Что качается когда бегаешь

Содержание

Какие мышцы качаются при беге?



что качается когда бегаешь

Бег всегда считался надежным средством для улучшения физической формы, повышения уровня выносливости и общей поправки здоровья. Известны даже случаи, когда после продолжительных занятий этим видом у бегунов исчезали раковые опухоли! Это кажется чудом, но все же – объясняется довольно просто.

В процессе бега организм спортсмена подвергается продолжительному внутреннему прогреву. Под воздействием тепла, рассасываются и опухолевые образования. А вот вопрос, какие мышцы качаются при беге, волнует большинство бегунов, которые занимаются бегом непрофессионально или же лишь недавно посвятили себя этому виду спорта.

Ответ на этот вопрос – далее в статье!

На какие мышцы влияет бег?

Почти все мышцы при беге в той или иной степени получают ощутимую нагрузку. Но каждая группа мышц в этом случае получает нагрузки, различающиеся по степени интенсивности. Какие мышцы развивает бег в первую очередь?

Если вы занимаетесь бегом регулярно, то основной мышцей, получающей нагрузку в процессе тренировок, становится сердечная мышца, и это – отнюдь не образное выражение.

Постепенно, за счет такой «накачки», утолщаются стенки этой мышцы, увеличивается левый желудочек, диаметр коронарных артерий, количество капилляров. Чем сильнее эта мышца, тем больше крови она может перекачать.

Внимание!

Следствием усиления интенсивности кровообращения становится очищение пор.

Говоря о том какие мышцы тела качает бег, естественно, это в первую очередь мышцы ног. Условно, все мышцы ног можно классифицировать как поддерживающие и основные. Основные мышцы это такие, как:

  • мышцы бедра;
  • ягодичные мышцы;
  • подвздошные мышцы (располагаются у основания бедер и регулируют процесс сгибания тазобедренного сустава);
  • икроножные мышцы.

К поддерживающим мышцам относятся мышцы верхнего и нижнего отдела брюшного пресса. Именно правильная работа мышц пресса позволит вам сохранить надлежащую осанку в процессе тренировки, что в свою очередь, поможет вам избежать падений и травм.

Если во время бега ваше тело находится в правильном положении, то нагрузку также будут получать мышцы спины, шеи и рук (не удивляйтесь).

Из последних особенно активно работают бицепсы, которые отвечают за вращение предплечий и сгибы рук в локтях.

Правильное положение тела при беге означает что: Туловище вы держите прямо, а плечи – расправлены. Не стоит также забывать и о соблюдении правил техники бега.

Но учтите, что большого эффекта от бега, в плане накачивания именно мышечной массы, ждать не стоит. Бег поможет привести мышцы в состояние повышенного тонуса, вследствие чего они отвердеют и немного увеличатся в объемах.

Также, он поможет сделать ваше тело более сильным и выносливым. Вы станете больше двигаться, т.к. ваш организм постепенно начнет вырабатывать своеобразное мышечное топливо, называемое гликогеном.

Со временем количество этого топлива будет увеличиваться, и вы сможете бегать все дольше, не чувствуя дискомфорта.

Важно!

Но вот бояться того, что через год-другой у вас будут ноги Шварцнеггера — не нужно, т. к. бег, по большей части, не столько качает мышцы, сколько укрепляет и тонизирует их.

Если же вы хотите именно накачать ноги, то тренироваться придется уже не на беговой дорожке, а в спортивном зале, в обнимку с «железом».

Также, не забывайте о том, что если вы прекратите ваши занятия бегом, то очень скоро ваш организм сократит выработку гликогена, постепенно сведя ее к начальным показателям.

Теперь вы знаете, какие мышцы тренируются при беге, какие – качаются, а какие – нет, и что может дать вашему здоровью этот несложный и потому — популярный вид спорта.

Еще несколько фактов в пользу бега:

Источник: http://womanadvice.ru

Источник: http://readbymail.ru/articles/14713

Качается ли пресс при беге

Конечно же, профессиональные спортсмены точно знают качается ли пресс при беге? Но вот для простого человека это остаётся загадкой! Для того чтобы это подробно объяснить действие нужно понять  работают ли мышцы пресса при беге, если да то какие? Дело в том, что в процессе бега тренируются именно все группы мышц, в том числе и пресс. Есть, конечно, большое количество мнений по данному поводу, так как многие считают, что бег для пресса никакой пользы не приносит. Для того чтобы разобраться в вопросе необходимо представить обыденную ситуацию.

Таким образом, просто необходимо представить себе человека который занимается бегом. Что он делает в процессе? Движения руками, а также ногами получаются с различной интенсивностью. При этом при работе ногами происходит сокращение мышц именно пресса. Для лучшего конечного эффекта можно в процессе бега высоко поднимать колени.

Но вот после таких упражнений у многих возникает следующий вопрос – почему после бега болит пресс? Так вот происходит это из-за того что на самом деле бег и пресс тесно взаимосвязаны. Но не нужно переживать, всё дело в привычке, то есть при занятиях на протяжении длительного времени такое ощущение начинает постепенно убывать.

Положительные стороны бега:

  1. В процессе занятий происходит вывод токсинов и излишней жидкости из организма;
  2. Уменьшение жировых отложений;
  3. Закалка иммунной системы и всего организма в целом;
  4. Стимуляция кровообращения.

Можно ли бегом накачать пресс? Как это правильно сделать

На основной вопрос —  качается ли пресс во время бега, ответ уже найден! Теперь осталось разобрать основные способы того как это сделать эффективнее всего. В нынешнее время есть два основных способа тренировок.

Применение пищевой плёнки в процессе занятий

У тех у кого после бега болит пресс чаще всего применяют именно данный метод для того чтобы избавится от лишних килограммов. С тем учетом, что помимо пресса на животе имеются жировые отложения, пищевая плёнка сможет помочь их устранить.

В данном варианте необходимо совершить несколько оборотов материалом вокруг талии. При этом должна быть, захвачена нижняя часть живота. Всё из-за того что именно низ живота является наиболее подверженным жировым отложениям участок.

Помимо этого такая плёнка может быть, использована комплексно с кремом, имеющим согревающий эффект. Только не нужно переусердствовать, чтобы не нанести вред здоровью.

Пробежка перед основной тренировкой

Данным методом пользуются в основном профессиональные спортсмены. Основная суть заключается в том, что мышцы предварительно утомляются, а только потом на них производится основная нагрузка.

