Что дает беговая дорожка

Содержание

Беговая дорожка



что дает беговая дорожкаБеговая дорожка

Беговая дорожка сегодня является одним из самых популярных видов тренажеров. Она позволяет имитировать бег по пересеченной местности, по стадиону.

Эффективность беговой дорожки практически такая же, что и занятие спортом в естественных условиях, т.е.

позволяют сжигать примерно одинаковое количество калорий при беге в парке или спортивной ходьбе на стадионе.

Беговые дорожки себя хорошо зарекомендовали как эффективное средство для сжигания жира. Это обусловлено, прежде всего, физиологическими причинами. Во время бега происходит перемещения тела в пространстве, что, несомненно, приводит к ускорению обменных процессов внутри организма.

Беговая дорожка состоит из 4-х основных элементов: 1) Рама 2) Беговое полотно 3) Консоли (компьютера)

4) Беговые поручни.

Беговое полотно – это специальная лента, которая крепиться на двух валах. Беговое полотно имеет различные параметры ширины и длины. Размеры подбираются под физические данные каждого спортсмена.

Понятно, на профессиональных беговых дорожках эти параметры увеличены до максимума, но для любительского уровня – это имеет значение. Главное, что нужно знать это то, что чем шире и длиннее полотно, тем комфортнее заниматься.

На беговых дорожках еще устанавливают двухсторонние полотна.

 Описание беговой дорожки

Двухстороннее полотно позволяет использовать полотно с двух сторон, т.е. если одна сторона со временем износилась, полотно можно перевернуть и продолжить свои занятия.

По своим конструктивным особенностям, бывают 2-а типа беговых дорожек: 1) Механические (пользователь сам вращает полотно за счет своего веса)

2) Электрические (полотно вращается за счет электромотора).

Внимание!

При механической конструкции беговой дорожки, полотно раскручивается за счет усилий ног тренирующегося: Бежите – полотно вращается, Останавливаетесь – полотно останавливается.

Данный тип беговых дорожек отлично имитирует бег в естественных условиях. Вы бегаете с комфортной для себя скоростью, иногда медленнее, иногда быстрее. Весит данный тип тренажеров не много, и он гораздо дешевле электрических за счет отсутствия электромотора.

Из недостатков можно выделить следующее:

— Дополнительная нагрузка на ноги (не рекомендуются для занятий с варикозным расширением вен)

— Нет большой аналитики (минимальный набор показателей: скорость, пульс, времени тренировки, показатель потраченных калорий)

— Отсутствие плавности хода

Электрическая беговая дорожка

Что касается электрических беговых дорожек, то полотно на них вращается за счет электромотора. Скорость регулируется на дисплее. Возможность регулировать скорость и время тренировки за счет встроенных программ.

Встроенные программы можно самостоятельно настроить под ваш вес, рост и возраст. Программа самостоятельно рассчитает оптимальное время и нагрузку. За счет встроенного электромотора, стоимость данного вида беговых дорожек возрастает. Различается и мощность самого двигателя. Она варьируется от 1 л.с. до 4 л.с. Заметим, чем выше мощность, тем надежнее и долговечнее эксплуатация.

Компьютер на электрических дорожках, как правило, серьезнее и более продвинутый. Есть возможность прослушивания музыки во время бега, возможность измерения пульса за счет датчиков на поручнях.

При производстве электрических беговых дорожках к безопасности относятся достаточно серьезно и по этой причине на всех дорожках есть электрический ключ безопасности.

Электрический ключ безопасности – это магнитный ключ, который прикрепляется к поясу спортсмена.

Во время тренировки может произойти падения спортсмена, и беговое полотно остановится в тот момент, когда магнитный ключ отсоединится от беговой дорожки. Электрические беговые дорожки так же оснащены специальной страховочной системой.

Современные беговые дорожки оснащены возможностью программирования. На консоли можно установить любой режим тренировки: повышение выносливости, снижение веса и т.п.

Как выбрать беговую дорожку

Как выбрать беговую дорожку

При весе спортсмена в районе 80 кг, достаточно будет мощность электромотора и в 1,5 л.с.

Но, чем больше мощность, тем надежнее эксплуатация, так как при беге вес пользователя возрастает практически в 2-а раза за счет нагрузки, которую он создает на полотно.

При тестировании беговых дорожек, вес пользователя закладывается в 2-а раза больше веса указанного на паспорте. Поэтому, чем мощней – тем надежней.

Важно!

Размеры полотна следует подбирать от удобства занятий. Но, тем не менее, чем больше само полотно, тем комфортнее на нем заниматься. Оптимальные размеры полотна такие: ширина 40 см, 120-130 см длина.

При выборе беговой дорожки обратите внимание на показатель максимальной скорости. Для ходьбы подойдет скорость и 5 км/час, для бега необходима скорость 10 км/час и более.

При покупке беговой дорожки тщательно проверяйте все элементы. Как они работают, какой угол наклона максимальный и т.п.

Так же рекомендую, попросить перевернуть беговую дорожку и посмотреть на дно на предмет царапин.

Дело в том, что беговые дорожки могут достигать веса 120 кг и транспортировка такого агрегата может повлечь ряд недостатков: сбитые углы, царапины на дне, так как ее не несли на руках, а тащили и т.п.

Если дисплей не защищен защитной пленкой, стоит насторожиться, так как это дорожка могла быть уже продана до этого и вернули ее из-за дефекта.

