Что дает бег на месте

Содержание

Бег на месте: польза и недостатки



что дает бег на месте

Бег является популярным занятием для всех, кто хочет сохранить бодрость, молодость и здоровье. Кроме того, регулярные пробежки избавляют от лишних килограммов, делая тело стройнее. Бегать можно по-разному.

Один из видов – это бег на месте, который так незаслуженно обделен вниманием спортсменов и любителей. На самом деле он имеет массу полезных свойств и является хорошей заменой бегу трусцой. Самое время оценить его во всех подробностях.

Преимущества бега на месте

Известно, что бег в сочетании с комплексом физической нагрузки и правильным питанием помогает избавиться от лишних килограммов. Чем правильнее организованы тренировки, и чем они более длительны, тем больше вероятность сделать свою фигуру идеальной.

К сожалению, беговые занятия полезны не всем.

Зачастую лишний вес тесно связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В этом случае чрезмерные тренировки могут не только нанести серьезный вред организму, но даже привести к необратимым последствиям.

Выход из такой непростой ситуации есть. Это бег на месте. Он имеет следующие преимущества:

  1. Отсутствие интенсивных нагрузок, которые показаны далеко не каждому.
  2. Занятия можно проводить в любом месте без организации каких-то особенных условий. Для тренировок подойдет помещение в квартире или фитнес-центре, оборудованное беговой дорожкой. Тренировкам не помешает дождь и снег, им не потребуется особая экипировка, что очень важно для холодной поры года.
  3. Бег дает неплохие результаты, даже если не придерживаться особых тренировочных схем. Конечно же полученный эффект нельзя сравнить с полноценными занятиями, но все-таки он есть.
  4. Пробежки не только дают щадящую нагрузку на мышечную систему, но и тренируют сердце.
  5. Во время занятий активизируется работа выделительной системы. Вместе с потом из организма выводятся продукты обмена, лишняя соль.
  6. Отсутствует нагрузка на позвоночник и колени, благодаря приземлению на носок, амортизируя удары.
  7. Беговые занятия на месте подходят практически всем.
  8. Занимающийся получает высокий энергетический тонус и отличное настроение.

Недостатки бега на месте

Несмотря на множество достоинств, у такого вида тренировок есть и свои минусы. Хотя, наверняка, для некоторых они станут дополнительными плюсами. К ним относятся:

  • сниженная нагрузка;
  • монотонность тренировок и отсутствие впечатлений в виде пейзажей и пробегающих людей вокруг;
  • серьезная нагрузка на голеностопные суставы и воздействие на икроножные мышцы может привести к вероятности перекаченности мышц;
  • Отсутствие притока свежего воздуха.

Однако эти недостатки при желании легко превратить в достоинства. Так, интенсивность бега и изменение ритма позволят увеличить мощность. Поднимание колен задействует пресс, а захлестывание голеней даст нагрузку ножному бицепсу.

С эффектом надоедания можно справиться, слушая приятную музыку во время тренировки или просматривая интересную телепередачу.

Что же касается страха перекачать икроножные мышцы, то он безосновательный. Ведь эти мускулы очень сложно накачать. Даже бодибилдирам бывает трудно добиться желаемого результата.

Бега на месте с использованием беговой дорожки

Хотя бег на беговой дорожке нельзя считать именно «бегом на месте», но многие неискушонные новички не знают разницы этих терминов. Потому считаем упоминание такого вида бега на месте необходимым.

Основное отличие, что беговая дорожка имитирует «обычный бег» (ну или пытается), а «бег на месте» имеет совсем другую механику движений, что наиболее ярко выражается в относительно высоком поднятии колен и приземлении исключительно на носок.

Как и любой другой, этот вид бега разогревает организм, насыщает его кислородом, заставляет активно работать все органы. Тренировки позволяют не только сбросить лишние килограммы, но и укрепляют здоровье, улучшают уровень физической подготовки.

Для достижения положительного эффекта достаточно тренироваться около тридцати минут в день. Заниматься можно как самостоятельно, так и при помощи бегового компьютера-тренажера (все зависит от «крутости» модели беговой дорожки). При возможности место для бега лучше оборудовать под открытым небом. Это может быть двор частного дома или балкон.

Тренажер в виде беговой дорожки позволяет менять нагрузку, контролировать тренировочный процесс, следить за своим состоянием.

Некоторые тренажеры автоматически меняют скорость на меньшую при обнаружении любых отклонений в здоровье бегущего, благодаря встроенным датчикам.

Внимание!

Система даже в состоянии посчитать потраченное количество калорий, используя данные о пульсе. Это особенно важно для тех, кто занимается ради снижения веса.

Не смотря на отсутствие необходимости в приобретении специальной спортивной формы, для бега на месте понадобится особая спортивная обувь. Кроссовки должны иметь двойную амортизацию, которая защитит от травм стопы, позвоночник и коленные суставы.

Если цель такого бега является похудение, то необходимо постоянно менять ритм, то ускоряя темп, то расслабляясь. Это не даст организму привыкнуть к однотонной нагрузке, заставляя его постоянно пополнять недостающие запасы энергии, сжигая некоторое количество калорий.

Бег должен быть составляющей целого комплекса упражнений. Это позволит задействовать и укрепить всю группу мышц.

Бег на месте. Противопоказания

Даже при всех достоинствах, к этому виду тренировок следует относиться серьезно. Существуют противопоказания, которые являются важной причиной к отказу от бега. К ним относятся:

  • операционные вмешательства, которые были проведены в недавнем времени;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • поздние сроки беременности;
  • травмы опорно-двигательного аппарата, которые случились недавно;
  • инфекционные заболевания, которые находятся в стадии обострения;
  • нездоровые состояния нервной системы, которые связаны с нарушением координации движений.

Все это должно стать поводом для того чтобы отказаться от бега и обратить внимание на другой вид спорта. Но даже если жалоб не наблюдается, квалифицированная помощь специалиста перед занятиями будет совсем нелишней.

Источник: http://run-studio.com/blog/beg-na-meste-polza-i-nedostatki

Бег на месте для похудения — эффективность и правила выполнения

Самый простым и доступным упражнением для того, чтобы сохранить бодрость, силы и здоровье, является бег на месте. Многие незаслуженно считают его бесполезным, но на самом деле это не так и он приносит пользу организму, если знать правильную технику выполнения.

Бег на месте – польза и вред

Ошибочно полагать, что бег на месте подходит только для людей, которые имеют проблемы со здоровьем.

На самом деле при правильном выполнении упражнения можно получить практически идентичный результат, как от преодоления пересеченной местности.

Польза бега на месте доказана путем исследований, но и вред упражнение может принести, если есть проблемы со здоровьем, поэтому если планируете серьезно заниматься, необходимо посетить врача.

Бег на месте – польза

Многие начинают бегать, чтобы привести свое тело в порядок и оздоровиться. Чтобы понять, полезен ли бег на месте, необходимо рассмотреть основные преимущества этого упражнения:

  1. Разрешено использовать людям, которым противопоказаны интенсивные нагрузки. Это в большей степени касается мышечной системы, суставов и сердца.
  2. Тренировки активизируют работу выделительной системы, благодаря чему из организма вместе с потом можно вывести продукты обмена и излишки соли.
  3. Соблюдая технику выполнения, можно минимизировать нагрузку на позвоночник и колени.
  4. Выясняя, чем полезен бег на месте, стоит указать, что он развивает выносливость и координацию.
  5. После занятия будет ощущаться прилив энергии и хорошее настроение.

Бег на месте – вред

Проблемы во время тренировок могут возникнуть только, если неправильно выполнять упражнение. Травму можно получить, если заниматься в неправильной обуви или босиком, поэтому кроссовки являются обязательным атрибутом эффективной тренировки.

Зная, что дает бег на месте, следует уделить внимание и недостаткам подобных тренировок, так, для многих это сниженная нагрузка и монотонность.

Чтобы их исключить или минимизировать используйте разные уловки, например, меняйте ритм и интенсивность бега.

Сколько калорий сжигает бег на месте?

Это одни из главных вопросов для людей, которые занимаются спортом с целью скинуть лишний вес. Если интересует, эффективен ли бег на месте, стоит знать, что за час тренировок без больших перерывов можно сжечь до 400-500 ккал.

Для сравнения при беге трусцой тратиться столько же калорий, а при беге в гору 600-700 ккал. Разница не существенная, но при этом заниматься на месте проще и делать это можно в любом месте и в любое время.

Для повышения эффективности можно, например, бегать на месте с высоким подниманием колен, захлестом и так далее.