Вот мы ответили на вопрос — влияет ли бег на пресс. Ведь на самом деле то влияет, но только в том случае если все упражнения в процессе занятий выполнять правильно. В таком случае можно непременно добиться желаемого успеха.

Источник: http://tusnoma.ru/kachaetsya-li-press-pri-bege/

Какие мышцы качаются при беге

В данном обзоре мы постараемся ответить на вопрос, какие мышцы качаются при беге. Естественно, данная статья не представляет интереса для спортивных врачей и людей из мира профессионального спорта. Информация будет полезна широкому кругу любителей здорового образа жизни.

Споры о том, благотворно или губительно влияет бег на различные группы мышц, ведутся до сих пор. При беге нагрузку получает почти все группы мышц, но, естественно, нагрузка эта варьируется для разных групп. Само собой, наибольшую нагрузку получают мышцы ног.

Условно при беге все мышцы можно разделить на 2 большие группы: основные и поддерживающие. К основным группам относят мышцы бедра, ягодичные, подвздошные, икроножные. Поддерживающие это: брюшной пресс (оба его отдела – верхний и нижний).

Итак, более подробно о том, какие мышцы качаются при беге.

При регулярных занятиях спортом, особенно бегом, качается самая главная мышца нашего организма – сердечная мышца. За счет того, что данная мышца регулярно тренируется, «качается», утолщаются ее стенки. Сильная сердечная мышца способна перекачать больше крови.

Левый желудочек увеличивается в размерах, диаметр коронарных артерий увеличивается, растет число капилляров, снабжающих кровью миокард – все это приводит к большему снабжению организма кислородом.

Кроме того, усиленное кровообращение ведет к очищению пор, росту новых капилляров, в результате, больше крови попадает к органам тела, что предотвращает возможное развитие заболеваний.

Основная группа мышц, работающих при беге, расположена на передней поверхности бедер. Именно она отвечают за работу коленного и тазобедренного сустава. Вторые по значимости при беге – мышцы задней поверхности бедра и ягодичные.

Подвздошные мышцы расположены у основания бедра, влияют на сгибание тазобедренного сустава. Работают также и икроножные мышцы (расположены сзади ниже колена)- они помогают приподнимать ноги и сгибать колени, а также, как и все мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, удерживают тело в стабильном положении.

Если положение тела во время бега правильное, туловище держится прямо, плечи расправлены, соблюдается правильная техника бега – в работу включаются мышцы брюшного пресса, шеи и спины. Пресс сохраняет правильную осанку во время бега, а это исключает травмы. Из мышц рук особенно интенсивно работает бицепс – он отвечает за сгиб руки в локте и вращение предплечья.

Совет!

Надеемся, что данный обзор помог понять, какие мышцы качаются при беге. Удачных тренировок и бодрости духа!

Источник: http://nekrasivih.net/page/kakie-myshcy-kachajutsja-pri-bege

Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!

Какие мышцы качаются при беге? Такой вопрос мне задали в письме. Я сразу немного засмеялся , но потом подумал, что кто-то может быть только начинает знакомиться со спортом или просто здоровым образом жизни и ответил на это письмо. Теперь решил дать короткий ответ на блоге, поскольку пользователи сети могут задавать этот вопрос.

Сразу скажу, что во время бега мышцы не качаются, конечно если вы имеете ввиду, что бег сможет увеличить мышечную массу. Нет.

Вернее , если вы только начали бегать, то ваши мышцы через несколько дней обретут , так называемый, тонус, слегка надуются, потому что они накопят в себе больше энергии, чем обычно.

Накапливается энергия в виде гликогена (мышечное топливо) , когда регулярно начинаешь тренироваться. Держится этот тонус пока вы будете бегать. Но получить эффект роста мышц такой, как от тренажерного зала не получится.

В работу во время бега включаются практически все мышцы тела. Мышцы туловища работают скорее, как стабилизаторы, а вот ноги и ягодицы непосредственно и берут на себя всю нагрузку.

Не надо забывать и о сердечной мышце. Она так же работает во время бега и , при чем, очень интенсивно. Вообще бег очень полезен для сердечно-сосудистой системы и реально укрепляет сердце, и продлевает его жизнь.

Читайте статью «Как тренировать сердце?»

Посмотрите, как Усейн Болт установил новый мировой рекорд в беге на 100м.

Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Источник: http://muscles.pp.ua/kakie-myshcy-kachayutsya-pri-bege/

Качается ли пресс при беге?

Бег включает в работу все группы мышц человека, в том числе и пресс. Встречается множество мнений, что во время бега пресс совершенно не работает. Давайте смоделируем ситуацию, чтобы поддержать или оспорить данное предположение.

Представьте бегущего человека. Какие движения он выполняет? Движения руками и ногами разной интенсивности. Работа ног вызывает сокращение косых мышц пресса. Доказать на практике можно выполнением упражнения бег с высоким подниманием колен на месте. Если выполнять упражнение в течение длительного времени, в след за усталостью ног, можно почувствовать, как начинает болеть пресс.

Как накачать пресс бегом?

Ответив на вопрос можно ли накачать живот бегом, осталось ответить – как это сделать? Существует два способа решения вопроса.

  1. Использование пищевой пленки во время бега. Таким методом пользуются желающие убрать живот. Если учесть, что появление пресса тормозит жировая прослойка – пищевая пленка подходит для поставленной задачи.
По теме:  Какие мышцы качаются при беге на беговой дорожке

Сделайте несколько тугих оборотов вокруг талии. Дополнительно замотав низ живота, так как именно этот участок брюшной полости наиболее уязвим для жира.

Использовать пищевую пленку можно в комплексе с жиросжигающими (согревающими) кремами. Только будьте осторожны, используйте крем в допустимых объемах.

Ведь помимо согревающего эффекта средства, тепло будет вырабатываться за счет работы мышц.

  1. Тренировка пресса перед пробежкой. К подобному приему часто обращаются бодибилдеры.

    Суть заключается в умышленном утомлении тех мышц, на которые будет происходить дозированная нагрузка.

Чтобы ускорить появление кубиков используйте предложенные упражнения:

Реклама на футболку

  • Поочередное поднимание ног. Выполните 30 повторений.
  • Ножницы ногами лежа на полу. Выполните 30 скрещиваний.
  • Кранч. То же 30 повторений.
  • Кранч с левой (правой) ногой на колене. По 30 раз на каждую ногу.
  • Кранч, руки вдоль туловища.