И помните, пока Вы не подписали гарантийный талон, вернуть беговую дорожку надлежащего качества можно и она еще не попала под юридический аспект как купленная.

Поэтому, при заказе доставки беговой дорожки на дом, подписывайте гарантийный талон уже дома, т.е. тогда когда Вам ее установили и настроили.

Рекомендуем для просмотра видео «Занятия на беговой дорожке».

Занятия на беговой дорожке

Источник: https://sportsfan.ru/sports-academy/all-season-sports/simulators/cross-country-track.html

Как выбрать беговую дорожку для дома правильно

В данной статье разберем, как выбрать беговую дорожку для дома, какие они бывают по виду и функционалу, на какие параметры обратить внимание перед покупкой, а также рассмотрим лучшие модели тренажеров и научимся правильно на них тренироваться.

Основные виды тренажеров

В зависимости от того, каким образом приводится в движение полотно устройства, можно выделить три основных вида дорожек:

  • механическая;
  • магнитная;
  • электрическая.

Механические дорожки

Данный вид тренажера считается наиболее простой конструкцией и недорогой. Полотно такого устройства приводится в движение благодаря движениям, воспроизводимым тренирующимся.

Чтобы остановить полотно и закончить тренировку достаточно просто перестать бежать, а значит, скорость движения регулирует только сам спортсмен, а уровень нагрузки регулируется при помощи изменения угла расположения полотна.

Основным плюсом такого рода устройств можно считать их экономичность, они стоят дешево, и счета за электричество после покупки тренажера не увеличатся.

Но помимо плюсов, механические дорожки обладают и недостатками, знать о которых следует перед покупкой:

  • Занятия на механическом полотне требуют больших усилий. Именно это свойство делают механические тренажеры противопоказанными для людей с заболеваниями коленных суставов и сосудов.
  • Во время тренировки беговое полотно может двигаться рывками, что не всегда удобно для бегущего.
  • Дисплей тренажера показывает только самую основную информацию:
    • продолжительность тренировки;
    • скорость движения;
    • количество сожженных калорий;
    • пульс спортсмена.

Магнитные

Усовершенствованный вариант устройств механического типа — это магнитные дорожки. В данной конструкции присутствуют магниты, которые делают движение полотна более легким и плавным.

К достоинствам данного усовершенствованного варианта можно отнести:

  • беговое полотно двигается плавно, без резких движений и рывков;
  • уровень нагрузки в таких устройствах можно регулировать без изменения угла наклона беговой поверхности;
  • магнитные конструкции более легкие и удобные.

Недостатком такого типа устройств можно считать, разве что, большую стоимость, нежели у механических.

Электрические

Самым совершенным вариантом такого типа домашних тренажеров считаются именно электрические. Беговая лента в таких тренажерах приводится в движение благодаря электрическому двигателю. Уровень нагрузки во время тренировки можно регулировать как наклоном беговой поверхности, так и скоростью вращения ленты.

К достоинствам электрических устройств относится:

  • полотно движется максимально плавно и равномерно, что позволяет избежать перенапряжения мышц, т.к. лента движется не за счет усилий бегущего;
  • у большинства механизмов такого типа есть возможность самостоятельно регулировать программу тренировок или запрограммировать индивидуальную, с учетом повышения нагрузок увеличения дистанции.

Ну и конечно, такого типа многофункциональные устройства стоят в разы дороже предыдущих моделей. К тому же они обычно обладают довольно внушительными габаритными размерами.

Как сделать правильный выбор

Чтобы не ошибиться, покупая такого рода устройство, следует обращать внимание на его характеристики, отталкиваясь от целей, для реализации которых оно приобретается.

Источник: http://ambisport.ru/trenazhery/kardio/dorozhki/dly-doma.html

Чем хороша беговая дорожка

Беговая дорожка вызывает спорное мнение. Воспитание советской закалки не приемлет внедрения подобной техники, отдавая предпочтение утренним пробежкам на свежем воздухе. Давайте попробуем разобраться, нужна ли вам беговая дорожка или тренажер на самом деле не несет веской необходимости.

1

Если вы работаете в офисе или соблюдаете не совсем правильный режим, беговая дорожка позволит восполнить пробелы в здоровье. Как известно, бег – это кардионагрузка, которая способствует нормализации большинства процессов в организме. Такой тренажер позволит в любое время суток уделить несколько минут спортивной нагрузке.

2

Вы сможете заниматься независимо от погоды. Нет необходимости выбирать одежду, обувь, вы можете бегать даже в нижнем белье. Регулятор интенсивности и дисплей, который отображает информацию о дистанции и скорости бега, позволит контролировать процесс тренировки.

По теме:  Можно ли бегом накачать попу

3

Совет!

Вас не будет преследовать лень. Часто отсутствие желания бегать связано с необходимостью рано вставать, одеваться, погодными условиями и напрасной тратой времени. Дома же вы сможете совмещать несколько процессов.

Например, во время пробежки можно не только слушать музыку, но и включить любимый сериал или кулинарное шоу, заняться изучением языка или пообщаться по скайпу с подругами, а после, в прекрасном настроении от порции здоровья и позитива, заняться привычными делами.

4

Вы сможете во время занятия на беговой дорожке стабилизировать свое психологическое состояние – подумать, поразмыслить, проанализировать волнующую ситуацию, спланировать рабочий процесс. При этом нет опасности травмироваться или столкнуться с прохожими. У вас улучшится обменный процесс и восстановится функция дыхательной системы.

