Что качает беговая дорожка

Содержание

Беговая дорожка для похудения — как нужно заниматься



что качает беговая дорожкаЕдва ли не самым известным тренажером для похудения является беговая дорожка. В сети найдется множество статей об ее неоценимой помощи в этом процессе.

Не меньше можно прочесть и о пользе занятий бегом для физического и для эмоционального состояния.

Давайте разберемся, действительно ли беговая дорожка оказывает такое волшебное воздействие на фигуру, чем она отличается от своих собратьев, а также узнаем, как правильно заниматься, чтобы похудеть и не навредить здоровью.

Принцип работы

Беговая дорожка – это кардиотренажер, который имитирует беговую трассу. Оборудование подходит как для пробежек, так и для занятий ходьбой.

В современные дорожки встроены различные удобные функции, например, измерение пульса или подсчет сожженных калорий.

Хорошие тренажеры любого типа имеют встроенную амортизацию.

Это заметно уменьшает ударную нагрузку на позвоночник, что является несомненным преимуществом перед пробежкой по асфальту.

Стоит отметить различия между велотренажером и беговой дорожкой. Велотренажер способствует похудению, но при этом сильнее развивает мускулатуру ног. Беговая дорожка же сжигает жировую прослойку, подтягивая мышцы и равномерно распределяя нагрузку по всему телу. Велотренажер работает только в одном режиме, дорожка предоставляет разнообразные программы тренировок.

Внимание!

Беговая дорожка – это тот самый тренажер, который позволит заниматься бегом при любой погоде в максимально комфортной обстановке. Читайте подробнее о том, как правильно подобрать себе нужную модель дорожки, а также о достижениях и сложностях тех, кто решил худеть таким способом.

Беговая дорожка – в первую очередь кардиотренажер. Благодаря занятиям укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, ускоряется циркуляция крови, а в результате и питание клеток. При усиленном поглощении кислорода организм учится работать в более экономичном режиме, увеличивается аэробная способность.

Также тренировки позволят укрепить иммунитет и общую выносливость, поддержать уровень холестерина в пределах нормы, укрепить кости.

А какие же мышцы работают во время тренировки на беговой дорожке? Бег поддержит практически все тело в тонусе. При занятии задействуются в первую очередь икроножные и бедренные мышцы. Также интенсивную нагрузку получает и плечевой пояс за счет движений руками во время бега. Специальное глубокое дыхание дает нагрузку на мышцы пресса.

Бег – отличный антидепрессант, он успокаивает и помогает выплеснуть негативные эмоции. В результате улучшается настроение и общее эмоциональное состояние, проходит умственная и физиологическая усталость. Длительные и регулярные физические нагрузки приводят к образованию эндорфинов – гормонов радости.

Бег по праву считается разновидностью активного отдыха.

Хотя бег применяется в оздоровительных целях, все же это достаточно серьезная нагрузка на организм и имеет ряд противопоказаний:

  • острые заболевания, обострение хронических болезней;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения дыхательной системы, бронхиальная астма;
  • гипертония в тяжелой форме;
  • проблемы с суставами, остеохондроз.

Также существует категория заболеваний, при которых необходима лечебная физкультура со строго определенной врачом нагрузкой. Перед началом тренировок обязательно получите консультацию специалиста!

Беговая дорожка для похудения

Тренажер был и остается одним из самых эффективных средств по борьбе с лишним весом. В комплексе со здоровым питанием и образом жизни беговая дорожка поддержит ваше тело в тонусе и сохранит идеальную фигуру.

Занятия на беговой дорожке лучше проводить в утренние часы, когда обмен веществ наиболее активен. Перед тренировкой принимайте пищу за 1-1,5 часа до начала тренировки. Выбирайте продукты, богатые углеводами. Не переедайте! Будет достаточно всего 60 г углеводов.

Прием пищи после занятия должен быть не ранее, чем через 1-1,5 часа после пробежки.

Следите за своим питанием. Исключите вредные, жирные, калорийные продукты. Съедайте больше свежих фруктов и овощей. В вечернее время старайтесь употреблять только легкую пищу.

Важно!

Не ешьте непосредственно перед сном. Выпивайте как минимум 1 л воды каждый день.
Проводите тренировки регулярно. Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и тренером. Они подскажут идеальную программу для вас исходя из показателей здоровья.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Существует несколько общих рекомендаций по пробежке:

  • Рассчитайте эффективную частоту биения сердца для занятия. Для этого определите свой максимально возрастной пульс (МВП). Вычисляется он по формуле: 220 – возраст = МВП. Эффективный пульс для тренировки должен составлять 65-85% от полученного результата.
  • Начинайте занятие с разминки. В течение 15 минут походите по беговой дорожке, разогревая мышцы. После этого можете выбирать скоростные режимы.
  • Дышите правильно: делайте сильные вдохи и выдохи через нос. В крайнем случае – вдох делайте через нос, а выдох – через рот. Старайтесь задействовать все дыхательные мышцы.
  • Во время пробежки следите за осанкой. Втяните и напрягите живот, распрямите грудь и плечи. Руки держите под углом 90°, двигайте ими свободно в ритм бега.
  • Пробуйте разные техники бега: монотонный с постоянной скоростью и интервальный с переменой скорости. В целях похудения рекомендуют использовать именно интервальный бег. К тому же занятия в таком режиме интереснее.
  • К окончанию тренировки постепенно уменьшайте скорость, чтобы стабилизировать работу организма и избежать последующей крепатуры. После проведите легкую растяжку.

Первое время проводите 3 тренировки в неделю по 30 минут. Этого будет достаточно, чтобы организм привык к нагрузкам и успевал восстанавливаться между занятиями.

Увеличивайте нагрузки постепенно.

Позже бегайте по 45 минут 3 раза в неделю, и еще две – по 50-60 минут –  проводите более интенсивные тренировки, только в этом случае вы сможете добиться желаемых результатов и сохранить их.

Воспользуйтесь одной из предложенных ниже программ тренировок на беговой дорожке. Для этого необходимо замерить свой пульс в разных режимах работы на беговой дорожке: разминка (быстрая ходьба) и бег со скоростью 7-9 км/ч в течение 5 мин. После замедлиться, поднять трек дорожки на 4-6° и через 5 мин ходьбы снова записать результаты.

Если во время ходьбы показатели выше используйте такую программу:

  1. разминочная спокойная ходьба, скорость 4-6 км/ч – 10 мин;
  2. ходьба при наклоне трека в 4-6°, скорость 4-6 км/ч – 1,5 мин;
  3. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 2 мин;
  4. бег на максимальной скорости – 2 мин.

Повторяйте несколько раз пункты, начиная со второго.

Если во время бега показатели пульса выше:

  1. повторите разминку из программы №1;
  2. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 7 мин;
  3. ходьба с повышением наклона – каждые 2 мин увеличивать угол на 2°, пока не дойдем до 10°;
  4. ходьба с понижением наклона – каждые 2 мин уменьшать угол на 2°, пока не дойдем до 0°.

Повторяйте интервалы несколько раз. При достаточном уровне подготовки можно вместе ходьбы в горку использовать бег.

В обеих программах 1-2 тренировки в неделю должны быть монотонными.

Следите за пульсом. При его снижении под нагрузкой увеличивайте скорость или угол наклона трека.

Отзывы

Пока не могу сказать, что я прям сбросила вес, т. к. совсем недолго занимаюсь. Но мне нравится бегать на дорожке потому, что этот способ гораздо мягче, чем все остальные средства для похудения. Вот я занимаюсь 2 месяца и сбросила где-то около 3 кг. Ножки и талия оформились, подтянулись. Буду дальше заниматься!

Маша

Весила 70 кг, решила купить беговую дорожку, почитав хвалебные комментарии. Занимаюсь 4 года. За это время я скинула 16 кг. Пусть для кого-то это медленно, но зато очень надежно. Главное – регулярно работать над собой. Иначе не помогут никакие занятия и косметические процедуры.

Ирина

Довольно часто встречала отзывы о беговой дорожке как о фантастическом средстве достижения красивой фигурки. Поэтому тоже начала заниматься. Честно скажу, сперва было очень трудно, я страдала лишним весом. Но сейчас, по истечении 3 лет, я могу с гордостью сказать, что похудела.

Я сбросила 12 кг и держу вес на стабильной отметке. Хотелось бы отметить, что занятий по 15–20 мин недостаточно!!! Это не принесет никаких результатов.