Можно использовать 1 и 2 способы вместе. То есть выполнить упражнения на пресс, после чего отправиться на пробежку с намотанной пищевой пленкой. После бега можно сделать планку.

Обещать, как скоро появится  пресс при занятиях бегом проблемно. Время для достижения результата зависит от систематичности и продолжительности тренировок. А также от имеющейся жировой прослойки. И все же, первые результаты можно ожидать через месяц.

Источник: https://beguza.ru/beg-i-press/

Развиваем тело: какие мышцы работают при беге :

Бег — как много смысла заложено в этом слове, состоящим всего-навсего из трех букв! В любом случае, будь он профессиональный или любительский, бег несет в себе большой положительный потенциал.

О его пользе можно рассуждать часами, но все-таки необходимо выделить основополагающие моменты. Кроме этого, нужно разобраться в том, какие мышцы работают при беге. Ведь недаром говорят: «Информирован — значит вооружен».

Имея при себе столь важную информацию, можно уберечь свой организм от неблагоприятных ситуаций и травм во время бега. 

Внимание!

Работа мышц во время бега

Для начала необходимо сказать о том, что все мышцы, которые активизируются во время бега, делятся на 2 группы: основные и вспомогательные. Основная группа довольно обширная и состоит из следующих мышц: квадрицепсы, ягодичные мышцы, икроножные, подвздошные и мышцы бедра. Теперь обо всем по порядку. Ниже предоставлен развернутый ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при беге:

  • квадрицепсы — базовые мышцы, участвующие в беге. Находятся они на передней части бедра, делятся на 4 пучка. Их основная задача — перемещение 2-х суставов, активно используемых при беге (коленного и тазобедренного). Первый нужен для того, чтобы сгибать ногу, а второй, соответственно, чтобы разгибать;
  • мышцы бедра — также состоят из 4-х пучков, но расположены на задней части бедра. Они помогают осуществлять сгибательные движения в ноге;
  • ягодичные мышцы — одна из самых больших групп мышц в нашем теле. Помогают телу поддерживать правильное вертикальное положение, а также они расширяют бедра;
  • подвздошные мышцы — делятся на 2 части, выполняют роль сгибателя бедра. Их главная задача — сгибать голень в коленном суставе и разгибать бедра;
  • икры — расположены ниже колена на задней стороне ног. Они осуществляют сгибательные движения в коленях, помогают приподнимать ноги и уравновешивать тело. 

Вспомогательная группа 

Здесь представлены группы мышц, являющиеся своего рода помощниками организма в процессе бега. Это дополнительный ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при беге:

  1. Брюшной пресс — поддерживает осанку во время бега, предохраняя тем самым позвоночник от травм.
  2. Бицепс — находится выше локтя, по-другому именуется двуглавой мышцей плеча. Помогает осуществлять сгибательные движения в локтевых суставах, а также предоставляет возможность вращать предплечья. Данная группа мышц удерживает руки во время тренировок.

Итоги

Таким образом, теперь наглядно видно и понятно, какие группы мышц работают при беге. Довольно большое количество мышц задействовано при этом процессе, что в свою очередь говорит о его уникальности и полезности. Важен тот факт, что при беге активно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Он является отличной тренировкой для сердца и легких. Одно из многочисленных преимуществ бега — это гармоничное развитие организма. Усвоив информацию о том, какие мышцы качаются при беге, можно предохранить свой организм от травм и акцентировать внимание на определенных группах мышц.

Бег является распространенным спортивным занятием в любом уголке мира. Бегать можно практически в любом возрасте, на любых дорогах, песке, траве и так далее. Такие занятия открывают новые, скрытые возможности человеческого организма, улучшают иммунитет и укрепляют здоровье.

Надеемся, что читатель получил ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при беге. Занимайтесь бегом — берегите организм и свое здоровье!

Источник: https://www.syl.ru/article/73030/razvivaem-telo-kakie-myishtsyi-rabotayut-pri-bege

Бег и бодибилдинг. Можно ли бегать бодибилдеру | бодибилдинг

В предыдущих статьях мы много рассуждали по вопросу допустимости бега при занятиях бодибилдингом. Даже определили, что бегать в дни между тренировками не просто допустимо, а очень даже полезно для поддержания прогресса в процессе наращивания мышц.

Я понимаю, что проведенные анализы значимости бега в бодибилдинге с точки зрения физиологии могли многих неискушенных читателей повергнуть в определенное непонимание темы. Всякие митохондрии, кортизолы, гормональные перегрузки и т.д.

Поэтому здесь мы повторим главные принципы занятий аэробными упражнениями (в данном случае бег) при постоянстве выполнения анаэробных упражнений бодибилдером, а также выясним когда лучше бегать бодибилдеру.

Важно!

Итак, бег является прекрасным средством для тренировки выносливости и значительного улучшения работы сердечной мышцы. Что дает нам выносливость в бодибилдинге? На самом деле выносливость позволяет выполнять большее число повторений в подходе и, собственно, само количество подходов.

Известно, что мышцы растут в результате воздействия на них тяжелых физических нагрузок. Но и пауэрлифтеры также прибегают к физическим нагрузкам, однако их мышцы растут не так быстро, как у бодибилдеров, а сила напротив – увеличивается быстрее чем у бодибилдеров.

В чем причина? Ответ на вопрос кроется в продолжительности воздействия физической нагрузки. Если пауэрлифтер выполняет 2-4 повторения в упражнении, то бодибилдер должен выжать по 8-14 повторений. А как осуществить это без выносливости? А никак. Поэтому для наращивания мышц следует тренировать выносливость отдельно. И бег будет прекрасным инструментом в повышении выносливости.

А если вы подумали, что бег способен сжечь ваши мышцы, то почти ошибетесь. Дело в том, что бегать следует умеренно, не перенапрягая организм и не доводя до потери сознания. Немного напряга, немного борьбы с нехваткой кислорода, немного борьбы с усталостью. И все. Больше не надо!

А вот пользы от бега хоть отбавляй! Польза бега проявляется не только в бодибилдинге, но и для любого другого человека. При беге организм активно выводит токсины с потом. Выравнивается обмен веществ.

Все клетки вашего организма (в том числе мозг и мышцы) «промываются» дополнительно поступающим кислородом, что очень благоприятно сказывается на центральной нервной системе, мышцах и отделов головного мозга.