Бег на месте – техника выполнения

Рекомендуется для занятий подготовить резиновый коврик, чтобы обувь не скользила. Освободите рядом место, чтобы ничего не мешало. Важно знать, как правильно бегать на месте:

  1. Начинать тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Рекомендуется делать вращения в разных суставах.
  2. Встаньте прямо, подняв согнутые руки к груди. Необходимо поочередно отрывать ноги, касаясь пола только передней поверхность стоп, что важно для амортизации. Следует уделить внимание коленям, которые не должны полностью разгибаться во время движения.
  3. Учтите, чем выше будут оказываться колени, тем больше энергии будет тратиться. Не рекомендуется поднимать их выше параллели с полом.
  4. Упражнение бег на месте важно выполнять, удерживая спину в прямом положении и подтягивая живот. Следите за этим во время всей тренировки.

Отдельно стоит рассмотреть бег на месте с помощью беговой дорожки. Тренажер позволяет контролировать тренировочный процесс, менять нагрузку и контролировать физическое состояние.

Занимаясь на дорожке, можно имитировать перемещение по пересеченной местности, меняя угол наклона.

На многих тренажерах есть возможность подбирать более комфортную и интенсивную программу, что важно для получения хороших результатов.

Бег на месте для похудения

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо регулярно тренироваться, и делать это можно дома. Следует разобраться, помогает ли бег на месте похудеть, так регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий, улучшают обмен веществ и развивают мышцы. Есть несколько особенностей, которые стоит учитывать, чтобы занятия были эффективными:

  1. Если хотите через месяц увидеть результаты, хватит 15-20 мин. ежедневных тренировок. Рекомендуется бег на месте для похудения дома включить в общий тренировочный комплекс. Выполняйте приседания, выпады, растяжку и так далее.
  2. Начинайте с небольших и комфортных нагрузок, например, с 10-15 мин. После этого постепенно повышайте время и ритм бега.
  3. Хороший результат для похудения дает интервальный бег на месте, который подразумевает чередование быстрого темпа и замедления. Используйте разные варианты упражнения, например, с высоким подниманием коленей, захлестом или чередования.

Бег на месте для выносливости

Это одно из результативных и доступных упражнений, которые используют спортсмены для развития выносливости. Эффективность бега на месте подтверждена многими тренерами. Чтобы развить выносливость рекомендуется бежать, высоко поднимая колени, причем движения должны осуществляться в высоком темпе. Бег на месте для выносливости должен учитывать ряд деталей:

  1. Ноги рекомендуется поднимать до параллели с полом. Для контроля можно удерживать ладони перед собой на уровне таза.
  2. Дышать необходимо только носом, чтобы не сбиваться и выдерживать темп.
  3. Для улучшения результатов можно проводить кратковременные замедления или ускорения движений.

Источник: http://WomanAdvice.ru/beg-na-meste-dlya-pohudeniya-effektivnost-i-pravila-vypolneniya

Бег на месте: польза, вред и как способ похудеть

Бег на месте считается одним из наиболее эффективных методов похудения. Здесь главный принцип – систематичность физических нагрузок и интенсивность тренировок.

Особенно эффективен бегать на месте в комплексе с рядом упражнений. Польза: похудение и оздоровление.

Если беговая нагрузка применяется с целью оздоровления, главный принцип – получение удовольствия и внутренний комфорт!

Классификация бега многогранна. Но, не в зависимости от того, какому виду бега отдается предпочтение, бег способствует:

  • усилению микроциркуляции крови;
  • обогащению всего организма кислородом;
  • нормализации уровня кислотности желудка (при беге, длительностью от 30 минут);
  • укреплению межпозвоночных дисков и суставов;
  • поднимает тонус организма;
  • способствует очищению организма;
  • поможет отработать размеренное дыхание.

бегайте на месте правильно

Полезные и вредные стороны бега на месте

Бег может принести видимую пользу для здоровья человека только в том случае, если отнестись к этому виду спорта с особой ответственностью, соблюдая определенные правила.

Правило №1. Интенсивность тренировок. Физические нагрузки на организм и время тренировок следует увеличивать постепенно, начиная с самых незначительных. А перед тренировкой нужно как следует размяться и подготовить мышцы.

Правило №2. Индивидуальность. При выборе вида бега ключевым определяющим фактором является наличие того или иного хронического заболевания.

Если, скажем, имеются проблемы со спиной и позвоночником, идеальным вариантом будет бег с опрокинутой назад головой и заложенными назад руками. Для общего укрепления организма подойдет бег с высоко поднимающимися коленями.

Для людей, которые ежедневно поддаются умственным нагрузкам, расслабиться позволит бег медленной трусцой + высоко амплитудные передвижения рук и ног в абсолютном напряжении.

Таблица нормативов упражнений бега

Правило №3. Техника бега. Значение этого фактора на пути к достижению заветных целей и получению от тренировки удовольствия и пользы трудно переоценить.

Для того, чтобы исключить возможные ошибки при беге на месте, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру или просмотреть обучающее видео на данную тематику.

Категорически запрещены во время бег на месте резкие движения, прыжки, выпады.

Правило №4. Сердцебиение. На протяжении всей тренировки следить за частотой сердцебиения, показатель которого не должен выходить за норму дозволенного.

Важно!

Правило №5. Кислородный обмен. Рекомендуется осуществлять пробежки в хорошо проветриваемом помещении. Минимум, что требуется – открытое настежь окно. Это обеспечит обмен кислорода.

Плюсы бега на месте:

  1. Экономия времени. Для бега на месте нет надобности вставать рано утром, искать подходящий спортивный костюм и обувь;
  2. Доступность. Для бега на месте нет препятствий, не нужно соблюдение каких-либо условий: погоды без осадков, отсутствие ветра и других природных катаклизмов;
  3. Время и место тренировки можно выбрать самостоятельно . Бегать на месте можно там, где это вам удобно и тогда, когда есть свободное время — дома или в гостях, в гостиной или в спальне, утром или вечером.

Способ избавиться от лишнего веса

«Бег» и «вред» — это два не сопоставимых понятия. Конечно, навредить здоровью бегом можно, но только в том случае, если не придерживаться определенного режима, игнорировать рекомендации специалистов, не соблюдать основные правила (рассматривались выше).

Существует несколько мифов о вреде бега на месте:

  • Бег на месте может спровоцировать сердечный приступ. Да, это действительно возможно, НО исключительно в том случае, если новоиспеченный спортсмен пренебрег Правилом №4;
  • Бег является причиной травм позвоночника и колен. Такое отрицательное влияние бега возможно. Это касается исключительно уличного бега и ни в коем случае не относится к бегу на месте. Чтобы избежать таких нежелательных последствий, спортсмену нужно тщательно планировать свой путь пробежки, выбирая грунтовые дороги, бег по траве или песку. Также, серьезно нужно отнестись и к выбору обуви. Кроссовки должны иметь толстую подошву.

Бег нанесет критический урон здоровью человека, если имеются какие-либо хронические заболевания, заболевания сердечной системы, был перенесен инсульт или инфаркт, проводилось оперативное вмешательство, поврежден или поражен болезнями опорно-двигательный аппарат, человек болеет каким-либо инфекционным заболеванием, переносит клиническую депрессию, имеет онкологические патологии. Тренировки можно проводить только после консультации с врачом. Вред бега на месте с пользой, которую он приносит сопоставить невозможно, если соблюдать все правила бега.

По теме:  Почему болят колени во время бега

Источник: http://kakbegat.ru/beg-na-meste/

Бег на месте

Среди огромного количества видов бега выделяют еще и бег на месте. Казалось бы, бег – это движение вперед, чтобы достичь оздоровительно эффекта на организм. Но практикуется и бег на месте, особенно часто этот вид бега применяют те, кто стремится похудеть.

Естественно, уповать на один лишь бег не стоит – придется также нормализовать питание, чтобы добиться снижения веса. Но все же достичь нужно эффекта позволят и беговые тренировки.

Осталось только разобраться, что представляет собой бег на месте, и какие нюансы стоит учитывать тем, кто собрался заняться этим спортом.

Преимущества бега на месте

Начнем с того, что бег на месте – это отличный способ провести тренировку для тех, кто не может выкроить время на полноценные пробежки. А при грамотно построенных схемах тренировки он принесет превосходный оздоровительный эффект.

Специалисты к преимуществам бега на месте относят, по большому счету, те же, что и при полноценных тренировках:

  • разогревание организма,
  • поддержание мышц в тонусе,
  • укрепление сердечно-сосудистой системы,
  • насыщение организма кислородом.

Также бег на месте польза проявляется в улучшении общего состояния и физической подготовленности. В дальнейшем будет легче перейти на другой, более сложный вид бега.

Особенности бега на месте

  1. Подобрать место для занятий. Безусловно, большого пространства не требуется – можно заниматься как просто на ровной поверхности, так и на беговой дорожке. Только бегать нужно не в душном помещении. В идеале – во дворе дома или на балконе.

    Если такой возможности нет, тогда следует во время пробежки распахивать окна в комнате.

  2. Выработать график занятий. Для бега на месте достаточно выделять полчаса. Но делать такие пробежки тогда нужно ежедневно.
  3. Подобрать одежду.

    Эффективность тренировки, в том числе и с целью похудения, возрастет, если на время пробежки надевать красивую спортивную форму. А, главное, надевать специальную обувь. На кроссовках экономить не стоит: качественная обувь с амортизацией позволит избежать травм позвоночника, коленных суставов или стопы.

  4. Следить за ритмом. Добиться хорошего эффекта от однообразных тренировок будет сложно. Потому нужно постоянно менять ритм – ускорять темп движений или, напротив, немного расслабляться. Такая периодическая концентрация будет держать организм в тонусе, он не будет привыкать к постоянной нагрузке.

  5. Бег на месте можно сделать частью тренировочного комплекса, где бег будет выступать разминкой. Затем можно проработать разные группы мышц, а закончить тренировку упражнениями на растяжку.

Беговая дорожка улучшает эффект

Практика показывает, что бег на месте для похудения быстро надоедает многим людям. А ведь добиться нужного эффекта можно лишь регулярными тренировками. Потому лучше всего приобрести беговую дорожку.

Этот тренажер позволит при необходимости изменять нагрузку – скорость бега, угол наклона дорожки (имитировать спуски и подъемы). И это положительно скажется на тренировках и общем физическом состоянии.

Выбирая беговую дорожку, стоит обратить внимание на модели, которые оборудованы датчиками, считывающими частоту сердечных сокращений и количество потраченных во время тренировки калорий. То есть можно будет сразу же проконтролировать пользу от бега на месте.

Самое главное при таких тренировках – получить удовольствие от процесса и войти в азарт. Тогда польза от бега на месте увеличится в разы.

Источник: http://begayou.ru/beg-na-meste/

Бег на месте – начало пути к здоровью

Давно известно, что бег является прекрасной физической нагрузкой, дающей нам здоровье, выносливость и прекрасную спортивную форму. Бег равномерно нагружает все мышцы нашего тела, не требует какого-либо сложного и дорогостоящего оборудования и поднимает настроение.

Как альтернатива бегу трусцой, бег на месте также является прекрасным видом физической активности. Каковы же основные положительные моменты такого вида бега существуют?

Положительное воздействие на организм бега на месте

  • Бег на месте по своему воздействию на организм схож с обыкновенными пробежками:
  • Физическая нагрузка на мышцы более мягкая и не травмирующая;
  • Создается напряжение для сердца и сосудов, которое имеет тренирующее и развивающее значение;
  • Очень хорош для похудения бег на месте – расход калорий при данном виде физической нагрузки составляет порядка 100 калорий за 15-20 минут. Чем активнее вы поднимаете ноги, тем больше расход калорий. Для увеличения нагрузки при беге на месте полезно применение утяжелителей для ног, гантелей для рук и смена темпа и ритма движений.
  • Бег на месте вызывает активное потоотделение, а с потом из вашего организма выводятся шлаки и продукты жизнедеятельности.

Что нужно для бега на месте?

Если Вы предпочитаете либо по каким-то причинам не можете или не хотите выходить из квартиры, бег на месте дома – прекрасная альтернатива фитнеса. Ведь движение – это жизнь, а занятия бегом дома позволят вам:

  • Во-первых, избежать опасностей пробежек в парке;
  • Во-вторых, не потребуют от Вас приобретения специальной одежды (это актуально особенно в зимний период);
  • В-третьих, возможность заниматься дома дают возможность не искать специального помещения для этого;
  • Для проведения тренировок вам понадобится лишь небольшое место в квартире и удобная специальная обувь для бега, чтобы ноги и особенно суставы ног не получали травм при данном виде нагрузки;
  • К тому же Вам не помешают ни природные явления в виде дождя, града и снега, ни ехидные улыбки прохожих, ни излишняя нагрузка на суставы и позвоночник, которые сопровождают любителей пробежек на стадионе.

Однако обратите внимание на некоторые недостатки бега на месте.

Недостатки

  • В отличие от обычных пробежек, при беге на месте нет горизонтальной составляющей, потому бег на месте несет несколько меньшую нагрузку;
  • Монотонность и однообразие тренировок может привести к нежеланию продолжать данный вид тренировок;
  • Особая нагрузка здесь ложится на мышцы икр, вследствие чего идет их активное развитие.

Можно ли избежать проявления перечисленных недостатков бега на месте и заниматься данным видом физической активности долго и с удовольствием? Можно!

Превращение недостатков в достоинства

Для увеличения нагрузки и изменения ее воздействия чаще изменяйте темп бега, а также поочередно поднимайте колени, пятки, поднимайте ноги внахлест. Также можно использовать утяжелители для ног, применение которых повысит эффективность бега на месте и увеличит количество потраченных калорий.

Избежать эффекта надоедания можно с помощью стимулирующей музыки, воспитательной работы с собой, а также при просматривании телепередач и смене темпа и ритма движения.

Также можно проводить тренировки на балконе, чтобы можно было наблюдать за сменой пейзажа, движением на улице и получать большую порцию свежего воздуха (при этом желательно, чтобы Ваш балкон располагался вдали от оживленных транспортных магистралей).

Сочетание бега на месте с другими упражнениями также поможет вам избавиться от монотонности тренировок и разовьет другие группы мышц. Кроме этого, бег на месте, сочетаемый с другими упражнениями и рациональным питанием, поможет вам потерять большее количество калорий и приблизиться к стройной и спортивной фигуре.

Регулярность занятий, эффективная мотивация проведения тренировок, а также позитивный настрой и хорошее настроение дадут вам возможность получить красивое и подтянутое тело, с удовольствием встречать пляжный сезон и продолжать тренировки с ощутимой пользой для вашего здоровья.

Удачи Вам, здоровья и красоты!

Источник: http://wolfworkout.ru/vse-o-bege/beg-na-meste-nachalo-puti-k-zdorovyu.html

Сколько калорий сжигает бег на месте дома?

Однажды в разговоре приходилось слышать, что бег на месте имеет меньшую эффективность относительно бега с продвижением вперед. Стоит понимать, что такой способ бега не означает топтание на месте. Существует множество программ и упражнений, которые позволят ощутить эффект полноценной тренировки.

Если судить об успешности занятий по степени утомления, что является справедливым показателем, тогда такой домашний тренинг придется Вам по вкусу. Приятным является тот факт, что тренировка может проходить в комфортных условиях и отпадает необходимость выходить на улицу.

Польза бега на месте

Занятия спортом всегда способствуют повышению настроения, а ощущение усталости от физических нагрузок придают уверенность.

Если подобные чувства Вам знакомы или хотите впервые их ощутить, тогда занятия бегом хороший вариант. В условиях квартиры создать полноценные условия для пробежки может наличие беговой дорожки.

Если тренажер отсутствует, тогда заменить его можно бегом без продвижения.

Использование данного варианта бега имеет несколько полезных пунктов:

  • Высокая интенсивность занятий
  • Хорошая нагрузка на четырехглавые мышцы бедер и ягодицы
  • Интенсивное потоотделение
  • Щадящая нагрузка на коленные суставы
  • Занятия можно проводить в любое время
  • Необходимая площадь для пробежки – 1 метр
  • Минимальный шанс получить травму

Сложно не согласиться, но бегать на месте не только полезно, но и весьма комфортно. Пробежка на улице требует больше времени, поскольку придется потратить время на сборы, путь до места пробежки. После пробежки придется все повторить в обратном порядке.

В этом отношении тренировка на месте требует меньше времени. Даже если принимать в условия только время занятия, то обычный бег занимает 15-60 минут, а чтобы выполнить программу бега дома потребуется 10-15 минут.

К тому же шанс получить травму, занимаясь дома близок к нулю. При беге на улице необходимо контролировать постановку стопы и внимательно смотреть на неровности поверхности. В домашних условиях поверхность будет всегда ровной.

Совет!

Занимаясь бегом на месте дома можно осваивать некоторые технически элементы, такие как работа рук, положение туловища. Освоить движения ногами при таких условиях не получится, потому что разница в выполнении данного элемента на месте и в движении имеет серьезные отличия.

