Что будет если каждый день бегать

Содержание

Можно ли бегать каждый день: за и против



что будет если каждый день бегать

Бег уникален тем, что являясь полноценной физической тренировкой тела, он прост и общедоступен. Нетрудно понять, как правильно бегать. Бегать можно бесплатно, в любое время, в свое удовольствие. Во многих странах пробежки пользуются популярностью, благодаря общедоступности и очевидной пользе. Разберемся можно ли бегать каждый день и когда бегать вредно.

Аргументы за и против ежедневного бега

Чтобы что-то сделать, нужна мотивация. Посмотрите на пожилых людей. Многие в пенсионном возрасте становятся инвалидами из-за проблем со здоровьем. Постоянные физические тренировки тела способствуют восстановлению и сохранению здоровья и продлевают молодость.

Как часто тренироваться, можно ли бегать каждый день? Есть мнение, что ежедневный бег вреден. Попробуем разобраться, на чем оно основано.

Для занятий бегом существуют медицинские противопоказания:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы нужна консультация врача о возможности пробежек.
  • Беременность не является противопоказанием, но начиная с пятого месяца лучше заменить бег ходьбой.
  • Заболевания суставов и позвоночника, на которые ложится большая нагрузка при беге, являются препятствием для занятий. Лучше заменить упражнениями для спины и позвоночника.

Помимо явных противопоказаний, важно учитывать степень тренированности организма. Новичку бегать каждый день вредно.

Должно пройти полгода или год после начала занятий, чтобы думать о переходе на ежедневные тренировки.

Необходима постепенная перестройка жизненных привычек, чтобы включились механизмы восстановления и оздоровления. Поэтому для начала достаточно бегать три-четыре дня в неделю по полчаса.

дышите правильно: вдох через нос, выдох ртом

Чтобы бегать каждый день по утрам, нужно несколько месяцев тренировок, медленного неторопливого бега трусцой.

Внимание!

Перебороть лень, сомнения и небольшие недомогания, чтобы добиться результата сможет каждый, если очень захочет. Во время пробежки важно правильно дышать, делая глубокий вдох носом и выдох ртом.

Свежий утренний воздух очистит легкие, а заряд хорошего настроения и бодрости помогут прожить день позитивно.

Сразу после пробежки хочется пить. Этого делать нельзя. Должно пройти время не менее получаса, иначе можно навредить своему здоровью.

Занятия бегом принесут пользу, только если заниматься ими регулярно и бегать каждый день или через день. Чтобы разнообразить физическую нагрузку, можно чередовать пробежки с плаванием, ездой на велосипеде и другими видами спорта.

Начинать тренировки сразу с ежедневных утренних пробежек нецелесообразно. Вместо заряда бодрости и хорошего настроения, можно получить отвращение к бегу и разочарование в себе. Организму тяжело привыкать к утренним пробежкам, потому что после сна кровь имеет густую консистенцию и сердцу необходимо больше усилий во время бега, прогоняя кровь по сосудам.

Можно ли похудеть, бегая каждый день

начинать бегать людям с лишним весом нужно постепенно

Лишний вес не только плохо отражается на фигуре, но и ухудшает состояние здоровья. Поэтому желание похудеть весьма похвально. Главное, не переусердствовать. Поняв, что бег реально помогает за короткое время сбросить лишние килограммы, некоторые начинают бегать до потери пульса.

Неприятные ощущения в начале занятий бегом неизбежны у всех, тем более у полных людей, пока организм адаптируется к новой для него физической нагрузке. Во время бега появляется одышка, обильное потоотделение, учащенное сердцебиение.

Важно контролировать пульс. В этом помогут фитнес-браслеты с пульсометром и умным будильником. Он не должен превышать 150 ударов в минуту. Если не хватает дыхания или пульс слишком быстрый лучше перейти на ходьбу.

За два часа до начала пробежки и в течение часа после нее нельзя есть.

На первом месте должна быть забота о здоровье. Утренний бег помогает сбросить лишний вес, но не стоит слишком торопиться. Быстрая потеря веса грозит серьезными проблемами со здоровьем, могу опуститься органы, отказать почки и вместо желанной красоты и здоровья вы получите инвалидность.

Не нужно обертываться пищевой пленкой во время бега или надевать одежду, не пропускающую воздух, чтобы увеличить потоотделение. На сердечно-сосудистую систему итак идет большая нагрузка. Вы прекрасно пропотеете в легкой одежде, к тому же с пользой для здоровья.

Сколько времени нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес? Если бегать по 30 минут, можно похудеть на несколько килограмм за месяц. Подробнее: сколько калорий сжигается при беге. Для включения механизмов, которые начинают перестройку организма необходимо пробежать не менее двадцати минут. Чтобы не перетренироваться, получаса бега для похудения будет вполне достаточно.

Для более тренированных и выносливых людей, имеющих лишний вес, оптимальным будет более длительное время пробежки. Если бегать по часу, нужно быть готовым к боли в ступнях и других суставах, уставших от длительной нагрузки.

Важно!

В любом случае темп бега должен быть неторопливым. Именно медленный бег позволит достичь хороших результатов в тренировке выносливости сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Насколько можно похудеть, занимаясь бегом, зависит от особенностей организма. Несколько сброшенных килограмм и хорошее настроение верный признак того, что вы на правильном пути.

Несомненная польза бега, способная изменить качество жизни, привлекательна и заманчива. Научно доказано, что во время бега вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. В поисках временного наслаждения человек часто губит свою жизнь дурными привычками — курением, пьянством или перееданием. Только удовольствие приносящее здоровье является истинным и созидающим, ведущим к полноценной жизни.

Источник: http://1trenirovka.com/fitnes/mozhno-li-begat-kazhdyj-den.html

Если бегать каждый день

Бег в последнее время приобретает все большую популярность благодаря своей возможности заниматься им практически везде. Кроме хорошей спортивной формы, отличного настроения и желания быть здоровым не нужно ничего. Рано или поздно любителей пробежек начинает интересовать вопрос, а полезно ли бегать каждый день, не принесет ли это вред.

Нужно ли бегать каждый день

Бег представляет собой физическую нагрузку, которая тренирует не только сердце и ноги, но и опорно-двигательный аппарат, легкие и другие жизненно важные системы организма.

Скорость, темп и время пробежки определяется индивидуально в зависимости от результатов, которых необходимо достичь и физической подготовки бегуна. Принято считать, что пробежка в комплексе с зарядкой должна быть обязательно утренней.

Однако такое время подходит только тем, кто ложится и встает рано. Для любителей засиживаться до поздней ночи такие занятия могут негативно сказаться на сердце. В этом случае лучше бегать вечером за 2-3 часа перед сном. Определившись со временем, можно приступать к ежедневным пробежкам.

Оптимальный вариант, если они будут длиться от 30 до 50 минут.

Особо рьяных любителей бега может заинтересовать вопрос о возможности ежедневных пробежек и утром, и вечером. Такую нагрузку может позволить себе только человек с очень крепким здоровьем. Этот вариант допустим при отсутствии острых и хронических заболеваний.

Еще один вопрос, волнующий многих, можно ли бегать каждый день при плоскостопии. При заболевании необходимо разрабатывать ноги, и бег станет в этом большим помощником. Во время пробежки нога ставится с носка на пятку, не стоит забывать и частых остановках. Начинать бегать при плоскостопии следует с небольшой дистанции, постепенно увеличивая ее.

Бег каждый день для похудения

Во время пробежки значительно усиливается кровообращение, что является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний. Кожа приобретает тонус и упругость. Активизируется работа легких, выделяется гормон радости (эндорфин).

Укрепляются кости и мышц. В организме усиливается обмен веществ, сжигается лишний жир. Именно поэтому бегом занимаются те, кто хочет сделать свое тело стройным и подтянутым.

Регулируя скорость, бегун обеспечивает организму неплохую силовую тренировку.

Бег способствует значительному уменьшению жировой массы. Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Бегать нужно каждый день, а при невозможности – не менее трех раз в неделю.

При этом совсем необязательно изнурять себя различными диетами. Ведь известно, что килограмм жира составляет около 8000 калорий. Одна пробежка в зависимости от скорости и вида позволяет убрать примерно 500 калорий.

Не стоит забывать и о весе, который уйдет с водой.

Не смотря на массу положительных моментов, организм необходимо подготовить к ежедневным пробежкам. Любителям табака и алкоголя следует помнить, что частая одышка не даст возможности получить удовольствие в полной мере. Здоровый образ жизни и вредные привычки несовместимы.

Совет!

Прием пищи допустим, но только не перед самым занятиями. Лучше отдать предпочтение кашам, овощам или фруктам. И не стоит забывать о хорошей разминке, которая разогреет организм, исключив возможность травмы или растяжения.

Удобная одежда и обувь, которая не стесняет движение, сделает пробежку комфортной. Вода насытит организм и исключит обезвоживание.

Из вышесказанного можно отметить преимущества, которые имеет ежедневный бег:

  1. Стройное красивое тело. Пробежки сжигают ненужные калории, позволяя держать вес под контролем.
  2. Здоровое сердце. Тренируя сердечную мышцу, бег снижает риск сердечных заболеваний, инсультов, высокого артериального давления.
  3. Молодость. Научно доказано, что явления, происходящие в организме, замедляют процесс естественного старения.
  4. Здоровая легочная система. Правильно работающие легкие улучшают качество жизни.
  5. Хорошее пищеварение. Бег способствует лучшему усвоению питательных веществ.
  6. Отличное настроение. Пробежка может справиться с любыми плохими мыслями, благодаря увеличению эндорфинов в крови.
  7. Здоровая костная система. Бег укрепляет кости, позволяя избежать остеопороза и артритов.
  8. Здоровый крепкий сон. Вечерняя пробежка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.

Возьмите здоровье в свои руки. Чувствуйте свое тело и бегайте в удовольствие.

Источник: http://run-studio.com/blog/esli-begat-kazhdyy-den

Можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть?

В погоне за деньгами и карьерным ростом мы часто забываем о важных вещах, которые необходимо в постоянном режиме оберегать. Один из ключевых факторов в жизни человека – здоровье.

Задумайтесь, часто ли вы вспоминаете о нём и что делаете для его сбережения? Зная маленькие секреты, можно избавиться от множества неприятных проблем.

Основа человеческого здоровья – правильный подход к употреблению пищи и физической нагрузке.

Одним из самых популярных видов спорта среди общественности считается бег. «Можно ли бегать каждый день и нужно ли бегать вообще?» – задаются вопросом многие неравнодушные к спорту люди. Рассмотрим в этой статье все преимущества, особенности и результаты бега.

Что есть бег?

Бег – физическая нагрузка в основном на ноги и сердце, но в принципе, задействуется весь опорно-двигательный аппарат, усиливается работа дыхательных процессов. Происходит бег в виде быстрых и медленных передвижений. Регулируя скорость, бегун может как дать отдых организму, так и хорошую силовую тренировку.

Если каждый день бегать, можно ли убрать живот? Да, при регулярных тренировках бегун очень быстро теряет калории и жир. Известно, что килограмм жира – это около восьми тысяч калорий. При одном заходе, в зависимости от вида бега и скорости, человек теряет минимально 500 калорий.

И это не значит, что для потери 1 кг жира необходимо 16 заходов, ведь значительная часть веса уйдёт с водой.

Особенности бега

Концепция этого вида спорта состоит из определения каждым своего темпа, скорости и времени для самого процесса. Принятая норма – утренняя пробежка в комплексе с зарядкой. Но это время не всем подходит.

Многие ложатся спать рано и так же рано встают, что обеспечивает отличную тренировку утром. Но значительная часть людей ложится поздно спать, а в этом случае человек рано утром ещё не пробуждённый, что оказывает сильное воздействие на сердечный ритм.

Внимание!

Поэтому стоит задуматься индивидуально над вопросом о том, можно ли бегать по утрам каждый день?

Если вы по натуре своей «жаворонок», то смело выбирайте раннее время для пробежки. Когда определитесь со временем, возникает вопрос о том, можно ли бегать каждый день? Для лучших результатов в самочувствии и настроении оптимальной является ежедневный кросс по 30-50 минут.

В случае если вы «сова», забеги по утрам могут не только не принести пользы, но и навредить вам.

Ведь по природе своей ваш организм ещё не проснулся и, даже заставив себя бежать, человек, создаст нагрузку на сердечную мышцу.

В таких случаях вообще можно ли бегать? Каждый день по вечерам пробежки для «сов» станут идеальным видом спорта. Но здесь имеется в виду не позднее время перед сном, а за 2-3 часа до сна.

Можно ли бегать утром и вечером каждый день?

Это достаточно сложно в физическом и моральном смысле. Бегать утром и вечером может позволить себе не каждый здоровый человек, поскольку на это нужно больше времени и сил. А людям с даже слабыми заболеваниями не рекомендуется такая нагрузка. Но в остальном это возможно и допускается при учёте таких моментов:

  • отсутствие хронических и острых заболеваний;
  • продолжительные тренировки около месяца раз в день;
  • качественная обувь для бега.

Преимущества этого спорта

Во время бега усиливается в разы работа кровообращения, а это отличная профилактика против сердечно-сосудистых заболеваний и появления морщин. Этот вид спорта задействует много процессов в организме, включая обмен веществ, осуществляющий сжигание жиров.

Также стимулирует работу лёгких и выделяет особый гормон – эндорфин. Это чудо-гормон поднимает до небес настроение, делая бегуна счастливым. Невероятно, но факт! Благодаря движениям происходит укрепление мышц и костей. В общем, вопрос «Можно ли бегать каждый день», отпадает сам собой.

При таком количестве преимуществ бег просто необходим.

Частые вопросы

Прежде чем усиленно заняться таким видом спорта, как бег, подготовьте своё тело и разум.

К примеру, можно ли бегать каждый день, если куришь? Во-первых, это будет невероятно сложно, ведь частая одышка исключит возможность получения от пробежки удовольствия.

Во-вторых, бег — это путь к здоровью, зачем его совмещать со столь вредной привычкой? Поэтому лучшим началом подготовки будет отказ спиртных напитков и сигарет.

Многие задаются вопросом о том, можно ли бегать каждый день, если бегун имеет плоскостопие? Ответ очевиден. Ведь ноги нужно разрабатывать и именно бег станет вам в этом помощником.

Единственный нюанс – это ставить ступню на землю с носка на пятку и делать частые остановки. Что касается дистанции, нужно начинать с меньшей и постепенно увеличивать её.

Можно ли бегать каждый день по 3 км? Можно и больше, но не сразу, и процесс должен быть в удовольствие. Чувствуйте своё тело и подбирайте свою норму для кросса!

Также актуален вопрос о том, можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть? Для уменьшения жировой массы бег подходит всем. Но это должен быть регулярный процесс, то есть желательно каждый день. Но если нет такой возможности, то минимально 3 раза в неделю, но не меньше. При этом вам не нужно использовать для похудения всяческие диеты, голодать и так далее, лишний вес уйдёт и без этих мучений.

Полезные советы

Перед каждой пробежкой обязательно делайте зарядку, растяжку, а также качайте пресс. Это пробудит ваши тело и разум. Не стоит много кушать перед кроссом, а лучше вообще несколько часов до него не употреблять пищу. Но если хочется, то кушайте наиболее лёгкую еду, к примеру овощи, каши.

Не забывайте о любимом музыкальном сопровождении. Музыка придаст оптимизма во время утренней или вечерней пробежки. Получайте максимум удовольствия от достигнутых вами результатов, отмечая свои рекорды в блокноте.

Важно!

Ещё один огромной плюс, если вы бегаете на стадионе или в парке. Эти 30-50 минут соединят вас с природой и откроют вашему разуму новые идеи, мысли. Ведь известно, что единение с природой оказывает положительное влияние абсолютно на всех людей. Многие поэты и художники черпают своё вдохновение именно в ней.

Выбирайте для себя максимально удобную одежду, не сильно стягивающую и не прилипающую к телу. От комфорта много всего зависит: настроение, желание, стимул. Они могут пропасть при неприятных ощущениях от одежды и обуви.

Пейте воду по желанию: до, во время или по окончании пробежки. Но обязательно пейте, обеспечивая насыщение организма жидкостью и исключая обезвоживание. Вода должна быть негазированная, с малой долей солей. Минеральная вода может пересушить вашу ротовую полость и тем самым затруднить процесс усвоения.

При выборе методик для похудения лучшей из них является бег. Он имеет ряд преимуществ, максимум пользы и отличный результат не только в уменьшении веса, но и улучшении здоровья и самочувствия. Без преувеличений можно сказать, что бег – это польза для здоровья!

Источник: http://fb.ru/article/192047/mojno-li-begat-kajdyiy-den-chtobyi-pohudet

Можно ли бегать каждый день и как не навредить организму?

Чтобы восстановить работу обмена веществ и привести к норме показатели холестерина нужно откорректировать свое питание (уменьшить потребление животных жиров и простых углеводов) и внести физическую нагрузку в свой ежедневный план. И многих интересует вопрос, а можно ли заниматься бегом постоянно, каждый день?

Бег: путь к здоровью

Большой любовью и уважением среди людей любого возраста и разной степени спортивной подготовленности пользуется бег. Бег каждый день очень полезен для вашего здоровья, он помогает развить многие качества, которые способны улучшить жизнь, сделать ее полноценной и здоровой, а именно:

  • бег позволит поддерживать нормальный вес и стройную подтянутую фигуру;
  • бегая по утрам, вы всегда будете оставаться бодрым и работоспособным;
  • регулярные пробежки вселят в вас уверенность в себе;
  • бег поможет противостоять стрессам, бессоннице и болезням;
  • бег научит вас быстро и правильно найти выход в каждой жизненной ситуации.

Огромный опыт проведенных исследований и наблюдений говорит о том, что регулярные беговые тренировки являются весьма эффективным лекарством от многих болезней. Залогом хорошей тренировки являются:

Можно ли бегать каждый день

Узнать ответ на вопрос «Полезно ли бегать каждый день?» можно, проанализировав такие факторы как:

  1. Ваш возраст и состояние здоровья;
  2. Уровень вашей физической подготовленности, беговой опыт;
  3. Какую цель Вы преследуете, планируя бегать каждый день;
  4. Совмещаете ли вы бег с силовыми тренировками.

Рассмотрим каждый пункт и оценим необходимость, пользу и вред от повседневного бега для каждого из них.

Уровень подготовки и спортивный опыт

Если вы только задумались о том, что наступило время начать ежедневно бегать по утрам, а до этого последний раз бегали в школе или университете, возможно, имеет смысл рассмотреть рациональное и правильное вступление на свой беговой путь:

  • первые два месяца начинайте свой день со спортивной ходьбы, постепенно увеличивая ее темп и продолжительность, таким образом, ваше сердце и легкие окажутся более или менее подготовленными к началу медленных пробежек;
  • свои первые беговые тренировки проводите в максимально спокойном режиме, прислушивайтесь к ощущениям своего тела, оцените показатели пульса. Подберите для себя оптимальный ритм – тот, в котором вы не будете задыхаться. В первые дни своих тренировок вы будете ощущать сильную усталость и боль в мышцах, поэтому новичкам лучше всего бегать через день, затрачивая на пробежку не более 30 – 40 минут;
  • когда вы ощутите, что ваше тело готово к ежедневным пробежкам, вы можете приступить и к ним, однако не забывайте о том, что перетренированность приносит только вред, поэтому периодически устраивайте для себя день отдыха.

Если вы оцениваете свой спортивный уровень как продвинутый и имеете опыт регулярных беговых тренировок, повседневный бег принесет вам пользу в следующих случаях:

  • вы хотите сбросить небольшое количество лишних килограммов. В таком случае сочетание правильно подобранной диеты, подразумевающей небольшой дефицит суточной калорийности, и ежедневные утренние пробежки натощак длительностью 30-35 минут помогут вам расстаться с ненавистным жиром. Ежедневный вечерний бег займет у вас больше времени: для прямого сжигания жира потребуется бежать не менее 60 минут, для того, чтобы истощить накопленные за день запасы гликогена и начать использовать собственные жировые резервы.
  • вы готовитесь к соревнованиям. Подготовительный период ежедневных пробежек занимает около 30 дней, но крайне важно в эти дни не перетренироваться, поэтому нужно рационально чередовать нагрузку. Например, в 1-ый день вы проводите высокоинтенсивную беговую тренировку в течение 30 минут, во 2-ой день вы занимаетесь специальными укрепляющими упражнениями в сочетании с 40-минутной легкой пробежкой трусцой, на 3-ий день вы бежите кросс на скорость и так далее.

Ежедневные пробежки могут навредить опытным спортсменам в следующих случаях:

  • вы находитесь на этапе восстановления: после сложных и серьезных соревнований, после перенесенной травмы или болезни. В этом случае необходимо взять небольшой перерыв (до двух недель – по рекомендациям вашего тренера и наблюдающего медика), в период восстановления вы можете сочетать легкий 40-минутный оздоровительный бег три раза в неделю с йогой, занятиями в бассейне, пилатесом, курсом лечебного восстановительного массажа.
По теме:  Программа пробежек для начинающих

Возраст и здоровье бегуна

Важной подготовкой к ежедневным пробежкам является оценка состояния своего здоровья. Нелишним будет пройти медицинское обследование, сдать необходимые анализы, получить консультации терапевта, кардиолога, хирурга и флеболога.

Помните о том, что полными противопоказаниями к бегу являются следующие виды заболеваний:

  • врожденные пороки сердца;
  • расстройства сердечного ритма;
  • гипертоническая болезнь с частыми рецидивами;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • сахарный диабет в тяжелых формах;
  • прогрессирующие заболевания глаз.

При таких заболеваниях специалист поможет подобрать для вас подходящей комплекс лечебной гимнастики, распишет план оздоровительной ходьбы (если ваш случай это позволяет).

Если вам больше 40 лет, ежедневный бег неблагоприятен для вас, в связи с замедлением восстановительных процессов вы можете очень сильно переутомляться.

Оздоровительный бег трусцой через день окажется самым лучшим решением.

