Что делать чтобы не сорваться с диеты

Содержание

как не сорваться с диеты



что делать чтобы не сорваться с диеты

Здравствуйте уважаемый читатель ресурса poxudejka.okis.ru. Мы хотим представить вашему вниманию статью под названием-

Все кто когда либо сидел на гречневой диете и не смог удержаться на ограниченном рационе питания, задумывались почему это происходит? Может я недостаточно сильная, может у меня нет силы воли?- Спрашиваете вы себя сорвавшись с диеты и доедая килограмм конфет.

Как не сорваться с диеты?

Иногда мы выбираем себе для похудения ну очень жесткую диету, в котором ограничивается практически весь рацион питания, остается минимум чтобы не протянуть ноги от голода.

Порой нам хочется похудеть просто так, от нечего делать, или вы начинаете диету когда совсем нет времени следить за рационом, и в итоге на ужин срыв с диеты, и переедание на ночь.

Бывает также вы выбираете белковую диету безответственно, не учитывая сигналы организма перед столь серьезным испытанием.

Как не сорваться с диеты

Самое важное это найти причину именно для себя,и учиться не срываться с диеты.

Рассмотрим несколько наиболее распространенных причин срывов с диеты.

1. Вы не догадываетесь что на жесткой любимой диете, ограничение рациона ведет к плохому самочувствию,упадку сил и настроения. Вы не совсем готовы к голоданию, и думаете что это легко. Вы уверены что гречка на завтрак, потом на обед и перед сном тоже гречневая крупа, оставит вас в тонусе, и готовности заниматься домашними делами.

Вы готовы сорваться с диеты когда наступают такие симптомы: голод становится нестерпимым, начинается проявляться усталость и апатия. А в холодильнике достаточно привычной и вкусной еды, только бери и наслаждайся горяченькой котлеткой с майонезом.

Что нужно сделать чтобы не сорваться с диеты:обязательно лечь, отдохнуть, попить воды, постараться заснуть, или уйти с кухни, не смотреть на еду, постараться чем-то себя занять.

Как не сорваться с диеты?

Внимание!

Диетологи советуют тяжелые, японские диеты применять как начало к комплексному похудению. Желательно максимум оградить себя от различных забот и дел на период применения диеты. Лучше всего уйти в отпуск, и заняться отвлеченными делами не связанных с готовкой еды.

Если нет времени на отпуск, тогда лучше применить диету, не сильно отличающуюся от вашего привычного рациона питания.

Как не сорваться с диеты?

2. У вас трудный период в жизни. Накатываются проблемы в личной жизни или на работе. Очень часто женщины начинают худеть, когда расстаются в мужчиной. Ведь вам с раннего возраста внушают истину, что у стройных девушек в личной жизни всегда все в порядке, им легче найти себе пару. И вы начинаете грызть капустный лист, надеясь что с весом уйдут и проблемы.

Вы готовы сорваться с диеты когда наступает чувство усталости, вы чувствуете себя как выжатый лимон, и отчаяние давит на вас морально.

Что делать чтобы не сорваться с диеты: перенести все важные дела на потом, попробовать заняться приятным для вас делом, отвлечься от проблем. Запомнить одно главное правило-сладкое не решит всех неурядиц.

Как не сорваться с диеты?

Начинать худеть когда в жизни и отношениях все спокойно. Когда есть стимул понравиться мужчине.

-вас тянет на сладенькое когда вы сильно устали? Скушайте ложку меда с орешками, или немного горького черного шоколада.

-вы любите заедать стресс? Можно конечно жевать чтобы себя успокоить, но не пирожки а капустный лист или яблочко.
-не можете выдержать рацион питания? Кушайте каждые три часа, но очень немного, дробно.

3. Вы увидели показ новой коллекции и решили обновить свой гардероб, но глянув на себя в зеркало, пришли в ужас при виде вашего объема бедер. И решили в срочном порядке сесть на белковую диету. Причем не не долгосрочную, а на самую быструю и обещающую скинуть сразу 15 кг за две недели.

Вы готовы сорваться с диеты когда начинают лезть мысли : взять обед на работу запамятовала, а в соседнем кафе привезли свежие пирожные.

Как не сорваться с диеты: перед сильным похудением необходимо сходить к врачу, сдать анализы, проверить гормональный баланс. Иначе может развиться нехватка витаминов, плохая работа желудка, почек и печени.

Как не сорваться с диеты: очень важно спланировать по часам как вы будете кушать в течении дня. Где вы купите обед,и какой калорийности он будет. Какие перекусы вы будете есть, и как часто. Планирование очень важно в процессе похудения. И результат не заставит себя ждать, и вопрос как не сорваться с диеты больше не будет вас тревожить.

Шутка странички:

Hа пляже беседуют две подруги:
— Что с тобой, ты так похудела?
— Я очень страдаю, мне изменяет муж…
— Так разведись!
— Пока не могу. Хочу сбросить еще пять килограммов.

Источник: http://poxudejka.okis.ru/kak-ne-sorvatsja-s-dieti.html

Как не срываться с диет? Мотивация к похудению

Наверняка каждая женщина использовала популярные диеты с целью обрести стройную фигуру. Более того, у многих представительниц слабого пола такие способы нередко ассоциируются с панацеей.

Однако специалисты утверждают, что краткосрочный отказ от привычного рациона не дает гарантированных результатов, а иногда и вовсе провоцирует быстрый возврат веса с дополнением.

Важно!

Нельзя не отметить и тот факт, что подавляющее большинство женщин использует крайне жесткие популярные диеты, поэтому срывы у них происходят очень часто.

Как выйти из этого порочного замкнутого круга? Как правильно мотивировать себя и стать обладательницей прекрасных форм?

Мнение специалистов

Как не срываться с диет? К сожалению, ответить на этот вопрос может не каждая женщина. Поэтому многие обращаются к специалистам.

Грамотные и высококвалифицированные диетологи утверждают, что для получения стойких результатов следует подбирать для себя только долгосрочную систему питания.

С чем это связано? Дело в том, что риск сойти с дистанции в процессе жесткой диеты очень велик. Поэтому не рекомендуется загонять себя в круговорот голодовок и срывов.

Рациональным решением такой проблемы станет длительная и мягкая диета, которая скорее является здоровым образом жизни.

Мотивация к похудению

Как не срываться с диет и достичь желаемых результатов? Этот вопрос многогранный и очень тонкий. Некоторые женщины, имеющие железную волю, постоянно упрекают тех, кто обладает пышными формами, в том, что они просто слабые и ленивые. Но это не совсем так.

На самом деле у таких представительниц желание обрести идеальную фигуру гораздо сильнее. Однако для достижения подобных целей одного желания не всегда достаточно. Должна быть еще и мотивация к диете. Чтобы ее обрести, важно решить, зачем именно вы худеете.

Если женщина хочет кому-либо угодить или стать похожей на голливудскую звезду, то, скорее всего, у нее ничего не получится. Поэтому мотивировать себя следует несколько иначе.

Хитрости и советы

Чтобы ответить на вопрос о том, как не срываться с диет, следует решить для себя, для чего вы хотите похудеть. При этом необходимо опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал.

Как это сделать? Наверняка у каждого человека имеются фотографии 5, 10 или 15-летней давности, где он более стройный и красивый. Многие люди смотрят на них с большим огорчением и сожалением. И это напрасно.

Ведь если помолодеть вам не удастся, то похудеть вполне реально.

Мотивационные цитаты

Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:

  • станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
  • больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
  • будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
  • будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
  • перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
  • начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
  • станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
  • не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
  • достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.

Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.

Ошибка худеющих людей

Как выдержать диету? Для эффективного похудения следует любить себя и свое тело именно в данный момент времени. Если вы испытываете к себе отвращение сейчас, то не полюбите и в виде идеала. Таким образом, ненависть к собственным килограммам не является мотивацией. Наоборот, вы должны любить себя так сильно, чтобы вам постоянно хотелось совершенствоваться, становиться все лучше и лучше.

Вопрос – ответ

Прежде чем составлять график диеты, ответьте сами себе: для чего вам нужно худеть? Такой своеобразный внутренний диалог позволит вам выявить все насущные проблемы, вы получите возможность поработать над своими ошибками. Только в этом случае можно чувствовать себя уверенно и перестать срываться.

Некоторые специалисты рекомендуют написать список минусов и плюсов, которые вы обретете после похудения. При этом не следует забывать про поощрения за положительные результаты (например, за каждые 5 кг приобретите себе билет в SPA-салон, купите дорогое платье и прочее). Это даст вам своеобразный толчок к последующим действиям.