Лучше работает голова – лучше и слаженней работают мышцы, лучше работает центральная нервная система – легче организм переносит стресс тренировок и уменьшается риск перетренироваться и получить травму, лучше работают мышцы – больше они же и растут.

Кроме всего прочего, бег очень хорошо прокачивает мышцы ног. При тяжелых базовых упражнениях на ноги работают в основном крупные мышцы, а малые и более мелкие как бы выпадают из работы. И это приводит к их отставанию в развитии.

С помощью бега мы можем включить эти мелкие мышечные волокна в работу и они уже будут учувствовать при выполнении тяжелых упражнений. Сами понимаете, что рабочие веса сразу же вырастят.

Совет!

А это, в свою очередь, означает, что большие мышцы зададутся ростом для преодоления больших весов.

Логика проста. Для наращивания больших мышц бег необходим!
Поэтому бегайте и качайтесь. Но помните, что приоритет все же на кач, а не на бег. Бег должен быть дополнением, но не следует фанатеть от него. В таком режиме вы всегда будете прогрессировать в наборе мышечной массы.

Что же касается вопроса когда бегать бодибилдеру, то лучшее время для бега будут дни отдыха от тренировок. Это и понятно, восстановительный бег будет как нельзя кстати именно в период восстановления мышц.

Но ничего страшного не произойдет, если вы будете бегать в дни тренировок. Сам я бегаю непосредственно перед тренировкой так как все спортивное оборудование у меня находится в гараже, а гараж сильно удален от дома, вот я на каждую тренировку добираюсь бегом.

Но вот после тренировки я уже не в силах бежать.

Источник: http://bodybuilder-at-home.ru/beg-i-bodybuilding-mozhno-li-begat-bodybuilderu.html

Новый тренд: бег в Москве

Михаил Капитонов, старший тренер бегового клуба Nike+ в Парке Горького, учит Time Out бегать с толком и отвечает на волнующие вопросы.

Обязательна ли разминка перед бегом?
Да, в начале тренировки рекомендуется побегать в легком темпе несколько минут, а затем сделать несколько упражнений на растяжку. И помните: чем ниже температура на улице, тем больше времени требуется на растяжку и разогрев мышц.

По чему лучше бегать — по тропинке или асфальту?
Безусловно, лучший вариант — беговая дорожка со специальным покрытием или нежесткий грунт (например, тропинка в лесу).

Это гарантия бега с лучшей амортизацией и минимальной травмоопасностью. Бег по асфальту, бетону, брусчатке нежелателен, но в большом городе очень часто нет других вариантов.

В этом случае рекомендуется бегать в амортизирующих кроссовках.

Качается ли от бега попа?
Качается, но не от всякого. Хорошо развивает и укрепляет интересующие вас мышцы активный бег либо в гору, либо со спринтерскими ускорениями и высоким подниманием бедра. Легкий бег по ровной поверхности как бы сушит тело, сжигая подкожный жир практически везде, что все же положительным образом сказывается на внешнем виде попы.

Какая пробежка эффективнее: утренняя или вечерняя?
По большому счету бегать можно в любое время, даже ночью. Но не забывайте, что ночные и утренние пробежки должны быть очень легкими, поскольку организм, в особенности сердце и сосуды, уже/еще не функционирует в своем обычном режиме.

Есть ли толк от слоу-рана?
Бег трусцой, или легкий бег — замечательный вариант: он позволяет нагружать большую часть мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, при этом риск травмироваться минимальный. А если слоу-ран приносит удовольствие, то толк — в хорошем настроении, помимо положительного воздействия на организм в целом.

Сколько должна длиться идеальная пробежка?
Понятие «идеальная пробежка» не включает в себя продолжительность тренировки. Кому-то вполне достаточно 15–20 минут (особенно начинающим), кто-то получает удовольствие начиная от часа бега.

Многие совмещают бег с диетой, поэтому полезно отметить, что первые 30–40 минут тренировки организм расходует в качестве топлива углеводы, полученные из съеденного ранее, и только по истечении этого времени как источник энергии начинает использовать жиры.

Для подготовленных людей среднее время беговой тренировки (включая разминку) составляет порядка полутора часов.

Источник: http://www.TimeOut.ru/msk/feature/430221

Польза бега. И как правильно бегать | Бодибилдинг и культуризм

На сегодняшний день бег остается одним из самых эффективных способов целенаправленной тренировки сердца.Он активно способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, активизирует метаболизм сердечной мышцы, предупреждает склеротическую закупорку сосудов и инфаркт.

Целенаправленные тренировки в беге приводят к снижению пульса, как при выполнении физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Это нормализует кровяное давление, которое обычно имеет тенденцию повышаться с возрастом.Начнем с того, что бег не требует особой экипировки и не предъявляет каких-то особых требований к погоде. Бегать можно всегда и везде.

Но бег культуриста должен носить подчеркнуто спокойный характер. Экстремальных нагрузок вам достаточно на тренировках, да впрочем и не в этом дело. Вам нужно здоровое сердце, которое не подвело бы вас с возрастом. Для этого сердце необходимо тренировать. Однако для достижения цели — здоровья, а не рекорда — необходимы оптимальные, а не изнашивающие нагрузки.

Спокойный размеренный бег для сердца — это что-то вроде лекарства.

ПРАВИЛА БЕГА

Бег должен быть умеренным

Тренировка сердечной мышцы не приветствует перенапряжение! Лучший индикатор правильных тренировок — удовольствие. Культуристу не нужно ставить рекорды скорости бега и его дистанции. Ориентироваться необходимо только на время бега!

Никогда не бегайте несколько дней подряд

Во время бега связочный аппарат подвергается серьезной нагрузке и нуждается в послетренировочном восстановлении точно так же, как и мышцы после тренировки. Поэтому между днями бега необходимо делать как минимум один день отдыха.

Купите себе соответствующую обувь

Имейте в виду, что все кроссовки имеют свое целевое предназначение. Одни из них предназначены для футбола, другие — для баскетбола, волейбола и т.д. Вам нужны кроссовки для кроссового бега.

Опасность бега заключается в том, что он создает ударные вибрации для позвоночника.

Поэтому купите себе качественные кроссовки на толстой и упругой подошве, желательно с особым приспособлением, позволяющим дополнительно обжимать ступню за счет подкачки воздуха.

Верно выбирайте одежду

Внимание!

Правила здесь таковы: в жару одевайтесь легко. А вот в холод наденьте несколько тонких маек или футболок вместо одной или двух толстых и теплых, т.к. когда вы только выходите из дома, вам, возможно, будет холодно. Однако в той же одежде в конце дистанции, вполне вероятно, станет слишком жарко.

Выбирайте поверхность

Две вещи одинаково вредны при беге — слишком мягкий грунт и слишком твердый. Не следует бегать по песку и по асфальту. Также не следует взбегать в гору и сбегать с нее — перепады высот при беге отрицательно сказываются на коленных суставах.

Научитесь расслабляться

Во время бега работают мышцы ног, ну а что происходит с остальной мускулатурой? Понаблюдайте за собой и вы увидите, что мышцы плечевого пояса у вас напряжены. Это обычная реакция новичка.

Сознательным усилием расслабьте плечи, верх спины, шею и грудь. Если это у вас не вышло, значит вы бежите слишком быстро.

Замедлите бег и добейтесь нужного расслабления!

Никогда не бегайте с травмой

Если вы получили даже небольшую травму, например, слегка растянули сухожилия ступни или ощущаете всего лишь дискомфорт в области каких-то связок, не бегайте. Замените бег плаванием или прогулкой на велосипеде. Запомните: боль при беге исключает бег!

Занимайтесь бегом одновременно с бодибилдингом и упражнениями, развивающими гибкость и подвижность суставов

Культурист, который наряду с бодибилдингом практикует бег и развивает суставную гибкость, способен обрести подлинно совершенную атлетическую форму, точнее, совершенное здоровье. Или во всяком случае приблизиться к этому идеалу ближе, чем кто-либо другой.

Сделайте бег привычкой

Бег должен стать такой же привычкой, как и чистка зубов по утрам. Причина в том, что польза от бега бывает лишь при регулярном применении. Никогда не отменяйте бег из-за погоды.

Бег под дождем — замечательное закаливающее средство, в том числе и для характера.Положительные сдвиги появляются на исходе второй недели и потом накапливаются по мере бегового стажа.

ВВОДНАЯ ПРОГРАММА

Важно!

Если вы решили взяться за себя после долгого перерыва в занятиях спортом, прежде всего обратитесь к врачу и пройдите всестороннюю диагностику организма. Если со здоровьем все в порядке, начинайте вводить себя в область повышенных физических нагрузок крайне постепенно.

Про вводную программу занятий бодибилдингом читайте в статье «Программа тренировок для начинающих»

Исследователи считают, что наилучший оздоровительный эффект имеет сравнительно небольшая суммарная дистанция в неделю — всего 5 км. Пробегать ее нужно в три приема с перерывом в день. Такая норма — это своего рода нижний предел аэробной нагрузки.

Вы считаете, что можете пробежать больше? Вот этого как раз и не нужно делать! Ведь речь идет об оптимальной дистанции с точки зрения тренировки сердца. Других целей у вас попросту не может быть, если вы — культурист.Первые 2-3 недели ограничьтесь пешими прогулками продолжительностью 25-40 минут.

Затем начинайте сочетать ходьбу с непродолжительным бегом – 2-3 минуты. Таким образом вы будете преодолевать дистанцию частично бегом. Наконец вы почувствуете, что можете одолеть всю дистанцию бегом. Вот тогда начинайте вводную беговую программу.Как утверждают исследователи, вам не нужно бегать больше, чем 30-40 минут.

Именно такой временной интервал бега приводит при условии регулярности к высочайшей тренированности сердечной мышцы. Однако подходить к данному получасовому интервалу бега нужно постепенно.

Неделя1

День 1 — 15 минутДень 3 — 20 минутДень 5 — 15 минут

Неделя 2

День 1 — 20 минутДень 3 — 15 минутДень 5 — 20 минут

Неделя 3

День 1 — 15 минутДень 3 — 25 минутДень 5 — 20 минут

Неделя 4

День 1 — 20 минутДень 3 — 25 минутДень 5 — 20 минут

Неделя 5

День 1 — 25 минутДень 3 — 20 минутДень 5 — 25 минут

ПРИНЦИПИАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

Введение в тренировочную программу бодибилдинга бега порождает несколько принципиальных вопросов:Есть ли специальная программа бега для культуристов?Регулярный бег положительно сказывается на тренировках, поскольку способствует постепенному расплавлению подкожного жира и активизирует темпы метаболизма.

Начинать бегать нужно с 10-12-минутных интервалов 2-3 раза в неделю. Бег — медленный, спокойный. Через 2 недели длину дистанции и общую продолжительность бега необходимо поднять до 15-25 минут. Бегать нужно те же 3 раза в неделю.Через 7-10 дней внимательно оцените себя в зеркале.

Действительно ли слой подкожного жира уменьшился? Одновременно нужно оценить свое самочувствие: нет ли усталости, мышечных болей, апатии и пессимизма — типичных спутников чрезмерных энергетических трат. Если все в порядке, продолжайте бегать и дальше, интуитивно нащупывая оптимум беговой нагрузки.

Если же организм не успевает восстанавливаться, сократите время бега или замените его каким-то другим видом аэробной активности — плаванием, велосипедом. Потом снова попытайтесь начать беговую программу.Не приведут ли тренировки в беге к падению мышечной «массы»?Любая физическая деятельность, идет ли речь о беге, велосипеде, плавании, теннисе и пр.

, сопровождается затратами энергии. Чем больше нагрузка, тем выше эти затраты. Вот поэтому прежде чем приступать к бегу в его оптимальной для культуриста дозировке — 20 минут трижды в неделю, подумайте о своих целях.Если вам необходим «рельеф», то бегать можно и дольше.

Совет!

Если вы практикуете силовые тренировки в контексте циклического тренинга, то уровень беговой нагрузки имеет смысл уменьшить. Теоретически рекомендуемый оптимум беговой нагрузки в межсезонье не уменьшит вашу «массу» ввиду крайне невысокого расхода энергии.

Когда нужно бегать?

Это опять-таки зависит от ваших целей. В межсезонье бегать лучше в дни отдыха между тренировками, если вы тренируетесь трижды в неделю. Это убережет вас от накопления подкожного жира. В периоды борьбы за «массу» в рамках циклических тренировок бегать нужно в день тренировок.

Это ускорит после тренировочное восстановление.Если вы проводите легкие поддерживающие тренировки, бегайте прямо после тренировки, чтобы до конца освободить «склады» гликогена в печени и мышцах. Исключение: дни, когда вы тренируете ноги. В такие дни бег исключен.

Как облегчить себе бег?

Не бегайте там, где вы станете объектом внимания глупцов. Бегайте по стадиону или где-то там, где вам никто не будет мешать. Бегайте с кем-то — с другом, женой, ребенком, собакой…

Источник: http://www.artbody.ru/health/4051-polza-bega.html

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и сбросить лишние килограммы

  • 1 Готовимся бегать
  • 2 Когда лучше бегать
  • 3 Как бегать

Каждый человек умеет бегать, но не каждый из нас сегодня занимается спортом с выгодой. Как известно, регулярные занятия спортом нужны не только для того, чтобы поддерживать тело в тонусе, но и для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Именно поэтому мы поговорим о том, как правильно бегать чтобы убрать живот и подтянуть тело в целом.

Готовимся бегать

Перед тем, как научиться правильно бегать нам нужно не только желание похудеть, но и готовность к тому, что бег станет обыденной «привычкой» на всю жизнь.

Далее, понадобиться спортивная форма или иная другая удобная легкая одежда и обувь, а также понадобится четко определиться с маршрутом для пробежек и временем, которое будет выделено на это, в среднем это от пяти до тридцати минут в день.

Особо важно во время бега не повредить суставы. Избежать этого можно только, если во время бега нога будет ступать на землю ровно и легко. Дышать следует только носом, иначе можно не только быстрее устать и сбить дыхание, но и простудиться.  О том, как правильно бегать вечером или утром далее.

Когда лучше бегать

Из-за современного ритма жизни достаточно тяжело уделить время своему здоровью. Но, если вы окончательно решили избавиться от лишних килограмм, тогда стоит определиться с тем как правильно бегать утром и вечером.

Если целью бега является именно похудеть и убрать живот, тогда, конечно же, лучше бегать по утрам, в промежутке времени с 6 до 8.

Это связано с тем, что за целый день в организме человека скапливается огромное количество глюкозы, наименьший уровень его в крови именно по утрам.

Поэтому, что бы дать организму энергию для бега именно с утра организм будет исстрачивать не глюкозу, а собственные жиры, в процессе чего повышается температура тела, увеличивается кровяное давление, результат – похудение и плоский живот.

Бег в вечернее время позволяет поддерживать сердце и сердечно-сосудистую систему, что особо важно для людей более старшего возраста и для людей, которых волнует вопрос: «как правильно бегать при варикозе?».

Перед пробежкой желательно съесть продукт, содержащий большое количество сахара или же выпить воды с медом. Как правильно бегать в 50 лет в утреннее время? Конечно же, перед бегом следует дополнительно «насытить» организм сахаром.

После тренировки нужно поесть.

Как правильно бегать по вечерам чтобы похудеть? Если бегать по утрам не получается, а потерять вес очень хочется, тогда следует прекратить прием пищи за два часа перед пробежкой. За это время организм успеет истратить некоторое количество жиров, полученных во время еды. Желательно, употребляемые перед пробежкой продукты, должны содержать минимальное количество сахара и жиров.

Как бегать

Каждый человек имеет свои недостатки, с которыми он желает справиться с помощью бега. Многие используют беговые дорожки в спортивных залах, но наилучший эффект от бега можно получить только от регулярных пробежек на свежем воздухе в теплое время. Конечно же, зимой по улице бегать не стоит, поскольку существует огромнейший риск простудиться и заболеть.

Как правильно бегать, чтобы похудеть и не накачать мышцы? Конечно же, похудеть можно с помощью и утреннего и вечернего бега. А вот, что касается того как правильно бегать чтобы не накачать мышцы, в таком случае достичь этого можно только бегая по ровным дорожках без подъемов и спусков, во время чего напряжение мышц повышается в несколько раз.

Многие, особенно девушки, часто задают один и тот же вопрос: «как правильно бегать, чтобы накачать ягодицы?». Конечно же, можно продолжительное время заниматься пробежками, но выраженного эффекта в области ягодиц  в результате не достичь. Подкачать ягодицы, сделать их более упругими и форменными можно используя технику – бег трусцой.

Внимание!

А как правильно бегать трусцой? Особенность данного вида бега – техника исполнения.

Отличие от обычного бега – это более быстрый полет, то есть, как только первой ногой отталкиваетесь от земли, вторая тут же опускается на пол, при этом скорость бега составляет около 9 км в час.

  Также, накачать ягодицы и мышцы ног в целом можно совершенно в привычных для людей помещениях, а именно обычный жилой подъезд с лестницей.

Как правильно бегать по лестнице, что бы накачать ягодицы, икроножные мышцы? Для этого необходимо бегать по лестнице поочередно вверх и вниз, до того момента, пока ноги не устанут и вы «не сможете передвигаться».

Спускаясь по лестнице вниз, вы даете возможность напряженным мышцам слегка расслабиться, в результате — укрепить мышцы ног в целом. Также, лестница – это быстрый и эффективный способ сбросить пару лишних кило.

Как правильно бегать по лестнице для похудения?

Итак, у нас есть пару лишних кило, лестница и совсем мало времени для длительных тренировок, а похудеть нужно очень быстро. Для достижения быстрого эффекта нам, также, понадобиться специальная термо-одежда. Если таковой нет, тогда лучше надеть на себя, что ни будь теплое – теплые зимние штаны, куртку и в этом приступить к бегу по лестнице.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/kak-pravilno-begat-chtoby-ubrat-zhivot.html

Чтобы похудеть нужно бегать утром или вечером?

Очень часто людей интересуют вопросы типа:

Когда лучше бегать?

Бегать утром или вечером?

Можно ли похудеть с помощью бега?

На эти и некоторые другие вопросы я постараюсь вам ответить в этой статье.

Сразу скажу, что этот материал будет полезен как бодибилдерам и всем кто занимается силовыми видами спорта, так и просто любителям здорового образа жизни, не имеющим никакого отношения к силовым тренировкам.

Когда бегать не рекомендуется или нельзя вообще?

По мнению врачей заниматься бегом нельзя людям с врожденными пороками сердца и недостаточным кровообращением. По этому настоятельно рекомендую, людям неуверенным в своем здоровье, пройти консультацию у врача.

Также ограничениями для бега будут простудные заболевания и повышенная температура.

А вот гипертоническая болезнь не всегда является ограничением, лучше пройти консультацию у специалиста и он вам расскажет, какие могут быть последствия в вашем случае, если вы страдаете гипертонией.

Источник: http://faktor-sporta.ru/pravilno-li-begat-po-utram-chtoby-poxudet.html

Какие мышцы работают и качаются при беге? | SportSovety.ru

Многие кто бегает или хочет начать заниматься бегом, спрашивают, какие мышцы работают и качаются при беге, как сделать свое тело красивее и уменьшить вес при помощи бега правильно, эффективно и безопасно. Многие не соблюдают элементарных правил безопасности при беге и из-за этого травмируют ноги и свое здоровье. Поэтому читайте нашу статью до конца и применяйте на практике все упомянутые в ней советы.

Какие мышцы работают при беге?

Ноги

Конечно, в первую очередь работают мышцы ног при беге, так как это основная их деятельность во время бега. Поэтому перед бегом желательно хорошенько размять свои ноги и сделать зарядку всего тела. Узнайте: что делать, чтобы похудеть.

Бедра

Также при беге работают мышцы бедер, а именно данные мышцы, являются самими сильными и значительными, вот почему бег такой полезен не только для здоровья, но и для увеличения силы и выносливости.

Ягодицы

Также не будет забывать и о ягодицах, так как данные мышцы ягодиц, также работают при беге. Поэтому несколько приседаний перед и после бега, просто необходимы. Узнайте: как накачать грудные мышцы.

Какие мышцы качаются при беге?

Все мышцы

Как не странно, но именно при беге качаются и тренируются практически все основные мышцы. Можно бегая накачать не только ноги, бедра и ягодицы, но и пресс, плечи, руки и другие мышцы. Так как когда вы бежите, у вас вырабатываются необходимые гормоны, которые вызывают рост мышц.

Вот почему тот, кто хочет накачать красивых пресс, должен бегать, чтобы убрать лишнюю прослойку жира на животе, чтобы увидеть уже накаченный пресс.

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://sportsovety.ru/zanyatiya-sportom/kakie-myshcy-rabotayut-i-kachayutsya-pri-bege.html

Как бегать чтобы накачать ноги: советы для тренировок

Здравствуйте, друзья! Многие хотят знать, как бегать чтобы накачать ноги и как это делать правильно. Об этом и поговорим сегодня на Здраво-Браво.

Занятие спортом укрепляют организм человека, и бег не является исключением. А легкая музыка поможет сделать эти тренировки более приятными.

Обычная пробежка помогает не только для сердца и сосудов, но и формирует красивые рельефные контуры ног, а также эффективно сжигает лишние калории.

Основные виды тренировок

Существует несколько видов пробежек, и все по-разному влияют на организм. Многие девушки начинают переживать, что их ноги будут перекаченные и некрасивые, но это ошибочное мнение, ведь нет спортсменов-бегунов с некрасивыми ногами. Рассмотрим подтипы такого вида спорта, а точнее упражнения для ног для бега.

Спринт

Это очень быстрый бег на пределе возможностей на сверхкороткие дистанции. Идеально подходит для того, чтоб избавиться от лишних килограммов. Даже после такой пробежки, калории будут продолжать сжигаться и результат не заставит себя ждать. Те, кто только приступил к занятиям спортом, рекомендуется нагрузку наращивать очень постепенно.

Короткий забег

Достаточно сделать пару кругов по стадиону в среднем или быстром темпе. Хорошо укрепляет ноги и положительно влияет на ягодицы, делая их упругими. Такого результата можно добиться и другими физическими занятиями, но бег считается наилучшим. После того, как дистанция пройдена, не спеша прогуляйтесь, это даст возможность телу отдохнуть.

Беговая дорожка

Занятия на таком тренажере помогает развивать все мышцы, которые задействованы во время движения. Кстати, у беговой дорожки есть много плюсов. Во-первых, этот вариант хорошо подходит для новичков, которые пока не научились следить за своей осанкой. А во-вторых, на ней можно заниматься не только в тренажерном зале, но и дома – многие покупают тренажер в личное пользование.

Любой из этих способов равномерно распределяет нагрузку на организм, так что если вы размышляете, как бегать, чтоб реально накачать ноги, то воспользуйтесь любым из вышеперечисленных видов и в конце статьи обязательно посмотрите видео о том как бегать

При регулярных пробежках можно постепенно увеличивать нагрузку и выполнять дополнительные движения. Необходимо помнить, что каждый вид спорта требует разминки, вот и перед пробегом необходимо сделать зарядку, чтобы разогреть мышцы.

Дополнительные советы

Для достижения результата без нежелательных последствий и неприятных моментов, необходимо соблюдать некоторые правила.

  • Для разного бега стоит приобрести две пары обуви, ведь подошвы разного типа кроссовок по-разному нагружают ноги.
  • Нужно курсами принимать витамины и микроэлементы. Прием калия и магния помогает мышечной ткани хорошо адаптироваться.
  • Не стоит переутомлять ноги во время тренировки. Делайте массаж и следите за состоянием мышц.
  • После тренировки можно прибегнуть к термотерапии, разогрев икры в бане, сделать расслабляющий массаж.

Вот, пожалуй, самая необходимая начальная информация для того, чтоб знать, как начать правильно бегать, чтобы накачать ноги. Просто нужно стараться соблюдать все правила тренировки и помнить про отдых.

А что касается чрезмерного некрасивого увеличения объема голеней, то забудьте этот миф и посмотрите на фото спортсменов-бегунов, какие у них красивые ноги. Так что бегайте на здоровье, ведь движение — это жизнь и положительное влияние на организм.

И не сомневайтесь в том, можно ли накачать ноги бегом – даже если это и не получится в той степени, в какой хотелось бы, польза для здоровья все равно будет неоценимая.

Важно!

Удачи во всех начинаниях и упорства – и тогда все получится! И не забудьте перепостить статью в свои блоги и на свои странички, чтобы как можно больше людей узнало о пользе бега. Ну и про подписку на обновления, конечно же, не забываем.

Источник: http://zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/kak-pravilno-begat-chtob-realno-nakachat-nogi

Как и сколько бегать, чтобы похудеть

В беге задействовано все тело полностью. Мышцы ног и ягодиц отталкиваются от земли, мышцы спины и живота помогают удерживать равновесие, мышцы рук и плеч задают амплитуду шага. Это позволяет даже при небыстром беге сжигать до 500 ккал за час. И что самое приятное: научиться правильно бегать куда проще, чем освоить аэробику или тренажеры!

Сколько и когда?

По данным Колледжа спортивной медицины (США), чтобы сбросить вес тела до нормального, эффективнее всего бегать 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Однако полные люди, как правило, не настолько физически подготовлены, чтобы выдержать такой режим без вреда для сердца и суставов.

Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по 15-20 минут по 2 раза в неделю, а еще 2 раза в неделю активно ходить по 30-40 минут. Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег.

По мнению американцев, 2-4 месяцев достаточно для того, чтобы полностью перейти на бег в нужном режиме.

Время пробежки – утро или вечер – для многих является камнем преткновения. Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус на весь день.

Примите самое простое и разумное решение: бегайте тогда, когда удобно лично вам. Пусть те, кто не в состоянии проснуться на час раньше, бегают вечером и по выходным. Тем же, кто вечером засыпает на ходу, утренние пробежки обычно вполне по плечу.

Худеть вы будете в любом случае!

Единственный запрет: не стоит бегать на голодный желудок. Дело в том, что организм не может работать только на жире. Ему нужно хотя бы небольшое количество углеводов, чтобы разогреться и выйти в режим сжигания жира.

Совет!

А, например, утром, когда вы не ели как минимум 8-10 часов, запасов углеводов в теле почти не осталось – они все израсходовались за ночь на поддержание обмена веществ. Поэтому мало кому удается продержаться на голодный желудок те 40 минут, которые нужны для похудения. Так что до выхода выпейте сладкий чай или сладкий сок, можно съесть пару мармеладин, зефир или пастилу.

Углеводы из них моментально попадут в кровь и придадут сил для эффективной пробежки. У тех, кто бегает днем или вечером, обычно такой проблемы не возникает.

Где и как?

Важное условие похудения – относительно свежий воздух. Недаром мы говорим про жиры, что они «сгорают». Процесс действительно похож, и, как и для любого горения, ему необходим кислород. Итак, сквер, парк, стадион (пусть школьный) – наверняка что-нибудь найдется поблизости.

Особенно тяжелые подъемы можно поначалу проходить пешком, но со временем обязательно постарайтесь на них забегать – бег в гору отлично сгоняет жир с низа живота. Куда лучше банальной «прокачки» пресса! Ну а под горку, особенно крутую, лучше не усердствовать, чтобы не повредить суставы и связки.

Попробуйте на спусках замедлять частоту шагов, зато делать сам шаг как можно более широким, как бы подольше зависать в воздухе. Это позволит освоить правильную технику бега.

Бег – естественное движение, так что внимательнее прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь бежать размашистыми, а не частыми и мелкими шагами. Опускайтесь на всю ступню и «перекатывайтесь» по ней от пятки к носку. В момент отрыва дополнительно оттолкнитесь пальцами ноги.

Обязательно бегайте в посильном для себя темпе! Начали задыхаться, закололо в боку – снижайте темп или переходите на быструю ходьбу.

Еще один частый вопрос – как правильно дышать при беге? Рекомендации на этот счет дает Ирина Гусева, спортивный врач, специалист по фитнес-диагностике: «Дышать надо обязательно глубоко. Идеально глубоко вдыхать ртом и не менее полно выдыхать носом.

Второе часто не дается горожанам из-за ринитов, аллергий и т. п. Тогда выдыхайте тоже ртом, это несмертельно, разве что будете уставать чуть быстрее. Для похудения вдох и выдох ртом ничуть не помеха».

На вкус и цвет

Удобнее всего бегать в облегающей одежде. Классическая экипировка бегуна – майка или безрукавка, снизу – «велосипедки» или лосины.

Вы можете выбрать что угодно, но имейте в виду, что между ног и под мышками должны быть плоские трикотажные швы – натереть кожу при беге очень легко.

Тем, кто собирается бегать по вечерам, нужна освещенная трасса или персональное освещение: специальный фонарь для лыжников и бегунов. Он крепится на лбу наподобие шахтерского, но весит всего 200-300 г.

Единственная обязательная деталь для бега – беговые кроссовки.

Внимание!

Не бегайте в обуви десятилетней давности или неведомого происхождения! У полного человека нагрузки на ступню, ноги и суставы даже выше, чем у профессиональных спортсменов, а ведь вы собираетесь худеть, а не лечить травмы! Большинство травм у худеющих на бегу происходит как раз из-за плохой обуви.

Во-первых, такие «башмаки» слишком тяжелы (500-600 г) и поэтому перенапрягают голень, икру и даже бедро – а ведь им с непривычки и так несладко! А пара хороших беговых кроссовок (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) весит всего 270-350 г даже при 45-м размере.

Во-вторых, плохая обувь не амортизирует ваш вес при приземлении, от чего страдают колени и позвоночник. В-третьих, хорошие беговые кроссовки защищают голеностоп, предотвращают плоскостопие, стабилизируют стопу, улучшают отталкивание… и много чем еще помогают.

В жару берите с собой воду (150-200 мл на 40 минут пробежки). Пот состоит на 96-98% из воды, а это значит, что ваша кровь во время бега станет более густой. Сердцу будет трудно ее перекачивать, а это опасно. Пить лучше негазированную воду: газ сушит слизистую рта и пить захочется еще сильнее. Собрались? Тогда вперед!

Коротко

Научный подход

Длину пробежки можно увеличивать не больше чем на 5-10% в неделю! Если вы начали с 2 км, пробежать пять можно не раньше чем через 15 недель.

Кстати

Еда до и после

За 40-60 минут до пробежки разумно будет съесть овсянку с фруктами, или мюсли, или пару бананов.

После бега – кефир или молоко, йогурт, яйцо, творог, нежирную отварную курицу или рыбу, овощи, яблоки, апельсины.

Личное мнение

Владимир Ткаченко:

– Здоровый образ жизни – это искоренение привычек, мешающих наступлению тотального здоровья. В связи с этим хотелось бы, конечно, свести до минимума потребление никотина и алкоголя. Спортом занимаюсь – в тренажерный зал похаживаю. А вот в диетах разбираюсь слабо, думаю, что просто есть надо меньше, и все.

Источник: http://www.aif.ru/health/life/11152





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.