии, поэтому требуется восполнять дефицит влаги, утолять жажду.

Но встает вопрос не только, через сколько после еды можно заниматься спортом, но и как правильно употреблять жидкость в этом случае, в каких количествах и когда.

Строгих правил нет, как и единого мнения на этот счет. Каждый инструктор имеет свою определенную точку зрения, но большинство согласно, что перед занятиями следует выпить небольшое количество жидкости, лучше очищенной воды.

Это поможет вывести шлаки из организма, очистит его от токсинов. При потоотделении хорошо работают обменные процессы. И во время тренировок можно пить — это необходимо для поддержания жизненных сил. Без этого не обойтись никак.

Следует также учитывать, что после упражнений не стоит употреблять холодную воду, так как велик риск заболеть. Она не должна быть сладкой или газированной. Жидкость комнатной температуры — лучший вариант.

По теме:  Можно ли бегать с больным горлом

Если тренировка занимает больше часа

В некоторых случаях заниматься приходится не в утренние часы, а в течение дня и довольно продолжительное время. Будет непременно и завтрак, и полноценный обед.

Если времени до тренировки достаточно, то позволительна и калорийная пища, но в ней должно быть много углеводов. Поэтому специалисты утверждают, что можно заниматься спортом после еды, когда минует после занятий 2-2,5 часа.

Все в данном случае зависит от того, какие нагрузки будет испытывать ваш организм, — и только от этого факта стоит отталкиваться.

После занятий спортом можно поесть не раньше, чем через час или полтора, при этом делать упор стоит на салаты, овощи, нежирное мясо.

Заниматься спортом после еды можно, если соблюдать определенные правила и прислушиваться к своему организму.

Если промежуток времени между обедом и тренировкой короткий, то количество еды должно быть минимальным, а она — низкокалорийной. Главное — не навредить себе и правильно составить программу занятий.

Источник: http://fb.ru/article/136465/pravilnoe-pitanie-cherez-skolko-posle-edyi-mojno-zanimatsya-sportom-bez-vreda-dlya-zdorovya

Через сколько после еды можно заниматься спортом?

Информация о том, что после приема пищи, не рекомендуется подвергать тело какой-либо физической нагрузке, известна еще со школьных времен. Если пренебречь этим советом, то может возникнуть ощущение дискомфорта, быстрая утомляемость и даже тошнота.

Именно поэтому важно знать, когда можно заниматься спортом после еды, чтобы тренировка принесла только пользу и была действительно эффективной. Стоит сказать о том, что на счет того, стоит ли есть перед занятием спортом, существует много разных мнений, а некоторые вообще предпочитают тренироваться на голодный желудок.

Во всех этих вопросах необходимо разобраться раз и навсегда.

Пища является главным источником получения энергии, которую человек расходует, в том числе и на занятиях спортом. Чтобы переработать пищу и получить от нее необходимые вещества, организму нужно время и в этот период тренироваться, то есть подвергать себя дополнительной нагрузке не рекомендуется.

Почему нельзя заниматься спортом после еды:

  1. Если после приема пищи прошло мало времени, то любая тренировка непременно вызовет ощущение дискомфорта и тяжести в желудке. К тому же еда провоцирует повышение уровня серотонина в крови и человек чувствует себя комфортно и немного сонно, а значит, и эффективность тренировки в такое время значительно падает. Опытные тренеры, говоря о том, сколько времени после еды нельзя заниматься спортом, дают чаще всего один и тот же ответ – 2-3 ч.
  2. Занимаясь спортом после плотного приема пищи, человек замедляет процесс пищеварения. Обусловлено это тем, что во время нагрузки к мышцам поступает много крови, и чтобы восстановить баланс организм сужает сосуды, принимающие участи в других процессах, в данном случае, в пищеварении. В таких ситуациях многие люди жалуются на появление судорог.
  3. Стоит сказать еще об одном неприятном последствии тренировок после еды – возникновение изжоги, гастроэзофагального рефлекса и в некоторых случаях и рвоты.
  4. Многие женщины тренируются для того, чтобы избавиться от лишнего жира, так вот тренировки непосредственно после еды подавляют способность организма расходовать имеющие накопления.

Многие считают, что тренироваться лучше всего на голодный желудок, поскольку во время переваривания пищи организм расходует имеющую энергию, а это уменьшает результативность. В первую очередь это касается завтрака. Огромное количество людей, отправляясь на утреннюю пробежку, выпивают только чашечку чая или кофе.

Специалисты считают, что это серьезная ошибка, поскольку за ночь уровень гликогена в крови уменьшается, поэтому завтрак перед тренировкой обязателен. Рекомендуется придерживаться золотой середины, то есть не переедать, но и не голодать. Утренний прием пищи должен быть легким.

Специалисты, размышляя по поводу того, через сколько после завтрака можно заниматься спортом, говорят о небольшом сроке – 1 ч. Этого времени вполне достаточно, чтобы пища усвоилась.

Через сколько можно заниматься после еды разными видами спорта?

Данные выше временные отрезки являются усредненнымизначениями, которые могут отличаться для разных видов спорта. После плотного приема пищи тренироваться нужно не позже 3-х ч.

Если же нагрузка во время тренировки будет приходиться на мышцы живота, то время рекомендуется еще увеличить. Дыхательные упражнения и медитации не стоит выполнять раньше 3-х ч.

после еды, а лучше всего делать это на голодный желудок.

Что касается того, когда можно есть после тренировки, то все зависит от желаемого результата. Если цель – похудеть, то рекомендуется ничего не есть хотя бы в течение часа, а если хочется увеличить массу тела, то прием пищи должен быть сразу после занятия и съесть нужно что-то белковое.

Источник: http://WomanAdvice.ru/cherez-skolko-posle-edy-mozhno-zanimatsya-sportom

Когда лучше есть — до или после тренировки?

Некоторые бегуны предпочитают есть до бега, некоторые после, и вы, наверное, не раз задавались вопросом – как же лучше и правильней. Помимо основного фактора, на который нужно ориентироваться – ваше самочувствие – есть еще несколько вещей, которые нужно учитывать. В зависимости от типа вашей тренировки, еда может помочь тренироваться или испортить все.

Время приема пищи

Если вы предпочитаете бегать по утрам, то лучше сначала поесть. Ваш последний прием пищи был вечером накануне и не сможет подпитывать вас во время тренировки.

Завтрак за час или два до утренней пробежки стабилизирует уровень сахара в крови и придаст вам энергии, в то время как бег без еды может привести к головокружению и слабости. Если вы предпочитаете бегать вечером, вам лучше не до и после тренировки.

Вы уже «заправились» в течение дня и отсутствие еды непосредственно перед пробежкой поможет вам увеличить скорость и расстояние пробежки, т.к. полный желудок не будет вам мешать.

Интенсивность и продолжительность тренировок

При пробежках длительностью больше часа, вам следует поесть перед началом. Лучше всего либо основательно поесть за 3-4 часа до тренировки или перекусить за час до старта. Еда даст вам необходимую энергию для таких продолжительных нагрузок.

Лучше всего поесть что-нибудь не калорийное и после тренировки, для пополнения запасов гликогена, восстановления мышц и просто для восстановления тела.

Если же вы бегаете меньше часа – то можете есть до или после, в зависимости от ваших предпочтений и желания.

Размер порций

Большинство спортсменов говорят, что большое количество еды затрудняет их пробежки. Но, с другой стороны, небольшая порция еды не придаст вам нужного количества сил для успешного финиша.

Выбор правильного размера порции перед тренировкой должно основываться на том, как скоро вы планируете бегать. Если вы собираетесь на пробежку как минимум через 3 часа после приема пищи, то вы можете выбрать вашу стандартную порцию обеда или ужина.

Если же до тренировки остался час – то лучше ограничится небольшим перекусом.

Еда

Хороший вариант подкрепления перед пробежкой – что-то углеводное, например – сухарики, несладкие печенья или хлеб. Углеводы придадут вам сил и помогут уберечься от судорог в ногах.

Если вы собираетесь бегать дольше 30 минут, то лучше съесть продукты с большим содержанием углеводов и белков, например, йогурт и банан. Советую исключить из рациона кофеин и жирную пищу, т.к. они могут принести чувство дискомфорта в ваши тренировки.

После пробежки лучше выбрать что-то белковое с высоким содержанием клетчатки, например – овощи и нежирный сыр. Такая еда поможет восстановить силы после тренировки.

Внимание!

Что касается меня – я пробовала бегать после завтрака с утра, без завтрака с утра, днем после 2-3 часов после еды, вечером, съев небольшой энергетический батончик, после ужина и т.п. В общем, попробовала много вариантов еды перед пробежкой.

