Что делать если на диете произошел срыв

Что делать, если произошел срыв на диете Дюкана?



Сегодня на портале «Я худею» поговорим о том, что делать, если произошёл срыв на диете Дюкана. Желание похудеть толкает женщин на поиски различных диет. Система доктора Дюкана привлекательна относительным разнообразием разрешённых продуктов, большим количеством положительных отзывов и результатами. Но запретный плод, как известно, сладок.

Некоторые женщины на автомате могут попробовать запрещённый продукт, а распробовав его, уже не в состоянии остановиться. Такие срывы на диете Дюкана происходят достаточно часто, после чего возникает распространённый вопрос: «Что делать?».

Случилось

Итак, вы не удержались на Дюкане и съели заветную сладость. Первое, что необходимо сделать – успокоиться. Ведь вы не единственная, кто поддался соблазну. Что делать после срыва с диеты?

  • не стоит прекращать голодание;
  • поработайте над мотивацией;
  • продлите диету на несколько дней после неудачи;
  • обязательно хорошо высыпайтесь;
  • проявляйте больше физической активности;
  • постарайтесь отвлечься.

Помните, мало кому из женщин удаётся пройти весь путь без неудач. Но даже на подобные случаи существуют общие рекомендации.

Срыв на первом этапе

Доктор Дюкан отмечал в своих исследованиях, что срыв во время диеты чаще всего происходит на этапе «Атака». Это первый и один самых сложных периодов.

Женщина резко ограничена в выборе продуктов, весь рацион сводится лишь к белковой пище. А углеводное голодание достаточно тяжело переносит каждый организм.

На данном этапе категорически запрещено употреблять что-либо кроме пищи животного происхождения.

Итак, если произошёл срыв во время диеты:

  1. Не стоит завершать диету. После срыва необходимо придерживаться основных требований при похудении.
  2. Придётся продлить срок первого этапа на 1 день. Стоит отметить, что первый, сложный этап не должен превышать 10-ти дней. В среднем Атака завершается через 4-5 дней.
  3. Пейте больше жидкости. Зелёный чай, вода.
  4. Увеличьте время пеших прогулок на свежем воздухе до часа. Ходите как можно больше в спокойном темпе.

Важный факт! Чем больше срывов на первом этапе Дюкана, тем длительнее он будет. Так как период Атаки придётся продлевать каждый раз на 1 день.

Срыв на этапе «Круиз»

После нескольких белковых дней на этапе Круиз вводят в рацион овощи. Но и в этот период возможен срыв на диете. Следует знать несколько правил, что делать, если вас постигла неудача:

  1. После срыва необходимо придерживаться пару-тройку дней строгой белковой диеты (назад в Атаку).
  2. Увеличить количество жидкости (помимо чая/кофе необходимо употреблять до 2 л чистой воды).
  3. Ограничить потребление соли. Чем меньше, тем лучше. Так как соль задерживает лишнюю жидкость в тканях организма, что сказывается на общем весе.
  4. Увеличить физические нагрузки (упражнения, длительные пешие прогулки).

Главное, не останавливайтесь! Если произошла осечка, продлите второй этап на несколько дней. После неудачи следует придерживаться белковой диеты.

Срыв на этапе Закрепления

На этапе Закрепления неудачи, как правило, происходят реже. В этот период вводят привычные продукты. В меню снова появляются: крупы, крахмал, макароны. Что делать, если произошёл срыв на диете?

На третьем этапе Дюкана разрешён один приём пищи, в котором нет ограничений по выбору продуктов – Пиршество. После неудачи можете считать, что эта трапеза у вас уже прошла по плану. Далее необходимо полностью придерживаться программы закрепительного этапа. Также придётся его продлить на несколько дней.

Внимание!

Самое главное – не опускать руки и не бросать начатое. Ведь чем дольше проходит этап Закрепления, тем больше вероятности, что вес не вернётся. Поэтому старайтесь держать себя в руках.

Готовимся заранее: как избежать срывов

Если вы решили применить диету Дюкана для похудения, стоит к ней немного подготовиться заранее. Сайт hudeem-bez-problem.ru подготовил несколько советов для успешной реализации задуманного:

  1. За пару-тройку недель ДО диеты постарайтесь уменьшить объём порций. Пейте больше жидкости, чем обычно.
  2. Набор продуктов несколько ограничен, но кто сказал, что каждый день вы должны есть одно и то же? Заранее изучите и подготовьте множество вкусных и интересных рецептов, которые можно осуществить, используя разрешённые продукты. Тогда ваше меню не будет скучным и однообразным. В этом случае вероятность срыва резко сократится.
  3. Довольно строгие требования диеты Дюкана на первой ступени сменяются более лояльными в последующих этапах. Но срывы происходят даже на этапе Закрепления. В это период разрешены так называемые Пиршества. Один раз в неделю разрешено есть абсолютно всё в один из приёмов пищи. Поэтому стоит заранее продумать, что именно вы будете есть. Лучше всего, если это будет тот продукт, который вам больше всего хочется. Поэтому заведите дневник питания, в него можно записывать то, что вам особенно хочется, а в момент Пиршества осуществите свои желания.
  4. Правильно мотивируйте себя и постарайтесь найти то, что действительно сможет отвлечь вас от мыслей о заветной сладости.
  5. Старайтесь избегать стрессов. Ведь стрессовые ситуации часто провоцируют чувство голода.
По теме:  Диета юлии чехониной меню на неделю

Похудение при помощи диет – волевой метод, которым не все владеют в совершенстве. Если случится небольшая осечка, срыв, не стоит винить себя. Следуйте правилам, продолжайте то, что задумали, и в скором времени вам удастся поразить всех своим новым образом.

Источник: http://yahudeiu.ru/2017/10/02/sriv-na-diete-diukana/

Срывы на диете: предотвратить, победить и обезвредить

Срывы на диете оборачиваются в реальную катастрофу для тех, кто жёстко придерживается какой-либо особенной системы питания. Прочитайте наши советы как начать худеть.

Ещё бы, ведь столько усилий сведено на нет! А если была поставлена задача привести себя в форму к определённой дате, и цель не достигнута… В этом случае «пищевые хулиганства» оборачиваются самобичеванием, упрёками в неспособности «довести хоть что-то в этой жизни до конца» и даже упавшей самооценкой.

Как не превратить своё существование в постоянное «начинание всё сначала», предотвратить неудачи в процессе питания для похудения, и что делать, если срыв произошёл?

Как избежать срыва во время диеты

Начало краха «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всём отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко.

Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания. А как же диета? Самое худшее в такой ситуации – что вес не только останавливается на определённой отметке, но и начинает возвращаться.

Действительно, придётся начинать всё сначала.

Зачастую мысли о том, что можно было бы всего один кусочек возникают именно тогда, когда на определённом этапе похудения ослабевает мотивация. Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается. Появляется вполне логичный вопрос ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

Срывы на диете что делать

Вернуть прежний «запал» поможет:

  • аутотренинг;
  • шоппинг;
  • разговоры с подругами;
  • общение на профильных форумах;
  • правильно продуманный план похудения;
  • прогулки подальше от гастрономических соблазнов.

Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. И также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации или наращиванием мышечной массы. Если вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мёртвой точки. А постоянные срывы режима питания такого шанса не дадут.

Что поможет выдержать диету

  1. Не делайте «резких движений»: излишне строгие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее добиться желанного результата вызывает усталость, утомление и стойкое психологическое сопротивление.
  2. Не употребляйте слово диета, лучше – лёгкое и временное изменение рациона.Вы не сидите на ней – вы раскрываете для себя превосходный вкус новых продуктов, обнаруживаете новые возможности организма, учитесь понимать своё тело.
  3. Иной раз предчувствуете, что срыв вот-вот начнётся, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.
  4. Не лишайте себя целиком и полностью всего того, к чему привыкли за годы жизни. Вносить изменения в привычки питания необходимо медленно и осторожно. Избежать срывы на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
  5. Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание.Отсутствие ощущения голода – существенный фактор для успеха на диете.
  6. В рамках выбранной системы питания постоянно вносите изменения в рацион. Разнообразность сведёт риск срыва к минимуму.
  7. Отдавайте предпочтение диетам, наиболее соответствующие вашему ритму жизни, таким образом будет легче справиться с поставленной задачей и преодолеть искушения.
  8. Выбирайте диету с продуктами, какие вы больше всего любите – срываться не придётся, так как излюбленный продукт всё время будет в вашем рационе.

Что делать после срывов на диете

Для тех, кто практикует всевозможные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже достаточно длительное время, срыв нередко является обыденным делом.

Речь идёт о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть своё сознание, запланировав срыв. То есть, назначается день, когда можно будет сорваться и предполагается меню на этот день.

Результат – отсутствие чувства вины и строго соблюдённые рамки калорийности.

Если произошёл незапланированный срыв, главное – не впадайте в крайности и не пытайтесь избавиться от чувства вины, наказывая себя. Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и ещё одним шагом назад в диете доказали учёные.

План действий

  • Осознание совершённой ошибки.
  • Понимание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
  • Параллельно похвалите себя за самообладание.
  • Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность как срывы на диете, какие эмоции, поступки, переживания и волнения привели к срыву и в следующий раз старайтесь протянуть похожие моменты без излишеств в еде.
  • Гуляйте чаще на свежем воздухе.
  • Увеличьте колличество выпиваемой воды.
  • Ограничьте употребляйте соли.
По теме:  Диета дюкана что можно есть на первом этапе

Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отодвинули своё похудение. Не переставайте следовать выбранной системы питания и идите к результату.

Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

Причины провала диеты

  1. Выбор неправильной диеты.
    Выбрав ограниченный режим, который не соответствует вашему образу жизни является одной из основных отказов от похудения и срывов выбранного плана питания. Когда рацион слишком жёсткий, не удастся поддерживать его в долгосрочной перспективе.Вместо этого всё же возможно подобрать вариант более подходящий, чтобы наслаждаться хоть и маленькими порциями, но блюдами из любимых продуктов.
  2. Переизбыток еды.
    В день, когда предстоит праздник с переизбытком еды, потребуется тщательная подготовка. Никогда не отправляйтесь на банкет с пустым желудком.Обратите внимание на завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсянка фрукты) и постные источники белка (белое мясо, рыба, яичные белки). А также полноценный приём пищи в обеденное время.
  3. Недостаточный питьевой режим.
    Пейте воду как основной напиток. Особенно за 30 мин до и через 30 минут после еды.Откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют необузданный аппетит и также негативно влияют на мышечную массу.
  4. Привычка есть быстро.
    Старайтесь кушать медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Очень эффективный способ избавиться от переедания и дальнейших срывов.

А у вас были срывы на диете? Как вы с ними боролись? Поделитесь с нами в комментариях.

Источник: http://dieta-club.ru/poleznye-stati/sryvy-na-diete.html

Срыв на диете. Что делать и как настроится на похудение без срывов

Срывы при похудении бывают у всех, потому что будь это жесткая диета или переход на правильное питание – наш мозг воспринимает это, как отказ от чего-то приятного и очень близкого (прежнего питания).

Как похудеть без срывов и безболезненно преодолеть срыв с диеты, если он произошел? На жестких диетах конечно срывы бываю куда чаще, потому если вы решили похудеть навсегда и подходите к делу с умом, то обжорства и резких срывов легко можно избежать.

Как настроиться на похудение без срывов

При выборе системы питания (или диеты) :

  • Подумайте, сколько вы сможете выдержать предложенный план питания? Будьте честны перед собой, понятное дело, что за неделю на одном кефире вы взвоете.
  • Вы точно не сможете контролировать себя, т.к. вашему организму по барабану, что вам не нравится складка на животе, ему надо регулярно питаться для поддержания жизни. Усилием воли это невозможно контролировать.
  • Резкий отказ от любимых блюд психологически воспринимается, как обида и вы чувствуете себя «не таким, как все», долго ли вы сможете это чувство испытывать?

Что можно съесть на 200 ккал

Пример меню, которое поможет избежать срывов

Отсюда правила:

  • Не сидите на жестких диетах, она должна быть сбалансирована по всем жизненно важным веществам : жирам, белкам и углеводам, содержать витамины и полезные микроэлементы. В обратном случае ваш организм найдет способ заставить вас восполнить недостаток в них.
  • Кушайте часто – лучше есть 6 раз по 100 гр. еды, чем 600 гр. еды за один присест.
  • Сокращайте порции постепенно, если вы привыкли кушать плотно и много, то начать с завтрашнего дня кушать, как птичка вряд ли получиться. Вернее получиться то получится, но хватит ненадолго.
  • Избавляйтесь от продуктов, которые мешают худеть, постепенно. То же самое : если вы каждую неделю будете убирать по одному вредному продукту, то это будет намного легче, чем сразу выкинуть все из холодильника.

Самое главное правило: если вы питаетесь правильно, сбалансировано, небольшими порциями и часто, то никаких срывов у вас попросту не будет.

Срыв с диеты. Что делать?

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-izbezhat-sryvov-pri-pohudenii.html

Если произошел срыв с диеты, то что же делать?

Если вы допустили срыв на диете похудения, то не отчаивайтесь, такое с каждым может случиться. Все мы люди, все мы человеки и допускаем ошибки и не всегда готовы чем-то жертвовать. Ну, случилось так…, ну что делать? Да ничего! Возвращайтесь в режим программы и продолжайте.

Наташа Тихон, участница нашего конкурса Худеем к лету, сорвалась с программы, но не потому, что голодала или ей что-то не нравилось. Просто приехали гости и задержались надолго.

Каждая хозяйка знает, что значит встречать гостей — нужно всех накормить, напоить, да вкусно и калорийно. Но об этом она расскажет нам сама.

Сегодня она прислала очередной отчет в свой дневник похудения, и два рецепта салатов.

У меня произошел срыв с диеты, но я знаю, что делать!

Вот и месяц пролетел, прошло 4 недели, и я дала сбой во всём — и в питании, и в питье. Я уже была уверена, что никакие катаклизмы не собьют меня с намеченного ритма, но вот, приехали гости, и у детей вся неделя каникулы. Все дома, все хотят вкусненького, и вся моя диета снижения веса «скомкалась».

По теме:  Как снизить вес без диет

С детьми и гостями уезжали на 3 дня из дома, и я не готовила сама. Эти 3 дня «аукнулись» на моей фигуре, и в результате – 0! И даже хуже — набрала 500 грамм, и сразу объемы увеличились.

По приезду постаралась войти в колею, но что-то мало получается, очень устаю. Я отлично понимаю, что организм все 3 недели получал и воду в норме, и полезные вещества с продукцией Гербалайф, а эту неделю всего этого мало, вот и усталость чувствую.

Теперь я понимаю ценность продуктов Гербалайф!

Конечно, я расстроилась из-за срыва, но знаю, что только я вновь начну следовать плану питания, и весь процесс восстановится.

Провинилась я сама перед собой, результатами похвастаться н
е могу, но для Вас, мои читатели, я приготовила два салатика, которые вы можете использовать в своем рационе для контроля веса.

С наилучшими пожеланиями. Наталья Тихон, г. Старый Оскол

Два салата для диеты похудения на программе Гербалайф

Салат из пекинской капусты

  • Пекинскую капусту нарезать соломкой, добавить колпачок сока Алоэ Вера и перемешать.
  • Морковь натереть, зелень нарезать, горошек консервированный — всё соединить с капустой, перемешать и заправить оливковым маслом.

Салат с оливками и маслинами

  • По 1 банке оливок и маслин, огурец, помидор, перец болгарский, зелень и оливковое масло для заправки.
  • Все овощи нарезать в произвольной форме. Я нарезаю крупными кубиками, а оливки и маслины разрезать надвое. Всё соединить и заправить маслом. Салатик для диеты готов!

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: https://ralife.ru/esli-proizoshel-sryv-s-diety-to-chto-zhe-delat

Срыв на диете

Вы так долго шли к этим килограммам, тщательно набивая щеки пироженками, тортиками, жаренным и вредным, что теперь приходится избегать эти вкусности полностью.

Теперь один укус может считаться переходом на сторону зла, ведь даже он, этот маленький кусочек запретной радости, может спровоцировать срыв с диеты.

Почему происходит срыв?

Не секрет, что как только Вы решите сесть на диету, то желание кушать вредную еду не уйдет. Может быть, в малых количествах она и приемлема, но не в тех сочетаниях и объемах, в которых употребляли ее вы. Ведь если бы все было хорошо, то надобности в ограничении себя не было бы.

Срыв происходит по причине вашей слабой силы воли или недостаточной мотивации. Неужели нужно дойти «до ручки», чтоб понять, что дальше двигаться некуда? Не только некуда, но просто нет физических сил для этого движения.

Внимание!

Диета – это замечательная проверка на прочность нервов и волевые качества. Это вовсе не значит, что нужно сидеть на одной воде или кефире, так как такие радикальные меры опасны для вас.

Лучше подберите диету, которая близка к здоровому полноценному рациону. Одной из таких диет является диета Дюкана. У нее, как и у всех других диет существуют и свои сторонники, и те, кто против такой системы быстрой потери веса.

Кратко о диете Дюкана

Врач-диетолог Пьер Дюкан разработал эту диету для одного своего занкомого, который нуждался в помощи, а в результате мир получил одну из самых популярных диет. Ее использовали, например, Дженифер Лопес и Пенелопа Крус. Они получили отличный результат, как и миллионы других приверженцев этой диеты.

Основными продуктами являются белковые продукты (мясо, рыба, птица, яйца, обезжиренные молочные продукты и сыр тофу). Все это можно употреблять в зависимости от 4-х фаз:

  1. Фаза первая («Атака») – употребляйте белковые продукты. Благодаря их длительному перевариванию потратится больше калорий, чем их содержится в продуктах.
  2. Фаза вторая («Круиз») – меню из исключительно белковых продуктов можно начать разнообразить овощами в любом виде. Кукурузу, картофель и горох нужно исключить.
  3. Третья фаза («Консолидация») – можно добавить хлеб, картофель, растительное масло, фрукты (но не виноград и бананы), немного сладостей. Обязательно употребление 2-3 столовых ложек овсяных отрубей в день и 3-х чайных ложечек меда. На этом этапе один день в неделю полностью нужно питаться белковой пищей.
  4. Четвёртая фаза («Стабилизация») – включает в себя три основных правила: раз в неделю в Вашей тарелке исключительно белковая еда, не забывайте про отруби и используйте лестницы вместо лифта.

Если произошел срыв на диете Дюкана, то стоит в ближайшие после срыва дни употреблять белковую пищу. Если срыв случился на фазе «Атака» – продлите ее на 1-2 дня, употребляйте меньше соли, а также просто хорошенько отдохните: больше спите и гуляйте на свежем воздухе.

Снова сорвалась?

Что делать при срыве на диете в очередной раз? Так тяжело удержаться от соблазнов. Почему тогда в вашем доме есть эти соблазны?

Почистите холодильник, расскажите о своем марафоне в борьбе с весом вашим родным и близким. Их никто не заставит убрать все вкусно-манящее подальше, но они смогут вовремя остановить вас. Ну, или хотя бы попытаться сделать это.

Старайтесь просто иметь при себе ограниченное количество денег, постоянно представляйте себя стройной, фантазируйте о нарядах, которые давно не могли позволить себе по причине большого веса. Будьте постоянно начеку у собственных желаний тела, не давайте им завладеть вашим разумом, тогда все точно получится!

Источник: http://fitnessly.ru/sryiv-na-diete/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.