В день отдыха от бега вы можете заниматься суставной гимнастикой, йогой, плаванием – любой физической активностью, которая приносит вам наибольшее удовольствие.

Тренировки с отягощениями и ежедневный бег

Если вы тренируетесь с весами в спортивном зале, регулярные кардиотренировки окажутся одними из основных кирпичиков в построении красивого рельефного тела: они помогут тренировать сердце, сосуды, избавят вас от излишков жировой ткани. Не забывайте о важности индивидуального подхода.

Если вы находитесь на стадии набора мышечной массы, ни к чему устаивать ежедневные забеги: организм не будет успевать отдохнуть, восстановиться, у него не будет ресурсов для построения мышечной массы. На данном этапе вам можно проводить высокоинтенсивные беговые сессии (длительностью около получаса) или интервальные пробежки не чаще пары раз в неделю.

Если ваша цель – «сушка», избавление от жира, длительные ежедневные беговые тренировки принесут вам явную пользу: они помогут сжечь ненужные калории, придать телу легкость и выносливость.

Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?

Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов, км бегать в день, неделю, месяц! Из видео вы узнаете почему важен настрой и как сделать бег развлечением, а также сколько бегать начинающему, прогрессирующему бегуну и сколько бегают фанаты бега.

3 открытия после двухмесячных утренних пробежек

Как стать более организованным, выбираясь на пробежки, как приблизиться к природе, наслаждаясь ее красотами, как подружиться с окружающей вас живностью, как оценить свое спортивное состояние и понять, над чем стоит поработать, — со всем этим мне помог бег по утрам!

Нужно ли вам бегать?

Все зависит от вашего собственного веса, если он больше 80кг, то бегать много не стоит. Максимум бега 2км за раз, ну и конечно с правильной техникой. Лучше всего бегать не по жесткому покрытию , а наоборот по пересечённой местности, лучше всего подойдут лесная тропинка или обычная грунтовая дорога.

[ksenia1str]

Источник: http://beginogi.ru/mozhno-li-begat-kazhdyiy-den-i-kak-ne-navredit-organizmu/

Можно ли бегать каждый день? Плюсы и минусы ежедневной пробежки

Как совместить силовые и беговые тренировки при сушке и наборе массы. Стоит ли заниматься бегом каждый день. Как правильно это делать.

Несмотря на пользу бега, сегодня все сложнее найти приверженцев данного вида спорта. Люди упорно игнорируют возможность «пообщаться» с природой и укрепить свое тело.

А ведь все, что для этого необходимо – выйти в лес, парк, к озеру (речке) или на стадион, отдав полчаса своего времени на пробежку.

Для многих людей вопрос важности и пользы бега далеко не однозначен. К примеру, мало кто знает, можно ли бегать каждый день, какую технику соблюдать, какой может быть польза для организма. В растерянности и атлеты, работающие на набор массы. Они считают, что бег лишь снизит эффективность тренировок. Давайте же рассмотрим основные нюансы ежедневного бега.

Какого эффекта можно ожидать?

Бег неизменно влияет на функциональное состояние нашего организма – компенсирует нехватку энергии (при регулярных занятиях), нормализует работу ЦНС, укрепляет иммунную систему, оптимизирует работу системы кровообращения и так далее.

Бег – надежный помощник в вопросе повышения выносливости, незаменимое средство для уничтожения негативных эмоций, качественный способ разрядки и снятия перенапряжения. Как следствие, регулярные тренировки снижают риск инфаркта. На фоне укрепления сердечно-сосудистой системы получается двойной эффект.

Правильный бег в сочетании с занятиями спортом и плаванием – лучшее средство для борьбы с бессонницей, депрессией и переизбытком информации. Регулярные пробежки – возможность повысить работоспособность, улучшить самочувствие, снять нервное напряжение. В данном отношении весьма полезен вечерний бег. С его помощью можно устранить негативные эмоции и «спалить» лишний «стрессовый» адреналин.

В процессе бега в кровь выбрасываются эндорфины, объем которых возрастает более чем в пять раз (если сравнивать с нормальным показателем). Эндорфины повышают настроение, вызывают чувство общего благополучия, подавляют болевые симптомы и голод. Вот почему после пробежки поднимается настроение, появляется ощущение эйфории.

Немаловажный плюс для атлета – укрепление иммунной системы. Несколько лет назад было проведено большое исследование, в котором приняло участие более двухсот человек.

Результаты показали, что регулярные пробежки повышают уровень лимфоцитов, гемоглобина и эритроцитов в крови. Как следствие, защитные качества организма возрастают в разы. В дальнейшем были обнаружены и противоопухолевые преимущества бега.

То есть чем раньше начать пробежки, тем меньше риск заболеть раком.

Зачем бег в бодибилдинге?

Бег и активный спорт имеют тесную взаимосвязь. Ученым удалось доказать, что пробежки – отличный способ повысить производительность организма, улучшить функциональные возможности сердца, повысить физическую работоспособность. Уже через два месяца занятий уровень работоспособности возрастает на треть, что неизменно влияет на общую эффективность тренировок.

Большой плюс бега – нормализация дыхания и кровообращения, положительное воздействие на функцию печени и объем углеводов. Кроме этого, укрепляется костная система и налаживается работа основных органов (в первую очередь печени).

Занятия бегом – возможность укрепить все элементы опорно-двигательного аппарата, защитить его от гиподинамии, неправильных изменений. Результатом регулярных пробежек является улучшение питания межпозвоночных дисков и хрящей в составах.

Стоит ли бегать ежедневно?

Многих новичков, да и более опытных бегунов волнует вопрос, можно ли выходить на пробежку каждый день. Здесь рассмотрим несколько вариантов:

  1. Если вы – профессиональный атлет, то ежедневные тренировки – необходимость. Более того, для повышения результатов стоит бегать каждые 7-8 часов. В дни отдыха профессионалы также не отлеживаются на диванах, а организуют небольшие пробежки.
  2. Если вы – бывалый спортсмен, то есть занимаетесь не профессионально, но весьма долго, то ежедневные выходы на пробежку также обязательны. Есть люди, которые бегают в любое время, когда выпадает такая возможность. При этом сами тренировки не вызывают проблем – организм привыкает к нагрузкам и адекватно их принимает. В среде бегунов есть убеждение, что без пробежек и выполнения недельной нормы (90-120 км), в организме может начаться настоящая «ломка».
  3. Если вы – новичок, то каждый день выходить на беговую дорожку не стоит. Без должного опыта, а также без знания техники бега и собственных возможностей можно добиться лишь негативных явлений – переутомления и травм. Если опыт пробежек не больше нескольких месяцев, то даже не думайте бегать ежедневно. Лучший вариант – 3-4 раза в неделю по 25-30 минут. По происшествии 3-4 месяцев можно увеличить число недельных тренировок.

Снова-таки, учитывайте особенности каждого организма. Одни люди будут нормально переносить ежедневный бег, а для других это большая проблема. Если есть возможность повысить количество тренировок, то это допустимо. Главное – правильно соотносите свои силы с возможностями.

Опытные бегуны уверяют, что ежедневные пробежки – это:

  • снижение риска инсульта или инфаркта, нормализация давления;
  • очистка легких и увеличение их объема, что только повышает качество жизни;
  • обеспечение стройности тела за счет регулярного сжигания калорий;
  • поддержание молодости. Бег благотворно влияет на организм и препятствует процессу старения;
  • повышение настроения (об этом мы уже говорили выше);
  • улучшение работы ЖКТ, что позволяет организму на 100% усваивать полезные вещества;
  • здоровый сон. Небольшая пробежка за 60-80 минут до сна помогает быстрей заснуть;
  • крепкие кости. Как мы упоминали, пробежки – лучший лекарь для костей и надежная защита от остеопороза или артритов.

Совмещение тренировок и бега: где «золотая» середина?

Бег действительно эффективен и оказывает положительное действие на организм. Вопрос лишь в том, можно ли его совмещать с тренировками в спортзале.

К примеру, допускается ли проводить несколько занятий бодибилдингом в неделю и делать кроссовые пробежки? Многие считают, что таким способом они могут «убить» сразу нескольких «зайцев» – нарастить мышцы, стать сильнее, повысить скорость и выносливость.

Практика показала, что при занятиях фитнесом бег не просто можно, но и нужно включать в программу тренировок. Единственное, что его интенсивность и частота должны быть различными.

Если цель – похудение, то пробежки можно делать хоть каждый день. При наборе массы двигательные нагрузки лучше уменьшить и забыть о кроссах после занятий, а также непосредственно между тренировками.

Бег трусцой на небольшие дистанции допустим, но не более того.

Давайте подробней рассмотрим каждый из вариантов:

  1. Увеличение силы и массы. Если ваша цель – нарастить мускулатуру и добиться результатов в силовых упражнениях, то бег лучше ограничить. Важно понимать, что после нагрузок организм нуждается в восстановлении, для чего потребуются углеводы, белки, ферменты, гормоны и самое главное – время. Важно учесть, что ресурсы нашего тела не безграничны. Если забрать полезные вещества на бег, то ничего не останется на рост мускулатуры. Активный бег может замедлить или же полностью остановить рост мускулатуры. Кроме этого, пробежки не желательны даже в дни отдыха. Все, что необходимо организму в данный период – полноценный покой и подготовка к будущей тренировке. Максимум, что можно себе позволить – восстановительный бег раз в 6-7 дней.
  2. Бег для «сушки». Если задача – сжечь лишние жиры, повысить работоспособность и стать более выносливым, то пробежки просто необходимы. Кроме этого, бег можно сочетать и с другими аэробными упражнениями, такими как велотренажер, гребля и так далее.

Как давать аэробные нагрузки, чтобы не остановить набор массы?

Если же бег необходим организму, но при этом хочется набрать общий вес, то следуйте приведенным ниже правилам:

  • используйте это упражнение для разминки. При этом дистанция не должна превышать одного километра. В неспешном темпе разогрев займет не более 7-8 минут. Если организм склонен к ожирению, то общее время пробежки можно увеличить до десяти минут;
  • один раз в 6-7 дней выделяйте время на полноценный кросс. При этом общая дистанция не должна быть больше трех километров с общей продолжительностью бега до 20 минут. Благодаря такой пробежке можно улучшить обменные процессы, снять общее напряжение, восстановиться после силовых нагрузок и так далее. Главное – не перегружать организм и соблюдать рекомендации.

Если же тело тяжело набирает массу даже при качественном питании, то лучше отказаться от побежек. Будет полезнее, если оставшиеся ресурсы пойдут на восстановление мускулатуры и занятия в спортзале.

Можно ли устраивать частые спринтерские пробежки?

Несмотря на свою природу, скоростной бег – работа, позволяющая стать сильнее, повысить общую мышечную массу, сделать движения более резкими.

Практика показывает, что в силовых видах спорта (бодибилдинге, пауэрлифтинге и прочих) включение пробежек на небольшие дистанции является обязательным. При этом дистанция должна быть до 100 метров, не более.

Совет!

В этом случае возрастает «взрывная» сила мышц берда, которая так необходима при работе со штангой.

Кроме скоростных пробежек будут полезны прыжки – в высоту и в длину, а также обычные приседания.

Итоги

В ежедневном беге нет ничего плохого. Главное – учитывать поставленные задачи и ориентироваться на возможности своего организма. Если цель – «подсушиться», то пробежки необходимы. В случае, когда задача – набор массы, то число пробежек лучше свести к минимуму.

26 ноября 2015

Источник: https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/v-domashnix-usloviyax/beg-ezhednevno/

Можно ли бегать каждый день

Занятия бегом приносят большую пользу для здоровья,  но стоит ли заниматься им ежедневно и не принесет ли это больше вреда? На этот вопрос мы ответим в данной статье.

Мало кто сомневается в том, что профессиональные спортсмены тренируются каждый день. Но не каждый знает, что ежедневно они проводят по 2 и даже 3 тренировки.

Получается, что они бегают не каждый день, а каждые 8 часов. Только таким образом можно достигнуть хороших результатов в спорте высших достижений.

Даже день  отдыха для них – это не лежать целый день на диване, а провести легкую тренировку, например, пробежать легкий кросс.

Бег каждый день для бывалых спортсменов

В данном случае под «бывалыми» понимаются любители, которые не стремятся бить мировые рекорды, но занимаются бегом уже достаточно долго. Чаще всего такие спортсмены тренируются каждый день, а бывает и два раза в день. Они обычные работающие люди, но любят посвящать бегу все свое свободное время.

Для них  бегать ежедневно не представляет трудностей, так как их организм привык к такой нагрузке. Существует мнение, что если вы в неделю бегаете больше 90 км, то возникает зависимость от бега, сравнимая с зависимостью от сигарет. То есть, не пробежал сегодня, и у тебя ломка.

Ежедневный бег для новичков

Но если дело касается тех людей, которые только начали бегать, и у них появилось дикое желание совершать ежедневные пробежки, то тут стоит притормозить.

Не зная правильной техники бега и не понимая своих сил, можно не только получить переутомление, но и серьезные травмы, которые будут потом «аукаться» долгие годы. Если вы занимаетесь бегом меньше 2-3 месяцев, то даже не пытайтесь бегать каждый день.

Конечно, если вы под словом бегать понимаете утренний бег по 10-20 минут, то тогда да, это всего лишь разминка организму, тоже самое, что зарядка,. Но если вы бегаете минимум по полчаса, то лучше это делать через день.

Внимание!

Спустя 2-3 месяца регулярных пробежек можно переходить  к бегу 5 раз в неделю. А затем, через полгода можно начать бегать и каждый день, при этом обязательно устраивая себе день отдыха, в который вы бегать не будете.

Однако организм у всех разный, поэтому в первую очередь ориентируетесь по себе. Если уже через месяц вы понимаете, что готовы увеличить количество тренировок в неделю без ущерба для здоровья, то смело это делайте.

Когда попробуйте, то быстро поймете, хватает ли у вас сил или нет.

Понять не сложно: если хватает, значит, бег вам приносит удовольствие, если не хватает, то вы будете раздражительно относиться к бегу и силой заставлять себя выйти на тренировку. 

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.

Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега.

Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Источник: http://scfoton.ru/mozno-li-begat-kazdyi-den

Можно ли бегать каждый день?

Приветствую всех!

Если вас мучает вопрос — «можно ли бегать каждый день?», то у меня для вас есть ответ.

Но сначала я хочу выразить респект тем, кто задается такими вопросами. Ребята, — это круто! Если в голове зреют такие вопросы, то это уже явный прогресс! Это показывает, что у вас есть огромное желание расти и становиться сильнее! Просто за это вам огромный респект!

Но теперь давайте все же подойдем к ответу вплотную.

Бег нужно строить исходя из своей главной цели.

Какая у вас цель — такой будет и ответ на главный вопрос. (Вот как важно иметь ЦЕЛЬ БЕГА!)

Я напишу вам 3 «за» ежедневного бега и 3 «против».

Бегать каждый день можно!

Если:

Цель — похудеть

Если у вас цель — похудеть, то бегать каждый день можно, но в этом случае нужно бегать в довольно таки медленном темпе для того, чтобы мышцы питались не углеводами, а использовали в качестве «топлива» ваш подкожный жир. 

При таком ежедневном МЕДЛЕННОМ беге очень эффективно сбрасывать вес. Тут главное не останавливаться и монотонно бегать, пока не сбросите лишнее. Но и после того, как похудеете (а это может занять несколько месяцев бега) останавливаться не стоит. Иначе организм с жадностью вернет все на свои места!

Плюс ко всему вам необходимо увеличивать время бега. Обратите внимание — не скорость, а время бега! К примеру, первые 2 недели вы бегаете медленно 2 км. В следующие 2 недели нужно пробегать чуть больше — 2,5 км так же медленно. 

Важно!

Если вы будете бегать только одну дистанцию каждый день на протяжении долгого времени, то толку от этого будет мало. Организм подстроится и адаптируется, и начнет использовать углеводы вместо жира. 

Если:

Цель — здоровье

Если ваша цель — быть здоровым, то бегать каждый день тоже можно. В этом случае, это уже будет оздоровительный бег.

Наверно, это самый простой вид бега. Тут просто бегайте себе в удовольствие, наслаждайтесь бегом каждый день. Скорость бега, как и с целью похудения, должна быть низкой.

Фишка оздоровительного бега очень проста — очистить организм от всякой дряни. Немного пропотели и хватит. Через пот выходят вредные ферменты, снимается дневной стресс (или заряжаетесь на день). 

Если:

Цель — подготовка к соревнованиям (зачетам, забегу, марафону)

Если вы готовитесь к соревнованиям, то на протяжении подготовительного периода (около 30 дней) каждый день бегать можно и даже нужно

Все дело в том, что вы готовите организм к длительной работе, повышаете выносливость и адаптируете свою сердечно-сосудистую систему к интенсивным занятиям.

Во время подготовительного периода нужно быть очень осторожным. Бегать каждый день, но бегать с разной интенсивностью.

Я приведу вам пример для большей ясности.

Когда я готовился к соревнованиям, то я бегал (по неделям) каждый день —

  1. день на силу
  2. день оздоровительный бег
  3. день на выносливость
  4. день оздоровительный бег
  5. день на скорость
  6. день оздоровительный бег
  7. специальные упражнения + оздоровительный бег

Смысл в том, чтобы не получить травму и максимально подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам. 

При этом вы должны чередовать свои тренировки. День высокой интенсивности должен, просто обязан, сменяться днем трусцой. В этом случае вы достаточно эффективно нагружаете свои мышцы и поддерживаете их высокий тонус.

Итак, если вам нужно сбросить лишний вес, если вы хотите быть здоровыми или у вас начинается подготовительный период, тогда вы можете бегать хоть каждый день. В этих случаях ежедневный бег пойдет вам на пользу и вы получите максимальный эффект от ежедневных тренировок!

Дальше я напишу о том, в каких случаях НЕЛЬЗЯ бегать каждый день.

Бегать каждый день нельзя!

Если:

Вы восстанавливаетесь

После соревнований (марафона, забега, зачетов) нужно давать умеренную нагрузку, чтобы держать мышцы в тонусе. После соревнования нужно обязательно отдохнуть день-два и потом можно возобновлять тренировки. Но бегать каждый день я не советую. Нужно восстанавливаться.

Лучше всего чередовать день бега с днем плавания (зала, йоги, workout и т.п.). 

После соревнования очень велика возможность получить травму, если бегать каждый день. Не успевшие восстановиться мышцы, окажут на общее состояние организма и даже может снизиться ваш иммунитет.

Поэтому после соревнования бегать ежедневно я не рекомендую. Дайте своему организму отдохнуть. Он этого заслуживает!

Если:

Базовый и Специальный период

Во время активной подготовки (после подготовительного периода), проходя «базу» и «спецуху» бегать каждый день — это риск получить травму. 

Базовый период — это интенсивные тренировки, в которых вы сильно нагружаете ноги и в котором нужно тренироваться по принципу — много тренируешься — много отдыхай. Бегать ежедневно тут никак не получится.

Специальный период — это время тренировок на работу тех качеств, которые вам нужны для успешного выступления на  соревновании.

Например, если вы готовитесь к спринту на 100 метров, то специальный период включает в себя специальные упражнения, например, круговые тренировки, упражнения с отягощением, взрывная сила и т.д.

, которые развивают именно спринтерские качества и повышают скорость(быстроту) бега.

В этот период работают мышцы почти на износ и их нужно беречь. Бегать каждый день становится просто очень опасно! 

Если:

Плохое самочувствие

Если вы плохо себя чувствуете, если у вас постоянно болит голова или какая-либо мышца, если у вас температура, высокий пульс и давление, то бегать ежедневно категорически запрещено! 

Для Sport-Леди:

Бегать во время беременности полезно до 5 месяца, после этого нужно заниматься интенсивной ходьбой каждый день по 30 минут. Беременность это не болезнь, и во время беременности не нужно становится неподвижной. Это вредно и для организма и для плода. Нужно двигаться, но с гораздо меньшей интенсивностью. Самое лучшее — это плавание и ходьба по 30 минут в день.

После родов бегать нельзя 3 месяца минимум, после чего, пообщавшись с врачом, нужно бегать максимум через день как минимум 2 месяца. Не меньше!

На этом пожалуй и кончим.

Ну вот вроде написал все, что хотел. Если что-то упустил, то потом отредактирую статью и добавлю.

Бегайте с удовольствие!Успехов! Горд…

Источник: http://xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/sport/sport/mozhno-li-begat-kazhdyj-den

Когда можно похудеть, если бегать каждый день

Бег – один из самых популярных видов спорта в мире. Он тонизирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует обмен веществ, развивает скорость, силу, координацию, выносливость. Занятия бегом заставляют работать все мышцы тела, максимально тратить накопленные калории.

По теме:  Можно бегать во время месячных

Диетологи посчитали, чтобы похудеть на 1 килограмм необходимо, чтобы организм израсходовал 5400 ккал. За стандартную часовую пробежку сгорает в среднем 1000 ккал.

Следовательно, чтобы ушел 1 килограмм жира, нужно совершать пробежку 5 раз в неделю, тогда в месяц вес уменьшится в среднем на 4 килограмма.

Есть другой вариант распорядка пробежек. Утренняя пробежка может быть не часовая, а, например, полуторачасовая. Занятия бегом ускоряют обмен веществ, калории сгорают в любом случае, то есть за 1,5 часа сгорит больше калорий, чем за час.

Правила пробежек

Чтобы эффективно худеть, занимаясь только бегом необходимо помнить несколько правил. Бег с утра — самый эффективный. При утренних пробежках интенсивный обмен веществ в организме запускается на весь день.

Начинайте заниматься спортом с малых нагрузок (например, с бега трусцой). Перед тренировкой обязательно разминайтесь, будите свой организм.

Новичкам рекомендовано первые 1-2 тренировки бегать не более 15-20 минут, чтобы сильно не нагружать сердечно-сосудистую систему.

Помните, что регулярность и систематичность – главное в спорте. Если бегать периодически, от случая к случаю, скорее всего, это не даст никаких результатов. Тренировки должны проходить как минимум 3 раза в неделю, причем только на голодный желудок.

Наверняка вы знаете, что одежда для бега выбирается максимально удобная. Покупайте только ту форму, которая не будет мешать телодвижениям. Важный момент – обувь. Она должна быть комфортной, легкой. При беге по асфальту, беговым дорожкам подошва кроссовок должна быть мягкой и толстой во избежание травм коленей и стоп, так как наибольшая нагрузка идет именно на них.

Занимаясь спортом, обязательно дышите через рот, двигайтесь естественно, профессиональные техники бега не подходят для любителей. Если ваш организм во время тренировки потребует воды – попейте, только немного и маленькими глотками.

Занятие бегом позитивно сказывается на эмоциональном состоянии, улучшает настроение, приводит к гармонии с телом, дарит заряд энергии на весь день.

Похудение с помощью бега очень даже реально, главное, постарайтесь настроиться и добиваться результата.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-828003-kogda-mozhno-pohudet-esli-begat-kazhdyy-den

На сколько можно похудеть, если каждый день бегать?

Бег – это, пожалуй, самый доступный вид спорта. Для того чтобы начать бегать вам не нужно совершенно ничего, кроме удобной спортивной обуви и спортивного костюма.

А настолько ли бег эффективен для похудения, и сколько килограмм можно сжечь, если бегать каждый день?

Бег и похудение

Совет!

Бег является отличным выбором для того, кто решил привести себя в форму. При таком виде нагрузки, в работу включаются практически все крупные мышцы тела. А чем больше мышц работает, тем больше калорий сжигается. Именно по этой причине бег считается одним из лучших способов похудеть.

Если вы будете бегать каждый день, и соблюдать диету, вы сможете похудеть очень быстро. Совершенно не сложно скинуть до 10 и более килограмм всего за месяц занятий. Однако чтобы получить такой результат, необходимо бегать каждый день и не пропускать тренировки.

Кроме неоспоримой пользы бега в деле борьбы с лишним весом, бег укрепит вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличит выносливость, улучшит настроение и улучшит цвет лица.

Старайтесь бегать на свежем воздухе, но если такой возможности нет, подойдет и занятие на беговой дорожке в тренажерном зале.

Если раньше вы не занимались спортом, поначалу вам может быть трудно пробежать даже 2 километра. Дыхание начинает запирать уже через 2-3 минуты. Однако при систематических занятиях, уже через неделю ваша выносливость увеличиться в разы, и вы легко сможете бегать 10 минут.

В идеале, длительность тренировки необходимо довести до 45-60 минут. Дело в том, что в начале нагрузки теряется энергия из съеденной вами пищи, а примерно через 30 минут, начинают сжигаться запасы жира.

Ежедневные забеги по 45-60 минут помогут вам терять до 5-7 кг в месяц даже без соблюдения диеты.

Если же вы решили соблюдать диету и считать калории, то для вас мы разместили специальный калькулятор, с помощью которого вы можете быстро подсчитать, сколько калорий вы сожжете, занимаясь бегом. Введите ваш вес и длительность тренировки, чтобы узнать, сколько калорий потеряете за время тренировки.

Еще больше калорий можно сжечь, используя интервальный бег. Узнать о нем подробнее можно посмотрев видео ниже.

Источник: http://hudelka.com/diety-2/67-na-skolko-mozhno-pokhudet-esli-kazhdyj-den-begat

Можно ли бегать по утрам. Полезно, вредно и как часто стоит бегать — Evehealth

Полезно ли бегать по утрам?

Однозначно, да! Главное, чтобы настрой был позитивным и бег приносит удовольствие. Чистый воздух насыщен кислородом, легкие открываются, становится легче дышать, происходит активное очищение легких, укрепляется иммунная система, увеличивается выносливость.
Сколько же времени нужно уделить этому процессу?

Внимание! Перегружать организм не стоит, достаточно будет 30 минут 3-4 раза в неделю. Конечно, если организм может выдержать больше, то почему бы и нет. Все зависит от Вашего тонуса и общего физического состояния.

Как правильно бегать?

Много и сильно – это не всегда здорово. Прекрасный результат дает бег трусцой, такие пробежки полезны для людей всех возрастных категорий. Такое спортивное занятие положительно воздействует на мозговую деятельность, улучшает умственные способности, укрепляет мускулатуру ног, помогает побороть депрессию.

Основные правила утренней пробежки:

  • Совершать пробежки необходимо натощак, начинать с продолжительностью до 20 минут, а когда тело уже привыкнет к подобным нагрузкам – увеличивать постепенно время.
  • Оптимальный период для физических занятий – с 6.30 до 7.30 утра.
  • Перед процедурой рекомендовано принять контрастный душ, сделать небольшую разминку, выпить стакан теплой воды.
  • С собой нужно взять бутылочку с водой.
  • При экстремальных погодных условиях, сильной жаре или холоде, следует воздержаться от пробежки либо сократить время до минимального периода.

Чтобы ускорить процесс похудения существует несколько «секретов». Отличные результаты дает бег по неровной поверхности, Для этого нужно выбирать местность с легкими подъемами и спусками. Поднимаясь вверх – осуществляется нагрузка на сердце, запускаются процессы обмена веществ, сжигаются жировые отложения. А на спуске интенсивность снижается, сердце отдыхает, метаболизм ускоряется.

Также нужно чередовать интенсивность нагрузки, начинать бег с ходьбы, после переходить на средний темп, минут 5 держать ускорение, после снова снизить темп и в течение 10 минут бежать трусцой.

Еще один совет – разбить дистанцию на отрезки, чередовать максимальные усилия, дышать ровно и правильно, пить воду для ускорения вывода токсинов из организма. Цикли физической нагрузки менять регулярно.

Можно ли бегать каждое утро?

Все зависит от желания и физической подготовки человека, важно правильно подготовить себя психологически, распланировать время, а не спешить потом галопом на работу или забыть позавтракать. Такие жертвы никому не нужны.

Внимание! А вот пациентам с повышенным артериальным давлением лучше воздержаться от утренних пробежек, это определенный стресс после состояния спокойствия.

Как одеваться на пробежку?

В теплый период нужно выбирать максимально открытые вещи, шорты, майки, а в качестве обуви – мокасины или кеды. Если утром прохладно, то можно накинуть на плечи ветровку.
В холодное время голову следует прикрывать шапкой, на руки надевать перчатки, делать пробежку в утепленных вещах, обуви.

Основные правила утренней пробежки

  1. Четкий график, бегать нужно в одно и то же время, чтобы организм начал своевременно реагировать на изменения, перестраиваясь на нужное состояние.

  2. Можно брать с собой плеер и слушать любимую музыку, которая поможет расслабиться, выбросить неприятные мысли с головы, обрести состояние покоя и удовлетворенности.
  3. Обувь должна быть качественной, из натуральных материалов на амортизованной подошве.

  4. Перед пробежкой было бы разумно провести разминку связок и суставов.
  5. Бегать на носочках противопоказано. Шея, плечи и руки должны быть расслаблены, а спина – прямая.

Можно ли бегать по утрам? Противопоказания

Нельзя заниматься данным видом физической активности, если имеется:

  • легочная недостаточность;
  • простудные заболевания;
  • резкие скачки артериального или внутриглазного давления;
  • проблемы с позвоночником;
  • нарушения эндокринной и мочеполовой системы;
  • неконтролируемый сахарный диабет;
  • порок сердца;
  • глаукома.

Тренировки запрещены в послеоперационный период, в моменты обострения различных хронических заболеваний.

Если и хочется очень побегать, то лучше выйти на улицу и пройтись медленным шагом по привычным местам, полюбоваться природой и послушать любимую музыку.

Да и заставлять себя бегать по утрам также не рекомендуется, ведь толку от таких занятий будет очень мало. Главное ведь положительный настрой, сила мысли, а небесполезные пробежки против своей воли.

Да, нужно ли бегать по утрам, это принесет пользу Вашему организму, но это нужно делать продумано и систематично!

Хорошего Вам настроения!

Видео о том, как правильно бегать

Видео о распространённых ошибках при беге

Источник: http://EveHealth.ru/mozhno-li-begat-po-utram/

Как часто нужно бегать?

Занятия спортом, фитнесом, танцами, бегом и ходьбой очень полезны. Любая физическая нагрузка улучшает физическую форму, помогает похудеть, поддерживает мышцы в тонусе.

Кроме этого, люди, которые регулярно занимаются спортом, становятся увереннее в себе, у них повышается уровень самооценки, продуктивность работы и настроение.

Внимание!

Спорт также помогает бороться с нервными и умственными перегрузками, стрессом и депрессией.

Итак, вы решили начать бегать. Это похвально! Бег дает оптимальную нагрузку всему организму, не требует специальной подготовки и вложения финансов. Кроме этого, бегать можно в свободное время, недалеко от дома.

Что нужно знать перед началом тренировок?

Нельзя употреблять пищу за два часа до начала и два часа после окончания пробежки. Но и бегать на голодный желудок нельзя! Обязательно нужно разминаться перед тренировкой. Потратьте 10-15 минут дома на разогрев мышц. Сделайте простые упражнения для ног, коленей, рук, корпуса, шеи. Это настроит организм на физическую нагрузку и поможет избежать травм.

Бегать можно в любое время суток. Но наиболее благоприятное время для оздоровительной пробежки – с 16 до 20 часов. Организм лучше всего подготовлен к нагрузкам. Вы пробежите больше, а устанете меньше.

Контролируйте свое состояние. Начинайте с маленьких нагрузок, увеличивайте их постепенно. Если вы почувствовали недомогание, то остановите тренировку. Возможно, ваш организм просто пока не готов к таким нагрузкам. Любую пробежку завершайте ходьбой до полного восстановления дыхания.

С какой периодичностью лучше бегать?

Еще один вопрос, который волнует многих: как часто нужно бегать? Ответ прост: смотря какая у вас цель. Если вы решили сбросить лишний вес, то бегать нужно часто – 5-6 раз в неделю. Но ваши тренировки будут недолгими, так как организм не готов.

Если вы решили оздоровить организм и привести мышцы в тонус, то заниматься можно 3 раза в неделю. Этого вполне достаточно. Бегать нужно по 25-30 минут.

Если вы решили развить выносливость, силу, ловкость, скорость, то заниматься нужно 3-4 раза в неделю, но по 30-40 минут.

Для достижения результата нужна система. А что делать, если у вас не получается заниматься постоянно в одно и тоже время? Старайтесь распределять нагрузки равномерно по неделям. Если в одну неделю вы побегали 3 раза, а в другую – 4, то это нормально. Но 5 и 1 – это точно неполезно.

Бегать каждый день тоже не стоит. Ведь организму нужно время на восстановление.

Главное помните, что тренировки должны доставлять вам удовольствие, приносить положительные эмоции и заряжать энергией. От настроения тоже зависит результат!

Источник: http://samrazvit.ru/sport/kak-chasto-nuzhno-begat.html

Сколько раз в неделю бегать?

