Что делать если на диете съела много сладкого

Содержание

Если с утра съела много сладкого: советы для зависимых от сладкого



что делать если на диете съела много сладкого

Для некоторых людей, особенно для представительниц слабого пола, доброе утро начинается со сладостей. А потом возникают другие вопросы: «Если с утра съела много сладкого, как спасать свою фигуру, и стоит ли вообще волноваться по этому поводу»?

Современные диетологии утверждают: «Если ты съел сладкое в большом количестве, причем повторяешь этот «подвиг» ежедневно, то в организме может развиться сахарная зависимость, опасная для здоровья».

Если же это уже произошло, то проблема сосредоточена не только на уровне органов пищеварения; это некий комплекс, отложенный на подсознательном уровне.

Прежде чем принимать меры по устранению этой вредной привычки, требуется подробно разобраться, почему она вообще возникла?

Основные причины

Среди патогенных факторов, провоцирующих повышенную тягу к сладкому, в первую очередь следует выделить чрезмерную эмоциональность, нестабильность в работе нервной системы.

В этом случае сладкое приравнивается к тому же курению, когда нервно возбужденный человек, стараясь справиться со своими эмоциями и несколько успокоиться, начинает поглощать кондитерские изделия в неограниченном количестве.

Внимание!

Вторая распространенная причина — невыносимое чувство голода. Когда человек сильно хочет кушать, то первым делом старается быстро перекусить, например, сладкой конфетой.

Конечно, природный инстинкт на время притупляется, однако с каждым новым днем возникает острая зависимость в большей дозе кондитерских изделий.

Отсюда возникает проблема, с которой усердно борются даже профессиональные психологи.

Третьей причиной становится собственное подсознание, которому стоит только напомнить о чем-то сладком. Сколько человек не будет говорить себе после такого упоминания: «Я не ем сладкого, или я не хочу сладостей», его все равно тянет именно к кондитерским изделиям. А сила воли, как известно, очень часто уступает эгоистическим желаниям пищеварения и подсознания.

Есть еще социальный фактор, который также выступает в качестве провоцирующего, и создает самые благоприятные условия для так называемой «сладкой зависимости». Если человек в жизни испытывает острый дефицит радости, часто пребывает в состоянии глубокой депрессии, то эту нехватку он старается восполнить своим питанием, обогащая его сладостями и мучными изделиями.

Также стоит напомнить, что желание съесть конфету у студента, например, возникает именно тогда, когда он пребывает в состоянии интенсивного мыслительного процесса. Мозг требует дополнительной «подпитки», а руки сами тянутся к красивой обертке. Не зря же в студенчестве появляются самые любимые сладости и кондитерские изделия.

Каковы бы причины «сладкой зависимости» не преобладали, их требуется своевременно устранить из жизни человека. В противном случае все силы, потраченные на полное искоренение проблемы, будут абсолютно бесполезными, а положительного результата можно не ждать.

Основные способы решения проблемы

Как известно, самыми опасными являются быстрые углеводы, поэтому в качестве достойной альтернативы сладостям диетологи настоятельно рекомендуют фрукты, также обладающие сочным и приятным вкусом.

Важно!

Также в дневном рационе должны присутствовать свежие овощи, крупы, бобовые, молочная продукция низкого процента жирности.

Если выбрать именно эти продукты питания на каждый день, то неуемное желание съесть конфетку, например, со временем окончательно исчезнет.

Когда виной «сахарной зависимости» становится депрессия или полный упадок сил, то возникает острая необходимость в дополнительном получении гормонов радости, которые содержатся в цитрусовых, орехах, сыре и хурме. Также полезна повышенная физическая активность, которая не только отвлекает от тяжелых мыслей и бытовых проблем, но также отстраняет навязчивые идеи о покупке экзотических и вредных для здоровья сладостей.

Ученые определили, что употребление кофе и других кофейных напитков способствует зависимости от кондитерской продукции. Чтобы устранить такой опасный фактор из своей привычной жизни, рекомендуется перейти на травяные чаи, молочную продукцию, фруктовые морсы и ягодные компоты умеренной сладости. Добавлять же в любимый напиток следует не сахар, а безопасный сахарозаменитель.

Как показывает многолетняя практика диетологов, употребление жирной пищи большими порциями также исключено, поскольку именно такой распространенный способ приготовления продуктов напоминает о сладостях, способствует их покупке на подсознательном уровне. Пища должна быть белковой с емким содержанием полезных углеводов, легко и быстро усваиваться в организме. Только так можно рассчитывать, что любовь к конфетам очень скоро исчезнет.

Когда человек понимает, что без сладкого не сможет прожить ни одного дня, то в качестве компромисса может съедать по одному кусочку горького шоколада в сутки.

Именно он на продолжительный период времени убирает тягу к кондитерским изделиям, улучшает мозговую деятельность.

Однако здесь важно не злоупотреблять, поскольку он также является калорийным продуктом и представителем любимой «кондитерки».

Еще одно спасение — это общение с друзьями, путешествия и получение массу позитивных эмоций. При таком жизненном ритме человеку некогда думать о сладостях, тем более, нет времени на их постоянное употребление.

Чрезмерное потребление сладостей вызывает чувство жажды, а человек может выпить за раз до трех стаканов воды. Риск обострения сахарного диабета минимальный, хотя в медицине часто упоминается приобретенная форма характерного заболевания.

Совет!

Остается только добавить, что сладкое можно употреблять в суточном рационе в строго ограниченном количестве. Это должны быть маленькие радости, но никак не «сладкая зависимость», которая портит не только фигуру, но и вызывает в будущем серьезные проблемы со здоровьем.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/esli-s-utra-syela-mnogo-sladkogo-sovetyi-dlya-zavisimyih-ot-sladkogo

Сладкое на диете: быть или не быть?

≡  4 апреля 2014   ·  Рубрика: Для души   

«Все, начались галлюцинации, везде прячутся конфеты, пирожные и шоколад, так и смотрят, чтобы я их съела». Вот так, как правило, выражаются мечты о сладком на диете. Но так ли уж опасно съесть кусочек торта или шоколада? Что делать, если на диете хочется сладкого?

Польза и вред сладкого на диете

Здесь главное определить, что вредно, а что – не совсем. Ведь все, что мы поглощаем, содержит энное количество калорий, в том числе и полезные овощи, и сладости. Все это углеводы, жиры и белки. А нашему организму просто необходимы и одни, и другие. А толстеем мы от безмерного поглощения жира и углеводных продуктов.

Именно поэтому сладкое во время диеты можно пригубить, но не наедаться им до отвала. Сладости при диете едят после основного приема пищи, как десерт, в ограниченных количествах.

А как узнать, какие сладости можно на диете? Они же тоже, как и все продукты, бывают вредные и полезные.

Полезное сладкое

1. Шоколад

Шоколад – ценный белковый продукт, к тому же содержащий серотонин, гормон счастья и средство от стресса. Это само по себе неплохо, если бы не 600 ккал на каждые 100 грамм.

Вот и считайте, обычная диета – это около 1500 килокалорий. Если съесть всю плитку, то почти половина дневной нормы.

Но можно же ограничиться парой кусочков после еды и обрести гармонию в душе, совсем уж себя не ущемляя.

Важно помнить, что в лишний вес откладывается из-за какао-масла, содержащемся в шоколаде, к тому же его там почти половина от всего веса. Поэтому не ограничивайте себя в шоколаде, ограничьте в его количестве.

Съедаем: 20 грамм, это одна пятая плитки.

2. Сухофрукты

Что же тут вредного, природный продукт, сплошные витамины и клетчатка для кишечника, антиоксиданты… Если не считать калорийности до 300 ккал на 100 грамм. Поэтому ограничимся пятью штучками в день.

Также полезны сухофрукты при запорах, поскольку действительно содержат много клетчатки. В этом случае заливаем их кипятком на ночь, а с утра пьем ту жидкость, в которой находились сухофрукты. Помним, что полезные свойства сладкого сухофрукта проявляются, если он высушен без добавления красителей ярких цветов.

Съедаем: 5 штук

3.   Мед

По калорийности лучший друг сахара, около 45 ккал на чайную ложку. Но не в пример полезнее благодаря наличию биофлавоноидов, микроэлементов и веществ, отвечающих за иммунитет. Может вызывать аллергию.

Съедаем: одна ч.л. в день.

4.   Мармелад, пастила, зефир

Сплошные углеводы, которые быстро сгорят, если не есть в избытке. Однако помним, что такие сладости вызывают резкий подъем сахара крови, что нехорошо для эндокринной системы.

Съедаем: 1-2 штучки в день.

5.   Варенье

Помним, что варенье – продукт, подвергшийся тепловой обработке длительное время, поэтому никаких витаминов там уже нет. Зато есть углеводы и клетчатка для кишечника, поэтому берем полезные свойства сладкого варенья на заметку и лакомимся по чуть-чуть.

Съедаем: одна ч.л. в день.

 Самые вредные сладости

1.   Сахар

В чистом виде сахар — стопроцентный углевод, глюкоза, мгновенно попадающая в кровь, около четырехсот килокалорий на 100 грамм. Никаких белков и витаминов.

2.   Леденцы

Почти на 100% сахар, опять ничего полезного, те же 400 ккал балласта.

3.   Сладкая газировка

Углевод на сто процентов. В полуторалитровой пластиковой бутылке 1500 ккал, суточная норма сидящего на диете!

4.   Тортики

Даже с пометкой о низкокалорийности – это триста калорий жира на сто грамм продукта. Сплошные жиры низкого качества, т.е. маргарин, который за рубежом имеет звучное название транс-жиры.

 

Итоги:

Самые вредные сладости есть не обязательно. Если уж невмоготу, съешьте полезное сладкое, и, да будет вам счастье и хорошее настроение!

Источник: http://VsePohudeem.ru/dlya-dushi/sladkoe-na-diete.html

Если есть много сладкого

Сладости сегодня доступны каждому, а профессия кондитера очень популярна. Ассортимент кулинарных магазинов поражает многообразием. Среди сладкоежек можно встретить как солидных мужчин, так и маленьких детей. Но сладости, и содержащийся в них сахар могут стать причиной серьезных бед со здоровьем.

Сладости – заменители счастья

Большинство людей заедают плохое настроение, проблемы. Таким сладкоежкам в критической ситуации достаточно съесть шоколадку или печенье, и они сразу испытывают облегчение.

Внимание!

Причина здесь в том, что при употреблении сладкого в мозге человека вырабатывается серотонин – гормон радости. Он помогает расслабиться, и проблема уже не кажется такой серьезной.

Но привыкание приводит к тому, что со временем, чтобы заесть проблему нужно будет съедать все больше и больше сладкого.

Диабет

Многие люди уверены, что все сладкоежки подвержены диабету. Но следует помнить, что этот недуг выделяют 2-х типов:

  1. Диабет I типа – это наследственная болезнь, и оно никак не связано с количеством употребляемых сладостей.
  2. Диабет II типа, его действительно можно спровоцировать повышенным потреблением сладкого на протяжении многих лет. Но произойти это может, если у человека есть генетическая предрасположенность. У сладкоежки до появления диабета может появиться его предвестник – гипогликемия. Это болезнь, которая выражается в сокращении уровня сахара в крови. И для улучшения самочувствия человеку хочется съесть что-то сладкое.

Ожирение

Все сладости очень калорийны. В плитке горького шоколада содержится примерно 538 ккал, шоколадная конфета – 45 ккал. Для поддержания работоспособности организма взрослому мужчине в день требуется около 3000 ккал, женщине – 2500 ккал.

Но, учитывая, что кроме сладкого человек в день съедает много другой пищи, становится понятно, что все излишки откладываются в проблемных местах.

Во избежание ожирения, диетологи рекомендуют съедать сладкого столько, чтобы их калорийность была не выше 10% суточной нормы.

Но и в этом случае есть исключения – люди с хорошим обменом веществ. В этом случае, сколько бы сладостей они не съели – ожирение им не страшно. Спортсмены также редко страдают этим недугом, так как все полученные калории они расходуют на тренировках.

Зубы

Большинство людей уверены, что сладости – причина развития кариеса. Действительно, бактерии, живущие на зубах, отлично размножаются в остатках сладостей между зубами. Но достаточно после съеденной шоколадки скушать, например, яблоко, или просто почистить зубы, и кариеса можно будет избежать. Также следует не забывать о ежедневном уходе за полостью рта.

Прочие заболевания

Ученые доказали, что на усвоение сахаросодержащих веществ тратится большое количество витаминов группы B и кальция. При чрезмерном поедании сладостей может развиться недостаток этих витаминов и минералов в организме. Повышенное содержание сахара в пище ослабляет костную систему, суставы, сосуды. Недостаток витаминов группы B негативно действует на нервную систему.

Употребление сахара в больших количествах, безусловно, очень вредно, хотя сахар и не разрушает организм напрямую.

Но между тем, сладкое требуется нашему организму. Оно улучшает работу мозга, повышает настроение. Главное не перебарщивать, и употреблять вкусности в разумных пределах.

Обязательно посмотрите видео по теме

Источник: http://tzdorov.ru/vrednye-privychki/pereedanie/247-esli-est-mnogo-sladkogo

Что заменяет сладкое: список продуктов. Чем заменить сладкое при похудении и при правильном питании :

Большинство считают, что сладкое и стройная фигура — вещи несовместимые. Но побаловать себя вкусненьким можно даже во время диеты. По мнению исследователей, тяга к лакомствам — это биологическая потребность, а не вредная привычка. И прежде чем ответить на вопрос, что заменяет сладкое, коротко опишем достоинства любимых вкусностей.

Как примирить сладкое и диету

Полностью отказываясь от вкусняшек, вы лишаете свой организм чего-то важного. Во-первых, сахар — главный источник глюкозы. Во-вторых, сладости стимулируют выработку гормона серотонина, играющего ключевую роль в регуляции нашего настроения.

По теме:  Основы диетологии в фитнесе

Однако если вы твёрдо решили напрочь отказаться от всех «вредных» лакомств, предлагаем познакомиться с достойной и не менее вкусной заменой.

Диета и без того считается сильным стрессом, а если ещё лишить организм «последней радости», то ему может быть худо. Отсюда и возникают все эти головокружения и потемнения в глазах при виде пирожных в витринах.

Продукты, которые разрешены к употреблению в небольшом количестве, во время диеты способны утихомирить нашу тоску по сладкому, но без вреда для здоровья. Главное, есть в небольших количествах. Итак, что заменяет сладкое?

  1. Фрукты — то из чего может полностью состоять диета. В них много фруктозы, а это, как известно, наиболее полезный вид сахара.
  2. Сухофрукты — то, что насытит организм нужными витаминами, аминокислотами и микроэлементами. Главное — не налегайте и знайте меру.
  3. Сладкий чай, но с мёдом вместо сахара. Несмотря на свою калорийность, первый продукт намного полезней последнего.
  4. Мармелад, зефир и пастила.
  5. Орехи, горький шоколад и ягоды (даже замороженные).

Продукты, заменяющие сладкое

Самыми полезными, бесспорно, являются сухофрукты. Однако даже среди них есть лидеры.

Реальным конкурентом конфет считаются финики, так как они являются самыми сладкими (70% фруктозы и сахарозы). Но, в отличие от первых, они не разрушают, а, наоборот, укрепляют эмаль зубов. Поэтому если вы до сих пор думаете, чем заменить сладкое при похудении или находясь на правильном питании, безусловно, делайте выбор в пользу фиников, так как они содержат:

  • более 20 аминокислот, в которых нуждается наша нервная система и мозг;
  • витамины А, С, Е и В6;
  • фолиевую кислоту.

Кроме того, сладкие плоды восстанавливают микрофлору кишечника. Съедать можно до 15 штук в день.

Знаете ли вы, что в сушёном абрикосе намного больше витаминов, чем в свежем? И мало того, что им заменяют сладкое — курага ещё «выметает» из организма все вредные вещества и защищает от анемии.

И, наконец, третий лидер среди сухофруктов — сладкий высушенный виноград. Изюм известен наличием высокой концентрации витаминов группы В, поэтому особенно полезен при перезагрузке нервной системы. Кроме того, в нём много минеральных веществ (кальций, железо, фосфор, магний), необходимых для поддержания организма в весенний период.

Его величество Король

Про следующий продукт нельзя сказать, что он заменяет сладкое, и многие специалисты по питанию называют его диетическим лакомством. Речь идёт о шоколаде. Удивлены? Действительно очень полезная штука, но только если в ваших руках чёрный горький.

В этоме вид шоколада минимальное количество сахара, а какао-бобы содержат вещества стимулирующие память, повышающие настроение и придающие энергию. 1/10 стандартной плитки (10-15 г) разрешено съедать даже тем, кто следует самой строгой диете.

Желейные радости

Мармелад — ещё одно полезное лакомство для тех, кто ещё не знает, что заменяет сладкое. В нём нет жира, так как готовится вкусность на основе фруктово-ягодного пюре, а в некоторых рецептах присутствует агар-агар — вещество, содержащее йод, столь полезный для печени и щитовидки.

Какой мармелад выбрать, жевательный или желейный, дело вкуса, главное — качество! Поэтому при покупке не поленитесь перевернуть упаковку и прочитать состав. В первую очередь обратите внимание на названия красителей. В число натуральных входят:

  • кармин,
  • куркумин,
  • бета-каротин;
  • хлорофиллин.

При наличии тартразина и кармуазина от покупки желательно отказаться, так как данные красители являются сильными аллергенами. Помните: качественный мармелад имеет тусклый оттенок, а яркие желейные вкусняшки чаще всего искусственного происхождения.

Воздушный привет

Чем заменить сладкое при правильном питании или похудении, если отказаться от вкусностей вам не по силам? Даже у слова «нельзя» бывают исключения. Например, почти идеальными сладостями являются пастила и зефир.

Готовят обе сладости из фруктового (ягодного) желе с добавлением белков и сахара. Очевидным плюсом лакомств является высокое содержание пектина, а он, как известно, выводит из организма вредные вещества.

Помимо этого, «воздушные друзья» особенно полезны при заболеваниях ЖКТ, так как снижают раздражение слизистой желудка. Единственный совет: покупайте и употребляйте пастилу с зефиром только белого цвета, в цветных обычно содержатся искусственные красители.

Полезные сладости при беременности

Согласно рекомендациям врачей, первые 3 месяца количество потребляемых углеводов в сутки не должно превышать 450 г, а после — 350-400 г. Поэтому грамотный подход к сочетанию фруктов, орехов, ягод и прочих лакомств сделает меню будущей мамы вкусным и полезным. Так чем заменить сладкое при беременности?

Во-первых, женщинам в «интересном» положении желательно готовить лакомства дома. Например, мороженое можно приготовить из фруктового сока или йогурта, пастилу из сухофруктов, овсяное печенье, желе. Поверьте безопасных рецептов сладостей очень много.

Во-вторых, альтернативой сахару может стать мёд. Будьте осторожней, в больших количествах полезный продукт может превратиться в источник аллергии.

В-третьих, к чаю вместо пирогов, булок и конфет поставьте сухофрукты. Сушёные яблоки, финики, изюм, чернослив, курага — всё это натуральные лакомства, с содержанием пектина, антиоксидантов, витаминов и клетчатки.

В-четвёртых, достойное место на столе во время утренней трапезы могут занять зефир с мармеладом. Но при одном условии: готовить самостоятельно по классическому рецепту.

В-пятых, максимальную пользу организму может принести шоколад высокого качества и с повышенным содержанием какао-бобов. Единственное предупреждение: знайте меру!

В-шестых, сезонные сладкие овощи (тыква, кукуруза, свёкла) и фрукты — то, что заменяет сладкое, когда не хочется себя ни в чём ограничивать. Порой из одного продукта можно приготовить салат, свежевыжатый сок, смузи, фреши и многое другое. Поэтому не бойтесь экспериментировать.

Как ограничить и чем заменить сладкое ребёнку

Существует мнение: до трёх лет не давать детям лакомства, а после — ограничивать их количество. Это правильно, так как преждевременное «знакомство» с сахаром приводит:

  • к развитию пищевой аллергии, сахарного диабета;
  • избыточному весу;
  • кариесу;
  • непереносимости сахарозы, галактоземии, лактозной недостаточности;
  • нарушению функционирования ЖКТ.

Если ребёнку захотелось вкусненьких магазинных лакомств, предложите ему небольшой, но очень аппетитный перекус:

  1. Добавьте к тёплым оладьям ягоды, ломтик персика или дольку ананаса.
  2. Обжарьте «до шипения» на сливочном масле банан, и он станет слаще повидла.
  3. Готовьте овощные и фруктовые запеканки из продуктов с высоким содержанием сахара (яблоки, свёкла, морковь).
  4. Подсластить напиток вам поможет порошок корицы. Смешайте щепотку пряности с таким же количеством ванилина и добавьте в тёплое молоко. Получится очень вкусный, а главное, полезный напиток.

И напоследок

Всё ещё считаете, что стройность и сладкое вещи несовместимые? Наверное, уже нет. Ведь теперь вы точно знаете, чем заменить сладкое при похудении, во время правильного питания и беременности. Главное — не переедайте: излишки сладкого превратятся в жир, а это чревато нарушением обмена веществ и, конечно же, лишним весом.

Берегите своё здоровье и не забывайте иногда поощрять себя любимыми лакомствами!

Источник: https://www.syl.ru/article/337848/chto-zamenyaet-sladkoe-spisok-produktov-chem-zamenit-sladkoe-pri-pohudenii-i-pri-pravilnom-pitanii

Сладкое на диете

Сладкоежкам очень трудно сбрасывать лишние килограммы – недостаток вкусовых ощущений приводит к мучительному желанию съесть что-нибудь запретное.

Ухудшается настроение, появляются раздражительность и апатия, хочется все бросить, но в тоже время стройная талия и бедра уже прочно «засели» в сознании и подогревают желание не бросать диету.

Как же поступить? Конечно, продолжать, но без мучений и тяжелых сомнений. «Сладкое на диете?!» – с ужасом воскликнут многие дамы. А почему бы и нет?

Можно ли есть сладкое на диете?

Какие сомнения? Конечно же, можно. Вопрос только в том, какие сладости можно есть на диете, ведь они бывают вредные и полезные. Безусловно, из списка разрешенных продуктов для похудения решительно вычеркиваем почти все кондитерские изделия – на диете сладкое разнообразие пирожных, тортов и конфет совершенно ни к чему.

К запрещенному сладкому на диете добавляем всевозможную сдобу, варенье и повидло, сгущенное молоко, высококалорийные капуччино и кофе со сливками из пакетиков. Сюда же относим и шипучие лимонады, мороженое, молочные коктейли, сладкие всевозможные сырки и творожки, промышленные соки.

А теперь поговорим о том, какие сладости можно употреблять при похудении. Сладкое на диете – это полезные натуральные сладости, не содержащие искусственных сахарозаменителей и большого количества сахара.

Сладкое на диете: выбираем полезные вкусности

Сухофрукты – идеальные сладости.

Сухофрукты – это прекрасный полезный заменитель калорийных сладостей промышленного производства. В сушеных плодах содержится много витаминов и микроэлементов, они богаты калием, магнием, кальцием, что особенно важно при ограниченном рационе диеты. В рационе худеющего человека обязательно должны присутствовать:

  • Курага – по 3-5шт. в день;
  • Чернослив – 4-5 шт. в день;
  • Инжир – 1-2 шт. в день;
  • Изюм – не более 30г в день;
  • Финики – 1-2 шт. в день.

Мед.

Калорийность сладкого меда велика – 370ккал на 100г продукта. Однако это полностью натуральный, целебный и полезный десерт.

Если очень хочется сладкого на диете – мед отличное решение, только вот употреблять его надо умеренно.

Если с чашкой зеленого чая вы медленно будете рассасывать чайную ложечку меда – слишком много калорий это не принесет, зато вам удастся обуздать тягу к сладкому и насытить организм различными микроэлементами.

Козинаки.

Важно!

Увидев козинаки в списке разрешенных сладостей, многие дамы совершенно справедливо возмутятся, ведь эти конфеты очень калорийны. Это действительно так: калорийность сладкого десерта из орехов и меда составляет 525ккал/100г. Однако если съедать по небольшому кусочку козинак в день (не более 10г), то энергетический заряд и хорошее настроение на несколько часов вам обеспечено.

Не забываем также, что козинаки сейчас имеются в большом разнообразии – их делают из семян тыквы и подсолнечника, рисовых и кукурузных зерен, кунжута, арахиса, геркулесовых хлопьев и сухофруктов.

Зефир.

Как утверждают производители, зефир не содержит сахара. Приготовленный исключительно на фруктозе, он не может вредить фигуре, а, следовательно, употреблять это воздушное сладкое на диете разрешено. Просто делать это лучше в первой половине дня, с 10.00 до 14.00, запивая десерт несладким зеленым чаем или водой с лимоном.

Домашние десерты

Калорийность сладостей промышленного производства достаточно высока, кроме того наличие различных примесей и пищевых добавок существенно снижают пищевую ценность этих продуктов.

В домашних условиях можно сделать прекрасные полезные десерты, которые можно есть без опаски для здоровья и фигуры.

Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов сладкого для диеты, приготовление которых не требует больших материальных и временных затрат.

 Творожный десерт «Сытное утро»

  • 2ст. ложки творога;
  • 1 банан;
  • 2 чайные ложки овсяных хлопьев (можно и без них);
  • Пол стакана кефира или кипяченой воды.

Все ингредиенты взбить в блендере. Употреблять непосредственно после приготовления. Такой творожный десерт не содержит сахара – легкий сладкий вкус ему придает мякоть банана. Он придется по вкусу любителям есть сладкое на диете.

Яблоко печеное с курагой и медом                                   

  • Одно большое яблоко;
  • Курага – 2 шт.;
  • Мед – пол чайной ложки.

В яблоке сделать небольшое углубление, налить туда мед и уложить нарезанную полосками курагу. Запекать в духовке до готовности (15-20 минут, в зависимости от сорта яблок). Лакомиться таким полезным десертом на диете можно 2 раза в неделю.

Тыквенные семечки в сахарной глазури

  • ½ стакана очищенных тыквенных семечек;
  • Неполная столовая ложка сахарной пудры.

На сковороде поджарить тыквенные семечки (без масла) и добавить сахарную пудру. Жарить, постоянно помешивая, еще минут 5-7 до полного растворения сахара. Остудить. Приготовленное по этому рецепту сладкое на диете следует употреблять не чаще 2 раз в неделю. Можно разделить десерт на маленькие порции (буквально по несколько штук семечек) и снимать с их помощью тягу к сладкому ежедневно.

Сколько калорий в сладком – сравнительные характеристики

Сколько калорий в сладком? На этот вопрос можно ответить просто: калорийность сладкого всегда высока. Но вот влияют на организм и обеспечивают его энергией различные сладости по-разному. Калорийность сладостей может быть одинакова, но качественные показатели отличаются кардинально.

Сколько калорий в сладком, любимом всеми мармеладе? Калорийность мармелада составляет около 245ккал в 100г продукта. Калорийность сладкого меда, как мы уже упоминали, значительно превышает эту цифру (370ккал/100г), однако качественные характеристики этих двух продуктов совершенно разные.

В современном мармеладе содержится очень много синтетических красителей, сахара и сахарозаменителей, консервантов, загустителей и ароматизаторов. При сравнительно небольшой калорийности сладкого, мармелад не содержит и сотой доли тех полезных веществ, которые с лихвой имеются в натуральном меде.

Народные любимцы – леденцы или карамель, содержат в 100г всего 238ккал. Приблизительно такая же калорийность кураги (236ккал/100г). Но! Карамель – это кристаллизованный сахар и ароматизаторы, а ценность кураги ни у кого не вызывает сомнения. В солнечном сухофрукте помимо набора ценных минералов содержится калий, который необходим для сердца, а также витамины группы В, витамин С, А и РР.

Если уж выбирать, какое сладкое на диете употреблять, то предпочтение следует отдавать натуральным и полезным продуктам.

Ориентироваться только на калорийность сладкого нельзя – приведенные выше примеры демонстрируют несостоятельность такого подбора, ведь немаловажную роль играют состав и пищевая ценность продукта, а также способ его приготовления.

Надеемся, что с помощью этой статьи вам удастся легко побаловать себя сладкими вкусностями во время диеты и не набрать ни грамма лишнего веса.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/sladkoe-na-diete.html

Как я избавилась от сахарной зависимости

Сильная тяга к сладостям – проблема, с которой знакомы многие современные женщины. А ведь последствиями злоупотребления сладким становятся и лишний вес, и кариес, и много других проблем, причём в сознании они могут и не связываться с милыми пирожными и конфетками. В этой статье я расскажу о своём опыте избавления от сахарной зависимости.

Сладкая жизнь

В детстве мама мне не давала сладкого до 3 лет, а мне и не хотелось. Конфеты я воспринимала как нечто несъедобное, а если кто-то угощал, то относила их маме.

Варенья мне казались слишком приторными, как и большинство других сладостей. Если мы ели на праздник торт, мне достаточно было медленно, маленькими ложечками есть один кусочек с несколькими кружками чая.

В итоге, до 13 лет я не знала о такой напасти как кариес.

В институте же всё изменилось — сладкое стало более доступным и вкусным. А во время беременности проснулась тяга к сладкому достигла немыслимых размеров. Ела, не особо ограничивая себя.

Совет!

Итог — разрушенные зубы, лишний вес, отёки. Тогда я не могла поверить, что во всём виноваты тортики и конфетки. Вес не снижался, постоянно был сильный аппетит.

По теме:  Меню на неделю от диетолога

А отказаться от вечернего ритуала — чаепития с мужем и вкусняшками – было очень сложно.

Однажды я прочитала аргументированную статью о вреде сахара и решила воспользоваться данными в ней советами. Почти год не ела сладкое вообще, да и не хотела. Но в следующую беременность всё опять пошло по новой.

Сладкое я ела в таком режиме: ложка сахара утром в кашу, 2 пряника, стакан сладкого компота, 1 конфета. Плюс пару раз в неделю чаепития.

Вроде не сильно много, однако, и этого хватало чтобы иметь волчий голод, упадок сил, головокружение, не уходящий вес, сухость во рту.

Двадцать граммов в день — вот сколько сахара может переработать без вреда для себя наш организм. Это примерно одна (!) конфета.

Несколько месяцев назад я решила опять отказаться от сладкого и трансформировать свою привычку во что-то позитивное раз и навсегда.

Меняем привычки

Вот простые советы, которые помогут вам освободиться от этой вредной привязанности. Зависимость от сахара проходит за 21 день, а часто и раньше. После этого срока вам не будет его хотеться совсем. Насыщение будет наступать быстрее, здоровье улучшится.

  • Не держите дома сладостей вообще, не подходите в магазинах к полкам со сладким;
  • Если кто-то ест сладкое рядом с вами, воспринимайте это просто как красивую картинку — .цветы или бабочек, которых мы не едим. Даже не думайте о том, что конфету или печенье можно положить в рот;
  • Никаких сахарозаменителей и фруктозы, они не менее вредны;
  • Совсем не обязательно есть сладкое «за компанию». Можно не торопясь и со вкусом попить вместе чай, не притрагиваясь к конфетам. На праздники разрешите себе маленький кусочек;
  • Если сильно хочется сладкого, лучше съесть нормальную порцию еды или выпить стакан воды;
  • Белый хлеб действует на организм примерно так же, как сладости;
  • Важен общий баланс питания. Сместите его от преимущественно углеводного в сторону белков и клетчатки, сложных углеводов.

Бесполезно запрещать себе делать что-то. Лучше трансформировать привычку в другое полезное действие. Тянется рука к заветному шкафчику (даже если сами не купили, разное бывает — угостили, муж принёс) — сделать что-то иное, например:

  • Выпить стакан воды, можно с витаминами.Пейте не менее 2 литров в день;
  • Сделать себе большую кружку чая в красивой кружке, например, ароматизированные чаи или с добавками. Пьёшь, вдыхаешь аромат и вроде как не пустой чай попил;
  • Первое время можно есть заменители сладостей: горсть орехов с мёдом Или сухофруктов;
  • Сделать маску для лица. (Сладким часто подменяется забота о себе). Нанести крем. Заняться ногтями. Пойти в конце концов в душ или спать;
  • Ещё я увлеклась туалетными водами, особенно пробниками, чтобы было разнообразие. Окутанная сладким запахом, уже не хочется сладкое есть;
  • Хорошее занятие для девушки — заняться плетением волос, и вместо пирожного потратить время на создание себе модной причёски;
  • Если совсем сложно, просто замените весь сахар мёдом. Делаю иногда сладкую выпечку для семьи, её можно делать на меду.

Когда мужчина тянется к рюмке, женщина — к шоколадке

В основе сладкоголизма могут лежать разные причины: это и потребность в близости и любви, и желание позаботиться о себе, и неумение отличить голод и жажду. Может быть, вы настолько отказываете себе во всех удовольствиях жизни, что сладкое — это единственная лазейка для того, чтобы почувствовать радость?

Если просто отказываться от старой привычки, не найдя достойную замену, то пустое место быстро заполнится каким-нибудь иным вредным способом времяпрепровождения. У меня на смену плохой привычке есть сладости пришла полезная – уход за собой.

Безудержная тяга к сладкому – это  такая же тяжёлая и вредная зависимость, как курение, алкоголизм или наркомания. Очень хорошо я это отметила, наблюдая за своими детьми. Поел сладкое — жди скорой истерики, нытья или плохого, гиперактивного поведения. И выпрашивания новой дозы. Когда мы полностью исключили сахар из рациона сына, он стал гораздо спокойнее. Нервным детям сахар противопоказан.

Некоторые обманывают себя тем, что сахар нужен мозгу. Это не так, наоборот: сахар истощает мозг. Без сладкого  он работает гораздо лучше и продуктивнее.

Привыкайте баловать себя. Вместо коробки конфет лучше купить новые модные тени или вкусный травяной чай. Вместо получасового сидения в интернете с жеванием печенья лучше полежать в ванной или сходить на прогулку.

Не награждайте себя вкусненьким! Эта привычка надолго закрепится (вспомните, именно так воспитывают собак, вырабатывая условный рефлекс). Придумайте себе другие способы награды: новый фильм, журнал, занятия спортом, поездка куда-то.

Внимание!

Особенно мне хотелось наградить себя сладким после детских истерик, ведь молодая мама ограничена в выделении времени на себя и отдых. Но и истерики переживаются гораздо проще без заедания стресса.

Не ем сладкое уже 2 месяца и за это время без особых усилий и голодания ушло 5 кг, у меня появилось много энергии, желание двигаться, ушло сниженное настроение и чувство голода, которое не давало мне сбросить вес.

Всем желаю здоровья, стройности и красоты!

И напоследок несколько цитат, объясняющих механизм действия сахара в организме.

Цитата по: http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/305120-Dieta-dlja-ljubitelej-sladkogo

Цитата по: http://belkon.ru/content/view/562/54/

Источник: http://www.matrony.ru/moj-opyt-otkaza-ot-sladkogo-net-sladkogolizmu/

Можно ли похудеть питаясь одними сладостями — Все для женщин

Многие сладкоежки задаются вопросом: а можно ли похудеть, питаясь одними сладкими продуктами? В теории, если строго ограничивать дневную калорийность, похудеть на сладком можно. Но возникает ряд трудностей, столкнувшись с которыми вы передумаете сидеть на сладких диетах.

Можно ли похудеть питаясь одними сладостями

Чувство голода

Сладкое вызывает скачки сахара в крови, а это приводит в быстрому ощущению чувства голода. Тогда вам снова придется съесть что-нибудь сладкое, и где-нибудь в обед вы исчерпаете дневную норму калорийности. А далее придется просто голодать. Так появится чувство усталости и бессонница. При таком режиме питания у вас вскоре возникнут проблемы с самочувствие и со здоровьем.

Отсутствие полезных веществ

В сладком содержатся кое-какое количество полезных веществ, но их мало и уж точно недостаточно для организма любого человека. Питание на одном сладком не назовешь хоть сколько-нибудь полезным.

Особенно сладкие диеты вредны для растущего организма, когда он требует разнообразного питания и множества витаминов, которых в сладком нет. Основное содержание сладостей — это жиры.

Но нам так же необходимы углеводы, белки, полезные жирные кислоты.

Выход из положения для сладкоежек

Если вы очень любите сладкое, то можете включать его в свой рацион не задумываясь. Но не стоит делать культ из сладостей и питаться только этими продуктами. Питайтесь разнообразной пищей: овощами, фруктами, рыбой, крупами.

Если вам захотелось сладкого — не отказывайте себе в удовольствии. Самые полезные сладости — это пастила, мед, сухофрукты, горький шоколад, фрукты. Если вам ничего не хочется из этого перечня, то съешьте любимую сладость, но делайте это с умом.

Чтобы сладкое не отложилось в виде жира, соблюдайте некоторые простые правила:

  • Время для сладкого — первая половина дня
  • Так лишние калории не отложатся в виде жира и скорее всего, сожгутся в течение дня.
  • Соблюдайте меру
  • 100гр шоколада — это слишком много для нормального человека. Съешьте дольку или лучше сами себя дисциплинируйте и ограничивайте калорийность. Скажем, 100-300 ккал сладкого вам вряд ли навредят.
  • Старайтесь сжечь «сладкие» калории
  • Уделите время на тренировку и постарайтесь сжечь все лишне съеденные калории.
  • Сладкое — после основного приема пищи
  • Лучше не есть сладкое отдельным приемом пищи, позвольте себе лакомство после того, как нормально перекусите.
  • Так вы съедите меньше, а возможно вам вообще перехочется есть что-нибудь еще.
  • Постепенно заменяйте вредное сладкое
  • Нам часто хочется мороженого, конфет и пирожных. Но в них часто добавляют различные пищевые добавки, которые вредны и для фигуры, и для здоровья. Полистайте журналы, сайты и блоги, поищите полезные сладкие рецепты.
  • Вместо пирожного, приготовьте себе десерт из творога и фруктов. Вместо молочного мороженого, съешьте щербет.
  • Вместо молочного шоколада, поешьте горький шоколад.
  • Самое главное — не впадать в крайности. Одинаково как «сидеть» на сладких диетах, так и исключать сладкое вовсе.
  • Наоборот, питайтесь любимыми продуктами, включайте в рацион полезную пищу и регулярно тренируйте тело.

Это залог хорошего настроения, здорового тела и стройной фигуры.

Источник: http://dlya-woman.ru/mozhno-li-pohudet-pitayas-odnimi-sladostyami/

Много сладкого – что от этого будет

Влияние сахара на организм человека чем-то схоже на действие алкоголя, сладкоежки знают эту пагубную силу. При неограниченном потреблении сладостей происходит привыкание, сладкого хочется все больше и больше, а при ограничении себя в сладких блюдах начинается депрессия.

Сахар нужен организму, он повышает умственную деятельность и физическую выносливость, помогает работать селезенке, при значительной потери крови – сахар просто необходим, но все хорошо в меру.

Естественное содержание сахара находится в каждом продукте. При приготовлении большинства блюд для усиления вкуса в еду добавляют некоторое количество сахара, поэтому даже если вообще не употреблять шоколад и пирожное, сахар все равно будет поступать в организм в необходимом для здорового человека количестве.

Полезные свойства сахара

В 18 веке сахар продавали только в аптеках, стоил он невероятно дорого, за стоимость пяти граммов сахара можно было купить двадцать пять килограммов говядины.

С тех пор все изменилось, сахар и все кондитерские изделия продаются на каждом шагу и радуют глаз ассортиментом, а желудок – своим изысканным вкусом.

Полезные свойства сахара:

  • сахар необходимо принимать постоянно – при заболевании почек, печени и селезенки;
  • глюкоза, главным источником которой является сахар, это непрерывный двигатель всего организма человека;
  • сахар повышает умственную деятельность, работоспособность и настроение;
  • сладости уменьшают вероятность заболеванием тромбофлебитом;
  • сахар улучшает и активизирует кровообращение в головном и спинном мозге;
  • сладкие продукты уменьшает возможность развития воспаления суставов и снижают риск возникновения артрита.

Это полезные и необходимые свойства сахара для человека. Но сахар находится во многих продуктах, поэтому рассмотрим и вредное влияние сладкого на организм.

Порой возникают различные неприятные последствия, которые обязательно произойдут, если есть много сладкого.

  1. Избыточный вес. Ожирение – это нарушение обмена веществ, организм не справляется с правильной переработкой углеводов и начинает накапливать их в жировых отложениях.

Сахар является простейшим углеводом, он моментально усваивается организмом и генерируется в чистую энергию. При пассивном образе жизни эта неизрасходованная энергия плавно перетекает в жировые отложения.

Если есть много сладкого и не заниматься усиленно физическим трудом, то в очень скором времени наступит ожирение, от которого будет довольно сложно избавиться, принимая во внимание привычку организма в постоянном потреблении сладких продуктов.

Вся полученная энергия должна расходоваться, при несоответствии потребляемой и расходуемой энергией получается избыточное содержание гликогена в организме, что неизменно приведет к отложению жира, ожирению.

  1. Кариес. Кариес – это прерогатива человека, он бывает только у людей, ни одно из животных не страдает кариесом, хоть обладает точно такими же зубами.

Главные причины возникновения кариеса – это употребление сладкого, плохая гигиена полости рта и недостаток кальция в организме.

  • потребление большого количества сахаросодержащих продуктов вызывает усиленную выработку кислоты, что негативно воздействует на состояние эмали;
  • превышенное содержание сахара в крови вымывает кальций из организма, что ведет к разрушению эмали;
  • сахар, как и все сладкие продукты, прилипают к зубам и образуют прочную пленку, которая также может способствовать началу развития кариеса;
  • особенно опасны жевательные конфеты и карамели, остатки конфет имеют свойства прилипать не только к зубам, но еще и накапливаться в межзубных щелях, что является идеальной базой для размножения вредоносных бактерий.

Поэтому если есть много сладкого, то будет кариес по причине плохой гигиены и недостатка кальция в организме.

  1. Нарушение работы пищеварительного тракта. Большое количество сладкого внесет дисбаланс в работу ЖКТ, сахар способствует возникновению брожения в желудке. Желудочного сока не хватает на полноценную переработку и нейтрализацию вредных веществ в организме, происходит сбой функционирования системы работы желудка, что становится причиной таких неприятных последствий, как эрозия стенки желудка, нарушение обмена веществ и повышение кислотности. Если есть много сладкого могут развиться заболевания ЖКТ.
  1. Сахарный диабет. Это наследственное заболевание, организм может быть предрасположен или не предрасположен к болезни, поэтому сладкое не является стопроцентным фактором возможностью заболеть сахарным диабетом. При наследственном факторе предрасположенности к болезни максимальное потребление сладкого порой становится одной из причин появления сахарного диабета. Организм не справляется с переработкой сахара в крови, возникает дефицит инсулина в организме, происходит сбой функциональности организма, и это может способствовать возникновению сахарного диабета. Если есть много сладкого, можно, при условии предрасположенности организма, заболеть сахарным диабетом.
  1. Сладкое при беременности. Беременным строго запрещено чрезмерное употребление сладкого, это пагубно влияет на развитие плода:
  • при неограниченном потреблении продуктов, содержащих сахар, есть максимальная вероятность появление у ребенка предрасположенности к аллергии;
  • ребенок может неправильно развиваться из-за повышенного содержания сахара в организме женщины;
  • чрезмерное употребление сладкого увеличивает содержание сахара в организме матери, тем самым вызывает кислородное голодание у плода, что несет за собой такие неприятные последствие как задержка в психическом развитии ребенка;
  • сладкое способствует повышению веса младенца, что повышает вероятность возникновения преждевременных родов.

Источник: http://DiabetSovet.ru/diety/mnogo-sladkogo-chto-ot-etogo-budet.html

Что делать если на диете съел много сладкого

В начале пути хотелось очень я сладкоежка страшная, полкилограмма конфет для меня раньше съесть — ерундано теперь, по истечении пяти месяцев диеты, тяга ослабела намного. Я считаю углеводы в продуктах, и организм слушается. Просто потерпите некоторое время, и ваша тяга к сладкому пройдет. Я съедаю в день три дольки горького шоколада.

Для того, чтобы заморить червячка хватает. В праздники могу съесть торт или печенье, но уже давно собственного производства, не беру ничего из готовой кондитерки. Иногда случается срыв на халву почему-то тянет именно на нее, а она страшно калорийная и жирнаямогу слопать за раз грамм и даже. Но я себя за это не ругаю, просто на следующий день ем, как положено.

Сейчас могу позволить себе диабетический батончик с шоколадной начинкой 38 г и калорий. И тоже вполне хватает. А раньше могла и 1 кг смолотить в течение дня и не заметить. Как я так могла. А за кусок «Наполеона» могла Родину продать.

Правда, с начала диеты этот злосчастный «Наполеончик» мне, к моей радости, не попадался.

Интересно было бы проверить, так ли сильно еще искушение? Или устою перед любимой вкусняшкой? Вам чего-то не хватает, а организм тянется к наиболее простому в плане получения энергии элементу — углеводам.

Мозги хотят углеводов, вот и тянет вас на сладкое. Серотонин из чего-то делать. Да и сладкое во время диеты — топливо для мощной электростанции по имени нервная система. Этот факт я всегда стараюсь помнить.

По теме:  Диета для похудения при занятиях в тренажерном зале для девушек

Потом я заметила, что если утром ем кашу с вареньем типа так подслащиваюто не наедаюсь, и хочется продолжения банкета — остановиться мне очень трудно. Сейчас вместо варенья стала добавлять чернослив, мелко порезав штуки, или изюм 10штуки или инжир, курагу.

Такая замена уменьшила тягу к сладкому. Теперь, когда сильно хочу сладкого, съедаю немного каши с сухофруктами. Когда сладкого сильно хочется — варю какао. И сладкого мне больше не хочется.

Важно!

А ещё меня спасает плавленый сыр с шоколадом. И шоколадно, и сладко, и если не злоупотреблять — практически некалорийно. Приобретаю два вида — один Росагроэкспорт, в нем калорий, второй Карат — там калорий на грамм.

На полную чайную ложку там 10 грамм продукта.

Альтернатива сладостям

Я мажу его на подсушенный в тостере кусочек цельнозернового хлебца, получается вкусненько и шоколадно! Так вот, победила по своей эффективности для похудения последняя диета.

Короче, пока прожуешь каждый кусочек 32 раза, раньше наедаешься, не переедаешь, желудок уменьшается. Тут и сладкая диета подойдет! Такое питание позволит вам лучше контролировать свой вечерний рацион и выбирать маложирные продукты.

Чем больше компонентов содержит блюдо, тем интереснее вкусовое сочетание и тем медленнее вы будете.

Так вы сможете наесться с помощью меньшего количества пищи. Переедание — это следствие вкусового однообразия. Отличный способ разнообразить блюдо — использовать в нем разные овощи.

Так происходит потому, что сочетание животного белка и крахмала дает максимальную сытость при минимальном количестве съеденного.

Если вы хотите отказаться от лишних калорий, то просто выпейте за 20 минут до ужина стакан молока и минералки.

Совет!

Пить следует маленькими глотками. Наше переедание чаще всего является результатом желания полакомиться. Однако лакомства не призваны дарить нам насыщение, их цель — приносить удовольствие и поднимать настроение. Сладкое и жирное всегда что делать если на диете съел много сладкого к возникновению лишних килограммов.

Не лишайте себя лакомств, но ешьте их по чуть-чуть, смакуя каждый кусочек. Попробуйте чай из мяты.

Вставка видео

Его отличный вкус и освежающий аромат помогут вам избавиться от навязчивых мыслей о еде. Не добавляйте пряности и специи в последнее блюдо, которое вы собираетесь съесть вечером. Они только усилят ваш аппетит.

Побалуйте себя после ужина мини-десертом. Пусть это будут фрукты, нежирный йогурт или кусочек горького шоколада. Это поднимет вам настроение и позволит побороть аппетит. Как нейтрализовать лишний сахар в организме? Да, нелёгкая задача — соблюдать меру с сахаром, стоит перед теми, кто не мыслит свою жизнь без сладкого.

Верней всего, у вас будут такие симптомы переедания:

Но, не всё так сложно, главное — ваше желание и чуточку старания. Нейтрализовать переизбыток сахара в вашем организме поможет… обыкновенная вода.

Через 5 часов после вашего злоупотребления сахаром иначе это не назовёшь вам необходимо выпить в 2,5 раза больше воды, чем вы съели сахара.

Сахар очень быстро растворяется и всасывается в кровь. Для забывчивых диабетиков есть только такие варианты: Можно после большой физической нагрузки съесть. Так как сахар ваш упадет и поднять его можно едой, но если низкий проверьте по глюкометру тогда смело ешьте сахар или пейте сладкий чай, можно и конфету съесть.

Повышенной нагрузкой на мозг, задавая ему всякие задачи и загадки. По свидетельству многих биологов, мозг человека самый большой потребитель энергии в человеческом организме, даже больше, чем все мышцы.

Если вы у нас впервые: Чем можно нейтрализовать сахар, который уже съел? Сладкое ешьте, но в качестве «напоминания» почитайте про диабет! Забава ПутятиШна Мыслитель 3 года назад пить больше воды, больше отдыха.

Вредная Оракул 3 года назад А толку? Что сделано, то сделано.

На заметку:

Главное не наказывать себя, а завтра как ни в чем не бывало! Сколько воды в день необходимо человеку. Вот как стоили книги в СССР. Завтра и послезавтра рано не вставать, выходные Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www. Диета из трех продуктов: Съешь ягоды, фрукты, или сухофрукты. Ну у меня лично Ответить. Галия Яковлева — chief diets. Мы в социальных сетях:

Источник: http://eco-velo.ru/turgid/5937-chto-delat-esli-na-diete-sel-mnogo-sladkogo.php

Можно ли есть сладкое каждый день?

Те, кто любят сладкое, вряд ли отказывают себе в удовольствии есть его каждый день.

Но, можно ли это делать и не вредно ли? Что говорят врачи по этому поводу? Конечно, у большинства сладкоежек через некоторое время начинаются проблемы со здоровье – появляется лишний вес, портятся зубы, нарушается обмен веществ.

В сладостях, представленных в магазинах, практически нет ничего полезного – одни углеводы. Врачи указывают на то, что без сладкого действительно можно обойтись, так как это не жизненноважный продукт.

Внимание!

В сладком содержится большое количество углеводов, который при поступлении в организм, обеспечивают прилив энергии. Но, и это еще не все! Сладкое приводит к повышенной выработке гормона счастья – серотонина.

Каждый день употреблять сладкое в больших количествах категорически не рекомендуется, так как это действительно может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Исследования ученых

Приведем вашему вниманию последние исследования ученых Гарварда. Они выявили, что постоянное (ежедневное) употребление сладостей приводит к нарушению выработки таких гормонов, как тестостерон и эстроген.

Из-за большого количества сахара, поступающего в организм, печень прекращает выработку белка, поддерживающего баланс гормонов, отвечающих за половое развитие.

Дефицит тестостерона или же эстрогена может привести к нарушению репродуктивной функции, как у мужчины, так и у женщины и вызывать бесплодие. Но, и это еще не все!

Если женщины будут каждый день употреблять сладости, то можно не удивляться тому, что через некоторое время у них начнут появляться первые признаки молочницы или же кандидоза.

Причина молочницы – рост и размножение в организме грибков рода Кандида. Такие патологические микроорганизмы живут в организме абсолютно каждого человека, но при наличии провоцирующих условий, они развиваются и поражают клетки.

Подобным негативным фактором являются сладости.

Негативное влияние на мозг

Сладости влияют негативно на работу головного мозга человека. Действительно, многочисленные исследования подтвердили – сахар губительно влияет на клетки мозга. Все исследования проводились на мышах.

Им в течение продолжительного времени давали сладости, из которых выделялся гликоген и постепенно откладывался в клетках мозга.

Через месяц у мышей начались припадки эпилепсии, нарушения двигательной реакции, произошло отставание в развитии.

Сахар и умственная деятельность

В Калифорнии учеными было проведено такое интересное исследование. Детей одной школы-интерната разделили на две основные группы.

Одну группу полностью лишили сладкого на неделю и заменили его на фрукты и овощи, второй же – каждый день к чаю давали шоколадные конфеты и печенье.

Результаты этого эксперимента поразили всех – мозговая деятельность детей, лишенных сладкого, увеличилась на 50%. Те, кто каждый день употреблял сладости, не мог решить самые простые задачи.

Продолжительность жизни

Важно!

Сладкое влияет на продолжительность жизни человека! Каким образом? Если вы будете каждый день употреблять сладкое, то внутренние органы начнут быстрее изнашиваться, что приведет к сокращению жизни человека в среднем на 25%, а это равно 15-20 годам жизни человека.

Сладкое и беременность

Не рекомендуется каждый день употреблять сладкое в период беременности. Избыток глюкозы у беременных провоцирует аллергические реакции, заболевания центральной нервной системы у плода, нарушение развитие и сахарный диабет у женщин.

Вместо сахара – заменители

Те, кто не может отказаться от ежедневного употребления сладкого, начинают отдавать предпочтение популярным сахарозаменителям. Полезны ли они? Их достоинство в том, что они содержат минимальное количество калорий, а на вкус – сладости на сахарозаменителях практически не отличаются от таковых оригинальных. К наиболее распространенным сахарозаменителям относят:

  • Сахарин;
  • Аспартам;
  • Ксилит;
  • Сорбит.

Но, и тут нужно соблюдать определенные меры. К примеру, постоянное чрезмерное употребление сахарина провоцирует образование доброкачественных и злокачественных новообразований. Поэтому, врачи настоятельно рекомендуют употреблять в день не более 5 таблеток сахарозаменителя.

Знайте меру

Самое главное в употреблении любого из пищевых продуктов – это знание меры.

Если вы действительно не можете обойтись без сладкого, то в таком случае постарайтесь заменить ваши любимые конфеты и печенье на мед, сухофрукты, фрукты, черный шоколад, натуральную пастилу, мармелад, зефир.

К примеру, в меде, помимо глюкозы, содержится достаточно большое количество железа, магния, марганца, витаминов группы В. Мед полезен при нарушении сна, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, вирусных инфекциях (ОРВИ, грипп).

А ежедневное употребление мармелада поможет вывести из организма все токсины. Сухофрукты быстро насыщают и обогащают организм полезными витаминами и минералами. Помимо того, сухофрукты достаточно быстро утоляют ощущение голода. Это своего рода полезный перекус, который врачи-диетологи всегда рекомендуют носить с собой.

Кушаем шоколад

Шоколад – это одно из тех лакомств, которое врачи не запрещают употреблять каждый день. Но, здесь нужно обратить внимание на один очень важный нюанс. Ежедневно можно кушать только горький шоколад. Он содержит в себе не только витамины, минералы, но также этот продукт является полезным антиоксидантом, продлевающим жизнь человека и помогающим бороться с ежедневным стрессом.

Кстати, вы явно не поправитесь и не навредите своему здоровью, если каждый день будете съедать по кусочку горького шоколада и несколько ложек натурального меда. Помимо утоления жажды сладкого, вы насытите свой организм витаминами и полезными веществами, оздоравливающими организм.

Итак, сладкое можно употреблять каждый день, но только в случае, если речь идет о полезных сладостях — меде, горьком шоколаде, мармеладе и т.д.

Интересные статьи:

Источник: https://medportal.su/mozhno-li-est-sladkoe-kazhdyj-den/

Как отказаться от сладкого и мучного ГАРАНТИРОВАННО

Новый тренд – правильный образ жизни. Это регулярные физические нагрузки, правильно сбалансированное питание и внутренняя гармония. Сладкоежкам в этом мире нелегко, так как избыток сладкого и мучного — главный враг фигуры.

 Бесконтрольное употребление сладкого одна из причин ожирения. Как бы ни хотели, сложно отказаться от сладостей, выпечки, хлеба и поэтому сложно похудеть. Связано это с индивидуальными потребностями и с психологической зависимостью. Побороть эту зависимость сложно, но шанс есть у каждого.

Рассмотрим подробнее плюсы и минусы отказа от сладкого.

Почему нам хочется сладостей

Для того чтобы ответить на вопрос как перестать есть сладкое, проанализируйте откуда растут корни у этого желания. Если мы поймем причину, проблема будет решена на 50 процентов.

  • Самой  главной и важной причиной желания съесть сладкого является нехватка углеводов в питании, неграмотный режим питания, строгая диета, скудное питание и желание похудеть. Это не приведет ни к чему хорошему. Организм будет требовать углеводов, хлеб и хлебобулочные изделия постоянно.
  • Иногда нам хочется сладкого, банально из-за вредной привычки жрать. Сахар в крови будет повышаться, инсулин его понизит, такие скачки будут вызывать постоянное чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое. Все вместе это приведет к ожирению и диабету.
  • Сладкое и хлеб хочется людям с повышенной мозговой активностью, так как мозг питается углеводами, он будет стараться сохранить работоспособность таким образом.
  • Женщинам хочется сладкого в определенные дни менструального цикла, связано это со снижением гормона эстрогена. Он вслед за собой снижает выработку гормона серотонина, а организм требует взамен этого сладкое.

Высококалорийные кондитерские изделия и диета несовместимы

  • При нехватке внимания, любви, при депрессиях нас тянет на сладкое. Это неслучайно, так организм защищает себя от плохого настроения и вырабатывает серотонин – гормон счастья и удовольствия. Съедая порцию шоколада, через короткое время наступает голод, получается замкнутый круг.
  • «Запретный плод сладок». Чем больше мы себе запрещаем сладкое, тем сложнее перестать хотеть его.
  • Мы воспринимаем шоколад или конфеты, как вознаграждение. С детства нам твердят, «пока не съешь суп, конфеты не получишь» или «шоколадка, только тем, кто хорошо себя ведет». Такая установка дает знать о себе во взрослой жизни, и мы находим оправдание лишним калориям в виде сладостей.

Почему сладкое и мучное кушать вредно

Как отказаться от сладкого и мучного, прочитайте ниже указанные причины, почему сладкое вредно, может это поможет вам трезво взглянуть на ситуацию.

  • Лишний вес. Употребляя сладости или хлеб во время еды в большом количестве можно просто забыть о стройной фигуре. Все сладкое относятся к простым углеводам и усваиваются организмом очень быстро. Это приводит к резкому скачку сахара в крови, на это организм отвечает выработкой инсулина. В итоге инсулин выводит сахар из крови, превращая его в жир. Если мечтаете о стройной фигуре необходимо отбить у себя привычку есть чрезмерное количество шоколадок и конфет.
  • Сахар портит зубы. Как отучить себя от сладкого спросите вы? Представьте себе, что при чрезмерно употреблении сахара, вы останетесь без зубов, а импланты сегодня дорогое удовольствие, которое не всем по карману. Почему происходит разрушение зубов? При переваривании сладкого, организм расходует кальций и витамины группы В, если углеводы есть слишком часто, организм не успеет восполнить запасы этих элементов и возьмет их зубов. Плюс сладкая среда, лучшее место для развития бактерий, который и делают дырки в наших зубах.
  • Как разлюбить сладкое? Очень просто, хотите красивую гладкую кожу? Тогда надо снизить количество употребляемых сладостей. О внутреннем состоянии желудочно-кишечного тракта судят по состоянию кожи. Все быстрые углеводы находят для себя благотворную среду в жкт, вызывая на лице прыщи.
  • Отказаться от сладкого стоит и тем, у кого не получается завести ребенка. Из-за повышенного уровня сахара, печень производит большее количество жиров, а жиры вытесняют специальный белок, который контролирует соотношение тестостерона и эстрогена. Если это соотношение нарушено, могут возникнуть проблемы при зачатии.
  • Рак кишечника еще одна причина чтобы отказаться от сладкого. По словам ученых, если кушать много сладкого, то это приведет к образованию рака из-за постоянной выработки гормона инсулина.
  • При молочнице сладости лучше ограничить, чтобы заболевание не затянулось.

Физиологические способы унять тягу к сладкому

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-otkazatsya-ot-sladkogo.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *