Что качает бег у мужчин

Содержание

Польза и вред бега для мужчин: влияние на здоровье



что качает бег у мужчин

Бег сжигает калории и жир на животе, укрепляет сердце, прорабатывает мышцы ног и на некоторых людей действует почти как медитация. Но кроме очевидных преимуществ и плюсов, бег имеет и свои значительные минусы.

Содержание:

Вред и опасность бега для мужского здоровья

Длительный бег трусцой доказано снижает уровень тестостерона у мужчин. Недостаток этого гормона может быть причиной медленного восстановления мышц и острой нехватки энергии.

Длительные многокилометровые марафонские забеги действительно отрицательно сказываются на мужском здоровье. Исследователи из Университета Лаваля в Квебеке (Канада) доказали, что короткие, интенсивные занятия намного лучше для поддержания идеального уровня тестостерона.

Мужчины, пробегавшие за неделю около 60 км, имели заметно более низкие уровни тестостерона по сравнению с теми, кто тренируется на короткой дистанции.

Внимание!

Вероятно, это связано с тем, что спортсмены, длительно и напряжённо тренирующиеся, постоянно повышают свой уровень кортизола (гормона стресса).

В другом эксперименте врачи проверили кровь 20 мужчин до и после пробега в 42 км. После окончания забега тестостерон у мужчин был примерно на 50% ниже изначального уровня, зафиксированного накануне.

Кроме того, содержание кортизола удвоилось и оставалось выше базового уровня даже через день после пробежки. Исследователи также отметили у этих мужчин более высокие уровни ферментов лактатдегидрогеназы (ЛДГ, LDH) и креатинкиназы (CK), которые связаны с повреждением и разрушением мышечной ткани.

Уровни ЛДГ и CK были выше среднего сразу после гонки и увеличились ещё больше на следующий день.

В исследовании, опубликованном в «Журнале эндокринологии» в 2009 году, были измерены гормональные реакции и качество спермы у мужчин, которые долгое время занимались на беговой дорожке. Учёные пришли к выводу, что такая активность уменьшила мужскую фертильность (способность к зачатию).

Врачи выступают за умеренность и рекомендуют мужчинам, готовящимся в ближайшее время к отцовству, избегать интенсивных занятий. Умеренные физические упражнения, наоборот, полезны. Чрезмерные тренировки действительно уменьшают количество сперматозоидов, однако после снижения интенсивности занятий качество спермы возвращается к своим изначальным дотренировочным показателям.

Если у мужчины есть варикоцеле (расширение вен в яичках), работа определённых мышц во время бега может привести к усилению боли в мошонке и внизу живота. В этом случае могут помочь специальные компрессионные шорты, однако не следует выбирать слишком обтягивающую и узкую одежду, так как это ограничит приток крови к паху и снова приведёт к боли и проблемам с потенцией.

В 2010 году доктор из Тайваня опубликовал отчёт, согласно которому длительный неторопливый бег снижает уровень защиты иммунной системы.

Важно!

Исследование показало, что, хотя более короткие пробежки могут повысить эффективность иммунной системы мужчины, «длительные напряженные занятия вызывают временное подавление различных аспектов иммунной функции».

В результате если мужчина бегает больше чем 2‒3 часа в неделю, он может стать более уязвимым к инфекционным заболеваниям.

Профессиональные спортсмены с тщательно подобранной диетой и оптимально разработанными графиками обычно защищены от этого, но для обычного человека длительный бег трусцой может быть вреден.

Неправильная техника бега – изо дня в день, на протяжении недель или даже лет – может отрицательно сказываться на кровеносных сосудах и суставах.

Обычными жалобами среди бегунов являются боль в колене, тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью правильной техники бега и подходящей обуви. Отдых от бега в течение нескольких дней и постепенное, а не резкое увеличение нагрузки также могут снизить вероятность травмы.

Мужчина весом 70 кг, который бегает на скорости 9,5 км/час, за полчаса сжигает 372 калории. Но бег также увеличивает аппетит, поэтому после занятий важно не переедать, иначе вместо похудения можно набрать лишний вес.

Мужчинам, которые хотят набрать большое количество мышечной массы, бег не подходит.

Исследование французских учёных, опубликованное в 2000 году, показало, что во время бега организм вырабатывает большее количество гормона кортизола, уровень тестостерона в то же время падает, это заставляет тело сжигать мышцы.

Совет!

Для наращивания мышц и поддержки энергии после бега (особенно длительного) полезно съедать белковую пищу (около 20 граммов белка, протеинов).

Длительные интенсивные занятия бегом, так же как и велоспортом, подвергают мужчину повышенному риску сердечных проблем, включая кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и проблемы с правым желудочком сердца.

Чем полезен бег для мужчин

Короткий интенсивный спринт или медленные недолгие пробежки в качестве разминки полезны для мужчин и помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

Исследование, проведённое в США, показало, что бег может улучшить сон и даже вылечить бессонницу. Мужчины, занимающиеся бегом, как правило, засыпают быстрее и имеют более качественный сон. Это частично связано с усталостью после бега и выбросом эндорфинов («гормонов счастья») после тренировки.

Исследование в Гарвардском университете показало, что бег и другие формы анаэробных упражнений (танцы, плавание, теннис, подъём по ступенькам и т. п.) могут помочь людям с лёгкой или умеренной депрессией.

Это происходит опять же благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время бега. В случае с тяжёлой депрессией течение болезни улучшается.

Бег можно в некоторых случаях использовать в качестве альтернативы антидепрессантам.

Бег не всегда вреден для суставов. У бегунов меньше вероятность развития остеоартрита. Это частично связано с тем, что у людей с нормальной физической активностью меньшая масса тела и соответственно меньше влияние веса на суставы. Бег также помогает развивать суставную силу, и именно это со временем помогает предотвратить остеоартрит.

  1. Польза для здоровья в старости

Согласно исследованию, пожилые люди, которые регулярно бегают, имеют на 50% меньше риск умереть преждевременно от таких болезней, как рак. В среднем участвовавшие в исследовании бегали около 80 минут в неделю. У них также отмечена меньшая вероятность развития неврологических заболеваний.

Исследователи из Род-Айлендского университета нашли связь между бегом и увеличением творчества и концентрации. Полученные данные показывают, что увеличение активности мозга происходит благодаря физической нагрузке; благоприятный эффект на мозг длится до двух часов. Бег по утрам перед работой может дать преимущество и улучшить умственную деятельность.

Очевидно, что бег, в том числе трусцой, нельзя назвать «нездоровым» видом спорта, так как это – физическая активность, которая при правильном подходе всё равно принесёт больше пользы, чем вреда.

ПРОГРАММА БЕГА ДЛЯ МУЖЧИН: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ФИГУРЫ И ЗДОРОВЬЯ

Исследования показали, что люди, занимающиеся аэробными упражнениями в течение 45 минут, сжигали меньше жира, чем те, кто занимался по интервальной программе 25 минут.

Пример программы бега для мужчин:

Разогрейтесь медленным 3-минутным бегом, чтобы подготовить мышцы. Бегите так быстро, как вы можете, в течение 30 секунд. Затем отдохните 60 секунд. Повторите это чередование бега и отдыха 8 раз. Затем начните бегать на максимальной скорости в течение 60 секунд и отдыхайте также 60 секунд. Повторите 5 раз.

Интервальный бег для похудения с нуля: таблица для мужчин

Количество повторов (чередований быстрого бега и отдыха) может широко варьироваться. Не следует доводить тренировки, особенно первые, до болей в сердце или животе. Увеличивайте кол-во подходов с минимально комфортного постепенно, в течение нескольких недель.

Эта программа подходит для большинства новичков, но если у вас лишний вес, пожилой возраст или очень низкая активность сначала тренируйтесь по таблице, размещённой ниже.

Нормальный пульс при беге у мужчин

Чтобы рассчитать оптимальный пульс во время бега, вычтите из 220 свой возраст. Например, если мужчине 50 лет, то максимальный пульс для бега равняется 220 – 50 = 170 ударов в минуту. Это приблизительный максимальный сердечный ритм во время физической активности, который не следует превышать.

Оптимальный диапазон пульса должен составлять 50‒85% от максимального сердечного ритма. Если продолжить расчёты для 50-летнего мужчины, то этот диапазон будет от 85 до 145 ударов в минуту (170 уд./мин. = 100%). Для тренированных мужчин постепенно можно повышать это значение, доводя до 90‒100% (153 до 170 уд .

/мин.).

Источник: http://muzhskie-gormony.info/polza-i-vred-bega-dlya-muzhchin-vliyanie-na-zdorove/

Утренняя пробежка для мужчин: польза и особенности тренировок

С целью поддержки здорового образа жизни, необходимого тонуса, контроля веса для мужской аудитории очень полезными считаются много разновидностей физической активности.

Однако именно бег, особенно с утра, больше всего выделяется актуальностью и эффективностью.

Какая польза утренней пробежки для мужчин и что нужно знать о продуктивности данного вида упражнений для представителей сильной половины человечества?

Внимание!

Безусловные плюсы бега для мужского организма заключаются в том, что с его помощью значительно улучшается вещественный обмен, убираются лишние жировые наслоения с проблемных зон типа живота, бедер, ног.

Это особенно актуально при ведении малоподвижного образа жизни, наличии лишнего веса.

Именно умеренная утренняя пробежка для мужчин способствует желаемому ускорению обмена веществ, очистке организма от вредных токсинов.

В процессе бега в организме осуществляется тщательная чистка из-за интенсивной циркуляции крови (бег – отличная и, пожалуй, наилучшая кардиотренировка) и потоотделения. При этом усердно включаются в работу все мышечные группы, что особенно важно для здорового и привлекательного мужского телосложения.

Пробежка для мужчин, особенно в утреннее время суток, способна значительно повышать стойкость. Говоря о беге, стойкость означает скорее не быстроту выполнения, а продолжительность. Вначале данные кардио упражнения будут казаться сложной задачей, но, спустя некоторое время, выносливость улучшится. Это очень полезно для мужчин.

Соблюдение четко сформированного графика утренних пробежек помогает вырабатывать и оттачивать необходимую для мужской природы самодисциплину и самоорганизацию. Подобный настрой способствует повышению продуктивности в других жизненных сферах тренирующегося молодого человека.

Регулярная утренняя пробежка особенно полезна для мужчин из-за возможности предупредить разного вида депрессивные, апатичные состояния.

Известно, что в процессе бега активизируется гормон эндорфин, отвечающий за отличное и позитивное самочувствие.

После утренней пробежки ощущается прилив желаемой бодрости, повышается концентрация внимания, что чрезвычайно необходимо при умственных нагрузках.

Важно!

Еще одна полезная характеристика бега для мужчин в утреннее время – отличная возможность немного перебывать с самим собою, помолчать, своего рода медитировать, отключаясь от перенасыщенного внешнего мира.

Почему бег в раннее время суток особенно ценен для мужского организма? Дело в том, что с утра в процессе пробежки есть уникальная возможность проснуться должным образом, зарядиться энергией, провести своеобразную подготовку к предстоящему интенсивному дню.

Однако не всем представителям сильной половины человечества может подойти этот вид кардио тренировок. Как это можно проверить? Очень просто: когда после утренней пробежки Вы будете испытывать не прилив сил и оптимизма, а опустошение и серьезную усталость, возможно, начало дня – не самое подходящее время для Ваших кардио упражнений на свежем воздухе.

Для того чтобы Ваша тренировка всегда проходила успешно, следует учитывать пару несложных правил и рекомендаций.

Подбор кроссовок и спортивного костюма. Необходимо выбирать обувь, которую изготавливают специально для бегунов. Дело в том, что кроссовки для бега учитывают относительно сильные удары ступней в процессе тренировки. Такая обувь способствует безопасной амортизации, надежно защищая все суставы от функционального нарушения.

Насчет спортивного костюма, рекомендуется принимать во внимание следующие моменты. Во-первых, лучше покупать одежду для бега из дышащих тканей. Также важно учитывать сезонность бега, чтобы зимой не мерзнуть, а летом не получить солнечного удара. Во время зимних утренних пробежек понадобятся надежные перчатки для тренировок, шапка, прикрывающая уши, и другие вспомогательные аксессуары.

Перед началом пробежки важно всегда помнить о необходимости разминки. Она помогает существенно разогреть все мышечные группы, настроив тело к предстоящим физическим нагрузкам.

Качественная разминка помогает уберечь Вас от нежелательных растяжек или травм. Кстати, растяжку наиболее продуктивно делать после выполнения бега из-за необходимости конструктивного восстановления.

Тогда мышцы будут должным образом разогреты и работоспособны к разновидным растягиваниям.

Немаловажной особенностью пробежек для мужчин считается правильное дыхание. Если пользоваться только носом, это окажет полезное влияние на согревание воздуха и его очищение от пыли. Но данный подход вдохов-выдохов не очень эффективный в контексте полноценного наполнения легких нужными кислородными порциями.

Совет!

Но если использовать рот для вдохов-выдохов, кислорода окажется достаточно, однако организм не будет защищен от разных микроорганизмов, пилы и тому подобное. Как выход из ситуации можно предложить комбинированное дыхание, когда параллельно вдыхать и выдыхать с помощью двух путей – рта и носа. Только в данном случае очень важно придерживаться плавности и глубины вдохов-выдохов.

Источник: http://sport-cool.ru/utrennyaya-probezhka-dlya-muzhchin-polza-i-osobennosti-trenirovok.html

Польза и вред бега в бодибилдинге. Почему бегают бодибилдеры | бодибилдинг

Мнение о полезности беговых занятий при накачивании мышц вызывает ряд сомнений до сих пор. Кто-то скажет, что при наращивании мускулатуры бегать не стоит, другие будут утверждать, что бег должен присутствовать в общей тренировочной программе любого тяжелоатлета, бодибилдера, или пауэрлифтера. Что, мол, бег способствует повышению силовых показателей.

Есть разные мнения на счет бега в бодибилдинге. Я постараюсь дать ответы на эти вопросы исходя из своей практики занятий тяжелой атлетикой.

Впервые с бегом познакомился на первом курсе института. Я тогда пристрастился к спринтерским забегам 100 и 200 метров. Старался не пропускать ни одного занятия легкой атлетики.

Результаты росли планомерно, хотя медленно. Мой тренер регулярно прокачивал наши ноги. Загонял в тренажерный зал и давал на выполнение тяжелых упражнений для мышц ног. Я выполнял жим ногами в тренажере, выпады одной ногой со штангой на плечах и изредка приседания. Надо сказать, что прогрессировал я в то время и в скорости бега и в силовых показателях пауэрлифтерских упражнений.

Позже я уже пристрастился к бодибилдингу. А как иначе. Выполняя на регулярной основе упражнения для ног я не мог не радоваться растущей массы мышц ног.

Более того, на улицах я часто слышал восторженные возгласы вроде: «Посмотри какие у парня ноги накачанные». А я по природе худой был как щепка, тонкая кость, худая шея. Типичный эктоморф. Даже с перебором.

А тут оказалось, что у меня такие накачанные ноги.

Вот и стал теперь качать и остальные мышцы: грудь, руки, спину.

Скажу честно, что бегать стало труднее. Больше мышц – больше масса тела. И эту массу надо было ногами носить по беговой дорожке. И тем не менее я хотел стать большим.

Я продолжал качаться. Масса и объем мышц росли. Но бежать быстрее я уже не мог. Настал момент когда тренер поставил условие, или я качаюсь и забываю о беге, или бросаю качалку и начинаю бегать.

Я выбрал кач. Выбежать из 11,4 секунд я не мог, хоть тресни. Когда бежал на максимальной скорости я думал, что развалюсь на части. Все тело ходуном носит, ноги разбалтываются.

Выжать больше я уже был не в состоянии. А куда мне дорога с жалкими 11,4 на стометровке? С таким временем разве, что в пивной ларек бегать по утрам после перепоя. А повышать скорость допингом я не хотел.

Это обман самого себя, зачем.

Почему бодибилдеры бегают?

Качаясь я не прекращал бегать. Правда уже не летал как угорелый, а чаще просто катал по беговой дорожке, местами максимально ускоряясь. В рабочих упражнениях веса постоянно росли. Мышечная масса также не отставала.

Так продолжалось примерно с полгода. Потом настала зима. Постепенно бегать перестал. Вскоре прогресс в жимовых упражнениях остановился. Я сразу и не подумал, что причина могла заключаться в отсутствии бега. Ведь бег, как я полагал тогда, только забирал силы и энергию. Значит прекращение бега должно было только положительно сказаться на силовых показателях.

По теме:  Чем полезна складная беговая дорожка для дома?

Однако не все так просто.

Чем полезен бег для мышц бодибилдера? Эффективность бега для наращивания мышц

Бег, то-есть аэробная нагрузка, здорово прокачивает сердечно-сосудистую систему. Сила и выносливость сердца значительно повышается. С потоком крови вымывается отложения холестерина и прочих шлаков на стенках сосудов. Естественно, больше кислорода теперь может транспортироваться к внутренним органам, в том числе мышцам.

С бегом приходят в норму обменные процессы в организме, что особенно благоприятно сказывается на мышцах. Бег также прекрасно выводит токсины из организма. А излишние токсины в конце-концов противодействуют нормальному росту мышц.

Повышая выносливость, бег помогает нам на тренировке преодолевать физические нагрузки в упражнениях с повторениями больше 8. Выносливее, мы можем дольше качать мышцы.

Внимание!