5

Беговая дорожка с набором функций способна имитировать холмы и чередовать интервал. Датчики фиксируют интенсивность тренировки и выводят данные на экран.

Находка для молодых и многодетных мам, которые не могут себе позволить выкроить несколько часов для пробежки на свежем воздухе, но тем временем не желают губить свое здоровье и набирать килограммы.

Выбирая беговую дорожку, попросите продавца продемонстрировать ее функциональность, испробуйте на практике и обязательно требуйте документы, изделие должно быть сертифицированным.

Источник: http://SovetClub.ru/chem-horosha-begovaya-dorozhka

Беговая дорожка для похудения

Занятия на беговой дорожке, естественно, дают свои результаты только при правильном подходе. Часто можно столкнуться с такой проблемой, что несмотря на все занятия на беговой дорожке, лишние килограммы не исчезают. Не следует думать, что беговая дорожка неэффективна. Просто изначально неправильными были питание и подход к занятиям.

Не стоит считать, что справиться с проблемой лишнего веса вам поможет только беговая дорожка. Для похудения также следует учесть различные другие факторы: время занятий и правильный режим питания. Для начала стоит остановиться на режиме питания.

Чтобы вы действительно могли сбросить лишний вес, за час до занятий в тренажерном зале следует есть пищу, богатую углеводами. Конечно, полностью наедаться противопоказано, но и на голодный желудок занятия проводить нельзя.

Чтобы ваши тренировки были эффективными, за час до занятий следует съесть небольшую порцию пищи, которая даст вашему организму 60 г углеводов. Это может быть или половинка пачки хлебцов или всего лишь 4 ложки сваренной каши.

Все углеводы должны уйти на ваш силовой тренинг, который должен длиться минимум 50 минут. А вот на беговой дорожке вы уже будете сжигать жировую клетчатку.

Чтобы бег на беговой дорожке был наиболее эффективным, следует заниматься на этом тренажере каждый день. Минимальное количество занятий — 5 раз в неделю. Только в этом случае беговая дорожка будет приносить желаемые результаты. Теперь же стоит более подробно рассказать, как заниматься на беговой дорожке.

Наилучшие результаты бег на беговой дорожке вам принесет только по утрам. В это время жиры сжигаются лучше всего. Но вы всегда можете заниматься в любое другое время суток.

Внимание!

Как и в занятиях бегом, время тренировки на беговой дорожке и количество нагрузок всегда следует увеличивать постепенно. Начинайте с малого, пускай длительность и интенсивность бега не будут самыми высокими. Постепенно вы сможете увеличить длительность бега.

Минимальная длительность бега на беговой дорожке должна составлять 30 минут в день. Чем дольше вы будете бегать, тем эффективнее будут занятия. Но даже с таким графиком следует пару дней в неделю продлевать время бега до 45-60 минут. Только при таком подходе ваши тренировки будут приносить желаемые результаты.

Беговая дорожка для похудения хороша тем, что в ней уже заложены многочисленные режимы, которыми вы можете воспользоваться: сопротивление, наклон бегового полотна, ускорение и т. д.

Вы можете использовать тот или иной режим, но его можно подобрать самостоятельно. Составленный вами режим также позволяет вам поддерживать нужную частоту пульса.

Похудение на беговой дорожке будет эффективным только в том случае, если вы будете бегать на 50-70% предельной ЧСС.

Чтобы узнать оптимальный пульс для тренировок, вы можете воспользоваться простой формулой. Из 220 (максимальной ЧСС) вычтите ваш возраст и полученный результат умножьте, например, на 0,5. Полученный результат будет 50% от вашего ЧСС. Вы можете также умножать вашу разницу на 0,6, чтобы получить 60% от ЧСС и 0,7, что составляет 70% от ЧСС.

Также вы можете узнать, какая именно тренировка является для вас более эффективной: бег или ходьба. Для этого вам следует пульсометром замерять скорость вашего пульса во время пятиминутного бега со скоростью от 7 до 9 км/ч. Запишите полученные показатели.

Через пять минут замедлитесь, чтобы ваше дыхание успокоилось. Затем поднимите беговое полотно дорожки на 3-6° и идите по нему. Снова снимите показатели, затем снизьте интенсивность нагрузки и остановитесь.

Посмотрите, когда у вас пульс был выше: во время бега или во время ходьбы.

Если ваш пульс был выше во время бега, вам подойдет такая система для похудения:

  • разминка: 10 минут спокойной ходьбы при скорости 4-6 км/ч
  • 1 отрезок: 5 минут ходьбы в гору со скоростью 4-6 км/ч с уклоном в 3-6°
  • 2 отрезок: 2 минуты бега со скоростью 7-9 км/ч. Уклон должен быть нулевой
  • 3 отрезок: 1 минута бега на предельной скорости

Если же ваш пульс был выше во время ходьбы, вам подойдет такая схема для тренировки:

  • разминка: 10 минут спокойной ходьбы при скорости 4-6 км/ч
  • 1 отрезок: 7 минут бега со скоростью 7-6 км/ч без уклона
  • 2 отрезок: 2 минуты ходьбы с уклоном в 2°, затем повысьте уклон еще на 2° и идите в течение 2 минут. Повышайте таким образом уклон, пока не достигнете 10 минут ходьбы. Аналогично понижайте уклон и идите вниз

Данные отрезки, как для первой, так и второй системы занятий, следует повторить 3-4 раза. Правильно подобранные системы тренировок дают вам гарантию того, что вы будете худеть.

Источник: http://strana-sovetov.com/health/fitness/5762-get-slim-with-running-track.html

Беговая дорожка: как выбрать

Беговая дорожка относится к ряду кардиотренажеров. Благодаря этому устройству человек может получить массу пользы для своего здоровья и красоты, потому что преимущества бега неоспоримы.

Если принято решение о покупке такого тренажера следует знать,как выбрать беговую дорожку чтобы остаться довольным и не потерять желания заниматься.

Дорожка стоит немалых денег и должна отменно справляться со своей функцией, поэтому подход к ее выбору должен быть основательным.

Виды беговых дорожек

Существует две основные классификации беговых дорожек:

  • электрические;
  • механические.

Существенное их отличие в способе работы – электрические запускаются от сети, а механические начинают работать благодаря усилиям бегуна, который собственными силами запускает вращение полотна.

Другим отличием является панель управления, с помощью которой можно отслеживать основные моменты во время бега и запустить массу различных программ недоступных на механическом устройстве.

Разумеется, что показатели пульса, пройденной дистанции, потраченных калорий и скорость движения обязательно должны быть на всех видах и моделях дорожек.

Под программами подразумевается то, что занимающийся человек может выбрать параметры бега, с помощь которого он сможет похудеть, повысить свою выносливость, восстановить и прочее. Таким образом, тренажер сам задает темп.

При выборе оборудования особое внимание обратите на следующие параметры:

  1. Беговое полотно. Размер: длина – не менее 1,5 метра, потому что во время бега человек делает метровый шаг, а ширина – от 0,5 метра. Слои – два, потому что однослойная лента при постоянном использовании прослужит недолго и имеет сомнительное качество.
  2. Дека (опорная доска). От толщины этой доски зависит прочность и амортизация дорожки. Дополнительная ее пропитка специальным смазочным материалом продлит срок службы.
  3. Максимально допустимый вес бегуна.
  4. Наличие минимальных обязательных датчиков, отслеживающих темп занятия и состояние спортсмена.
  5. Система безопасности. Каждая электрическая дорожка должна иметь ключ мгновенной остановки, который позволит быстро остановить устройство в случае падения или другой экстренной ситуации.

Еще существует такой параметр, как степень амортизации. Это дополнительное удобство не дает сильной нагрузки на мышцы и суставы ног, что необходимо тем людям, которые покупают оборудование для восстановления ног после травм. Для здоровых спортсменов высокая амортизация наоборот не нужна, так как не позволит им получить максимальную нагрузку.

Осталось выяснить, как выбрать беговую дорожку отталкиваясь от фирм производителей. Среди популярных марок, имеющих хорошее имя и массу положительных отзывов можно выделить следующие:

  • Torneo;
  • House Fit;
  • EnergyFIT;
  • Hiton Run;
  • Matrix;
  • Horizon Fitness;

Эти бренды отличаются отменным качеством и долгим сроком службы. А вот определиться с моделью придется в индивидуальном порядке, отталкиваясь от собственных целей и финансовых возможностей, потому что цены варьируются от 5 до 100 тысяч рублей и выше.

Электрическая беговая дорожка

Заинтересовавшись электрическим вариантом тренажера нужно знать, как выбрать беговую дорожку, взвешивая все за и против.

Обязательно следует обращать внимание на возможности мотора, ведь его мощность влияет на общую функциональность устройства. Он задает требования к максимально допустимому весу человека, дает возможность определить максимальную скорость.

Есть один секрет о моторе, которым умело пользуются продавцы – пиковая и постоянная мощность. Обычно называют пиковые возможности, но покупателя должна интересовать постоянная мощность, потому что именно ее он будет использовать во время регулярных пробежек.

Чем выше мощность – тем лучше и надежней устройство.

Преимущества электрических моделей:

  1. Наличие дополнительных функций и программ, которыми легко управлять через бортовой компьютер.
  2. Нет необходимости тратить силы на запуск полотна.
  3. Возможность самостоятельно выставить скорость бега.
  4. Равномерная скорость движения полотна, благодаря которой не нарушается заданный темп тренировки.

Недостатки:

  1. Высокая стоимость.
  2. Дополнительные расходы на электричество.
  3. Большие габариты.

Механическая беговая дорожка

О том, как выбратьмеханическую модель с учетом всех ее достоинств и недостатков мы расскажем ниже.

Преимущества механических моделей:

  1. Приемлемая цена.
  2. Возможность сложить тренажер, что очень важно для малогабаритных помещений.
  3. Вращение ленты собственными усилиями, что делает бег естественным и не обязывает поддерживать один темп. Это важно для некоторых категорий людей, например, для пенсионеров или тех, кто физически из-за состояния здоровья не может удерживать одну скорость.
  4. Отсутствие расхода электроэнергии.
  5. Меньший вес устройство, потому что в нем отсутствует мотор.
По теме:  Занятие на беговой дорожке

Недостатки:

  1. Вращения полотна исключительно личными силами, что дает лишнюю нагрузку на ноги. Некоторым это совершенно не нравится или может стать противопоказанием. Механические тренажеры не подходят людям, страдающим от варикоза, заболеваний коленных суставов и прочих возможных проблем с ногами.
  2. Отсутствие дополнительных спортивных программ и функций.

