Что эффективнее для похудения эллиптический тренажер или беговая дорожка

Содержание

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения дома



что эффективнее для похудения эллиптический тренажер или беговая дорожка

Приветствую вас, мои читатели! Не так давно мы поспорили с подружкой: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? У нас вышел большой диспут, в итоге которого мне пришлось перешерстить кучу спортивной информации. Получилось столько материала, что я решила написать статью об этом + написала еще и статью о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Ой, вы наверно уже поняли, какой тренажер я предпочитаю…

Источник: http://takioki.ru/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher/

Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше? Альтернатива обычному бегу

Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых «натуральных» упражнений, которое когда-либо придумал человек. Он не только помогает справиться с лишним весом, но и прекрасно повышает тонус всего организма и улучшает его гормональный фон. Но, к сожалению, есть и отрицательные моменты.

Зачастую люди не могут заниматься бегом из-за плохих погодных условий. Человеку понадобится специальная одежда, которая будет достаточно теплой, легкой и водонепроницаемой. Стирать ее приходится довольно часто. Все это приводит к тому, что люди просто отказываются от подобных занятий.

Внимание!

Конечно, существует масса альтернативных вариантов, например, занятия дома. Благо, агрегатов, способствующих претворению задуманного в жизнь — предостаточно. Но так уж устроен человек, что ему всегда что-то не так…

Возникает иная проблема: беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше? И какая между ними разница? Попробуем разобраться.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Такой вариант является наиболее приближенным к естественному. Человек движется вперед, а полотно тренажера – назад. В результате таких занятий можно пробежать несколько километров. Но тут также существуют недостатки. После длительных тренировок колени могут повреждаться.

Стопа часто отрывается от поверхности, что приводит к постоянной нагрузке на хрящи, в результате чего они начинают разрушаться. Но стоит отметить, что обычному любителю подобное не грозит. Чего нельзя сказать о серьезных фанатах. Некоторые отчаянно стремятся похудеть за короткое время и часами не слазят с тренажеров.

Впоследствии суставы начинают плохо разгибаться, и человек испытывает постоянную боль.

Уделяем внимание мелочам

Пытаясь разобраться с вопросом: «Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше?», необходимо обратить внимание на такие моменты:

— бег всегда остается полезным, он сжигает жир, повышает выносливость и тонус организма;

— все занятия должны быть планомерными и расчетливыми;

— не нужно сильно нагружать слабые колени. Тренажер должен иметь мягкое и пружинящее покрытие, кроссовки должны быть удобными и иметь амортизацию.

Многие пытаются выбрать лучшие беговые дорожки, исходя из ценовой категории. Однако не всегда дорогущий тренажер оправдывает надежды владельца.

Таким образом, нет нужды переплачивать за бренд, достаточно, чтобы дорожка четко отвечала указанным выше требованиям.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид – это наиболее эффективный кардиотренажер. Тут сочетаются и беговая дорожка, и степпер, и велотренажер. Плюс ко всему, в нем объединены все их достоинства, а недостатки сведены к минимуму. Исходя из этого, ответ на вопрос: «Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше?» абсолютно очевиден.

Первое, на что следует обратить внимание – это то, что нагрузка на все мышцы тела распределяется равномерно. Человеку не нужно во время занятий спортом беспокоиться о том, что какая-то мышечная группа испытывает большую нагрузку, ибо она отлично сбалансирована. Данное преимущество весьма важно для спортсмена.

Еще одним положительным моментом является свобода движения рук, благодаря чему вы можете увеличить интенсивность тренировок, не снижая общую нагрузку на организм человека. Сегодня созданы специальные эллиптические тренажеры для дома, конструкция которых позволяет не отрывать ноги от поверхности агрегата.

Такая отличительная особенность очень важна, так как полностью исключает вероятность травматизма коленного и голеностопного суставов. Существует и множество других мелких плюсов, которые перечислять можно очень долго.

Для тех, кто не знает, что выбрать — беговую дорожку или эллиптический тренажер, следует обратить внимание на таблицу, которая приведена ниже.

Достоинства Недостатки
Беговая дорожка Полностью копирует настоящий бег, его естественные движения, тем самым приобретая все его положительные качества В результате длительных тренировок коленные суставы испытывают серьезную нагрузку
Эллиптический тренажер Равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц. Занятия на нем абсолютно травмобезопасны. Недостатки полностью отсутствуют

А как насчет обычного бега?

Итак, вопрос «беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше» можно считать закрытым. Различные технические новинки можно расхваливать довольно долго.

Однако могут ли они полностью заменить настоящие утренние пробежки вдольпруда, свежий воздух, ласковое солнышко и дуновение теплого ветерка? Ведь тот, кто бегает ради своего удовольствия, так сказать, совмещает приятное с полезным, ни за что не согласится променять эти прекрасные ощущения на занятия в душной комнате.

Естественно, никто не говорит о пробежках в январский мороз или под проливным дождем. Но если погода позволяет, стоит ли отказывать себе в таком удовольствии? Многие жители мегаполисов или просто крупных городов могут в качестве аргумента привести отсутствие мест для пробежек. Эта проблема достаточно серьезна. Ведь парков практически нет, воздух на улицах загрязнен выхлопными газами.

Важно!

Поэтому, с этой точки зрения, лучше все-таки приобрести спортивный тренажер и заниматься дома. Но те, кто живет за пределами города, должны предпочесть прогулки на свежем воздухе. Не стоит крутить педали дома, когда на улице отличная погода. Отправляйтесь в лес или парк. Вам непременно это понравится.

Источник: http://fb.ru/article/136056/begovaya-dorojka-ili-ellipticheskiy-trenajer-chto-luchshe-alternativa-obyichnomu-begu

Выбираем кардио тренажер для снижения веса

Беговая дорожка представляет собой кардио тренажер, предназначенный для воздействия на миокард (сердечную мышцу). При грамотных ежедневных занятиях устройство повышает выносливость организма, но, если нагрузка на мышечную систему избыточна, тренажер отнюдь не способствует здоровью.

Беговая дорожка по эффективности сравнивается с эллиптическим тренажером. Такое сопоставление не является рациональным, так как данные изделия обладают различным механизмом действия на мышечную систему.

При беге тренируются мышцы нижних конечностей, а силовые нагрузки на спину приводят к укреплению мышечного каркаса туловища.

Для избавления от лишних килограмм будет эффективнее приобрести оба устройства и использовать их совместно.

Как беговая дорожка помогает против ожирения:

  • Снижает уровень холестерина;
  • Активирует выработку инсулина;
  • Укрепляет костную систему;
  • Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы;
  • Устраняет «апельсиновую корку» за счет повышения кровоснабжения.

Эллиптический тренажер воздействует на все мышечные группы верхней части тела, поэтому способствует устранению избыточных жировых отложений на животе, спине и боках.

Устройства дополняют друг друга, поэтому их сочетание эффективно для похудения в сравнении с использованием каждого изделия по отдельности.

Противопоказания к эллиптическому тренажеру и беговой дорожке

При многих заболеваниях данные тренажеры противопоказаны:

  • Тромбофлебит нижних конечностей;
  • Врожденные пороки сердца;
  • Расстройство сердечного ритма;
  • Заболевания сердца;
  • Недостаточность кровоснабжения;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Митральный стеноз;
  • Бронхиальная астма;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Сердечно-легочная недостаточность;
  • Заболевания суставов;
  • Остеохондроз позвоночного столба.

Относительным противопоказанием является чрезмерная физическая нагрузка, так как она может нарушить работу сердца.

Как устроена механическая беговая дорожка

Механическая беговая дорожка приводится в действие мускульной силой человека. Она очень компактна и не занимает много квадратных метров в помещении.

Изделие считается оптимальным для спортсменов, так как для «накачки» мышц не подходят автоматические программы, установленные на изделии.

В общем, если вам нравится езда на велосипеде и есть желание похудеть – приобретайте механическую модель.

В электрических моделях выбор режима, скорости и величины нагрузки осуществляет автоматически установленной программой.

Как не переплатить

Механические модели имеют более низкую стоимость в сравнении с электрическими. Это обусловлено простотой конструкции и удобством тренажера в использовании.

Средней ценой обладают механические беговые дорожки. Они компакты, имеют незначительную стоимость, но по возможностям не уступают дорогим электрическим аналогам. За счет уникальной системы нагрузки и торможения обеспечивают укрепляющий эффект. Уникальная система торможения и нагрузки позволяет быстро перейти от шага к бегу и наоборот.

Механические модели можно купить за 3–6 тыс. российских рублей, а электрические примерно в 1,5–2 раза дороже.

Тренажер «беговая нагрузка» и эллиптический фиксатор мышц

Тренажер беговая нагрузка представляет собой нечто среднее, между магнитным и электрическим видом. Складная конструкция позволяет удобно хранить изделие, когда нет необходимости в регулярных занятиях.

Оно стоит примерно столько, сколько электрическое изделие, но при выборе данной модели существует риск переплатить за ненужные функции.

Эллиптический тренажер «беговая нагрузка» имеет встроенные программы для похудения и накачивания отдельных групп мышц. Он идеально подходит для гимнастических упражнений, назначенных с целью укрепления изолированной мускулатуры.

Совет!

Приобретая электрическую модель, всегда нужно анализировать ее программное обеспечение, так как разные производители оснащают свои изделия уникальными приложениями, которые для человека могут оказаться ненужными.

Для избавления от лишних килограмм одной дорожки будет явно недостаточно. Одновременно с упражнениями необходимо соблюдать следующие правила:

  • Здоровое питание с исключением углеводов и жареной пищи;
  • Кушать дробными порциями;
  • Принимать еду не позднее чем за 2 часа до тренировки;
  • Пить как можно больше жидкости.

Как избавиться от лишнего веса с помощью тренажеров

Чтобы избавиться от лишних килограмм, заниматься необходимо применять систематически. Считается, что оптимальное количество тренировок – 5 раз в неделю.

Интенсивность, длительность и скорость тренировки необходимо подбирать совместно с врачом. Перед повышением интенсивности процедур следует изучить принципы быстрой ходьбы и бега.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, позволяющей подготовить сердце и мышечную ткань к предстоящей интенсивной нагрузке.

Одновременно с занятием на эллиптическом тренажере желательно ежедневно делать пробежки по 1 часу в течение дня. В таком ритме жиры будут быстро сжигаться.

Эффективнее заниматься избавлением от лишних килограмм по утрам. Именно в это время калории сжигаются максимально интенсивно. Не вставайте с постели в течение 20 минут после просыпания.

Перед гимнастикой необходимо выпить несколько литров воды. Во время интенсивных занятий организм теряет не только жидкость, но и жиры. Чтобы не допустить обезвоживания, следует выпивать стакан воды до начала занятия и после него. Спортсмены также употребляют специальные составы для повышения выносливости мускулатуры во время интенсивной тренировки.

Как правильно ходить на дорожке:

  1. При движениях держите плечи и грудную клетку прямо;
  2. Напрягите мышцы живота;
  3. Опирайтесь на пятку и перекатывайте ступню на пальцы;
  4. Отталкивайтесь от следующего шага передней частью стопы;
  5. Постепенно увеличивайте темп;
  6. Выполняйте быстрые шаги и постепенно удлиняйте их;
  7. Работайте руками, согнув их в локтях;
  8. При ходьбе двигайте руками от талии до грудной клетки;
  9. Постоянно следите за пульсом (он не должен быть меньше 120 ударов);
  10. Замедляйте темп в конце бега;
  11. Применяйте холодный душ, но температуру необходимо снижать постепенно;
  12. После пробежки немного отдохните.

Выполняя вышеописанные процедуры, можно избавиться от 2 килограмм за месяц. Быстрее не нужно, так как возможны осложнения со стороны внутренних органов.

Как похудеть с использованием тренажеров

Чтобы похудеть с использованием тренажеров следует понимать, что механические и электрические модели имеют другой механизм работы.

Как похудеть на электрической дорожке

Электрическая беговая дорожка имеет 2 скорости работы:

Постоянная скорость работы модели обеспечивает равномерное воздействие на скелетную мускулатуру.

Следует понимать, что при занятиях на платформу устройства приходится давление, которое в 2 раза превышает вес тела человека. Чтобы прибор прослужил долго, его нагрузка должна превышать 1,5 лошадиные силы.

Внимание!

Чем шире лента, тем устойчивее устройство. Вследствие этого следует подбирать изделие индивидуально под габариты человека.

Полотно не должно быть слишком узким и коротким. Оптимально выбрать устройство, на котором будете чувствовать себя комфортно. Более долговечна двухсторонняя или многослойная лента. Она имеет скорость вращения примерно около 5 км/час – для ходьбы и около 10 км/час – для бега.

Для эффективного похудения следует бегать так, чтобы пульс был равен около 70% от максимального.

Для человека в годах максимальная ЧСС — частота сердечных сокращений составляет около 220 минус возраст. К примеру, если вам 30 лет, то для подсчета ЧСС применяется формула: 220-30=190 ударов в минуту.

Чтобы не производить механическое измерение пульса, покупайте тренажер, оборудованный пульсометром.

Эллиптический тренажер оснащен двигающимися поручнями для рук и ног. Он удобен не только для профессиональных спортсменов, но и для новичков, которые только осваивают похудение с помощью спортивного оборудования.

Выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку – выбор за вами. Надеемся, на основе нашей статьи вы сделаете правильный выбор.

Помните, для похудения все средства хороши, так как такое состояние приводит к множеству проблем с внутренними органами.

Важно!

Эффекта следует ожидать не столько от изделия, сколько от его вида и регулярности упражнения. Напористость и сила воли определяют результативности процедуры.

Источник: http://vnormu.ru/begovaya-dorojka-dlya-pohudeniya.html

8 причин предпочесть эллипс беговой дорожке

трёхкратный чемпион мира по фитнесу, персональный тренер

Эллипс не так сильно нагружает мышцы и суставы, как беговая дорожка.

В этом плане заниматься на нём лучше и полезнее — меньше вероятность получить травму или перенапрячься. К тому же на эллипсе в работу включается всё тело. С другой стороны, нужно всегда смотреть на оборудование.

Если оно плохое, то совершенно неважно, на чём вы занимаетесь. От таких занятий будут сплошные минусы и никаких плюсов.

На эллипсе можно заниматься в любом возрасте без какой-либо физической подготовки. К тому же он подходит для тех, кто пришёл в качалку впервые: заниматься на таком тренажёре очень просто, безопасно и понятно — даже без инструкций и советов тренера.

2. Это хорошее окончание тренировки

Эллипс прекрасно подходит для заминки. Занятие на этом тренажере не требует много времени, но реально помогает выйти из того рабочего состояния, которое было нужно во время тренировки в зале. Вдобавок на эллипсе гораздо проще контролировать интенсивность занятия.

3. Вы не станете ввязываться в ненужные соревнования

Беговая дорожка вызывает желание взглянуть на своего соседа, который, кажется, и бежит быстрее, и не задыхается, и вообще у него всё получается лучше. Так начинается соревнование. Эффективно ли оно? Вряд ли.

Только заставляет комплексовать без повода.

На эллипсе же можно заниматься спокойно, на нём люди воспроизводят довольно плавные движения, поэтому вряд ли при взгляде на соседний тренажер появится мысль: «Эй, да как же он быстро двигает ногами!».

4. Это позволяет натренировать не только ноги, но и верхнюю часть тела

При работе на эллипсе тренируются и руки, и плечи. Не зря же вы держитесь и надавливаете на рукоятки при движении ног? То-то же.

5. Это удобно, если хочется заняться чем-то ещё

Эллипс позволяет вам оставаться мультизадачным. С эллипса вы точно не упадёте, если засмотритесь на экран планшета, изучая очередную серию «Игры престолов». 

6. Это не так сильно нагружает мышцы ног

Всё-таки эллипс не так сильно напрягает мышцы, как занятия на беговой дорожке. Это имеет значение для людей, которые пытаются восстановиться после какой-либо травмы.

К тому же иногда встречаются тренажеры, которые позволяют делать не только обычное движение вперёд, но и движение назад (то есть педали можно крутить в обратную сторону), что также очень полезно, если нужно вернуть былую подвижность ног.

7. Это не требует огромных затрат энергии

Когда надоедает зверская программа тренировок (ведь все хотят быть суперменами, ну), можно обратить внимание на эллипс. Всё-таки на нём не нужно выжимать из себя все свои соки. Занятия приносят пользу даже при низкой интенсивности. Поэтому на эллипсе можно расслабиться и отдохнуть от тяжёлых тренажёров и невыносимых упражнений.

8. Это может улучшить жизнь

Занятия на эллипсе действительно помогают повысить качество жизни. Так, с помощью эллипса люди могут не только избавиться от усталости, но и побороться с рассеянным склерозом, о чём уже давно написали учёные.

Источник: https://the-challenger.ru/dvizhenie/neobychnoe-i-krutoe/8-prichin-predpochest-ellips-begovoj-dorozhke/

Лучшие тренажеры для снижения веса

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность.

Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров.

Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела.

Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них.

Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы.

Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук.

Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями.

Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны. При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц.

Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка).

Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей.

Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника.

Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда.

Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются.

Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими.

После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее.

Совет!

Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

  1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
  2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
  3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
  4. Отдых (не более 30 секунд).
  5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
  6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://VashFitnes.ru/luchshij-trenazher.html

Беговая дорожка vs эллиптический тренажер. Кто лучший помощник в похудении?

Кардиотренажеры являются популярными аппаратами для домашних тренировок. Хорошими примерами служат беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Сбросить вес реально занимаясь на разных кардиотренажерах. Но многие люди хотят достичь результатов максимально быстро. Отсюда возникает вопрос: что эффективнее — эллипс или беговая дорожка? Чтобы ответить на вопрос, следует рассмотреть оба варианта с пристальным вниманием.

Беговая дорожка

Это кардиотренажер, который позволяет имитировать беговую трассу в помещении. И многие люди задаются вопросом — эллипс или беговая дорожка? Оценим достоинства бегового тренажера.

Плюсы

  • Симуляция естественного движения, то есть задействуются все группы мышц, работающие при ходьбе.
  • Для передвижения собственного тела требуется больше энергии, поэтому сжигание лишних калорий осуществляется с большим темпом. При занятиях на дорожке за час сжигается более 800 калорий.
  • Задействуются все опорные механизмы, что позволяет значительно укрепить мышцы и кости, сохранить правильную осанку и устойчивость.
  • Беговая дорожка оснащена большим количеством режимов и программ, что позволит разнообразить тренировки или лучше подстроить аппарат под себя, чем не может похвастаться эллипсоид.

Минусы

  • Значительная нагрузка на суставы во время тренировок. При беге нагружаются позвоночник, суставы голеностопов и колен, а особенно без предварительной разминки или при постоянных и чрезмерных тренировках.
  • При неправильной технике бега занятия могут вызвать ряд проблем с суставами.
  • Травмоопасность при эксплуатации для людей без подготовки.
  • Стоимость дорожек выше, чем стоимость эллипсоидов этой же категории.
  • Занимает больше площади.

А кто победил в битве за быстрый результат между беговой дорожкой и велотренажером, читайте тут:  http://www.fitnessera.

ru/velotrenazher-vs-begovaya-dorozhka-kto-pobedit-v-srazhenii-za-zvanie-luchshego-v-zhiroszhiganiii.html

Эллиптический тренажер

Это механизм, оснащенный платформами, куда ставятся ноги и рукоятками. Ноги в процессе описывают овал, а руки двигаются вперед-назад, как при использовании лыжных палок. Нагрузка регулируется повышением сопротивления. Эта кардиоконструкция выглядит достаточно привлекательно, но что же эффективнее — беговая дорожка или эллиптический тренажер? Посмотрим, что может предложить нам эллипс.

Читайте еще:  Особенности похудения для типа фигуры груши

Плюсы

  • Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки.
  • Безопасность в использовании, за счет отсутствия самодвижущихся частей.
  • Обратный ход позволяет задействовать мышцы, которые не работают при движении вперед.
  • Занимает меньше места, чем беговая дорожка.

Минусы

  • Меньшая функциональность. В то время как на беговой дорожке можно осуществлять настройку скорости и наклона, тем самым разнообразив нагрузку, на эллипсоиде отсутствуют такие возможности.
  • Исключение так называемого «эффекта опоры». При тренировках на таком тренажере педали не имеют контакта с землей, что и исключает этот эффект, который присутствует при естественной ходьбе.
  • Меньшая интенсивность тренировки и не ровность темпа. На беговой дорожке сохранять единый темп позволяет движущееся полотно, которое сохраняет заданную скорость. На эллипсоиде темп может уменьшиться незаметно для вас. За час тренировки сжигается примерно 700 калорий.
По теме:  Как совмещать бег и бодибилдинг

Вывод. Что лучше эллипс или беговая дорожка?

Если вы выбираете тренажер для похудения между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером, то первая будет эффективнее. Но не следует сразу брать дорожку, в погоне за стройным телом. Не забывайте о своем здоровье, ведь занятия бегом могут быть противопоказаны людям с определенными проблемами с суставами. И при наличии этих недугов лучше выбрать эллипсоид.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/begovaya-dorozhka-vs-ellipticheskij-trenazher-kto-luchshij-pomoshhnik-v-poxudenii/

Что лучше для дома: эллипсоид или беговая дорожка?

Занятия в тренажерном зале, как и бег на открытом воздухе, требуют от человека временных (а зачастую и денежных) затрат. Именно поэтому все чаще люди приобретают тренажеры для домашнего использования.

Особенно актуальна тематика домашних тренажеров для тех, кто не имеет возможности регулярно выходить из дома для проведения тренировок.

К такой категории лиц относятся трудоголики, пропадающие на работе все рабочее время, или мамы грудных детей.

На современном рынке самые популярные тренажеры для домашнего использования – это различные варианты беговых дорожек и эллипсоидов. Но чем отличаются одни от других? В данной статье мы попробуем разобраться, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер для занятий дома?

Чтобы понять, какой спортивный инструмент лучше, следует сначала детально разобраться в преимуществах и недостатках каждого из них.

Для начала поясним, что оба тренажера относятся к виду кардиологических, т.е. имитируют естественные движения человека – бег, ходьбу, подъем по лестнице, ходьбу на лыжах, греблю и т.п. Кардиотренажеры не являются силовыми, с ними вы не накачаете мускулатуру культуристов, но зато повысите выносливость и натренируете дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Итак, перейдем к сравнению.

Особенности беговой дорожки

Беговые дорожки появились довольно давно. Они позволяют имитировать естественные движения человека – ходьбу и бег. Благодаря этому они завоевали такую популярность у потребителей. Существует 2 вида дорожек – механические и электрические.

В механических полотно приходит в движение от толкания ногами идущего человека, что доставляет определенный дискомфорт. Электрические же, соответственно, работают от электросети.

О тонкостях тех и других вы можете прочитать в нашей статье «Как правильно выбрать беговую дорожку для дома».

Преимущества беговой дорожки:

  1. Первое отличие – это возможность выбора способа движений: бег либо ходьба.
  2. Богатый выбор программ и режимов, в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.
  3. Ходьба и бег улучшают деятельность сердца, дыхательной системы, повышают тонус мышц.
  4. Эффективность бега по беговой дорожке довольно высока, поскольку пользователю приходится прилагать немалые усилия. Это способствует большему сжиганию жира. За 1 час занятия на тренажере сжигается около 600-800 калорий.
  5. Беговая дорожка проста в использовании, в ней несложно разобраться даже ребенку.

Недостатки беговой дорожки:

  1. Длительная ходьба и бег нагружают позвоночник и суставы. Перед ходьбой и бегом следует проводить разминку. Об этом нередко забывают пользователи дорожки.
  2. Несмотря на наличие амортизаторов в подвижной ленте, бег на беговой дорожке получается очень «жестким», что негативно воздействует на состояние суставов. Поэтому данный вид тренажеров запрещено использовать после травм.
  3. Тренажер противопоказан людям с большим весом ввиду высокой вероятности повреждения суставов.
  4. Травмоопасность. Полотно для бега может быть небезопасным, особенно если пользователь тренажера неуклюж, грузен или у него страдает вестибулярный аппарат. К тому же, если вы немного отвлечетесь в мыслях на что-то постороннее, повышается вероятность просто слететь с движущейся ленты.
  5. Во время тренировок задействуются лишь мышцы ног и спины. В то время, как мышцы других частей тела практически бездействуют.
  6. Самые простые, компактные и дешевые механические модели предназначены только для ходьбы под наклоном. Если вы желаете бегать, использовать несколько программ или менять угол наклона, придется выбирать электрические модели, а они дороже, больше и тяжелее механических.
  7. Шумная работа тренажера. Движение бегового полотна сопровождается характерным гулом, что не дает возможности занятия в помещении, где спят дети либо отдыхают взрослые.
  8. Габаритность. Обычно данные тренажеры занимают много места в комнате. При этом, они не очень мобильны, так как много весят, и в них не предусмотрены передвижные колесики.
  9. Высокая стоимость тренажера.
  10. Беговые дорожки опасны для детей. Существует опасность включения их детьми и последующее травмирование.

Особенности эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер (так же его называют орбитреком, эллипсоидом, эллипсом) – это «помесь» беговой дорожки, велотренажера, степпера и лыж. Благодаря такой смеси, а так же тому, что у него есть обратный ход («реверс»), тренажер позволяет держать в тонусе практически все мышцы организма (бедра, ягодицы, голени, руки, грудь, плечи, пресс, спину).

Преимущества эллиптического тренажера:

  1. Как мы уже писали, эллиптический тренажер хорош тем, что тренирует все группы мышц. В этом плане он превосходит остальные кардиотренажеры. Это главное, чем отличается эллипс от беговой дорожки.
  2. Занятия на орбитреке являются интенсивными, что позволяет быстро худеть, избавляясь от лишних жиров. Сжигается чуть меньше, чем при занятиях на беговой дорожке, около 500-700 калорий в час.
  3. Движения на эллипсоиде очень плавные и мягкие, напоминают скольжение на лыжах. Поэтому во время тренировок не возникает резкой ударной нагрузки на суставы и позвоночник.
  4. Благодаря щадящему действию на опорно-двигательный аппарат, орбитрек практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься даже беременным женщинам, людям, страдающим болезнями позвоночника, суставов, варикозного расширения вен; так же людям, обладающим большим весом тела или восстанавливающимся после травм. Осложнений не возникнет.
  5. Популярные модели эллипсоида не потребляют электроэнергию, что позволит сэкономить средства.
  6. Хороший эллипс безопасен. Его части движутся не автоматически, а благодаря мускульной силе человека.
  7. Тело занимающегося плотно фиксируется на тренажере, вы можете расслабиться и помечтать о чем-то приятным, не боясь слететь с орбитрека и покалечить себе конечности.
  8. Практически отсутствует шум при использовании.
  9. Дешевле, чем беговые дорожки.
  10. У большинства моделей присутствуют транспортные колесики, что позволяет легко передвигать агрегат по комнате.

Недостатки эллиптического тренажера:

  1. У дешевых моделей нет возможности изменять программы для тренировок. Занятия могут быстро наскучить по причине монотонности и однообразия.
  2. Темп занятия неровный. В то время, как на беговой дорожке темп задает программа, на орбитреке темп зависит от самого пользователя. При этом, темп может снижаться незаметно.
  3. Так же занимает много места в комнате (меньше, чем беговая дорожка, но отличии от нее, не существует складывающихся моделей).
  4. Отличается сложной конструкцией, с которой нужно предварительно разобраться.

Что же выбрать?

Что полезнее: беговая дорожка или эллиптический тренажер? На этот вопрос нет однозначного ответа. Оба спортивных инструмента заменяют полноценные тренировки и способствуют снижению веса.

Используя беговую дорожку, важно иметь здоровый опорно-двигательный аппарат. Перед бегом обязательно нужно проводить разогревающую подготовку для организма, чтобы снизить риск повреждения суставов.

Эллиптический тренажер — более щадящий. Его воздействие на мышцы не менее полезно, нежели бег. При этом, суставы остаются в безопасности.

Именно поэтому для новичков и непрофессиональных спортсменов рекомендован именно эллипс, а не беговая дорожка. Эллипсоид безопасен и отлично подходит для тренировок и кормящим мамочкам.

Внимание!

Но для лучшего эффекта похудения при занятиях на орбитреке следует ограничивать себя в питании.

Вот 2 видео от специалистов о сравнении самых популярных кардиотренажерах с разными резюме:

Подведем итоги

Беговая дорожка и эллиптический тренажер для похудения очень популярны в наши дни. Что выбрать из этих двух вариантов, если даже специалисты не могут прийти к единому мнению? У каждого из тренажеров есть свои плюсы и минусы. Идеальный вариант – приобретение не одного, а сразу двух тренажеров. Но, к сожалению, это может позволить себе не каждый.

Безусловно, для поддержания себя в форме, для похудения и здоровья отлично подойдет даже простенькая модель эллипсоида.

Но, чтобы определить фактически, что эффективнее и лучше именно для вас, можно провести сравнение двух тренажеров в тренажерном зале и выбрать подходящий для себя вариант опытным путем.

Источник: https://opyt-of-woman.com/kak-vyibrat/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskiy-trenazher

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?». С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих св-вах бега.

Что ж, давайте разбираться!

Какие задачи выполняют тренажеры?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

1) Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем.

Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышеннего давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

2) Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

3) Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Чем различаются эллиптический тренажер и беговая дорожка?

Характер движения
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
Естественность движений
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы. Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
Задействованные мышцы
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икрыNB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга! Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
Сжигаемые калории
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час) 500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
Нагрузка на суставы
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки

Что эффективнее для похудения?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых.

Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше

Источник: http://kost-shirokaya.ru/cardio/beg-ili-ellips/

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни. А такая жизнь предполагает обязательную физическую активность. Домашние – это удобный вариант тренировок. Ведь не у всех получается ходить в спортивные залы, на это иногда попросту не хватает времени.

Какой тренажер лучше эллиптический или беговая дорожка? Такой вопрос задают многие, кто может себе позволить пока только один снаряд. Тренажеры имеют ряд отличий, попробуем разобраться во всех нюансах выбора.

Принцип работы беговой дорожки

Принцип работы беговой дорожки понятен всем – человек движется по крутящемуся полотну, имитируя бег в естественных условиях. Это один из самых старых и самых популярных видов тренажеров.

Сегодня существует довольно обширный выбор дорожек, различающихся по типу механизма, размерам, цене, конструкции.

Плюсы тренажера:

  • Большой выбор моделей, можно найти дорожку на любой карман.
  • Снаряд задействует около 80% мышц всего тела.
  • Оказывает высокую эффективность по сжиганию калорий.
  • Является самым лучшим кардиотренажером.
  • Воспроизводит естественные, привычные движения тела.
  • Не требует специальной физической подготовки.
  • Подходит людям любого возраста.

Минусы:

  • Бег оказывает высокую нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Людям, с травмами в этих частях тела, тренажер противопоказан.
  • При движении полотно часто издает шум.
  • По габаритам беговой снаряд больше, чем эллипсоид.

Что представляет собой эллиптический тренажер?

Это изобретение появилось относительно недавно. Но спортивный инструмент уже успел набрать высокую популярность, как один из самых эффективных кардиотренажеров. Название произошло от движений, которые совершаются на снаряде: ноги во время тренировки описывают эллипс. По сути – это некий гибрид между дорожкой, степпером и велотрнажером.

Среди выбора также существуют различные типы эллипсоидов: механические, магнитные, электрические. Габариты прибора несколько меньше, чем размеры беговых дорожек. Цены варьируются в широком диапазоне и можно найти снаряд на любой бюджет.

Плюсы:

  • В тренажере предусмотрены подвижные ручки, таким образом, задействуются мышцы спины, плеч, торса.
  • Оказывается меньшее напряжение на суставы нижних конечностей.
  • В механизме тренажера часто предусмотрен обратных ход маховиков, что оказывает нагрузку тех мышц, которые практически не задействуются во время обычной ходьбы вперед.
  • Эффективно сжигает калории.
  • Укрепляет мышечный корсет всего тела.
  • Простой и удобный в использовании.
  • Подходит для любых возрастов.
  • За счет плавного хода и контролируемой нагрузки, показан людям для реабилитации после травм и тяжелых операций.
  • Более компактен по размерам.

Минусы:

  • Обладает меньшим функционалом в сравнении с беговой дорожкой.
  • Требует определенного стимула, так как ход педалей зависит от ваших усилий.

Что же лучше?

Вот мы и перешли к главному вопросу, какой тренажер лучше эллиптический или беговая дорожка?

По количеству сжигаемых калорий за час при одинаковой нагрузке, эффективность тренажеров практически не отличается.

Так что, если вы хотите похудеть, то большой разницы между этими снарядами нет.

Но в таких вопросах, как «прокачка» ягодиц, задействование малоподвижных мышц ног, укрепление пресса и мышц спины – эллипсоид выигрывает. К тому же он менее травматичен по отношению к суставам.

Какой инструмент выбрать, все же нужно решать исходя из индивидуального физического состояния, потребностей, предпочтений. Ни тот, ни другой снаряд не требуют для начала занятий специальной физической подготовки. Но не забывайте, что любые, новые для организма тренировки, всегда нужно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий.

Источник: http://familygym.net/trenazhery/kardio/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher.html

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения

Многие желающие сбросить вес занимаясь на тренажерах, хотят знать что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения, какие преимущества и недостатки есть у обеих вариантов. Среди множества тренажером для похудения в домашних условиях широко используются беговые дорожки, но далеко не только они способны получить желаемый результат и избавиться от лишнего веса.

Для того чтобы определить что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения необходимо проконсультироваться со специалистами и опираться на индивидуальные особенности организма и предпочтения в занятиях. Для некоторых людей эффективнее будет заниматься на беговой дорожке, а для других на эллипсоиде.

Что эффективнее: беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения

Для того чтобы определить что лучше подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения необходимо сравнить положительные и отрицательные стороны каждого из тренажеров.

Для желающих избавиться от лишнего веса эллиптический тренажер купить будет лучше всего в следующих случаях:

  • Если человек никогда не бегал, имеет значительную массу, проблемы с коленями и другие причины при которых бег не рекомендуется.
  • Если безопасность занятий играет наибольшее значение.
  • Если необходимо проводить занятия без подключения к электросети.
  • Если финансовые средства ограничены и нет возможности купить хорошую беговую дорожку.
  • Если эллиптический тренажер для похудения больше по душе занимающемуся.

Лучше всего подойдет беговая дорожка для похудения в следующих случаях:

  • Если нравиться бегать и это хорошо получается.
  • Если нужно постоянно стимулировать занятия спортом;
  • Если по габаритам дорожка подходит лучше, чем эллипсоид.

Каждый кто решил заниматься на основании представленных критерием сможет выбрать для себя что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения и по чему.

Беговая дорожка для похудения

Если говорить о преимуществах каждого из вариантов. То беговая дорожка для похудения удобна наличием многофункционального компьютера, в котором могут быть заложены разнообразные программы тренировки, среди которых можно выбрать подходящие как для новичков, так и для людей в хорошей физической форме.

Занимаясь на беговой дорожке на продвинутых моделях можно менять скорость и угол наклона варьируя нагрузку. Это позволяет эффективно сжигать калории и жир людям с любой степенью тренированности. Но есть нагрузка на суставы и позвоночник.

Выбрать подходящий вариант для похудения поможет общение с людьми занимавшимися на таких тренажерах и делящиеся своим опытом полученным во время занятий.

Эллиптический тренажер для похудения

Выбирая эллиптический тренажер занимающийся может нагрузить не только мышцы ног, но и пресса, плечевого пояса, что очень важно в занятиях для похудения. Эффективность сжигания калорий завит от количества работающих мышц. Чем их будет больше, тем эффективнее будут сжигаться калории и прорабатываться все тело. При этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная.

Если рассматривать эллиптический тренажер для похудения, то он сочетает в себе беговую дорожку и велотренажер воздействуя на такие же группы мышц, как и при занятии на обоих тренажерах.

Выбирая подходящий для сбрасывания веса тренажер Лучше всего проконсультироваться с профессиональными тренерами, которые на основании ваших индивидуальных данных смогут дать полезные советы по выбору тренажера и программы тренировок.

Самое интересное

Источник: http://DietWink.com/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher-dlya-poxudeniya/

Эллипсоид или беговая дорожка?

Беговые дорожки по праву считаются наилучшим типом кардиотренажеров для эффективного сжигания жировой массы и укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Одной из причин этого, является ускорение обменных процессов при переносе в пространстве веса своего тела, возникающее благодаря физиологическим особенностям организма при копировании естественных движений – бега.

Однако занятия на беговых дорожках противопоказаны для людей, имеющих проблемы с суставами (коленными, позвоночными и др.), а для эффективности тренировок на них требуются навыки техники бега.

Подобных ограничений лишены эллипсоиды (эллиптические тренажеры) – конструкция, сочетающая в себе функции беговой дорожки, велотренажера и степпера. Движение ноги в этом тренажере совершается по точно рассчитанной эллиптической траектории без отрыва от основания, поэтому практически исключена вероятность повреждения коленного сустава и голеностопа.

Чтобы сделать выбор, что же лучше- эллипсоид или беговая дорожка- проанализируем их основные преимущества и недостатки.

Важно!

В беговой дорожке производится регулярное повторение отрыва/приземления стопы на поверхность тренажера. В результате создается периодическая ударная нагрузка на хрящи суставов опорно-двигательной системы, со временем разрушающая их.

Для частичного решения этой проблемы в конструкции беговых дорожек применяют мягкое и пружинящее покрытие.

Также значительно снижает нагрузку на суставы применение удобной и качественной спортивной обуви (кроссовок), амортизирующих приземление.

Беговая дорожка является идеальным вариантом для проведения интервальных тренировок: ее конструкция позволяет быстрее и точнее изменять уровень нагрузок и темп тренировки.

Появление беговых дорожек, оснащенных микропроцессорным блоком, обрабатывающим информацию с датчиков, считывающих различные показатели организма, и выводящим ее на экран, вывело занятия на этом кардиотренажере на новый профессиональный уровень.

Не последними аргументами при решении вопроса- эллипсоид или дорожка, являются их габариты. Если для вас важнее компактность неиспользуемого тренажера, то выбор будет в пользу беговых дорожек – в сложенном состоянии они могут быть свободно убраны в шкаф.

Ходьба на эллипсоиде отличается абсолютной безвредностью для суставов, также она не создает осевой нагрузки на позвоночник. Действие нагрузки эллиптического тренажера направлено на мышцы бедер и ног. Одним из преимуществ эллипсоидов перед беговыми дорожками является возможность движения в обратном направлении. В этом случае прорабатываются ягодичные мышцы.

Наличие подвижных рукояток позволяет создавать дополнительную нагрузку на грудные и ручные мышцы. При их использовании движения занимающегося на тренажере напоминают лыжный бег. В этих движениях оказываются задействованными даже мышцы, стабилизирующие положение тела, и пресс. Таким образом, занятие на эллипсоиде идеально подходит в качестве разминочного упражнения перед силовой тренировкой.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/ellipsoid-ili-begovaya-dorojka

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер

Едва начав заниматься на любом тренажере, мы ждем мгновенного эффекта. Уже после первого занятия, мы критически осматриваем себя в зеркале, пытаясь узреть положительные изменения. Какой тренажер все-таки эффективнее и для чего? Сегодня на нашем импровизированном спортивном ринге «сражаются» беговая дорожка и орбитрек!

Преимущества и недостатки эллипсоида

Эллипсоиды – сравнительно новый вид кардиотренажеров, более известный под названием орбитрек. Двигаясь на нем, ноги описывают эллиптическую траекторию (что и объясняет название снаряда): вы скользите, как лыжник, и крутите педали, как велосипедист, задействуя:

  • ягодицы;
  • бедра;
  • квадрицепсы;
  • икроножные мышцы;
  • меньше, но тоже работают руки (бицепс и трицепс), плечевой пояс, пресс, подколенные сухожилия.

Эллипсоид гармонично развивает тело, движения на нем плавны, суставы не перегружаются, создается имитация ходьбы или бега без ударной нагрузки  – это несомненные достоинства орбитрека. Из недостатков:

  • неровность темпа: на дорожке вы идете в заданном темпе, и он стабилен на протяжении всей тренировки, здесь он может спадать незаметно для вас;
  • меньший функционал по сравнению с беговой дорожкой, где можно менять режимы и настройки, создавать иллюзию ходьбы по гористой местности. В эллипсоиде все настройки нацелены на изменение уровня нагрузки.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Беговая дорожка многим спортсменам привычна и знакома. Сейчас она активно сравнивается с орбитреком, и вопрос: «что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер», звучит в каждом тренажерном зале. Чем хороша дорожка:

  • движения на ней: ходьба или бег максимально естественны;
  • имеет много режимов и функций;
  • задействует разные группы мышц, тренировка на дорожке сжигает 800 Ккал в час (орбитрек 700).

Из недостатков отмечают немалую нагрузку на суставы, поэтому не все могут заниматься на дорожке, особенно люди с ожирением, травмоопасность и немалые габариты (если модель неразборная).

Вывод: что выбрать – беговую дорожку или эллиптический тренажер?

Оба тренажера имеют как преимущества, так и недостатки. Поэтому, все индивидуально: кому-то нравится нестись по беговой дорожке, представляя себя на одной трассе со спринтерами, а кому-то – спокойно и размеренно «шагать» на орбитреке. Краеугольный камень данного вопроса – состояние вашего здоровья.

Беговая дорожка лучше расправляется с лишними калориями, но бег противопоказан людям с чрезмерным весом (разрешается только ходьба) и проблемами с суставами, в данном случае щадящий орбитрек – то, что нужно.

Итог: для беговой дорожки нужна хотя бы минимальная физическая подготовка, на орбитреке смогут заниматься даже спортивные «чайники». Но оба тренажера: беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения полезны и эффективны.

Интернет-магазин «Массаж Центр» © 2012-2017

Источник: https://MassageCenter.ru/chto-effektivney-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskiy-trenazher-delaem-pravilnyiy-vyibor.html

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Беговая дорожка и эллипсоид – тренажеры для развития и укрепления кардиоваскулярной системы, поднятия общего мышечного тонуса, оздоровления и, конечно, похудения.

Оба заслужили всеобщую любовь и признание в спортивном мире. Но, тем не менее, жаркие дебаты по вопросу какой из них лучше ведутся постоянно.

Пришло время полностью разобраться в этой теме и раз и навсегда определить победителя.

Беговая дорожка, все «за» и «против»

О пользе бега знают все, еще со времен древнегреческих олимпиад. С каждым годом этот вид спорта становится популярнее, набирая все большее число поклонников.

Для любителей легкой атлетики специально создали беговую дорожку, — отличный кардиотренажер с массой преимуществ:

  • Подходит для полноценных домашних тренировок, особенно в условиях зимы, когда бегать на холоде по сугробам становиться неудобно. Благодаря ему можно продолжать заниматься круглый год и не зависеть от климата и погоды.
  • Разнообразие тренировок. Программы позволяют менять угол наклона, скорость, можно настроить интервальный бег по пересеченной местности.
  • Дополнительная мотивация в виде дисплея, на котором указывается количество потраченной энергии. Для худеющих людей это важная информация, которая не только ободряет, но и помогает рассчитать дефицит калорий.
  • Тренировку можно начать и закончить в любой удобный момент. Не надо идти на стадион и потом долго возвращаться домой. Также не нужно носить с собой воду, звенящие ключи, полотенца, вещи. Достаточно все положить в отделения на панели и бежать, не опасаясь, что что-то выпадет из кармана.

Несмотря на очевидную пользу, у этого тренажера есть масса недостатков, может, поэтому их редко используют по назначению. Основная масса любителей кардио на них не бежит, а идет, порой даже прогуливается неспешным шагом. И на это есть свои причины.

  • Не подходят начинающим спортсменам. Для тех, кто не знаком с техникой бега, тяжело адаптироваться к движущемуся полотну. По статистике это самый опасный вид тренажера, при падении можно не только травмировать конечности и получить сотрясение мозга, но были даже случае летального исхода. Большинство тренеров рекомендуют новичкам только быструю ходьбу.
  • Нагрузка на суставы и поясницу. Особенно это касается тучных людей и тяжелоатлетов, чья весовая категория превышает 100 кг.
  • Лимит по времени. Часто клубы, стремясь обезопасить себя, запрещают заниматься на дорожках больше 30 минут.

Еще один недостаток беговых дорожек в том, что это долгое и монотонное занятие. Чтобы от бега был эффект, он должен длиться не менее 20 минут в пульсовой зоне 115-135 ударов. А тем, кто решил худеть с помощью ходьбы, необходимо тренироваться по 1.5-2 часа. Можно конечно внести разнообразие телевизором, но при беге 8.5-9 км/ч улавливать происходящее на экране достаточно сложно.

9 Причин полюбить эллипсоид

Эллиптический тренажер, это разумная и достойная альтернатива беговой дорожке:

  • Подходит абсолютно всем, вне зависимости от возраста, веса и уровня физической подготовки. Робкому новичку, испуганному разнообразием спортивных снарядов, куда проще заниматься на эллипсе. Он не требует специальной подготовки, достаточно стать на педали и взяться за поручни.
  • Может работать без электричества, и является самым экономным тренажером. Благодаря минимальным затратам электроэнергии идеально подходит для дома. А также, его можно встретить даже в самых несовременных и недорогих спортивных клубах, в отличие от дорожек или степперов.
  • Позволяет увеличить частоту сердечных сокращений до 130-140 ударов в минуту, что усиливает жиросжигание. Особенно это важно для тренированных атлетов, которые давно адаптировались к нагрузкам и для того, чтобы достичь такой пульсовой зоны, бега недостаточно.
  • Когда тренировки проходят в обеденный перерыв и важна каждая минута, лучше сэкономить время на сушке и укладке волос, и посвятить его фитнесу. Именно в таком случае эллипсоид незаменим, на нем можно тренироваться, без риска пропотеть насквозь. Главное контролировать и вовремя снижать интенсивность.
  • Психологический комфорт. Люди на беговых дорожках часто соревнуются друг с другом, даже неосознанно. К счастью этот феномен не распространяется на эллипсоиды, на них можно спокойно тренироваться, не обращая внимания на соседей по тренажерам.
  • Прорабатывает сразу все тело, включая спину, руки, пресс и плечевой пояс, а не только ноги. Позволяет выполнять обратные движения, что разнообразит тренировку и «удивит» мышцы нестандартной нагрузкой.
  • Возможность тренировать отдельные мышечные группы, меняя положение ступней и угол их поворота. А если слегка отставить таз назад, то акцент нагрузки сместиться на бицепс бедра и большие ягодичные.
  • Мультизадачность. На нем можно не только худеть, но и читать, просматривать почту, общаться по интернету, без риска упасть и травмироваться. Беговые дорожки этим похвастать не могут, на них нужно быть предельно внимательным и следовать технике безопасности.
  • Бережет коленные суставы и снимает нагрузку с позвоночника и поясничного отдела.

Недостатков у эллиптического тренажера не выявлено. Он намного эффективней для разгона метаболизма и для процесса похудения. На нем можно потратить гораздо больше калорий, чем на беговой дорожке, за меньшее количество времени. Он безопаснее и гораздо проще в применении.

Вдобавок, на нем могут заниматься бодибилдеры-тяжеловесы, которые всю зиму набирали массу, а к весне решили уменьшить жировую прослойку. Интенсивные пробежки им не подойдут, а ходьба не даст быстрых результатов, а вот эллипсоид будет идеальным решением.

Единственный нюанс – на нем сложнее заниматься, нужно прилагать больше усилий и не только физических, понадобиться дополнительная мотивация. Но в любом случае, можно заявить, что эллиптический тренажер гораздо лучше беговой дорожки.

Заключение

Конечно, для человека без проблем с лишним весом и суставами, с крепкой установкой на спорт, выбрать какой-то один кардиотренажер невозможно. Для того чтобы мышцы постоянно реагировали, тренировки нужно менять и вносить в них разнообразие, чередуя нагрузки, условия и интенсивность. Только комплексным подходом можно добиться больших успехов.

Admin

Источник: http://kakpravilino.com/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher/

Эллиптический тренажер или беговая дорожка, что лучше?

Одними из самых популярных механизмов для тренировки сердечно сосудистой системы в современных тренажерных залах являются эллиптические тренажеры и беговые дорожки. Обе машины помогают проводить эффективную кардио тренировку, а так же помогают сжигать калории и повышать выносливость организма в целом. Однако каждый из этих аппаратов имеет свои уникальные преимущества и недостатки.

Эллиптический тренажер (степпер) или беговая дорожка помогает более эффективно сжигать калории? На каком аппарате лучше всего проводить кардио тренировку? На эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье, в которой будут рассмотрены преимущества и недостатки этих двух тренажеров.

Плюсы беговой дорожки

  • Универсальность – множество режимов от быстрой ходьбы до бега в горку, беговые дорожки предлагают широкий набор возможностей с точки зрения скорости, наклона, а также несколько учебных программ.
  • Имитация естественного движения — беговая дорожка имитирует естественное движение для ходьбы или бега.
  • Высокая производительность — продвижение веса вашего тела требует значительных усилий. В результате, ваш организм будет сжигать калории более высокими темпами.
  • Укрепляющий эффект -вопреки распространенному мнению, бег и ходьба может помочь укреплению костей и мышц, что поможет вам сохранять красивую  осанку и устойчивость с возрастом.
  • Хорошо продуманный тренажер — беговые дорожки появились примерно с 1800-х годов и являются основными кардио нагрузочными тренажерами, как в тренажерном зале, так и дома. За это время они были хорошо исследованы, развивались, совершенствовались больше, чем любой другой кардио тренажер.

Минусы беговой дорожки

  • Нагрузка на суставы — бег на беговой дорожке может давать нагрузку на позвоночник, бедра, колена и голеностопные суставы, особенно если вы не размялись, или занимаетесь на нем все время с чрезмерным объемом. Хотя некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, чем другие, влияние все равно остается значительным.
  • Безопасность использования – каждый спортсмен, учитывая свой уровень физической подготовки должен правильно подбирать свой темп бега или ходьбы, в противном случае беговая дорожка может быть опасна.

Плюсы эллиптического тренажера

  • Удобство и безопасность – эллиптический тренажер позволяет имитировать движения при ходьбе, не вызывая при этом напряжения в суставах, что в свою очередь происходит на беговой дорожке.
  • Совмещение – эллиптические тренажеры могут быть оснащены подвижными ручками, которые позволяют вовлекать в движение как верхнюю, так и нижнюю часть тела одновременно.
  • Обратный ход – эллиптические тренажеры могут  иметь режим обратного хода, что позволяет  давать нагрузку на те, группы мышц, которые мало задействуются при простой ходьбе вперед.
  • Меньше усилий — больше пользы – исследования показали, что люди занимаясь на таком тренажере затрачивают больше сил, чем им кажется на самом деле. Поэтому, эллиптический тренажер может помочь сжечь калории, с меньшими усилиями.

Минусы эллиптического тренажера

  • Меньше функций по сравнению с беговой дорожкой —  регулируя наклон и скорость на беговой дороже, можно эффективно изменять интенсивность тренинга, в то время как большинство эллиптических тренажеров либо не имеют этой функции наклона, или это не так эффективно.
  • Эффект опоры  – в то время как меньшее влияние эллиптических тренажеров на суставы может предотвратить травмы, существует и обратная сторона.  Педали таких тренажеров останавливаются над землей и при занятии на таком тренажере нет так называемого «эффекта опоры», который присутствует при естественной ходьбе.
По теме:  Сжигаются ли мышцы при беге

Сравнение по сжиганию калорий

По результатам исследований среднее количество сожженных калорий на беговой дорожке в течение одного часа было приблизительно равно 866 кал.

Для сравнения, количество потерянных калорий на эллиптическом тренажере в течение одного часа  примерно равно 773 кал.

Естественно эти значения являются ориентировочными, но исходя из полученных результатов, беговая  дорожка  имеет некоторое преимущество по расходу калорий, в сравнении с эллиптическим тренажером. Хотя если смотреть, в общем, эта разница не очень то и велика.

Выводы

Оба тренажера имеют как свои плюсы, так и минусы. Выбирать тренажер необходимо исходя из индивидуальных  требований и возможностей, учитывая свой уровень физической подготовки, наличия травм и т.д.

Эллиптический тренажер (степпер) можно использовать для тех, кто хочет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с минимальными последствиями. Для сжигания жира на данном тренажере необходимо проводить тренировки с высокой интенсивностью.

Имейте в виду, что калькуляторы на эллиптических тренажерах склонны переоценивать расход калорий, тем самым могут ввести в заблуждение людей, которые думают, что они расходуют больше калорий, чем есть на самом деле.

Эллиптический тренажер подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам , а так же людям у которых имеются травмы.

Совет!

Беговая дорожка более многофункциональна, имеет множество настроек и режимов. Она может заставить вас тренироваться, выйдя из своей зоны комфорта. Занятия на беговой дорожке подойдут более опытным  и подготовленным спортсменам, так ка наряду с большим расходом калорий по сравнению со степпером, беговая дорожка дает большую нагрузку на суставы.

Какой тренажер выбрать это конечно дело индивидуально каждого но, если у вас нет травм, вы хотите разнообразить свои тренировки и активировать различные группы мышц то можно чередовать свои занятия на обоих тренажерах.

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 4.5/5 (83 votes cast)

Источник: http://www.turnikom.ru/trening/ellipticheskij-trenazher-ili-begovaya-dorozhka-chto-luchshe.html

Что лучше для похудения: эллиптический тренажер или беговая дорожка

Эллиптический тренажер (второе название — орбитрек) и беговая дорожка в настоящее время являются самыми популярными кардиотренажерами.

Несмотря на схожую функцию, обе эти разновидности имеют положительные и отрицательные качества, определяющие их «целевую аудиторию».

В этой статье мы опишем их, а заодно поможем потенциальным покупателям решить, что же лучше взять: эллиптический тренажер или беговую дорожку.

Беговая дорожка

Преимущества

Важным достоинством беговой дорожки, обусловившим ее широкую популярность, является довольно простая конструкция. Пользоваться тренажером можно без какой-либо предварительной подготовки, а его обслуживание и ремонт не вызывают особого труда и обходятся сравнительно дешево. Кроме того, тренажеры этого типа достаточно компактны, они легко вписываются даже в малогабаритную квартиру.

Беговая дорожка – весьма функциональный тренажер. В нем имеется встроенный компьютер, который постоянно анализирует состояние спортсмена посредством датчика измерения пульса, а также содержит в своей памяти несколько программ тренировок различного уровня сложности.

Правда, это касается только электрических беговых дорожек, механические тренажеры лишены этих преимуществ. Зато у механических беговых дорожек есть своя сильная сторона: экономичность. Занятия на таком тренажере не требуют затрат электроэнергии и обходятся своему владельцу абсолютно бесплатно.

В отличие от орбитрека, беговая дорожка не является комплексным тренажером. Во время тренировок основная нагрузка приходится на ноги, в то время как плечи, мышцы живота, рук и спины остаются почти незадействованными.

Следует также отметить, что бег сопровождается интенсивным, жестким воздействием на суставы (голеностопный, коленный и тазобедренный) и сосуды ног. В беговых дорожках механического типа этот эффект усиливается благодаря тому, что тренирующийся приводит полотно в движение собственными усилиями.

Все это обуславливает ограничения на применение данной разновидности тренажеров: занятия на них противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, отложением солей и прочим болезнями суставов.

 Электрические беговые дорожки могут представлять опасность для маленьких детей.

Включив ради любопытства тренажер, ребенок по неопытности может получить травму вследствие падения, а также затягивания полотном части тела или одежды.

Внимание!

Эллиптический тренажер получил свое название потому, что руки и ноги спортсмена во время тренировки описывают эллипсовидные кривые.

Основным преимуществом эллипса или, как его еще называют, орбитрека, является то, что он тренирует все группы мышц, давая им полноценную нагрузку и удаляя при этом излишки жира со всех участков тела.

По этой причине орбитрек считается лучшим для похудения из всей группы кардиотренажеров.

Во время тренировки суставы и сосуды не испытывают ударных нагрузок, как в случае с беговой дорожкой, спортсмен двигается мягко и плавно, имитируя скольжение лыжника. По этой причине орбитрек практически не имеет противопоказаний.

Его можно рекомендовать людям с варикозом, болезнями суставов и позвоночника, а также беременным женщинам и людям, страдающим от лишнего веса. Отдать предпочтение эллипсу стоит и тем, у кого имеются старые травмы. Занятия на этом тренажере не вызовут никаких осложнений.

Эксплуатация орбитрека не требует материальных затрат, ведь для работы этого тренажера электроэнергия не нужна. Таким образом, вы сохраните не только спортивную форму и здоровье, но, также, и семейный бюджет.

По сравнению со своим конкурентом, беговой дорожкой, эллиптический тренажер является более скучным, поскольку не может предложить такого же разнообразия тренировочных программ.

Кроме того, для его установки потребуется больше места, что покажется неприемлемым жильцам малогабаритных квартир.

Эллипс отличается и более сложной конструкцией, что, само собой, отражается на его цене и стоимости ремонта.

Подводя итог, можно сказать следующее: беговая дорожка – отличный тренажер для абсолютно здоровых людей, мало знакомых с больницами и аптеками. Тем же, кому предписаны щадящие нагрузки, лучше остановиться на эллиптическом тренажере.

Источник: http://VyboroVed.ru/sport/303-chto-luchshe-dlya-pokhudeniya-ellipticheskij-trenazher-ili-begovaya-dorozhka.html

Что лучше беговая дорожка или велотренажер — плюсы и минусы, как выбрать самый эффективный

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество.

Важно!

Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега.

На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении.

Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными.

Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

  • нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  • работает только нижняя часть тела;
  • расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  • большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  • укрепление мышечного корсета всего организма;
  • улучшение координации движения;
  • оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий.

За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее: велотренажер или беговая дорожка

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством.

Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Источник: http://sovets.net/10107-chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html

Какой тренажер лучше для похудения — отзывы, какой выбрать

В данной статье разберем, какие тренажеры лучше всего подходят для похудения, как выбрать для себя самый эффективный силовой или кардио прибор и сколько калорий можно потратить, занимаясь на нём.

Преимущества и недостатки похудения при помощи тренажеров

Некоторые думают, что приобретя тренажер и воспользовавшись им, сразу начнут худеть, однако это не так:

  • необходимо сделать занятия регулярными;
  • нагрузку давать желательно на все группы мышц;
  • также начать сбалансировано питаться.

Только при соблюдении всех правил и через некоторое время можно увидеть долгожданную потерю веса.

Критерии выбора

Тренажеры бывают силовые и кардио, поэтому, если не нужно накачивать мышечную массу, то лучше выбирать занятия на кардиотренажерах.

Силовые

Силовые тренажеры – все, что есть в спортивном зале с отягощениями: различные качалки ног и рук, штанги, гантели. При помощи силовых тренажеров похудеть можно, но делать это с небольшим весом и частым темпом. Происходит сушка тела.

При неправильном подходе к силовым тренажерам можно наоборот увеличить вес, перекачав мышцы. Заниматься на них лучше под руководством опытного тренера.

Кардио

Виды тренажеров для похудения:

Если нет возможности купить данные предметы ими всегда можно воспользоваться в тренажерном зале или на уличных спортплощадках.

Источник: http://ambisport.ru/trenazhery/dlya-poxudeniya.html

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

При покупке кардиотренажера иногда появляется вопрос: что лучше выбрать – беговую дорожку или эллиптический тренажер? Чтобы разобраться с этим вопросом, предлагаем рассмотреть более подробно каждый из этих тренажеров, а также пользу от тренировок на них.

Кардиотренировки очень полезны

Кардиоупражнения – это естественные для нашего тела движения: бег, ходьба, подъем/спуск по ступенькам, езда на велосипеде и т.д. В наше время все это возможно делать на беговой дорожке, или орбитреке, или степпере, или велотренажере.

Такие упражнения в первую очередь тренируют сердечную мышцу и повышают выносливость организма.

Современные тренажеры позволяют выполнять перечисленные выше упражнения в квартире или доме, что очень удобно, так как не нужно заставлять себя заниматься в холод, дождь или снег на улице.

Занятия на эллипсоиде или беговой дорожке очень полезны и многофункциональны, поэтому их применяют для сжигания жировых отложений, улучшения спортивных показателей и даже в профессиональном бодибилдинге.

Беговые тренажеры

Беговая дорожка и эллипсоид отлично подходят для похудения, так как во время тренировок на них задействовано большинство мышц человеческого тела.

Что касается бегового тренажера, то это спортивный агрегат с вращающимся беговым полотном, на котором имитируется бег. В целом все движения получаются довольно естественными, но все же с бегом по пересеченной местности их не сравнить.

Есть у большинства беговых дорожек функция поднятия наклона полотна, что усложняет тренировку и увеличивает количество сожженных калорий.

Что хорошего?

  • Часовое занятие на беговой дорожке сжигает 600-700 калорий.
  • Беговой тренажер подходит для всех возрастов. То есть каждый сможет выбрать оптимальную для себя скорость бега.
  • Также подходит и для поддержания формы спортсменов. Практически каждый вид спорта подразумевает бег, поэтому беговая дорожка будет отличным приобретением для спортсменов.
  • Занятия на беговой дорожке могут укрепить связки и суставы ног.

Минусы беговой дорожки

  • Чрезмерные тренировки и нагрузки без предварительной разминки могут привести к травмам спины, голеностопов, коленей и бедер.
  • Во время бега иногда случаются травмы из-за подворачивания ног, что тоже можно отнести к его минусам.

Эллиптические тренажеры, или эллипсоиды

Некоторые люди уверяют, что лучше выбирать эллиптические тренажеры, а не беговые дорожки. Здесь можно сразу отметить то, что у каждого человека есть любимые и нелюбимые упражнения, поэтому все очень индивидуально.

Эллиптические тренажеры имитируют ходьбу на лыжах. Эти тренажеры очень плавно нагружают мышцы тела, что практически исключает получение травм, хотя про разминку все-таки не стоит забывать.

Что хорошего?

  • Эллипсоиды и беговые дорожки имеют одинаковый показатель по сжиганию калорий – 650-700 за час тренировки.
  • Орбитреки более экономны, чем беговые тренажеры, так как есть модели, которым не нужна электроэнергия для полноценного функционирования.
  • Этот вид кардиотренажеров практически не вредит суставам, за что ему можно поставить серьезный плюс.
  • На эллиптических тренажерах можно совершать обратный ход и прорабатывать те мышцы, которые сложно прокачать при пробежках или ходьбе.

Минусы эллипсоидов

  • Все тренировки очень однообразны.
  • Отсутствие нагрузки на суставы имеет и обратную сторону, поэтому все-таки хоть иногда нужно совершать пробежки или прогулки.
  • На этом тренажере тяжелее совершать интервальные тренировки.

Питание – 80 процентов успеха

Не важно, что вы выберете: беговую дорожку или эллиптический тренажер, главное – заниматься системно и следить за своим питанием.

Главное как при похудении, так и при наборе массы – это правильный рацион питания, в котором должны быть углеводы, жиры, белки и другие важные компоненты.

Подобрать меню можно с помощью диетологов или фитнес-инструкторов или же найдя рекомендации в интернете.

Что выбрать для похудения?

Люди часто задают вопросы тренерам: «Что лучше для похудения: беговая дорожка или эллиптический тренажер?». На самом деле эти два спортивных агрегата отлично подходят для сжигания жира, однако упражнения и нагрузка на них все-таки отличаются.

Мы не можем вам ничего навязывать, да и не хотим, поэтому определитесь сами, что вам больше подходит. Для этого выясните, какой из тренажеров более комфортный и удобный для вас, а затем купите его в магазине «Зона Спорта».

У нас также можно купить велотренажер в Красноярске и любом другом российском городе.

ZonaSporta.com – хороший магазин с качественными товарами

Наш интернет-маркет уже не первый год продает спортивные товары и тренажеры, поэтому может предложить своим клиентам широкий ассортимент и весьма выгодные цены.

К тому же мы работаем по всей территории России, что позволяет вам и орбитрек, и беговую дорожку, и велотренажер купить в Воронеже, Москве, Санкт-Петербурге и других городах нашей огромной страны.

Выбирая наш магазин, вы получаете качественный товар, оперативную доставку и сборку.

Источник: https://ZonaSporta.com/articles/begovye-dorozhki/chto-luchshe-begovaja-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения

Большое число людей мечтает похудеть, объедаясь на ночь. А вот как это сделать, мало кто знает.

Сколько различных диет предлагается. Дело дошло до подсчета каждой калории. И несмотря на голодовки и диеты, вес стабильно растет.

На помощь приходят различные тренажеры и спорт. Особой популярностью пользуются тренажерные залы. Но большой выбор снаряжения часто ставит в тупик начинающего, не отвечает на вопрос: «Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка?».

Чтобы разобраться, надо ознакомиться с характеристиками рассматриваемого оборудования и сделаем для себя правильный выбор.

Популярно о беговой дорожке

Бег представляет собой простой вид спорта, позволяющий проводить занятия и на улице. Но одних сдерживает сырая и холодная погода, а другим просто не хватает сырости.

А вот беговая дорожка в спортзале выгодно отличается предоставлением возможности заниматься круглогодично.

Плюсы беговой дорожки:

  • для занятий на беговой дорожке не требуется специальных навыков. Это делает ее доступной людям с недостаточной физической подготовкой;
  • конструкция беговой дорожки позволяет подбирать различные нагрузки, регулировать и изменять их в зависимости от самочувствия при занятиях;
  • занятия на беговой дорожке позволяют поддерживать все группы мышц в тонусе;
  • отлично воздействуют на мышцы пресса, которые непросто накачать при другой тренировке;
  • простота пользования и эксплуатации;
  • возможность создания имитации подъема в гору и ходьбы по равнине;
  • занятия на беговой дорожке позволяют просматривать любимый сериал или пропущенную телепередачу;
  • возможность учета каждой растраченной калории, учитывая вес, пол, возраст.

Минусы беговой дорожки:

  • габариты беговой дорожки не позволяют размещать ее в небольшой комнате;
  • это достаточно шумный спортивный снаряд, который может доставить много неприятностей соседям;
  • на дорожке противопоказано заниматься людям, имеющим проблемы с суставами коленей.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптическим тренажером называется агрегат с множеством функций. Данный аппарат принадлежит к группе кардиотренажеров и аэробных устройств. Предназначены для укрепления организма, повышения аэробных способностей.

Внешний вид эллиптического тренажера похож на смесь беговой дорожки и классического степпера, обеспечивая плавность движения и скольжение.

Положительные стороны эллиптического тренажера:

  • при занятиях на тренажере тратится количество калорий, равных при занятиях обычным бегом, не уступает по эффективности занятиям на беговой дорожке;
  • оказывает меньшее воздействие на суставы коленей и бедер (это особенно актуально для людей, имеющих проблемы со здоровьем;
  • рекомендуется для занятий людям в реабилитационный период и пожилого возраста;
  • отлично воздействует на все группы мышц:
  • доступен для любого пользователя;
  • представляет малошумное устройство, допускает совмещение занятий и прослушивание музыки;
  • можно заниматься людям с большим весом.

Недостатки эллиптического тренажера:

  • занимает много места и не допускает сборки после окончания занятий;
  • при занятиях на тренажере постоянно заняты руки;
  • не оказывают тренировочные действия на мышцы брюшного пресса.

Вывод:

  • выбор следует останавливать на том тренажере, который будет удобным вам для занятий;
  • сделав выбор, не забывай, не одними тренажерами надо добиваться идеальной фигуры.

Выбор всегда за вами!

Источник: http://MakeChoice.info/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskiy-trenazher/

Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что эффективнее?

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, приняли решение встать на путь здорового образа жизни. Ваше решение и является первым шагом к этому. И это похвально.
Все-таки, какой тренажер для дома предпочесть беговую дорожку или эллиптический тренажер, в обиходе называемый эллипсом?

Прежде чем начать сравнивать эти два устройство вкратце пройдемся по их устройствам. Возможно, среди наших читателей есть и такие, которые об этих тренажерах слышат впервые. Ничего страшного.

Итак, беговая дорожка представляет собой резиновое полотно, которое присоединено к электродвигателю и в зависимости от вашего выбора, скорость движения полотна может меняться. Полотно движется навстречу вам, а вы идете навстречу ему и вашему здоровому образу жизни.

Что же касается эллиптического тренажера, то можно сказать, что он отчасти похож на велосипед в плане наличия педалей-платформ, на которые вы становитесь, а руками беретесь за рычаги. Ну и все это хозяйство приводите в движение теми же мышечными усилиями.

Также как и с беговой дорожкой, нагрузку на эллипсе можно регулировать.
Теперь что же лучше или вернее, что предпочесть для дополнительной физической нагрузки?

Беговая дорожка

Преимущества: 1. Вы можете управлять нагрузкой более вариативно, чем на эллипсе. Помимо заложенных программ вы можете дозировать нагрузку более быстро, переходя с бега на ходьбу и обратно.

2. Дорожка обеспечивает естественность движения бега или ходьбы, что благотворно сказывается на вашем опорно-двигательном аппарате.

Источник: http://bodystroyka.ru/begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher-chto-effektivnee/

Сравнение беговой дорожки и эллиптического тренажёра: что эффективнее для похудения

Все, перед кем однажды встаёт вопрос о тренировках с целью похудения, начинают искать подходящие варианты. Абонементы в тренажёрный зал — не всегда есть время. Узнаёшь оплату за занятия с личным тренером или консультацию диетолога — и ты уже готов мириться со своими лишними килограммами…

И тут возникает вопрос о приобретении тренажёра для занятий дома. Стоимость быстро окупается, никто не мешает, режим тренировок можно выбирать самостоятельно. Осталось только выбрать что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажёр (сравнение с велотренажёром мы уже делали)?

С чего начать?

На первый взгляд (для непосвящённых), оба тренажёра одинаково эффективны. За час умеренной тренировки (берётся в расчёт средняя нагрузка) можно потратить примерно 600 калорий.

Оба обеспечивают похудение за счёт интенсивного сжигания жира без ущерба для мышечной массы и не прибегая к изнуряющим диетам.

Совет!

И тот, и другой прекрасно укрепляют мышцы и осанку, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость. Но если копнуть чуть глубже, видны различия.

Для начала определитесь, что именно вам нужно. Вы должны чётко представить себе цель: сбросить 5 или 15 кг, подкачать ноги или руки, убрать живот или целлюлит на ягодицах, улучшить объём лёгких или работу сердечно-сосудистой системы. Объективно оцените состояние своего здоровья. Если все эти моменты вы для себя проясните, после сравнительной характеристики выбор станет очевидным.

Беговая дорожка

Начнём с беговой дорожки. Чем она лучше? Её первые модели появились ещё в начале XIX века — соответственно, этот тренажёр вот уже почти два столетия постоянно усовершенствуется и улучшается. А значит, можно надеяться, что недостатков в них будет гораздо меньше. И тем не менее и те, и другие у неё имеются.

Преимущества

  1. Имитирует естественные движения при беге и ходьбе.
  2. Многие модели для дома быстро складываются и убираются.
  3. Большое количество режимов, специальных фитнес-программ, рассчитанных на разные уровни физической подготовки.
  4. Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  5. Возможность менять скорость и угол наклона полотна.

Недостатки

  1. Даже самый щадящий режим бега на дорожке — стресс для суставов и позвоночника.
  2. Без предварительной разминки можно нанести серьёзный вред мышцам.
  3. Чтобы облегчить нагрузку, требуется особая спортивная обувь.
  4. Всегда есть риск слететь с полотна, поэтому приходится концентрироваться или держаться за ручки.
  5. Придётся привыкать к гудящим и шуршащим звукам, которые издают даже самые дорогие модели.
  6. Если ваш вес более 100 кг, бег придётся заменить ходьбой, т. к. суставы могут не выдержать нагрузок.
  7. Работает от сети (расход электроэнергии).

Основная нагрузка

Как выбрать беговую дорожку читайте в нашей статье.

Уже исходя из этих данных видим, что выиграет — беговая дорожка или эллипсоид. Например, при ожирении и проблемах с суставами и позвоночником первая может только навредить. Но каков с этой точки зрения орбитрек?

Эллиптический тренажёр

Орбитрек — совсем ещё молодое творение, поэтому, с одной стороны, ему есть что усовершенствовать. С другой, он вобрал в себя все лучшие технические характеристики и беговой дорожки, и велотренажёра, и степпера. Это впечатляет!

Преимущества

  1. Безопасность тренировок: при любой интенсивности нагрузок они не навредят суставам. Травмоопасность минимальна.
  2. Прорабатывается большое количество мышц — те, что при беге и ходьбе остаются незадействованными.
  3. Нет риска упасть.
  4. Возможны тренировки даже при большом весе.
  5. Минимальный шум.
  6. Можно тренироваться даже без физической подготовки.
  7. В щадящем режиме доступен даже беременным.
  8. Энергосберегающий агрегат.

Недостатки

  1. Наличие противопоказаний: гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология, диабет.
  2. Большая часть моделей очень габаритны, и всегда возникает вопрос, где их разместить.
  3. Сложная конструкция потребует дорогостоящего ремонта при поломке.
  4. Ограниченный функционал, так как набор показателей минимален: скорость, пульс (не на всех моделях), расход калорий, пройденная дистанция.
  5. Нет эффекта опоры. На беговой дорожке нога приземляется на твёрдое полотно, а на эллипсоиде она как бы зависает, что может доставлять дискомфорт.

Нагрузка

  • Бёдра;
  • голени;
  • плечи;
  • пресс;
  • руки;
  • ягодицы.

Надеемся, вы уже приняли для себя решение, что лучше выбрать для домашних тренировок с целью похудения. Несмотря на то, что вопрос — эллипс или беговая дорожка — решается в индивидуальном порядке, многие тренеры советуют приобретать именно орбитрек как наиболее современный, практичный и эффективный агрегат.

Общие выводы

Оценив все преимущества и недостатки каждого агрегата, легко сравнить беговую дорожку и эллиптический тренажёр и сделать соответствующий вывод, что приобретать.

  1. Любите бегать, нужно подкачать ноги, нет проблем с позвоночником? Дорожка — ваш вариант! Как и в том случае, если у вас мало места в квартире.
  2. Если бег — это не ваше, не стоит изнурять себя. Орбитрек — прекрасная альтернатива.
  3. Эллипсоид прорабатывает практически все части тела, задействует гораздо больше мышц. Это значит, что и энергии расходуется больше. Результат — более гармоничная коррекция тела. Так что для похудения он эффективнее.
  4. По техническим характеристикам эллиптический тренажёр тоже выигрывает, так как не шумит и менее травмоопасен. Так что если дома есть маленький ребёнок, именно он — ваш вариант. Хотя помните, что найти компактную модель нелегко — обычно он занимает много места.
  5. Для профилактики переломов костей полезнее дорожка. При проблемах со связками и суставами, варикозе и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков, плохой ЭКГ отдайте предпочтение эллипсоиду.
  6. Хотите сэкономить на свете? Многие модели орбитрека работают на батарейках, а беговые полотна — от сети.
  7. Если сравнивать эллипсоид и беговую дорожку с точки зрения функционала, то последняя выигрывает по количеству программ и опций.

Прежде чем делать столь дорогостоящее приобретение, разберитесь в подробностях, чем беговая дорожка отличается от эллиптического тренажёра. Даже чисто теоретическое сравнение этих двух машин позволит не ошибиться с выбором. Ведь эта покупка впоследствии должна стать вашим любимым агрегатом, который поможет избавиться от лишнего веса и сделать фигуру стройной, подтянутой и красивой.

А в качестве альтернативы дорогостоящим габаритным тренажерам, предлагаем рассмотреть мини кардиотренажёры: скакалку, хулахуп, обруч.

Источник: https://hudeyko.ru/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskiy-trenazher.html

Что лучше беговая дорожка или эллипсоидный тренажер

Эллиптический тренажер и беговая дорожка – это два самых распространенных тренажера для кардио из всех, какие только можно увидеть в спортзале. Оба тренажера могут обеспечить эффективную кардиотренировку и помочь сжечь калории, также они улучшают аэробную способность.

Но кроме уникальных преимуществ, каждое из этих приспособлений имеет и свои недостатки.

Что эффективнее: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Что сжигает больше калорий? Какую машину выбрать для кардиотренировок? Эти вопросы и не только получат ответы в этой вводной статье, которая рассмотрит все за и против каждого метода упражнений и изучит некоторые исследования.

Преимущества беговой дорожки

  • Универсальность – от быстрой ходьбы до спринта в гору – беговая дорожка предлагает широкий спектр возможностей с точки зрения скорости, уклона, а также множества программ для тренировки.
  • Имитирует естественное движение – так как технологии не стоят на месте, фитнес магнаты продолжают выпускать тренажеры, которые приводят в недоумение или замешательство. Беговая дорожка – это хорошо известный тренажер, который имитирует естественные движения при ходьбе, беге трусцой или спринте.
  • Высокая нагрузка – движения тела требуют значительных усилий. В результате организм сжигает калории в ускоренном темпе.
  • Эффект от поднятия собственного веса – вопреки популярному мнению, бег и ходьба могут укрепить кости и мышцы, что приводит к улучшению осанки и сохраняет координацию движений в процессе старения.
  • Отлично продумана – беговые дорожки появились еще в 1800 годах, они стоят в каждом спортзале и во многих домах. Естественно, что их разрабатывали, исследовали и доводили до совершенства больше, чем любой другой тренажер для кардиотренировок.

Минусы беговой дорожки

  • Может негативно отразиться на работе суставов – бег на беговой дорожке может стать причиной чрезмерной нагрузки на суставы спины, бедер, коленей, особенно если вы не разминаетесь или не растягиваетесь, либо если все время бегаете в слишком интенсивном темпе. Несмотря на то, что некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, все равно влияние слишком значительно.
  • Вопросы безопасности – тренировки с высокой интенсивностью, такие как спринт с наклоном, могут быть небезопасными, если ваш уровень не подходит для выполнения подобных упражнений.
  • Неестественные поручни – часто люди хотят знать частоту своих сердечных сокращений и найти свою зону частоты пульса. Попытка держаться на беговой дорожке за поручни и одновременно тренироваться может быть сложной и неловкой.
  • Проблемы с осанкой – некоторые исследования показывают, что размер пояса может стать причиной  изменений в походке или манере бега человека, что ведет к дисбалансу мышц и проблемам с осанкой. Качество беговых дорожек может значительно разниться.
  • Трудность – бег (особенно с уклоном) сложен. Большинство людей, само собой, тяготеет к тренажерам, которые считают наиболее удобными и используют эти тренажеры, чтобы сжигать калории.
  • Естественность движений – эллиптический тренажер позволяет телу имитировать движения при беге, но при этом не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как это делает беговая дорожка.
  • Возможность осуществлять кросс-тренировки – большинство эллиптических тренажеров в настоящее время оснащены подвижными ручками, которые позволяют тренировать верхнюю и нижнюю части туловища одновременно.
  • Обратный шаг – большинство эллиптических тренажеров позволяют шагать в обратную сторону, что может активировать различные группы мышц и сделать акцент на квадрицепсы, а также предложить варианты смены упражнений посреди тренировки.
  • Ощущение нагрузки ниже – исследования показывают, что люди на самом деле занимаются усиленнее, чем думают и ощущают, занимаясь на эллиптическом тренажере. Испытуемых попросили оценить их нагрузку при занятиях на эллиптическом тренажере. Большинство участников исследования недооценили свою нагрузку, так как основывались на частоте сердцебиений. Это доказывает, что эллиптический тренажер сжигает большее количество калорий при меньших усилиях.
  • Меньше динамики – на беговой дорожке можно настраивать уклон, скорость, что приводит к большему разнообразию в интенсивности. В то время как эллиптический тренажер не имеет таких характеристик, либо они менее эффективны.
  • Меньший эффект от поднятия веса – хоть меньшее воздействие и может предотвратить травмы, у него есть и обратная сторона. Из-за того, что педали эллиптического тренажера не касаются пола, им не хватает «эффекта нагрузки весом», что полезно при занятиях бегом. Упражнения с нагрузкой укрепляют кости и мышцы, также они особенно важны для людей старшего поколения, как профилактика остеохондроза.
  • Инерция – занимаясь на эллиптическом тренажере, особенно на нижнем уровне, вы можете использовать инерцию самого тренажера, чтобы ускорить тренажер.
По теме:  Правильное выполнение дыхания во время бега носом или ртом

Исследование, проведенное в Медицинском колледже Висконсина, выяснило, что среднее количество калорий, сожженных во время бега на беговой дорожке в течение часа, составляет 705-866 калорий. Для сравнения, другое исследование выяснило, что тренировка на эллиптическом тренажере в час сжигает примерно 773 калории. Основываясь на этих и других исследованиях, можно сказать, что беговая дорожка имеет небольшое преимущество в сжигании калорий, хотя время дисперсии зачастую просто невероятно мало, по сравнению с эллиптическим.

В вопросах похудения и увеличения аэробной способности, еще одно исследование выяснило, что люди, использующие степпер, беговую дорожку и эллиптический  тренажер для упражнений с одинаковой интенсивностью, похудели примерно одинаково за 12-недельную программу тренировок.

Заключение: Эллиптический тренажер против беговой дорожки

Эллиптический тренажер может использоваться для занятий кардиотренировками теми, кто хочет улучшить здоровье сердечнососудистой системы с минимальной нагрузкой. Для оптимального похудения с помощью эллиптического тренажера, лучше применять интенсивные интервальные тренировки.

Имейте в виду, что счетчики сожженных калорий на эллиптических могут преувеличивать расход калорий, что может стать ввести людей в заблуждение. Беговые дорожки предлагают больше возможностей, также их двигатель заставляет тренироваться вне зоны комфорта.

Если вы опытный спортсмен, то на беговой дорожке сможете сжечь больше калорий, так как вам приходится двигать собственный вес.

Однако несколько лишних калорий, сожженных на беговой дорожке, могут аукнуться большей нагрузкой на суставы и травмами, поэтому эллиптический тренажер является адекватной альтернативой.

Если у вас есть травма, которая напоминает о себе после бега, то эллиптический тренажер – это наиболее подходящий вариант. Также рассмотрите возможность включить оба тренажера в тренировки, чтобы извлечь как можно больше пользы от каждого из них. Чередование упражнений и тренажеров поможет избежать монотонности и активирует различные группы мышц.

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/chto-luchshe-ellipticheskij-trenazher-ili-begovaya-dorozhka

Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше?

Если кто-то не может принять решение, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно взвесить все плюсы и минусы обоих аппаратов.

Хорошую кардиологическую нагрузку дает и то и другое устройство, независимо от того, что это: беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Кроме того, они оба позволяют успешно сжигать калории, тем самым способствуя похудению, и тренировать весь организм в целом для повышения тонуса.

Достоинства обоих устройств

Перед тем как определиться, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно прояснить для себя, какие цели преследуются покупкой данного спортивного снаряда. Оба они хороши, на каждом из них можно добиться отличных эффектов, но одним людям лучше подойдет беговая дорожка, а другим — эллиптический тренажер (эллипсоид).

Чтобы заниматься на любом из этих аппаратов, не нужно иметь никакой предварительной физической подготовки. Освоить каждый из них может даже человек, далекий от спорта. Для того чтобы прояснить, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно рассмотреть, чем они отличаются.

Достоинства беговой дорожки:

  1. Возможность варьировать нагрузки и режим бега. Беговая дорожка позволяет менять скорость бега, наклон траектории, устанавливать различные режимы тренировки.
  2. Возможность совершать привычные естественные движения.
  3. Высокая интенсивность движений и, соответственно, большое количество сожженных калорий.
  4. Бег и ходьба укрепляют мышцы и кости, что позволяет в любом возрасте сохранять красивую осанку.

Вследствие того, что беговую дорожку изобрели почти 2 века назад, механизм ее действия изучен до тонкостей и проверен долгой практикой.

Достоинства эллиптического тренажера:

  1. Он имитирует движения при ходьбе и не нагружает суставы, безопасен при использовании.
  2. Эллипсоиды зачастую оснащаются ручками, что позволяет вовлекать в процесс нагрузки не только ноги, но и руки.
  3. Существенным достоинством этого спортивного снаряда является возможность обратного хода, что позволяет нагружать группы мышц, которые мало нагружаются при обычной ходьбе.
  4. На этом устройстве при минимальном приложении усилий сжигается большое количество калорий.

Недостатки обоих аппаратов

Прежде чем решить, что лучше: дорожка или эллиптический тренажер для похудения, необходимо понимать, что любое устройство имеет свои недостатки, и данные тренажеры не являются исключением.

Недостатки беговой дорожки:

  1. Большая нагрузка на суставы. При беге возникает ударная нагрузка на суставы стопы, бедра, колени. Действуют нагрузки и на позвоночник, поэтому не каждый человек может использовать это устройство по состоянию здоровья.
  2. Небезопасность использования. Человек сам должен подбирать себе оптимальный режим бега, иначе чрезмерные физические нагрузки могут быть причиной травм и сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Много шума. При использовании этого тренажера нужно учитывать, что сам аппарат создает вибрации на полу и, кроме того, соседи снизу слышат шаги бегущего человека.

Недостатки эллиптического тренажера:

  1. Меньшая функциональность по сравнению с беговой дорожкой. Нельзя менять угол наклона траектории и скорость движения.
  2. Отсутствует «эффект опоры». Несмотря на то что аппарат оказывает меньшее воздействие на суставы, педали его проходят над поверхностью пола, причем опора в этом случае не чувствуется, что может вызвать неприятные ощущения.

На основании всех плюсов и минусов уже можно делать выводы, что эффективнее: беговая дорожка или эллипсоид при использовании в тех или иных конкретных условиях. Если человек не владеет техникой бега и у него слабые суставы или проблемы с позвоночником, ему лучше купить велотренажер или эллиптический тренажер.

Эти устройства зачастую не требуют подключения к электричеству, что немаловажно в случае, если они будут использоваться где-нибудь на даче или в доме, где есть маленькие дети и велики требования к безопасности.

Внимание!

Кроме того, при использовании эллиптического тренажера не происходит дополнительных расходов на электроэнергию или они минимальны.

В то же время, если у человека нет проблем с суставами и ему нравится бег, лучше выбрать беговую дорожку. Бег более разнообразен, чем монотонное движение по эллипсу. Тренажер позволяет создавать свою программу тренировки и реализовывать ее. По своей сути, это небольшой компьютер. Беговая дорожка компактна, ее можно легко сложить и убрать.

Критерии выбора тренажера

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — одни из оптимальных фитнес-снарядов кардиогруппы.

Их использование дает возможность избежать появления многих сердечно-сосудистых заболеваний или способствовать их успешному лечению, но что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, решает сам человек в зависимости от его состояния здоровья и прочих условий.

Если человек находится в отличной физической форме, ему лучше купить эллипсоид, поскольку он дает нагрузку не только на ноги, но и на верхнюю часть тела. При заболеваниях сердца предпочтительнее беговая дорожка.

Если же речь идет о сжигании калорий, то эффективнее в этом случае будет использование эллиптического тренажера.

Этот аппарат очень полезен при реабилитации после различных травм. Беговая дорожка максимальным образом нагружает мышцы ног, поэтому она придется по душе спортсменам, занимающимся бегом.

Таким образом, выбирая тот или иной спортивный снаряд, необходимо учесть все критерии, противопоказания, условия эксплуатации, но в любом случае человек приобретает замечательное устройство, при помощи которого он сможет снизить вес и укрепить свое здоровье.

Источник: http://body-trener.ru/poleznoe/begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher-chto-luchshe.html

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка?

В настоящее время наиболее популярными среди механизмов для кардионагрузок считаются именно эллиптический тренажёр и беговая дорожка.

Эти машины позволяют проводить полноценные тренировки, избавляться от лишних килограммов и увеличивать уровень выносливости всего организма. Однако для каждого агрегата характерны свои особенности, а также достоинства и недостатки.

Итак, лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? Или, может, стоит выбрать что-то иное?

Сходства и отличия

В плане функциональности оба эти тренажёра очень похожи, но для некоторых спортсменов имеются важные отличия, которые обязательно учитываются при выборе.

И беговая дорожка, и эллиптический тренажёр относятся к одной группе – кардиотренажёры. Это означает, что они способствуют укреплению мышц и оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечнососудистую системы человека.

Беговые дорожки пользуются огромной популярностью при проведении спортивных тренировок в домашних условиях. Подобный механизм прост в уходе, содержании и эксплуатации, не требует дополнительной физической подготовки и специфических знаний. Аппарат обладает большим выбором различных программ для занятий.

Эллипсоидный тренажёр был создан не так давно, но у него уже имеется множество поклонников. Механизм представляет собой своеобразное соединение степпера и беговой дорожки. В его конструкции предусмотрены держатели для рук и платформы для ног.

Важно!

В процессе тренировок ноги двигаются по овальной траектории, а руками совершаются движения вперёд – назад. Упражнения могут выполняться с разным сопротивлением, уровень которого регулируется.

Занятия с использованием подобного тренажёра способны моделировать разнообразные движения: катание на лыжах, подъём по ступеням, ходьбу.

Для определения, что лучше – эллиптический тренажёр или беговая дорожка, следует изучить особенности обоих механизмов.

Беговая дорожка: особенности

Среди главных достоинств стоит выделить следующие:

  • Универсальность. Агрегат способен работать в нескольких режимах: от стремительной ходьбы до бега под гору. Аппараты позволяют регулировать наклон и скорость, подбирать наиболее оптимальные варианты учебных программ.
  • Возможность воспроизведения естественных движений. Тренажёр позволяет спортсмену свободно ходить или бегать.
  • Высокий уровень производительности. Выполнение упражнений требует довольно больших усилий, в результате которых происходит быстрое сжигание калорий.
  • Укрепляющее действие. Бег и ходьба способствуют укреплению мышечной массы и костей. Это, в свою очередь, помогает сохранить правильную красивую осанку даже в преклонном возрасте.
  • Тщательно разработанная конструкция. Первые беговые дорожки были изготовлены ещё в конце XIX столетия. С тех пор тренажёр активно использовался в спортивных центрах и в домашних условиях. На протяжении этого периода свойства и особенности механизма были подробно исследованы и усовершенствованы.

Несмотря на весомые преимущества есть у машины и некоторые недостатки:

  • Серьёзные нагрузки на суставы. Упражнения оказывают влияние на бёдра, голени, голеностоп, позвоночник. Если спортсмен выполнил недостаточную разминку перед тренировкой либо занимается очень долго, воздействие на суставы будет довольно большим.
  • Безопасность эксплуатации. Каждый спортсмен должен правильно формировать интенсивность упражнений с учётом индивидуальных особенностей и физической подготовленности. Если этого не делать, беговая дорожка представляет опасность для здоровья.

Особенности эллиптического тренажёра

К основным плюсам относятся:

  • Безвредность и комфорт при использовании. Механизм помогает точно повторять движения шагающего человека, но происходит это без лишнего перенапряжения суставов. Такое свойство выгодно отличает машину от беговой дорожки.
  • Совмещённая конструкция. Наличие особых рукояток позволяет задействовать в ходе тренировок не только ноги и бедра, но и руки, плечи.
  • Обратный ход. Некоторые тренажёры оснащены функцией обратного хода. Это хороший повод использовать те группы мышц, которые не принимают участия при передвижении вперёд.
  • Снижение нагрузок и увеличение выгоды. Учёные доказали, что спортсмены, которые занимаются при помощи подобных механизмов, прилагают гораздо меньше усилий, чем может показаться на первый взгляд. В результате тренировки помогают сжигать довольно большое количество калорий при меньших энергетических затратах.

Рассмотрим недостатки аппарата:

  • Эллиптический тренажёр имеет меньше функций по сравнению с беговой дорожкой. Последние позволяют устанавливать оптимальный уровень наклона и скорость. Описываемый механизм, если и имеет такую функцию, её эффективность будет ниже.
  • Отсутствие эффекта опоры. Аппарат предотвращает получение травм, однако, платформы для ног в таком тренажёре фиксируются над полом. В результате так называемый «эффект опоры», свойственный для естественной ходьбы, отсутствует.

Что лучше – эллиптический тренажер или же беговая дорожка? Эти агрегаты имеют свои особенности. По данной причине стоит выбирать механизм в соответствии с собственными потребностями.

Когда стоит выбрать беговую дорожку?

Занятия бегом всегда доставляют удовольствие, а делать необходимо именно то, что нравится больше всего. Только в этом случае действительно появится мотивация, а тренировки будут наиболее эффективными.

Выбрать данный агрегат можно только при наличии подходящей ровной площадки для его установки.

Когда стоит выбрать эллиптический тренажёр?

К наиболее весомым критериям выбора относятся:

  • необходимость полноценных занятий на различные группы мышц, что особенно важно для новичков;
  • невозможно установить беговую дорожку;
  • суставные болезни и проблемы с позвоночником;
  • отсутствие возможности использования электричества, ведь большинство аппаратов работают от электросети.

Сравнение сжигания калорий

Многие люди подбирают подходящие механизмы для избавления от лишнего веса. Что лучше подходит: беговая дорожка или эллиптический тренажёр для похудения?

Первый аппарат задействуют мышцы ног и спину, позволяя за 60 минут сжечь около 700 калорий. Эллиптический тренажёр помогает укрепить мышцы на руках, ногах, проработать икры и ягодицы. После часового занятия вы избавитесь от 500 – 600 ккал.

Что эффективнее – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Для ответа на этот вопрос стоит учитывать несколько критериев: наличие противопоказаний, подбор наиболее подходящего варианта активности, условия использования и, конечно, личные предпочтения.

Если у спортсмена нет травм, и ему хочется сделать спортивные занятия более интересными и разнообразными, можно чередовать упражнения на обоих тренажёрах.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/ellipticheskij-trenazhyor-ili-begovaya-dorozhka/

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Чтобы определится с выбором тренажера, нужно учесть достаточно важные нюансы, которые помогут точно подобрать необходимый спортинвентарь.

  • Состояние здоровья и собственный вес. Оценить состояние суставов коленей и позвоночника, посчитать избыточную массу тела.
  • Наличие свободного места, куда можете поставить тренажер. Чтобы постоянно не натыкаться на него.
  • Будут ли находится маленькие дети рядом во время занятий.

Теперь разберем все выше перечисленное поподробнее. А также устроим анализ с положительной и отрицательной стороны для обоих агрегатов.

  • При наличии внушительного избыточного веса, выбирайте лучше степпер, так будет уменьшена нагрузка на суставы при тренировке, которые и без того страдают от лишней массы. По этой же причине лучше отдайте предпочтение степперу, если есть проблемы с коленными суставами.
  • У вас дом или просторная квартира? Тогда можете смело выбрать эллипсоид. Тренажер имеет достаточно серьезные габариты, поэтому владельцам более скромных апартаментов лучше воздержаться от такой покупки, остановив выбор на более компактном механизме — беговой дорожке. Ведь есть много разновидностей дорожек, имеющих складывающийся механизм, что позволит без проблем убирать его после тренировки.
  • Дети – цветы жизни. Поэтому о безопасности «цветочков» лучше позаботиться. Рекомендую для данной цели – степпер. Ему практически не требуется электроэнергии. К тому же привести его в движение значительно сложнее, что помешает вашим деткам травмироваться.

Это основные моменты при выборе тренажера. Теперь стоит углубиться в спортивную тематику.

Эллиптический тренажер подойдет

  • Людей, которые хотят задействовать как можно больше мышц для тренировки. Ведь тут работают не только мышцы ног, но и рук, плеч, спины и пресса.
  • Тем, кто не имеет правильной техники бега. Без достаточной подготовки можно травмировать суставы коленей и голеностопа.
  • Для эффективного похудения. Ведь не секрет — чем больше мышц задействовано во время упражнения, тем больше калорий сжигается. Разностороннее вовлечение сразу нескольких групп положительно скажется и на ваших объемах.

Беговая дорожка для тех

  • За естественность. Здесь можно отдаться природному зову и наслаждаться занятием, не думая куда поставить руку или ногу.
  • Желает разнообразить тренировки или нагрузку. Множество вариаций программ поможет убрать скуку из спорта. А если подключить интервальную смену нагрузки, то получите отличную кардио тренировку.
  • Для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

И эллипсоид, и беговая дорожка не плохой вариант для кардио занятий и эффективного похудения. Со своими плюсами и минусами. Чему отдать предпочтение, решать именно вам.

Не забудьте проконсультироваться с врачом для определения противопоказаний к занятиям, чтоб благое дело не пошло во вред.

И главное, какой бы вы тренажер ни выбрали, нужно желание на нем заниматься. Чтоб не превратить дорогостоящий инвентарь в вешалку для одежды.

Источник: https://JustFitnes.ru/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher/

Эллиптический тренажер для похудения

Так как до сих пор существуют различные мнения по поводу того, эффективен ли эллиптический тренажер для похудения, мы предлагаем прочитать эту статью и узнать объективный ответ. На самом деле, огромное значение имеет то, как правильно заниматься на этом тренажере и некоторые другие рекомендации, без соблюдения которых ваши усилия похудеть будут напрасными.

В последнее время популярность эллиптического тренажера быстро растет, он успешно используется как средство для похудения. Стоит отметить, что потеря веса наряду с физическими нагрузками требует создания дефицита калорий, то есть сжигать их нужно больше, чем они поступают в организм с питанием.

И самый эффективный способ сжечь калории при кардио деятельности — это занятия на эллиптическом тренажере. Сочетание плана кардио тренировок, тренировок сопротивления и здоровой диеты поможет вам добиться быстрого и долговременного успеха в потере веса. В этом вам поможет эллиптический тренажер, польза для похудения при занятиях на нем будет очевидна.

Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения

Хотя сжигать калории и терять вес можно, занимаясь на любом кардиотренажере, таком как беговая дорожка или велотренажер, эллиптический тренажер для похудения имеет ряд преимуществ.

  • Эллиптический тренажер оказывает нагрузку на суставы меньше, чем беговая дорожка. Занятия на беговой дорожке механического типа особенно сильно воздействует на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы и на сосуды ног.
  • Также эллиптические тренажеры оснащены двигающимися рычагами, которые позволяют работать руками в отличие от беговых дорожек или велотренажеров. Во время занятий на беговой дорожке тренируются, в основном, мышцы ног, а  руки, спина и живот почти не задействуются.
  • Занятия на эллиптических тренажерах способствуют хорошей осанке, а тренировки достаточно интенсивны, что важно для сжигания жира, при этом риск получения травмы сводится к минимуму.
  • Эллиптический тренажер для похудения имеет меньшие размеры, чем беговая дорожка и его легче установить дома.
  • Эллиптический тренажер является недорогим в обслуживании, так как имеет отличную от беговой дорожки конструкцию. Благодаря этому не будет необходимости заменять или ремонтировать ремни, мотор, подшипники или ролики.

Лучшим для похудения из всех кардиотренажеров считается эллиптический тренажер, результаты похудения на нем особенно очевидны. Это потому, что эллипсоид тренирует все группы мышц, оказывая на них достаточную нагрузку и сжигая жир на всех участках тела.

Эллиптический тренажер — программа для похудения

Необходимо приложить достаточно усилий на эллиптических тренировках, чтобы потерять лишний вес. Рассмотрим некоторые правила занятий на эллиптическом тренажере.

  • Занимайтесь на эллиптическом тренажере для похудения не менее четырех раз в неделю.
  • Используйте различные программы тренировок, в том числе интервальные.
  • Во время тренировки старайтесь напрягать мышцы торса и мышцы живота, что развивает силу и равновесие тела.
  • Следует начинать каждую тренировку с 5-ти минутной разминки в медленном темпе для разогрева мышц и заканчивать тренировку 5-ти минутным интервалом в низком темпе.
  • Во время занятий важно следить за пульсом. Вычтите ваш возраст от 220 и вы получите величину максимальной частоты сердечных сокращений. Тренировку следует проводить из расчета 60-70% от максимального пульса. Например, если вам 50 лет, то вы можете вычислить 60% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений с формулой 220 — 50 х 0,6 = 102 ударов в минуту.

Непрерывная тренировка для похудения

Простой метод тренировки для похудения заключается в использовании определенного количества шагов и уровня сопротивления в течение времени, которое требуется для сжигания 500 калорий.

Попробуйте скорость134 шагов в минуту при среднем уровне сопротивления. На тренировке вы должны чувствовать себя аналогично выполнению упражнения ходьбы на 20 км.

В этом случае можно рассчитывать сжечь 500 калорий примерно за 60 минут.

Тренировка для похудения с интервалами скорости

Интервальная тренировка подразумевает изменение скорости шага. Уровень сопротивления в период всей тренировки остается одинаковым, поэтому выбирайте такой, который является сложным для вас, но позволяет быстро двигать ногами.

Начните занятие в удобном темпе, около 110 шагов в минуту. Через пять минут увеличьте скорость шага скорость до 125 за 60 секунд, затем 130 шагов в течение минуты, затем до 135 в течение дополнительной минуты. После этого снизьте темп до 115 шагов в течение двух минут, чтобы прийти в себя.

Когда дыхание восстановится, вернитесь к темпу до 125, потом 130 и 135 шагов на протяжении одной минуты каждый. Повторите такие интервалы еще шесть раз. На последний седьмой раз, когда темп увеличится до 125, 130 и 135, как и раньше, то на протяжении последних двух минут делайте 140 шагов в минуту.

Затем охладитесь, в течении пяти минут шагая со скоростью 110. Благодаря такой интервальной тренировке можно потратить 500 калорий примерно за 55 минут.

Тренировка для похудения с интервалами сопротивления

Есть еще один способ тренировки. Соблюдая высокую интенсивность во время всей тренировки следует увеличивать сопротивление. Эффективность метода в интервалах, только вместо увеличения скорости (она поддерживается та же), увеличивается сопротивление. Лучшую скорость шага, которую можно выбрать — 110 шагов в минуту и поддерживайте ее в продолжении всей тренировки.

Начните с разминки пять минут при сопротивлении 4-го уровня. После разминки, сразу увеличьте сопротивление до уровня 6 в течение одной минуты, потом уровень 7 в течение 60 секунд, уровень 8 в течение одной минуты, а затем 9-го уровня — одну минуту.

Опуститесь до уровня 6 в течение одной минуты, и затем опять вверх до уровня 7, уровень 8 и 9-го уровня на протяжении 60 секунд каждый. Повторите это еще шесть раз.

Совет!

На седьмой последний раз перейдите к уровням 6, 7, 8 и 9, как и раньше, но в течение двух минут шагайте при самом высоком уровне сопротивления.

Заканчивая тренировку, опуститесь до уровня 4 и остыньте в течение пяти минут. Такая интервальная тренировка сжигает 500 калорий примерно за 45 минут.

Эллиптический тренажер для похудения действительно эффективен. Следуя правилам и рекомендациям, описанным выше, вы сможете достичь желаемого результата. Главное — настойчивость, регулярность в тренировках для похудения и правильная диета в питании. Будьте стройными!

Источник: http://ssvsport.ru/ellipticheskiy-trenazher-dlya-pohudeniya/

Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше выбрать?

Беговая дорожка — далеко не единственный возможный спортивный снаряд для дома. Достойная альтернатива ей — велотренажер или эллипсоид.

О выборе между дорожкой и велоимитатором мы уже писали, теперь поговорим об особенностях другого упомянутого тренажёра.

Что эффективнее — беговая дорожка или эллипсоид?

В принципе, добиться результатов в плане снижения веса и увеличения выносливости реально, занимаясь на любой кардиоконструкции (или вообще без неё — просто на стадионе).

Возможно, вы уже читали статью о пользе беговой дорожки. Большая часть описанных в ней публикации полезных эффектов устройства применима и к эллиптическому тренажеру.

Однако очевидно также, что одним людям все же лучше подходит эллипсоид, а другим — дорожка. Как же сделать выбор? Что оптимально именно для вас?

Сравнение двух вариантов

Поясним, что такое эллипс-тренажер. Это специальный механизм с платформами для ног и с рукоятками, за которые можно держаться руками. Ноги в ходе работы описывают овал, руки двигают рукоятки вперед-назад, будто орудуют лыжными палками.

Естественно, движения делаются с регулируемым сопротивлением.

Ну а теперь — конкретные советы, которые помогут вам сравнить устройства для домашнего кардио.

Особенности эллипсного тренажёра

Эллипсоид стоит купить, если:

  • Вам плохо даётся правильная техника бега (движения на данном виде тренажера просты и единообразны, каких-либо навыков не требуется вообще).
  • У вас есть проблемы с суставами, которые требуют избегать ударной нагрузки (движения платформ плавные).
  • Для вас очень важна безопасность — например, если к снаряду будут иметь доступ дети (как правило, напряжение в устройстве очень невелико, детали не будут двигаться самопроизвольно).
  • Для вас важно сэкономить электроэнергию или иметь возможность заниматься без электричества — например, на даче (с другой стороны, механические беговые дорожки тоже не потребляют ток).
  • У вас достаточно высокая мотивация для занятий — то есть, вы хотите тренирвоаться и вам не нужны дополнительные стимулы. На беговой дорожке полотно движется само собой — а вы просто идете по нему (ходьба — не такой уж плохой вариант тренировки), потому что у вас нет выбора. Можно вообще забыть, что вы тренируетесь. С эллипсоидом же нужно постоянно прилагать усилия. 

Примечательные черты беговой дорожки

Теперь зайдем с другой стороны. Беговая дорожка лучше эллиптического тренажера, если:

  • У вас нет проблем с суставами и вы неплохо бегаете.
  • Вы собираетесь применять интервальную тренировку (на дорожке легче точно дозировать нагрузку в короткие промежутки времени).
  • Для вас важны дополнительные стимулы, «подталкивающие» к занятиям (см. выше). Следует заметить, что обычно бег более разнообразен, чем вращение «педалей» эллипсоида и соответственно, более интересен, увлекателен.
  • Вам хочется использовать многообразные, сложные тренировок и наслаждаться всеми преимуществами продвинутого компьютера.
  • Надо доставать тренажёр только на время занятий. Эллипсоидный агрегат обычно стационарен, а модельный ряд складных дорожек достаточно богат.

Надеемся, что теперь вам понятна разница между беговой дорожкой и эллиптическим тренажёром. Если сомнения всё ещё не развеяны, рекомендуем заглянуть на какой-нибудь форум и почитать отзывы пользователей того и другого кардиотренажёра.

Выбирайте и покупайте устройство, которое по-настоящему вам подходит! Удачи!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/vybor/dorozhka-ili-ehllipticheskij-trenaz.html

Эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка, что выбрать?

Сегодня многие люди всерьез задумались о своем здоровье и образе жизни.

Стало не просто модным посещать спортзалы и питаться здоровой пищей, это уже необходимость, поддерживать себя в спортивной форме и следить за своим здоровьем.

Но, к сожалению, не всегда удается выделить время для спортзала, хорошей альтернативой могут стать домашние тренажеры, коих сегодня в спортивных магазинах огромное множество.

Беговая дорожка

Каждый вид тренажера обладает своими достоинствами и недостатками. Выбирая, многие задают вопрос, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? Беговая дорожка разрабатывалась в конце 19 века и с тех пор она является незаменимым средством для кардио нагрузок. Советую также почитать про тренажер степпер, еще один идеальный вариант для занятий дома.

Сегодня они универсальны, есть много режимов быстрой и легкой ходьбы, до режима поднятия в гору. Разные скорости, наклон и дополнительные программы помогут сделать тренировку более эффективной. Возможность сделать интервальную нагрузку, и отличная кардио тренировка гарантирована.

Кроме того, беговая дорожка точно имитирует естественное движение при беге, не надо обладать специальными навыками и подходит для начинающих спортсменов со слабой физической подготовкой. Также идеально подходит для тех, кто хочет укрепить свою сердечно сосудистую и дыхательную систему. Чтобы не получить травму, заранее позаботьтесь о правильном выборе беговых кроссовок.

Устройство впишется в маленькую комнату – в сложенном варианте не занимает большого пространства. Ее можно складывать и убирать, когда она не нужна. Заниматься очень комфортно, можно бегать и одновременно слушать музыку или смотреть фильм.

На всех тренажерах располагается дисплей, на котором отображается информация, какая дистанция пройдена, с какой скорости, какой у вас пульс и сколько затрачено калорий.

Не смотря на все достоинства беговой дорожки, есть здесь и маленькие сложности.

Во-первых, поверхность дорожки идеально ровная, при естественном беге встречается и песчаная и каменная дорога, изменяется ритм, ширина шага. При одинаковой поверхности наш организм расслабляется, снижается эффективность от тренировок.

Во-вторых, любой спортивный помощник, будь это беговая дорожка или эллиптический тренажер, не дадут тех ощущений, которые можно испытывать при тренировке на открытом воздухе.

В-третьих, беговая дорожка бывает шумной.

В-четвертых, маленькое беговое пространство, делает занятие менее комфортным.

Не желательно использовать беговую дорожку при артрите, даже маленькая тренировка может дать весьма болезненные ощущения в суставах.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер появился относительно недавно, но уже успел завоевать симпатию у многих любителей тренировок. Кто не знает, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер стоит обратить свое внимание на последний вариант, ведь он сочетает в себе практически все виды тренажера: начиная от беговой дорожки и заканчивая велотренажером.

Есть несколько видов эллипса:

Эллиптический тренажер укрепляет сердечные мышцы, сосудистую систему в целом. На сегодняшний день с его помощью реально проработать абсолютно все группы мышц.

Модели с функцией наклона позволяют тренировать икры, модели с рулем помогут укрепить мышцу груди и рук. Не оставляет эллиптический тренажер без внимания и мышцы спины – делает осанку прямой, а движения более плавными.

Воздействует на все группы мышц одинаково – на мышцы ног, груди или спины.

Внимание!

Помогает разрабатывать мышцы, которые не всегда поддаются фитнесу, к тому же заменяет бег, и избавляет от надоедливого кручения педалей на велотренажере. Подходит для поддержания формы в любом возрасте.

Еще одним достоинством является его работа без электричества (но с другой стороны есть и механические беговые дорожки).

Отлично подойдет для людей страдающих лишним весов – регулярные тренировки помогут избавиться от пары не нужных килограмм.

К тому же велотренажер или эллиптический тренажер, помогают избавиться от стресса, стабилизировать эмоциональное состояние, повысить иммунитет организма.

Так же нет необходимости регулярно ездить в спортзал и покупать специальную экипировку. Можно заниматься в комфортных домашних условия, наслаждаясь любимыми телепередачами.

Не смотря на то, что эллиптический тренажер может заменить все другие тренажеры, и он обладает некоторыми неудобствами. Если на беговой дорожке можно сменить угол наклона, то на эллипсе такая функция отсутствует на большинстве моделях.

Почти не касается мышц живота и талии. Слишком громаден для маленьких комнат и занимает много места – поэтому перед покупкой следует тщательно выбрать место в доме.

Важно!

Можно приобрести складывающие модели, но они могут быть травмоопасны для человека.

Категорически противопоказан к использованию, если есть любые заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет. Перед основной тренировкой лучше размять мышцы.

Велотренажер

Немного рассмотрим вопрос, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер? В основном главное отличие велотренажера от других его «собратьев», дает нагрузку преимущественно на мышцы ног. Задействуются, конечно, и мышцы спины, но меньше. Достаточно 20 минут занятий в день, чтобы почувствовать, как укрепляются голень, подтягиваются ягодичные мышцы.

Велотренажер помогает снизить вес и избавиться от целлюлита, однако он не дает нагрузку на все группы мышц. Бывает довольно скучно крутить педали и приходится все время держаться за руль, чтобы не потерять равновесие. Так же лучше заменить велотренажер, если наблюдается сердечная недостаточность, астма или тахикардия.

Из личного опыта могу сказать, что из-за того, что на велотренажере работают только ноги, калорий сжигается намного меньше, чем на беговой дорожке или эллипсе. Но это отличный вариант для занятий дома, так как не занимает много места и не требует сильных нагрузок. Можно крутить педали по несколько часов в день.

А если вы предпочитаете тренировки катаясь на велосипеде, то я вам рекомендую ознакомиться со статьей как правильно выбрать велосипед.

Что же выбрать?

Вообще, выбор тренажера довольно сложное занятие. Однозначно ответить на вопрос что лучше велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер нельзя. Необходимо выбирать исключительно из предпочтений человека и его целей от тренировок.

Выбирать исходя из цен тоже не разумно. Сегодня в магазинах можно найти тренажер по любой цене, с множествами функций. Однако если рассматривать габариты, то на первом месте велотренажер, затем беговая дорожка и только затем эллипс.

Неважно будь то беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер – главное, чтобы занятия спортом приносили не только пользу, но и радость.

А что предпочитаете вы для своих тренировок?

Источник: https://ProTvoySport.ru/begovaya-dorozhka-velotrenazher-ili-ellipticheskiy-trenazher/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.