Опытным путем выяснилось, что лучше всего я себя чувствую на пробежке утром без завтрака. Просто стакан воды, растяжка и можно бежать. После завтрака с утра энергии, конечно, больше, но мешает ощущение заполненного желудка.

Вечером после еды бегать довольно сложно, даже после небольшого энергетического батончика.

Я советую попробовать, прислушаться к своим ощущениям, посмотреть на результаты – может быть вечером после ужина вы будете пробегать быстрее, но меньшее расстояние, а утром – медленно, но верно двигаться к 5 км? Пробуйте и бегайте, и со временем вы поймете, какой режим для вас лучше.

Источник: http://runninghero.ru/pitanie/kogda-luchshe-est-do-ili-posle-trenirovki/

Как эффективно худеть: через сколько после еды можно заниматься спортом, рекомендации

Людям, которые придерживаются активного образа жизни либо регулярно посещают спортзал, приходится больше внимания уделять всему, что они делают. Особенно важным является вопрос, когда после еды можно заниматься спортом. После получения заряда энергии подкачки мышц не менее важно, чтобы эти упражнения не нанесли вреда здоровью.

Во время тренировок сердце, суставы и сосуды подвергаются повышенной нагрузке, поэтому каждый начинающий спортсмен должен знать, как правильно питаться, чтобы он смог скорее добиться желаемых результатов. Поэтому качеству питания необходимо уделять особое внимание.

За сколько часов до тренировки можно есть?

Если вы планируете в скором времени заниматься физическими упражнениями или уже перешли на новый режим активности, то знайте: приступать к тренировкам можно не раньше чем через 1,5–2 часа после приема пищи. Причём в данном случае имеется в виду полноценное и сбалансированное питание, которое предусматривает необходимое для организма количество белков, углеводов и умеренное количество жиров.

Имейте в виду, что за несколько минут до тренировки разрешается съесть немного углеводов. Это особенно касается тех спортсменов, у которых во время выполнения физических упражнений наблюдается легкое головокружение. Также этой рекомендации следует придерживаться и тем, кто привык питаться часто и маленькими порциями.

Через сколько после еды можно тренироваться для различных видов спорта?

Приводимые в данной статье рекомендации относительно времени, через которое можно после еды приступать к тренировкам, являются довольно общими, а потому для каждого отдельно взятого вида спорта они могут отличаться.

  • нужно учитывать качество и количество съеденной пищи. К примеру, если у вас был плотный обед, состоящий из жирной или тяжелой пищи, то ощущение тяжести в области живота у вас возникнет примерно через три часа. Поэтому в течение этого времени вам следует воздержаться от активных тренировок после еды. Но можно предложить другой вариант – перейти на правильное питание;
  • если у вас на каждый день запланирована йога или вы сидите на диете и соблюдаете принцип «никогда не ешь большего количества еды, чем через час ты бы мог свободно заниматься спортом», то спустя один час вы можете приступать к занятиям. Однако такого режима питания придерживаются очень немногие спортсмены. Поэтому во избежание негативных последствий необходимо следовать следующему правилу: чем более интенсивные нагрузки вас ожидают, тем раньше должен быть у вас последний прием пищи перед тренировками. Если вы увлекаетесь шахматами, то можете уже через 10 минут после приема пищи приступать к ним. Для других видов спорта может потребоваться 2–3 и более часов;
  • если вы занимаетесь специфическими видами спорта, где приходится переносить удары в живот или вам приходится выполнять упражнения из комплекса йоги, дыхательную гимнастику или медитацию, то вам придется увеличить время до ближайшей тренировки.

Распространено мнение, что приступать к дыхательной гимнастике, медитации и различным «нулям» желательно как минимум через 3 часа после приема пищи, а также не менее чем, через 2 дня после последнего приема спиртных напитков.

Из-за этого подобные упражнения чаще всего планируются в утренние часы в момент пробуждения до приема пищи.

Это время идеально подходит для того, чтобы заниматься подобными практиками, ведь с момента последнего приема пищи проходит максимальное количество часов.

Через сколько часов после тренировки можно есть?

Ввиду большого разнообразия вариантов вы сами можете подобрать для себя наиболее подходящий. Однако многие спортсмены отдают предпочтение протеиновым коктейлям ввиду их простоты и хорошего вкуса. Регулярно обеспечивая свой организм белком, вы будете давать ему источник энергии, которая будет расходоваться на восстановление мышц и прирост мышечной массы.

Через сколько есть после тренировки, если худеешь?