То-есть уже можем сделать вывод, что бег благоприятно воздействует на процесс наращивания мышц. Не прямым образом, но в смысле общей подготовки организма к проведению тренировки и вычищение организма после тренировки.

Надо сказать, что для наращивания мышц следует выполнять в каждом упражнении не менее 8 повторений. Для повышения силы мышцы, в пауэрлифтинге те же упражнения бодибилдинга выполняются с гораздо меньшими повторениями. В виду этого бег больше полезен для бодибилдеров в комплексном наращивании мышц.

То-есть, для скорейшего восстановления после тяжелой тренировки нужно также заниматься бегом.

Но как же бегать правильно в этом случае? Ведь можно так увлечься бегом, что сил и ресурсов на наращивание мышц уже не останется.

Про эти технические тонкости мы поговорим в другой статье. А пока вывод один: БЕГАТЬ НАДО! Когда бодибилдер бегает, то явно заслуживает уважения. Так, что наращивание мышц бегом работает!

Источник: http://bodybuilder-at-home.ru/polza-i-vred-bega-v-bodibildinge.html

Чем полезен для мужчин оздоровительный бег по утрам

Бег – самый распространенный вид кардиотренировок, доступный сегодня каждому мужчине.

Он позволит, если нужно, похудеть, держать себя в форме, и в буквальном смысле убежать от инфаркта и прочих нарушений в работе организма. Итак, побежали!?

В чем польза

Для здоровья организма мужчины, благотворны многие виды физической активности.

Однако, не все из них одинаково эффективны.

И не все из них доступны так, как простые пробежки на открытом воздухе.

Очевидные полезные свойства бега выражаются в том, что он:

  • ускоряет метаболизм и сжигает подкожный жир.Этот пункт актуален для мужчин, страдающих лишним весом (польза грейпфрута для похудения). В век высокотехнологичных гаджетов, сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций, замедленный обмен веществ – не редкость. Это грозит как появлением лишнего веса, так и другими неприятностями.Умеренные физические нагрузки позволяют эффективно разогнать метаболизм;
  • очищает организм от залежей токсинов. Токсины и шлаки, поступающие из внешней среды с воздухом, пищей, косметическими и гигиеническими средствами, оседают и накапливаются в организме.Во время бега организм очищается, благодаря усиленному кровообращению и потению;
  • комплексно тренирует мышцы. В процессе бега задействованы почти все группы мышц.Бегущий человек, наряду с мышцами ног, тренирует мышцы пресса, спины, плеч и даже межреберные мышцы;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему. Возвращаясь к пункту о мышцах, бег, как и другие виды кардионагрузок, тренирует самую главную мышцу человеческого тела – сердце.Таким образом, инфаркты, инсульты (признаки у мужчин описаны на этой странице) и прочие подобные неприятности любителям побегать не страшны;
  • повышает выносливость. Применительно к бегу, выносливость – это способность бежать не столько быстро, сколько долго.Первые пробежки могут даваться с трудом, но со временем выносливость организма возрастет, что мужчине пойдет только на пользу;
  • продлевает жизнь, повышая ее качество. Регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни мужчины, в среднем, на 5 лет.При этом мужчина дольше остается активным, как в социальной, так и в личной (в том числе, и интимной) сфере.

А как приятный бонус, бег:

  • повышает уровень самодисциплины. Регулярные пробежки приучают мужчину к дисциплине и самоорганизации, что обязательно приведет к улучшению результатов во всех сферах жизни.Мужчина организован, больше успевает, настроен исключительно на победу;
  • избавляет от депрессии и прочих расстройств психики. Гормон эндорфин, именуемый гормоном удовольствия, вырабатывается в процессе интенсивных физических нагрузок и дарит хорошее настроение. Этот процесс называют «эйфорией бегуна».И еще:
    • ежедневные занятия бегом требуют сильной воли, и мужчины, сумевшие побороть лень и сделать бег частью своей жизни, могут по праву собой гордиться.
    • Тут уж точно не до депрессий;

  • бодрит и помогает концентрации внимания.
    В большей степени это касается утренних пробежек;
  • помогает побыть наедине с собой. Для мужчин, уставших общаться, бег – возможность побыть в одиночестве и помолчать.

    Иногда, люди воспринимают бег, как своеобразную медитацию.

Что лучше: утренняя пробежка или вечерняя

Чаще, люди бегают по утрам, чтобы взбодриться и подготовиться к плодотворной работе.

Перспектива вечернего же бега у многих вызывает обоснованные опасения, что заснуть после такой тренировки, вряд ли получится. Это не так.

Утренний бег подходит тем людям, которые быстро просыпаются, легко поднимаются с постели, не испытывая при этом неприятных ощущений.

Собственное самочувствие – достоверный индикатор, поэтому, если после утренней пробежки мужчина чувствует себя не полным сил и бодрости, а измученным и разбитым, — утренний бег не для него.

Важно!

Зато вечерний бег на свежем воздухе подарит ему крепкий и здоровый сон, беспроблемное пробуждение утром и прекрасное самочувствие днем.

Таким образом, вопрос о времени суток, оптимальном для занятий бегом, остается открытым.

Лучше ориентироваться на личные предпочтения и прислушиваться к организму и его биологическим ритмам.

Правила физзарядок

Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.

Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:

  • выбрать подходящую обувь и одежду. Обувь должна быть не только удобной, но и предназначенной специально для бега. Беговые кроссовки помогают смягчить удар во время бега, защищая этим суставы от повреждений. Спортивная одежда подбирается из комфортных, дышащих материалов.Подбирать одежду для бега нужно по погоде, чтобы зимой не получить обморожение, а летом – тепловой удар;
  • перед началом тренировки не помешает размяться, разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке. Это предотвратит возможные травмы и растяжения. В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку.Это позволит мышцам скорее восстановиться;
  • выбрать подходящее место для пробежек. Бег вдоль оживленных автомобильных дорог вряд ли принесет пользу, ведь, в процессе, мужчина глубоко и учащенно дышит, и качество воздуха играет в таком случае значительную роль. Идеальные места для совершения пробежки — лес, парк или зеленый сквер.Но опираясь на сегодняшние реалии, когда ближайший парк бывает недоступен территориально, для бега подойдут и окрестные улицы с минимальным движением автотранспорта;
  • правильно дышать в процессе. Есть много мнений относительно того, как во время бега лучше дышать. Дыхание, только через нос, фильтрует воздух от пыли и прочих примесей, согревает его, но часто не способно обеспечить организму необходимый объем кислорода. Дыхание, только через рот, покрывает потребности организма в кислороде, но не защищает от попадания в организм микробов во время вдоха. Еще вариант — смешанное дыхание, когда и вдох, и выдох осуществляются ртом и носом одновременно. Важен еще один показатель — глубина вдоха.Научившись во время пробежки дышать диафрагмой, а не грудью, мужчина предотвратит кислородное голодание и добьется положительных результатов;
  • бегать не на голодный желудок, но и не переедать.Это непреложное правило, которое, между тем, часто не соблюдается. Мужчины, привыкшие бегать по утрам, часто делают это голодными. Не менее часто мужчины, бегающие вечерами, делают это с переполненным желудком. И тот, и другой варианты одинаково плохи. Утром перед пробежкой лучше съесть легкую пищу. Вечером выходить на пробежку не раньше, чем через 2 часа после ужина.Сразу после пробежки тоже не стоит торопиться садиться за стол, а лучше подождать 30-40 минут;
  • пить достаточное количество чистой воды. О пользе этого пункта говорится и пишется много. Поскольку, во время бега организм интенсивно потеет, запасы воды в нем нужно вовремя восстанавливать, не допуская обезвоживания.Любителям пробежек стоит увеличить количество воды, выпиваемой в день, на 0,5-1 литр;
  • продолжительность и интенсивность пробежек. Однозначно лучше бегать 4-5 раз в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 2 часа. Начать же лучше с коротких десятиминутных пробежек. Здесь хорошо работает «правило 10%», согласно которому увеличивать километраж, а вместе с ним и продолжительность пробежки, лучше, не более чем на 10% за раз.Те же рекомендации касаются интенсивности бега.Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп. Это же правило верно и в отношении скорости бега. Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро.В этом случае скорость стоит снизить.

Противопоказания к занятиям

Бег, как и другие занимательные вещи в нашей жизни, будет полезен исключительно при соблюдении меры.

Осилить марафонскую дистанцию – это дело почетное, но пользу организму столь интенсивная нагрузка вряд ли принесет. Скорее наоборот.

Чрезмерные физические нагрузки изнашивают организм и понижают иммунитет.

Собираясь на пробежку, стоит обратить внимание на погоду.

Бег при экстремально низкой температуре воздуха нежелателен, равно, как и бег в сильную жару.

Летом, лучше бегать ранним утром, когда еще прохладно, или поздним вечером, когда солнце уже зашло.

В период простуды, ОРВИ или гриппа и сразу после перенесенных заболеваний бегать запрещено, поскольку в это время увеличивается нагрузка на сердце, да и организму нужны драгоценные силы на борьбу с инфекцией и скорейшее восстановление.

Если чувствуется даже легкое недомогание, лучше отложить очередную пробежку.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, обязательна предварительная консультация с врачом, поскольку чрезмерная нагрузка на суставы (полезные свойства и противопоказания лаврового листа) и позвоночник при беге может негативно отразиться на их здоровье и привести к травмам.

Соблюдение правил и внимательное отношение к своему организму – гарантия того, что бег принесет мужчине исключительную пользу. Бегайте на здоровье!

Посмотрите видео про личный опыт о пользе бега, которым поделился автор сюжета.

Источник: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/serdtse-i-sosudy/beg.html

Регулярный бег: не опасен ли он для твоей половой системы?

Твое тело обладает невероятной способностью подстраиваться под окружающую среду. Например, твои половые органы способны работать в нескольких «режимах» в зависимости от условий, в которых находится организм. «Твое тело адаптируется таким образом, чтобы минимизировать проблемы для половых органов» — говорит Джефри Филл, профессиональный уролог, который и сам активно занимается бегом.

«Даже в тех случаях, когда ты бегаешь в экстремальных условиях, например, продолжительный забег в изнуряющую жару, можешь не беспокоиться за свои приборы, — говорит Тобиас Келер, врач-уролог Университета Южного Иллинойса.

— Способность твоих яичек подниматься ближе к телу и опускаться, чтобы менять температуру, называется кремастерный рефлекс, и это лишь одна из опций мужского тела которые предотвращают проблемы в экстремальных ситуациях».

Но по словам медиков, есть несколько факторов, которые все равно нужно учитывать, выходя на пробежку.

Бег может привести к болям внизу живота

Одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются мужчины во время бега — это варикоцеле — варикозное расширение вен в районе яичек.

Это заболевание передается генетически, и если у тебя есть предрасположенность к нему, во время бега, когда кровь усиленно циркулирует по организму, ты можешь испытывать боли в районе половых органов.

Чтобы избежать этой проблемы, носи компрессионные трусы или специальные облегающие шорты для бега.

Слишком сильная поддежка может помешать

В то время, как мужская спортивная одежда обеспечивает поддержку твоих причиндалов, которая придает комфорт во время интенсивных физических упражнений, слишком тугое нижнее белье может привести к затруднению кровотока в паховой области. Это может стать причиной ноющей боли в яичках. Если ты чувствуешь небольшой дискомфорт или онемение, с компрессионным бельем пора завязывать.

Бег может усилить твою эрекцию

Те, кто регулярно совершает пробежки (по нескольку дней в неделю или более), — прокачивают сосуды и улучшают работу сердца.

Всем известно, что сердечная мышца — это механизм, гоняющий кровь не только по всему организму, в том числе и в половые органы. Если ты будешь регулярно заниматься кардиоупражнениями, то твоя эрекция имеет все шансы усилиться.

Начни — и, по словам доктора Келера, всего несколько месяцев помогут тебе увидеть результат.

Бег положительно влияет на качество спермы..

«У нас есть клинические доказательства, что постоянная физическая активность повышает продуктивность спермы», — уверяет доктор Джефри Филл.

В ходе недавнего исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine, выяснилось, что у мужчин, которые испытывают сильные физические нагрузки от 15 часов в неделю и более, концентрация сперматозоидов на 73% выше, чем у тех, кто не занимается спортом. Кроме того, бег повышает уровень тестостерона.

…но слишком много бега может, наоборот, отрицательно сказаться на этом же факторе

Бег действительно повышает концентрацию и жизнеспособность сперматозоидов, но когда мужчины превышают лимит в 120 километров в неделю, их уровень тестостерона может упасть на 28% вместе с качеством семенной жидкости.

Ученые говорят, что слишком интенсивные и частые пробежки могут привести к воспалительным процессам твоей половой системы, возникновение которых связано с постоянным стрессом, в котором находится тело.

Так что не перестарайся и соблюдай здоровый норматив в 56 километров за 7 дней.

Источник: http://www.mhealth.ru/form/fitness/1603160/

Что полезнее для мужчины: бегать, плавать, играть в футбол или качаться?

В разных видах спорта происходит преимущественное развитие различных двигательных качеств мужчины. В указанных Вами видах спорта прежде всего развиваются:

Выносливость (общая и специальная), скорость (она же быстрота), скоростная выносливость в беге и в плавании. Так что, для развития указанных выше двигательных качеств достаточно заниматься либо бегом, либо плаванием. Рекомендую выбрать один из этих видов спорта, но при этом освоить хотя бы начальные технические навыки в другом.

Игра в футбол прежде всего развивает сложную координацию движений (ловкость), скорость и скоростную выносливость.

Пауэрлифтинг, бодибилдинг и подобные им виды спорта развивают прежде всего силу, скоростно-силовые качества (способность проявлять силу в короткий промежуток времени), силовую выносливость (способность проявлять силу как можно более длительное время).

Лично я рекомендовал мужчине воспитывать прежде всего выносливость. Это качество всегда пригодится в любой жизненой ситуации. Затем скорость, так как время возрастающего развития ее ограничено примерно двадцатью пятью годами. Далее скорость увеличить нельзя, можно лишь поддерживать ее уровень.

Совет!

В последнюю очередь можно заняться силой. Не из-за того, что это качество неважно для мужчины. Просто природа сделала так, что силу можно наращивать аж до сорока пяти лет и ухудшается это качество без тренировки медленнее всех других.

Многие мужчины до глубокой старости, если нет органических нарушений, сохраняют приличный уровень силы.

Самый же лучший вариант — развивать все качества одновременно.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1665499-chto-poleznee-dlja-muzhchiny-begat-plavat-igrat-v-futbol-ili-kachatsja.html

ТОП-советов как бегать мужчине, чтобы похудеть

Как бегать мужчине, чтобы похудеть

Проблемная зона в мужской фигуре – это живот. Если представитель сильного пола решил похудеть, чаще всего он идет в зал и начинает работать над мышцами брюшного пресса, чтобы избавиться от “спасательного круга”, но результата это не приносит. А точнее приносит, но не тот, что ожидается.

Все потому, что проработанные мышцы пресса не избавят от жировой прослойки, здесь нужны кардионагрузки. Если излишек веса не критичный, начните бегать. Это крайне полезно для организма и не слишком затратно. А если бегать в парке или на спортивном дворе ближайшей школы — и вовсе бесплатно.

Когда мы бегаем, с потом из организма выходят токсины и шлаки, усиливается метаболизм, клетки всего тела получают достаточное количество кислорода. Как следствие получаем тонус мышц, улучшенное функционирование желудочно-кишечного тракта и работающую как часы сердечно-сосудистую систему.

Как бегать мужчине, чтобы похудеть

Как бегать мужчине, чтобы похудеть

Во время бега расходуется большое количество энергии, и если бегать правильно, то топливо организм берет из своих жировых запасов.
Если вы твердо решили заняться бегом, то прежде чем к нему приступить, стоит понять, как это правильно делать для достижения желаемого результата.

Где бегать? Будет это беговая дорожка в фитнес-клубе или аллея в парке — значения не имеет. В специализированных помещениях, как правило, установлена хорошая система вентиляции, которая обеспечивает достаточное количество кислорода во время тренировки.

Как бегать мужчине, чтобы похудеть

Частота пробежек зависит от эффекта, которого вы хотите достичь, поэтому если вы не готовы к регулярным тренировкам — увы, с таким настроем не стоит даже начинать. Старайтесь выделить время для тренировок хотя бы три раза в неделю, но если есть возможность — ежедневные занятия будут идеальным вариантом. Так тело привыкнет к нагрузкам и не будет реагировать на них болями в мышцах.

Когда бегать? Утром или вечером — решать вам, но у каждого времени суток есть свои особенности. Утренняя пробежка поможет организму проснуться, а вечером можно все оставшиеся от дневных дел силы отдать тренингу.

Если вы решили заниматься в первой половине дня, лучше выбрать время с шести часов утра до половины восьмого, а завтрак сделайте после того, как вернетесь. Если же утренние пробежки — пока только мечта и встать пораньше крайне трудно, начните с выходных. После пробуждения без будильника отправляйтесь в парк или спортзал, прихватив с собой плеер с любимыми треками.

Обязательно берите бутылку чистой воды на пробежку, перед ее началом тоже можно выпить стакан. Немаловажно уделить должное внимание одежде для бега — она не должна сковывать движений — и, конечно, обуви. Специальные беговые кроссовки идеально подойдут.

Как правильно бегать? Часто бывает так — приняв решение похудеть, начинают практику утренних пробежек длительностью до получаса. Но не получают результатов, разочаровываются и забрасывают бег. Все дело в том, что тренировки такой длительности мышцы, сосуды и легкие укрепят, но снизить вес не помогут.

Для запуска процесса сжигания жира нужно выбрать правильную скорость — легкую или среднюю, другими словами, бежать трусцой. В процессе вы почувствуете ставшее тяжелым дыхание и усталость в мышцах — это значит, кровь добралась до проблемных мест, кислорода в этих зонах прибавилось, и процесс жиросжигания пошел.

Длительность бега в такой технике в идеале составляет один час — если бежать менее шестидесяти минут, нужного эффекта не получить, а если превысить этот срок — получите потерю мускулатуры, так как организм начнет добывать необходимый ему белок из имеющейся мышечной массы.

Можно попробовать другую технику бега — интервальную. Это идеальный вариант для загруженного человека, у которого постоянно масса дел. В основе этой техники лежат максимальные нагрузки, перемежающиеся с паузами.

Как бегать по этой системе? Разомнитесь, затем пройдите сто метров быстрым шагом, чтобы кровь постепенно прилила к мышцам. Постепенно начинайте бег в среднем темпе, а когда почувствуете, что сердцебиение и дыхание выровнены, развивайте максимальную скорость, которая возможна.

Как только ощутите, что силы подходят к концу, восстанавливайте дыхание и ритм сердца, возвращаясь к бегу трусцой, а потом и к шагу в быстром темпе. И начинается следующий цикл.

Во время такого бега организм добывает энергию, расщепляя в печени гликоген, кроме того, идет процесс окисления липидов от прилива крови, и активизируется жиросжигание. Причем расщепление жира будет продолжаться и через несколько часов после тренировки.

Интервальный бег обеспечивает прекрасные результаты, но и дает ударную нагрузку на тело, поэтому если вы курите, страдаете проблемами с сердцем или имеете слабые легкие, лучше не подвергать организм риску и не применять такую технику.

Есть ли противопоказания у бега вообще? Увы, да. Несмотря на огромное количество преимуществ, занятия бегом подходят не всем. Есть ряд противопоказаний:

— заболевания сердечнососудистой системы (порок сердца, сердечная недостаточность, гипертония);
— астма;
— заболевания позвоночника;
— патология эндокринной системы;
— острые инфекционные заболевания;
— воспалительный процесс внутренних органов.

Если вы страдаете чем-то из этого перечня, от бега придется отказаться. В случае варикозного расширения вен или наличия плоскостопия следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

Источник: http://xvatit.com/fitnes_home/146657-top-sovetov-kak-begat-muzhchine-chtoby-pohudet.html

Влияние бега на мужчин

Влияние бега на потенцию 

Влияние бега на сердце

Влияние бега на кровоснабжение

Влияние бега на организм в целом

Сколько бегать чтобы похудеть

Профессиональные занятия спортом могут плохо сказываться на организме в целом, т.к. ежедневные тренировки изнуряют организм. Как правило, спорт связан с приемом препаратов, подавляющих нервную систему, стимулирующих стресс. Но любительские занятия, наоборот, приносят только пользу и радость.

Заниматься нужно в свое удовольствие. Наибольшей популярностью пользуется такой вид нагрузки, как бег. Он позволяет тренировать все группы мышц, прокачать их за короткое время, способствует похудению и формированию красивого рельефа мышц. Бег полезен как для мужчин, так и для женщин.

Рассмотрим влияние бега на мужское здоровье.

Влияние бега на потенцию

Доказано, что сидячий образ жизни и малоподвижность пагубно отражаются на мужской потенции. Мужчина может стать вялым, раздражительным. Многие мужчины предпочитают после работы отдохнуть на диване с бутылочкой пива за просмотром футбольного матча, а затем жалуются на лишний вес, снижение активности, одышку.

Гораздо полезнее заниматься физическим упражнениями. Их настоятельно рекомендуют врачи. Обычно это плавание, занятия лыжным спортом, игра в большой теннис. Но обычный бег на длительные дистанции в умеренном темпе оказывает более положительное влияние.

К томе же, это менее затратный вид спорта, для которого нужны лишь кроссовки и спортивный костюм.

Внимание!

Доказано, что при занятии бегом увеличивается количество такого гормона, как тестостерон, что напрямую связано с уровнем потенции.

Также бег позволяет увеличить выносливость, укрепить сосуды, улучшить работу сердца, что также немаловажно для мужского здоровья в целом и косвенно может повлиять на уровень мужской силы.

При беге укрепляются мышцы всего тела, происходит оздоровление всего организма в целом.

После финиша намного повышается уровень тестостерона. Бег помогает также улучшить настроение, повысить качество сна, справится со стрессами, которым любой мужчина подвергается как на работе так и в домашней обстановке, на дороге.

Тем, кого стресс сопровождает ежедневно бег поможет справиться с ним и лучше себя чувствовать, избавиться от одышки, улучшить самочувствие. Жизнь, особенно для мужчин, — это один сплошной стресс.

Нужно лишь найти время на занятия бегом, и можно смотреть на жизнь под другим углом, с новой стороны!

Для мужчин немаловажен внешний вид. Мужчины любят получать восхищенные взгляды от противоположного пола не меньше женщин. В этом может помочь бег. Бег, особенно в сочетании со здоровой пищей способен творить чудеса. Конечно при условии регулярности тренировок и соблюдении нескольких правил.

Во время бега для правильной тренировки необходимо дышать только носом, при занятиях спортом необходимо есть только здоровую пищу. Темп во время тренировки необходимо наращивать постепенно, не надо сразу гнаться за результатами, особенно новичку.

Важно!

Мужчине в возрасте также необходимо бегать в неспешном темпе, а затем уже наращивать темп при хорошем самочувствии. Если имеются какие-либо отклонения в здоровье, перед тем, как начать заниматься, необходима консультация врача.

Также важно периодически бегать в другом месте, можно бегать с друзьями, женой, собакой, в общем, главное – не в одиночестве!

Влияние бега на сердце

Бег очень полезен для сердца. При этом темп бега не должен быть слишком быстрый, важно бегать размеренно, дышать при этом через нос. После пробежки необходимо сбавлять темп понемногу, резко останавливаться нельзя, т.к. такая остановка очень плохо влияет на работу сердца.

Известна история про одного древнегреческого атлета, который, пробежав марафонскую дистанцию в 40 км, резко остановился после этого и умер, т.к. сердце не смогло выдержать такой колоссальной нагрузки и остановилось.

Наращивать темп также нужно понемногу. Если спортсмен чувствует боль в области сердца, покалывание, необходимо сделать перерыв, либо снизить темп тренировки до улучшения состояния.

Для наилучшего результата для работы сердца полезен неспешный бег трусцой, он также поможет укрепить состояние сосудов и нервную систему. Перед бегом необходима разминка, активизирующая мышцы и способная запустить работу сердца в усиленном темпе.

Бег снижает вероятность развития инфаркта, ишемической болезни сердца. После бега также необходимо после небольшого отдыха сделать ряд упражнений на руки, спину, ноги.

Влияние бега на кровоснабжение

Бег позволяет крови быстрее разгоняться по организму, она не застаивается, поставляется ко всем клеточкам организма.

При сидячем образе жизни у мужчин часто возникают застои в крови, что может послужить причиной образования тромбов, бляшек. Бег помогает избавиться от этих проблем и предотвратить их появление.

Кровь разжижается, уходит проблема варикоза на ногах, уходят одышка, повышается устойчивость организма к простудным явлениям. Снижается вероятность появления бляшек.

Бег в первую очередь улучшает циркуляцию в тазовой и паховой области, избавляя от таких проблем, как геморрой, слабая потенция, простата, атеросклероз и ряд других.

Влияние бега на организм в целом

Бег позволяет улучшить работу нервной системы, самочувствие, позволяет сбросить вес, снизить уровень сахара в крови, повысить работоспособность, кровоснабжение, улучшить самооценку. Для мужчин, так же как и для женщин, внешний вид немаловажен.

Бег позволяет улучшить внешний вид, сделать кожу упругой, гладкой, прокачать мышцы, особенно конечно, икроножные. Бегать лучше всего по пересеченной местности, разглядывая природные красоты парков, аллей. Если нет такой возможности, можно бегать по лестницам, что также очень полезно для организма.

Но стоит помнить, что при таком беге возрастает нагрузка на сердце и нервную систему, поэтому темп должен быть не слишком быстрым. Также полезен бег на месте.

Совет!

Если такой вариант не слишком подходящий для того, кто решил заняться спортом, можно приобрести беговую дорожку и бегать дома при любой погоде. Конечно нужно быть уверенным в своем решении, чтобы затем не пожалеть о своей покупке, так как многие начинающие спортсмены используют потом данный инвентарь в качестве вешалки для одежды.

Бег помогает бросить многие вредные привычки: курение, алкоголь, поскольку помогает организму быть бодрее, лучше себя чувствовать. При занятии бегом курить и пить просто не захочется, человек втянется и вместо очередной затяжки пойдет бегать по ближайшему парку, снимая стресс таким образом.

Сколько бегать чтобы похудеть

Для укрепления здоровья достаточно 3-4 занятий в неделю продолжительностью полчаса. Не нужно гнаться за результатами в первый же день тренировки. Так спортсмен рискует надорвать мышцы.

Намного полезнее понемногу наращивая темп, затем при первых признаках усталости переходить на шаг, затем через несколько минут — опять на бег, постепенно увеличивая промежутки бега.

Также во время бега необходимо тщательно следить за пульсом. Он не должен превышать 120 ударов в минуту.

При беге для похудения необходимо первое время сочетать бег и ходьбу, такие тренировки не должны превышать получаса. Время бега постепенно увеличивается по сравнению с ходьбой при хорошем самочувствии. После непрерывного получасового бега можно постепенно наращивать темп тренировки. Такой метод наиболее эффективный способ похудения.

Подготовлено «Person Sport.ru»

Источник: http://PersonSport.ru/zozh-zdorovyj-obraz-zhizni/fizicheskaya-kultura-sport/47-vliyanie-bega-na-muzhchin

Польза бега по утрам для мужчин и женщин

Многие кто хотят заняться бегом по утрам, спрашивают, какая польза бега по утрам для мужчин и женщин, чтобы начать бегать или бросить эту затею. Все ищут выгоду, она есть в беге по утрам и вечерам, но нужно для начала понять, как правильно бегать, какая польза и что нужно делать, чтобы научиться регулярно бегать и не пропускать занятия.

В статье вы узнаете, какая польза бега по утрам для мужчин и женщин, в чем она проявляется, как правильно бегать, зачем, почему и что это дает. Ведь бег давно стал популярен, это означает, что в нем есть польза. Если бы не было пользы от бега, то мало бы кто сейчас бегал вообще. Узнайте: полезен ли бег по утрам для сердца.

На самом деле чтобы понять есть ли польза от бега по утрам, вам нужно просто начать бегать и на личном опыте убедиться в том, что это полезно. Если же вы не хотите тратить время и сразу понять есть ли польза от бега, то просто прочитайте статью до конца.

Бег позволяет быть бодрым утром и в течение дня

Если начать правильно бегать по утрам, постепенно, без больших нагрузок, то такой бег позволяет стать бодрее и оставаться таким на протяжении дня. В идеале лучше всего начать с простой спортивной ходьбы по утрам.

Бег улучшает работу сердца

Польза бега по утрам для мужчин и женщин существует, если научитесь правильно бегать и делать разминки перед бегом. В таком случае, если бегать регулярно, вы улучшите свою работу сердца, что сделает вас здоровее и позволит прожить дольше. Но если вы будете не правильно бегать, то только ухудшите здоровье. Узнайте: как начать заниматься бегом.

Бег делает вас красивее

Источник: http://sportsovety.ru/vidy-sporta-i-ix-polza/polza-bega-po-utram-dlya-muzhchin-i-zhenshhin.html

Бег по утрам или как сохранить молодость?

Сегодня спорт стал более популярен: фитнес-клубы, личный тренер и гантели под кроватью – едва ли не обязательный атрибут наряду с очередным смартфоном. Наиболее доступен и раскручен бег по утрам, для мужчин он стал бюджетным способом позаботиться о себе, а заодно покрасоваться в городском парке и познакомиться с любительницами длинных дистанций.

Оздоровительный бег: по утрам польза есть?

Решивших начать следить за собой и даже профессиональных спортсменов часто преследует череда мифов, к бегу по утрам многие мужчины относятся несерьезно, как к безобидной прихоти.

Однако неподготовленный организм легко травмировать, и тогда об активной жизни придется забыть на продолжительный срок.

Чтобы избежать непоправимого, постарайтесь запомнить несколько ключевых особенностей бега по утрам, актуальных для мужчин и даже подростков:

  • длина дистанции;
  • скорость движения;
  • соблюдение ритма;
  • ровное дыхание.

Интенсивная нагрузка излишня даже при попытках сжечь вес, значит, спринтерские дистанции (до 800 м) отбрасываете сразу.

Оптимальными для борьбы с весом и сохранения мужественности являются средние расстояния, до пяти километров.

При базовых показателях на такой бег по утрам мужчинам, даже ленивым, понадобится от силы полчаса, а заряд бодрости – на весь день. По мере освоения расстояния увеличиваются и переходят в разряд длинных, от пяти километров.

Внимание!

Исследования показывают: человек равномерно распределяет усилие в зависимости от расстояния.

При скорости до 9 км/ч бег по утрам для мужчин наиболее эффективен, он создает достаточную нагрузку, не перетруждая. Опирайтесь на это значение, как максимальное.

Но выдерживайте ритм: часто «бегом по утрам» мужчины называют неспешную прогулку в спортивной форме с сигаретой, что никак не помогает в поддержании здоровья.

Чередуйте интенсивное движение с неспешным (ненамного быстрее обычного шага), это позволяет не сбить дыхания при беге по утрам, что для мужчин чрезвычайно важно. Так занятия не будут прерываться на перекуры, удовольствие от занятий увеличится, появится дополнительный стимул не останавливаться.

Бег по утрам: польза режима

Что же полезного дает бег по утрам мужчинам, кроме знакомства с прекрасным полом, также неравнодушным к своему внешнему виду? Если вы придерживаетесь означенных выше рекомендаций по скорости, ритму и дыханию, то:

  • тонизируете сердечно-сосудистую систему;
  • разрабатываете объем легких;
  • нагружаете мышцы;
  • очищаете организм через пот;
  • сбрасываете лишний жирок.

Так, идет насыщение организма кислородом через бег по утрам, для мужчин это означает повышение активности. Рабочий день больше не будет вытягивать все соки, и сил хватит даже на прекрасный вечер.

Главное, заранее поставьте для себя задачу: похудеть, поддержать форму или познакомиться с кем-нибудь на дорожке. В мегаполисе или при высокой загрузке бегом по утрам мужчины могут заниматься, не сходя с места в двух режимах:

  • беговая дорожка;
  • без снаряда.

Во втором случае вспоминайте детство: высоко поднимайте колени, стараясь дотянуться до груди, или же закидывайте пятку, стараясь достать до ягодиц. Это доступно даже в офисе, во время перерыва. Но не стоит забывать: при беге по утрам для каждого мужчины необходим перерыв в 2 часа между сном и занятиями (аналогично и вечером). Не набивайте живот, но перекусите и запаситесь жидкостью.

Наиболее эффективен бег по утрам мужчинам, если совершать пробежку 3-5 раз в неделю. Для похудения необходимо чередовать интенсивный ритм со спокойным в течение 10-50 минут, в зависимости от самочувствия. Поддержание же формы потребует получаса размеренного движения с ускорением, при котором иногда можно переходить на быстрый шаг, чтобы не сбить дыхание.

Предлагаем вам просмотреть видео от Василия Ульянова.

Источник: http://mens-rules.ru/beg-po-utram-ili-kak-soxranit-molodost/

Еще раз о пользе бега для мужчин

Приступая к занятиям спортом, мужчины и женщины, как правило, преследуют совершенно разные цели. Конечно, и те, и другие  хотят стать здоровыми, выносливыми, более привлекательными для противоположного пола, но вместе с тем, мужские тренировки направлены преимущественно на наращивание массы, а женские – на ее снижение.

По этой причине отношение к бегу тоже двоякое.

Бег является мощной кардионагрузкой, сжигающей калории, но если женщин больше интересует вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть, то мужчин скорее волнует проблема, как сохранить и приумножить набранную мышечную массу. Поэтому многие представители сильной половины отказываются от аэробных нагрузок, опасаясь, что они будут способствовать потере мускулатуры.

Действительно, о вреде и пользе бега для бодибилдеров идут ожесточенные споры, и утверждение о том, что во время бега теряется некоторый процент мышечной ткани, отчасти является правдой.

Но если рассмотреть этот вопрос гораздо глубже, то станет ясно, что мышечная масса страдает незначительно. Аэробные нагрузки сжигают преимущественно жиры, а белковые волокна восстанавливаются после них с удвоенной интенсивностью.

А вот пользу бега для мужчин трудно переоценить.

Во-первых, для всех бодибилдеров кардионагрузки необходимы во время сушки, когда они интенсивно избавляются от подкожной жировой прослойки для улучшения рельефности мышц, а бег прекрасно справляется с этой задачей, поскольку интенсивно улучшает метаболизм.

Во-вторых, бег укрепляет все мышцы ног, ягодиц, и даже брюшного пресса ни чем не хуже, чем силовые тренировки. Не случайно все атлеты-бегуны имеют развитую мускулатуру. Особенно полезными для укрепления мышц являются короткие спринтерские дистанции – спринт дает максимальную нагрузку на ягодицы.

В-третьих,  бег значительно улучшает циркуляцию крови в организме, что улучшает питание клеток, и выводит лишние продукты распада. Это, в свою очередь, стимулирует наращивание мышц.

Важно!

Кроме всего прочего, занятия бегом повышают общую выносливость организма, благотворно влияют на состояние иммунной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшают настроение.

Для того, чтобы не терять мышечную массу в результате бега, следует дозировать нагрузку на организм таким образом, чтобы она была умеренной, а также вводить в рацион дополнительные порции белка.

Источник: http://ektomorf.ru/interesno/eshhe-raz-o-polze-bega-dlya-muzhchin

Польза бега для мужчин

Польза бега для мужчин, как многие знают, полезен для организма. Но в чем конкретно польза бега для мужчин? И есть ли какие-то различия в беге между мужчиной и женщиной? Разберемся же в данной статье в том, какая польза от бега для мужчин.

Во-первых, от малоподвижного образа жизни у многих из нас накапливаются жировые отложения. Лишний вес вредит всему организму, дает увеличенную нагрузку на сердце и сосуды, замедляет кровообращение. Если заниматься бегом регулярно, то лишний вес уйдет. А это не только полезно для организма, но и красиво.

Во-вторых, во время бега идет активное обогащение кислородом, за счет чего дыхательная система начинает лучше работать.

Благодаря занятиям бегу лишняя жидкость выходит из организма, а это, в свою очередь, нормализует давление, избавляет от отечности и помогает выведению ненужных солей и шлаков.

Из всего этого можем сделать вывод, что ежедневный бег – польза для организма мужчины, и очень большая.

Бег приносит пользу для мужчин

Польза бега по утрам для мужчин

Польза бега по утрам для мужчин заключается в том, что с утра воздух еще свежий и чистый, не насыщенный различными выбросами и выхлопными газами, поэтому такая пробежка неплохо прочистит дыхательную систему, наполнит легкие чистым воздухом.

Бег по утрам отлично подойдет для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником. Так что, бег по утрам – польза для мужчин тоже немаленькая. Но не торопитесь бежать сразу после того, как проснулись – от такой резкой встряски организм может не выдержать и дать осложнение на сердце.

Идти утром на пробежку нужно после обязательной разминки.

Вечерний бег приносит пользы не меньше. Вечерняя пробежка способствует спокойному и крепкому сну, избавит Вас от бессонницы, а также поможет выплеснуть весь накопившийся за день стресс и проблемы, так сказать, «освежит голову».

Польза бега трусцой для мужчин заключается в укреплении дыхательных путей, легких, а также сердца и сосудов. Бег трусцой снижает уровень холестерина, который так вреден для нашего организма. Кроме того, благотворно влияет на опорно-двигательную систему человека.

Совет!

Если нет возможности бегать, то можно применить в качестве альтернативы бег на месте. Используя технику бег на месте, польза для мужчин заключается в том, что он укрепляет мышцы сердца, разминает наши сосуды. Бег на месте также помогает избавиться организму от лишних шлаков, соли и токсинов. Ну и в качестве бонуса – он также помогает сжигать лишние калории.

Особенно большая польза бега для мужчин после 35 лет. Мышцы и кожа со временем становятся дряблыми, не эластичными. Бег поможет подтянуть все мышцы и тело, придаст коже здоровый светло-розовый оттенок.

И, как известно, с годами никто не молодеет, из-за замедленного кровотока могут появиться проблемы и в сексуальной жизни. Постоянное же занятие бегом поможет улучшить мужское здоровье, так как кровь начинает лучше циркулировать.

А также бег вырабатывает тестостерон, который так необходим мужчине.

Каждому человеку постоянно нужно бороться с плохой погодой, сонливостью, если заниматься спортом утром; усталостью, если тренироваться вечером или после работы, а также другими обстоятельствами.

Занятие спортом поднимает настроение человека, ведь в организме начинают вырабатываться гормоны счастья – серотонин и эндорфин, растет самооценка и возможность в себе и своих силах.

Депрессия, грусть и стрессы обходят таких спортсменов стороной.

В конце всего, занятие бегом может стать решением такого вопроса, как лишний вес. Регулярные нагрузки заставляют тело искать все больше источников питания и, когда не находят их, начинается использование накопленных резервов организма. Занимаясь спортом, в среднем за месяц можно лишиться от 3 до 5 килограммов.

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Правила бега на длинные дистанции

Источник: http://tusnoma.ru/polza-bega-dlya-muzhchin/

Утренний бег и польза пробежек для мужчин

Настало время весенне-летнего и летне-осеннего времяпровождения. Многие мужчины именно в это время начинают задумываться о своем организме. Одна из первых дисциплин, к которой можно обратиться, что бы повысить свою физическую привлекательность и душевную силу – это утренний бег.

Польза пробежек для мужчин имеет архиважное значение.

Бег для мужчины – это не только уникальный способ подтянуть свою форму, но и серьезный психологический барьер, преодоление которого становится своеобразным вызовом судьбы, вызовом тяжелого препятствия и победа в борьбе с этим «зверем начальных мужских инстинктов» помогает чувствовать себя по-настоящему сильным и мужественным.

Бег для мужчины порой представляется, как нечто невообразимо тяжелое глазами мужчин, и в той же мере, как занятие само собой разумеющееся, глазами женщин.

Сразу хочу сказать, польза пробежек не является одинаковой для всех, для многих мужчин – это пытка и порой даже вредная для здоровья.

Внимание!

Поэтому, если у вас есть какие-то подозрения на проблемы со здоровьем, прежде чем начинать утренний бег, проконсультируйтесь с участковым терапевтом, либо задайте вопрос нашим специалистам. 

Консультация врача необходима, если вы подвержены сахарному диабету, болям в груди неясного характера, стенокардии, астме, эпилепсии, гипертонии.

Особую осторожность к утреннему бегу нужно проявить людям, недавно перенесшим операцию. Если у вас больные суставы – обратите внимание на покрытие беговой дистанции и на подошву обуви.

Правильная амортизация поможет уменьшить нагрузку на суставы.

Не стоит путать серьезные проблемы со здоровьем с банальной ленью. Для второй найдется масса отговорок и тысячи причин не заниматься утренним бегом. В наше время популярность бега у мужчин не так велика. Я отношу эту особенность к все нарастающей лени всего человечества.

С приходом в нашу жизнь такого понятия, как «интернет поколение» пропала романтика неизвестной информации, которая передавалась из уст в уста, от предков в наследникам.

Как ни банально, но ведь даже эту статью о пользе пробежек вы читаете в интернете, а не слушаете от тренера, отца, брата, друга.

Но, кажись, я отступил от темы, все вышеизложенное – это социальный вопрос нашей страны. Далее же я расскажу о пользе пробежек для мужчин, которые будут основываться на личном опыте. Возможно, вам уже попадалась на глаза статья о пользе пробежек для женщин на нашем сайте.

В принципе общие рекомендации по экипировке и выборе места для бега одинаковы для всех и встречаются на многих других сайтах. Удобная обувь с пенистой пружинистой основой на подошве, одежда из натуральных тканей и не асфальтовое покрытие.

Это, конечно же, идеал, но если всего этого достичь не удается, я все равно рекомендую бегать мужчинам. Конечно, если вам разрешил это делать врач.

Никто не отрицает, что бегать лучше в парках или в лесу, но даже если вы лишены всего этого польза пробежек даже на компактной беговой дорожке или в любом другом доступном месте будет значительно сильнее оказывать благоприятное влияние, чем ее отсутствие.

Важно!

Бег для мужчины – это прекрасная возможность увеличить свой порог выносливости. Польза пробежек также благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе, сжигает излишки жировых отложений, а также повышает общую энергетику организма и тонус всего тела.

В режиме сидячего образа жизни, будь-то работа или постоянная водительская практика, кровь застаивается, не так активно перегоняется. А те сосуды, которые не используются, имеют свойство закупориваться и, как следствие, перестают выполнять свою функцию.

Таким образом, кровь не поступает к определенным органам и клеткам, парализуя частично или полностью их работу.

Бег для мужчины — лучший способ нормализовать процесс перегонки крови по организму, сердце качает кровь быстрее во время пробежки, восстанавливая правильное ее поступление в полном объеме в те места, которые нужно.

Утренний бег — это условное понятие. На самом деле можно бегать в любое время суток. Можно установить себе график бега, следовать ему и привыкать бегать в определенное время, согласно распорядку дня. Но на самом деле я бегаю в то время, которое для меня сейчас самое удобное.

Единственное, бегать днем жарко, что откладывает дополнительную нагрузку на сердечную систему, а ночью не видно кочек, ямок и горбиков. Поэтому оптимальный выбор это утро или вечер.

Поскольку у женщин гормоны активности просыпаются ближе к вечеру им бегать все же легче вечером. Мужчинам одинаково лень как вечером, так и утром.

Если вы решили бегать, совсем неважно в какое время вы это будете делать — главное начать.

Утренний бег или же вечерний бег — это оздоровительное средство для всего организма.

Совет!

Но, к великому огорчению не у каждого двигательный аппарат способен вынести такие нагрузки, ведь согласно исследованиям каждый шаг при беге это своеобразный удар по мышцам, который отзывается микросотрясением.

Ударные волны распространяются по всему телу и могут вызвать различные повреждения, вплоть до травм на физическом уровне. Поэтому важна правильная экипировка. Не менее важно соблюдать правильный режим работы сердца.

После пробуждения сердце работает менее активно, поэтому подвергать его мгновенным усиленным нагрузкам не целесообразно. Бег для мужчин более эффективен примерно через час-два после пробуждения. Утренний бег в таком режиме довольно проблематичен, так как совсем скоро надо выходить на работу или учебу и времени совсем нет. Поэтому я выбрал для себя вечерние пробежки.

Обратим наше внимание на такой важный момент, как правильное наращивание нагрузок. Ученые вывели такую схему нагрузок бега для мужчин: 42124.

Это система бега, в которой перед началом бега вы определяете для себя базовую дистанцию и дальше выполняете нормативы. В первый беговой день бегаем на длину в 4 раза больше базовой, дальше дистанция будет составлять двух кратный размер от базового значения и так далее.

Для примера, у меня сейчас базовая дистанция 2 км. Итого в понедельник я бегаю 8 км, во вторник 4 км, в среду 2 км, в четверг 4 км, в пятницу 8 км, затем два дня отдыхаю. Но в начале своих тренировок базовая дистанция у меня была всего 0,5 км.

Беговые дни не обязательно выполнять каждый день, можно через день или через два дня — это просто общая схема нагрузок, а график вы подстроите под себя сами.

Если же основной целью утреннего бега является сброс лишнего веса, то есть рекомендации бега для мужчин в, так называемом, рваном темпе. Бежать дистанцию необходимо с активным чередованием убыстрений на небольших участках и замедлений темпа бега, вплоть до перехода на быстрый шаг. В таком случае жировые клетки сжигаются более активно.

И, напоследок, не забывайте, что перенапрягаться ни в коем случае не стоит. Начинайте свой утренний бег с небольших дистанций, со временем вам захочется бегать больше и это будет сигналом к повышению нагрузок.

Поверьте так и будет. Главное не ждать результатов уже через неделю, а заниматься планомерно и усердно и тогда в один прекрасный момент вы поймаете себя на мысли, что ваша фигура приобрела стройности и рельефности.

 

Удачи вам, будьте сильными и выносливыми.

Источник: http://www.rehelp.ru/sport-doma/utrenniy-beg-i-polza-probezhek-dlya-muzhchin.html

Можно ли использовать бег для похудения для мужчин и почему?

Бег для похудения для мужчин может быть эффективным средством, чтобы избавиться от лишнего веса. Ведь наличие избыточной массы в теле не только создает дискомфорт его обладателю и делает его эстетически некрасивым. Избыточная масса тела приводит к различным серьезным заболеваниям.

Например, сердечно-сосудистые болезни часто возникают у тех, кто не следит за своими размерами. Набирая лишние 20-30 кг и более, человек заставляет свое сердце работать с большей нагрузкой, что и приводит к его преждевременному износу. Кровеносные сосуды ослабевают и разрушаются.

Более того, избыточный вес свидетельствует о слабом развитии мышечной системы. Мышцы представляют собой второе сердце. Основные кровеносные сосуды обеспечивают поступление крови в самые важные органы и участки тела. В отдаленные участки тела к поверхности кожи доставка крови обеспечивается за счет мышц.

Внимание!

Если они слабы, то этого не происходит и провоцирует возникновение многих серьезных заболеваний.

Сахарный диабет и онкологические заболевания связаны именно с избыточным весом. Так, по данным Всемирной организации здравоохранения, лишний вес становится прямой причиной смерти от онкологических заболеваний в 25% случаев.

И это только прямая причина, а в скольких случаях лишний вес сопутствует таким смертям. Кстати, если исходить из этих данных, то в России ежегодно умирает около 100 тысяч заболевших раком именно из-за лишнего веса.

Вам еще кажется, что избавление от лишнего веса — это проблема только эстетичного внешнего вида мужчины?

Почему бег больше подходит мужчинам и как он сможет помочь похудеть?

Как и почему может помочь бег для похудения мужчины? И почему он подходит для худеющих мужчин, а не женщин? Начнем с конца. Женщинам в этом вопросе повезло несколько меньше. Занятия на стадионе, несомненно, окажут им определенный позитивный эффект.

Но в отличие от мужчин, лишний вес у них сразу же отмечается возникновением целлюлита. Помимо этого, жировые отложения расползаются равномерно по всему женскому телу, чего не наблюдается у мужчин.

Женские тела требуют особого подхода, для чего и придуманы различные направления фитнеса для представительниц слабого пола.

Кроме того, бег оказывает сильное разрушающее воздействие на организм. Поэтому мужчины, которые обладают большим процентом мышечной массы, имеют более крепкие суставы, способны выдерживать хорошую беговую нагрузку.

К тому же антропологически мужчины созданы для бега лучше, чем женщины, у которых природой центр тяжести в теле опущен ниже, что делает их более устойчивыми. Это нужно для лучшего вынашивания плода при беременности.

По этой причине у женщин очень хорошо выходит гимнастика на бревне.

Возвращаемся к первому вопросу.

Помимо этого, беговые движения являются очень высокозатратными в плане расхода калорий.

Вместо того чтобы накапливаться в жировых отложениях, калории расходуются на энергичную работу во время аэробной нагрузки.

Важно!

Такая нагрузка представляет собой великолепный естественный анаболик, стимулирующий метаболические процессы. Только, в отличие от химических препаратов, такой анаболик не наносит ущерба.

Общие рекомендации для тех, кто начинает бегать

Итак, для того чтобы использовать бег для похудения мужчин, необходимо прочно освоить несколько простых правил.

Во-первых, ни в коем случае не начинать движение без хорошей разминки. Выше уже упоминалось, что бег оказывает разрушающее воздействие на суставы. Даже если у вас нет избыточного веса, та нагрузка, которая приходится на голеностопный и коленный суставы, очень велика.

У тех, кто страдает избыточным весом, она запредельна — не рассчитаны суставы на экстремальные нагрузки с весом тела, превышающим нормальные величины. Для того чтобы избежать разрушения суставов, необходимо укреплять мышцы ног, растягивать связки и осваивать правильную технику бега.

А хорошая разминка с глубокими растягивающими упражнениями предохраняет организм от преждевременной травмы и готовит их к предстоящей нагрузке.

Во-вторых, начинать бегать нужно с небольших дистанций, в 1-1,5 км. Эти дистанции не сильно помогут похудеть, но отлично позволяют укрепить суставы и все системы организма. При этом нужно придерживаться следующего ритма.

Первые 100 метров нужно пройтись быстрым шагом, далее перейти на легкий бег на протяжении последующих 200-400 м, после чего снова 100 м пройтись быстрым шагом. Повторите 2-3 таких цикла.

От такой нагрузки организм сильно не устанет, но задача укрепления тела будет достигнута на протяжении 1-3 месяцев.

Совет!

В-третьих, соблюдайте правильную технику бега. Следите за выносом бедра, подъемом колена и захлестывающими движениями голени. Такая техника позволяет равномерно распределять нагрузку по всей ноге, делает движение наиболее эффективным и снижает разрушающую нагрузку с голеностопного и коленного сустава.

Новички очень часто не уделяют должного внимания этому вопросу. Можно наблюдать, как они бегают, при этом активно бедрами не работают, нагружая преимущественно голеностопный сустав и колени.

Только после укрепления и освоения техники бега на протяжении первых нескольких месяцев можно переходить на длительные дистанции, которые и оказывают тот самый нужный эффект похудения.

Что сможет помочь в освоении бега для похудения?

Чтобы освоить технику бега, необходимо регулярно работать над упражнениями, которые хорошо знакомы с уроков физкультуры.

Это и бег с высоким подниманием колен, бег с захлестыванием голени, прыжки вперед с высоким выносом колена, а также семенящие шаги. Уделяйте каждому из этих упражнений по 3-5 минут 2-3 раза в неделю.

Именно они развивают необходимый вынос колена, работу бедер и захлестывающие движения голенью. Помимо этого, они хорошо укрепляют суставы и развивают мышцы ног и туловища.

Далее нужно развивать в себе хорошую гибкость. Очень хорошо для этого подойдут простейшие комплексы асан из йоги. Йога не только позволит увеличить гибкость и подвижность суставов, но и научит правильно дышать, что великолепно скажется на процессе бега.

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/beg-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.