Еще одним приятным фактором является отсутствие необходимости в специальной экипировке. Можно заниматься в домашней одежде или сменить ее на легкие шорты и футболку даже, если на улице зима или выдалось жаркое лето.

Реклама на футболку

Минусы бега на месте

Неизменным фактом является то, что в любом виде бега существуют свои плюсы и минусы. Конечно и в “домашнем” варианте бега существуют свои недостатки:

  • Несмотря на высокую интенсивность, тренировка сердечно-сосудистой системы будет минимальной
  • Количество сожженных калорий будет ниже
  • Способность бежать долго будет развиваться в разы меньше по причине отсутствия анаэробного периода
  • Общая нагрузка ниже, чем при обычном беге
  • Монотонная однотипная нагрузка быстро надоедает
  • Отсутствует свежий воздух, который полезен для вентиляции легких

Общая нагрузка на мышцы и органы в данном случае будет ниже, что негативно скажется на количестве потраченных калорий. При таком варианте бега в активную работу включаются не все группы мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=YgBHBzL5XPE

С точки зрения достижения спортивного результата бег без продвижения почти бесполезен, поскольку отсутствует необходимая частота и ширина шагов. Также развитие общей выносливости будет происходить медленнее, чем при обычном беге.

Программа для бега на месте

Занятия рекомендуется проводить согласно плану. Если таковой отсутствует, тогда предлагаю свой вариант программы бега.

Время Выполняемое упражнение
3 мин. Переминание на месте подобно бегу трусцой.
3 мин. Поднимание бедра в течение 20 секунд с перерывом на отдых 10 сек. Выполнить 10 повторений.
3 мин. 20 сек. Захлестывание голени в течение 30 сек., отдых 10 сек. Количество повторений -8.
2 мин. 20 сек. Высокое поднимание бедра – 10 сек., и сразу захлестывание голени назад – 10 сек. Отдых между повторами отсутствует. Всего 7 повторов на каждое упражнение.
2-4 мин. Заминочный бег, растяжка.

Можно свободно варьировать нагрузку, изменяя время на выполнение, добавлять и убирать упражнения. Например, выполнять упражнение с поворотом вправо или влево. После завершения программы рекомендуется выполнять растяжку, поскольку плавное растяжение мышечных волокон способствует ускорению сжигания жира.

Бег на месте для похудения

Применение бега без продвижения вперед может принести ощутимую пользу, которая скажется не только в чувстве тренированности, а также положительно отразится на фигуре. Такой вид бега может напоминать степы, которые активно применяют фитнес тренеры на занятиях.

Похудеть с помощью бега на месте будет несколько сложнее, если сравнивать с полноценными пробежками на улице. Однако сложно не значит невозможно. К тому же существует несколько способов, которые позволят увеличить эффективность тренировки.

Одним из них является использование утяжелителей, которые также применяются в обычном беге. В нашем случае использование дополнительного веса будет иначе воздействовать на мышцы.

Если при беге с продвижением утяжелители препятствуют движению вперед, то при беге на месте они будут усложнять движение вверх.

Получается, что нагрузка на верхнюю поверхность бедра будет гораздо больше, чем при беге по улице.

Повышение частоты движений является еще одним способом увеличить эффективность занятий дома. Чем выше частота движений, тем больше энергии затрачивает организм. Можно заметить, как при частом повторении усилится потоотделение. Это как раз то, что нужно. Стоит помнить, что увеличение интенсивности выполнения не должно нарушать правильность выполнения упражнений.

Увеличение амплитуды сыграет положительную роль в улучшении качества бега дома с целью похудения. Постарайтесь поднимать колено выше угла в 90 градусов. Вы почувствуете, что частота движений становится ниже, но степень нагрузки напротив повысится.

Комбинировать способы увеличения нагрузки также будет хорошей идеей. Попробуйте выполнить упражнение с утяжелителями и высокой частотой движений или повышенной амплитудой. С точки зрения варьирования нагрузкой такой подход будет правильным.

Источник: https://beguza.ru/beg-na-meste/

Бег на месте: польза, правила занятий, техника и противопоказания

Многие люди, занимающиеся профессиональными видами спорта, бег на месте считают несерьезным и даже бесполезным занятием. На месте бегали еще наши мамы, когда только начинала зарождаться аэробика, известна в то время, как танцевальная гимнастика.

Неужели они действительно тратили попусту свое время? Давайте более подробно узнаем об этом самом простом и доступном кардиоупражнении.

Наверняка у вас есть знакомые, которые не имеют возможности каждый день бегать по парку, да вполне вероятно, что и вы сами принадлежите к этой категории людей Если поразмыслить, то ежедневные пробежки на свежем воздухе можно заменить бегом на месте.

Такой вид спорта подходит людям, чей день расписан поминутно, или же тем, кто просто стесняется выйти на улицу и заниматься спортом с целью снижения веса. Тем не менее, именно такие занятия способны сыграть решающую роль в похудении. 

Кроме того, для нашего организма приносит такую пользу бег на месте:

  • оказывает мягкое действие на все группы мышц, принимающие участие в этом виде физической деятельности;
  • ускоряется метаболизм и сжигаются лишние калории;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • улучшается микроциркуляция крови;
  • снижается аппетит;
  • стимулируется умственная деятельность;
  • активируется работа выделительной системы, а, как известно, вместе с потом выводится соль и продукты обмена. 

Более того, такое положительное действие говорит об улучшении настроения и повышении жизненного тонуса, поэтому переоценить пользу бега на месте просто невозможно.

Еще одно очевидное преимущество таких занятий, которое иногда играет решающую роль для многих женщин, заключается в том, что не нужно искать времени и специальной одежды для бега. Также вы можете заниматься, не смотря даже на ливень или снег за окном! 

Чтобы извлечь для себя всю пользу, что бег на месте дает для нашего организма, соблюдайте ряд важных правил. Прежде всего, изначально к бегу на месте отнеситесь как к серьезному виду спорта. Второе требование, которое вы должны соблюдать, выбрав бег на месте для похудения – это регулярность тренировок.

Внимание!

Не пропускайте занятий, каждый день уделяйте хоть полчаса, чтобы привести себя в форму. Забудьте о таком способе похудения, как интенсивная нагрузка раз в неделю, такой подход ничего хорошего вам не принесет, а вот проблемы со здоровьем вам обеспечены.

Вместо таких неосознанных действий, которые к тому же еще и принесут вред, постарайтесь заниматься минимум 3–6 раз в неделю по 15–20 минут, при возможности выделяйте время для занятий каждый день. 

Спрашивая у тренеров, какой должна быть интенсивность занятий, они не всегда могут ответить на этот вопрос. Но большинство специалистов рекомендуют соблюдать скорость 40–60 шагов в минуту. Для этого вы можете приобрести шагомер, с помощью которого будете контролировать интенсивность своего бега. 

Польза таких занятий для похудения и укрепления организма зависит от правильного соблюдения техники бега на месте. Вам понадобится резиновый коврик, для него найдите удобное место в доме, чтобы вас ничто не отвлекало во время тренировок. Также вам понадобится гладкая стена для опоры, поэтому коврик расположите ближе к ней. 

Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Прежде чем начинать бежать, разомнитесь быстрой ходьбой по комнате в течение 4–5 минут. Настроиться на тренировку вам поможет бодрая музыка и свежий воздух, откройте окно, и делайте глубокие и медленные вдохи;
  • Подойдите к стене, обопритесь на нее руками, слегка наклоните корпус тела вперед. Вот именно в таком положении должно быть ваше тело во время бега на месте;
  • Держитесь опоры, и медленно имитируйте бег, переставляя поочередно ноги. В процессе подготовки к выполнению кардиоупражнения следите, чтобы осанка была ровной, плечи слегка опущенными, а диафрагма находилась в «сдавленном» состоянии;
  • Если вы ощущаете комфорт в спине, значит, вы освоили уже эту технику, отойдите от стены и начинайте бежать на месте;
  • Отрывая ноги от пола, старайтесь приземляться на переднюю часть стопы, не перекладывая веса тела на пятки. Постарайтесь изо всех сил отталкиваться от пола и разгибать колени. 

Несмотря на пользу бега на месте, специалисты говорят, что 10 минут таких движений еще недостаточно при желании иметь идеальную фигуру и крепкое здоровье. Для этого желательно такой вид кардионагрузки сочетать с другими активными видами спорта. 

Максимальная польза от бега будет в случае правильного питания до и после тренировки. По утрам перед занятиями рекомендовано есть белковую пищу, также можно принимать витаминно-минеральные комплексы. В качестве белка на завтрак можно есть вареные яйца, омлет, обезжиренный йогурт, творог, кефир. 

За полтора часа до тренировки полезно есть углеводную пищу. Перед тренировками следует исключить из рациона блюда, приготовленные из картофеля, зерновых и бобовых, капусты, баклажанов, шпината, грибов, не ешьте жирного мяса и жареную пищу. 

После занятий питание должно быть направлено на восстановление потерянных запасов углеводов. Сразу по окончании тренировки выпейте 250–300 мл сока, он поможет утолить жажду и поддержать углеводный баланс. Отдавайте предпочтение виноградному, томатному, цитрусовому, яблочному сокам.

Также вам не помешает в этот период молочно-шоколадный напиток или сладкий чай с булочкой и маслом, так вы сможете восполнить потерю углеводов. Чтобы снизить нагрузку на сердце и печень, перед занятиями не пейте много жидкости, допускается одна чашка сладкого чая. 

Уберечь себя от травм во время тренировок вам помогут удобные кроссовки и лиф на широких лямках с поддерживающим эффектом.

Бег на месте для похудения противопоказан в таких случаях:

  • сильное искривление позвоночника;
  • травмы голеностопов, коленей и тазобедренных суставов;
  • беременность;
  • варикозная болезнь;
  • обострение гипертонии. 

Не пренебрегайте рекомендациями специалистов, серьезно подходите к такому виду спорта, как бег на месте, и вскоре вы заметите, что ваша спортивная форма стала гораздо лучше!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/beg-na-meste-polza-pravila-zanyatij-texnika-i-protivopokazaniya

Как правильно выполнять бег на месте для похудения?

Так уж случилось, что большинство фитнес-тренеров и просто людей, которые активно занимаются в спортивном зале, считают бег на месте дома для похудения несерьезным и малоэффективным занятием. Они ссылаются на простоту упражнений и малую их результативность.

Тем не менее, необходимо понимать, что при адекватном подходе к выполнению всех правил такого упражнения можно реально снизить свой вес. Конечно, сравнительно с другими методиками бег на месте немного уступает, но он станет идеальной нагрузкой для тех, кто не имеет времени и возможности посещать «качалку».

Механизм действия и польза

Каждый, кто решил заняться подобной нагрузкой, должен относиться к тренировкам с полной ответственностью. Необходимо также соблюдать режим и параллельно правильно питаться. Бег на месте в домашних условиях для похудения является к тому же отличной кардионагрузкой и предотвращает развитие проблем с сердечно-сосудистой системой.

бегая на месте, можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет

К главным положительным качествам подобных упражнений стоит отнести:

  1. Активацию всех метаболических процессов, борьбу с лишними килограммами;
  2. Профилактику атеросклероза, артериальной гипертензии, инфарктов и других заболеваний, связанных с патологией сосудов;
  3. Нормализацию кровообращения во всем теле;
  4. Стимуляцию работы коры главного мозга;
  5. Приведение мышц ног, ягодиц, бедер в тонус;
  6. Общее укрепление организма и его иммунной системы;
  7. Улучшение настроения;
  8. Борьбу со стрессом и нормализацию ритма сна.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Как видно, многие серьезно недооценивают такой тип тренировок.

Что нужно для достижения результата?

Еще одним несомненным преимуществом подобных упражнений является их доступность и дешевизна. Все что нужно для успешной «пробежки» – резиновый коврик, кроссовки и удобная одежда. Важно соблюдать режим и тренироваться регулярно. Не стоит ожидать быстрых результатов, если 1 раз в неделю активно скакать в квартире. Надо как минимум трижды в неделю уделять 15-20 минут своему телу.

Для того чтоб занятия были эффективными, человек должен выполнять 2 наиболее важных условия:

  • Необходимо выполнять в районе 50-70 шагов в минуту для достижения хорошего результата;
  • Пульс должен составлять 70-80% от максимально возможного (в пределах нормального функционирования сердечно-сосудистой системы).

бегать на месте нужно правильно, чтобы достигнуть результата в похудении

Для контроля этих характеристик можно приобрести специальный прибор пульсометр и закачать на телефон приложение, которое считает соответствующие показатели. Также неплохо приобрести шагомер, который точно укажет пройденную дистанцию. Формула, которая поможет вычислить необходимое значение ЧСС для каждого человека: 220 — возраст индивидуума * 0,5.

Как правильно заниматься бегом на месте?

Как и в любом другом виде физических нагрузок, техника – важнее всего. Если выполнять упражнение неправильно, оно потребует значительно больше времени и сил для достижения результата. Начать стоит с подготовки места занятий. Для этого понадобится комната с 1-2 м2 свободного пространства и гладкая стена, на которую можно опереться.

Бег на месте дома для быстрого похудения имеет свой алгоритм правильного выполнения:

  1. Разминка. Этап, который ни в коем случае нельзя пропускать. Разогретые мышцы предупреждают травмы суставов и связок. 4-5 минут активных наклонов, быстрой ходьбы по комнате под бодрую музыку отлично подойдут;
  2. Дальше необходимо встать у стены и опереться на нее руками на уровни груди. Важно чтоб локти были немного согнутыми, а корпус наклонен вперед. Спину держать ровной;
  3. В таком положении нужно начинать бежать на месте. Стоит следить, чтобы не возникало ощущения сдавливания диафрагмы. Плечи держать опущенными. В момент, когда «бег» станет комфортным, можно отходить от стенки, продолжая «движение»;
  4. Важно, чтоб каждый шаг приходился на переднюю часть стопы. Не надо опираться на пятки. Рекомендуется поднимать колени повыше, тогда эффективность получится немного увеличить.

Дополнительные советы

Бег на месте дома для похудения – отличный способ побороть проблему ожирения. Регулярно занимаясь такими упражнениями, можно сбросить от 5 до 7 кг за 1 месяц занятий.

Тем не менее, необходимо понимать, что параллельно нужно питаться правильно.

Никто не говорит о строгих монодиетах, но не стоит ожидать быстрых результатов, если постоянно питаться фаст-фудом  и сладкими газированными напитками.

во время бега на месте для похудения очень важно учитывать разного рода особенности

К дополнительным моментам, которые улучшат эффективность бега на месте, можно отнести:

  • Перед началом тренировки обязательно должна быть разминка, а в конце – заминка;
  • В день рекомендуется выпивать не меньше 2 литров жидкости;
  • Стоит увеличить в рационе процент овощей и фруктов;
  • Правильное соотношение работа/отдых. Нормальный сон способствует потере лишнего веса;
  • Отказ от курения и злоупотребления алкоголем.

Благодаря такому простому упражнению можно добиться неплохих результатов. Главное – упорство и желание измениться.

Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/beg-na-meste-doma-dlya-pohudeniya-cherez-skolko-zhdat-rezultat.html

Бег на месте – полноценное занятие или «бедный родственник» джоггинга?

Бег на месте находится в тени своего «собрата» — бега трусцой. И это несправедливо, ведь бег на месте имеет полезные черты, делающие его хорошей альтернативой джоггингу.

Кроме несомненной пользы для тела и души, он может помочь заниматься физкультурой тем, кто имеет непреодолимые помехи.

Давайте подробно разберемся, какова

Польза бега на месте и его выгоды

Такая физкультура по положительному воздействию на организм схожа с обычными пробежками:

  • мягкая нагрузка на мышцы;
  • тренирующее напряжение для сердечнососудистой системы;
  • активизация работы выделительной системы, с потом выводится лишняя соль и продукты обмена;
  • непрямое положительное воздействие на почки, которым надо меньше выводить шлаков.

Если к этим плюсам добавить еще хорошее настроение и высокий энергетический тонус, то бег на месте невозможно переоценить.

При этом не нужно искать ни времени на тренировки (чтобы не дразнить хулиганов в парке ночью), ни специальной одежды (особо актуально для бега зимой), ни территории вне квартиры.

Проведению занятий не помешают никакие природные явления, даже ливень, град с голубиное яйцо и мороз, от которого птицы падают на лету.

Важно!

Не надо убеждать себя не обращать внимания на бездельников, которые с ехидной улыбкой смотрят (пусть даже это только воображение) на первые попытки вплотную взяться за стройность.

Нет вредной нагрузки на колени и позвоночник, так как вы приземляетесь на носки, чем амортизируете удары в суставах и позвоночнике.

Недостатки бега на месте

Это, скорее, не недостатки, а не совсем выгодные отличия от бега трусцой.

Прежде всего, нагрузка несколько меньше, чем при джоггинге, так как отсутствует горизонтальная составляющая движения.

Тренировки могут быстро надоесть, потому что они достаточно монотонны, и нет смены впечатлений, как, например, при смене пейзажа, рельефа местности и пробегающих навстречу сотоварищей.

Серьезно нагружается голеностоп и происходит акцентированное воздействие на икры, чего некоторые физкультурницы откровенно побаиваются, мол, мышцы могут перекачаться.

Нет такого притока свежего воздуха, как на улице.

Советы по устранению недостатков и превращению их в достоинства

Увеличить нагрузку можно, несколько изменяя «походку» и интенсивность движений. Так, поднимая выше колени, лучше задействуются квадрицепс и пресс; захлестывая голени, – ножной бицепс, при этом еще будут растягиваться квадрицепсы; изменив частоту шагов, повысится кардиовоздействие.

Эффект надоедания можно уменьшить, слушая во время тренировки мотивирующую музыку, просматривая телепередачу, проведя предварительную «воспитательную» работу с самим собой, изменяя скорость и ритм движений.

Что касается перекачанных икр, то это – не проблема. Они, наверное, самые тяжелые для накачивания мускулы тела, поэтому даже бодибилдеры зачастую не могут добиться желаемого объема (о совмещении бега и бодибилдинга).

Поступление свежего воздуха можно обеспечить, тренируясь на балконе, перед открытым окном или хотя бы приоткрытой форточке.

Бег на месте удачно вписывается в тренировку для похудения в качестве одного из упражнений.

Примеры занятий

I занятие

  • 15 минут бега на месте, состоящего из пяти частей – обычный, с высоким подниманием бедер, с захлестыванием голеней, с руками за головой, с руками за спиной (все части проделывать по 3 минуты);
  • для мышц пресса – скручивания – 3 подхода по 15-30 раз;
  • для мышц спины – прогибы, лежа на животе, – 3 подхода по 15-25 раз.

II занятие

  • 15 минут пробежки на месте (аналогично I занятию);
  • для мышц пресса – подъемы ног, лежа на полу, – 3 подхода по 10-15 раз;
  • для мышц спины – наклоны вперед из положения стоя – 3 подхода по 15-25 раз.

По мере увеличения тренированности нужно увеличивать время пробежки, количества повторов и подходов – для упражнений на пресс и спину (о диете для пресса читайте здесь).

——————

Кто чего-нибудь хочет достичь, тот ищет пути, как это сделать, а не для отступления. Эта умная мысль применима и к нашему случаю. А польза бега на месте (как и бега по лестнице) не подлежит сомнению, да, и с целью общего развития – он отлично заменяет джоггинг.

Источник: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/beg-na-meste

Бег на месте. Польза бега на месте для похудения. Бег на месте дома сжигает калории — У нас так

Бег на месте. Польза бега на месте для похудения. Бег на месте дома сжигает калории

Даже самые неосведомленные в плане спорта особы знают, что такой вид физической активности, как регулярная пробежка, положительно действует на фигуру.

Под бегом мы, как правило, подразумеваем чаще всего действия ногами и руками в направлении перемещения в пространстве. Однако есть еще понятие «бег на месте». Данный вид самотренировки также используют для похудения.

Причем, вполне можно производить указанное спортивное упражнение в домашних условиях.

Бег на месте для похудения

Бег на месте, как и таковой по пересеченной местности, способствует разогреву мышц и тела в целом.

В итоге ткани получают больше нужного им для дыхания и протекания важных процессов кислорода, а нагрузка на мышцы увеличивается, благодаря чему последние с каждым новым занятием все более приходят в состояние тонуса, становятся упругими, гибкими, формирующими красивое тело без лишнего жира.

Однако по сравнению с классическим бегом, осуществляемым на свежем воздухе или в просторном помещении, бег на месте имеет ряд преимуществ.

Плюсы и минусы бега на месте

Во-первых, при практиковании данного метода корректировки собственной фигуры у спортсмена нет ни малейшей зависимости от режима работы спортзала и тем более — от погодных условий за окном.

Во-вторых, выбранный вами тип кардиотренировки гораздо менее травматичен по сравнению с упомянутым выше альтернативным способом. Конечно, можно упасть или подвернуть ногу и на ровном месте, но все же риск подобного происшествия в парке, на улице гораздо выше.

Наконец, в-третьих, для занятий вам не потребуется специальная экипировка. Исключение составляет лишь обувь — она должна быть непременно спортивной и достаточно удобной во избежании травм суставов ног. Одежду же подбирать в соответствии с погодой нет никакой нужды.

Стоит отметить, что бег на месте не лишен и недостатков. К ним относятся:

  • Менее интенсивные нагрузки, получаемые мышцами. Отсюда интересующая нас методика по результату немного уступает бегу по пересеченной местности. Причина в абсолютной ровности горизонтальной поверхности пола, на котором происходят тренировки.
  • Однообразие и монотонность занятий. Это может привести к снижению уровня интереса спортсмена к тренировкам (однако бег на месте перед телевизором с легкостью решит этот проблему).
  • Продление срока достижения по-настоящему успешного результата. Дело в том, что при осуществлении бега на месте основную нагрузку получают икроножные мышцы, однако для их полноценного развития в силу физических особенностей данного сегмента тела требуется больше времени.

Одно с этими, казалось-бы, недостатками бега на месте очень легко справиться.

К примеру, в целях увеличения нагрузки на мышцы нужно всего-то периодически на протяжении занятия менять темп и содержательность бега, применяя дополнительные усложняющие передвижение приемы (подъем коленей, пяток, использование специальных утяжелителей). Таким образом вы и однообразие движений устраните. Монотонность тренировки также легко свести на нет, если бегать под веселую, заводную музыку.

Польза бега на месте

Бег на месте, по свидетельству экспертов и согласно многочисленным отзывам практикующих, действительно заставляет человеческое тело терять калории. Происходит это за счет, как уже упоминалось выше, обогащения тканей кислородом воздуха, окисляющим клетки жира и впоследствии разрушающим их. Кроме того, бег на месте активизирует обмен веществ, повышает его скорость.

Но потеря избыточного веса — не единственная заслуга регулярных пробежек в домашних условиях. Как и любая кардиотренировка, бег на месте укрепляет сердечную мышцу, делает более эластичными кровеносные сосуды.

Он успешно борется с последствиями гиподинамии и гипотонией, то есть проблемой хронически низкого артериального давления. Благодаря бегу на месте активно начинает работать выделительная система человеческого организма.

Спортсмен во время пробежек сильно потеет, и именно с потом внутреннюю среду тела покидают шлаки, токсины, избыток натрия и вредные соли.

Бег на месте тонизирует весь организм, хорошо бодрит. Он вызывает мощный выброс в кровь «гормонов счастья» эндорфинов, то есть воздействует на нервную систему человека, улучшая настроение, заряжая позитивом, волей к победе в достижении поставленных целей.

Совет!

Если заниматься подобным образом ежедневно, можно забыть о бессоннице, депрессии, повысить уровень собственной стрессоустойчивости. Положительное влияние бега на месте благотворно сказывается и на функционировании иммунной системы, способствует укреплению иммунитета, что снижает возможность простудных заболеваний.

А еще под влиянием регулярных занятий этого типа кардио спортсмен становится более выносливым.

Важный бонус бега на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. К тому же, при осуществлении движения этого типа происходит «приземление» спортсмена на носок ноги, что эффективно снижает вредную нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Бег на месте продлевает физическую молодость организма, замедляя естественный процесс старения.

Бег на месте дома сжигает калории

Худеющие особы, как вы уже поняли, практикуют рассматриваемый вид кардиотренировки в целях похудения. Таким образом, их, разумеется, очень интересует количество калорий, которое можно сжечь в процессе занятия.

Сразу следует оговориться, что данный показатель во многом индивидуален и зависит от ряда факторов. Вот основные из них: интенсивность кардиотренировки, степень полноты, уровень физической формы, которую имеет конкретный человек, подготовки и получаемой в ходе выполнения упражнения нагрузки.

Но в то же время можно озвучить и общий цифры. Так, придерживаясь скорости бега на месте 8 км/ч (бег трусцой) в среднем реально сжечь примерно 500 калорий в рамках одного занятия при условии, что периодичность тренировок составляет не менее 60-ти минут в день.

Это минимум, однако, если постараться и выложиться на всю, что называется, катушку, можно поднять минимальный предел до максимума — до 1000 калорий за раз. Данный результат увеличить уже никак не получится, если только не воспользоваться услугами беговой дорожки.

Но это уже кардиотренировка совсем другого уровня.

Увеличение количества сжигаемых во время бега на месте калорий происходит не только за счет повышения скорости, а благодаря дополнительной нагрузке. Здесь вас выручат различного рода утяжелители. Это могут быть, например, спортивные наколенники с тяжелым наполнителем или утяжелители на щиколотки.

Пару слов о зависимости расхода калорий в момент кардиотренировки и весом человека. Если ваш вес около 60-ти килограммов, то вам за одну тренировку, основу которой составляет бег на месте, удастся сбросить примерно 500-600 кал. Человек, чья масса тела в два раза больше, сумеет сжечь за занятие уже 1000-1200 кал и т. д.

Кстати, возьмите на вооружение простой, но очень действенный способ, который позволит вам повысить расход калорий во время бега на месте в целых 1,5 раза независимо от величины вашего веса.

Каждый раз перед тренировкой оборачивайте места, где сконцентрировано наибольшее количество жировой ткани, пищевой пленкой.

Это поможет создать в момент пробежки так называемый парниковый эффект, что станет работать исключительно на потерю вашим организмом лишнего веса.

источник

Источник: http://unastak.ru/beg-na-meste-polza-bega-na-meste-dlya-pohudeniya-beg-na-meste-doma-szhigaet-kalorii/

Что дает бег на месте?

Бег на месте: общая информация

Дабы не разводить демагогию, споры, прения, обозначим сразу: любой бег, неважно какого он типа, приносит организму исключительную пользу. Многие думают, что бег на месте – это упражнение только для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Нет! Этот вид физической нагрузки доказывает свою эффективность и состоятельность.

Собственно, такая форма бега действует точно так же, как и бег по пересеченной местности или по асфальту в парке. Организм насыщается кислородом, разогревается, и тем самым заставляет работать все капилляры.

Далее этот самый кислород распространяется по всему организму, и ваше тело вынуждено работать при повышенном давлении, а это значит, что нужны затраты дополнительной энергии. А что у нас является источником дополнительной энергии? Правильно – жиры и углеводы.

Медицинскую программу-минимум мы разобрали, такой бег действительно полезен и действительно помогает людям скинуть лишний вес, но есть еще ряд неоспоримых достоинств.

Польза бега на месте

  1. Активизируется выделительная система. Все шлаки, лишние соли, токсины – все это отлично выводится из организма.
  2. Низкая нагрузка на организм. В отличие от обычного бега (не трусцой, а в среднем темпе), при таком беге нагрузка на организм снижена, что позволяет человеку сбрасывать лишний вес, совершая более простую работу.
  3. Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

С точки зрения медицины польза от бега на месте значимая, она приводит организм в тонус, выводит лишнее из него, к тому же дома, бегая на месте, вы приземляетесь на носок, а это значительно смягчает удары по позвоночнику и коленным суставам. Ну, а более, так скажем, практичная польза несомненно огромная.

Вы можете не приобретать дорогостоящие кроссовки для бега, ввиду того, что особая амортизация вам не нужна (но помните, что бегать на месте в тапочках нельзя, используйте повседневные кроссовки).

Не нужно выделять особое время, вставать раньше, идти до парка или стадиона, 20-40 минут в день вы точно сможете найти, чтобы позаниматься дома. И в отличие от стандартного бега, бегом на месте можно и нужно заниматься ежедневно.

Внимание!

Как ни крути, но стандартный бег иногда срывается из-за различных факторов: не хватило времени, на улице жуткий ливень или метель, пришла в негодность обувь, порвалась одежда и т.д. Бег на месте может быть постоянным и регулярным. Это важно! (Информация для тех, у кого проблемы со здоровьем).

Также очень полезно познакомиться с вашим врачом, ибо бег на месте может быть разным, и различные техники помогут укрепить определенную часть вашего тела. Так, например, бегают с головой, откинутой назад, при этом руки заложены также назад – это укрепляет спину и шею.

Какой вред от бега на месте

Назвать этот пункт «вредом» будет не совсем корректно, ибо это все тот же бег. Какой вред от бега? Да никакого. Вред может нанести сам спортсмен своими непродуманными действиями и ошибками при выполнении упражнения. Одной из таких ошибок, как мы разобрались ранее, является неправильная обувь.

Многие думают, что вообще обувь не нужна или домашние тапочки – это вершина профессиональной экипировки для домашнего бега на месте. Нет, бегать нужно именно в кроссовках, ибо бывали случаи, когда бег босиком или в неудобной обуви оканчивался травмами.

Желательно бегать в беговых кроссовках, но можно воспользоваться и классикой.

Видео. Правила и техники бега на месте

Упражнение: бег на месте

Как правильно выполнять бег на месте. Рекомендации Сергея Агапкина

Бег на месте.Способы увеличить нагрузку

Небольшое размышление о том,как из простого упражнения выжать максимум нагрузки.

Бег на месте

Различные техники бега на месте Еще одной «вредностью» для спортсмена является то, что он неправильно подбирает уровни. Есть масса новичков, которые, не научившись толком бегать, сразу занимаются спринтом. И в беге на месте есть такие энтузиасты.

Например, неподготовленные люди сразу начинают бежать на месте, высоко поднимая колени, при этом они игнорируют разминку, небольшую растяжку, а сразу берутся за сложное. Пожилым и тем, кто имеет проблемы со здоровьем, начинать нужно вообще с малого.

Профессиональные медики пенсионерам советуют начинать такую пробежку с 1 минуты в день. Ну а что насчет практической части? Да, тут есть действительно серьезная беда. Во-первых: бег этот дико утомляет, он монотонный, никакой смены пейзажа не происходит, бежишь и смотришь на стену.

Во-вторых: затраты калорий намного меньше, горизонтальной составляющей-то нет, отсюда и нет лишней нагрузки. В-третьих: нагружается голеностоп, при стандартном беге все распределено равномерно, а тут идет сильная нагрузка на икры, а это отталкивает многих дам, которые боятся излишне накачать свои ноги.

Наконец: нет свежего воздуха. Впрочем, эта проблема решается путем бега на балконе или с открытыми окнами (но это может повлечь за собой простуду).

FAQ: как сделать бег на месте идеальным?

Боюсь накачать икры, как этого избежать? — Не волнуйтесь, накачать их очень трудно, это подчас не удается сделать и профессиональным спортсменам, которые делают специальные упражнения. Эти мышцы очень сложно накачать. Можно ли увеличивать нагрузку, добавляя другие упражнения? — Да, бег на одном месте для многих покажется очень простым и утомительным в плане монотонности.

К тому же он не дает той мощной нагрузки, которая нужна, чтобы похудеть максимально быстро. Делаем симбиоз упражнений (или сеты). Одним из примеров может быть: 10 минут бега на месте – скручивания для пресса – отжимания – стойка для пресса – снова бег (упражнения для затраты энергии можно делать любые). Обязательно прикупите скакалку – это мощное жиросжигающее средство.

Важно!

Как улучшить показатели бега? — Если вы планируете бегать в дальнейшем, а бег на месте для вас лишь начало, то почему бы и нет. Когда вы бегаете, поднимая высоко колени, вы прокачиваете нижний пресс и квадрицепс. Если бегать, захлестывая голени, то укрепится ножной бицепс.

В целом, все улучшения идут только на пользу, вскоре вы овладеете бегом в совершенстве, при этом вы даже не выходили из дома. Бег быстро надоедает, очень скучно. — Да, есть такое свойство у бега на месте. Посоветовать можно только несколько вариантов: мотивирующая музыка, любимая передача по телевизору, выполнение дополнительных упражнений.

У меня имеются проблемы со здоровьем, с чего мне начать? Если вы не способны к такому упражнению, и возникает вопрос: «чем заменить бег?», ответ очевиден – ходьбой. Ходьба очень полезна, ходить по дому значительно проще и приятнее, чем бегать в одном положении, начните с ходьбы и понемногу приступайте к бегу.

Беговая дорожка: да или нет? — Однозначно – да! Само ее наличие подразумевает то, что у вас есть личный робот-тренер, ведь современная беговая дорожка отображает все: пульс, количество потраченных калорий, дистанцию, темп – все это запоминается, все эти показания можно улучшать день ото дня. Это очень полезный снаряд.

К тому же можно менять угол наклона дорожки, что будет имитировать бег по пересеченной местности. Можно ли обойтись без дорожки? Конечно, можно, но если есть у вас деньги, и вам хочется добиться более быстрых результатов, то можете смело покупать этот тренажер.

Итог

Бег на месте – это достойный аналог обычного бега. Да, он действительно укрепляет ваше здоровье. Да, он действительно способствует похудению. Да, им можно заниматься вместо классического уличного бега.

Если вы рассматриваете бег с точки зрения построения красивого тела, то обязательно включайте анаэробные упражнения (отжимания, гантели, гири), а бег станет для вас упражнением, которое просушит ваше тело и укрепит ноги.

Совет!

Если вы рассматриваете бег с точки зрения похудения, то добавляйте скакалку и иные аэробные упражнения, дабы достичь идеальной фигуры в кратчайший срок. Правильно питайтесь, больше белков, меньше углеводов.

Обязательна дисциплина, бег на месте хоть и значительно проще, но делать его нужно каждый день, желательно по определенному графику (к слову, заниматься им полезнее с утра). Удачи!

Видео. Как сделать бег на месте полноценной эффективной тренировкой

Витковский Алексей

источник: beginogi.ru
Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт

Источник: http://first-mama.ru/chto-daet-beg-na-meste/

Бег на месте: есть ли польза?

Давайте разберёмся, есть ли толк от бега на месте.

Чтобы сделать выводы, сравним этот вид физической активности сначала с обыкновенной пробежкой на стадионе, а затем — с занятием на домашней дорожке.

Преимущества и недостатки бега на месте по сравнению с обычным

Сначала — о плюсах интересующего нас варианта занятий. Их достаточно много. Начнём с того, что этот бег, как и любой, оказывает положительное влияние на нервную и эндокринную систему.

В спокойном состоянии на 1 мм2 мышцы открыты до 80 капилляров. При интенсивном движении открывается уже до 2500 капилляров на квадратный миллиметр. В результате микроциркуляция крови значительно увеличивается, организм получает много кислорода.

Бег в комнате (предварительно проветренной), как и джоггинг, сжигает калории и развивает выносливость.

Что же касается особых достоинств…

Бегуны на месте могут:

  • не тратиться на специальный спортивный костюм (впрочем, кроссовки купить им всё же придётся);
  • упражняться в любое время дня и при любой погоде;
  • тренируясь дома, не приходится стесняться своих подпрыгивающих телес.

Нельзя обойти стороной еще один важный момент. О пользе бега часто задумываются люди, которые давно не тренировались и напрочь отвыкли от какой бы то ни было физкультуры.

Они должны начинать с лёгкого. Для пожилых людей поначалу вполне достаточно даже пятиминутного занятия.

Тут-то и оказывается кстати самый простой вид тренировки.

А теперь — о неприятном. Бег на месте имеет и очевидные слабые стороны. В определённом смысле он, увы, вреден. При нём суставы, связки и мышцы икр подвергаются повышенной нагрузке.

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, поищите себе другой способ поддерживать форму.

Что лучше — бегать на месте или пользоваться домашней дорожкой?

Остается рассмотреть вопрос об использовании тренажеров.

Бег на хорошей дорожке гораздо лучше бега на месте. Мы уже доказывали это в отдельной статье, здесь же повторим лишь ключевые моменты.

Дорожка позволяет:

  • планировать тренировку за счёт предустановленных программ и меняющихся параметров (скорости, угла наклона деки);
  • отслеживать состояние организма в процессе занятия (в частности, контролировать ЧСС) и не пересекать ту черту, за которой полезная нагрузка становится вредной;
  • по минимуму рисковать суставами и позвонками — полотно обычно имеет амортизирующее покрытие.

Подытожим. Полезно ли бегать на месте? В некоторой мере — да. Но — лишь в некоторой. И — это куда менее удобно, чем кажется на первый взгляд.

Рекомендации по занятиям

Допустим, вы всё же решили избрать тот фитнес, в котором, по словам Высоцкого «красота среди бегущих — первых нет и отстающих».

Запомните один важный факт. Польза от тренировок на месте будет лишь при условии, что вы двигаетесь правильно. Большинство из нас ставят ногу на пятку, выбрасывая ее вперед. А потом переносят на нее тяжесть тела. При таком способе и позвоночник, и суставы получают скорее вред, чем пользу, постоянно получая микроудары.

Правильным будет: переносить тело вперед вместе с ногой и ставить ее на носок, постепенно перекатываясь на пятку.

Внимание!

Ну, и наш совет — занимаясь бегом, всё же старайтесь передвигаться хотя бы в пределах квартиры, а не просто топтаться на одной точке.

Движение вперёд играет немалую роль в амортизации микроударов; это сложный вопрос биомеханики.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/beg-na-meste-est-li-polza.html

Бег на месте для похудения – техника и противопоказания

Бег на месте для похудения использовали еще наши мамы, отзывы о нем у них были самые положительные.

В эпоху зарождения аэробики, или, как тогда говорили, ритмической гимнастики, бег или ходьба для похудения были самые доступные кардио-упражнения.

Прошли годы, а несложные движения все также способны повысить пульс, увеличить потребление кислорода, и, в конечном итоге, привести к увеличению энергетических трат.

Однако «просто как-то двигаться» в течение 10 минут в день, вопреки расхожему заблуждению, не достаточно. Отзывы и советы современных специалистов в области фитнеса рекомендуют не зацикливаться на одном лишь беге на месте, а сочетать его с другими упражнениями, чтобы усилить эффективность. И, конечно же, надо помнить о противопоказаниях и ограничениях, чтобы не навредить своему здоровью.

Бег на месте для похудения имеет ряд противопоказаний

Прежде всего, тренироваться в таком режиме можно, лишь защитив стопы, грудь и позвоночник должным образом. Это означает, что бегать босиком, в тапочках или кедах и без хорошего спорта не следует. Приобретите беговые кроссовки, они защитят опорно-двигательный аппарат от ударной нагрузки, а фиксация груди поможет избежать травм и растяжений.

Не следует заниматься бегом на месте, если:

  • Имеется сильное искривление позвоночника.
  • Присутствуют травмы коленей, голеностопов, тазобедренных суставов.
  • Вы беременны и врач запретил вам ударную нагрузку и прыжки.
  • Вы имеете ИМТ больше 35 – это потенциальный риск для суставов, попробуйте более мягкое кардио–ходьбу, упражнения в эллиптическом тренажере, плавание.
  • Диагностирована варикозная болезнь, впрочем, в этом случае следует проконсультироваться с врачом, возможно, вы сможете заниматься бегом в специальном компрессионном белье.
  • Если у вас обострение гипертонии, то бег на месте для похудения категорически запрещен

Техника бега на месте для похудения

При выполнении бега для похудения не забывайте о технике. Технически правильно выполненные упражнения помогают достичь желаемых целей и получить от тренировки удовольствие. Для  исключения различных ошибок при беге на месте рекомендуется обратиться к тренеру или изучить обучающее видео на данную тематику:

  • видео о беге на месте для похудения с подъемом колен;
  • видео тренингов, посвященных бегу на месте.

Простой бег без подскоков – старайтесь ставить ногу с пятки на носочек, чередуйте ноги как можно быстрее, однако не выводите колени выше параллели с полом. Старайтесь подтягивать живот, выпрямите корпус, руки либо согнуты в локтях и прижаты к корпусу, либо двигаются, как при обычном беге.

Простой бег с подскоками – касайтесь пола только сводом стопы, как только нога коснулась пола, сразу же выпрыгните вверх и поменяйте ноги. Не разгибайте ноги принудительно, пусть колени остаются слега присогнутыми и во время отталкивания от пола и во время прыжка. В этом виде бега исключительно важно напрягать пресс, чтобы уберечь поясницу.

Челночный бег – не совсем бег на месте, скорее – перемещение в замкнутом пространстве. Вы может бегать от одной стены к другой. Пробегитесь до препятствия, выполните разворот и бегите обратно. Даже если вы будете делать всего пару шагов, этот стиль поможет сжигать больше калорий, так как задействует большее количество мышц за счет необходимости выполнять повороты.

Тренировочный план с бегом на месте для похудения

Многие отзывы людей, занимающихся бегом на месте, подтверждают, что самая большая проблема заключается в том, что вы вряд ли сможете выполнять это упражнение более 10 минут в день, оно довольно быстро утомляет и наскучивает. Чтобы преодолеть рутину, используйте смешанные тренировки, например:

Тренировка 1. Чередуйте 5 минут обычной ходьбы с 2 минутами бега на месте с подскоками. Повторите цикл 3-5 раз. Удобно выполнять на прогулке в парке.

Тренировка 2. Чередуйте 5 минут обычного бега на месте с 1 минутой прыжков на двух ногах, или 2 минутами прыжков со скакалкой. Повторите цикл 3-5 раз.

Тренировка 3. Сначала походите с высоким подниманием колена 3-4 минуты, чтобы размяться, затем чередуйте 2 минуты челночного бега и 5 минут обычного. Повторите 3-4 раза, завершите тренировку парой минут бега с подскоками, и ходьбой на месте.

Дополните бег на месте силовыми упражнениями и разумной диетой, и вы сможете достичь хорошего результата быстро.

Источник: http://zdoroveenet.ru/beg-na-meste-dlya-poxudeniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.