Еще один важный нюанс, влияющих на работу механических дорожек –этосистема нагрузки и торможения. Их существует 2 вида:

При магнитном механизме лента работает мягко, а при обычной системе во время торможения могут чувствоваться рывки в работе полотна.

Беговая дорожка: отзывы

Если беговые дорожки предназначены для дома, то, как выбрать, чтобы не прогадать, в этом вам помогут отзывы тех, кто уже стал обладателем такого тренажера.

Источник: http://VesDoloi.ru/begovaya-dorozhka-kak-vybrat

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

      СОДЕРЖАНИЕ:

Физические упражнения полезны не только для фигуры человека. При правильно подобранном комплексе упражнений можно повысить общую выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему и избавить от болевых ощущений в ногах. На нервную систему бег также оказывает благоприятное влияние.

К сожалению, претворить в жизнь намерения «бегать по утрам» удается далеко не всем, а погода не всегда позволяет заниматься на открытом воздухе.

Фитнес-центы в этом плане являются очень дорогостоящим хобби, кроме того, оплачивать приходится сразу весь абонемент, а заниматься на спецоборудовании можно только по расписанию. Если вы хотите заняться спортом, то лучше всего приобрести такой тренажер, как беговая дорожка.

Бег дома позволит вам самостоятельно решать, когда именно вы будете тренироваться. Но прежде чем покупать беговой тренажер, давайте перечислим не только преимущества, но и недостатки такого типа спортивного оборудования.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Главным преимуществом домашних беговых тренажеров является возможность их использования независимо от погодных условий. Кроме этого, большинство людей не могут бегать на глазах у прохожих на улице. Дома можно заниматься спортом без лишних глаз, слушая любимую музыку или даже попутно смотря фильм.

Следующий плюс – это регулировка нагрузки. Это особенно важно, если вы хотите заниматься серьезными тренировками, сконцентрировавшись на определенных группах мышц. Для этого достаточно изменить угол наклона тренажера, отрегулировать интенсивность или задать предпочтительную скорость вращения ленты агрегата.

Теперь несколько слов о недостатках беговых тренажеров:

  • Стоимость. Самая дешевая дорожка стоит около 7 500 рублей, а самый дорогой агрегат обойдется вам более 600 000 рублей;
  • Габариты. Длина беговой дорожки составит от 1,5 до 2 метров, при ширине 0,5 м. Поэтому разместить оборудование в маленьком помещении будет сложно.

Многих волнует вопрос шума от беговой дорожки и насколько она будет мешать соседям снизу. Не стоит беспокоиться по этому поводу. Во-первых, даже недорогие тренажеры работают негромко. Во-вторых, дополнительно достаточно приобрести специальный звукопоглощающий коврик (если он не входит в комплект), который убережет чуткий слух ваших соседей.

Виды беговых дорожек

Стандартная конструкция беговой дорожки состоит из движущейся прорезиненной ленты, панели управления и удобных поручней. Спортивное оборудование подразделяется на три типа: механический, магнитный и электрический.

Дорожки первого вида отличаются простой конструкцией и низкой стоимостью. Электрические модели обладают большим функционалом, а соответственно вы можете выбирать из множества режимов тренировок. Правда, стоимость таких агрегатов в разы выше.

Рассмотрим подробнее виды беговых дорожек для дома.

Механические

Перед покупкой механического изделия необходимо ознакомиться с особенностями конструкции тренажера этого типа. В таких дорожках отсутствует электропривод, поэтому в движение лента приводится за счет мышечных усилий пользователя.

Наверняка многие помнят, что раньше на детских площадках помимо ракет и качелей были «барабаны», на которых все любили бегать. Именно по такому же принципу работают механические модели беговых дорожек. Торможение в этом случае осуществляется с помощью фрикционного тормоза.

То есть, как только прижимается тормозная лента – дорожка останавливается.

Среди преимуществ механических моделей выделяют следующие:

  • Простота конструкции;
  • Низкая стоимость;
  • Энергонезависимость;
  • Малый вес оборудования.

Кроме этого, стоит отметить, что в простейших дорожках механического типа темп бега или ходьбы задает сам спортсмен, а не программа, благодаря чему движения будут более естественными.

Среди недостатков стоит обратить внимание на ограниченный функционал тренажера, а также на высокие нагрузки. Для того чтобы привести в движение полотно приходится прилагать много усилий, что может пагубно сказаться на позвоночнике и суставах.

Главной особенностью механических тренажеров является их размер. Ширина полотна у таких моделей уже, чем у электрических и составляет не 0,5 м а 0,35. Длина тоже значительно меньше и не превышает 0,9 м. Этот параметр можно рассматривать, как плюс если вы хотите установить тренажер в небольшом помещении или как минус, так как заниматься удобнее на более габаритных моделях.

Детская беговая дорожка для дома может быть только механической, так как оборудование такого типа безопасно для юных спортсменов. Такие тренажеры отличаются от взрослых своими габаритами.

Например, для детей в возрасте 3-8 лет дорожка должна иметь следующие размеры – 80х60х70. Обычно максимальный вес мини-тренажеров составляет 50 кг.

Стоят такие дорожки дешевле, поэтому привить малышу интерес к спортивному образу жизни можно за 6000-7000 рублей.

Магнитные

По большому счету это переходной вариант между простейшей и электрической конструкциями. Магнитные дорожки тормозят благодаря специальному магнитному полю. Особой разницы в принципе работы механических и магнитных моделей нет. Единственное что выделяет последнюю категорию – это плавность хода, которым могут похвастаться только более дорогие электрические модели.

Электрические

Беговые дорожки электрического типа самые дорогостоящие, поэтому перед покупкой такого агрегата подумайте, насколько вы уверены, что не забросите тренировки после нескольких недель.

Высокая стоимость оборудования обусловлена богатым функционалом, а также отсутствием сильных нагрузок, которые противопоказаны при заболеваниях позвоночника или суставов.

Все электрические модели оборудованы полотном с ортопедическим покрытием, которое гасит излишние вибрации во время занятий.

Электрические агрегаты делятся на несколько категорий:

  • Любительская. Вес тренажера составляет не более 80 кг. Скорость бега не превышает 16 км/ч. Уклон регулируется. Стоимость дорожки не более 170 000 рублей;
  • Эконом. Скорость движения полотна не превышает 12 км/ч. Стоимость тренажера редко превышает 45 000 рублей;
  • Профессиональная. Скорость бега, которую может развить пользователь, составляет 25 км/ч. Стоимость агрегата колеблется от 480 000 до 620 000 рублей.

Говоря о преимуществах электрических тренажеров, выделим следующие аспекты:

  • Плавность хода;
  • Выбор программ тренировок;
  • Низкий уровень шума;
  • Долгий срок эксплуатации.

Дополнительные модификации, которыми могут быть оснащены электрические беговые дорожки:

  • Под беговой лентой располагается дека. Если тренажер оснащен системой амортизации, то этот элемент будет прогибаться, компенсируя тем самым ударные нагрузки;
  • Система охлаждения двигателя, которая позволяет дольше заниматься на тренажере;
  • Многослойное двустороннее полотно толщиной более 2 см;
  • Дополнительная комплектация. Например, датчик контроля израсходованных калорий, расстояния и прочего, который крепится на мочке уха спортсмена;
  • Усиленный каркас.

Так как электрические модели не останавливаются, как только пользователь прекращает движения, все тренажеры этого типа комплектуются специальным ключом безопасности. Он крепится на одежде спортсмена и если он решает, в какой-то момент прекратить тренировку, достаточно только дернуть за ключ.

Если говорить о том какие беговые дорожки лучше для дома, то, безусловно, предпочтение следует отдавать электрическим моделям. Чтобы не прогадать при выборе этого оборудования ознакомьтесь с несколькими рекомендациями.

На что обратить внимание перед покупкой беговой дорожки

Существует несколько параметров, по которым можно выбрать недорогую, но качественную беговую дорожку.

Мощность двигателя

От мощности мотора зависят весовые ограничения пользователя. Для людей весом до 85 кг достаточно 1,5 л.с. При весе около 100 кг лучше выбирать более мощные модели с параметрами от 2 до 3 л.с.

Беговое полотно

Ширина ленты для бега должна быть не менее 35 см, а длина не меньше 110 см. Самым практичным полотном считается изделие шириной 40-50 см и длиной 120-130 см. Также старайтесь выбирать многослойную ленту.

Скорость вращения полотна

Если вы не будете быстро бегать или вовсе предпочитаете спортивную ходьбу, то и переплачивать за лишнюю скорость нет смысла. Для обычных тренировок будет достаточно вращений полотна не быстрее 10 км/ч.

Угол наклона

При помощи регулировки уровня наклона можно увеличивать или уменьшать нагрузки.

Дисплей

На панели управления должны отображаться основные показатели: частота сердечного ритма, количество израсходованных калорий, скорость бега и длина дистанции. Более дорогие модели оснащаются ЖК-экранами с возможностью выхода в интернет.

Перед покупкой оборудования лучше заглянуть в спортзал и попробовать несколько разных типов дорожек. Так вы сможете определить, какой агрегат и параметры вам подходят больше.

В заключении

Несмотря на стоимость беговых дорожек, приобретаете вы такой тренажер только один раз, что намного выгоднее, чем ежегодно оплачивать дорогостоящие абонементы в спортзале. Бег – это мощный инструмент при борьбе с лишним весом. Нет ничего удобнее, чем тренироваться дома в любое удобное время. Главное, правильно выбрать тренажер и начать заниматься спортом.

Источник: https://kratko-obo-vsem.ru/science-and-technology/77-begovye-dorozhki-dlja-doma-kak-vybrat.html

Как выбрать беговую дорожку для дома?

Из множества технических характеристик беговых дорожек, только несколько из них имеют ключевое значение при выборе. Определив данные параметры, вы значительно сократите список претендентов на покупку.

В данной статье рассмотрим выбор электрической беговой дорожки, как самый удобный и функциональный вид данного тренажера.

Важные критерии выбора беговой дорожки

Параметры бегового полотна

Полотно беговой дорожки имеет несколько характеристик:

  • ширина;
  • длина;
  • толщина;
  • тип полотна (однослойное, двухслойное, амортизационное).

Первые два параметра (ширина и длина) непосредственно влияют на комфорт тренировок. Остальные параметры не так важны.