Правила поведения

Что съесть на ужин? Как вести себя за праздничным столом? Как удержаться от поглощения большого количества еды? Чтобы не задавать себе эти вопросы каждый день, рекомендуем прибегнуть к маленьким женским хитростям. Их соблюдение поможет вам.

Откажитесь от алкоголя и кофеина. Как известно, такие напитки стимулируют аппетит и негативным образом сказываются на обменных процессах.

Важна увлеченность интересным и полезным занятием.

Больше позитива (избегайте стрессов). Негативные эмоции – это не повод, чтобы плотно перекусить. При перенапряжении лучше посетить салон красоты, сходить на массаж или отправиться в путешествие.

Нужно употреблять полезную пищу с большим удовольствием и малыми порциями.

Совет!

Важно найти увлекательное и интересное хобби. Такое занятие сможет отвлечь вас от мыслей о еде.

Используйте спор на деньги. Попробуйте заключить пари с кем-нибудь из приятелей, что к такому-то числу вы обязательно сбросите определенное количество килограмм. Постарайтесь сдержать свое слово, иначе вы будете должны выплатить определенную сумму.

Ведите онлайн-дневник. Так уж заведено, что человеку легче не отступать от намеченного пути, если о его достижениях знают тысячи людей.

Нельзя не сказать и о том, что идеальным способом похудения является влюбленность. Во-первых, в период увлечения противоположным полом у женщин совершенно не остается времени для приготовления еды. Во-вторых, в такое время иногда и вовсе не хочется есть. В-третьих, перед своим новым избранником всегда хочется выглядеть прекрасно.

Именно поэтому представительницы слабого пола, вступившие в новые отношения, выглядят не только счастливыми, но и красивыми.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Ответить на этот вопрос может только специалист. Срыв – это очень частое явление при жестких диетах. Чтобы не усугубить нелегкое положение, рекомендуем соблюдать следующие правила:

  1. Не продолжайте наедаться. В день срыва максимально ограничьте себя в последующем употреблении пищи.
  2. Уверенно и спокойно следуйте диете дальше. Причем делать это требуется не с завтрашнего дня, а с сегодняшнего.
  3. Ни в коем случае не наказывайте себя. Не следует морить себя голодом за малейшую оплошность. Любите и доверяйте себе.
  4. Попытайтесь отработать свой срыв в спортивном зале или дома посредством часовой или сорокаминутной интенсивной тренировки.
  5. Взвесьтесь и сделайте замеры своих объемов. Повторите эти процедуры спустя несколько дней, дабы узнать, как сильно навредил вам ваш собственный срыв. Результаты станут для вас еще одним мотивирующим фактором.

Теперь вы знаете, что делать, если сорвалась с диеты. При поглощении большого количества еды главное — вовремя остановиться. Также следует вновь мотивировать себя и вдохновиться своими же результатами, полученными ранее.

Подведем итоги

Как похудеть и что съесть на ужин, чтобы не набрать лишних килограммов? Эти вопросы задает себе практически каждая женщина. Если вы не знаете, как именно стать обладательницей стройного тела, то рекомендуем обратиться к специалистам.

Ведь только опытные диетологи способны разработать для вас индивидуальный план питания, а также дать советы по предотвращению срывов.

Соблюдая все рекомендации врачей и проявляя силу воли, вы обязательно достигните своей цели, станете стройными и красивыми.

Источник: http://fb.ru/article/244383/kak-ne-sryivatsya-s-diet-motivatsiya-k-pohudeniyu

Как не сорваться при похудении: 4 главных секрета

Срывы – казалось бы, изученная вдоль и поперек худеющими дамами тема. А что самое главное — вечная.

Со срывами при похудении знакома каждая женщина, которая хотя бы единожды переходила от слов «с понедельника начинаю новую жизнь в новом теле» к действиям.

И дело даже не в диете — срывы случаются при любом ограничении еды (правильное питание, отказ от мучного, сладкое исключительно в первой половине дня и пр.).

Внимание!

Что же делать при надвигающейся угрозе срыва и как, если он уже произошел, минимизировать его последствия?

к оглавлению ↑

Отрабатывать приемы борьбы

Первым и самым действенным механизмом, способным подавить внезапное желание съесть что-нибудь очень калорийное и совсем неподходящее для снижения веса, является сила воли. После того, как время пищевых ограничений вступило в силу, стоит заняться тренировкой этой важной черты характера.

В самом начале следует выполнять совсем небольшие усилия над собой: например, на две недели заменить привычное яблоко другим фруктом, обедать в одно и то же время или за завтраком съедать горсть орехов. Естественно, выполняя выбранную тренировку ежедневно, не позволять себе исключений из правил.

к оглавлению ↑

Не будить в себе зверя

Диетологи в один голос кричат, что резкая смена рациона и тотальное уменьшение калорий идут только во вред. Организм принимает это как сигнал к перенаправлению получаемой энергии в запасы, поэтому стрессы, отсутствие хорошего настроения и работоспособности являются неотъемлемой частью диет.

В таком случае даже сила воли не поможет — желание отведать заветный тортик будет возникать из-за физиологических причин, а не психологических. Следовательно, худеть нужно разумно, избегая ослабленного состояния и голодных обмороков. Голодание для похудения бессмысленно,  и даже в какой-то степени опасно.

к оглавлению ↑

Ценить уже достигнутое

При каждом порыве сделать себе поблажку – значит перечеркнуть предыдущие старания.

Держите в голове достигнутые результаты, пусть они будут даже незначительными (например, на весах минус 600 грамм), но это — очередное доказательство ваших стараний, вложенных сил и, определенно, повод для гордости.

к оглавлению ↑

Исправлять допущенные ошибки

Если срыв все-таки произошел, не стоит отчаиваться и, махнув на диету рукой, отказываться от цели. Самым верным решением будет попросту сжечь набранные калории.

Спорт, танцы, прогулки, тренажерный зал, тренировка в домашних условиях — подойдёт абсолютно любой способ.

В случае, когда физические нагрузки и без этого присутствуют в достаточной мере, устройте себе внеплановый разгрузочный день для снижения веса.

И самое главное: похудение — тернистый путь, полный подводных камней и ловушек. Однако ощущение того, что он пройден, слаще самой изысканной и вкусной в мире конфетки.

Источник: http://mygrace.ru/stati/kak-ne-sorvatsya-pri-poxudenii.html

Что делать чтобы не сорваться с диеты

Как показывает практика, более половины начавшихся диет обречены на срыв. Это происходит из-за того, что процесс радикального изменения питания психологически непрост. Срыв с диеты – повод ли забросить мечту или пересмотреть ошибки?

Существуют способы избежать таких проблем в будущем и дойти до конца. Мечта о стройной фигуре достойна того, чтобы взять себя в руки и продолжить путь.

Как избежать срыва

Существует множество жизненных ситуаций, которые априори являются сильными катализаторами срыва с диеты. Самые рисковые моменты:

  • праздники и вечеринки;
  • путешествия и отпуск;
  • неожиданные события;
  • резкие негативные эмоции;
  • депрессия;
  • стрессовые напряженные дни на работе;
По теме:  Жирная диета для похудения отзывы

Во время этого женщина имеет много соблазнов нарушить график питания.

Что делать во избежание срыва

Первое, что поможет — это предупреждение родных и друзей о том, что вы сейчас на диете. Так, вы будете стимулированы «держать слово», поскольку не захотите выглядеть непостоянным человеком. Если же родные вас не понимают, то найдите группу поддержки на форумах, где все проходят то же, что и вы, а именно – ограничение в питании во имя красивых форм тела.

Второе, что необходимо предпринять – это поесть «правильной» пищи перед посещением ресторана или гостей. Состояние голода может искусить испробовать самые калорийные блюда, которые у вас в диете под строгим запретом.

Важно!

И третий совет – если нет особого рвения и настроение начинать диету, а впереди праздники, лучше не начинать ее. Повесьте у себя плакат с девушкой с очень привлекательной фигурой и через пару недель настрой появиться, да еще какой!

Напоследок о предотвращении срыва хотелось бы сказать – не ходите по продуктовым супермаркетам на голодный желудок.

Эффективные меры против срыва

Заранее проработайте меню каждого дня, так будет намного проще идти по плану. Кстати, даже психологически самый простой отказ от мучных блюд кажется нам незначительным, а поэтому мотивация минимальна.

А вот сложная диета вызывает доверие и подстегивает держаться до конца. Заранее приготовьте лотки с готовыми блюдами на день, чтобы осознавать всю значимость процесса. Кроме того, столь серьезный подход и вас самих настроит на ответственное отношение.

Очень спасает постоянное употребление воды – это поможет избежать срыва и даже сгладить его последствия.

Если очередной раз атакует голод, просто выпейте стакан воды. Можно экспериментировать с добавлением в нее лимона и выжатого через чеснокодавку имбиря. Это помогает вывести токсины и похудеть.

Диетологи советуют устраивать отпуск от диеты на один день, например, субботу и воскресенье. Это прекрасная мера предупреждения срыва, тем более что выходные сами по себе пестрят искушениями, а когда нельзя, то очень хочется.

А если запрет будет временно снят, то большая вероятность того, что вы будете умеренны. Но не стоит в этот отпуск набрасываться на все калорийное. Просто немного побалуйте себя тем, что больше всего любите, но не забывайте свою мечту.

Психология срыва

Срыв во время диеты плох тем, что есть соблазн разочароваться во всем: в диете, в своих силах, в жизни и т.д. В таком случае обычно все бросают и начинают есть все, что только душа пожелает ведь все равно ничего не получилось, хоть наемся.

Нет, нет и еще раз нет! Вы должны осознавать, что срыв – это не то, после чего нужно ставить крест на выбранной схеме питания. Это также не цунами, которое невозможно избежать, если оно уже началось.

Даже если вы съели огромнейший кусок торта, то нужно думать так: «ничего, я насладилась, но теперь буду еще прилежнее».

Совет!

Самое страшное – это угрызения совести, но только подумайте, какой вариант хуже: лишний кусок (даже два) торта или бросить все на самотек? Не нужно принимать преждевременных решений, даже если вы объелись, не означает, что все пропало.

И все-таки многие задают практический вопрос, если произошел срыв на диете, что делать? Пару советов:

Как противовес устройте себе разгрузочный день (или 2-3 дня) на овощах, фруктах или кефире. Хотя специалисты не советуют делать такие строгие ограничения. Вполне подойдут следующие варианты:

а) легкие супы и овощные салаты;

б) творог, кефир и фрукты;

в) тушеные овощи, салаты и рыба (курица).

Во-первых, это успокоит вашу совесть, а это немало. Во-вторых, это уберет лишние килограммы и даже сверх того, если вы будете так питаться 2-3 дня.

Потратьте все, что съедено сверх положенного, на спорт – на скакалке, беговой дорожке или иным способом.

В итоге, вы изгладите «грех» против диеты и возобновите свое положение женщины, идущей к фигуре своей мечты. Вашим подругам из соцсетей, наверняка, пригодится эта статья, поэтому не забудьте про репост. И про подписку на блог тоже – мы подготовили для вас еще много интересного.
Источник: btblady.com

Источник: http://gold-women.ru/lajfxak-poleznye-sovety/chto-delat-chtoby-ne-sorvatsya-s-diety.html

Как не сорваться с диеты?

В самом начале диеты мы искренне верим в эффективный результат, полны сил и решимости в осуществлении своей мечты.

Но на третий–четвертый день мы начинаем понимать, что все не так уж и просто, очень тяжело не нарушить диету и устоять от соблазнов перекусить чего-нибудь вкусненького.

По статистике только один из десяти худеющих может строго придерживаться правил похудения, а остальные не выдерживают такого испытания. Но как же перестать срываться с диеты, этот вопрос волнует большинство людей, старающихся сбросить лишний вес.

Внимание!

Итак, чтобы довести дело конца и не соваться с диеты следует соблюдать несколько правил:

  1. Постепенное похудение. Не стоит торопиться в этом процессе, резкое похудение может навредить здоровью, а результат не оправдает ожиданий.
  2. Дробное питание. Старайтесь употреблять пищу часто, но маленькими порциями, так вы не останетесь голодной, и количество потребляемых калорий будет минимальным. Кстати, дробное питание способствует активному обмену веществ, что приводит к сжиганию жира.
  3. Отказ от спиртного. Алкоголь вызывает повышенный аппетит и замедляет метаболизм.
  4. Плотный завтрак. Утренний прием пищи должен быть максимально сытным, т. к. продукты, съеденные в это время, легко и быстро усваиваются организмом, повышая его работоспособность на весь день.

Что, если вы сорвались во время диеты?

«Сорвалась с диеты, что делать?» — главный вопрос женщин, которые все же не удержались и нарушили свой процесс похудения. Неужели все напрасно и ничего нельзя исправить? Вот несколько советов, следуя которым можно вернуть ситуацию под контроль и не бояться, что предыдущие дни диеты были проведены в пустую:

  1. Хороший сон. Известный факт, что длительный сон помогает в борьбе с лишним весом.
  2. Обильное питье. Как можнобольше пейте воду с лимоном, это улучшит пищеварение и восстановит обмен веществ.
  3. Гимнастика. Комплекс несложных упражнений поможет вам взбодриться и будет способствовать похудению. Не меняйте свою диету и продолжайте придерживаться ее, как будто вы вовсе и не срывались.
  4. Самовнушение

    . Иногда, внутренний голос подталкивает вас сорваться с диеты, то вы не должны поддаваться его призывам, старайтесь внушить себе, что вы сильная и вам хватит сил и терпения выдержать любую диету. Помните, что по окончанию диеты ваши ненавистные килограммы, наконец- то исчезнут.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-ne-sorvatsya-s-diety

Как не сорваться с диеты и двигаться к намеченной цели?

Удержаться на выбранной диете куда сложнее, чем начать ее. Все дело в том, что, начав питаться ограниченно, не каждый осознает, как ему будет тяжело в последующем. Хорошо рассуждать о том, как легко питаться одним рисом пять раз в день, сидя за хорошо накрытым столом. А просидев на жесткой диете всего один день, перспективы похудеть уже не кажутся такими радужными.

Как не сорваться с диеты и продолжать худеть по выбранной системе питания?

Содержание:

Мотивация важна в любом деле, а в деле похудения особенно. Вы должны осознать, для чего вам все это надо и действительно ли это так важно. Кто-то худеет, чтобы понравиться мужу, кто-то мечтает получить одобрение от коллег и друзей.

Но, как показывает практика, хорошего результата достигает только тот, кто делает это для себя. Вы сами должны прийти к выводу, что дальше так жить нельзя. Что у вас уже начались проблемы со здоровьем и дальше будет только хуже.

Ищите способы повысить свою мотивацию. Например, купите шикарное вечернее платье 46-го размера и повесьте его на видном месте. Таким образом, новый наряд, в который вы пока еще не можете поместиться, будет стимулировать вас на успех.

Как перестать срываться с выбранной диеты? Отлично способствует самоорганизации похудение вдвоем. Например, с подругой. Она поймет вас как никто другой и всегда сможет выслушать и дать совет. Вы сможете поддерживать друг друга, вдохновлять на успех и делиться радостью, связанной с движением вниз стрелки весов.

В конце концов, вы сможете вместе ходить в тренажерный зал или на аквааэробику, а также закупать продукты и делиться рецептами диетических блюд. Если у вас нет подруги, которая хотела бы сбросить пару-тройку килограмм, зарегистрируйтесь на форуме в интернете и общайтесь со своими единомышленниками.

Еще один беспроигрышный вариант – рассказать о том, что вы худеете всем знакомым и друзьям. Тогда все будут ждать от вас результата: одни – чтобы похвалить и спросить совета, а другие – чтобы убедиться, что вы на это неспособны.

Дайте шанс порадоваться за себя одним и лишите шанса позлорадствовать других! Зная, чего от вас ждут и те и другие, вы будете стараться сбросить лишние килограммы только для того, чтобы доказать всем, что вы сильная и вам все по плечу.

Важно!

Почему срываешься с выбранной диеты? Как ни странно, но больше половины худеющих людей срываются потому, что выбирают для себя неправильную систему питания. Слишком жесткая диета, граничащая с голоданием, приводит к резкому ухудшению самочувствия.

Человек не может думать ни о чем, кроме еды, он чувствует упадок сил, головную боль и боль в желудке. Здесь не поможет никакая мотивация, любой опытный врач вам скажет, что так худеть недопустимо и необходимо срочно возвращаться к нормальному питанию.

Вот в этом и содержится ключ к разгадке: диета или питание должно быть таким, чтобы его можно было соблюдать в течение долгого периода времени без ущерба своему самочувствию и здоровью.

Кроме этого, в рационе должны присутствовать продукты, богатые всеми необходимыми организму витаминами, минеральными и другими питательными веществами.

Просто необходимо снизить суточную калорийность своего рациона, перестать переедать и садиться за стол только тогда, когда действительно голодны.

В рационе питания должны преобладать продукты, способные принести пользу организму, а тем, которые еще больше провоцируют аппетит, необходимо сказать решительное «нет».

Неважно, какие любимые диеты есть у ваших подруг, знакомых или коллег – важно, чтобы система питания подходила именно вам. И если ваш внутренний голос говорит: «хочу сорваться с этой диеты», попробуйте немного ее видоизменить.

Например, заменить опостылевшую гречку кисломолочными продуктами, а куриную грудку тушеными овощами.

Совет!

Поверьте, результат в любом случае будет, ведь вы не бросайтесь из крайности в крайность, а всего лишь заменяете одни полезные продукты другими.

Никогда не начинайте диету перед праздниками, потому как велика вероятность, что вы сорветесь еще на стадии приготовления пищи для своих домашних. Помните о том, как важно оградить себя от любых соблазнов, поэтому не стоит забивать холодильник сардельками и упаковками с замороженным картофелем фри, если вам их все равно есть нельзя.

Готовьте только полезные блюда, да и вашим домашним не лишним будет немного разгрузить себя. Ведь если у вашего мужа есть претензии к вашей фигуре, он должен на своем примере доказать, как делать правильно.

Не ставьте для себя недостижимых целей и не говорите, что за неделю скинете 7 кг. Лучше поставьте себе цель избавиться за месяц от 4-х килограмм и не спеша идите к ней.

Не корите себя за срывы, они обязательно будут, а лучше хвалите за удачи и даже если случилось так, что сорвалась с диеты и не знаете, что делать, накажите себя увеличением продолжительности утренней пробежки и снова настройтесь на нужную волну.

Продумывайте свое меню заранее и всегда берите обед на работу. Так вы сможете уберечь себя от соблазна пойти в столовую вместе с коллегами.

Ни в коем случае не пропускайте прием пищи, а если предстоит застолье или поход в кафе с друзьями, просто поешьте перед выходом из дома и тогда вам будет легче отказаться от вредных продуктов в пользу одного салата и стакана воды.

Помните, в вашем холодильнике всегда должно быть что-то покушать, а если вдруг почувствуете голод, не терпите его – перекусите каким-либо фруктом или овощем. У вас обязательно получится все, что было намечено, если вы будете худеть с умом, и не станете строить воздушных замков.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-ne-sorvatsya-s-diety-i-dvigatsya-k-namechennoj-celi

Как не сорваться с диеты

Часто на пути к стройному телу неодолимым барьером встает диета. Только самые стойкие из нас способны выдержать все ее предписания и получить желаемый результат. Остальные дают слабину и на том или ином этапе добровольно сходят с дистанции.

Почему бывают срывы

«Две недели упорно сижу на диете и сорвалась на корпоративной вечеринке…». Вынужденное присутствие за праздничным столом для полуголодного человека – жестокое испытание, выдержать которое способна лишь дама с железной волей.

Не стоит себя ненавидеть и бесконечно корить, если вы таковой не являетесь и не удержались от соблазна отведать вкусностей. Вряд ли вы фатально потолстеете за один вечер. А сидеть с кислой физиономией и сообщать всем о диете – не лучший вариант. Веселитесь вместе со всеми.

Муки совести после застолья поможет заглушить возврат к запланированному рациону и увеличенная продолжительность аэробных упражнений.

«Подруга стала такой стройняшкой на гречке! Я тоже попробовала, но уже на пятый день сорвалась с диеты и наелась пирожков с мясом…». Продержаться на заведомо нелюбимых продуктах достаточный для похудения срок вряд ли кому-нибудь под силу.

Если вы выбрали жесткую монодиету, то скудный список разрешенных блюд должен полностью отвечать вашим вкусовым предпочтениям.

Внимание!

Не отказывайте себе в разовых поблажках: если вы чувствуете готовность сорваться, то, возможно, кружок колбасы, кубик шоколада или кусочек торта придаст вам сил следовать выбранному курсу.

«Аккуратно выполняла все тонкости кремлевской диеты. Фигура изменилась к лучшему, но это не остановило моего парня от очередной интрижки. Плюнула на баллы, лечу печаль конфетами и пирожными».

Стресс почти в 100% случаев способен привести к провалу любую диету, ведь еда – главный антидепрессант. Однако «заедать» плохое настроение нужно с умом.

Психологический голод лучше всего компенсировать продуктами, способствующими выработке эндорфина (гормона радости). Идеально для этого подходит горький шоколад с миндалем, клубника, бананы.

Количество гормона стресса (кортизола) очень хорошо снижает морская рыба. Эти продукты эффективно «лечат» стресс и не отражаются на фигуре.

«На третий день яблочной диеты еле дошла до работы – очень кружилась голова и тошнило. Несчастные 600 г, которые мне удалось скинуть, не стоят мук и проблем со здоровьем». Ухудшение самочувствия заставляет многих бросать диеты.

Однако нужно отдавать отчет, что отказ от привычного рациона и значительное снижение общей калорийности пищи не может обойтись без реакции «обиженного» организма.

Неприятные симптомы (упадок сил, плохое настроение, тошнота, головные боли, запоры) обычно проходят сами собой, уступая место легкости и отличному состоянию духа.

«Очень уж хотелось влезть в любимые джинсы. Выбрала похудение на грейпфрутах, но уже на второй день от одного их запаха выворачивало наизнанку. Купила отличные брючки на размер больше и успокоилась».

Слабая мотивация – главная причина срыва диеты. Без великой цели, которая не потонет со временем в отговорках, извиняющих слабость перед трудностями диеты, до финиша не добраться. Ваше решение стать здоровее и красивее должно быть окончательным и бесповоротным.

Как избежать

В идеале, конечно, лучше предотвратить надвигающийся срыв, чем бороться с его последствиями. Этого можно достичь, если подойти к желанию похудеть грамотно, осознавая, что привычки в питании невозможно поменять за неделю-другую.

Чтобы сбросить всего 1 кг при нормальном метаболизме, человеку следует истратить до 7 тысяч калорий. Добиться такого результата за сутки даже на самой жесткой диете нереально. Только урезая поступление калорий на 20-30% в день можно надеяться на желаемый эффект без вреда для здоровья.

Худеть придется не так быстро, как хотелось бы – с этим нужно смириться. Резкие перемены в образе питания приводят к стрессу, апатии и неизбежному срыву. Поэтому именно на жестких и быстрых диетах вероятность безудержного обжорства возникает чаще. Кроме того стремительное похудение отрицательно отражается на обмене веществ и общем состоянии здоровья.

Почему срываются с диеты? На невкусной и однообразной пище можно продержаться несколько дней, но очень скоро вы все равно сорветесь, ведь желание получать удовольствие от еды крепко сидит в нашем подсознании.

Важно!

Среди великого множества диет вы наверняка найдете ту, компоненты которой отвечают вашим вкусовым пристрастиям. Не отказывайте себе в любимых лакомствах: постоянные мысли о вожделенном продукте и приводят к срывам. Лучше всего наметить дистанцию, в конце которой можно в качестве награды позволять себе послабление.

Хорошим отвлекающим средством станет какое-нибудь увлечение: танцуйте, посещайте выставки, гуляйте в парке. Подойдет любое занятие – главное, держаться подальше от холодильника.

Что делать после срыва

Не страшно, если ты во время диеты сорвалась – спокойно разберись в причинах, оцени реальный «ущерб» фигуре и продолжай худеть дальше. Срыв – это не тупик, а всего лишь аварийная остановка.

Не нужно наказывать себя голодом – это может закончиться новым срывом. Следуйте прежним правилам питания, но обязательно включите в дневной рацион сладкие фрукты, ведь организм непременно потребует «продолжения банкета», и если ему в этом отказать, он отомстит слабостью или даже депрессией.

Избавиться от лишних калорий поможет усиленная тренировка, однако и тут важно не переусердствовать, ведь форсирование физических возможностей приводит к травмам и вынужденному отказу от занятий. Тогда уж точно процесс похудения затянется надолго.

Сделайте честный анализ причин срыва. Возможно, диета слишком обременительна и ваша мотивация не выдерживает ее строгих ограничений. Иногда стоит попробовать худеть медленнее, чтобы проблема, как перестать срываться с диеты, перестала для вас существовать.

Источник: http://vesanet.com/content/kak-ne-sorvatsya-s-diety

Проверенные советы: как выдержать диету и не сорваться

Как не сорваться с диеты? Ешьте нормально!

Любая жесткая диета может подтолкнуть к срыву любую, даже самую стойкую худеющую красавицу.

Многие диеты для похудения заставляют нас голодать и изнурять себя физическими упражнениями. Но – если эти диеты требуют от нас жертв, это еще не значит, что мы должны на них идти.

Ведь наступит тот самый момент «икс» когда от голода вы будете ходить, пошатываясь, а не то что железо тягать или на фитнесе прыгать, а один вид обычного пирожка заставит вас заплакать.

Совет!

Именно эта накопившаяся усталость и приводит к срыву, когда все усилия идут прахом. Оно нам надо? Нет, нет, нет!

Если вы дошли до той самой «крайней степени», когда один только запах свежего пирога или жареной свинины лишает вас последней силы воли и вы готовы уже броситься на кухню и есть, есть, есть – не ругайте себя за эту слабость, а — помогите себе. Как? Мы поможем вам найти выход из сложившейся ситуации.

Чтобы не сорваться с диеты нужно худеть правильно. А это значит – что худеть нужно вкусно, разнообразно и без напряжения.

Как не сорваться с диеты: попробуйте ее сменить

Многие диеты для похудения сильно ограничивают рацион. И получается так, что одних веществ у нас в организме становится в избытке, а других – полный дефицит.

Организму это не нравится, и он начинает сопротивляться так, как умеет: включает защиту, и, наступает момент, когда от пищи, которая, вроде, и елась нормально, просто начинает воротить.

Ну, нет никакой возможности запихнуть в себя еще кусок вареной курицы или ложку несоленого риса!

Если ваш организм начал сопротивляться, а вы хотите продолжить худеть правильно – смените диету.

Проанализируйте свой рацион, обратите внимание на то, какие продукты в нем преобладают, и каких не хватает – и дайте организму те продукты, которых ему не хватало все последнее время.

Диеты для похудения разнообразны – если вы дадите себе труд немного подумать, то обязательно найдете подходящий вариант.

Например, если вы сидели на рисе, или гречке и фруктах – то, как вариант, перейдите на нежирные кисломолочные продукты и овощи. Так вы и снимете с себя эмоциональное напряжение, и желудку поможете, и худеть благополучно продолжите.

Новый вариант диеты должен отличаться от предыдущего хотя бы процентов на тридцать. В противном случае вы не сможете обмануть свой организм и продолжить борьбу за стройность.

Как не сорваться с диеты: ешьте рационально

Еще один вариант помочь себе в трудной ситуации – ненадолго прервать привычную диету и перейти на рациональное питание. Ешьте все, что захотите – только очень маленькими порциями.

С эмоциональной точки зрения – это очень правильный и щадящий шаг.

Организму очень важно чувствовать, что его не ограничивают в любимых яствах – иначе он просто начнет военные действия, отстаивая свое право на вкусную еду.

Предостерегаю от перегиба: во время перехода на рациональное питание, категорически нельзя резко менять саму схему питания. Если вы решите отказаться от мяса или рыбы и перейти на молочные продукты – этот вариант еще как-то пройдет. А вот если после постной диеты вы наляжете на мясо – то, как минимум, у вас начнет болеть желудок. Любая смена рациона должна быть гибкой и мягкой.

Как не сорваться с диеты: окажите себе психологическую помощь

Напомню, что правильное эмоциональное состояние – это половина успеха.

Если вы уже видите сладкие плюшки и торты не только наяву, но и во сне – попробуйте себя убедить в том, что вам это все можно – но вы этого просто не хотите.

Как только вы сможете убедить в этом свой организм – вам заметно легче станет отказываться от всех запретных продуктов, и процессу похудения ничто не будет угрожать.

Еще один вариант экстренной помощи – кратковременный отказ от диеты.

Внимание!

Да, представьте себе – если вы разрешите себе есть все, что хочется, конечно, в разумных количествах, ваш эмоциональный настрой придет в норму, и вы сможете вернуться к привычной диете после кратковременного, но впечатляющего «праздника души и желудка». Однако, не затягивайте этот праздник и не слишком увлекайтесь – иначе, все сброшенные с таким трудом килограммы могут вернуться.

Не старайтесь сбросить большое количество килограммов всего за несколько дней. Худейте правильно – спокойно, без спешки и со вкусом. И тогда все будет хорошо!

Добавить комментарий Cancel Reply

Больше информации по теме: http://activediet.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/36472-proverennye-sovety-kak-vyderzhat-dietu-i-ne-sorvatsya

Как не сорваться с диеты

«Все, с завтрашнего дня сажусь на диету!» — каждая из нас хоть раз в жизни произносила эту сакраментальную фразу. Те же героини, у которых за словами следуют действия, могут в процессе диеты столкнуться с неожиданными препятствиями.

Очень часто, начав худеть с энтузиазмом, через какое-то время мы «сдуваемся» — одни сразу, другие через неделю. Что же становится причиной срыва и как с этим бороться?

Перед началом диеты

1. Ставьте четкие цели

Когда у вас впереди не абстрактное светлое будущее в новом обличье, а конкретные цифры на весах, к которым надо стремиться, соблюдать диету становится гораздо проще.

2. Ставьте реальные цели

Реальная цель — 5 кг за месяц, нереальная — 10 кг за неделю. Невыполнимые цели заставят вас голодать, надрываться на тренажерах, портить себе здоровье и нервы, и не приведут к желаемому результату.

3. Наберитесь терпения

Помните прописную истину: килограмм, сброшенный за день, на следующий день вернется с товарищем. Тот же килограмм, сброшенный за 2 недели, не вернется никогда.

4. Выбирайте разумную диету

Существует множество экстремальных диет, основанных на 2-3 продуктах и воде. Возможно, они имеют смысл, когда на носу свадьба, а до щелчка последней застежки на платье осталось 2 кг.

Во всех других случаях жесткие диеты приведут только к болезням желудка и нервному срыву. Помните, что организм надо любить, а не заставлять его делать невозможное.

Поэтому выбирайте диету, которая максимально соответствует привычному для вас рациону.

Во время диеты

1. Не голодайте

Чувство голода разрушает вашу уверенность, доставляет страдания и… не дает никакого эффекта! Организм, который ограничивают в пище, не сбрасывает жиры, а начинает их накапливать, создавая себе запас на «черный день». Поэтому в течение дня очень важны перекусы. Не верьте диетам, которые признают 1-2 приема пищи в день — любой диетолог скажет, что лучше меньше, но чаще.

2. Постоянно напоминайте себе о цели

Держите перед глазами то, что вас стимулирует: платье, в которое хотите влезть, снимок мужчины, которого планируете завоевать, свое фото пятилетней давности, если вы хотите вернуться к прежнему весу.

3. Ищите себе занятие

Если у вас нет работы, которая не позволяет лишний раз вздохнуть, а уж перекусить тем более, то велика вероятность, что вы все свободное время посвятите мечтам о любимых пончиках. Не давайте себе скучать — сходите на прогулку, начните вышивать, запишитесь на танцы (вдвойне полезно для фигуры!) — что угодно, лишь бы не сидеть без дела.

Если давят обстоятельства

Ваше окружение, как правило, не слишком волнуется по поводу вашей диеты. Корпоративы в ресторане и причитания бабушки («Ой, какая ты стала худенькая!») могут кого угодно выбить из колеи.

Чтобы не сорваться…

Не ограничивайте себя. Лучше съешьте кусочек чего-нибудь запретного — от небольшого количества вреда не будет, а душа успокоится. Остальное добирайте овощами, фруктами, салатами.

Сразу четко расставьте приоритеты. Мягко объясните родным, что вы не голодаете и не болеете, а просто заботитесь о своем здоровье и хотите хорошо выглядеть.

На грани срыва

Если вы чувствуете, что диета стоит у вас поперек горла…

1. Смените диету

Найдите альтернативу надоевшему способу похудения — пусть это будет сходная по составу микроэлементов, но отличающаяся по набору продуктов диета.

2. Позвольте себе расслабиться

На несколько дней забудьте о диете и ешьте все, что хотите, но в небольших количествах. Организм поймет, что ограничения — это не навсегда, и перестанет донимать вас запретными желаниями. Как вариант, устройте разгрузочный день наоборот — ешьте, что хотите, но только один день. Опять же, постарайтесь не наедаться.

3. Обманите себя

Представьте, что вам уже все можно — и булки, и пирожные, и сладкую газировку. Сделайте вид, что вы просто не хотите этого! Эта маленькая психологическая хитрость дает потрясающие результаты: теперь вам ничего не запрещают, вы сами отказываетесь. Вот какая вы молодец.

