Что эффективнее для похудения — беговая дорожка или велотренажер

Содержание

Велотренажер против беговой дорожки: что лучше и эффективнее?



что эффективнее для похудения беговая дорожка или велотренажер

Беговая дорожка или велотренажер? Дилемму решают те, кто собирается приобрести тренажер для дома. Определяясь с выбором, обращают внимание на совокупность факторов — рабочие группы мышц, противопоказания, стоимость и другие. Так чем эти кардиотренажеры отличаются друг от друга, и что полезнее для похудения? Давайте разбираться!

Почему популярны кардиотренажеры?

кардиотренажеры для людей заинтересованных в повышении выносливости и похудении

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, поэтому сталкиваются с проблемой лишнего веса и ослабления мышц. Улучшают фигуру и укрепляют тело аэробные нагрузки — бег, езда на велосипеде.

Эти нагрузки получают, в том числе, и с помощью спортивных машин — беговой дорожки и велотренажера, которые разработаны для спортзалов и для дома. Они развивают выносливость, укрепляют сердце и сосуды, дыхательную систему.

Какой кардиотренажер выбрать для дома(видео обзор):

Сравнение велотренажера и беговой дорожки

Какие мышцы задействованы?

При работе на этих тренажерах в работу включаются мышцы нижней части тела, меньше задействован пресс. Но на беговой дорожке нагрузку получает спина и частично плечевой пояс, чего не происходит на велотренажере.

Велотренажер Беговая дорожка
четырехглавые бедренные; ноги;
ягодичные; спина;
икроножные; частично — плечевой пояс, мышцы пресса, в т. ч. косые
частично — пресс, в том числе косые мышцы

Занятия на тренажерах в некоторых случаях назначаются больным в качестве лечебной физкультуры.

Размер

велотренажер намного компактнее беговой дорожки

Выбирая аппарат для дома, обращают внимание на размер устройства. В малогабаритную квартиру подойдет велотренажер, который может стоять даже на балконе. Беговые дорожки в рабочем состоянии занимают больше места. Хотя их можно хранить компактно: некоторые модели имеют складную конструкцию.

Стоимость

Один из определяющих факторов — цена. Тренажеры для взрослых предлагают по такой цене:

  • беговая дорожка — от 130 долларов;
  • велотренажер — от 70 долларов.

Сколько калорий сжигается?

Расход энергии зависит от интенсивности, времени занятий: чем интенсивнее и длительнее нагрузка, тем больше калорий уйдет. Но считается, что беговая дорожка эффективнее. Ниже в таблице — данные об энергозатратах на том и другом виде тренажеров за полчаса тренировки.

Интенсивность занятий Велотренажер Беговая дорожка
Скорость, км/ч ккал Вид занятий ккал
низкая 15 177 ходьба 150
средняя 20 240 бег 250
высокая 25 300 интенсивный бег 400
напряженная 30 365

Отзывы худеющих на беговой дорожке можно увидеть здесь, а результаты занимающихся на велотренажере здесь.

Достоинства и недостатки

В каждом из устройств отмечают достоинства и недостатки.

Велотренажер

Эти устройства используют бодибилдеры, чтобы увеличить аэробные нагрузки

Достоинства Недостатки
возможность заниматься с варикозным расширением вен (преимущественно на горизонтальных моделях с упором на спину), травмами стоп; создает напряжение на спину и плечи — участки тела, которые загружены и в повседневной жизни у водителей, учителей, парикмахеров и др.
при правильной установке — низкая вероятность травм, поскольку единственная движущая часть — педали;
горизонтальные модели велотренажеров разгружают поясничный отдел;
не требует концентрации внимания, поэтому скрасить монотонность тренировки можно просмотром телепрограмм, чтением книги и др.;
тихо работает

вертикальный велотренажер больше подходит для похудения

Различают вертикальный и горизонтальный тип велотренажеров. Последний мягче нагружает позвоночник, поскольку там нет ударных нагрузок, характерно бережное воздействие на коленные суставы. Горизонтальный тренажер подходит для реабилитации после травм. Но сбросить лишний вес и проработать мышцы на нем сложнее, чем на вертикальном аналоге.

Беговая дорожка

Достоинства Недостатки
упражнение «ходьба» могут выполнять даже люди с хроническими заболеваниями, варикозом, ослабленные, лица со сниженным иммунитетом; ощутимый расход электроэнергии в электрических моделях;
вовлечение в работу всего тела, включая мышцы спины, плеч, шеи; шумность;
тренировка мышц-стабилизаторов — тех, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга, за счет чего улучшается координация; вибрация при большом весе спортсмена;
повышается выносливость, улучшается работа органов дыхания, кровь обогащается кислородом. при несоблюдении техники бега возникают заболевания суставов, разрушаются хрящи, позвонки;
нужна специальная обувь для бега;
высокий риск травм;
необходимость концентрировать внимание на упражнении;
однообразность движений.

Противопоказания

Беговая дорожка противопоказана людям с заболеваниями суставов нижних конечностей, поскольку на них приходится основная нагрузка.

Велотренажер Беговая дорожка
недуги, снижающие выносливость — список достаточно длинный, включает поздние стадии сахарного диабета, гепатиты; болезни опорно-двигательного аппарата — позвоночника, суставов;
тяжелые болезни позвоночника, особенно нижнего отдела; остеохондроз;
отеки; заболевания органов мочеполовой системы;
варикоз — для вертикального тренажера. заболевания органов пищеварения;
варикоз — для бега.

Общие противопоказания для обоих тренажеров:

  • болезни сердечно-сосудистой сферы (сердечная недостаточность, стенокардия, порок сердца, нарушения сердечного ритма, повышенное кровяное давление, тромбофлебит);
  • острые болезни или обострение хронических патологий;
  • временные или хронические нарушения дыхательной функции — бронхиальная астма, грипп, простуда, пневмония, бронхит и др.

Если есть другие заболевания, перед началом тренировок получают консультацию лечащего врача. Рекомендация специалиста относительно ограничений и рекомендованных нагрузок поможет выбрать правильный тренажер.

Проверка спортзалом

перед покупкой позанимайтесь на аналогичном тренажере в зале

Так какой тренажер купить — беговой или велосипедный? Выбор зависит не только от общих характеристик аппарата, но и от личного его восприятия самим человеком. Ведь организм имеет индивидуальные особенности. Поэтому перед покупкой лучше походить месяц в спортивный зал, где есть такие установки, и испробовать их на себе под присмотром тренера. Там и станет понятно, что выбрать.

Тренировка произведет эффект, если заниматься 5 раз в неделю 30–45 минут.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/velotrenazher/ili-begovaja-dorozhka.html

Что эффективнее для похудения велотренажер или беговая дорожка?

Я на дорожках не бегаю — мне нельзя.Но решила ответить так, как это индивидуально у всех Что можно одному — это недоступно для другого. Подробнее скажет только врач- специалист.

Например, мне на дорожке заниматься нельзя из-за больных коленных суставов (не по возрасту- мне 23 года) — я заменила их на велотренажер и орбитрек — по кардио нагрузкам тоже самое — спрашивала тренера по фитнесу.

Раньше я страдала на лишний вес, но перешла на рациональное питание и купила велотренажер — первый из всех своих — похудела так, как хотела. Параметры сейчас: 8858-6086.

Пока худела, крутила педали и по 2 часа бывало. В час сжигала и по 500 калорий: сходила с него мокрая, без сил, но довольная. Сейчас я форму такую держу уже 7 лет — в этом тоже велотренажер помогает: по 20-30 минут утром и вечером позанималась и уже хорошо.

Есть время, значит еще можно.

Сейчас вес стабильно 42-45 кг и я довольна очень.

Но заниматься надо под усилием на нём, а не вяло крутить.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2264532-chto-effektivnee-dlja-pohudenija-velotrenazher-ili-begovaja-dorozhka.html

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер? Преимущества и недостатки :

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер для дома? Какие особенности имеет каждый вид тренажера? Какие у него есть преимущества и недостатки? На данные вопросы мы постараемся дать ответы в ходе этой статьи.

Вступление

Для занятий дома множество людей использует тренажеры. Но частенько дома не находится места для одновременного размещения сразу нескольких видов. Именно поэтому возникает вопрос: “Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?” Ведь очень важно определить, какой из тренажеров будет наиболее эффективным для занятий.

Какие особенности имеет велотренажер?

Велотренажеры позволяют не сидеть дома в ожидании солнечного теплого дня, когда можно забраться на свой велосипед и отправиться куда-нибудь. Если у вас возникнет навязчивое желание “покрутить педали”, то это можно будет сделать дома, не выходя за его пределы.

Устройство велотренажеров позволяет достаточно четко воспроизводить именно те движения, которые мы совершаем, катаясь на реальном велосипеде. То есть, приобретя велотренажер, вы просто перестанете быть зависимым от погоды.

Внимание!

Такие устройства попадают в категорию кардиотренажеров, которые нередко используют для развития и укрепления дыхательной системы, развития гладкой мускулатуры, развития скелетных и кровеносных мышц.

Таким образом, ответ на вопрос о том, что лучше – беговая дорожка или велотренажер, приобретает первичные очертания.

Преимущества велотренажера

Это устройство позволяет заниматься людям разного возраста. Занимающийся может иметь любую степень тренированности, это не важно. Очень полезными окажутся занятия на велотренажере людям, которым запрещены быстрая ходьба и бег. Заниматься на нем можно даже при таких противопоказаниях. И это, стоит отметить, не нанесет никакого вреда.

Нередко у людей встречается варикозное расширение вен. На беговую дорожку с таким заболевание вставать крайне не рекомендуется. А вот садиться на велотренажер – в самый раз. Стационарный велосипед, как нередко его называют, будет действительно выходом из данного положения. Многие люди, задающиеся вопросом о том, что лучше – беговая дорожка или велотренажер, также учитывают данный фактор.

Хронические заболевания могут поставить крест на занятиях на беговой дорожке. Например, болезнь Гоффа. Смысл заключается в том, что колено теряет подвижность, если болезнь не лечится. Беговая дорожка и обыкновенный велосипед гораздо более травмоопасные по сравнению с велотренажером. Упасть с него практически невозможно.

Стоит сказать пару слов и о том, что подобные устройства были разработаны во множестве вариаций как горизонтального, так и вертикального типа. Цена на них доступна, а заниматься можно по-разному, нагружая себя в зависимости от необходимого уровня. Работа в горизонтальном положении позволяет снять нагрузку с позвоночника.

Недостатки велотренажера

Пожалуй, одним из недостатков можно назвать тот факт, что в работу сложно включить мышцы плечевого пояса, а также мышцы спины. Для работников, которые проводят рабочий день в офисе, это особенная проблема. Мышцы спины у таких людей напряжены в течение всего времени работы. А занятия, проводимые на велотренажере, только дополняют эту картину.

Пребывание в сидячей позе на велотренажере отражается на состоянии шеи, ее мышц. Причем не самым лучшим образом. Кровообращение нарушается. Часто это может стать причиной частых головных болей. Также существует целый список заболеваний (а речь идет об астме, сердечной недостаточности, гипертонии и так далее), при которых заниматься на велотренажере запрещено.

Преимущества беговой дорожки

Наиболее естественным движением человека является ходьба, это логично. Медленную ходьбу врачи нередко рекомендуют тем, кто только подправил здоровье после инфаркта, например. Также ее рекомендуют при пониженном иммунитете.

Ходьба называется лечебной, поскольку она восстанавливает здоровье. Но выйти на прогулку на улице не получится, если на улице дождь и гроза. И вот в этом случае отлично выручает беговая дорожка.

Она может быть автоматической, а также механической.

Особенно популярны в настоящее время автоматические беговые дорожки, которые работают при питании от электрической цепи. Они также оснащаются компьютерами, которые позволяют корректировать режим тренировок.

Важно!

Основным преимуществом беговой дорожки является тот факт, что работать на ней вполне можно с минимальной нагрузкой. А можно увеличить нагрузку до максимума.

Заниматься на ней могу разные люди: и новички, и любители, и профессионалы.

При работе на беговой дорожке в дело включаются все группы мышц. Параллельно развивается выносливость. Состояние легких улучшается, кровь насыщается кислородом. Координация движений также улучшается в разы, поскольку мышцы просто-напросто вынуждены согласовывать свою работу.

Недостатки беговой дорожки

Современные устройства на электрической основе оснащены двигателями, которые производят шум. Они также потребляют большое количество энергии.

При работе на дорожке человека с большим весом может появиться вибрация. Некоторые заболевания исключают возможность занятий на беговой дорожке. На позвоночник при каждом ударном движении идет нагрузка.

Если человек не подготовлен к ней, для него этом может закончиться не лучшим образом.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка? Отзывы

Многие люди, которые используют подобные устройства, отмечают, что для похудения лучшим образом подойдет именно беговая дорожка. Однако параллельно этому говорится о том, что заниматься на ней нужно аккуратно.

Для тех, кто работает на турнике и брусьях, хорошо подойдет велотренажер. Он даст необходимую нагрузку на ноги, отлично дополнив комплекс. В то же время велотренажером удобно пользоваться, когда хочется параллельно, например, посмотреть телевизор. В случае с беговой дорожкой это практически невозможно.

Таким образом, перечислив все преимущества и недостатки вышеназванных устройств, мы, фактически, дали ответ на вопрос: “Какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер?”

Источник: https://www.syl.ru/article/200608/new_chto-luchshe-begovaya-dorojka-ili-velotrenajer-preimuschestva-i-nedostatki

Что же выбрать для похудения дома, беговую дорожку или велотренажер — подробный анализ с отзывами

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато

Источник: http://takioki.ru/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher/

Что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер

Задаваясь вопросом, какой тренажер лучше купить для дома – велотренажер или беговую дорожку, стоит понимать, что однозначного ответа здесь нет. Существует много факторов, которые играют роль в принятии окончательного решения.

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность.

Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке.

Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

Источник: https://www.domashniy.ru/krasota/chto_bolee_effektivno_dlya_pohudeniya_begovaya_dorozhka_ili_velotrenazher_re15/

Что эффективнее: велотренажер или беговая дорожка?

  • Особенности работы на велотренажере
  • Особенности использования беговой дорожки
  • Так что же эффективнее

Эффективность любого тренажера следует оценивать по соответствию нагрузки поставленным целям, например, если ваша задача ─ убрать лишний жир с бедер, то в первую очередь вам необходим велотренажер. Для общего похудения стоит проанализировать работу каждого из предложенных устройств, особенно важно учесть возможные противопоказания.

Особенности работы на велотренажере

Кардионагрузка, которой подвергается человек, занимаясь на таком оборудовании, помогает существенно улучшить состояние здоровья. В процессе тренировок работают не только ноги, как это принято считать, но и сердечно-сосудистая система.

При занятиях на велотренажере устраняются стрессовые состояния, вырабатываются ферменты, улучшающие пищеварение, работу ЖКТ, ускоряющие метаболизм. В результате сжигается жир.

Но! В большей степени, конечно, укрепляются мышцы ног, и именно на ногах сначала уходят отложения.

Велотренажер оптимален для тех, у кого есть заболевания суставов или запрещена интенсивная нагрузка из-за варикозного расширения вен. Тогда занятия на этом оборудовании позволяют работать физически, но с плавным увеличением нагрузки.

Имеют такие занятия и противопоказания: нельзя заниматься на велосипеде тем, кто страдает сердечной астмой или недостаточностью. Запрещено использовать велотренажер и больным тромбофлебитом.

к содержанию ↑

Особенности использования беговой дорожки

Беговая дорожка ─ оптимальное оборудование для тех людей, которые не могут совершать регулярные пробежки под открытым небом, что было бы существенно эффективнее и полезнее.

Занятия на таком тренажере также относится к кардионагрузкам, что в общем помогает существенно оздоровиться, стать выносливее и стройнее. Тренировки на беговой дорожке сжигают немало калорий, что способствует похудению.

При этом работают все группы мышц: равномерная нагрузка позволяет убрать отложения с бедер, живота и талии.

Противопоказания имеет и беговая дорожка: нельзя подвергать себя таким нагрузкам людям, которые имеют болезни позвоночника, суставов нижних конечностей. Не рекомендуют заниматься на таком тренажере с проблемами дыхательных путей.

к содержанию ↑

Если у вас нет проблем со здоровьем, которые определили бы выбор между оборудованием, оцените эффективность каждого тренажера по следующим параметрам:

  • большее количество мышц работает при занятиях на беговой дорожке;
  • нагрузка на велотренажере концентрируется на ногах, бедрах и ягодицах, когда при беге она распределяется более равномерно;
  • беговая дорожка позволяет сжечь порядка 400-800 ккал за 60 минут тренировки, а занятие, имитирующее велосипедную езду ─ до 400 ккал за аналогичное время.

Очевидно, что для комплексного похудения эффективнее оказываются занятия на беговой дорожке, которая заставляет трудиться все группы мышц, и в том числе пресс . Конечно, для поддержания веса или при наличии каких-либо проблем с ногами «езда» на велосипеде будет спасением.

Но при работе на любом оборудовании важно следить за своим пульсом, чтобы тренировка была максимально эффективной. Коридор частоты сердечных сокращений для похудения ─ это 60-70% от максимального значения для вас (проще всего посчитать можно путем вычитания возраста из 220). При этом вы должны потеть и чувствовать, как напрягаются ваши мышцы.

Только тогда результативными будут все тренировки, конечно, при условии регулярности их проведения.

Возможно, вас также заинтересуют:

  • запеканка из тыквы
  • упражнения для бедер и ягодиц
  • тыквенные маффины

Источник: http://ducandieta.ru/chto-effektivnee-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html

Что эффективнее для похудения: велотренажер или беговая дорожка

Сегодня в специализированных магазинах, можно увидеть много различных тренажеров, которые были созданы как помощники человеку в борьбе с лишним весом и созданием красивой фигуры. В этой статье мы поговорим о велотренажерах и беговых дорожках, попытаемся выяснить, что из них лучше сжигает жир.

Для кого лучшим выбором будет велотренажер

Это устройство пользуется успехом практически у каждого «худеющего» человека – велотренажер не только эффективно сжигает калории, но и нормализирует давление, снимает стресс и стимулирует выработку ферментов, которые помогают сжигать жиры. Также данный тренажер стоит приобрести, если:

  • Вы хотите в первую очередь сжечь лишний жир на бедрах и укрепить мышцы
  • У вас наблюдаются проблемы с суставами на ногах или есть риск варикозного расширения вен. Во время занятий на данном тренажере, нагрузка на суставы и вены происходит плавно

Воздержаться от приобретения данного устройства стоит, если у вас имеется тромбофлебит, острая сердечная недостаточность или сердечная астма.

Такой тренажер эффективно сжигает калории и поможет каждому не только похудеть, но и подкачать мышцы. Также дорожка будет полезна:

  • Если вы стремитесь разработать все мышцы тела
  • Хотите избавиться от нежелательного жира в области живота, талии и бедер – бег обеспечивает равномерное уменьшение веса
  • Если вам трудно себя заставлять заниматься – вам нужно будет просто выставить необходимую программу и выполнить ее до конца

Воздержаться от тренировок на беговой дорожке и выбрать другой тренажер нужно тем, у кого имеются (или имелись) заболевания дыхательных путей, нижних конечностей или есть проблемы с позвоночником.

Теперь посмотрим, какой тренажер эффективнее для похудения – беговая дорожка или велотренажер.

Беговая дорожкаВелотренажер

Задействует группы мышц живота, ног, бедер, талии Задействует мышцы ног и бедер
Равномерно распределяет нагрузку Основная нагрузка ложится ножки и ягодицы
Нагрузка не приводит к лишнему напряжению мышц за счет того, что бег – привычное для организма напряжение При усиленных тренировках может возникать «скованность» мышц
Сжигает от 400 до 800 ккал/час Сжигает от 200 до 400 ккал/час

Как видите, беговая дорожка будет эффективнее для похудения всего тела, а велотренажер поможет избавиться от жира в области бедер. Чтобы ваша тренировка приносила максимум пользы, старайтесь регулярно заниматься и не допускайте перегрузок. Также терять больше калорий вы сможете, если тренировки будут проходить в «эффективной зоне» пульса.

Источник: http://VyboroVed.ru/sport/302-chto-effektivnee-dlya-pokhudeniya-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html

Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения

Многие из нас хотят иметь красивую, стройную фигуру и заряд бодрости, энергии на целый день, но далеко не все могут позволить себе купить абонемент в фитнес – центр. Поэтому сейчас многие люди задумываются о покупке тренажера, на котором можно заниматься дома в удобное для них время, и задаются вопросом, что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения?

В этой статье мы рассмотрим все плюсы и минусы этих спортивных оборудований, и вы сможете сделать осознанный выбор того спортивного оборудования, которое будет отвечать вашим требованиям.

По теме:  Полезен ли бег на месте

Особенности велотренажера

Если вы любите кататься на велосипеде, но дожди и плохая погода не дают вам совершать такие прогулки так часто, как бы это хотелось, то отличной заменой велосипеду станет велотренажер, который можно установить дома и кататься в свое удовольствие.

Домашний велотренажер не только в точности воспроизводит движения, которые вы делаете, катаясь на обычном велосипеде, но и относится к группе кардиотренажеров. Этот тренажер помогает не только укрепить ноги, но и укрепляет дыхательную систему, мышцы всего тела и сердечную мышцу, а также кровеносные сосуды.

Если вы хотите знать, что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения, то должны понимать, что занятия на стационарном велосипеде достаточно интенсивны, что дает хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и сердечную мышцу.

Совет!

Если вы будете заниматься на этом тренажере регулярно, то со временем заметите, как восстановится ваше кровяное давление, снизиться уровень «плохого» холестерина, а это уменьшит риск появления атеросклероза и других сердечных заболеваний.

Вы, конечно, знаете, что велотренажер помогает тренировать в основном ягодичные мышцы и мышцы бедер, голени, а это значит, что регулярно занимаясь, вы в итоге получите красивые, стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Кроме этого, если вы все еще сравниваете, что лучше велотренажер или беговая дорожка для вашего похудения, то учтите, что на первом тренажере вы тренируетесь сидя, а это значит, что ваши колени и лодыжки будут получать не такую сильную нагрузку, как если бы вы занимались на беговой дорожке. Этот фактор очень важен для людей, которые страдают заболеванием коленей или суставов, а также для тех, кто имеет какие-либо травмы этих частей тела.

И, наконец, стационарный велосипед отлично увеличивает обмен веществ в организме, а это очень важно для снижения веса. Ведь если подумать, то у большинства людей, имеющих лишний вес, наблюдаются нарушения обменных процессов. И еще нужно сказать, что по подсчетам врачей, количество сжигаемых калорий на велотренажере сопоставимо количеству израсходованных калорий на беговой дорожке.

Также к особенностям этих спортивных снарядов можно отнести то, что они мобильны и занимают меньше места в квартире. Кроме этого сейчас есть стационарные велосипеды, которые легко разбирать и собирать при необходимости, а это значит, что даже если у вас очень маленькая квартира,  данное приспособление не займет у вас много места.

И если вы после всего вышесказанного решите приобрести именно стационарный велосипед, то предлагаем разобраться во всех нюансах его выбора.

Как выбрать велотренажер

Выбрать нужных спортивный снаряд не просто, но мы не будем сейчас вас нагружать информацией о различных модификациях и свойствах этого спортивного приспособления. Мы лишь расскажем вам об основных отличительных свойствах, которые стоит взять во внимание.

И первое, на что вам нужно обратить внимание, так это на систему сопротивления, которая может быть магнитной, механической и электромагнитной.

  •     Тренажеры с магнитной системой немного современнее, чем их аналоги с механической системой, поэтому они немного дороже. В таком стационарном велосипеде сопротивление происходит за счет того, что рядом с маховиком есть магниты, и от того, какое расстояние между магнитами и маховиком, зависит нагрузка при езде. Для домашнего использования эти тренажеры подходят куда лучше, чем механические.
  •    Электромагнитная система сейчас используется в самых современных стационарных велосипедах. Они оснащены самым современными и функциональным компьютером, в которых есть встроенные программы для разного вида тренировок. Система сопротивления регулируется автоматически в зависимости от того, какую программу вы выберите.
  •    Механическая система встроена в самые простые и дешевые велотренажеры. Эта система сделана в виде ремня, который и делает сопротивление и нагрузку, которая зависит от того, как этот ремень натянут. Недостатки этой системы в том, что она довольно шумная и имеет низкую износоустойчивость, да и дополнительных функций у таких моделей мало, хотя некоторые из них оснащены компьютером, который показывает пульс, калории, сколько километров вы проехали и время.

Кроме системы сопротивления нужно обратить внимание на вес, который он выдерживает. Если вы весите 50-80 кг, то не нужно покупать велотренажер, который выдерживает 130 и больше кг.

Обязательно посмотрите на функции компьютера, многие функции могут быть полезны, а многие вам не нужны.

И не менее важны его габариты, особенно, если у вас не большая жилплощадь.

Особенности беговой дорожки

Чтобы точно понять, что лучше велотренажер или беговая дорожка для вашего похудения, нужно детально рассмотреть оба варианта и выбрать для себя оптимальный.

Несмотря на то, что многие утверждают, что беговые дорожки дают большую нагрузку на ноги, мы хотим сказать, что сейчас есть модели с мягкой амортизированной поверхностью, которая во время тренировки излишне не напрягает суставы, поэтому на ней можно заниматься людям любого возраста.

Скорость тренировки вы можете регулировать самостоятельно, а значит, вы не будете очень уставать после упражнений и избежите перенапряжения.

Внимание!

Если вам понадобиться усложнить тренировку, то вам нужно всего, лишь сделать наклон беговой ленты оптимальным для вас.

На данном тренажере вы можете, как бегать, так и ходить, но независимо от того, что вы выберите, все эти упражнения способствуют сжиганию лишней массы тела при небольших усилиях. Да и результаты станут заметны в кротчайшие сроки.

Также хотим отметить, что бег и ходьба приносят пользу сердцу, оно становится более здоровым и крепким, поэтому дорожку для бега тоже можно назвать кардиотренажером, т.к. занятия на ней ускоряют и поддерживают биение сердца на определенном уровне.

Теперь вы знаете, что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения, и если вы решите выбрать последнюю, то должны знать основные аспекты выбора, о которых мы сейчас с вами и поговорим.

Как выбрать беговую дорожку

Мы не будем рассматривать беговые дорожки, полотно которых двигается за счет усилий человека. Эти дорожки имеют низкую функциональность и эффективность. Мы поговорим только о дорожках с электродвигателем.

Итак, первое, на что обращаем внимание при выборе, это двигатель. Самым хорошим вариантом является двигатель в 2 л.с.

Второй главный аспект, это амортизация полотна. Об этом аспекте часто забывают, но он является одним из важных, так как амортизация полотна напрямую влияет на ваши суставы.

Все тренажеры стоят немалых денег, а это значит, что у них должна быть хорошая гарантия, поэтому при покупке смотрите именно на гарантию. На раму гарантия обычно составляет 0 лет, на двигатель 5 лет и на остальные запчасти год, если в документации указаны меньшие сроки, то такой товар лучше не приобретать.

Кроме этого вы должны посмотреть на такие параметры как программы и их количество, так как если вы выбираете, что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения, то ваш выбор будет основываться именно на количестве программ, которые помогут вам быстрее похудеть.

Также должен быть измеритель пульса, который поможет контролировать сердцебиение.

При занятиях мы интенсивно потеем, а тело нагревается, так вот, чтобы избежать перегрева на спортивном агрегате должен быть установлен вентилятор, который не позволит вам перегреться.

Само полотно, по которому вы будете бегать, оказывает значительное влияние на ноги и ступни, поэтому ее толщина не должна быть меньше 2 см. Длина ленты не должна быть меньше 110 сантиметров, а ее ширина 45 см, чтобы вам было комфортно на ней стоять и ходить.

Надеемся, мы помогли вам определиться, что лучше велотренажер или беговая дорожка, теперь дело только за вами.

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Источник: http://zdravyshka.ru/Sport/Fitnes/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya.html

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше для похудения

Содержание статьи

  • 1 Беговая дорожка
  • 2 Велотренажер
  • 3 Вывод

Для того, чтобы наше тело очень долго оставался красивым, подтянутым и привлекательным, нам жизненно необходимо движение, в особенности различные физические упражнения.

Ведь регулярные физические нагрузки позитивно влияют на многие жизненные процессы, происходящие в нашем организме, повышают способность крови переносить по телу кислород, позволяя большему объему крови достигать различных частей организма.

<\p>

В данной статье мы сравним два вида физических нагрузок и результативность для двух видов тренажеров – беговой дорожки и велотренажера, их пользы и влияния на общее состояние организма и внешний вид — похудение.

Беговая дорожка

Беговая дорожка способствует увеличению физических нагрузок, которые будут получаться такими занятиями, как спортивная ходьба и быстрый или медленный бег. Безусловно, такие тренировки сжигают калории и в достаточной мере насыщают ваш организм кислородом.

Сам тренажер придется очень кстати в холодную пору года, когда погодные условия не позволят полноценно заниматься, ведь бегать на дорожке в зале или дома можно в любую погоду, будь на улице снег, дождь или мороз. К тому же все современные тренажеры оснащены системой распределения усилий, замеров скорости, пульса и системами контроля нагрузок.

Велотренажер

Все вышеперечисленное в большей мере касается и велотренажера. Занятия на нем отлично тренирует мышцы ног, бедер, спины, улучшает подвижность суставов, исключительно позитивно сказывается на связках.

Регулярные занятия улучшат дыхательную и сердечно-сосудистую систему, будут развивать мощность, силу, выносливость, придадут жизненную энергию, улучшат настроение и общее состояние организма. Занятия на велотренажере отлично сжигают калории, что только позитивно сказывается на фигуре занимающегося. Улучшаются формы живота, бедер, заметно уменьшаются пропорции тела.

Данный вид занятий также практически не имеет противопоказаний и не может принести какой-либо вред тренирующемуся. Особое внимание во время занятий необходимо уделять правильному положению тела, а также интенсивности и длительности тренировок на велотренажере. Только в этом случае можно будет достичь самых позитивных и эффективных достижений.

Вывод

Если сравнивать два вида тренировок, а одновременно и два различных вида тренажеров, как велотренажер и беговая дорожка нельзя с уверенностью выделить один из них и уверенно склониться в пользу какого-либо из них. Ведь каждый из них подразумевает различные виды тренировок и занятий спортом и выбирать более подходящий психологически необходимо именно человеку, который планирует похудеть.

Польза бега, как и нагрузок, получаемых во время езды на велотренажере одинакова полезна. Оба тренажера достойны быть в вашем доме и принесут только исключительную пользу и очень позитивно скажутся на здоровье, самочувствии и настроении человека, который примет решение приобрести тренажер в свой дом и начать регулярные и постоянные тренировки.

Источник: https://JustFitnes.ru/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka/

Беговая дорожка или велотренажер — что лучше для похудения?

После родов у многих молодых мам возникает задача подтянуть фигуру, придать ей стройности. Зачастую молодые родители ограничены во времени, на посещение тренажерных залов его катастрофически не хватает.

Вот и приходит на помощь домашний тренажер. Так они экономят время и поддерживают фигуру. С такими помощниками нет необходимости тратить средства на посещение спортзалов.

Можно приступать к занятиям во время обеденного сна малютки.

Отличной эффективностью в похудении и обретении отличной фигуры обладают велотренажер и беговая дорожка, заниматься на них полезно для здоровья в целом. Но приобретать сразу 2 домашних тренажера много, да и место они занимают прилично. Поэтому в этот момент пред молодыми мамочками возникает выбор, что лучше для похудения: беговая дорожка либо домашний велотренажер?

Беговая дорожка или домашний велотренажер?

Оба домашних помощника стоит отнести к группе кардиотренажеров, поскольку они благотворно влияют на работу сердечной мышцы. При регулярном и разумном применении повышается общая выносливость организма, сжигаются лишние жировые отложения. Чтобы разобраться в результативности этих 2 снарядов, необходимо рассмотреть, на какие группы мышц они оказывают прямое воздействие.

Домашняя беговая дорожка

Снаряд представляет собой движущееся полотно с поручнями, для увеличения текущей нагрузки полотно может приподниматься и наклонятся, создавая имитацию горного подъема. Современная беговая дорожка оснащена различными программами и всевозможными степенями нагрузки.

Во время бега активно вовлечены в процесс икроножные мышцы, ягодицы, бедра и пресс. В плане сжигания калорий этот тренажер лидирует, за 1 час интенсивной ходьбы можно сжечь здесь до 500 ккал, пробежка в среднем темпе дает минус 700 ккал за 1 час бега. Занимаясь регулярно на беговой дорожке, можно подтянуть свое тело, сжечь лишние отложения.

Чтобы снаряд не занимал много места, желательно подбирать складные конструкции, чтобы убирать его в сторону после занятий.

Основные достоинства и недостатки велотренажера

Стоит отметить следующие достоинства беговой дорожки в сравнении с домашним велотренажером:

  • Точная имитация естественного бега, возможность управления скоростями;
  • Отличный расход лишних калорий;
  • Активное включение многих групп мышц;
  • Тренируются мышцы, отвечающие за координацию движений;
  • Результативнее велотренажера, поскольку включается множество мышц;
  • Имеются складные модели, занимающие 1 кв. м. жилого пространства.

В качестве основных недостатков стоит отметить следующие качества снаряда:

  • Повышенная нагрузка на позвоночник, коленные суставы во время активного бега. Людям с избыточным весом тяжело выдерживать такую нагрузку;
  • При наличии проблем с дыханием, опорно-двигательным аппаратом специалисты не рекомендуют использовать беговую дорожку;
  • Стоимость беговых дорожек выше, чем у велотренажера, да по размерам она больше места занимает в раскрытом виде.

Компактный велотренажер

Этот снаряд является точной имитацией реального велосипеда, стоящего на одном месте. Как и домашняя беговая дорожка, велотренажер классифицируется как аэробная нагрузка. При регулярных занятиях на велотренажере подтягиваются ноги и бедра.

Во время работы на снаряде включаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы, бедра, мышцы живота. Полезно для пресса будет упражнение с опорой на руки. Для этого необходимо поднять ягодицы от сиденья, а живот втянуть в себя.

В такой позе крутятся педали.

Затраты энергии на этом снаряде напрямую зависят от выбранного темпа и частоты занятий. Если заниматься по 1 часу, то можно избавиться от 600 ккал. Во время интенсивной тренировки можно сжечь и 800 ккал.

Вот несколько важных аргументов в пользу велотренажера:

  • Отличная нагрузка для бедер и ягодиц;
  • Отсутствует ударная нагрузка на суставы, что есть у беговой дорожки;
  • Повышенная безопасность, возможность получить травму сведена к нулю;
  • Является оптимальным решением для людей с избыточным весом, имеющих проблемы со здоровьем;
  • Компактный снаряд, идеален для квартиры;
  • Демократичная стоимость в сравнении с беговой дорожкой.

Недостатков у этого домашнего помощника всего 2: результативен только для нижней части тела, небольшой расход лишних калорий.  Сейчас на рынке представлено огромное количество моделей велотренажеров: вертикальные, горизонтальные, портативные, гибридные.

Еще немного сравнения

Чтобы точно определиться с выбором, какой снаряд подобрать в том или ином случае, анализируем их по следующим параметрам:

  • Универсальность применения – на велосипеде крутятся педали, беговая дорожка предполагает наличие нескольких программ, регулировку скоростей, также здесь можно во время бега выполнять упражнения для рук;
  • Комфорт – велосипед практически не создает шума в работе, легко перемещаемый, во время работы беговая дорожка производит шум, который может беспокоить соседей, пробудить спящего рядом ребенка;
  • Результативность – 10 минут средней езды на велосипеде дает результат в минус 60 ккал, при более интенсивной езде – до 100 ккал за 10 минут, на беговой дорожке 10 минут бега сжигает более 100 ккал, бег в течение 40 минут менее утомителен, чем езда на велотренажере;
  • Демократичность цены – в плане стоимость беговая дорожка проигрывает велотренажеру, поскольку он стоит в разы дешевле. Регулярные занятия на обоих снарядах приводит к похудению.

Велотренажер подходит абсолютно всем, а вот если у мамы есть проблемы с сердцем и сильные нагрузки ей противопоказаны, то первый снаряд – идеальное решение для такого случая.

Краткий обзор востребованных моделей домашних дорожек

Рынок сегодня изобилует моделями беговых дорожек. Стоит отметить 2 модели из них, имеющие наибольшую популярность среди потребителей.

Компактная дорожка DENDER T-1007 SMART

Если вы новичок в беге, то этот складной снаряд подойдет вам. Вы только представьте, насколько тихо работает этот компактный складной тренажер.

Основное достоинство – простое и доступное управление, справиться с которым сможет любой новичок. Имеется 12 встроенных программ, среди которых можно подобрать оптимальный вариант для себя.

Из-за небольшой длины движущегося полотна снаряд не подходит высоким людям, в остальном, он полноправный тренажер.

Профессиональный снаряд CLEAR FIT ECO ET 16 AI

Эта модель – хороший выбор для профи, серьезно занимающихся бегом, на ней можно готовиться к предстоящим соревнованиям. Она хорошо складывается, а длина полотна удовлетворит и спортсменов с широким шагом. Представьте, как вы бежите по этой дорожке, мягко амортизирующей от ваших движений. Заниматься на таком снаряде одно удовольствие!

Популярные велотренажеры

Среди велотренажеров стоит выделить 2 модели, подходящие широкому кругу потребителей.

Компактный велотренажер OXYGEN PEAK U

Эта модель является доступной, компактной и простой в управлении.

Снаряд располагает 8 уровнями нагрузки, электронным табло для отслеживания результатов, встроенным измерителем пульса, стойко выдерживает нагрузку до 110 кг.

Эта устойчивая горизонтальная модель подходит и для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы с позвоночником. У этой модели отсутствует программирование личной тренировки.

Тренажер с горизонтальной посадкой HASTTINGS WEGA RS4

Эта модель идеальна для людей с излишком веса, а также для тех, кто перенес травму позвоночника. Для результативности имеется 32 степени нагрузки и 24 программы тренировок. Многие потребители в качестве достоинств модели отмечали наличие встроенной функции «BodyFat», своеобразного счетчика процентного содержания жира в организме.

Приятно видеть, когда этот показатель сокращается прямо на глазах, в это время растет мотивация и настрой на результат.  Сидение у модели устойчиво, хорошо регулируется по горизонтали, способно выдерживать нагрузку в 160 кг. В качестве минуса стоит отметить тяжеловесность конструкции – 58 кг, для него нужно определить конкретное место.

В итоге хочется отметить , что результативнее для равномерного похудения домашняя беговая дорожка, но противопоказаний у нее намного больше, чем у велотренажера.

Важно!

Люди, имеющие проблемы с излишком веса, ноющими суставами, позвоночником не смогут заниматься на нем. В таких ситуациях лучше приобрести велотренажер. Какой тренажер выбирать, решать только вам.

Любой из них в 100 раз эффективнее сидения перед телевизором за просмотром любимой телепередачи.

Источник: http://o-kroha.com/begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-chto-luchshe-dlya-pohudeniya/

Что лучше беговая дорожка или велотренажер

У людей, регулярно занимающимся спортом, рано или поздно появляется желание приобрести какой-либо тренажер. Ведь это намного удобнее и выгоднее, чем посещение фитнес-центров. Но возникает вопрос: что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Единственно верного решения этой дилеммы не существует, так как все мы разные, с разными предпочтениями и вкусами. Но при детальном рассмотрении этих тренажеров, можно разобраться и определиться, что же все-таки лучше и практичнее для вас, беговая дорожка или велотренажер.

Преимущества дорожки для бега

В первую очередь следует отметить, что беговая дорожка заменяет ходьбу и бег на улице. Особенно это затрагивает тех, кто тренируется на улицах загазованного города и не может найти более подходящего места для занятия бегом.

Беговая дорожка подойдет даже новичку или людям с ослабленной физической подготовкой, так как не требует специальной подготовки.

Беговая дорожка в основном нагружает мышцы ног и спины, но остальные мышцы тела также работают.

При беге на беговом тренажере проявляется немалая нагрузка на позвоночник и суставы ног. Беговая дорожка с амортизирующим покрытием сможет уменьшить нагрузку и неприятные ощущения. Но если и на ней появляются болевые ощущения, то необходимо переходить на шаг, так как систематический интенсивный бег противопоказан лицам с заболеваниями суставов.

Беговая дорожка при эксплуатации издает шум, поэтому надо заранее продумать, где она будет находиться.

Во время занятий беговая дорожка требует значительной внимательности от пользователя. Так как можно соскользнуть с ленты. Поэтому занятия на ней лучше всего начинать с небольшой скорости, понемножку увеличивая ее, и в конце опять снижать.

Считается, что беговая дорожка способствуют более равномерному и пропорциональному похудению. Поэтому тем, кто задался целью похудеть, лучше выбрать именно этот тренажер.

Беговая дорожка позволяет запрограммировать тренировку, и ваше занятие будет интереснее и эффективнее: меняющиеся скорости и наклоны.

Совет!

Однако для некоторых беговая дорожка все же скучный и монотонный тренажер. Вроде и бежишь, а картинка вокруг тебя не меняется.

Беговая дорожка наиболее трудна в транспортировке. Чтобы перенести ее из одной части квартиры в другую, нужна непосильная сила либо разборка и сборка. А это довольно сложный и долгий процесс. Поэтому лучше сразу определить для нее место в доме.

Беговая дорожка противопоказана лицам, имеющим порок сердца, бронхиальную астму, гипертонию, ревматизм, онкологические заболевания, остеохондроз, а также беременным, у которых есть предрасположенность к преждевременным родам. Поэтому при наличии этих заболеваний, лучше не рисковать своим здоровьем и отказаться от занятий.

Особенности велотренажера

Основная нагрузка на велотренажере направлена на мышцы ног и ягодиц. Косвенно нагружаются косые мышцы брюшного пресса и спины.

С велотренажера не упасть, он подстраивается под любого пользователя с помощью регулировки различных механизмов (ручек, сидения и так далее).

Велотренажер дает среднюю нагрузку на суставы ног, что более подходит людям с болезненностью этих суставов. Кроме этого при травмах верхней части тела, на велотренажере можно заниматься лежа, правда это дает не малую нагрузку на спину.

Но некоторые велотренажеры способны разгрузить спину и поясничный отдел, что также немаловажно.

При тренировке велотренажер работает более тихо. К тому же он имеет меньшие габариты. Некоторые устанавливают велотренажер на балкон, что сопоставимо с прогулкой  на велосипеде по улице.

На велотренажер проще установить книгу или журнал, ноутбук, планшет или телефон. Еще некоторые велотренажеры подключаются к телевизору и игровой приставке. Это позволяет заниматься в интерактивном режиме визуального курса, в котором заложены различные задания.

Некоторые пользователи велотренажеров считают скучным, что на нем работают только ноги. А остальные части тела остаются незадействованными.

Внимание!

Велотренажер также имеет ряд противопоказаний. А именно заболевания поясничного отдела позвоночника, тромбофлебит, онкологические заболевания, сахарный диабет, травмы суставов ног.

Таким образом, при выборе тренажера лучше всего ориентироваться на особенности своего организма, наличие заболеваний (особенно суставов). Далее следует продумать, где будет находиться тренажер и в какое время использоваться. Не помешают ли ваши тренировки другим домочадцам и соседям. И вообще как он впишется в интерьер квартиры.

Ответ на вопрос «Что лучше беговая дорожка или велотренажер?» можете дать только вы.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html

Что лучше для похудения — велотренажер или беговая дорожка

К сожалению, не у всех есть возможность регулярно заниматься бегом или велоспортом на улице. Поэтому приходится искать альтернативу этим видам спорта. И в первую очередь в голову приходит мысль приобрести домой велотренажер или беговую дорожку. Давайте рассмотрим плюсы и минусы того и другого тренажера с точки зрения сжигания жира.

Не имеет ограничений с точки зрения начального веса. То есть начать заниматься на велотренажере для похудения можно, имея любой лишний вес, тогда как на беговой дорожке начать бегать с чрезмерно большим лишним весом нельзя.

Велотренажер дает плавную нагрузку для организма, с которой справится любой. Даже если у вас нет никакой физической подготовки, вы всегда сможете без опасений для здоровья крутить педали на велотренажере.

Современное направление – сайкл аэробика, очень хорошо помогает сжечь жиры. А заниматься им можно на велотренажере прямо у себя дома перед телевизором.

Велотренажер занимает мало места, в отличие от не трансформирующихся  беговых дорожек.

Велотренажеры бюджетной версии стоят немного дешевле беговых дорожек из той же ценовой категории.

Во время тренировки можно без проблем читать книгу или смотреть телевизор.

Минусы велотренажера для похудения

Занятия на велотренажере имеют более низкую интенсивность, чем занятия на беговой дорожке. Поэтому, чтобы достичь одинакового эффекта от занятий на велотренажере и на беговой дорожке, крутить педали придется в полтора раза дольше.

Если у вас серьезные проблемы с коленями, то велотренажер их может усугубить. При этом, если проблемы небольшие, то наоборот, умеренная нагрузка избавит вас от этих проблем. В этом случае надо проконсультироваться со специалистом.

По теме:  Можно ли бегать с кашлем

Вывод: велотренажер отвечает всем требованиям, которые предъявляются к тренажерам для похудения. Однако он подходит в первую очередь тем, у кого имеется слишком большой вес, при котором нельзя давать организму большую нагрузку. А также тем, кому необходимо разнообразить нагрузку. При этом если заниматься на велотренажере сайкл аэробикой, то эффект будет не меньше, чем от беговой дорожки.

Беговая дорожка для похудения

Плюсы беговой дорожки для похудения

Беговую дорожку можно назвать идеальным тренажером для похудения. Нагрузки, которую получает человек, занимаясь бегом, достаточно, чтобы организм начал отдавать жиры.

На беговой дорожке, за счет высокой интенсивности, жиросжигание идет быстрее, чем на велотренажере.

Тренировка сердца и внутренних органов также во время бега идет быстрее.

При проблемах с коленями легкий медленный бег может стать той необходимой нагрузкой, которую необходимо давать коленям для их выздоровления.

Минусы беговой дорожки для похудения

При чрезмерно большом весе бегать не рекомендуется. Так как нагрузка на суставы будет слишком большая. Поэтому придется начать с ходьбы. А ходьба с точки зрения похудения мало эффективна.

Не трансформируемые беговые дорожки занимают много места в доме.

Беговые дорожки стоят обычно больше, чем велотренажеры в той же категории.

Вывод: беговая дорожка более эффективна с точки зрения похудения. Но при этом бегать могут не все. Поэтому при чрезмерно большом лишнем весе лучше использовать велотренажер.

Чтобы улучшить свои результаты в беге, достаточно для начала знать основы бега. Поэтому специально для Вас я создал курс видеоуроков, посмотрев который Вы гарантированно улучшите свои беговые результаты и научитесь раскрывать весь свой беговой потенциал.

Важно!

Специально для читателей моего блога «Бег, здоровье, красота» видеоуроки бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, перейдя по ссылке: Секреты бега.

Освоив эти уроки, мои воспитанники улучшают результат бега на 15-20 процентов без тренировок, если до этого они об этих правилах не знали.

Источник: http://scfoton.ru/chto-luchshe-dlya-poxudeniya-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka

Велотренажер или беговая дорожка: плюсы и минусы, что лучше для похудения

Сегодня велотренажер является популярным приспособлением, которое помогает многим людям поддерживать себя в хорошей форме в домашних условиях. Причем он приносит гораздо большую пользу, чем многие рассчитывают. Положительный эффект от занятий на велотренажере не ограничивается только сжиганием лишнего жира и уменьшением веса.

Человек укрепляет сердечно-сосудистую систему, снимает напряжение, а также поддерживает в хорошем тонусе мышцы. Достаточно один час позаниматься на велотренажере, чтобы сжечь примерно 400-500 ккал. Обычно на велотренажёрах работают мышцы ног, ягодичные мышцы, а также частично косые мышцы брюшного пресса и спины.

Но у велотренажера есть конкурент — беговая дорожка, поэтому начинающему спортсмену очень важно правильно определиться с тем, какой из них лучше выбрать. И чтобы ответить на этот вопрос, нужно сравнить их возможности.

Что бы ни советовали другие, вы не поймете, насколько удобен и эффективен тот или иной тренажёр, пока не позанимаетесь на нём. И для этого необязательно тратить большие суммы на покупку агрегата, который в дальнейшем вам не пригодится. Можно поступить гораздо проще — взять любую модель велотренажера или беговой дорожки напрокат.

Какой тренажер лучше для похудения?

Чтобы лучше представлять, на что способны эти приспособления, необходимо знать, какими положительными и отрицательными сторонами они обладают.

Преимущества и недостатки велотренажеров

Предлагаемые сегодня велотренажеры можно разделить на несколько типов в зависимости от расположения педалей:

  • вертикальные;
  • горизонтальные.

Наиболее продвинутые модели тренажеров предусматривают так называемые пороговые тренировки. Занятия проходят с участием компьютера, который регулирует нагрузку с учетом частоты сердцебиения.

Более недорогие модели обладают меньшим набором функций, однако это не мешает начинающим спортсменам эффективно худеть.

  • регулярно занимаясь на велотренажере, можно укрепить сердечно-сосудистую систему, поддерживать в тонусе мышцы, а также сжигать жировые запасы;
  • на фоне улучшения работы сосудов происходит восстановление до оптимального уровня артериального давления. При частых занятиях на велотренажере в организме начинают вырабатываться жизненно необходимые ферменты;
  • положительный эффект от тренировок предусматривает снятие нервного напряжения и повышение иммунитета. Занятия продолжительностью один час позволяет сжигать примерно 400-500 ккал.

Однако пользоваться велотренажером могут не все люди из-за его особенностей.

  • это приспособление для поддержания себя в хорошей форме не подойдет людям с тромбофлебитом и серьезными проблемами позвоночника;
  • также следует воздержаться от занятий на велотренажере людям, которым поставлен диагноз сердечная астма и острые формы сердечной недостаточности, без получения согласия лечащего врача.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Занимаясь на беговых дорожках, у человека появляется возможность выбирать уровень желаемой нагрузки. По полотну дорожки можно шагать быстрым шагом или бежать в ускоренном темпе.

Изменение нагрузки дорожки достигается за счет наклона полотна.

Сегодня во многих спортивных магазинах можно найти множество различных моделей тренажеров, среди которых имеются как стандартные механические дорожки, так и более современные электрические.

В отличие от велотренажера беговая дорожка позволяет равномерно распределять нагрузку. Обычно при занятиях на велотренажере задействуются главным образом мышцы ног. Во время тренировок на беговой дорожке начинают работать все группы мышц.

  • поскольку во время занятий на дорожке можно не только заниматься бегом, но и ходьбой, это позволяет увеличить количество сжигаемых калорий;
  • польза от занятий заключается не только в укреплении сердечно-сосудистой системы, но и в улучшении работы легких, повышении иммунитета. Занимаясь на беговой дорожке около 1 часа, можно в среднем сжигать 600-700 ккал.

Главным недостатком беговой дорожки является то, что при частых тренировках у человека, имеющего проблемы с суставами, может ухудшиться состояние.

Сравнительный анализ

Большинству из нас приходится ютиться в квартирах, которые по своим габаритам не дотягивают до спортивных залов. Поэтому этот параметр также оказывает влияние на выбор.

Естественно, велотренажер является более компактным и потому более предпочтительным вариантом, чем беговая дорожка. Если потребуется, его можно перенести в другое место без необходимости демонтажа.

К тому же во время занятий на велотренажере создается довольно невысокий уровень шума.

Проводить тренировки на беговой дорожке можно только при наличии большего свободного пространства. Они могут доставить серьезный дискомфорт другим людям из-за высокого уровня шума.

Особенно ощутимыми становятся занятия на ней, если на беговой дорожке тренируется человек с большим весом. В этом случае можно ощутить вибрацию.

Не все в порядке с безопасностью этого приспособления, поскольку в некоторых случаях человек по неосторожности может травмировать себя, находясь на движущемся полотне.

Отзывы

Если оценивать мнения покупателей, то особого превосходства ни у одного из вариантов нет. Поэтому, какое бы из приспособлений вы ни выбрали, вы не допустите ошибки. Однако, помня о том, что при длительных занятиях на беговой дорожке можно повредить суставы, лучше всего выбрать именно велотренажер.

Имейте в виду, что тренироваться на велотренажере или беговой дорожке необходимо по возможности каждый день. Если ваши тренировки будут проводиться раз в неделю, а то и реже, то существенных изменений вы не заметите.

Заключение

Сегодня многие из нас не располагают достаточным количеством свободного времени, чтобы заниматься спортом. И чтобы поддерживать себя в хорошей форме, многие выбирают альтернативные варианты — велотренажер или беговую дорожку.

Однако здесь возникает проблема, какой из них выбрать для похудения, ведь у каждого из них есть свои плюсы и минусы. Главное, на что стоит обращать внимание при выборе эффективного тренажера для похудения в домашних условиях — безопасность. В этом плане более предпочтительным представляется именно велотренажер.

Сидя на нём, практически невозможно нанести себе травму. Однако это не относится к беговой дорожке, на которой легко получить повреждение по неосторожности. Поэтому, если вы хотите обезопасить себя от таких неприятностей, то рекомендуем выбирать именно велотренажер.

Совет!

Дополнительной причиной купить именно это приспособление является его компактность, ведь если вам потребуется перенести его в другое место или помещение, то вы легко справитесь с этой задачей даже в одиночку.

Причем это можно сделать довольно быстро, поскольку вам не придется разбирать и собирать его снова.

Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-trenazherah/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka-chto-luchshe-dlya-pohudeniya.html

Что эффективнее беговая дорожка или велотренажер?

Стройное подтянутое тело, прекрасное самочувствие, хорошее настроение – все это результат физической активности, которая необходима человеку для поддержания здорового тела и духа. Когда нет времени посещать спортзал, всегда можно приобрести домашние тренажеры.

Только не у всех есть возможность и место, чтобы купить сразу несколько снарядов и приходится выбирать что-то одно. Что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? Как выбрать наиболее полезный для себя инструмент? здесь мы раскроем все плюсы и минусы обоих тренажеров.

Беговая дорожка

Это один из самых популярных видов кардиотренажеров, который можно встретить во всех фитнес-залах и лидирующий в продажах снаряд в спортивных магазинах. Дорожка проста в использовании, имеет минимальные противопоказания, подходит для любых возрастов.

Среди ассортимента есть бытовые модели, ориентированные на домашнее использование и профессиональные, для залов.

Какое действие оказывает беговая дорожка на организм:

  • Активно сжигает калории, помогает быстро сбросить лишний вес.
  • Улучшает кровообращение.
  • Тренирует сердечно-сосудистую систему.
  • Увеличивает объем легких.
  • Улучшает метаболические процессы.
  • Помогает накачать мышцы ног.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшается координация, реакция движений.
  • Подтягивает мышечный корсет всего тела.

Кому рекомендован тренажер?

Снаряд станет отличным решением для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет возможности или желания бегать на улице. Тренажер помогает сбросить лишний вес и подходит людям, не имеющим никакой спортивной подготовки: можно начать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать.

Легкая ходьба помогает восстанавливаться тем, кто перенес травмы и позволяет поддерживать активность пожилым людям.

Плюсы беговой дорожки:

  • Бег на дорожке задействует 80% мышц тела. Нагрузка распределяется равномерно.
  • Снаряд имитирует движения в естественных условиях.
  • В продаже есть крупные и компактные модели, можно выбрать подходящий вариант.
  • Можно контролировать нагрузки, увеличивать и снижать их по своему усмотрению.
  • За час занятий средней интенсивности на дорожке сжигается от 400 до 800 Ккал.

Минусы:

  • Бег дает большую нагрузку на суставы ног и бедер. Если в этих зонах имеются проблемы, тренировки могут усугубить состояние.
  • Дорожка более громоздкая в сравнении с велотренажером, ей нужно больше места.

Теперь, для сравнения и поиска правильного ответа на вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер, рассмотрим другой снаряд.

Велотренажер

Велотренажер не менее популярен, чем беговая дорожка. Он также относится к кардиоснарядам. Инструмент имитирует езду на велосипеде, задействую в большей степени мышцы ног. Нагрузки на этом тренажере отличаются от тех, что оказывает дорожка.

Модели также подразделяются на более простые для домашнего пользования, и профессиональные со множеством настроек и широким диапазонам нагрузок. Есть тренажеры со спинкой (горизонтальные) и без (вертикальные).

Какое действие оказывает велотренажер на организм:

  • Укрепляет мышцы бедер, икр, ягодиц.
  • Оказывает легкую нагрузку на мышцы живота, спины.
  • Тренирует сердце и сосуды.
  • Расширяет легкие.
  • Улучшает кровообращение.
  • Способствует снижению веса.
  • Улучшает метаболические процессы в организме.
  • Кому рекомендован велотренажер?

Плюсы велотренажера:

  • Компактный, не занимает много места.
  • Не оказывает ударную нагрузку на суставы.
  • Имеет более низкую стоимость в сравнении с дорожкой.
  • Простой в освоении.
  • Эффективно прокачивает бедра, ягодицы, сжигает жировые отложения.

Минусы:

  • При отсутствии спинки оказывает нагрузку на позвоночник.
  • Задействует только 30% мышц тела.
  • За час занятий средней от 200 до 500 Ккал.

Что лучше, беговая дорожка или велотренажер?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит о того, какие результаты вы хотите получить и какие части тела натренировать.

Если вы хотите накачать бедра, ягодицы, икры и немного сбросить вес, тогда для вас актуален велотренажер. Также «велосипед» оказывает более мягкое воздействие на сердечно-сосудистую систему и на нем можно заниматься людям с некоторыми проблемами в этой области (в любом случае необходима консультация врача).

Беговая дорожка оказывает более комплексную и усиленную нагрузку, эффективнее сжигает жир и подтягивает все тело. Она будет лучшим выбором для тех, кто не занимается больше никакими другими тренировками, но хочет держать тело в тонусе.

Оба тренажера благоприятно воздействуют на кровообращение, улучшают работу ЖКТ, повышают сопротивляемость стрессу, укрепляют нервную систему, вырабатывают «гормоны хорошего настроения», повышают выносливость.

Выбирать, какой именно тренажер вам купить, вы должны с учетом индивидуальных предпочтений, целей и состояния здоровья. Если сказать в общих чертах – у беговой дорожки все-таки преимуществ несколько больше.

Источник: http://familygym.net/trenazhery/kardio/chto-effektivnee-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html

Велотренажер или беговая дорожка: что эффективнее. Совет

Для посещения спортивного зала не всегда находится время, поэтому начинаешь задумываться о покупке тренажера для себя. Вот здесь многие сталкиваются с тяжелым выбором. Что будет лучше и эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка? Сборник советов AnyDayLife поможет вам определиться с выбором.

Чтобы выбрать для себя подходящий тренажер, необходимо рассмотреть все достоинства и недостатки велотренажера и беговой дорожки. И здесь необходимо учитывать буквально все: эффективность для похудения, габариты и противопоказания к использованию.

Когда вы изучите данную информацию, вы сможете выбрать для себя подходящий тренажер.

Эффективность для похудения

Велотренажер и беговая дорожка прорабатывают различные группы мышц, что необходимо учитывать. Так, велотренажер хорош тем, что позволит вам быстро сбросить лишние килограммы в области бедер и существенно подтянет ваши голени, сделав их красивыми и упругими.

А вот лишние сантиметры в других частях тела начнут исчезать лишь после того, как вы расстанетесь с проблемами в области ног.

Внимание!

Обусловлено это тем, что во время занятий на велотренажере задействованы только ноги, в то время как спина и руки остаются свободными, чего не скажешь о езде на настоящем велосипеде.

Беговая дорожка дает комплексную нагрузку на тело, ведь во время бега задействованы ноги, руки и спина. А это значит, что на беговой дорожке вы будете равномерно терять лишние килограммы. Более того, за час занятий на беговой дорожке сжигаются 600-700 ккал, в то время как на велотренажере всего лишь 400-500 ккал.

Габариты

Не все могут похвастаться большой жилплощадью, а ведь тренажер требует места. Если вы стеснены размерами квартиры, тогда выбирайте велотренажер. Компактные размеры позволяют поставить велотренажер даже на балконе, где он никому не будет мешать. Кстати, если потребуется перенести велотренажер на другое место, то это можно сделать, не разбирая его.

Беговая дорожка не может похвастаться такой же компактностью, как велотренажер, что необходимо учитывать. Беговую дорожку очень часто трудно разместить в квартире, ведь она не может упираться задней частью в стену. Поэтому если у вас в квартире яблоку негде упасть, тогда беговую дорожку вы не сможете поставить так, чтобы она никому не мешала.

Обратите внимание на то, что беговая дорожка сильно шумит. Если вы собрались заниматься, пока спит ребенок, то это не самый лучший вариант. Также соседи снизу могут жаловаться на вас из-за постоянного топота.

Противопоказания

Любой тренажер необходимо выбирать, основываясь на собственном физическом состоянии. У велотренажера и беговой дорожки есть ряд противопоказаний, поэтому эти два тренажера подходят далеко не всем.

Велотренажер не подходит людям с проблемами с позвоночником и тромбофелитом, травмами суставов ног. Беговая дорожка противопоказана людям с заболеваниями и пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, остеохондрозом, ревматизмом.

Обратите внимание, что людям с варикозным расширением вен и больными суставами лучше заниматься на велотренажере, так как нагрузка на ноги и суставы во время кручения педалей намного равномернее распределяется, нежели при беге.

Надеемся, что данная информация помогла вам определить, что лучше — велотренажер или беговая дорожка. Однозначного ответа нельзя дать, ведь оба эти тренажера обеспечивают похудение и прорабатывают мышцы.

Выбор подходящего для вас тренажера зависит только от ваших собственных предпочтений и финансовых возможностей. А чтобы точно удостовериться в правильности выбора, можете провести домашний «тест-драйв». В интернете есть масса видео с примерами занятий на том или ином тренажере.

Вы можете заранее оценить интенсивность тренировок, чтобы понять, что именно вас ожидает.

Источник: http://anydaylife.com/post/4762

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Сегодня все больше людей разных возрастов стремятся заниматься спортом. И самым популярным видом занятий стали тренировки на тренажерах различного вида.

Все тренажеры условно можно разделить на две группы

  • тренажеры для силовых нагрузок
  • кардиотренажеры

Вторая группа поможет вам как можно быстрее избавиться от лишнего веса, не наращивая при этом мускулатуру.

Самыми яркими представителями этой группы тренажеров являются беговая дорожка и велотренажер. Далее разберемся, что лучше — беговая дорожка или велотренажер.

Какой тренажер позволит вам получать максимальный эффект от тренировки?

Велотренажеры

Современные велотренажеры намного эффективнее своих более старых аналогов. Они оснащены специальным компьютером, который может повышать или понижать нагрузку, в зависимости от вашего пульса и сердцебиения. Стоит отметить, что в зависимости от положения педалей, велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные. И те и другие дают одинаковую нагрузку.

Тренировка на велотренажере заключается в том, что вы крутите педали, сидя на сиденье тренажера. При этом основная нагрузка приходится на ваши ноги и нижний отдел позвоночника. В ходе тренировки практически не задействованы руки и плечевой пояс.

Тренировки на велотренажерах улучшают работу сердечнососудистой системы, улучшают кровообращение, позволяют избавиться от лишних калорий. К тренировкам на велотренажерах не допускаются люди, страдающие заболеваниями сердца. В этом случае вам обязательно понадобится консультация врача.

Беговая дорожка

Современные беговые дорожки также оснащены всей необходимой электроникой. Они позволяют изменять скорость бега, угол наклона поверхности, по которой вы бежите. Все это влияет на ту нагрузку, которую вы в результате получаете. Отметим, что чем больше угол наклона полотна дорожки, тем больше нагрузка во время занятий.

При беге задействованы практически все группы мышц. А это значит, что тренировки на беговой дорожке будут более результативными. В результате бега на дорожке также нормализуется давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, улучшается работа дыхательной системы, все мышцы обретают тонус.

Количество калорий, сжигаемых при беге на беговой дорожке, практически в два раза больше тех калорий, которые вы потратите на велотренажерах. Современные модели оснащены экраном, на котором высвечиваются следующие показатели – скорость, пульс, угол наклона, километраж, количество сжигаемых калорий.

Но при всех ее достоинствах беговая дорожка достаточно травмоопасна. Именно поэтому стоит быть внимательным при занятиях на ней. Не стоит переоценивать свои силы, выставляя слишком большую скорость бега. Это может привести к судорогам в мышцах и падению с дорожки. При адекватных параметрах бега такого не произойдет.

Источник: http://kto-chto-gde.ru/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher/

Что лучше: беговая дорожка или велотренажёр — 6 критериев на которые стоит обратить внимание

Современный ритм жизни зачастую не оставляет времени, чтобы насладиться тренировками в зале. Поэтому многие вынуждены заниматься в домашних условиях.

Но обычная зарядка и гантели не заменят полноценные нагрузки, которые могут обеспечить тренажёры.

Поэтому рано или поздно возникает вопрос, что лучше: беговая дорожка или велотренажёр — с точки зрения эффективности для похудения и влияния на здоровье. Для этого нужно провести сравнительную характеристику обеих машин.

Несколько советов

Для начала определитесь с целями. Выбрать нужный агрегат помогут ответы на элементарные вопросы:

  • в каких проблемных местах я хочу похудеть?
  • какие мышцы мне надо подкачать?
  • сколько кг я хочу сбросить?
  • сколько калорий в сутки мне нужно сжигать?
  • в какие сроки нужно похудеть?
  • как регулярно я смогу заниматься?
  • есть ли у меня противопоказания для тренировок?

Последний вопрос особенно важен. Самый правильный шаг — отправиться сначала к врачу. Наличие некоторых заболеваний может стать решающим ответом на вопрос, что для вас лучше — беговая дорожка или велотренажёр.

Также придётся учитывать не только их эффективность в плане похудения, но и многие технические характеристики. А для этого нужно знать, когда их рекомендуют использовать, а в каких случаях приобретение чревато провалом.

Беговая дорожка

Бегунок — привычный тренажёр для многих. Современные модели оснащены электронными датчиками и многочисленными встроенными фитнес-программами, которые всё сами для вас просчитают: интенсивность занятий, пульс, потраченные калории и т. д.

В каких случаях стоит делать такое мощное приобретение, а в каких — категорически не рекомендуется? Выясняем.

Когда стоит брать

Чтобы беговая дорожка оправдала затраченные на неё средства, её рекомендуется, если нужно:

  • избавиться от целлюлита;
  • похудеть в ногах;
  • убрать живот;
  • подтянуть фигуру;
  • продолжить занятия бегом, которым вы занимались раньше;
  • проработать икроножные мышцы, ягодицы, бёдра и пресс;
  • сжигать за час до 500-900 ккал;
  • сэкономить место в квартире, так как современные модели легко складываются и убираются;
  • улучшить координацию движений за счёт тренировки мышц-стабилизаторов.

В плане нагрузки беговая дорожка лучше велотренажёра, так как заставляет работать большее количество мышц. Это значит, что и похудение с её помощью происходит гораздо интенсивнее, так как моделируются практически все проблемные места.

Когда не стоит брать

Вместе со всеми своими достоинствами она обладает рядом недостатков. Ошибкой будет приобрести это полотно, если есть проблемы с:

  • варикозом;
  • сердцем;
  • лёгкими;
  • позвоночником и суставами: при весе более 100 кг очень велик риск травмировать их;
  • местом в квартире: несмотря на то, что некоторые модели в складном виде очень эргономичные, в рабочем они гораздо габаритнее велотренажёров;
  • деньгами: они дороже;
  • соседями: издаваемый дорожкой шум может стать причиной раздоров, он же не даст маленькому ребёнку спать, так что учтите этот фактор;
  • физподготовкой: если раньше вы никогда не занимались ни бегом, ни спортом вообще, поначалу вы сможете просто ходить, но стоит ли ради этого тратить такие деньги?

Чтобы не навредить собственному здоровью, внимательно изучите все плюсы и минусы. И если вы понимаете, что последних больше, стоит обратить внимание на альтернативный вариант.

Велотренажёр

Не так популярен, как беговая дорожка, и на это есть ряд причин. Во-первых, далеко не все ездят на велосипедах. Во-вторых, он даёт более щадящую нагрузку. А ведь большинству хочется похудеть по максимуму, и они склонны преувеличивать свою физические данные. В-третьих, он не столько рассасывает жиры, сколько прорабатывает мышцы.

Берём

Велотренажёр можно смело брать, если нужно:

  • разгладить апельсиновую корку на бёдрах и ягодицах;
  • сделать мышцы ног более рельефными и накаченными;
  • предупредить развитие варикоза на начальной стадии;
  • улучшить показатели сердечно-сосудистой системы;
  • проработать подколенные сухожилия, бёдра, икроножные и четырёхглавые мышцы, пресс;
  • тратить за 1 час тренировки около 300-600 ккал;
  • сбросить много килограммов (при ожирении);
  • сэкономить место в квартире (размеры позволяют);
  • сэкономить в плане денег;
  • обеспечивать тишину, так как шумовой эффект гораздо ниже, чем от беговой дорожки.

Таким образом, при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, чтобы не подвергать суставы огромным нагрузкам, которые их ждут при занятиях на беговой дорожке, лучше приобрести велотренажёр. Стоит учесть и тот факт, что он более безопасен и совершенно не травмоопасен. Он рекомендован для тренировок при ожирении, пожилым и детям, а также людям, у которых есть проблемы со здоровьем.

Не берём

Велотренажёр окажется не слишком удачной покупкой, если:

  • варикоз перешёл в тромбоэмболию;
  • нужно подтянуть и сделать красивой не только нижнюю часть тела;
  • ваша задача — расходовать как можно больше калорий;
  • хочется похудеть как можно быстрее.

Так что и у велотренажёра есть свои отрицательные моменты.

Отдельные моменты

Ну и, наконец, окончательно решаем вопрос, какой тренажёр лучше для похудения и для здоровья, рассматривая более частные моменты.

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно привести в порядок кровоснабжение проблемного участка. В этом плане одинаково хороши и беговая дорожка, и велотренажёр.

Если вам нужна машина для похудения ног, лучше приобрести беговую дорожку. Дело в том, что велотренажёр их накачает, т. е. жировые отложения преобразуются в мышечную ткань, но визуально они останутся полными, хоть и более рельефными.

Читайте также статьи для похудения ног: диета, массаж, тренажеры.

С беговой дорожкой при варикозе нужно быть крайне внимательными. Она может использоваться только для лёгких нагрузок — ходьбы. Поэтому при наличии данного диагноза лучше остановить выбор на велотренажёре. Активные движения ногами стабилизируют венозное давление.

Важно!

Снижается риск тромбообразования. Предотвращается растяжение вен, что является хорошей профилактикой варикоза. Но если заболевание успело перерасти в тромбоэмболию, от тренировок лучше отказаться совсем.

По теме:  Лучшая обувь для бега по асфальту

Они спровоцируют истончение венозных стенок и осложнение тромбоза.

Из-за высокой интенсивности занятий беговая дорожка лучше сжигает жир. Калорий теряется больше, талия уменьшается в объёмах, уходят отвисающие бока, попа становится более рельефной и очень красивой, но перекаченной. Так что для сжигания жира и чтобы убрать живот (где скапливается висцеральный жир), отдайте предпочтение дорожке.

Статья по теме: Обзор лучших тренажеров для похудения

В качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний подойдут оба агрегата. Но если какие-то из них уже были диагностированы, для сердца полезнее велотренажёр, так как нагрузка будет далеко не такой мощной, как при тренировках на беговой дорожке.

Те, кто даже в пенсионном возрасте заботится о своём здоровье, часто встают перед выбором, какой тренажёр приобрести домой. Это очень неоднозначный вопрос. Во-первых, всё зависит от физической подготовки и букета заболеваний.

Во-вторых, на это нужно получить разрешение лечащего врача и учесть все противопоказания. Многие специалисты считают, что ни одна из этих машин для пожилых людей непригодна из-за интенсивности тренировок.

Единственная оговорка, которую они иногда делают, — вертикальный велотренажёр.

Оценив все положительные и отрицательные моменты и беговой дорожки, и велотренажёра, можно для себя решить, что лучше приобрести. Во многом они очень похожи, и разница порой еле уловима. Однако все эти нюансы (нагрузка на сердце, разное влияние на мышцы и т. д.) впоследствии проявятся. Не допустите, чтобы столь дорогостоящая покупка обернулась разочарованием.

Специалисты рекомендуют для похудения брать беговую дорожку, а для тех, кто хочет развить силу ног и выносливость — велотренажёр.

В качестве альтернативы беговой дорожке и велотренажеру предлагаем рассмотреть орбитрек.

Источник: https://hudeyko.ru/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html

Для похудения что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Далеко не у каждого современного человека есть возможность регулярно посещать тренировки со специально обученным инструктором.

В таких ситуациях альтернативным вариантом для поддержания организма в тонусе и снижения веса является покупка тренажера.

Поэтому возникает вопрос: для похудения что лучше – велотренажер или беговая дорожка? Однозначно на данный вопрос сложно ответить. Как они помогают при снижении веса, следует рассмотреть подробнее.

Велотренажер

Это специальное устройство, которое не только способствует постепенному избавлению от лишних килограмм, но и благотворно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы, тонизирует мышцы. При занятиях на велотренажере задействуются такие мышцы: ножные, ягодичные, брюшной пресс, спина.

Преимущества

Основными плюсами использования данного устройства для похудения являются:

  • стартовый вес не имеет значения, велотренажер можно использовать при любой степени ожирения;
  • дает постепенную нагрузку на мышцы, тем самым не требует специальной физической подготовки для его использования;
  • можно проводить такие тренировки, смотря телевизор или слушая любимую музыку;
  • данное устройство является компактным, не занимает много места в комнате;
  • велотренажеры являются недорогими устройствами, поэтому многие худеющие люди могут себе позволить их приобрести.

Плавные движения на велотренажере позволяют даже читать книгу или газету во время тренировки.

Недостатки

Данное спортивное устройство имеет и свои минусы. Таковыми являются:

  • похудение при помощи велотренажера занимает длительный период времени;
  • не рекомендуется его применять людям с проблемами в коленных суставах.

Беговая дорожка

Использование беговой дорожки дает нагрузку на все группы мускул. Регулярные занятия на данном устройстве помогают улучшению функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также способствует укреплению иммунитета.

Преимущества

Основными плюсами тренировок с использованием беговой дорожки имеет такие преимущества:

  • равномерная нагрузка на все тело;
  • нагрузку можно контролировать, замедляя или убыстряя шаги;
  • повышенная интенсивность нагрузки, что позволяет быстрее худеть.

Беговая дорожка помогает избавиться от жира не только в области бедер, она формирует мышечный корсет.

Недостатки

Использовать данный тренажер для похудения требуется постепенно. Не следует начинать с чрезмерных нагрузок. Изначально следует стартовать с динамичной ходьбы. Это замедляет процесс похудения. Также беговая дорожка имеет свои недостатки, а именно:

  • является некомпактным устройством, занимает много места в помещении;
  • высокая цена по сравнению с другими видами тренажеров;
  • не подходит для похудения людям с болями в коленных суставах.

Что же все-таки лучше: велотренажер или беговая дорожка? Каждое устройство имеет свои нюансы. Выбор тренажера для занятий спортом зависит от желаемого результата.

Кому лучше выбирать велотренажер

Проводить тренировки при помощи данного устройства полезно в таких ситуациях:

  1. Заболевания или патологии суставных тканей или вен. К таким болезням относится варикозное расширение вен, артрит. Велотренажер дает не столь сильную нагрузку на нижние конечности. Человек с патологиями суставов или вен не будет испытывать дискомфортных ощущений после занятий на велотренажере.
  2. Проблемные места – бедра и ягодицы. Если у человека наблюдается жир именно в этих местах, велотренажер поможет уменьшить объем бедер и ягодиц, сформирует ягодичные мышцы. Занятия на велотренажере будут препятствовать обвисанию кожи.
  3. Зрелый возраст. В преклонном возрасте вредно подвергать организм чрезмерным физическим нагрузкам. Данное устройство не вызывает сильной усталости, тренировки благотворно воздействуют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  4. Ожирение. При чрезмерной массе тела колоссальные нагрузки противопоказаны, поскольку они могут вызвать проблемы с сердцем. Умеренный темп занятий на велотренажере поможет избавиться от лишних килограмм без вреда здоровью.

Для кого подойдет беговая дорожка

Данный спортивный инвентарь идеально подходит в таких случаях:

  1. Беговая дорожка – верное решение для людей, которые стремятся задействовать все группы мышц. Она способствует развитию всего тела.
  2. Похудение в короткие сроки. Бег помогает очень быстро избавиться от лишнего веса. По сравнению с велотренажером, беговая дорожка обеспечивает пропорциональное похудение во всем теле.
  3. Улучшение дыхательной системы и функционирования сердца. Данное устройство помогает улучшить состояние человека.

Все виды тренажеров имеют свои положительные и отрицательные стороны. Поэтому на вопрос: что эффективней – беговая дорожка или велотренажер, дать точный ответ не представляется возможным. Следует учитывать все особенности использования этих устройств.

Людям с ожирением больше подходят тренировки с беговой дорожкой, поскольку они помогают пропорционально избавляться от лишнего веса. Что касается велотренажера, то такой вид нагрузок рекомендован людям, у которых беда и ягодицы являются проблемными зонами.

То есть требуется сбросить 3-5 килограмм.

Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/uprazhneniya/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka/

Беговая дорожка или велотренажер, что выбрать?

Многим людям, которые не имеют большого опыта в тренировках очень сложно выбрать тренажер для покупки, чтобы тренироваться в домашних условиях.

Или даже, когда вы приходите в фитнес клуб, стоят два тренажера, один из которых имитирует езду на велосипеде, а другой бег.

Как вы поняли, в этой статья речь пойдет о том, какой тренажер лучше, беговая дорожка или велотренажер для тренировок в зале или дома? Давайте рассмотрим каждый пункт по порядку.

Беговые дорожки и велотренажер являются очень эффективными средствами для тренировки сердечно-сосудистой системы. Оба вида тренажеров достаточно популярны и их выпускает достаточно большое количество различных компаний. Подобные средства для занятия спортом имеют достаточно много функций для получения той или иной нагрузки в зависимости от вашего уровня подготовки.

Оба тренажера в большинстве случаев оснащены датчиками, которые показывают частоту сердечных сокращений во время нагрузки, что очень важно. Однако перед самим выбором тренажеров, важно знать о главных различиях, которые будут влиять на вас.

Чтобы детальнее разобраться, что лучше купить, беговую дорожку или велотренажер, давайте разберем подобный инвентарь по отдельности.

Совет!

Из моей практики это наиболее популярный тренажер, которым пользуется достаточно большое количество народу и я в том числе. Дело в том, что я сам отдаю предпочтение именно этому приспособлении, так скажем, потому, как очень люблю бегать.

К тому же бег, это тот вид кардионагрузки, который позволяет не только улучшить работу своей сердечно-сосудистой системы, но и отлично разогревает все мышцы тела.

То есть, в большинстве случаях я рекомендую всем использовать беговую дорожку, в начале и в конце тренировки, для разминки непосредственно перед занятиями и заминки после тренировки.

Для чего нужен подобный тренажер?

Беговая дорожка является отличным способом для всевозможных видов аэробной нагрузки. Помимо этого, как я уже упоминал выше, он отлично подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Если вы худеете, он станет вам незаменимым помощником в потере лишних килограмм жировой прослойки. Он пригодиться вам также и в момент набора мышечной массы, так как позволяет хорошо разогреть все тело перед выполнением тяжелых силовых упражнений.

Помимо этого, на нем можно выполнять очень большое количество упражнений, а также выполнять различные методы кардио, например интервальное кардио.

Для кого предназначен данный тренажер?

Если вы хотите похудеть по всему тело, сделать мышцы всего тела более подтянутыми, гармонично развитыми, вам нужно брать беговую дорожку. Также, если вы любите бегать, заниматься интенсивными физическими нагрузками, хотите поправить свою осанку, улучшить походку и так далее, опять же, вам нужен именно этот тренажер.

Если у вас нет никаких проблем с коленными суставами, лодыжками, и не имеется никаких проблем с позвоночником, только в таком случае вы можете позволить себе занятия на данном тренажере, в противном случае, лучше выбрать велотренажер, чтобы сохранить суставы в целости и невредимости. Спуститесь немножко ниже, в пункте «Плюсы и минусы» мы подробнее разобрали данный вопрос.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Безусловно данный аппарат тоже весьма популярен в мире фитнеса. Он также достаточно функционален и имеет свои преимущества. Однако я предпочитаю все же беговую дорожку. Чуть позже мы рассмотрим все плюсы и минусы обеих машин, а сейчас давайте подробнее ознакомимся с тренажером, который имитирует езду на велосипеде.

Внимание!

Существует несколько видов тренажеров, а именно: наклонные и прямые. В наклонных формах данного приспособления для домашних тренировок имеются в виду то, что в подобном тренажере педали вынесены далеко вперед и чем-то напоминает форму водного велосипеда. Что касается прямых велотренажеров, то они скорей похожи на простые велосипеды.

Для чего нужен подобный тренажер?

Подобный агрегат также достаточно хорошо подходит для разогрева мышц ног, так как в основном, из-за того, что тренажер стоит на месте, в основном работают мышцы ног, а верхняя часть тела практически не задействуется.

Поэтому, если вы тренируетесь в тренажерном зале, в день ног можно воспользоваться данным тренажером.

Он отлично подходит для домашних тренировок, а также, если человек хочет похудеть и немного избавиться от лишнего жира, велотренажер также пригодиться в подобной ситуации.

Для кого он предназначен?

Если вы хотите сбросить немного веса, подтянуть мышцы ног или просто любите езду на велосипеде, тогда для домашних тренировок лучше выбрать именно его.

Однако многие велосипедисты жалуются на то, что данный аппарат не очень удобен, так как расстояние между педалями достаточно большое, по сравнению с велосипедом. Решать, безусловно, вам.

К тому же, если у человека имеются какие-то проблемы со спиной, суставами и тому подобное, лучше всего выбрать именно велотренажер, так как он снимает достаточно большую нагрузку с позвоночника и коленных суставов из-за того, что всю физическую работу вы выполняете сидя, а не стоя.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ И ВЕЛОТРЕНАЖЕРА

Он отлично подходит как для тренировок в тренажерном зале, так и для тренинга в домашних условиях. Он хорош тем, что позволяет полностью имитировать бег на улице. Так как в нашей стране достаточно переменчивый климат. Погода не всегда позволяет нам выйти на пробежку на свежий воздух.

Важно!

К тому же очевидный плюс дорожки в том, что в ней достаточно места, и она может вместить большинство людей, тогда как в велотренажер нужно подбирать очень тщательно, потому как длинна рук, ног у каждого разная, поэтому и тренажер нужно подбирать индивидуально под себя и смотреть на возможные ограничения.

Что касается веса, обе машины имеют ограничения.

Как уже было сказано выше, беговая дорожка имеет возможность позволять человеку имитировать ходьбу, быструю ходьбу, бег. Все эти движения в той или иной мере задействуют позвоночник, нагружают коленные суставы, лодыжки, бедра и так далее. В этом большой минус тренажера.

Если у вас нет никаких проблем со здоровьем связанным с перечисленными частями тела, суставами, тогда можете смело выбирать беговую дорожку.

Велотренажер идеально подходит для людей с артритом или всевозможными проблемами со спиной, и в этом его очень большой плюс, так как выполняя упражнение сидя, он существенно уменьшаете нагрузку на позвоночник.

Травмоопасные ситуации в тренажерном зале возникают чаще всего из-за беговых дорожек, так как люди, при беге на тренажере очень часто отвлекаются, задумываются и так далее, что приводит к потере равновесия и человек падает. Если человек слишком долго занимается, возможна такая ситуация, когда спортсмен теряет сознание.

Это конечно может произойти в любом тренажере, однако если вы потеряете сознание на беговой дорожке, это будет значительно травмоопасней, чем например в велотренажере.

Если вашей основной целью является сжигание лишнего жира и вам не важно, бегать придется или крутить педали, безусловно, в такой ситуации большой плюс беговой дорожке, так как именно при беге наше тело сжигает большое количество калорий, особенно если еще использовать интервальный тренинг.

Все это потому, что на дорожке вы активируете большое количество мышц, а в велотренажере значительно меньше. Однако это не означает, что в велотренажере нельзя сжечь такое же количество калорий как при беге, вам просто необходимо увеличить интенсивность тренировки.

Семейный бюджет и ориентирование на цены является основным фактором, когда у человека стоит выбор, купить беговую дорожку или велотренажер.

Хотя оба тренажера могут быть подобраны по разумным ценам, но, как правило, беговые дорожки стоят дороже.

Совет!

Помимо этого, минусом является то, что аппарат для бега достаточно большой и занимает много места в доме, тогда как машина с педалями достаточно компактная и много места не займет.

ВЫВОДЫ

Итак, вы все прочитали, теперь можно сделать вполне логичный вывод.

Кому нужно выбирать именно беговую дорожку? Если вашей основной задачей является сбросить лишний вес и вам не важно, с помощью чего вы это будете делать выбирайте данный аппарат.

Также, если у вас нет никаких проблем с спиной, суставами и так далее, также выберите этот тренажер. Обращайте внимание на габариты, так как дорожка достаточно больших объемов, и поместиться далеко не в каждом доме или квартире.

В каком случае нужно выбирать велотренажер? На мой взгляд, существует несколько причин, по которым нужно выбрать именно его.

Первое, если у человека есть какие либо проблемы со спиной и второе, если спортсмену нравиться именно езда на велосипеде.

А так, если будет стаять вопрос: беговая дорожка или велотренажер, я, безусловно, выбрал бы аппарат для бега. Всем удачи!

Источник: http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-chto-vybrat

Что лучше для похудения — велотренажер или беговая дорожка

Бег, ходьба и езда на велосипеде являются весьма эффективными способами для уменьшения надоевших жировых отложений. Чтобы заняться этими видами спорта, совсем не обязательно искать ближайший стадион или парк. Можно использовать стационарные тренажеры. Но возникает вопрос: что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка?

У каждого из этих спортивных агрегатов есть свои плюсы и минусы. В чем-то выигрывает велотренажер, в чем-то предпочтительнее беговая дорожка. Чтобы сделать правильный для себя вывод, необходимо объективно взвесить все «за» и «против».

Велотренажер или беговая дорожка — что лучше для похудения

Эту проблему стоит рассмотреть с разных точек зрения: какой тренажер компактнее, какой лучше сжигает жир, какой эффективнее наращивает мышцы и т. д. Обо всем по порядку. Прежде чем остановиться на различиях, отметим общие черты этих тренажеров.

Общее между велотренажером и беговой дорожкой

  1. Оба они дают кардиологическую нагрузку, а, значит, тренируют сердечную мышцу и усиливают кровообращение в организме.
  2. Нормализуют и стабилизируют артериальное давление.
  • Улучшают вентиляцию легких.
  • Способствуют снятию стрессовых состояний.
  • Сжигают жировые запасы.
  • Укрепляют и наращивают мышцы.
  • Усиливают общую выносливость организма.

Отличия между велотренажером и беговой дорожкой

Отличия между этими тренажерами заключаются не только в прямой выгодности для похудения, но и других не менее важных параметрах. Правила езды на велосипеде и правила бега несколько отличаются. Но в данном случае нас интересуют другие показатели. Для наглядности они сведены в таблицу:

Параметры Велотренажер Беговая дорожка
Задействованные мышцы Наибольшую нагрузку испытывают икроножные, бедренные, ягодичные и отчасти мышцы живота. Нагрузка относительно равномерно распределяется между мышцами ног, рук, живота, спины.
Последствия для мышц После усиленных тренировок возможно перенапряжение мышц ног. Риск «скованности» определенных мышц после занятия значительно меньше.
Характер тренировки Предполагает только велотренировки. Позволяет устанавливать параметры как для бега, так и для ходьбы.
Энергозатраты Расход энергии меньше – от 200 до 400 ккал/час. Расход энергии больше – от 400 до 800 ккал/час.
Габариты Более компактный и занимает меньше места. По размерам превосходит велотренажер и требует больше места.
Шум Уровень шума ниже. Уровень шума выше.
Риск травм Менее травматичен. Движущееся полотно повышает риск травм.
Стоимость В среднем дешевле В среднем дороже

Данный сравнительный анализ поможет лучше разобраться в выборе и решить, что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка.

Если необходимо исправить фигуру в определенной области, а точнее – уменьшить объемы в попе и ногах, убрать ушки на бедрах, накачать мышцы бедер и ягодиц, то лучше обратить внимание на велотренажер.

Но если необходимо комплексное похудение тела, то беговая дорожка даст больший эффект.

Кроме того, если спортивный инвентарь планируется приобретать для дома, то немаловажным пунктом становится компактность и возможность передвигать и складывать тренажер (как видно из таблицы, велосипедная установка в этом выигрывает).

Последний совет

Весь вышеописанный анализ стоит взять на заметку. Но прежде чем вкладывать деньги в дорогостоящее спортивное оборудование, испытайте все на практике. Для этого есть два варианта. Первый – это взять на прокат похожую модель. Второй – записаться на короткий курс занятий в тренажерный зал.

Там под наблюдением инструктора вы сможете протестировать и тот, и другой тренажер. На себе испытаете и оцените нагрузку и возможности каждого аппарата для похудения. Это даст вам возможность определить, что лучше именно для вас — велотренажер или беговая дорожка.

Ведь каждый человек индивидуален, имеет свои особенности здоровья и конституции.

Узнайте также:

Как заниматься на велотренажере

Противопоказания для занятий

На этот пункт стоит обратить не меньшее внимание, чем на все вышеописанные. При наличии хотя бы одного из серьезных заболеваний от тренировок на велотренажере и беговой дорожке придется отказаться.

Есть мнение, что при занятиях на беговой дорожке нагрузка на организм выше, а, значит, противопоказания строже, чем при занятиях на велотренажере. Однако не стоит быть слишком легкомысленными и рисковать своим здоровьем. От тренажера с педалями также лучше отказаться, если есть серьезные проблемы в работе функциональных систем.

В противном случае можно навредить своему здоровью и еще сильнее ухудшить самочувствие. В список противопоказаний входят:

  • Тромбофлебит.
  • Сердечная недостаточность.
  • Легочная недостаточность.
  • Проблемы с суставами ног.
  • Заболевания позвоночника.

Если противопоказаний нет, а желание похудеть с помощью велотренажера или беговой дорожки есть, то не стоит сидеть, сложа руки. Взвешивайте все плюсы и минусы и выбирайте то, что на ваш взгляд лучше, доступнее и эффективнее.

Источник: http://m-figura.ru/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka-chto-luchshe-dlya-poxudeniya.html

Вам это понравится:

Пролистывая различные отзывы о похудении при помощи занятий на велотренажере, можно зайти в тупик, поскольку информация по этому поводу противоречива. Кто-то расхваливает этот метод тренировок, кто-то, напротив, утверждает, что велотренажер для похудения непригоден и не дает желаемых результатов.

Однако причина таких разногласий лежит на поверхности. Любой тренажер разрабатывается с учетом нагрузки на определенные зоны и группы мышц, помимо этого, любые тренировки основываются на определенных программах, преследующих свои конкретные цели. Более того, ни один тренажер не даст невероятных результатов за неделю, тем более, если просто бездумно крутить педали.

Потому мало приобрести хороший качественный аппарат, тут нужно также с умом заниматься, чтобы добиться желаемого результата.

Преимущества велотренажера

Такой вид тренажеров достаточно универсален и имеет немало преимуществ. В список его плюсов можно включить:

  • возможность использования дома;
  • отсутствие необходимости в подстраховке со стороны, а индивидуальные занятия не представляют опасности;
  • велотренажер имеет достаточно обширную зону воздействия, группа тренируемых мышц не ограничивается ногами. Здесь также задействованы брюшные мышцы пресса, ягодичные, межреберные и нижние мышцы спины;
  • широкий выбор программ занятия на тренажере. Можно подобрать подходящий режим, который позволит добиться желаемых результатов. Например, похудеть, нарастить мышечную массу или просто укрепить мускулатуру;
  • данный вид тренажеров относится к группе кардиотренажеров. Занятия на нем значительно укрепляют не только сердечную мышцу, но и всю сосудистую систему в целом, улучшая ее работу;
  • большой регулируемый диапазон нагрузок. Для начала тренировок не требуется хорошая физическая форма.

Домашние занятия на велотренажере без труда можно совместить просмотром телевизора, что позволит ввести его в привычный быт, без ущерба для досуга.

Противопоказания

Как и другие, велотренажер имеет ряд противопоказаний для занятий на нем. В их перечень входят:

  • острые заболевания сердечнососудистой системы;
  • онкология;
  • сахарный диабет.

Также есть определенные противоречивые случаи, которые требуют отдельной консультации с лечащим врачом, поскольку для различных форм заболеваний занятия на этом виде тренажеров могут носить как профилактический, так и усугубляющий характер. Сюда входят:

  • различные травмы и заболевания суставов;
  • травмы позвоночника;
  • перепады кровяного давления.

Выбор велотренажера

Многие при покупке велотренажера тянутся сразу к «тяговым» и мощным моделям, оснащенных тяжелым маховиком и требующих приложения немалых усилий для тренировок. Это в корне неверно, поскольку:

  1. Такие тренажеры используются теми, кто уже имеет хорошую форму и ставит себе цель нарастить мышечную массу, то есть для сжигания жира они не подходят.
  2. Большие физические нагрузки, скорее всего, полностью отобьют любое желание заниматься уже после пары дней.

Целью похудения является расщепить жировую прослойку и разогнать кровь для активации метаболизма и сжигания лишних килограммов. Потому предпочтение стоит отдать моделям с плавным изменением уровня нагрузки. Не лишним будет и измеритель пульса.

Программа

Как уже было сказано, правильный выбор программы задает путь изменений в теле, поэтому необходимо правильно выбрать ее из множества именно для себя.

Важным вопросом является интенсивность тренировок. Недооценив свои возможности, можно очень долго идти к намеченной цели. Переоценив же, можно идти еще дольше, поскольку тело требует периода восстановления после упражнения. Не получая его, организм просто работает на износ без какого-либо прогресса.

Стадии интенсивности:

  1. Если вы ранее никогда не занимались спортом или даже не посещали фитнес-тренировки, начать можно с двух-трех раз в неделю, но длительность занятий увеличивайте постепенно. Начните с коротких «заездов» минут по 15. Важно прислушиваться к своему телу и ориентироваться на собственные возможности. Если тяжело, время можно уменьшить. Но увеличивать нельзя категорически до тех пор, пока тело не будет к этому готово.
  2. Далее можно увеличить количество раз до четырех в неделю.
  3. Затем от трех до пяти раз в неделю, но на этот раз поднимаем время занятий до 45 минут. Такой темп позволит закрепить достигнутые результаты и исключить обратный набор веса.
  4. Когда требуется восстановление после перерыва, физическую форму реально вернуть, занимаясь четыре-шесть раз в неделю с продолжительностью в час.

Весьма важно не забывать выполнять хорошую разминку. Мышцы следует подготовить к началу тренировки. Такая мера позволяет не только свести к минимуму возможные травмы, но и улучшить продуктивность занятий. Это обязательно должны делать как женщины, так и мужчины.

За два часа перед занятием нужно исключить прием пищи. Также до сна после тренировки должно быть не меньше двух часов.

Источник: http://korolcat.ru/zdorovje/velotrenazher-dlya-poxudeniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.