Ширина. Беговые полотна бывают, в основном, от 40 см и до 51 см в ширину. В профессиональных тренажерах всегда используются широкие полотна (51 см и больше), поэтому если вы уже занимались на беговой дорожке в фитнес-центре, вы можете примерно оценить, насколько удобно вам будет заниматься с той или иной шириной бегового полотна.

По теме:  Сколько раз в неделю надо бегать чтобы похудеть

Широкое беговое полотно обеспечивает:

  1. комфорт занятий: нет необходимости постоянно концентрировать внимание на положении стоп, как при беге на узком полотне;
  2. безопасность: уменьшается вероятность заступить за край движущегося полотна, что может обернуться падением.

Вывод: чем больше ширина бегового полотна, тем комфортнее тренировки.

Длина. Выбор данного параметра зависит от роста человека и типа занятий (бег требует более длинного бегового полотна, чем ходьба) и менее важен, чем ширина полотна.

Таблица 1 — Выбор длины бегового полотна в зависимости от роста и типа занятий.

Рост,смТип занятийХодьбаБег
До 180 От 120 см От 130 см
От 180 до 200 От 130 см От 140 см
От 200 От 140 см От 150 см

Учтите, что чем больше размеры бегового полотна, тем больше нагрузка на мотор беговой дорожки.

Толщина. Данный параметр не влияет на удобство пользования беговой дорожкой, но влияет на эксплуатационные характеристики: чем толще полотно, тем позже произойдет его износ и возникнет необходимость замены.

Мощность двигателя

Мощность двигателя измеряется в лошадиных силах (л. с.) и чем она больше, тем лучше. Слабые двигатели могут быстро перегреваться и выходить из строя. К тому же занятия на такой дорожке будут некомфортными и опасными, например, в момент когда ваша нога касается полотна, слабый двигатель может притормаживать беговое полотно, делая движения прерывистыми.

Для домашнего сегмента достаточной мощностью обладают двигатели от 2 л.с. Двигатели мощностью 1,5 л. с. подойдут в случае небольшого веса пользователя (до 80 кг) и невысокой интенсивности занятий. Типичный портрет такого пользователя это женщина нормального телосложения, занимающаяся размеренным бегом в среднем темпе.

В моделях для фитнес-центров используются двигатели мощностью от 3,5-4 л. с. и выше, поскольку рассчитаны они на постоянную эксплуатацию, но для домашних тренировок, такие мощности, как правило, не нужны.

От мощности двигателя зависит максимальная скорость, которую может развивать беговая дорожка. Для людей, стремящихся к интенсивным занятиям, этот показатель является наиболее важным и напрямую связан с мощностью двигателя.

Максимальный вес пользователя

Максимальный вес пользователя указывает на степень прочности тренажера. Рекомендуется выбирать дорожку с параметром, который превосходит ваш вес не менее чем на 15-20 кг. Необходимо это для того, чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше.

Если на беговой дорожке планируют заниматься несколько человек, необходимо учитывать вес наиболее тяжелого пользователя.

Вес самой беговой дорожки также имеет значение: при прочих равных условиях, более тяжелая беговая дорожка является более надежной.

Амортизация

Система амортизации беговой дорожки уменьшает ударную нагрузку на суставы и позвоночник во время бега. Практических все модели электрических беговых дорожек оснащены амортизационной системой — отличие заключается в количестве и качестве амортизационных элементов.

Определить качество амортизационной системы лишь по описанию практически невозможно. Основным ориентиром здесь выступает количество амортизационных элементов (эластомеров, пружин, подушек).

Вывод: хорошая система амортизации не будет лишней, особенно для людей, имеющих проблемы с суставами и/или имеющим большой вес (в данном случае суставы испытывают повышенную нагрузку).

Дополнительные параметры беговых дорожек

Регулировка наклона бегового полотна

Практически все электрические модели имеют функцию регулировки угла наклона бегового полотна.
Различают 2 способа регулировки:

  • Механическая (пользователь устанавливает угол наклона самостоятельно);
  • Электронная (угол наклона полотна регулируется с помощью кнопок управления либо программой тренировки).

Также имеются различия в максимальной амплитуде подъема, которая составляет от 4 до 15 градусов в большинстве моделей среднего ценового диапазона.

Вывод: регулировка угла наклона — довольно полезная функция, которая призвана разнообразить ваши тренировки и повысить нагрузку.

Программный пакет (количество программ)

Далеко не самая важная функция, на которую стоит обращать внимание при покупке беговой дорожки. Почему? Подавляющее большинство пользователей предпочитают самостоятельно задавать параметры тренировки и контролировать процесс занятий.

Однако для любителей самостоятельно составлять программу тренировки стоит обратить внимание на тренажеры с функцией пользовательские программы.

Возможность подключения беспроводного кардиодатчика

Все беговые дорожки имеют встроенные кардиодатчики, расположенные на рукоятках. Однако пользы от них никакой, учитывая, что они снимают показатели пульса с большой погрешностью.

Для любителей пульсозависимых тренировок существуют специальные беспроводные кардиодатчики, которые крепятся в области груди. Они отличаются высокой точностью показаний и удобны в использование.

В итоге, вы можете провести полноценную пульсозависимую тренировку на беговой дорожке.

Гарантийные условия

Гарантийные условия не относятся к параметрам тренажера, однако являются важным условием при выборе беговой дорожки. Обратите внимание, что разные части тренажера имеют свой гарантийный срок. Например, гарантия на раму и мотор больше чем на детали износа (полотно, ремень двигателя и другое) и электронные узлы. Информацию о гарантийных условиях уточняйте у продавца.

Источник: http://dorozhka-club.ru/vybor/kak-vybrat-begovuyu-dorozhku-dlya-doma.html

Бег дома на беговой дорожке. Выбор беговой дорожки. Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Занятия спортом помогают нам поддерживать свое здоровье и тело в необходимой форме. Тему «о пользе и вреде занятий спортом», мы оставим на следующий раз. А сегодня поговорим о «необходимой форме». Если сравнить некоторые спортивные «упражнения» по своему действию на сжигание калорий, то можно получить примерно следующую информацию.

Расход калорий

Вид спорта Количество сжигаемых калорий, ккал/ч
Велосипедный спорт (8,8 км/ч) 250
Велосипедный спорт (от 8,8 до 16 км/ч) 250 — 385
Силовые тренировки 270 — 450
Аэробика (низкая интенсивность) 400
Теннис (одиночный) 415
Занятия на гребном тренажере 445
Аэробика (высокая интенсивность) 520
Плавание 630
Бег (1 км за 6 мин) 750

Ни для кого не секрет, что ходьба и бег способствуют ускорению обменных процессов в организме.

И, думаю, что не «открою для вас Америку», если скажу, что современной женщине живущей в мегаполисе, вовсе не обязательно бегать утром в парке или на стадионе.

В жару и в холод, в дождь и снег, можно прекрасно пробежаться и дома – на беговой дорожке. На сегодняшний день – это один из самых популярных и покупаемых тренажеров.

Почему? Я попытаюсь помочь разобраться вам в этом вопросе. Начнем?

1. Если вы задаетесь вопросом: «Почему именно беговая дорожка?»

Аргументы в пользу беговой дорожки:

  • Плюс первый – за час тренировки на беговой дорожке сжигается до 860 килокалорий.
  • Плюс второй – беговая дорожка незаменима для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
  • Плюс третий – разнообразие форм и размеров. Вы обязательно найдете тренажер «под свои площади», кроме того, имеются складные варианты этого тренажера.
  • Универсальность выполняемых упражнений и нагрузок.
  • Оптимальная нагрузка на позвоночник и суставы, что важно для людей преклонного возраста.

2. Для того, чтобы вы были более сведущими в «вопросе» о беговых дорожках, давайте рассмотрим из чего же ее собирают. И на какие параметры следует обратить особое внимание.

Конструкция беговой дорожки. Выбор беговой дорожки

Главное в беговой дорожке – мотор или двигатель, кому как удобнее его называть. При выборе дорожки не стесняйтесь и выбирайте модель с мощным и массивным двигателем, такая дорожка прослужит «ну очень долго», и это на самом деле так. Обычно пиковую мощность двигателя указывают в рекламном буклете, а постоянная мощность указанна непосредственно на самом двигателе.

Рекомендуемая мощность не менее 1 л.с., но если ваш вес превышает 80 кг или в случае если вы планируете заниматься бегом, а не просто спортивной ходьбой, тогда лучше выбрать более мощную модель.

Второе на что следует обратить внимание при выборе беговой дорожки – это размер бегового полотна и толщина «деки».

Важно!

Размер бегового полотна должен быть не менее 110 см в длину и 40 см в ширину, а толщина деки должна быть 2-2,5 см – это наиболее комфортные параметры для занятия ходьбой и бегом.

Обратите внимание и на амортизирующую подвеску, выбирайте модель с амортизирующей подвеской расположенной под декой, если же система поглощения ударов располагается на стойках дорожки – она мало эффективна.

Еще один факт. Вы можете сэкономить на электронике. Менее дорогие модели обладают стандартными настройками скорости, расстояния, количество затраченных калорий, время, угол наклона. Более дорогие модели имеют датчик пульса, автоматическое изменение нагрузки и угла наклона и т.д.

3. Практически без ограничений

Согласно исследованиям, в области влияния физических упражнений на здоровье человека, наиболее эффективное и положительное влияние, по мнению специалистов, оказывает бег.

Во время бега активизируется кислородный обмен, это происходит за счет нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Но помните, чтобы польза не переросла в угрозу, не превышайте допустимые нагрузки.

При адекватных нагрузках, происходит постепенное укрепление сердечной мышцы, улучшается состояние кровеносных сосудов и свойства крови, происходит утилизация излишков жира, нормализуется деятельность нервной системы.

Еще один неоспоримый плюс – элементарной технике бега нас учат еще на уроках физкультуры в школе, поэтому занятий с инструктором вам не понадобится, за исключением тех случаев, когда бег вам назначен в лечебных целях.

Совет!

Бег – чудодейственное средство, которое при минимальных затратах дает потрясающий физиологический эффект.

Что же касается «почти без ограничений», то здесь следует отметить, что существуют определенные ограничения по здоровью.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Не допускаются к занятию бегом люди страдающие:

  • митральным стенозом;
  • врожденным пороком сердца;
  • тромбофлебитом нижних конечностей;
  • выраженным расстройством сердечного ритма;
  • недостаточностью кровообращения.

К тому же, стоит помнить, что бег не является заменой другим физическим упражнениям, (например: аэробике), а лишь дополняет их, усиливая эффект.

Желаю вам удачной пробежки. Будьте в форме!

Таша Таширева
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness75.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.