Тем, кто придерживается особого режима питания с целью похудеть, а также людям, увлекающихся фитнесом, бегом, танцами или тем, кто посещает тренажерный зал, следует после тренировок воздержаться от приема пищи в течение как минимум 1–1,5 часа.

Дело в том, что после интенсивных занятий процесс сжигания жиров продолжается и после тренировки.

По теме:  Как правильно бегать для похудения живота и ног

Поэтому, если вы решите после физической нагрузки сразу же перекусить, то организм направит свои силы на сжигание именно этого «топлива», а не жира.

  1. тем, кто следит за питанием, а также придерживается дробного приема пищи, разрешается съедать небольшое количество белка;
  2. людям, которые не преследуют цель похудеть и увлекаются такими активными видами спорта, как футбол, хоккей, волейбол и другими, разрешается уже через полчаса-час совершить полноценный прием пищи для восстановления энергии после интенсивных занятий;
  3. не рекомендуется есть сразу же после выполнения упражнений. Необходимо дать организму время для восстановления. Также нужно следить за количеством съедаемой пищи, ведь переедание не идет на пользу организму.

Общие советы по питанию до и после тренировки

Питание во многом влияет на эффективность тренировок, поэтому недооценивать этот фактор не стоит.

  • Думая о том, через какой промежуток времени можно есть после тренировки, вы, прежде всего, должны выяснить, какие цели ставите перед собой;
  • Постоянно контролируйте свое состояние: если чувствуете, что вам не хватит имеющихся сил на тренировку, то отказываться от легкого перекуса перед тренировкой не стоит. Однако не стоит употреблять тяжелую пищу в больших количествах. Вполне можно ограничиться одним батончиком или любым фруктом;
  • Воздержитесь от тренировок, если вы только что плотно поели;
  • Не отказываетесь от употребления протеина, невзирая на то, какую цель вы хотите добиться — похудеть или поддержать силы после тренировки. В действительности протеин является ничем иным, как чистым белком, который необходим организму для строительства мышц;
  • Для эффективного похудения необходимо учитывать следующее: количество расходуемых калорий во время физических занятий должно быть всегда больше, чем потребляемых. Если вы регулярно после тренировок плотно едите, то вы лишь понапрасну тратите свое время. Ведь в любом случае перевес будет не в вашу пользу.
  • Хорошо помогают восстановить силы во время физических упражнений специализированные напитки — изотоники. Их можно заменить и приготовленным самостоятельно натуральным энергетическим напитком. Для этого нужно взять две ложки черного чая и залить горячим кипятком, поставить на некоторое время для настаивания, а затем эту смесь перелить в емкость объемом пол-литра. Остальное пространство бутылки заполняют холодной кипяченой водой, а также добавляют 20 драже аскорбиновой кислоты. После этого смесь тщательно взбалтывают, герметично закупоривают и убирают в холодильник Пьют этот напиток небольшими глотками во время занятий.

Заключение

Поддерживать себя в хорошей форме не так-то просто, ведь человеку приходится идти на большие жертвы. Но помимо разных ограничений необходимо знать, в какое время лучше принимать пищу.

Особенно это важно, если человеку приходится очень часто тренироваться. Дать здесь однозначную рекомендацию невозможно, поскольку каждый случай индивидуален.

Ведь люди могут сидеть на диетах или же заниматься определенным видом спорта и без специальной цели.

К тому же нужно учитывать количество и качество съедаемой пищи перед тренировкой.

Однако если вы занимаетесь активными видами спорта, то вы должны как минимум последний раз есть за 3–4 часа.

Также необходимо воздержаться в течение некоторого времени от трапезы после занятий, иначе ваши усилия будут напрасны и организм будет сжигать не накопленный жир, а пищу, которая будет к вам поступать.

Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/cherez-skolko-posle-edy-mozhno-zanimatsya-sportom.html

В какое время лучше бегать: утром или вечером?

Бег – самый простой и доступный вид спорта. По поводу техники бега обычно не возникает вопросов. Но вот в какое время лучше бегать – это уже вопрос, на которого однозначного ответа нет.

Что нужно знать о беге

Бег (пробежки, бег трусцой) – один из самых популярных, простых и естественных видов физической нагрузки.

При правильной организации пробежек они могут помочь расстаться с лишним весом, укрепить сердце и сосуды, повысить общую выносливость, укрепить иммунитет.

Одним из больших преимуществ бега является то, что он способен поднимать настроение, благотворно влиять на психологическое состояние человека.

Несмотря на то, что бег в плане нагрузки на организм считается одним из самых легких видов спорта, есть ряд заболеваний, при которых пробежки категорически противопоказаны:

  • порок сердца и сужение предсердно-желудочкового отверстия;
  • гипертоническая болезнь;
  • глаукома;
  • прогрессирующая близорукость (миопическая болезнь) с вероятностью отслойки сетчатки.
  • легочная или сердечная недостаточность;
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • сахарный неинсулинозависимый диабет,
  • почечная недостаточность;
  • аритмия.

В этих случаях бег следует заменить прогулками.

В любом случае, тем, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед тем, как заняться бегом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно подготовиться к пробежке?

Чтобы бег доставлял удовольствие и приносил пользу, необходимо перед каждой пробежкой следовать простым правилам:

Выходите на пробежку не раньше, чем через час после еды и через полчаса после питья жидкости. За час-полтора перед пробежкой лучше съесть что-то легкое: овощи, фрукты, злаки. Пить можно любые напитки, кроме содержащих кофеин и алкоголь.

Делайте перед бегом разминку. Разогрев мышцы, вы получите больше пользы от пробежки, поскольку во время тренировки равномерно их нагрузите. Кроме того, разминка позволяет снизить риск получения травм, прежде всего – растяжений мышц и связок.

Важно!

Определите, сколько вам нужно пробежать. Это может быть расстояние или время бега. К планированию нагрузки следует подходить реалистично. С одной стороны, не стоит идти на поводу у своей лени и устанавливать минимальное время или дистанцию. С другой стороны, важно реально оценить возможности своего организма.

Но самое главное – выбрать подходящее время для пробежек, учитывая состояние организма, временные возможности и цели, которых хочется достичь с помощью бега.

Какое время стоит выбрать?

Специалисты по фитнесу утверждают, что лучшее время для бега – это утро. Именно утром наиболее активны процессы метаболизма.

Если целью пробежек является тренировка организма, то бегать нужно после неплотного завтрака (не ранее, чем через час), включающего сложные углеводы: каши, зерновой хлеб или печенье, макароны. Такое питание даст большое количество энергии для преодоления нагрузок в течение длительного времени, и тренировка будет максимально эффективной.

Главным условием утренней пробежки является соответствие нагрузки состоянию организма. Не следует перенапрягаться, стараясь добиться фантастических результатов. Важно помнить, что в беге важен сам процесс, а не количество пройденных километров или потраченных минут. Бег должен служить целью оздоровления, а не вредить здоровью.

Хотя лучшим временем для бега считается утро, легкие вечерние пробежки тоже очень полезны, правда, больше для психики. Легкий, неспешный ритмичный бег помогает снять накопившееся за день напряжение, насытить перед сном кровь кислородом. У людей, бегающих по вечерам, крепче и здоровее сон, им легче просыпаться утром и работать днем.

Главное требование к вечерней пробежке — она не должна быть интенсивной, чтобы не возбудить нервную систему. Лучше всего чередовать короткие промежутки легкого бега с ходьбой.

Плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек

Как у утренних, так и у вечерних пробежек есть свои достоинства и недостатки. Заниматься бегом нужно, исходя из поставленных целей и реальных возможностей. Нужно ответить себе на вопросы: «Какую проблему я хочу решить с помощью бега?» и «Будет ли у меня возможность регулярно тренироваться?». Исходя из ответов на эти вопросы, можно выбирать утренние или вечерние пробежки.

Утренние пробежки:

  • Усиливают обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений
  • Тонизируют, дают заряд бодрости на весь день
  • Тренируют сердечнососудистую систему

Однако у утренних пробежек есть один главный недостаток: большинство работающих людей просто не имеют времени бегать в будние дни. Ведь для совершения пробежки необходимо одеть спортивную одежду, а после нее – принять души, переодеться и позавтракать. У большинства на это просто нет времени. Приходится переносить утренний бег на выходные.

Вечерние неспешные пробежки:

  • Снимают психическое напряжение
  • Способствуют скорому засыпанию
  • Делают пробуждение утром более легким

У вечерних пробежек есть также один недостаток: если переусердствовать с темпом бега, перевозбудить нервную систему, то заснуть вечером будет трудно.

Во время просмотра видео вы узнаете о пользе бега.

Решая, в какое время лучше бегать, нужно помнить о том, что самое главное – это начать бегать. Даже одна-единственная пробежка даст человеку гораздо больше, чем месяцы размышлений о том, стоит ли начинать бегать, и когда это делать.

Источник: http://ImproveHealth.ru/item/v-kakoe-vremya-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-3092.html

Через какое время после еды можно заниматься физическими упражнениями

Через какое время после еды можно заниматься физическими упражнениями? Эта информация будет полезна всем, кто увлекается тренировками. Заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и правильно питаться — это, пожалуй, три самых главных правила на пути к красоте и здоровью.

Через сколько времени после принятия пищи можно тренироваться

Когда, где и как правильно заниматься спортом, чтобы результат от физических упражнений был максимально эффективным? Еще с детства нам известен тот факт, что после еды не нужно бегать и прыгать, а лучше некоторое время спокойно посидеть или прилечь.

Питание — это своего рода заправка для организма. То есть из еды люди черпают энергию для того, чтобы потом ее расходовать. Чтобы переработать пищу и взять из нее нужные нам вещества, необходимо определенное время. Когда организм занят переработкой пищи, лучше его в это время больше ничем не нагружать.

В какое время лучше заниматься физическими упражнениями? Если начать тренироваться сразу после еды, можно ощутить в желудке тяжесть. Чем больше было съедено, тем дольше времени должно пройти до начала занятий спортом.

В идеале не рекомендуют тренироваться в течение двух-трех часов после еды. Дискомфорт и тяжесть в желудке, сопровождающие занятия, не позволят качественно их провести. К тому же после еды очень часто хочется спать.

Эффективной хорошей тренировки в таком состоянии быть не может.

В какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть? Физкультура после еды замедляет процесс переваривания пищи. Мышцы во время занятий работают, и к ним приливает поток крови. Организм для того, чтобы кровь приливала в большем объеме, сужает сосуды для других действий, также и для пищеварения. Необходимого притока крови для пищеварения нет.

Желудок и мышцы начинают соревноваться друг с другом за количество крови. Это снижает эффективность выполняемых упражнений и ухудшает пищеварение. То есть нет смысла ни в еде, ни в упражнениях. Сужение сосудов при переваривании пищи может вызвать даже судороги, а это уж никак не совместимо со здоровьем.

Если человек подвержен такому неприятному ощущению, как изжога, то, скорее всего, она появится, если после еды начать тренироваться. Также может возникнуть и рвота.

Совет!

Многие люди занимаются фитнесом для того, чтобы снизить вес и похудеть. Тренировки, которые выполняются сразу после еды, не приносят должного эффекта, и сжигания жира не происходит.

Организму после принятия пищи необходимо время, чтобы освободить адреналин и притормозить выработку инсулина в организме.

Функция инсулина заключается в том, чтобы откладывать питательные вещества, в том числе и жир.

Хоть и рекомендуют воздержаться от занятий в течении двух-трех часов, но особенности организма у всех разные. У кого-то лучше метаболизм, у кого-то — хуже. Поэтому длительность перерыва от принятия пищи до начала занятий у каждого должна быть своя.

В какое время дня лучше выполнять физические упражнения

В какое время лучше заниматься спортом? Существует такое мнение, что можно заниматься физкультурой на голодный желудок. Однако это не всегда так. Например, если человек утром увлекается бегом, а перед тренировкой ничего не ест, то это серьезная ошибка.

Завтракать перед тренировкой нужно обязательно, так как ночью уровень гликогена в крови снижается, недостаток глюкозы не пополняется и энергии для организма недостаточно.

Следует сказать, что объедаться утром не стоит. Завтрак должен быть легким, перерыв между завтраком и спортом возможен не более часа.

В какое же время надо тренироваться для достижения хороших результатов?

Зависят они от видов спорта. Утром, через час после завтрака, лучше выбрать бег, спортивную ходьбу, плавание, езду на велосипеде и т. д.

Когда лучше заниматься спортом, какое время дня лучше для занятий? В дневное время, если позволяет режим, занимайтесь любым видом спорта. Главное помнить, что не менее чем за два часа до тренировки не рекомендуется принимать в пищу углеводы для лучшего сжигания жировых запасов.

В течение часа-двух после тренировки также не следует употреблять в пищу хлеб, сладости, каши, то есть не даем мышцам питаться сахарами. Это главное правило питания при тренировках. В вечернее время занятия спортом возможны, но могут провоцировать бессонницу.

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/1059-kogda-posle-edy-mozhno-zanimatsya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.