Минимум 45 мин! Плюс прибавьте еще силовую нагрузку обязательно! Тогда вы сможете добиться красивого тела своей мечты!

Оксана

Видео с интервальной тренировкой

В видеоролике вы увидите, как проходит интервальная программа тренировки на беговой дорожке. Вам подробно расскажут, как правильно двигаться, делать разминку. Тренер объяснит, какие мышцы задействованы в работе, а также как правильно завершать тренировку.

При соблюдении всех правил и советов для эффективных занятий на беговой дорожке вы можете похудеть и сделать свою фигуру еще более привлекательной. Ведь не зря тренажер так популярен в мире фитнеса.

А вы пробовали заниматься на беговой дорожке? Каковы различия с естественной пробежкой? Каких результатов вы достигли? Расскажите об этом в комментариях!

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/begovaya-dorozhka/kak-zanimatsya-dlya-poxudeniya.html

Какие мышцы работают на беговой дорожке?

Бег — это один из немногих видов физической активности, при которой включаются практически все мышцы нашего организма. По количеству задействованных мышц бег уступает только плаванию, но все равно остается самым доступным и оздоровительным видом физической активности. Именно поэтому беговая дорожка является самым популярным тренажером для дома.

Какие мышцы тренирует беговая дорожка?

Все мышцы человека делятся на внутренние и внешние. Несомненный плюс бега в том, что он активно тренирует все виды мышц. Скажем, что для здоровья человека имеет большее значение хорошая тренированность внутренних мышц, например, сердечно-сосудистой системы. Тренировка внешних мышц позволяет увеличивать объем мышц, сделать их более упругими и выносливыми.

Мышцы сердечно-сосудистой системы

Пожалуй, самая важная мышца нашего организма. Ее правильная работа во много определяет работу других органов нашего организма, а также здоровье в целом. Мышцы сердца хорошо поддаются тренировке и уже через 1,5-2 месяца регулярных занятий (3-4 раза в неделю), заметно улучшается кровообращение, увеличивается количество капилляров и потребление кислорода, улучшается обмен веществ.

Мышцы ног

Основная нагрузка при беге приходится на мышцы ног. При беге или ходьбе в гору увеличивается нагрузка на переднюю часть голени, которая не подвержена нагрузкам при беге по ровной местности.

Чтобы усилить нагрузку на ноги, можно использовать специальные утяжелители, которые крепятся к нижней части голени.

Некоторые утяжелители могут иметь возможность варьирования по весу для разнообразия тренировочной нагрузки.

Мышцы плечевого пояса

Во время бега активно задействованы мышцы плечевого пояса, выполняющие работу по удержанию равновесия и варьированию темпа бега.

Хотя мышцы рук активно вовлечены в работу, добиться их серьезной тренировки с помощью бега не получится.

Однако можно усилить нагрузку на них с помощью тех же утяжелителей для рук, которые крепятся на запястье или же бегать с маленькими гантелями в руках, весом в 0,5-1 кг.

Мышцы спины, брюшные мышцы

За поддержание вертикального положения отвечают мышцы спины и брюшного пресса. Бег укрепляет эти мышцы, способствует укреплению позвоночника и улучшению осанки.

Бег — это базовое упражнение любого вида спорта. Бег не только увеличивает выносливость, но и дает хороший толчок для роста других мышц. Но этот вид физической активности требует регулярных тренировок.

  •  Загрузка …
  • Источник: http://dorozhka-club.ru/trenirovki/begovaya-dorozhka-kakie-myshtsy-rabotayut.html

    10 ошибок, которые вы, сами того не зная, совершаете, занимаясь на беговой дорожке

    Беговая дорожка приходит на помощь в те темные, холодные дни, когда не хватает мотивации поднять себя на пробежку.

    Не удивительно, что этот тренажер является самыми популярным видом домашнего тренажера. Согласно данным Американской ассоциации производителей спортивных товаров в 2011 году было продано свыше 4,7 млн. беговых дорожек.

    Кажущаяся на первый взгляд простой в использовании, беговая дорожка таит в себе подводные камни, которые отдалят вас от желаемого результата. И даже больше – приведут к травме.

    Совет!

    В данной статье эксперты рассмотрят общие ошибки и поделятся способами борьбы с ними для того, чтобы максимизировать количество потраченных калорий во время занятий на этом тренажере.

    «Беговая дорожка – не подиум и не ночной клуб. Так что постарайтесь предпочесть функциональность моде”, — говорит Мишель Олсон, кандидат медицинских наук, профессор кафедры физической культуры в Обернском университете.

    Надевайте обувь с достаточно высоким протектором, который поможет защитить коленные суставы и стопу от ударной нагрузки бега. Используйте выбранную обувь только для бега или ходьбы по беговой дорожке.

    «Обувь на высоком протекторе не приспособлена для танцевальных классов или занятий на других кардиотренажерах, так как в ней можно подвернуть лодыжку”, — говорит Олсон. Если вы бегаете по программе резко пересеченной местности или занимаетесь быстрой ходьбой, выбирайте обувь со средней высоты подошвой.

    «Если следить за ногами во время упражнений на беговой дорожке, то легко можно потерять равновесие”, — говорит Олсон. Это также может стать причиной напряжения шеи и других участков тела, а ваши бедра будут смещены назад относительно вертикальной оси, что негативно сказывается на позвоночнике, бедрах и коленях.

    Смотрите прямо и держите плечи и шею расслабленными. Ваши бедра, колени и поясница последуют за вашим взглядом и плечами и создадут четкую вертикальную линию от головы до ног.

    Если так делать, то можно запросто получить растяжение.

    «В конечном итоге верхняя часть тела отклоняется назад, тогда как нижняя – наоборот. Такое состояние напрягает мышцы спины из-за силы, сгенерированной движением бедер и спины”, — говорит Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор медицины в Центре здоровья Техаского университета в Хьюстоне и руководитель игровой физиологии в Мемориальном медицинском центре Герман-Техас.

    «Все это ведет к потери равновесия”. Держитесь так вертикально, как можете и идите или бегите как вы бежите обычно. Приземляйтесь на середину стопы или ближе к пальцам, но не на пятку.

    Быть может повторять одно и то же упражнение изо дня в день удобно, но чем дольше вы будете его повторять, тем меньше будете сжигать калорий, а ваше тело адаптируется к нагрузкам и, как следствие, мускулы перестанут расти.

    «Каждые четыре недели меняйте по крайне мере один элемент выполняемых упражнений”, — предлагает Олсон. Попробуйте эллиптический тренажер или степпер, на худой конец просто пройдитесь на свежем воздухе.

    «Изменения в распорядке занятий помогут избежать износа суставов и деградирования мышц, которое происходит из-за многократного натяжения и сжатия мышц под одним и тем же углом”, — говорит Олсон.

    По теме:  Почему болит поясница после бега

    «Размахивать руками по сторонам или же, наоборот, скрестить их на груди во время бега одинаково неэффективно», — говорит Хиггинс. «Таким образом вы теряете энергию и не сможете заниматься достаточно долго”.

    Держите руки вдоль тела до тех пор, пока вы не достигнете максимальной скорости. После этого руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться параллельно друг другу. Это поможет поворотам верхней части тела.

    «Держите руки свободно, без напряжения и дерганья”, – говорит доктор Хиггинс.

    «Делая большие шаги в надежде покрыть большую дистанцию за тренировку, вы теряете форму бега и его эффективность”, — говорит доктор Хиггинс.

    Длинные шаги приводят к тому, что при каждом следующем шаге вы подпрыгиваете еще выше. «Таким образом, энергия тратится впустую, что ведет к преждевременному прекращению тренировки по причине усталости, а также риску получения травмы”. Вы подвергаете себя еще одной опасности – при длинном шаге можно зацепиться ногой за защитный кожух впереди бегового полотна, что может привести к падению.

    Самый эффективный способ бега на беговой дорожке – 3 шага в секунду. «Вам следует едва поднимать ногу от полотна при переносе стопы”, — говорит доктор Хиггинс.

    Ходьба с уклоном сжигает больше калорий, чем ходьба без него. «Если конечно вы не держитесь при этом за беговую дорожку”, — говорит доктор Хиггинс. Вы сжигаете значительно меньше калорий, если переносите часть своего веса на тренажер.

    Просто идите по беговой дорожке так, как вы идете в горку. «У вашей спины должен быть небольшой наклон (5 градусов), но при этом не надо сильно подаваться вперед, что неминуемо приведет к попытке схватиться за тренажер”, — говорит доктор Хиггинс. Ваши ступни должны опускаться под вашим центром тяжести, не впереди и не сзади.

    Внимание!

    Если вы отклонитесь в любую сторону на несколько градусов, ваше тело попытается удержать равновесие. Об этом говорит Бенжамин Фигуэро, младший научный сотрудник в оздоровительном центре «Фокс”, Черри Хилл, Нью-Джерси.

    Бегая с наклоном вперед, можно быстро привыкнуть к такому положению. Данная ошибка ведет к тому, что мышцы спины будут излишне напряжены, что приведет к болям в пояснице. Старайтесь сохранить прочное вертикальное положение, которое включит в работу ваши основные мышцы.

    «Если вы заметили, что начинаете наклоняться, попробуйте убавить скорость движения бегового полотна”, — говорит Фигуэро.

    Избыточная боль в мышцах, скачущий пульс и боли, которые увеличиваются с каждой тренировкой, являются верным признаком того, что вы перетренировались. «Слишком быстро и слишком много”, — говорит Фигуэро.

    Если вы заметите один из этих признаков, остановите ваши тренировки, пересмотрите свою тренировочную программу и попытайтесь немного отдохнуть.

    Тренировки с повышенной интенсивностью должны проводиться не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Для стандартного фитнеса тренировки с диверсифицированной нагрузкой от 3 до 5 раз в неделю будут оптимальны для большинства.

    При выполнении одних и тех же упражнений, ваше тело привыкает к нагрузкам и результаты тренировок ухудшаются. 3 наиболее важных компонента тренировок включают интенсивность, продолжительность и частоту.

    «Чтобы предохранить себя, тренируйте каждую неделю одну из этих компонент”, — говорит Фигуэро. Если вы хотите пробежать большую дистанцию, не старайтесь бежать быстрее.

    Займитесь интенсивностью занятий на беговой дорожке только после того, как вы сможете достичь улучшения результатов двух других компонент. И желательно увеличивать интенсивность занятий на 10% за раз. Вы можете увеличить отдачу от занятий, используя утяжелители для рук и ног или попробовать жилет-утяжелитель.

    Источник: http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/10-mistakes-you-make-treadmill

    Источник: http://trenager.ucoz.com/publ/zanjatija_na_kardiotrenazherakh/10_oshibok_kotorye_vy_sami_togo_ne_znaja_sovershaete_zanimajas_na_begovoj_dorozhke/7-1-0-332

    Ходьба с наклоном, польза и вред, ходьба под наклоном для похудения

    Вариации физических нагрузок позволяют подбирать занятия на разные группы мышц, в зависимости от потребностей и поставленных задач на снижение веса. Ходьба под наклоном – один из вариантов упражнения, которое не требует серьезной физической подготовки, но помогает скорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса.

    Ходьба с наклоном, организация тренировок

    Ходьба с наклоном – любое движение не по плоскости, которое осуществляется с дополнительным усилием, при подъеме в гору или работе на специальном тренажере. Организовать тренировки по данному методу можно на природе, либо в условиях специально обустроенного пространства – дома или в спортзале, где возможно размещение спортивного оборудования.

    Виды физической деятельности, которые подходят для ходьбы с наклоном:

    • пешие походы по холмистым равнинам, карьерам;
    • поход в горы;
    • ходьба на лыжах;
    • скандинавская ходьба;
    • проработка мышц на эллиптическом тренажере;
    • тренировка на беговой дорожке с возможностью установки наклона движущегося полотна.

    Ходьба с наклоном сочетает в себе два вида нагрузок – кардио и силовую, поэтому она отлично подходит, как для общего снижения веса, так и для коррекции фигуры, улучшения физической подготовки и здоровья.

    Для правильной организации занятий по ходьбе с наклоном, важно учитывать особенности своих циркадных ритмов – проанализируйте, когда вы наиболее активны умственно и физически в течение суток. Часто лучшим периодом для активной работы над телом становится первая половина дня – 10-12 часов.

    В это время интенсивнее работает обмен веществ, что позволяет сделать тренировки наиболее эффективными. Но, если у вас нет возможности заниматься по утрам, отдайте предпочтение временному промежутку между шестью и восьмью вечера.

    В это время лучше всего идет проработка мышц, и снижается общая нагрузка, что уменьшает вероятность получения травм.

    Важно!

    Выполнять упражнения на тренажере нужно ритмично, с высокой степенью интенсивности, но новичкам следует начинать с небольшого наклона, чтобы сократить риск возникновения негативных последствий – растяжений, колик в правом боку и прочего.

    Если для подобного рода разминки вы выбрали занятия на природе, то начинайте с легких пеших прогулок по небольшим склонам, но в процессе своего спортивного путешествия увеличивайте скорость шага. Дыхание при этом старайтесь держать ровным, дышите через нос.

    Если чувствуете затруднение в дыхании, не останавливайтесь, а слегка замедлитесь и с усилием выдыхайте через рот, как бы освобождая легкие от накопившегося груза.

    Увеличивайте нагрузку при ходьбе с наклоном только тогда, когда будете уверены, что сможете с ней справиться. Когда организм привыкнет к интенсивности, которую вы подобрали, для пеших подъемов можно использовать утяжеления – пояса, нарукавники, рюкзаки и прочий спортивный инвентарь дополнительного веса.

    Польза и вред ходьбы с наклоном

    Ходьба с наклоном имеет множество преимуществ перед более интенсивными и тяжелыми нагрузками. Первое и главное достоинство данного вида тренировок – возможность их применения для людей с низким уровнем физического развития и некоторыми отклонениями в здоровье.

    Польза ходьбы с наклоном:

    • всестороннее физическое развитие;
    • эффективное и быстрое сжигание жировых отложений;
    • повышение выносливости организма;
    • развитие сердечно-сосудистой системы;
    • развитие дыхательной системы, увеличение объема легких;
    • закалка суставов, связок и сухожилий, их укрепление;
    • широкие возможности по организации с пользой для физического, умственного и душевного состояния.

    При подъеме в гору особенно хорошо прорабатывается определенная группа мышц – передняя, боковая сторона бедер и ягодицы. Кстати, ходьба с наклоном может быть гораздо доступнее, чем кажется. В эффективный тренажер можно превратить лестничную площадку.

    Регулярно поднимайтесь по лестнице, слегка наклонив туловище вперед. При этом голову держите прямо, так чтобы шейные позвонки и спина не округлялась. Сохраняйте осанку и не держитесь за поручни.

    Делая упор на стопу, делайте разгибающие движения с помощью мышц ягодиц и ног.

    Однако есть и некоторые негативные стороны – людям с нарушениями сердечно-сосудистой деятельности лучше начинать с легких пеших прогулок по пересеченной местности или с минимального уровня на тренажере.

    Увеличение нагрузки необходимо производить только после консультации с врачом. Тяжелой ходьба с наклоном может оказаться для тех, кто страдает заболеваниями легких или имеет очень большой избыточный вес.

    Для последних свои физические возможности лучше всего развивать, начиная с плавания и аквааэробики.

    Людям с недавними травмами суставов и костей, а также с заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует проконсультироваться со своим врачом до начала тренировок, так как в некоторых случаях активная силовая нагрузка может ухудшить течение заболевания.

    Ходьба с наклоном для похудения

    Исключая возможные противопоказания к ходьбе с наклоном, важно отметить эффективность данного рода спортивных упражнений для похудения.

    Во многом это обусловлено комбинацией силовых и аэробных нагрузок, которые позволяют увеличить энергозатраты занимающегося на 100%-200%.

    Благодаря такой активности организма, не только быстро сжигаются калории, но прорабатываются самые проблемные участки тела.

    Но, чтобы это произошло, важно соблюдать несколько правил.

    Совет!

    1. Регулярность. Используйте ходьбу с наклоном не менее трех раз в неделю. При постоянстве занятий, организм начинает адаптироваться к нагрузкам, и результат физической активности становится еще более заметным. Устойчивость здоровья и выносливость его систем также повышается.

    2. Постоянство. Для увеличения эффективности ходьбы с наклоном и ускорения сброса веса выполняйте упражнения в одно и то же время.

    3. Увеличивайте и чередуйте интенсивность. Сжигание жиров будет проходить еще быстрее, если во время тренировки вы будете постоянно менять степень интенсивности выполнения упражнений и их сложность. Например, менять наклон дорожки на тренажере от малого до самого большого и обратно.

    В каждом положении необходимо ходить не менее двух минут. Очень удобно выполнять условие чередования на специальном тренажере, где можно отрегулировать волновое движение дорожки. Но природный ландшафт тоже может сослужить вам хорошую службу.

    Отправляясь в поход, выбирайте неровную пересеченную местность, тогда варьирование наклонов будет естественным, а нагрузка более интенсивная и глубокая.

    4. За два часа до и два часа после ходьбы с наклоном не употребляйте никаких углеводов, иначе жировые отложения никуда не денутся, а, может, еще и прибавятся. Если вы хотите округлить и подчеркнуть красоту мышц, за полчаса-час съешьте нежирный творог, отварную (без соли!) грудку курицы или индейки.

    5. Во избежание перегрузки сердечно-сосудистой системы, не пейте непосредственно перед тренировкой, но обязательно имейте под рукой бутылочку с прохладной водой. В течение всего занятия пейте небольшими глоточками, понемногу, если почувствуете в этом необходимость.

    6. Правильное питание. Любой вид спорта, если он используется для похудения, предполагает сочетание с коррекцией питания. Для наилучшего результата, которого можно достигнуть с помощью ходьбы под наклоном, откажитесь от очень жирной пищи и сладостей. Обогатите свой рацион грубой клетчаткой и сократите калорийность ужина.

    Рублевская Зинаида
    для женского журнала InFlora.ru

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

    Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness265.html

    Беговая дорожка и как правильно тренироваться на ней | WeGym Синица

    Один из громадных плюсов беговой дорожки это то, что можно проводить тренировки различной интенсивности и продолжительности. Этот тренажер, позволяет проводить различные виды тренировок: кардио, для похудения, жиросжигания, укрепления сердечно-сосудистой системы.
     

    Что же представляет собой современная беговая дорожка?
    Беговые дорожки бывают двух видов: электрическая и механическая.

    Электрическая беговая дорожка это тренажер, состоящий из вращающейся ленты, поручней и монитора на котором можно задавать себе темп, скорость тренировки, увеличить угол подъёма беговой дорожки, а также контролировать количество сгоревших калорий, задавать различные программы, с учётом ваших физиологических возможностей.

    Механическая беговая дорожка может состоять из таких же базовых элементов, и основным отличием будет только способ приведения дорожки в движение —  благодаря усилиям самого спортсмена во время бега. 

      
    Польза занятий на беговой дорожке
    1. Регулярные упражнения на тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и улучшает работу бронхо-легочной системы.
    2. Бег сжигает подкожный жир и лишние калории, стимулирует обменные процессы в организме, укрепляет иммунитет.
    3.

    Тренировки на беговой дорожке увеличивают и развивают выносливость.
    4. Мышцы ног обретают красивую форму.
    5. При занятиях на дорожке хорошо развиваются не только мышцы ног, а ещё и плечевого пояса, за счет активных амплитудных махов руками.

    Также стоит помнить о том, что беговая дорожка является одним из лучших тренажёров для того, чтобы отлично разогреться перед тренировкой.

     
    Как заниматься на беговой дорожке правильно

    • Перед занятиями на тренажере необходимо хорошо растянуть мышцы ног и поясницы
    • Тренироваться только при хорошем самочувствии
    • Необходима специальная обувь (беговые кроссовки)

    Сколько времени необходимо посвящать тренировкам
    Продолжительность и интенсивность занятий на беговой дорожке зависит от ваших целей. Например, вы хотите похудеть, подсушиться, укрепить свою сердечно-сосудистую систему.

    В таком случае вашим верным помощником будет пульс. Именно он будет отображать ваше функциональное состояние. Если частота сердечных сокращений превышает 140 ударов в минуту, необходимо снизить темп или временно прекратить тренировку.

    Полноценная тренировка должна быть не менее 20 минут, максимум вы определяете сами.

      
    Программы тренировок
    1. Интервальная
    Применяется при похудении. Суть её состоит в том, чтобы после нескольких минут занятий бегом, перейти на быстрый шаг или бег в лёгком темпе, примерно 6-7 кмчас, а потом обратно перейти к интенсивному бегу, 9-10 кмчас.
    2.

    Тренировка выносливости
    По времени длится не меньше чем 30 минут, скорость должна постепенно увеличиваться (10 минут), пульс при этом не больше 100 ударов в минуту.

    Внимание!

    После этого должен быть бег с максимальной скоростью (10 минут), после 10 минутная заминка, то есть пробежка в легком темпе для восстановления частоты сердечных сокращений.
    3.

    Жиросжигательная тренировка
    Это вид тренировки, при котором необходим 40 минутный бег, без перерывов и изменений скорости, желательно в низком темпе, со скоростью не больше 8 кмчас или ЧСС в рамках 65-70% от максимума (110-120).
    4.

    Для укрепления сердечно-сосудистой системы
    Обычная ходьба в среднем темпе, скорость не должна превышать 6-6,5 кмчас, продолжительность 20-30 минут.
    5. Для тренировки мышц нижних конечностей
    Ходьба в среднем темпе со скоростью 6-6,5 кмчас с отягощением (пояс) или «в гору». Продолжительность будет зависеть от степени вашей тренированности. 

    Преимущества тренировок на беговых дорожках

    • Возможность поддержания себя в хорошей форме даже при домашних условиях.
    • Не травмируются голеностопные суставы, потому что поверхность тренажера абсолютно ровная.
    • Возможность плавной регулировки темпа тренировки, визуальный контроль за движением с помощью монитора.
    • Является полноценной тренировкой.

    Кому не желательно заниматься на беговой дорожке

    • Людям, страдающим болезнями суставов нижних конечностей (артриты и артрозы).
    • Во время обострения остеохондроза позвоночника.
    • При сердечно-сосудистых и бронхо-легочных заболеваниях.
    • В состоянии алкогольного и наркотического опьянения.
    • Во время плохого самочувствия.

    Регулярные тренировки на беговой дорожке обеспечат вам хорошее самочувствие, отменное здоровье и красивый внешний вид. 

    Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WeGym Синица

    фитнес Москва, фитнес Авиамоторная, фитнес Электрозаводская, фитнес шоссе Энтузиастов, фитнес ул Синичкина

    Источник: http://wg-fresh7.ru/chto-predstavlyaet-soboj-begovaya-dorozhka-i-kak-pravilno-trenirovatsya-na-nej.html

    Кардиотренировки на беговой дорожке: с чего начать?

    Бег — самый доступный, универсальный и простой вид кардионагрузки. Именно с небольшого сеанса кардио, как правило, начинаются все силовые тренировки, да и в качестве заминки после выполнения основного комплекса упражнений полезно хотя бы 10-15 минут побегать или просто походить в быстром темпе.

    А если вы хотите сбросить вес, сеансы бега помогут быстрее распрощаться с лишними килограммами.

    Даже непродолжительные ежедневные пробежки помогают держать тело в тонусе, адаптировать организм к физическим нагрузкам, укрепить связки и сердечно-сосудистую систему.

    В теплое время года рекомендуется заниматься бегом на свежем воздухе: это и полезно, и интересно. После наступления холодов и «нелетной» сырой погоды удобной и безопасной альтернативой тренировкам на стадионе или в парке становятся занятия на беговой дорожке. Этот популярный тренажер есть практически в каждом фитнес-центре.

    Как научиться правильно бегать на механической беговой дорожке?

    Бегать по ровному и мягкому полотну механической дорожки далеко не так сложно и интересно, как по грунтовым тропинкам или по пересеченной местности: отсутствуют неровности поверхности и сопротивление воздуха.

    Вдобавок бегунам не приходится прикладывать никаких усилий для перемещения тела в направлении движения — за них это делает движущееся полотно. Поэтому ощущения во время бега, безусловно, будут отличаться от тех, к которым вы привыкли, занимаясь в естественных условиях.

    По теме:  Сколько нужно бегать чтобы сжечь 500 калорий

    Но опытные тренеры и физиотерапевты небезосновательно утверждают, что возможности современных тренажеров для бега позволяют воссоздать любой уровень сложности: если вам чересчур легко бежать, увеличьте угол наклона полотна на 1-2%, чтобы сымитировать уличный бег.

    Важно!

    А при желании можно выставить еще больший угол наклона, чтобы бежать «в горку». Поверьте, начинающим бегунам достаточно нескольких минут в таком режиме, чтобы полноценно нагрузить организм.

    Панель управления стандартного тренажера обычно насчитывает до десяти кнопок:

    • старт/стоп (пауза);
    • кнопка подтверждения данных, необходимая при настройке программ;
    • увеличение/уменьшение скорости движения полотна;
    • увеличение/уменьшение угла наклона полотна;
    • кнопки выбора различных тренировочных программ.

    Количество потраченных калорий, частота сердечного ритма и данные о скорости движения, наклоне полотна и пройденной дистанции отображаются на дисплее. Чтобы начать тренировку, включите дорожку на минимальную скорость и постепенно наращивайте темп.

    Когда тренировка подойдет к концу, не менее плавно снижайте темп движения: механизм останавливается очень резко, и если вы вместо постепенного уменьшения скорости просто выключить тренажер, можно упасть и получить травму.

    Повысить уровень безопасности тренировок на беговой дорожке позволяет специальная клипса: она фиксируется на одежде и в случае падения спортсмена моментально отключает тренажер.

    От легкого бега до интенсивных тренировок

    Именно так выглядит универсальная формула любого занятия на механической беговой дорожке. Не так сложно освоить меню управления тренажером, как потом правильно бегать на нем: беговая дорожка позволяет и бежать трусцой на небольшой скорости, особо не напрягаясь, и давать встряску организму с помощью серьезных интервальных тренировок.

    Как известно, правильно начинает бегать на беговой дорожке тот, кто уделяет внимание разминке.

    Запустив тренажер, выставьте небольшую скорость (около 6-7 км/ч) и посвятите несколько минут динамичной ходьбе, чтобы разогреться и потом перейти к бегу.

    Если у вас не более 20 кг лишнего веса и нет серьезных заболеваний, бегайте на здоровье со скоростью 8-10 км/ч. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий потратите.

    Если перед вами стоит цель похудеть, старайтесь как можно чаще использовать функцию Incline, меняющую угол наклона дорожки.

    Ходьба (даже в медленном темпе) и бег «в гору» позволяют хорошо проработать ягодичные мышцы.

    Угол наклона нужно повышать и понижать постепенно, а после приведения полотна в горизонтальное положение не прекращайте тренировку сразу — потратьте хотя бы пару-тройку минут на заминочную ходьбу в среднем темпе.

    Совет!

    Еще проще похудеть, занимаясь интервальными тренировками: более сложная, чем размеренный бег в одном темпе, она предполагает бег с переменной скоростью. В ходе тренировки вам придется неоднократно переходить с бега трусцой на бег с максимальной скоростью: такое чередование нагрузки позволяет быстро добиться отличных результатов.

    Примерная программа интервальной тренировки выглядит следующим образом:

    • разминка: динамичная ходьба в комфортном темпе (до 5-6 км/ч) — 2 минуты;
    • бег трусцой (скорость 7-8 км/ч) — 2 минуты;
    • чередование спринтерского бега на максимальной скорости (8-12 км/ч) и бега трусцой (7-8 км/ч) — 15-30 минут (сначала соотношение периодов быстрого и медленного бега должно составлять примерно 1:3, к концу тренировки — 1:1);
    • динамичная ходьба — 3 минуты.

    Новички часто испытывают неприятные ощущения во время бега на тренажере, даже если бегают правильно, в комфортном для себя темпе — например, легкое головокружение и ощущение «уплывающей земли» под ногами, вызванное слабостью вестибулярного аппарата. Неподвижная картинка вокруг в сочетании с ощущением перемещения, сигналы о котором поступают в мозг от нижних конечностей, на время сбивают нервную систему с толку.

    По мере адаптации к нагрузкам организм обычно приходит в норму, причем чем чаще вы тренируетесь — тем быстрее это происходит, так что старайтесь на первых порах не пропускать занятия. Сделать работу над собой более интересной и познавательной поможет прослушивание музыки или аудиокниг, просмотр фильмов или новостей во время бега.

    Найдите, чем занять себя на тренировке, не перенапрягайтесь, учитесь рассчитывать свои силы, как марафонец: умение правильно бегать превратит скучное кардио на беговой дорожке в приятное и чрезвычайно полезное для здоровья занятие.

    Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-begat-na-begovoj-dorozhke

    На чем заниматься лучше на степпере или на беговой дорожке

    Любой человек, попадая в спортивный магазин, теряется от разнообразия там спортивного оборудования. Что лучше выбрать – беговую дорожку или степпер? Какому спортивному оборудованию отдать предпочтение?

    Для чего предназначен и как работает

    Беговая дорожка – один из распространённых тренажёров. Состоит он из подвижного полотна и ручек. Заниматься на нём легко: надо просто встать и бегать с заданной скоростью. Это спортивное оборудование создано специально для круглосуточного использования, имеет набор профессиональных функций и программ, которые помогут поддерживать себя в форме.

    Степпер – тренажёр более компактный, чем беговая дорожка. А работа на таком спортивном оборудовании будет напоминать хождение по лестнице. Состоит степпер из простого механизма и педалей.

    Сейчас представлены два вида тренажёра: с зависимым и независимым ходом платформы. Второй тип позволит подбирать оптимальные нагрузки на ноги. Первый же вид механизма даст возможность заниматься легко.

    Отличия и достоинства

    Беговая дорожка обладает следующими преимуществами:

    • Тренирует мышцы бёдер, ног, талии.
    • Поможет похудеть в области живота.
    • За час работы даст возможность потерять от 700 до 800 калорий.
    • Можно заниматься регулярно, самостоятельно регулировать нагрузки.
    • Будет возможность самостоятельно устанавливать интенсивность тренировок.
    • Некоторые модели дадут возможность контролировать пульс, потраченные калории, количество пройденных метров.
    • Это хорошо продуманный тренажёр.

    Степпер имеет такие положительные стороны:

    • Тренирует мышцы ног, ягодиц, отдельные модели могут накачать руки и плечевой пояс.
    • В среднем, занимаясь на степпере, можно сбросить 500-600 калорий.
    • Подтягивает икроножные мышцы, голень и бёдра.
    • Эффективен для кардиологической тренировки, так как во время занятий повышается пульс.
    • Компактный. Оборудование можно легко спрятать и тренироваться потом в любом помещении.
    • В некоторых моделях есть датчики пульса и показатели количества потраченных калорий.

    Степпер направлен на тренировку в основном нижней части туловища, тогда как беговая дорожка сможет помочь в поддержании всего тела в спортивной форме.

    Как определиться с выбором

    Степпер стоит выбирать в следующих случаях:

    • Если у вас ограничено пространство в квартире. Мини степпер будет достаточно компактным и не займёт много места.
    • Когда противопоказаны ударные нагрузки на суставы.
    • Нет возможности подключиться к электрической сети.

    Беговую дорожку покупают в таких случаях:

    • Если у вас здоровые суставы.
    • Вам нравится заниматься бегом.
    • Тренажёр не помешает соседям этажом ниже.
    • Есть много места для размещения такого спортивного оборудования.

    Делая выводы, можно обобщить:

    • Учитывайте противопоказания, если они имеются, при выборе тренажёра.
    • Подумайте, какая двигательная активность вам больше нравится.
    • Учитывайте условия эксплуатации тренажёра.

    Что лучше выбрать для дома в видео от экспертов:

    Какое спортивное оборудование выбирать – стоит решать самому пользователю, учитывая личные предпочтения, возможные противопоказания, размеры помещений, где будет располагаться тренажёр.

    Источник: http://sport-at-home.ru/chto-luchshe-stepper-ili-begovaya-dorozhka.html

    Мышцы и группы мышц, которые развивает беговая дорожка

    Одно из важных преимуществ занятий на беговой дорожке — это разностороннее, гармоничное развитие тела.

    Бег влияет на большинство скелетных мышц.

    Какие мышцы качает беговая дорожка?

    В первую очередь, это, конечно же, мускулатура ног: задействованы икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодиц. Они принимают на себя основную нагрузку.

    Во-вторых, довольно интенсивно «трудится» мускулатура плечевого пояса: при беге или быстрой ходьбе мы делаем ритмичные движения руками.

    В-третьих, беговая дорожка тренирует сердечно-сосудистую систему и благотворно действует на органы дыхания.

    Лёгкие, конечно же, не относятся к скелетной мускулатуре, которой мы любуемся на телах атлетов, но дыхательные движения обеспечиваются за счет межреберных мышц и мускулов пресса.

    В результате стимуляции кровообращения полезной нагрузке подвергаются (и, соответственно, развиваются) гладкие волокна кровеносных сосудов и собственно сердце.

    Действительно ли бег помогает подтянуть тело?

    Подводя итог, заметим: тренировки на беговой дорожке вряд ли позволят вам накачать огромные бицепсы, зато помогут сделать фигуру подтянутой, а мышцы — упругими.

    Кардиотренировки скорее позволяют «высушить» тело, чем увеличить в объеме его отдельные зоны. Подобные нагрузки приучают организм работать более эффективно.

    Если же ваша единственная цель — чтобы мышцы прибавили в массе и какая-либо их группа стала рельефной, вам нужно поискать более специализированное спортивное оборудование. Например, мышцы хорошо качаются на комплексах со свободными весами, на грузоблочных тренажёрах.

    Внимание!

    Добавим напоследок, что разные виды упражнений (кардио + силовые) хорошо сочетаются, выполняя те и другие, вы способствуете более гармоничному, всестороннему развитию собственного тела.

    Читайте также о других полезных эффектах беговой дорожки. Возможно, для вас будет сюрпризом, что она воздействует даже на процессы, связанные с работой головного мозга.

    Успехов и здоровья!

    Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/myshtsy.html

    Выбор беговой дорожки

    Любите поддерживать себя в тонусе?Предпочитаете вести здоровый образ жизни?Следите за лишним весом?Проводите большое количество времени в спортзале и хотите видеть у себя дома необходимый агрегат для поддержания своей затеи, в уютной обстановке по выходным?

    Предпочитаете проводить утренние пробежки на улице, но вдруг испортилась погода или просто лень выходить?

    Беговая дорожка поможет выполнить любую вашу прихоть.
    Но скажите, почему именно она, а например не велосипед. Хоть велотренажер и является главным конкурентом беговой дорожки, куда приятнее и эффективнее побегать.

    Главное из достоинств, недоступных при занятиях на велотренажере, является то, что тренажер такого типа считается более солидным приспособлением, к тому же она никогда, в отличие от велосипеда, не нарушит интерьер комнаты.Издавна считалось, что бег укрепляет весь организм, ведь во время бега задействованы почти все мышцы нашего организма. На данный момент известно, что занятия на беговой дорожке укрепляют сердечно-сосудистую систему.Вы все же решились сделать покупку, но не знаете какую дорожку выбрать и на какие особенности стоит обратить внимание. В данной статье мы постараемся описать все характеристики и индивидуальные особенности.Сначала вам необходимо решить вопрос — механическая или же электрическая дорожка вам нужна?».

    Отличие механической от электрической в том что, как известно, механическая дорожка состоит из ленты и поршней которые обвивает лента. Такой тип ленты (дорожки) вращается за счет себя, чем быстрее вы бежите, тем быстрее будет двигаться полоса.

    Если остановитесь, она тоже. Это очень сильно напоминает естественный бег. Но если вам нужен именно тренажер, остановите ваш выбор на электрической беговой дорожке.

    При ее использовании, вы без прикладывания особых усилий можете бежать со скоростью, заданной на панели управления.

    Рассмотрим же как устроены электрические беговые дорожки, называемые еще автоматическими.

    Дорожка такого типа состоит из электромотора, бегового полотна и панели управления.
    Какой электромотор должен быть у вашей беговой дорожки? Скорость вращения напрямую зависит от мощности мотора и ещё от вашего веса, поэтому при выборе дорожки вы должны учитывать свой вес.

    Например, если у дорожки будет средней по мощности мотор, на первый взгляд вы сможете заметить, что скорость вращения достаточно большая, но если у вас значительно больший вес, то встав на дорожку вы не обрадуетесь максимальной скорости ее движения. Поэтому нужно учитывать все параметры.

    Каким должно быть оптимальное беговое полотно? При выборе бегового полотна нужно учитывать длину и ширину полотна, опять же всё зависит от параметров человека. Также немаловажным является толщина полотна. Чем толще, тем лучше и бежать будет удобней, и дольше прослужит.

    Важно!

    К тому же учитывайте наклон панели, на которой вы будете бегать. Чем больше ваш вес, тем больше должен быть градус наклона, для облегчения работы дорожки.

    Следующее на что вы должны обратить своё внимание, это разнообразие функций, которые предоставляет панель управления. Обычно более современные модели предоставляют возможность составления своей программы, а также отслеживания времени тренировки, пульса, скорости бега, пройденное расстояние и потраченных калорий.

    Источник: http://bodyfitt.ru/szhigaem-zhir/vybor-begovoj-dorozhki/

    Как правильно заниматься на беговой дорожке

    Беговая дорожка может быть ценным инструментом тренировок по многим причинам, включая безопасность, комфорт в плохую погоду, а также удобство и легко регулируемые параметры.

    Из этой статьи вы узнаете основы тренировок на этом тренажере.

    Основные характеристики бега на дорожке

    Нет сопротивления ветра: когда вы бежите на открытом воздухе, то проделываете дополнительною работу, преодолевая сопротивление воздуха, чего не происходит при беге на беговой дорожке.

    Общепринято, что полотно необходимо устанавливать под углом 1 или 2 градуса (однако универсальность такого подхода недавно оказалась под вопросом). При беге со скоростью 11 км/ч с небольшим уклоном вы прикладываете примерно такие же усилия, как при беге на открытом воздухе по ровной поверхности. Но чем медленнее вы бежите, тем сильнее отдаляетесь от этого соотношения.

    Движущееся полотно: когда вы бежите на беговой дорожке, то делаете это «в ногу» с движущимся полотном. Исследование показывают, что хотя использование беговой дорожки никак не сказывается на форме бегунов, у многих из них сокращается длина шага и, следовательно, повышается его частота. Такое изменение может отражаться на величине прикладываемых при беге усилий.

    Оптический поток: при беге в темноте его скорость может казаться выше, поскольку у вас нет привычных визуальных сигналов в виде объектов окружающего ландшафта (так называемый оптический поток). Аналогичный эффект возникает при беге на беговой дорожке, когда вы по сути остаетесь всегда на одном месте.

    Отсутствие «смены декораций» является одной из главных причин появления скуки во время тренировок, которую отмечают многие люди. Однако существует несколько способов решить подобную проблему.

    Лучшие тренировки на беговой дорожке

    Вы можете перенести практически любую тренировку с улицы на беговую дорожку. Вот несколько основных способов, каким образом это можно сделать, используя профессиональные беговые дорожки.

    Режим «холмы»: этот режим беговой дорожки может сделать ваши тренировки более эффективными и менее травматичными. Вместо того чтобы в реальных условиях бежать под уклон или в крутую горку, поставив тем самым мышцы и суставы под удар, установите на дорожке умеренный наклон, чтобы избежать негативных последствий.

    Режим «темп»: если вашей целью является бег в заданном темпе с определенными интервалами, то беговая дорожка отлично подходит для этого, поскольку движение полотна заставит вас, что называется, не отставать (если вы, конечно, не выбрали слишком сложный для себя режим).

    Совет!

    Можно также сделать первую часть (либо первые несколько интервалов или первый километр) тренировки медленнее и постепенно наращивать скорость. Это научит вас экономить силы.

    Шаги: как говорилось выше, многие люди отмечают, что при беге на беговой дорожке делают больше шагов. Такое положение дел приводит к тому, что вы тренируетесь эффективнее, если у вас сравнительно небольшая длина шага (например, вы делаете менее 160 шагов в минуту при нормальном темпе).

    К концу пробежки посчитайте количество шагов, которое вы делаете за 1 минуту. Затем, повысьте скорость движения полотна так, чтобы делать на 5-10 шагов больше. Это упражнение позволит нервной системе быстрее адаптироваться к повышению нагрузок.

    Акклиматизация: несколько пробежек в неделю на беговой дорожке в зимний период помогут вам акклиматизироваться для тренировок в теплую погоду, если, например вы готовитесь к весеннему марафону. Чем длиннее забег и непредсказуемей погода, тем полезнее в этом случае окажется беговая дорожка.

    Одежда и обувь

    Многие бегуны отмечают, что им комфортнее бегать на беговой дорожке в низкопрофильной обуви. Если у вас несколько пар кроссовок, то выберите ту, у которой тонкая подошва, поскольку вам не придется прикладывать столько усилий, как во время бега по дорогам или тропинкам.

    Если говорить об одежде, то она должна быть такой, чтобы вам было комфортно тренироваться в течение как минимум 15 минут. Из-за отсутствия ветра тело будет нагреваться быстрее, поэтому лучшим выбором здесь станут шорты, майка или футболка.

    По теме:  Как бегать в холодную погоду

    Когда вы бегаете на улице, большая часть пота, выступающего на лице, испаряется. Во время бега на дорожке он по большей части стекает вниз, поэтому используйте специальную повязку, изготовленную из хорошо впитывающих влагу материалов, чтобы пот не попадал в глаза.

    Предупреждения и предостережения

    В 2014 году в отделение неотложной медицинской помощи попали 24 000 человек с травмами, полученными во время тренировок на беговой дорожке. Ниже будут приведены несколько советов, направленных на обеспечение безопасности.

    • Прикрепляйте к одежде специальную прищепку – это позволит остановить движение полотна, если вы вдруг упадете или соскользнете с него.
    • Вставайте только на неподвижное полотно. Постепенно увеличивайте скорость, чтобы дать возможность организму адаптироваться к нагрузке.
    • Сосредоточьтесь исключительно на беге и не отвлекайтесь ни на что постороннее.
    • Следите за тем, чтобы позади вас был как минимум 1 метр свободного пространства.

    Параметры настроек: точность показаний на консоли беговой дорожки с течением времени может меняться и не всегда отражать фактические результаты, давая тем самым небольшую погрешность.

    Используйте данные дисплея как основу, но, тем не менее, прислушивайтесь к собственным ощущениям или ориентируйтесь на частоту сердечных сокращений.

    Еще меньше точности в показаниях сожженных калорий, которые в лучшем случае основаны на массе вашего тела.

    Меняйте темп бега и угол наклона дорожки, чтобы избежать монотонности в тренировках и дать мышцам нагрузку разной интенсивности.

    Не исключайте пробежек на открытом воздухе. Постойный бег лишь на беговой дорожке может вызвать трудности при беге на улице, включая боль в суставах, а также небольшую, но очень важную разницу в физической форме.

    Это особенно важно, если вы готовитесь к марафону.

    Источник: http://www.runnersworld.com/tag/treadmills

    Источник: http://AthleticBody.ru/kak-zanimatsya-na-begovoj-dorozhke.html

    Так все же качается ли пресс при беге

    Каждый человек бегает по-своему, как ему удобно. Но используя определенный вид бега, можно повлиять на осанку и позволить больше развиваться той или иной группе мышц. В этой статье затронем мышцы пресса.

    Как связаны бег и пресс и кто же как бегает? Один это делает, максимально расслабившись, как мотылек. Такой способ является оптимальным для развития аэробной выносливости и похудения. Другому нравится бегать, захлестывая пятки назад. Подобным образом накачиваются преимущественно ягодичные мышцы.

    Можно бежать, отталкиваясь ногами от беговой дорожки, как на пружинах. Тогда нагружаются почти все мышцы ног, которые приобретают благодаря этому стройность и упругость. Есть способ передвижения путем выбрасывания коленей вперед. При этом укрепляются мышцы бедер.

    Внимание!

    Более сложный вариант – бег с высоким подъемом колен подобно спринтерской технике.

    Все эти разновидности практикуют на тренировках легкоатлеты и футболисты.

    В каждом виде можно свое внимание концентрировать на тех или иных мышцах, стараясь их задействовать больше, чем остальные. Со временем выбранный способ становиться привычкой и превращается в индивидуальный стиль.

    Как бегать для пресса?

    Вы заставляете работать свой пресс каждый раз, когда при беге совершаете какие-либо маневры: пытаетесь минуть яму на маршруте, резко останавливаетесь, меняете направление движения, поднимаетесь под горку или бежите вниз по крутому спуску, притормаживая на опасных участках.

    Проанализировав возможные ситуации во время тренировок и реакцию мышц на это, я решил использовать полученные результаты для создания стиля бега, помогающего укрепить пресс и продлить возможную дистанцию при прежних энергетических затратах.

    Техника бега

    Чтобы укреплять пресс целенаправленно, нужно ведущим элементом тела для передвижения сделать торс.

    Вы должны представить, что в районе груди пристегнут трос, который тянет ваше тело вперед и вверх, держа его на весу. Такая ассоциация помогает освободить от нагрузки ноги, которыми приходится просто перебирать, чтобы сохранить связь между телом и беговой дорожкой.

    Позвольте своим рукам и ногам свободно болтаться, вообразив их в виде веревок, на концах которых привязано по одному камешку. Теперь остается только вовремя каждый из этих «камешков» (кисти рук и ступни) забрасывать вперед, раскачивая «веревки» (руки и ноги). Это напоминает четыре маятника, привязанных к плечам и тазу.

    Если вы сможете воплотиться в такой странный образ, то бежать станет намного легче, чем обычным способом. Не у каждого это получается. Но результат стоит тех стараний, которые доведется задействовать. Это повлияет не только на укрепление пресса и налаживание техники бега, но и даст стройную фигуру.

    Единственный участок тела, которому позволено напрягаться – это пресс. Ведь он является связующим элементом между туловищем и ногами.

    Помните, что мышцы от ягодиц до ступней нужно сохранять расслабленными.

    Любая смена направления движения должна инициироваться торсом, будто у вас там размещен двигатель и рулевое управление. Поэтому уводя тело вправо или влево, дополнительно напрягайте пресс.

    Усложненные участки маршрута

    Вы можете выбрать такой маршрут, где приходится пригибаться, уклоняться в сторону от веток деревьев или иных препятствий. Этим вы дополнительно нагрузите мышцы пресса.

    Также можно отдельные участки маршрута пробегать с высокоподнятыми коленями, сохраняя пресс при этом напряженным.

    Пресс не качают на первых тренировках по бегу

    Почему же бег для пресса не рекомендуется использовать новичкам? Тут имеется несколько причин:

    • Такой бег является силовым. Для него используется запас гликогена в организме, которого у начинающего бегуна мизер.
    • Структура волокон мышечной ткани у нетренированного человека не позволяет многократно выполнять силовые движения.
    • Некоторые виды бега, способствующие укреплению пресса, требуют интенсивной работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Поэтому организм должен иметь определенный уровень тренированности.

    Как правило, у новичков мышцы на животе не прощупываются даже при попытке напряжения.

    Их разрешается практиковать как новичкам, так и опытным бегунам. Иначе в районе спины и коленных чашечек при беге могут появляться болевые ощущения.

    Упражнения для пресса

    Несколько простых техник, которые укрепят пресс и сделают бег легче. В каждом из упражнений руки располагайте вдоль туловища ладонями вниз, если не указано иное положение.

    «Велосипед»

    Лягте на спину, подстелив коврик.

    Поднимите вверх ноги и согните их в коленях под прямым углом так, словно вы сидите на велосипеде.

    Постарайтесь ногами проимитировать движения велосипедиста.

    Упражнение делайте, пока не заболит пресс.

    Технику выполнения можно усложнить, подняв голову и заложив за нее ладони. Если же при этом еще пытаться попеременно доставать правым локтем левое колено, а левым локтем – правое колено, то нагрузка на пресс увеличится вдвое.

    «Крокодильчики»

    Займите такую же позицию, как в предыдущем упражнении: лежите на спине и ноги согните в коленях, ладони – на затылке.

    Представьте, что ваши ноги и туловище – это верхняя и нижняя челюсти крокодила. Попытайтесь закрыть крокодилий рот, двигая рывком ноги и туловище навстречу друг другу, а затем, позволив им расслабиться. Иными словами, вы словно хотите сложиться пополам.

    Выполните несколько раз, пока не устанете.

    Есть разновидность этого упражнения. Делать его нужно с вытянутыми руками и ногами. Для имитации закрытия крокодильего рта постарайтесь встречными движениями достать ступни пальцами рук.

    «Журавлик»

    Это популярное упражнение. Лягте на спину. Ноги вытянуты и лежат на полу.

    Поднимите ступни вверх. Затем попытайтесь ими достать пола за головой.

    Верните тело в исходное положение. Ноги имитируют клюв журавля. Повторите упражнение до появления легкой усталости.

    Помогает ли пресс для бега?

    При накаченном прессе поднимать ноги во время бега станет гораздо легче.

    Мастера по спринтерскому бегу преодолевают стометровку, делая приблизительно 45 шагов. Это у них получается благодаря высокому подъему бедер и крепкому прессу.

    Мужчины и женщины, не занимающиеся легкой атлетикой профессионально, пробегают сто метров, делая до 60 шагов.

    Пресс. Бег и приседания

    Упражнения на пресс от фитнес-тренера

    Как накачать пресс. Лучшие упражнения

    В данном видео показаны самые эффективные упражнения на пресс

    Полищук Владимир [bobylin]

    Источник: http://beginogi.ru/tak-vse-zhe-kachaetsya-li-press-pri-bege/

    Как правильно тренироваться на механической беговой дорожке

    Бег является достаточно эффективным способом похудения и укрепления мышц.

    Такой тренажер как беговая дорожка для похудения (отзывы о которой приведены ниже) просто необходим для тех, кто бегает регулярно и не хочет пропускать утреннюю пробежку из-за сложных погодных условий.

    С этим тренажером вы сможете, несмотря на непогоду за окном или отсутствие удобного места для бега рядом с домом, совершать регулярные, полезные для здоровья пробежки.

    Бег – один из лучших способов похудения. Но здесь у вас есть два варианта — занятия на улице или беговая дорожка (дома, в спортзале).

    Важно!

    Конечно, для общего укрепления здоровья полезнее первый вариант. Но если ваша задача просто похудеть, то сделать это можно и с помощью хорошо знакомого нам тренажера.

    Главное – четко соблюдать рекомендации в статье и правильно выбрать программу тренировок.

    С чего начать?

         «Когда вы встаете на беговую дорожку, имея план, а не просто стремясь пробежать побыстрее да побольше, то вы закончите тренировку, став опытнее, сильнее и энергичней. Все это стоит потраченных усилий!»

         Программа тренировок на беговой дорожке для начинающих:

         Первую тренировку Дэвид рекомендует провести в режиме «фартлек». «Фартлек» — это шведское слово, которое переводится как «игра на скорость». Это один из лучших способов создать основу для других способов бега. Попробуйте для начала такой способ фартлека:

    Если вышеперечисленная информация вас действительно заинтересовала, и вы хотите более подробно узнать, что такое беговая дорожка и как худеть с ее помощью, тогда примите во внимание.

    Во-первых, выбор беговой дорожки зависит от многих факторов, таких как пол хозяина беговой дорожки, его возраст, частота и активность занятий, быстрая ходьба или бег, цена за беговую дорожку и, конечно же, личная симпатия к ней.

    Выбираем беговую дорожку…

    Если вы хотите получать удовольствие от тренировки, то, конечно, электрическая беговая дорожка для дома, это лучший из вариантов. Однако их ассортимент может загнать в угол даже продвинутого пользователя. Для того, чтобы не растеряться перед самой покупкой нужно знать несколько прописных истин. Обязательно прочтите и запомните их перед тем, как выбрать беговую дорожку.

    1. Полотно для бега должно быть максимально широким, но не менее 40 см. Чем шире полотно, тем бежать по нему более безопасно. Риск того, что устав ноги случайно заступят на бортик, тем ниже, чем этот бортик находится дальше.  Длина дорожки при этом должна быть не менее 1,20 м.
    2. Мощность двигателя должна составлять не менее 2 л.с. Это обеспечит нормальное движение человеку с весом более 80 кг.
    3. Наличие хорошей системы амортизации. Это очень важно, особенно если у вас не все в порядке со спиной или суставами, есть лишний вес. Беговая дорожка магнитная в данной категории значительно уступает электрической.
    4. Если вы решили на покупку профессиональной беговой дорожки, отдавайте предпочтения известным и проверенным фирмам. Тогда служить она вам будет годы и годы.
    5. Обязательно обратите внимание на гарантию, которая выдается на оборудование. Гарантия на рамку должна составлять не менее 30 лет, на двигатель — не менее 5 лет. И гарантийное обслуживание должно быть обеспечено в течение года.
    6. Очень важно. У беговой дорожки должен быть ключ безопасности, который присоединяется в бегуну и моментально останавливает дорожку, если он падает.

    Среди известных марок беговых дорожек можно назвать  Torneo, Horizon, Winner magma и другие. Если в квартире недостаточно места, на этот случай предусмотрены складные беговые дорожки. Кстати для самых маленьких разработана специальная детская беговая дорожка, по типу такой как на видео.

    По сути, это все нехитрые советы относительно того, как правильно выбрать беговую дорожку для дома. Следуя им, а также попробовав лично походить и пробежаться, вы смело можете выбрать лучшую беговую дорожка для дома.

    Вместе с тем, кроме практических советов, как правильно выбрать беговую дорожку, люди очень часто задаются вопросом, что лучше предпочесть среди разнообразия различных видов тренажеров. Рассмотрим коротко преимущества и недостатки.

    Беговая дорожка или велотренажер. Что лучше?

    Велотренажер считается более безопасным

    Во время бега задействуется большая группа мышц, нежели при нажатии на педали. Для более гармоничного развития тела бег подходит больше. Однако велотренажер — отличная замена для тех, кому бег противопоказан. Поскольку нагрузка на колени и суставы в данном случае более мягкая, не такая резкая как при соприкосновении стопы с полотном дорожки.

    Выбирая беговую дорожку, старайтесь придерживаться известного бренда – не столь важно, производит он бюджетные модели или профессиональных «монстров».

    Ниже последует рейтинг популярных моделей, которые получили множество положительных отзывов и завоевали титул «лучший выбор для дома».

    5. Carbon Yukon (от 12000 рублей)

    Мини-габаритный бюджетный тренажер, который экономит пространство и средства. Электрическое беговое полотно позволяет развивать скорость до 10 км/час.

    На черно-белой консоли отображаются данные о пройденном расстоянии, сожженных жирах и скорости бега.

    Недостатки: шумит, как и все бюджетные варианты, отсутствуют заданные программы для тренировок, нет функции измерения пульса, ограничение веса до 90 килограмм.

    4) Придерживайтесь своего реального темпа, не стремитесь установить личный рекорд и не бегите всю тренировку на пороговом темпе.

    Совет!

    Специалисты рекомендуют выстраивать своё занятие так: первые пять минут — разогрев, интенсивная ходьба; после этого три четверти тренировки в комфортном темпе бега; последняя четверть — максимальная нагрузка.

    После этого не стоит резко жать кнопку «Стоп» и спрыгивать с тренажёра, лучше ещё минут пять пройтись в спокойном темпе, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.

    Как развлечь себя на беговой дорожке?

    Интервальную тренировку на беговой дорожке, не имеющую четких промежутков, называют «фартлерк», от шведскогоfartlek — «скоростная игра». Такой тип тренинга предполагает бег в полную силу до отказа, если использовать терминологию бодибилдинга.

    Как только ваши силы закончились, сделайте перерыв для восстановления, походите, а затем – снова бег на предельной скорости. Самое важное для похудения в тренировках такого типа на беговой дорожке – работа на пределе возможностей во время скоростного отрезка.

    Выкладывайтесь полностью, останавливаясь лишь тогда, когда уже нет сил.

    Какой бы вариант интервальной программы тренировок на беговой дорожке вы ни предпочли, результат вы заметите уже скоро: доказано, что калории продолжают сгорать даже по окончании тренировки.

    Тренировка на беговой дорожке

    И вот перед вами беговая дорожка, как правильно заниматься вы уже знаете, впереди – первая тренировка.

    Как бы вам не хотелось быстрее похудеть или продемонстрировать всем в тренажерном зале свои способности, на первом занятии на беговой дорожке поумерьте своё эго и для начала протестируйте свой организм на восстанавливаемость.

    За время отдыха вы должны полностью восстановить свои силы. Кроме того, первая тренировка «до седьмого пота» может отбить у вас желание заниматься дальше.

    Уверенным в своих силах товарищам важно не переусердствовать и грамотно построить свои занятия:

    1. в норме достаточно 5 получасовых сессий в неделю. Можно увеличить продолжительность тренировки на 10-15 минут, но только если вы идете, а не бежите;
    2. стремиться нужно к тому, чтобы сжечь больше калорий за полчаса, а не к тому, чтобы намотать больше часов. Вашей задачей должна стать борьба с гиподинамией при умеренных нагрузках на суставы, а не «победа любой ценой» с высокой ударной перегрузкой;
    3. вариант для тех, кто любит силовые — тренировки на дорожке по 45 минут в свободный день. Вы можете либо бежать трусцой после разминки, либо чередовать минуту ходьбы с минутой бега;
    4. ходьба вверх, в гору не имеет такого волшебного влияния на ягодицы, как нам пишут в журналах. Но она увеличивает расход калорий. Потому и может стать альтернативой бегу для новичков.

    Еще на эту тему можно почитать:

    1. Беговая дорожка как средство похудеть.
    2. Как выбрать беговую дорожку?

    Источник: http://hotelvarshava.ru/krasota-i-zdorove/20-kak-pravilno-trenirovatsya-na-mehanicheskoy-begovoy-dorozhke.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.