Бег – это весьма хороший способ поддержать себя в форме. Но, сколько раз в неделю бегать и с какой интенсивностью, как часто и нужно ли это делать вообще? Это вопросы актуальны для всех новичков, так что давайте разбираться.

Бег является универсальным способом поддержания хорошей формы. Недаром ведь американцы, ну во всяком случае, солидная доля из них, каждое утро выбегают на пробежку в местный парк. Это помогает не только оставаться стройной, но и улучшает здоровье, самочувствие и повышает настроение на весь день.

Но, у многих людей, которые начинают заниматься бегом, возникает вопрос, как часто лучше бегать и можно ли бегать каждый день? Ответы на подобные дилеммы читайте ниже.

Важно!

В беге, как и в любом другом виде спорта, частота занятий зависит от цели тренировок. Многие задаются вопросом, как совмещать бег и бодибилдинг. Коль ваша цель — поддержание тонуса мышц и стройности тела, то достаточно бегать через день.

Если же вы хотите похудеть или подсушиться, чтобы сделать тело рельефным, то придется бегать намного чаще.

Если же брать такой временной отрезок как неделя, то для худеющих оптимальным будет занятие пять или шесть раз. В ином случае, достаточно делать по три-четыре «выбегания».

Дело привычки

Очень важно изначально приучить себя к бегу. Начиная подобные тренировки, вы будете полны энтузиазма и крайне важно его не растерять после первых парочки пробежек. Такое встречается практически у ста процентов бегунов, поэтому важно знать как правильно бегать.

Раньше или позже, вам попросту надоедает, и внутренняя лень все громче кричит: «зачем мне напрягаться?». И здесь, в этот момент, очень важно себя перебороть.

Причем не просто на силе воли, а именно, найдя мотивацию, смысл.

Если вы будете четко знать, зачем вам бегать и что это даст, будете видеть постепенный результат, то даже и вопроса, идти ли на пробежку сегодня утром, возникать не будет.

Также очень важно приучить себя, заставляя себя бегать первый период. После двух-трех недель вы втянитесь, и дело пойдет намного легче. Говорят, что если делать что-то на протяжении 21 дня, то это входит в привычку.

Постарайтесь не давать себе «слабинки», если на это нет явных весомых причин. Раз пошли, два пошли, три пошли, а тут глянь и на четвертый ноги сами вас понесут.

Тем не менее, бывают такие моменты, что бег явно неуместен. Например, если вы физически чувствуете себя не очень хорошо, когда приболели, загуляли вчера на День Рождении и так далее. В так х случаях, интенсивная нагрузка пойдет скорее во вред здоровью, нежели на его пользу. Но не путайте серьезные причины с простой завуалированной ленью.

Наращиваем темп постепенно

Нельзя начать бегать сразу много и часто. Наращивать темп, как и интенсивность тренировок, следует постепенно. Сегодня вы бежите один километр, через неделю — два и так далее. Длительность пробежки по километражу и времени стоит повышать с каждой неделей. Тогда ваше тело будет постепенно привыкать к нагрузке.

В плане частоты занятий здесь могут быть разные варианты, все зависит от того, хотите ли вы сбросить лишний вес, или просто повысить тонус мышц. Подстраивайте частоту пробежек под свой режим, работу, силовые занятия в зале и так далее.

Также можно экспериментировать и с интенсивностью бега. Вы можете бежать в классическом режиме, а можете бегать интервально. Для многих обычный бег — слишком скучный.

Совет!

Тогда вам подойдет интервальный вариант. Его суть в том, чтобы чередовать интенсивность темпа.

Например, сначала вы бежите медленно, потом ускоряетесь и бежите очень быстро, далее снова сбавляете скорость. Такой бег намного тяжелее.

Можно ли бегать каждый день?

В принципе, можно. Но при этом не стоит забывать, что вам нужен и хороший отдых. Ежедневная пробежка – это отлично, если вы:

— высыпаетесь;

— хорошо питаетесь;

— не перезагружаете себя физически помимо бега;

— не имеет проблем со здоровьем в целом;

— не имеете никаких травм.

Источник: http://muscleoriginal.com/skolko-raz-v-nedelyu-begat/

Полезная информация для тех, кто хочет знать как правильно бегать, чтобы похудеть

Сколько раз вы в своей жизни задавались целью начать спортивный образ жизни? Как часто вам приходилось утруждать себя, вставая рано утром для пробежки? Ни разу? Но то, что вы читаете данную статью, уже значит, что вы созрели для здоровой жизни и хотите знать как правильно бегать, чтобы похудеть.

Каждый день большое количество людей встают рано утром на работу, а некоторые из них ещё и умудряются встать на час раньше, чтобы пробежаться по свежему воздуху. И это правильно, так как утренняя разрядка организма даёт хороший толчок на проведение благоприятного дня.

Тут сразу стоит отметить, что рано утром можно бегать только в том случае, если человек выспался, а именно лёг вчера пораньше, так как в случае усталости ослабленный организм получит дополнительную нагрузку. Это явно не сделает ничего хорошего для общего состояния здоровья.

Как действует бег на организм?

Всем известно, что во время бега сжигаются лишние жиры, но мало кто знает о чудодейственной силе бега, которая начинает действовать только после 40 минуты пробежки.

То есть можно с уверенностью сказать, что человек, бегающий каждый день по 15-20 минут не достигнет желаемого эффекта похудения.

Во время пробежки усиливается обмен веществ в организме, что способствует сжиганию лишних калорий, также мы выбрасываем большое количество своей «застоявшейся» энергии.

Плюс ко всему во время бега мы насыщаемся кислородом, что, конечно, положительно сказывается на состоянии здоровья в целом. Так что бег – это довольно полезная процедура для всего организма, исключая людей с проблемами сердца. Если таковые имеются, то обязательно следует проконсультироваться с врачом по поводу нагрузок на организм.

Если каждый день бегать можно похудеть?

Непременно, да. Но стоит понимать, что здесь обстоит дело не только в знании как правильно бегать, нужно в комплексе изменить свой образ жизни. А именно, отказаться от курения и алкоголя или свести всё это к минимуму, питаться здоровой и полезной пищей и не наедаться «до отвала».

Так как если человек хочет похудеть и пьёт чай для похудения с тортом, то вряд ли он почувствует на себе эффект от чудо-напитка. Так и с бегом. Ведь мало просто купить вечернее платье для торжества, нужно и закончить весь образ в целом, подобрав соответствующую обувь, причёску и макияж. Только тогда задуманное свершиться.

Также вместе с бегом профессионалы советуют выбрать дополнительный вид нагрузок, к примеру, занятия волейболом или плаванием.

Кстати к слову о плавании…Некоторые ошибочно полагают, что если ходить часто в басен, то можно похудеть.

Плавание больше способствует накоплению мышечной массы, конечно, это, безусловно, неотъемлемая часть перемен организма на пути к сбросу лишнего веса, но надо знать и не закрывать глаза на то, что после водных процедур очень сильно хочется кушать. Это факт. Многие женщины бегут домой или в ресторан, и наедаются вволю.

Вследствие чего все потраченные силы на похудение во время плавания сводятся к нулю. Лучше немного перетерпеть голод или на крайний случай просто выпить водички. Это всё та же картина с чаем для похудения и тортом.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос нужно ещё раз напомнить, что сжигание жиров начинается только после 40 минуты занятия бегом. Конечно, для кого-то это кажется нереальным, но всё дело в привычке.

Начинать пробежки нужно с 20-25 минут в день в течение первой недели, постепенно увеличивая нагрузку на организм. Ничто, лучше вашего физического состояния не оповестить вас о том, насколько правильно проходят тренировки. Каждый организм, как мы знаем, индивидуален.

Внимание!

Как раз эта индивидуальность и отвечает за то состояние, которое ощущает каждый человек при беге. Если вдруг вы внезапно почувствовали себя плохо, то не стоит продолжать пробежку, лучше перенести её на следующий день. Но тут надо быть осторожнее людям, которые не всегда честны перед собой.

Не стоит себя сильно жалеть, так как понятное дело лёгких путей не бывает и непривычная нагрузка организма, безусловно, заставит его «немного попотеть».

Люди, которые долго занимаются бегом, дают такие советы:

Для тренировки обязательно выбирать хорошую обувь, так как именно она отвечает за качество занятий, и плохое качество кроссовок может послужить серьёзным поводом для травмы.

Лучше всего бегать на специально приспособленных для занятий стадионах. Дело касается конкретно покрытий, так как асфальт не лучшим образом сказывается на тренировках. Также можно воспользоваться лесом, конечно при условии плотных тропинок или парком со свежим воздухом.

Пробежки совершать не обязательно строго утром. Необходимо отследить, как на всё это реагирует организм.

Скорость бега не влияет на конечный результат, так что стоит начинать с лёгких занятий.

Эффективное дыхание – залог конечного положительного результата.

Не стоит бегать на полный желудок и в плохую погоду, это плохо сказывается на состоянии здоровья.

Время занятий протекает интереснее и незаметно, если при этом слушать любимую музыку.

Что касается некоторых вариантов бега, то можно выделить 2 основных. Бывает такое, что человеку по ряду причин не по силам бегать около часа без перерыва, тут подойдёт интервальный бег.

Важно!

Для этого необходимо чередовать медленный бег с внезапным ускорением. За продолжительную пробежку следует сделать 2 таких ускорения.

Можно бегать несколько метров трусцой, далее несколько метров медленным темпом, после чего смениться на ускоренный бег.

Необходимо знать, как правильно бегать, чтобы похудеть. Только тогда результаты будут «на лицо». Также стоит сказать, что некоторые люди порой проводят над собой эксперименты, которые не всегда заканчиваются положительно.

Но к хорошему исходу со счастливым концом можно отнести случай, когда мужчина, заметив ситуацию, чем теплее он одет, тем он больше потеет, стал одевать на себя по 2-3 свитера и столько же курток. Занимался бегом он в течение года в таком «обмундировании» и ему удалось похудеть более чем на 100 килограмм.

Но он руководствовался, конечно, именно физическим состоянием, которое его не подвело. Так что самый лучший способ правильно бегать – это прислушиваться к организму.

Источник: http://activediet.ru/article/fitnes/poleznaya-informaciya-dlya-tekh-kto-khochet-znat-kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet/

Cколько надо бегать

Занимаясь бегом, каждый человек имеет свою цель. Кто-то бегает по утрам, чтобы взбодриться перед очередным рабочим днем. Некоторые люди совершают регулярные пробежки с целью похудеть, для кого-то бег – это любимое хобби. Многих интересует вопрос — сколько по времени надо бегать?

Сколько надо бегать, чтобы похудеть

Для того, чтобы похудеть, бегать необходимо минимум сорок минут в день.

Этого времени необходимо, чтобы время организм человека, получая стабильную физическую нагрузку, стал растапливать накопленные ранее жировые запасы.

Если бегать меньше сорока минут, результат появится гораздо позже. В первые десять минут пробежки организм разогревается, происходит его подготовка к переработке жиров.

По теме:  Как при помощи беговой дорожки похудеть

Бегая ежедневно утром или вечером, можно уменьшить свой вес за месяц на шесть-семь килограмм. Если есть цель – скинуть больший вес, этого можно достичь за счет более напряженных тренировок, все зависит от регулярности и длительности пробежек.

Однако, врачи в один голос утверждают, что похудение за один месяц более чем на 6-7 процентов от своего начального веса, категорически недопустимо для здоровья. Экспериментировать со своим здоровьем не следует, такие ошибки очень трудно исправлять.

Необходимо понимать, за счет чего во время бега происходит расщепление жировой прослойки.

Что происходит в организме во время бега:

  1. усиливается кровоток
  2. учащается пульс
  3. усиливаются обменные процессы
  4. кожа начинает интенсивно выводить токсины и шлаки
  5. пищеварительная система усиленно работает, очищая стенки кишечника.

За счет всех этих обменных процессов и происходит избавление от жировых запасов. Помните, что необходимо соблюдать меру.

Занятия бегом полезны всем. Если Вас не отягощает лишний вес, и вы не можете без движения, Ваша фигура всегда будет в отличной форме. Сколько надо бегать сегодня – Вы будете решать непосредственно перед каждой пробежкой, в зависимости от самочувствия, погодных условий и наличия времени.

Сколько надо бегать в день для поддержания хорошей физической формы

Если вы новичок в спорте, и ранее не занимались бегом, начинайте с одного-двух километров, и время от времени, при появлении усталости, переходите на ходьбу.

Начинающим бегунам рекомендуется поддерживать такой темп бега, чтобы можно было спокойно дышать и иногда разговаривать. Пульс должен быть не выше 150 ударов в минуту. Через месяц таких занятий можно переходить к большей нагрузке.

Со второго месяца желательно пробегать уже три-четыре километра.

Если же в спорте вы не новичок, тренировались в детстве или юности, то ваш организм к нагрузкам привык, и одним или даже тремя километрами в неспешном темпе его не проймешь.

Здесь вопрос «сколько надо бегать» стоит не так остро, как для новичков.

Совет!

Спортсмен, как правило, чувствует свой организм, можно пробежать пару километров, но в темпе чуть выше среднего, эффект будет такой же, как если новичок пробежал бы четыре километра трусцой.

Сколько по времени надо бегать – не менее 15 минут, меньшая длительность тренировки не позволит организму даже адаптироваться к происходящему, и никакого эффекта от пробежки не будет.

Источник: http://begayou.ru/ckolko-nado-begat/

Как начать бегать без вреда здоровью

Бег – наиболее популярный вид спорта к которому рано или поздно приходит каждый из нас, чтобы избавится от лишних килограммов, укрепить и привести мышцы в тонус, а так же исправить своё самочувствие в лучшую сторону.

Наверняка к каждому из нас приходила мысль — с завтрашнего дня, с выходом солнца, выбежать на дорогу по которой вы каждый день проходите по пути на работу и начать бегать.

Как правильно и без вреда начать бегать если вы никогда подобным не занимались? Мы поможем вам в этом прекрасном начинании, которое вознаградит вас в будущем, придав сил и подтянув фигуру.

В каких местах бегать

Лучше всего бегать по местам, где мало людей, вдали от машин и выхлопных газов. Там, где Вы себя хорошо чувствуете и Вам никто не мешает. Оптимальный вариант стадион или морской берег.

Можно бегать и в лесу, кислород там чище, а значит спать Вы будете в этот день крепко. Такая атмосфера мотивирует Вас на тренировки и поможет забыть о повседневной рутине и проблемах.

Если у Вас нет возможности бегать на улице, есть хороший вариант бегать дома. Всё что для этого необходимо, это приобрести беговую дорожку.

В чем бегать

Одежда для тренировок должна быть, в первую очередь, удобной. От синтетики лучше отказаться, такая ткань плохо дышит. Отдайте предпочтение натуральным тканям, таким как хлопок или лен. Стоит учитывать погодные условия и выбирать соответствующую одежду.

Необходимо серьезно подойти к выбору спортивной обуви. От хорошей и комфортной обуви будет зависеть эффективность бега.

Уделите достаточное количество времени в магазине при выборе той или иной пары кроссовок. Не спешите, оденьте обе пары, вместо одной как это делают многие.

Присядьте, попрыгайте, почувствуйте комфорт в ногах прежде, чем слепо бежать к кассе и покупать понравившийся по цвету товар.

В какое время бегать

Утром предпочтительнее начинать пробежку с 6:30 до 7:30. В этот промежуток времени наше тело лучше всего готово к тренировке.

Но утро это не единственное время, когда можно бегать и получать пользу. Днём оптимальное время для бега с 11 до 12 часов, а в вечернее время – с 16 до 18.

Подготовка к бегу

Подготовка к бегу важная составляющая нашей тренировки. Прежде чем начать бежать, необходимо разогреть наш организм, разогнав кровь по телу.

Глубоко вдохнув и выдохнув несколько раз, сделайте несколько приседаний для разогрева нижней части вашего тела. Затем несколько махов руками и ногами.

После данных упражнений можно потихоньку начинать идти, начав с быстрой ходьбы и постепенно переходя к бегу.

Как бегать правильно

Если коротко, то без лишних движений. Не наклоняйтесь вперёд, не прыгайте от счастья, что начали бегать. Будьте спокойны духовно и телесно. Бегите прямо, не запрокидывая голову, и думайте о хорошем или вообще не думайте. Иногда забыть обо всём на свете на некоторое время очень даже полезно. Наш мозг отдыхает и как бы перезагружается за время тренировки.

Ступни опускаем спокойно, не топая по земле. Руки согнуты в локтях под углом примерно 90 градусов. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Никаких разговоров во время бега, это нарушает работу дыхательной системы и дыхание сбивается, организм начинает работать не правильно и вы быстро устаёте. Телефонные звонки так же стоит отложить.

А вот музыка в наушниках Вам может придать еще больше энергии.

Как долго бегать

Начинайте с малого. Не стремитесь покорять километры в первый же день тренировок. Для начала достаточно 15-20 минут в день. Постепенно время продолжительности тренировок можно увеличить.

Оптимальное время для бега с пользой для организма примерно час. Отличным способом является бег с чередованием быстрой ходьбы.

Такой метод эффективен для людей, которые стремятся сбросить лишний вес, а так же укрепить работу сердца.

Как часто бегать

Для начала 2 раза в неделю будет достаточно. Постепенно количество пробежек можно увеличить и тренироваться ежедневно.

Важна ли скорость бега

Помните, что в правильном беге не нужно стремится обогнать весь мир. Тренировка не должна травмировать или приносить дискомфорт. Подбирайте скорость индивидуально. Не быстро и не медленно будет оптимальным вариантом. Не стоит бежать через силу, сбавьте темп. Если почувствовали усталость, перейдите на быструю ходьбу, после ходьбы снова перейдите на бег.

Эффективность нагрузки

Для того чтобы определить достаточную нагрузку на ваш организм, необходимо проверить пульс. Если после тренировки пульс стал чаще примерно в половину – нагрузка оптимальна.

Противопоказания

Многим из нас пробежки противопоказаны вовсе. Зачастую это люди с заболеваниями дыхательных систем, плоскостопием и другими различными болезнями. В идеале консультация врача даст вам точный ответ, можно ли вам бегать или нет.

Восстановление после бега

Золотое правило – не останавливайтесь, не ложитесь и не садитесь сразу же после бега. Делайте всё постепенно, с бега переходите в быструю ходьбу, затем в медленную ходьбу, затем в лёгкую походку, поднимая руки и делая вдох, опуская руки делая выдох. После восстановления пульса можете постепенно успокаиваться.

Стакан обычной негазированной воды поможет восстановить водный баланс в организме. После пробежки рекомендуется сходить в душ, который поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и поднять общий тонус организма. Да и настроение это хорошенько поднимет.

Периодические пробежки подарят массу плюсов человеческому организму. Помогут людям, страдающим лишним весом, придадут сил мышцам, улучшат кровообращение в организме, укрепят силу воли и, конечно же, поднимут настроение. Успехов в новых начинаниях!

Светлана, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/health/sport/3614-kak-nachat-begat-bez-vreda-zdorovyu

Если каждый день бегать по часу

Убеждение в том, что благодаря бегу можно быстро похудеть, не отказывая себе в любимых лакомствах, появилось в основном из-за влияния западных фильмов. В нашей же стране до некоторого времени использовали другие методы, например, кручение обруча или прочие физ. упражнения.

Сколько бегать, чтобы похудеть? Некоторые считают, что эффект будет только в том случае, если бегать ежедневно, уделяя этому занятию хотя бы час в день.

На самом деле, не обязательно бегать именно по часу, и делать это каждый день.

Самое главное, на что следует обратить внимание в этом случае, – это достаточная интенсивность тренировки, грамотное распределение нагрузки и обязательный отдых после каждой пробежки.

За сколько можно похудеть, бегая?

, получить тяжелое растяжение связок.

хорошей разминкеПоэтому, если вы начинающий бегун, чья цель связана в первую очередь со здоровьем, то час бега будет иметь смысл только после того, когда вы будете к нему полностью готовы.

В обратном случае вы можете получить перегрузку для сердца и переутомление. Кроме того неподготовленные связки и суставы тоже спасибо не скажут за резкое увеличение беговых объемов. Из-за чего можно без проблем, даже при

.пробежки ежедневноЧтобы часовой бег приносил только пользу, вы должны плавно к нему подойти. А именно постепенно увеличивать беговой объем. Начните с 10-минутного бега, затем бегайте по 20 или 30 минут. Поначалу бегайте через день, так как неподготовленный организм не будет успевать восстановиться, если совершать

Итак, вы хотите сбросить определённое количество килограмм, но не знаете, сколько для этого необходимо бегать? Ниже представлена таблица, которая отвечает на вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть :

  • На 1 килограмм – необходимо 19 часов бега;
  • Чтобы похудеть на 5 кг – нужно 93 часа бега;
  • Чтобы похудеть на 10 килограмм –  не менее 180 часов;
  • Двадцать килограмм – 350 часов.

Естественно, вышеозначенную беговую нагрузку необходимо распределять равномерно, желательно не более трёх часов в день, при необходимости, можно отказаться от «выходных» дней и заниматься постоянно.

Возможные альтернативы

Иногда плохая погода, недостаток времени или иные причины, могут заставить вас отказаться от регулярных пробежек. Не стоит прекращать тренировки! Постарайтесь заменить их альтернативными видами схожей по структуре нагрузки.

Во время заминки снизьте темп тренировки, и идите в течение 10 минут в среднем темпе. В конце потяните мышцы ног и корпуса.

Вторник

10 минут разминка, затем чередование 3 минуты бега в темпе выше среднего, 2 минуты медленной ходьбы. Повторить «интервал» 4 раза, затем 10 минут медленного бега, переходящего в шаг.

Итак, если вам нужно сбросить лишний вес, если вы хотите быть здоровыми или у вас начинается подготовительный период, тогда вы можете бегать хоть каждый день. В этих случаях ежедневный бег пойдет вам на пользу и вы получите максимальный эффект от ежедневных тренировок!

Дальше я напишу о том, в каких случаях НЕЛЬЗЯ бегать каждый день.

Бегать каждый день нельзя!

Если:

Вы восстанавливаетесь

После соревнований (марафона, забега, зачетов) нужно давать умеренную нагрузку, чтобы держать мышцы в тонусе. После соревнования нужно обязательно отдохнуть день-два и потом можно возобновлять тренировки. Но бегать каждый день я не советую. Нужно восстанавливаться.

Вывод: Постоянно бегать каждый день неэффективно и может нанести вред здоровью.

Бегайте каждый день, не забрасывайте занятия. Помните, что спустя максимум 2 недели вы увидите первые положительные результаты.

Важно!

Ещё один огромной плюс, если вы бегаете на стадионе или в парке. Эти 30-50 минут соединят вас с природой и откроют вашему разуму новые идеи, мысли. Ведь известно, что единение с природой оказывает положительное влияние абсолютно на всех людей. Многие поэты и художники черпают своё вдохновение именно в ней.

Выбирайте для себя максимально удобную одежду, не сильно стягивающую и не прилипающую к телу. От комфорта много всего зависит: настроение, желание, стимул. Они могут пропасть при неприятных ощущениях от одежды и обуви.

Внимание!

Сакральные знания про «жир сжигается строго с 20-й минуты бега» и «бегать нужно минимум час за одну тренировку» тоже не имеют ничего общего с действительностью.

Правда в том, что чем дольше (в годах) вы тренируетесь, тем меньше жира будете сжигать во время простого «ровного» бега, и, соответственно, количество калорий « в минусе» — тоже индивидуальный показатель.

Кто-то бегает трусцой, а кто-то делает 10 км за 40 минут.

Наиболее удачной является такая тренировочная схема с бегом для похудения:

  • 1 день – разминка в спокойном темпе около 10 мину до полного разогрева, спринты. 50-200 м, 6-10 отрезков, отдых – бег трусцой либо ходьба, у новичков, обычно до полного восстановления дыхания;
  • 2 день – темповый бег. Вы засекаете время, для начала – 30 минут, и стараетесь пробежать за это время как можно больше километров. Бежать можно в удобном темпе, чередуя его с чуть повышенным. Цель – пробежать больше километров, чем на прошлой неделе.
  • 3 день – разминка в спокойном темпе, далее чередование 3 минут бега с любыми высокоинтенсивными кардиоупражнениями. Например, можете бежать 3 минуты, а затем выпрыгивать в течение 1-2 минут из приседа, или отжиматься от пола. Смысл в том, что упражнение должно быть более интенсивным, чем ваш бег. Вся тренировка – не более 35 минут для начинающих, и не более часа для «продолжающих».

Источник: http://moscow-york.ru/krasota-i-zdorove/389-esli-kazhdyy-den-begat-po-chasu.html

Если каждый день по 30 минут бегать

© Thinkstock/Fotobank.ru

Сколько и когда?

По данным Колледжа спортивной медицины (США), чтобы сбросить вес тела до нормального, эффективнее всего бегать 3—4 раза в неделю по 30—40 минут. Однако полные люди, как правило, не настолько физически подготовлены, чтобы выдержать такой режим без вреда для сердца и суставов.

Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по 15—20 минут по 2 раза в неделю, а еще 2 раза в неделю активно ходить по 30—40 минут. Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег.

По мнению американцев, 2—4 месяцев достаточно для того, чтобы полностью перейти на бег в нужном режиме.

Каждая тренировка должна длиться как минимум 20 минут. Если вы бегаете меньше, ваше сердце, безусловно, получит определенную нагрузку и укрепится, немного подтянутся мышцы ног и корпуса, но вот существенного расхода энергии, ведущего к сжиганию жира, не произойдет.

Поэтому те, кто бегает по 10-15 минут утром занимаются просто оздоровительным бегом, а не тренировками для похудения. Итак, вы должны тренироваться 5 раз в неделю по 40 минут, чтобы достичь оптимального результата.

Сложно? Постарайтесь чередовать тренировки, используя наш план.

Тренировочный план на неделю

Наверно, это самый простой вид бега. Тут просто бегайте себе в удовольствие, наслаждайтесь бегом каждый день. Скорость бега, как и с целью похудения, должна быть низкой.

Фишка оздоровительного бега очень проста — очистить организм от всякой дряни. Немного пропотели и хватит. Через пот выходят вредные ферменты, снимается дневной стресс (или заряжаетесь на день). 

Если:

Цель — подготовка к соревнованиям (зачетам, забегу, марафону)

Если вы готовитесь к соревнованиям, то на протяжении подготовительного периода (около 30 дней) каждый день бегать можно и даже нужно

Все дело в том, что вы готовите организм к длительной работе, повышаете выносливость и адаптируете свою сердечно-сосудистую систему к интенсивным занятиям.

5 кг вполне реально. Но всё же всё зависит от того, как вы будете тренироваться… и от обмена веществ. С такой программой по идее и больше за месяц можно сбросить. Днём 40 мин заниматься…

Важно!

это как? Каждый день, через день или в неделю раз?))) Заниматься через день вполне хватит-если что… Только заниматься конкретно… а не один день тренировок… и неделю с Катькой на ДНЮХИ ходить))) Или после 18:00 не есть…

а днём обжираться пардон-тоже не дело)) Если будете придерживаться этой программы… то реально.

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

И тут мы сразу подходим к такому вопросу, как правильно нужно бегать?

Самый эффективный, как для похудения, так и для тренировки сердца – это бег трусцой. В таком темпе вы сможете бежать достаточно долго без больших нагрузок на сердце.

Если более конкретно, то старайтесь держать такой темп, чтобы сердце работало в ритме 130-140 ударов в минуту. Если вам сложно определить когда сердце так работает, то помните, что бег должен напоминать быструю ходьбу.

Как начать, а точнее как заставить себя бегать?

Полезные советы

Перед каждой пробежкой обязательно делайте зарядку, растяжку, а также качайте пресс. Это пробудит ваши тело и разум. Не стоит много кушать перед кроссом, а лучше вообще несколько часов до него не употреблять пищу. Но если хочется, то кушайте наиболее лёгкую еду, к примеру овощи, каши.

Не забывайте о любимом музыкальном сопровождении. Музыка придаст оптимизма во время утренней или вечерней пробежки. Получайте максимум удовольствия от достигнутых вами результатов, отмечая свои рекорды в блокноте.

Итак, вот какой количественно-временной схемы следует придерживаться (в отношении бега с целью похудения) в дни тренировок в зале.

Выводы: когда лучше бегать: утром или вечером?

Несмотря на то, что есть научно-установленные конкретные периоды для аэробной активности, каждый человек — индивидуальность. Т.е.

не стоит загонять свой организм в жесткие рамки теории, мол, лучшее время – это с утра.

Да, так оно и есть, но если Вы со сранья вообще никакой и чувствуете себя ниже плинтуса, то о какой эффективно-проведенной кардио тренировке может идти речь? Вы же не тягаете железо в полусне?

У каждого человека есть свой биологический ритм, хронотип, кто-то жаворонок, кто-то сова, кто-то медведь, поэтому нельзя всех “чесать” под одну гребенку и говорить: всем бегать со сранья. Другими словами, если наука говорит, что надо бегать с утра, а для организма комфортнее другое время, то шла бы эта наука лесом :).

Совет!

Итого, слушайте свое тело, практикуйте разное время побегушек, считывайте посылаемую организмом обратную связь, фиксируйте свое физическое состояние в разные “бегательные” периоды и найдите свое лучшее время!

Все тексты и фотографии являются собственностью сети фитнес-клубов Fidelity и охраняются законом об авторских правах. Прямое копирование фотографий и текстов запрещено.

Источник: http://kubavt.ru/krasota-i-zdorove/547-esli-kazhdyy-den-po-30-minut-begat.html

Можно ли тренироваться каждый день на начальном этапе? | бег, лыжи, триатлон

11.09.2010

Скапливаются вопросы в комментариях к Школе Бега. Конечно, каждый случай уникален, но в то же время ответы на чьи-то вопросы могут быть полезны многим. Так что открываем новую рубрику в Школе Бега – «Ответы на вопросы».

——————————————

Ole-Einar

Василий, огромное спасибо за Вашу работу.

Начал бегать почти месяц тому назад, прочитав несколько Ваших заметок в школе бега. (еще люблю смотреть “Лыжный след”  )

Хотел бы узнать Ваше мнение по поводу ежедневного бега (так понравилось, что перерывы делать не хочется) с самого начала для человека, который никогда раньше не бегал, но любит много ходить.

Основная нагрузка (начал с 15 мин, дошел до 30 мин за 3 недели), конечно, все равно через день, а в “разгрузочные” дни совсем медленный бег (не более 7 км/ч примерно) по мягким тропинкам от 10 до 15 минут.

Про пульс пока сказать нечего не могу – прощупываю у себя с трудом, но через 2-3 дня начну с пульсомером бегать, при этом стараюсь держать ровный темп и снижать скорость до минимальной при заметном учащении дыхания, после подъемов или небольших ускорений чтобы оставаться в рекомендованном диапозоне 120-130-140 уд/мин (по ощущениям)

Заранее Спасибо!

______________________________________

1) Очень рад, что Вы начали бегать! Если Школа Бега сдвигает людей с места, превращая их в бегунов, это значит, мы на правильном пути!

2) Не понимаю, как Вам не удается прощупать пульс. Поверните левую руку ладонью вверх, с внешней стороны (со стороны большого пальца) видна артерия, на которой даже визуально можно увидеть биение Вашего пульса. На горле опять-таки пульс прощупывается весьма отчетливо. Но приобретение пульсомера все эти проблемы снимет как рукой

Внимание!

3) Ежедневный бег, без сомнения, возможен. Мои рекомендации о тренировках через день основываются на горячем желании не перегрузить бегунов, которые в своей эйфории бега очень легко перегибают палку, переходят границу нагрузки, за которой лежит унылая пустыня перетренированности. Я стремлюсь оставить бегунов в райском уголке адекватных нагрузок.

Ежедневные тренировки уменьшают качество Вашего восстановления. Ведь надо восстанавливать не только функциональное состояние (главным образом, сердечно-сосудистую систему (ССС)), но и опорно-двигательный аппарат – мышцы, связки, сухожилия, суставы. Вот тут день отдыха очень важен, особенно для начинающих бегунов.

Когда у вас за плечами нет сотен и тысяч набеганных километров, то каждодневная нагрузка может быть избыточной.

Однако, если у Вас есть возможность бегать по мягким тропинкам, то можно и рискнуть и бегать 6 раз в неделю. Один день отдыха в неделю совершенно необходим практически для всех бегунов! Тогда вариация беговой нагрузки должна распределяться таким образом, что день отдыха следует за самой длинной пробежкой.

На Вашем уровне это может выглядить так: 30/15/30/15/30/15/30-40/отдых

И еще – не спешите делать ускорения, накопите базовую выносливость, не разгоняйте ЧСС раньше времени. Месяц это небольшой срок для глубоких сдвигов в ССС. Пойдем мы и к ускорениям в свое время

Василий ПАРНЯКОВ

Источник: http://skirun.ru/2010/09/11/running-school-answers/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.