Что делать если переел сладкого на диете

Содержание

Что будет с организмом, если есть слишком много сладкого: 10 пугающих вещей



что делать если переел сладкого на диете

Вы наверняка и так знаете, что рацион современного человека переполнен подсластителями – даже в хлебе может быть сахар. Число людей, страдающих от ожирения, постоянно растет, в проблеме постоянно обвиняют сладкое, жир или углеводы по очереди.

Трудно понять, что на самом деле стоит есть. С сахаром связано немало мифов и стереотипов. Человеческий организм нуждается в глюкозе, тем не менее излишнее количество сладостей негативно воздействует на здоровье.

Вот десять наиболее пугающих проявлений негативных последствий диеты, переполненной сахаром.

Набор веса

Многочисленные исследования демонстрируют связь между употреблением сладких продуктов и напитков и ожирением. Если вы постоянно пьете газировку, вы можете набрать вес.

В сладостях и напитках с сахаром нет никаких питательных веществ, они увеличивают вероятность развития диабета, ослабляют кости и ухудшают состояние зубов.

Когда вы употребляете больше сахара, чем требуется вашему организму, тело перерабатывает его в жирные кислоты и запасает – в бедрах, ягодицах, на руках и животе.

Разрушение зубов

Сахар не вызывает кариес напрямую, тем не менее при взаимодействии его с полостью рта производится кислота, которая негативно воздействует на эмаль. Если вы не следите за гигиеной и не контролируете свой рацион, ваши зубы могут серьезно пострадать.

Проблемы с кожей

Многие уже знают, что идея о том, что шоколад вызывает акне, является стереотипом. Тем не менее сладости действительно могут приводить к дерматологическим проблемам. Не так давно ученые установили наличие связи между молочными продуктами, а также едой с высоким гликемическим индексом и проблемами кожи.

Тяга к сахарным продуктам

Идея о том, что сахар вызывает зависимость, как кокаин, является мифом. Тем не менее стоит знать, что употребление сахара приводит к выработке допамина – химического вещества, обеспечивающего хорошее настроение.

Исследования показали, что у крыс, которым давали неограниченный доступ к шоколаду, потом была сильная тяга к сладкому, как у алкоголиков к спиртному.

Выходит, если вы едите слишком много сахара, вы действительно можете столкнуться с зависимостью.

Риск развития диабета

Когда вы едите что-то с большим содержанием глюкозы, организм производит инсулин, нужный для переработки глюкозы в энергию.

Если сахара постоянно слишком много, возникают проблемы с инсулином, и организм уже не в состоянии быстро перерабатывать глюкозу. Она накапливается в крови и в печени. Это может стать основой для развития диабета.

Если вы будете питаться сбалансированно, вы избавитесь от скачков сахара в крови и риска диабета.

Депрессия и тревожность

Употребление повышенного количества сахара может вести к депрессии. Исследователи обнаружили, что пища, богатая крахмалом и сахаром, вызывает воспаление на более высоком уровне, чем продукты с белком или овощи. Воспалительный процесс взаимосвязан с высоким уровнем стресса. Выходит, употребление сахара может приводить к тревожности и даже депрессии.

Сердечные заболевания

Исследования говорят о том, что даже при отсутствии лишнего веса полная сахара диета увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает смертность от сердечного приступа.

Болезнь печени

Обычно болезни печени связывают с алкоголем, но сахар наносит не меньший вред. Он может вызывать гепатит. Проблемы печени нередко не проявляют никаких симптомов, и болезнь становится заметной лишь тогда, когда уже слишком поздно. Вызывают эти проблемы, как правило, ошибки в составлении рациона.

Отсутствие чувства сытости

Диета с подсластителями приводит к тому, что вы уже не понимаете, что наелись. В сахаре содержатся пустые калории, приводящие к перееданию.

Проблемы с памятью

Исследования подтвердили, что рацион, богатый сахаром, напрямую влияет на способность мозга сохранять воспоминания и ухудшает когнитивную функцию.

Источник: http://fb.ru/post/diseases-and-conditions/2017/10/1/17487

Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть

Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.

Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.

К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково — с решимостью сесть на диету.

Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.

Внимание!

Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.

Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.

Человек – это животное. И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:

1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.

2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть.

У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе 2-3 кг (иногда и больше). И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров.

Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.

3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок.

И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.

Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха.

Итак, что же ускоряет метаболизм?
Ничего нового. Питание и движение.

Питание

Источник: https://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/449/

Что делать, если переел в новогодние праздники

   В новогодние праздники редко кому удается удержать себя в рамках и не переесть. В результате возникает тяжесть в желудке и тошнота. Это не самые приятные ощущения после встречи Нового года, от которых хочется как можно скорее избавиться. Но если переел – что делать, как справиться с последствиями неумеренного потребления пищи?

ТОШНОТА ПОСЛЕ ПЕРЕЕДАНИЯ

Как правило, праздничная пища содержит много белков и жиров. Она переваривается с большим трудом, вследствие чего возникает чувство дискомфорта. Но если ты все-таки переела и тебя тошнит, что делать в таком случае? Чтобы привести кислотно-щелочной баланс в норму, необходимо поесть сухофруктов, моркови, яблок и апельсинов.

Желательно употреблять их в сыром виде, поскольку пищевые волокна способствуют лучшему выведению продуктов обмена и улучшают процесс пищеварения. Что делать, если переел жирного? Можно выпить чашечку-другую зеленого чая, который ускоряет расщепление жиров и устраняет чувство тяжести. Напиток не должен быть холодным.

Теплое питье успокаивающе действует на желудок и улучшает процесс выведения продуктов распада из организма.

ПЕРЕЕЛА СЛАДКОГО — ЧТО ДЕЛАТЬ?

Женщины обожают сладкое. Им очень трудно удержаться от лишнего кусочка тортика или пирожного со взбитыми сливками. Последствия могут быть не слишком-то приятными — на следующий день тебя может мучить изжога или легкое подташнивание. И это неудивительно, ведь ты переела на ночь и что делать теперь, даже не представляешь.

Постарайся обойтись в течение дня без простых углеводов — выпечки, варенья, конфет. Чтобы избежать гликемии и поддержать уровень сахара в крови на должном уровне, устрой себе разгрузку на “медленных” углеводах. Ешь несахаристые фрукты и овощи, а также сваренные на воде каши. Самочувствие довольно быстро придет в норму.

Теперь ты знаешь, что делать, если сильно переела.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЕНОК ПЕРЕЕЛ?

В дни празднования Нового года дети также не могут удержаться от того, чтобы попробовать все вкусности, от которых ломится стол. Поэтому, если через какое-то время ребенок начинает жаловаться на тошноту и боль в животе, родители начинают волноваться.

Малыш может стать вялым, апатичным. Померяйте ему температуру — возможно, он заболел. Но если переел, что делать? Главное — не паникуйте. Уложите ребенка в постель, дайте ему выпить теплой воды и погладьте живот, двигаясь по часовой стрелке.

Облегчить состояние малыша могут ферментные препараты. Но их должен назначать врач. Ребенка может вырвать. Не пугайтесь — после этого ему станет легче. Таким образом организм избавляется от всего лишнего. Дайте ему выпить воды — он спокойно заснет.

А в будущем приучайте его к умеренности в пище и сами стремитесь к тому же. 

Источник: http://xn--d1acjtcf3ap9g.xn--p1ai/dieta/chto-delat-esli-pereel-v-novogodnie-prazdniki

Что делать, если переел?

Многие сталкивались с ситуацией, когда после застолья чувствуется боль в животе, тошнота и другие неприятные симптомы. Это все указывает на переедание.

Подобная ситуация возникает и в других случаях, например, многие заедают стресс или просто поглощают пищу перед телевизором, не следя за количеством съеденного.

В таком случае будет полезно разобраться, что делать, если переела, чтобы не поправиться и избавиться от дискомфорта. Есть несколько советов, которые позволят справиться с неприятными ощущениями и избежать негативных последствий.

Что делать если переел?

Если человек находится на вечеринке и чувствует, что переел, тогда не нужно садиться и отдыхать, а лучше двигаться. Если есть возможность, тогда танцуйте, участвуйте в конкурсах или пройдитесь по улице.

Это все кардионагрузка, которая поможет растратить съеденные калории. Свежий воздух и движения способствуют ускорению обмена веществ. Идя на прогулку, обязательно глубоко дышите и старайтесь делать хотя бы небольшие наклоны.

Благодаря этому пища переварится быстрее.

Что делать, если переела на ночь:

  1. При появлении неприятных симптомов рекомендуется выпить имбирный чай, который способствует пищеварению, улучшает обмен веществ, убирает чувство тяжести и препятствует образованию газов. Для приготовления напитка, измельчите корень размером с ноготок, залейте кипятком и добавьте кусочек лимона.
  2. Рекомендуется пожевать жвачку, поскольку во время этого вырабатывается слюна, содержащая ферменты, которые будут способствовать быстрому расщеплению пищи.
  3. Еще один совет, касающийся того, что делать, если переела сладкого или другой пищи, заключается в приеме специальных препаратов. Чтобы уменьшить негативные последствия, можно выпить средства, которые продаются в аптеках без рецепта: «Мезим», «Панкреатин», «Гастал» и др.

О том, что нельзя переедать знают многие, но все же иногда не получается себя проконтролировать и количество, съеденной пищи повышается. В таком случае необходимо знать, как правильно действовать на утро следующего дня.

Распространенная ошибка – голодание, ведь это только усугубит ситуацию. Утром следующего дня необходимо очистить организм. Лучше всего приготовить лимонад, смешав 1 ст. воды с соком одного лимона.

Утром необходимо съесть небольшую порцию овсяной или гречневой каши, добавив клетчатку. В течение дня пейте много жидкости.

Источник: http://WomanAdvice.ru/chto-delat-esli-pereel

Утро после переедания

Попробуйте продумать свои действия, чтобы в следующий раз вовремя остановиться. Например, вы возвращаетесь с работы уставшая и голодная, позаботьтесь о том, чтобы вы смогли сразу перекусить, например овощами или фруктами, не повредит и маленький кусочек горького шоколада.

Есть множество способов, которые способны помочь бороться с обжорством.
Когда вы дома – может помочь пищевой дневник, в который вы должны записать все, что собираетесь съесть.

Можно повесить на холодильник или шкафчик со сладостями свое фото в купальнике, перед тем, как дойти до кухни, подойти к зеркалу и провести аутотренинг, скажите себе 10-20 раз, что вы самая обаятельная и привлекательная.

Важно!

Или до того, как съесть что-нибудь нежелательное, представить этот продукт в виде компонентов (например, печенье – смесь муки, масла и сахара).

Лучше всего попробовать все варианты, чтобы узнать, который из них поможет вам.

Если же вы в гостях, где кормят очень хорошо, скажите себе сразу, что не будете есть торт, например, зато завтра утром или в обед позволите себе любимое пирожное.

Если же вечернее или ночное переедание уже вошло в привычку, не стоит пытаться сразу полностью переделать себя. Попробуйте постепенно уменьшать порции, заменять булки хотя бы сладкими фруктами, овощами. Соленые сухарики – диетическими хлебцами. Вводить в свой рацион полезные перекусы и исключать «пустые калории».

Попробуйте перед тем, как съесть что-то основательное, съесть 2-3 ложки отрубей, запив их водой.

Хороший способ не наедаться поздно вечером – поужинать легко пораньше и идти на какую-нибудь тренировку, это может быть фитнес, плавание, фигурное катание … либо просто займитесь чем-нибудь.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2009/08/26/utro-posle-pereedaniya.html

Что делать, если вы все-таки переели?

Если в середине празднования вы поняли, что конкретно переели, нужно срочно принимать меры! Во-первых, это грозит лишними сантиметрами на боках, во-вторых  ваша пищеварительная система может взбунтоваться против такого количества тяжёлой и сложной пищи.

КАК БЫТЬ? РЕКОМЕНДУЕМ ПРЕДПРИНЯТЬ СЛЕДУЮЩИЕ МЕРЫ:

1) Если праздничная вечеринка предполагает танцы – танцуем! Кардионагрузка спровоцирует организм на поставку энергии в клетки. Пища начнёт перевариваться и калории пойдут в энергию, а не в жир. Но танцевать желательно не менее 30 минут.

2) Отправьтесь на прогулку. Свежий воздух ускорит обмен веществ и организму легче справится с задачей усвоения пищи. Старайтесь глубоко дышать, полезно сделать несколько наклонов в каждую сторону, пища в пищеводе станет более подвижной.

3) Вам станет легче, если вы небольшими глотками выпьете чашку имбирного чая с лимоном. Имбирь активизирует пищеварение, снимает тяжесть, препятствует образованию излишних газов, ускоряет обмен веществ.

4) Можно подготовиться к возможному перееданию заранее прикупив в аптеке Фестал (принять во время еды), также в аптеках есть готовые травяные сборы, снимающие тяжесть, улучшающие пищеварение и имеющие слабительный эффект.

5) Несколько облегчит самочувствие и обыкновенная жевательная резинка, желательно мятная. Ферменты из обильно выделяемой слюны, попадут в желудок, что также способствует ускорению расщепления пищи.

НА УТРО

После ночной трапезы желательно дать немного отдохнуть пищеварительной системе и время организму очистится. Рекомендуем начать следующий день после гастрономических излишеств с лимонада: выжимаем в стакан один лимон, доливаем водой и выпиваем.

Затем, в течение всего дня, пить как можно больше воды, зелёного чая без сахара, имбирного чая или тёплой воды с лимоном. Для первого приёма пищи неплохо подойдёт овсяная или гречневая каша с отрубями – клетчатка поможет очистить кишечник и желудок будет счастлив.

Лучшей помощью для организма станет небольшая физическая активность: прогулка на свежем воздухе, легкий комплекс утренней гимнастики, пробежка. Поможет вернуть жизнь после переедания и контрастный душ.  

ГОЛОДОВКА — НЕ ВЫХОД

Самочувствие мы привели в порядок, тяжести нет. Однако калорий съедено очень много, что не могло не отразиться на весе.

Некоторые думают, что пара голодных дней после «объедаловки» спасут ситуацию! А вот и нет. Такой контраст является неимоверным стрессом для здоровья. Во-первых, организм плохо переживает такие перемены.

Во-вторых, когда он не получает пищи, то включаются защитные механизмы – все, что вы съедите после голодных дней, напуганный отсутствием пищи, организм разложит про запас по новым жировым клеткам. Вывод: бездумное спонтанное голодание – прямой путь к полноте.

По теме:  Капустная диета для похудения на 5 дней результаты

Конечно, стоит ограничить рацион после праздничного переедания, но кушать нужно и обязательно регулярно.

Например:

– на завтрак скушайте омлет, яйца всмятку, немного каши или творог с чаем;

– на обед нужен белок и овощи: это может быть курица, запеченная или отварная без кожи, рыба или другие морепродукты, дополняем свежим салатом или тушёными овощами.

– на ужин только овощи в любом виде, нежирный творог и кефир;

– последний приём пищи не позднее, чем за 4 часа до сна. 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.

– интервал между приёмами пищи не менее 2-3 часов.

–фрукты лучше кушать в первой половине дня. Сладость можно позволить себе на ланч (до обеда),  «стоимостью» не более 150 ккал (3 шоколадные конфеты, 30 гр. шоколада, три половинки зефира, 40 гр. сухофруктов,  1 большой банан), вместо сладкого на ланч может быть сыр или орехи (не более 30 гр).

– отдельно от сладкого пейте воду, имбирный чай, зелёный чай, кофе.

Такой рацион в течении 1-2 недель вернёт ваш «предпраздничный» вес, наладит обменные процессы и даже ускорит метаболизм.

Помните, что Новый год – это волшебный праздник! Пора загадывать желания, поздравлять родных и близких, дарить подарки. Не стоит зацикливаться на еде и наедаться будто «на год вперёд»! Начните новый год с лёгкостью и чистой совестью перед самими собой. Зачем начинать его с чувства вины? Всё в ваших руках, и только!

Юлия Колчина, специально для Oede.by

Источник: http://oede.by/publication/eda_i_zdorove/chto_delat_esli_vy_vsetaki_pereeli/

Переела и тошнит? Как справиться с последствиями переедания

Не уследила за собой и теперь живот распирает от тяжести, тошнит? Запомни это состояние, чтобы в следующий раз не переесть. А сейчас облегчи свое состояние!

Тошнота сопровождает различные болезни, при этом она часто сопровождается рвотой и болями в животе. Что касается переедания, то многое зависит от его степени. Иногда бывает, что доходит и до рвоты.

Совет!

Не стоит доводить свой организм до такого состояния, ведь переедание в чем-то схоже с отравлением. К слову, рвота иногда приводит к облегчению.

Но мы сегодня расскажем и о более гуманных способов облегчения тошноты после передания. 

Тебя тошнит?  

СДЕЛАЙ!

  • Обмакни палец в соль и оближи. Тошнота сразу пройдет.
  • Выпей чашку теплого зеленого чая или стакан фреша либо другого натурального сока
  • Прими 5 таблеток активированного угля или любой другой абсорбент
  • Пожуй кусочек имбиря, если он есть дома.
  • Помогут и травяные препараты для печени, которые помогут переварить все, чем ты злоупотребила.

НЕ ДЕЛАЙ!

Не пей в ближайшее время алкоголь, кофе, крепкий черный чай и газированные напитки. 

Тяжесть в животе?

СДЕЛАЙ!

  • Ляг на спину или бок и полежи 20-30 минут
  • Прогуляйся по улице
  • Посмотри очень смешную комедию (смех сильно ускоряет обмен веществ, а хохот помогает расслабить живот).

НЕ ДЕЛАЙ!

Не лежи на животе

Что делать на следующий день после переедания?

Переела жирного? Сегодня налегай на сухофрукты, сырые морковь, яблоко, можно съесть несколько апельсинов.
Переела сладкого? Весь день ешь только вареные или тушеные овощи, каши на воде и кислые фрукты.

Источник: http://tvoymalysh.com.ua/mom-territory/mom-health/3378-pereela-i-toshnit-kak-spravitsya-s-posledstviyami-pereedaniya.html

Какие упражнения делать, если поела сладкого? Самые эффективные упражнения

Практически все диеты, разработанные специалистами, подразумевают отказ от сладкого, поскольку сахаросодержащие продукция негативно сказывается на фигуре. Как поступить женщине, которая в обед съела много сладкого, и стоит ли ей делать физические упражнения?

К чему приводит чрезмерное потребление сладкого

Если женщина поела сладкого, какие упражнения делать, чтобы поддерживать привычную массу тела? Этим вопросом задаются очень многие худеющие люди, ведь зачастую при строгой диете им не удается удержаться от сладенького.

Считается, что разнообразные пирожные, печенья и торты — главные враги любой диеты. Содержание калорий в них просто поразительно высокое, да к тому же, такая продукция мгновенно откладывается в виде лишнего жира. Именно поэтому, балуя себя сладостями на регулярной основе, человек рано или поздно увидит неприятную цифру на весах.

Однако вредное влияние сладкого на процесс похудения совсем не означает, что человеку нужно сразу кидаться к тренажерам после приема пищи.

Считается, что после обеда или ужина, к тренажерам нужно подходить лишь спустя час, чтобы пища успела перевариться.

Поскольку чрезмерное потребление сладкого чаще всего сказывается на увеличении объема бедер, тренировки должны быть направлены на эту область.

Рекомендуется сделать несколько подходов с приседаниями, а после перейти к «шаганию с гантелей». Делая выпады с гантелей (в среднем по 30-50 на каждую ногу), человек не только сбрасывает набранные калории после нарушения режима питания, но еще и положительно влияет на работу мышц ног. Считается, что выпады и приседания — это самые эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.

Если человек не может удержаться от потребления сладкого, ему необходимо вводить вкусности в свой рацион не чаще одного раза в 2-3 дня. Причем разнообразные сладости ни в коем случае не должны присутствовать в вечернем приеме пищи, поскольку полуночное потребление запретной продукции тут же скажется на фигуре.

Еще несколько упражнений для сброса лишних калорий

Еще одна группа упражнений, которые следует проделать после большого потребления калорийной пищи — это прокачка пресса. Самые лучшие упражнения для пресса — это скручивания и подъем корпуса, а также подъем ног. Ноги нужно поднимать под прямым углом, при этом не опуская их полностью на пол. Упражнения стоит выполнять в течении 5-10 минут в положении лежа, не отрывая поясницы от пола.

Поскольку полностью отказаться от употребления сладкого бывает сложно, специалисты рекомендуют заменить вредную продукцию сухофруктами, цукатами и темным шоколадом с большим содержанием сахара. Такие сладости никак не скажутся на состоянии фигуры, но при этом внесут необходимое разнообразие в рацион.

Внимание!

Еще одна хитрость, к которой можно прибегнуть при потреблении сладкого — это «обман» своего организма после тренировки.

Обычно после изнурительной тренировки организму необходимо срочно восстановить затраченную энергию, и поэтому в этот период можно без проблем съесть что-то вредное, но вкусное.

Из-за истощенности организма после тренировки, все калории будут без проблем переработаны организмом. Вот только слишком переедать сразу после тренировки не стоит, поскольку это может негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

Даже значительное переедание сладкого может не обернуться для человека набором лишнего веса. Тут самое главное — вовремя прибегнуть к продуманным физическим упражнениям.

Специалисты рекомендуют спустя 15-20 минут после плотного приема пищи уделить внимание прыжкам на скакалке. Это простое и веселое занятие поможет сбросить огромное количество калорий, и при этом сам человек не будет чувствовать физического истощения.

Во время диеты бывает сложно удержаться от разнообразных вкусностей, но их потребление в результате пагубно сказывается на фигуре. Именно поэтому, после легкого послабления, человеку стоит прибегнуть к короткой, но изнурительной тренировке для сбрасывания лишнего веса.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kakie-uprajneniya-delat-esli-poela-sladkogo-samyie-effektivnyie-uprajneniya

Диета Читинг — отзыв

Доброго времени суток! Итак, начну с того, что какой-то период своей жизни я сидела на строгих диетах, где нужно было считать калории. Например, есть до 1000 калорий в день.

В принципе, можно позволить себе все, но разница в количестве.

Я очень хорошо всегда худела на подсчете калорий, но частенько сталкивалась с такой проблемой — что же делать, когда вес останавливается на мертвой точке??

Проштудировала весь интернет и нашла такую вещь как ЧИТИНГ. Что же это такое и с чем его едят?

Важно!

При строгом соблюдении диеты организм начинает привыкать к низкокалорийному рациону и накапливает жиры, что способствует замедлению обмена веществ. Читинг — это так называемый обман организма. То есть это запланированный срыв. 

Я устраиваю «праздник живота» следующим образом:

5 дней я сижу на диете, затем наступают выходные и я позволяю себе съесть большего. Суть в том, что в эти 5 дней нельзя срываться, нужно строго соблюдать диету. Во время читинга кушать можно все, но желательно не объедаться тортиками и всякими вкусностями, полезную еду тоже нужно есть, также необходимо выпивать 2 литра воды в день. 

Таким образом, ускоряется метаболизм, и организм продолжает худеть дальше, если вы имеете силу воли, чтобы вернуться к соблюдению строгой диеты.

Источник: http://irecommend.ru/content/khotite-naestsya-sladostei-i-prodolzhat-khudet-vam-syuda

Причины переедания. Что делать если сорвалась?

Ты берешь яблоко, потом второе, потом в холодильнике находишь хлеб и масло, а потом йогурт, еще один, кефир… Пфф, гулять, так гулять! Плохо осознавая, ты поглощаешь огромное количество еды, пока живот не раздувается до размеров, как на 5 месяце беременности.

Почему же так происходит и как не попасться в ловушку обжорства?

Данная ситуация довольно часто возникает у женской половины населения, да и мужскую не обходит стороной, научно называется компульсивным перееданием. С детства еда, особенно конфеты, тортики, пирожные, становится нашим вознаграждением, нашим утешением и успокоением.

Вкусная еда — самый первый наркотик, который познало человечество. Каковы же причины, толкающие нас переедать?

1. Стресс. Неприятности на работе, ссоры с мужем, отсутствие взаимопонимания с друзьями, невзаимная любовь. Заесть неприятности — гнев, раздражение, недовольство, грусть, одиночество — намного проще, чем найти силы преодолеть их, даже силы вовремя остановиться.

2. Недостаток любви. Выделяю отдельным пунктом, так как чаще всего девушка начинает переедать, особенно в вечернее время, чтобы удовлетворить потребность в серотонине, гормоне счастья. Одинокий человек чаще ищет «уколы серотонина», чем семейный.

3. Чересчур строгая диета. Организм, как и любой человек, любит «принимать подарки», но не отдавать свое «кровно нажитое»! А тут вы со своей голодной диетой начинаете жестоко мародерствовать.

4. Привычка доедать. Продукты начинают портиться, младшие не доели и т. п.

5. Скорость поглощения пищи. Редко кто сейчас ест медленно и спокойно, все куда-то бегут и торопятся по своим делам. А во время приема пищи смотрим в телевизор или в компьютер. «Витающий в облаках» прекратит есть только тогда, когда к горлу подступает тошнота от количества съеденного.

6. Чрезмерное увлечение «быстрыми углеводами». Попав в организм, простые углеводы, а это наши любимые конфетки, шоколадки, соки, сахар, печенье, почти сразу повышают сахар, тем самым стимулируют выброс серотонина, повышая настроение. А затем так же быстро «сгорают», и прилив сил и энергии сменяется желанием отдохнуть и съесть чего-нибудь вкусненькое. Да-да, сладкое повышает аппетит!

7. Жажда. Известный факт, что человек не различает жажду и голод.

Как же проверить, есть ли у вас склонность к перееданию?

Вы — потенциальный компульсивный едок, если 5 раз из 10 утверждений ответили да:

1) вы часто едите без физического голода; 2) вы часто сидите на диетах, но без успеха; 3) вы постоянно думаете о своем весе; 4) вы ругаете себя, когда переедаете; 5) у вас низкая самооценка; 6) вы сладкоежка; 7) вы предпочитаете кушать в одиночестве, а не в компании; 8) у вас часто бывает плохое настроение; 9) ваш вес постоянно колеблется;

10) вы можете поесть всего лишь один раз в день.

Что делать?

Не переносите «плохое настроение» на кухню.

Не держите на кухне запретных продуктов.

В холодильнике всегда должны быть овощи! Если уж объедаться, как свинка, то как морская — овощами.

Сбалансированно питайтесь, даже на следующий день после срыва, и не вставайте на весы, подождите 2 дня соблюдения нормального режима питания.

Соблюдайте питьевой режим — 2 стакана воды натощак и за полчаса до еды.

Все еще голодны, после того как поели? Подождите минут 15, выпейте чашечку чая без сахара.

Не увлекайтесь специями во время готовки, они разжигают аппетит.

Питайтесь дробно, 300−400 г достаточно, чтобы наесться.

Если безумно хочется сладкого, выделите день и место в режиме дня, когда без зазрения совести спокойно можете съесть любимый чизкейк.

Не забывайте о своей мотивации — почему вы должны правильно питаться.

Не забывайте про спорт, хобби.

Совет!

Представьте, что тот человек, который вам нравится или с которым вы в отношениях, сегодня пригласит вас на свидание с возможным пикантным продолжением. Позволите надутому пузу лишить вас приятного вечера?

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/71477/

Как подчинить себе свой вес и быстро прийти в форму?

Ну вот, на протяжении месяцев вы следуете диете, упорно подсчитывая калории и смело отказываясь от соблазнительных сладостей и прочих вредностей. И тут бац! И вы уже не понимаете каким образом в вашей тарелочке оказалось бисквитное пирожное, а в кружке – сладкий сливочный капучино. Упс! Кажется, диета окончилась…

Поэтому, давайте-ка попробуем найти путь полегче – ведь невозможно всю жизнь отказывать себе в соблазнах, если они сами так и лезут в рот.

Поэтому, наш сегодняшний разговор посвящен тому, как быстро сбросить быстро набранное.

Сразу уточню – БЫСТРО НАБРАНОЕ! То, что вы систематически откладывали в ваш подкожно-жировой резерв на протяжении нескольких лет не растворить в воздухе за неделю даже голоданием! Поэтому сегодня мои советы адресованы тем, кто регулярно следит за своим весом, но, время от времени, срывается и прихватывает с собой 4-5 лишних кило.

Всем нам известна святая истина – съедать калорий меньше, а сжигать больше. Только так уходит вес. Но еще одна истина, о которой нужно помнить – быстрое похудение далеко не всегда и не на каждом срабатывает.

А теперь, несколько основных вводных советов

  • Системность и только системность! Заведите дневник и записывайте туда все, что складываете себе в рот. Это поможет понять, что именно из продуктов вы едите чаще всего – возможно, исключение этого продукта будет вам стоить нескольких потерянных за неделю кило;
  • Долой сладкую жизнь! Да, это значит перестать есть сахар;
  • Прощайте булки, вафли, печенье и кексы;
  • Больше сна, физической активности и прогулок на свежем воздухе без транспорта (велосипед составляет исключение);
  • Откажитесь от газированный воды – в ней слишком много сахара;
  • Наладьте отношения с фруктами и овощами – чем больше их будет в вашем рационе, тем лучше;
  • На весы вставайте строго по утрам, после того как сходите в туалет.

Ну тут-то все ясно. Больше фруктов и сна еще никому не вредили. Но как же добиться стройной фигуры в короткие сроки? Для начала, проверьте себя по всем вышеупомянутым пунктам. Если на сегодняшний день вы придерживаетесь каждого из них, то вы готовы к «скоростному» похудению.

Посмотрите видео о том, как быстро похудеть:

Способов много, однако каждый из них предполагает, что вы будете страдать от голода и морального неудовлетворения. Поэтому, наши задачи следующие:

  • Убить аппетит;
  • Худеть без чувства голода;
  • Улучшить свое здоровье.

Шаг 1

Полностью удалить из рациона сахар и быстрые углеводы. Эти вещества стимулируют выработку инсулина. А инсулин, если вы еще не в курсе – ответственен за сохранение жира в наших организмах. Когда уровень инсулина падает, у жира появляется хорошая возможность «смотаться» из жировых хранилищ, потому, что наше тело начинает сжигать именно их, а не поступающие углеводы.

К тому же, снижение уровня инсулина помогает вывести из почек лишнюю жидкость. В большинстве случаев, при сокращении углеводов и сахара худеющий теряет 5-6 килограмм только на первой неделе! Вот вам и быстрое похудение!

Так что, сокращаем простые углеводы, снижаем инсулин, поедаем меньше калорий, худеем без чувства голода. По сути, сокращая уровень инсулина наш организм переключается на автоматическую потерю жира.

Шаг 2

Протеины, жиры и овощи. Каждый ваш прием пищи должен включать источник белка, источник жира и углеводы из овощей. Таки образом ваш углеводный рацион сразу встанет в норму (а это 20-50 грамм в день).

Источники белка:

  • Говядина, курица, нежирная свинина, крольчатина, индейка;
  • Рыба и морепродукты – тунец, кальмар, креветки и т. д.;
  • Яйца.

Белок разгоняет метаболизм и насыщает все клеточки нашего организма энергией и силами для развития и обновления.

Низкоуглеводные овощи:

  • Брокколи;
  • Цветная капуста;
  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Салат латук;
  • Огурцы;
  • Зелень;
  • И любые другие зеленые овощи!

Главное, все эти овощи можно есть в неограниченном количестве. Сколько бы вы их не съели – их уровень калорийности никогда не перейдет границу в 20-50 грамм в день.

Подробнее: что нужно есть, чтобы похудеть.

Белково-овощная диета снабдит ваш метаболический двигатель топливом и все ваше тело жизненно необходимыми минералами и витаминами. Главное в такой диете – не употреблять зерновые. Не давайте вашему организму расслабиться. Пусть он в поисках инсулина отправляется в дебри ваших жировых отложений. Зерновые создадут ему дополнительную работу и отвлекут его внимание, а нам это не нужно.

Если следовать всем правилам такой белково-овощной диеты, то за пару недель вы запросто скинете 5-6 килограмм не испытывая чувства голода и насыщая свой организм витаминами и микроэлементами!

Не забывайте про источники жиров. Главное, чтобы они были природными. Как, например, масло кокоса – оно даже участвует в ускорении обмена веществ. Такой жир защищает от болезней сердца.

Главное —  не меньше трех-четырех приемов пищи в день! Ваш организм не должен голодать, иначе вернет все, что вы сбросили, обратно.

Шаг 3

Конечно, это не строго обязательно, но рекомендуется – физические нагрузки и регулярные упражнения. Хотя, если вы действительно хотите быстро сбросить вес, то в вашем случае это — обязательный пунктик.

Идеальный вариант – спорт зал три-четыре раза в неделю. Сначала разогрев, потом подъем тяжестей, затем – растяжка.

Если вы новичок – обратитесь к тренеру за консультацией.

Подъем тяжестей сжигает калории и ускоряет метаболизм.

Если подъем тяжестей не для вас, но спортом вы все же заинтересовались, попробуйте кардио нагрузки – бег, плаванье, ходьбу, велосипед. Главное, если беретесь за спорт, то составьте свое расписание и четко его придерживайтесь.

Ну и теперь чисто опциональный момент

Устройте себе один углеводный выходной раз в 10 дней. Все мы знаем, что есть здоровые углеводы, которые все же полезны для организма – коричневый рис, овсянка, картофель, сладкие фрукты, цельно зерновое печенье, хлебцы, хлеб.

Только помним – лишь один день! Позвольте себе съесть что-нибудь вредное и вкусное. Главное, чтобы все было в меру и не превышало границ одного дня. За этот «выходной» вы немного наберете в весе, но если на следующий день вы вернетесь к диетическому рациону питания, то на следующий же день набранный вес уйдет.

Кое-что еще…

Пейте кофе, чай и воду – насыщайте организм необходимой жидкостью. Тут читайте сколько пить воды в день.

Ешьте из меньшей по диаметру тарелки – так вы автоматически съедите меньше.

Спите как дитя – плохой сон увеличивает нервозность и действительно влияет на потерю веса.

Сократите стрессы – стресс вызывает выработку катаболического гормона кортизола, а он в свою очередь провоцирует рост жировых отложений в области живота.

Если в похудении вы – новичок, то, придерживаясь всех вышеизложенных правил, вы быстро начнете терять в весе.

Ну а теперь, чего нельзя делать, чтобы быстро похудеть:

  1. Изводить себя тренировками. Рано или поздно вы не выдержите, бросите спорт зал и выросшие мышцы быстро начнут обрастать жиром. Все хорошо в меру, если вы не культурист;
  2. Глотать таблетки, коктейли, БАДы, китайские «магические» препараты для похудения.

    Это пустая трата денег, мало того, основная их масса – психотропные вещества, выбивающие нас из колеи, расшатывающие мозговую деятельность, лишающие нас возможности контролировать себя, свои мысли и свои эмоции. По-настоящему «правильный» препарат может прописать только эндокринолог.

    Так что не слушайте советов «подруг»! Им просто неохота страдать в одиночестве, пусть они вас не втягивают в эту авантюру;

  3. Голодать. Вас все равно на долго не хватит. После голодовки вес вернется на свое место.

    А если вас хватит на долгое время, то это грозит необратимыми процессами в внутренних органах и вашей внешности – прощайте зубки, волосы, ногти и здоровый цвет лица;

Вывод

Быстро худеть вредно. Но если вы хотите быстро избавиться от неожиданно набранного веса, то это – ваш вариант. Чтобы жить в гармонии со своим телом, необходимо постоянно поддерживать здоровый, активный, счастливый образ жизни.

Автор  Сунагатова Марина.

Источник: http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-bystro-pohudet.html

Света худеет.. и не только

Поход в гости — это всегда праздник!

И начиналось-то все хорошо, культурно, можно сказать, все начиналось. И даже не понятно как медвежонок Винни-Пух сумел так сильно переесть…

Переедание — «это ничего, дело житейское», как говорил другой мультперсонаж. Со всеми бывает. И если Винни-Пуху устранить последствия переедания помог гостеприимный Кролик, то нам с вами помогут советы от журнала Shape.

Сегодня читатели блога «Света худеет… и не только», узнают как правильно вести себя на следующей день после переедания. Оказывается это поведение должно быть разным в зависимости от того, что именно мы переели. Интересно, что очень часто в этих случаях подобное лечится подобным.

Итак, мы поговорим сегодня о разгрузочных днях и о скорой помощи после переедания.

После переедания журнал Shape советует нам провести от 1 до 3 разгрузочных дней, каких именно — зависит от того, что мы накануне переели.

Задаем себе вопрос: «Что случилось?» и ищем ответ.

1. Переели жирного.

Традиционно праздничная пища, как правило, содержит много жиров и белков. Такая пища задерживается в желудке и с трудом переваривается, отсюда чувство тяжести и дискомфорта.

Кроме того жирная и высокобелковая еда требует выработки большого количества пищеварительных ферментов, а наша печень и желчный пузырь зачастаю не справляются с подобной атакой. В результате пища периваривается не полностью, меняется pH кишечника, развиваются гнилостные процессы.

Это может проявиться расстройством пищеварения, в том числе пищевым отравлением, которые приводят к диарее. Горечь во рту – один из симптомов нарушения работы желчного пузыря.

Скорая помощь.

Чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс в организме, который в случае переедания жирной и белковой пищи смещается в сторону кислой среды, надо есть яблоки, морковь, апельсины, сухофрукты (курага, чернослив), сельдерей – они помогают поддерживать в организме щелочную среду и восстановят кислотно-щелочное равновесие в кишечнике. Овощи и фрукты полезнее есть сырыми, так как пищевые волокна улучшают переваривание и выведение из организма продуктов обмена

Разгрузочный день после избытка белково-жирной пищи: кефирный.- Разделите на 5-6 приемов (по 200мл) и выпейте в течении дня 1.2 л 1% кефира или несладкого питьевого йогурта.

— Если для разгрузки вы предпочитаете творог (400-600гр), то он тоже должен быть обезжиренным и лучше дополнить его фруктами или ягодами (черника, клубника – можно замороженными).

2. Переели сладкого.

Важно!

Это тоже может негативно сказаться на вашем самочувствии. На следующий день вы можете почувствовать изжогу, отрыжку и легкое подташнивание. Избыток сахара повысит уровень глюкозы в крови, а снижение потребления сахаров с пищей вызовет гликемию (пониженное содержание сахара в крови) от чего вам опять захочется конфет и пирожных.

Скорая помощь.

Наследующий день после переедания сладкого постарайтесь обойтись без простых углеводов – источников «быстрой» энергии, которая если её срочно не израсходовать неизбежно превратиться в жировые складки на проблемных зонах.

Чтобы поддержать уровень сахара в крови и избежать гликемии (снижения сахара в крови) следует устроить себе разгрузочный день на «медленных» углеводах. Быстрые углеводы необходимо заменить на несахаристые овощи и фрукты. Ешьте каши, сваренные на воде, которые можно обогатить инулином, который значительно снижает уровень сахара в крови.

Разгрузочный день после переедания сладкого проводится на медленных углеводах. Это может быть 1,5 кг печеного картофеля или 1,5 кг овощей/фруктов в виде супов-пюре в 4-5 приемов.

3. Переели соленого и острого.

В тканях организма образовался избыток воды, вот почему вы приходите в ужас от вида в зеркале собственного опухшего лица. Наша задача – вывести лишнюю жидкость из межклеточного пространства.

Скорая помощь.

Рисово-компотный разгрузочный день благодаря нормализации калие-натриевого баланса в организме выведен лишнюю жидкость из организма. Также для такой разгрузки подойдут овощи богатые солями магния (натурального мочегонного и слабительного) например, цветная капуста, капуста брокколи и шпинат.

Пейте зеленый чай, брусничный или клюквенный морс, не добавляйте в блюда соль и ограничьте объем порций.

Разгрузочный день после переедания соленого и острого: рисово-компотный. 750г темного риса в 4-5 приемов и 1,5 литра компота из кураги или клюквы – пить в течении дня.

4. Выпили слишком много алкоголя.

Скорее всего, вы испытываете сильную головную боль, к которой могут присоединиться тошнота, головокружение и потливость. Клетки головного мозга хотят пить, т.к. алкоголь вызвал их обезвоживание.

Скорая помощь.

Пейте простую или минеральную негазированную воду и сорбенты. Природные сорбенты – легнины – содержатся в моркови, персиках, картофеле, помидорах, а пектины – в яблоках, бананах, свекле, капусте, моркови.

Янтарная кислота и другие органические кислоты, содержащиеся в кисломолочных продуктах, квашеной капусте и цитрусовых, ускорят выведение из организма токсических продуктов обмена алкоголя. Если чувствуете голод, съешьте порцию отварной птицы, макаронных изделий или тарелку овсяной каши на воде. Овсянка успокоит раздраженную слизистую желудка.

Разгрузочный день: Оптимально – поголодать и пить воду. В случае сильного голода съешьте тарелку овсяной каши на воде.

5. Съели что-то не свежее.

Боли в животе, тошнота, рвота, слабость, озноб, повышение температуры до 37-36С и необходимость каждые 15 минут посещать туалет – обычные спутники пищевой интоксикации.

Скорая помощь.

В этот день лучше поголодать и пить простую или минеральную негазированную воду не менее 2-2,5 литра. Количество воды, которое необходимо выпить будет зависеть от количества жидкости, которое вы теряете.

При таких состояниях хорошо помогают обильное питье воды или некрепкого зеленого или черного чая, мякоть запеченных яблок, богатая пектиновыми веществами, способными связывать и выводить токсины, а также помогают этеросорбенты такие как активированный уголь, например, из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.

Разгрузочный день. Лучше на день вообще отказаться от еды. В течении суток выпить 2-2,5 литра воды.

Источник: http://sveta.russianblogger.ru/2012/01/razgruzochnye-dni-pri-pereedanii.html

Спасение для сладкоежек или как есть сладости и не толстеть

Кусочек торта приносит удовольствие и поднимает настроение, однако весь позитив исчезает, когда становишься на весы, а стрелка предательски наклоняется вправо.

В такие моменты обещаешь себе больше не есть сладкого, и как всегда, сдержать обещание крайне сложно.

Совет!

Чрезмерная любовь к сладкому дает о себе знать в виде лишних килограммов, сантиметров на боках, животе и бедрах, а также проблем с кожей.

Что же делать, если отказаться от сладкого невозможно, а бороться с лишним весом не получается? Выход есть, более того, употребляя сладости можно похудеть.

Почему хочется сладкое во время диеты

Тех, кого наши соотечественники называют «сладкоежками», в научном кругу именуются менее благозвучно – «люди с углеводной зависимостью», и как любая зависимость, она требует лечения.

Пристрастие к сладкому можно отнести к наркомании. «Быстрые» углеводы, поступая в организм, моментально всасываются благодаря выбросу инсулина, он доставляет глюкозу к клеткам, в этот момент происходит высвобождение энергии.

Человек чувствует подъем сил, в некоторых случаях даже эйфорию.

Если же глюкозы поступает больше, чем этого требуют клетки, излишки отправляются в печень и перерабатываются там в гликоген, избыток которого, в свою очередь, откладывается про запас в жировых тканях.

Диета для сладкоежек

Выход из этой «сладкой» зависимости нашли американские врачи Ричард Хеллер и его жена Рейчел Хеллер, создавшие диету для сладкоежек. Основывается она на «погашении» тяги к углеводам.

Принцип работы диеты

Чаще всего диетологи советуют употреблять сладкое в первой половине дня, ссылаясь на то, что полученные в это время калории легко преобразуются организмом в течение трудового дня. В этом и заключается ловушка, которую устраивает физиология человека.

Инсулин выделяется двумя этапами: в начале еды пищеварительная система получает небольшую порцию для усвоения поступивших веществ и в конце основную дозу, чтобы полноценно «разобраться» со съеденной едой.

Количество углеводов, которые получил организм, определяет, сколько инсулина выделится при следующем приеме пищи.

Получается, что утренний сладкий чай с булочкой или шоколадкой провоцирует выброс инсулина в обед, и даже если в меню у вас будут сдержанные блюда с низким содержанием углевода и калорий, инсулин быстро с ними расправится. Вследствие этого наступает ощущение, что вроде бы чего-то не хватает. А не хватает углеводов, которые требует употребить инсулин — той самой конфетки и печенья, которые очень хочется в течение дня.

Семейство Хеллеров решило использовать этот механизм работы организма для своей диеты.

Как похудеть и не отказываться от сладкого

Диета для сладкоежек не заставляет отказываться от любимых продуктов, более того она не ограничивает приемы пищи. В день их может быть 3-4, главное требование, чтобы первые 2-3 приема не содержали углеводов. Можно есть мясо, рыбу, некрахмалистые овощи и фрукты.

А вот в последний прием можно «вознаградить» себя за воздержание – есть все любимые блюда: картофель, макароны, хлеб, десерты, сладкую выпечку. Так как в течение дня организму не приходилось выделять много инсулина, вечером не будет ощущаться сильный голод и желание заесть все сладким.

Порочный круг будет разорван.

Это эффективная диета, но результат будет, только  если строго соблюдать подобный режим питания. Стоит перекусить во время работы печеньем, и инсулиновый «террор» начнется опять, заставляя вас думать о сдобных булках и шоколадках.

Какие сладости можно при диете

Ограничений в употреблении сладостей американские диетологи не ставят, но нужно помнить, что это должен быть один прием пищи. Предпочтительнее есть «полезные» сладости, которые можно сделать самостоятельно.

Например, творожной десерт можно приготовить из обезжиренного творога, вместо сметаны использовать йогурт, а джем заменить свежими фруктами.

Можно найти много низкокалорийных рецептов и не ломать себе голову вопросом «можно ли при диете сладкое?», ведь сидеть на диете совсем не придется.

Как есть сладкое и не поправляться

Режим питания, описанный в диете для сладкоежек, может стать основой рационального питания. Главное правило — все углеводы должны остаться на ужин.

Есть и другие варианты. Например, чтобы сладкое не давало о себе знать, нужно за один раз съедать не более 100 ккал, а количество таких приемов должно быть не более 3-4.

Столько калорий содержится:

  • в 1 шоколадной конфете;
  • в 2 карамельках;
  • в 4 грецких орехах;
  • в 50г печенья и сладкой выпечки;
  • в 6 шт кураги или чернослива;
  • в половине банана.

Источник: http://VesDoloi.ru/spasenie-dlya-sladkoezhek-ili-kak-est-sladosti-i-ne-tolstet

Переели? Тогда сюда!

Другие, наоборот, советуют не отказываться от нее, поскольку полный отказ только подогревает желание. Правда, как всегда, находится где-то посередине.

1. «С глаз долой – из сердца вон»

Для большинства людей эта тактика срабатывает лучше всего: если под рукой у нас нет любимого, но вредного продукта, то повышаются шансы его не есть или временно заменить на менее калорийный продукт.

Если шоколад или чипсы все время под рукой и, открывая кухонный шкаф, вы все время наталкиваетесь на них, то с искушением съесть «хоть кусочек» бороться трудно. А начав, остановиться практически невозможно.

Внимание!

Если же за шоколадом нужно сходить в ларек, да еще и в плохую погоду, то эти усилия многим помогают «перетерпеть».

Кроме того, зрение вообще играет большую роль в психологическом голоде. Определяющую роль в том, сколько пищи вы едите за один прием, часто играет то, какое количество пищи находится перед вами. Как показали исследования, люди с завязанными глазами съедают намного меньше калорий, чем в обычной обстановке.

И все же тактика «С глаз долой – из сердца вон» не означает полного отказа от любимого продукта. Главное – определить для себя, каким количеством и при каких обстоятельствах вы позволите себе насладиться им. Так легче контролировать размер порции и частоту употребления.

Если вы решите, что можете раз в неделю позволить себе зайти в кафе или съесть кусок торта, попивая чай с подругой, то постарайтесь твердо придерживаться этого решения. В конце концов, вы не запретили себе есть мороженое или торт, а лишь отсрочили на время «сладкий миг».

2. «Разлука увеличивает любовь»

Приверженцы этой тактики считают, что запрещение любимой еды – это детский подход к питанию, избегание ответственности за свои действия.

Зрелый подход предусматривает разумное, ответственное питание, умение распознавать чувство сытости, чувство реального голода и отличать его от голода психологического, умение определять размер порций и умение сознательно отказываться от вредной или слишком калорийной еды.

В каждом из нас одновременно находится «ребенок», который хочет съесть столько любимой еды, сколько хочется, и «взрослый», который запрещает ему делать это.

Чтобы удовлетворить «ребенка», мы должны иметь доступ к любимой еде и возможность есть ее, когда нам хочется.

Но чтобы процесс поглощения любимого продукта не сопровождался лишним весом и чувством вины, «взрослый» внутри нас должен помнить про самодисциплину и уметь контролировать потребление пищи. Такой дисциплиной обладают лишь немногие.

3. «Золотая середина»

Важно!

Но большинство диетологов говорят, что нет такой тактики, которая была бы действенна для всех. Главное – осознавать свои сильные стороны и слабости и на этом выстраивать тактику, подходящую только для вас.

Ведь на способ нашего питания влияет множество факторов, включающих наследственность и окружающую обстановку. Если вам трудно соблюдать умеренность, лучше вообще не иметь дома вредных продуктов.

Другие же вполне способны ввести в свою диету любимые продукты в малом количестве, не страдая от переедания.
Тем, кто хочет найти «золотую середину», можно посоветовать следующую стратегию:

Если вы не в силах полностью отказаться от любимого продукта, позвольте себе только одну маленькую порцию в день. Старайтесь не превышать лимит в 200-300 калорий. Если вы любите что-то настолько, что это всегда ведет к перееданию, позвольте себе съесть это только раз в неделю.

Имейте в доме только один вид любимой еды: только конфеты, только мороженое или только чипсы.

Уже одному виду продукта трудно сопротивляться, что уж тут говорить, когда в доме много разных вредных продуктов! К тому же, как показывают исследования, чем разнообразнее еда, имеющаяся в доме, тем больше калорий люди склонны потреблять. Не спешите.

Ешьте каждый кусочек медленно, смакуя вкус, чтобы утолить психологический голод. Не запивайте любимый продукт, чтобы полностью насладиться вкусом. Но что делать, если вы уже переели?

Если вы превысили свой лимит калорий, не голодайте весь оставшийся день. Чувство дикого голода чревато новым перееданием и замедлением метаболизма.

Совет!

Лучше съешьте вечером что-нибудь легкое, белковое и не содержащее жира: обезжиренный творог, постное мясо с овощами, фрукты.

Пейте больше жидкости, лучше всего травяной чай или минеральную воду, можно также разбавленный пополам с водой овощной сок – достаточное количество жидкости поможет пищеварению, выведет из организма токсины и ускорит обмен веществ, так нужный для сжигания жиров.

Ешьте побольше клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, обычно малокалорийны. Зато они отсрочат наступление чувства голода и помогут вывести из организма шлаки. Обязательно в тот же день сделайте гимнастику или продлите свой обычный ежедневный комплекс упражнений. Активные действия не только уменьшат чувство вины, но и сожгут немного лишних калорий.

kakpoxudet.ru

Источник: http://ediet.wmj.ru/na-diete/pereeli-togda-syuda

Что делать, если вы переели сладкого. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 29.03.2016

Почему вы переели? Что делать то теперь, она не отравится? Если вы переели сладкого, съели не в положенное время и вышли за рамки дозволенного — не отчаивайтесь! По утрам делайте хоть мало-мальскую зарядку.

Главное знать какое сладкое есть и когда. Возьмите на заметку несколько наших советов, которые помогут вам поддерживать стройную фигуру, не отказывая себе в лакомствах. Лучше всего есть сладкое после основного завтрака, так вы съедите меньше вредностей. Если не хотите мешать разные продукты, можете съесть сладкое в качестве второго завтрака.

В такой момент это чревато уже не только лишними сантиметрами, но и плохим самочувствием. Дело в том, что все лишние калории, полученные за завтраком, сожгутся в течение дня. В это время метаболизм человека работает как часы и расходует все калории в качестве энергетического топлива.

Например, кофе с долькой горького шоколада отлично подойдут в качестве второго завтрака, и фигуре не навредят! Возможно, первое время будет не просто, но потом вы заметите, что полезные сладости намного вкуснее и слаще, быстрее насыщают и перебивают тягу взять еще кусочек. Если же вы не можете полностью перейти на такие продукты, позволяйте себе вредные, но очень редко, в малых порциях и только качественные.

Разгрузочный день на сладком

Если вы придерживаетесь строгой диете, которая вовсе исключает сладкое и вы уже не знаете как сдержаться, чтобы не сорваться, попробуйте разгрузочный день на шоколаде.

Вы всегда можете питаться любимыми продуктами и при этом успешно идти к своей цели в похудении! В общем, есть несколько советов, разработанные диетологами и врачами, которые непременно помогут не только справиться с этой проблемой, но и научат, как предотвратить ее появление.

Следите за качество сладкого

Садясь за стол первое, что нужно положить себе в тарелку – что-то сырое и растительного происхождения. Важно пережевывать все медленно и ни на что в это время не отвлекаться. И как не допустить этого в будущем? STOP», когда вас начнет тянуть на что-то вредное для фигуры.

Как не переедать вечером и в течение дня?

Миллионы лет эволюции настроили наш мозг на то, что чистые углеводы — это редкость, которую надо тяжело и долго добывать. Ответы — в очередном выпуске рубрики «Про жизнь».

Кардионагрузка поможет вам, поставляя энергию из полученной только что пищи в клетки. Начните следующий день со свежего лимонада: выжмите в стакан 1 лимон, добавьте воды, выпейте.

Весь следующий день советуем пить больше жидкости: пусть это будет вода, имбирный чай, зеленый чай или горячая вода с лимоном.

Поможет и физическая активность: пробежка, зарядка, прогулка. Да, калорий было съедено очень много, что не может не отразиться на физической форме. Но не стоит наказывать себя настоящей голодовкой на следующий день — это не спасет ситуацию.

Время для сладостей — утро, до 12:00

Когда голодовка закончится, то, что вы съедите, организм отложит про запас — на случай новых голодных дней. Есть нужно, и нужно регулярно. Какие немедленные меры принимать, так для меня это будет прогулка на свежем воздухе. Медленно есть и, скорее всего, вовремя ощущает насыщение.

На тощак выпивает стакан воды. В свои 60 выглядит стройным юношей. Большинство женщин во всем мире так или иначе недовольны своей фигурой. Поэтому многие время от времени «садятся» на разнообразные диеты. Самым главным подводным камнем практически всех диет является запрет в сладостях.

Многие делают это из-за скуки, в основном эта проблема касается домоседов или же возникает исключительно на выходных. Со временем необходимо полностью исключить вредные сладкие продукты и перейти на полезные. Во время прогулки глубоко дышите, время от времени делайте наклоны в стороны, чтобы помочь пище продвинуться в пищеводе.

Источник: http://horokolisander.ru/chto-delat-esli-vy-pereeli-sladkogo-zhi/

SlimGirls.RU

У меня такая проблема.

Питаюсь так, как сказал тренер. Соблюдаю правильное питание. Не голодная, но дело в том, что живу в общежитии и девчонки из комнаты постоянно жрут и жрут. То пельмени, то бутеры, то шоколадки и т.д.

И из-за этого бывают срывы при правильном питании, что делать? Тоже чего-нибудь вкусненького хочется. Срываюсь и ем эти гребанные сникерсы, булочки (а потом чувство вины, понимаю, что одних тренировок мало, нужно придерживаться питания).

То раз в неделю сорвусь, то один раз за три недели. Как с этим справляться?

— У меня была такая же проблема, но я решила как-то для себя, что лучше иметь красивое тело, чем чувство удовлетворённости на пару минут. Я смотрела мотивирующие видео, фото, читала книги. Через какое-то время просто сладкого даже и не хотелось. Я просто заменяю все булки, конфеты на полезную выпечку собственного приготовления, на мёд, орехи, сухофрукты.

Вот сейчас рядом сидит мама и ест пирог с мясом и картошкой, и почему-то я совершенно равнодушна к этому. Никакого нарушения правильного питания А ведь год назад не могла представить, что смогу иметь такую силу воли, что мне будет все равно на сладости и т.д.

Плюс ко всему я в своё свободное время хожу гулять, увлекаю себя чем-то, чтобы рука не тянулась каждый час к холодильнику.

Внимание!

Я надеюсь, у вас получится справиться с проблемой! Через какое-то время вы будете гордиться собой.

— Автор, можно вопрос? Вы серьезно вините в своих «срывах» едоков? А может, не в них дело, а именно в вас? Так ли уж вы «не голодны», как пытаетесь всех убедить? У меня на работе тоже «жрут». И это все пахнет на весь кабинет. Но я почему-то не «срываюсь».

— Вы попросите девочек питаться строго в определённое время! И на это время уходите из общаги, на ту же тренировку или пробежку!

— Действительно, кто хочет — тот решает проблему самым элементарным способом. Кто не хочет — ищет вечные оправдания.

Но люди обычные не могут ведь есть по часам.

— Проблема в вас скорее, нежели в них, вам хочется на подсознании, а они ещё и тоже провокацию создают.

Я вот, так сказать, на здоровом питании, так парню готовлю одно (он любитель ватрушек, пирожков, тортиков) , а себе – другое, и так уже 2 года живём. Если не можете без сладкого- не мучайте себя. Ищите альтернативу. Фрукты, сухофрукты, диетические сладости! Удачи.

— Ну, если это одна шоколадка раз в неделю, две, то я не считаю это за срыв. Нужно давать себе послабления, а то в следующий раз сорвешься не на одну шоколадку, а на два торта и чипсы!

— Да я бы на 3 буквы послала, если бы меня кто-то просил жевать шоколадки в строго определённое время. Вы сами-то себя слышите?

Автор, если вы едите по 1-3 шоколадки в неделю, вы не поправитесь! Вы даже не наберете лишний вес, кушая эти шоколадки каждый день (если в норму ккал входите).

— А есть необычные люди? Людей теперь разделяют на обычных и необычных? И все это зависит от того, что люди едят?

Это не срыв. У меня на столе вечно лежит куча сладостей, пирожных, плюс сама готовлю для семьи часто всякие пирожки и т.д. И ничего, живу. Дело не в едоках, а в вас. Значит, еда вам важнее.

— Просто не питайтесь в строгих рамках «никакого сахара и мучного», ешьте свои любимые сладости хоть каждый день с ними за компанию, только не ведро, а один сникерс, допустим, и срывов не будет.

— А они вам что, должны что-то? Не есть, раз вы на похудении? Это ваш выбор — справляйтесь, как хотите.

— А вы распишите нам, что вам прописал тренер, деньги-то отбивать надо, может, он вам 1200 ккал сказал есть.

— Существует разделение по многим группам, в том числе и по образу жизни и питанию, что в этом не так? Разве приверженцы ПП могут считать себя принадлежащими к той социальной группе, одним из отличительных признаков которой является поедание абсолютно всех продуктов, жизнь без деления на правильные и неправильные продукты? То же самое с вегетарианцами. Деление по группам было всегда и везде, в этом нет ничего такого.

— А я бы не послала, попытка — не пытка, есть и адекватные подруги. Кто хочет, тот ищет разные способы достижения результатов! Сомневаюсь, что автор писала бы здесь, если бы шоколадки вписывались в её норму калорий и не доставляли ей неприятностей.

— Ты просто уходи оттуда, ты же на самом деле то этого не хочешь, просто видишь.

— В полдевятого вечера поела курицу тушёную и стакан молока. Будет ли привес?

— Плюс 5 кг, в виде жира.

— Если целую курицу, то да. Завтра увидишь.

— Не факт, можно кушать за 2-3 часа до сна. Если ты спать пойдешь в 11-12, то все ок. И позанимайся упражнениями.

— Нарушаем, нарушение режима питания. Ай-ай-ай. Привес обеспечен, уже вон жирок по бокам побежал, смотрите, ловите его.

— Будет, лет через пять.

— Это все за день? Если да, то не будет.

— О, ужас, я каждый вечер в 9 часов ем творог со сладким чаем. А в 10-10:30 ложусь спать. Пока не разнесло.

— Если вы из тех, кто взвешивается сто раз в день, то да, будет привес.

— Даже если Вы съели целую курицу, привеса в виде жира не будет! От одного раза ничего не будет.

Может, вода задержится, если спать скоро ляжете, отеки.

— Надеюсь, от этой пищи у автора будет привес в виде мозга.

— Прямой путь к РПП, уж поверьте.

— Мне нужен совет по правильному питанию Можно ли при похудении 5 грамм сливочного масла в день?

— Даже нужно. В 5 граммах точно ничего криминально нет. Можно и больше, главное, чтобы тратилось больше энергии, чем поступает! Больше двигаться надо.

— 1гр жира на 1 кг желаемого веса, но не меньше 50гр в день — необходимо. Вот и подумайте, можно вам 5гр масла или нет.

— 25 грамм вроде нужно при правильном питании. Это же ваше здоровье!

— Маразм. От 5-и грамм точно ничего не будет.

— Автор, не можно, а нужно и точно не 5гр.

— Если вы боитесь сливочного масла, то мне Вас жаль.

— А это, на минуточку, 1.8 кг масла в год, десять пачек. А что не 2,5 то?

— Как перестать считать калории? Дошло до фанатизма, и честно, надоело, хочу жит , а не проводить свою жизнь со всем этим, но не могу бросить. Подскажите, кто был в такой же ситуации.

— Я, просто через силу не считаешь и все.

— Не могу и по сей день, это уже как пп головного мозга, не отступает никак. Вечно в голове только – о  боже, сколько там калорий, а тут, а если сейчас это съем, то тогда не поужинаю, ибо не впишусь в норму калорий.

— Ни одно приложение не считает все точно. Даже если вы думаете, что вписываетесь в норму, это не так. Проведена и доказана статистика, что многие даже не знают, что перебрали или недобрали.

Эта мысль дала понять, что в калориях нет смысла, я просто стараюсь приемы пищи делать по расписанию в небольших количествах, соблюдать режим питания, не употребляя то, что будет мешать похудению.

— Отчасти Вы правы, но.

1. Нет продуктов, мешающих похудению, есть их избыток, тот самый профицит калорий.
2. Неточность подсчёта калорий обычно колеблется в пределах 100-200 и это очень большой доверительный интервал я сейчас дала, из дефицита в 250 ккал попасть в профицит в 250 реально только, если пару булок «забыть» записать.

— Хотите жить — живите. Перестаньте носиться с этой идеей, как оголтелая, да и все. По-моему, если что-то надоело, перестанешь это делать. Не перестаешь и «мучаешься» – значит, все нормально, Вам это все ещё интересно. Нет готового решения для абсолютно всех людей.

Если Вы давно считаете калории и это стало образом жизни, то Вы уже должны были привыкнуть и к порциям, и к продуктам так, чтобы понимать, где перебираете лишку.

Удалите калькулятор с телефона и договоритесь с собой, что пересчитаете дневной калораж где-то через неделю-две.

— Перестаньте сначала считать, например, ужин, а затем постепенно и другие приемы пищи.

— Просто забить! Пойми, твой организм не попросит больше, чем тебе нужно! Проверено! Даже если сегодня я понимаю, что явно переела, замечаю, что на следующий день хочется кушать меньше. Организм — лучший счётчик, запомни это!

— Я тоже фанатела подсчётом калорий полгода точно, а в один день решила бросить и всё, ещё помогли некоторые обстоятельства в жизни, не до этого было.

Уже привыкла к определённому объёму порций, размеров кусочков мяса, рыбы, выпечки, блинов, сырников и т.д. Вес даже меньше стал немного, хотя худеть уже не хотела.

Но у меня труднейшие 3 силовых тренировки в зале, т.е. заниматься спортом обязательно.

— Долго скрупулезно считала калории, около года. Надоело это дело, считать перестала, но в уме все равно считаю примерно.

— Я считаю, и считать буду, это очень дисциплинирует, а по времени, занимает минуты.

— Не считаю никакие калории и живу счастливо, оставаясь стройной.

— В 20 я тоже так делала. А я была очень полной всю свою жизнь, в 18 весила 110.

— Я — не всю, а в 25 что-то сломалось в тонких настройках организма. И без подсчёта калорий стройной стать не получилось.

Подсчёта калорий нет смысла бояться и нарочито избегать. Равно как и уделять ему чрезмерное внимание.

А Вы какие советы по правильному питанию можете дать автору?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Источник: http://slimgirls.ru/Srivi_na_sladkoe_Narusheniya_pitaniya_Chto_delat_esli_hochetsya_vkusnenkogo.html

Почему я набрала веc на Интуитивном питании? Часть 1: переедание

Светлана Бронникова отвечает на вопрос: почему недоедая, ты неминуемо переешь? Кто виноват и что делать, если вы поправились, отказавшись от диет?

То и дело в сети проскальзывают сообщения разоблачительного или просто отчаянного толка: «Караул, я поправилась на Интуитивном питании!». «Я прошла группу по Интуитивному питанию и набрала пять килограмм!». «Я начала путь интуитивного едока и перестала влезать в привычную одежду!».

Не обходится и без группы поддержки: «Похудеть можно, только ограничивая себя», «Ерунда это Интуитивное питание, нужно считать калории!», «Меньше ешь и больше двигайся, и все будет в порядке!».

Важно!

Эта статья — не для тех, кто МОЖЕТ меньше есть и больше двигаться, дай им Бог здоровья. Информация о том, что любая диета — это бег на короткую дистанцию, похудение в лучшем случае на 2-3 года и снова неизбежный набор веса — уже общее место.

Этот текст для тех, кто НЕ МОЖЕТ и ищет другие пути. Именно для этих людей я и моя все время растущая команда Центра IntuEat работаем в России.

Итак, вы набрали вес, питаясь интуитивно?

На самом деле, в этом вопросе скрыто сразу два:

  1. Почему я поправился/поправилась?
  2. Является ли причиной Интуитивное питание?

У большинства людей набор веса вызывает панику, стыд и отчаяние, а подобные эмоции — очень плохие советчики. Мы судорожно бросаемся на диету, прерываем психотерапию или практику Интуитивного питания, начинаем жестко себя ограничивать.

Я предлагаю вам отнестись к этой ситуации как к требующей внимательного изучения. Только через исследование можно понять причины набора веса, а значит, сформулировать, что именно нужно сделать, чтобы этого не происходило.  Итак, разбираемся в том, кто виноват и что делать!

Можно ли поправиться на Интуитивном питании?

Можно.

А похудеть можно? Можно.

Можно ли сохранить стабильный вес? Да.

Так почему же я, черт возьми, поправляюсь?

В абсолютном большинстве случаев набор веса происходит по одной-единственной причине: вы переедаете.

Переедать можно, питаясь интуитивно, переедать можно, питаясь диетически. Если вы переедаете, вы будете набирать вес.

Разумеется, у набора веса как медицинского симптома есть еще масса других причин, чаще всего – эндокринологических. Поэтому, начиная исследование причин своего набора веса, проверьте уровень гормонов щитовидной железы, инсулина и лептина с помощью анализа крови.

Если вы уверены, что с вашим здоровьем все в порядке, а вес продолжает набираться, вы переедаете.

Почему я переедаю?

И снова есть очень простой ответ на этот вопрос. Мы переедаем по многим, как физиологическим, так и эмоциональным причинам, но есть одна, которая всегда стоит во главе угла.

Вы переедаете, потому что недоедаете.

Да-да. Для того, чтобы запустить механизм наиболее типичного вечернего переедания «после работы» или «обжорства выходного дня», обязательна пережитая перед этим пищевая депривация.

Диета или хотя бы судорожная попытка диеты длиной в полдня наверняка приведет к перееданию вечером.

Согласно недавним исследованиям диетического поведения в среднем человек на диете срывается 4,63 раз в неделю. То есть, от 3 до 5 раз КАЖДУЮ неделю. При этом запоминаются, в первую очередь, ограничения, опыт депривации, то, как вы мучились, заталкивая в себя обезжиренный творог и яблоко, а приступы переедания стираются из памяти.

Продолжение статьи читайте здесь:

Почему я набрала вес на Интуитивном питании? Часть 2: вернусь ли в свой вес?

Почему я набрала вес на Интуитивном питании? Часть 3: есть чтобы не потолстеть

Мы приглашаем всех научиться Интуитивному питанию у сертифицированных специалистов нашего Центра:

Очный групповой модуль «Обучение навыкам Интуитивного питания»

Источник: https://intueat.ru/journal/ves-na-intuitivnom-pitanii/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *