Что худеет во время бега

Как нужно бегать чтобы похудеть?



(6 3,83 из 5)
Загрузка…

Многие люди на земле страдают от избыточного веса. Причины данной проблемы бывают разные. У кого-то заложен генетический код, то есть в семейной лини были родные, у которых наблюдались врожденные пороки или приобретенные болезни, приводящие к набору веса.

Но людям не стоит отчаиваться — есть решение этих проблем и в помощь им рекомендуется бег для похудения.

Внимание!

Некоторые скептики утверждают, что прилагаемые для этого усилия, окажутся напрасными, но по факту это очень действенный метод.

Бег способен ускорить похудение и поддержит вас в отличной физической форме. Интенсивное движение способствует насыщению крови кислородом и задействует почти все группы мышц.

Бег для похудения — сколько нужно бегать?

У человека появилось желание похудеть. Он сразу начинает носиться, как ошпаренный, по два часа в день, тратя на процесс кучу силы и времени. Проходит неделя, а результат остался тот же. Появляется вопрос: сколько нужно бегать для начинающих чтоб похудеть?

Эксперты советуют сначала бегать не очень много. Это три-пять легких тренировок в неделю — своеобразная разминка перед началом более серьезных тренировок. По утрам вы занимаетесь спортом или по вечерам — разница не большая, главное чтобы организм человека постепенно начал привыкать к программе нагрузок.

Срок действия первого этапа тренировок для новичков достигает примерно полтора месяца. Можно и дольше.

Темп таких беговых тренировок должен быть маленьким. Рекорды здесь никому не нужны. Расстояние пробежки также не должно выглядеть марафонскими. Норма — один-два километра. Чтобы уменьшить риск травм, начинайте всегда с разминки, а заканчивайте растяжкой. Одежда и обувь должны быть предназначенными для бега.

Программа для похудения

После прохождения подготовительного этапа необходимо приступить к разработке программы бега для похудения. Важно максимально подстроить ее под себя. Идеально подходит программа, которая включает в себя интервальный бег.

Так называемый, интервальный бег, нужно чередовать с дистанционным марафоном. Это делается для того, чтоб организм не успевал адаптироваться к типу нагрузок. Она может предусматривать тренировки на каждый день или для отдельно выбранных дней недели.

К примеру:

  1. Понедельник: утренняя пробежка 300 м., 100 м. ходьбы. И так 6 интервалов.
  2. Вторник: 100 м. спринт, 200 м. пробежка. 5 интервалов.
  3. Среда: качаем пресс, 200 м. пробежка. 3 интервала.
  4. Пятница: бег на дистанции 2 000 м., бег трусцой 2 000 м.

Программы бега для похудения, можно менять сколько угодно со временем. Не перегружайте организм при исполнении беговых или иных упражнений, включенных программой. Бегайте так, как вам удобно.

Читайте также  Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?

Очень важно дышать именно ртом и следить за пульсом. Во время прохождения этапа бега для похудения, стоит решить все нюансы с пищей. Потребление калорийной пищи, необходимо свести к минимуму. Выполнения условий программы эффективно помогает худеть. У каждого, процесс похудения проходит по-разному.

На месте бег помогает худеть?

Если дождь или метель, а программа предусматривает занятия бегом на этот день? Может ли помочь в сложившейся ситуации бег для похудения на месте?

Такой вид занятий — существует.

Бег на месте — не настолько эффективен, однако менее травматичен. Данным видом бега занимаются самостоятельно, либо посещают фитнес-центры, где есть беговые тренажеры. Может пригодиться и велотренажер. Если  необходимых условий нет, то нужно создавать имитацию пробежки, причем меняя ритм.

Изменение ритма стимулирует сжигание калорий, по максимуму. Для бега на месте, при наличии, нужно использовать обувь с двойной амортизацией. Она позволит избежать травм ступней и позвоночника.

В процессе такого бега, похудение происходит менее интенсивно, но все же заниматься им специалисты настаивают в обязательном порядке. Бег на месте позволяет разогреть все тело, задействовать в работу большую часть мышц и обогатить кровь кислородом, что является благоприятными условиями для похудения.

Вывод: бегать на месте и худеть возможно!

Тренировки зимой на улице

Красота требует жертв, а с ними и похудения. Процедура похудения, с помощью пробежек, требует много времени и может случиться так, что зима нас застанет врасплох. А бегать надо. поэтому помните, что для похудения бег зимой на улице считается идеальным видом тренировки. И чтобы не простудиться, известные бегуны прибегают к следующему.

Во время бега зимой, чтобы не простудить горло, советуют дышать носом и не вдыхать при этом слишком большие порции воздуха.

По теме:  Сколько нужно бегать чтобы сжечь 500 калорий

Мороз не создаст проблем, когда горло и нос закутанные шарфом или специальным хомутом.

Дорожку нужно выбрать расчищенную, во время самого процесса стараться избегать обледенелых участков пути. Если они заснеженные — это не принесет желаемого результата.

Бег зимой — это замечательный метод закаливания. Однако не стоит сразу сбрасывать одежду, не имея соответствующей подготовки. Прохожие часто думают, что бегуны в холодную пору — эктстрималы. Это не так.

Зимние пробежки, ничем не отличаются от катания на коньках или игры в снежки. А еще, они не только помогают сбросить лишний вес, но и получить столь необходимый витамин D.

Бег для похудения на беговой дорожке

Среди разнообразных тренажеров, во всем мире, самым популярным является беговая дорожка. Основное преимущество агрегата в том, что его можно поставить дома в любом месте и, включив в розетку, начать беговые тренировки, независимо от погодных условий.

Спортзалы всех городов, активно используют беговые аппараты на практике. Их можно найти и в центрах фитнеса.

Читайте также  Упражнения для пресса с роликом для женщин и мужчин

На беговом треке, как и на улице, регулярно занимаясь кроссом можно похудеть. В отличие от уличных тренировочных процедур, на беговой дорожке есть возможность настроить желаемый темп автоматически. Таким образом, задаются параметры угла наклона.

Специальная программа, может точно определить количество сожженных калорий. Потребители часто покупают для себя тренажер, стремясь сбросить вес сразу, но им это не удается и со временем оставляют занятия. В этом и есть вся беда.

Важно!

Избавиться от лишних килограммов, на ней можно, используя грамотно разработанные программы.

Длительность занятий не должна быть меньше 20 минут. Так же важно начинать с умеренного темпа и только после 5 минут ходьбы переходить к бегу. В течение недели необходимо заниматься на беговой дорожке не менее 3-х раз. Длительность занятий до 40 минут, чтобы похудеть. Если цель — сохранить форму, достаточно 20 минут.

По лестнице бег

Наблюдая утром за людьми, которые бегают вверх-вниз по лестнице, возникает предположение, что они экономят на карточках спорт-клубов. Однако это ошибочно. По лестнице бег для похудения считается очень эффективным, а преграды всегда считались эффективными, в особенности, когда похудеть нужно в ногах.

Бег по лестнице дает хорошую нагрузку на ноги и так должны делать люди, стремящиеся похудеть в этой части тела. Постоянные клиенты необычных аттракционов, в основном, молодые мамы, студентки и просто желающие быть стройными.

Для начала необходимо держать один ритм, на протяжении двадцати минут. Со временем, повышая нагрузки до получаса, а потом и до часа. В неделю нужно бегать два или три раза, чтобы между тренировками был минимум один день отдыха. Нельзя забывать про разминку и растяжку, чтобы во время бега не получить травму.

Сразу, будет трудно преодолеть это расстояние в темпе бега. Поэтому можно взбежать наверх по ступеням, а вниз спуститься равномерным шагом. И так несколько раз. Можно один раз сделать паузу, но в это время необходимо тоже двигаться. Также отличной тренировкой может стать и обычная ходьба туда-сюда по ступеням.

Часто преодоления ступеней, имеет и некоторые негативные аспекты. Известно, что не желательно заниматься такими пробежками, больным сердцем людям и гипертоникам. Существует также повышенный риск получить травму колена или голеностопа.

Перед переходом на новый для себя уровень, пройти подготовку для начинающих, а уже потом, набравшись сил и опыта можно и на лестницу. Подобные тренировки можно включить и в повседневную программу, что лучше помогает похудеть. Лишним это точно не будет.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения?

Порой сложно определить, что лучше помогает похудеть, велотренажер или беговая дорожка. Люди, стремясь похудеть, начинают заниматься спортом. Пройдя всякого рода подготовительные процессы для начинающих, они хотят приобрести для себя какой-то тренажер и возникает вопрос, на чем именно остановиться:

  1. Преимущества дорожки.
    Она может заменить ходьбу или бег на улице, также прекрасно подходит для начинающих, не требуя особой подготовки. При работе на беговом механизме, больше работают мышцы ног и спины. Также постоянная практика на ней, дает возможность похудеть более пропорционально. Поэтому желающим быть стройным, этот тренажер подходит лучше.
  2. Велотренажер.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kak-nuzhno-begat-chtoby-poxudet.html

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бегать по утрам или вечером? Быстро или медленно? В зале или на улице? Как правильно бегать, чтобы похудеть? Многие девушки задаются такими вопросами, когда лето уже наступило и хочется на пляже выглядеть потрясающе. И бег вам в этом однозначно поможет. Особенно, если бегать правильно.

Бег – универсальное средство для похудения, поддержания физической формы, разогрева мышц перед более серьезной тренировкой, да еще и суперметод для крепкого здоровья и иммунитета. Так что, регулярно посвящая себя этому делу, вы обеспечиваете себе приятные бонусы в плане всех выше перечисленных аспектов.

По теме:  В чем бегать осенью

Но, чаще всего, как не крути, к бегу обращаются при желании скинуть килограммы. И стоит сказать, что для этих целей он подходит весьма хорошо. Бегая, мы тратим калории, а значит, прощаемся с жирком. Естественно, при правильном питании и дефиците суточной нормы. Но, как правильно бегать, чтобы похудеть, как часто это делать, как долго, где и так далее – все эти вопросы интересуют новичков.

Как правильно бегать чтобы похудеть?

Первым делом, следует сказать, что для того, чтобы похудеть, необходимо бегать регулярно. Именно регулярность отыгрывает здесь ключевую роль. Сегодня побегали и на неделю забыли про кроссовки вообще – такой вариант не подходит и ничего не даст.

Нужно заниматься бегом постоянно. Возьмите за привычку, к примеру, бегать по утрам или, наоборот, вечером. Просто выработайте у себя такой ежедневный ритуал и постепенно вы приучитесь к нему, и будет автоматически выходить на улицу.

Второй важный аспект – это правильное место для бега. Да, американская идея бегать в парке по утрам хороша, но асфальт для бега – не лучшая локация. Это дает слишком большую и не совсем правильную нагрузку на ноги.

Лучше, если рядом есть стадион с резиновым покрытием. Или же вы можете посещать тренажерный зал, и бегать на беговой дорожке.

Как альтернатива – купите дорожку себе домой и бегайте, когда удобно: летом и зимой, хоть утром, хоть днем, хоть ночью.

Третий нюанс заключается в обуви. С целью похудеть не стоит растрачивать свое здоровье. Правильно подобранные кроссовки сохранят ваши ноги здоровыми, позвоночник ровным и крепким. Поэтому не стоит экономить на этом вопросе.

Существует много разных техник бега, но можно выделить две основные. Это стандартный бег с одинаковой интенсивностью на всем промежутке и интервальный бег. По сути, приемлем для похудения и тот, и тот.

Но, все же, интервальный считается более тяжелым, из-за чего тратится больше калорий. А именно это вам и нужно.

Интервальный бег

Суть такого бега заключается в том, чтобы бежать периодами: то быстрее, то медленней. Именно из-за таких интервалов разгоняется обмен веществ в организме. Получается, что вы больше устаете в интенсивные минуты, а благодаря медленным отрезкам времени можете восстановить дыхание и силы.

Очевидным плюсом интервального бега выступает то, что время летит намного быстрее. Например, вы распределили, что по две минуты бежите быстро и на средней скорости. Один цикл – это уже четыре минуты. Пять таких циклов и двадцать минут бега уже позади. Согласитесь, так намного веселее и интересней.

Кстати, длинна «подходов» и циклом может быть абсолютно разной. Вы можете брать по две минуты, по три минуты, или же одну минуту бежать быстро, а две – медленней. Также есть вариации и с темпом бега: быстрый, средний и ходьба.

Например, можно выстроить цикл следующим образом: одну минуту бежим быстро, две в среднем темпе, и одну идем быстрым шагом. А можете все делать по две минуты. В общем, здесь решать вам. Подстраивайтесь под свое тело, меняйте длину циклов, чередуйте разные интервалы и так далее. Тогда бег будет каждый раз интересным, как впервые. И, возможно, кардио станет для вас не таким нелюбимым.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Ответ на вопрос, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, зависит от многих факторов. В том числе, решает и техника самого бега, которую вы для себя выбрали. Это в первую очередь. Бег это здорово и полезно, бегать можно в любую пору, даже зимой, как правильно бегать зимой вы узнаете в нашей следующей статье.

Например, если это интервальный бег, то здесь будет достаточно и полчаса. Подобный интенсивный вариант отирает больше сил. А вот стандартный бег в умеренном темпе можно «растянуть» и на минут 40-60, в зависимости от того, сколько вы можете выдержать. Нагрузка в данном случае равномерна, из-за чего бежать легче. Поэтому уделите занятию больше времени.

Источник: http://muscleoriginal.com/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet/

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Однозначный ответ дать очень сложно, причины вполне понятны, все очень индивидуально, хотя есть и общие положения. Однако, на процесс похудения в результате бега влияет большое количество сопутствующих факторов, основные из них это питание, психоэмоциональное состояние, а также качество самого бега. Под качеством бега имеется ввиду то, как именно он проводится:

  • с ускорением или без него;
  • время суток;
  • контроль основных параметров собственного состояния во время пробежки, пульс и частота дыхания, должны быть под постоянным контролем.

Все это очень важно, если вы решили снизить свой вес и не навредить здоровью, так как занятия бегом, при неправильном их проведении, могут стать причиной ухудшения общего самочувствия.

При регулярности же проведения таких оздоровительных занятий, а также упражнений, даже при отсутствии корректировки питания, если вам трудно на это решиться, снижение веса произойдет гарантированно.

По теме:  Можно ли заниматься силовыми упражнениями после бега

Правда, в этом случае, результаты будут не слишком впечатляющими, но, если вам необходима небольшая корректировка веса, то вполне приемлемыми.

Шагаем и худеем: ходьба с ускорением

Стоит сказать несколько слов о том, каким именно должен быть бег для похудения, ведь разновидностей бега достаточно много. Не перечисляя все виды, в данном контексте это нас не интересует, обратим внимание лишь на бег без ускорения.

Его называют модным словом джогинг, а в народе он известен, как бег трусцой, и пользуется самой высокой популярностью с незапамятных времен.

Если вы слабо тренированный, в физическом плане, человек, что достаточно распространенное явление, особенно для людей с излишним весом, то начинать необходимо с быстрой ходьбы. Для похудения важно:

  • бег без ускорения;
  • ходьба с ускорением.

Два эти вида физической нагрузки, на первых порах, рациональней будет чередовать, либо в период одного занятия, либо по дням.

Положительное воздействие бега на организм

Доказано, что оздоровительное воздействие бега на организм, напрямую или косвенно, способствует еще и сжиганию излишков жира, а также общему укреплению как костного скелета, так и мышц, поддерживающих фигуру в подтянутом привлекательном состоянии до преклонных лет.

Обогащенная кислородом и укрепленная сердечная мышца, работает гораздо эффективней, более полноценным становится «выброс» крови из предсердия, за счет чего уменьшается частота пульса.

Усиливается кровообращение и в результате каждый орган получает большее количество кислорода, работает на восстановление, заложенных природой, само-регуляционных центров организма.

Совет!

Улучшаются обменные процессы и, как следствие, пища лучше усваивается, не создавая подкожных шлаковых жировых отложений.

Эти процессы относятся к косвенному влиянию бега на снижение веса и омоложение организма.

Вносит свою лепту в этот оздоровительный процесс и мощное очистительное воздействие бега, ведь с потом выходит огромное количество шлаков, каковым и является излишний жир.

Но, кстати, сказать, с потом организм также теряет и некоторое количество полезных микроэлементов и витаминов, вот почему очень важно, при регулярных занятиях бегом, разнообразно питаться и обязательно употреблять витаминные комплексы.

Организм, переведенный на необходимость потребления большого количества энергии, вынужден для ее поставки, «сжигать» большое количество «запасов», жировая прослойка уменьшается.

Сколько потребуется бегать в день, чтобы похудеть

Сразу подчеркнем важнейшие моменты при занятиях бегом для похудения, это:

  • мотивация и настрой на регулярность;
  • выбор одной из схем «беговых» нагрузок;
  • временной выбор.

Каждый сам для себя должен найти те «болевые точки», при воспоминании о которых никакая лень, даже в самом запущенном виде, не сможет помешать вам выйти на запланированную, по определенной схеме, пробежку, причем в любую погоду и любой день.

На начальном этапе, когда вы еще не стали получать от бега огромное количество бонусов, кроме снижения веса, а организм еще не «подсел» на эндорфины, без такой мотивации не обойтись.

В дальнейшем, вам не нужна будет никакая мотивация,без бега вы просто не сможете жить, настолько это увлекательное и, приносящее счастье быть здоровым, занятие.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Однозначного ответа все-таки нет.

Внимание!

Выбор бегового графика вы должны составить для себя сами, исходя из того, насколько вы желаете похудеть и как быстро, а также, соотнести эти желания с физическими возможностями своего организма.

Существуют расчеты специалистов сколько ккал можно потерять за час в результате бега трусцой, а также бега до получения анаэробных нагрузок ( повышенная длительность бега, до усиленного сердцебиения, которое также рассчитывается для вашего возраста).

Но все расчеты достаточно условны, зависят от многих индивидуальных факторов, все их учесть достаточно сложно самостоятельно, да и не нужно.

Для домашних занятий, направленных на избавление от излишков веса и общего оздоровления, вполне достаточно знать, что расход энергии должен превышать потребляемое количество ккал.

Что достигается некоторыми пищевыми ограничениями, корректировкой питания в целом. Некоторые примеры схем для пробежек:

  • ежедневные, получасовые (именно такой минимальный интервал времени рекомендуют специалисты для достижения хороших результатов по снижению веса);
  • через день;
  • каждый день, но с чередованием бег – быстрая ходьба;
  • чередование день бег – день быстрая ходьба со свободным временным отрезком; и т.д.

Также важен и выбор времени пробежки, здесь также все индивидуально, но следует прислушаться не только к своим желаниям, но и к советам специалистов. Дело в том, что необходимую энергию для бега организм получает с пищей, а если вы пробежитесь, что называется «натощак», т.е.

утром, то энергетические затраты будут пополняться за счет жировых накоплений.

Поэтому лучше выбирать утреннее время для пробежки, правда, для организма в целом, это будет несколько сложней, чем вечернее занятие бегом, кстати, можно составить схему пробежек чередуя вечерние и утренние.

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/fitness/skolko-nuzhno-begat-chtoby-poxudet.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.