Помните: главное — относиться к себе и своему телу с уважением. Не истязайте себя и не заставляйте через силу питаться всем тем, что вы терпеть не можете. Сделайте диету максимально приятной для себя и иногда — очень редко! — позволяйте себе маленькие слабости, чтобы не утратить умение радоваться жизни. Успехов вам!

Источник: http://ladyfromrussia.ru/stati/figura/kak-ne-sorvatsya-s-diety

Что делать, чтобы избежать срывов с диеты?

Принимая решение пройти курс диеты, каждый из нас считает, что ему хватит силы воли для этого, что он не сорвется.

По статистике, только пятая часть людей, решивших похудеть, выдерживают курс диеты. Остальные потихоньку сходят с дистанции. Почему же, твердо решив похудеть, мы не в состоянии выполнить это обещание, данное себе?

Все очень просто, в мечтах мы готовы на многое, диета кажется не столь трудным занятием. Однако на деле выходит все наоборот.

Вечеринки, муж, который ужинает рядом, друзья, заглянувшие к вам вечерком с тортиком – все это вынуждает нас, немного помучившись, бросить диету.

А бывает и так, что долгое сидение на кефире или капусте, так надоедает, что мы решаем, если не съедим сейчас шоколадку, то просто умрем.

Как же не сорваться и пройти курс диеты до конца?

  • Самое главное – это желание. Без него просто невозможно браться за любое дело. Только желание должно быть настоящим, а не просто проскользнувшая мысль – пора бы похудеть. Необходимо твердо решить, что Вы начинаете стройнеть и, несмотря на частые соблазны, сможете устоять и не поддаться им, ибо Ваше желание важнее, какого-то кусочка торта.

При этом очень важен мотив. Если Вы хотите постройнеть, но четкого мотива нет, стоит его поискать, иначе существует большой риск в дальнейшем сорваться с диеты. Возьмите ручку и запишите все неприятные ситуации, связанные с вашим лишним весом. А затем составьте список выгод, которые Вы получите, сбросив лишние килограммы.

Теперь, когда у Вас есть и желание, и мотив, можно приступать к диете.

Для того, чтобы не сорваться и пройти курс диеты, понадобятся разные хитрости и уловки. Но, прежде всего, запомните, Вы должны подобрать такую диету, которая не нанесет вред организму, которая будет сбалансирована и не очень сложна. Чем больше в диете ограничений, тем труднее ее соблюдать.

А, кроме того, бывает такое, что организм начинает бунтовать – головокружение, сонливость, тошнота. Такую диету соблюдать нельзя, ищите диеты полезные.

  • Не худейте очень быстро, иначе слишком высока вероятность приступов обжорства, быстрый эффект не так полезен, ведь это нарушает обмен веществ и процесс сжигания жиров. Есть надо небольшими порциями, 5-6 раз в день. Тогда Вы не будете чувствовать себя голодным.
  • Между тремя приемами пищи делайте перекусы – нежирный йогурт, творог, фрукты и овощи. Тогда в обед или ужин Вы не наброситесь на еду.
  • Не стремитесь сразу похудеть на 20 кг. Худейте постепенно – сначала на 2 кг, затем еще на 2. Так похудеть будет проще, Вы будете видеть результат, и не захочется все бросить, потому что Вы не смогли похудеть за 3 недели на 12 кг.
  • Не ограничивайте себя резко в любимом продукте, иначе срыв неизбежен. Вы будете постоянно думать о том, что Вам его не хватает, и с ненавистью поедать полезные продукты. Однако такое состояние не пойдет впрок, организм будет сопротивляться, ведь Вы едите то, что не любите. Надо позволять себе лакомство, но в небольшом количестве, и, конечно, не вечером.
  • Старайтесь не употреблять спиртных напитков, они усиливают аппетит. Сухие вина полезны для обмена веществ, но увлекаться ими не стоит.
  • Не ешьте перед телевизором или, читая книгу, Вы быстро проглотите пищу и не заметите, что наелись. Очень важный момент состоит в том, что Вам надо научиться наслаждаться едой. Если Вы полагаете, что та пища, которую Вы сейчас едите, невкусна, то очень быстро сорветесь с диеты.
  • Хорошее средство, которое поможет не сорваться с курса диеты — заняться интересным делом. Гуляйте, занимайтесь спортом, читайте книги, спите, пишите стихи, танцуйте, вяжите. Занимайтесь чем угодно, но только тем, что действительно принесет вам радость. Тогда Вы не будете постоянно думать о еде, научитесь переключаться, не будете пребывать в мрачном настроении. Ведь запретный плод – сладок, если нельзя – то очень хочется.
  • Если Вам очень хочется, есть, то попробуйте выпить стакан воды или кружечку чая. Это очень хорошее средство, которое помогает подавить голод. Можно пить любой чай, но зеленый, конечно, полезнее.
  • Вам предстоит поход в ресторан, вечеринка или другое мероприятие, на котором будет много вкусных блюд? Что тут можно предпринять, чтобы не сорваться с диеты и не съесть много лишнего? Можно заранее продумать, что Вы можете съесть – легкий салат, рыбу, фрукты. Ничего страшного не будет и в том случае, если Вы съедите что-то вкусное. Главное – количество. Лучше немножко съесть, а не смотреть с завистью на остальных, которые могут себе это позволить.
  • Отдельно хочется сказать о людях, которые стремятся Вас накормить – мама, бабушка, подруга. Четко объясните, что Вы не страдаете, Вам не плохо. Наоборот, Вы счастливы потому, что заботитесь о своем здоровье, и скоро будете идеально выглядеть. Если же кто-то просто хочет угостить Вас своим новым блюдом, можете съесть один кусочек – и человек не обидится, и для Вас ничего страшного не произойдет.

Чтобы не сорваться с диеты, вы должны действительно захотеть стать красивее, здоровее, настроиться, и у вас все получится.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Источник: http://kachalka-24.ru/poleznosti/sryv-chto-sdelat-chtoby-potom-ne-korit-sebya.html

Как выдержать диету и не сорваться?

Слово «диета» ассоциируется с панацеей от лишнего веса у большинства женщин. Но увы, краткосрочные либо не дают совсем никаких результатов, либо провоцируют скорый возврат веса с бонусами. Прочие эффективны, но исключительно жестки, поэтому срывы на них практически гарантированны. Как избежать последних, давайте разбираться.

Грамотные квалифицированные диетологи всегда говорят, что стоит подбирать для себя долгосрочную систему питания.

Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик, поэтому, если вы не хотите загнать себя в круговорот срывов и голодовок, рациональным решением станет мягкая и длительная диета, скорее напоминающая образ жизни.

Еще один тонкий вопрос — мотивация. Леди с железной волей постоянно упрекают своих «пышных» оппоненток в ее дефиците. Мол, раз уж постоянно срываешься, то не слишком-то и похудеть хочешь. На самом деле, желания обрести идеальную фигуру у вторых может быть гораздо больше. Но одних желаний, как всем нам известно, недостаточно.

Важно!

Чтобы обрести мощную мотивацию к конкретным действиям, направленным на достижение идеального тела, важно решить, зачем вы худеете.

Если вы желаете кому-то угодить или быть похожей на звезду Голливуда, можете сразу оставить эту затею. Раз уж вы для кого-то неугодны в этом весе, никто не даст вам гарантии, что вами начнут восхищаться при вожделенной худобе. Сбросьте хоть 50 кг лишнего веса, вы всегда останетесь собой, со своими достоинствами и недостатками.

Возвращать неверных мужей и стремиться стать другим человеком – совсем неэффективные мотивационные факторы. Более того, в 99% случаев они подразумевают горькое разочарование в итоге.

Прежде всего, решите, для чего конкретно вы худеете. Лучше, если вы станете опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Возьмите себе за пример то, как вы выглядели 5,10 или 15 лет назад. Главное, что это были вы, а значит, вы вполне можете стать такой снова! Конкретный профит гарантированно позволит не сорваться даже с очень строгой диеты.

Например:

  • Я стану великолепно выглядеть в любой одежде, даже ультракороткой юбке и облегающих шортах;
  • Я больше не буду вынуждена искать позу для фотографии, чтобы на ней был до предела втянут живот, а обрюзгший трицепс не свисал с плеча, когда я обнимаю кого-то;
  • Я буду постоянно чувствовать себя хорошо – забуду об отдышке при подъеме на третий этаж и не начну истекать потом при прохождении полукилометровой дистанции. Я буду ощущать постоянную легкость, бодрость и прилив сил;
  • Я перестану завидовать другим женщинам, которые выглядят привлекательнее и моложе меня;
  • Я начну нравиться самой себе в зеркале, и мне уже не придется печалиться от созерцания целлюлита и дряблости в своем отражении;
  • Я стану более выносливой и спортивной, легкой на подъем;
  • Я не буду корить себя за каждый срыв, и наказывать голодовками, впадая в депрессивное состояние;
  • Я, наконец, достигну совершенства, и у меня появится больше времени на продуктивные дела.

Но учтите, что сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – априори утопическая идея. Если вы не любите себя сейчас, не полюбите и в состоянии идеала.

Ненависть к своим килограммам также не является мотивацией. Напротив, вы должны любить себя настолько сильно, чтобы постоянно хотеть совершенствоваться и становиться еще лучше!

Напишите для себя список плюсов и минусов, которые вы обретете в результате похудения. Не забудьте поощрять себя за результаты.

И обещания самой себе также фиксируйте в данном списке. Например, за каждые 5 кг сулите себе «вылазку» в SPA-салон, дорогое дизайнерское платье, поездку к морю.

Это даст вам дополнительный толчок к действиям. Некоторых женщин умудряются мотивировать их мужья, даря за преображение шубку (разумеется, миниатюрного размера), кольцо, и даже автомобиль.

С правильной установкой на похудение мы определились. Теперь важно воплотить намеченные планы в реальную жизнь. Но на практике, как правило, все не так безоблачно и легко. Если уж вы решились сесть на диету и придерживаетесь ее, вы должны выдержать до победного конца.

Помогут в этом маленькие женские уловки.

  • Откажитесь от алкоголя и кофеина – эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме (хотя кофеин и является природным стимулятором, употреблять его стоит крайне рационально и умеренно).
  • Не принимайте пищу во время работы за компьютером, просмотра телепередач и чтения глянца;
  • Не заедайте стрессы! Нервное перенапряжение – это вовсе не повод плотно перекусить. Вам банально не хватает того самого гормона радости – серотонина, и извлечь его можно не только из плитки шоколада. Лучше посетите салон красоты, сходите на массаж, отправьтесь в путешествие.
  • Никогда не ешьте с отвращением и через силу, иначе переедание войдет в привычку. Например, если вы решили не есть после 18.00, но уже сыты к этому времени, не стоит «закидывать» в себя еду насильно, только чтобы успеть «до часа икс». Если позже вы сильно захотите кушать, позвольте себе яблоко или питьевой йогурт.
  • Найдите себе интересное и увлекательное хобби, которое всякий раз будет отвлекать вас от навязчивых мыслей о еде. Идеально, если это будет спорт или гимнастика. В таком случае вы не только не сорветесь, но и гораздо быстрее достигнете вожделенного эффекта.
  • Поспорьте с кем-нибудь, и желательно, на деньги. Необязательно быть жадным человеком, чтобы мотивировать себя материальными средствами. Вам должно быть попросту жалко тратиться в никуда только из-за своей лени или слабоволия. Заключите пари с кем-нибудь из приятелей и сдержите свое слово.
  • Заведите онлайн-дневник. Вам будет легче не отступать с намеченного пути, если о ваших достижениях будут знать тысячи людей. Да и, чего греха таить, перед ними вам будет стыдно признавать свои срывы.
  • Ни в коем случае не продолжайте наедаться. В этот же день максимально ограничьте себя в пище.
  • Спокойно и уверенно следуйте диете дальше, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня.
  • Не наказывайте себя! Не нужно морить себя голодовками за малейшую оплошность.
  • «Отработайте» свою ошибку в спортзале или дома, посредством сорокаминутной или часовой тренировки. Или уберите всю квартиру. Это тоже эффективный способ сжечь лишние калории.
  • Встаньте на весы и сделайте замеры объемов. Повторите процесс через несколько дней, чтобы узнать, как сильно повредил вам срыв – это даст вам еще один мотивирующий фактор.

Будьте стройны и привлекательны!

Источник: https://PohudeemSami.ru/psihologija/sovety/kak-perestat-sryvatsya

Как не сорваться во время диеты

Женский журнал — Похудение — Диеты — Как не сорваться во время диеты

Во время диеты часто случаются срывы

Когда только собираешься садиться на диету, боевой настрой зашкаливает. Кажется, что ничто не помешает пройти путь похудения до конца.

Однако спустя несколько дней диеты в голову начинают закрадываться упаднические мысли по поводу запрещенного кусочка торта или еще чего-нибудь. Как не сорваться во время диеты, вот о чем порассуждаем.

Выберите правильную мотивацию

Худейте для себя, а не для кого то

Будет меньше шансов на то, что вы сорветесь с диеты, если вы подберете для себя верную мотивацию. Это должна быть ваша личная установка, желательно, чтобы она не зависела от других. А то часто бывает такое, что человек садится на диету за компанию с подружкой. И потом, если эта самая подружка уже не придерживается диеты, то у вас больше шансов перестать худеть.

Сомнительной мотивацией также будет, если вы пытаетесь похудеть для кого-то. Например, для мужа или для коллег. В таком случае, когда вам сильно захочется чего-то запретного, вы просто мысленно обесцените для себя мнение этих людей и быстренько начнете есть все, что хочется.

6 секретов как не срываться во время похудения. Тема с

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ http://rybakovakurs.com/r

Я ВК — https://vk.com/id34892163 instagram — https://instagram.com/catlucif/

1:00 — Основное правило диет 2:52 — Существует ли проблема

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ВАС ЛЮБЛЮ! ❤ НАЙДИ МЕНЯ В: INSTAGRAM

Не мучайте себя и всем удачи! СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР! vk: ht

Как легко выдержать любую диету. Как не сорваться и н�

я в сети: в контакте http://vk.com/jerrylovee в инстаграмме http://ins

10 принципов правильного питания — https://youtu.be/SluXWrtJJOw Где

Как не Сорваться во Время Диеты.#Как не Сорваться во В

Совсем другое дело, если вы худеете именно для себя. То есть вы прекрасно осознали, что вам не хочется продолжать прежний образ питания, что вам хочется выглядеть и чувствовать себя лучше. В этом случае вы полностью берете на себя ответственность за свою диету, а значит, и бросить ее будет сложнее.

Выбирайте диету под себя

Выбирайте диету с любимыми продуктами

На сегодняшний день, существует невероятное количество самых разных диет. Есть из чего выбрать. И если вы хотите похудеть, то выбирайте режим питания, который больше всего вам подходит. Это можно сделать, опираясь на несколько принципов:

  • Выбирайте диету, где больше всего присутствует любимых для вас продуктов, понятное дело, что ее легче будет держать.
  • Ориентируйтесь на режим питания. То есть, если вы знаете, что больше всего удовольствия вы получаете от еды вечером, то не выбирайте системы, где нельзя есть после шести.
  • Те продукты в диете, которые вам совершенно не по вкусу, старайтесь заменить на любимые и похожие по качеству продукты. Например, если в диете прописано мясо, а вы больше любите рыбу, то смело добавляйте ее в меню. В конце-концов и мясо, и рыба – это белок.

Советуем вам совсем не обращать свое внимание на суперстрогие диеты.

Несмотря на то, что эти диеты обещают сумасшедшие результаты их очень сложно держать, а тем более сложно придерживаться их длительное время.

А именно длительный период диеты даст вам желаемые результаты, но главное вы привыкнете к новому образу жизни психологически. Так, что будет меньше вероятности, что вы вернетесь к прежнему режиму питания.

Если произошел срыв

Усиленно займитесь спортом

А что делать если сорвалась с диеты? В этой ситуации главное не отчаиваться. Ничего страшного не произошло. Не надо думать, что если вы один раз съели запрещенный продукт, то лишние килограммы тут же набегут. Если сорвалась с диеты, то можно компенсировать это либо усиленной физической нагрузкой, либо недобором калорий в питании на следующий день.

Многие диеты даже предполагают в себе специальные срывы. Есть диета «через день», когда один день питаешься строго по правилам, а на следующий день можно кушать любимые продукты в умеренном количестве.

Совет!

Другие методики предлагают давать себе пищевые послабления во время выходных и праздников. Это очень важный психологический момент.

Если вовремя дать организму то, что ему хочется, то у него гораздо меньше поводов потом сорваться и устроить запретный пир.

В весе ли дело?

Определите, для чего вам нужна диета

Прежде чем садиться на диету важно также понять, какого характера проблемы вы пытаетесь с помощью нее решить. Согласно статистике только 5% женщин из 100% после диеты удается удержать желаемый вес в течение многих лет.

Остальные же 95% возвращаются на прежние отметки весов максимум в течение года. Так происходит, потому что многие люди с помощью диеты хотят решить психологические проблемы, а не физические.

Например, некоторые могут думать, что если они будут стройными, то их больше будут любить окружающие.

Но названные причины совершенно никак не связаны с весом человека. В первом случае нужно работать над самооценкой, а во втором случае нужно стать профессионалом, которого за его деловые качества возьмут на работу. Так, что нужно отделять мух от котлет. Есть даже поговорка по этому поводу:

Разберитесь, зачем это нужно, прежде чем задаваться вопросом, как же не сорваться с диеты. Чем прозрачнее будет мотивация, тем проще будет соблюсти режим питания и не сорваться.

Секретные уловки

Начните раньше чистить зубы

Как выдержать диету и не сорваться, какие еще существуют психологические уловки, которые позволят настроить организм на соблюдение режима похудения:

  • Например, чтобы выдержать и не наесться опять на ночь можно раньше обычного времени, чистить зубы и надевать ночнушку. Эти ритуалы связаны для нашего бессознательного с подготовкой ко сну. А значит, организм будет успокаиваться и меньше будет хотеть есть.
  • Не путайте голод с жаждой. Очень часто, когда мы думаем, что хотим есть, мы на самом деле хотим пить. Поэтому, когда возникает чувство голода, попробуйте выпить стакан чистой воды, очень может быть, что чувство голода покинет мысли.
  • На видное место повесьте фотографию того, как вы хотите выглядеть после похудения. Это может быть фото знаменитой актрисы или любимое фото. Это будет напоминать о вашей желаемой стройности.
  • Система похудения – это своего рода запрет на удовольствие, которое мы получаем во время принятия пищи. Значит, нужно как-то компенсировать это удовольствие другим способом. Можно, например, чаще принимать ароматические ванны, посещать концерты, больше общаться с интересными людьми. Все это будет вдохновлять на пути к стройности.

(1 среднее значение: 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya.htm

Как не сорваться с диеты? Что если вы сорвались во время диеты?

Выбор диеты для похудения – это лишь начало долгого пути, на котором вы обязательно встретитесь с несколькими коварными моментами. Первым из них будет желание всё бросить, нарушить правила по рациону и режиму питания, но именно в преодолении этого желания и заключается победа над собой и достижение реальных результатов.

Диета – элемент здоровой жизни

Прежде всего, важно отметить, что диета должна являться неотъемлемой частью вашей жизни. Базой здорового питания становится диета ежедневная, основанная на потребностях вашего организма.

Краткосрочная же диета помогает избавиться от одного-пяти килограмм за короткий промежуток времени, но также может использоваться как средство поддержания веса в норме. С этой целью краткосрочная диета применяется регулярно.

Например, один раз в один-два месяца.

Внимание!

Именно стабильность рациона и регулярность проводимых диет является залогом стойких результатов и с каждым разом повышает ваши шансы не сорваться во время соблюдения тех или иных ограничений.

Если вам только предстоит сесть на диету, стоит помнить о постепенности. Отказываясь от тех или иных продуктов резко и сразу же перекраивая свои привычки, вы вероятнее всего сорветесь и не сможете довести дело до конца. Выбрав диету, переходя на новый режим питания, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • установите срок подготовительного периода – не больше месяца и не меньше недели до начала диеты или полного перехода на другой рацион;
  • постепенно удаляйте из рациона запретные продукты и вводите те, которые должны преобладать в соответствии с меню диеты;
  • запаситесь вкусными, но низкокалорийными перекусами;
  • пейте больше воды, чтобы очистить организм и подготовить его к диете;
  • не старайтесь выполнить все правила и ограничения в первый день – закрепляйте каждое постепенно.

Советы, как не сорваться с диеты

Вне зависимости от того, насколько длительной будет ваша диета, есть ряд советов, которые помогут удержать себя от соблазнов, привыкнуть к новому рациону и режиму питания и, тем самым, получить устойчивые реальные результаты.

Мотивация

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/kak-ne-sorvatsya-s-dietyi.html

Простые правила: Как не сорваться во время диеты

Основная задача любой диеты – похудеть. Но далеко не каждому удается это сделать, так как важно не только сесть на диету, но и соблюдать ее в течение определенного времени. В помощь вашему похудению есть несколько эффективных правил, соблюдение которых поможет избежать срывов и соблазнов, а в итоге достичь идеального и желаемого результата.

Заведите дневник питания

Если ваша диета длиться более недели, необходимо завести дневник питания. В него записывайте все:

• ваш утренний вес и объемы тела;

• основные цели и планы на день;

• количество приемов пищи;

• время приемов пищи;

• объем съеденной пищи;

• объем выпитой воды;

• ваше настроение и состояние организма в конце дня;

• физическую активность в течение дня.

С помощью такого дневника гораздо легче удержаться и не бросить диету на половине пути. А так же с его помощью проще отследить ваши достижения и успехи, обратить внимание на погрешности и проанализировать их. Основное правило — быть честным и записывать в дневник каждый съеденный кусочек и каждую выпитую чашку чая.

Нужен стимул

Основная причина срывов — это отсутствие стимула. Придумайте его! Это может быть все, что угодно: покупка красивого платья на два размера меньше, поездка к морю и сражение наповал мужчин на пляже, похудение к намечающемуся празднику. Стимул — это очень важно!

Ставим цель

Ставьте реальные и поэтапные цели! Например, если ваш вес 90 кг, определите себе цель — за 3 недели похудеть до 87 кг. Как только эта цель будет достигнута, ставьте следующую, пока не достигните желаемого результата. Это, своего рода, дисциплина, которая помогает не расслабляться и понимать к чему вы идете.

Диета должна быть комфортной

Выбирайте диету, состоящую из продуктов, которые вы едите с удовольствием и не забывайте о сбалансированном питании. Любые моно-диеты кратковременны и приносят краткосрочный результат.

Не голодайте! Голод неизбежно приведет к срыву и вы снова потянетесь к сдобным булочкам и шоколаду, а это значит, что все было напрасно. Не прыгайте с диеты на диету.

Выберете одну, подходящую именно вам и двигайтесь к намеченной цели.

Напитки очень важны

Важно!

Следите за тем что и в каком количестве вы пьете. Зачастую напитками можно набрать уйму калорий. Откажитесь от газированных напитков, снизьте употребление молока, соков, нектаров и кофе, отдавайте предпочтение зеленому чаю и чистой воде.

Перекусывайте

Перекусы помогают с легкостью утолить голод. Если вы ощущаете урчание в животе, а до ужина еще далеко, перекусите. Не забывайте, что перекус должен быть полезным. Для перекуса идеально подходят фрукты, творог, овощи, кефир. Большинство диет не запрещает потребление этих продуктов.

Наслаждайтесь едой

Наслаждайтесь каждым приемом пищи. Ешьте медленно и с удовольствием. Каждый прием пищи должен проходить за накрытым столом и занимать не менее 10-20 минут. Украшайте блюда зеленью и добавляйте специи, наливайте чай в красивые чашки. Каждый прием пищи для вас — это маленький праздник.

Не голодайте

При любой диете существуют ограничения в еде, но ни в коем случае не отказ! Голод приводит к раздражительности, плохому настроению и самочувствию, а также к неизбежному срыву с диеты. Если вы чувствуете голод, значит пора кушать. Лучший способ избежать голода — кушать 5-6 раз в день небольшими порциями.

Физическая активность очень важна!

Движение — это жизнь! Любая физическая активность поможет вам быстрее распрощаться с лишними килограммами. Никто не заставляет вас хвататься за штангу или качать пресс до изнеможения. Достаточно добавить в свою жизнь ежедневные пешие прогулки, утреннюю и вечернюю зарядку. Это не займет много времени и сил, но результат и самочувствие вас порадуют.

Избегайте стрессов

Постарайтесь избегать стрессов. Любая стрессовая ситуация, будь то конфликт с коллегой либо ссора в семье, может привести к срыву с диеты. Многие из нас заедают обиды, а это очень осложняет и замедляет процесс похудения. Если кто-то испортил вам настроение, не тянитесь к холодильнику, лучше погуляйте в парке на свежем воздухе.

Здоровый сон

Здоровый сон способствует похудению. Спите не менее 6-7 часов в сутки. Доказано, что люди, которые спят дольше, реже страдают от лишнего веса. В конце концов, пока вы спите, вы не испытываете чувство голода.

Вот такие нехитрые правила помогут вам не сорваться во время диеты и вернуть свой идеальный вес а так же привести фигуру в порядок.

Источник: http://portal-od.com/publ/krasota_i_zdorove/diety_i_pitanie/prostye_pravila_kak_ne_sorvatsja_vo_vremja_diety/46-1-0-804





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *